പ്രായമായവർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അതിവേഗം വേഗതയോടെയും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ വേഗതയിൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പേജിൽ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവവുമായി ഏറ്റവും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് അപര്യാപ്തമായ ലോഡ്, തുടർന്ന് "എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യ ജിംവാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് പോകുക!".

ആദ്യത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവലോകനം

പ്രായമായവർക്കായി ജിമ്മിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ്

ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ വിശകലനവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.

ആദ്യ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. കഴുത്ത്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിലകൊള്ളുന്നു "തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഇടുന്നു." അത് ഇരിക്കാൻ അപര്യാപ്തമായ സ്ഥിരതയോടെ ആളുകളെ വിലക്കില്ല.

1.1. തലയുടെ തിരിവുകൾ വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും തിരിയുന്നു. തല പിരിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്. പ്രസ്ഥാനം താടിയേറിയതാണ്. തല നിലനിൽക്കുന്നു. തത്സമയ സ്ഥാനം നോട്ടം നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തന്നെ നയിക്കപ്പെടുന്നു. കണ്ണുകൾ, പോലെ, കണ്ണുകൾ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അനുചിതമായ പ്രകടനത്തിന്റെ ആദ്യ അടയാളമാണിത്. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും തറയിലേക്കുള്ള സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ചലനം 4 തവണയാണ്.

1.2. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. സ്പിൻ പ്രിസർവേഴ്സ് ലംബമായ സ്ഥാനം. തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ തൂക്കിയിടുന്നതായി തോന്നുന്നു, വിരലുകളെ നോക്കുക. പിന്നെ നിശബ്ദമായി മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

1.3. നിങ്ങളുടെ തല തിരികെ എറിയുക. ഈ പ്രസ്ഥാനം പലപ്പോഴും വാർദ്ധക്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് വേഗം, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയണം: "ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിനായി, ജാഗ്രതയോടെ വരിക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കണമെന്നും വീഴാതിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അടുത്തതായി ആരംഭിച്ച് ഇരിക്കാൻ നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഏത് വ്യായാമത്തിനും ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൃത്യമായി ചെയ്യുക. "പൊതുവേ, വധശിക്ഷയ്ക്കായി അതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമില്ല, നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും!

1.4. തല ചരിവ് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും. ഹല്ലിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. തോളുകൾ ബോധപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കി, "ചുവടെ സുരക്ഷിതമാക്കിയതുപോലെ". ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ചെവി തോളിൽ കുറയ്ക്കാൻ എത്ര ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നമുക്ക് എതിർദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, തോളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം, തല താഴ്ത്തി, തോളിൽ. വീണ്ടും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക

1.5. അടുത്ത നീക്കം വൃത്താകൃതിയിലാണ്. തലയിൽ ഉരുട്ടിയിരിക്കുന്നതുപോലെ തല. തീർച്ചയായും, ഇത് ആലങ്കാരികമായി സംസാരിക്കുക മാത്രമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, അവൾ ശരീരത്തിലെത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ തല ചലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

• 1). തോളിൽ തോളിൽ ഇറങ്ങി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല വലത് തോളിൽ ഇഴയുന്നു
• 3). നിങ്ങളുടെ തല വളർത്താതെ വിവർത്തനം ചെയ്യുക, ഇടതുവശത്ത് തോളിൽ ചെവി

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 2 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു.

• 1). തോളിൽ തോളിൽ ഇറങ്ങി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല ഇടത് തോളിൽ ഇഴയുന്നു
• 2). ഞങ്ങൾ തല താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, അതായത്, മുന്നോട്ട് പോകുന്നില്ല
• 3). നിങ്ങളുടെ തല വളർത്താതെ വിവർത്തനം ചെയ്യുക, വലതുവശത്ത് തോളിൽ ചെവി
• 4). ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല ബാക്ക്സ്റ്റേജിലേക്ക് തിരികെ നീക്കുന്നു

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 2 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തേതായ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. വിരലുകൾ, ബ്രഷ് കൈകൾ.

2.1. വിരലുകൾ. അത്തരമൊരു പദപ്രയോഗം "തുറന്ന വിരലേഴ്സ് ഫാൻ" ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ തുറക്കുന്നു "ആരാധകർ". മുഷ്ടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ചൂഷണം ചെയ്യാതെ വിരലുകളുടെ ഫലാംഗുകൾ മാത്രം വളയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉണർത്തുക. ബ്രഷിൽ, ഇത് ചില വോൾട്ടേജ് അനുഭവപ്പെടുന്നു .. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ ചലനം 8 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു.

2.2. "ഫാൻ" സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള വിരലുകൾ "കൂമ്പാരം" സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഫലാങ്കി വിരലുകൾ കുനിഞ്ഞില്ല. . നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 8 തവണയെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

2.3. ഹാൻഡ് ബ്രഷ് മുഷ്ടിയിൽ പോകുന്നു, അതിവേഗം ഫാസ്റ്റ് ചലനത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, മിക്കവാറും ഒരു "ഫ്ലാഷ്" പോലെ, "ഫാൻ" സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 8 തവണയെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

2.4. ലൈറ്റ് ബൾബ് "കാണാതായ" ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനം "കാണാനില്ല". നിങ്ങൾ വെളിച്ചം തടഞ്ഞുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 8 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലിപ്പ് ലൈറ്റ് ബൾബ്, അത് ഒരു പുതിയത് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇതിലെ ഒരേ എണ്ണം ചലനങ്ങളിൽ സ്ക്രൂ ചെയ്യുക മറു പുറം. ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, വിരലുകളിൽ മനോഹരമായ ഒരു പിരിമുറുക്കമുണ്ട്.

മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ. കൈത്തണ്ട.

3.1. കുറ്റിക്കാട് വലംകൈ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലാത്ത ഇടത് കൈ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഇത് ഇടത് കൈയുടെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട 8 തവണ, വലതുവശത്ത് 8 തവണ വരെ വളയ്ക്കുക, ഘടികാരദിശയിൽ കറങ്ങുന്ന ചലനം 8 തവണ വളയ്ക്കുക, കറങ്ങുന്ന എതിർക്സിൽ 8 തവണ.

3.2. ലവ് ഹാൻഡ് ബ്രഷ് കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് സമീപം അവളുടെ വലതു കൈ കയറുക. ഇത് വലതു കൈയുടെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട 8 തവണ, വലതുവശത്ത് 8 തവണ വരെ വളയ്ക്കുക, ഘടികാരദിശയിൽ കറങ്ങുന്ന ചലനം 8 തവണ വളയ്ക്കുക, കറങ്ങുന്ന എതിർക്സിൽ 8 തവണ.

3.3. ഈ ശ്രേണി അതേ സമയം ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം ആവർത്തിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയിൽ 8 തവണ, വലതുവശത്ത് 8 തവണ, കറങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിൽ 8 തവണ വളയ്ക്കുക 8 തവണ, കറങ്ങുന്ന എതിർക്സിൽ 8 തവണ വളയ്ക്കുക.

3.4. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഇടത് കൈയുടെ പിൻപത്തിൻറെ പുറകിൽ വലത് കൈപ്പത്തി ഇടുക. ശരിയായ ബ്രഷ് കൈകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. "സ്ട്രെച്ച് മാർക്ക്" എന്ന തോന്നൽ മനോഹരമായി തുടരണം, വേദനയിലേക്ക് പോകരുത്.

3.5. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറ്റുക. വലതു കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇടത് കൈപ്പത്തി ഇടുക. കൈവശമുള്ള കൈകൊണ്ട് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഇടത് ബ്രഷ് കൈ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും അവകാശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. "സ്ട്രെച്ച് മാർക്ക്" എന്ന തോന്നൽ ആസ്വാദ്യകരമായി തുടരണം, വേദനയിലേക്ക് മാറ്റരുത്.

നാലാമത്തെ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. കൈമുട്ട്.

തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി തോളിൽ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക. മൂർച്ചകളിൽ മാത്രം പ്രസ്ഥാനം സംഭവിക്കുന്നു.

4.1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. അങ്ങനെ, അർദ്ധവൃത്തത്തെ വിവരിക്കുന്ന കൈ ബ്രഷുകൾ, തോളിൽ നിർത്തുക. മുകളിലെ അർദ്ധവൃത്തം വിവരിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 8 തവണയെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

4.2. പേശി സംവേദനങ്ങളിൽ അടുത്ത പ്രസ്ഥാനം കുറവാണ്. ഞങ്ങൾ, നിശ്ചിത കൈത്തണ്ടയും കൈമുട്ടും ഉപേക്ഷിച്ച്, അർദ്ധവൃക്ഷത്തിന്റെ അടിഭാഗം വിവരിക്കുക എന്നതാണ് വസ്തുത. നീങ്ങുമ്പോൾ കൈയുടെ ദിശ ഒരു പെൻഡുലം പോലെയാകണം. അർദ്ധവൃത്തിയായ തറയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലംബ സ്ഥാനമുണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 8 തവണയെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

4.3. ആദ്യ രണ്ട് അർദ്ധക്ഷേപകൾക്ക് ശേഷം, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഞങ്ങൾ അവയെ മൊത്തത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് സർക്കിൾ വിവരിക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ഒരേ സ്ഥലത്ത് തുടരണം. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലാണ് ഭ്രമണം സംഭവിക്കുന്നത്. കൈമുട്ട് ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ കൈത്തണ്ട സജീവമായി സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒന്നിൽ 4 ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു.

4.4. ഈ പ്രസ്ഥാനം കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് വിശ്രമം നൽകാനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ആരംഭ സ്ഥാനം: കൈകൾ കുറച്ചിരിക്കുന്നു

• ഒന്ന്). ഞങ്ങൾ നേരായ കൈകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു
• 3). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വരയ്ക്കുക

തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

• ഒന്ന്). നേരായ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു
• 2). കൈമുട്ട് കോഗ്ലേറ്റ് ചെയ്യുക, താഴേക്ക്; ഹാൻഡ് ബ്രഷുകൾ അതേ സമയം തോളിയെ സമീപിക്കുന്നു
• 3). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വരയ്ക്കുക
• നാല്). താഴത്തെ കൈകൾ താഴേക്ക്.

തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

4.5. പലതിനുമുള്ള ഈ പ്രസ്ഥാനം ഏറ്റവും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളിലൊന്നാണ്. അവനിൽ പലതും വളരെ വേദനാജനകമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വസ്തുത ദൈനംദിന ജീവിതം ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവ ഉപയോഗിക്കില്ല. അത് തോളിൽ ജോയിന്റിലെ "ഹാൻഡ്വീലിംഗ്" തൊട്ടുപതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ സ from ജന്യ ഉയരത്തിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വലിക്കുക. ശരീരം കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതമാക്കുക, തിരിയുക, മറികടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് നിർത്തുന്നതുവരെ കൈ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സംഗീത താളത്തിൽ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 2 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ടും അത് ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്തെ മറ്റൊരു കൈ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

അഞ്ചാമത്തെ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. തോളിൽ.

5.1. നിൽക്കുന്നത്, തോളിൻറെ വീതിയിൽ കാലുകൾ, കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴിവാക്കി. നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, ചെവിയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. ഒരേ ഉത്സാഹത്തോടെ, ഞങ്ങൾ തോളുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ ഒരു ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് തോളിൽ അൽപ്പം അല്പം പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം വലത്, ഇടത് തോളിൽ മാറിമാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

5.2. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. പ്രസ്ഥാനം പ്രസ്ഥാനം വഹിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ത്തിക്കൊല്ലുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യാം. ആദ്യം, നാം സ്വയം മുന്നിലെ തോളുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ അത് തടയാൻ തുടങ്ങി, ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഇത് മാനിച്ചതാണ്.

5.3. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മുന്നോട്ട്:

• ഒന്ന്). ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു
• 3). അവർക്കിടയിൽ "കണക്റ്റുചെയ്യുന്നതുപോലെ" അവരെ മുന്നോട്ട് വർക്കുകൂട്ടുക

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഇത് മാനിച്ചതാണ്. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളിൽ ചലനങ്ങൾ തിരികെ:

• ഒന്ന്). പോകാൻ തോളുകൾ കൈമാറുക
• 2). ഞങ്ങൾ അവയെ "ചെവിയിലേക്ക്" വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു
• 3) അവർക്കിടയിൽ "ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ" ഞങ്ങൾ അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു
• നാല്). അവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുക, അതിനാൽ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഇത് മാനിച്ചതാണ്.

ആറ് വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. ചരിവുകൾ.

6.1. Z.കേസ് മുഴുവൻ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ free ജന്യമായി നീങ്ങുന്നു, അതേ സമയം തന്നെ സ്വതന്ത്രമായി ഹിപ് ജോയിന്റ് ഇടത്, വലത് എന്നിവയായി മാറുന്നു. ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞ്, ചായ്വിന്റെ ശരിയായ ദിശയിൽ അനുസരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ചരിത്രത്തിനുപകരം, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഒരു ടിൽറ്റ് ചെയ്യുന്നു, വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഒരു വശത്ത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മറ്റൊന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക അർത്ഥമുണ്ട് എന്ന് ഓർക്കുക. ഈ സംവേദനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും, ചെരിവിന്റെ ദിശ ശരിയല്ല. ചരിവ് ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ "തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ" ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്, കാൽമുട്ടുകൾ വരെ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ആർക്കാണ് കഴിയുക. തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

6.2. ഈ ചരിവ് വിശദീകരണത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്. ഭവന നിർമ്മാണം മുന്നോട്ട്, തറയിൽ കയറാൻ ശ്രമിച്ച് ചെറുതായി കയറും, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം. കഴുത്തിൽ അല്ലാതെ ഞാൻ പിന്നിൽ പറഞ്ഞു. തല തിരികെ എറിയേണ്ടതില്ല. തലയും നോക്കൂ - മുമ്പും. ആദ്യമായി, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രായമായവർക്കിടയിൽ ഞാൻ പരിഹസിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ "ഉപേക്ഷിക്കുക" എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ നിരവധി ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം വ്യത്യാസം കാണുക. നിരവധി വർഷങ്ങളായി ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ തങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ സമ്മതിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഷൂസിനെക്കുറിച്ചുള്ള അലസങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയോ പിന്തുണയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സവിശേഷതകളെ ഭയപ്പെടുത്തരുത്! ഒരു "സ്ട്രൈക്ക്" ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ആശ്ചര്യപ്പെടും! തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

6.3. ചരിവിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. രണ്ടിന്റെ താഴത്തെ പോയിന്റുകളെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സർക്കിളിൽ നീക്കുക മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ.

• ഒന്ന്). വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക
• 2). സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വശത്തേക്ക് നേരെയാക്കാതെ മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക
• 3). നേരെയാക്കുന്നതില്ലാത്ത ടിൽറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, വലതുവശത്തേക്ക് വലത്തേക്ക് പോകുക
• നാല്). നേരെയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നേരെയാക്കാതെ, വ്യതിചലനത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

• ഒന്ന്). ഇടത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക
• 2). നേരെയാക്കാതെ തന്നെ, വശത്തേക്ക്, ഞങ്ങൾ വ്യതിചലനത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു
• 3). വരാനിരിക്കാതെ, വലത് സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക
• നാല്). സ്കോരുണട്ട് ഡയറക്ടറിയിലെ സ്ഥാനം, നേരെയാക്കാതെ, ടിൽറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഏഴാം വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. നിതംബം

ഹിപ് ജോയിന്റിനായുള്ള ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. ഇത് വളരെ രസകരമായ ശബ്ദങ്ങളായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചതുപോലെ, പാഠത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭാഗവും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത്തേക്കാളും നൃത്തമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നത്, തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, മുമ്പത്തേതിന് വിപരീതമായി, "പരിഹരിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക "അല്ലെങ്കിൽ" പരിഹരിക്കാൻ "ശ്രമിക്കുക അറ്റം മൃതദേഹങ്ങളും ചുവടെയുള്ള ജോലിയും, അതായത്, ഒരു ഹിപ് ജോയിന്റ്.

7.1. ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പിന് ഇടതുവശത്തും വലതുവശത്തും 4 തവണ ഇടത് വശത്തേക്ക് നീക്കുകയും മുട്ടുകുത്തി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ട് നടത്തുകയും ചെയ്യുക, ഇതിനകം തന്നെ കുനിഞ്ഞ കാലുകളിൽ.

7.2. ഹിപ് ഹിപ് "അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു," നീക്കംചെയ്യുക ". നേരായ കാലുകളിൽ ചലനം 4 തവണ മനസ്സിലാക്കുക. കുനിഞ്ഞ കാലുകളിൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

7.3. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി.

• ഒന്ന്). മറഞ്ഞിരിക്കുന്നവകാശം വലത്തേക്ക് നീക്കുന്നു
• 2). "വലതുവശത്ത്" എന്ന നിലയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ബൂം "ഫോർവേഡ്" സ്ഥാനത്തേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു
• 3). "ഫോർവേഡ്" എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഹിപ് "ഇടത്" സ്ഥാനത്തേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു
• നാല്). "ഇടത്" എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ കള്ളന്മാരെ തിരികെ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ചലനം 4 തവണ നേരായ കാലുകളിൽ 4 തവണയും വളച്ച് വളയുന്നു. എതിർദിശയിൽ ട്രാഫിക് ആവർത്തിക്കുക

• ഒന്ന്). മറഞ്ഞിരിക്കുന്നവകാശം വലത്തേക്ക് നീക്കുന്നു
• 2). "ശരിയായ" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ ബൂം "ബാക്ക്" സ്ഥാനത്തേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു
• 3). "ബാക്ക്" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ ബൂം "ഇടത്" സ്ഥാനത്തേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു
• നാല്). "ഇടത്" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് "ഞങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന" ഫോർവേഡ് "എന്ന സ്ഥാനത്ത് നീക്കംചെയ്യുന്നു

ചലനം 4 തവണ നേരായ കാലുകളിൽ 4 തവണയും വളച്ച് വളയുന്നു.

എട്ടാം വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. കാലുകൾ.

8.1. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് തവണ ചലനം നടപ്പിലാക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ഉടൻ മറ്റൊരു സഞ്ചാരയിലേക്ക് പോകുന്നു, കാരണം ഈ രണ്ട് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഒരു ബണ്ടിൽ നടപ്പിലാക്കണം. അടുത്ത പ്രസ്ഥാനം, കാലുകൾ എറിയുക "എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന". കാല് മുട്ടുകുത്തി നേരെയാക്കുക, അത് ശാന്തമായി തറയിൽ നിന്ന് കീറുക. മുകളിൽ കയറരുത്, ഒഴിവാക്കുക. ചലനം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിലെ ജോലി കാലിന്റെ പിരിമുറുക്കം പിന്തുടരുക. ഈ ചെറിയ ബണ്ടിൽ നിങ്ങൾക്കായി സദൃശ്യമായ രണ്ട് കാലുകളിലും നടത്തുന്നു.

8.2. ഞങ്ങൾ 4 ഇരട്ടി എന്റെ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ചൊടിച്ച് മുട്ടുകുത്തി നേരെയാക്കി നേരായ കാലുകളെ 4 ഇരട്ടി ഉയർത്തുക. ഇവിടെ ഉയർത്തിയ കാലിന്റെ ദിശയിലേക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ നാം കാല് മുന്നോട്ട് ഉയർത്തണം, പക്ഷേ വളരെ അപൂർവമായി. അതുകൊണ്ടാണ് അത്, കാൽ തന്നെ അവിടെ പോകില്ല. അത് അയയ്ക്കേണ്ട ഓരോ ചലനവും ഉപയോഗിച്ച് അത് അയയ്ക്കണം ശരിയായ ദിശ. നിങ്ങൾക്കായി സൗകര്യപ്രദമായ രണ്ട് കാലിലും ബണ്ടിൽ നടത്തുന്നു.

ഒമ്പത് വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ്. അടി

9.1. നേരായ കാലുകളിൽ "സോക്സിൽ" കയറുക ", അതിനുശേഷം കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ച് 4 -8 തവണ ചെയ്യുക.

9.2. കാൽമുട്ടുകളിൽ കാൽനടയായി വളയുക. കാൽമുട്ടുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് മുട്ടുകുത്തി ഗർഭം ധരിക്കാതെ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ് "സോക്സിൽ" കയറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ച് മൂവ്മെന്റ് 4 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ചില പേശികളിൽ ചില പേശികളിൽ നിന്ന് വിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ആക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

പത്താമത്തെ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. "ചെർത്തികൾ"

ഈ ഗ്രൂപ്പ് ഓഫ് വ്യായാമങ്ങൾ എനിക്ക് "സ്ക്രൂകൾ" എന്നത് ആകസ്മികമല്ല. ആദ്യം, കാരണം ഇതാണ് ഈ സങ്കീർണ്ണമായ "പ്രായമായവർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്." വ്യക്തമായ ഒരു കേസ്, ക്ലാസുകളുടെ അവസാനം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പലരും ക്ഷീണിതരാണ്. കൂടാതെ "സ്ക്രൂകളുടെ" വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പേരും ഉദാഹരണത്തിന്) കുറവുണ്ടായ ലഘുവായ ഉച്ചാരണവുമായി (കൂടാതെ ", അല്ല, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥയും നൽകുന്നു.

ശരിയായ സ്ഥാനം: തോളിന്റെ വീതിയിൽ നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ.

10.1. തല വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. തല മാത്രമേ തല മാത്രം. ഹല്ലിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് വഷളായ അതേ സ്ഥലത്ത് തോളുകൾ തുടരുന്നു. ഞാൻ നോക്കിയ വശത്ത് എന്താണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

10.2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം ഇടുപ്പ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ അത് ടേണിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.

10.3. ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ തിരിയുന്നു. പാദങ്ങൾ മാത്രം ഉറപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞ ദിശയിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീത താളത്തിൽ ചലനം കുറഞ്ഞത് 4 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുന്നു

10. 4. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഓടുന്നതുപോലെ, കൈമുട്ട്കൊണ്ട് വളയുക; ഹാൻഡ് ബ്രഷുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ശേഖരിക്കുന്നു. തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ. തല, അവരുടെ മുൻപിൽ വലത്തേക്ക് നോക്കുക. ഹിപ് ഭാഗം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് അവശേഷിപ്പിക്കുക. അത് അമിതമാക്കരുത്! വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, വശങ്ങൾ ഉയർത്തി, വശങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈ താഴ്ത്തുക.

ആദ്യ വിജയമായിരിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ, അവന്റെ അടുത്തേക്ക് പുഞ്ചിരിക്കുക.

ഒരു പൂർണ്ണവും പതിവായ ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പ്രയാസമാണ്: യുവാക്കളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാർദ്ധക്യത്തിൽ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, രണ്ടും, മറ്റൊന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളുടെയും വികാസത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മെ കൊണ്ടുപോകും.

പഠനങ്ങൾ നിരന്തരം നടത്തുന്നു, വാർദ്ധക്യത്തിൽ മിതമായ യുഗം ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മെമ്മറിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം അനുഭവിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു സമൂഹം ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിലുള്ള.

മിക്കവാറും പ്രായമായവരുടെ പ്രശ്നം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് വിഷാദകരമായ അവസ്ഥ, പ്രായമായവർക്ക് ഈ ലോകത്തിന്റെ "അനാവശ്യത" അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്, ഹോബികൾ, പുതിയത് പുതിയത് പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ജീവിതത്തിൽ കുറ്റം ചുമത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പ്രായമായവർ ഉണ്ടാകും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ സന്തോഷവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നൽകും.

ഇന്ന് പ്രായമായവർക്കായി ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും.

സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം

1. ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് അറിഞ്ഞു: ഞാൻ ഒരു പെൻഡുലപുരം പോലെ വലതുവശത്ത് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക.
2. ഞങ്ങൾ തല ഇടത് തോളിൽ, വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഇടത് തോളിലേക്കും വലത്തേക്കും നീട്ടുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ഒരു വർഷത്തിന് 4 തവണ ഭ്രമണ തല ഉണ്ടാക്കുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ ഇട്ടു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങളും 6 തവണ വശത്തേക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നു.
5. കൈകൾ വശത്തേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് കൈമുട്ടിൽ കൈകൾ വളച്ച് റൊട്ടേഷൻ നടത്തും. 6 തവണ വരെ.
6. അവർ ശ്വസിച്ചു, ആയുധങ്ങൾ വിരിച്ച് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായ്ക്കുന്ന ശ്വാസവാളലിലും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, കൈകൊണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
7. സെമി-ബിരുദധാരികളോ "കൂമ്പാരമോ". കുതികാൽ ഒരുമിച്ച്, സോക്സുകൾ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങൾ അർദ്ധ ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ വിവാഹമോചനം നേടുന്നു.
8. കൈകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
9. ദയവായി അടുത്തത് ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്കും ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
10. തുരുമ്പിൽ ഇരിക്കുക, എന്റെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വ്യാപിപ്പിക്കുക. അവർ ശ്വസിച്ചു, കൈ നീട്ടി, വലതു കാൽ വരെ നീട്ടി. ഇടത് കാലിലും നടുവിലും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
11. കാലുകൾ മൂടി, ശ്വസിച്ചു, കൈകൾ വിരിച്ച് രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും നീട്ടി.
12. ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി, രണ്ടാമത്തേത് - കാൽമുട്ടിൽ വളയുന്നു. അവർ ശ്വസിച്ചു, കൈകൾ വിരിച്ച് നേരായ കാലിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. രണ്ട് കാലുകളിലും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
13. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തി, തല ഇടത്തേക്ക് നീട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം വശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
14. തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നു. ഒരേ സമയം ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങൾ തുടയെ കീറുന്നു. കാല് കുറയ്ക്കാതെ, ഞാൻ അത് ശരിയായി വലിക്കുന്നു, പിന്നെ വീണ്ടും ഉയർത്തി. ഞങ്ങൾ വലതു കാൽയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.

(5 വോട്ടുകൾ, ശരാശരി: 4,80 5 ൽ 5)

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, ആളുകൾക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഷവറുമായി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ശരീരത്തിന്റെ ഐക്യവും ഈടാക്കുന്നു. ഇന്ന് നാം മാന്ത്രിക നഖങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും - പ്രായമായവർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടില്ല, അത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. ഇതെല്ലാം സിദ്ധാന്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഈ മോശം ചിന്തകളെ എന്റെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുക. 70-ൽ പോലും ആളുകൾ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഒരു സ്വരത്തിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ആത്മാവ് നൃത്തം ചെയ്യുകയും പാടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമില്ല! നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുക ജീവിത പാത എല്ലാത്തരം "എനിക്ക് കഴിയില്ല". അവർ നിലവിലില്ല! സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ ജീവിതം നഷ്ടപ്പെടും. അവൾ വിലമതിക്കാൻ വിലമതിക്കുന്നു ...

സ്പോർട്സ് പോലും വിസമ്മതിക്കാനുള്ള ഒഴികഴിവുമല്ല വീല്ചെയര്! എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഘടകങ്ങളും ഇരിക്കാനും കഴിയും. അതിന്റെ പേശികളെയും സൈനിക മനോഭാവത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിരവധി സഹായികളോടൊപ്പമുണ്ട്. മാസികകൾ, ടെലിവിഷനിൽ പ്രത്യേക കൈമാറ്റം.

പ്രായമായവർക്കായി ജിംനാസ്റ്റിക്സിനായി ധാരാളം മനോഹരമായ വീഡിയോകളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗകര്യീയമായ സമുച്ചയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് പിന്തുടരാം. വലത് ട്രാക്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നഗ്നശേഷിയുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് മനസിലാക്കുക!

പ്രായമായവർക്ക് മൂന്ന് രഹസ്യം ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ അറിയാനും ബാധകമാകണം.

ആദ്യ വ്യായാമം മലം നിന്നുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ മാത്രമാണ്. (പത്ത് തവണ, കൂടുതൽ ഇല്ല)

രണ്ടാമത്തേത് - സ്ക്വാറ്റ് (സ്റ്റാൻഡേർഡ് അനുസരിച്ച് പത്ത് തവണ)

മൂന്നാമത്, കാൽ ഉയരുക (ഉയർത്തുന്ന ലിഫ്റ്റുകൾ നയിക്കുക, അവ കുറഞ്ഞത് വായുവിൽ കാലതാമസം വരുത്തുക)

ഇവ നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ലളിതമായി വ്യായാമം തോന്നാം, ഉടൻ തന്നെ അതിരുകടന്ന ഫലം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും! പ്രധാന കാര്യം മടിയല്ല. അപ്പോൾ എല്ലാം റിലീസ് ചെയ്യും.

കാഴ്ച അവൾ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ സ്ത്രീ എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു. പ്രിയ മുത്തശ്ശിമാർ, പ്രായം നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഒരു വാക്യമല്ല! അവന്റെ വർഷങ്ങൾ ബഹുമാനവും അന്തസ്സും സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനോഹാരിത എടുക്കാൻ അവർക്ക് ലഭിക്കില്ലെന്ന് അവരെ കാണിക്കുക.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ ബിസിനസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് സമർപ്പിക്കും.

ആദ്യം, ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ. വ്യായാമ ബൈക്കുകളായി ഒരേ എയറോബിക് ലോഡ് അവയാണ്, പക്ഷേ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സന്ധികൾക്കൊപ്പം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുകയും മുകളിലുള്ള തലത്തിൽ സഹിഷ്ണുത ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ അധിക ഭാരംഅതെ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു!

രണ്ടാമത്തേത് പേശികൾ മാത്രമല്ല, അസ്ഥികളും മെച്ചപ്പെടുത്തും. വിളിച്ചു - വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നത് തുടരുക, തുടർന്ന് ആക്രമണങ്ങളും സ്ക്വാറ്റ് ഡെസേർട്ടിലും തുടരുക. ഡാറ്റ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു!

മൂന്നാമത്, യോഗ പ്രായമായവർക്ക് ഒരു കായിക തൊഴിൽ ആയി. അത് ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ അതിന്റെ സ്ഥാനം വഹിച്ചേക്കാം. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ച് എത്ര പിന്തുണക്കാർ ഭൂമിയിലുടനീളം എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷെ അത്ര ചെറുതല്ല! വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ മികച്ച രീതിക്ക് പേര് നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, ആത്മീയ സന്തുലിതാവസ്ഥയും നൽകുന്നു.

പ്രായമായവർക്കായി - തായ് ചി. കായികരംഗത്ത് ചൈന ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നില്ല. തീർച്ചയായും ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും. ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയോടുള്ള വലിയ കാര്യവുമായി ആളുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരവും മെച്ചപ്പെട്ടതാണ് ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള സാങ്കേതികത, പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും കാര്യക്ഷമതയുടെയും വർദ്ധനവ്. ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിറഞ്ഞതും പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും പുഞ്ചിരിക്കുന്നതുമാണ് നിങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ "തായ് ചി" പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, പ്രത്യേക സംഗീതം ആവശ്യമാണ്. ടെൻഡർ ഫ്ലൂട്ട് ശബ്ദങ്ങളോ അതിന് സമാനമായ കാര്യമോ. ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കും, അത് ക്ലാസിലെ പരമാവധി സാന്ദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കും.

കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി തായ് ചിയിൽ ഒരു വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബാലൻസും ബാലൻസും യാന്ത്രികമായി പരിപാലിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ പ്രായം ദുർബലമാവുകയും സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത വളരെ ചെറുതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായമായ ആളുകൾ നിരന്തരം വീഴുന്നത് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഓടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തടയാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു പ്രിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ജീവിതശക്തികളുമായി പൂരിപ്പിക്കൽ ഗംഭീരമായ രീതി. പ്രായമായവർക്ക് പ്രധാന ആർട്ടിക്യുലാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുക.

എല്ലാവർക്കും മുമ്പ്, ഒരു ലൈറ്റ് വർക്ക് out ട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആകെ 10 മിനിറ്റ്! ഫ്രോസ്റ്റ് എല്ലാ സന്ധികളും, തുടർന്ന് പ്രധാന സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

സന്ധികൾക്കുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

• പിന്നിൽ വെടിവച്ചു, നേരായ കാലുകളിൽ പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തുടർന്ന് ഒരു കാൽ കാൽമുട്ടിന് അടിക്കുക, മറ്റൊന്ന് കാൽമുട്ടിന് ഇടുക, Kelts നിർമ്മിക്കുക.
• രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം വീണ്ടും പിന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. തറയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വശങ്ങളിൽ പടർന്ന് കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം എറിയുക.
• സുഗമമായി നിൽക്കുക, ചുമരിൽ ചായുക. പെൽവിസ് ഏരിയയിൽ കാൽ തിരിക്കുക.

• തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളച്ച് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക. പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറു, തലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള കൈകൾ. അവരെ തിരികെ വിഭജിക്കുക, കേസ് ഉയർത്തുക. ഇത് കൂടുതൽ ഉയർത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പിന്നിന്റെ പുറകിലേതിനേക്കാൾ ആഴമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു മികച്ച ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• സ്ഥാനം - പിന്നിൽ, കള്ളം പറയുന്നു. മുടിക്ക് മുട്ടുകുത്തി ചിന്നിന് കർശനമാക്കുക.
• കഴുത്തിലെ ഈ വ്യായാമം. ടിൽറ്റ് തലകൾ തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേക്ക്, പിന്നെ വലത് തോളിൽ. ശ്രമിക്കുക, അതിലേക്ക് ചെവി എങ്ങനെ ലഭിക്കും. പിന്നെ tils അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും.
• അവസാനം, കസേരയിൽ തുമ്മുക. കൂടുതൽ കൂടുതൽ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭവനത്തിനായി വളച്ചൊടിക്കുക.

പ്രായമായ വ്യക്തിക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കനത്തതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും പോലെ തോന്നുകരുത്. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ധാരാളം സ്പോർട്സ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന ആഗ്രഹവും നിങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസവും എല്ലാം മാറും. എല്ലാ പ്രവർത്തനത്തിനും മുമ്പായി, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിയും, ഏത് പ്രായത്തിലും അവരുടെ ദോഷഫലങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ അങ്ങേയറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

വാർദ്ധക്യം ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ പ്രകാരം, ആരുടെ കഥാപാത്രം പാരമ്പര്യമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസത്തിനും ബാധകമാണ്, അഡാപ്റ്റേഷൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു - ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടപരിഹാര പ്രതികരണങ്ങൾ. തൽഫലമായി, ഹോമിസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിരോധം, ഒടുവിൽ, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വളരുന്ന എന്തോഷവൽക്കരണം മരണത്തോടെ അവസാനിക്കുന്നു.

പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയകൾക്ക് സ്വഭാവമാണ് ഹെട്രോക്കിനിറ്റിക്. വ്യത്യസ്ത വേഗത വിവിധ ടിഷ്യൂകളിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ വികസനം; ഹെരെറ്റോടോപ്പ് - വിവിധ ടിഷ്യൂകളിലും അവയവങ്ങളിലും വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയകളുടെ അസമമായ കാഠിന്യം; ഹെട്രോക്രോണി - വിവിധ ടിഷ്യുകൾ, അവയവങ്ങൾ, സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിലെ അസമമായി.

ജീവികളുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ ജെറോന്റോളജി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രായമായവരും മുതിർന്ന പ്രായമുള്ളവരിൽ - ജെറിയേഡിയയിലെ ആളുകളിലെ രോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും പഠിക്കുന്നു.

ദത്തെടുത്ത കാലഘട്ടീകരണം പുരുഷന്മാരെ 21 വയസ്സുവരെ 60 വയസ്സുവരെയും സ്ത്രീകളെയും പക്വത പ്രായം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് രണ്ട് കാലയളവുകൾ അനുവദിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് 21-35 വർഷങ്ങളിലെയും 20-35 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരുമാണ്. വളർച്ച അവസാനിപ്പിച്ചാണ് ഇത് സവിശേഷത, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വികസനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ നിലയുമാണ്. പക്വതയുള്ള പ്രായത്തിന്റെ രണ്ടാം കാലഘട്ടത്തിൽ (35-60 വർഷമായി, സ്ത്രീകൾക്ക് 35-60 വർഷങ്ങൾ - 35-55 വയസ്സ്), പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ഒരു ജീവിയിൽ അന്തർലീനമായ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപമാണ്, മരണത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

60 മുതൽ 75 വർഷം വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും 55 മുതൽ 75 വർഷം വരെയും പ്രായമായവരെ എടുക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ (രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദം മുതലായവ) അന്തർലീനമായ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷത. 75 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും സീസരൈലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; 90 വർഷത്തിനുശേഷം ദീർഘദൂരപ്പണിക്കാർ.

കലണ്ടറിന് പുറമേ, ഒരു ജൈവ പ്രായം വേർപിരിയുന്നു, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥ അതിന്റെ എക്സ്ചേഞ്ച്, ഘടനാപരമായ, പ്രവർത്തനം, നിയന്ത്രണ സവിശേഷതകളും പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ സംവിധാനങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ബയോളജിക്കൽ യുഗങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ഈ സൂചകങ്ങളുടെ ശരാശരി മൂല്യങ്ങളുള്ള വ്യത്യസ്ത അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മൂല്യങ്ങൾ ഈ പ്രദേശത്ത് താമസിച്ചിരുന്ന ജനസംഖ്യയുടെ സ്വഭാവമാണ്. നിർദ്ദേശിച്ച ജൈവ പ്രായം നിർണ്ണയിക്കാൻ വാർദ്ധക്യങ്ങളുടെ പരീക്ഷണങ്ങളായി:

1. ജേഴ്സിയുടെ കുറവ്;

2. ബ ual ദ്ധിക കഴിവുകളുടെ വിലയിരുത്തൽ (പ്രത്യേക സ്കെയിലുകൾ);

3. ലെൻസിന്റെ അസംബന്ധം;

4. സ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസിംഗിനുള്ള കഴിവ് (അടച്ച കാലുകളുള്ള ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാനുള്ള മനുഷ്യന്റെ കഴിവ്).

ആയുർദൈർഘ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു:

പ്രൊഫഷണൽ ദോഷം;

കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലി;

പതിവ് രോഗങ്ങൾ;

ചായ, കോഫി (കാറ്റെക്കോലാമിൻ ഉദ്വമനം);

ജനിതകമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളിൽ, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വേഗത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറവാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് (എക്സ്-ക്രോമസോം സ്ത്രീകളിലെ സെല്ലുകളുടെ ജനിതക ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിശ്വാസ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു).

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ മുതൽ ആറ് രോഗങ്ങൾ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ് 80-85% ആളുകൾ: ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, രക്തസ്മരണം, പനി, ജനറൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന്.

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം. നൂറിലധികം സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം രണ്ട് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: സെല്ലുലാർ, വ്യവസ്ഥാപരമായ.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയ സെൽ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ:

നാശകരമായ ഏജന്റുമാരുടെ (വികിരണം) ഉണ്ടാകുന്ന സോമാറ്റിക് സെല്ലുകളുടെ ജീനുകളിൽ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് സോമാറ്റിക് മ്യൂട്ടേഷൻ സിദ്ധാന്തം;

ജനിതക മ്യൂട്ടേഷൻ സിദ്ധാന്തം - സെല്ലുകളുടെ ജനിതക ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അപചയം (ഡിഎൻഎ നഷ്ടപരിഹാരം ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു), ജനിതക പിശകുകൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന സിദ്ധാന്തം;

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ സിദ്ധാന്തം (വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ കാരണം ലിപിഡ് പെറോക്സിഡേഷൻ പ്രോസസുകളുടെ തീവ്രതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു).

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സിസ്റ്റം സിദ്ധാന്തങ്ങൾ:

അമിതമായ ശേഖരണത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം വിവിധ പദാർത്ഥങ്ങൾ ടിഷ്യൂകളിലും അവയവങ്ങളിലും (സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കുന്നവരോട് ഇടപെടുന്ന, കാൽസ്യം, കൊളാജൻ);

ലിപിഡ് പെറോക്സിഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലിപിഡ് പെറോക്സൈഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലിപോക്സൈൻ (സെഞ്ച് പിഗ്മെന്റ്) സിദ്ധാന്തം പ്രധാനമായും എയറോബിക് തുണിത്തരങ്ങളിൽ (ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം);

പ്രാഥമികമായി സിഎൻഎസിലെ (ഹൈപ്പോതലാമസ്) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജൈവയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ലംഘനമാണ് വാർദ്ധക്യവും സ്വയം രോഗനിർണയവും. .

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു വാർദ്ധക്യം ആളുകൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ, ലിംഫോയ്ഡ് തുണി, അസ്ഥി പോസ് (ഡെമിനറലൈസേഷൻ 30-50%), ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ്, കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിന്റെ വർദ്ധനവും. 35 വയസ്സുള്ളതിന് ശേഷം പുരുഷന്മാരിൽ 6.2-0.8 കിലോഗ്രാം പ്രതിവർഷം 6.2-0.8 കിലോഗ്രാം വർധിച്ചു.

2. സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറുന്നു: നന്നാക്കാനുള്ള ഡിഎൻഎയുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ആർഎൻഎ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ലിസോസോമെസ്, സൈറ്റോപ്ലാസ്മിക് പ്രോട്ടീൻ, മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ, മെംബ്രൻ റിസപ്റ്ററുകൾ കുറയുന്നു.

3. പ്രായമാകുന്ന ജീവിയിൽ ഇമ്മ്യൂണോ), സെല്ലിന്റെയും നോർമൽ പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

4. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തുക കുറയുന്നു. er, hb, ഓക്സിജൻ രക്ത ശേഷി, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഫോളിക് ആസിഡ് ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ ബി 12, അത് അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിന്റെ വികസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 40 വർഷത്തിനുശേഷം, രക്തത്തിന്റെ പ്രൊജക്ചലന്റ് പ്രവർത്തനം, ഇൻട്രാവാസ്കുലർ ത്രോംബോസിസിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു.

5. പരമാവധി 25 വർഷത്തിനുശേഷം ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ശരീരം നിരന്തരം 55 വർഷം വരെ കുറയുന്നു, ഇത് 20 വർഷത്തിൽ താഴെയാണ്, ഇത് 20 വർഷത്തിൽ താഴെയാണ്, ഇത് ഒരു ഫലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ദത്തെടുത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. പാത്രങ്ങൾ ഒതുക്കി, പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന കാപ്പിലറികളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, അവയുടെ ല്യൂമെൻ ഇടുങ്ങിയ, മൊത്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. OPS വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിന്റെ കട്ടിലിന്റെ സ്വരവും ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു.

6. ശ്വസനവ്യവസ്ഥ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക അത്ര തീവ്രമല്ല. 20 നും 80 നും ഇടയിലുള്ള ഒരു യൂണിറ്റിന് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പരമാവധി വായുസഞ്ചാരം 40% കുറയുന്നു. 70-80 ഡോളർ സ്ത്രീകൾ ശരാശരി 30% കുറയുന്നു, പുരുഷന്മാരിൽ 50% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ കാഠിന്യം വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിലെ ഇലാസ്തികത്തിന്റെ ശക്തി കുറയുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഇലാസ്തിക വഷളാകുന്നു, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം മോശമായിത്തീരുന്നു, അത് ഉപരിപ്ലവമായതിനാൽ, മൂത്ത ഉന്നുത.

7. ദഹന അവയവങ്ങൾ: ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ സ്രവണം കുറയുന്നു, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് പ്രതിഭാസങ്ങൾ പൊതുവായതും സ ac ജന്യവുമായ അസിഡിറ്റിയുടെ കുറവുള്ളതിനാൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പാൻക്രിയാറ്റിക് എൻസൈമുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു: ലിസ്റ്ററി ഫംഗ്ഷൻ ദുർബലമായതിനാൽ ലിപ്പേസുകൾ, അമിലേസുകൾ, സ്രവിലഭ്യവാസനയെ ശിമോഹങ്ങൾ എന്നിവരോഗ്യ സംഘടനകളെ കുറച്ചു. ചെറുകുടലിന്റെ പന്നിയിറച്ചി ചെറുതായിത്തീരുന്നു, ഇത് ആഗിരണം സോണിനെയും വഷളായ സക്ഷൻ പ്രക്രിയകളെയും കുറയ്ക്കുന്നു. ലംബോസാക്ലാർപ്പ് വകുപ്പിന്റെ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ദുർബലമായതിനാൽ കുടൽ കുറയുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിയുള്ളതാണ്. സ്രവിലറിയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലംഘനവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കായി കെണി ട്രേഡുകളിൽ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പ്രായം, മോട്ടോർ ബബിൾ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, പിത്തരസം ഒഴിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, കരളിന്റെ ഡിറ്റോക്സിഫിക്കേഷൻ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.

8. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം: ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അവരുടെ ഏകാഗ്രത, സെല്ലുകളുടെ സ്വീകരണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നില (ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിപാൻക്രിയാസ്, ഫ്ലോർ ഗ്രന്ഥികൾ, അഡ്രീനൽ, എപ്പിഫിസി പുറംതൊലി).

9. വൈകല്യം വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവ ശാന്തമായ സിസ്റ്റത്തിലെ ഷിഫ്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (സ്കിറോട്ടിക് മാറ്റങ്ങൾ), അതിനാൽ 30 മുതൽ 40% വരെയുള്ള 80 വയസ്സുകാരൻ നെഫ്രോണുകളിൽ നിന്നുള്ള 80 വയസ്സുകാരൻ ചൂഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വൃദ്ധരിൽ, ഗ്ലോമെറൂൾ ഫിൽട്ടറേഷന്റെ അളവ്, പ്ലാസ്മ രക്തയോട്ടം, വൃക്കയുടെ ഏകാഗ്രത കഴിവ് ഏകദേശം 50% കുറയുന്നു.

10. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു ബിഎക്സ്ACCLIMATION പ്രക്രിയകൾ ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു, ഹൈപ്പോതലാമസിലെ താപനില കേന്ദ്രം അസന്തുലിതമാണ്.

11. 40-45 വർഷത്തിനുശേഷം, അസ്ഥിഭാരം കുറയുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുകയാണ് (ഇസ്ട്രിക്സും ക്രോസ്ബാറിന്റെ എണ്ണവും കുറയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ കുറവാണ്). സജീവ മോട്ടോർ മോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, അസ്ഥി വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയകൾ 10-15 വർഷത്തേക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. പൊതിയുക, അത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വികസന പ്രക്രിയകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

12. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും മനസ്സ് താരതമ്യേന മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിനാൽ 60-70 നും ഇടയിൽ, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രായം ഉപയോഗിച്ച്, ശക്തി, ഏകാഗ്രത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വേഗത എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകൾ കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ 51% പേർ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തി ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം ഈ പ്രക്രിയകളെ തടയുന്നു.

Lfk ന്റെ ചുമതലകൾ.:

നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു ടോണിക്ക് പ്രഭാവം നൽകുക;

എസ്സിസിയുടെയും ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക;

ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;

പേശികളുടെ ശക്തിയും സന്ധികളിൽ ചലനാത്മകതയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക;

സുപ്രധാനമായ മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെയും കഴിവുകളുടെയും ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക.

ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനും 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക.

1 ഗ്രൂപ്പിന് ആളുകളുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ വ്യതിയാനങ്ങളില്ലാത്ത ആളുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, താഴ്ന്ന നിറമുള്ള ഏകീകൃത മാറ്റങ്ങളും മതിയും ഉയർന്ന നിലവാരം ശാരീരിക പരിശീലനം (ഗ്രൂപ്പിലെ 20-25 ആളുകൾ);

ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ തൃപ്തികരമായ ശാരീരിക പരിശീലനവും ആരോഗ്യപ്രകാരമുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ (ഗ്രൂപ്പിലെ 12-15 ആളുകൾ);

ആരോഗ്യം മൂലം ആരോഗ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യക്തികളിൽ നിന്നാണ് ഗ്രൂപ്പ് 3 രൂപീകരിക്കുന്നത്, ശാരീരിക അധ്വാനത്തെ (ഗ്രൂപ്പിലെ 12-15 ആളുകൾ).

മധ്യ-പഴയ യുഗങ്ങളുള്ള ക്ലാസ് മുറികളിൽ, പ്രധാന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു; പ്രയോഗിച്ച പ്രതീകത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ (നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടുന്നത്, എറിയുക); സ്കീസ്, സ്കേറ്റിംഗ്, നീന്തൽ, മൊബൈൽ, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ, ടൂറിസം, ശാന്തമായ റോയിംഗ് എന്നിവയിൽ നടക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ഉൾപ്പെടുന്നു:

ബലപ്രയോഗത്തിന്റെ വികസനത്തിനായി പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടാൻ, വിശ്രമം;

ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്റ്റിക്ക്, ബൾവ, ഡംബെൽസ്, സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പന്തുകൾ);

ഷെല്ലുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (മതിൽ, ബെഞ്ച്, ലോഗ്), മിക്സഡ് വിസ്കോസ്, സ്റ്റോപ്പുകൾ;

ഒരു പങ്കാളിയുമായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ;

പന്ത് എറിയുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.

നടക്കുന്നു: നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ, സിഎസ്എസ്, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മോട്ടോർ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാന്തമാകുന്നതും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയതുമായ വേഗതയുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര പാഠമായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 1 ഗ്രൂപ്പിനായി - ദൂരം 7-10 കിലോമീറ്റർ അകലെയാണ്, ദൈർഘ്യം 70-100 മി., 2-7 കിലോമീറ്റർ അകലെയാണ്, 3 ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് 6-4 കിലോമീറ്റർ അകലെയാണ് , ദൈർഘ്യം 30-40 മിനിറ്റാണ്.

ഓടുക: ഒരു സ്വതന്ത്ര തൊഴിൽ എന്ന നിലയിൽ, മെഡിക്കൽ പരീക്ഷയ്ക്ക് ശേഷം 1, 2 ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഗ്രൂപ്പ് 2-ൽ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നടത്ത, നടത്തം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ തയ്യാറാക്കൽ നടത്തണം, ജോഗുകൾ മാറിമാറി. മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പിൽ, ചെറിയ ദൈർഘ്യം കുറവാണ്.

കൊളുത്ത്. അസിക്ലിക് തരം വ്യായാമം, ചലനത്തിന്റെ നല്ല ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്. ചെലവാക്കുക പ്രാഥമിക പരിശീലനംഅതിൽ കാലുകളുടെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 2 ഗ്രൂപ്പിൽ, കർശനമായി ചാടുകയും ഗ്രൂപ്പ് 3 ൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തു.

എറിയുന്നു. ചലനങ്ങൾ, കൃത്യത, കൃത്യത എന്നിവയുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; തോളിൽ ജോയിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുകളിലെ അവയവങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വലിച്ചെറിയുന്നത്, ചെറിയ വോളിബോൾ പന്തുകൾ, പന്തുകൾ നിറയ്ക്കുന്നു, സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്കീയിംഗ്. ഉടമസ്ഥാവകാശത്തിന്റെയും ഭൂപ്രദേശത്തിന്റെയും സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാലാവസ്ഥാ വ്യവസ്ഥകൾ. 4 ഓപ്ഷനുകൾ (പരന്ന ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് 30-40 മിനിറ്റ്, കാറ്റില്ലാതെ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിലും 16-1 കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യമുള്ള വർദ്ധനവുണ്ട്.

സ്കേറ്റിംഗ്. സാങ്കേതികതയുടെ ഉടമസ്ഥാവകാശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി എംബോംമെന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു (20-30 മുതൽ പ്രത്യേക സ്കേനിന്റെ ബാക്ക്റെസ്റ്റിന് 2-3 കിലോമീറ്റർ വരെ ശരാശരി വേഗതയും ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗും).

നീന്തൽ. 21-22 ° ജല താപനിലയിൽ ആരംഭിച്ച് 18-17 to വരെ അഡാപ്റ്റ് ചെയ്തു. അതിൽ ആമുഖ ഭാഗം (ഭൂമിയിലും ആത്മാവിലും 20-25 മിനിറ്റ് ("വാട്ടർ ഡെവലപ്മെന്റ്", നീന്തൽ ടെക്നിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം, 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഗെയിമുകൾ), അവസാന ഭാഗം (7 -10 മിനിറ്റിനായി സ free ജന്യ നീന്തൽ.).

റോയിംഗ്. 1, 2 ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അപേക്ഷിക്കുക. 20-30 മിനിറ്റിന് മുതൽ ക്രമേണ 1.5 -2 മണിക്കൂർ വരെ വർദ്ധിക്കുക, ദൂരവും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു (2 മുതൽ 5 കിലോമീറ്റർ വരെ).

കളികൾ. കുറഞ്ഞ ലിഫ്റ്റിംഗ്, ചലനാത്മക, സ്പോർട്സ് (വോളിബോൾ, ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, പട്ടണങ്ങൾ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക). ഗെയിമുകളിലെ പങ്കാളിത്തം ആരോഗ്യ, പ്രായം, സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിനോദസഞ്ചാരം. മെഡിക്കൽ പരീക്ഷയ്ക്കും പ്രീ-പരിശീലനത്തിനും ശേഷം 1 ഉം 2 ഗ്രൂപ്പുകളും വിനോദസഞ്ചാരികളെ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും, ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്കികൾ, നീന്തൽ, നേരിയ അത്ലറ്റിക്സ്, റോയിംഗ് എന്നിവയിൽ നടക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണ ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വരും. 45-90 മിനിറ്റ്.

രീതിപരമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

1. റോക്കർ നീളമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് മസിൽ പിരിമുറുക്കം ആവശ്യമില്ലാത്ത ചലനാത്മക കഥാപാത്രം ധരിക്കണം.

2. ജനസംഖ്യയുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള ദീർഘകാല വൈദ്യുതി ജോലി (ഹൃദയപേശികളുടെ പോഷണത്തിന്റെ അപചയം) വിപരീതമാണ്.

എസ്സിസിയിലും ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളിലും ചുമത്തിയ ക്ലാസുകൾ സമഗ്രമായ മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം നിറവേറ്റുന്നു.

4. ജാഗ്രത പുലർത്തുന്ന ജാഗ്രത വ്യായാമം നടത്തുക, ക്രമേണ വ്യാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നു.

5. ഒരു റാക്കിൽ ശക്തമായ താമസം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്ത വിതരണം വഷളാക്കുന്നു.

6. ഐപി ഇതരമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, തല അവസാനം ഉയർത്തുന്നു.

7. ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ ശ്വാസകോശ-ശ്വസനത്തിന്റെയും ഫുവിന്റെയും നൈപുണ്യമുള്ള സംയോജനം നേടണം.

8. മത്സരങ്ങളും ടൂറിസവും നടത്തുമ്പോൾ, അധിക പരിശോധനകൾ വർഷത്തിൽ 2 തവണ ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ (മത്സരങ്ങളിൽ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).

നിയന്ത്രണ ചോദ്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക:

1. വാർദ്ധക്യം എന്താണ്, അത് എന്താണ് സ്വഭാവ സവിശേഷത?

2. ഏത് തരം വാർദ്ധക്യ വിഭാഗങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന്?

3. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ വാർദ്ധക്യത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് എന്താണ്?

3 പ്രായമായവരോടൊപ്പമുള്ള എഫ്എഫ്സിയുടെ സംഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

5. പ്രായമായ ആളുകളുമായി എൽഎഫ്സിയുടെ സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ?

12. പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ എൽഎഫ്സി.

സ്കൂളുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികളും ദ്വിതീയ സേവനങ്ങളും സർവകലാശാലകളും ഉണ്ടായിരിക്കാം പലവക രാജ്യം ആരോഗ്യവും ശാരീരിക പരിശീലനവും. ക്ലാസിലെ ഈ പാരാമീറ്ററുകളെ ആശ്രയിച്ച് ശാരീരിക സംസ്കാരം അവ 3 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1) അടിസ്ഥാനപരമായ - ആരോഗ്യത്തിലും നന്മയിലും അസാധാരണതകളില്ലാത്ത വിദ്യാർത്ഥികൾ കായികപരിശീലനം;

2) ഒരു അച്ചടി - ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക വികസനമുള്ള ആരോഗ്യത്തിലോ ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളിലോ ചെറിയ വൈകല്യമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ;

3) പതേകമായ - പരിക്ക്, അക്യൂട്ട് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വിദ്യാർത്ഥികൾ, ശാരീരിക വികസനത്തിൽ ഗണ്യമായ കാലതാമസമുണ്ട്. ഉപഗ്രൂപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക പക്ഷേ ഒപ്പം ബി. . ഒരു ഉപഗ്രൂപ്പിൽ പക്ഷേ പൊതു ചികിത്സ വ്യായാമങ്ങളാൽ അധ്യാപക വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനവുമായി ഇടപഴകുന്നു. ഒരു ഉപഗ്രൂപ്പിൽ ബി. അവ വ്യായാമത്തിന്റെ ജില്ലാ പോളിക്ലിനിക് ഭാഷയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

പ്രായപരിധി 15-16 വയസ്, 15-16 വയസ്, 15-16 വയസ്, 15-16 വയസ്, കോഴ്സസ് വഴി പ്രായകൂടി ഗ്രൂപ്പുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. സ്കൂളുകളിലെയും തൊഴിൽ സ്കൂളുകളിലെയും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ 2 തവണ ഒപ്റ്റിമൽ പരിഗണിക്കുക, ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ. സർവകലാശാലകളിൽ 2 തവണ 90 മിനിറ്റോ 4 മടങ്ങ് 45 മി.

ഗ്രൂപ്പുകളുടെ രൂപീകരണം രോഗങ്ങൾ, പ്രായം, പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥ, കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഒരു രൂപീകരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സംഘം സൃഷ്ടിക്കുക, പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകൾ നാഡീവ്യൂഹം, കാണുക, കേൾവി. മരണ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ജൈവ നിഖേദ് വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്നിവർക്കാണ് രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് രൂപീകരിക്കുന്നത്.

പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട സ്കീമിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് തൊഴിൽ: ഒരു അച്ചടി ഭാഗം - 30-40% സമയം; അടിസ്ഥാനപരമായ - 40-60% സമയവും അന്തിമം - 10-20% സമയം. വ്യായാമ സാന്ദ്രത തുടക്കത്തിൽ 30-40% ആണ്, അവസാനം 60-70% വരെ.

തയ്യാറെടുപ്പ് ഭാഗത്ത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് - സ്പാൻ, തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, DU, ചില പ്രത്യേകത.

അടിസ്ഥാനപരമായ - ജിംനാസ്റ്റിക്, സ്പോർട്സ് ഫു, ഗെയിമുകൾ, അലറുക.

നിഗമനത്തിൽ - ശാന്തമായ നടത്തം, ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, ശ്രദ്ധ എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉദാസന്ന ഗെയിമുകൾ.

ഹൃദയമിടിപ്പിന് കീഴിലുള്ള ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു, തുടക്കത്തിൽ വർദ്ധനവ് മിനിറ്റിൽ 30 ഷോട്ടുകളിൽ കവിയരുത്, മിനിറ്റിൽ 130-150 സ്പർജ്ജത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.

Lfk ന്റെ ചുമതലകൾ.:

· ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;

· ശരിയായ ശാരീരിക വികസനം, കാഠിന്യം;

Antal ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനത്തിൽ വർധന;

· ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;

· പ്രവർത്തനപരമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത്.

പ്രധാന ഗ്രൂപ്പിനായുള്ള ഈ ഉപയോഗ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, അവരുടെ ശക്തി, വേഗത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു ശുദ്ധ വായു. കൂടാതെ, അവ അവതരിപ്പിക്കുകയും പ്രശസ്തി നേടുകയും ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നതിനായുള്ള സ്കൂളുകളിൽ 1-3 ക്ലാസുകൾ നിർമ്മാണവും പുനർനിർമ്മാണവും, ഇല്ലാതെ, ഇല്ലാതെ വിഭവം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുക, കൂടാതെ, ഭാവം, ഒരു ഭാവം, ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച്, നടത്തം, ഓട്ടം, ചലിക്കുന്ന ഗെയിമുകൾ, സ്കീസിൽ നടക്കുന്നു.

... ഇല് 4-5 ക്ലാസുകൾ ജിംനാസ്റ്റിക് ഷെല്ലുകൾ, ലളിതമായ വിസ്കോസ്, സ്റ്റോപ്പുകൾ, ഡാൻസ് ജലാശയങ്ങൾ, ഒരു ഹ്രസ്വ റൺവേയിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക, ക്രോസ്-കൺട്രി ഡ്യൂറസിൽ നിന്ന് (1.5 കിലോമീറ്റർ വരെ ആൺകുട്ടികൾ വരെ നടക്കുന്നു; പെൺകുട്ടികൾ മുതൽ 1 കിലോമീറ്റർ വരെ), സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകളുടെ ഘടകങ്ങൾ.

... ഇല് 7-8 ക്ലാസുകൾ എൽഎഫ്സിയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജിംപിസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ, സ്കീയിംഗ് (2 കിലോമീറ്റർ വരെ, 2 കിലോമീറ്റർ വരെ, 250-500 ഗ്രാം വരെ) പന്തുകൾ എറിയുക, പന്തുകൾ വരെ (ആൺകുട്ടികൾക്കായി 3 കിലോഗ്രാം വരെ) 2 കിലോ വരെ).

... ഇല് ദ്വിതീയ സേവനങ്ങൾ ക്ലാസുകളിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് ഷെല്ലുകളിൽ (ബാറുകൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിമുകൾ, വോളിബോൾ) അത്ലറ്റിക് (ഓട്ടം, കളിക്കാരുടെ, പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ) ഒരു ബണ്ടിൽ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു , നീന്തൽ.

... ഇല് സർവപതികൾ തകർന്ന, സ്ക്രാപ്പർ, അപ്ലൈഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, അക്രോബാറ്റിക്സ്, റിത്മിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഷെല്ലുകൾ, പ്രകാശപരമായ അത്ലറ്റിക്സ് എന്നിവ പ്രയോഗിക്കുക, ഇളം അത്ലറ്റിക്സ്, ടൂറിസം, കുടൽ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ എന്നിവയിൽ പ്രയോഗിക്കുക , ഓറിയന്റേഷൻ, ക്യാമ്പെയ്നുകളുടെ സംഘടന.

എഞ്ചിനിൽ ഏരിയിലുണ്ടായിരുന്ന കഴിവുകളെല്ലാം അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കണം, അവ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മിടുക്കവുമായ വേഗതയിൽ നിർവഹിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസന കാലതാമസമുണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് സിസിസി രോഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളിൽ, ശരിയായ ശ്വസന, ശ്വസന മാനേജ്മെന്റ്, താളം പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. രോഗങ്ങൾക്കായി, ഓഡിഎയിൽ പ്രശസ്തിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പേശി കോർസെറ്റ്, ഫ്യൂ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സന്ധികളിൽ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളിൽ, ആറ്റിയേറിയ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.

നിയന്ത്രണ ചോദ്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക:

1. പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികളെ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനും അവരുടെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും എന്താണ്?

2. പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ശാരീരിക സംസ്കാരം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകതകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയുക?

3. വിവിധ ക്ലാസുകളുടെ സാങ്കേതികത എന്താണ് വ്യത്യാസം? വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട്?

അറ്റാച്ചുമെന്റ് 1.

V. എ. സില്യനോവ, പ്രൊഫസർ,
വി. ജി. ബ്ലാക്ക്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് ഓഫ് മെഡിക്കൽ സ്യൂട്ട്സ് ഓഫ് മെഡിക്കൽ സ്പോർട്സ് യുഎസ്എസ്ആർ

പ്രായമായയാൾ സാധാരണയായി മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിലെ വേദന, നട്ടെല്ലിൽ വേദന, കാൽമുട്ടിന് വേദന, ഇടുപ്പ്, തോളിൽ സന്ധികൾ എന്നിവ കാരണം അവന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചലനങ്ങളുടെ കാഠിന്യവും വേദനയും കുറയ്ക്കും. കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ വ്യാപ്തി അവ നിർവഹിക്കണം.

ശാരീരിക പരിശീലനവും സ്വാശ്രയവും എല്ലിൻറെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിന്റെ പേശികളും അതിന്റെ പോഷകാഹാര മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു; ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശം ജീവിത ശേഷി; ഒരു പരിധിവരെ, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണ്.

ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. അവൻ എന്താണെന്ന് പറയും സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക ഇപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്കായി ഉയർത്തുന്നു, ഭാവിയിൽ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഡോക്ടർ ഡയറി പതിവായി കാണിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകൾ കൊണ്ടുവരിക, എല്ലാ ദിവസവും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, തുടർന്ന് ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും, ഉറക്കവും വിശപ്പും, പൾസ് ഫ്രീക്വൻസിയും പൾസ് പ്രാരംഭ ഡാറ്റയിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന സമയം പരിശോധിക്കുക.

പരിഗണിക്കുക: ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ പോലും, പൾസ് മിനിറ്റിൽ 15-20 ഷോട്ടുകളായിരിക്കരുത്, 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രാരംഭ ഡാറ്റയിലേക്ക് മടങ്ങണം.

പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു

കണങ്കാലിന്റെയും കാസുകളുടെയും സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.

OTTOE അല്ലെങ്കിൽ റഗ്സിൽ കിടക്കാൻ, തലയിണ ചുമലിനും തലയ്ക്കും കീഴിൽ ഇടുക. സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം നേടുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. വലതു കാൽ ഇടതുവശത്ത് ഇടുക.

ഇടത് കണങ്കാലിന്റെ ജോയിന്റിന്റെയും കാലിന്റെ പിൻഭാഗവും ആന്തരികവും മുൻവശത്തെ ഉപരിതലവും വളർത്തുക എന്നതാണ് വലത് കാലിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലം.

ചെറുതും get ർജ്ജസ്വലവുമായ ചലനങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് തടവുക (ചിത്രം 1).

4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റൊരു കാലിലും അത്.

ഷിന്റെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.

ഇടത് കാൽ കാൽമുട്ടിന് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, ഒഴിവാക്കുക doDORR തക്റ്റയിൽ. വലത് കാലിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലം ഇടത് കാലിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലം തടവുക എന്നതാണ്.

താഴേക്ക്, കണങ്കാലിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ തടവുകയാണ് (ചിത്രം 2).

4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക. ഇടത് കാലിന്റെ പിൻ ഉപരിതലം തടവുക ആന്തരിക ഉപരിതലം അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ മുതൽ വലത് കാൽ ഒരു പോപ്ലിറ്റേഷ്യലിലേക്ക്.

ഇടത് കാലുകൾക്ക് വലതു കാൽ മുറിക്കുക, അമർത്തിക്കൊണ്ട് മഞ്ഞുമൂടിയ പേശി, ഒരു പോപ്ലേഷ്യൽ ഫോസയിലേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒരു മനോഹരമായ സംവേദനം നൽകണം (ചിത്രം 3).

3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റൊരു കാലിലും അത്.

ഹിപ് സന്ധികളുടെ സ്വയം മസാജ്.

പിന്നിലെ ഫ്രെയിം, കാലുകൾ നേരെയാക്കി വശങ്ങളിൽ ചെറുതായി ലയിപ്പിക്കുന്നു. വലത് ഹിപ് ജോയിന്റ് ഏരിയയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തടവുന്നത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പാഡുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു.

വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിരൽ ഒരു മിനിറ്റ് ചെറിയ പുരുഷന്മാർക്ക് (ചിത്രം 4). ഓരോ തുടർന്നുള്ള സർക്കിളും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്.

ഇടത് ഹിപ് ജോയിന്റിലെ അതേ ഇടത് കൈ.

സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തൽ വയറ്.

അടി കാൽമുട്ടിൽ കുനിഞ്ഞ് തോളിന്റെ വീതിയിൽ നേർപ്പിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പഴം വയറിന്റെ അടിയിലേക്ക് അടിയിൽ ഇടത്. നെല്ലിന്റെ അടിയിൽ വലതുപക്ഷ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രൈൻ വരെ, പിന്നെ അടിവയറ്റിലൂടെ തിരശ്ചീനമായി, ഇടതുവശത്ത്, ഇടതുവശത്ത് വയറിന്റെ അടിയിലേക്ക് (ചിത്രം 5).

2-3 ശ്വാസകോശ സ്ട്രോക്കുകളും സമ്മർദ്ദത്തോടെയും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1. പിന്നിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തിനടുത്ത് കാലുകൾ; വശങ്ങളിൽ കൈദിടൽ - ശ്വസിക്കുക; തീർന്നു, നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെതും വശങ്ങളും ഞെക്കി. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. സ്റ്റോപ്പിന്റെ വിരലുകൾ വളച്ച് കളങ്കപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് കണങ്കാൽ സന്ധികളിൽ വലതുവശത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ആശ്വാസമായി ശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ ചലനങ്ങളും 5-6 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.

3. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തോളുകൾയുടെ വീതിയിൽ നേർപ്പിക്കുക - ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ; ബാഹ്യഭാഗം, മാറിമാറി കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളിൽ, പെൽവിസ് പരിഹരിച്ചു. 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ, കാല് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക; ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെട്ടു, - 3 തവണ നെഞ്ചിൽ 3 തവണ. ഓരോ കാൽ 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. കാലുകളുടെ പേശികളെ, കൈകൾ, മുണ്ട് എന്നിവരായി തുടരുക. ഒരു ചെറിയ അവസ്ഥയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് കുറവാണ്. ശാന്തത ശ്വസിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4 ആവർത്തിക്കുക.

6. പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ കൈകൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു; ക്ഷീണിച്ചു, കാലുകൾ 25-30 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക, ഒഴിവാക്കുക (ചിത്രം i). ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 50-70 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്താൻ ക്രമേണ സാധ്യമാണ്. 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, വശത്ത് കൈകൾ, ശ്വസിക്കുക; ക്ഷീണിച്ചു, ഇരിക്കുക, മുന്നോട്ട്, മുന്നോട്ട്, മുന്നേറുക, ഷിൻ (ചിത്രം II) നേടുക, മാത്രമല്ല ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, പിന്നെ കാലുകൾ.

3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4 ആവർത്തിക്കുക.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ക്ഷേമത്തിൽ - രണ്ട് സ്വയം മസാജും വ്യായാമങ്ങളും ചേർക്കാം.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു

സമൊകാസേജ് കാൽമുട്ട് സ്ക്സ്റ്റവ.

തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ. രണ്ട് കൈകളുടെയും ഈന്തപ്പന സൈഡ് ഉപരിതലങ്ങൾ വലത് കാൽമുട്ട് സംയുക്തം, ഒരേ സമയം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ രണ്ട് കൈകളുമായി ഉണ്ടാക്കുക.

വലിയ വിരലുകൾ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ബാക്കി നാലിലെ പാഡുകൾ അരികിലിന്റെ വശത്തെയും വൃത്താകൃതിയിലിനും ചെയ്യും (ചിത്രം 6).

മറ്റൊരു കാലിലും അത്.

ബ്രഷുകളുടെ സ്വയം മസാജ്.

ഡിൽം വിരലുകൾ, ഈന്തപ്പനയിൽ ചേരുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മറ്റുള്ളവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മാത്രം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടത് ബ്രഷ് വലത് കാൽമുട്ടിന് ഇടുക, തുടർന്ന് വലതു കൈയ്ക്കൊപ്പം പിൻ ഉപരിതലം തടവുക (ചിത്രം 8) 30 സെക്കൻഡ്. മറ്റൊരു ബ്രഷിൽ സമാനമാണ്.

അരിഞ്ഞ കൈകൾ ചൂടാക്കുന്നതുപോലെ അവ നഷ്ടപ്പെടാൻ.

ചുമക്കുന്നയാളുടെ സ്വയം മസാജ്.

കൈമുട്ടിൽ ഇടത് കൈ വളയ്ക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനയെ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക. റേ-എടുക്കുന്ന സന്ധി റൈറ്റ് ബ്രഷ് ആചരിത് പെരുവിരൽ ഇത് ചുവടെ സ്ഥിതിചെയ്തിരുന്നു, മുകളിൽ നിന്ന് മറ്റ് നാല് പേർ.

റേ-എടുക്കുന്ന ജോയിന്റിന് ചുറ്റും വിരലുകൾ നീക്കുന്നത് ഒന്നാണ്, തുടർന്ന് മറുവശത്ത്, 30 സെക്കൻഡ് തടവുക (ചിത്രം 9).

മറുവശത്ത് അത്.

കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.

ഇടത് കാൽ വലതുവശത്ത് ഇടുക, ഇടത് കൈയ്യിൽ ഇടത് കൈ, ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, കൈകളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കൈമുട്ടിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തടവി ഉപയോഗിച്ചാണ് വലത് ഈന്തപ്പഴം (ചിത്രം 10).

മറുവശത്ത് അത്.

തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ സ്വയം മസാജ്.

ഉറവിട സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഇടത് തോളിൽ ജോയിന്റ് മേഖലയിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് നേരിയ മർദ്ദം-സർക്കുലർ തടവിലാക്കൽ (ചിത്രം 11).

മറുവശത്ത് അത്.

സമോ മസാജ് ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ.

ഉറവിട സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. വലതു കൈയുടെ നാല് വിരലുകൾ ചെറുതായി നേർപ്പിച്ച് വളയ്ക്കുക, സ്റ്റെർണത്തിന്റെ അരികുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അവർ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ ഇടവേളകളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. അവയിൽ പരിഹസിച്ച്, നേരായ തടവുന്നു. സ്ത്രീകൾ അത് ചെയ്യുന്നു, സ്തനം എഴുതുക (ചിത്രം 12).

വ്യായാമങ്ങൾ

8. ഇടുപ്പിലെ കൈകൾ; ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, തളർന്നുപോയി, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട്. ശ്വസിക്കുക - തല പിന്നിലേക്ക്, ശ്വാസം! തല അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് ചായം നേടുക - ശ്വാസം കഴിക്കുക. ശ്വസിക്കുക - തല നേരെ, പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മറുവശത്തേക്ക് ചായം നേടുക. 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ക്ഷീണിതനായ, തളർന്നുപോയി, തല വലതുവശത്ത് തിരിക്കുക; ക്ഷീണം, ക്ഷീണിത, തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

ഓരോ ചലനവും 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഭാവിയിൽ, തലകറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഒരു വരിയിലെ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഓരോ 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കും.

9. പാർട്ടികൾക്ക് കൈകൾ - ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ; ക്ഷീണിത, മുന്നോട്ട് ചായുക, കാലുകൾ ബ്രഷുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ലംബറിൽ കാര്യമായ വ്രണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സ്തംബ നട്ടെല്ല്, ചെരിവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

10. വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ - ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ; വലതു കൈ ഉയർത്തുക, മെലിഞ്ഞത്, ഇടത് കൈ താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു - ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ ശ്വസനം (ചിത്രം III).

4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റൊന്നും.

11. കൈകൾ കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം എടുക്കുന്നു, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; ക്ഷീണിത, നേരെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഓരോ തവണയും 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ, രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് സ്വയം മസാജും വ്യായാമങ്ങളും ചേർക്കുക.

സ്റ്റാന്റിംഗ്

ലംബർ-സക്ര മേഖലയുടെ സ്വയം മസാജ്.

തോളിൻറെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ചെറുതായി കുടുങ്ങി. ഫിംഗർ മുഷ്ടിയിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ അവരുടെ പക്ഷത്ത് ലംബറിനെയും ബലാർക് പ്രഭാതത്തെയും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തടവുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ അരികിലും (ചിത്രം 13) തടവുക.

അതേ ദിശകൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. ഓരോ ദിശയിലും 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ബെറി പേശികളുടെ സ്വയം മസാജ്.

ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടത് കാലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, വലത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ നദീതീരത്ത്, സൈൽമാറ്റി, പിന്നിലേക്ക്, വ്യോട്ടൺ പേശി വിശ്രമിക്കുക. വലത് കൈപ്പത്തി വലത് ബട്ടോക്ക് അടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ.

പിന്നെ ഈന്തപ്പനയുടെ അടിസ്ഥാനം ഞെരുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേ ദിശയിലാണ്. അതിനുശേഷം, വലിയതും ബാക്കി വിരലുകളുടെയും ബാക്കിയുള്ള പേശികൾ, ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് പേശിക്ക് ആക്കുക, ഒരേസമയം താഴെ നിന്ന് മാറുക. ഇപ്രകാരം മുഴുവൻ നിതംബം പേശികളും കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ബെറി പേശിയുടെ മസാജ് ഒന്നര മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തുന്നു.

മറുവശത്ത് സമാനമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ 8, 9, 10.

12. ഇടത് കൈ കസേരയുടെ പിന്നിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; ക്ഷീണിതനായ, അമ്മമാർ വലത്തേക്ക് വലത്തേക്ക്.

4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റേ കാൽക്കും സമാനമാണ്.

13. സ്തനത്തിന് മുന്നിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; ക്ഷീണിച്ചു, വസന്തകാലം ആദ്യം ആദ്യം കുനിയും, തുടർന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് നേരായ കൈകളും.

5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

14. ഇടതു കൈ കസേരയുടെ പുറകിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; തീർന്നുപോയ, വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ. കാൽമുട്ടിൽ അല്പം വളഞ്ഞതാണ്. ഒരേ ഇടത് കാൽ.

ഓരോ ദിശയിലും 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

15. കൈകൾ താഴേക്ക്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; ക്ഷീണിത - ചലനങ്ങൾ - ഒരു കൈ, മറ്റൊന്ന് ബാക്ക്, വിരുദ്ധമായി (ചിത്രം IV).

3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

16. കൈകൾ ഒഴിവാക്കി - ശ്വസിക്കുക; ക്ഷീണിച്ചു - തോളിൽ സന്ധികളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, 3-4 മുന്നോട്ടും അതേയും ബാക്ക്.

17. കസേരയുടെ തലയിൽ ആശ്രയിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; പുറമേ, ഇരിക്കുക.

4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സന്ധികളിൽ ഒരു ക്രഞ്ച് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട വേദനയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നേരിയ വേദനയുടെ രൂപത്തിന് മുമ്പ് സെമി-മാൻ - സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

2-3 മിനിറ്റ് മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്നത് സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. നടത്ത സമയത്ത്, സോക്സിൽ കയറുന്നു, കൈകൾ ഉയർന്നു - ശ്വസിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ കുറയ്ക്കുന്നു - ശ്വാസം.

ലോഡ് നന്നായി വഹിക്കുന്നവർ മുമ്പത്തേത് പൂർണ്ണമായും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ പുതിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനവുമായി തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആറുമാസത്തിനുശേഷം, ലോഡ് അപര്യാപ്തമായിരിക്കും, ലോഡ് അപര്യാപ്തമായിരിക്കും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക്, ഡംബെൽസ് (ഭാരം) എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

റൂട്ട് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു ബലം ഉള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ കാൽനടയാത്രയും സ്കീ സവാരിയും, പക്ഷേ ക്ഷീണത്തിന് അല്ല!

ചിത്രം പി. ബെൻഡൽ

ജേണൽ "ആരോഗ്യം": നിങ്ങൾ അറുപതു ആണെങ്കിൽ

ദിംനാസ്റ്റിക്സ് തായ്ജിറ്റ്സ്വാൻ ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങൾ \u003e\u003e\u003e

രക്തസ്രാവം, നാഡി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തായ്ജിറ്റ്സ്വാൻ ചൈനയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്കും.

വീണ്ടെടുക്കലിനിടെ ചൈനയുടെ നാടോടി ഡോക്ടർമാരെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശുപാർശ ചെയ്തു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തായ് ചിറ്റ്സിയൻ - ഫലപ്രദമായ ഉപകരണം ഉയർന്ന പ്രായം വർദ്ധിക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും തടയൽ.

V. I. zapadenuk, പ്രൊഫസർ

പ്രായമായവർക്കുള്ള മരുന്നുകളുടെ സാധാരണ ചികിത്സാ ഡോസ് വളരെ വലുതാണ്.

പ്രായമായ പലരും ഒരേസമയം നിരവധി രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്. 75-80% ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കൈവശപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഫണ്ടുകളുടെയും പ്രായമായവരുടെ ഫാർമസികളിൽ വാങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾ അറുപത്

പുരാതന റോമിൽ 112 വയസ്സുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശവക്കുഴിയിൽ, ലിഖിതത്തിൽ കൊത്തിയെടുത്തു: "അദ്ദേഹം തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്തു."

വാർദ്ധക്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ

"അഡാപ്റ്റേഷൻ" എന്ന പദം "അഡാപ്റ്റോ" (ഐടി) നിന്നാണ്, ബയോളജിയിൽ നിന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം തടവിലാക്കുന്നത് നിലനിൽപ്പിന്റെ അവസ്ഥകളിലേക്ക് മൃഗങ്ങളുടെയും സസ്യജീവികലുകളുടെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ.

മറ്റ് ജീവജാലങ്ങളെപ്പോലെ മനുഷ്യൻ, ആഘാതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതി (കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, പോഷണം, ജോലി തുടങ്ങിയവ). പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ പരിധിയില്ലാത്തതും പരിമിതികളും ഇല്ല.

... ഇല് കുറെമുന്പേ വാർദ്ധക്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന ആശയം കുറച്ച് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, സാമൂഹിക-മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ജൈവശാസ്ത്ര കാലഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നു. ഈ കൃതികളിൽ ഉന്നയിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ പ്രധാനമായ സൈദ്ധാന്തികവും പ്രായോഗികവുമായ താൽപ്പര്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

വാർദ്ധക്യവും രോഗങ്ങളും സജീവമായി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്

ലെനിനിസ്റ്റ് സമ്മാനത്തിന്റെ ലീനിറ്റിസ്റ്റ് സമ്മാനം, സോഷ്യലിസ്റ്റ് തൊഴിലാളികളുടെ നായകൻ, ആം അമോസോവ് - ആം അമോസോവ് - സർജൻ, എഴുത്തുകാരൻ, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, അസുഖകരമായ പാതകളുമായി.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ "ആരോഗ്യം ധ്യാനം", "ചിന്തകളും ഹൃദയവും", നിരവധി പത്രങ്ങളും ജേണലാസുകളും സ്ഥിരമായി നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് മാത്രമല്ല, വിദേശത്തും താല്പര്യമുണ്ട്.

അവയിൽ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ മനുഷ്യനും പ്രൊഫഷണൽ അനുഭവവും, സജീവമായ ക്രിയേറ്റീവ് ദീർഘായുസിയുടെ വിപുലീകരണം. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യന്റെ സ്ഥാനത്തെ തത്സമയ പ്രതിഫലനങ്ങളാണ് അവ.

കിയെവ് റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ ശസ്ത്രക്രിയയാണ് നിക്കോളായ് മിഖൈലോവിച്ച് അമോസോവ്. അതേ സമയം ഉക്രേനിയൻ എസ്.എസ്.ആറിന്റെ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് ഓഫ് സയൻസസ് ഓഫ് സയൻസസ്. അമോസോവ് 75-ാം വർഷമാണ്, പക്ഷേ ഇത് മിക്കവാറും ദിവസേന പ്രവർത്തിക്കും, ഒരു വലിയ സാമൂഹികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ജോലിയെ നയിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ കറസ്പോണ്ടന്റ് പി. സോൽനികോവ് എൻ. എം. എം. എം.എം.എം.അമോസാവ് ഇതുപോലെ നിർണ്ണയിച്ചു: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും രോഗങ്ങളും.

1 വർഷത്തിലേറെ മുമ്പ്, "ആരോഗ്യം ധ്യാനം" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിക്കോളായ് മിഖൈലോവിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ മാർഗം ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ പ്രതിരോധ പങ്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഡോക്ടർമാർ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കണം, മാത്രമല്ല പഠിപ്പിക്കുകയും വേണം ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രം ജീവിതം. അത്തരമൊരു പുന ruct സംഘടനയ്ക്ക് സംഘടനാ ശ്രമങ്ങളായി വളരെയധികം മെറ്റീരിയലുകൾ ആവശ്യമില്ല. അതിനുശേഷം എന്താണ് മാറിയത്?

പഴയതും വൃദ്ധരുടെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ (രോഗശാന്തി കൈവശമുള്ള ഹാൻഡ്ബുക്ക് കാണുക)

ഫിസിയോളജിക്കൽ വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കൈമാറ്റം, അവയവങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനമായ അവയവങ്ങളുടെയും ജീവജാലങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ, മെറ്റബോളിസം, അഡാപ്റ്റീവ് (അഡാപ്റ്റേഷൻ), ജീവിയുടെ നഷ്ടപരിഹാര കഴിവുകളും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ വേഗതയിൽ വേഗതയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയകളുടെ ദിശയിലും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

വാർദ്ധക്യത്തിലെ യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണം (ഹെഡിറ്റിക്സ്) - പ്രധാന ഘടകം ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രകൃതിദത്ത വാർദ്ധക്യത്തിൽ പാത്തോളജിക്കൽ പാളികൾ തടയൽ. പ്രായമായവരും വൃദ്ധരുടെയും ചികിത്സാ പോഷകാഹാരം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഹെരോഡിറ്റിറ്റികളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിന് താഴെ സജ്ജീകരിക്കപ്പെടണം, i.e. ജെറിയാട്രിയയുടെ പരിശീലനത്തിൽ - വാർദ്ധക്യത്തിലെ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ.

എർഗോജെനിക് ഡൈജറ്റുകൾ, ആസിഡ്-ക്ഷാര രക്ത സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഓർഗാനിന്റെ ആന്തരിക അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഓക്സിഡൈസിംഗ് ഏജന്റുകളും ഓക്സിഡന്റുകളും ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഫിറ്റിയർഗോണിക്സ് കാണുമ്പോൾ [പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു]

പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണം ആസിഡ്-ക്ഷാര പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം, ഇത് പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ രക്തം പി.എച്ച് നിലനിർത്തുന്നത് നിലവിൽ അനിഷേധ്യമാണ്.

മാത്രമല്ല, പ്രകടനം കുറയുന്നത്, രക്തത്തിലെ അസിഡിഫിക്കേഷനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്: ശാരീരിക ക്ഷീണം, സ്പ്രിംഗ് ക്ഷീണം (ഡെസിൻക്രോണി), പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്ന ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ.

അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പി.എച്ച്, ബാക്കപ്പ് ആൽക്കലിറ്റിയിലെ ഗണ്യമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ വൃക്ക, ശ്വാസകോശ, ആമാശയം, കരൾ, പഞ്ചസാര പ്രമേഹം, ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷം, രക്താതിമർദ്ദം മുതലായവ \u003e\u003e\u003e