Vježbe za izvrstan rad unutarnjih organa. SOS! Prolaps unutarnjih organa: pomažemo si na prvi poziv tijela! Terapeutski pokreti za cerebrovaskularnu aterosklerozu

Odjeljci web mjesta

Izbor urednika:

Oglašavanje

glavni - Zidovi

Anatolij Sitel

Unutarnja gimnastika

I. dio Gimnastika za unutarnje organe

Električni impulsi koji održavaju normalnu razinu funkcioniranja i metabolizma. Čim se broj impulsa smanji, metabolički procesi u unutarnjim organima usporavaju, u njima se počinju razvijati procesi starenja, pojavljuju se različite patologije.

Već u 5. stoljeću pr. NS. veliki liječnik Hipokrat uz pomoć utjecaja na kralježnicu uspješno je liječio bolesti unutarnjih organa. Praktična zapažanja i znanstvena istraživanja pokazala su da se bol u trbuhu može pojaviti s patologijom lokalizacije donjeg dijela prsnog koša, te postoji potreba za diferencijalnom dijagnozom između sindroma "akutnog abdomena" koji zahtijeva hitnu kiruršku skrb i zračenje boli iz kralježnice. Bol u trbuhu može se kombinirati s refluksom kiseline, zatvorom. Opisani su slučajevi pogrešnih dijagnoza "akutnog trbuha", koji su doveli do nepotrebne operacije. Bolovi u trbuhu mogu biti uzrokovani iritacijom živčanog pleksusa, a zatim kliničku sliku karakteriziraju bolovi u pupku i leđima, može se razviti inhibicija peristaltike i povisiti krvni tlak zbog grčenja žila trbušne šupljine.

Svaki unutarnji organ u trbušnoj šupljini zauzima svoje prostorno mjesto i fiksiran je ligamentima, mišićima ili susjednim organima.

Kao posljedica istezanja ili skraćivanja ligamenata, grčenja mišića, priraslica, prekida funkcionalnih veza sa susjednim organima, mijenja se prostorni raspored unutarnjih organa, što dovodi do kršenja njegove funkcije i ritma aktivnosti (na primjer, promjena u slijedu kontrakcije uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana u crijevima za pomicanje hrane).

Riža. 1. Orijentiri za određivanje lokalizacije prostornog položaja unutarnjih organa

Za određivanje lokalizacije prostornog položaja unutarnjih organa postoje sljedeće referentne crte (slika 1):

1. Prednja srednja linija tijela - dijeli ljudsko tijelo na dvije simetrične polovice od vrha nosa do međice.

2. Prednje aksilarne linije (desno i lijevo) - spuštaju se paralelno s srednjom linijom tijela od prednje strane aksilarne šupljine do zdjeličnih kostiju.

3. Midaksilarna linija (desno i lijevo) - spuštaju se paralelno s srednjom linijom tijela od sredine aksilarne šupljine do zdjeličnih kostiju.

4. Srednje bočne linije trupa (desno i lijevo) - spuštaju se u sredini između srednje linije tijela i prednjih aksilarnih linija do ingvinalnog nabora paralelnog s središnjom linijom.

5. Srednje lateralne linije trbuha (desno i lijevo)-spuštaju se od prsa po srednjim bočnim linijama tijela.

6. Srednje pupčane linije (desno i lijevo)-povezuju gornje točke srednje bočnih linija tijela s pupkom.

7. Prednje -nosne linije (desno i lijevo) - povezuju pupak s donjim točkama prednjih aksilarnih linija.

8. Linije prepona (desno i lijevo) - spojite pupak s naborima srednjih prepona.

9. Lijevi i desni obalni luk su mjesta sondiranja donjih rebara donjeg dijela ljudskih prsa (u ležećem položaju - prednje površine, u bočnom položaju - bočne površine).

10. Karlice zdjelice (grebeni ilijake).

11. Linija koja povezuje donje kutove lopatica na leđima - razina spinoznog nastavka VIII torakalnog kralješka.

12. Najistaknutiji bodljikavi proces u kralježnici u razini ramena, koji ne izlazi ispod prsta tijekom produženja glave unatrag, je bodljikavi nastavak VII vratnog kralješka.

13. Stražnja srednja linija tijela - dijeli ljudsko tijelo na dvije simetrične polovice od zatiljka do međice.

14. Lopatice.

16. Lono - prednji koštani dio zdjelice.

...

Pažnja! Prije početka bilo kakvih vježbi na trbuhu radi normalizacije rada unutarnjih organa potrebno je provesti obvezno ultrazvučno ispitivanje trbušne šupljine, zdjeličnih organa i bubrega. Preporučljivo je uzeti krvnu sliku i svakako se posavjetovati s liječnikom! Sve vježbe za normalizaciju rada trbušnih organa moraju se izvoditi natašte, prvo u ležećem položaju, zatim u sjedećem ili stojećem položaju 30-40 minuta prije jela.

Ljekoviti položaji-pokreti za trbušnu dijafragmu

Trbušna dijafragma moćna je membrana vezivnog tkiva koja odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine. Kad je dijafragma prenapregnuta, mogu se primijetiti bolovi u rebrima, štipanje živca, koje se očituju bolom, koji se naglo pojačava pri udisanju i tijekom kretanja. Za uklanjanje takve boli potrebno je opustiti dijafragmu pomoću sljedećih terapijskih položaja-pokreta. S fenomenima venskog zastoja u trbušnim organima, na koje se može posumnjati širenjem vena po srednjoj liniji u gornjem dijelu trbuha, preporučuju se i sljedeći terapijski položaji-pokreti kako bi se smanjila napetost dijafragme i poboljšalo funkcioniranje probavni organi.

Ljekoviti položaji - pokreti za opuštanje dijafragme

Pokret pokreta 1

Izvedite u ležećem položaju, ispod glave je mekani jastučić, vratna kralježnica je u položaju blagog savijanja prema naprijed, koljena su savijena pod kutom od 90 ° u zglobovima kuka i maksimalno u zglobovima koljena, šake obje ruke prekrivaju obalni luk. Pri laganom izdisaju 9–11 sekundi koljena se pomiču ulijevo za 15 °, desna ruka uronjena je pod desni obalni luk, udisaj, opuštanje 6-8 sekundi, koljena se vraćaju u prvobitni položaj. Zatim polagan izdah 9-11 sekundi, koljena idu desno za 15 °, lijeva ruka uronjena je pod lijevi obalni luk, opuštanje je 6-8 sekundi, koljena se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta (slike 2, 3).

Pokret pokreta 2

Izvedite u ležećem položaju, noge su blago savijene u zglobovima koljena, ispod glave je mali jastučić, završne falange četiri prsta lijeve ruke nalaze se ispod lijevog obalnog luka, desni je ispod desnog obalni luk. Pri laganom udisaju 9-11 sekundi, povucite rebra prema gore i prema van, istodobno povlačeći trbuh u smjeru glave. Pri izdisaju 6-8 sekundi, opuštanje, položaj rebara, postignut tijekom udisaja, drže se prstima ruku. Pri sljedećem udisaju, tijekom 9-11 sekundi, rebra se izvlače prema gore i izvlače malo dalje, istodobno povlačeći trbuh u smjeru glave. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta (slika 4).

Pokret pokreta 3

Sjednite u lagani stolac s naslonom ili na kauč, lagano savijte tijelo prema naprijed. Uronite četiri prsta obje ruke ispod desnog i lijevog obalnog luka. Zatim nagnite tijelo udesno i ulijevo dok bol ne nestane. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta (slika 5).

Pokret s brojem 4 (za opuštanje polovice dijafragme)

Terapeutski pokret izvodi se u položaju s lijeve strane, noge su lagano savijene u zglobovima koljena i kuka, lijeva ruka postavljena je iza glave, desna ruka ispod lijevog hipohondrija. Tijekom polaganog udisaja 9-11 sekundi, pritisnite desnom rukom ispod lijevog obalnog luka u smjeru lijevog ramena, zatim 6-8 sekundi opuštanja, odmora, tijekom kojeg držite položaj postignut pritiskom. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta). Na sličan način provedite postupak s druge strane (slika 6).

Riža. 6. Pokret za opuštanje polovice dijafragme

Terapeutski položaji-pokreti za kile jednjaka otvora dijafragme

Pokret pokreta 1

Izvedite u ležećem položaju, podižući glavu tijela jastucima. Kažiprst i srednji prst obje ruke stavite na srednju liniju tijela ispred sebe ispod obalnog luka.

Riža. 7. Poza za kretanje hijatalne kile

Kožu prethodno pomaknite prema glavi i udesno. Glatko, u nekoliko faza, dok izdahnete, bez ikakvih naglih pokreta, uronite prste duboko u trbušnu šupljinu. Uz pomoć ekstenzorskih pokreta prstiju pri izdisaju pomaknite trbuh prema dolje i ulijevo. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta dok se bol ne smanji i ne pojavi se osjećaj povlačenja u grlu (slika 7).

Pokret pokreta 2

Izvedite u sjedećem položaju s laganim savijanjem leđa u prsnoj kralježnici, u opuštenom stanju. Stavite četiri prsta desne ruke s jastučićima ispod desnog obalnog luka, četiri prsta lijeve ruke ispod lijevog obalnog luka paralelno s središnjom linijom tijela tako da se falange noktiju palca naslanjaju jedna na drugu kroz kožu , nalaze se vodoravno uz središnju liniju.

Ovaj je članak inspiriran sve većim zahtjevima za pomoć žena sa sličnim problemom. Štoviše, to su bile mlade i izvana apsolutno zdrave djevojke.

Netko je imao problem nakon poroda, netko je imao "problem s godinama" (uvijek mi je bilo zabavno kad djevojka od 35-45 godina počne govoriti o "problemu s godinama"), netko je osjetio nelagodu nakon dugog, kroničnog kašlja - bit je jedan. Svi su se susreli s različitim stupnjevima "propusta". Neću sada ulaziti u duboke medicinske detalje o ovom pitanju - ali to nam ne treba. Sada moramo općenito razumjeti što je prolaps unutarnjih organa, zašto se javlja i, što je najvažnije, kako se možemo nositi s tim, a još bolje, spriječiti ga. Dakle, prolaps unutarnjih organa manji je, u usporedbi s normalnim, položaj jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi, zdjelični organi).

Danas je naša tema prolaps zdjeličnih organa (maternica, stijenke rodnice, mjehur, rektum). Najčešće se žene suočavaju s ovom bolešću zbog nedostatka odgovarajuće pripreme za porod i kompetentnog oporavka nakon poroda, nakon početka menopauze (promjena razine hormona), s podizanjem težine ili kroničnim kašljem (osobito ako već postoji postporođaj) predispozicija), s metaboličkim poremećajima (prekomjerna tjelesna težina ili nagli gubitak težine, dijabetes) itd. Također, bolest je povezana sa slabošću mišića i ligamenata, koji unutarnje organe drže u normalnom položaju.

A sad "na prste", da tako kažem. Ljudsko tijelo izgrađeno je vrlo mudro (osobito žensko, ono je također odgovorno za mali život u našem trbuhu) - glavna stvar je znati i razumjeti kako se s njim kompetentno odnositi. Svi naši unutarnji organi "nisu nakupljeni u jednoj hrpi u želucu i ne stavljaju svu svoju težinu na dno zdjelice"- kako to mnogi zamišljaju. Svaki od organa ima svoj sustav ovjesa i potpore mišića i ligamenata koji ga učvršćuju na određenoj visini i dopuštaju određeno kretanje u skladu s fiziološkim procesima u tijelu.

Da biste si lakše zamislili, pogledajte u trbuh i zamislite umjesto šupljine između respiratorne dijafragme i mišića dna zdjelice - sobu (strop - respiratorna dijafragma, pod - zdjelična dijafragma, stijenke - trbušni i leđni mišići).

Unutarnji organi ne samo da stoje na "podu" s namještajem, već su i pričvršćeni za "zidove i strop", na "pod", vršeći minimalan pritisak. Sve je to s pravom fiziologijom. Zamislite sada da cjelokupna struktura postane "krhka", da se strop počne spuštati, zidovi gube potrebnu elastičnost, a užad se učvršćuju. Što se događa? Tako je, sada će "težina namještaja" biti više "na podu". A ako je "pod" u prostoriji također slab, prvo će "također popustiti", a zatim ... Općenito, iz "propusta" morat će otići do "ispadanja".

Zašto vam crtam sve ove slike? Da, kako biste shvatili da ispadanje zdjeličnih organa nije samo zastoj mišića zdjeličnog dna. Uz pomoć posebnih vježbi moramo vratiti tonus svim mišićima i ligamentima trbuha, prvenstveno respiratornoj dijafragmi ("strop"), trbušnim mišićima i leđima ("stijenke") i, naravno, ojačati zdjelično dno ( "kat"). A pola mjere u borbi protiv prolapsa neće donijeti željeni rezultat ili će donijeti samo privremeno olakšanje (na primjer, samo "Kegelove vježbe" ili samo ispumpavanje preše, često također netočne, s povećanjem intraabdominalnog pritiska). Ovdje je potreban integrirani pristup. Međutim, nije sve tako komplicirano kako se čini.

Kompetentan odabir 30 -minutnog seta vježbi - i nakon mjesec dana redovitog rada osjetit ćete jasno poboljšanje, a nakon dva - zaboravit ćete na ovaj problem (ne govorim sada o teškim slučajevima).

Ukratko rezimirajmo. Ako počnete osjećati senzacije poput:

periodična bol u lumbalnoj regiji,
"povlačenje" boli u donjem dijelu trbuha i sakrumu,
epizode urinarne inkontinencije pri kašljanju, kihanju, smijehu, skakanju,
bolan spolni odnos
osjećaj "stranog tijela" u vaginalnom kanalu,
problemi s crijevima i mjehurom
nije isključena mogućnost prolapsa maternice i rodnice, koji ponekad završi njihovim gubitkom. Ovo nije razlog za paniku. Ovo je razlog da se brinete za sebe, s ljubavlju i zadovoljstvom.

Prema statistikama, svaka treća žena suočava se s ovim problemom. Možda nikada nećete biti treći. Ili namjerno napustite ovu kategoriju. Tvoj izbor!?

Dolje su navedene osnovne vježbe (o glavnoj vježbi s varijacijama) pri spuštanju zdjeličnih organa. Odmah da rezerviram - prije svega govorimo o početnim fazama silaska. Ozbiljniji slučajevi zahtijevaju individualni pristup. Dao sam znakove početnog prolapsa u prethodnom članku - i, naravno, dobro je imati i mišljenje ginekologa. Dakle, što treba učiniti - a što apsolutno ne treba učiniti. Prije svega, morate isključiti sve što povećava intraabdominalni tlak. Da bismo to učinili, najprije shvatimo kakva je to "zvijer takva" - "intra -abdominalni pritisak".

Sada ću opet "objasniti na prste", privlačeći vašu maštu. Zamislite da umjesto trupa imate veliku špricu - a dijafragma za disanje je klip u toj štrcaljki. Što se događa u štrcaljki kad gurnemo klip prema dolje? Tako je, lijek se "gura" prema van zbog povećanja pritiska u donjoj šupljini. U našem slučaju donja šupljina je trbušna šupljina, a pritisak u njoj je intraabdominalni (prsna šupljina je "gornji dio štrcaljke", a tlak u njoj je "intratorakalni"). Fiziološki, igra ovih pritisaka (intratorakalni i intraabdominalni) ima vrlo važnu funkciju, stvarajući snažnu dodatnu "pumpu" za kretanje tekućine (krvi, limfe) odozdo prema gore i masirajući unutarnje organe, pomažući pri porodu i puno drugih procesa u tijelu (o tome ćemo kasnije razgovarati nekamo detaljnije). I, opet, fiziološki, ova je "pumpa" dizajnirana za zdrav sustav, odnosno u donjem dijelu štrcaljke nema "atoničnog trbuha", nema slabog donjeg dijela leđa, ligamenata i mišića dna zdjelice koji nisu oslabljeni poroda. Možete li vidjeti kamo vodim?

U zdravom sustavu klip se može lako i često spuštati - sustav će izdržati, "ublažiti" - to je fiziološki.

U slabom sustavu, povećanje tlaka u donjem dijelu (klip se spustio) dovodi do postupnog "guranja" trbušnih organa prema dolje (tu je i gravitacija koja pomaže). Dakle, pod kojim uvjetima raste intraabdominalni tlak u svakodnevnom životu? Dizanje utega - skakanje i trčanje - kihanje i kašljanje - činovi naprezanja (usput, trenutni zatvor je "budući hemoroidi"). Tako sada razumijemo što treba izbjegavati pri prvim simptomima prolapsa. Također, na neko vrijeme zamijenite svoju omiljenu teretanu ili step aerobik jogom i plivanjem. Vjerujte, ovo su privremene mjere - tada ćete se opet vratiti, ali već zdravi. Opet, privremeno (!) Zamjenjujemo uobičajeno "pumpanje preše" ležeći na leđima ("klasik žanra" - ruke iza glave, podizanje do koljena - također povećava intraabdominalni pritisak) i različita podizanja nogu dok sjedenje i vješanje uz "hipopresivne" vježbe, a zatim jesti snižavanjem intraabdominalnog tlaka. A kraljevsko mjesto među ovim vježbama s pravom zauzima vježba "vakuumsko uvlačenje trbuha". U jogi se naziva "Uddiyana Bandha" ili "Prazna Uddiyana". Njegova je bit u tome da, nakon što je potpuno izdahnuo maksimalni volumen zraka, povucite želudac duboko ispod rebara i držite ga tamo "što je duže moguće bez napuštanja ugodnog stanja"(to jest, ne biste trebali pomodriti i izbuliti oči). Navest ću tehniku malo dolje - za sada, o učincima ove vježbe:

Dijafragma, jureći gore ispod rebara, povlači sve unutarnje organe, uključujući zdjelične organe, eliminirajući njihovo pomicanje
Provodi se masaža trbušnih organa. Zahvaljujući tome uklanjaju se zatvor, problemi s crijevima i gušteračom te se normalizira probava. Masaža trbuha također je korisna za bubrege, jetru, slezenu i nadbubrežne žlijezde.
Blagotvorno djeluje na krvožilni sustav. Vježba pomaže ukloniti venske zagušenja, poboljšati prokrvljenost svih unutarnjih organa i ubrzati regenerativne procese u raznim bolestima.
Potiče živčani sustav. Budući da postoji učinak na "solarni pleksus", a mnogi živčani završeci koncentrirani su u crijevima, prilikom izvođenja uddiyana bandhe se stimuliraju. To dovodi do smirivanja i smirivanja, nervoza i hiperaktivnost nestaju.
Potiče hormonski sustav, nadbubrežne žlijezde i gušteraču. U kombinaciji s Mula Bandhom (voljna kontrakcija mišića zdjeličnog dna) utječe na maternicu i jajnike.
Aktivni učinak na genitourinarni sustav objašnjava se činjenicom da se povećava odljev krvi iz zdjeličnih organa, aktivira se opskrba krvlju, uklanja višak tekućine, a u kombinaciji s Mula bandhom jača se zdjelična dijafragma, a lokalni imunitet je stimulirano. Uddiyana bandha posebno je korisna za one koji pate od prolapsa zdjeličnih i trbušnih organa.
Životna energija raste, što pomaže usporiti proces starenja i ukupni učinak pomlađivanja.
Zbog aktivnog "uvlačenja" u rad se uključuju široki mišićni slojevi trbušne preše, uklanja se masnoća s trbuha, figura postaje gracioznija, napetija i vitkija. A ako je jednostavnije, ova vježba, na prvi pogled jednostavna, zamijenit će za vas mnoge druge varijacije rada s trbušnim mišićima, mnogo puta ih nadmašujući po učinkovitosti. Na internetu možete pronaći veliki izbor tehnika izvođenja - glavna stvar je ne izgubiti iz vida slijed "zatvaranja bravica": izdahnite - brada prema dolje, zategnite dno zdjelice, uvucite trbuh. Zadržite ugodno vrijeme i obrnutim redoslijedom otpuštamo sve - "želudac, zdjelično dno - brada" i tek tada udahnite. Ta je dosljednost bitna za pravilno poravnavanje pritisaka unutar tijela.

U nastavku ću vam dati klasičan primjer.

Tehnika izvođenja Uddiyana Bandhe u "Pozi ribara".

Zauzmite pozu Ribar s rukama na koljenima.
Udahnite što je moguće potpunije.
Izdahnite što je moguće potpunije, izdah dovršite spuštanjem brade prema prsima, dok stražnjim dijelom glave stremite prema gore.
Zategnite mišiće dna zdjelice prema unutra.
Povucite trbuh prema unutra i prema gore (odozgo bi trebao postojati "vakuumski propuh", želudac bi trebao "sisati", "lijepiti se" za "stražnju stijenku i strop") ..
Držite ugodno vrijeme (5-20 s.).
Zatim opustite sve obrnutim redoslijedom: podignite želudac, zdjelično dno, bradu - i udahnite.

I, kao i obično, postoje dva uvjeta: ispravna izvedba i pravilnost.

Jer, kako pokazuje praksa, iz nekog smo razloga spremni zamahnuti prešom za 3 seta od 20 puta - i smatramo da je to normalno. Ali kad počnemo izvoditi "vakuum u želucu" - očekujemo magiju od jednog pristupa od 3-5 puta.

I sada, ovisno o stanju našeg tijela u ovom trenutku, gradimo svoj "Uddiyanovy kompleks".

Najjednostavnija opcija (za novorođene bebe) je ležati u krevetu. U vodoravnom položaju dobivamo najlakšu verziju rada s uddiyanom.
Uzlazno - leži na podu, noge savijene u koljenima. Udijane izrađujemo s podignutom zdjelicom (stavimo deku smotanu ispod zdjelice), čime "isključujemo silu gravitacije" unutarnjih organa, pomažući im da se podignu.
U "Brdu" ili "Psu okrenutom prema dolje" (ako je teško, zamijenite ga položajem na koljenima i laktovima).
Stojeći u "pozi ribara", s ostatkom ruku na koljenima - najdublje uvlačenje s maksimalnim punim izdahom.

Biramo nekoliko mogućih opcija u ovom trenutku i radimo 3 pristupa 3-5 puta. Na primjer, 5 uddiyana u podnom položaju, 5 u "psu prema dolje", 5 u pozi ribara. Između setova - odmor i nekoliko potpunih ciklusa dubokog disanja. Zatim svaki dan dodajemo 1-2 puta, donoseći do 10 puta u pristupu. Ili kompleks dijelimo na faze 2 puta dnevno, 15 minuta. ujutro i 15 min. navečer. Preduvjet je da želudac mora biti prazan! Stoga je ujutro idealno vrijeme za nastavu. I, naravno, što brži rezultat želimo postići, satovi bi trebali biti redovitiji, točnije i svakodnevniji. Pa ipak - "na zrnu", da se tako izrazim. Ova vježba uvodi razne tehnike tajlandskog čarobnog trika u krevet. Stoga vrijedi svladati - definitivno nećete pogriješiti. Budite zdravi i seksi!

njihovo stanje određuje naš izgled. kreme i drugi postupci - ovo je lažni omot,
za koje ne znam kakvim je ljudima namijenjen. sloj žbuke će se sakriti
samo na par sati, samo na tamnim mjestima, samo od drugih što je unutra. jer
to je unutarnje ispunjenje svakog sustava koje određuje izgled svega.
i to treba gledati. u mehanici - rastaviti i podmazati. u organskoj - za masažu.
Ova tema me zanima od moje 8. godine. možda zato što je to bilo zabranjeno za vrijeme Sovjetskog Saveza.
moj je otac kupio knjigu "domaće znajući sve" iz 60-ih-bilo je različitih recepata
i kućanskih naprava. i iz nekog je razloga postojala aplikacija za joga poze. od svega što sam pokušao,
Razlikujem tri: pozu pauna, trbušnu bravu i naslon za glavu. Ovo radim par puta dnevno.

* ovo je poza pauna na mojoj dači). kad sam imala 8 godina fascinirala me ova poza.
ali pokušao sam to učiniti - i nije uspjelo. onda sam to pokušao kao tinejdžer
u različitim godinama - nije išlo. mišići donjeg dijela leđa i nogu bili su slabi.

Ispada već 15 godina i redovito to radim. za trening su vam potrebni mišići,
Preporučujem ovu vježbu. nogu možete odvesti i u stranu. *

Fiziološki učinak poza pauna:

Jača mišiće ruku, trbuha i leđa.

Glavni učinak ima na želudac i gušteraču, potičući aktivnost tankog i debelog crijeva.

Pritisak laktova na trbušnu aortu potiče pravilnu opskrbu trbušnih organa krvlju.

Povećava intraabdominalni tlak, čisti, pomlađuje probavne organe i žlijezde povezane s probavom, kao i gušteraču.

Dobro tonira sve organe trbušne šupljine, pridonoseći dobroj probavi i aktivnom uklanjanju toksina ("Kao što paun ubija zmiju, tako i ova asana uništava otrove i toksine u tijelu").

Potiče čišćenje jetre i poboljšava kvalitetu žuči u žučnom mjehuru.

Jača živce donjeg dijela trupa.

Trenira vestibularni aparat.

Energetski učinak poza pauka Mayurasana:

Energizira energetski centar pupka (Manipuru).

Psihički učinak Mayurasane:

Daje zalihu snage.

Povećava mentalni fokus.

Uči kontrolirati pozitivnu i negativnu energiju.

Smanjuje ljutnju.

Povećava radost.

Daje samopouzdanje i psihološku stabilnost

Ublažava stres, opušta glavu i oči.

Terapeutski učinak poza pauna:

Liječi bolesti želuca, slezene i gušterače.

Pomaže u uklanjanju otpada koji nastaje neprikladnim prehrambenim navikama.

Uklanja zatvor.

Pomaže u liječenju dijabetesa.

Pomaže kod diskinezije žuči i zagušenja jetre. odavde.

Tehnika izvođenja:

Klekni. Stavite stopala jedno do drugoga, koljena razmaknite. Nagnite se naprijed i naslonite dlanove na pod između koljena; prste treba usmjeriti prema stopalima. Čvrsto pritisnite podlaktice. Nagnite se još više prema naprijed i naslonite trbuh na laktove, a prsa na nadlaktice. Ispružite noge unatrag. Zategnite mišiće i polako podignite trup i noge sve dok ne budu paralelni s podom. Tijelo bi sada trebalo balansirati samo na rukama. Zadržite krajnji položaj samo kratko vrijeme, izbjegavajući pretjerane napore. Pažljivo se vratite u početni položaj. Kad se disanje smiri, asana se može ponoviti.

Napomena: Pokušajte podignuti noge što je više moguće. U konačnom položaju, težinu tijela treba podupirati samo trbuh, a ne i prsa.

Disanje: Dok podižete tijelo s poda, izdahnite. U krajnjem položaju zadržite dah dok izdahnete. Dok tonete na pod, udahnite. Udahnite normalno ako se krajnji položaj zadržava dulje vrijeme.

Trajanje vježbe: Zadržite krajnji položaj koliko god možete zadržati dah. Oni koji drže krajnji položaj dulje vrijeme trebaju izbjegavati naprezanje mišića. odavde.

Kratak opis uddiyana bandhe, to je i trbušna brava.
Osnovna tehnika hatha joge:

Kontraindikacije za izvođenje uddiyana bandhe su akutne bolesti trbušne šupljine, kao i kronične - tijekom pogoršanja, razdoblja menstruacije kod žena i razdoblja trudnoće.

Uddiyana bandha ("letenje gore" ili "trbušna brava"). U praksi uddiyana bandhe, organi u trbušnoj regiji su povučeni prema unutra i stvaraju prirodni uzlazni tok energije; stoga se ova riječ često prevodi i kao "podizanje trbuha".

Uddiyana Bandhu treba raditi natašte. Nakon izdisaja, dah se zadržava, dušnik se zatvara, prsa se otvaraju, dijafragma se podiže, a trbušna stijenka se povlači do kralježnice. Ali ne zbog napetosti mišića, već zbog stvaranja vakuuma u trbušnoj šupljini. Ova se vježba naziva i "vakuumska udijana". Osim toga, treba napomenuti da se tijekom nekih pranayama (vježbi disanja) može koristiti inhalacijska uddiyana. No, u ovom slučaju zanima nas jednostavna opcija, a u njoj se uddiyana izvodi zadržavajući dah nakon izdaha.

Uddiyanu treba pažljivo savladati kako ne bi došlo do boli. Za iskusne praktičare, prilikom izvođenja uddiyane, kralježnica se može opipati kroz trbušne mišiće. Obično se kod početnika trbuh ne uvlači duboko zbog činjenice da se crijeva ne čiste. (Bit će posebno pitanje o tome kako očistiti crijeva.

Za vježbanje suspenzije unutarnjih organa, snage mišića dijafragme i trbušnih mišića.

Za duboku masažu peritonealnih organa.

“Kao što kondenzatori, osigurači i prekidači reguliraju električnu struju, tako i bandhe kontroliraju protok prane (energije). U ovoj bandhi, prana ili energija usmjerena je iz donjeg dijela trbuha prema glavi. ”BKS, Iyengar.

Trebali biste zadržati dah ugodno vrijeme, nekoliko sekundi. Treba zapamtiti da Udinin zadatak nije zadržati dah što dulje, već ispravna i kvalitetna masaža unutarnjih organa. Na fotografiji vidite konačnu verziju uddiyana bandhe. Kako bismo dovršili izvedbu uddiyana bandhe, najprije glatko otpuštamo dijafragmu i trbušnu stijenku u prirodni položaj, napravimo mali predudisaj (mala količina zraka u plućima ostaje i nakon izdaha), a zatim glatko udahnemo . Možete napraviti od pet do deset pristupa. odavde.

* moja omiljena pozicija *... Kraljica asana u jogi je stalak na glavi, u sanskrtu Sirshasana. Dobila je takvu čast zbog činjenice da ga je savršeno savladala, donosi mnoge koristi tijelu i umu: poboljšava pamćenje i koncentraciju, jača kardiovaskularni sustav, povećava povrat venske krvi u srce, rasterećuje donji dio leđa od bilo kakvog stresa, šalje naše umorne mozak ima veliku količinu kisika.

« Sirshasana je pravo zadovoljstvo. Riječi nisu dovoljne da bi se opisale njegove dobrobiti. Samo u tom položaju mozak može primiti dovoljnu količinu prane i krvi. Usmjeren je protiv gravitacije i opskrbljuje velike količine krvi u srce. Memorija se nevjerojatno poboljšava ...
Prednosti su mu nebrojene ...
To je lijek za sve bolesti, za sve bolesti. Oštri psihičke sposobnosti i budi kundalini-shakti, liječi razne bolesti želuca i probavnog trakta te povećava snagu uma. Snažan je tonik za čišćenje krvi i živčani sustav. Ova asana liječi sve bolesti očiju, nosa, glave, grla, želuca, mokraćnih putova, jetre, slezene i pluća ... Bore i sijeda kosa nestaju. "Onaj tko to vježba tri sata dnevno" dnevno osvaja vrijeme ", navodi Yogatattva Upanishada". Tako Swami Sivananda s oduševljenjem govori o ovoj asani u svojoj knjizi "Joga i zdravlje". odavde.

* Potvrđujem sve navedene učinke. kad sam jako umoran, kad sam loše volje, kad to želim, ne razumijem zašto, napravim stoj na glavi. *

Možda će se mnogima ovaj položaj činiti preteškim i nedostižnim. Međutim, gotovo svi to mogu svladati. Nemojte se plašiti da će vam vrat previše teško podnijeti težinu cijelog tijela. Tajna je u tome da glavni teret ne pada na vrat, već na ruke. Nakon što naučite kako pravilno izvesti ovu pozu, uvidjet ćete da je to vrlo jednostavno.

* zapravo, morate biti jako oprezni u vezi ovoga kako ne biste iskrivili vrat. Pripremala sam se tjedan dana, jačajući mišiće vrata. Radim sa položajem ruku, koji je na gornjoj slici - i cijela tjelesna težina - da, da - pada mi na vrat. druga opcija, koja je niža, gdje su ruke u čamcu, manje opterećuje vrat. ako se usudite to učiniti, proguglajte i pročitajte druge izvore u vezi sa sigurnosnim pravilima. možda sam s tim bio previše oprezan. baveći se samo fitnesom, jednom u šest mjeseci ćete negdje nešto povući. s postoljem na glavi - nije bilo problema.*

Bolna stanja često su posljedica zagušenja unutarnjih organa. Svi unutarnji organi zahtijevaju određenu razinu dinamike. Potrebne su dodatne radnje koje nisu povezane s provedbom samo fizioloških funkcija. Naši su preci shvatili tu potrebu za stalnim kretanjem. Suvremeni čovjek sa svojom razinom tjelesne neaktivnosti sve više postaje žrtvom mekih sofa.

Često se hipodinamički fenomeni u tijelu ne mogu ukloniti ni jutarnjim trčanjem, ni gimnastikom. Još uvijek nema dovoljno kretanja, a nema se vremena baviti sportom ili barem povećati broj treninga. I unutarnji organi, koji su nakupili mnogo otrova, mogu se pobuniti pod nesustavnim opterećenjima. U uvjetima tjelesne neaktivnosti posebno je važno naučiti unutarnje organe da rade tako da budu u dobroj formi.

To olakšavaju posebne vježbe za napetost i opuštanje glatkih mišića unutarnjih organa. Svatko ih može svladati.

Posebnost vježbi je da se mogu izvoditi u bilo kojim uvjetima: u prisutnosti ljudi i sami, kod kuće na kauču i sjedeći na sastanku. Jednom riječju, možete samostalno osloboditi unutarnje organe od stagnacije.

Napetost - opuštanje treba izvoditi polako, glatko, kontrolirajući vaša stanja. Kod najmanjih negativnih osjeta morate se odmah prestati naprezati i početi duboko opuštanje.

Disanje tijekom vježbe je sporo, glatko. Potrebno je povezati procese napetosti - opuštanja s ritmom disanja.

Ako vježba izaziva grč, nemojte paničariti. Umjetni grč će prestati sam od sebe, međutim, nakon nekoliko neugodnih minuta. Panika ga može samo pojačati.

Najbolji način da se riješite negativnih reakcija je upotrijebiti smetnje kako biste zaustavili grč.

Na primjer, pri radu s jetrom sljedeća tehnika pomoći će odvratiti pozornost od neugodnih osjeta koji su se pojavili: savijte mali prst desne ruke tako da njezin jastučić dodiruje podnožje prsta. Snažno, bolno, pritisnite s obje strane nokta i podnožje malog prsta. Pažnja će se preusmjeriti na bol i grč će se povući.

Ni u kojem slučaju ne smijete naprezati i opustiti srce i pluća. To su organi koji dinamički rade, a za njihovu obuku potrebne su neizravne vježbe. Srce je obdareno sustavima samoregulacije i samoizlječenja u mnogo većoj mjeri nego drugi organi. Za potpuni oporavak važno je ukloniti nuspojave na krvnim žilama, smanjiti opću otrovnu podlogu i izjednačiti hormonsku ravnotežu.

Da bi trening bio učinkovit, morate imati barem opću predodžbu o anatomiji. Za to nije potrebno duboko znanje, ali ipak morate shvatiti da je jetra u desnom hipohondriju, a srce kuca u lijevom.

Jetra je najbolja za prvi pokus. To je veliki organ koji se nalazi u desnom hipohondriju. Udahnite, zamišljajući da udisanje ispunjava kičmeni kanal. Ova vam je tehnika već poznata. Uz punjenje kralježnice energijom, ona se ispravlja, rasteže i napreže. Koštano tkivo kralježaka ispunjeno je napetošću, odlazi do rebara, širi se duž njih i ispunjava srednju kost prsne kosti.

Obratite pozornost na donja desna rebra. Zamislite da val napetosti iz rebara odlazi u jetru i ispunjava je. Ovaj osjetilni signal ulazi u podsvijest i odatle, kao program djelovanja, ulazi u stanice jetre. Jetra se počinje naprezati. Ovo je vrlo neobičan osjećaj. Ne zaboravite na kontrolu stresa!

Tkivo jetre se napelo, postalo je čvrsto, gusto. Možete osjetiti njezinu kvržicu u desnom hipohondriju. Stop. Kako ne bi izazvali nekontrolirani grč, ne vrijedi nastaviti.

Sada je vrijeme da prijeđete na opuštanje. Zamislite da se mlaz svježeg zraka ulijeva u jetru sa svih strana. Pomozite si disanjem. Polako udišući zrak kroz nos, zamislite da on prodire u jetru kroz tjelesne pokrove.

Tkivo jetre polako će se opustiti, ispunjeno osjećajem svježine i ugode. U početku se ciklus oslobađanja od stresa ne smije ponoviti više od tri puta. Postupno povećavajte broj ponavljanja do 7-9 puta.

Napetost - opuštanje je samo po sebi snažan stimulans za ublažavanje zagušenja. Kako biste povećali učinkovitost utjecaja, upotrijebite mentalnu sliku čišćenja. Zamislite da napetost istiskuje tamu i prljavštinu iz tkiva organa, a zajedno s opuštanjem u njega ulaze čistoća i svježina.

Shema treninga za druge unutarnje organe identična je onoj koja je predložena za jetru. Uključuje:

energetsko punjenje odgovarajućih područja kralježnice i kostiju uz organ; njihova napetost;
prijenos napetosti iz kostiju na unutarnji organ;
napetost tkiva unutarnjeg organa do osjećaja zbijene, guste kvržice;
opuštanje organa;
nakon prvog ciklusa napetosti - opuštanja, sve sljedeće prati mentalna slika: napetost istiskuje prljavštinu iz organa, a opuštanje ispunjava tkiva čistoćom i svježinom.

Promatrajući ovu shemu, vrlo brzo (u nekoliko dana) možete naučiti naprezati se voljnim impulsima - opustiti tkiva unutarnjih organa. To će vam pomoći riješiti se stagnacije, smanjiti razinu tjelesne neaktivnosti. A redovitim treningom obnovit će tkivo organa. Stotine praktičara riješilo se bolesti, vratilo radnu sposobnost jednog ili drugog unutarnjeg organa.