Շատկարմաները վեց դասական տեխնիկա են, որոնք ուղղված են ամբողջ մարմնի մաքրմանը: Hatha Yoga Pradipika-ում մենք կարդում ենք հետևյալը.
Գլուխ II, 21-23 տողեր.
«21. Թույլ և ֆլեգմատիկ բնավորություն ունեցող մարդը նախ պետք է վեց պրոցեդուրա իրականացնի. Մյուսներին դա պետք չէ, քանի որ նման արատներ չունեն, մարմնի երեք հյութերը (խոռոչ, մաղձ, գազեր) հավասարակշռված են»։
«22. Վեց ընթացակարգերը ներառում են Դհուտի, Բաստի, Նետի, Տրատակ, Նաուլի, Կապալբհատի”
«23. Մարմնի մաքրման այս վեց պրոցեդուրաները պետք է իրականացվեն առանց հետաքրքրասեր աչքերի, քանի որ դրանք տարբեր անհատական ​​արդյունքների են հանգեցնում»։
Այս տողերից պարզ է դառնում, որ առողջ և ակտիվ մարդը չպետք է տարվի այս պրոցեդուրաներով։ Շատկարմաները նախատեսված են ֆլեգմատիկ, պասիվության, ծուլության, դեպրեսիայի հակված մարդկանց, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր բնականաբար իրենց մարմնում շատ ավելորդ լորձ և ճարպ են կուտակում։
Բայց մեր օրերում, հատկապես մեծ քաղաքներում, խախտված էկոլոգիայի պատճառով օրգանիզմը չի հասցնում ինքնամաքրվել։ Բացի այդ, մենք մշտապես ենթարկվում ենք տարբեր սթրեսային իրավիճակներ, որն առաջացնում է անհանգստություն, ճնշված տրամադրություն և դեպրեսիա։ Այս առումով մաքրման այս տեխնիկան այսօր տեղին է բոլորի համար, բայց մեր լայնություններում՝ հարմարեցված տեսքով: Մի կատարեք այս ընթացակարգերը գրավորից ավելի հաճախ, խստորեն հետևեք կատարման տեխնիկային և առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք նախազգուշացումներին:
Նախքան սկսելը, վերլուծեք, թե արդյոք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է այս շատկարման, արդյոք խնդիրներ ունեք այն տարածքում, որի համար այն նախատեսված է այս տեխնիկան.
Եկեք նայենք յուրաքանչյուր shatkarma-ին ավելի մանրամասն:

ԴԱՈՒԹԻ.
VASTRA-DHAUTI (դասական շատկարմայից առաջինը) - ստամոքսի մաքրում կտորի միջոցով:

Տեխնիկա: Պետք է վերցնել 4 մետր երկարությամբ և 5 սմ լայնությամբ շղարշի կտոր, ոլորել և 5 րոպե դնել տաք եռացրած ջրի մեջ։ Հաջորդը, դուք պետք է նստեք, վերցնեք գործվածքների ծայրը և սկսեք կուլ տալ այն թքի հետ միասին, ինչպես ուտելիս: Ընթացքի կեսին, ընթացակարգը հեշտացնելու համար, կարող եք մի քիչ տաք ջուր խմել: Առաջին օրը խորհուրդ է տրվում կուլ տալ 30 սմ-ով, ամեն անգամ ավելացնելով ևս 30 սմ-ով կտորը կուլ տալուց հետո կարող եք անել uddiyana bandha և nauli: 15 րոպե հետո (հնարավոր է ավելի վաղ, բայց ոչ ուշ) այն պահից, երբ դուք սկսել եք կուլ տալ (!), զգուշորեն հեռացրեք անձեռոցիկը: Եթե ​​կպչում է, նորից մի փոքր կուլ տվեք ու նորից հանեք։

Զգուշացումներ.
- Հյուսվածքը կուլ տալիս մի սեղմեք այն ատամներով:
— Հյուսվածքը կուլ տալուց հետո առնվազն 30 սմ պետք է թողնել դրսում։
— Գործվածքը պետք է հեռացնել ոչ ուշ, քան 15 րոպե հետո։ այն պահից, երբ դուք սկսում եք կուլ տալ, հակառակ դեպքում այն ​​կարող է սկսել մարսվել:
— Մեր լայնություններում կատարեք այս տեխնիկան ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ:
- ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ. Այս տեխնիկան չի կարող իրականացվել մինչ այդ ավելացել է թթվայնությունը, գաստրիտ, ստամոքսի խոց, ինչպես նաև հղիության ընթացքում։
Օգուտ.
Հիմնականում նախատեսված է ֆլեգմատիկ, պասիվ մարդկանց համար։ Օգնում է մարսողության խանգարմանը։ Հեռացնում է ավելորդ լորձը, վերացնում է ստամոքսում գազերի կուտակումը, մեծացնում է ախորժակը, խթանում է մարսողական հյութը՝ դրանով իսկ լավացնելով մարսողությունը։ Օգնում է ազատվել «ասթմայից, փայծաղի հիվանդություններից, բորոտությունից և խորխի հետ կապված այլ հիվանդություններից» [Գլուխ II, տող 25]:

VAMANA-DHAUTI – ստամոքսի մաքրում ջրով:

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) - մաքրում է աղիքները:
Կատարման տեխնիկա:
Պատրաստել 2,5-ից 5 լիտր: տաք (!) ջուր աղով (25-30 թեյի գդալ) և կիտրոնի հյութ. Եթե ​​դուք տառապում եք քամուց կամ լորձաթաղանթի խանգարումից, ապա տաք ջուր՝ աղով առանց կիտրոնի։ Եթե ​​ունեք արյան բարձր ճնշում– ջուր կիտրոնով, առանց աղի։
1. Խմեք 0,5լ. պատրաստված ջուր;
2. Լրացրեք նշված վարժությունները.

Ուրթվադադասանա. Ձեռքերդ սեղմեք, կանգնեք մատների վրա և ձգվեք դեպի առաստաղը, կատարեք 5 անգամ։ Տիրյակ-տադասանա. Ձեռքերդ սեղմեք, ձգվեք վերև և դանդաղ սկսեք կատարել կողային թեքություններ, կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Կատիչակրասանա. Պտտեք կանգնած դիրքից, ոտքերը ազդրերի լայնությամբ միմյանցից, 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Տիրյակ-բհուջանգասանա. Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերը նախաբազկի վրա դրեք ձեր առջև, մի փոքր բարձրացրեք մարմինը և նայեք նախ ձախ կոճին աջ ուսի վրայով, ապա աջ կոճին՝ ձախ ուսի վրայով։ Մեկ անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Ուդարաքարշան. Նստեք ցած, կրունկները կտրեք հատակից և սեղմեք հետույքին, աջ ծունկը դրեք հատակին, այնուհետև թեքեք դեպի ձախ, որպեսզի ձախ ազդրը սեղմվի ստամոքսին, ապա նույնը արեք մյուս կողմից: Կրկնեք երկու անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

3. Խմեք ևս մեկ բաժակ նույն ջրից;
4. Կրկնել վարժությունների ցիկլը;
5. Այս վարժությունների օգնությամբ ջուրը կհասնի ուղիղ աղիք։ Եթե ​​աթոռակ նստելու ցանկություն եք զգում, պետք է անմիջապես գնալ զուգարան։
6. Այլընտրանքային «ջուր-վարժություն-զուգարան», քանի դեռ մաքուր ջուրը սկսում է դուրս գալ ուղիղ աղիքից։
7. Կատարեք Vamana Dhauti՝ ստամոքսից մնացած ջուրը հեռացնելու համար:
8. Կատարեք շավասանա՝ ծածկված տաք վերմակով։
9. Պրոցեդուրայից մեկ ժամ անց եփեք և կերեք կարագով պարզ խաշած բրինձ։
Զգուշացումներ.
— Հակացուցումները՝ խոցեր, ստամոքսի և աղիների էրոզիա, դաշտան, հղիություն։ Հիպերտոնիա, խոլելիտիաս - դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
— Այս տեխնիկան կատարելուց մեկ օր առաջ՝ երեկոյան, մի բաժակ տաք կաթ խմեք չամիչով և քնեք ավելի շուտ՝ ոչ ուշ, քան 22.00։
— Այս վարժությունները կատարվում են դանդաղ, որքան հնարավոր է, որպեսզի փսխում չառաջացնեն:
- Ջուր խմեք դանդաղ, այնքան քանակությամբ, որ չառաջացնեք լեղապարկի ռեֆլեքս:
— Պրոցեդուրայից հետո սենյակը պետք է տաք լինի, տաք հագնվեք կամ ծածկվեք տաք վերմակով։ Խուսափեք օդորակիչից;
— Պրոցեդուրայից հետո ջուր կարող եք խմել միայն 3 ժամ հետո։
- ընթացքում երեք օրՄաքրումից հետո կարելի է օգտագործել միայն խաշած բրինձ, մեղր և յուղ: Երեք օր դիետայից հետո կարող եք կամաց-կամաց անցնել ձեր սովորական սննդակարգին։
— Այս պրոցեդուրան, մեր լայնություններում, պետք է կատարվի ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ (գարնան կեսին և վաղ աշնանը):
Օգուտ.
Վերացնում է աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված բոլոր տեսակի հիվանդությունները, օգնում է բուժել սրտանոթային համակարգի, գիրության, շաքարախտի հետ կապված հիվանդությունները։ Ցուցված է նաև քրոնիկ հոգնածության, դեպրեսիայի, գլխացավերի, բերանի, կոկորդի, լեզվի և աչքերի հետ կապված խնդիրների դեպքում: Բարելավում է երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի և փայծաղի աշխատանքը։ Այս տեխնիկան մաքրում է ամբողջ մարմինը՝ դրանով իսկ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով նրա վրա և օգնելով վերացնել բազմաթիվ տեսակի հիվանդությունները։

ԲԱՍՏԻ.
ՋԱԼԱ-ԲԱՍՏԻ (դասական շատկարմայից երկրորդը) – աղիների մաքրում ջրով, «յոգի կլիզմա»:
Սովորական կլիզմայի նկատմամբ առավելությունն այն է, որ բաստին կախվածություն չի առաջացնում և ավելորդ ճնշում չի ստեղծում աղիներում:

3. Հանգստացնելով անուսի մկանները, մտցրեք ծայրը և արտաշնչելիս կատարեք uddiyana bandha (որովայնը քաշելով դեպի ներս և վերև): Հաջորդը, ջուրը պետք է ինքնուրույն մտնի ուղիղ աղիք: Հենց որ ջուրը դադարում է ինքնուրույն քաշվել, հարկավոր է մատով փակել խողովակի անցքը, թուլացնել ստամոքսը և շունչ քաշել։
4. Հնարավորության դեպքում մի քանի րոպե ջուրը ներս պահեք և հետո մի քանի անգամ կրկնեք ներծծումը uddiyana bandha-ով (ամեն անգամ փակելով խողովակի բացումը):
5. Երբ աղիներում կուշտության զգացում է առաջանում, պետք է ջուրը հնարավորինս երկար պահել։ Եթե ​​համոզված եք, որ ջուրը դուրս չի գա, ագնիսարա-դհաուտի արեք մուլա-բանդհայի հետ (անուսը սեղմելով):
6. Այնուհետև գնացեք զուգարան և ամբողջությամբ դատարկեք ձեր աղիքները:
7. Այս պրոցեդուրան կատարվում է երկու օրը մեկ՝ մեկ շաբաթ, տարին 1-2 անգամ։
Հակացուցումներ:
Հեմոռոյի սրացում, որովայնի խոռոչի բորբոքում, աղիների խոցեր, հղիություն, դաշտան.
Օգուտ.
Վերացնում է ուղիղ աղիքի խարամը: Այս տեխնիկան ցուցված է նաև սթրեսի, անհանգստության և անքնության դեպքում: Բացի այդ, «Բաստիի ամենօրյա պրակտիկայի շնորհիվ բարելավվում է մարմնի կառուցվածքը, Ինդրիան (զգայական օրգաններ) և Անտահկարանան (ներքին գործիք): Բաստին առույգացնում է օրգանիզմը և բարձրացնում մարսողական ուժը: Այն վերացնում է սահմանադրության բոլոր արատները» [Գլուխ II, տող 28]:

ՍԱՀԱՋԱ-ԲԱՍՏԻ-ԿՐԻՅԱ– հաստ աղիքի պարզեցված մաքրում ջրով և ասանաներով:
Տեխնիկա:
1. Պատրաստել 1,5լ. ջուր թարմ քամած կիտրոնի հյութով (1/2 բաժակ): Մանրակրկիտ խառնելուց հետո պատրաստի խառնուրդն ամբողջությամբ խմեք։
2. Կատարեք հետևյալ ասանաները.

Վիպարիտա-կարանի, պահել 4-5 րոպե

Մայուրասանա կամ Shalabhasana 5-6 անգամ

Փադահաստասան

Բհուջանգասան

Դհանուրասանա

3. 5 րոպե հետո. Ասանաների մի շարք կատարելուց հետո պետք է ի հայտ գա կղելուց առաջանալու ցանկություն, և դուք պետք է անմիջապես դատարկեք աղիքները: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա խորհուրդ է տրվում կրկնել այս պրոցեդուրան երկու օր անց։ Այս երկու օրը դուք պետք է հետևեք դիետայի (խուսափեք անպիտան սննդից, շատ քաղցր, աղի, կծու, յուղոտ ուտելիքներից):
Հակացուցումները և ցուցումները նույնն են, ինչ jala basti-ում։

ՆԵՏԻ.
ՍՈՒՏՐԱ-ՆԵՏԻ (դասական շատկարմայի երրորդ մասը) – քթի հատվածների մաքրում լարով:

Տեխնիկա: 1. Վերցրեք 3 մմ ռետինե կաթետեր, մշակեք այն քլորիխիդինով և, ցանկության դեպքում, յուղեք այն ցանկացածով: բուսական յուղ. 2. Բռնելով կաթետերի ծայրը, սկսեք զգուշորեն և դանդաղ մտցնել այն աջ քթանցքի ստորին հատվածում: 3. Երբ կոկորդում թրթռոց եք զգում, որոշ ժամանակ կանգ առեք՝ այս սենսացիային ընտելանալու համար։ Հաջորդը, շարունակեք ներդնել այնքան, մինչև կաթետերի ծայրը հասնի կոկորդին: 4. Հայելու օգնությամբ տեսնելով կոկորդի հետևի կաթետերը, բռնեք այն մեջտեղից և. ցուցամատներև դուրս քաշիր՝ հեռանալով վերին մասկախել քթից. 5. Շարժեք կաթետերը շատ դանդաղ ետ ու առաջ մոտ 30-50 անգամ: 6. Դանդաղ քաշեք կաթետերը ձեր քթից և նույնը արեք մյուս քթանցքի հետ:

Զգուշացումներ.
— Մի արեք այս տեխնիկան, եթե ունեք հոսող քիթ կամ ուռուցքներ ունեք քթի խոռոչում:
— Sutra Neti-ն պետք է կատարել շաբաթական 2 անգամից ոչ ավելի։
— Այս պրոցեդուրան տիրապետելու սկզբում, երբ կաթետերը կամ մատները բերանը մտցնում են, կարող է առաջանալ լեղապարկի ռեֆլեքս, այս դեպքում կօգնի խորը շնչառությունը և կենտրոնացումը։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում այս սենսացիաները կդադարեն ձեզ անհանգստացնել:
— Sutra neti-ից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել շնչառական տեխնիկա, օրինակ՝ նադի-շոդհանա։
Օգուտ.
Մաքրում է քթի ջրանցքները և օգտագործվում է ականջի, քթի և կոկորդի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Այն նաև թեթևացնում է էմոցիոնալ սթրեսը, դեպրեսիան և բարելավում է նյարդային և իմունային համակարգերի աշխատանքը: Բացի այդ, «Այս պրոցեդուրան մաքրում է գլուխը և թափանցող տեսք է հաղորդում։ Պրոցեդուրան նաև վերացնում է մարմնի բոլոր հիվանդությունները ուսերից վերևում» [Գլուխ II, 30 տող]:

ՋԱԼԱ-ՆԵՏԻ – քթի հատվածների մաքրում ջրով:
Տեխնիկա:
1. Պատրաստեք 1-2 լիտր մաքուր ջուր մոտավորապես մարմնի ջերմաստիճանում (36-38 աստիճան C): 1 լիտր ջրի դիմաց 1 թեյի գդալ աղ (առաջադեմ մասնագետները կարող են ավելացնել աղի քանակը մինչև 2 թեյի գդալ 1 լիտրում) փոքր քանակությամբ եռման ջրի մեջ և լցնել այս լուծույթը պատրաստված ջրի մեջ:
2. Պրոցեդուրայի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի 0,5լ ծավալով ցանցաթեյնիկ (ավելի գործնական է պլաստիկը)։ Պատրաստված թեյնիկի մեջ անհրաժեշտ է լցնել աղաջուր, ապա անցնել հաջորդ քայլին։

3. Գլուխը թեքեք լվացարանի վրա այնպես, որ ձեր աջ քթանցքը ներքև լինի, և նեթի կաթսայի վարդակը մտցրեք ձախ քթանցքի մեջ: Հանգիստ շնչեք ձեր բերանով: Ջուրը չպետք է հոսի ձեր բերան, ականջները չպետք է խցանվեն և չպետք է խեղդվեք։ Եթե ​​դա դեռ տեղի է ունենում, նշանակում է, որ դուք ձեր գլուխը թեքել եք սխալ անկյան տակ, և դուք պետք է գտնեք ճիշտ դիրքը, որտեղ ջուրը դուրս կհոսի աջ քթանցքով՝ առանց ավելորդ տարածքներ մտնելու։ Փորձեք չլարել ձեր պարանոցն ու դեմքը։ Սկզբում աչքերը կարող են մի փոքր կարմրել, և զգալ քթի լորձաթաղանթը: Եթե ​​քիթը շատ խցանված է, կարող է պահանջվել 3-4 օր պրակտիկա, որպեսզի ջուրը սկսի դուրս գալ մյուս քթանցքից, եթե դա դեռ տեղի չի ունենում, դուք պետք է դիմեք ԼՕՌ մասնագետին: Այս պրակտիկայի յուրացման սկզբում (առաջին 4 օրը) կրկնեք այս պրոցեդուրան 4 անգամ յուրաքանչյուր քթանցքի համար հաջորդ օրերին ձեզ անհրաժեշտ կլինի միայն մեկ լիքը (0,5 լիտր) թեյնիկ յուրաքանչյուր քթանցքի համար։

4. Հաջորդ փուլը շատ կարեւոր է։ Քիթը ողողելուց հետո անհրաժեշտ է այն ամբողջությամբ մաքրել ջրից։ Դա անելու համար շատ կարևոր է քիթը մաքրել մնացորդային խոնավությունից, կանգնելիս պետք է թեքվել առաջ (ուտտանասանա կամ պադհաստասանա), վերցնել անձեռոցիկը և փակել մի քթանցք, կատարել 30-50 սուր արտաշնչում, ապա անել նույնը. այլ. Հաջորդը, անհրաժեշտ է ինտենսիվ շնչառություն, օրինակ կապալաբհատի կամ բհաստրիկա: Եթե ​​զգում եք, որ դեռ խոնավություն է մնացել, ապա կրկնեք վերջնական պրոցեդուրաները (կտրուկ արտաշնչում կռանալիս, ինտենսիվ շնչառության տեխնիկա):
Զգուշացումներ.
- Այս ընթացակարգի հակացուցումներն են բորբոքային հիվանդություններքիթը (հոսող քիթ, սինուսիտ և այլն) և ականջները:
— Քթի քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում այս տեխնիկան կարելի է կիրառել միայն ամռանը։
— Անպայման չորացրեք ձեր քիթը պրոցեդուրայից հետո, սա չափազանց կարևոր է:
— Ձմռանը՝ ժալա նետիից հետո, միայն մեկ ժամ անց կարող եք դուրս գալ դրսում։
- Բավական է շաբաթական 2 անգամ կատարել այս տեխնիկան։
Օգուտ.
Մաքրում է քթի ջրանցքները և օգտագործվում է ականջի, քթի և կոկորդի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Այս տեխնիկան բարելավվում է ընդհանուր առողջություն, սրում է տեսողությունն ու ուշադրությունը։

Քննարկումը փակված է.

Յուրաքանչյուր ոք, ով ունի ավելորդ ճարպ կամ լորձ, նախ պետք է կատարի շատկարմա (մաքրման վեց տեխնիկա): Մյուսները, որոնց դոշաները հավասարակշռված են, կարիք չունեն դրանք անելու։ Դհուտի, բաստի, նեթի, տրատակա, նաուլի և կապալբհատի; սա հայտնի է որպես շատկարմա կամ վեց պրոցեդուրա:

Swatmarama «Hatha Yoga Pradipika»

մեկը ամենակարևոր փուլերըՀաթհա յոգայի կանոնավոր պրակտիկայում կան ՇԱԿԿԱՐՄԱ՝ օրգանիզմը մաքրելու հատուկ մեթոդներ:

Շատկարմա (սանսկրիտ «shat» - վեց, կարմա - «գործողություն») ...

Niyama-ի սկզբունքներից մեկը Shaucha-ն է (մաքրության պահպանում՝ և՛ մարմնի, և՛ մտքի): Կանոնավոր և իրավասու կատարում Shatkarm-ը թույլ է տալիս պահպանել մարմինը մաքրության և ներդաշնակության մեջ: Շատկարման ապահովում է մարմնի ներքին հիգիենայի պահպանումը, իմունիտետի բարձրացումը, նյութափոխանակության բարելավումը, բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեությունը մարդու մարմին. Նրանց նպատակն է հավասարակշռել դոշաները կամ 3 ֆիզիոլոգիական սկզբունքները՝ էներգիաները, որոնք առկա են յուրաքանչյուր մարդու մարմնում: Նրանց յուրահատուկ համադրությունը որոշում է յուրաքանչյուր անհատի ճաշակը, նախասիրությունները, կազմվածքը և վարքագիծը: Եթե ​​նրանք հավասարակշռության մեջ են, սա առողջություն է: Ցանկացած շեղում հանգեցնում է հիվանդության: Համախառն ֆիզիկական մակարդակում դոշաները կարելի է համարել օդ, մաղձ և խորխի: Ենթադրենք, դհաուտիով զբաղվելիս, երբ առաջին անգամ վիրակապ ես դնում ստամոքսի մեջ, անպայման կաղկաղես։ Սա բամբակյա բուրդ է կամ օդ: Արցունքներն ու մռութը կհոսեն, և ամբողջ վիրակապը ծածկված կլինի լորձով։ Սա լորձ կամ կապա է: Իսկ վիրակապով դուք ձեզնից լորձ ու մաղձ կամ պիտտա կհանեք։ Երբ դուք կատարում եք այս վարժությունը մեկ ամիս և ավելի, համոզվեք, որ արտանետումների քանակը նվազել է, միտքը մաքրվել է, մաշկը մաքրվել է, շնչառությունը թարմացել է և, որ ամենակարևորն է, անհետացել են մարմնի երկարատև խանգարումները։ . Ինչո՞ւ։ - Որովհետև դոշաները (կաֆա, պիտա և վատա, կամ լորձ, մաղձ և օդ) հավասարակշռված են: Հաթա յոգա պրադիպիկան ասում է. «Եթե կա ճարպի և լորձի ավելցուկ (դոշաների անհավասարակշռություն), պրանայամայից առաջ զբաղվեք Շատկարմաներով, բոլորը, ովքեր ունեն խորխի, քամի և մաղձ (դոշա), պետք չէ դա անել Շատկարմասի կիրառումը կամ չկիրառումը դադարեցնելու պայմանը դոշաների հավասարակշռվածությունն է: մեկ այլ, ապա մարմնի գերտաքացման կամ անբավարար տաքացման արդյունքում առաջանում են հիվանդություններ մարմնի ներքին վիճակը կախված է մեր հոգեկան վիճակից և. միջավայրը. Նրանց համար, ովքեր ապրում են մեծ քաղաք, հատկապես օգտակար է մաքրել ձեր մարմինը ներսից, ահա թե ինչի համար են շատկարմաները. Բայց բացի մաքրող էֆեկտից, այս վարժությունները, անկասկած, տալիս են նաև ընդգծված էներգետիկ էֆեկտ, փոխում են նաև մտքի որակները՝ դարձնելով այն ավելի կայուն և կառավարելի։

Ավանդաբար, Shatkarmas-ի վեց հիմնական տեսակ կա.

1. Նետի- քթի հատվածների ողողման և մաքրման գործընթացը (կան տարբեր մեթոդներ):
2. Դաուտի- ամբողջ մարսողական տրակտի մաքրման մի շարք տեխնիկա՝ բերանից մինչև անուս: Այս համակարգը ներառում է նաև աչքերի, ականջների, ատամների, լեզվի և գլխի մաքրում:
3. ՆաուլԵվ-Շատ արդյունավետ միջոցամրացնելով որովայնի օրգանները՝ դրանք հատուկ մերսելով.
4. Բաստի- հաստ աղիքի լվացման և տոնուսավորման տեխնիկա.
5. Կապալբհաթի- ուղեղի առաջի բլթի մաքրման տեխնիկա.
6. Տրատակա- օբյեկտի նկատմամբ ուշադրությամբ մտածելու պրակտիկա:

Որպես ամենապարզ շաթկարմաներից մեկը, որը դուք կարող եք ինքներդ անել տանը, եկեք նայենք Նետի տեխնիկան և դրա տատանումները՝ jala և sutra neti:

Jala Neti (քթի ողողում ջրով թեյնիկի միջոցով)

Այս պրակտիկան պահանջում է հատուկ անոթ, որը կոչվում է netipot.Եթե ​​չունեք, օգտագործեք թեյնիկ:
Լրացրեք անոթը մաքուր ջուր, տաքացել է, բայց ոչ շատ տաք։ Կաթսայի մեջ աղ ավելացրեք կես լիտր ջրի դիմաց մեկ թեյի գդալ չափով: Նախքան ընթացակարգը, համոզվեք, որ աղը լիովին լուծարվել է:

Անոթի ելքը մտցրեք ձախ քթանցքի մեջ։ Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, որպեսզի ջուրը սկսի հոսել ձեր ձախ քթանցք: Բերանը պետք է բաց լինի, քանի որ պետք է շնչել ոչ թե քթով, այլ բերանով։

Ջուրը պետք է հոսի ձախ քթանցք և դուրս հոսի աջից։ Դա տեղի կունենա ավտոմատ կերպով, պայմանով, որ անոթը և գլուխը ճիշտ թեքված լինեն, և շնչառությունը տեղի ունենա բաց բերանով:
Թույլ տվեք, որ ջուրն ազատ հոսի ձեր քթանցքներով։ Այնուհետև հանեք անոթը և ուժով մաքրեք քիթը, ինչպես դա արվում է բհաստրիկա պրանայամայում՝ փչելով դրա միջով: Բայց շատ մի լարվեք:
Դրանից հետո նույնը կրկնեք՝ ջուրը լցնելով աջ քթանցքի մեջ և գլուխը թեքելով ձախ։
Ավարտելուց հետո նորից կրկնեք՝ ջուրը լցնել նախ ձախ քթանցքի մեջ, ապա՝ աջ:

Քթի չորացում.Այժմ քիթը պետք է ամբողջությամբ մաքրել և չորացնել հետևյալ կերպ.
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը միասին պահեք: Ձեռքերդ կապեք ձեր մեջքի հետևում: Թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր գլուխը լինի ձեր ոտքերի միջև, իսկ գլխի վերին մասը դեպի ներքև լինի: Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան: Սա թույլ կտա ամբողջ ջուրը քթից դուրս գալ: Այս դիրքում լինելով՝ 5 անգամ ուժգին փչեք քթանցքներով և ուղղվեք վերև։ Փակեք ձեր քթանցքներից մեկը՝ մատով նրբորեն սեղմելով կողքի վրա։ Արագ տեմպերով 30 անգամ ուժգին ներշնչեք և արտաշնչեք՝ փորձելով արտաշնչելիս հնարավորինս շատ խոնավություն հեռացնել քթից: Նույնը կրկնեք մյուս քթանցքի հետ, իսկ հետո երկու քթանցքով միաժամանակ։ Եթե ​​ձեր քթի մեջ դեռ ջուր կա, կրկնեք չորացման գործընթացը, մինչև ձեր քիթը լիովին չորանա:

Ընդհանուր խորհուրդներ.Քիթը ողողելու առաջին փորձի ժամանակ կարող է այրվող սենսացիա առաջանալ, երբ ջուրն անցնում է: Դա տեղի է ունենում, քանի որ քթի լորձաթաղանթները սովոր չեն ջրի հետ շփմանը: Մի քանի jala neti լվացումներ կատարելուց հետո այս զգացողությունը կանցնի։

Jala neti-ի առաջին սեանսների ժամանակ աչքերը նույնպես կարող են կարմրել, սակայն որոշ ժամանակ անց այդ էֆեկտը նույնպես կվերանա։
Նրանք, ովքեր քթի մեջ խոչընդոտներ ունեն ջրի ազատ անցման համար, պետք է կատարեն սուտրա-նետի։

Հաճախականությունը:Ամեն առավոտ։ Մրսածության դեպքում՝ ավելի հաճախ։

Զգուշացում.Ջուրը պետք է անցնի միայն քթի միջով: Եթե ​​այն հարվածում է կոկորդին կամ բերանին, դա վկայում է այն մասին, որ կատարողի գլուխը ճիշտ տեղադրված չէ: Jala neti-ի վերջում համոզվեք, որ ձեր քիթը ամբողջովին չոր է: Հակառակ դեպքում, ձեր քթի հատվածների լորձաթաղանթները կգրգռվեն, և դուք կունենաք մրսածության ախտանիշներ: Քիթդ չորացնելիս շատ ուժեղ մի փչիր։

Սահմանափակումներ:Քթից քրոնիկ արյունահոսություն ունեցող անձինք չպետք է փորձեն այս պրոցեդուրան առանց փորձառու հրահանգչի հետ խորհրդակցելու:

Պրակտիկայի առավելությունները.Ողողման ընթացակարգը հեռացնում է բոլոր կեղտը և բակտերիաները քթի հատվածներից; օգնում է սինուսիտին, ականջների, աչքերի և քիթ-կոկորդի տարբեր դիսֆունկցիաներին՝ կարճատեսություն, խուլության որոշ տեսակներ, տոնզիլիտ, ադենոիդների և լորձաթաղանթների բորբոքում; ունի սառեցնող և փափկեցնող ազդեցություն ուղեղի վրա; օգտակար է հիստերիայի, էպիլեպսիայի, միգրենի և դեպրեսիայի համար; տալիս է ընդհանուր թեթևության և թարմության զգացում; օգնում է հաղթահարել քնկոտությունը. Այն նաև օգնում է արթնացնել աջնա չակրան՝ խթանելով սինուսների վերևում գտնվող հոտառական լամպերը։

Ընտրանքներ
Փորձառու պրակտիկանտները կարող են jala neti անել՝ պարզապես բաժակից ջուր խմելով քթի միջով: Այս դեպքում և՛ սառը, և՛ տաք ջուր (սառը ջուրԿարող է գրգռել քթի լորձաթաղանթները): IN հատուկ դեպքերքիթը կարելի է լվանալ կաթով (դուգդա–նեթի), հալեցնել հեղուկ յուղ, զտված բուսական յուղ (ղրիտա նեթի) կամ մեզի։
Ավելի մանրամասն տեղեկությունների և գործնական ուղեցույցի համար խնդրում ենք կապվել ձեր յոգայի հրահանգչի հետ:

Sutra Neti (քթի մաքրում բամբակյա լարով կամ ռետինե կաթետերով)

Ավանդաբար սուտրա նետին կատարում էին մոմով թաթախված բամբակյա պարանով: Ներկայումս այս պրոցեդուրաների համար մեծ հաջողությամբ օգտագործվում են բարակ կաթետերներ։ Նախքան ռետինե նավակը տեղադրելը, համոզվեք, որ դրա եզրերը կլորացված են, որպեսզի չվնասեք քթի խոռոչի լորձաթաղանթը):

Տեխնիկա:Շրջանակը կամ կաթետերը անցնում են մեկ քթանցքով և հանվում բերանով: Այնուհետև ձեր ձեռքերի օգնությամբ պտույտը վեր ու վար են տեղափոխում քթանցքի ներսը, որից հետո քթանցքից հանվում է պտույտը։
Նույնը արվում է մյուս քթանցքի հետ։

Հաճախականությունը:Ամեն օր jala neti-ից հետո։

Զգուշացում.Շրջանակը պետք է դանդաղ և զգույշ շարժվի դեպի քթանցք: Մի փորձեք այս ընթացակարգը առանց փորձառու հրահանգչի առաջնորդության:

Պրակտիկայի առավելությունները.Նույնը, ինչ jala neti-ն, բայց sutra neti-ն նաև բացում է խցանված քթի հատվածները:

Մեր ավանդույթի փորձառու մասնագետների կողմից Ռուսաստանում, Ուկրաինայում և Թուրքիայում անցկացվում են կանոնավոր գործնական և տեսական սեմինարներ բարդ շատկարմաների դասավանդման և կատարման վերաբերյալ: Նման սեմինարների մասին տեղեկությունների համար հետևեք մեր կայքի սեմինարների բաժնին:

Մարմնի մաքրումը (իհարկե, կանոնավոր մարզումների հետ միասին) տալիս է ճկունություն, ուժ և առողջություն ներքին օրգաններև խցուկներ. Այսպիսով, Շատկարմաները՝ «վեց գործողությունները», արագացնում են յոգայի առաջին քայլերը և թույլ են տալիս վերացնել «թույլ օղակները» փորձառուների պրակտիկայում:

Ոմանք գործնական խորհուրդներ«փորձառու»:

1. Պատանջալիի յոգա սուտրաները ցույց են տալիս, որ շատկարմա պետք է անեն միայն նրանք, ովքեր տառապում են «Ամայից»: «Ամա» նշանակում է «տոքսիններ»: Հետեւաբար, ցավոք, մեր դարաշրջանում այս խնդիրը վերաբերում է բոլորին առանց բացառության. Ի վերջո, եթե անգամ նիտրատներ (բուսակեր) և հորմոններ (միս) պարունակող սննդի ավելցուկ չես օգտագործում, միեւնույն է, շնչում ես քաղաքային աղտոտված օդը (երկրի ամենավնասակար քաղաքների «հիթ շքերթում» երկրորդ տեղում է Մոսկվան Նորիլսկից հետո։ ) Ժամանակակից ապրելակերպով և պարենային ապրանքների մակարդակով (ներառյալ կաթը «փաթեթից» և «պլաստիկ» բանջարեղենն ու մրգերը), Ամա, քանի որ. տոքսինները սովորական խնդիր են, այլ ոչ թե անհատների համար վատ սովորություններ; երջանիկ բացառություններ հազվադեպ են լինում: Սա պետք է հաշվի առնել, երբ հարց է առաջանում՝ անել, թե չանել Շատկարմա։

2. Շատկարմաները պետք է ընտրել «ինքդ քեզ համար»: Եվ հետո նաև հարմարեցրեք նրանց պրակտիկան (կատարման կանոնավորությունը և այլն), կախված մարմնի վիճակից: Օրինակ, անօգուտ է և նույնիսկ ռիսկային է հաճախակի «լվանալ» մարմինը բոլոր կողմերից, եթե դա պարտադիր չէ (օրինակ, հաճախակի կլիզմա անելը շատ վնասակար է): Շատկարման յոգական «դեղամիջոցներ» է, և, ինչպես գիտենք, դեղերը ոչ բոլորն են օգտագործում, և ոչ թե բուռ, օրացույցի ամեն օր, այլ խստորեն ըստ ցուցումների: Դուք չեք անի նույնիսկ այնպիսի պարզ և բնական դեղամիջոցներ, ինչպիսին է մանանեխի կոմպրեսը շաբաթը մեկ կամ, հատկապես, ամեն օր։ Դեղամիջոցները, ինչպես Շատկարմասը, պետք է օգտագործվեն ըստ ցուցումների, երբ և որքան է անհրաժեշտ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ավելի խաթարել ձեր արդեն ոչ իդեալական առողջությունը:

3. Յոգայի պրակտիկայի սկզբում արժե անել բոլոր այն Շատկարմաները, որոնք կարող եք: Եվ հետո ձեզ այլևս պետք չեն բոլոր Շատկարմաները «ցուցակում», բայց գուցե միայն 1 կամ 2 ամիսը մի քանի անգամ: Բայց ոչ ամեն օր։ Եթե ​​ձեր առողջությունն արդեն լավ է, պետք չէ ամեն օր Շատմարմաս անել։«Հիմարին աղոթիր Աստծուն...» ասացվածքի հերոսը չդառնալու համար ոչ մի յոգական տեքստ խորհուրդ չի տալիս անընդհատ շատկարմա անել։ Բացի այդ, ինչպես ցանկացած այլ յոգայի պրակտիկայի դեպքում, իդեալական դեպքում, առաջին անգամ դուք պետք է հրահանգներ ստանաք անմիջապես փորձառու անձից, որը կստուգի կատարման ճիշտությունը: Նույնիսկ այնպիսի պարզ թվացող շատկարմայում, ինչպիսին Ջալա Նեթին է (քթի ողողում), հատկապես, եթե փորձում եք դա անել ամեն օր (!), կարող եք այնքան խառնվել, որ որակյալ բժշկական օգնության կարիք ունենաք, կամ կարող եք ձեռք բերել անբուժելի, քրոնիկ հիվանդություններ: (սինուսիտ, սինուսիտ և այլն): Մեր օրերում միանգամայն հնարավոր է գտնել Shatkarmas-ի վերաբերյալ սեմինար կամ վարպետության դաս, հաճախել և տիրապետել այն ամենին, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Ավելի լավ է լեզուն (Jihva Dhauti) մաքրել ոչ թե փայտյա (ոչ հիգիենիկ և դիմացկուն) կամ երկաթե քերիչով (հեշտ կարող է վնասել), այլ պլաստիկով։ Լեզվի ժամանակակից քերիչները վաճառվում են խոշոր դեղատներում:

5. Tratak-ի կատարման կարևորությունը՝ մեդիտացիա աչքերի առողջության համար, որը սովորաբար կատարվում է մոմի կրակի վրա, այս օրերին միայն մեծացել է: Որովհետև Մենք բառացիորեն շրջապատված ենք տեսողական տեղեկատվության ծովով, որը լավ «ինտեգրված» և ներդաշնակված է այս տեխնոլոգիայով: Պատերազմի մասին արյունոտ ֆիլմի կամ լրատվական թողարկման փոխարեն ավելի լավ է գիշերը մոմի նայեք. երազներդ ավելի թեթև և ուրախ կլինեն, գիշերային հանգստի որակը նկատելիորեն կբարելավվի, իսկ վաղը կարթնանաս՝ զգալով. ուժի ալիք! Ներառյալ նախաճաշից առաջ յոգայով զբաղվելը:

Եվ վերջապես, Surya Namaskar տեխնիկան ներառված չէ դասական յոգայի պրակտիկայի շարքում: Չնայած դրա շուրջ տարածված լեգենդներին, Սուրյա Նամասկարը, ըստ երևույթին, «հայտնագործվել» է 20-րդ դարի երկրորդ կեսին, այդ թվում՝ Տ. Կրիշնամաչարյան և Սվամի Սիվանանդա Սարասվատին Ռիշիկեշից: Եվ դա նրա համար թերություն չէ. այս տեխնիկան շատ լավ է, արդյունավետ, և ամենակարևորը, այն մաքրում է մարմինը կոպիտ մակարդակով, ոչ ավելի վատ, քան մյուս Shatkarma-ն: Հետևաբար, արժե որպես յոթերորդ կետ ներառել «վեց գործողությունների» օգտակար մաքրման պրակտիկաների շրջանակում, մանավանդ, որ այն կատարելապես ինտեգրված է ցանկացած առօրյայի մեջ և կարող է իրականացվել ցանկացած պահի:

Նախքան մարմնի յոգի (կամ որևէ այլ) մաքրում կատարելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ բժշկի հետ (գուցե յոգաթերապևտի): Shatkarma-ի ոչ պատշաճ կամ ժամանակին կատարումը լուրջ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար:

Երկաթե կանոն՝ հղի կանայք, ինչպես նաև ջերմություն ունեցող հիվանդները չպետք է շատկարմա անեն։

Ռուսալեզու յոգայի համայնքն այժմ Telegram-ում է:
Միացեք - https://telegram.me/ru_yoga

Hatha Yoga Pradipika-ն ասում է հետևյալը.

- Երբ ճարպը կամ լորձը չափազանցված է, պրանայամային պետք է նախորդի շատկարման:

– Շատկարման գաղտնի պրակտիկա է, որը հրաշալի արդյունքներ է բերում:

Շատկարման (սանսկր. shat - վեց, կարմա - գործողություն) մաքրման տեխնիկա են հաթա յոգայում, որոնք օգնում են որոշ օրգանների առողջ վիճակում պահել և չեզոքացնել մարմնի անհավասարակշռությունը: Գոյություն ունեն վեց տեխնիկա.

Նեթի- շնչառական ուղիների մաքրման տեխնիկա.

Jala Neti-ն քիթը աղի լուծույթով ողողելու տեխնիկա է, որի դեպքում լուծույթը թեյնիկի միջոցով լցնում են մի քթանցքի մեջ և դուրս լցնում մյուսից։ Այս պահին դուք պետք է շնչեք ձեր բերանով։ Քթի սինուսները մաքրվում են լորձից, բարելավվում է մազանոթային շրջանառությունը, խթանվում է իմունային համակարգը։ Չի իրականացվում բորբոքային պրոցեսների համար (օտիտ մեդիա, սինուսիտ և այլն)

Sutra-neti – մաքրում է սինուսները՝ օգտագործելով զբոսաշրջիկ (կատետեր): Յուղոտ դրոշակ մտցնում են քթի մեջ, անցնում քթի խոռոչով և հանվում բերանից։ Այս տեխնիկան խթանում է համակրանքը, նյարդային համակարգ, ուղեղի աշխատանքը, օգնում է գլխացավերի (միգրեն), սինուսիտի դեպքում (բայց ոչ սուր փուլում): Հակացուցումները՝ ուռուցքներ քթի հատվածում:

Կապալբհաթի(բառացի թարգմանություն – գանգի պայծառություն) – շնչառության մաքրման տեխնիկա: Դա հարկադիր շնչառություն է, երբ ստամոքսի միջոցով ինտենսիվ արտաշնչումներ են տեղի ունենում, իսկ ինհալացիաներն ավտոմատ են և չեն վերահսկվում։ Ակտիվացնում է նյարդային համակարգը, մաքրում է շնչառական ուղիները, տաքացնում է մարմինը, մեծացնում է արյան շրջանառությունը, թեթևացնում է գլխացավերը (օրինակ՝ միգրենը), խորհուրդ է տրվում ասթմայի և սինուսիտի դեպքում։ Մկանները մարզվում են կրծքավանդակը, թոքերը մղվում են։

Հակացուցումները՝ հղիություն, դաշտան կանանց մոտ, գլխուղեղի ուռուցքներ, էպիլեպսիա, հիպերտոնիա:

Պրակտիկան լավագույնս արվում է առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին կամ երեկոյան՝ ուտելուց 4-5 ժամ հետո։

Շնչառական մաքրման տեխնիկան ներառում է նաև Bhastrika՝ հզոր շնչառություն կրծքավանդակի միջով:

Դաուտի- մաքրում է մարսողական տրակտը.

Ներառում է հետք: տեխնիկա:

Vamana-dhauti - մաքրում է ստամոքսը` առաջացնելով փսխում: Այն իրականացվում է կամ բժշկի նշանակմամբ, կամ որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում (ստամոքսի հիվանդություն, լեղապարկ, ասթմայի թեթև ձևեր, բրոնխիտ): Հակացուցումները – ստամոքսի խոց, գաստրիտ, պորտալարային ճողվածք, սրտի հիվանդություն:

Շանխապրակշալանան մաքրման տեխնիկա է, որը խորհուրդ է տրվում կատարել տարին երկու անգամ (գարուն, աշուն): Տեխնիկան ամբողջ մարսողական տրակտը դատարկելու և մաքրելու մեթոդ է։

Հակացուցումներ – ստամոքսի խոց սուր փուլում, սուր վարակիչ հիվանդություններ, գաստրիտ, պանկրեատիտ, աղիների քաղցկեղ, տուբերկուլյոզ, դաշտան, հիպերտոնիա, հղիություն, ջերմություն:

Նաուլի(ալիք) – ներքին օրգանների ինքնամերսում որովայնի մկաններով։ Նաուլին կոչվում է յոգայի պրակտիկայի ոսկե ֆոնդ, որը դրականորեն է ազդում մարսողական համակարգի, արյան շրջանառության, նյարդային համակարգի, որովայնի օրգաններից երակային լիմֆատիկ դրենաժի վրա, խթանում է աղիների շարժունակությունը, ենթաստամոքսային գեղձը և ամրացնում շնչառական մկանները։ Խորհուրդ է տրվում կատարել թութքի, երակների վարիկոզ լայնացման դեպքում։

Գերանդա Սամհիտայի յոգայի տեքստերը նաումի մասին ասում են հետևյալը.

«Քո ողնաշարը հարյուր անգամ սեղմիր։ Այսպիսով դուք կբարձրացնեք մարսողական կրակը և կազատվեք որովայնի խոռոչի հիվանդություններից»։
Ոչ շատ մանրամասն, իսկ «սովորական» մարդու համար դա միանգամայն անհասկանալի է։

Եկեք ավելի սերտ նայենք:

Նաուլիի տեխնիկան ինքնին հեշտ չէ, և քչերն են հաջողության հասնում առաջին անգամ: Այն տիրապետելու համար նախ պետք է սովորել, թե ինչպես վստահորեն կատարել uddiyana bandha և agnisara dhauti kriya որովայնի մկանները պատրաստելու համար:

Ագնիսարա-դհաուտին (թարգմանություն՝ «ներքին (կամ մարսողական) կրակի բորբոքում», կամ «ներսի կրակով մաքրում») կատարվում է արտաշնչումից հետո պահարանի վրա։
Ուդիյանա բանդա (թարգմանություն՝ «թռիչք», «վերև շարժում»):

Տեխնիկա:
Ավելի լավ է տեխնիկան տիրապետել կանգնած վիճակում, ծնկները թեթևակի թեքված, ձեռքերն ուղղված և ազդրերի վրա հենված՝ դրանով իսկ ձգելով ողնաշարը։ Լրիվ խորը մուտք քթի միջով (ձեռքերը վերև), այնուհետև լրիվ արտաշնչում բերանով (ձեռքերը ցածր կոնքերի վրա), ելքի հետաձգում, որովայնի խոռոչում վակուում ստեղծելով, պորտը քաշելով դեպի ողնաշարը և վերև, փորձելով շարժել ստամոքսը ավելի բարձր է կողերի տակ, այսինքն՝ uddiyana -bandha, կզակը ներքև:

Հաջորդը, մենք հանգստացնում ենք որովայնի մկանները, փորձելով ազատել ստամոքսը առաջ, այնուհետև նորից քաշվում ենք դեպի կողոսկրերը, նորից հանգստանում: Շարունակեք ձեր շունչը պահել հարմարավետ վայրկյանների համար: Երբ ուշացումն իրեն սպառել է, թուլացրեք ստամոքսը և շունչ քաշեք։ Նման մի քանի ագնիսարա-դհաուտի մոտեցումներ կարող են իրականացվել։
Ուդիանա բանդան և ագնիսարա դհաուտին յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել նաուլիի յուրացմանը: Տեխնիկան նույնն է, միայն ավելացնում ենք ուղիղ որովայնի մկանների կծկում։

Երկու ուղիղ որովայնի մկանների կծկում - Մադհյամա Նաուլի: Միայն ձախ ուղիղ մկանի կծկումը վանա-նաուլի է, իսկ աջը՝ դակշինա-նաուլին։

Սկզբից դուք կարող եք օգնել ձեզ ալիք անել ձեր որովայնի մկաններով՝ թեթև սեղմելով ձախ կամ աջ ձեռքըազդրերի վրա հերթափոխով: Ձախ ձեռքով ճնշում գործադրելիս ձախ ուղիղ մկանը լարվում է, իսկ աջ ձեռքով՝ ուղիղ ուղիղ մկանը: Մկանների լարվածությունն ու թուլացումը իր հերթին նման է ալիքի։ Քանի որ դուք տիրապետում եք տեխնիկան ձեր ձեռքերով, կարիք չկա ինքներդ ձեզ օգնելու:

Ալիքի նման շարժումները կատարվում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ հարմարավետ մի քանի անգամ՝ պահելով ձեր շունչը:

Հակացուցումները՝ հղիություն, դաշտան, umbilical hernia, ստամոքսի խոց, որովայնի խոռոչի և կոնքի վարակիչ հիվանդություններ սրացումների ժամանակ, քաղցկեղ:

Նաուլիի օգուտների մասին ֆիզիկական մարմինԱվելի վաղ ասվել էր, որ հաստ մարմնի հետ կապված՝ նաուլին օգնում է արթնացնել մանիպուրա չակրան, որի խցանումն արտահայտվում է վստահության, կամքի ուժի և մտքի անհանգստության պակասով։

Բաստի– յոգիկ կլիզմա – հաստ աղիքի մաքրում:

Տրատակա– հայացքը կոնկրետ առարկայի (մոմ, արև) վրա կենտրոնացնելու ունակություն։ Կա արտաքին տրատակա (բահիրանգա)՝ կենտրոնացում արտաքին օբյեկտի վրա։ Ներքին տրատակա (անտարանգա) - կենտրոնացում ներքին հայացքով, օրինակ՝ հոնքերի միջև ընկած հատվածում։ Պրակտիկայի առավելությունը աչքի մկանների մարզումն է, որն օգնում է բարելավել տեսողությունը: Տրատական ​​նույնպես պատրաստվում է մեդիտացիայի տեխնիկա, վերացնում է անքնությունը, հանգստացնում է միտքը։

Մոսկվայի Յոգայի համալսարանի ուսանողի աշխատանքը

Դուք կարող եք խորացնել ձեր գիտելիքները Մոսկվայի Յոգայի համալսարանում

Շատկարմաս(«Շատ» (Սանսկրիտ) - «վեց», «կարմա» (Սանսկրիտ) - «գործողություն») - սրանք վեց մաքրման տեխնիկա են յոգայում, որոնք նախատեսված են բարելավելու մարմնի գործունեությունը: Նրանք թույլ են տալիս ներդաշնակություն գտնել մտքի և մարմնի մեջ և կատարելապես նախապատրաստել պրակտիկանտին ասանաներ և մեդիտացիաներ կատարելու համար: Այս տեխնիկան ժամանակի ընթացքում փորձարկված է և արդյունավետորեն օգտագործվել է դարեր շարունակ:

Այնուամենայնիվ, շատ սկսնակ պրակտիկանտներ շփոթված են այն փաստով, որ չնայած անվան մեջ պարունակվող հավաստիացմանը, իրականում կան ոչ թե վեց շատկարմա, այլ շատ ավելին: Այսպիսով, որտեղի՞ց են գալիս այս «լրացուցիչ» տեխնիկան և արդյոք դրանք նույնքան օգտակար են, որքան իրենց «դասական» նմանակները: Փորձենք դա պարզել:

Յոգայի դասական տեքստը Hatha Yoga Pradipika (համարվում է, որ թվագրվում է 15-րդ դարից) նկարագրում է հետևյալ տեխնիկան. Դհուտի, Բաստի, Նեթի, Տրատակա, Նաուլի և Կապալբհաթի. Ավելի ուշ «Գերանդա-Սամհիտա» տեքստում (ենթադրաբար թվագրվում է 17-րդ դարով), նշված են բոլոր նույն տեխնիկան, բայց Նաուլին կոչվում է այնտեղ. Լաուլիկի. Յուրաքանչյուր շատկարմա ունի իրականացման մի քանի ձև, որոնք մանրամասն նկարագրված են յոգայի հետագա տեքստերում. «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Բանդհա», գրված է Յոգայի աշխարհահռչակ Բիհար դպրոցի հիմնադիր Սվամի Սատյանանդա Սարասվաթիի (1923-2009) կողմից և Սվամի Մուկտիբոդհանանդա Սարասվաթիի մեկնաբանության մեջ (ծնված 1959 թ.) Սվամի Սատյանանդա Սարասվաթիի մասնակցությամբ «Հաթա Յոգա» տեքստին։ Պրադիպիկա»:

Այսինքն՝ այս վեց տեխնիկաներից յուրաքանչյուրն ունի իր տեսակները, որոնք նույնպես շատկարմա են։ Պարզվում է, որ կա մոտ 20 տեսակի շատկարմա, որոնցից տարբեր աղբյուրներ«հավաքել» իրենց վեցը: Իհարկե, մենք կարող ենք սահմանափակվել այս հասկացողությամբ: Բայց գտնելու համար հարմար տեխնիկաև վերցրեք դրանք ճիշտ համադրություն, պետք է իմանալ, թե որ ենթախմբին են պատկանում, ինչ անալոգներ ու տարբերակներ ունեն։ Դա անելու համար դուք պետք է հիշեք, թե ինչպես են դասական յոգայի տեքստերը նկարագրում շատկարման: Միայն նման գիտակցված և մտածված մոտեցումը կօգնի վերացնել ձեր մարմնին վնասելու վտանգը և թույլ կտա բարելավել ձեր առողջությունը:

Նեթի

Նետին պրոցեդուրա է, որն ուղղված է քթի հատվածների ողողմանը: Համաձայն Hatha Yoga Pradipika-ի տեքստի, դրա իրականացումը «ոչնչացնում է բոլոր հիվանդությունները, որոնք դրսևորվում են կոկորդից վեր»: Սվամի Մուկտիբոդանանդա Սարասվաթիի մեկնաբանությունն այս տեքստի վերաբերյալ ասում է, որ այս պրակտիկայի իրականացման 4 ձև կա՝ Ջալա Նետի (ջուր), Սուտրա Նետի (Նիտյանա), Ղրիտա Նետի (յուղ) և Դուգդա Նետի (կաթ): Եթե ​​«Gheranda Samhita» և «Hatha Yoga Pradipika» տեքստերը նկարագրում են դրա տարբերակներից միայն մեկը՝ Նետի Սուտրան (որը, սակայն, պարզապես կոչվում է Նեթի), ապա յոգայի մասին հետագա տեքստերում ավելացվում է այս տեխնիկայի մեկ այլ բազմազանության նկարագրությունը։ - Ջալա Նետի.

«Ջալա» (սանսկրիտ) – «ջուր», «Նեթի» (սանսկրիտ) – «քիթ»: Jala Neti-ն պրոցեդուրա է, որը նախատեսված է ջրի միջոցով մաքրելու սինուսները լորձից և կեղտերից: Այն հատկապես օգտակար է մրսածության եւ սինուսիտի ժամանակ։ Այս տեխնիկան օգտակար կլինի նաև գլխացավով և աչքի բորբոքումով տառապող մարդկանց համար։ Jala Neti-ի կատարումը թույլ կտա ձեզ վերականգնել հոտերի նկատմամբ կորցրած զգայունությունը:

«Սուտրա» (Սանսկրիտ) – թել, «Նեթի» (Սանսկրիտ) – «քիթ»: Նետի Սուտրան թելով մաքրում է քիթը։ Այս ընթացակարգի համար օգտագործեք կամ հալված բամբակյա կտորի կտոր մեղրամոմ, կամ հատուկ ռետինե կաթետեր: Ցանկալի է այս պրոցեդուրան կատարել Ջալա Նետիից հետո, որպեսզի քթանցքները մաքրվեն հիմնական կեղտերից: Jala Neti-ի համեմատ՝ Sutra Neti-ի կատարումը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ մաքրել քթի լորձաթաղանթը:

Դհուտի

Դհութին մարսողական տրակտի մաքրման տեխնիկա է և շնչառական համակարգ. Hatha Yoga Pradipika-ի տեքստում ասվում է, որ դրա իրականացման արդյունքում բուժվում են «հազը, ասթման, փայծաղի հիվանդությունները, բորոտությունը և ավելորդ լորձի հետևանքով առաջացած քսան տեսակի այլ հիվանդություններ»: Ըստ Gheranda Samhita-ի՝ դհուտիի 4 տեսակ կա՝ Անտար Դհուտի (ներքին մաքրում), Դանթ Դհուտի (մաքրում է զգայական օրգանները և գլխի մասերը), Հրիդ Դհուտի (մաքրում է սիրտը) և Մուլա Սադհանա (մաքրում է սրբան):

Անտար Դհութի

Սա ներքին մաքրում է, որն ունի 4 ձև՝ Vathasara Dhouti (օդի մաքրում), Varisara Dhouti (ջրի մաքրում, ավելի հայտնի որպես Shankh Prakshalana), Agnisara Dhouti (կրակի մաքրում), Bahish Krita (ձեռքերի մաքրում):

Վաթասարա Դհութի

Ներկայացնում է բերանի միջոցով օդը դանդաղ ներշնչելու, այնուհետև որոշ ժամանակ ներսում պահելու և մարմնից հեռացնելու գործընթացը: Gheranda Samhita-ի տեքստն առաջարկում է հեռացնել այն հաստ աղիքի միջոցով: Սվամի Մուկտիբոդհանանդա Սարասվաթիի մեկնաբանությունը Hatha Yoga Pradipika-ին առաջարկում է օդը հեռացնել անուսի միջով, երբ գտնվում է շրջված դիրքում: Սակայն գրքում «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Բանդհա», առաջարկվում է ավարտել Վատասարա Դհութիի պրոցեդուրան՝ բերանի միջով օդը հեռացնելով, փորփրելու միջոցով: Հեղինակը` Սվամի Սատյանանդա Սարասվատին, լռում է ընթացակարգի այս փոփոխության պատճառի մասին:

«Շանկ» (Սանսկրիտ) – «պատյան», «Պրակշալանա» (Սանսկրիտ) – «ժեստ»։ Շանխ Պրակշալանան մաքրման արդյունավետ միջոց է ստամոքս-աղիքային տրակտը, որը բաղկացած է մեծ քանակությամբ աղաջուր խմելուց հետո հատուկ վարժություններ կատարելուց։ Սա թույլ է տալիս մաքրել ձեր մարսողական տրակտը՝ ջուրն աղիքներով անցնելով: Shankh Prakshalana-ի կատարումը թույլ է տալիս մաքրել ստամոքսը և աղիքները, հեռացնել ավելորդ լորձը մարմնից, ազատվել փորկապությունից, գաստրիտից և մարսողության խանգարումից: Այս տեխնիկան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի վրա, տոնուսավորում է էնդոկրին գեղձերը և ամրացնում իմունային համակարգ. Նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարողանում ավարտել ամբողջական տարբերակըԱյս տեխնիկան ունի կրճատ տարբերակ՝ Լաղու Պրակշալանա։

Դա որովայնի խոռոչի մկաններն ու օրգանները տեղափոխելու պրակտիկա է։ Այն կարող է ծառայել որպես Կապալբհատի և Բհաստրիկա պրանայամաների պատրաստում: Ագնիսարա Ջութին կարծես որովայնից արագ շնչում է, միաժամանակ պորտը դեպի ողնաշարը քաշելով: Տեքստում «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Bandha»-ն առաջարկում է երկու տարբերակ՝ պարզեցված և բարդ։ Երկրորդում այս տեխնիկան առաջարկվում է կատարել շունչը պահած՝ պահելով Ջալանդհարա բանդան։ Gheranda Samhita-ն առաջարկում է հարյուր անգամ կատարել Agnisar Jyoti տեխնիկան, սակայն ժամանակակից տեքստերը հուշում են, որ թույլատրելի է նվազեցնել այդ շարժումների կրկնությունների քանակը:

Դանթ Դհուտի

Սա մարմնի պարանոցի վերևում գտնվող տարածքների մաքրումն է. պատշաճ խնամքատամների, ականջների, գլխի և աչքերի հետևում: Այն ունի 5 տեսակ. Դանտա Մուլա Դհուտի(ատամների արմատների մաքրում, ատամների մաքրում ատամի փոշիով), Ջիվա Սադհանա(մաքրում է լեզվի արմատը, մատներով քսում), Չակշու Դհուտի(մաքրել աչքերը և լվանալ ջրով), Կապալա Ռանդհա Դհուտի(մաքրում է գլխամաշկը) և Կարնա Դհուտի(ականջները մաքրող):

Հրիդ Դհութի

Գերանդա Սամհիտայում բացատրվում է որպես սրտի մաքրում: Փաստորեն, այս տեխնիկայի նկարագրությունից պարզ է դառնում, որ դրանք ոչ այլ ինչ են, քան ստամոքսը մաքրելու մեթոդներ։ Կա 3 տարբերակ՝ Դանտա Դհուտի, Վաստրա Դհուտի և Վամանա Դհուտի։

Դանտա Դհուտի

Սա կերակրափողի մաքրում է «փայտի» միջոցով: Այդ նպատակով օգտագործեք բանանի ծառի միջուկը՝ ցողունը շաքարեղեգ, քրքումի արմատ կամ բարակ կաթետեր։ Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի միայն որակավորված հրահանգչի հսկողության ներքո:

Վաստրա Դհուտի

Սա կերակրափողի մաքրում է թաշկինակով կամ կտորի վիրակապով: Օգտագործելով ջուր՝ այս վիրակապը դանդաղ կուլ է տալիս և աստիճանաբար բաց է թողնում ստամոքսը՝ մակերեսի վրա թողնելով դրա միայն մի փոքր մասը։ Սրանից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել Նաուլի։ Հյուսվածքը ստամոքսում պահում են ընդամենը 5-20 րոպե, որից հետո խնամքով հեռացնում են։ Անընդունելի է նյութը ներսում ավելի երկար պահելը, քանի որ դա վտանգում է դրա մուտքը աղիքներ: Հյուսվածքի հետ միասին ստամոքսից հեռացնում են լորձը, ինչը բարելավում է մարսողական օրգանների աշխատանքը։ Այս տեխնիկան չպետք է իրականացվի ինքնուրույն, առանց փորձառու հրահանգչի:

Եթե ​​նախորդ երկու մեթոդները բավականաչափ կոնկրետ են ժամանակակից մարդև կարող է իրականացվել միայն որակավորված մասնագետի հսկողության ներքո, ապա Vamana Dhouti-ն բավականին պարզ է կատարել, թեև ոչ պակաս արդյունավետ:

Սա աղի ջրով մաքրում է ստամոքսը փսխման միջոցով, որն ունի իրականացման 2 ձև՝ Կունջալա Կրիյա և Վյաղրա Կրիյա։

կատարվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Այս շատկարման թույլ է տալիս մաքրել ստամոքսը գիտակցաբար առաջացած փսխման միջոցով: Այս տեխնիկան կատարվում է մի քանի լիտր աղաջուր ընդունելուց հետո։ Աղի ջուրը, որը դուրս է մղվում մարմնից, օգնում է հեռացնել ավելորդ աղաթթվին և լեղին, սննդի մնացորդները և ստամոքսի կեղտը: Կունջալա Կրիյա տեխնիկայի կատարումը թեթևացնում է մարսողական համակարգի հիվանդությունները և թեթևացնում ասթմայի նոպաների ժամանակ:

Եթե ​​Կունջալա Կրիան կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա, ապա Վյաղրա Կրիյակատարվում է կուշտ ստամոքսով, ուտելուց հետո։ Նախքան Vyagra Kriya կատարելը, դուք պետք է սպասեք 3 ժամ վերջին կերակուրից: Այս ընթացակարգը համեմատվում է վագրի տիպիկ կերակրման պահվածքի հետ (ինչպես երևում է նրա անունից, քանի որ «վյագրան» սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «վագր»), որն ուտելուց 3-4 ժամ հետո վերականգնում է չմարսված սննդի մնացորդները: Ենթադրվում է, որ այս ընթացքում չմարսված սնունդը նվազագույն քանակություն ունի սննդանյութեր, հետևաբար, դրանից օգուտը շատ ավելի քիչ է, քան այն ջանքերը, որոնք մարմինը գործադրում է այն վերամշակելու համար։ Խորհուրդ է տրվում կատարել Vamana Dhouti, երբ չափից շատ սնվում կամ պատահաբար հնացած սնունդ եք օգտագործում:

Մուլա Սադհանա

Սա չորրորդ Դհութին է, որը նշանակում է մաքրել անուսը։ Դա կարելի է անել միջնամատի, քրքումի ցողունի կամ քրքումի արմատի միջոցով։

Կապալբհաթի

Կապալբհաթին («Կապալա» – (սանսկ. Սա ևս մեկ միջոց է՝ մաքրելու սինուսները և անցուղիները այնտեղ կուտակված աղտոտիչներից: Ենթադրվում է, որ բացի քթի ջրանցքները մաքրելուց, այն նաև կմաքրի ուղեղի ճակատային հատվածը, այսինքն՝ կակտիվացնի այն և կարթնացնի նրանում նուրբ ընկալման համար պատասխանատու կենտրոնները։

Gheranda Samhita-ն ասում է. «Կապալբհաթին տեղի է ունենում երեք տեսակի՝ Whatkrama, Vyutkrama, Shitkrama: Սա վերացնում է լորձային հիվանդությունները»:

1. Vatkrama Kapalabhati-ն պրանայամա տեխնիկա է, որը մաքրում է քթի հատվածները օդով: Առանձնահատուկ շեշտը դրվում է արտաշնչման վրա, և ինհալացիա տեղի է ունենում բնական ճանապարհով: Նման շնչառությունը համեմատում են դարբնի փչակի աշխատանքի հետ՝ սեղմելիս օդը դուրս է մղվում, բացվելիս՝ օդը ներծծվում։ Այդպես է Կապալբհաթիում. ինհալացիան արձագանք է հարկադիր արտաշնչմանը:
2. Վյուտկրամա Կապալբհատի(«Վյուտկրամա» - «հեռացման համակարգ») - հիշեցնում է Jala Neti-ի ներդրումը և նաև միջոց է քիթը մաքրելու լորձից և կեղտերից՝ օգտագործելով աղաջուր: Այս շատկարմայում ջուրը ներխուժում է քթանցքներով և հեռացվում բերանի միջոցով:
3. Շիտկրամա Կապալբհատի(«Սերթ» - «սառը, պասիվ») - շատկարմայի այս ձևը հակադրվում է Վյուտկրամա Կապալբհատիին, դրա ընթացքում աղի ջուրը ներթափանցում է բերանով և հեռացվում քթի միջոցով:

Նաուլի (Լաուլիկի)

Նաուլին («Նալա»՝ «նավակի թել», «խողովակային անոթ») կամ Լաուլիկին («Լոլա»՝ «պտույտ», «ջղջում») որովայնի մերսում է, որն իրականացվում է որովայնի մկանների շարժումների միջոցով։ Gheranda Samhita-ում այն ​​նկարագրվում է այսպես. «Ուժեղ հրումներով շարժիր (մկանները) որովայնը այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Սա կոչվում է Lauliki Yoga; այն վերացնում է բոլոր հիվանդությունները և վառում մարսողության կրակը»։

Նաուլին օգնում է բարելավել մարսողությունը և նորմալացնել էնդոկրին և արտազատվող համակարգերի աշխատանքը: Նաուլիի կատարման արդյունքը կլինի փորկապությունից, փորլուծությունից, թթվայնության բարձրացումից և փորկապությունից ազատվելը: Այն խթանում և աջակցում է սեռական օրգանների աշխատանքին։ Այս շատկարմայի երեք տարբերակ կա. Նախքան սկսելը, դուք պետք է տիրապետեք Uddiyana Bandha-ին և Agnisara Kriya-ին:

Մադհյամա Նաուլի

Սա որովայնի մկանների լարվածություն և ձգում է՝ միաժամանակ դրանք առաջ ցցելով:

Վամա Նաուլի

Սա որովայնի մկանների շարժումն է դեպի ձախ:

Դակշինա Նաուլի

Սա որովայնի մկանների շարժումն է դեպի աջ: Երբ բոլոր երեք տարբերակները յուրացվեն, կարող եք անցնել շրջանաձև Նաուլիին, որը նաև կոչվում է «թափահարում»: Դրա ընթացքում կատարվում են ստամոքսի շրջանաձև շարժումներ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (Վամա Նաուլի), իսկ հետո՝ հակառակ (Դակշինա Նաուլի)։ Ցանկալի է շրջանաձև Nauli տարբերակը կատարել միայն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո:

(«Trataka» - «սերտորեն խորհել») առարկայի մասին մտածելու պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն զարգացնել կենտրոնացումը, այլև բարելավել տեսողությունը: Համաձայն Hatha Yoga Pradipika-ի տեքստի՝ սա «ուշադրությամբ նայում է անթարթ հայացքով մի փոքրիկ կետի վրա, մինչև արցունքներ հայտնվեն»: Gheranda Samhita-ն ասում է, որ դրա շնորհիվ «աչքի հիվանդություններն անհետանում են և ձեռք է բերվում տեսողության աստվածային ուժը»։

Ենթադրվում է, որ աչքերը մտքի դարպասն են: Ուստի դրանք կենտրոնացված վիճակում պահելը կարող է հանգստացնել միտքը՝ զսպելով նրա տատանումները։ Տրատական ​​բաժանվում է Բահիրանգա տրատակա (արտաքին տրատակա) և Անտարանգա տրատակա (ներքին տրատակա):

Առավել հաճախ օբյեկտը համար Բահիրանգա Տրատակաընտրված է մոմի բոց, թեև դա կարող է լինել նաև քթի ծայրը, լիալուսինը, ապակե գնդակ, մանդալա և շատ այլ իրեր։ Ենթադրվում է, որ Բահիրանգա Տրատակայի համար կարող է առարկա լինել ցանկացած առարկա, որն ի վիճակի է կլանել մտածողի միտքը և ակտիվացնել նրա ներքին ներուժը։

Անտարանգա Տրատակապատկերացումն է՝ օգտագործելով ներքին տեսլականը, երբ փակ աչքերը. Առաջադեմ պրակտիկանտները կարող են դա անել բաց աչքերով, բայց հետո նրանց ներքին կենտրոնացումը պետք է հնարավորինս բարձր լինի, որպեսզի արտաքին առարկաները չշեղեն նրանց ուշադրությունը:

Բաստին շատկարմա է, որը գործում է որպես յոգի կլիզմա: «Hatha Yoga Pradipika»-ն խոստանում է, որ Բաստիի պրակտիկայի արդյունքում «ախորժակը բարելավվում է, մարմինը տաքանում է, ավելորդ դոշաները ոչնչացվում են, և դհատուն, զգայարաններն ու միտքը մաքրվում են»։ Ըստ Gheranda Samhita-ի, կա Բաստիի 2 տեսակ. Ջալա Բաստի(ջրային կլիզմա) և Սուկշմա Բաստի(չոր կլիզմա): Այս տեխնիկան կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է տիրապետել Նաուլիին և Ուդիյանա Բանդհային։

Ջալա Բաստին պետք է կատարել ջրի մեջ։ Այս պրակտիկայի պրակտիկանտը ջուր է գրավում սփինտերի մկաններով՝ միաժամանակ կատարելով Ուդիանա Բանդան և Նաուլին: Ջուրը որոշ ժամանակ պահվում է ներսում, ապա բաց թողնում դրսում: Քանի որ դա դժվար է շատերի համար, Սվամի Մուկտիբոդանանդա Սարասվաթիի մեկնաբանությունը Hatha Yoga Pradipika-ի վերաբերյալ առաջարկում է այս տեխնիկան կատարել կաթետերի միջոցով:

Sukshma Basti-ն կատարվում է առանց ջրի։ Աղիքների մաքրումն այստեղ տեղի է ունենում օդի օգնությամբ, որն անուսի միջոցով ներքաշվում է աղիքներ և որոշ ժամանակ անց հետ դուրս է մղվում նրա միջով։ Այս պրոցեդուրան որոշակիորեն հիշեցնում է Վատասարա Դհուտիի կատարման տեխնիկան, սակայն այնտեղ օդը օրգանիզմ է մտնում բերանի միջոցով։ Քանի որ Sukshma Basti-ն շատ դժվար է կատարել, խորհուրդ է տրվում կատարել այն Jala Basti-ի լիակատար վարպետությունից հետո:

Basti-ի կատարումը շատ ձեռնտու է մարսողական համակարգ. Դրա շնորհիվ վերանում են լորձը, գազերը, բակտերիաները և սննդի մնացորդները, ապաքինվում են աղիները; բարելավում է մարսողությունը; աղիքների խանգարումները անհետանում են. Այնուամենայնիվ, չնայած այս տեխնիկայի բոլոր առավելություններին, շատերը ժամանակակից պրակտիկանա կարող է զզվելի թվալ: Բացի այդ, այն շատ դժվար է կատարել, հատկապես կլիզմայի «ոչ յոգական» տարբերակի համեմատ: Ըստ երևույթին գիտակցելով դա՝ Սվամի Սատյանանդա Սարասվատին որոշեց առաջարկել Բաստիի ավելի թեթև տարբերակը։ Իր գրքում «Ասանա. Պրանայամա. Մուդրա. Բանդհա» նա գրել է, որ կանոնավոր մնալը սառը և մաքուր ջուրմիաժամանակ կատարելով Ashwini Mudra-ն:

Shatkarmas. Ինչպե՞ս ընտրել ձեր տեխնիկան:

սրանք են վեց շատկարման իրենց դասական ու ժամանակակից սորտեր. Նրանք, ովքեր հասկացել են դրանք, հավանաբար հարց ունեն. «Ուրեմն ո՞ր տեխնիկան կամ տեխնիկան պետք է ընտրել»: Այստեղ կա համընդհանուր պատասխան. «Դուք պետք է կիրառեք այն շաթկարմաները, որոնք համապատասխանում են ձեզ անձամբ»: Այսինքն՝ տարբերակը. մայրս պարապում է Շանխ Պրակշալանայով, և ես նույնպես, սա չի վերաբերում: Անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել ոչ միայն մաքրման պրակտիկաների կատարման տեխնիկան, այլև դրանց ցուցումները և հակացուցումները: Չէ՞ որ սխալ տեղում և ոչ ճիշտ ժամանակին օգտագործվող ցանկացած դեղամիջոց դառնում է թույն։

Ուստի մի շտապեք ինչ-որ բան փորձել միայն պարապ հետաքրքրության համար։ Մի շտապեք հրաժարվել դեղամիջոցներից, որոնք օգնում են ձեզ առանց բավարար պատճառի և անցեք օրգանիզմը մաքրելու և բուժելու յոգայի մեթոդներին: Մի կատարեք շաթկարմա «որքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքով: Ի վերջո, այս մոտեցումները կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Բայց եթե ունեք ինչ-որ խնդիր, որի հետ հնարավոր չէ լուծել կամ դժվար է դեղորայքային բուժում, և դուք հակացուցումներ չունեք (սա շատ կարևոր է) որոշակի շատկարմայի նկատմամբ. փորձեք այն: Եվ միգուցե դուք կկարողանաք լիովին զգալ ժամանակի ընթացքում փորձարկված յոգայի տեխնիկայի գեղեցկությունը: