Cara untuk menghilangkan perut dengan cepat.

Sedimen lemak pada abdomen dan sisi adalah masalah utama ibu muda dan wanita berusia lebih 30 tahun. Dari sudut ini, metabolisme diperlahankan dan untuk mengekalkan diri mereka dalam bentuk, anda perlu memohon banyak usaha.

Apa yang perlu dilakukan latihan untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dan sisi?

Terdapat banyak latihan yang bertujuan untuk bekerja di zon perut dan sisi. Otot perut lurus boleh dimuat turun menggunakan latihan untuk akhbar atas dan bawah. Pilihan pertama membayangkan kebangkitan bahagian atas badan, dan pilihan kedua untuk mengangkat kaki.

Latihan untuk menghapuskan lemak dari abdomen:

• Obor Lifts.
• Mengangkat kaki
• Twist.

Malah, ini adalah set asas, terdapat banyak jenis. Anda boleh melakukannya sebagai ibu mengenai dekri bersalin dan atlet yang maju. Kelas konsainan boleh dengan penggunaan dumbbells. Bersama dengan kelas sedemikian, pembetulan pemakanan adalah disyorkan.

Video: Bersihkan perut

Perkara yang paling menyedihkan ialah deposit lemak di kawasan ini tidak hilang dengan cepat. Perkara yang paling sukar untuk wanita dengan angka "epal". Physique kelihatan seperti segi empat, dan semua lemak berkumpul di kawasan bahu, tangan, perut dan sisi. Tetapi dengan pemakanan yang betul dan latihan dengan lemak, anda boleh bertarung.

Latihan:

• Berpusing. Kelas biasa yang akan membantu menguatkan otot. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang pada masa yang sama menaikkan kaki dan tangan. Pada peringkat awal, kompleks itu sukar untuk dipenuhi, jadi anda boleh mempermudahnya. Hanya bahagian atas badan yang ditetapkan dalam kedudukan yang dibangkitkan, dan kaki ditekan ke siku yang bengkok di lutut.
• Mengangkat kaki. Tangan berbaring di lantai lurus, semua badan berbaring di punggungnya. Ia adalah perlu untuk mengangkat anggota badan yang lebih rendah pada sudut yang betul. Lutut cuba untuk tidak membengkokkan.
• Twist atas. Ia adalah perlu untuk membengkokkan kaki dan meletakkan kaki di atas lantai. Letakkan tangan anda di leher, dan bangkitkan bahagian atas badan. Tidak perlu menyentuh lutut, sedikit mengangkat bahagian atas badan.

Bagaimana untuk menghapuskan lemak dalaman, visceral dari abdomen, pinggang dan sisi?

Fat Visceral - lemak dalaman, yang menyelubungi badan. Jika beratnya normal, lemak ini sedikit, masing-masing, kesihatan adalah perkara biasa. Adalah dipercayai bahawa bagi wanita kadar pinggang 80 cm, dan untuk lelaki 94 cm. Organ dalaman menderita daripada penunjuk ini. Lemak visceral akan dapat dikeluarkan dengan kelas dan pemakanan yang betul.

Latihan untuk penghapusan lemak visceral:

• Basikal. Ini adalah tiruan berbasikal.
• Gunting. Latihan ini dilakukan berbaring di belakang, sementara kaki bergerak satu ke atas yang lain di udara.
• Latihan di kolam renang. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang dalam pose asterisk, menghirup dan menghembus nafas dengan mendalam. Pegang badan di atas air.
• Membersihkan hati. Ia adalah perlu untuk mendapatkan toksin, yang sering mencetuskan pengumpulan lemak di dalam perut. Letakkan pemanasan pada hati dan minum sup rosehip.
• Bodyflex. Kebanyakan latihan tidak membantu untuk mengatasi lemak visceral, tetapi Bodyflex memberikan hasil yang baik.

Video: Belly dari tabiat buruk

Diet untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dan sisi?

Ramai yang mencari diet, yang akan menetapkan semula lemak secara eksklusif dari abdomen dan sisi, tetapi malangnya tidak ada cara sedemikian untuk mengurangkan berat badan. Berat berjalan secara beransur-ansur dari semua bahagian badan. Perkara-perkara yang lebih cepat menurunkan berat badan, dada dan punggung.

Produk untuk mengurangkan berat badan di abdomen:

• Protein. Bukan lemak rebus atau daging panggang
• Karbohidrat kompleks. Ini adalah bijirin dan bijirin
• Tidak termasuk yis. Lengkapkan produk ini dari diet.
• Selulosa. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang direbus dan dibakar
• Minum air. Kira-kira setiap hari anda perlu minum 1.2-2.0 liter. Jangan menggabungkan air dengan pengambilan makanan

Video: Diet dari Belly

Pertama sekali, apabila kehilangan berat badan dan senaman, lemak subkutaneus meninggalkan. Ia sangat gembira, kerana pada masa yang sama angka itu bertambah baik dengan ketara.

Pilihan untuk mengeluarkan lemak:

• Tarian Timur. Jenis kelas ini bertujuan untuk menguatkan otot perut.
• Kecergasan. Paling berkesan dalam memerangi lemak di perut dan sisi mahi, cerun dan berpusing.
• Gim. Cemerlang boleh dikeluarkan kawasan pinggang menggunakan bar dan dumbbells. Pada masa yang sama, rod tetap tidak bergerak di atas kepala, dan bahagian bawah badan bergerak.

Adakah mungkin untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dan sisi?

Dengan bantuan urutan, ia akan dapat menghapuskan subkutaneus, bukan lemak visceral. Terdapat beberapa teknik untuk urut. Tempoh prosedur adalah 12-15 minit, ia boleh dilakukan di rumah dan di dalam kabin. Yang paling berkesan ialah meriam dan urut roller. Jika anda melakukan rupa manual, anda boleh menggunakan strok, tang dan menggosok.

Video: Urut dari Belly

Dengan bantuan berlari, keluarkan lemak hanya dari abdomen dan sisi tidak akan berfungsi. Semasa berlari, berat semua deposit lemak berkurangan, dan lebih cepat semua sentimeter tambahan mencairkan kawasan masalah. Oleh itu, dalam satu bulan latihan biasa, anda akan melihat hasilnya.

Nasihat:

• Pada mulanya, anda pergi melalui larian 15-20 minit sehari. Anda boleh berjalan di taman atau membeli treadmill.
• Meningkatkan beban setiap hari. Pertama, jalankan pengecut, kemudian mempercepatkan. Alternatif jenis berlari.
• Dari semasa ke semasa berhenti dan bernafas dengan betul, berehat.
• Selepas satu bulan joging biasa, angka anda akan berubah dengan ketara.

Sekiranya terdapat banyak deposit lemak, maka dalam seminggu ia tidak akan berfungsi dengan mereka. Ia perlu sengaja dan secara beransur-ansur menetapkan semula lemak. Selain itu, lebih lambat berlebihan berat badan, semakin baik. Ideal jika anda pergi ke pemakanan yang betul. Semua diet baru dan rendah kalori mengurangkan berat badan, tetapi kemudiannya kembali dengan cepat. Oleh itu, anda perlu menurunkan berat badan dengan betul.

• Gunakan banyak protein dan karbohidrat kompleks
• Bahagikan diet harian untuk 5-6 majlis
• Menolak makanan yang teruk dan karbohidrat mudah
• Melakukan apa-apa sukan
• Ikuti postur walaupun di rumah

Ini adalah kaedah tanpa operasi untuk mengeluarkan lemak dari abdomen. Di tengah-tengah kerja radas - ultrasound, yang memusnahkan sel-sel lemak pepejal. Akibatnya, mereka berubah menjadi emulsi, yang diekskresikan oleh hati dan buah pinggang. Kelebihan prosedur dalam kecekapan dan keselamatannya. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti lulus 12-15 prosedur.

Anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan cara yang tidak tradisional. Tetapi adalah wajar untuk menggunakan pendekatan bersepadu dengan penggunaan diet, sukan dan konspirasi. Penyembuh rakyat mengesyorkan memohon konspirasi yang akan membantu menghilangkan perut.

Kata-kata konspirasi:

"Pemandu mengalir di bumi tidak memberi dahaga untuk mabuk. Ia mengalir melalui granit - rahsia belia dan kesegaran terus. Dia mengalir melalui pasir - tumit hilang. Ia mengambil kedalamannya - pomeakin hilang. Saya mendapat air dan lemak cair, dan makanan dan air akan menjadi. Amen ".

Ia perlu untuk mendail ke dalam kapasiti air, kira-kira 200 ml dan kata-kata yang dinyatakan itu tiga kali. Minum cecair jatuh. Sebelum melafazkan ejaan sihir, ia patut memperkenalkan diri dalam imej baru, iaitu, berat kehilangan.

Seperti yang anda dapat lihat untuk mengeluarkan lemak di kawasan abdomen, sudah cukup untuk berpegang pada pemakanan yang betul dan bermain sukan. Sekiranya tidak ada masa, maka anda boleh menggunakan peronggaan dan liposuction.

Video: Bersihkan perut

Jika pinggang langsing anda masih bersembunyi di belakang sisi yang subur, sudah tiba masanya untuk menghilangkannya. Apa produk dan latihan akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan, dibaca dalam artikel.

Kultus moden badan yang indah tidak begitu banyak fesyen sebagai trend, yang dinyatakan oleh keinginan orang melihat dan merasa lebih baik. Lagipun, berat badan berlebihan bukan sahaja merosakkan perkadaran angka itu, tetapi juga mengganggu kerja biasa badan. Kilogram tambahan mempunyai beban pada sendi kaki, tulang belakang, dan deposit lemak dalam bidang pinggang memaksa organ-organ dalaman untuk beralih, merumitkannya dan mengganggu peredaran darah.

Selalunya, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan berat yang berkaitan dengan pelbagai penyakit. Tetapi ada satu lagi pantai moden - gaya hidup pasif. Dalam kes sedemikian, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan pendekatan bersepadu, iaitu untuk mencipta dan mengekalkan keadaan psiko-emosi yang positif, tenaga fizikal dan pemeliharaan diet.

Adakah mungkin untuk menghilangkan sisi dalam seminggu di rumah?

Keluarkan sisi dan rumah berbohong - agak nyata walaupun dalam masa yang singkat. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, adalah perlu untuk membuat pelangsingan keutamaan anda. Bercakap tentang bagaimana untuk menghilangkan sisi di pinggang, adalah mustahil untuk meremehkan peranan motivasi yang betul. Ia sangat penting dan harus menyebabkan reaksi positif. Anda tidak boleh bercakap dengan diri anda: "Saya mahu menurunkan berat badan, kerana saya kelihatan hebat, saya tidak boleh memakai perkara yang indah atau malu untuk keluar." Rangsangan langsung berfungsi dengan lebih cekap apabila anda melihat matlamat utama:

• adalah lebih baik untuk kelihatan seperti seorang lelaki atau perempuan;
• meningkatkan kesejahteraan anda;
• mula memimpin gaya hidup yang lebih aktif tanpa campur tangan dalam bentuk swinger atau kekangan;
• berhenti menonjol melawan latar belakang orang lain.

Tetapi hanya satu tetapan yang betul tidak mencukupi! Anda tidak boleh berbaring di rumah di atas sofa, terdapat makanan berlemak atau manis dan berat badan. Walaupun anda boleh membantu badan membakar kalori dengan bantuan ubat-ubatan rakyat.

Untuk pembersihan usus, peningkatan metabolisme

Memperkasakan metabolisme dan mengeluarkan kilogram tambahan membantu penyerapan 1 sudu jiwa, jumlah yang sama rowan dan 2 ukuran pinggul meningkat, dipenuhi dengan 200 ml air mendidih. Berteguhkan kira-kira 2 jam, selepas itu gatal-gatal dan minum pada siang hari.

Untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak

Mengisar 3 cm root halia dan tuangkan air mendidih dalam satu liter thermos. Selepas beberapa jam, infusi boleh mabuk, tetapi kosnya tidak lebih daripada 200 ml tiga kali sehari. Jika anda tidak suka rasa halia - cuba untuk membuat dan minum seperti teh biasa, beri Rowan merah. 20-25 gram buah-buahan akan cukup untuk cawan besar.

Untuk mengurangkan selera makan

3-4 ulas soda bawang putih pada parut dan tuangkan segelas air panas. Ambil satu sudu sebelum setiap pengambilan makanan. Kaedah radikal yang kurang - merebus akar cincang saderi. Bahan mentah mendidih selama kira-kira 15 minit dalam 0.5 liter air, selepas itu merebus harus sejuk. Minum pada separuh kaca sebelum makan.

Anda boleh menggunakan herba bukan sahaja untuk brazers dan tinctures, tetapi juga untuk mandi memasak.

Salah satu cara yang paling mudah ialah 600 gram. Daun dan buah birch Birch Tuangkan tiga liter air, masak sehingga mendidih. Tali dan tambah mandi di dalam air suam. Ini menyumbang kepada peredaran darah dalam kapilari dan kapal-kapal kecil, dan juga mengaktifkan proses pembakaran.

Mandi dari Oregano dan Linden digunakan untuk berpeluh aktif dan normalisasi keseimbangan garam. Dalam kes pertama 400 gr. Jiwa perlu disentuh untuk mendidih dalam 5 liter air, dan dalam keadaan kedua untuk mengambil jumlah yang sama air 300 gr. Buah pinggang, daun, bunga atau kulit linden.

Ambil mandi dengan penggalak setiap hari selama 15 minit selama dua minggu.

Secara semulajadi, hanya kaedah ini tidak akan membantu membuat pinggang nipis dan menyelamatkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, mereka akan membolehkan lebih dekat dengan pelaksanaan impian anda terhadap tubuh yang cantik. Tetapi bagaimana untuk membuat pinggang dan mengeluarkan sisi?

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari sisi seorang lelaki?

Wakil-wakil separuh manusia yang kuat tidak terlalu cenderung untuk kesempurnaan, tetapi lelaki yang lebih tua dari 30 tahun semakin "membawa bir bir." Pada masa yang sama, kebanyakan mereka tidak memalukan lemak Boc, dan ada yang menganggap mereka tanda kepantasan. Walau bagaimanapun, angka samar-samar yang menarik tidak menjadi seperti kilogram tambahan lebih mudah. Kemunculan masalah ini mungkin disebabkan oleh tabiat lelaki untuk menghapuskan tekanan saraf oleh minuman beralkohol, yang bukan sahaja sangat kalori, tetapi juga menggembirakan selera makan.

Untuk mengeluarkan lemak dari sisi, penting untuk meninggalkan apa-apa minuman panas. Langkah-langkah tidak boleh menjadi radikal, jika tidak, anda akan mengalami tekanan yang juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk memberitahu diri anda bahawa anda pasti akan duduk dengan segelas bir, tetapi kemudian dan setiap masa.

Prasyarat untuk kehilangan berat badan di rumah adalah untuk berhenti berkhidmat dengan kerepek, keropok dan lain-lain karut kimia, yang dijual di kedai terdekat. Untuk mengeluarkan sisi di pinggang di rumah - manifold seimbang dan dalam tetapan yang betul. Sekiranya anda mempunyai tabiat makan monitor televisyen atau komputer - Berikan dia! Untuk melihat mana-mana gear atau video, anda boleh makan lebih daripada yang diperlukan, dan tidak melihat ini. Mula sarapan pagi dan makan tengah hari di rumah dalam diam, dengan tenang dan perlahan mengunyah makanan. Hanya supaya anda dapat menyedari pada masa yang badan telah tepu. Jika anda sukar untuk berdiam diri dan kesepian - mengatur makan tengah hari dengan rakan-rakan.

Secara semulajadi, lelaki itu menghilangkan sisi satu perubahan nutrisi yang biasa pada yang lebih sihat tidak akan berfungsi, tetapi ia adalah langkah pertama yang berat!

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari sisi seorang wanita?

Lantai yang indah seperti biasa digunakan untuk penampilannya dan cuba mengikuti angka itu. Walau bagaimanapun, wanita terdedah kepada tekanan lebih daripada lelaki dan sering menjejaskan gangguan dengan Kushans manis, yang kemudiannya ditangguhkan di pinggang dan pinggul.

Keluarkan sisi di pinggang dengan diet yang seimbang. Tetapi penting untuk memperlakukan pilihannya dengan betul. Jangan meregangkan badan dengan kelaparan yang panjang. Diet mestilah gaya hidup baru dan mengandungi semua kumpulan produk utama. Lebih-lebih lagi, untuk menghapuskan sisi yang cukup untuk meninggalkan tabiat buruk makanan.

1. Jangan menyewa makanan. Tubuh mempunyai garam yang cukup dalam produk, dan dalam bentuk tulen ia hanya diperlukan oleh reseptor rasa kita yang boleh ditipu. Jika anda tidak boleh makan makanan segar - tambah dill, pasli, halia atau perasa lain ke dalam pinggan.
2. Menolak gula. Dengan menambahkannya kepada teh atau kopi, anda menggunakan kalori tulen yang perlu dimakan, jika tidak, mereka akan menjadi lipatan pada badan anda.
3. Susun hari pemunggahan. Untuk gadis-gadis kelaparan, adalah penting untuk menganjurkannya dengan betul. Adalah mungkin untuk kekal tanpa makanan selama tidak lebih dari satu hari dan pada masa ini anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Pada masa yang sama, ingat bahawa perut kosong yang terkumpul hempedu yang mesti dikeluarkan. Jadikan ia akan membantu menerima 1 sudu minyak sayuran setiap hari.
4. Mengekalkan kenyang. Perut yang diregangkan adalah masalah yang sebenar, kerana untuk mengisi ia perlu makan sebahagian besar makanan. Keluarkan masalah ini dapat membantu pemakanan dan pemakanan yang kerap dan kerap dalam catuan produk yang kaya dengan serat. Ia menyumbat jumlah perut dengan gentiannya, menghilangkan kelaparan dan tidak membahayakan.

Pematuhan dengan prinsip bekalan kuasa mesti digabungkan dengan usaha fizikal. Apakah latihan yang perlu anda lakukan? Adalah lebih baik untuk memuatkan semua kumpulan otot, melaksanakan kompleks dan kekuatan aerobik. Walau bagaimanapun, prinsip ini hanya sesuai untuk orang yang telah mengatasi berat badan yang tidak mengganggu biasanya bergerak. Dengan obesiti yang kuat, lebih baik untuk melakukan latihan yang paling mudah, membuat rehat besar di antara mereka untuk berehat.

Latihan

Mana-mana pelajaran di rumah atau di gim harus dimulakan dengan pemanasan. Jika anda sukar untuk melakukan senaman, dan anda berasa lemah pada beban intensif, maka anda perlu melatih seluruh badan. Adalah lebih baik untuk memulakannya dengan pemanasan otot tangan, leher dan bahu. Untuk melakukan ini, memperingati tangan anda di istana di belakang kepala anda dan menggali siku ke sisi. Dengan tekanan kecil, berikan siku anda kembali, sambil mempunyai rintangan.

Latihan seterusnya perlu dilakukan dengan weightlifiers. Berdiri dengan lancar dan ambil ke dalam setiap tangan ke atas objek kecil atau dumbbell, beratnya 0.5-2 kg. Bahagikan tangan anda ke sisi supaya sudut 90 darjah terbentuk di antara badan dan lengan bawah. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan turun ke bawah.

Untuk pemanasan belakang, jabatan thoracic dan abdomen, melakukan senaman di atas lantai.

Berbaring di perut dan fokus pada lengan bawah. Pada masa yang sama, letakkan kaki di kaus kaki, dan angkat seluruh badan dan tahan dalam kedudukan yang lancar dan mendatar. Pastikan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian turun.

Berbaring di sebelah, meluruskan kaki dan meletakkan siku betul-betul di bawah bahu. Mendaki, bersandar pada lengan bawah, dan simpan badan secara langsung. Berat pada masa yang sama diedarkan di tangan dan kaki. Pegang kedudukan ini selagi mungkin, dan kemudian tukar bahagian.

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan sisi?

1. Berpusing. Dalam prestasi yang paling mudah, mereka dilaksanakan. Untuk melakukan ini, keluarkan tangan anda di belakang kepala dan menggali siku ke sisi, dan letakkan kaki sedikit sudah lebar bahu. Melakukan giliran perlahan ke kiri dan kanan, menahan badan selama beberapa saat di titik akhir. Untuk merumitkan latihan terletak di atas lantai, di belakang. Kaki bengkok supaya lutut betul-betul di atas pelvis. Tangan klac di belakang kepala dan angkat bahu. Pada nafas, putar badan ke kiri, pada masa yang sama cuba menyentuh siku yang betul ke lutut kiri. Kaki yang betul pada masa yang sama harus meluruskan, tetapi terus mengekalkan berat badan. Kembali ke kedudukan permulaan dan bernafas. Ulangi latihan ke sisi lain.
2. Mengangkat kaki. Anda perlu melakukan sambutan ini di atas lantai, meletakkan badan di sisi dengan berhenti di lengan bawah. Naikkan kaki atas selama 30 sentimeter dan tahan beberapa saat. Selepas itu, cuba tarik kaki bawah ke sana, bersandar hanya di tangan dan paha anda. Pegang kedudukan itu, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan badan tidak jatuh ke belakang atau ke hadapan.
3. Cerun. Lereng biasa badan kiri dan kanan boleh dilakukan berdiri, bagaimanapun, adalah lebih baik untuk merumitkan latihan untuk kecekapan yang lebih tinggi. Berdiri di atas lutut anda, dan ambil tuala kecil ke tangan saya. Menaikkannya di atas kepala anda, mengumpul tangan, sejauh mungkin. Sekarang ikuti lereng ke sisi, membuat pesongan maksimum supaya pelvis kekal di tempat.

Ulangi setiap penerimaan untuk 15-25 kali dalam 2-4 pendekatan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Di gym.

Bercakap tentang cara menghilangkan sisi di gim, anda mesti terlebih dahulu memberi perhatian kepada latihan anda sendiri, tetapi bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul. Terdapat beberapa peraturan mudah untuk melawat dewan.

1. Menghadiri kelas memerlukan perut kosong, jika tidak, anda tidak akan dapat mengeluarkan bilangan kalori yang anda perlukan. Adalah penting untuk mengambil air dengan anda: sekurang-kurangnya 0.5 liter.
2. Apabila anda melakukan latihan - anda tidak boleh mengambil rehat. Newbies boleh membuat jeda antara projektil, tetapi pada masa ini anda perlu bergerak: berjalan, bersandar, perkara utama tidak berdiri.
3. Anda perlu memulakan latihan dengan melompat pada tali atau. Pada mulanya, sudah cukup untuk memberi mereka kira-kira 10 minit, dan selepas meningkat kali ini sehingga setengah jam.
4. Jika anda tidak mematuhi diet yang ketat, maka anda mesti dimasukkan ke dalam pelan aerobik atau menjalankan kelas, kerana ia adalah latihan kardio yang menyumbang kepada pembakaran kalori yang cepat.
5. Pergi ke latihan kuasa dengan berhati-hati, dengan teliti mendengar perasaan anda semasa pemilihan berat badan. Untuk mengeluarkan lemak dari abdomen dan belakang, gunakan 6-8 cangkang yang berbeza.

Simulator yang membersihkan sisi? Malah, anda boleh bekerja pada penciptaan pinggang di banyak peluru: Phytball, bangku, bar mendatar dan lain-lain. Keputusan yang sangat baik memberikan treadmill, stepper dan senaman basikal.

Adakah mungkin untuk menghilangkan sisi gelung itu? Ya, shell ini menunjukkan hasil yang baik dalam memerangi sentimeter yang berlebihan di pinggang. Di samping itu, dengan bantuan gelung, anda boleh menguatkan otot lurus dan serong perut dan belakang, dan juga membuang selulit dalam bidang masalah. Hari ini, kedai-kedai sukan menawarkan banyak pilihan projektil, ini adalah model lembut hula-hup, plastik dan produk logam dan juga gelung dengan muncung urut. Untuk menghilangkan sedimen lemak di perut dengan bantuan Hulahupa, sebaiknya menggunakan model plastik dengan memasukkan urut. Mereka mempunyai kesan tambahan terhadap otot dan memperbaiki peredaran mikro darah. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan gelung sedemikian, anda perlu melindungi tubuh dari pukulannya. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tali pinggang perubatan atau sukan khas, atau hanya membungkus badan dengan filem atau tuala.

Hulakhup membantu dalam peringkat obesiti yang serius, tetapi kesannya tidak akan dapat dilihat dengan segera. Untuk muncul hasil pertama, anda perlu melakukan latihan selama 2-3 minggu. Pada masa yang sama, pertimbangkan bahawa keberkesanan penurunan berat badan pada kedudukan badan anda bergantung kepada kedudukan badan anda: apa yang telah anda letakkan kaki anda, semakin besar kesan yang anda dapatkan. Berapa banyak yang anda perlukan untuk menghidupkan gelung itu? Untuk bermula dengan, ia akan cukup 10 minit sehari, 5 minit dalam setiap arah, dan selepas masa ini anda perlu meningkat kepada 30 minit pada satu masa atau dalam 2 pendekatan.

Untuk menghilangkan sisi, latihan di dewan akan berjaya dalam tempoh yang sama, tetapi pada masa yang sama pergi ke kelas perlu kerap: sekurang-kurangnya 3-4 lawatan setiap minggu. Apakah latihan yang membantu menangani deposit lemak? Untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dengan pinggang, bekerja dengan bangku konvensional yang tetap pada sudut berhubung dengan lantai. Semakin tinggi pengangkat, latihan yang lebih sukar.

Lie pertama di kepala bangku. Luruskan tangan dengan tangan dengan tangan yang diluruskan, dan kaki membengkokkan sedikit dan tahan berat. Naikkan pelvis dan kaki, memanggil mereka di belakang kepala, dan kembali ke kedudukan asalnya. Pada masa yang sama, dalam hal tidak, jangan jatuh di bangku simpanan sepenuhnya - akhbar sentiasa harus kekal dalam ketegangan.

Latihan seterusnya - Tekan terbalik. Matikan dan duduk di belakang bangku belakang. Kaki kunci di atas tangan untuk memegang badan, dan pusingan belakang. Bend ke hadapan, dan kemudian keluarkan perumahan kembali, tetapi jangan berbaring sepenuhnya.

Selepas itu, pergi ke kedai yang lancar atau di atas lantai. Untuk melakukan senaman, duduk sedikit menolak perumahan kembali, dan kaki bengkok di lutut dan mengetatkan mereka ke dada. Pada menghembus nafas, menyimpang dengan kuat, dan meletakkan kaki anda, tetapi jangan sentuh lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.

Lereng di kerusi Rom adalah kompleks, tetapi senaman yang sangat berkesan. Ia dilakukan duduk di simulator ke tepi dan menetapkan kedudukan badan dengan bantuan kaki. Lakukan cerun ke sisi, mencapai pesongan badan kepada 90 darjah. Kemudian putar sisi yang lain dan ulangi semuanya lagi.

Apakah latihan yang masih boleh menghilangkan deposit pada tali pinggang? Malah, sepenuhnya apa-apa tenaga fizikal dapat membantu anda dalam perjalanan ke matlamat. Duduk, sukan berjalan, latihan dengan barbell, push-up, kelas pada pelbagai simulator - semuanya ditujukan untuk bekerja beberapa kumpulan otot sekaligus. Tetapi teknik yang paling berkesan dibina berdasarkan prinsip-prinsip berpusing dan miring atau akhbar swing. Hanya lebih banyak yang anda lakukan, semakin sukar kerang menjadi.

Bagaimana untuk mengeluarkan sisi di pinggul

Deposit lemak dibentuk bukan sahaja di pinggang, tetapi juga di belakang, pinggul. Secara umum, adalah perlu untuk memerangi mereka kaedah yang sama, tetapi bagi setiap kawasan tertentu terdapat latihan. Jadi, untuk mengeluarkan lipatan di sisi, adalah yang terbaik untuk menjalankan tilts di sisi dan berpusing, yang telah disebutkan sebelumnya. Tetapi pihak di bahagian belakang boleh dikeluarkan dengan cara lain.

Untuk menghilangkan sisi belakang, ia harus dipaksa untuk bekerja cukup "malas" otot. Beban pada mereka memberikan beberapa teknik yang tidak rumit. Untuk melakukan yang pertama dari mereka, ambil pose dari Cobra: Berbaring di perut, dan kemudian angkat perumahan di tangan yang panjang. Belakang pada masa yang sama anda perlu keluar. Kaki kanan berlepas dari lantai dan serentak dengan giliran badan, dapatkan sejauh mungkin ke kiri. Ulangi latihan 20 kali, dan kemudian tukar bahagian kerja.

Latihan seterusnya yang akan menjadikan sisi di belakang cuti belakang, membuat dari dumbbells atau botol separuh liter air. Untuk menyelesaikannya pada semua empat, dan letakkan kaki kanan ke sisi. Kes itu harus lurus. Ambil buaian di tangan kanan saya. Lakukan putaran perumahan di dalam, menghabiskan tangan di bawah badan dan meluruskannya pada akhirnya, dan kemudian giliran terbalik seluruh badan, dengan output tangan, dibengkokkan ke dalam siku, naik. Buat 20 pembalikan dan ubah sisi.

Ketatkan sisi dan keldai membantu squats dengan bola, diapit di antara kaki sedikit di atas lutut. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman, tanpa mengambil tumit dari lantai dan mengekalkan kadar yang kekal. Untuk memulakan, anda boleh membuat 15-20 squats, dan dari masa ke masa, jumlah mereka boleh ditingkatkan menjadi 100.

Adalah mungkin untuk bertarung dengan lemak dari belakang dan sisi dan dengan cara lain: meletakkan kaki anda pada lebar bahu dan menyebarkan kaki ke sisi. Duduk sedemikian mungkin dengan mengangkat tangan, dikaitkan dengan istana. Selepas 20 pengulangan, kelewatan di titik bawah, dan tarik tangan anda ke hadapan di peringkat dada. Sekarang pergeseran perumahan secara bergantian ke sisi, menjaga pinggul tetap.

Pilihan lain: terletak di atas lantai, di sebelah kanan. Keluarkan tangan kanan ke hadapan untuk sokongan, ambil dumbbell ke 1 kg ke kiri, bengkokkan tangan dalam siku dan mulakan belakang anda. Kaki licin. Pada masa yang sama, angkat dan pergi ke satu sama lain kaki kiri dan tangan. Anda tidak perlu membengkokkannya. Lakukan 20 pendekatan dan ulangi segala-galanya untuk sebelah kiri badan. Latihan ini akan membantu membakar lemak dari pinggang dan sisi.

Walau bagaimanapun, melakukan seperti yang kompleks, jangan lupa bahawa anda perlu mengeluarkan lemak yang berlebihan dari pinggang dan sisi bukan sahaja dengan latihan tempatan, tetapi juga dengan usaha fizikal yang biasa, yang bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan, dan mereka akan memperbaikinya.

Video.

Arahan

Pertama, berhenti memakan pastri, makanan goreng dan berminyak. Ini akan menghadkan ketibaan karbohidrat semasa yang tidak perlu sekarang dan mengurangkan kandungan kalori diet. Tubuh akan mula memisahkan rizab lemaknya sendiri, yang pasti akan memimpin.

Ambil peraturan untuk melakukan latihan tidak sukar setiap hari untuk menguatkan otot akhbar. Ia akan membawa anda 5-10 minit, dan hasilnya akan kelihatan selepas beberapa minggu kelas biasa.
Latihan 1.
Berbaring di atas lantai, bengkokkan kaki di lutut, dan letakkan tangan anda di bawah kepala. Panggil siku yang betul dengan betul ke lutut kiri dan siku kiri ke kanan. Ulangi 20-30 kali.
Tiga latihan berikut dibahagikan.
Latihan 2.
Mencari tangannya di sepanjang badan, menaikkan kaki yang membongkok, cuba untuk sampai ke dada. Buat 20-30 pendekatan.
Latihan 3.
Biasa kepada semua "" - twist "pedal" 2-3 minit.
Latihan 4.
Di bawah kepala, menaikkan kaki lurus - latihan yang sangat baik untuk otot akhbar yang lebih rendah. Ulangi 20-30 kali.
Latihan 5.
Berdiri, letakkan tangan anda di pinggul dan bengkokkan perumahan ke kiri dan kanan. Ulang 50 kali. Pada kelas pertama akan diberikan kepada kesukaran, tetapi tidak lama lagi anda akan terbiasa, dan anda akan melakukan senaman dengan keseronokan.

Pembantu yang sangat baik dalam memerangi sentimeter tambahan di pinggang - urut vakum. Anda boleh melakukannya sendiri. Jars silikon yang boleh anda beli dalam mana-mana sahaja. Dengan mereka, anda akan mendapati dan menggambarkan keutamaan tindakan semasa urut. Keberkesanan teknologi ini sangat tinggi, kerana dengan vakum, darah tertarik dengan permukaan kulit, di sepanjang jalan memusnahkan deposit lemak. Hanya dalam keadaan tidak boleh digunakan oleh balang untuk wanita semasa hari kritikal. Jenis urut ini mungkin mencetuskan pendarahan.

Masa Membaca: 25 minit

Pinggang nipis selalu menjadi tanda feminin dan cantik. Ramai wakil seks yang adil sedang berusaha untuk membungkuk yang lancar dan peralihan yang elegan dari payudara ke paha.

Dalam artikel ini, kami akan menjawab soalan yang paling popular mengenai zon masalah wanita ini. Bagaimanakah saya dapat mengurangkan pinggang dan apa yang perlu dilakukan jika pinggang tidak dikurangkan? Apakah latihan untuk pinggang yang boleh dilakukan, dan apa yang mustahil? Dan juga menawarkan satu set latihan yang berkesan untuk membakar lemak, mengurangkan pinggang dan menghapuskan sisi.

Kebenaran tentang bagaimana untuk mengurangkan pinggang

Pinggang adalah salah satu zon yang paling bermasalah badan untuk kanak-kanak perempuan di mana lemak terkumpul dengan mudah dan meningkatkan jumlah. Pada masa yang sama, zon pinggang dan sisi adalah salah satu daripada mereka yang sangat plot badan itu sangat sukar untuk pembetulan dan yang tidak boleh hanya "mengepam" latihan yang banyak. Lebih-lebih lagi, terdapat pendapat bahawa lebih baik tidak bermain sukan sama sekali dan mengelakkan latihan kuasa, supaya tidak membuat pinggang "persegi".

Dengan menaikkan berat badan, seringkali salah satu yang pertama untuk "berenang" hanya pinggang, sisi dan apa yang dipanggil "telinga" muncul. Sudah tentu, ada gadis yang mengekalkan pinggang walaupun mereka menjadi lebih baik. Biasanya ini adalah pemilik angka itu "Pear" dan "Hourglass" (atau Magic Photoshop):

Tetapi yang paling sering dengan peningkatan dalam peratusan lemak di dalam badan, pinggang sangat meningkat dalam jumlah, dan selekoh yang indah hilang:

Jadi peraturan pertama bagi mereka yang ingin mendapatkan pinggang sempit adalah mengurangkan jumlah peratusan lemak dalam badan. Bagaimana hendak melakukannya? Sangat ringkas. Mulakan seimbang untuk dimakan, mengurangkan bilangan karbohidrat pesat dan makanan segera, meningkatkan aktiviti dan tenaga fizikal. Dalam erti kata lain, buat badan membelanjakan lemak, dan bukan untuk menyelamatkan.

Tetapi bagaimana untuk menjadikan badan mula menurunkan berat badan secara khusus di kawasan pinggang? Rizab lemak terbakar dalam zon "bermasalah" yang tertentu sangat sukar. Apa sahaja latihan yang anda lakukan, sediakan untuk fakta bahawa badan akan menurunkan berat badan sepenuhnya. Lemak akan mencairkan secara beransur-ansur pada semua bahagian badan anda, di suatu tempat yang lebih perlahan, di mana lebih cepat. Buat badan untuk mengurangkan secara khusus zon pinggang hampir tidak benar.

Jadi, bagaimana untuk mengurangkan pinggang dan mengeluarkan sisi:

• Makan dengan kekurangan kalori dan berpegang kepada pemakanan yang betul supaya badan mula memecah lemak.
• Lakukan latihan kardio untuk mempercepatkan pembakaran lemak.
• Latihan untuk kulit (Korset otot) untuk mengetatkan otot dan mensimulasikan garis badan yang indah.

Tetapi kebanyakan orang pendekatan seperti penurunan pinggang mungkin kelihatan terlalu cetek. Selain itu, apabila Internet ditembak oleh nasihat yang selesa seperti: "Korset sihir untuk pinggang hanya memakai dan nipis", "Diet Khas untuk Pinggang selama 10 Hari", "Twist the Hoop selama 5 minit sehari, dan selepas seminggu anda akan mengurangkan pinggang untuk 10 cm". Tetapi kita akan segera mengatur tidak ada kaedah ajaib dan latihan sihir untuk pinggang. Kebanyakan cara yang ditawarkan di Internet adalah sama sekali tidak berguna dalam mengurangkan pinggang dan menghapuskan sisi.

Olya Likchev.

Kecantikan - seperti permata: apa yang lebih mudah, semakin berharga :)

Kandungan

Untuk membawa bentuk zon abdomen dan sisi, kedua-dua wanita dan lelaki perlu membuat banyak usaha. Lemak yang berlebihan di kawasan ini meningkatkan jisim badan, dan juga mempunyai beban yang serius di jantung, dengan ketara merosakkan rupa angka itu. Mula-mula anda harus menjaga pemakanan yang sihat yang sihat, memasang mod latihan biasa.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di sisi dan perut di rumah

Oleh kerana ciri-ciri struktur badan wanita, untuk menghilangkan deposit lemak tambahan dalam bidang sisi wakil-wakil jantina yang terbaik adalah lebih rumit. Untuk dengan cepat mengeluarkan lipatan dan menjadi pemilik pinggang langsing, anda perlu bersabar, membuat banyak usaha. Mula-mula anda perlu mengubah makanan anda dengan memperkayakannya dengan produk yang berguna.

Deposit Lemak adalah sejenis bekalan badan sekiranya keadaan yang tidak diduga. Untuk mengalih keluar sisi gantung di rumah, anda perlu membuat rizab membelanjakan badan sekarang. Menggantikan kentang goreng dengan daging berlemak dengan salad sayuran ringan dengan keju kotej, anda menyusun keadaan yang tertekan untuk badan, di mana ia akan mula menggunakan stok lemak.

Untuk menghilangkan lemak di sisi, anda juga perlu melakukan latihan khas. Anda harus memilih satu set latihan dengan penekanan terhadap perkembangan otot serong akhbar. Newbies disyorkan untuk melatih dua atau tiga kali seminggu sekurang-kurangnya setengah jam. Tidak kira sama ada anda akan melakukan di rumah atau menghadiri bilik sukan, anda tidak boleh malas atau melangkau latihan.

Mod kuasa dan diet

Bagaimana untuk menghilangkan lemak yang berlebihan dari sisi? Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan punca utama masalah ini. Sebagai peraturan, lemak yang berlebihan di sisi muncul dari cinta yang hebat untuk tepung, manis. Untuk mengeluarkan perut tergantung, anda harus enggan makan penaik, gula-gula, bir, dram, serta minuman berkarbonat yang manis. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebelum makan tengah hari dibenarkan makan sebarang bubur.

Minum lebih cecair - air bukan berkarbonat yang mudah atau teh herba. Pada siang hari, disyorkan untuk minum 1.5-2 liter. Selalunya, lemak yang berlebihan di dalam perut dan sisi adalah akibat dari tubuh yang kuat dari tubuh, serta gangguan kerja usus. Penggunaan biasa air tulen akan menyumbang kepada penyingkiran toksin dan slag, iaitu pemurnian yang berkesan badan.

Untuk menghapuskan sisi penghalau, pakar mengesyorkan dari semasa ke semasa untuk menganjurkan hari pemunggahan, yang dibenarkan untuk makan hanya soba dan epal, minum kefir rendah lemak. Pelbagai diet anda dengan salad dari tomato, timun, kubis. Salad sayur-sayuran sedemikian akan membantu memulihkan kerja pencernaan, serta mengeluarkan lemak dari abdomen dan sisi.

Prosedur Rumah Untuk Mengurangkan Sisi

Sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman yang betul, terdapat kaedah tambahan untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di sisi. Urut adalah ejen yang menakjubkan yang akan membantu bukan sahaja menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, serta membuat kulit elastik. Setiap hari menghabiskan sesi urut sendiri, memberi perhatian kepada setiap zon masalah sekurang-kurangnya lima minit.

Pembungkus rumah - satu lagi cara yang berkesan untuk membawa tubuh menjadi bentuk. Campurkan dua sudu kopi, madu, tambahkan beberapa lada tajam. Sapukan campuran yang dihasilkan ke kawasan abdomen dan sisi, menyalahkan filem makanan, lihat selimut. Tempoh prosedur adalah kira-kira 40 minit. Selepas masa yang ditentukan, ambil mandi, lembapkan kulit dengan minyak kosmetik atau krim.

Prosedur kosmetik yang dinyatakan di atas disyorkan untuk digabungkan dengan pancuran yang berbeza, yang akan meningkatkan peredaran darah, dan juga akan membantu menjalankan proses pembakaran lemak. Untuk mengeluarkan sisi, ambil mandi yang kontras setiap hari 1-5 minit. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan badan dari kejatuhan suhu kecil, secara beransur-ansur meningkatkan kontras.

Kami mengeluarkan lemak dari sisi dengan bantuan latihan

Bersama dengan pemakanan yang betul dan pemegangan prosedur kosmetik tambahan, latihan fizikal khas perlu dilakukan dengan kerap. Latihan yang berkesan dalam kes ini akan menjadi gelung gimnastik yang terkoyak di pinggang. Untuk mengeluarkan lemak dari sisi, gelung itu perlu dipintal selama 20-30 minit untuk satu pendekatan. Terdapat juga pelbagai latihan lain, pelaksanaan sistematik yang akan membantu menghilangkan lemak, dan juga membentuk pinggang yang langsing.

Latihan yang kompleks untuk wanita

Keistimewaan struktur organisma wanita dengan ketara menjadikannya sukar untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di sisi dan perut. Untuk mengeluarkan lipatan yang menonjol, anda perlu bekerja lebih banyak pada diri sendiri, jangan biarkan diri anda berehat. Pakar memperuntukkan beberapa latihan yang cekap maksimum yang bertujuan untuk mengurangkan sisi, serta pembentukan pelepasan yang indah pada akhbar.

• Terletak pada tikar atau permukaan yang selesa. Letakkan kaki di atas lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala. Elbows untuk menyelam ke arah yang berbeza. Jangan tarik balik dari permukaan, angkat kepala dan bahu anda, dan kemudian menurunkannya kembali.
• Ulangi semua tindakan yang diterangkan dalam latihan sebelumnya, dengan satu-satunya perbezaan - pastikan kaki anda pada berat badan, membentuk sudut lurus. Latihan bertujuan untuk mengerjakan akhbar atas.
• Terletak di atas tikar. Kaki meluruskan perlahan-lahan membangkitkan pembentukan sudut lurus, kemudian menurunkannya kembali. Adalah penting untuk tidak menurunkan kaki anda ke lantai, tetapi untuk membetulkannya berhampiran permukaan.

Latihan yang berkesan untuk lelaki

Perut yang menonjol tergantung di atas seluar, tidak mungkin untuk menyenangkan pemiliknya tanpa mengira sama ada mereka seorang wanita atau lelaki. Menampilkan kompleks latihan yang optimum, keluarkan lemak dari sisi adalah mungkin untuk jangka masa yang singkat. Dalam kes ini, perkara utama adalah tidak menjadi malas dan tidak crealing. Antara latihan yang berkesan untuk Pengalihan Akhbar:

• lif tubuh dari kedudukan yang terletak di kepala kepala dengan telapak tangan dan bengkok di lututnya;
• cerun dengan dumbbells;
• mengangkat kaki dengan gantung di bar;
• menaikkan tongkat dari kedudukan berdiri dengan dibatalkan meluas;
• menghidupkan badan (tergantung di barisan palang, tekan bengkok kaki di lutut anda dan putar perumahan bergantian dan kiri).

Semak kaedah lain.

Latihan video yang bertujuan untuk BOC dan perut

Dalam video yang ditetapkan, beberapa latihan yang berkesan yang bertujuan untuk menghapuskan lemak badan di sisi jelas ditunjukkan, serta memberikan bantuan yang indah akhbar. Untuk mencapai matlamat, adalah penting untuk melibatkan diri secara sistematik dalam pemakanan yang sihat. Ketahui lebih banyak cara.