Anda boleh membuat jadual larian pada waktu malam berdasarkan beban kerja anda. Kelas perlu diadakan 2-4 kali seminggu. Lebih kerap badan tidak akan mempunyai masa untuk berehat, kurang kerap - beban yang tidak mencukupi. Masa terbaik untuk kelas adalah dari 19 hingga 22 jam. Tetapi anda tidak sepatutnya menangguhkan pengajian anda, jika tidak, sukar untuk tidur nanti. Tempoh joging petang ialah 30-45 minit. Adalah disyorkan untuk pergi berjoging petang sejam selepas makan malam. Anda tidak sepatutnya berlari di sepanjang jalan raya. Udara yang berdebu dan tercemar tidak akan memberi manfaat. Lebih baik memilih taman atau taman permainan. Fikirkan tentang laluan anda terlebih dahulu.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya larian, disyorkan untuk bergilir-gilir antara fasa pantas dan perlahan. Bahagikan larian anda kepada tiga bahagian. Mulakan dengan pergerakan mantap yang perlahan, bahagian kedua ialah jogging pada kadar yang dipercepatkan dan bahagian akhir adalah pada kadar yang sangat perlahan. Jangan lupa mulakan larian anda dengan memanaskan badan. Lakukan beberapa latihan mudah (membongkok, mencangkung, hayunan kaki). Semasa berlari, pada mulanya anda perlu sentiasa mengawal diri anda. Ia adalah perlu untuk memantau pernafasan dan teknik berlari anda. Berikut ialah cara terbaik untuk melakukannya:

1. Kawalan nafas. akan membantu anda mewujudkan irama anda, yang akan membolehkan anda menjalankan kelas dengan cekap, tanpa gangguan akibat sesak nafas atau sakit di bahagian sisi. Tarik nafas melalui hidung anda. Hembus nafas melalui mulut anda. Jika anda bernafas hanya melalui mulut, anda akan menyedari bahawa anda keletihan, sesak nafas akan muncul dan anda perlu menghentikan aktiviti tersebut. Kawalan nafas adalah salah satu peraturan penting berlari.
2. Teknik berlari. Jangan hayun tangan anda terlalu banyak semasa berlari. Perhatikan postur anda. Bahagian belakang hendaklah lurus, condong sedikit ke hadapan. Lengan dibengkokkan pada sendi siku pada sudut tepat. Kaki dibengkokkan sedikit pada lutut. Jangan membebankan diri anda, anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan atau ketidakselesaan. Ramai orang berminat dengan persoalan bagaimana untuk mula berlari pada waktu petang. Adalah sangat penting untuk meningkatkan tempoh kelas secara beransur-ansur. Mulakan dengan 5-10 minit. Ini cukup untuk minggu pertama. Pada masa hadapan, tambah 5 minit seminggu.

Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, adalah penting untuk mengawal beban anda. Untuk melakukan ini, ukur nadi anda selepas bersenam. Ia tidak boleh melebihi 150 denyutan seminit. Jika selepas larian pertama anda mengalami kesakitan pada anda otot betis, jangan ganggu kelas. Selepas seminggu latihan, otot akan mula menjadi nada dan rasa sakit akan hilang. Anda akan melihat bahawa berlari pada waktu petang adalah berfaedah. Pastikan anda mendengar badan anda, anda perlu mencari irama pergerakan anda sendiri yang tidak menyebabkan terlalu banyak tenaga, di mana anda boleh bergerak untuk masa yang lama.

Mandi air hangat akan melegakan ketegangan yang berlebihan dan membolehkan otot anda berehat selepas itu bersenam.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari, maka anda harus mempertimbangkan jogging pada waktu pagi atau menambah masa pada waktu petang. Anda tidak sepatutnya mengumpulkan kumpulan untuk berjoging petang. Anda boleh membawa pemain anda bersama anda jika anda bosan. Sebagai peraturan, jika salah seorang daripada rakan kongsi larian anda menghentikan latihan, ia juga akan menjejaskan latihan anda.

Larian yang betul pada waktu petang akan memberi kesan positif kepada seluruh badan. Anda tidak perlu berfikir panjang tentang bagaimana untuk berlari dengan betul pada waktu petang, hanya pergi untuk berlari dan hasilnya tidak akan lama datang.

Pada musim panas, anda hanya mahu melakukan pergerakan yang lebih aktif, dan bermain sukan di udara segar semua orang akan menikmatinya. Keluarkan kasut anda dan mulakan jogging malam anda, kerana terdapat lima sebab penting untuk ini.

Melegakan tekanan

Pertama, jogging petang akan membantu melegakan tekanan yang terkumpul sepanjang hari. Selepas latihan, anda akan berasa santai, tenang, letih dan dalam mood yang positif. Berjoging pagi, sebaliknya, hanya boleh memenatkan anda jika anda mempunyai hari kerja yang sukar di hadapan. Oleh itu, pada awal hari, lebih baik melakukan latihan mudah atau gimnastik untuk bangun, dan pada waktu petang pergi untuk berlari.

Kecekapan dalam menurunkan berat badan

Satu lagi faedah berlari pada waktu petang ialah menurunkan berat badan dengannya jauh lebih berkesan daripada berjoging pada waktu pagi. Senaman malam membantu anda membakar kalori terkumpul dengan cepat sepanjang hari. Oleh itu, jika anda membiarkan diri anda terlalu banyak semasa makan tengah hari, jogging petang boleh menyelesaikan masalah ini.

Manfaat untuk kesihatan

Para saintis juga menyokong idea berlari petang dan berpendapat bahawa dari 18 hingga 20 malam seseorang berada di puncak aktivitinya. Oleh itu, faedah berlari dalam tempoh masa ini akan menjadi seratus peratus, dan keberkesanannya jauh lebih tinggi daripada "analog" pagi. Di samping itu, jogging petang akan memberi peluang kepada badan untuk menambah rizab oksigen dalam darah dan meningkatkan peredaran, dan otot yang tidak digunakan secara aktif pada siang hari akan dapat menguatkan. Terima kasih kepada ini, lebih mudah untuk mengekalkan bentuk badan anda.

Jangan terburu-buru

Ia sangat mudah untuk berlari pada waktu petang, kerana anda tidak perlu tergesa-gesa ke mana-mana dan anda mampu membuat bulatan tambahan atau beberapa latihan pada mesin, jika ada yang berdekatan. Jangan risau tentang mempunyai masa untuk mencuci, berpakaian, memakai solek dan pergi bekerja tepat pada masanya.

Waktu petang dianggap paling banyak masa terbaik hari untuk berjoging rekreasi. Lagipun, terima kasih kepada ini, anda boleh melegakan tekanan yang diterima selepas hari yang sukar dan tekanan di tempat kerja, memastikan tidur yang nyenyak dan sihat.

Selepas bekerja, kami berasa sedikit letih, kami ingin berehat dan berehat, tetapi badan bekerja pada kapasiti penuh, dan otak mula menatal secara aktif semua yang berlaku pada siang hari. Oleh itu, pada masa ini adalah penting untuk menukar, iaitu, untuk menyediakan badan untuk tidur. Di sinilah anda tidak boleh pergi tanpa bantuan cahaya yang sihat berjalan.

Larian petang akan menjadi peringkat akhir hari bekerja, memberikan otot beban yang diperlukan, menetapkan badan dalam mood yang positif sebelum tidur. Tetapi bagi kami tidak ada yang lebih baik daripada tertidur dalam mood yang baik.

Sebaik-baiknya berlari pada kelajuan 9 km. tidak lebih daripada setengah jam setiap jam. Latihan sedemikian akan memberi kesan positif kepada fungsi jantung, memaksanya untuk bekerja secara aktif, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan peredaran darah. Hasil daripada latihan berterusan, proses kapilari akan berlaku, iaitu, proses pembersihan saluran darah yang telah atrofi akibat kekurangan aktiviti fizikal akan berlaku, yang baru akan muncul yang akan memberikan akses darah ke organ yang menyakitkan, memperbaharui dan menyembuhkan mereka.

Berlari pada waktu petang– ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk meremajakan badan, tetapi yang terbaik adalah melakukan larian sedemikian selepas makan, sekurang-kurangnya 2 jam lebih awal. Tetapi segala-galanya akan bergantung pada ketumpatannya. Sebelum memulakan larian, disyorkan untuk melakukan pemanasan selama sepuluh minit, sebagai contoh, melakukan beberapa squats, melompat dan membongkok untuk menyediakan badan untuk bahagian beban seterusnya. Semasa berlari, cuba pantau pernafasan anda, yang sepatutnya sekata.

Ia adalah mengenai meningkatkan kesihatan anda, dan jika anda ingin menjadi sihat dan berdaya tahan, maka anda perlu melakukan jogging seperti ini dengan kerap, dan sebaik-baiknya dua kali sehari - pagi dan petang.

1. Anda perlu melakukan jogging secara sistematik dan teratur, iaitu, jika anda ingin mula berlari pada waktu petang, maka tetapkan empat hari seminggu untuk ini dan berlari untuk keseronokan.
2. Anda tidak boleh melangkau masa latihan; ini hanya boleh dilakukan sebagai pilihan terakhir - semasa sakit atau dalam masa musim sejuk tahun apabila suhu udara di bawah 30 darjah. Jika anda tidak pasti anda boleh membelanjakan lebih sedikit untuk berlari tiga jam setiap minggu, maka lebih baik untuk tidak memulakan apa-apa.
3. Keamatan dan tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, semuanya bergantung pada anda latihan fizikal. Jika anda berhasrat untuk serius berlari, maka untuk memantau kesihatan anda, anda perlu menggunakannya peranti khas dan program yang membolehkan anda mengira nadi dan degupan jantung anda.

Duduk di tempat kerja, kita sering sedih melihat ke luar tingkap, merancang bagaimana untuk menghilangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari. Sebenarnya terdapat banyak pilihan: membaca buku, berjumpa rakan di pub atau kafe, duduk di rumah di hadapan TV, makan malam yang lazat. Pilihan yang sangat menarik, bukan? Tetapi kami boleh menawarkan alternatif yang lebih layak - berlari pada waktu malam, kerana ini adalah cara terbaik untuk menggoncang diri anda dan membuang semua masalah yang telah menyeksa kepala kami yang malang sepanjang hari. Begitu banyak yang telah diperkatakan tentang faedah berjoging sehingga tidak masuk akal untuk meneruskan topik ini, tetapi di sini pilihan yang tepat Masa untuk acara ini masih diragui di kalangan ramai. Untuk memudahkan pilihan ini, kami akan bercakap tentang semua keseronokan berlari petang.

Hujah untuk"

Kajian saintifik tentang bioritma manusia telah dapat mengenal pasti masa apabila seseorang berada di puncak aktivitinya, dan semua organ dan sistem berinteraksi secara harmoni, yang menjadikan tempoh masa ini optimum untuk aktiviti fizikal. Tempoh ini bermula pada 6 petang dan berakhir selepas 8. Latihan yang dijalankan pada masa ini akan menjadi lebih berkesan daripada yang sama, tetapi, sebagai contoh, pada waktu pagi. Tetapi tanpa menyentuh pun kajian saintifik, anda boleh menemui beberapa kelebihan yang menjadikan larian sedemikian lebih menarik. Jadi, apakah manfaat berlari pada waktu malam untuk kita?

Tiada bangun awal. Bagi kebanyakan kita, walaupun pemikiran untuk bangun satu setengah, atau bahkan dua jam lebih awal beberapa kali seminggu menjadi tidak dapat ditanggung. Dan pada waktu pagi, bukannya bertenaga, kita berasa lesu dan lemah. Macam jogging ni. Alangkah seronoknya. Senaman petang lebih mudah dalam hal ini, kerana badan tidak perlu "bergoyang".

Jumlah masa yang mencukupi. Mereka yang sekurang-kurangnya sekali mencuba jogging pagi mungkin mengalami kekurangan masa yang teruk, kerana mereka masih perlu mempunyai masa untuk mengatur diri mereka dan mula bekerja. Tetapi pada waktu petang masalah ini hilang dengan sendirinya, kerana anda mempunyai hak untuk melupuskan diri anda sesuka hati.

Melegakan tekanan. Komunikasi dengan keluarga atau rakan-rakan masih pada satu ketika mula turun ke perbincangan masalah mendesak. Walaupun berjoging memungkinkan untuk abstrak sepenuhnya daripada mereka, beralih kepada cara yang lebih positif.

Baiklah, serba sedikit tentang kebaikan berlari pada waktu petang. Semasa hari bekerja, aktiviti kita adalah minimum, dan jika kita pulang ke rumah dan berpindah dari meja kerja ke meja makan atau komputer, ini mula berubah menjadi bentuk kronik: otot secara beransur-ansur atrofi dan kendur, peredaran darah bertambah buruk, dan masalah dengan belakang dan kaki bermula. Hebatnya, hanya setengah jam aktiviti fizikal akan memberi peluang kepada tubuh untuk menambah rizab oksigen dalam darah, memperbaiki komposisinya dan memudahkan peredaran. Kapilari mula meningkatkan pertumbuhannya, membekalkan darah dan oksigen ke kawasan yang menyakitkan. Berlari pada waktu petang juga berguna kerana otot yang lemah pada siang hari menjadi kencang, dengan itu mengekalkan bentuk badan anda dalam bentuk yang baik.

Kelemahan senaman petang

Oleh itu, tidak boleh ada kekurangan dalam jogging itu sendiri, tetapi pilihan waktu petang mungkin tidak selalu berjaya. Pertama sekali, kerana terdapat kemungkinan besar rancangan terganggu. Lagipun, godaan untuk pergi ke, katakan, berkelah atau disko dan bukannya stadium, sentiasa boleh muncul. Di samping itu, tiada siapa yang kebal daripada kelewatan di tempat kerja atau hari bekerja yang terlalu sukar.

Tahap tekanan harus berada di bawah kawalan yang ketat, kerana jika terlalu teruja, tubuh boleh "terima kasih" dengan insomnia, yang dari masa ke masa berubah menjadi bentuk kronik.

Satu lagi, walaupun mudah dibetulkan, kelemahan ialah pencemaran udara petang, yang terlebih tepu dengan gas ekzos dan habuk yang ditimbulkan oleh kereta. Sudah tentu, sukar untuk menangani masalah ini secara global, tetapi dengan merancang laluan anda jauh dari jalan raya yang sibuk, anda boleh memperbaiki keadaan.

Memandangkan semua kebaikan dan keburukan berlari pada waktu petang, hanya satu kesimpulan yang menunjukkan dirinya sendiri: yang terakhir adalah kurang penting, dan jika diambil serius, mereka secara praktikal tidak dapat menjejaskan jadual dan kualiti latihan.

Peraturan larian petang

Untuk memanfaatkan sepenuhnya larian anda, terdapat beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan.

makan. Saya berlari dengan perut kosong - tegas "tidak!" Keistimewaan jogging pagi ialah ia dilakukan semasa perut kosong. Pada waktu petang, tingkah laku ini boleh dibandingkan dengan percubaan pada diri sendiri, dan hasilnya tidak akan memberi kesan terbaik pada kesejahteraan anda. Makan malam ringan + rehat sejam adalah formula terbaik untuk petang.

memanaskan badan. Mereka yang diseksa oleh soalan "Bagaimana untuk mula berlari pada waktu petang?" , Kita mesti faham dengan jelas: anda perlu bermula dengan memanaskan badan. Otot yang rileks daripada duduk selama lapan jam perlu dipanaskan sepenuhnya sebelum bersenam, jika tidak, ini penuh dengan kecederaan. Untuk melakukan ini, beberapa latihan mudah sudah cukup: mencangkung, meregangkan, mengayunkan tangan anda, melompat. Kompleks paling ringkas yang dilakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani pun cukup sesuai.

Lari laju. Memandangkan kesimpulan logik setiap petang adalah tidur, overstraining badan dengan berjalan aktif dan beban berat adalah, secara sederhana, tidak diingini. Pilihan terbaik untuk pemula - berjoging; orang yang lebih terlatih akan dapat memilih langkah mereka sendiri, tetapi ia tidak sepatutnya menyebabkan ketidakselesaan. Sesak nafas apa-apa kekuatan, kemerahan, sakit di sebelah, air liur tebal - semua ini menunjukkan bahawa anda perlu mengurangkan kelajuan anda, atau lebih baik lagi, pergi ke kadar yang pantas.

Masa dan kekerapan latihan. Adakah mungkin untuk berlari setiap hari pada waktu petang? Soalan kegemaran untuk pemula yang ingin memberikan segalanya. Walau bagaimanapun, walaupun atlet profesional tidak melatih ini dengan kerap; badan mesti menerima rehat yang sangat diperlukan beberapa kali seminggu jika tidak, anda tidak akan dapat berlari kerana sakit otot yang teruk. Jadual optimum ialah 3-4 larian selama 30-40 minit. Perkara utama adalah mematuhinya dengan tegas, tanpa memberi diri anda sebarang konsesi. Pada hari-hari yang dipilih untuk latihan, masalah dan godaan lain sepatutnya tidak lagi wujud untuk anda.

Berlari dan menurunkan berat badan. Orang yang melihat figura mereka sering berfikir tentang cara berlari dengan betul pada waktu petang untuk menurunkan berat badan Jawapannya sangat mudah: berlari dengan betul pada waktu pagi. Kami tidak mampu menanggung keamatan yang membolehkan kami membakar rizab kami yang disimpan dengan teliti di sisi kami. Berjoging pada waktu malam lebih bertujuan untuk mengekalkan bentuk badan daripada memasukinya, jadi anda tidak seharusnya memanjakan diri dengan harapan yang tidak perlu. Meningkatkan beban boleh menyebabkan gangguan irama badan, yang sama sekali tidak diingini.

Soalan lama

Selepas membaca semua hujah, ramai yang terus terseksa dengan persoalan sama ada lebih baik berlari pagi atau petang. Hampir mustahil untuk mendapatkan kebenaran di sini, tetapi kesimpulan utama adalah ini: berlari adalah yang terbaik, dan apabila ia secara praktikal tidak relevan.

Anda perlu memilih masa berdasarkan rentak kehidupan anda sahaja. Jika anda tidak boleh bangun walaupun lima minit sebelum penggera berbunyi, anda tidak harus memaksa diri anda dan pergi untuk berlari pagi, kerana ia bukan sahaja tidak akan membawa apa-apa keseronokan, tetapi juga akan menghilangkan semua kekuatan anda, anda akan baru tertidur selepas makan tengahari. Dan sebaliknya, jika pada pukul lapan malam anda sudah mahu jatuh ke dalam pelukan bantal, maka apakah jenis larian petang yang boleh kita bicarakan, kerana lebih mudah untuk berlari pada pukul enam pagi. Boleh dijemput masa yang optimum, berjoging pagi dan petang secara berkala, jadi anda sendiri akan faham mana yang lebih mudah untuk anda. Sebaik sahaja anda terlibat, masa akan kehilangan maknanya untuk anda.

Memandangkan waktu siang semakin singkat, kedua-dua pelari berpengalaman dan baharu mendapati sukar untuk berlari dalam gelap. Berlari dalam gelap sememangnya mempunyai cabarannya, tetapi itu bukan sebab untuk berputus asa pada matlamat persaingan atau kecergasan anda. DENGAN penyediaan yang betul dan dengan sikap yang betul, anda boleh membuat malam anda berjalan tidak lebih buruk daripada waktu siang anda.

Keazaman

Pulang dari kerja dan mendapati keadaan gelap di luar menjadikan musim gugur dan musim sejuk menjadi cabaran yang nyata. Hanya mereka yang paling berazam dan bermotivasi terus berjalan dengan kerap sepanjang bulan-bulan gelap. Dan seperti yang akan kita lihat nanti, berlari dalam gelap memerlukan pembelian beberapa peralatan tambahan untuk menjadikan senaman anda selamat dan selesa. Anda perlu memastikan bahawa anda sebenarnya akan berlari pada waktu malam sebelum anda menghabiskan wang dan masa untuk pembelian ini.

Utamakan keselamatan

Tidak syak lagi, perkara yang paling penting apabila berlari dalam gelap adalah keselamatan anda. Tiada senaman yang bernilai risiko kepada kesihatan dan keselamatan anda. Jika anda memikirkan sesuatu dengan teliti, anda boleh mendapatkan latihan larian yang anda perlukan dengan risiko yang minimum. Berikut adalah beberapa perkara untuk difikirkan:

Laluan yang terang benderang

Anda mungkin tidak perlu berlari di laluan yang paling menarik, tetapi lebih penting anda berlari di kawasan yang paling terang. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat melihat orang lain (dan mereka anda), tetapi anda juga akan dapat melihat permukaan yang anda jalani.

Lebih mudah lagi bagus

Daripada bersusah payah menyelesaikan gelung 15 kilometer, jalankan gelung 5 kilometer sebanyak 3 kali. Atau pun sepanjang laluan 3 kilometer. Dengan cara ini anda akan berada sedekat mungkin dengan rumah jika anda tiba-tiba ingin menghabiskan senaman anda lebih awal. Di samping itu, anda akan biasa dengan setiap sudut, setiap lubang dan retakan di jalan raya. Dan beritahu rakan dan keluarga anda di mana anda akan berlari supaya mereka dapat mencari anda dengan mudah jika perlu.

Kelihatan

Apabila berlari dalam gelap, anda tidak mampu untuk berpakaian tidak mencolok. Warna terang dan berkilauan dengan unsur reflektif - itulah yang sepatutnya. Anda boleh menambah lampu suluh berkelip ( cahaya putih di hadapan, merah di belakang), dan kemudian anda pasti akan kelihatan dalam gelap.

Gear yang sesuai untuk larian petang

Berlari pada waktu petang juga bermakna anda perlu bersedia untuk suhu yang lebih rendah pada waktu malam dan keadaan cuaca yang teruk. Anda harus mempunyai satu set pakaian dan peralatan yang akan memastikan keselesaan dan keselamatan sepanjang larian anda.

Jaket dengan elemen reflektif

Lebih baik ringan, jaket dengan zip akan membantu mengekalkan badan anda panas dan juga membuat anda kelihatan. Dengan membuka zip dan zip, anda boleh mengawal kehangatan jaket membuatkan anda tetap hangat.

Lampu depan

Tidak wajib, tetapi sangat barang berguna peralatan. Ia akan menerangi laluan anda dalam gelap, membantu anda memilih jalan yang paling selamat. Ia juga akan menjadikan anda sangat kelihatan. Model moden Lampu suluh agak ringan, ia boleh dipakai di atas topi atau topi dan tidak berasa banyak ketidakselesaan di kepala.

Lampu berkelip

Sama seperti yang digunakan oleh penunggang basikal pada waktu malam, lampu suluh ringkas ini adalah murah dan kaedah yang berkesan meningkatkan penglihatan anda dalam gelap. Ingat bahawa lampu berkelip merah harus berada di belakang dan lampu berkelip putih/jelas harus berada di hadapan. Terima kasih kepada ini, pemandu dan pejalan kaki boleh dengan mudah dan lebih awal memahami arah mana anda bergerak.

Perkara yang tidak boleh dibawa: fon kepala

Walaupun anda berlari hampir dengan rumah, berlari dengan fon kepala dengan ketara meningkatkan risiko kecederaan dan masalah lain. Biarkan muzik sehingga waktu yang lebih baik dan siang hari.

Selain peralatan dan laluan yang betul, terdapat beberapa lagi perkara penting yang akan menjadikan malam anda berjalan lebih produktif:

Snek sebelum berlari

Kemungkinan besar bahawa larian malam anda akan berlaku pada waktu makan malam biasa anda. Jika ya, pastikan anda makan dengan baik pada sebelah petang untuk menambah simpanan glikogen otot. Kebanyakan atlet dengan selamat tidak boleh makan dari makan tengah hari hingga makan malam, tetapi makan segera sebelum berlari adalah resipi untuk ketidakselesaan di dalam perut. Jadi dapatkan snek terlebih dahulu.

Makan selepas berlari

Sebaik-baiknya, sejurus selepas larian petang, makan "makanan sebenar" daripada formula/minuman pemulihan. Cuba masukkan makanan yang membantu pemulihan dan mengandungi banyak protein (daging, ikan atau produk tenusu) dalam diet anda. Pastikan anda minum beberapa gelas air dengan hidangan ini. Lebih cepat anda makan selepas berlari, lebih baik: bukan sahaja anda akan mengisi semula keperluan kalori badan anda dan membantunya pulih, anda juga akan meningkatkan masa antara makan dan tidur.

Memanaskan badan

Anda tidak akan mempunyai banyak masa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan semasa larian malam anda, jadi cuba pilihan berikut. Mula-mula, cuba menjadi lebih aktif pada masa yang membawa kepada larian anda. Ini mungkin berjalan kaki pulang dari kerja atau permainan aktif bersama anak-anak anda. Ini akan mencukupi untuk meningkatkan aliran darah dan menjadikan minit pertama larian lebih mudah. Pilihan lain ialah merancang senaman anda supaya anda bermula dengan kadar yang perlahan. ingat itu kita bercakap tentang Ia bukan hanya tentang memberi otot anda senaman - mata dan telinga anda juga perlu menyesuaikan diri untuk bergerak dalam gelap.

Anda juga mungkin berminat dengan artikel berikut: