Exercices pour un excellent travail des organes internes. SOS ! Prolapsus des organes internes : on s'aide au premier appel du corps ! Mouvements thérapeutiques pour l'athérosclérose cérébrovasculaire

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Des impulsions électriques qui maintiennent leur niveau normal de fonctionnement et de métabolisme. Dès que le nombre d'impulsions diminue, les processus métaboliques dans les organes internes ralentissent, les processus de vieillissement commencent à s'y développer, diverses pathologies apparaissent.

Déjà au 5ème siècle avant JC. NS. le grand médecin Hippocrate avec l'aide de l'influence sur la colonne vertébrale a traité avec succès les maladies des organes internes. Des observations pratiques et des recherches scientifiques ont montré que des douleurs abdominales peuvent survenir avec une pathologie de la localisation thoracique inférieure, et il existe un besoin de diagnostic différentiel entre le syndrome de « l'abdomen aigu » nécessitant des soins chirurgicaux d'urgence et la douleur irradiante de la colonne vertébrale. Les douleurs abdominales peuvent être associées au reflux acide, à la constipation. Des cas de diagnostics erronés d'« abdomen aigu », qui ont conduit à une intervention chirurgicale inutile, sont décrits. La douleur abdominale peut être causée par une irritation du plexus nerveux, puis le tableau clinique est caractérisé par une douleur au nombril et au dos, une inhibition du péristaltisme peut se développer et la pression artérielle peut augmenter en raison d'un spasme des vaisseaux de la cavité abdominale.

Chaque organe interne de la cavité abdominale occupe son propre emplacement spatial et est fixé par des ligaments, des muscles ou des organes adjacents.

En raison de l'étirement ou du raccourcissement des ligaments, des spasmes musculaires, des adhérences, de la perturbation des connexions fonctionnelles avec les organes adjacents, la disposition spatiale de l'organe interne change, ce qui entraîne une violation de sa fonction et de son rythme d'activité (par exemple, un changement dans la séquence de contraction des fibres musculaires longitudinales et transversales dans l'intestin pour déplacer les aliments).

Riz. 1. Lignes de repère pour déterminer la localisation de l'emplacement spatial des organes internes

Pour déterminer la localisation de l'emplacement spatial des organes internes, il existe les lignes de référence suivantes (Fig. 1):

1. Ligne médiane avant du corps - divise le corps humain en deux moitiés symétriques du bout du nez au périnée.

2. Lignes axillaires antérieures (droite et gauche) - descendent parallèlement à la ligne médiane du corps de l'avant de la cavité axillaire aux os pelviens.

3. Ligne médio-axillaire (droite et gauche) - descendez parallèlement à la ligne médiane du corps du milieu de la cavité axillaire aux os pelviens.

4. Lignes mi-latérales du tronc (droite et gauche) - descendent au milieu entre la ligne médiane du corps et les lignes axillaires antérieures jusqu'au pli inguinal parallèle à la ligne médiane.

5. Lignes mi-latérales de l'abdomen (droite et gauche) - descendent de la poitrine le long des lignes mi-latérales du corps.

6. Lignes mi-ombilicales (droite et gauche) - reliez les points supérieurs des lignes mi-latérales du corps au nombril.

7. Lignes antéro-nasales (droite et gauche) - reliez le nombril aux points inférieurs des lignes axillaires antérieures.

8. Lignes du milieu de l'aine (droite et gauche) - reliez le nombril au pli de l'aine.

9. Les arcs costaux gauche et droit sont les lieux de sondage des côtes inférieures de la partie inférieure de la poitrine humaine (en position couchée - les surfaces avant, en position latérale - les surfaces latérales).

10. Os pelviens (crêtes iliaques).

11. La ligne reliant les angles inférieurs des omoplates sur le dos - le niveau de l'apophyse épineuse de la VIII vertèbre thoracique.

12. L'apophyse épineuse la plus importante de la colonne vertébrale au niveau de l'épaule, qui ne sort pas sous le doigt lors de l'extension de la tête en arrière, est l'apophyse épineuse de la VII vertèbre cervicale.

13. Ligne médiane postérieure du corps - divise le corps humain en deux moitiés symétriques de l'occiput au périnée.

14. Omoplates.

16. Lono - la partie osseuse antérieure du bassin.

...

Attention! Avant de commencer tout exercice sur l'abdomen afin de normaliser le travail des organes internes, il est nécessaire de procéder à une échographie obligatoire de la cavité abdominale, des organes pelviens et des reins. Il est conseillé de faire une prise de sang et de consulter un médecin ! Tous les exercices visant à normaliser la fonction des organes abdominaux doivent être effectués à jeun, d'abord en position couchée, puis en position assise ou debout 30 à 40 minutes avant les repas.

Postures-mouvements de guérison pour le diaphragme abdominal

Le diaphragme abdominal est une puissante membrane de tissu conjonctif qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Lorsque le diaphragme est surchargé, une douleur dans les côtes, un pincement du nerf, se manifestant par une douleur, qui s'intensifie fortement à l'inspiration et pendant le mouvement, peut être observée. Pour éliminer une telle douleur, il est nécessaire de détendre le diaphragme en utilisant les postures-mouvements thérapeutiques suivants. Avec les phénomènes de stase veineuse dans les organes abdominaux, qui peuvent être suspectés par l'expansion des veines le long de la ligne médiane dans la partie supérieure de l'abdomen, les postures-mouvements thérapeutiques suivants sont également recommandés pour réduire la tension du diaphragme et améliorer le fonctionnement du organes digestifs.

Postures de guérison - mouvements pour détendre le diaphragme

Pose mouvement numéro 1

Effectuez en position couchée, il y a un coussinet doux sous la tête, la colonne cervicale est en position de légère flexion vers l'avant, les genoux sont pliés à un angle de 90 ° dans les articulations de la hanche et au maximum dans les articulations du genou, les mains des deux mains couvrent l'arc costal. Lors d'une expiration lente pendant 9 à 11 secondes, les genoux se déplacent vers la gauche de 15 °, la main droite est immergée sous l'arc costal droit, inhalation, relaxation pendant 6 à 8 secondes, les genoux reviennent à leur position d'origine. Puis, une expiration lente pendant 9-11 secondes, les genoux vont vers la droite de 15°, la main gauche est immergée sous l'arc costal gauche, la relaxation est de 6-8 secondes, les genoux reviennent à leur position initiale. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois (Fig. 2, 3).

Pose mouvement numéro 2

Effectuez en décubitus dorsal, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des articulations du genou, il y a un petit coussin sous la tête, les phalanges terminales des quatre doigts de la main gauche sont sous l'arc costal gauche, la droite est sous la droite arc costal. Lors d'une inspiration lente pendant 9 à 11 secondes, tirez les côtes vers le haut et vers l'extérieur tout en tirant simultanément l'abdomen dans la direction de la tête. À l'expiration pendant 6 à 8 secondes, la relaxation, la position des côtes, obtenue lors de l'inspiration, est maintenue par les doigts des mains. Lors de la respiration suivante, pendant 9 à 11 secondes, les côtes sont tirées vers le haut et vers l'extérieur un peu plus, tout en tirant simultanément l'abdomen dans la direction de la tête. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois (Fig. 4).

Pose mouvement numéro 3

Asseyez-vous dans un fauteuil avec dossier ou sur un canapé, en penchant légèrement le corps vers l'avant. Immerger quatre doigts des deux mains sous les arcades costales droite et gauche. Puis inclinez le corps vers la droite et la gauche jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois (Fig. 5).

Pose-mouvement n°4 (pour détendre la moitié du diaphragme)

Le mouvement thérapeutique est effectué dans la position du côté gauche, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des articulations du genou et de la hanche, la main gauche est placée derrière la tête, la main droite est sous l'hypochondre gauche. Lors d'une inspiration lente pendant 9 à 11 secondes, appuyez avec la main droite sous l'arc costal gauche en direction de l'épaule gauche, puis 6 à 8 secondes de relaxation, de repos, pendant lesquelles maintenez la position obtenue avec une pression. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois). Exécutez la procédure de l'autre côté de la même manière (Fig. 6).

Riz. 6. Pose-mouvement pour détendre la moitié du diaphragme

Postures-mouvements thérapeutiques pour hernie de l'orifice œsophagien du diaphragme

Pose mouvement numéro 1

Exécutez en position couchée, en soulevant la tête du corps avec des oreillers. Placez l'index et le majeur des deux mains sur la ligne médiane du corps devant lui sous l'arc costal.

Riz. 7. Pose-mouvement avec une hernie de l'ouverture œsophagienne du diaphragme

Déplacez préalablement la peau vers la tête et vers la droite. En douceur, en plusieurs étapes, en expirant, sans faire de mouvements brusques, plongez vos doigts profondément dans la cavité abdominale. À l'aide des mouvements d'extension des doigts à l'expiration, déplacez le ventre vers le bas et vers la gauche. Répétez le mouvement thérapeutique 3 à 6 fois jusqu'à ce que la douleur diminue et qu'une sensation de tiraillement dans la gorge apparaisse (Fig. 7).

Pose mouvement numéro 2

Effectuer en position assise avec une légère flexion du dos dans la colonne thoracique, dans un état détendu. Placez quatre doigts de la main droite avec les coussinets sous l'arc costal droit, quatre doigts de la main gauche sous l'arc costal gauche parallèlement à la ligne médiane du corps de sorte que les phalanges unguéales des pouces reposent l'une contre l'autre à travers la peau. , sont situés horizontalement le long de la ligne médiane.

Cet article a été inspiré par les demandes croissantes d'aide de femmes ayant un problème similaire. De plus, il s'agissait de filles jeunes et apparemment en parfaite santé.

Quelqu'un a eu un problème après l'accouchement, quelqu'un a eu un "problème d'âge" (j'étais toujours amusé quand une fille de 35-45 ans commence à parler d'un "problème d'âge"), quelqu'un a ressenti un malaise après une longue toux chronique - l'essentiel est un. Ils ont tous rencontré divers degrés d'« omission ». Je n'entrerai pas dans les détails médicaux approfondis de ce problème maintenant - mais nous n'en avons pas besoin. Maintenant, nous devons comprendre en général ce qu'est le prolapsus des organes internes, pourquoi il se produit et, surtout, comment nous pouvons y faire face et, mieux encore, le prévenir. Ainsi, le prolapsus des organes internes est une localisation inférieure, par rapport à la normale, d'un ou plusieurs organes internes (estomac, foie, intestins, reins, organes pelviens).

Aujourd'hui, notre sujet est le prolapsus des organes pelviens (utérus, parois vaginales, vessie, rectum). Le plus souvent, les femmes sont confrontées à cette maladie en raison du manque de préparation adéquate à l'accouchement et de récupération compétente après l'accouchement, après le début de la ménopause (modification des niveaux hormonaux), avec des charges lourdes ou une toux chronique (surtout s'il y a déjà un post-partum prédisposition), avec des troubles métaboliques (surpoids ou perte de poids soudaine, diabète), etc. De plus, la maladie est associée à une faiblesse des muscles et des ligaments, qui maintiennent les organes internes dans une position normale.

Et maintenant "sur les doigts", pour ainsi dire. Le corps humain est construit très judicieusement (surtout celui de la femme, il est également responsable de la petite vie dans notre ventre) - l'essentiel est de savoir et de comprendre comment le traiter avec compétence. Tous nos organes internes "ne s'entassent pas en un tas dans le ventre et ne mettent pas tout leur poids sur le plancher pelvien"- comme beaucoup l'imaginent. Chacun des organes a son propre système de suspension et de soutien des muscles et des ligaments, le fixant à une certaine hauteur et permettant un certain mouvement en fonction des processus physiologiques du corps.

Pour mieux vous imaginer, regardez votre ventre et imaginez à la place de la cavité entre le diaphragme respiratoire et les muscles du plancher pelvien - une pièce (plafond - diaphragme respiratoire, plancher - diaphragme pelvien, parois - muscles abdominaux et dorsaux).

Et les organes internes se tiennent non seulement sur le "sol" avec des meubles, mais sont également fixés aux "murs et au plafond", sur le "sol", exerçant une pression minimale. Tout cela avec la bonne physiologie. Imaginez maintenant que la structure globale devienne "fragile", que le plafond commence à s'affaisser, que les murs perdent l'élasticité nécessaire et que les cordes de fixation s'étirent. Que ce passe-t-il? C'est vrai, maintenant le "poids du meuble" sera plus "sur le sol". Et si le "sol" de la pièce est également faible, il va d'abord "s'affaisser également", puis ... En général, à partir des "omissions", vous devrez passer aux "retombées".

Pourquoi je dessine toutes ces images pour toi ? Oui, pour que vous compreniez que le prolapsus des organes pelviens n'est pas seulement la défaillance des muscles du plancher pelvien. À l'aide d'exercices spéciaux, nous devons redonner du tonus à tous les muscles et ligaments de l'abdomen, principalement le diaphragme respiratoire ("plafond"), les muscles abdominaux et dorsaux ("parois") et, bien sûr, renforcer le bassin étage ("étage"). Et les demi-mesures dans la lutte contre le prolapsus n'apporteront pas le résultat souhaité ou n'apporteront qu'un soulagement temporaire (par exemple, uniquement des "exercices de Kegel" ou uniquement un pompage de la presse, souvent également incorrect, avec une augmentation de la pression intra-abdominale). Une approche intégrée est nécessaire ici. Cependant, tout n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît.

Sélection compétente d'une série d'exercices de 30 minutes - et après un mois de travail régulier, vous ressentirez une nette amélioration, et après deux - vous oublierez ce problème (je ne parle pas de cas difficiles maintenant).

Résumons. Si vous commencez à ressentir des sensations telles que :

douleur périodique dans la région lombaire,
douleur "tirant" dans le bas-ventre et le sacrum,
épisodes d'incontinence urinaire en toussant, en éternuant, en riant, en sautant,
rapports sexuels douloureux
sensation de "corps étranger" dans le canal vaginal,
problèmes intestinaux et vésicaux
la possibilité de prolapsus de l'utérus et du vagin n'est pas exclue, qui se termine parfois par leur perte. Ce n'est pas une raison de paniquer. C'est une raison de prendre soin de soi, avec amour et plaisir.

Selon les statistiques, une femme sur trois est confrontée à ce problème. Vous ne serez peut-être jamais ce 3e. Ou quittez délibérément cette catégorie. Le choix t'appartient!?

Vous trouverez ci-dessous les exercices de base (à propos de l'exercice principal avec des variations) lors de l'abaissement des organes pelviens. Permettez-moi de faire une réservation tout de suite - nous parlons principalement des premières étapes de la descente. Les cas plus graves nécessitent une approche individuelle. J'ai donné les signes d'un début de prolapsus dans l'article précédent - et, bien sûr, il est également bon d'avoir l'avis d'un gynécologue. Alors, que faut-il faire - et qu'est-ce qu'il ne faut absolument pas faire. Tout d'abord, vous devez exclure tout ce qui augmente la pression intra-abdominale. Pour ce faire, voyons d'abord quel genre de "bête telle" - "pression intra-abdominale" est.

Maintenant, je vais à nouveau "expliquer sur les doigts", faisant appel à votre imagination. Imaginez que vous ayez une grosse seringue au lieu d'un torse - et que le diaphragme respiratoire soit le piston de cette seringue. Que se passe-t-il dans la seringue quand on pousse le piston vers le bas ? C'est vrai, le médicament est "poussé" vers l'extérieur en raison de l'augmentation de la pression dans la cavité inférieure. Dans notre cas, la cavité inférieure est la cavité abdominale et la pression y est intra-abdominale (la cavité thoracique est la "partie supérieure de la seringue" et la pression y est "intrathoracique"). Physiologiquement, le jeu de ces pressions (intrathoraciques et intra-abdominales) joue une fonction très importante, créant une puissante "pompe" supplémentaire pour le mouvement des fluides (sang, lymphe) de bas en haut et massant les organes internes, aidant à l'accouchement et beaucoup d'autres processus dans le corps (nous en parlerons plus tard, parlons un peu plus en détail). Et, encore une fois, physiologiquement, cette "pompe" est conçue pour un système sain, c'est-à-dire qu'il n'y a pas dans la partie inférieure de la seringue un "ventre atonique", pas un bas du dos faible, des ligaments et des muscles du plancher pelvien non affaiblis par accouchement. Pouvez-vous voir où je mène?

Dans un système sain, le piston peut facilement et souvent descendre - le système résistera, "coussin" - c'est physiologique.

Dans un système faible, une augmentation de la pression dans la partie inférieure (le piston s'est abaissé) entraîne une "poussée" progressive des organes abdominaux vers le bas (il y a aussi la gravité pour aider). Alors, dans quelles conditions la pression intra-abdominale augmente-t-elle au quotidien ? Soulever des poids - sauter et courir - éternuer et tousser - s'efforcer (à propos, la constipation actuelle est de "futures hémorroïdes"). Ainsi, nous comprenons maintenant ce qu'il faut éviter dès les premiers symptômes du prolapsus. Aussi, pendant un certain temps, remplacez votre salle de gym ou step aérobic préférée par du yoga et de la natation. Croyez-moi, ce sont des mesures temporaires - alors vous reviendrez, mais déjà en bonne santé. Encore une fois, temporairement (!) Nous remplaçons l'habituel "pompage de la presse" en position couchée sur le dos ("classique du genre" - mains derrière la tête, levée jusqu'aux genoux - augmente également la pression intra-abdominale) et divers soulèvements de jambe tout en assis et suspendu avec des exercices "hypopressifs", puis manger en abaissant la pression intra-abdominale. Et la place royale parmi ces exercices est à juste titre occupée par l'exercice "rétraction sous vide de l'abdomen". En yoga, on l'appelle "Uddiyana Bandha" ou "Uddiyana vide". Son essence est que, après avoir complètement expiré le volume d'air maximum, tirez l'estomac profondément sous les côtes et maintenez-le là "le plus longtemps possible sans quitter un état confortable"(c'est-à-dire que vous ne devriez pas devenir bleu et gonfler vos yeux). Je vais donner la technique un peu plus bas - mais pour l'instant, à propos des effets de cet exercice :

Le diaphragme, se précipitant sous les côtes, tire vers le haut tous les organes internes, y compris les organes pelviens, éliminant leur déplacement
Un massage des organes abdominaux est effectué. Grâce à cela, la constipation, les problèmes d'intestins et de pancréas sont éliminés et la digestion est normalisée. Le massage abdominal est également bénéfique pour les reins, le foie, la rate et les glandes surrénales.
Effet bénéfique sur le système circulatoire. L'exercice aide à éliminer la congestion veineuse, à améliorer l'apport sanguin à tous les organes internes et à accélérer les processus de régénération dans diverses maladies.
Stimule le système nerveux. Comme il y a un effet sur le "plexus solaire" et que de nombreuses terminaisons nerveuses sont concentrées dans les intestins, lors de l'exécution d'uddiyana bandha, elles sont stimulées. Cela conduit à l'apaisement et à la pacification, la nervosité et l'hyperactivité disparaissent.
Stimule le système hormonal, les glandes surrénales et le pancréas. En combinaison avec Mula Bandha (contraction volontaire des muscles du plancher pelvien), il affecte l'utérus et les ovaires.
L'effet actif sur le système génito-urinaire s'explique par le fait que la sortie de sang des organes pelviens augmente, l'apport sanguin est activé, l'excès de liquide est éliminé et, en association avec Mula bandha, le diaphragme pelvien est renforcé et l'immunité locale est stimulé. Uddiyana bandha est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de prolapsus des organes pelviens et abdominaux.
L'énergie vitale augmente, ce qui contribue à ralentir le processus de vieillissement et l'effet rajeunissant global.
En raison de la "traction" active, de larges couches musculaires de la presse abdominale sont incluses dans le travail, la graisse de l'abdomen est éliminée, la silhouette devient plus gracieuse, tonique et élancée. Et s'il est plus simple, cet exercice, simple à première vue, remplacera pour vous bien d'autres variantes de travail des abdominaux, les dépassant plusieurs fois en efficacité. Vous pouvez trouver une grande variété de techniques pour jouer sur Internet - l'essentiel est de ne pas perdre de vue la séquence de "fermeture des serrures": expirez - menton vers le bas, resserrez le plancher pelvien, rentrez le ventre. Tenez pendant un laps de temps confortable, et dans l'ordre inverse, nous relâchons tout - "estomac, plancher pelvien - menton" et ensuite seulement inhalons. Cette cohérence est essentielle pour le bon alignement des pressions dans le corps.

Je vais vous donner un exemple classique ci-dessous.

Technique pour exécuter Uddiyana Bandha dans "Pose du pêcheur".

Prenez la position Fisherman Pose avec vos mains sur vos genoux.
Inspirez aussi complètement que possible.
Expirez aussi complètement que possible, en complétant l'expiration en abaissant le menton vers la poitrine, tout en s'efforçant de remonter avec l'arrière de la tête.
Resserrez les muscles du plancher pelvien vers l'intérieur.
Tirez l'estomac vers l'intérieur et vers le haut (il devrait y avoir un "courant d'aspiration" d'en haut, l'estomac devrait "sucer", "coller" au "mur du fond et au plafond") ..
Tenez pendant une durée confortable (5-20 s.).
Ensuite, détendez-vous tout dans l'ordre inverse : soulevez le ventre, le plancher pelvien, le menton - et respirez.

Et, comme d'habitude, il y a deux conditions : des performances correctes et la régularité.

Parce que, comme le montre la pratique, pour une raison quelconque, nous sommes prêts à faire tourner la presse 3 séries de 20 fois - et nous considérons cela comme normal. Mais lorsque nous commençons à effectuer le "vide dans l'estomac" - nous attendons de la magie d'une approche de 3 à 5 fois.

Et maintenant, en fonction de l'état de notre corps en ce moment, nous construisons notre "complexe d'Uddiyanovy".

L'option la plus simple (pour les nouveau-nés) est de s'allonger au lit. En position horizontale, nous obtenons la version la plus "légère" du travail avec uddiyana.
Ascendant - allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Nous fabriquons l'uddiyana avec un bassin surélevé (mettre une couverture enroulée sous le bassin), ainsi "désactivant la force de gravité" des organes internes, les aidant à se relever.
Dans le "Hill" ou "Chien tête en bas" (si c'est dur, remplacez-le par la position sur vos genoux et vos coudes).
Debout dans la "pose du pêcheur", avec le reste des mains sur les genoux - la rétraction la plus profonde avec l'expiration maximale maximale.

Nous choisissons plusieurs options possibles pour le moment et faisons 3 approches 3 à 5 fois. Par exemple, 5 uddiyana dans la position au sol, 5 dans le chien descendant, 5 dans la pose du pêcheur. Entre les séries - repos et plusieurs cycles complets de respiration profonde. Ensuite, chaque jour, nous ajoutons 1-2 fois, amenant jusqu'à 10 fois dans l'approche. Ou nous décomposons le complexe en étapes 2 fois par jour, 15 minutes. le matin et 15 min. dans la soirée. Une condition préalable est que l'estomac doit être vide ! Par conséquent, le matin est le moment idéal pour les cours. Et, bien sûr, plus le résultat que l'on veut atteindre rapidement, plus les cours doivent être réguliers, précis et quotidiens. Et pourtant - "à la graine", pour ainsi dire. Cet exercice présente diverses techniques de tours de magie thaïlandais au lit. Par conséquent, cela vaut la peine de le maîtriser - vous ne vous tromperez certainement pas. Soyez en bonne santé et sexy!

leur état détermine notre apparence. crèmes et autres procédures - il s'agit d'un faux emballage,
pour lequel je ne sais pas pour quel genre de personnes il est conçu. une couche de plâtre va cacher
seulement pendant quelques heures, seulement dans des endroits sombres, seulement des autres ce qui est à l'intérieur. car
c'est le remplissage intérieur de tout système qui détermine l'apparence de tout.
et il faut le surveiller. en mécanique - pour démonter et lubrifier. en bio - à masser.
Je m'intéresse à ce sujet depuis l'âge de 8 ans. peut-être parce qu'il était interdit pendant l'Union soviétique.
mon père a acheté le livre "fait maison je-sais-tout" des années 60 - il y avait différentes recettes
et gadgets ménagers. et pour une raison quelconque, il y avait une application pour les poses de yoga. de tout ce que j'ai essayé,
J'en distingue trois : la pose du paon, la mèche abdominale et le poirier. Je le fais quelques fois par jour.

* c'est la pose d'un paon à ma datcha). quand j'avais 8 ans, j'étais fasciné par cette pose.
mais j'ai essayé de le faire - et cela n'a pas fonctionné. puis je l'ai essayé à l'adolescence
dans différentes années - cela n'a pas fonctionné. les muscles du bas du dos et des jambes étaient faibles.

15 ans déjà ça s'avère et je le fais régulièrement. vous avez besoin de muscles pour vous entraîner,
Je recommande cet exercice. vous pouvez également mettre votre jambe sur le côté. *

L'effet physiologique de la pose du paon :

Renforce les muscles des bras, de l'abdomen et du dos.

Il a pour effet principal sur l'estomac et le pancréas, en stimulant l'activité de l'intestin grêle et du gros intestin.

La pression des coudes sur l'aorte abdominale favorise une bonne irrigation sanguine des organes abdominaux.

Augmente la pression intra-abdominale, nettoie, rajeunit les organes digestifs et les glandes associées à la digestion, ainsi que le pancréas.

Tonifie bien tous les organes de la cavité abdominale, contribuant à une bonne digestion et à une élimination active des toxines ("Comme un paon tue un serpent, ainsi cet asana détruit les poisons et les toxines dans le corps").

Stimule le nettoyage du foie et améliore la qualité de la bile dans la vésicule biliaire.

Renforce les nerfs du bas du tronc.

Entraîne l'appareil vestibulaire.

L'effet énergétique de la pose du paon Mayurasana :

Dynamise le centre énergétique du nombril (Manipuru).

L'effet psychique de Mayurasana :

Donne un apport de vigueur.

Augmente la concentration mentale.

Enseigne le contrôle des énergies positives et négatives.

Réduit la colère.

Augmente la joie.

Donne confiance en soi et stabilité psychologique

Soulage le stress, détend la tête et les yeux.

L'effet thérapeutique de la pose du paon :

Guérit les maladies de l'estomac, de la rate et du pancréas.

Aide à éliminer les déchets générés par des habitudes alimentaires inappropriées.

Élimine la constipation.

Aide au traitement du diabète.

Aide à la dyskinésie biliaire et à la congestion du foie. d'ici.

Technique d'exécution :

Agenouille-toi. Placez vos pieds l'un à côté de l'autre, genoux écartés. Penchez-vous en avant et posez vos paumes sur le sol entre vos genoux; les doigts doivent être dirigés vers les pieds. Appuyez fermement vos avant-bras ensemble. Penchez-vous encore plus en avant et reposez votre ventre sur vos coudes et votre poitrine sur le haut des bras. Étirez vos jambes en arrière. Serrez vos muscles et soulevez lentement votre torse et vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Le corps doit maintenant s'équilibrer uniquement sur les bras. Ne maintenez la position finale que pendant une courte période, en évitant les efforts excessifs. Revenez prudemment à la position de départ. Lorsque la respiration s'est calmée, l'asana peut être répété.

Remarque : essayez de lever vos jambes aussi haut que possible. Dans la position finale, le poids du corps doit être supporté uniquement par l'abdomen et non par la poitrine.

Respiration : lorsque vous soulevez votre corps du sol, expirez. Dans la position finale, retenez votre souffle en expirant. Pendant que vous vous enfoncez au sol, inspirez. Respirez normalement si la position finale est maintenue pendant une période prolongée.

Durée de l'entraînement : maintenez la position finale aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle. Ceux qui maintiennent la position finale plus longtemps doivent éviter les tensions musculaires. d'ici.

Une brève description de uddiyana bandha, c'est aussi la serrure abdominale.
Technique de base du Hatha Yoga :

Les contre-indications à la réalisation d'uddiyana bandha sont les maladies aiguës de la cavité abdominale, ainsi que les maladies chroniques - lors d'une exacerbation, de la période de menstruation chez la femme et de la période de grossesse.

Uddiyana bandha (« voler vers le haut » ou « verrou abdominal »). Dans la pratique de l'uddiyana bandha, les organes de la région abdominale sont tirés vers le haut et vers l'intérieur, créant un flux d'énergie ascendant naturel ; par conséquent, ce mot est souvent traduit aussi par "soulever l'abdomen".

Uddiyana Bandha doit être fait à jeun. Après l'expiration, la respiration est retenue, la trachée se ferme, la poitrine s'ouvre, le diaphragme se lève et la paroi abdominale est remontée jusqu'à la colonne vertébrale. Mais pas à cause de la tension musculaire, mais à cause de la création d'un vide dans la cavité abdominale. Cet exercice est aussi appelé "vacuum udiyana". De plus, il convient de mentionner que lors de certains pranayamas (exercices de respiration), l'inhalation uddiyana peut être utilisée. Mais dans ce cas, nous nous intéressons à une option simple, et l'uddiyana est effectuée en retenant la respiration après l'expiration.

Uddiyana doit être maîtrisé avec soin afin qu'il n'y ait pas de douleur. Pour les pratiquants expérimentés, lors de l'exécution de l'uddiyana, la colonne vertébrale peut être ressentie à travers les muscles abdominaux. Habituellement, chez les débutants, l'abdomen n'est pas profondément rétracté du fait que les intestins ne sont pas nettoyés. (Il y aura un numéro spécial séparé sur la façon de nettoyer les intestins.

Pour entraîner la suspension des organes internes, la force des muscles diaphragmatiques et abdominaux.

Pour un massage en profondeur des organes péritonéaux.

« Tout comme les condensateurs, les fusibles et les interrupteurs régulent le courant électrique, les bandhas contrôlent le flux de prana (énergie). Dans ce bandha, le prana, ou énergie, est dirigé de la région abdominale inférieure vers la tête. »BKS, Iyengar.

Vous devez retenir votre respiration pendant un laps de temps confortable, pendant quelques secondes. Il ne faut pas oublier que la tâche d'Udina n'est pas de retenir sa respiration le plus longtemps possible, mais d'effectuer un massage correct et de haute qualité des organes internes. Sur la photo, vous voyez la version finale d'uddiyana bandha. Afin de compléter la performance de l'uddiyana bandha, nous relâchons d'abord doucement le diaphragme et la paroi abdominale dans une position naturelle, faisons une petite pré-expiration (une petite quantité d'air dans les poumons reste après l'expiration) puis nous inspirons doucement . Vous pouvez faire de cinq à dix approches. d'ici.

* mon poste préféré *... La reine des asanas en yoga est le poirier, en sanskrit Sirshasana. Elle a reçu un tel honneur pour le fait qu'elle le maîtrise parfaitement, il apporte de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit : il améliore la mémoire et la concentration, renforce le système cardiovasculaire, augmente le retour du sang veineux vers le cœur, soulage le bas du dos de tout stress, envoie notre fatigué le cerveau a une grande quantité d'oxygène.

« Sirshasana est un vrai plaisir. Les mots ne suffisent pas pour décrire ses bienfaits. Ce n'est que dans cette position que le cerveau peut recevoir une quantité suffisante de prana et de sang. Il est dirigé contre la gravité et fournit une grande quantité de sang au cœur. La mémoire s'améliore incroyablement...
Ses avantages sont innombrables...
C'est une panacée, un remède à tous les maux, à toutes les maladies. Il aiguise les capacités psychiques et éveille la kundalini-shakti, guérit diverses maladies de l'estomac et du tube digestif et augmente le pouvoir de l'esprit. C'est un puissant purificateur de sang et tonique du système nerveux. Cet asana guérit toutes les maladies des yeux, du nez, de la tête, de la gorge, de l'estomac, des voies urinaires, du foie, de la rate et des poumons... Les rides et les cheveux gris disparaissent. "Celui qui le pratique trois heures par jour" conquiert le temps "quotidiennement, dit le Yogatattva Upanishad". C'est avec enthousiasme que Swami Sivananda parle de cet asana dans son livre "Yoga et Santé". d'ici.

* Je confirme tous les effets indiqués. quand je suis très fatigué, quand je suis de mauvaise humeur, quand j'en ai envie, je ne comprends pas pourquoi, je fais le poirier. *

Peut-être, pour beaucoup, cette position semblera trop difficile et inaccessible. Cependant, presque tout le monde peut le maîtriser. Ne vous laissez pas intimider par le fait que votre cou aura trop de mal à supporter le poids de tout le corps. Le secret est que la charge principale ne tombe pas sur le cou, mais sur les bras. Une fois que vous aurez appris à faire cette pose correctement, vous constaterez que c'est très facile.

* en fait, vous devez être très prudent à ce sujet afin de ne pas vous casser le cou. Je me préparais depuis une semaine, en renforçant les muscles du cou. Je fais avec la position des mains, qui est dans l'image ci-dessus - et tout le poids du corps - oui, oui - tombe sur mon cou. la deuxième option, qui est plus basse, où les mains sont comme un bateau, charge moins le cou. si vous osez faire cela, google et lisez d'autres sources concernant les règles de sécurité. peut-être ai-je été trop prudent avec cela. juste en faisant du fitness, une fois tous les six mois, vous tirerez quelque chose quelque part. avec un poirier - il n'y a eu aucun problème.*

Les conditions douloureuses sont souvent le résultat d'une congestion des organes internes. Tous les organes internes nécessitent un certain niveau de dynamique. Des actions supplémentaires sont nécessaires qui ne sont pas liées à la mise en œuvre des seules fonctions physiologiques. Nos ancêtres ont réalisé ce besoin de mouvement constant. L'homme moderne avec son niveau d'inactivité physique est de plus en plus victime des canapés moelleux.

Souvent, les phénomènes hypodynamiques dans le corps ne peuvent être éliminés ni par le jogging matinal ni par la gymnastique. Il n'y a toujours pas assez de mouvement, et il n'y a pas de temps pour faire du sport ou au moins augmenter le nombre d'entraînements. Et les organes internes, qui ont accumulé beaucoup de toxines, peuvent se rebeller sous des charges non systématiques. Dans des conditions d'inactivité physique, il est particulièrement important d'apprendre aux organes internes à travailler pour qu'ils soient en bonne forme.

Ceci est facilité par des exercices spéciaux de tension et de relaxation des muscles lisses des organes internes. Tout le monde peut les maîtriser.

La particularité des exercices est qu'ils peuvent être réalisés dans toutes les conditions : en présence de personnes et seul, à la maison sur le canapé et assis en réunion. En un mot, vous pouvez soulager indépendamment les organes internes de la stagnation.

Tension - détente doit être effectué lentement, en douceur, en contrôlant vos états. À la moindre sensation négative, vous devez immédiatement arrêter de vous forcer et commencer une relaxation profonde.

La respiration pendant l'exercice est lente et douce. Il est nécessaire de lier les processus de tension - relaxation avec le rythme de la respiration.

Si l'exercice provoque un spasme, ne paniquez pas. Le spasme artificiel s'arrêtera cependant tout seul après quelques minutes désagréables. La panique ne peut que l'intensifier.

La meilleure façon de se débarrasser des réactions négatives est d'utiliser des distractions pour arrêter le spasme.

Par exemple, lorsque vous travaillez avec le foie, la technique suivante aidera à détourner l'attention des sensations désagréables qui se sont produites : pliez le petit doigt de votre main droite de manière à ce que son coussinet touche la base du doigt. Appuyez fortement, douloureusement, de part et d'autre de l'ongle et de la base de l'auriculaire. L'attention se déplacera vers la douleur et le spasme s'atténuera.

En aucun cas, vous ne devez forcer et détendre votre cœur et vos poumons. Ce sont des organes dynamiques et des exercices indirects sont nécessaires pour les entraîner. Le cœur est doté de systèmes d'autorégulation et d'autoguérison dans une bien plus grande mesure que les autres organes. Pour sa restauration complète, il est important d'éliminer les effets secondaires sur les vaisseaux sanguins, de réduire le fond toxique général et d'équilibrer l'équilibre hormonal.

Pour que l'entraînement soit efficace, il faut avoir au moins une idée générale de l'anatomie. Une connaissance approfondie n'est pas requise pour cela, mais vous devez toujours comprendre que le foie est dans l'hypochondre droit et que le cœur bat à gauche.

Le foie est le meilleur pour la première expérience. C'est un grand organe situé dans l'hypochondre droit. Inspirez en imaginant que l'inspiration remplit le canal rachidien. Cette technique vous est déjà familière. Avec le remplissage de la colonne vertébrale avec de l'énergie, il se redresse, s'étire et se tend. Le tissu osseux des vertèbres est rempli de tension, il va jusqu'aux côtes, s'étend le long de celles-ci et remplit l'os médian du sternum.

Faites attention aux côtes inférieures droites. Imaginez une vague de tension des côtes allant au foie et le remplissant. Ce signal sensoriel pénètre dans le subconscient et de là, en tant que programme d'action, pénètre dans les cellules du foie. Le foie commence à fatiguer. C'est un sentiment très inhabituel. N'oubliez pas le contrôle du stress !

Le tissu hépatique s'est tendu, est devenu serré, dense. Vous pouvez sentir sa masse dans le quadrant supérieur droit. Arrêter. Afin de ne pas provoquer un spasme incontrôlé, cela ne vaut pas la peine de continuer.

Il est maintenant temps de passer à la détente. Imaginez qu'un courant d'air frais soit versé dans le foie de tous les côtés. Aidez-vous à respirer. En inspirant lentement de l'air par le nez, imaginez qu'il pénètre dans le foie par les phanères du corps.

Le tissu hépatique se détendra lentement, empli d'une sensation de fraîcheur et de confort. Au début, le cycle stress-relaxation ne doit pas être répété plus de trois fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 7 à 9 fois.

Tension - relaxation est en soi un puissant stimulant pour décongestionner. Pour augmenter l'efficacité de l'impact, utilisez l'image mentale du nettoyage. Imaginez que la tension élimine les ténèbres et la saleté des tissus d'un organe et qu'avec la relaxation, la pureté et la fraîcheur y pénètrent.

Le schéma d'entraînement des autres organes internes est identique à celui proposé pour le foie. Il comprend:

remplissage énergétique des zones correspondantes de la colonne vertébrale et des os adjacents à l'organe; leur tension ;
transfert de tension des os à un organe interne;
tension du tissu de l'organe interne jusqu'à la sensation d'une masse serrée et dense;
relaxation de l'organe;
après le premier cycle de tension - relaxation, tous les suivants sont accompagnés d'une image mentale: la tension évacue la saleté de l'organe et la relaxation remplit les tissus de pureté et de fraîcheur.

En observant ce schéma, vous pouvez très rapidement (en quelques jours) apprendre à forcer avec des impulsions volontaires - pour détendre les tissus des organes internes. Cela aidera à se débarrasser de la stagnation, à réduire le niveau d'inactivité physique. Et avec un entraînement régulier, il restaurera les tissus organiques. Des centaines de pratiquants se sont débarrassés des maladies, ont restauré la capacité de travail de l'un ou l'autre organe interne.

Partie I Gymnastique des organes internes