از زمان های قدیم، زنان رازهای جذب و حفظ مردان را می دانستند. علاوه بر این، نکته اصلی در این زمینه همیشه ظاهر جذاب جنسی و ماهیچه های واژن به خوبی توسعه یافته در نظر گرفته می شد. کف لگن. این دانش در فلسفه و فرهنگ شرق ظاهر شد روابط جنسیبین دو جنس سپس این دانش فقط در اختیار تعداد معدودی قرار گرفت. در حال حاضر رازهایی که از شرق آمده است، به مالکیت بسیاری تبدیل شده و در غرب محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

بسیاری از زنان در حین رابطه جنسی ارگاسم را تجربه نمی کنند زیرا نقش مهمی را که ماهیچه های صمیمی ایفا می کنند، نمی دانند. اغلب این توسعه نیافتگی آنها است که باعث بسیاری از بیماری های زنان، یائسگی زودرس، سردی و زایمان های دشوار و ناموفق می شود. باید بدانید که این ماهیچه ها (مانند سایر ماهیچه ها) با استفاده از ژیمناستیک مخصوص که توسط متخصص زنان و زایمان آرنولد کگل ابداع و توسعه یافته است، نیاز دارند و می توان آنها را توسعه داد. توصیف آن حتی در کاما سوترا نیز یافت می شود. جنس ضعیف آن را به منظور تسلط کامل بر هنر عشق تمرین می کند و نه تنها به خود، بلکه به شریک زندگی خود نیز لذت می بخشد.

از این گذشته، ماهیچه های واژن که به خوبی توسعه یافته اند، با فشار دادن آنها به آلت تناسلی مرد، به تحریک کافی تمام انتهای عصبی در حین مقاربت کمک می کنند، که منجر به شروع ارگاسم می شود. در عین حال ، یک زن در رابطه جنسی فقط به مهارت ها و اقدامات شریک زندگی خود وابسته نیست ، زیرا احساسات او کاملاً به قدرت و انعطاف پذیری واژن خود بستگی دارد.

شایان ذکر است که همه زنانی که عضلات خود را تمرین داده اند، به معنای واقعی کلمه شریک زندگی خود را در حین رابطه جنسی دیوانه می کنند. به عنوان مثال، در شرق، هنگام انتخاب صیغه برای حرمسرا، آزمایشاتی انجام شد. به صیغه ها دستور داده شد تا مرد را در حالی که در وضعیت بالا قرار دارد و تنها با استفاده از عضلات نرم واژن به ارگاسم برسانند. در عین حال نباید هیچ حرکت دیگری انجام می دادند، بلکه شمع یا گلدانی سوزان روی سر خود می گرفتند. هر کسی می تواند این را یاد بگیرد اگر به طور منظم تمرینات ارائه شده در این مقاله را انجام دهد.

علاوه بر این، ماهیچه های کف لگن به طور هماهنگ این امکان را فراهم می کند که از روند طبیعی نه تنها بارداری، بلکه زایمان نیز اطمینان حاصل شود. از این گذشته، خاصیت ارتجاعی آنها (علاوه بر مهارت های مفید در رختخواب) می تواند به طور قابل توجهی زایمان را تسهیل کند و درد هنگام زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. علاوه بر این، بازیابی اندازه و تن اصلی واژن و کف لگن پس از زایمان بسیار سریعتر اتفاق می افتد.

این عضلات نقش مهمی در سلامت زنان و زایمان دارند. پس از آموزش، بسیاری از مشکلات در حوزه صمیمی خود به خود ناپدید می شوند. این به دلیل این واقعیت است که فرآیندهای متابولیک بهتر هستند، بهتر توسعه می یابند. این امر احتمال افتادگی تمام اندام های تناسلی را کاهش می دهد.

ورزش های دکتر کگل برای زنان در دوران یائسگی توصیه می شود، زیرا می توانند به طور قابل توجهی جریان خون را در ناحیه واژن بهبود بخشند و از ایجاد احتقان جلوگیری کنند. یک مزیت بزرگ توانایی انجام آنها در هر زمان و در هر مکان مناسب برای شما است. این کار نیازی به دستگاه خاصی ندارد.

با این حال، قبل از شروع ورزش، به دقت احساس کنید و درک کنید که کدام عضلات باید استفاده شوند. بسیار ساده است: سعی کنید جریان را در حین ادرار متوقف کنید. آیا آن را احساس کردید؟ آنها دقیقا همان چیزی هستند که ما نیاز داریم. خود تمرین شامل انقباض و شل شدن متوالی این عضلات در فواصل یک تا دو ثانیه است. برای رسیدن به اثر مطلوب، این گونه انقباضات را بیست تا سی بار و چند بار در روز انجام دهید. حالا بیایید مستقیماً به خود مجتمع برویم.

1. ماهیچه های صمیمی خود را سفت کنید و به مدت 10 ثانیه شل نشوید. سپس به مدت 10 ثانیه استراحت کنید و دوباره برای همان زمان سفت کنید. این تمرین را باید هر روز به مدت پنج دقیقه انجام دهید. پس از یک دقیقه اجرا، چندین انقباض و استراحت سریع دیگر را با فواصل یک ثانیه انجام دهید.
2. آنها را خیلی سریع به مدت ده ثانیه منقبض کرده و آرام کنید. سپس منقبض شده و سه تا پنج ثانیه نگه دارید. سپس دوباره انقباض-آرامش (10 ثانیه) و دوباره انقباض و تأخیر (به مدت 5-10 ثانیه). پنج تا ده بار تکرار کنید.
3. ماهیچه های صمیمی خود را در اسرع وقت سفت و شل کنید (حداقل 20 بار).
4. حالا آنها را طوری منقبض کنید که انگار می خواهید جسمی را به داخل واژن بکشید. سعی کنید این تنش را برای پنج ثانیه حفظ کنید. با تقویت، فاصله را به ده ثانیه افزایش دهید.
5. اکنون به گونه‌ای انجام دهید که گویی فشار دهید (مانند تخلیه معده، اما نه از طریق مقعد، بلکه از طریق واژن). 10 بار به مدت 3 ثانیه تکرار کنید.

انجام این مجموعه دو تا سه بار در روز توصیه می شود. با مهارت بیشتر، می توانید دفعات تمرین را به یک بار در روز کاهش دهید و سپس آنها را یک روز در میان انجام دهید. برای این واقعیت آماده باشید که در همان ابتدا اجرای مجموعه دشوار خواهد بود. با این حال، تنها پس از چند روز، می توانید تأثیر مثبت آن را احساس کنید و از انجام آن لذت ببرید. همچنین چندین توصیه های خوببا تماشای این ویدئو مشاوره با متخصص زنان، کاندیدای علوم پزشکی، می توانید از نحوه پمپاژ عضلات واژن خود مطلع شوید.

به یاد داشته باشید که زنی که می داند چگونه ماهیچه های صمیمی خود را کنترل کند، می تواند در رختخواب معجزه کند، از سلامت تناسلی برخوردار است، می تواند احساسات فرد را تقویت کند و ارگاسم های متعددی را تجربه کند.

به هر حال، هنگام انجام این مجموعه از تمرینات، ارگاسم امکان پذیر است!

علیرغم این واقعیت که این مقاله عمدتاً برای جنس روشن تر در نظر گرفته شده است، مردان نیز می توانند از روشی که در آن توضیح داده شده است استفاده کنند. انجام منظم این مجموعه تمرینات توسط مردان نقش بسزایی در حفظ سلامت غده پروستات، کسب ارگاسم های قوی تر و مکرر، به دست آوردن نعوظ آهنی و آموزش نحوه کنترل انزال خواهد داشت. به همین دلیل است که می توان آن را به مردانی که از نعوظ ضعیف و انزال زودرس رنج می برند توصیه کرد.

ماهیچه های واژن نیاز به تمرین دارند، آنها باید در طول زندگی شما شکل خود را حفظ کنند، زیرا خیلی به آن بستگی دارد. همه باید بدانند که چگونه واژن را باریک کنند. به خصوص دختران جوان باید در مورد زایمان موفق فکر کنند. مانند بسیاری موارد دیگر به دلیل شل شدن عضلات واژن ظاهر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها عملکردهای مختلفی را انجام می دهند، به تمرینات صمیمی نیاز دارند. Vumbuilding - تمریناتی برای باریک کردن واژن به عضلات کمک می کند تا حالت ارتجاعی سابق خود را پس از زایمان به دست آورند که اگر احساسات کمی کاهش یافته باشد لذت صمیمی زیادی را به همراه خواهد داشت و این یک پدیده کاملاً طبیعی در بین جنس زن تلقی می شود.

چگونه واژن را باریک کنیم - تمرین عضلات

با کمک ولنگ کردن - مجموعه ای از تمرینات برای عضلات صمیمی، می توانید نه تنها واژن را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی را به عضلات بازگردانید، بلکه بی اختیاری ادرار را نیز درمان کنید و همچنین در مدت کوتاهی پس از زایمان دشوار بهبود پیدا کنید.

نحوه باریک کردن واژن با استفاده از بی حسی به رایج ترین روش ها

نیازی به شروع تمرین از راه های دشوار نیست، از ساده ترین ها شروع کنید. در حین 2 یا 3 بار ادرار کردن، در صورت امکان، جریان ادرار را متوقف کنید، این کار عضلات ورودی واژن را به خوبی تمرین می دهد. در طول روز، مطمئن شوید که تمرین "فشرده نگه داشتن" را انجام دهید، این تمرین بسیار ساده است، حتی می توانید آن را در محل کار انجام دهید، در حالی که به طور همزمان به تجارت خود ادامه می دهید. تکنیک ورزش - عضلات واژن را با حداکثر قدرت جمع کنید، 10 ثانیه نگه دارید و 5 ثانیه استراحت کنید. ما همه چیز را در حدود 5 دقیقه انجام می دهیم.

احتمالاً هر خانمی که زایمان کرده است می داند که چگونه واژن را به روش دوم تنگ کند. این توسط متخصصین زنان و نه تنها به زنان باردار، بلکه به بیماران عادی توصیه می شود. برای این تمرین باید همزمان عضلات واژن را مانند تمرین قبلی و عضلات اسفنکتر مقعد را منقبض کنید. نیازی به نگه داشتن در حالت تنش نیست، بلافاصله عضلات را شل کنید و این کار را 20 بار انجام دهید.

تمرین بعدی، که به ما می گوید چگونه واژن را باریک کنیم، مفید و دلپذیر است، زیرا باید در طول رابطه جنسی با شریک زندگی انجام شود. برای این کار باید تمام عضلات واژن را به خوبی احساس کنید و طوری تصور کنید که گویی چیزی را با تمام وجود از خود بیرون می کنید. این باعث می شود حتی بیشتر از حد معمول در حین رابطه جنسی لذت ببرید و شریک زندگی شما نیز تفاوت را احساس خواهد کرد. هر زمان که ورزش می کنید تا حد امکان تمرین را انجام دهید

آخرین تمرین، اما نه کمتر موثر، تمرین می کند سطح داخلیباسن و عضلات صمیمی که برای ما بسیار مهم است. ما صاف می ایستیم، پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند، دست ها روی کمربند، انگشتان پا به طرفین چرخانده می شوند. به آرامی، بدون عجله، شروع به چمباتمه زدن می کنیم، زانوهایمان را از هم باز می کنیم، اسکات را تا حد امکان پایین انجام می دهیم، در حالی که این وضعیت را حدود 10 ثانیه حفظ کرده و به آرامی بالا می رویم. اگر تنش عضلانی را به خوبی احساس می کنید، پس همه چیز درست پیش می رود. برای شروع، تمرین را 3 بار انجام می دهیم، هر روز یکی اضافه می کنیم و به همین ترتیب تا هفت بار ادامه می دهیم. این به شما کمک می کند که همه تمرینات را به صورت ترکیبی انجام دهید، این تنها راهی است که در مدت زمان کوتاهی به حداکثر اثر خواهید رسید.

این اطلاعات فقط برای آن دسته از زنانی است که نمی‌خواهند به زندگی جنسی معمولی رضایت دهند، اما سعی می‌کنند آن را به سطح کیفی جدیدی برسانند و رضایت‌بخش‌تر کنند. چنین خانم هایی فقط باید بدانند که چگونه واژن را پمپاژ کنند.

عملکردهای واژن

اندام تناسلی زنانه یعنی واژن شبیه لوله ای است که طول آن 8-12 سانتی متر است و دارای عضلات است. ماهیچه ها عملکرد سازگاری با آلت تناسلی مرد را که در حالت نعوظ است انجام می دهند. آلت تناسلی را از همه طرف نیشگون می گیرد، به دلیل تورم و تنش عضلانی ناشی از افزایش خون رسانی هنگام تحریک اندام جنسی.

خاصیت ارتجاعی بعد از زایمان

با افزایش سن، واژن شروع به تغییر می کند. اساساً پس از زایمان، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، شل تر می شود و بنابراین نمی تواند با فالوس مرد سازگار شود. این منجر به این واقعیت می شود که در طول رابطه جنسی هر دو شریک احساسات واضح قبلی را تجربه نمی کنند. در طول زایمان، دیواره های واژن زنان کشیده می شود، به خصوص اگر جنین بزرگ باشد. همه اینها اشک و درز روی آنها را تشدید می کند.

زنان

برای اینکه رابطه جنسی یک اختلال عصبی برای شما به ارمغان نیاورد، بهتر است دریابید که چگونه با کمک تمرینات خاصی عضلات واژن خود را پمپاژ کنید. به این ترتیب ماهیچه هایی به نام وومنا را تقویت می کنید - این ماهیچه ها مخصوصاً عضلات نزدیک مقعد و واژن هستند و در هنگام ارگاسم منقبض می شوند. اگر تلاش کنید، حتی می توانید آنها را در طول رابطه جنسی کنترل کنید، که نه تنها برای شما، بلکه برای شریک زندگی تان نیز لذتی بی حد و حصر به ارمغان می آورد.

ورزش برای عضلات واژن

تمرین 1

اگر این امکان وجود ندارد، ورزش را در هر وضعیتی که برای شما مناسب است انجام دهید. ابتدا باید ماهیچه هایی را که می خواهید بسازید کشف کنید. تصور کنید که می خواهید به توالت بروید، این عمل را تکرار کنید و ناگهان حرف خود را قطع کنید، گویی می ترسید خود را خیس کنید. همین کار را با مقعد انجام دهید. به یاد داشته باشید که چه احساسی دارید. سپس سعی کنید هر دو گروه از این عضلات را به یکباره منقبض کنید. در طول این تمرین، باسن شما باید کمی به جلو خم شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. احساسات خوشایند نخواهد بود، اما درد را تجربه نخواهید کرد. برای مدت طولانی نمی توانید عضلات خود را منقبض کنید، تا زمانی که می توانید این کار را انجام دهید. مقعد خود را به همراه باسن خود منقبض کنید تا علاوه بر هر چیز دیگری، عضلات گلوتئال شما نیز سفت شود. فقط در دو هفته اول زیاده روی نکنید، این حرکت را یک بار در روز تکرار کنید و نه بیشتر. فقط باید کمی احساس خستگی کنید. تعداد تکرارها را به 100 بار در روز، پنج بار در هفته برسانید و در عرض یک ماه از نتیجه عالی راضی خواهید بود.

تمرین 2

برای این تمرین باید مهارت های مناسب را داشته باشید. دراز بکشید و یک پایه بسازید (درخت توس)، اگر برایتان سخت است که خودتان را اینطور نگه دارید، به دیوار تکیه دهید. شروع به باز کردن پاها کنید و سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید. این کار را به آرامی انجام دهید و دامنه را کم کم افزایش دهید، باید 6-7 تکرار در دقیقه انجام دهید. هفته اول، این کار را به مدت 3-4 دقیقه انجام دهید، به تدریج به 10 دقیقه ورزش در روز افزایش دهید.

تمرین 3

واژن خود را طوری سفت کنید که انگار می خواهید چیزی را به داخل بکشید و در این حالت نگه دارید تا تا پنج بشمارید. با گذشت زمان، باید بتوانید در حالی که ماهیچه های خود را گرفته اید تا 30 بشمارید. انجامش بده ورزش سادههر ساعت، به خصوص که شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید، و در عرض یک ماه نتیجه را خواهید دید.

تمرین 4

واژن خود را فشار داده و شل کنید. این کار خیلی سریع انجام می شود و از 10 بار شروع می شود و به تدریج تعداد تکرارها را به 50 بار افزایش می دهد. پس از آن، همین کار را با عضلات مقعد انجام دهید.

تمرین 5

ابتدا عضلات واژن و سپس مقعد را منقبض کنید. متناوب را 20 بار تکرار کنید.

تمرین 6

از 3 تا 5 بشمارید. در ساعت سه و پنج، واژن خود را فشار دهید و در هر موقعیت بایستید. در همان ترتیب استراحت کنید، روی همان اعداد توقف کنید. تمرین را روی عضلات مقعد انجام دهید.

تمرین عضلات واژن به پایان رسیده است.

همه ما می دانیم که کفش پاشنه بر روی پاهای ما تأثیر منفی می گذارد، که نمی توان در مورد عضلات واژن گفت. معلوم می شود که وقتی پاهای ما در زاویه 15 درجه نسبت به زمین قرار دارند، عضلات اندام تناسلی تمرین می کنند. فقط با پاشنه بلند زیاده روی نکنید، پاشنه متوسط ​​کافی است، به کفشی که خیلی بلند باشد نیاز ندارید. با این حال، تمرینات ذکر شده در بالا بهترین نتایج را برای شما به ارمغان می آورد.

اکنون می دانید که چگونه واژن خود را پمپاژ کنید. امیدوارم بتوانید با دادن احساسات جدید و فوق العاده روشن به عزیزتان خشنود کنید!

سلام دخترا امروز یک یادداشت برای شما موضوع صمیمی است و شامل مشارکت مردان نمی شود. این مقاله توسط یک دختر، یک کپی رایتر برای من نوشته شده است - از او خواستم که این موضوع را به طور کلی پوشش دهد، زیرا این عنصر من نیست و صحبت کردن در مورد این موضوعات برای من به نوعی ناخوشایند است. اما یک مشکل وجود دارد و ما در حال حاضر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

بسیاری از خانم ها به دلایل مختلفی می خواهند ماهیچه های صمیمی خود را تقویت کنند.

• برخی از افراد می خواهند زندگی صمیمی شخصی خود را بهبود بخشند.
• برخی دیگر تلاش می کنند تا حد امکان بدن خود را برای بچه دار شدن آماده کنند.
• و کسانی که قبلاً این را پشت سر گذاشته‌اند می‌خواهند بازیابی شوند و عضلات زنانه خود را تقویت کنند.

بیایید دریابیم که چگونه عضلات واژن خود را پمپاژ کنیم. مقاله بسیار کوتاه است، زیرا در اینجا چیز زیادی برای گفتن وجود ندارد. بیایید فقط بیشترین را در نظر بگیریم ورزش موثر، بیایید همه چیز را بخریم ابزار لازم- و وارد نبرد.

تمرین عضلات صمیمی زنانه نامی دارد "wumbuilding"و مزایای زیادی دارد. بسیار مهم - روشن تر است زندگی جنسیبرای هر دو طرف، ارگاسم زن از نظر کیفیت و مدت افزایش می یابد.

همچنین به رفع بسیاری از مشکلات زنان مانند چرخه قاعدگی، بیماری پلی کیستیک ، مشکلات بارداری. عضلات ورزیده شده واژن به بارداری راحت‌تر و زایمان راحت‌تر کمک می‌کنند.

همچنین مشخص شده است که با افزایش سن و پس از زایمان، عضلات اندام تناسلی زنان شل و کشیده تر می شوند که می تواند بر کیفیت روابط جنسی تأثیر منفی بگذارد.

با تمرین ماهیچه های صمیمی، گردش خون در لگن و اندام های لگن بهبود یافته، از افتادگی رحم جلوگیری می شود و مثانه. همچنین خانم هایی که عضلات ورزیده دارند دچار بی اختیاری ادرار و مدفوع نمی شوند.

چگونه به طور موثر عضلات واژن را پمپاژ کنیم - 5 تمرین جالب

همه این تمرینات را می توان در هر مکان و در هر زمان انجام داد - در حالی که در دفتر هستید، سوار آسانسور می شوید یا در صف ایستاده اید. این برای دیگران کاملاً نامرئی است، اما با این وجود بسیار مؤثر است. اگرچه برای اولین بار هنوز بهتر است آن را در خانه انجام دهید، در یک محیط آرام و به طور کامل فناوری اجرا را درک کنید.

محبوب ترین روش برای تمرین واژن، تمرینات کگل نام دارد. این فعالیت ها بر عضلات صاف واژن تأثیر می گذارد و آن ها را حجیم تر می کند. در نتیجه زن در هنگام صمیمیت بهتر می تواند اندام تناسلی مردانه را با آن ها چنگ بزند.

1. فشار دادن و نگه داشتن عضلات واژن. عضلات واژن خود را منقبض کرده و حداقل پنج ثانیه در آنجا نگه دارید. به تدریج زمان نگهداری را افزایش دهید. به طور متوسط ​​باید این تمرین را حداقل پنج دقیقه در روز انجام دهید.
2. انقباض سریع عضلات (چشمک زدن). ماهیچه های واژن و مقعد را به شدت سفت کنید و به سرعت شل کنید. با 20 تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را به 100 تکرار کنید.
3. بیرون راندندرک این تمرین برای کسانی که قبلاً مادر شده اند آسان تر است. این حرکت برای دختران بدون تجربه شبیه هل دادن است، شما باید یک جسم خارجی را در فاق خود تصور کنید و سعی کنید آن را با قدرت بیرون بیاورید.
4. احتباس ادرار. همچنین توصیه می شود، اما برای چند ثانیه. این پیشگیری موثربیماری ها سیستم تناسلی ادراریاز جمله شب ادراری
5. پرورش پاها در حالت "توس". به پشت دراز بکشید و در حالت "درخت توس" بایستید، مانند همه ما در مهدکودک. سپس شروع کنید به آرامی پاهای خود را به طرفین باز کنید، یک انقباض پا را انجام دهید. 6-7 تکرار در هر ست به مدت 3-5 دقیقه انجام دهید. این تمرین را به آرامی و آگاهانه انجام دهید و به تدریج دامنه حرکتی پاهای خود را افزایش دهید.

تاثیر تمرینات کگل را افزایش دهید سازهای مختلف. توپ های واژینال بسیار موثر هستند.

بسیاری از دختران به این سوال علاقه مند هستند که چقدر طول می کشد تا تون عضلات واژن را افزایش دهند و نتایج را احساس کنند. این فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد، اما در بیشتر موارد شما می توانید در عرض 1-2 ماه از رسیدن به هدف خود لذت ببرید.

یک دستگاه ورزش کگل واژینال بخرید کیفیت بالامی تواند اینجایا اینجا.

محرک های اضافی را انتخاب کنید (3 محصول برتر):

1. برخی از دختران از خاص استفاده می کنند پشتیبانی برای باریک شدن عضلات واژن ("Vagilex").آنها به بهبودی پس از زایمان و تقویت عضلات صمیمی کمک می کنند. می توانید خرید کنید اینجا (فقط برای روسیه).
2. آنها همچنین از مگا محبوب استفاده می کنند ژل برای مهار عضلات واژن ("Virgin Star").می توانید خرید کنید اینجا (کشورهای موجود: اوکراین، قرقیزستان، قزاقستان).
3. من همچنین یک ابزار کار غیر معمول پیدا کردم اینجا.این خاص است استیک "DOYAN"که سردی را از بین می برد، ارگاسم را افزایش می دهد، واژن را باریک می کند (کشورهای موجود - قرقیزستان).

خودت انتخاب کن گزینه مناسب! این محصولات تاثیر تمرینات شما را افزایش می دهند!

بیایید با آناتومی شروع کنیم. توانایی عضلات کف لگن به شما و همسرتان بسیار شدید است
احساسات در حین رابطه جنسی فقط یک گزینه دلپذیر است که آنها علاوه بر عملکرد اصلی - حمایت از رحم، واژن و مثانه و جلوگیری از پایین آمدن آنها دریافت کردند. این یک نوع ترامپولین است: فشار داخل شکمی افزایش می‌یابد (مثلاً شکم خود را فشار می‌دهید تا یک کیسه سنگین را بلند کنید).
منقبض می شود و اندام ها را در جای خود نگه می دارد موقعیت صحیحالنا سیلانتیوا، متخصص زنان و زایمان و متخصص می گوید توانبخشی پزشکیبیمارستان بالینی "لاپینو". عضلات کف لگن به راحتی در هنگام زایمان کشیده می شوند و پس از 45 سال از افتادگی دیواره های واژن جلوگیری می کنند (ناخوشایندترین پیامد آن بی اختیاری ادرار است). مادربزرگ‌های ما اغلب حتی در مورد چنین مشکلاتی نمی‌شنیدند - به لطف کار فیزیکی، که اگر می‌خواستید زنده بمانید، انجام بدون آن غیرممکن بود. اما روش زندگی خیلی ها دختران مدرن- نشستن در مطب از صبح تا عصر به نتیجه کاملا معکوس می انجامد.

برای دو نفر

اما بیایید به رابطه جنسی برگردیم. Ekaterina Lyubimova، بنیانگذار این شبکه، می گوید: «عضلات قوی کف لگن آلت تناسلی را بهتر می گیرند، که به این معنی است که صمیمیت باعث لذت بیشتر می شود.
« مرکز آموزشی سکس. RF".

ماهیچه‌های قوی واژن را می‌توان با عضله دوسر پمپاژ شده مقایسه کرد که با دریافت بار به سادگی متراکم‌تر می‌شوند. به همین دلیل است که مردان احساسات لمس او را دوست دارند، حتی اگر دختر به طور خاص چیزی را تحت فشار قرار ندهد،" النا سیلانتیوا تکرار می کند.

همه به تنهایی

در دسترس ترین راه برای تمرین عضلات کف لگن این است که خودتان آنها را فشار دهید و آنها را باز کنید، بدون تجهیزات اضافی. برای اینکه بفهمید دقیقاً کدام ناحیه باید منقبض شود، سعی کنید به نحوی ادرار را متوقف کنید و سپس آن را از سر بگیرید. کار کرد؟ حالا این تمرین را در شرایط عادی و بدون رفتن به توالت انجام دهید. «یک دست را زیر باسن خود قرار دهید و دست دیگر را روی آن قرار دهید
معده و مطمئن شوید که این قسمت های بدن حرکت نمی کنند. النا سیلانتیوا توصیه می کند که برای شروع، کافی است بیش از 20-25 تکرار از سه یا چهار رویکرد در روز انجام نشود و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

محبوب

علاوه بر این، تمرینات در باشگاه تناسب اندام به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند - به هم نزدیک کردن باسن یا فشار دادن پاها از حالت دراز کشیدن، و همچنین اسب سواری، رقص شکم، تمرینات یوگا (به عنوان مثال، به اصطلاح مولا باندها ، یا "قفل ریشه").

توپ را بغلتانید

همه در مورد توپ های واژینال شنیده اند، اما همه نمی دانند که چگونه از آنها به درستی استفاده کنند، مزایا و معایب آن چیست. مزیت اصلی آنها قیمت مقرون به صرفه آنها (در مقایسه با شبیه سازها) است -
به طور متوسط ​​از دو هزار روبل به علاوه روان کننده برای بر پایه آبو ضد عفونی کننده که قطعا به آن نیاز خواهید داشت. و منفی کاملا است سیستم پیچیدهتمرینات:

در روز اول، سعی کنید بیشتر از یک ساعت با توپ ها راه بروید، در حالی که ماهیچه های خود را هر سی دقیقه به مدت شصت ثانیه فشار دهید و باز کنید، همه چیز را طبق همان طرح انجام دهید، اما جلسه را طولانی کنید برای یک ساعت دیگر، به تدریج به مدت یک یا دو ثانیه به واژن زمان اضافه کنید. بعد از حدود یک هفته و نیم، باید 7 تا 8 ساعت متوالی ورزش کنید و سه تا چهار دقیقه تمرین کنید. اکاترینا لیوبیموا توضیح می دهد که خود دوره می تواند تا شش ماه تکمیل شود.

برای «مبتدی‌ها» و دخترانی با ماهیچه‌های بسیار ضعیف (مثلاً پس از زایمان)، او توصیه می‌کند توپ‌های بزرگی با قطر حدود 3.5 سانتی‌متر خریداری کنند که سبک وزن هستند و سطح ناهمواری دارند، مانند معمولاً از سیلیکون، پلاستیک یا لاتکس ساخته می‌شوند. . هنگامی که نتایج را احساس کردید، به نمونه های کوچکتر و سنگین تر، مانند نمونه های فلزی بروید.

فناوری رسیده است

آخرین پیشرفت صنعت سکس در مبارزه برای لذت ما، مربیان کف لگن هستند. آنها خودشان وضعیت ماهیچه های صمیمی را ارزیابی می کنند و "گزارش" پیشرفت شما را روی مانیتور نشان می دهند. درست است، برای چنین دستگاه "پیچیده" باید مبلغی بین ده تا بیست هزار روبل بپردازید. محبوب ترین آنها شبیه سازهای ارتعاش، دستگاه های پنوماتیک و محرک های عضلانی هستند.

اولی یک نسخه "پیشرفته" از توپ ها است. در مرحله اول، آنها با استفاده از بلوتوث با تلفن شما همگام می شوند و به شما می گویند که چه زمانی ماهیچه های خود را منقبض و شل کنید. در مرحله دوم، از یک پروب واژینال استفاده می شود که بسته به نیروی فشار، اندازه آن تغییر می کند. اما خود محرک‌های عضلانی به دلیل تکانه‌های الکتریکی ضعیف باعث انقباض بافت می‌شوند. سازندگان هر کدام
گجت ها قبلاً با چندین برنامه آموزشی بارگذاری شده اند، بنابراین لازم نیست خودتان آنها را اختراع کنید. و زمانی که با آنها کار می کنید حدود بیست دقیقه در روز است.
همانطور که هنگام استفاده از توپ، از یک روان کننده و ضد عفونی کننده استفاده کنید، در برخی موارد -
کاندوم برای سونوگرافی و حتما با پزشک خود مشورت کنید. همچنین لطفا با دقت مطالعه کنید
دستورالعمل های پیوست شده و البته لیست موارد منع مصرف را مطالعه کنید.