Իրականում շատերն արթնանում են առավոտյան ժամը երեքին կամ մի փոքր ուշ։ Հեռու լինելով առեղծվածային կամ գերբնական երևույթից, սա շատ տարածված խնդիր է, որը պայմանավորված է անհանգստության հետ կապված քնի խանգարումներով:

Սակայն այս երեւույթը պետք է մանրամասն բացատրվի, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ու հակադարձեք դրան։ Այս ժամերին վաղ առավոտյան արթնանալը և չքնելը կարող է շատ լուրջ խնդիր լինել, եթե դա տեղի է ունենում մի քանի օրվա ընթացքում: Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վարվել իրավիճակի հետ։

Առավոտյան երեքին արթնանալու պատճառները

Կան բազմաթիվ հրապարակումներ, որոնք նկարագրում են այս սովորական երեւույթը։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ դրանում զարմանալի ոչինչ չկա. դա իրականում ուղեղի արձագանքն է բարձրացված մակարդականհանգստությունը, որը մենք զգում ենք այս պահին: Երբ դա սկսում է անընդհատ խանգարել մեր քունը, մենք պետք է համապատասխան միջոցներ ձեռնարկենք։

Կարևոր է հիշել այն ախտանիշները, որոնք հաճախ ուղեկցում են առավոտյան ժամը երեքից չորսին արթնանալուն.

• Զարթոնք ուժեղ անհանգստությունից և անհանգստությունից:
• Սրտի արագ բաբախյուն և վտանգի զգացում.
• Քնին վերադառնալն անհնար է. Սա մեծացնում է նյարդայնությունը, բացասական մտքերը և անքնությունը:
• Եթե ​​ձեզ հաջողվում է նորից քնել, քունը շատ թեթև է, և դուք արթնանում եք հոգնած զգալով:
• Դուք շաբաթը մի քանի անգամ արթնանում եք առավոտյան ժամը երեքից չորսին։

Առավոտյան վաղ ժամերին անհանգստություն և վերելք

Ինչո՞ւ եմ ես միշտ արթնանում առավոտյան ժամը երեքին:

Եթե ​​շաբաթվա ընթացքում հանկարծ արթնանում եք վաղ առավոտյան և գրեթե միշտ այս ժամին, նախ հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, կամ ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, կամ չափազանց շատ եք աշխատում, զգացմունքային խնդիրներ կան:

Այս բոլոր գործոնները կարող են անհանգստություն առաջացնել, որը մենք հաճախ չենք էլ գիտակցում, բայց մեր ուղեղն արձագանքում է այս խնդիրներին քնի միջոցով: Մենք դժվարանում ենք քնել, և երբ ի վերջո քնում ենք, կուտակված անհանգստությունը ստիպում է մեզ արթնանալ վտանգի զգացումով:

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք խնդրին.

• Անհանգստությունն ուղղակիորեն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) վրա, որը սկսում է փոքր փոփոխություններ կատարել բիո- և նեյրո-քիմիական համակարգերում, որոնք ներգրավված են քուն-արթնացման ցիկլում: Այս ամենն ուղղակիորեն փոխում է քնի փուլերը (արագ և խորը)։
• Որպես կանոն, մենք գնում ենք քնելու և դժվարանում ենք քնել։ Ի վերջո, մենք քնում ենք մոտ կեսգիշերին, բայց անհանգստությունը մասնատում է մեր քունը, ինչը մեզ համար դժվարացնում է քնի REM փուլին հասնելը, որտեղ քունը խորն է և վերականգնող:
• Մեր ուղեղը մեկնաբանում է այս անհանգստությունը որպես սպառնալիք և մի բան, որից մենք պետք է հեռանանք: Այս նախազգուշացման զգացումը ստիպում է մեզ դժվարությամբ արթնանալ գիշերվա ժամը 3-ի սահմաններում:
• Սա մարմնի բնական արձագանքն է անհանգստությանը, և մեր նեյրոհաղորդիչները փոխվում են՝ առաջացնելով քնի փոփոխություններ:

Ինչպե՞ս կարող եմ լուծել այս խնդիրը:

Եթե ​​անհանգստությունն է քնի խանգարման պատճառը, ապա մենք պետք է դիմակայենք այս սթրեսային գործոններին և անհանգստություն առաջացնող խնդիրներին, որպեսզի կարողանանք լավ հանգստանալ:

• Կարևոր է գիտակցել, որ ինչ-որ բան է կատարվում: Վախի կամ սպառնալիքի զգալով գիշերվա կեսին արթնանալը նշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է դա, ինչու է դա տեղի ունենում ձեր կյանքում, ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ինչը ձեզ դժբախտ է դարձնում և ինչու եք ձեզ անապահով զգում:
• Փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում, սահմանեք առաջնահերթություններ և փորձեք զարգացնել նոր սովորություններ՝ ձեր ուղեղը խթանելու և սթրեսից խուսափելու համար:
• Ճաշից հետո փորձեք քայլել առնվազն կես ժամ։ Քայլեք, խորը շնչեք, փակեք աշխարհը, հանգստացեք:
• Երբ տուն հասնեք, լողացեք և գնացեք քնելու: Մի անցեք ձեր գլխով. «Ես պետք է լավ քնել ամբողջ գիշեր, որպեսզի կարողանամ լավ աշխատել վաղը»: Այս միտքը լարվածություն է առաջացնում ուղեղում, քանի որ այն ընկալում է որպես պարտավորություն. «Ես պետք է քնեմ»:
• Ձեռք բերեք մտքի հստակություն և հանգստացրեք ձեր մտքերը:
• Համոզվեք, որ ձեր սենյակը մաքուր է, լավ օդափոխված և թարմ հոտ է գալիս: Ըստ մասնագետների՝ լավագույն ջերմաստիճանըքնի համար 20°C է: Երբ ջերմաստիճանը գերազանցում է 25°-ը, մարմինը անհարմար է զգում: Հիշեք սա!

10 մթերք՝ ձեր քունը բարելավելու համար

Լավ քուն ունի կարևորքանի որ դա և՛ ֆիզիկական, և՛ էմոցիոնալ առողջության բանալին է: Ավելի լավ քունը կօգնի ձեզ թարմություն զգալ, և ձեր մարմինը կարող է կատարել տարբեր գործառույթներ:

Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ չեն կարողանում լավ քնել գիշերը և հակված են քնելու դժվարություններին: Սա շատ տարածված երևույթ է ժամանակակից աշխարհ, քանի որ շատ առօրյա մարտահրավերներ և տեխնոլոգիաների կիրառումը տարբեր կերպ են փոխել քունը:

Ստանալու համար լավ որակքնել, շատ կարևոր է կազմակերպել ձեր քնի ժամանակացույցը և քնելու վայրը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն ինչ հեռացնել ննջասենյակից տեխնոլոգիական սարքեր, ինչը կարող է ազդել քնի վրա, ինչպես նաև քնելուց առաջ առողջ սննդակարգի և անպիտան սննդից խուսափելու վրա:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լավ սննդակարգը քնի բարելավման և այնպիսի խնդիրների կանխարգելման բանալին է, ինչպիսին է անքնությունը: Այս նույն ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ որոշ մթերքներ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, քանի որ դրանք ունեն հատկություններ, որոնք ազդում են նյարդային համակարգի վրա և խթանում սեկրեցները: քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են մելատոնինը և սերոտոնինը, որոնք կապված են թուլացման և քնի որակի հետ։

• Վարսակի ալյուր

Մինչ վարսակի ալյուրը հաճախ խորհուրդ է տրվում նախաճաշել, դուք կարող եք այն ուտել նաև ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ ուշ գիշերը: Այս մթերքը շատ օգտակար է սրտանոթային համակարգի և հիվանդների համար շաքարային դիաբետ. Քնելուց 2-3 ժամ առաջ դրա օգտագործումը կարող է օգնել մարմնին հանգստացնել ավելի լավ քնի համար, քանի որ այն խթանում է մելատոնինի արտադրությունը:

• Նուշ

Մի բուռ նուշը կօգնի ձեզ հանգիստ քնել՝ առանց ընդհատումների։ Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ նշագեղձերը պարունակում են տրիպտոֆան և մագնեզիում, երկու նյութեր, որոնք կարող են քուն առաջացնել։

Կաթին կամ թեյին մեղր ավելացնելը կարող է շատ օգտակար լինել քնի բարելավման համար: Մեղրը պարունակում է գլյուկոզա, որն ազդանշան է տալիս ուղեղին նվազեցնելու օրեքսինի ֆունկցիան, մի նյութ, որն անմիջականորեն կապված է անքնության հետ:

• Ամբողջ ցորենի հաց

Ամբողջ հացահատիկի հացն ունի B1 և B6 վիտամիններ: Համադրեք այն մեղրի հետ, և դա կօգնի տրիպտոֆանը շարժվել դեպի ուղեղ, որտեղ այն վերածվում է սերոտոնինի և բարելավում է քնի որակը:

• Բալի

Մեկը լավագույն ուղիներըլավ քնել և կեսգիշերին խուսափել ընդհատումներից՝ օգտագործել մելատոնին: բալը, ինչպես վարսակը և ընկույզմելատոնինի բնական աղբյուր են և կարող են օգնել բարելավել քունը:

Ապրանքներ անքնության դեմ

• Խոտաբույսերի թեյ

Բուսական թեյը կարող է լինել դրանցից մեկը լավագույն տարբերակներըլավ քնել և հանգիստ հանգստանալ: Տարբեր տեսակներթեյերը, օրինակ՝ երիցուկով, կիտրոնի բալզամով, նարդոսով, կրքածաղիկով, լորենի ծաղիկով կամ կիտրոնով, ունեն հանգստացնող հատկություն և օգնում են օրգանիզմին ավելի լավ հանգստանալ և քնել:

• Մուգ շոկոլադ

Դուք կարող եք մուգ շոկոլադ ուտել ողջ օրվա ընթացքում և նաև գիշերը։ Այս համեղ սնունդը, որը դուք սիրում եք, կարող է օգնել բարելավել ձեր քունը, քանի որ այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը՝ հորմոն, որը հանգստացնում է մարմինն ու միտքը:

• Բանան

Բանանը գործում է որպես քնաբեր. Այս սուպերմթերքը ոչ միայն հարուստ է... սննդանյութեր, բայց նաև խթանում է մելատոնինի և սերոտոնինի սեկրեցումը` քնի որակը բարելավելու համար: Քնելուց առաջ բանան օգտագործելը մարմնին տալիս է մագնեզիումի և կալիումի լավ չափաբաժին, որոնք գործում են որպես մկանային հանգստացնող և նյարդային համակարգ; դրանք անհրաժեշտ են վերականգնող քնի համար:

• Տաք կաթ

Հավանաբար մեկից ավելի անգամ տաք կաթ եք խմել քնելուց առաջ: Այն համեղ է և նաև օգնում է բարելավել քունը իր տրիպտոֆանի պարունակության շնորհիվ, որը կարևոր ամինաթթու է մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրության մեջ, որոնք միջնորդներ են քնի ցիկլի մեջ:

• Հավ

Հավը ևս մեկ մթերք է, որը պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթու: Դրա արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս այն ուտել կեսօրին՝ հացահատիկային հացի մի չափաբաժնի հետ միասին։

Որակյալ գիշերային քունը բարձր կատարողականության գրավականն է և լավ տրամադրությունամբողջ օրվա ընթացքում: Բայց ներս Վերջերսանքնության խնդիրը շատ տարածված է դառնում։ Շատերը դժգոհում են քնելու դժվարությունից։ Եվ երբեմն նրանք գալիս են ավելի լուրջ խնդրի հետ. «Ես արթնանում եմ նույն ժամին գիշերը և հետո երկար ժամանակ չեմ կարողանում քնել»: Ինչի մասին լավ հանգիստկարող ես խոսել նման իրավիճակում?! Եթե ​​դա հաճախակի է լինում, պետք է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել:

Գիշերային արթնացման պատճառները

Գիշերը արթնանալու պատճառները կարող են տարբեր լինել. Ցավոք, բավականին հազվադեպ են դրանք առաջանում միայն ֆիզիոլոգիայի պատճառով: Ավելի հաճախ, քան ոչ, քնի կանոնավոր ընդհատումները միաժամանակ ցույց են տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ մարմնի հետ: Երբեմն դա կապված է հոգեբանական խնդիրների հետ, բայց ավելի հաճախ դա վկայում է ներքին օրգանների պաթոլոգիաների մասին, որոնք աշխատում են գենետիկորեն ծրագրավորված կենսաբանական ժամացույցի համաձայն:

Ֆիզիոլոգիական

Ֆիզիոլոգիական պատճառներն ավելի հավանական է, որ խնդիրներ առաջացնեն քնելու կամ քնի որակի հետ: Դժվար է քնել խեղդված սենյակում կամ քնել, երբ քեզ անհանգստացնում է լույսը, սովի զգացումը կամ հարևանի խռմփոցը։ Ծանր հոգնածության դեպքում մարդն անջատվում է նույնիսկ արտաքին գրգռիչների ինտենսիվ ազդեցության դեպքում: Բայց արագ փուլում քնի 1-2 ցիկլից հետո, երբ մենք հատկապես թեթեւ ենք քնում, նա կարող է արթնանալ։

Նրանք, ովքեր չեն կարողանում քնել առանց գիշերային լույսի կամ հեռուստացույցի կանոնավոր միացվածի, գիշերը արթնանում են: Քնելուց մոտ 3-4 ժամ հետո լույսն ու ձայնը սկսում են խանգարել, քունն ընդհատվում է։ Բայց երբ անջատեք դրանց աղբյուրը, այն վերադառնում է, և գիշերվա մնացած մասը խաղաղ է անցնում: Եթե ​​դա պարբերաբար կրկնվի, պայմանավորված ռեֆլեքս կզարգանա, և մարդը կսկսի արթնանալ գիշերը:

Գիշերը մոտավորապես նույն ժամին անընդհատ արթնանալու մեկ այլ ընդհանուր պատճառ թթվածնի պակասն է:

Նույնիսկ եթե դուք օդափոխում եք սենյակը քնելուց առաջ, նրանք դեռ աշխատում են այնտեղ ջեռուցման սարքերկամ շատ ծաղիկներ կան, որ գիշերը թթվածին են կլանում, հետո մի քանի ժամ հետո պակասություն է առաջանում մաքուր օդկստիպի ձեզ արթնանալ:

Երեխաների մայրերը, ովքեր սովոր են որոշակի առօրյայի, հաճախ արթնանում են միաժամանակ: Օրգանիզմը երկար հիշում է, որ պետք է կերակրել երեխային կամ ստուգել՝ արդյոք այն թաց է։ Պայմանավորված ռեֆլեքսը, այդ թվում՝ զարթոնքի համար, զարգանում է մոտ մեկ ամսից։ Բայց սովորությունից ազատվելու համար շատ ավելի երկար է պահանջվում:

Ֆիզիոլոգիական գործոնները ներառում են նաև քնի կառուցվածքի տարիքային փոփոխությունները: Գիտնականները պարզել են, որ երիտասարդների մոտ գիշերվա ընթացքում գերակշռում է դանդաղ փուլը, այսինքն՝ մարդը հանգիստ քնում է։

Բայց աստիճանաբար փոխվում է ցիկլերի կառուցվածքը, և տարեց մարդկանց մոտ քնի արագ փուլը սկսում է գերակշռել մոտավորապես գիշերվա կեսից։ Հետեւաբար, ամենափոքր աղմուկը ստիպում է նրանց արթնանալ։ Եվ քանի որ մինչև առավոտ արյան մեջ մելատոնինի կոնցենտրացիան նկատելիորեն նվազում է, միշտ չէ, որ հնարավոր է նորից քնել։ Այստեղ է ծնվել առասպելն այն մասին, որ տարեց մարդիկ ավելի քիչ քնի կարիք ունեն։

Հոգեբանական

Որոշ հոգեբանական խնդիրներ ուղղակիորեն ազդում են մեր քնի որակի վրա։ Սոմնոլոգները նույնիսկ հատուկ տերմին ունեն, որը միավորում է նրանց՝ «ներքնի խանգարումներ»։ Գիշերը արթնանալու ամենատարածված պատճառը սթրեսն է։ Բավականին դժվար է բացահայտել նրա քրոնիկական վիճակը, և երբեմն հնարավոր չէ հաղթահարել այն առանց փորձառու մասնագետի օգնության։

Սթրեսի համար ամենաբնորոշ գանգատները ոճի մեջ են. «Ես ամեն գիշեր արթնանում եմ ժամը 3-ին անհանգստության զգացումով»: Երբեմն նման մարդկանց տանջում են մղձավանջները կամ ծանր դեպրեսիվ երազները, որոնց սյուժեները նրանք կարող են չհիշել։

Քնաբեր հաբերի անվերահսկելի օգտագործումը միայն խորացնում է խնդիրը և հրահրում դեպրեսիվ վիճակների զարգացում։

Զգացմունքային խանգարումը ցանկացած չափազանցված հույզ է, որը մարդը չի կարող կառավարել: Այս դեպքում նա հստակ հասկանում է, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում իրեն քնել՝ զայրույթը, վախը, սերը, նախանձը և այլն։ Բայց այս պայմաններից գլուխ հանել հնարավոր չէ։ Նման իրավիճակում կարող է օգնել իրավասու հոգեբանը։

Պաթոլոգիական

Բայց շատ դեպքերում լուրջ պաթոլոգիաներ ունեցող մարդիկ բողոքում են, որ արթնանում են գիշերվա ժամը 3-ին և չեն կարողանում քնել։ Ի դեպ, սա այն ժամանակն է (գումարած կամ մինուս կես ժամ), որն ամենից հաճախ նշում են անքնության այս ձևով տառապող մարդիկ։ Մարդիկ այն անվանեցին «վհուկների ժամ», և ոչ առանց պատճառի։ Առողջ մարդը այս պահին խորը քնած է, ինչը նշանակում է, որ նա անպաշտպան է և հեշտությամբ ենթադրելի: Արի ու ինչ ուզում ես արա։

Գիտնականներին հետաքրքրել է, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում մեր օրգանիզմում գիշերվա ընթացքում։ Եվ ահա թե ինչ են ցույց տվել նրանց հետազոտության արդյունքները.

Բնականաբար, սրանք ընդհանրացված տվյալներ են, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է. Բայց միևնույն ժամանակ մշտական ​​արթնացումները այն օրգանների պաթոլոգիաների ախտանիշներից են, որոնք ակտիվ են այս ժամանակահատվածում։

Ախտորոշում և բուժում

Եթե ֆիզիոլոգիական պատճառներկանոնավոր գիշերային բարձրացումները բացառվում են, անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել մասնագետներից։ Բժշկի մոտ գնալը և նրան հարց տալը վատ բան չկա.

Այս խնդիրը տարածված է, և սովորաբար մարդը իսկապես որակյալ օգնության կարիք ունի: Հետևյալ ախտանիշների առկայությունը պետք է տագնապ առաջացնի.

Ամենայն հավանականությամբ, ձեզանից կպահանջվի փորձաքննություն անցնել ներքին օրգանների պաթոլոգիաները բացահայտելու համար: Մի հրաժարվեք դրանից. որքան շուտ հայտնաբերվի հիվանդությունը, այնքան մեծ է ամբողջական բուժման հավանականությունը: Երբ հիվանդությունը նահանջում է, քունը արագ վերադառնում է նորմալ:

Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան և հուզական խանգարումները բուժվում են ավտոթրեյնինգով և շնչառական վարժություններ. Սովորաբար խնդիրը հնարավոր է լուծել առանց օգտագործելու դեղեր. Բայց եթե դուք դժվարանում եք քնել, կարող են նշանակվել մեղմ հանգստացնող միջոցներ:

Եթե ​​անքնությունը պայմանավորված է ծանր կամ քրոնիկ սթրեսով, ապա անհրաժեշտ է հոգեբանի խորհրդատվություն։ Նման պայմանների ճնշումը հանգեցնում է լուրջ նյարդաբանական խանգարումների և սրտանոթային հիվանդությունների:

Երբեմն կարճ ժամանակահատվածով նշանակվում են քնաբեր կամ հակադեպրեսանտներ։ Բայց հարկ է հիշել, որ նման դեղամիջոցներն արագ կախվածություն են առաջացնում: Հետեւաբար, եթե դուք կարողանում եք անել առանց դրանց, փնտրեք սթրեսից ազատվելու այլ ուղիներ։

Հնարավոր խնդիրներ

Խայտառակվելով խորհուրդ փնտրելուց՝ դուք ամեն օր ավելի եք բարդացնում խնդիրը: Գիշերային քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա.

• կատարումը կտրուկ նվազում է;
• արագ հոգնածություն է հայտնվում;
• ուշադրությունը ցրված է;
• խանգարումներ են հայտնվում հորմոնալ համակարգում;
• քնկոտությունը մշտապես առկա է;
• մաշկը և լորձաթաղանթները չորանում են;
• հայտնվում են խորը կնճիռներ;
• ախորժակի կորուստ;
• հայտնվում է անհանգստություն և գիշերվա վախ:

Ինչքան երկար շարունակվեն գիշերային ժամերին անցանկալի բարձրացումները, այնքան վատ է օրգանիզմի համար։. Բացի այդ, մարդը ենթագիտակցորեն սկսում է սպասել նրանց և այդպիսով ակամա դնում է իր «ներքին զարթուցիչը» այս ժամերին։ Իսկ երբեմն այն անջատելու համար պետք է դիմել նեյրո-լեզվաբանական թերապիայի կամ հիպնոսի։

Ինչ անել?

Քանի որ մեր հոգեբանական վիճակն ուղղակիորեն ազդում է մեր քնի վրա, խուճապի մի մատնվեք։ Հաճախ դա հնարավոր է նորմալացնել, նույնիսկ եթե դուք պարզապես ուշադրություն դարձնեք տրամադրությանը, որով գնում եք քնելու։

Նախ փորձեք հանգիստ վերլուծել, թե ինչու եք արթնանում գիշերը։ Ձեզ կարող են տանջել չլուծված խնդրի մասին անհանգստացնող մտքերը կամ կոնֆլիկտային իրավիճակ. Կամ գուցե դուք պարզապես անհարմար եք զգում քնելուց, ուստի.

• ստուգեք, թե արդյոք սենյակում բավարար օդ կա և սովորություն ձեռք բերեք օդափոխել ննջասենյակը.
• ստեղծեք հանգիստ միջավայր ինքներդ ձեզ համար. անհրաժեշտ է քնել մթության և լռության մեջ.
• տիրապետել հոգեթերապիայի հիմնական մեթոդներին. ավտոթրեյնինգ, մեդիտացիա;
• քնելուց առաջ կատարեք հաճելի ծես՝ լոգանք, ոտքերի կամ գլխի մերսում, արոմաթերապիա;
• սովորեք թողնել վատ և անհանգստացնող մտքերը քնելուց առաջ - ավելի լավ է երազել հաճելի բանի մասին.
• փորձեք տիրապետել հանգստացնող յոգայի վարժություններին և հանգստացնող շնչառությանը;
• Եթե ​​չեք կարողանում քնել առանց գիշերային լույսի, գնեք ժմչփով մոդել, որպեսզի այն անջատվի քնելուց որոշ ժամանակ անց:

Բայց գլխավորն այն է, որ մի սկսեք խնդիրը: Եթե ​​գիշերային արթնացումները տեղի են ունենում ամսական 2-3 անգամից ավելի, դա արդեն մտահոգվելու եւ մասնագետների հետ խորհրդակցելու առիթ է։

Անլուծելի խնդիրներ չկան, և նույնիսկ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում քունը կարող է կարգավորվել։ Արդյունք չի լինի միայն այն դեպքում, եթե ոչ մի գործողություն չձեռնարկեք պաշտպանելու համար սեփական մարմինըև նյարդային համակարգը քնի կանոնավոր պակասի պատճառով աստիճանական ոչնչացումից:

Կեսգիշերին արթնանալն արտասովոր բան չէ, և դա պատահում է բոլորի հետ ժամանակ առ ժամանակ։ Սա նյարդայնացնող է: Անկասկած։ Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է 7-ից 8 ժամ որակյալ քուն: Բայց եթե առանց պատճառի բացում եք ձեր աչքերը կեսգիշերին, ժամը 2-ին կամ 3-ին, դա սովորաբար ոչ մի լավ բան չի ասում ձեր առողջության մասին: Այնուամենայնիվ, թվում է, թե որոշ մարդիկ հակված են արթնանալու ամեն գիշեր նույն ժամին։ Պատահականությո՞ւն։ Միգուցե։ Ի վերջո, ուղեղը հաճախ գործում է ըստ իր կանոնների՝ ստեղծելով իր տարօրինակ ներքին ահազանգերը, որոնք դուրս են մեր հասկացողությունից:

Երբ մենք ունենք սահմանված գրաֆիկ, մեր ուղեղը հարմարվում է և հիշեցնում, թե ինչ և երբ պետք է անել: Սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է։ Բայց երբ ուղեղը հանկարծ փոխում է այս սովորությունները, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է առեղծվածային քուն-արթնացման շրջանին:

Չինական բժշկական տեքստերում, որոնք թվագրվում են 13-րդ դարով, հիշատակվում են ցիրկադային ռիթմերը արևմտյան բժշկությունից շատ առաջ: Հիմնական տարբերությունը կայանում է նրանում, որ մեր ներքին էներգիան շարժվում է դեպի մարմնի տարբեր կետեր տարբեր ժամանակ 24-ժամյա ցիրկադային ցիկլի ընթացքում:

Ներքին էներգիայի խախտումը ցիրկադային ցիկլի ցանկացած ժամանակ կարող է դրսևորվել հուզական, մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներով: Սա պոտենցիալ առողջական մտահոգություն է, քանի որ մեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ պետք է վերականգնվի և վերականգնվի:

Այս հոդվածում մենք կկենտրոնանանք չինական բժշկության կողմից առաջարկված ցիրկադային տեսությունների վրա: Այսպիսով, եթե ամեն գիշեր արթնանում եք նույն ժամին, ինչո՞ւ կարող է դա տեղի ունենալ:

1. 21-ից 23-ը քնելու խնդիր:

Այս երկժամյա պատուհանի ընթացքում զարկերակները և արյունատար անոթները բարձր ակտիվություն ունեն: Դրանց հետ կապված խնդիրները կարող են վկայել օրգանիզմի բազմաթիվ անսարքությունների մասին: Հիմնական պատճառները կարող են լինել մակերիկամների հետ կապված խնդիրները, նյութափոխանակության գործառույթը, իմմունային համակարգկամ վահանաձև գեղձ. Կարող է նաև խանգարել ձեզ քնելուց հոգեբանական պատճառներ, ինչպիսիք են բարձր մակարդակսթրես, անհանգստություն կամ պարանոյա:

Այս խնդիրը լուծելու համար դուք կարող եք փորձել օգտագործել մեդիտացիա, խորը շնչառություն կամ թուլացման այլ տեսակի վարժություններ:

2. Արթնանալ 23-ից 1-ը ընկած ժամանակահատվածում

Անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի առաջադեմ գիտելիքներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը (օրինակ՝ բժիշկները) գիտեն, որ լեղապարկը ամենաակտիվն է գիշերը, հատկապես այդ երկու ժամանոց պատուհանի ժամանակ: Ժամը 23-ից մինչև գիշերվա 1-ը լեղապարկը ակտիվորեն քայքայում է ավելորդ ճարպերը, որոնք դուք օգտագործում եք օրվա ընթացքում:

Հոգեբանական տեսանկյունից դիտավորյալ զգացմունքները ձեր և ուրիշների նկատմամբ, դժգոհությունը և ինչ-որ մեկին ներելու անկարողությունը կարող են այս ընթացքում անքնություն առաջացնել:

Լուծումները ներառում են դիետա, մեդիտացիա և ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ ուրիշներին ընդունելն ու ներողամտությունը:

3. Արթնանալը ժամը 1-ից 3-ն ընկած ժամանակահատվածում

Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ ձեր լյարդը զբաղված է օրգանիզմից ցանկացած վնասակար տոքսինների, հիմնականում՝ ալկոհոլի դուրսբերմամբ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև առաջացնել լյարդի արտաժամյա աշխատանք՝ դժվարացնելով քնելը: Սնուցումը և ուտելու սովորությունները նույնպես կարևոր դեր են խաղում:

Ոմանք ասում են, որ դա կապված է զայրույթի և մեղքի զգացումների հետ: Երբ միտքը զբաղված է մեղքով կամ զայրույթով, ձեզ համար շատ դժվար կլինի քնած մնալ։

Խնդրի լուծումները ներառում են առողջ սննդակարգը (ավելորդ ճարպից և պարզ ածխաջրերից ազատվելը), ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնելը, հատկապես քնելուց առաջ, և հոգեբանական տեսանկյունից՝ նրբանկատությունը։

4. Արթնանալը ժամը 3-ից 5-ն ընկած ժամանակահատվածում

Այս ընթացքում ձեր թոքերը զբաղված են թթվածին բաշխելով այլ համակարգերին՝ դրանք նախապատրաստելու գալիք օրվան: Ինչպես լյարդը, թոքերը նույնպես աշխատում են կուտակված տոքսիններից ազատվելու համար։ Թոքերի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ այս ընթացքում ենթակա են հազի և խռպոտության:

Զգացմունքները, որոնք կարող են պատասխանատու լինել արթնացման համար, ներառում են մելամաղձություն և տխրություն: Դեպրեսիվ ախտանիշներկարող է հայտնվել այս ժամանակահատվածում:

Լուծումները ներառում են ավելի առողջ դիետա (սննդամթերքի օգտագործումը, որոնք նպաստում են թոքերի առողջությանը), ծխելը թողնելը և վշտի, տխրության կամ դեպրեսիայի զգացումների համար առողջ միջոց գտնելը:

5. Արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ից 7-ը

Առավոտյան ժամը 5-ից 7-ն ընկած ժամանակահատվածում աղիները գտնվում են մաքրման ռեժիմում: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու առաջին բանը, որ անում եք, երբ արթնանում եք, զուգարան գնալն է։ Պատճառը հենց դրանում է.

Բացի այդ, այս պահին մեր միտքը անցնում է աշխատանքային ռեժիմի։ Առաջընթացի բացակայության կամ առաջիկա աշխատանքային օրվա հետ կապված անհանգստության մասին մտքերը կամ զգացմունքները կարող են արթնանալու մղումներ առաջացնել:

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում, քանի որ դա օգնում է հաստ աղիքի մաքրմանը: Նաև կարգի բերեք ձեր սննդի առաջնահերթությունները: Ինչ վերաբերում է բացասական մտքերԺամանակ առ ժամանակ ուշադիր լինելը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր անհանգստություններից մի քանիսը:

Դա. Ամեն ոք, ով իր այն հարցին, թե ինչու եմ ես արթնանում գիշերվա ժամը 3-ին, պատասխանը փնտրում է կախարդական գրքերում, այնքան էլ չի սխալվում: Իզուր չէ, որ սարսափելի պատմություններ են պատմվում 3-ից 4-ը գիշերային ժամանակահատվածի մասին, այս ժամին կախարդներն արթնանում են:

Առավոտյան ժամը երեքից մինչև չորսը էզոտերիզմում կոչվում է կախարդության ժամ:

Ենթադրվում է, որ չարի ուժերը ամենաակտիվն են այս պահին՝ վրեժխնդիր լինելով երկրի վրա ապրող բոլոր մարդկանցից, քանի որ շուտով արևը կծագի, և նրանք ստիպված կլինեն նորից թաքնվել:

Վայ նրանց, ովքեր այս ընթացքում իրենց բնակարանում կամ Սուրբ Խաչի պաշտպանության տակ չեն: Դևերը կամ դևերը կպտտվեն ձեզ շուրջը, կտանեն ձեզ անծանոթ տեղ, կխեղեն ձեր մարմինը և, եթե ողորմություն խնդրեք, կարող են վճարել անմահ հոգով:

Ենթադրվում է, որ չար ուժերի տհաճ ազդեցությունը նվազում է, եթե նույնիսկ ինչ-ինչ պատճառներով սենյակից դուրս եք, բայց տեսադաշտում դեռ խաչ կլինի: Սա չի կանգնեցնի դևերին, - կախարդության ժամին նրանք ի վիճակի են չվախենալ նույնիսկ Տերունական աղոթքից, բայց նրանք չունեն բավարար ուժ համաշխարհային վայրագությունների համար: Նրանք կսահմանափակվեն քարեր նետելով, սայթաքեցնելով, ճանապարհին փոսերի ու փոսերի տեսքով խոչընդոտներ դասավորելով։

Սակայն մեր ճանապարհային և տնտեսական ծառայությունները կարող են կարգավորել վերջինս: Այսպիսով, եթե գիշերը վիրավորվեք, ապա անմիջապես չպետք է կասկածեք սատանայի մեքենայություններին։

Երբեմն հարցով. «Ինչո՞ւ եմ արթնանում առավոտյան ժամը երեքին, չեմ կարողանում քնել, շնչահեղձ եմ լինում: - դիմել բժիշկներին:

Պատասխանը, որ նրանք ստանում են, անորոշ է. Բժիշկները խոսում են մարմնի որոշակի ցիկլերի մասին, որ այս ժամին ակտիվանում են այնպիսի օրգաններ, ինչպիսիք են լյարդը և լեղապարկը։ Նրանք սկսում են արդյունավետորեն մաքրել մարմինը՝ վերամշակելով տոքսինները և նախապատրաստելով դրանք տարհանման։ Անհանգստության զգացումը, որն առաջանում է այս պահին, առաջանում է, երբ այս օրգաններում խնդիր կա կամ նյութափոխանակության պրոցեսների խնդիր:

Այս պատասխանը քչերին է հանգստացնում և ճշմարտությունը որոնելով՝ նրանք դիմում են էզոտերիկ կամ մոգական գրականությանը իրենց մեջ նկարագրված օրինակներով, թե ինչու է վհուկների ժամը վտանգավոր։

Պատմություն կա նաև այցելած մահացած ամուսնու մասին նախկին կինը, մի կողմ հրելով քնկոտ հաջորդին ու խեղդամահ արեց դավաճանին։ Եվ բազմաթիվ պատմություններ մայրերի մասին, հենց նորածինների քնած այս սարսափելի ժամին:

Գրքեր կողմից Սեւ մոգությունվախեցնող. Պարզվում է, որ սովորական աղոթքներն այս ժամին չեն կարողանա լիովին պաշտպանել չար ոգիներից: Պարզապես մի փոքր նվազեցրեք բացասական ազդեցությունը:

Բրաունիների հետ հանդիպողների պատմությունները մի փոքր ավելի լավատեսություն են ներշնչում։ Բրաունին կարող է վախեցնել, բայց ոչ մի վնաս չի պատճառի։

Էզոտերիզմը բացատրում է նման գիշերային զգոնությունները հետևյալ կերպ. Եթե ​​ես արթնանում եմ ժամը 3-ին և հետո երկար ժամանակ չեմ կարողանում քնել, սա արդեն առօրյա երևույթ է, ապա, հավանաբար, մարդու մեջ կա թաքնված ներուժ, որը կապում է իր թրթիռները բնության թրթիռների և թրթռումների հետ: ոչ նյութական աշխարհ.

Նա, ում հետ դա տեղի է ունենում, կարող է տեղյակ չլինել իր հնարավորությունների մասին, ինչը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների։

Յուրաքանչյուր ոք, ով ունի որոշակի ունակություններ, պետք է այս ժամին մտածի միայն լավ բաների մասին, քանի որ այն, ինչ նա ծրագրել է այս պահին, կարող է իրականություն դառնալ։ Չէ՞ որ գիշերները հաճախ հիշում են, թե ցերեկը ինչն է իրենց անհանգստացրել, երբեմն էլ երազներ են հայտնվում վիրավորողից վրեժ լուծելու մասին։

Կախարդության ժամին ավելանում են մարմնի թաքնված ուժերը և, մտածելով վրեժխնդրության մասին, հոգում բացասականություն զարգացնելով, կարող ես կորցնել քո էությունը։

Գոյություն ունի ևս մեկ վստահ նշան, բացի գիշերային զգոնություններից, որ մարդն ունի բարձր թրթռումներ։ Սա անտարբեր վերաբերմունք է սննդի նկատմամբ, կենտրոնանալու անկարողություն նյութական օգուտներ, այն համոզմունքը, որ կենդանիներն իրենց յուրաքանչյուր դրսևորման մեջ ունեն հոգի և կենդանի աշխարհ։ Եվ եթե չարը թույլ չտա հոգու մեջ, թրթիռները կնմանվեն հրեշտակների, բարի ուժերի թրթիռներին:

Եթե ​​այս գործոնները համընկնում են, ապա արժե մերժել մութ կողմհոգիները և փորձեք զարգացնել հոգեկան կարողությունները:

Հավատալը, թե չհավատալը, որ կախարդության ժամը գոյություն ունի, յուրաքանչյուրի անձնական ընտրությունն է: Բայց եթե դուք արթնանում եք գիշերը որոշակի ժամի, հետո երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել և օրվա ընթացքում ցնցվում եք քնելու պակասից, ապա պետք է մտածեք ձեր հոգեկան առողջության և հավասարակշռության մասին:

«Մարդու ցիրկադային ռիթմերի դիտարկումները ուրվագծված են չինական բժշկության տեքստերում և թվագրվում են 13-րդ դարով»:, – Gwei-Djen, L. (2002)

ՆՈչինչ, եթե արթնանաք կեսգիշերին: Երբեմն սա պատահում է բոլորի հետ: Արդյոք դա նյարդայնացնում է: Իհարկե, քանի որ մեզ պետք է 7-8 ժամ քնել։ Բայց եթե արթնանում եք ժամը 2-ին կամ 3-ին, դա չի նշանակում, որ առողջական խնդիրներ ունեք։ Այնուամենայնիվ, մեզանից միայն քչերն են ամեն գիշեր արթնանում նույն ժամին: Պատահականությո՞ւն։ Միգուցե։ Ի վերջո, մեր ուղեղն ապրում է իր սեփական խելքով, բայց նրա թիկունքներն ու տարօրինակ ներքին նախազգուշացումները մեր հասկացողությունից դուրս չեն:

Երբ մենք ունենք ռեժիմ, մեր ուղեղը հարմարվում է և հիշեցնում, թե ինչ և երբ դա անել: Սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է։ Երբ ուղեղը և մարմինը հանկարծակի դուրս են գալիս ընթացքից, ներառյալ քնի/արթնության առեղծվածային ցիկլի փոփոխությունները, մենք դա նկատում ենք:

Չինացի բժիշկները ցիրկադային ռիթմեր են նկատել դեռևս 13-րդ դարում՝ շատ ավելի վաղ, քան արևմտյանները: Մեր ներքին էներգիան (կոչվում է qi) ամենօրյա ցիկլի ընթացքում անցնում է տարբեր կետերով: Ներքին էներգիայի խախտումը ցիրկադային ցիկլի ցանկացած պահի կարող է դրսևորվել հուզական, մտավոր կամ ֆիզիկական խնդիրներով: Սա պոտենցիալ առողջական խնդիր է, քանի որ մեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ պետք է վերականգնվի և վերականգնվի:

Այստեղ մենք կկենտրոնանանք չինական բժշկության մեջ կենսառիթմերի տեսության վրա: Ավելի ճիշտ՝ չինական ավանդական բժշկության օրգանների ժամացույցի վրա։ Մենք կքննարկենք քնի խանգարումները և դրանց խելամիտ բացատրությունները:

Պատճառները, թե ինչու եք արթնանում գիշերը նույն ժամին.

«Ցերեկային ռիթմը ցանկացած կենսաբանական գործընթաց է, որը տևում է մոտավորապես 24 ժամ... Այս 24-ժամյա ռիթմերը պայմանավորված են ցիրկադային ժամացույցով և լայնորեն ուսումնասիրվել են»:, - Edgar, R. & al (2012)

1. Ժամը 21.00-23.00 քնելու խնդիր

Այս երկու ժամվա ընթացքում զարկերակներն ու արյունատար անոթները շատ ակտիվ են։ Զարկերակների կամ արյան անոթների հետ կապված խնդիրները կարող են վկայել մի շարք առողջական խնդիրների մասին։ Իրական պատճառ կարող են լինել մակերիկամների, նյութափոխանակության, իմունային համակարգի կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները: Հոգեբանական տեսանկյունից սթրեսի մակարդակի ավելացումը, շփոթությունը կամ պարանոյան կարող են ազդեցություն ունենալ Բացասական ազդեցությունքնելու գործընթացի վրա.

Հնարավոր լուծումներ՝ մեդիտացիա, շնչառական տեխնիկակամ այլ տեսակի թուլացման վարժություններ:

2. Արթնանալը 23.00-ից 1.00-ն ընկած ժամանակահատվածում

Անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի առաջադեմ գիտելիքներ ունեցող մարդկանց մեծ մասը (օրինակ՝ բժիշկները) գիտեն, որ լեղապարկը ամենաակտիվն է գիշերը, հատկապես այս ժամանակահատվածում: Ժամը 23.00-ից 01.00-ն լեղապարկը ակտիվորեն աշխատում է օրվա ընթացքում օգտագործվող ճարպերի հետ։

Հոգեբանական տեսանկյունից այս ժամերին անքնության պատճառ կարող են լինել սեփական անձի կամ ուրիշների դատողությունը, դժգոհության զգացումը և ներելու անկարողությունը:

Հնարավոր լուծումներ՝ ավելի խիստ դիետա, մեդիտացիա, սովորել ընդունել և ներել ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ ուրիշներին:

3. Արթնանալ 01.00-ից 3.00-ն ընկած ժամանակահատվածում

Ժամը 1.00-ից 3.00-ն լյարդը մաքրում է օրգանիզմը վնասակար տոքսիններից։ Որոշ դեղամիջոցներ կարող են կտրուկ ակտիվացնել լյարդի ֆունկցիան, ինչը կազդի քնի վրա։ Սնուցումը և ուտելու սովորությունները նույնպես չափազանց կարևոր են:

Ոմանք կարծում են, որ այս շրջանը կապված է զայրույթի և մեղքի զգացման հետ։ Երբ մեր միտքն ու մարմինը զայրույթի և մեղքի զգացում են ունենում, շատ դժվար է քնել:

Հնարավոր լուծումներ՝ սնվեք ավելի առողջ (կերեք քիչ ճարպեր և ածխաջրեր); նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը, հատկապես քնելուց առաջ, սովորել լինել ուշադիր և հոգատար:

4. Արթնանալ 3.00-ից 5.00-ն ընկած ժամանակահատվածում

Թոքերը թթվածին են բաշխում համակարգերի միջև և նախապատրաստում մեր մարմինը գալիք օրվա համար: Ինչպես լյարդը, թոքերը նույնպես աշխատում են կուտակված տոքսինները վերացնելու ուղղությամբ: Թոքերի հիվանդություններով տառապող մարդիկ այս ժամանակահատվածում հակված են հազի և շնչառության:

Հոգեբանական տեսանկյունից այս ժամերին արթնանալը կարող է կապված լինել մելամաղձության ու տխրության հետ։ Այս ժամանակահատվածում կարող են սկսվել դեպրեսիայի ախտանիշները:

Հնարավոր լուծումներ. սնվել ավելի առողջ (սնվել թոքերի առողջության վրա դրական ազդեցություն ունեցող մթերքներ), թողնել ծխելը, գտնել տխրության, տխրության կամ դեպրեսիայի զգացմունքների առողջ ելք:

5. Արթնանալ 5.00-ից 7.00-ն ընկած ժամանակահատվածում

Առավոտյան ժամը 5-ից 7-ը մեր աղիքները մաքրման ռեժիմում են։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու առաջին բանը, որ անում եք, զուգարան գնալն է, երբ արթնանում եք: Ահա դուք գնացեք:

Այս ժամանակահատվածում մեր միտքը անցնում է «աշխատանքային ռեժիմի»: Առաջընթացի պակասի կամ առաջիկա աշխատանքային օրվա վերաբերյալ անհանգստության մասին մտքերը կամ զգացմունքները կարող են արթնանալու կոչ լինել:

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում, քանի որ դա օգնում է մաքրել հաստ աղիքը: Ձեր սննդային առաջնահերթությունները նույնպես պետք է կարգին լինեն: Երբ խոսքը վերաբերում է բացասական մտքերին, ուշադրություն և երախտագիտություն ցուցաբերելը կօգնի թեթևացնել ձեր անհանգստությունները: