Mõnikord kummitab minevik meid nii palju, et me ei suuda täielikult elada olevikus. Need võivad olla pettumused, ebaõnnestumised või õnnehetked, mis on juhtunud ja möödunud. Kõik need mälestused suruvad meid masendama ja takistavad meid olevikus õnnelikult elamast. Seega, et kogu see kära peatada, peame vabanema minevikumälestustest. Igaüks ju mõistab, et see, kuidas me praegu elame, määrab selle, mis juhtub tulevikus. Seetõttu sõitke minema negatiivsed mõtted, mineviku jäänused. See on läbitud etapp, olgu see milline tahes! Ja me elame praegu! Selleks ei ole vaja pöörduda psühhoterapeudi ega selgeltnägijate poole. Saate oma negatiivsed mälestused ise maha matta, pakkudes neile samal ajal väga väärilisi rituaalteenuseid. Allpool on mõned soovitused, mis aitavad meil tulvavate mälestustega toime tulla. Niisiis, kuidas vabaneda mineviku mälestustest:

Esimene meetod Nüüd tutvustame tõhusat NLP tehnikat. Kujutage ette seina enda ees, millele on kleebitud fotod teie elu erinevatest hetkedest. Siin on foto sellest, kus sa koolis käisid, siin on sinu esimene armastus, siin sa said oma esimese töökoha, siin on midagi ootamatut, mis juhtub, mida sa tõesti tahad unustada... Elu kõige olulisemad ja isegi tavalised hetked peaks sellel seinal olema. Kujutage ette, et kõik fotod on erksavärvilised ja ainult teie ootamatu sündmus on must-valge. Nüüd on vaja tagasi astuda ja vaadata elu seinale justkui väljastpoolt. Vaadake, kui värviline kõik on ja kui väikese mõõtkavaga see silmapaistmatu mustvalge foto on. Nüüd kahandage see mõtteliselt 3-4 cm suuruseks. Jätkake foto "kleepimist" oma elu seinale. Liimige ka tulevik. Täida elu sein erksad värvid. Ükskõik milline sinu soov, mis tahes hetk, olgu selleks siis puhkus, lapsed, karjäärisaavutused... Pildid, kus aitad inimesi. Pildid, kus teid imetletakse. See, mida me tulemusena näeme, on teie mustvalge fotograafiaümbritsetakse absoluutselt igast küljest värvifotodega, mis ulatuvad temast kaugele külgedele. Siin vaatate seina ja hakkate mõistma, et probleem, mida soovite unustada, on vaid üksik sündmus elus. Sellel on omad piirid, see on kohalik ja hõivab väga tühise osa teie elust seinal. See tuhmunud mustvalge foto pole sinu elu. Teie elu on helge, rikas, värviline. Selle harjutuse tulemusena olete eemaldanud halvad mõtted. Ei, te ei ole minevikku unustanud, olete seda lihtsalt piiranud ja see ei laiene enam teie olevikku ega tulevikku.

Teine meetod Siin on veel üks NLP tehnika. Vahetult ebameeldivale sündmusele järgnenud ägenemise perioodil ei ole soovitatav seda kasutada minevikumälestuste vabanemiseks. Saate seda kasutada, kui natuke aega on möödas ja tundub, et olete veidi "jahtunud". Piisav tõhus meetod. Niisiis, peate oma kujutlusvõimes läbi mängima ebameeldiva minevikusündmuse, mille soovite unustada. Jah, peate süvenema sellesse ebameeldivasse minevikumällu, mida te nii kardate. Peate seda lihtsalt tegema erilisel viisil - mustvalge filmi kujul koos rõõmsa muusikaga taustal. Niisiis, lülitage film sisse ja võtke istet teatrisaali tagumistes ridades. Sisestage oma filmi publiku rõõmsameelne naer. Kohati saab lisada hüsteerilist naeru. Sirvige mõnda lugu vastupidises järjekorras et film naljakam tunduks. Esitage oma filmi seni, kuni te seda enam ei karda. Lisades naljakaid helisid ja moonutades pilti, esitades seda vastupidises järjekorras, saate oma mustvalgeid mälestusi justkui "värvida" eelmine elu ja muuda oma suhtumist neisse. See tehnika aitab parandada mälu. Pidage meeles, kuidas te teraga kahekesi eemaldasite. Kustutasite halva hinde ja andsite selle asemele B. IN sel juhul sa teed sama. Ainult teie elu "päevik" näeb pärast seda harjutust suurepärane välja ja te ei pea enam muretsema minevikus "halbade hinnete" pärast.

Kolmas viis Väga praktiline viis. Mingeid mõttemänge siin ei toimu. See meetod mitte ainult ei aita unustada ebameeldivaid mälestusi, vaid aitab muuta ka suhtumist olukorda, mis sulle nii muret valmistab. Kujutage vaid ette, et teie minevik, mille peate unustama, on nagu tuumareaktor. Ja isegi pika aja pärast kiirgab see jätkuvalt kiirgust ja mürgitab kõike ümbritsevat. Nakatunud on läheduses elavate inimeste elu, see tähendab teie elu. Te ei saa enam lillede aroome sisse hingata, kuna teie haistmismeel tekitab moonutatud lõhnu. Tundub nagu suitsu läbipõlenud jaamast, mis isegi une ajal pidevalt kummitab. See kiirgus tuleb kõrvaldada. Reaktor tuleb betoneerida ja see sündmus minevikku matta. Alusta betooni! Kui mälestused häirivad sind ja sa lihtsalt istud ja mõtled, "kuidas ma saan need unustada", siis segate uuesti tuhka ja puhute, et see rohkem põleks. Negatiivsed mälestused mürgitavad teie elu jätkuvalt. Vastasel juhul tahad ilmselt mõtted end piinavatest mõtetest kõrvale juhtida ja teleka ette maha istuda. Ükski neist ei tööta! See sarnaneb sellega, kui kataksite kiirgusallika õlikangaga. Pidage meeles, et negatiivsete mälestuste unustamiseks minevikust tuleb see betoneerida. Kuidas seda teha? See on väga lihtne – matke reaktiivlennuki plahvatuse allikas aktiivse tegevuse alla. Meie mälu on piiratud ja ei suuda säilitada kõiki sündmusi, mida oleme kogenud. Mida massiivsemaid tegusid oleme ette võtnud, mida rohkem nampi oleme kogenud, seda rohkem katab “betoonikiht” sündmust, mida tahad unustada. Need. toimingud, mis nõuavad 100% teie tähelepanu ja muutuvad radioaktiivse reaktori jaoks konkreetseks. Seega hoidke end hõivatud suurte tegevustega. Nõus, järsust mäest alla sõites on üsna raske muretseda ja täita oma pead mineviku mälestustega. Samuti on ebatõenäoline, et suure publiku ees esinedes hakkate oma elus ebameeldivaid hetki meenutama. Alustage betooni paigaldamist kihtidena, mis hoiavad teie minevikku teie olevikus ja tulevikus. Tehke julgeid, aktiivseid, helgeid tegusid ja teie minevik jääb igaveseks minevikku.

Kui meiega juhtub igasuguseid ebameeldivaid olukordi, jääb meie südamele raske koorem, mida nimetatakse mälestusteks. Kuidas vabaneda halbadest mälestustest? Halbade mälestustega toimetulemiseks on tõhusaid viise.

Inimene püüab oma olemuselt koheselt mälestustekoormat seljast heita. Mõne jaoks selgub see üsna lihtsalt, kuid teised kannatavad iga päev ja mõtlevad, kuidas see kõik peast välja saada.

Esimene reegel selles olukorras on see, et halbadest mälestustest vabanemiseks tuleb mõelda millelegi positiivsele. Ei, muidugi on väga raske pidevalt millelegi ilusale mõelda, kui ümberringi on negatiivsuse meri, kuid seda võimalust ei tohiks tagasi lükata. Halbadest mälestustest vabanemiseks on ka teisi, võib-olla tõhusamaid viise.

Kuidas vabaneda halbadest mälestustest: tõhusaid viise

Esimene samm halbadest mälestustest vabanemiseks on asetada vaimne barjäär mineviku ja tuleviku sündmuste vahele. Proovige oma teadvusest välja suruda need olukorrad, mis teid nii väga rõhuvad. Teise võimalusena proovige see hetk elus tinglikult asendada mõne õnneliku hetkega. Vaata kahte olukorda väljastpoolt ja kohe saab selgeks, milline neist väärib tähelepanu ja milline mitte.

Kui teie elus on asju või esemeid, mis võivad teile juhtunut otseselt või kaudselt meelde tuletada, siis lihtsalt vabanege neist või pange need kuhugi silma alt ära.

Kui sa hoolid konkreetne olukord, milles sina oled see, kes ennast süüdistab, püüa end õigustada, korralda kõik sündmused nii, et sina osutuksid oma mälestustes võitjaks, mitte kaotajaks.

Halbadest mälestustest vabanemiseks proovige vaimselt muuta kogu sündmuste käiku, justkui kirjutaksite ümber juhtunu ajalugu, tehke lõpp õnnelikuks, valmistuge psühholoogiliselt ainult selleks. positiivseid emotsioone.

Las kõik olla unenägu, nagu poleks midagi juhtunud. Halbadest mälestustest vabanemiseks tehke muljest, nagu oleks elu ilma selle hetketa ​​teie ajaloos täies hoos.

Mõistke, et kõik meie mälestused peaksid säilitama mälestusi ainult helgetest ja soojadest tegudest, mitte sellest, mis meid rõhub ja takistab rahulikku ja mõõdetud elu elamast. Lisaks proovige olukorda adekvaatsemalt ja rahulikumalt hinnata, sest väga sageli süüdistame ja heidame ette seda, mida me üldse ei teinud, meie teadvus on närviseisundi tagajärjel pea peale pööratud ja halvad mälestused on jälg sellest lagunemisest, mis kummitab meid iga päev ühes päevas.

Selles olukorras peate mõistma üht reeglit: kui teil õnnestub halvad mälestused peast välja saada, paraneb teie seisund märgatavalt mitte ainult moraalselt, vaid ka füsioloogiliselt.

Elus on piisavalt probleeme ja raskusi, mida me peame
otsustada iga päev ning alati ei jää aega rõõmuks ja
tugevus. Kuid samal ajal on igaühel meist oma mineviku ebaõnnestumised.
või isegi vägivaldsed olukorrad, mis võivad aastaid mürgitada
elu.

Kui see juhtus minevikus lahutust, täidab ta kindlasti oma rolli
V uus armastus. Kui kunagi Vallandati, sul on veel kaua aega
Olete närvis iga ülemuste kaebuse pärast. Kui
pidi leiva teenimiseks kõvasti tööd tegema ja raha ei jätkunud, Sina
Ei lähe kaua, kui otsustate teha kalli ostu.

Kõige raskemad olukorrad hõlmavad lähedaste kaotus, õnnetused ja katastroofid, rasked haigused ja sõltuvused, sealhulgas lähedased. Ilma spetsialisti abita seda teha ei saa, kuid palju halbu mälestusi saab mälust ise kustutada.

Meetod 1. Mälupäevik

Mida iganes võib öelda, on lugusid, mida ei saa üldse unustada. Tänu sellele, et neile kulutati palju aega, võtsid neist osa meile kallid inimesed ja üldiselt - see oli meie elus ja ta oli üksi. Kuid võite selle kõik olevikust eraldada ja naasta, nagu vaataksite filmi, kus kangelane on teiega sarnane, kuid erinev inimene.

Varuge mineviku pärast kannatamiseks eraldi aeg. Saate kirjeldada oma tundeid spetsiaalses failis või ajaveebis ja lubada endale igasugust viha, kibestumist, pisaraid ja kurbust. Seda südamest kogedes kaob peagi huvi vanad lood, sest on võimatu vaadata iga päev sama filmi ja mitte igavleda.

2. meetod. Hüvastijätu rituaal

Maslenitsas jätame külma ja pika talvega hüvasti, et tervitada kevadist rõõmu ja värskust. Elus tuleb ette samasuguseid külmi ja külalislahkeid perioode ning nendega võib ja tulebki ilusa tuleviku nimel hüvasti jätta.

Halbade asjadega igaveseks hüvasti jätmiseks peate seda tegema koguge kõike, millest olete kohutavalt väsinud- saate seda teha sümboolselt, pannes kasti oma endise abikaasa fotod, odavad asjad, mida pidite rahapuudusel kandma (isegi kui kardate endiselt midagi korralikku osta), töölepingud koos vana töö ja muud meeldetuletused. Jätke see kõik nähtavale kohale ja külastage oma vana elu mõistmisega, et see on minevik.

Meetod 3. Sündmuste asendamine

Ei, see ei tähenda, et peaksite ennast petma ja veenma, et midagi hullu ei juhtunud. Aga juhtub nii me mäletame raske lugu ainult sellepärast, et ta on kõige eredam mälestus. See on tõesti mälu omadus. Kuid tegelikkuses jäi temast alles see kohutav pilt.

Teil on vaja teistsugust lugu, sama säravat, kuid positiivset. Selleks peate proovima, saavutama ereda tulemusega raske eesmärgi (ostma auto, tegema lõhesid, tegema hullumeelset remonti), üldiselt, tee enda jaoks midagi erakordset. Kas tõesti tahaks selline inimene meenutada mõnda vana ebaõnnestumist – tal on juba, mille üle uhkust tunda ja mille üle uues elus rõõmustada.

4. meetod. Stop-tuled

Naaseme vana asja juurde, sest tahame seda uuesti mängida - mitte teha vigu, lõpetada see, mida me ei öelnud, midagi parandada - ühesõnaga, elada sama lugu uuesti. Küll aga just katse end uuesti leida raske olukord tundub juba imelik.

Probleem on selles, et me peame end neis kohutavates sündmustes süüdi ega suuda sellest aru saada ja koos head inimesed juhtuvad halvad asjad. Kas tasub nende juurde tagasi pöörduda? Elatu on elatud ja käitusime nii, nagu sel hetkel suutsime. Mõnikord piisab, kui peatate end kohas, kus tahtsite minevikku uuesti läbi elada. Mõelge enda jaoks välja konditsioneeritud signaale – pigistage, sülitage üle õla, öelge midagi valjusti.

5. meetod. Reaalne tulu

Lehe sulgemine ja loo lõpetamine aitab mõnikord, kui lubage endal naasta sinna, kuhu pole võimalik naasta. Keelatud vili on magus ja meid tõmbab halb minevik, sest nii kurb on mõelda, et aega ei saa teistpidi pöörata.

Veenduge, et kurbus pole seda väärt. Helistama endine abikaasa ja mõista, et ta on inimene, kellest sa lahutasid, mitte see, kellesse sa armusid. Küsitle endisi kolleege ja nad ütlevad sulle kiiresti, et pärast sinu vallandamist on asjad ainult hullemaks läinud. Hea, et see kõik on juba sinu minevik.

6. meetod: lõppanalüüs

Selle meetodi suhtes peate olema moraalne valmis mees või kasutage seda koos millegi muuga. Minevikuga hüvasti jätmine toimub sisuliselt hetkel, mil võtad kõike, mis sinuga juhtus, rahulikult vastu, mitte kui õudust ja õudusunenägu ning eriti mitte kui risti, mida oled kohustatud kandma, vaid sündmusena, millel on selgitused ja mis andis. sa koged.

Igaühel on oma konarused, kuid teisisõnu, ilma minevikuta poleks me need, kes me oleme, ja halb minevik ei tee sind halvemaks, kuid teeb seda kindlasti saab paremini hakkama – targem, kogenum, tugevam, lahkem ja pehmem, või vastupidi, vastupidavamalt, et ennast kaitsta. Aktsepteerige ja armastage ennast uuesti- see tähendab elamist praeguses hetkes ja selle nautimist ilma halvale minevikule tagasi vaatamata.

Varem või hiljem seisab iga inimene silmitsi sündmustega, mille ta tahaks lihtsalt unustada. Õnneks on olemas tervislikke viise, kuidas aidata endal negatiivsete mälestustega toime tulla, alustades halbadest mõtetest vabanemise tehnikatest kuni halbade mälestuste taasilmumisel tekkiva ärevuse vaigistamise tehnikateni.

Sammud

1. osa

Vältige kokkupuudet esemete ja kohtadega, mis tekitavad ebameeldivaid mälestusi. Kas olete kunagi märganud, et teatud paikades või teatud objektide läheduses viibides tekivad teile ebameeldivad mälestused? Te ei pruugi isegi aru saada, et just nemad käivitavad teie mõtted. Näiteks võib halb mälu olla seotud juhtumiga, mis teiega juhtus Põhikool, ja see tuleb meelde iga kord, kui mööda lähete haridusasutus. Kui aga valid tööle uue marsruudi, mis ei vii sind koolist, kus sa käisid, mööda, suudad oma meeled paremini halbadest mõtetest vabana hoida.

• Kui suudate kontakti halbade mälestuste käivitajatega täielikult kõrvaldada, hääbub halb sündmus aja jooksul teie mälust. Sul on vähem põhjuseid minevikumälestuste meenutamiseks ja elu asendab need olulisemate mõtetega.
• Muidugi ei saa kõiki käivitavaid tegureid täielikult kõrvaldada, et te ei soovi lihtsalt oma teed tööle hakata või kellelegi oma ulmeraamatuid kinkida või lõpetada oma lemmikbändi lugude kuulamine lihtsalt sellepärast, et viimati nägite esinejate otse-eetris oli õhtu, mil teie endine ütles teile, et lahkub. Kui vallandajate vältimine ei ole võimalik kas seetõttu, et neid on liiga palju või ei taha mõistuse kapriisidel endale sellist mõju avaldada, on mälestustega toimetulemiseks teisi võimalusi.

1. Mõelge halvale sündmusele, kuni mõtted kaovad iseenesest. See samm aitab paljusid. Esimestel kordadel, kui mäletate midagi halba, võib negatiivne mälestus teid ootamatult tabada ja põhjustada ärevuse ja kurnatuse. Teie instinkt on vältida sündmusele mõtlemist nii palju kui võimalik, kuid mälu mahasurumine võib muuta selle veelgi võimsamaks, kui see pinnale tuleb. Selle asemel, et halbu mõtteid peast välja ajada, luba endal juhtunut meenutada. Mõelge sellele, kuni mälestused teid enam valusalt kipitavad. Lõpuks lõpetate neile nii palju mõtlemise kui varem ja kui mälestused tekivad, pole need enam valusad. Kui mälestustel on teile suur mõju psühholoogiline surve, minge pikale jalutuskäigule või tehke intensiivset treeningut.

   • Püüdke arvestada tõsiasjaga, et mälestuse algpõhjuseks olnud sündmus on ammu möödas. Mis iganes teiega juhtus (kas teie üle naerdi teie piinlikkuseks või sattusite sisse ohtlik olukord) – see on minevik.
   • Mõnel juhul võib halbade mälestuste üle mõtisklemine muutuda obsessiivseks harjumuseks. Analüüsige oma emotsioone, mis tekivad, kui teil on halbu mälestusi. Kui avastate, et isegi pärast sündmustele pikka mõtlemist teevad mälestused teile jätkuvalt haiget, proovige neist vabanemiseks teisi meetodeid.

2. Proovige mälestuste muutmise meetodit. Iga kord, kui midagi meelde tuleb, muutub mälu pisut. Aju püüab täita väikseid lünki mälestustes fiktiivse teabega. Saate seda aju omadust ära kasutada ja asendada mälestuste halvad elemendid muu teabega. Lõpuks hakkab tekkima mälu muudetud versioon.

   • Näiteks oletame, et teil on lapsepõlvemälestus, kui sõitsite koos isaga järvel paadiga nimega "Unistus". Mäletad, kuidas su isa seisis ahtris punaste lühikeste pükste ja päikeseprillidega, kuidas ta karjus, kui sa liiga kaugele üle reelingu kaldusid ja üle parda vette kukkusid. Oled sa selles kindel sa tead seda kõike, kuid aastaid hiljem, kui vaatate selle päeva fotot, näete, et isal olid teksad jalas ja paadi nimi oli tegelikult Kingfisher. Nagu näete, pole mälestused kunagi täiesti täpsed ja võivad muutuda.
   • Proovige muuta seda mäluosa, mis teid häirib. Ülaltoodud näite põhjal, kui mäletate oma hirmu ja üksindustunnet järve kukkudes, proovige oma meeles pilt mälestusest ümber joonistada nii, et kogu teie tähelepanu oleks keskendunud sellele, kui hämmastav oli teie päästmine. isa.
   • Iga kord, kui mõni mälestus uuesti esile kerkib, muutub see veidi. Kui keskendute alati headele, mitte halbadele tunnetele, hakkab mälu vastavalt muutuma. Võimalik, et te ei saa seda halvast hämmastavalt heaks muuta, kuid nii saate muuta mälestuse vähem valusaks.

3. Keskenduge õnnelikele mälestustele. Mõnikord hakkab aju halbadesse mälestustesse nii sügavalt süvenema, et sellest väljatulek muutub raskeks. Kui leiate end liiga palju halbade asjade üle mõtisklemas, proovige õppida keskenduma headele mälestustele. Ära anna halbadele mõtetele aega oma tuju rikkuda või muretsema panna. Selle asemel, kui mälus sisse Veel kord Kui ilmneb halb mälu, kasutage oma tahtejõudu, et lülituda rõõmsamale mälule. Harjuta edasi positiivne mõtlemine kuni te ei satu enam automaatselt halbade mälestuste mülkasse.

   • Proovige sobitada halb mälu heaga. Näiteks kui te ei suuda lõpetada meenutamast aega, mil esinesite klassi ees ettekandega ja kõik naersid teie üle, lisage veel üks mälestus sellest, millal tegite hea ettekande ja saite kiita. Iga kord, kui ilmub halb mälestus, suunake oma mõtted selle positiivsele vastele. Positiivse mälu eelnevalt ette valmistamine säästab teid paanikast ja rahutuse korral oma mälust midagi head otsimast.

4. Õppige elama olevikus. Praktikat pöörata rohkem tähelepanu praegusele ajahetkele nimetatakse oleviku hetketeadlikkuseks. See hõlmab keskendumist sellele, mis toimub siin ja praegu, selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast. Eneseteadvus - suurepärane viis leevendada stressi ja saada elust rohkem kasu. Selle asemel, et raisata aega ja energiat muretsemisele selle pärast, mida te muuta ei saa, võite võtta raskuse oma õlgadelt ja lihtsalt elada olevikus.

   2. osa

   Positiivse ellusuhtumise kujundamine

   1. Mõelge sellele, mida õppisite ühest ebameeldivast minevikuhetkest. Isegi halvimad kogemused võivad teile midagi õpetada. Teil võib kuluda palju aega, enne kui õpite aru saama, eriti kui sündmus leidis aset hiljuti. Aga kui vaatate sellele olevikust tagasi ja näete, kui palju targemaks olete sellest hetkest saanud, võib teie halb mälu kaotada osa oma valulikkusest. Mõelge, kas selles sündmuses on midagi positiivset, mida te varem ei märganud?

      • Pidage meeles, et negatiivsed kogemused on elu paratamatu osa. Raskused muudavad inimese tugevamaks ja aitavad meeldivaid hetki rohkem hinnata. Kui halbu asju ei juhtuks, oleks võimatu häid aegu täielikult nautida.
      • Proovige üles lugeda kõik asjad, mille eest olete elus tänulik. Ükskõik, milline on teie kaotus, mis väljendub halva mälestusena, koostage nimekiri asjadest, mille eest olete praegu elus tänulik.

   2. Looge uusi rõõmsaid mälestusi. Aja jooksul hakkab halb mälu teie mälus järk-järgult hääbuma. Kuid seda protsessi saab kiirendada, kui hakkate elama elu täiel rinnal ja looge uusi häid mälestusi, mis teie meelt hõivavad. Tehke asju, mis teile meeldivad, ja viibige inimestega, kes teile rõõmu pakuvad. Pikemas perspektiivis, mida positiivsemad on hiljutised mälestused, seda vähem olulised on mineviku negatiivsed mõtted.

      • Kasulik on külastada kohti, kus te pole kunagi varem käinud, et saaksite uue kogemuse, mida teie minevik kuidagi ei mõjuta. Osta endale pilet ja mine uude linna või hakka omaette turistiks oma linn külastades kohti, kus te tavaliselt ei satu.
      • Kui reisimine ei ole teie asi, muutke oma rutiini mõnel muul viisil. Külastage kohvikut, kus te pole kunagi käinud, valmistage mõni keeruline roog või kutsuge kõik sõbrad oma õhtusöögile.

   3. Juhtige kiiret elustiili. Hoidke tihedat ajakava ja proovige stimuleerida produktiivset ajufunktsiooni, et teil oleks vähem aega negatiivsetele asjadele mõelda. Kui kipute veetma palju aega üksi, proovige hakata sagedamini kohtuma sõpradega või külastama sugulasi. Tehke paus mõne hea raamatuga või võtke vastu uus hobi. Mida rohkem aega veedate istudes ja mitte midagi tehes, seda tõenäolisemalt sukeldute negatiivsetesse mälestustesse. Allpool on mõned tähelepanu hajutavad tegevused, mis hoiavad teid hõivatud.

      Vältige alkoholi ja narkootikume. Mõtteid muutvate ainete kasutamine võib olukorda ainult hullemaks muuta, eriti kui halb mälu põhjustab depressiooni ja ärevust. Alkohol võib suurendada depressiooni, ärrituvust ja ärevust, eriti neil inimestel, kellel on juba ilma selleta sarnaseid sümptomeid. Positiivse moraali säilitamiseks on parem alkoholi ja narkootikumide tarvitamisest täielikult loobuda või seda piirata.

      Muutke oma tervis prioriteediks. Kui olete oma negatiivsete mõtete all, võib olla raske meeles pidada, et enda eest hoolitsete. Kuid oma tervise eest hoolitsemine mõjutab oluliselt teie mõtteviisi. Tervisliku ja toitva toidu söömine, piisav ööuni ja mitu korda nädalas treenimine aitavad hea vundament et halvad mälestused kõrvale jätta. Lisaks oma keha põhivajaduste rahuldamisele võtke aega ka enda hellitamiseks, et aidata leevendada teie halbade mälestustega seotud ärevuse sümptomeid.

   3. osa

   Traumaatiliste kogemustega toimetulek

   Proovige mälu läbi põletada. Tunnistage negatiivset mälu ja sellega seotud negatiivseid emotsioone. See võib tunduda ebaproduktiivne, kuid psühhokatarsis (teid erutavate emotsioonide väljendamine) on emotsionaalsete haavade paranemise võtmekomponent. Halbade mälestuste allasurumine toob need hiljem esile ja võib-olla muutub intensiivsemaks. Lubage endal tunda viha, kurbust, piinlikkust või haiget. Kui tunnete vajadust nutta või karjuda, tehke seda. Lõpuks suudate jõuda oma tunnete teisele poolele, millega on lihtsam toime tulla kui siis, kui eiraksite oma valu.

   • Kaaluge vaimse tervise tugirühmas osalemist. Proovige leida kohalik tugirühm, mis on teie probleemiga seotud. Näiteks on päris palju tugigruppe lahutuse, suhte lõpetamise, krooniliste haiguste jms puhul.
   • Kui te ei tunne end mugavalt kellegi teisega oma lugu jagada, kirjutage see oma päevikusse ja hoidke seda kindlas kohas, kust keegi seda ei leia.
   • PTSD sümptomiteks on erksad pildid minevikusündmusest, mis ilmuvad mällu, õudusunenäod ja hirmutavad mõtted.
   • Samal ajal võib inimene tunda end emotsionaalselt kurnatuna, masenduses või pidevas ärevuses seetõttu, et ta tunneb end kogu aeg torkivana.

   1. Otsige eriarstiabi. Kui tunnete end traumaatilise sündmuse mälestuste lõksus, on olemas meditsiinilised ravimeetodid, mis võivad teid aidata. Neid meetodeid kasutatakse tavaliselt parimate tulemuste saavutamiseks koos psühhoteraapiaga. Leppige kokku psühhiaatriga, et arutada, kas meditsiiniline ravi aitab teil vabaneda halbadest mälestustest, mis teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutavad.

   • Mälu ümbernimetamine võib meelitada aju selle kiiremini unustama. Näiteks selle asemel, et nimetada mälestust "halvaks", nimetage seda "mineviku mälestuseks". Vaimselt sõna "halb" kordamine paneb sind end halvasti tundma.
   • Ärge jääge leinafaasi liiga kauaks. Mõni kurbuse periood on pärast häirivat sündmust normaalne, kuid peate mõistma, millal on aeg leinast edasi minna ja uuesti normaalset elu elama hakata.
   • Ükskõik kui kohutav on teie mälu, on see minevik. Ärge laske sellel mõjutada teie olevikku ja tulevikku, sest te ei saa minevikku muuta, kui te ei tea, kuidas ajas rännata, seega jätke minevik minevikku ja rõõmustage!
   • Mõelge rõõmsatele asjadele. Ükskõik kui halvad on teie mälestused, keskenduge tulevikule.