Bagaimana membakar, bagaimana membuang lemak pinggang dan mengurangkan kelantangan dengan cepat? Rancang.

Anda mempunyai sedikit lemak di pinggang anda, tetapi anda yakin bahawa pada usia anda ini adalah perkara biasa. Tidak normal, tetapi semula jadi. Jangan mengelirukan konsep. Anda tidak mahu "mengagumi" lipatan lemak di pinggang, yang menonjol begitu banyak dari seluar anda dan dari bawah baju-T pendek anda. Tegasnya, ini bukan satu-satunya perkara. Para saintis mendapati bahawa lemak di kawasan pinggang adalah yang paling berbahaya dari semua lemak yang terkumpul pada tubuh manusia. Selain itu, terdapat lemak di pinggang - ada risiko barah, diabetes dan juga penyakit Alzheimer.

Cara membuang lemakdari pinggang dan mengurangkan isipadu? Cara membuang lemaksekitar pinggang, sekitar pinggang? - Rancang.

Ada rancangan, berkat yang demikian, anda dapat menghilangkan "roda ganti" (kerana lemak di pinggang disebut), secara harfiah dalam enam minggu. Dan inilah rancangannya:

1. Nikmati tiga protein shake setiap hari. Resepi: dua sudu makan (sudu) pemanis (rendah kalori), dua belas ketul ais, dua sendok teh susu (kelapa), dua sudu teh leucine (serbuk), tiga sudu protein whey (serbuk). Campurkan semua bahan yang disenaraikan dengan pengisar.
2. Jangan minum kopi.
3. Jangan minum alkohol sama sekali.
4. Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam (pada waktu malam).
5. Hapuskan sepenuhnya penggunaan produk tenusu.
6. Untuk makan tengahari masak ayam dalam mayonis dan makan sebiji oren (kecil). Makan malam: stik (goreng) dengan wortel, mentega, keju dan asparagus. Menu dihidupkan sarapan pagi: bawang - telur dadar yang diperbuat daripada tiga telur ayam.
7. Jangan lupa minum air yang banyak.
8. Masukkan sedikit garam ke makanan untuk mengembalikan keseimbangan cecair.

Tminggu kedua dan hminggu keempat:

1. Setiap hari ambil lima sudu teh (sudu teh) leucine.
2. Jangan hadkan pengambilan air dan garam anda.
3. Makan hanya buah-buahan yang rendah karbohidrat.
4. Jangan makan sayur atau makanan yang mengandungi kanji.
5. Minum tiga cawan kopi hitam sehari.
6. Dibenarkan minum sedikit alkohol: segelas wain dua kali seminggu.
7. Apabila anda merasa sangat lapar, makan lebih banyak protein dan lemak (tidak termasuk sayur-sayuran).

Pyata dan wminggu lepas:

1. Jangan berhenti mengambil vitamin.
2. Makan keju, yogurt, krim, dan produk tenusu lain.
3. Tanpa had anda boleh makan ikan, daging dan telur.
4. Dalam kuantiti terhad, ia dibenarkan memakan makanan berkanji.
5. Sekarang anda boleh minum sedikit minuman beralkohol: dua jenis minuman setiap hari.

Lemak di pinggang. Bagaimana cara membakar lemak di pinggang dan menghilangkan, mengurangkan kelantangan di bahagian pinggang dengan cepat?

Anda bertanya: " bagaimana anda boleh membakar lemak? " Secara tempatan - tidak ada. Lemak hanya boleh dibakar ke seluruh badan. Dan bagaimana sebenarnya persoalan mengenai usia, genetik dan jantina. Dan agar lemak di bahagian tubuh tertentu menjadi lebih sedikit, perlu mengurangkan jumlahnya di dalam badan - secara keseluruhan.

Pembakar lemak - ini adalah bahan (aktif secara biologi) yang bertanggungjawab sepenuhnya untuk pemprosesan lemak di dalam tubuh manusia.

1. Ingatlahlemak berlebihan "larut" apabila degupan jantung (rata-rata) latihan tidak lebih daripada seratus tiga puluh degupan seminit. Oleh itu, anda tidak boleh "melengkapkan" diri anda dengan aktiviti fizikal. Lebih baik mengira kadar degupan jantung anda (individu) menggunakan formula khas: 220 tolak umur anda sama dengan A. Had atas: C \u003d A didarabkan dengan 0.75. Had bawah: B \u003d A didarabkan dengan 0.65. Pada masa degupan jantung anda " melanggar had bawah, sebarang senaman (pembakaran lemak) kehilangan sifat pembakaran lemaknya.
2. Buat rancangan atau jadual latihan anda, cuba untuk tidak mengganggu mereka. Ingat bahawa untuk membakar lemak, latihan bukan sahaja hakikat yang penting, tetapi juga jenis latihan. Luangkan empat puluh lima minit empat kali seminggu.
3. Tahap aktiviti fizikal harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
4. Berada di luar sekerap dan selagi mungkin. Jangan lupa basikal, seluncur dan ski. ia berlakukemalasan itu mengatasi dan sukar untuk "menarik diri" ke jalan. Dalam kes ini, helah psikologi seperti itu dapat menyelamatkan.: Bayangkan bahawa mana-mana jalan kaki adalah petunjuk cinta diri.
5. Tekanan - "pencipta" lemak di badan anda. Lakukan yang terbaik dan mustahil untuk mengelakkan daripada bertemu dengan rakan seperjuangan ini.
6. Epal adalah "pengatur" pemantauan berapa banyak lemak yang diserap oleh sel. Oleh itu, sangat mustahak untuk memasukkannya ke dalam senarai diet yang anda rancangkan.
7. Dikehendaki makan produk tenusu! Faktanya ialah para saintis telah mengetahui: orang yang tidak melakukan tanpa produk tenusu kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang yang mengabaikan produk atau makan ini, tetapi sangat sedikit.
8. Cuba beli limau gedang dengan kerap. Ini secara signifikan menurunkan kadar insulin, dengan itu melindungi tubuh daripada rasa lapar yang tidak berkesudahan.
9. Bagaimana perasaan anda tentang makanan istimewa seperti kayu manis? Oleh itu, akan lebih baik ditaburkan dengan kayu manis, misalnya roti. Kayu manis sangat membantu mengurangkan berat badan, "memakan" lemak yang tidak perlu.
10. Makan bubur bijirin. Keupayaan mereka untuk "menahan" lemak berlebihan sangat luar biasa.
11. Bukan berita bahawa anda tidak menyukai bawang dan bawang putih dan cuba menghindarinya. Sudah tentu, saya tidak bercakap untuk semua orang, kerana saya mempunyai contoh "terang" yang sebaliknya: kawan saya "gila" dengan bau bawang putih sahaja. Apa yang saya bicarakan? .. Oh, ya. Jadi…. Bawang putih, seperti bawang. Mempengaruhi hipotalamus. Dengan pengaruh mereka, "saudara" ini membantu membakar lemak pada tubuh manusia, yang merupakan berita baik.
12. Khusus untuk pencinta dan pencinta minuman beralkohol: minum wain (merah). Ono adalah profesional pembakar lemak. Tetapi, jangan lupa sepenuhnya bahawa ia adalah alkohol, jadi cubalah menggunakannya tidak sesering yang anda mahukan.
13. Raspberi - bukan sahaja beri manis yang anda mahu makan dan makan. Dia, ternyata, juga "terlibat" dalam pemecahan lemak. Untuk keberkesanannya yang sangat besar, setengah gelas sudah cukup. Tuang, makan, dan banyak lemak hilang.

Olya Likhacheva

Kecantikan adalah seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Kandungan

Lemak perut tidak selalu bergantung pada jantina atau berat badan. Ia berlaku pada lelaki dan wanita yang kurus atau berlebihan berat badan pada usia berapa pun. Selalunya tersendat di pinggul dan pinggang, menimbulkan ancaman bukan hanya pada penampilan, tetapi juga untuk kesihatan: lemak perut meningkatkan risiko diabetes, penyakit sistem kardiovaskular, dan bahkan onkologi. Oleh itu, persoalan bagaimana membuang lemak dari perut selalu relevan.

Tahap kawalan metabolik baru telah dicapai dengan pembebasan Reduxin ® Forte. Kombinasi unik sibutramine dan metformin meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan, kerana ubat mengurangkan rasa lapar, memecah lemak dan karbohidrat, meningkatkan metabolisme.

Semasa mengambil Reduxin ® Forte, badan penurunan berat badan dibina semula: tabiat baru pemakanan yang betul terbentuk. Itulah sebabnya sangat penting bagi pesakit yang terlibat dalam penurunan berat badan untuk memerhatikan tempoh kemasukan yang ditetapkan oleh pakar.

Ada yang cuba membuang lemak dengan baking soda, yang lain - melakukan pembedahan, tetapi pendekatan bersepadu untuk masalah ini lebih berkesan.

Cara berkesan untuk membuang lemak perut yang berlebihan

Penyebab jisim lemak yang biasa di kawasan pinggang adalah:

1. Pemakanan yang tidak betul.
2. Fungsi usus yang lemah.
3. Otot perut meregang selepas kehamilan.
4. Pengumpulan toksin dalam badan.
5. Pengumpulan lemak yang berlebihan pada organ yang terletak di perut.

Menyingkirkan lemak perut tidak begitu sukar seperti yang difikirkan oleh sesetengah orang. Perkara utama dalam proses ini adalah menunjukkan disiplin diri dengan mengikuti beberapa langkah mudah:

• Kurangkan berat badan secara merata untuk membuang lemak berlebihan dari kawasan yang bermasalah.
• Menguatkan otot perut dengan bantuan latihan fizikal yang sederhana.
• Membersihkan usus untuk mewujudkan metabolisme yang baik.

Oleh itu, tugas-tugas yang ditetapkan saling berkaitan, agar dapat bekerja dalam beberapa arah pada masa yang sama, dan hasilnya tidak akan lama lagi. Untuk mempercepat proses, disarankan untuk menggunakan pelbagai prosedur kosmetik untuk perut, perkhidmatan ahli terapi urut, lakukan pembungkus dan makan makanan yang seimbang. Ini mesti dilakukan secara berkala, dan bukan dari semasa ke semasa, untuk akhirnya mengucapkan selamat tinggal pada lapisan lemak di perut.

Pemakanan yang betul dari lemak dalaman

Sebilangan orang berpendapat bahawa dengan berhenti makan, mereka akan dengan cepat menghilangkan lapisan lemak subkutan pada perut, tetapi ini tidak begitu. "Diet Kamikaze" tidak akan membantu, kerana setelah mogok lapar yang melelahkan, tubuh menyimpan lebih banyak lemak di perut, memikirkan bahawa ia akan segera kelaparan lagi. Lebih baik memilih kaedah makan yang lembut:

• Tambahkan satu produk yang sihat untuk diet anda setiap hari, yang akan membolehkan anda beralih sepenuhnya ke diet seimbang dari masa ke masa.
• Penyimpanan makanan jangka panjang akan mengurangkan khasiatnya yang bermanfaat, jadi beli seberapa banyak makanan yang anda boleh makan dalam satu hari.
• Jangan menyerah sepenuhnya pada pengambilan lemak - mereka akan melambatkan pencernaan, dan ketiadaan lemak sepenuhnya dalam diet akan menyebabkan fakta bahawa karbohidrat berlaku, dan ini tidak akan menyelamatkan anda dari masalah tersebut.

Perkara utama adalah jangan lupa minum lebih banyak air kosong: 2-3 liter sehari. Ini akan mempercepat metabolisme anda, dan lemak perut akan mencair lebih cepat. Saya ingin perhatikan pembakar lemak seperti itu - produk tenusu dengan kandungan lemak rendah, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan protein: ikan, telur, minyak zaitun, kacang-kacangan. Bahagian penting dari pemakanan yang baik adalah mengawal pengambilan karbohidrat anda. Sebaiknya keluarkan sepenuhnya gula-gula, kue, roti dari makanan, hadkan jumlah gula, gantinya dengan madu asli.

Latihan fizikal

Perangsang terbaik untuk membakar lemak perut adalah senaman yang kerap. Sekiranya sukar untuk berlari pada waktu pagi, berjalan pantas akan membantu. Pada mulanya, hanya dibenarkan berjalan-jalan, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Berenang secara berkala juga merupakan kaedah yang berkesan untuk menghilangkan lemak dari pinggang dan sisi anda secara kekal. Trek orbit rumah, basikal latihan atau treadmill hanyalah anugerah bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk berjalan-jalan di udara segar.

Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu sebab utama pengumpulan lemak dalaman, yang penting bagi pemakanan yang buruk. Sekiranya anda tidak mahu menghidap penyakit berbahaya dari masa ke masa, anda perlu mengatasi diri anda dan sentiasa terlibat dalam sukan apa pun, sama ada senaman pagi atau badan malam. Setiap orang harus memilih sukan mengikut pilihan dan kemampuan mereka.

Prosedur kosmetik

Sekiranya anda menambahkan prosedur kosmetik untuk pemakanan dan senaman yang betul, maka anda akan dapat membuang lemak dari perut dengan lebih cepat. Cara untuk menurunkan berat badan di pinggang dan pinggul termasuk:

• mandi Rusia dengan penyapu;
• sauna;
• mandi sejuk dan panas;
• hydromassage;
• urut perut;
• balut.

Hydromassage membantu melawan lemak perut dengan meningkatkan peredaran darah. Mandi dan sauna juga dapat mengatasi masalah berat badan dengan cepat, mengaktifkan metabolisme dan membuang toksin berbahaya melalui liang roma. Hanya dalam satu sesi mandi Rusia dengan sapu birch, sehingga 3 kg lemak akan hilang. Dengan pancuran kontras, terdapat juga pembakaran aktif sel-sel lemak dan percepatan metabolisme.

Pembalut

Bagaimana cara membuang lemak dengan berkesan dari pinggang dengan balutan? Sangat ringkas! Prosedur ini mempunyai akar kuno dan digunakan oleh wanita Mesir Purba. Membungkus oksigen pada kulit, meningkatkan aliran darah, membebaskan badan dari toksin, sehingga membantu membuang air berlebihan dan membakar lemak perut. Perkhidmatan ini ditawarkan oleh hampir semua salon kecantikan, tetapi tidak sukar untuk melaksanakannya di rumah.

Untuk melakukan ini, kulit di perut mesti dibersihkan dengan sebarang lulur, misalnya, kopi tanah atau garam laut, urut, cubitan, kawasan tepukan. Kemudian anda perlu menggunakan campuran yang dipilih ke perut anda, misalnya coklat, madu, cuka, rumput laut, tanah liat, mustard dan juga anggur. Sekiranya kulit perut sensitif, maka beberapa pembalut harus dilakukan dalam nisbah 2: 1 dengan minyak sayuran. Seterusnya, anda harus mengoleskan perut dan sisi dengan campuran, balut dengan pelekat, balut tempat itu dengan selendang hangat dan aktif bergerak selama setengah jam, dan kemudian bilas.

Urut

Tidak sukar untuk membuang lemak subkutan dari perut menggunakan urutan khas. Tetapi urut seperti itu hanya boleh dilakukan oleh pakar, kerana organ dalaman terletak di zon ini. Seorang profesional menguli bahagian perut yang bermasalah, menggunakan bahan pemanasan yang berbeza. Dengan melakukan ini, ia meningkatkan peredaran darah, memprovokasi pemecahan sel-sel lemak. Selalunya, selepas prosedur, hematoma tetap ada, yang cepat hilang setelah tamat kursus, iaitu sekurang-kurangnya 15 sesi.

Bagaimana Menurunkan Lemak Perut di Rumah Menggunakan Senaman?

Senaman akan membantu menghilangkan lemak berlebihan di pinggul dan pinggang jika anda melakukannya secara sistematik, digabungkan dengan diet yang betul dan gaya hidup sihat. Peraturan umum yang harus dipatuhi semasa latihan termasuk:

1. Sebarang latihan mesti dimulakan dengan pemanasan, misalnya, lompat tali, putar gelung, atau bersenam dengan basikal pegun sekurang-kurangnya 5 minit.
2. Untuk mengeluarkan lemak dari paha dan perut, semua latihan harus dilakukan secara bergantian tanpa berhenti. Rehat selama 30 saat dibenarkan antara pengulangan. Bilangan pengulangan berkisar antara 15 hingga 20 dalam 3 set.
3. Pemanasan harus melengkapkan keseluruhan latihan.
4. Keteraturan adalah kunci kejayaan. Pilih 3 hari seminggu apabila anda boleh berlatih selama 30 minit.

Latihan untuk wanita membakar lemak subkutan

Untuk mengeluarkan lemak dari sisi dan pinggang, anda perlu mengepam abs, jadi kami menawarkan wanita untuk keseluruhan alat untuk menekan atas, sisi dan bawah.

• Pinggang atas: a) berbaring di punggung, lengan di belakang kepala, melakukan pusingan, yang mana kita mengangkat badan atas, dan kaki tetap di bawah lantai; b) kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki sedikit diangkat, bengkok di lutut. Menaikkan bahagian atas badan, kami melakukan gerakan memutar tanpa menurunkan kaki.
• Tekan lateral: a) kita meletakkan kaki kita selebar bahu, membongkok di lutut, dan meletakkan tangan kita di kunci dan membuangnya ke belakang kepala kita. Kami melakukan miring badan ke arah yang berbeza; b) berbaring di punggung, kaki di lantai dan bengkok di lutut. Angkat tumit kaki kiri dan letakkan di lutut kanan, tangan kanan berada di belakang kepala, kiri berada di atas lantai. Tugas: meregangkan siku tangan kanan sejauh mungkin ke lutut kiri, kemudian menukar lengan dan kaki.
• Tekan bawah: a) berdiri tegak, letakkan kaki kita pada lebar pelvis, bengkokkan kaki kita sedikit. Adalah perlu untuk menarik lutut kiri sebanyak mungkin ke pinggang, kemudian ke kanan; b) Kami berdiri tegak, tangan di tali pinggang, perut masuk. Kami memindahkan berat badan ke kaki kiri, tarik kaki kanan ke sisi dan sebaliknya.

Lihat juga cara lain ,.

Di bahagian bawah perut

Terdapat banyak latihan perut bawah yang berkesan. Kami menawarkan beberapa yang lebih berkesan:

1. Gunting menegak. Berbaring di lantai, tangan di bawah punggung, punggung bawah menekan ke lantai. Kedua-dua kaki dinaikkan pada sudut 90 darjah. Turunkan perlahan kaki kiri ke bawah, kemudian bawa kembali. Kaki kanan tidak bergerak. Tukar kaki dan lakukan 20 repetisi.
2. Lipat. Duduk di lantai, kaki lurus, tangan bersandar di lantai di belakang. Putar dengan tajam, membawa kedua lutut ke dada, dan badan cenderung memenuhi kaki. Kembali ke posisi awal, tetapi pastikan kaki anda tidak digantung. Lakukan 20 repetisi.
3. Pendaki batu. Penekanan terletak, seperti push-up: kaki di jari kaki, lengan lurus, telapak tangan selebar bahu. Angkat kaki kanan anda dari lantai, bengkokkan di lutut dan kemudian tarik dengan tajam ke dada anda, perlahan-lahan mengembalikannya ke belakang. Tukar kaki dan lakukan 20 repetisi.

Latihan video untuk akhbar dan sisi

Sekiranya anda perlu segera membuang lemak dari perut, maka nasihat mengenai latihan yang betul dan pemakanan seimbang dari jurulatih kecergasan profesional akan membantu anda dalam hal ini. Cara cepat membuang lemak subkutan dengan program penurunan berat badan yang berkesan, tonton videonya:

Satu set latihan untuk lelaki

Lelaki juga perlu membuang lebihan lemak dari perut, jadi pakar telah membuat program penurunan berat badan. Untuk mencapai hasil positif dengan cepat, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk latihan ini setiap hari.

• Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan, lengan di belakang kepala anda. Siku tersebar dan tetap pada kedudukan ini sepanjang latihan. Anda harus menaikkan dan menurunkan batang badan anda, dan pastikan tumit anda tidak turun dari lantai. Untuk kebolehpercayaan, pasangkannya di bawah bateri atau katil. Mulakan dengan minimum, setiap kali meningkatkan jumlah lif sehingga pada akhirnya anda dapat melakukan 50 kali.
• Kedudukan batang badan, lengan dan kaki adalah sama, tetapi semasa mengangkat, tarik siku ke lutut yang berlawanan, berpusing.
• Kedudukannya sama, kaki diangkat lurus dan terletak 35 cm dari lantai. Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh, dan kemudian berehat. Lakukan 20 repetisi. Lama kelamaan, dumbbell harus diikat ke bahagian bawah kaki untuk berat badan.

Terdapat beberapa jenis lemak badan yang disimpan dan dibakar dengan cara yang berbeza. Membuang lemak viseral boleh menjadi sangat sukar, walaupun diet dan senaman tidak memberikan hasil yang positif. Cara membuang lemak viseral dari perut, calon sains biologi V. Tyunin akan memberitahu dalam video:

Cara menghilangkan lemak viseral!

Ramai wanita bermimpi bagaimana membuang lemak dari perut dan sisi di rumah !?

Pada wanita, lemak perut adalah kawasan masalah nombor satu! Menyingkirkannya adalah perkara yang paling sukar.

Anda bahkan boleh memiliki sosok yang langsing, tetapi perut secara khianat menonjol ke hadapan, yang sangat mengganggu seks yang adil.

Sekiranya anda mengetahui sebab-sebab pengedaran lemak ini pada tubuh wanita, maka akan lebih mudah membuang lemak dari perut dan sisi di rumah.

Pada masa yang sama, anda tidak perlu melakukan usaha berani, menyeksa diri anda dengan diet dan melibatkan diri dalam pendidikan jasmani hingga habis.

Hanya 14 peraturan mudah! Kuasai mereka dan pantau pelaksanaannya dengan jelas. Dalam sebulan, perut yang membuncit akan menjadi masa lalu. Lemak dari perut dan sisi akan meleleh dan anda sendiri akan faham bahawa anda tidak pernah memimpikan sosok langsing dan pinggang yang nipis!

APA YANG ANDA AKAN BELAJAR DARI ARTIKEL INI:

Mengapa lemak di pinggang dan perut menjadi kawasan masalah pada badan wanita

Alam mencipta tubuh wanita sehingga dia dapat melahirkan anak dan menjadi ibu. Semasa dalam kandungan, janin dilindungi dengan pasti dari faktor persekitaran: ia hangat dan selesa. Dinding perut ibu mempunyai banyak tisu penghubung yang dapat meregangkan ketika bayi membesar.

Semasa mengandung, seorang wanita mendapat purata 10 kg. Tetapi berat bayi hanya 3-4 kg. Yang lain adalah plasenta dari mana ia memberi makan dan lemak yang terkumpul di dinding perut untuk melindungi bayi.

Selepas melahirkan anak, tisu penghubung yang diregangkan dengan sel-sel lemak tetap ada. Di sinilah wanita yang telah melahirkan gemuk di perut dan sisi selepas melahirkan, yang sangat sukar untuk disingkirkan.

Walaupun seorang wanita belum melahirkan, faktor semula jadi tidak dapat dibatalkan - bahagian sisi, pinggang, perut, pinggul adalah kawasan masalah setiap wanita, di mana lemak berkumpul selama bertahun-tahun.

Apakah penyebab kenaikan berat badan pada manusia

Tidak cukup untuk mengetahui sebab-sebabnya! Sekiranya kita tidak melakukan apa-apa untuk mengalahkan mereka, kita akan terus merengek dan meratap: "Saya mahu perut saya rata ... ...".

Sebab untuk menambah berat badan:

Faktor genetik.

Anak-anak mewarisi penampilan fizikal ibu bapa mereka, dan jika mereka kenyang, maka anak itu tidak akan tumbuh dengan tebu. Di sini, kejayaan dalam memerangi berat badan berlebihan hanya bergantung pada kemahuan dan usaha anda.

Faktor kekurangan zat makanan.

Ini boleh menjadi makan berlebihan, pilihan untuk gula-gula dan pastri, makanan goreng, berlemak, pedas, sos dan saus tomat, produk separuh siap. Makanan jarang dan makanan malam yang banyak.

Tabiat buruk.

Alkohol adalah minuman berkalori tinggi yang digabungkan dengan makanan ringan - serangan bom ke hati. Merokok adalah bahan berbahaya yang mudah disimpan dalam tisu adiposa, meracuni badan.

Faktor hypodynamia.

Sebilangan besar wanita bergerak sangat sedikit, seperti semua orang moden. Bandingkan pekerjaan seorang guru tadika, guru, doktor, pekerja pejabat dengan latihan berjam-jam seorang atlet, ballerina, artis, pelatih kecergasan. Mereka yang dilatih secara profesional selama 8 jam secara fizikal tidak mempunyai lemak di sisi, pinggang dan perut mereka.

Tekanan dan kegemukan.

Apabila kita gugup, kita secara automatik memasukkan sesuatu ke dalam mulut, dengan itu, seperti itu, menenangkan diri, menghilangkan tekanan.

Gangguan organ dan hati endokrin.

Perhatian harus diberikan kepada fungsi tahap hormon hati, tiroid dan seks anda. Rujuk doktor anda!

14 Cara Melawan Lemak Pinggang dan Perut

1. Makan dengan betul! Apakah maksudnya?

Berhenti makan semua jenis makanan segera dan makanan ringan.

Bakul runcit penurunan berat badan harus terdiri daripada sayur-sayuran yang tidak berkanji seperti kentang, bit rebus, atau wortel. Anda perlu makan salad dari wortel mentah, bit, kubis. ... Buah-buahan untuk menurunkan berat badan tidak boleh manis, seperti pisang atau anggur. Makan biji-bijian, kekacang, unggas dan ikan, makanan laut, telur, produk tenusu, minyak sayuran yang tidak dimurnikan, rempah.

Susun menu anda sendiri mengikut contoh yang kami sediakan di sini:

Kandungan kalori diet adalah 1600 kkal / kg, ini kurang dari 2000 kkal untuk seorang wanita, tetapi anda ingin menurunkan berat badan!

Setengah jam sebelum sarapan, minum 200 ml air suam, yang menyedarkan badan. Selain air, anda boleh membuat minuman dengan lemon, halia, madu;

Sarapan pagi: 150 gram keju kotej bebas lemak, 200 gram salad buah, minuman: teh hijau, teh bunga raya;

Makan malam: sup saderi sayur, sepiring besar sayur-sayuran segar yang dibumbui dengan jus lemon, minyak zaitun dan ditaburkan dengan biji wijen dengan sepotong dada ayam rebus, secawan teh hijau;

Makan malam: ikan rebus dengan sayur rebus, keju, chicory;

Dua makanan ringan antara makanan: kacang, buah, roti gandum dan keju, atau yogurt.

2. bukan keinginan pemakanan

Ini adalah kaedah yang paling penting untuk meningkatkan metabolisme dan membuang toksin dari tisu adiposa, hingga 2 liter air, kecuali sup, teh, kopi!

3. Mengalah

Jangan minum bir atau minuman beralkohol yang lebih kuat;

4. Hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda

Ingatlah bahawa kebencian, kemarahan, dengki, amarah, kerahsiaan yang berlebihan merosakkan jiwa dan membawa kepada penyakit. Mandi yang menenangkan, lakukan yoga, latihan automatik;

5. Membersihkan hati

Buat tabung, kupas dengan susu thistle, jus sayur-sayuran segar, apa-apa

6. Melawan hypodynamia

Hanya bergerak lebih banyak: Berjalanlah beberapa perhentian sebelum dan selepas bekerja, dan naik dan turun tangga dan bukannya lif. Bersihkan kediaman anda lebih kerap. Mainkan muzik berirama dan bergerak pantas ke rentak muzik.

7. Terlibat dalam jenis aktiviti fizikal yang berguna

Putar gelung hula, lompat tali, lari pada waktu pagi atau petang, kunjungi kolam renang.

8. Dicipta untuk pinggang yang cantik dan perut rata

Pergerakan pinggul yang kuat dan gegaran perut yang digabungkan dengan pergerakan lengan yang halus sangat cantik. Anda boleh menguasai tarian ini pada usia berapa pun. Hasilnya luar biasa!

9. Lakukan senaman khusus untuk mengembangkan otot perut

Sekiranya anda menguasai latihan "Vakum untuk perut", anda bukan sahaja akan kehilangan lemak dan menurunkan berat badan, tetapi pinggang anda juga akan menurun - bagaimanapun, otot akan menguncup dan menjadi anjal. Juga kubus akan muncul di perut! Lihat cara melakukan latihan ini dengan betul.

10. Kunjungi sauna lebih kerap untuk menurunkan berat badan

Di sauna, banyak kalori dihabiskan untuk peningkatan kerja kelenjar peluh dan lemak berlebihan dibakar. Garam dan slag berbahaya dikeluarkan. Peredaran darah bertambah baik. Kekebalan meningkat. Tekanan lega dan sistem saraf menjadi tenang.

11. Balut pinggang dan perut

Lakukan bungkus panas dengan cuka sari apel, mustard madu, lumpur, rumput laut di kawasan yang bermasalah dan anda akan cepat kehilangan kilogram lemak dan isi padu. Anda akan kelihatan - hebat!

13. Urut madu

Kaedah lain yang baik untuk menghilangkan perut dan mengurangkan pinggang. Saya menerangkannya dalam artikel saya tidak akan mengulanginya sendiri.

14. Dapatkan diri anda sebagai anjing

Bagi sesetengah orang, nasihat ini akan kelihatan tidak masuk akal. Tetapi ini tidak berlaku! Berjalan bersamanya 3 kali sehari, anda akan menghilangkan ketidakaktifan fizikal dan dapat menurunkan berat badan sebanyak beberapa kilogram. Ingat hanya satu perkara: anjing adalah teman yang taat, jadi jika anda tidak memerlukannya, kaedah menurunkan berat badan ini tidak akan berkesan untuk anda.

Bagaimana membuang lemak dari perut dan sisi pada wanita di rumah? Terdapat banyak petua. Yang utama antaranya adalah TIDAK MAKAN dan BERGERAK lebih banyak. Bagaimana anda akan melakukannya? Pilih kaedah yang sesuai dengan anda dan lakukan!

Dan untuk menolong anda, kami mempersembahkan buku mengenai resipi sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang sihat. Muat turun, tiada virus! Klik pada buku! Selamat menonton! Bertindak demi kesihatan dan kecantikan anda!

Setelah membaca artikel ini, saya menyedari bahawa banyak daripada 14 peraturan ini mudah bagi wanita setelah berumur 30-40 tahun. Tetapi selepas 50-60 - tidak semua orang akan mengatasi mereka!

Oleh sebab itu, saya cadangkan anda menonton video ini dan mengikuti kursus penurunan berat badan percuma Galina Nikolaevna Grossman, Doktor Sains Biologi dan hanya kecantikan yang rapi! Dia tahu banyak rahsia mengenai peremajaan, keharmonian, pemakanan, penurunan berat badan. Lihat! Di bawah video tersebut terdapat pautan ke kursus percuma untuknya "6 langkah untuk menurunkan berat badan yang sihat".

Orang muda suka membandingkan kecacatan sosok seperti itu dengan muffin - kek yang dipanggang dalam bentuk khas, akibatnya timbulnya ciri khas di bahagian atas. Orang-orang tua mengatakan bahawa lemak di sisi menonjol di atas tali pinggang, seperti adunan ragi "lari" dari periuk. Tetapi orang muda dan tua bersetuju bahawa lebam di sisi tidak estetik dan perlu menyingkirkannya. Bagaimana ini dapat dilakukan?

AIF Infografik

Pertama sekali, melepaskan pakaian yang ketat. Apabila seluar pendek atau seluar terlalu kecil untuk anda, tali pinggang akan memotong tisu lembut di bawah pinggang dan mengganggu peredaran darah dan limfa di kawasan ini. Edema kekal dan tersembunyi berlaku, yang merangsang sel untuk mendapatkan lemak.

Kedua, anda harus memberi diri anda lebih banyak beban pembakaran lemak - berjalan kaki, berenang, berbasikal lebih kerap.

Dan akhirnya, lakukan kompleks yang akan mengurangkan pembengkakan dan membantu membakar lemak di tempat-tempat yang sangat "terpesona". Sangat sesuai untuk melengkapkan latihan dengan urutan, sekurang-kurangnya dengan tangan anda sendiri.

Tarian Timur

Berlutut di atas tikar dengan tangan di tali pinggang anda. Turunkan pelvis anda ke kanan, seolah-olah anda ingin duduk di lantai. Letakkan bahu anda ke arah yang bertentangan untuk mengekalkan keseimbangan. Tidak perlu duduk, cukup merasakan bahagian kanannya diregangkan. Kembali ke atas dan ulangi ke kiri.

Lakukan 2 set 10 kali pada setiap sisi.

Memusing melalui sisi

Berbaring di punggung, tekan bilah bahu dan belakang kepala ke lantai, tangan di dada. Bengkokkan kaki anda dan letakkan di atas lantai dengan kaki anda terpisah. Turunkan dagu ke dada anda, bulatkan punggung anda dan rentangkan dahi ke arah paha kanan anda. Amplitudanya harus sangat kecil sehingga hanya bahu yang keluar dari lantai. Lihat ke bawah, bukan ke hadapan. Pada titik teratas, berlama-lama selama 3 pertimbangan dan turun kembali ke lantai. Ulangi ke paha kiri.

Lakukan 15 kali untuk setiap kaki.

Berbaring selekoh

Berbaring di sebelah anda dengan tangan atas di lantai di hadapan anda. Jangan melabuhkan punggung sepanjang latihan! Peregangkan jari kaki dan angkat kaki di atas lurus ke atas, sedikit membongkok di lutut untuk kemudahan. Cuba sentuh sisi tulang rusuk dengan bahagian atas paha - ini, tentu saja, mustahil, tetapi arah pergerakan harus sama persis.

Lakukan 2 set 12 di setiap sisi.

Sakit sisi

Berbaring di punggung, rentangkan lengan ke kepala, bengkokkan kaki, tekan kaki dan punggung ke lantai. Angkat bahu anda sedikit dan putar batang tubuh ke sebelah kanan anda, berhati-hati agar tidak membengkokkan lutut yang bengkok. Jangan buka pelvis sepenuhnya! Rasakan regangan di satu sisi dan pengecutan di sisi lain, hitung hingga 10 dan kembalikan badan ke kedudukan semula.

Lakukan 15 kali pada setiap arah.

Berdiri regangan

Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang, kaki selebar pinggul. Tarik perut anda dan ketatkan punggung anda, sedikit "mengetatkan tulang ekor" ke depan dan ke atas. Sekarang panjangkan lengan kanan anda ke kiri pada paras dada dan putar badan anda ke belakang lengan anda tanpa membuka atau merehatkan pelvis anda. Pada titik yang melampau, hitung hingga 10, rasakan regangan sisi kanan dan kontrak sisi kiri. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama di sisi lain.

Lakukan 2 set 12 kali pada setiap arah.

Pendapat peribadi

Maria Ivaschenko:

Saya cuba menjalani gaya hidup sihat. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, makan dengan betul, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, pergi ke gimnasium.

Masa membaca: 25 minit

Pinggang yang nipis selalu menjadi tanda sosok feminin dan cantik. Banyak wanita berusaha untuk melengkung dengan lancar dan peralihan yang anggun dari dada ke pinggul.

Dalam artikel ini, kami akan menjawab soalan paling popular mengenai kawasan masalah wanita ini. Bagaimana pinggang boleh dikurangkan dan bagaimana jika pinggang tidak berkurang? Latihan pinggang mana yang boleh dan tidak boleh dilakukan? Kami juga akan memberi anda latihan yang berkesan untuk membakar lemak, mengurangkan pinggang dan menghilangkan sisi.

Keseluruhan kebenaran mengenai cara mengurangkan pinggang

Pinggang adalah salah satu bahagian tubuh yang paling bermasalah bagi kanak-kanak perempuan, di mana lemak berkumpul dengan sangat mudah dan jumlahnya meningkat. Pada masa yang sama, bahagian pinggang dan sisi adalah salah satu bahagian tubuh yang sangat sukar untuk dibetulkan dan yang tidak boleh hanya "dipompa" dengan banyak latihan. Lebih-lebih lagi, dipercayai bahawa lebih baik tidak bermain sukan sama sekali dan mengelakkan latihan kekuatan agar tidak menjadikan pinggang "persegi".

Dengan bertambahnya berat badan, pinggang sering menjadi yang pertama "melayang", sisi dan apa yang disebut "telinga" muncul. Sudah tentu, ada gadis yang menjaga pinggang walaupun mereka semakin baik. Biasanya mereka adalah pemilik tokoh tersebut. "pir" dan "jam pasir" (atau kedai gambar ajaib):

Tetapi selalunya, dengan peningkatan peratusan lemak badan, pinggang meningkat dengan banyaknya, dan lekukan yang indah hilang:

Oleh itu, peraturan pertama bagi mereka yang ingin mendapatkan pinggang yang sempit adalah mengurangkan peratusan lemak badan secara keseluruhan. Bagaimana hendak melakukannya? Sangat ringkas. Mula makan makanan yang seimbang, mengurangkan jumlah karbohidrat cepat dan makanan ringan, meningkatkan aktiviti dan aktiviti fizikal. Dengan kata lain, untuk memaksa badan menghabiskan lemak, dan tidak menjimatkan.

Tetapi bagaimana membuat badan mula menurunkan berat badan secara khusus di kawasan pinggang? Sangat sukar untuk membakar simpanan lemak di kawasan "masalah" tertentu. Apa sahaja senaman yang anda lakukan, bersiaplah untuk menurunkan berat badan seluruh badan. Lemak secara beransur-ansur akan mencair di semua bahagian badan anda, di tempat yang lebih perlahan, di tempat yang lebih cepat. Memaksa badan mengurangkan secara khusus kawasan pinggang hampir mustahil.

Jadi, bagaimana cara mengurangkan pinggang dan menghilangkan sisi:

• Makanlah kekurangan kalori dan makan makanan yang sihat untuk membantu tubuh anda menguruskan lemak.
• Lakukan senaman kardio untuk mempercepat pembakaran lemak.
• Lakukan senaman inti (korset otot) untuk mengetatkan otot dan membuat model garis badan yang cantik.

Tetapi bagi kebanyakan orang, pendekatan pengurangan pinggang ini mungkin kelihatan biasa. Lebih-lebih lagi, apabila Internet penuh dengan petua berguna seperti: "Korset ajaib untuk pinggang - pakai dan turunkan berat badan", "Diet khas untuk pinggang selama 10 hari", "putar gelung selama 5 minit sehari, dan dalam seminggu anda akan mengurangkan pinggang sebanyak 10 cm"... Tetapi kita akan segera menetapkannya tidak ada kaedah sihir atau latihan sihir untuk pinggang. Sebilangan besar kaedah yang ditawarkan di Internet sama sekali tidak berguna dalam hal mengurangkan pinggang dan menghilangkan sisi.