شاید من شما را شگفت زده کنم، اما شیوه های تائوئیستی زنان در درجه اول پیچیده است تمرینات تنفسی. همانطور که از نام آن پیداست، فقط زنان می توانند آنها را تمرین کنند. به عنوان شبیه ساز و نشانگر اجرای صحیحتمرینات شامل لوازم جانبی مختلفی (به عنوان مثال، تخم یشم) است که در واژن قرار می گیرد. برای چی؟ این چه می دهد؟ بیایید آن را بفهمیم.

اسطوره شماره 1

شما باید یاد بگیرید که چگونه تخم مرغ را داخل آن فشار دهید. سپس ماهیچه ها قوی می شوند و احساسات جنسی روشن می شوند

این تکنیک واقعاً در برخی از مدارس آموزش داده می‌شود، اما شیوه‌های واقعی بر اساس یافتن سطح جدید و حتی عمیق‌تری از آرامش عضلات پرینه، شکم و کمر است.

چرا این لازم است؟ این ناحیه ناحیه تنش بیش از حد عضلانی است. او به ویژه در پاسخ به هر احساس حاد تنش می کند. با گذشت زمان، تنش در این منطقه عادی می شود و دیگر احساس نمی شود، به این معنی که فرصت آرام کردن آن از بین می رود. در برابر پس زمینه استرس معمولی، رکود گردش خون شکل می گیرد - علت اکثر بیماری های زنانه زنانه.

بنابراین، آرامش مهمترین هدف تمرین است. فقط با بازگرداندن لحن نرمال (یعنی هم مهارت تنش و هم مهارت آرامش) می توان در مورد کنترل عضلات صمیمی صحبت کرد.

گردش خون طبیعی بازیابی می شود و احساسات با هر نفس جدید روشن تر می شوند.

- این چه ربطی به تخم مرغ داره؟ - شما بپرسید

به عنوان بخشی از تمرین، زنان در حبس نفس خاص مهارت دارند - بالا بردن دیافراگم. و در اولین مراحل تمرین، تخم مرغ تنها به عنوان نشانگر اجرای صحیح تمرین عمل می کند. اگر شل کردن عضلات پرینه، شکم و کمر به درستی و عمیق انجام شود، تخمک در برابر نیروی گرانش شروع به حرکت به سمت بالا می کند.

این تمرین برای احساسات صمیمی معجزه می کند. جریان خروجی و جریان خون تازه به اندام تناسلی را فراهم می کند و به محض اینکه گردش خون طبیعی در پرینه و شکم برقرار شد، با هر نفس جدید، احساسات روشن تر می شوند.

افسانه شماره 2

این فقط برای زنانی است که خواهان کمی پیچیدگی در رابطه جنسی هستند.

این تصور کاملا اشتباه است. اینها برای زنانی است که می خواهند از رابطه جنسی لذت ببرند.

اما حتی اگر در حال حاضر رابطه جنسی اولویت شما نباشد، این تمرین ابزاری برای بهبود بدن است (اگر فقط به این دلیل که به شما امکان می دهد رکود گردش خون را از بین ببرید).

شاید از یک متخصص زنان شنیده باشید: «خب چه می خواهی، این سن است... بیماری مزمن... عواقب جراحی...» متاسفانه پزشکی رسمی همه مشکلات را حل نمی کند و بعد متخصصان بیماران خود را می فرستند. به ما برای تمرینات زنان.

شما می توانید تمرینات تائوئیستی را در هر سنی شروع کنید - به ویژه، در دوره پس از یائسگی، فقط برای بهبود سلامت و جلوگیری از بیماری های به اصطلاح مرتبط با سن.

افسانه شماره 3

به عنوان بخشی از تمرین، شما باید "ترفندهای" پیچیده را انجام دهید

تمرینات واقعی زن تائوئیست در زمینه آناتومی واقعی زن وجود دارد، بنابراین تمرینات از حرکات نسبتا ساده و قابل درک تشکیل شده است. نکته مهم: هنگام انتخاب اینکه از چه کسی تمرینات تائوئیستی را بیاموزید، به مربیانی که هر تمرین را به وضوح و قابل درک توضیح می دهند، اولویت بدهید.

من بارها با زنانی روبرو شده ام که بدون درک آناتومی آنچه اتفاق می افتد تمرینات را انجام می دادند - به این امید که با گذشت زمان همه چیز واضح تر شود. تمرین باید از روز اول اجرای آن مشخص باشد. این بدان معنا نیست که شما قادر خواهید بود فوراً آن را تکمیل کنید، اما متوجه خواهید شد که چه نتایجی باید انجام دهید و برای چه دستورالعمل هایی تلاش کنید.

درباره نویسنده

آنا ولادیمیروا- متخصص طب چینی، بنیانگذار مدرسه شیوه های درمانی وو مینگ دائو.

تمرینات طول عمر و سلامتی که Bian Zhizhong توضیح می دهد بخشی از سیستم تائوئیست است که برای حفظ سلامت و تقویت بدن طراحی شده است. آنها حرکات نرم و آرامی هستند که مردم در دوران باستان انجام می دادند. اعمال تائوئیستی به ویژه برای کسانی که در اثر بیماری ضعیف شده اند و افراد مسن مفید است. برای انجام آنها به هوای خوب در بیرون یا فضای زیادی نیاز ندارید. شما می توانید تمرینات تائوئیستی را در هر زمانی از روز انجام دهید. در این صورت به زودی پس از شروع به نتایج خوبی خواهید رسید.

برای مثال، اعمال جنسی تائوئیستی بسیار مؤثر است. به این ترتیب، موردی با یک مرد ثبت شد که در سن تقریباً 70 سالگی، فعالیت جنسی خود را از دست داد. او این تمرینات را به مدت دو ماه به طور منظم انجام داد و قدرت بازگشت. این ثابت می کند که شیوه های جنسی تائوئیست واقعاً مؤثر است. حالا این پیرمرد متوجه می شود که احساس می کند جوانی اش به او باز می گردد.

کمی در مورد Bian Zhizhong

بیان ژیژونگ، نویسنده تمرین ها، در حال حاضر در دهه هفتاد خود است. او بیش از 40 سال است که تمرینات تائوئیستی را انجام می دهد. این مرد اکنون به اندازه یک مرد میانسال سالم است. ما محبوب ترین و جالب ترین تمرینات تائوئیستی موجود در سیستم به نام "10 تمرین طلایی" را مورد توجه شما قرار می دهیم.

"منبع احیا کننده"

هدف از این تمرین کمک به بدن برای جذب عناصر تازه و همچنین خلاص شدن از شر عناصر مستعمل است. شما همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه خود را مدیریت کنید اندام های داخلی، می توانید گردش خون و انرژی را تحریک کنید که باعث افزایش نشاط می شود. این تمرین پایه ای برای تمرین های بعدی است. همچنین برای بیماری های مفاصل شانه و ستون فقرات، قاعدگی دردناک و اختلالات معده ضروری است. این می تواند به ویژه به کسانی توصیه شود که می خواهند لحن بدن را تقویت کنند و همچنین وزن را تغییر دهند و عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود بخشند. تمرین تائوئیستی اسرار عشق را فاش نمی کند، اما واقعا به شما کمک می کند احساس جوانی کنید برای چندین سال. مبتدیان باید بسیار مراقب این تمرین باشند. باید 2 بار در روز و هر بار به مدت 3-5 دقیقه تکرار شود.

شرح تمرین

شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را آزادانه در امتداد بدن خود پایین بیاورید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید و استراحت کنید. ذهن باید عاری از افکار باشد.

حالا در حالی که شانه های خود را صاف کرده و روی انگشتان پا می روید، نفس عمیق بکشید. برای مبتدیان بهتر است فقط از طریق بینی نفس بکشند. با ورزش منظم بعد از مدتی می توانید این کار را هم با دهان و هم با بینی انجام دهید و همچنین از قسمت پایین شکم برای این کار استفاده کنید. در حین بازدم، سعی کنید کمی به سمت پاشنه پا بکشید و زانوهای خود را خم کنید. 16 چنین نفس بکشید.

اکنون نفس خود را برای یک دقیقه نگه دارید، سپس تمام بدن خود را تکان دهید. در حالی که صاف ایستاده اید عضلات خود را شل کنید. زانوها کمی خم شده اند، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. شروع به تکان دادن خود کنید و هر مفصل و ماهیچه بدن خود را به لرزه درآورید. در این مورد، مردان باید کمی بیضه های خود را در پرینه تکان دهند و زنان باید واژن خود را کمی باز نگه دارند (روش های زنان تائوئیست گاهی اوقات کمی با مردان متفاوت است). باید انگشتان خود را کمی خم کنید. همانطور که آنها را صاف می کنید، باید تورم آنها را احساس کنید. شما باید حدود یک دقیقه تکان دهید، یعنی حدود 4 لرزش ایجاد کنید.

"هشت نمودار"

این تمرین روی کل بدن ما تاثیر می گذارد. حرکات دست، گردن، مفاصل شانه و تیغه های شانه را به خوبی فعال می کند. در درمان ترومبوز مغزی، سردرد، سرگیجه، نوراستنی مفید است و به پیشگیری و درمان پلوریت و همچنین سکته قلبی کمک می کند. از جمله این حرکات باعث بهبود هماهنگی و افزایش خونسردی می شود.

صاف بایستید، بازوها آزادانه در امتداد بدنتان آویزان باشند، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. به روبروی خود نگاه کنید و ذهن خود را از افکار آزاد کنید.

هر دو دست را به آرامی تا سطح شانه بالا بیاورید. در همان زمان تصور کنید که یک توپ بسکتبال در مقابل خود نگه داشته اید. زانوهای خود را به آرامی خم کنید. حرکت بازوی چپ خود را تا زمانی که بالای سرتان قرار گیرد ادامه دهید. دست راست به سمت راست و پایین حرکت می کند. 45 درجه بچرخانید تا بالاتنه شما صاف بماند. پای چپ را کاملاً خم کنید و پای راست را فقط تا نیمه خم کنید.

اکنون با دست راست خود در هوا (یعنی در سمت راست) نمادی به نام "هشت نمودار" را توصیف کنید. برای این کار باید موارد زیر را انجام دهید. دست راستی که اکنون در پایین سمت راست قرار دارد باید بالا و جلو بیاید تا بالای سر باشد. حالا کف دست خود را به عقب برگردانید و با دست دایره ای بکشید. اکنون، از پایین، یک شکل S شکل را به سمت بالا توصیف کنید، این کار را در امتداد یک دایره فرضی، قطر عمودی آن انجام دهید. حالا دست راست شما باید بالای سرتان باشد. آن را به جلو و پایین بچرخانید تا یک دایره دیگر بسازید. با پای راست خود به جلو بروید، آن را کاملاً خم کنید و پای چپ خود را فقط تا نیمه خم کنید. پس از ایجاد یک دایره، دست راست بالای سر است، دست چپ شروع به حرکت به سمت چپ و پایین می کند و نماد "هشت نمودار" را در هوا توصیف می کند، اما اکنون در سمت چپ است. این حرکات مشابه حرکاتی است که با دست راست انجام می شود، با این تفاوت که باید در جهت مخالف انجام شود.

بعد از اینکه دست چپ بالای سرتان قرار گرفت، با دست راست حرکتی به سمت پایین انجام دهید. پای راست یک قدم به عقب برمی‌گردد. سمت چپ را کاملا خم کنید، سمت راست را تا نیمه خم کنید. این پایان تمرین است، می توانید دوباره آن را انجام دهید. شما باید آن را بدون توقف، متناوب انجام دهید دست های مختلف(هر دو - 16، 8 حرکت). زمان تکمیل تقریباً یک دقیقه است.

"پرواز راک"

تمرین زیر به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید اضافه وزنبنابراین اغلب در اعمال زنان تائوئیست گنجانده شده است. تمام حرکات در آن شبیه پرواز یک پرنده است: دست ها در هوا تصویری شبیه به هشت را توصیف می کنند که به پهلو خوابیده است.

صاف بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد. آرام بایستید، شکم خود را به داخل بکشید و قفسه سینه خود را صاف کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید.

اکنون هر دو دست را تا سطح سینه بالا بیاورید، در حالی که از آنها برای توصیف "شکل هشت دراز کشیده" استفاده می کنید. سمت چپ، وقتی این شکل را از سمت چپ سینه توصیف می کنید، باید در بالا باشد و سمت راست باید به نظر برسد که آن را دنبال می کند. هنگامی که هر دو دست مستقیماً جلوی سینه شما قرار دارند، موقعیت آنها را تغییر دهید. سمت چپ الان پایین است، سمت راست بالاست. شکل هشت سمت راست را شرح دهید. این کار را 16 بار انجام دهید و به طور متناوب موقعیت دستان خود را تغییر دهید. سپس تمرینات زیر را انجام دهید. اعمال تائوئیستی به این محدود نمی شود.

"لاک پشت سرش را عقب می کشد"

با این ورزش می توانید سیستم عصبی را تقویت کنید، از شر اضافه وزن و دیابت خلاص شوید. در آن، حرکت اصلی شبیه رفتار لاک پشتی است که سر خود را زیر پوسته خود پنهان می کند.

صاف بایستید، قفسه سینه خود را صاف کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.

در حالی که کف دست هایتان رو به پایین است، هر دو دست را به موازات زمین در جلوی سینه بلند کنید. آرنج خود را کمی خم کنید. با دست چپ، دست چپ خود را به صورت نیم دایره به سمت پایین تا سطح شکم خود حرکت دهید، سپس آن را با کف دست به سمت بالا بچرخانید، انگار که توپی را در دست گرفته اید. وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید. به جلو خم شوید، بدن خود را کمی به سمت چپ بچرخانید. حالا پای چپ خود را نیم قدم در همان جهت حرکت دهید، زانوی خود را خم کنید. پای راست باید کشیده شود. پا کاملاً روی زمین است. همزمان به جلو بکشید دست چپ، آن را در دست خود خم کنید. در این حالت، انگشتان شما باید به صورت افقی روی زمین قرار گیرند. دست راستپایین بیایید تا ران را لمس کند.

دست چپ خود را با کف دست به سمت بیرون بچرخانید، آن را دراز کنید، در حالی که شانه چپ باید یک دایره را توصیف کند - مفصل شانه ابتدا به سمت بالا حرکت می کند، سپس به عقب و سپس پایین می رود. دست چپ خود را تا حد امکان به همان قسمت سینه فشار دهید، با دست راست نیم دایره بکشید. پس از این کار، سمت راست خود را تا حد امکان نزدیک به سینه خود فشار دهید (به سمت راست آن)، به عقب متمایل شوید قسمت بالانیم تنه خود را خم کنید، شکم و گردن خود را بکشید، مانند لاک پشتی که سر خود را زیر پوسته خود پنهان کرده است.

حالا شانه های خود را به حالت عادی برگردانید (ابتدا یک حرکت چرخشی به سمت عقب و سپس به جلو انجام دهید). با هر دو دست، یک دایره در جلوی سینه خود ایجاد کنید: ابتدا پایین، سپس به جلو و بالا. در طی این حرکت، مفاصل شانه به عقب و سپس به جلو حرکت کرده و به حالت اولیه خود باز می گردند. حالا با هر دو دست یک دایره دیگر درست کنید. این بار ابتدا آن را به سمت بالا بکشید، سپس به جلو و عقب بکشید. زمانی که دست‌هایتان در سطح شکم قرار دارند، با مفاصل شانه‌تان یک حرکت چرخشی انجام دهید، ابتدا به عقب، سپس به جلو، و آن‌ها را به حالت اولیه برگردانید. پس از این، حرکات دایره ای را تکرار کنید.

زمانی که شانه های شما در سطح شکم قرار دارند، باید بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید. دستان خود را جلوی سینه خود قرار دهید، به گونه ای که انگار توپی را در مقابل خود گرفته اید. وزن بدن خود را به پای چپ منتقل کنید، پای راست خود را بالا بیاورید و نیم قدم به سمت جلو حرکت دهید تا وضعیت شما شبیه به فردی باشد که سوار بر اسب می تازد. از این موقعیت می توانید تمرین را در سمت راست شروع کنید. تمام حرکات دقیقاً با آنچه در بالا توضیح داده شد منطبق است. با این حال، آنها باید در انجام شوند سمت معکوس. این تمرین را 4 بار در هر جهت، در جهت های متناوب (در مجموع 8 بار) انجام دهید. برای اتمام آن به چپ بپیچید. به این ترتیب شما به موقعیت اولیه خود باز خواهید گشت.

"اژدهای شنا"

تمرینات تائوئیستی برای زنان و مردان شامل تمرین زیر است. عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد و ستون فقرات را تقویت می کند. در آن، حرکات شبیه دم یک اژدها است که در آب بازی می‌کند (تمرینات تائوئیستی "10 تمرین طلایی"، همانطور که قبلاً متوجه شده‌اید، اغلب حیوانات مختلف را تقلید می‌کنند). شما باید سه دایره با دستان خود در مقابل خود ایجاد کنید.

چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

ران های خود را محکم بفشارید، پاهایتان باید نزدیک به هم باشند و مچ پاها باید لمس شوند. بازوهای خود را آزادانه در امتداد بدن خود آویزان کنید، انگشتان خود را ببندید. حالا چانه خود را به داخل بکشید، سپس لبخند بزنید و فکر کنید که هنوز جوان هستید (روش تائوئیستی "لبخند درونی").

بازوهای خود را محکم به پهلوها فشار دهید، آنها را خم کنید، کف دستان خود را جلوی سینه تا کنید، مثل اینکه در حال نماز هستید. اکنون دست ها به سمت چپ حرکت می کنند تا کف دست راست در سمت چپ باشد. حالا آرنج راست خود را بالا بیاورید. در همان زمان، سر به سمت چپ و ران راست به سمت راست حرکت می کند. بازوهای خود را به سمت چپ و بالا بکشید و کف دست خود را به هم فشار دهید. آنها باید بالای سر نگه داشته شوند و سپس به سمت راست سر پایین بیایند. وقتی آنها جلوی گردن شما قرار می گیرند، یک دایره کامل ایجاد می کنید. در حال حاضر کف دست چپدر بالا قرار دارد، انگشتان به سمت جلو هستند. با بازوهای خود یک دایره درست کنید، باسن خود را از راست به چپ بچرخانید، سپس به سمت چپ برگردید موقعیت مرکزی. کمی به حالت اسکات بنشینید، زانوهای خود را خم کنید تا مرکز ثقل شما کمی پایین تر حرکت کند.

حالا یک نیم دایره را به سمت راست و پایین با کف دست های بسته توصیف کنید. در نتیجه، دست ها باید جلوی قفسه سینه ختم شوند (کف دست راست، کف دست چپ را می پوشاند). انگشتان به جلو اشاره می کنند. باسن خود را به سمت راست تکان دهید در حالی که بازوهای شما به صورت نیم دایره حرکت می کنند. سپس آنها را به حالت اولیه خود برگردانید. خمیده، دومین نیم دایره پایین را کامل کنید.

به سمت راست و پایین ادامه دهید، کف دست چپ باید بالای سمت راست باشد. انگشتان به جلو اشاره می کنند. پس از توصیف یک نیم دایره با بازوهای خود، باسن خود را به سمت چپ بچرخانید، سپس آنها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. مرکز ثقل پایین و پایین تر حرکت می کند. اکنون باید نیمی از راه را پایین بیاورید و نیم دایره سوم را تکمیل کنید.

تمام حرکاتی که در بالا توضیح داده شد از بالا به پایین می روند. اجازه دهید اکنون به حرکات در جهت مخالف - از پایین به بالا - ادامه دهیم. تمرین را به همین ترتیب کامل کنید. حالا 4 بار تکرار کنید. در قسمت پایانی وقتی دست ها دایره سوم را ایجاد کردند و در سمت چپ سینه قرار گرفتند، به سمت چپ و بالا ادامه دهید. زمانی که مستقیماً بالای سر شما قرار دارند آنها را به آرامی پایین بیاورید.

"قورباغه شنا"

تمرینات تائوئیستی "10 تمرین طلایی" شامل موارد زیر است که شفا می دهد غده تیروئید. حرکات قورباغه ای را که در آب شنا می کند تقلید می کند.

ران های خود را محکم بفشارید، پاهای خود را نزدیک به هم قرار دهید، مچ پاها باید لمس شوند. بازوهای خود را آزادانه در امتداد بدن خود پایین بیاورید، انگشتان خود را روی هر دو ببندید. با چانه خم شده لبخند بزنید.

در حال حاضر بازوهای خم شدهآن را بالا بیاورید تا کف دستتان نزدیک سینه باشد. شما باید انگشتان خود را ببندید، زانوهای خود را خم کنید، گردن و شکم خود را بکشید. الان نیمه خمیده ای پاشنه های خود را کمی بالا بیاورید. بازوهای خود را به سمت جلو در سطح سینه دراز کنید، دو دایره را با هر دو دست به طور همزمان توصیف کنید و سپس آنها را به موقعیت جلوی سینه خود برگردانید. به یاد داشته باشید، مانند شنا کردن قورباغه، با دستان خود حرکات انجام دهید.

در حالی که دایره ها را انجام می دهید، به یاد داشته باشید که باسن خود را بیرون بیاورید و گردن خود را دراز کنید. با هر دو دست 8 حرکت دایره ای به سمت جلو و سپس به طرفین و به سمت خود انجام دهید. پس از این - 8 بار برعکس، دور از شما. زمانی که کف دست ها به سمت سینه قرار دارند، یک حرکت دایره ای را شروع کنید. در توصیف دایره‌های عقربه‌های ساعت، باید جلو بیاورید قسمت بالاشکم و سینه، پاهای خود را صاف کنید، باسن خود را بیرون بیاورید و گردن خود را دراز کنید. انجام تنها 16 حرکت توصیه می شود.

"ققنوس بال هایش را باز می کند"

تمرینات پایه تائو برای مردان و زنان (این مجموعه) تمرین زیر را تکمیل می کند. با کمک آن ما آرامش را بازیابی می کنیم، افزایش می دهیم انرژی حیاتی. تکان دادن بال های ققنوس شبیه حرکات دست است.

با انجام این تمرین هیجانی که بعد از تمرین های قبلی به وجود آمده را از بین می برید. بنابراین، چرخه ای را تکمیل می کند که هم تمرینات زنان تائوئیست و هم مردان را تکمیل می کند.

اکنون پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند و بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. ماهیچه ها شل هستند، انگشتان کمی خم می شوند.

حالا دستان خود را طوری بالا بیاورید که انگار یک توپ در آنها وجود دارد (بالای دست چپ، دست راست شما قرار دارد). پشت دستان خود را به سمت یکدیگر بچرخانید. حالا دست چپ خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و بالا و کف دست به سمت پایین بلند کنید. در این زمان، دست راست خود را به سمت پایین و تا حد امکان به سمت راست، کف دست خود را بالا ببرید. در همان زمان، با فرض حالت کماندار، با پای چپ خود نیم قدم به سمت چپ بردارید. وزن بدن خود را به سمت چپ منتقل کنید، سر خود را بچرخانید (به نظر می رسد که ققنوس بال های خود را باز کرده است).

دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. دست راست خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست و بالا ببرید، کف دست را پایین بیاورید. در همان زمان، کف دست چپ خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و پایین ببرید، در حالی که کف دست خود به سمت بالا باشد. در همان زمان با پای راست نیم قدم به سمت راست بردارید و در حالت کماندار قرار بگیرید.

وزن بدن خود را به سمت راست خود تغییر دهید، به پایین نگاه کنید، سر خود را مانند ققنوس بچرخانید که بال های خود را باز کرده است. تمرین را 4 بار در هر دو جهت و در مجموع 8 بار تکرار کنید.

اینها تمرینات پایه تائوئیستی 10 تمرین طلایی هستند. بهتر است آنها را با هم اجرا کنید، اما می توانید آنها را جداگانه انجام دهید. آن را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که شیوه های جوان سازی تائو چیست. دیگران نیز بسیار جالب هستند. به عنوان مثال، اعمال تائوئیستی برای بهبود بینایی به افرادی که بینایی ضعیفی دارند کمک می کند. امروزه چنین تمرین هایی مخصوصاً برای بسیاری مهم است. شیوه های عشق تائوئیست نیز به طور فزاینده ای محبوب می شوند.

امروزه پیشگیری یکی از نویدبخش ترین حوزه های پزشکی است. در چین باستانبرای حفظ سلامت مردان، آنها از گونگفو جنسی استفاده کردند - اینها شیوه های پرورش انرژی مردانه است. تائوئیست ها پزشکان خودشان بودند و می دانستند که چگونه از سلامت بدن خود مراقبت کنند حتی قبل از بروز بیماری.

گونگ فو جنسی به عنوان شاخه ای از طب چینی سرچشمه گرفت. این به مردان کمک کرد تا نشاط خود را افزایش دهند، سلامت اندام های مردانه را حفظ کنند، از خستگی و بیماری دوری کنند و عمر را طولانی تر کنند.

روش های گونگفوی جنسی به بهبود گردش خون در اندام های لگن کمک می کند، تقویت می شود ماهیچه های صمیمی، باز کردن کانال های انرژی و حرکت انرژی از طریق آنها چی.

تمرینات تائوئیستی: تقویت عضله پوبوکوکیژئوس

ماهیچه ها اساس سلامت مردان هستند کف لگن، از دو لایه تشکیل شده است. ماهیچه ای که آنی را بلند می کند (m. levator ani) در عمق قرار دارد. به استخوان های شرمگاهی و لگن چسبیده، یک "ترامپلین" متراکم را تشکیل می دهد که در پایین لگن کشیده شده است. لایه سطحی(عضله پووکوکسیژئوس، PC) توسط دو عضله تشکیل می شود:

• bulbous-spongiosus (m. bulbospongiosus);
• اسفنکتر خارجی مقعد (m. sphincter ani externus);

عضله PC برای سلامت مردان بسیار مهم است، بنابراین تائوئیست ها توجه زیادی به کار با آن داشتند. این عضله به شما اجازه می دهد تا در صورت عدم امکان یافتن توالت، روند ادرار را مهار کنید. همچنین مسئول انقباضات ریتمیک در لگن و مقعد در هنگام ارگاسم است.

اگر عضله پوبوکوکیژئوس قوی دارید، باید بتوانید ادرار را متوقف کنید و سپس آن را از سر بگیرید. سعی کنید 10 تا 20 بار عضله رایانه شخصی خود را منقبض کنید. اگر بعد از این احساس خستگی کردید، پس باید ورزش کنید. این تمرین ساده را انجام دهید:

20-30 بار عضله PC را سفت و شل کنید. 1 دقیقه استراحت کنید. تمرین را تکرار کنید و بعد از هر حرکت استراحت کنید. تعداد انقباضات عضله PC را روزانه افزایش دهید. در نتیجه می توانید تعداد تکرارها را به 200-500 در روز افزایش دهید.

با گذشت زمان، تمرین دیگری را اضافه کنید. 30 انقباض برای گرم کردن انجام دهید، سپس عضله رایانه شخصی خود را تا حد امکان سفت کنید. این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 1 دقیقه استراحت کنید. 5 بار تکرار کنید.

پس از یک ماه تمرین، می توانید عضله PC را هر بار چند دقیقه منقبض کنید. عضله PC بسیار خوب تمرین داده شده است. شما می توانید نتیجه را با یک نعوظ قوی صبح ارزیابی کنید.

اعمال تائوئیستی: اتصال ماهیچه های دهان و چشم

تمرین زیر بر اساس مفهوم تائوئیستی است که تمام عضلات دایره ای بدن (از جمله عضلات اطراف چشم، دهان، پرینه و مقعد) به هم متصل هستند. با تمرین آنها با هم، عضله PC را تقویت می کنید و نشاط می گیرید. پس…

• راحت بنشینید، استراحت کنید.
• عضله مقعد و پووکوکسیژئوس را منقبض کنید.
• همزمان، عضلات اطراف چشم و دهان خود را منقبض کنید.
• آرام باش
• عضله رایانه شخصی خود را تا حد امکان سفت و شل کنید.
• استراحت کن
• سپس هر سه ماهیچه را به مدت 10-15 ثانیه منقبض کنید، سپس شل کنید.
• پس از انجام حدود 20 انقباض، عضله PC را تا حد امکان منقبض کرده و تا زمانی که ممکن است در این حالت نگه دارید. استراحت کن

تائوئیست ها این تمرین را "فشرده کردن مقعد" می نامند زیرا انقباض عضله PC باعث سفت شدن مقعد نیز می شود.

با فشردن ماهیچه های اطراف چشم و دهان، می توانید قدرت عضلات پوکوکوکیژئوس خود را افزایش دهید. شروع تمرین در حالت نشسته ساده ترین کار است، اما بعداً می توانید آن را هم ایستاده و هم دراز کشیده انجام دهید. این تمرین ساده را تقریباً در همه جا انجام دهید: در خانه، محل کار، هنگام رانندگی با ماشین در چراغ راهنمایی.

سعی کنید حداقل 2-3 بار در روز یا بیشتر این کار را انجام دهید، به تدریج تعداد فشرده سازی و دفعات آنها را افزایش دهید. وقت خود را صرف کنید: این ثبات مهم است، نه کمیت.

اعمال تائوئیستی: تمرین "توقف ادرار"

برای تقویت عضله PC، پیشنهاد می کنم از "توقف ادرار" استفاده کنید. در ابتدای تمرین ممکن است در عضله PC احساس ضعف کنید اما بعد از چند ماه تمرین قدرت آن را احساس خواهید کرد.

• وقتی نزدیک به ادرار شدید، روی نوک انگشتان پا بایستید. نفس عمیق بکش.
• به شدت شروع به ادرار کردن کنید، مقعد خود را جمع کنید، به آرامی بازدم کنید، دندان های خود را به هم فشار دهید.
• عضله پوبوکوکیژئوس را استنشاق کرده و منقبض کنید و ادرار را متوقف کنید.
• بازدم کنید و به ادرار کردن ادامه دهید.
• سعی کنید در یک عمل چندین بار ادرار را قطع کنید. روی پاهای خود بیایید. استراحت کن

ایستادن روی انگشتان پا و دندان قروچه کردن، تمرین شما را شدیدتر می کند. اما شما نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید! اگر در حین انجام تمرین درد جزئی در ناحیه پرینه احساس کردید، نگران نباشید. پس از چند هفته تمرین ناپدید می شوند.

توصیه می شود عضله PC را نه تنها برای مردان، بلکه برای زنان نیز تمرین دهید. تناسب اندام صمیمی به جلوگیری از افتادگی و افتادگی اندام های تناسلی کمک می کند. در غرب، متخصص زنان، آرنولد کگل، اولین کسی بود که در مورد نیاز به تقویت عضله PC صحبت کرد. او تمرینات معروفی را ابداع کرد که به بسیاری از زنان کمک کرده است تا بهبود یابند زندگی جنسیبعد از زایمان و امروزه حتی پزشکان اثربخشی آنها را تأیید کرده اند.

مردان عضله پوبوکوکیژئوس را که غده پروستات را احاطه کرده است فشار می دهند تا آن را ماساژ دهند و جریان خون را بهبود بخشند و پروستات را سالم نگه دارند.

ماساژ پروستات و نقطه "میلیون سکه طلا".

تائوئیست ها معتقدند برای جلوگیری از سرطان، ماساژ پروستات ضروری است. شما می توانید این کار را از طریق راست روده مانند یک متخصص اورولوژی انجام دهید. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، یک انگشت خوب روغن کاری شده را وارد مقعد کنید، آن را بچرخانید و پروستات خود را لمس کنید. او احساس می کند گردو. غده پروستات را به آرامی در جهات مختلف مالش دهید و حرکات دایره ای کوچکی در یک جهت و سپس جهت دیگر انجام دهید. شریک زندگی شما می تواند همین رویه را دنبال کند. این تحریک عمیق و بسیار شدید است و می تواند منجر به انزال شود. مهم: استفاده از ماساژ را برای سرطان آدنوم و پروستات توصیه نمی کنم.

ماساژ پروستات را از طریق نقطه میلیون طلا انجام دهید. در پرینه و جلوی مقعد قرار دارد. این نام خود را به دلیل اهمیت آن در گونگفو جنسی گرفته است. نقش آن در جلوگیری از انزال به دقت مخفی نگه داشته شد و توسط استادان تائوئیست فقط برای مبالغ بسیار هنگفت فاش شد.

تمرینات تائوئیست: قفل قدرت

شما می توانید فاق خود را کشف کنید و به راحتی نقطه میلیون سکه طلا را پیدا کنید. فشار دادن روی آن هنگام نزدیک شدن به انزال منجر به سرکوب رفلکس انزال می شود. فشار ریتمیک قوی انگشت در این مکان نیز تقلید از انقباضات غده پروستات است که با ارگاسم همراه است.

تائوئیست‌ها فشار دادن «میلیون سکه طلا» را قفل برق می‌نامند (شکل 18). افزایش انرژی از پرینه به تاج را تسهیل می کند. ابتدا ناخن های خود را کوتاه کرده و تمرین را شروع کنید.

برای اجرای یک قفل برقی، سه انگشت وسط خود را به یک مثلث متصل کنید. نفس بکشید و شروع به بالا بردن انرژی از کیسه بیضه به سمت ستون فقرات مانند تمرین Cool Draw کنید که بعداً در مورد آن صحبت خواهم کرد.

در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، نقطه میلیون سکه طلا را با سه نوک انگشت فشار دهید تا چی بالا بیاید و نتواند به پرینه بازگردد.

هنگام دم روی آن نقطه فشار ندهید، زیرا از حرکت انرژی به سمت بالا جلوگیری می کند. به یاد داشته باشید که انگشتان به افزایش انرژی کمک می کنند.

در کتاب من در مورد اعمال تائوئیستی برای مردان بخوانید:

میانگین مدت هر مدیتیشن 4 دقیقه است.

گزیده های کوچکی در اینجا ارسال می شود.

همه مراقبه ها را می توان امروز سفارش داد!

با دانلود مدیتیشن، فایل های صوتی (MP3) و تصویری (MP4) را دریافت می کنید.

گوش کنید، از آن لذت ببرید و سلامت باشید!!!

فهمیدن اینکه تائو چیست به آسانی پوست اندازی گلابی است. شما یک کلمه سه حرفی را در موتور جستجو تایپ می کنید و جواب آماده است. و بلافاصله واضح است: تائو چیزی در مورد رابطه جنسی است. هنگامی که شروع به کندوکاو عمیق تر در موضوع کنید، چیزهای جالب دیگری را کشف خواهید کرد. می توانید دریابید که شیوه های تائوئیستی باستانی هستند راه چینیرهایی از هر بیماری از طریق رابطه جنسی. و اگر با اشتیاق و آگاهی خاصی در مورد این موضوع وارد رابطه جنسی شوید، می توانید جوانی ابدی خود را تضمین کنید که هموار به جاودانگی تبدیل می شود. برای اینکه با اغواگری غیرواقعی خود برای همیشه مردان را دیوانه کنید، به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یاد بگیرید با تخمدان های خود نفس بکشید، رحم خود را پر از انرژی کنید و با لبخند درونی خود لبخند بزنید. به راحتی!

اگر یکی از شما خوانندگان عزیز به بابانوئل اعتقاد دارید، اکیداً توصیه می کنم توجه خود را از این مقاله به داستان های پریان تغییر دهید. ملل مختلف. برای خوانندگانی که از نظر معنوی بالغ باقی مانده اند، حقیقت کتاب مقدس را به شما یادآوری می کنم: "به دنبال راه آسان نباش." هر چه مسیر پیشنهادی ساده تر باشد، احتمال شبه علم و خطرناک بودن آن بیشتر می شود.

هرکسی که قبلاً در انتظار یادگیری تجربه شهوانی استادان تائوئیست هیجان زده شده باشد، عمیقاً ناامید خواهد شد. چینی اصیل، نه تائو پاپ تلطیف شده هیچ ربطی به آن ندارد اعمال جنسی. این روش مشکوک بهبود معنوی در چندین صومعه کوچک در چین و تایوان استفاده می شود. وارثان سنت‌های واقعی تائوئیست، که به آموزه‌های فو شی و لائو تزو برمی‌گردد، می‌توانند چیزهای شگفت‌انگیزی در مورد رابطه جنسی به شما بگویند.

ایده اصلی مفهوم جنسی تائوئیست های واقعی این است که رابطه جنسی مضر است. برای درک این ایده چینی که باعث ناهماهنگی شناختی می شود، باید پنج راز تائوئیستی را بدانید.

راز اولبرای مردان، رابطه جنسی به دلیل انزال خطرناک است، زیرا چینی ها معتقدند مایع منی و مایع مغز دارای ماهیت انرژی مرتبط هستند و با هدر دادن مایع منی، مرد در آینده نزدیک خود را به زوال عقل محکوم می کند. و علاوه بر این، رابطه جنسی یکی از قدرتمندترین فرآیندهای تبادل انرژی است. و عمل شرورانه ای که عاشقان ناآگاه لذت بین پاها به آن می پردازند هیچ ربطی به استفاده از صمیمیت جنسی شایسته ندارد. مردم دوست داشتنیرسیدن به بالاترین خلسه ای که آگاهی انسان قادر به انجام آن است. اما دستیابی به این درجه از حساسیت و آگاهی تنها به کسانی داده می شود که می خواهند به ارتفاعات معنوی صعود کنند و اندام تناسلی خود را به سایر اندام تناسلی نمالند.

برای واقعی کردن رابطه جنسی تمرین انرژیواقعاً برای سلامتی و افزایش طول عمر مفید است، لازم است به وضوح درک کنیم که چه فرآیندهایی در طول صمیمیت در سطح بدنی، انرژی و ذهنی، یعنی سطح اطلاعات رخ می دهد. و برای این شما باید بدون توجه به سن به بلوغ عاطفی برسید.

راز دومپیوند زن و مرد فقط تبادل مایعات در سطح فیزیولوژیکی نیست و فقط تبادل خوشایند در سطح احساسی نیست. سکس تماس صمیمی بین دو زمینه است. اصطلاح "حوزه" مدتهاست که منحصراً به حوزه باطنی و عرفان مربوط نمی شود. این مفهوم توسط روانشناسان و روان درمانگران استفاده می شود و مجموع تمام تجربیات و ادراکات یک فرد، فضای زندگی و اعمال او را توصیف می کند. علامت پس از تماس برای مدت طولانی باقی می ماند. و اگر بتوان پیامدهای فیزیولوژیکی صمیمیت را با آب شست، آنگاه پیامدهای اطلاعاتی را نمی توان با هیچ چیز شست. اینها علائمی هستند که افراد بدون اینکه متوجه اهمیت مهلک آنها باشند تا آخر عمر بر روی خود حمل می کنند.

همه فرهنگ ها نگرش یکسانی را نسبت به زنان شرور که در طول زندگی خود چندین شریک داشتند، ایجاد کردند. در عین حال، خلوص زنانه ارزشی تزلزل ناپذیر داشت. چرا؟ از دیدگاه فیلسوفان تائوئیست، یک زن به عنوان حامل اطلاعات انرژی ویژه، اطلاعاتی را در مورد مردانی که با آنها نزدیک است در شکم خود نقش می بندد. و اگر گزینش پذیری آن بالا نبود، اگر در دسترس بود مردان مختلف، انرژی او مانند یک لیوان آبی می شود که انبوهی از رهگذران جرعه جرعه جرعه جرعه آن را خورده اند. نیازی نیست که شدیداً منزجر باشید، کافی است فقط داشته باشید نمایندگی ابتداییدر مورد بهداشت به منظور رد این لیوان با انزجار. اما، دوباره، برای احساس چنین "کثیفی انرژی"، باید حساسیت خاصی داشته باشید.

حدس می زنم که آگاهی شما به دنبال جلوگیری از ورود اطلاعات ناخوشایندی است که می تواند نگرش شما را نسبت به پدیده های ساده، آشنا و خوشایند تغییر دهد. چه کسی دوست دارد بفهمد که تماس جنسی گاه به گاه یک لکه پاک نشدنی در میدان انرژی است؟! و حتی بیشتر از این ، من اصلاً نمی خواهم فکر کنم که در روند جستجو و انتخاب شریک زندگی مناسب ، یک زن و یک مرد می توانند به زباله ای تبدیل شوند. خبر افتضاح، کاملا موافقم. با این حال، علم روانشناسی مدرن بسیاری از ایده های تائوئیستی را تأیید می کند. با برقراری ارتباط و لمس، اثری از یکدیگر به جا می گذاریم. چه کسی با ما ادغام می شود و چه ردی در ما باقی می ماند - بهتر است از قبل فکر کنیم، بدون اینکه منتظر یک نتیجه دشوار در سطح انرژی و سپس در سطح بدن باشیم. آیا این همان چیزی نیست که می گوید "باز هم مراقب لباست باش، اما از جوانی مراقب ناموست باش"؟

راز سوم رابطه جنسی یک عمل مقدس بر اساس صمیمیت معنوی است.از نقطه نظر دانش باستانی چینی، نزدیکی یک مرد و یک زن "از بالا به پایین" رخ می دهد، یعنی از جاذبه انرژی-اطلاعاتی یا معنوی-عاطفی به جسم. و اگر شریک بالقوه پاسخی را در روح برانگیزد، ارتباط فیزیولوژیکی با او فایده ای ندارد. این مفهوم با مفهوم غربی صمیمیت جنسی که در آن شهوت نفسانی می شود تفاوت اساسی دارد ماشهرابطه زن و مرد و سپس، زمانی که علاقه جنسی ناگزیر از بین می رود، رابطه در معرض آزمون نهایی قرار می گیرد.

برای به وجود آمدن صمیمیت معنوی، نیاز به زمان و کار شدید کل حوزه حسی است. و چنین نزدیکی در یک روز یا حتی در یک هفته غیرممکن است. طول می کشد برای مدت طولانی. بنابراین، صمیمیت جنسی در اولین قرار، رفتاری غیرطبیعی برای پیروان اعمال تائوئیستی است. و این حتی فقدان عفت نیست، بلکه فقدان توانایی لذت بردن واقعی از صمیمیت است. سکس سریع سرگرمی برای افراد ناسالم است که چیزی در مورد هنر روابط نمی دانند و از حساسیت محدود خود در ناحیه بین پاها استفاده می کنند. مرد سالم با حواس توسعه یافتهقادر به تجربه احساساتی است که چندین مرتبه بزرگتر از آن لذت های مشکوک است که در جامعه غربی تلاش زیادی برای آن صرف می شود. علاوه بر این، تغییر بی پایان شرکا فقط عدم امکان دستیابی به حالت سعادت با یک زن را در طول چندین دهه تأیید می کند. و این گونه ماجراجویان در اندام تناسلی خود برای حامیان فلسفه تائوئیستی به سادگی از نظر جنسی ناتوان هستند.

راز چهارم آثار اطلاعاتی صمیمیت از بین نمی رود.برخلاف گمانه زنی های بیهوده مبنی بر اینکه می توان عواقب رابطه جنسی را از بین برد، در واقع وضعیت کاملاً دراماتیک به نظر می رسد. اطلاعات به هیچ وجه ناپدید نمی شوند. متاسفانه و خوشبختانه تماس صمیمی یک بیماری مقاربتی نیست و با دارو قابل درمان نیست. به هر حال، اطلاعات نقش یک رویداد در ذهن یک فرد است، به این معنی که تا زمانی که یکی از شرکای قبلی دچار اسکلروز یا فراموشی نشود، پیامدهای صمیمیت جنسی در "ماتریکس شخصی" ذخیره می شود. بسیاری از نویسندگان دوره های آموزشی برای زنان انواع مختلفی را ارائه می دهند اعمال باطنیبرای قطع رابطه با سابق خود شریک جنسی. با این حال، ارتباط در سطح ذهنی یا ذهنی به جایی نمی رسد تا زمانی که نویسنده دوره برای تضمین از دست دادن هوشیاری، ضربه ای به سر مشتری نزند. البته، با گذشت سالها، خاطره وقایع درخشان شور افسارگسیخته تا حدودی کسل کننده می شود، اما به محض اینکه شما عکسی از یک معشوقه یا معشوقه سابق را به قربانی عشق نشان می دهید، ارتباط از قبل برقرار شده است.

رابطه جنسی لذیذ با افراد همفکر جنسی متفاوت در طول زمان به حصاری شبیه می شود که امضاهای رهگذران تصادفی را با درجات مختلف فرهنگ و تمیزی کلامی ذخیره می کند. در چنین حصاری، کلمه سه حرفی معروف ممکن است در مجاورت کتیبه یادبود "ماشا، دوستت دارم" و در کنار آن ممکن است بیان ناامیدی "واسیا یک بز است" باشد. این همه بیوگرافی جنسی استاد با تجربهتائو می تواند ذهن بیمار را بخواند. و احساس ناپاک بودن از چنین "حصاری" کاملاً واضح است و هر فردی که دارای حس رشد یافته باشد می تواند آن را درک کند.

راز پنجم انرژی و اطلاعات غذای آگاهی هستند. بنابراین، بدون هضم یک قسمت از غذا، جذب دیگری غیرممکن است.رابطه زن و مرد اطلاعات بسیار حجیمی است که دارای "طعمات" متفاوتی است. در داستان عشق همیشه ترش، تلخ، شیرین، تند، شور وجود دارد. این پنج مزه سیستم وو زینگ چینی است که در آن هر مزه با احساس خاصی مطابقت دارد. "دم کردن دیگ" عشق بسیار ساده است. جدا کردن آن دشوارتر است. یادگیری آن پس از جدایی حتی دشوارتر است. به همین دلیل است که پیروان فلسفه چینی، و همچنین روانشناسان مدرن، گناه «پرخوری»، «آمیختن کواس با مخمر قدیمی» و به طور کلی مخلوط کردن غذاهای مختلف بدون مکث را توصیه نمی‌کنند. اکیداً توصیه نمی شود که تلخ را با شیرینی بخورید، یعنی پس از شکستن یک رابطه قدیمی، فوراً به دنبال یک معشوق جدید بگردید. تا زمانی که درس آموخته شده درک نشود، مردان جایگزین یکدیگر خواهند شد و مشکلات باقی خواهند ماند. به همین دلیل است که اغلب زنان نمی توانند یک شریک مناسب پیدا کنند و همیشه روی همان چنگک پا می گذارند و سپس اعلام می کنند که هیچ مرد عادی باقی نمانده است. "هیچ مردی باقی نمانده است" در آنها وضعیت خاص، زیرا مخمر قدیمی همیشه فقط یک آشفتگی بد ایجاد می کند. مهم است که استراحت کنید، جدایی را تجربه کنید و از تنهایی لذت ببرید، با عشق به شخصیت و احترام به فردیت خود حمایت کنید. فقط عزت نفس را با خودشیفتگی اشتباه نگیرید!

اجازه دهید به ریشه های تفکر خود در مورد تائو بازگردیم. تائو چیست و بزرگترین راز اعمال تائو چیست؟ تائو علم باستانی هماهنگی انسان با کل جهان است، علم هماهنگی با جهان و با خود. تمرینات تائوراهی برای دستیابی به حساسیت ویژه و آگاهی ویژه است. یک فرد هماهنگ می تواند خوشبختی ادغام شدن با مرد یا زن مورد علاقه خود را به خود بدهد، اما به سختی می توان این فرآیند را جنسیت نامید. صمیمیت در سبک تائو مقوله کاملا متفاوتی از روابط است. اما این یک داستان کاملا متفاوت است ...

لیزا پیترکینا

فیلولوژیست، نویسنده،

شاگرد استاد تائو چینی جی شیائوگانگ

آداب و رسوم تائوئیستی از قدیم الایام، از فرهنگ شرق به ما رسیده است و بیش از 9 هزار سال است که شناخته شده است... البته این فقط یک تکه از موزاییک به نام «عمال تائو» است. بسیاری از مسیرهای جالب وجود دارد - برای سلامت زنانبرای عضلات صمیمی، برای افزایش لذت جنسی.

8 تکنیک ارائه شده در اینجا با هدف جوانسازی صورت است. آنها به جوانسازی ساده و موثر صورت و پوست صورت، افزایش رشد مو، رفع چین و چروک و بهبود عملکرد کمک می کنند. سیستم عصبی، تسکین سردرد، تقویت عضلات صورت، افزایش انرژی کل بدن.

1. اعمال تائوئیستی: "به سه ستاره"

1. 
   
2. کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید و به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو و بالا ببرید تا بالای سر قرار گیرند. دست های خود را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید.
3. همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است، کف دست های خود را به سمت بالا بچرخانید، انگشتان دست رو به یکدیگر باشند و پاشنه های پا را کمی بالا بیاورید.
4. کف دستان خود را به سمت پایین بچرخانید و در حین بازدم به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید.

تمرین را 3 بار تکرار کنید. اولین بلند کردن دست ها "به ستاره خوشبختی" ، دومی "به ستاره سعادت" و سومی "به ستاره طول عمر" نامیده می شود.

اثر: انرژی حیاتی را افزایش می دهد و انرژی های یین و یانگ را متعادل می کند، گردش خون را افزایش می دهد. در نتیجه، تغذیه سلولی بهبود می یابد، که باعث جوانسازی پوست صورت و کل بدن می شود.

2. تمرین تائوئیستی: "تیز کردن پنجه عقاب"

1. وضعیت شروع: ایستاده، پاها کنار هم، بازوها آزادانه در پهلوها.
   پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید. آرام بایستید، آرام، کمی لبخند بزنید.
2. دست‌هایتان را طوری قرار دهید که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند و آن‌ها را بین زانوهایتان قرار دهید و زانوهایتان را کمی خم کنید. کف دست های خود را با زانو محکم فشار دهید.
3. به طور متناوب پاشنه های چپ و راست خود را بالا و پایین بیاورید - کف دست های فشرده شده بین زانوها باید به یکدیگر مالش دهند.
4. هر پاشنه را 8 بار بالا و پایین بیاورید (در مجموع 16 حرکت مالش کف دست).

اثر: بهبود وضعیت و جوان سازی کل بدن، تحریک ترشح هورمون های جنسی و بهبود خاصیت ارتجاعی مفاصل، فعال شدن فرآیندهای بازسازی در پوست، در نتیجه پوست ظاهری شاداب و جوان به خود می گیرد. این عمل به ویژه برای درد یا گرفتگی در پاها، برای زنان مبتلا به بیماری های زنان و همچنین برای مردان مبتلا به پروستات مفید است. در این موارد این عمل را بیشتر انجام دهید.

این عمل برای زنان باردار منع مصرف دارد.

3. تمرین تائوئیستی: "حرکت بهشت"

• با استفاده از سه انگشت وسط هر دو دست، ناحیه ابرو را 8 بار ماساژ دهید - از نقطه بین ابروها (ناحیه "چشم سوم") تا شقیقه ها.
• همچنین 8 بار پیشانی خود را ماساژ دهید.

اثر: از بین برنده چین و چروک های سن، کمک به سردرد، سرگیجه، بی خوابی، فشار خون بالا، تیک های عصبی چشم.

4. تمرین تائوئیستی: "کشیدن دم ققنوس"

• برجستگی های کف دست خود را از گوشه های بیرونیچشم به شقیقه 8 بار.

اثر: از بین برنده پنجه کلاغی اطراف چشم، رنگ آمیزی کل صورت، کمک به میگرن.

5. تمرین تائوئیستی: "بریدن گونه ها"

• دستان خود را روی گونه های خود بکشید - از استخوان گونه به پایین 8 بار.

اثر: پوست را مرطوب می کند، چین و چروک و لکه های پیری را کاهش می دهد.

6. اعمال تائوئیستی: "فشار بر انبار یین"

• دست چپ خود را خم کنید و بالا بیاورید. دهان خود را با مرکز کف دست چپ و با پد بپوشانید انگشت شستسوراخ چپ بینی خود را ببندید 4 انگشت باقیمانده باید روی گونه راست قرار بگیرند. دست راست خود را به چانه فشار دهید و کف دست را حجامت کنید.
• دستان خود را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید، انگشت شست خود را روی دندان های سمت چپ بینی خود فشار دهید (از سوراخ راست بینی خود تنفس کنید) 8 بار. در همان زمان، حرکات دایره ای را با زبان خود در همان جهت انجام دهید - 8 بار.
• در طرف دیگر تکرار کنید.

اثر: در برابر چین و چروک دور لب، بهبود کانتور لب، پری لب.

7. اعمال تائوئیستی: "اژدها به صورت مشت می زند"

• به مدت یک دقیقه با نوک انگشتان خود به تمام صورت خود ضربه بزنید.

اثر: سلول ها را احیا می کند و گردش خون را تحریک می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد و پوست را صاف تر می کند، عملکرد و جوان سازی کل بدن را بهبود می بخشد.