Head päeva kõigile!
Tere pullid!
Ning Hao!

Tänan teid kõiki arvustuste, suurepärase töö ja selle saidi eest!!!
Ka mina otsustasin osaleda ja anda oma panus esmakordselt väikese ülevaate koostamisele.
Niisiis, täna räägin teile, kuidas ma “Tervisepallid” tellisin ja kätte sain.
Ma ei leidnud kelleltki laagreid, nii et tellisin kuulid Hiinast.

Tervisepalli teave

Päritolu ajalugu

Alt "Tervisepallide" ajalugu ulatub paljude sajandite taha. Nende esmamainimine pärineb keiserliku Mingi dünastia valitsemisaja algusest. Just siis hakati Baodingi linnas tootma teraskuule, mille sees oli kelluke, mis on nüüdseks tuntud mitte ainult Hiinas, vaid ka paljudes maailma riikides oma ainulaadse tervendava toime poolest. Iseloomuliku kõla tõttu: üks toon on kõrgem, teine ​​madalam, said pallid nime: "möirgav draakon ja laulev Fööniks" ning just nende kujutised kantakse kõige sagedamini pallide poleeritud või emailitud pinnale. Paaris olevad pallid sümboliseerivad vastavalt Draakoni jõudu ja Fööniksi igavest uuenemist. Tänaseni on Baodingis säilinud iidsed ravitraditsioonid, mille kasuliku mõju ilmekaks näiteks on asjaolu, et keskmine eluiga linnas on 6,4 aastat pikem kui riigis tervikuna.
Kuidas kasutada tervisepalle

Esialgu kasutas palle võitluskunstide arendamisel kitsas initsiatiivide ring, käte jõu ja osavuse arendamiseks, vigastuste järgseks taastamiseks ning üleloomulike võimete treenimiseks. Seda rakendusvaldkonda näitavad ka kuulsate pildid müstilised sümbolid"Statiiv", "Yin-Yang", "I-Ching", "Topeltõnn". Varsti pärast ilmumist saavutasid “Baodingi pallid” laialdase populaarsuse. Selgus, et laulupallidega treenimine annab noortele vaimse erksuse ja käte jõu ning aitab vanematel vabaneda paljudest haigustest ja vaevustest. Nendega tehtavad harjutused parandavad vereringet, normaliseerivad vererõhku, kõrvaldavad käte lihaste spasme ja krambid, liigeste ebapiisava liikuvuse ning säilitavad ka kõrge tase mälu ja vaimsed võimed aitavad toime tulla väsimusega ja vältida tarbetuid muresid.
alt Regulaarsed harjutused Tervisepallidega aitavad tõsta keskendumisvõimet, tõsta ja tasakaalustada keha energiaseisundit, eriti käte energiat ning käsi läbivaid energiameridiaane. Lisaks on Hiina traditsioonilise meditsiini järgi sõrmedel ja peopesadel aktiivsed punktid, mida mõjutavad kasulik mõju südame peal, veresoonte süsteem, seedeelundkond. Paljud inimkeha energiakanalid lõpevad käeulatuses, seega parandavad näpuharjutused energia läbimist ja on väga kasulikud. Oma tõhususe poolest võib Ballsiga treenimist pidada üheks parimaks vahendiks kõrge jõudluse ja aktiivse pikaealisuse säilitamiseks.
Tänapäeva meditsiini seisukohalt on pallide kasulik mõju kergesti seletatav käe ja kesknärvisüsteemi vahelise tiheda seosega. Kaasaegne meditsiin tunnistab ka peopesades refleksogeensete tsoonide olemasolu, mis on seotud kõigi keha siseorganite ja süsteemidega ning mõjutavad nende tegevust.
Kuna kätel on tohutu hulk puutetundlikke retseptoreid ja need on meie "teised silmad", on need ajuga rohkem seotud kui ükski teine ​​kehaosa. Näiteks tunnistavad isegi kõige õigeusklikum kaasaegne pedagoogika ja lastepsühholoogia käte peenmotoorika arendamise absoluutset vajadust laste normaalseks intellektuaalseks arenguks. Seega mõjub tervisepallidega töötamine positiivselt mitte ainult keha seisundile ja energiale, vaid ka otseselt aju talitlusele. Mõlema käega üheaegselt sooritatavad harjutused aitavad laiendada ja tugevdada sidet ajupoolkerade vahel, mis annab võime maailma täielikumalt tajuda, tõstab nii intuitiivsust kui ka loogiliste arvutuste efektiivsust.
Meditatsiooni praktiseerijatele mitmesugused ja töötades muutunud teadvuse seisundites, saame soovitada pallidega harjutusi kui üht parimat sisedialoogi peatamise viisi, millel on ka palju muid positiivseid mõjusid.
järk-järgult, kui pallidega töötamise traditsioon arenes, hakkasid ilmuma tugevast kivist nikerdatud tervisepallid. Nad muidugi ei "laula", vaid täiendavad pallide tervendavat toimet loodusliku kivi mõjuga. Eriti sageli kasutatakse nefriidist kivikuulikesi, mineraali, millel on ainulaadsed raviomadused, mis massaaži puhul eriti selgelt esile tulevad.
Täiendav atraktiivsus tervisepallidega töötamisel on võimalus harjutada neid igal ajal ja igal pool ning harjutamise ilmselge eelis vanusest, soost ja tervislikust seisundist sõltumata.
Pallid võivad olla imeline kingitus mõlemast soost ja igas vanuses inimesed. Kingituseks mõeldud Pallide siledale pinnale on kantud elegantsed kujundused ja hieroglüüfid, mis sümboliseerivad erinevaid häid soove. Draakoni (jõud, õnn, kõrgeim kaitse) ja Fööniksi (hea, liikumine, uuenemine) kujutisega paarispallid sümboliseerivad kõige levinumat soovi "Kaitse kurja eest". Kala kujutis või hieroglüüf “Topeltõnn” - pereõnne soov. Kraanad ja kilpkonnad sümboliseerivad pikaealisust, ilu ja naise õnn- liblikad, heaolu ja tunnete tugevus - lopsakad pojengid. Tüdrukutele kingitakse lillepiltidega õhupallid.
Mõned harjutused tervisepallidega sõrmedele

Ettevalmistavad harjutused

Esimene harjutus on see, et võtad ühe või kaks palli ja hakkad neid peopesade vahel ühes ja teises suunas veeretama. Teise harjutuse jaoks võtke neli palli – kaks kummaski käes, veeretage neid, pöörates kõigepealt ühes või teises suunas, liigutades neid mõlemal peopesal, justkui koordineerides sõrmede osavust.
"Kraana klõpsab nokaga"

Asetage üks pall sirge nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ning teist pall pöidla ja sõrmusesõrme vahele. Väike sõrm surutakse sõrmusesõrmele. Alustage pallide kergelt üksteise vastu löömist, klõpsates nagu kastanjetid. Harjutusi on eriti hea sooritada raskete metallkuulidega, mis puudutamisel põrkavad. Tasapisi saad rütmi kätte ja ka ranne ühineb selle liigutusega. Te tunnete kiiresti selle harjutuse kasulikku mõju oma käsivartele.
"Draakon mängib pärliga"

Asetage pall parema käe väikese ja sõrmusesõrme vahele, seejärel veeretage palli keskmise sõrmega nii, et see jääks sõrmuse ja keskmise sõrme vahele. Jätkake liigutust esmalt nimetissõrmega, liigutades palli vasakult paremale, seejärel pöidlaga. Pall ei puuduta kogu teekonna ulatuses peopesa, veereb sõrmede abil. Samamoodi viige pall sõrmede vahel tagasi algasendisse. Selleks asetage pall paremalt vasakule pöidlaga nimetis- ja keskmise sõrme vahele jne.
Tuleb meeles pidada, et pallid on individuaalseks kasutamiseks mõeldud ese. Nagu kõik energeetilisteks ja vaimseteks praktikateks kasutatavad esemed, "kohanevad" nad järk-järgult omanikuga, hakkavad temaga resoneerima ja omandavad individuaalseid omadusi. Seetõttu ei saa Tervisepalle, millega olete juba töötanud, teistele inimestele üle anda.

ingliskeelsed juhised on karbis kaasas

Kahjuks viskasin ära. Tekst oli järgmine:

Baodingi raudpall
Hiina tervisepallid

Teave Iron Baodingi pallide ja Hiina tervisepallide kohta – algselt oli Baodingi raudpall tugev pall ja hiljem kujundati see õõnsaks koos kõlaplaadiga. Pallipaarist üks kõlab kõrgelt ja teine ​​madalalt. See on eakatele vajalik aare füüsilise jõu kasvatamiseks ja haigustest vabanemiseks. Sellel lehel on põhiteave Hiina tervisepallide, nende toimimise ja Baodingi raudpallide (sama eseme teine ​​nimi) kasutamise kohta. Kui otsite müügiks tervisepalle, siis minge siia.

Baoding Iron Ball, mis on tuntud kui üks Hiina Baodingi "kolmest aardest", on traditsiooniline toode, mis on tuntud nii kodu- kui ka välismaal. Baodingi raudkuuli tootmine pärineb Mingi dünastia ajast (1368 - 1644). ja seda on läbi aegade hoolikalt valmistanud Baodingi käsitöölised.

Algselt oli Baodingi raudpall tugev pall ja hiljem on see kujundatud õõnsaks ja selles heliplaadiga. Pallipaarist üks kõlab kõrgelt ja teine ​​madalalt. See on eakatele vajalik varandus füüsilise jõu kasvatamiseks ja haiguste eemaldamiseks.

Hiina tervisepallid
Kuidas nad töötavad
Funktsioon

Hiina traditsioonilise meditsiini "Jingluo" teooria järgi (jingluo viitab peamistele ja kõrvalkanalitele, mida peetakse läbipääsude võrgustikuks, mille kaudu ringleb elutähtis energia ja mida mööda nõelravi punktid jaotuvad).

Kümme sõrme on ühendatud südamega, st jingluo abil on kümme sõrme ühendatud kraniaalnärvi ja inimkeha elutähtsate organitega, sealhulgas südame, maksa, põrna, kopsude, neerude, sapipõie, mao ja soolestik jne.

Raudkuulikesi sõrmedega kitkumisel võivad pallid stimuleerida erinevaid akupunktuuripunkte käel, mille tulemuseks on elutähtsa energia ja vere takistamatu ringlus kehas. See võib panna jingluo (kanalid) blokeerima ja läbi, elutähtsa energia ja vere harmoonilise toimimise, lihased vilgas, luud tugevad, meele kaine, võib elavdada vereringlust ning ennetada ja ravida hüpertensiooni ja erinevaid kroonilisi haigusi. haigused.

Kui jätkate kuude ja aastate jooksul igapäevaselt treenimist, võite saavutada häid tulemusi, hoides oma aju heas korras kõrge intelligentsuse ja hea mäluga, leevendades väsimust, uputades muresid ja pikendades veelgi enam teie eluiga.

Kasutamine ~ Hiina tervisepallid
Kuidas kasutada rauast Baodingi palle

Treeningu ajal pange peopesale kaks raudkuuli ning kõverdage ja sirutage viis sõrme järjest, et pallid pöörleksid ja pöörleksid kas päripäeva või vastupäeva.

Seda tehes on kõik käe liigesed alati liikumises; ning sõrmede kõverdamise ja venitamisega tõmbuvad küünarvarre lihased harmooniliselt kokku ja lõdvestuvad.

Alguses võite treenimiseks valida väikese suurusega pallid; ja oskuse korral saab valida raudpallid järjest suuremad. Teie kaks kätt võivad vaheldumisi harjutada ning erinevate kujundite näitamiseks võib peopesale panna korraga kolm või neli palli.

Hooldus: Pall on valmistatud metallist ja seda tuleks vältida vägivaldse kokkupõrke eest. Pallid tuleb hoida kuivana ja puhtana ning vahatada või määrida, kui neid pikka aega kasutamata hoitakse.

Kas otsite unikaalset kingitust juhile või arvutisõbrale, keda on raske osta? Hiina tervisepallid võivad olla just see asi! Meil on siin müügil Iron Baoding pallid!

Palusin saata 39 mm läbimõõduga palle, müüja oli nõus.

Paar raskusega palli, näiteks looduslikust kivist pallid, on universaalne trenažöör käelihaste tugevdamiseks ja arendamiseks.
Pole asjata, et neid nimetatakse "tervisepallideks" ja neid peetakse tõhusaks ohutuks vahendiks füüsiline tervis, meelerahu ja aktiivne pikaealisus.

Paaripalliga treenimine on eriti soovitatav inimestele, kelle elukutse on sage stressirohked olukorrad(ärimehed, juhid, administraatorid), tähelepanu ja mälu ülepingega (programmeerijad, dispetšerid, autojuhid, üliõpilased).
Isikud, kelle igapäevaste tegevustega kaasneb pidev käelihaste ülekoormus (klaviatuuril tippimine, mängimine Muusikariistad, sport, mitmesugused näputööd, pikad kodutööd) pallidega harjutused on samuti väga kasulikud.

Pallikesi kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel. Šungiitpallidega võimlemine on ülioluline käte liikumishäiretega inimestele, olenemata nende esinemise põhjustest, haigustega (artriit, reuma), ülajäsemete vigastustega, aga ka keppi või karkudega inimestele, patsientidele, kellel on sai halvatuse ja seljaaju vigastusi.
Tervisepallidega harjutused kõrvaldavad krambid, käte lihaste spasmid, liigeste ebapiisava liikuvuse, aitavad säilitada mälu ja vaimseid võimeid pika aja jooksul kõrgel tasemel, tulla toime väsimuse ja suurenenud ärevusega.

Šungiitpallidega võimlemine on lastele väga kasulik. Käte peenmotoorika arendamine on lapse normaalseks intellektuaalseks arenguks väga oluline. Kui meenutada anatoomiat, siis aju kõnetsoonile väga lähedal asub käe projektsioonitsoon, mis võtab enda alla umbes kolmandiku kogu ajukoore motoorse projektsiooni pindalast. Seetõttu on laste kõne areng lahutamatult seotud peenmotoorika arenguga. Seda on kinnitanud psühholoogide, psühhiaatrite ja õpetajate uuringud.

Tervisepallidega töötamine mõjutab positiivselt otseselt aju tööd. Lisaks aitavad pallidega liigutused, mida tehakse mõlema käega korraga, laiendada ja tugevdada sidet ajupoolkerade vahel.
Tänapäeva meditsiin seletab pallidega harjutuste mõju käe ja kesknärvisüsteemi vahelise tiheda seosega.

Šungiidi tervisepallide kasutamisel peate meeles pidama järgmisi soovitusi:
1. Ärge proovige kohe õppida keerulisi nippe, lihtsad harjutused pallidega parandavad teie tervist ja heaolu.
2.Tõhus on igapäevane vähemalt 10 minutit kestev treening šungiit-voolukivi pallidega.
3. Harjutusi pallidega tuleb teha regulaarselt, koormust tuleb tõsta järk-järgult.
4.Kompressiooniharjutusi tuleb vahelduda rotatsiooniharjutustega jne.
5. Tervisepallidega harjutuste ajal ei tohiks lubada ülekoormust ja valu.
6. Harjutused pallidega hõlmavad stressi teatud lihasgruppidele. Õla, küünarvarre, kaela ja selja lihasrühmad, mis ei osale liikumises, ei tohiks pingestuda. Selja, pea, jalgade jm asjatuid liigutusi ei soovitata.
7. Tunde alustades vali need pallid, mida sul on mugavam käes hoida. Edaspidi on harjutuste omandamisel soovitatav osta mitu paari palli erinevad suurused. See on vajalik koormuste reguleerimiseks, samuti mitme palliga korraga treenimiseks.
8. Püüdke treeningu ajal keskenduda kombatavatele aistingutele, palle vaatamata. Kuulake aistinguid oma kätes, olge teadlik igast liigutusest, viige selle täpsus automatismi.

Pallide kasutamise traditsioon tervise parandamiseks tuli meile Hiinast, ulatub sajandeid tagasi ja on qigongi üks võimsamaid tööriistu – vanim energiaga töötamise süsteem. Paljudel pallidega võimlemiskompleksi harjutustel on hiinakeelsed nimed.

Ühe palliga surumise harjutused.

Harjutus Wuzhi ne-qiu - viie sõrmega palli haaramine - "Draakoni küünised pigistavad pärli."

Avatud sõrmedega peate palli haarama ja tihedalt pigistama. Jõudu tuleks järk-järgult suurendada, kuni sõrmedesse tekib tuimus. Pärast seda peaksite oma peopesa lõdvestama. Korda harjutust, vaheldumisi sõrmede pinget ja lõdvestamist.

Harjutus Zhangxin woqiu - palli pigistamine peopesa keskel - "Ahv haarab virsiku."

Asetage pall peopesa keskele, katke see kõigi sõrmedega ja pigistage, kuni tekib tuimus.
Harjutust korratakse pinge ja lõdvestuse vaheldumisi.

Hukou jiaqiu harjutus - palli hoidmine "tiigri suus" - "Pall tiigri suus".

Neli sõrme kogutakse, ühendatakse ja pöial asetatakse küljele. Asetage pall pöidla ja nimetissõrme vahele ning pigistage tihedalt. Pinge ja lõõgastus peaksid olema rütmilised. "Tiigri suus" - pöidla ja nimetissõrme vahelises ruumis - peaks olema pingetunne. Surumisel tuleb šungiitpalli väga tugevalt kinni hoida, saavutades venitustunde.

Harjutus Shuangshou Tsotqiu - palli hõõrumine kahe käega - "Pähkli jahvatamine".

Hoidke palli peopesade vahel ja veeretage peopesade vahel päripäeva, seejärel vastupäeva. Suruge palli mõlemalt poolt, justkui üritaksite seda purustada. Muutke käte asendit: tehke harjutusi esmalt parema käega peal, seejärel vahetage peopesad – pange pall paremasse kätte ja vajutage vasakuga peal.

Toniseerivad harjutused ühe palliga.

Harjutus Wuzhi zhuanqiu – pööra palli viie sõrmega.

Pöörake peopesas hoitavat palli kõigi sõrmedega. Peate šungiitkuuli esmalt pöörama päripäeva, seejärel vastupidises suunas. Suurendage järk-järgult pöörlemiskiirust.

Harjutus Danshou paojie qiu - visake ühe käega pidevalt palli - "Süsi peopesas".

Kiirete liigutustega visake pall pidevalt peopessa. Šungiidipalli peate viskama kerge pöörlemisega. Iga kord, kui pall kukub peopesale, tuleb seda kohe kõigi sõrmedega pigistada, samal ajal stimuleerib see loomulikult peopesa aktiivseid punkte (Lao Hung point). Pärast seda, kui tunnete, et harjutus "Süsi peopesal"
on teie jaoks lihtne, keskenduge palli ja peopesa vahelise õhuvahe tundele hetkel, kui pall üles hüppab.

Harjutus "Lohe mängib pärliga".

Asetage pall parema käe väikese ja sõrmusesõrme vahele, seejärel veeretage pall nii, et see jääks sõrmusesõrme ja keskmise sõrme vahele. Liigutades palli vasakult paremale, pikendage liikumist. Sõrmede abil veerev pall ei tohiks kogu teekonna ulatuses puudutada teie peopesa. Samuti veeretage oma sõrmede vahel, et pall tagasi algasendisse.

Pöörlemisharjutused ühe palliga.

Harjutus "Keeramine ja lahti keeramine" - pöörake palli pöidlaga.

Asetage pall peopesa keskele, vajutage pallile pöidla padjaga ja pöörake pidevate liigutustega päripäeva (alates nimetissõrm- väikesele sõrmele) - "Keeramine". "Maha keeramine" - palli pööramine vastupäeva (väikesest sõrmest nimetissõrmeni).

Harjutus "Veeretamine" - veeretage palli ümber peopesa "ümbermõõdu".

Asetage pall pöidla ja nimetissõrme vahele ning pigistage tihedalt. Sellest asendist ("pall tiigri suus") veeretage pall pöidlaga väikesele sõrmele ja saatke see väikese sõrmega peopesa keskele. "Veeretamise" vastupidine harjutus on palli "kallistamine" pöidla ja väikese sõrmega, pöidla veeretamine nimetissõrme poole ja nimetissõrmega liigutamiseks peopesa keskele.

Harjutus “Rattle” - raputage palli rusikas.

Hoidke palli lõdvalt sõrmedega peopesas ja raputage pintslit kergete liigutustega eri suundades. Pall peaks tabama teie sõrmi ja peopesa, kuid mitte välja kukkuma.

Harjutused kahe palliga.

Harjutus Shuangqiu xuan zhuan – pööra kahte palli.

Mõlemat palli tuleb pöörata samas peopesas samas suunas, s.t. sooritage kahe palliga harjutus "Veeretamine".

Harjutus "Pallide horisontaalne pöörlemine".

Võtke kaks palli pihku, hoidke peopesa horisontaalselt, lükake pöidlaga sellele lähim pall väikese sõrme suunas ja väikese sõrmega lükake teist palli pöidla suunas. Kui parem pall liigub peopesa alusele lähemale, toimub pöörlemine päripäeva ja vastupidi.
Proovige palle ilma peatumata keerutada, meisterdage liikumist nii päri- kui vastupäeva, asetades käe peopesa ülespoole.

Shuangqiu tiao yue harjutus – kahe palli viskamine.

Asetage kaks palli ühte peopessa järgmiselt: esimene - peopesa alusele, teine ​​- neljale sõrmele. Liiguta sõrmedega teine ​​pall läbi esimese, samal ajal liiguta esimest oma sõrmede poole – pallid vahetavad kohti.
Keerulisem on sooritada vastupidist harjutust: liiguta esimene pall läbi teisest, samal ajal liiguta teine ​​sõrmedega peopesa juure - pallid vahetavad kohti, üks pall möödub teise alt, veereb mööda peopesa keskosa.

Harjutus "Kahe palli peopesade vahel veeremine".

Võtke kaks šungiitpalli ja veeretage neid peopesade vahel päripäeva ja vastupidi.

Harjutus "Kraana klõpsab nokaga".

Asetage üks pall sirge nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ning hoidke teist pöidla ja sõrmusesõrme vahele. Vajutage väike sõrm sõrmusesõrmele. Lööge pallid kergelt üksteise vastu, klõpsates nagu kastanjetid.

Harjutus kolme šungiitpalliga.
Kolme palliga harjutuste sooritamine nõuab rohkem sõrmede, eriti väikese sõrme ja pöidla vahelist suhtlust. Pallide kukkumise vältimiseks on parem alustada väikestest pallidest. Peopesa tuleks hoida tasasel, põrandaga paralleelselt ja sõrmi sirutada rohkem kui kahe palliga harjutust tehes.

Harjutus "Kolm aaret".

Tehke harjutust "horisontaalne pöörlemine" kolme palliga ühes suunas, seejärel teises suunas.
Järgmisena proovige pööramisel üks pallidest sõrmega fikseerida, et saaksite jätkata kahe ülejäänud palli pööramist. Näiteks hoidke palli väikese sõrmega.

Harjutus "Kolme palli viskamine".

Veeretage üks pallidest ülejäänud kahe vahel. Järgmisena veeretage pallid nii, et need ei puutuks üksteisega kokku.

Harjutus nelja šungiitpalliga.
Nelja palliga harjutused nõuavad pidevat keskendumist ja liigutuste koordineerimist. Tehnika ei erine palju kolme palli keerutamisest. Lihtsalt pallide juhtimine muutub aina keerulisemaks.

Harjutus "Võlutorn".

Võtke kolm palli ja asetage neljas pall nende vahele keskele, moodustades torni. Pöörake kolme palli ja neljas pöörleb ise. Esialgu kasutage ülemise palli paigaldamiseks teist kätt. Aja jooksul saate hõlpsasti võtta neli palli korraga ja vormida neist ühe käega peopesal torni. Pallide torn võib liikumise väikseima ebatäpsuse tõttu kergesti kokku kukkuda, proovige seda hoida.

Harjutus "Maagiline püramiid".

Soorita harjutust “Võlutorn” erineva suurusega pallidega – suurimast väiksemani.

Harjutus "Aastaajad".

Tehke harjutust "Horisontaalne pöörlemine" nelja palliga päripäeva ja vastupäeva.

Harjutused pallidega kõndides.
Asetage pallid paremasse kätte ja pöörake kõndimise ajal. Võite proovida kooskõlastada samme pallide pöörlemisega. Järgmisena võtke mõlemasse kätte kaks palli ja pöörake palle vastavalt sammudele.

Hiina palle hakati valmistama Mingi dünastia ajal (1368-1644) just siis hakati Baodingi linnas tootma teraskuule, mille sees oli kelluke. Vilunud Hiina käsitöölised on neid tooteid sajandite jooksul täiustanud. Esialgu polnud need üldse pallid, vaid tahked silindrid. Hiljem leiutati pallid ja käsitöölised hakkasid neid seest tühjaks tegema. Süvendisse asetati plaadid või kellad, mis põhjustasid pallide liikumisel meloodiliselt kõrgete ja madalate toonide helisemist. Hiina palle nimetati "pallipaariks: möirgav draakon ja laulev Fööniks".

Algselt olid tervisepallid saadaval vaid vähestele väljavalitutele ning neid kasutati võitluskunstide valdamisel osavuse ja käte jõu arendamiseks. Pallidega harjutusi teadis kitsas initsiatiivide ring ja sõdalased kasutasid neid vigastuste järgselt liigeste liikuvuse taastamiseks ja ainulaadsete võimete arendamiseks, nagu vahetu reaktsioon, keskendumisvõime ja energia eneseregulatsiooni võime.

Tervisepallid on sajandite jooksul saavutanud laialdase populaarsuse mitte ainult idas, vaid ka läänes. On täheldatud, et igapäevane pallitreening mõjutab soodsalt inimese psühholoogilist ja füüsilist seisundit: parandavad vereringet, normaliseerivad vererõhku, aitavad ennetada haigusi, stabiliseerivad närvisüsteemi talitlust, ergutavad ajutegevust ja vallandavad loomingulist potentsiaali.

Treenimiseks kasutatakse kaalutud palle: metallist või kivist. Looduslikust kivist valmistatud palle on meeldiv käes hoida ning lisaks suurendab koosmõju loodusliku materjaliga nende kasutamise positiivset mõju. Šungiidist voolukivist pallid kuumenevad kiiresti, mis võimaldab neid kasutada massaažiks ja suurendab käe nõelravi punktidele mõjumise efektiivsust.

Tervisepalle on mugav kaasa võtta tegevusteks väljaspool kodu – tööl, komandeeringus, puhkusel. Sagedase stressi tingimustes võite alati leida kümme minutit treeningut, mis aitab leevendada väsimust ja pingeid.

Kivipallidega harjutamisel vanusepiirangut ei ole. Need on ainulaadsed oma lihtsuse ja tõhususe poolest ning on kasulikud väikelastele, noortele ja eakatele.

Tänaseks on Tervisepallidega treenimise kasulikud mõjud kinnitatud nii arstide kui ka ametliku meditsiini poolt. Eksperdid soovitavad pallidega harjutusi elujõu säilitamiseks, stressi ja väsimuse leevendamiseks, ilu, nooruse ja käelise osavuse säilitamiseks.

Kunagi sattusin ühe selleteemalise raamatu ette. Päris igav, vildakas tõlge ja üleüldse... Aga natuke kasulikku infot teemal, et miks ma end hästi tunnen, kui ma hiina palle keerutan (ja nagunii keerutan neid regulaarselt, see rahustab mind), jään rahule! Noh, see tähendab, et positiivsed asjad tulevad asjata. Saate teha midagi tuttavat, et mõista selle kasulikkust ja nautida seda.

Ma viskasin raamatu juba ammu minema. Aga täna leidsin ühest foorumist kokkuvõtte, mida mõni lahke hing ei olnud liiga laisk koostama ja postitama.

1) Hiina tervisepallide mõju.

Traditsioonilise hiina meditsiini järgi säilib elu läbi suhtlemise 2 tüüpi energiat - xu (veri) ja ki (energia, õhk). Nende koosmõju sisaldab lisaks puhtmateriaalsele poolele ka energiategurit. Siiski arvatakse, et just ki on see elujõud ja energia, mis kontrollib kõike muud. Seda võib kujutada ioonide voona või isegi väiksemate osakestena. Ki ja Xu läbivad meridiaane. Need moodustuvad äärmiselt keeruline süsteem, mida nimetatakse Hiina filosoofias mikrokosmos. Inimese tervis sõltub sellest, kui vabalt saavad ki ja xu meridiaanidel ringelda.

Kõrval peopesad läbivad kolme yin meridiaani ja kolme yang meridiaani. Meridiaanid süda, vereringe ja kopsud (kõik yin), lõpevad vastavalt väikese sõrme, keskmise sõrme ja pöidla otstes. Peensoole ja jämesoole meridiaan algavad vastavalt väikesest sõrmest, sõrmusesõrmest ja nimetissõrmest. Need kuus meridiaani on ühendatud keha organite ja ajuga. Pöörates peopesades Hiina tervisepalle, stimuleerime seeläbi paljusid nõelravi punkte, mõjutades samal ajal ki-d mitmes meridiaanis ja vastavalt mitmes elundis.
Peopesa on oluline mitmel põhjusel. Kolm yini meridiaani kulgevad mööda palmi. Need on seotud südame ja kopsudega. Südamemeridiaan aktiveerib teadvuse ja hinge, intellekti ja mälu. Südame- ja kopsumeridiaanid vastutavad peamiselt kolme xu ja ki voolu eest. Nõelravi praktikas on erilise tähtsusega punktid laogong, huxi ja shaoshang, mis asuvad yini meridiaanidel.

Hiina tervisepallidega harjutused stimuleerivad neid punkte ning võivad olla ennetava toimega südame- ja kopsuhaiguste korral ning kõrvaldada unetust. Nende punktide stimuleerimine treenib tähelepanu ja mälu.

Kui te neid stimuleerite, võite avaldada kasulikku mõju kõigile neile aladele. Näiteks pöidla padi on kaela ja lülisamba reflekstsoon, käe välisküljel aga õlgade ja nimmepiirkonna tsoonid. Käe siseküljel nimetis- ja pöidla vahele jääv ala mõjutab mao aktiivsust ning vasaku käe välisküljel olev ala, mis asub vahetult väikese sõrme all, mõjutab südant; sama piirkond paremal käel mõjutab maksa.
Jalal on ka kolm yin-meridiaani ja kolm yang-meridiaani, mis on ühendatud erinevate organitega, mida saab ergutada ka jalaga hiina tervisepalle veeretades! Maksa (yin) meridiaan algab pöidla lõpust; neerumeridiaan (yin) - kannal ja kulgeb ringis jala keskpaigani; põrna meridiaan (yin) - pöidla juures. Kusepõie meridiaan (yang) lõpeb väikese sõrmega; sapipõie meridiaan (yang) - neljandal sõrmel; mao meridiaan (yang) on ​​teise sõrme juures. Kõige olulisem on Tsu Shao Yin, neerumeridiaan. Neerud mängivad kuseteede süsteemis suurt rolli. Kui yang-element on häiritud, põhjustab see sagedast urineerimist ja lahtist väljaheidet, samas kui yin'i puudumine väljendub dehüdratsioonis, mille tulemusena vabaneb väike kogus tumedat uriini ja tugev higistamine une ajal.

Suure hulga jalapiirkondade masseerimine viib maksa, sapipõie, neerude, põrna, nina, aga ka südame ja kopsudega seotud meridiaanide stimuleerimiseni.
Praktika näitab, et nõelravi punktide nõelumine jalale võib olla valus, samas kui hiina pallidega harjutused annavad täpselt sama efekti, kuid ilma valuta. Neid harjutusi tuleks siiski teha õigesti.
Teatud piirkondade sihipärane stimuleerimine Hiina tervisepallide (edaspidi KSHB) abil võib avaldada positiivset mõju kõikidele kehapiirkondadele. Kui valdate yini ja yangi põhimõtteid, õppige, kuidas need meridiaanidel liiguvad, ja pöörake tähelepanu muutustele enda keha, saate määrata yini ja yangi taset kehas. Üldiselt saate KShZ-dega yang-energiat suurendada, keerates neid kiiresti käes, et need soojeneksid. Või võite tõsta yin-energia taset, keerates palle lühikest aega aeglaselt, korrates seda protseduuri mitu korda, ilma et pallid kuumeneks. Lisaks mõjutab pallide pöörlemissuund yini ja yangi paranemise taset. Päripäeva pöörlemine suurendab yang energiat, vastupäeva - yin energiat. Olenemata sellest, kas teete trenni lõbu või ravi eesmärgil, mõjub selline regulaarne treening teie tervisele soodsalt.
Siiski pole see veel kõik!

KSH-ga harjutused parandavad vereringet, lisaks paranevad nende tekitatava vibratsiooni tulemusena lümfisüsteemi funktsioonid.
- Koronaararterite haigusega treeningutel tekkiv soojus avaldab soodsat mõju vereringele ning sellel on sedatiivne, rahustav toime. närvisüsteem.
-CSZ-iga tehtavad harjutused tugevdavad sõrmede, peopesade ja käte lihaseid.
-CSZ-ga tundides tekitatav heli mõjub rahustavalt ja samal ajal ergutavalt.

2) Harjutused:

Alustame sellest, et alguses on parem mitte kasutada oma käe jaoks liiga suuri CVS-e. Lisaks on kasulik leida harjutamiseks sobiv koht, kus CVS-i kogemata maha kukkudes ei saa põrandat kahjustada.

Võtke aega treenimiseks ja veenduge, et teete harjutusi teile mugavas asendis. Pole vahet, kas sa istud või seisad või lamaksid, peaasi, et sul oleks mugav. Harjutused on kõndimisel kasulikud, kuid kõigepealt peate omandama nende tegemise tehnika.

Teeme sooja.
Treenimist on kasulik alustada käte soojendamisest. Seda saab teha mitmel viisil:
-Pigista käsi rusikasse nii, et pöial jääks väljapoole. seejärel sirutage sõrmed sirgeks. Korrake seda harjutust mitu korda.
-Põimuge sõrmed ja seejärel liigutage küünarnukid nii kaugele kui võimalik, nii et sõrmed surutakse tihedalt peopesade välisküljele. Korda.
-Pigista oma käed rusikasse nii, et pöial oleks rusika sees. Vabastage sõrmed ja seejärel sulgege need uuesti. Korda.
- Liigutage pöidlaga üle teiste sõrmeotste paremalt vasakule ja vasakult paremale. Korda.
- Pange oma käed kokku. Sirutage pöidlad välja ja hakake neid kokku, kaasa arvatud padjandeid, hõõruma, hoides käed kokku.

Harjutused pallidega harjumiseks.
Soojendusharjutusi tuleb teha mõlema käega. Proovige neid teha võimalikult rütmiliselt. Tehke need harjutused kindlasti pehmel pinnal (näiteks voodil). Kui hakkate neid tegema, on oluline, et te ei raiskaks liiga palju aega. Käelihased peaksid harjuma harjumatute harjutustega, kuid mitte liigse innukuse tõttu liiga pinges olema. Proovige piirata ettevalmistavaid harjutusi viie kuni kümne minutiga päevas.
-Tehke pöörlevaid liigutusi palliga peopesal, kandes sellele üle randme liikumisest või pöörlemisest tulenev impulss. Teie käsi peaks võtma alustassi kuju. Pöial ja väike sõrm ei tohiks lubada pallil välja veereda.
- Ava oma peopesa. Veeretage pall peopesa keskelt sõrmeotsteni, olge ettevaatlik, et see välja ei veereks.
- Proovige panna pall enda käeulatuses pöörlema.
- Ava oma peopesa. Asetage sellele pall. Liigutage palli pöidlaga väikese sõrme algusest teistele sõrmedele. Kui see jõuab nimetissõrmeni, laske sellel veereda veelgi peopesa keskele.
-Painutage sõrmi nii, et sõrmeotsad puudutaksid. Veeretage üks või kaks palli vasakust peopesast paremale, kallutage peopesasid kergelt.
-Viska pall õhku (mitte kõrgele), seejärel püüa see kinni.
-Võtke pall, avage oma peopesa ja visake pall paar cm ülespoole, kui pall on kinni püütud, sundige seda kätt liigutades pöörlevaid liigutusi tegema.
-Võtke pall käes ja hoidke seda peopesaga allapoole. Ava oma käsi nii, et pall hakkab kukkuma, kuid haara sellest kohe kinni. Seda harjutust saab sooritada suurema palliga (kriketipall või piljardipall).
-Hoidke palli pöidla ja sõrmeotstega. Avage sõrmed nii, et pall kukuks teie peopessa.
Variatsioonid: hoidke palli pöidla ja nimetissõrmega, seejärel keskmise, sõrmuse ja lõpuks väikese sõrmega.
Variatsioonid: üks pall mõlemas käes korraga või vaheldumisi.
-Viska pall vasakust käest paremale ja tagasi.
- Tehke seda harjutust oma käsi vaatamata.
- Hoidke kahte palli kindlalt ühes käes, käe väliskülg allapoole. Peopesa, käed ja sõrmed moodustavad anuma, milles pallid saavad liikuda ainult ühes suunas. Libistage pöidla abil lähim pall väikese sõrme poole, seejärel liigutage seda tagasi pöidla suunas, samal ajal kui teise käe pöial ja nimetissõrm hoiavad palli väikesel sõrmel. Selle harjutuse eesmärk on harjuda tundega, et üks pall veereb sõrmede alguses ja veereb alla, samas kummardudes ümber teise palli.
- Laske kahel kuul üksteisest üle hüpata. Esmalt sooritage seda harjutust kogu käega ja seejärel veeretage sõrmuse, keskmise ja nimetissõrme kiirete liigutustega palle.
Variatsioon: tehke harjutust iga käega.
-Käelihaste tugevdamine: hoia palli viie sõrme otste vahel, seejärel pigista ja vabasta. Või hoidke palli peopesas ja vajutage seda vaheldumisi iga sõrmega, tehes pausi enne iga survet.

Põhiline harjutus.
Kahe palli veeretamine peopesas on peamine KShZ kasutamise viis. Pallide liikuma panemiseks on 2 meetodit – üldine ja järkjärguline liikumine.

Üldine liikumine.
Asetage kaks palli oma vasaku käe peopessa. Käsi peaks olema avatud ja lõdvestunud. Pöidla-, nimetis- ja keskmised sõrmed vabad käed veeretage pallid vastupäeva üle peopesa. Mõne aja pärast proovige seda liigutust teha vasaku käe pöidla ja teiste sõrmedega (eriti väikese sõrmega).
Seejärel tuleb see harjutus sooritada ilma vaba käe osaluseta.
Kui teete seda harjutust oma paremal käel, tuleb pallid pöörata päripäeva.

Järkjärguline liikumine.
1. Aseta pallid peopessa, millega tunned end kõige mugavamalt töötades.
2. Ava oma peopesa nii, et pall 1 oleks täpselt keskel ja pall 2 oleks sõrmedel (eriti nimetis- ja keskosa). Sõrmed peavad olema painutatud, nende otsad ülespoole suunatud ja kogu käsi peab olema võimalikult lõdvestunud. Parim on, kui teie käsi ei toetu millelegi. See muudab harjutuse sooritamise ainult keerulisemaks.

3. Keskmise ja nimetissõrmega järjepidevalt kerget survet avaldades liigutage palli 2 pöidla suunas, palli 1 liigutage kergelt väikese sõrme suunas.

4. Suurendage pöidla survet pallile 2 nii, et pall 1 oleks surutud vastu teie väikest sõrme.

5. Vajutades vaheldumisi väikest, sõrmus-, keskmist ja nimetissõrme pallil 2, liigutage see pöidla poole. Samal ajal liigub pall 1 läbi pöidla põhjas oleva tuberkulli väikese sõrmeni.

6. Rakendades järjestikku väikese sõrme ja nimetissõrmega kerget survet, vii pallid tagasi algasendisse. Toiming on lõpetatud.
Korrake seda mitu korda, kuni olete pallide ringikujulise liikumisega harjunud, seejärel tehke seda teise käega.

Alguses põrkuvad pallid üksteisega mürarikkalt kokku, kuid järk-järgult saab teie käsi neid vabalt pöörata ning pöial ja väike sõrm aitavad neil teatud rada mööda liikuda.
Kõige loomulikum suund, kus pallid paremas käes liiguvad, on vasakus päri- või vastupäeva. Kuid pärast põhitehnikate omandamist saate palle vastupidises suunas liigutada.

A. Veenduge, et 2. sammus kirjeldatud lähteasendis on väike sõrm pöidlast kõrgemal.
B. Painutage oma nimetissõrme ja väikest sõrme kergelt ning lükake samal ajal pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrmega palli 2 väikese sõrme poole.
B. Lükake kuuli 1 väikese sõrmega kergelt pöidla poole.
D. Suurenda 1 väikese sõrmega survet pallile ja liiguta seda samal ajal pöidlaga nimetis- ja keskmise sõrmeni.
D. Nüüd on pallid kohad vahetanud ja võite uuesti alustada punktist B.

Kui sul on raske palle käes hoida, võid seda hoida vastu kõhtu, et need maha ei veereks.
Harjutust ei tohiks alguses teha liiga kaua. Te ei tohiks olla pinges; see kahjustab treeninguvõimet ja võib põhjustada lihasvalu.
Palliharjutuste ajal määravad teie rütm ja tempo saavutatava harmoonia astme. Rütm ja harmoonia suurendavad kontrolli tõhusust. Igal harjutusel on oma rütm ja tempo. Harjutuste kõige mugavamaks sooritamiseks on oluline leida oma rütm ja tempo.
Aja jooksul märkad, et harjutuste tegemine on muutunud lihtsamaks ja sinu tervis on paranenud.
Parimate tulemuste saavutamiseks peate pallidega iga päev 5-10 minutit võimlema. Pärast harjutuste omandamist saate neid teha: raamatut lugeda, televiisorit vaadata, koeraga jalutades...

Me parandame.
Pärast tavalisi tunde CSH-ga saate sooritada põhiharjutuse:
Lähteasend.
Käe välimine osa peaks olema suunatud allapoole, käsi sirge, kuid mitte pinges. Pall 1 asub pöidla ja painutatud nimetissõrme vahel. Pall 2 surutakse väikese sõrme ja painutatud sõrmusesõrmega peopesale. Selles asendis on pallide vaheline kaugus maksimaalne.

Liikumised.
- Sirutage oma väikesed ja sõrmusesõrmed välja nii, et pall 2 veereks alla teie sõrmede juureni. Hoidke seda selles asendis.
- Lükake kuuli 1 oma kõverdatud nimetissõrmega pöidla põhja poole. Seda palli tuleb hoida selles asendis, see tähendab painutatud suure ja selle aluse vahel.
- Vahetult pärast seda sirutage järjestikku väike sõrm, sõrmusesõrm, keskmine sõrm ja nimetissõrm nii, et kuul 2 veereks nimetissõrme poole. Kui suur on samal ajal painutatud, lükake kuul 1 peopesa keskele.
-Hoidke palli 1 pöidla aluse ning sõrmuse ja väikeste sõrmede vahel. Selleks sirutage pöial välja, mis samal ajal haarab palli 2 ja veeretab selle nimetissõrmele.
Alustage teist ringi, painutades oma nimetissõrme ja sirutades kergelt oma sõrmuseid ja väikseid sõrmi. Kui olete selle raske harjutuse selgeks teinud, alustage pallide pöörlemise kiirust. See suurendab kogu kontrolli tõhusust.

Harjutused jalale.
Jalamassaaž pallidega aitab parandada vereringet jalas ja jalas.
Istuge mugavalt millegi peal, nii et jalad puudutaksid põrandat ja reied oleksid sellega paralleelsed. Põrand ei tohiks olla külm. Mugavuse huvides asetage põrandale kokkuvolditud tekk või rätik. Asetage üks pall oma jala alla ja proovige omandada 3 põhiliigutust: veeremine ette, taha ja palli ümber (päripäeva ja vastupäeva).
Proovige neid harjutusi sooritada samas rütmis ja mõne aja pärast proovige põhiliigutusi kombineerida. Ärge unustage jalga vahetada! Nii arendate mõlemat jalga, sooritades nendega kombineeritud harjutusi antud rütm.
Lisaks kogu jala treenimisele saate harjutada selle üksikute piirkondade, näiteks kanna või esiosa, masseerimist. Kui harjutused muutuvad keerukamaks, suureneb teie tähelepanu tase ja saate kogeda harjutuste tugevamat mõju.

Jalamassaaž ja jalavann.
Jalavannil koos harjutustega on veelgi suurem mõju. See stimuleerib vereringet. Sel juhul olge aga pallidega ettevaatlik – need võivad roostetada. Pärast seanssi kuivatage need alati põhjalikult.

Kõndimisharjutused.
CSZ-i kasutamine kõndimise ajal on kasulik, kuna see suurendab keskendumisvõimet.
- Võtke mõlemasse kätte 2 palli.
- Tehke sama harjutust, kuid liigutage käsi.
-Võtke üks pall ja visake seda kõndides ühest käest teise.

Aeglase kõndimise harjutused.
Esimese sammu tegemisel hinga sügavalt sisse ja soorita samaaegselt pallidega kolm pööret, nagu põhiharjutuses. Järgmisel sammul hingake välja ja pöörake palle kolm korda. Korda. Proovige neid harjutusi teha rütmiliselt ja täieliku keskendumisega.

Heli- ja rütmiharjutused.
Võtke mõlemasse kätte pall ja proovige luua meloodiat neid rütmiliselt kiigutades või keerutades. Sama efekti saab saavutada, kui asetate palli peopessa ja viskate seda üles, kõrgemale ja madalamale. Võite teha ka järgmise harjutuse: pall jääb peopessa ja teine ​​visatakse üles Kõiki ülalkirjeldatud harjutusi saab sooritada istudes, seistes või tantsides.

Isemassaaž.
Võtke üks pall parem käsi ja suruge see oma näole, samal ajal kui peopesa peaks olema pärani lahti. Näiteks võite alustada põsest. Sõrmi selles harjutuses ei osaleta. Vajutage pallile nii, et see oleks kindlas kohas ja ei liiguks. Sulgege silmad ja seejärel hakake õrnade pöörlevate liigutustega masseerima oma näo paremat külge. Masseerige kõiki piirkondi, pöörates erilist tähelepanu silmaalusele piirkonnale. Vahetage käsi ja hakake masseerima oma näo vasakut poolt. Järgmine loogiline samm on kaelamassaaž. Ärge laske end häirida suurenenud süljeeritusest lõualuu ja kaela massaaži ajal. Masseerige kõiki ligipääsetavaid kehapiirkondi.
See massaaž mitte ainult ei soodusta vereringet, vaid stimuleerib ka akupressuuripunkte ja aitab põsekoopaprobleemide korral. Kui massaaž on õigesti tehtud, loob see rahu ja vaikuse tunde. Parima tulemuse saavutate, kui pärast seda massaaži puhkate.
Massaaži tuleks teha mugavas asendis ja täielikus rahulikus olekus.

Massaaž kahele.
Parim on masseerida pärast sooja vanni. Lamage kõhuli, lõdvestage, teie partner peaks võtma palli mõlemasse kätte ja suruma need peopesadega masseeritavale kohale. Surve ei tohiks olla liiga tugev. Teie partner peab veeretama palle sirgjooneliselt või kirjeldama suuremaid või väiksemaid ringe. Massaaž peaks algama kaelast või seljast.
Jalamassaaži tehakse ringjate liigutustega pahkluudest kubemesse ja seejärel sirgjooneliselt tagasi.
Ärge unustage pärast massaaži puhata.

Ja kõigest veel lühidalt:

Hiina tervisepalle kasutatakse Yini ja Yangi ühtlase ja harmoonilise tasakaalu säilitamiseks inimkehas. Teatud piirkondade sihipärane stimuleerimine Hiina tervisepallide abil võib avaldada positiivset mõju kõikidele kehapiirkondadele.

Kolm Yin meridiaani ja kolm Yang meridiaani kulgevad mööda palmi. Südame-, vereringe- ja kopsumeridiaanid (kõik Yin) lõpevad väikese sõrme, keskmise sõrme ja pöidla otstes. Peen- ja jämesoole meridiaanid algavad väikesest sõrmest, sõrmusesõrmest ja nimetissõrmest. Need kuus meridiaani on ühendatud keha organite ja ajuga. Pöörates peopesades Hiina tervisepalle, stimuleerime paljusid nõelravi punkte.

Käes on palju reflekstsoone. Kui te neid stimuleerite, võite avaldada kasulikku mõju kõigile neile aladele.

Üldiselt saate pallidega yang-energiat suurendada, keerates neid kiiresti käes, et need soojeneksid. Või võite tõsta Yin-energia taset, keerates palle lühikest aega aeglaselt, korrates seda protseduuri mitu korda ja pallid ei kuumene. Lisaks mõjutab pallide suund Yini ja Yangi paranemisastet. Päripäeva pööramine suurendab Yangi energiat, vastupäeva aga Yin energiat.

Sildid: ,
Praegune meeleolu:

Hiina jaoks on tervisepallid oluline osa kultuurist ja ajaloost. Teistes riikides näeb hiina palle harva kellegi käes. Baodingi tervisepallide ajalugu ulatub paljude sajandite taha. Baodingi palle võib tõlkida kui hiina tervisepallid, qigong pallid, tervisepallid, treening- ja meditatsioonipallid (ingliskeelne versioon Baoding Balls). Kõige kuulsam nimi on Baodingi pallid.

See tuleb Hebei provintsis asuva Baodingi linna nimest. Käsipallidega harjutustel on pikk ajalugu. Käeharjutuste ajalugu ulatub sajandite taha. Enne pallide kasutamist käetreeninguna kasutati neid kreeka pähklid. Esialgu sai pallide tootmine alguse Baodingi linnast Mingi dünastia (1368-1644) valitsemisajal.

Milleks on tervisepallid?

Kaks või kolm palli pöörlevad käes vabalt. Esmapilgul tundub, et see on lihtne ja saate meistri liigutusi hõlpsalt korrata. Tegelikult on täiuslikkuse saavutamiseks vaja aastaid harjutada. Tulemusena pidev treening paraneb käte osavus ja jõud, suureneb painduvus.

Sõrmed muutuvad tugevamaks ja tundlikumaks, vigastusest taastumine toimub kiiremini ning selle tulemusena paraneb tervis. Pallid olid algselt valmistatud rauast ja neid kutsuti "raudkuulideks". Pallidega harjutasid Hiina ühiskonna kõik tasandid tavasõduritest keisriteni.

Baoding pallid sõdalastele ja keisritele

• Sõdalased kasutasid tervisepalle võitluskunstide valdamiseks, koordinatsiooni, osavuse ja käte jõu arendamiseks.
• Keisrid, et säilitada särav meel, saavutada valgustatus ja pikaealisus.
• Supervõimete treenimise ained: kontsentratsiooni suurendamine, energiapotentsiaali suurendamine.
• Kõik koos: võimete paljastamiseks ja haigustest vabanemiseks.

Tänapäeval tunnistatakse tervisepallid ametlikuks ravimiks.

Paljudes taastusravikeskustes kasutatakse tervisepalle mitte ainult käe ja sõrmede treenimisel, vaid ka vigastustest taastumisel. Praegu on väga populaarsed ka Hiina meditsiinipallid, mida kasutatakse nende valmistamisel. erinevaid materjale: kivist metallini.

Kõige populaarsemad on õhupallid, mille sees on kelluke. Kui nad pöörlevad, teevad nad meloodilist heli. Oma kõla tõttu said nad nime "möirgav draakon ja laulev fööniks". Vaata videot! Mida on võimalik saavutada pärast 10 aastat rasket treeningut tervisepallide abil, nagu autor väidab.

Kuidas valida hiina palle

Hiina pallid on algajatele ettearvamatud ja kipuvad pidevalt kukkuma. Enne paari hiina palli ostmist vaadake oma peopesa. Kui valite enda jaoks Hiina pallid, siis ärge ülehinnake oma peopesa suurust. Tavaliselt, mida pikem olete, seda suurem on teie peopesa, kuigi see ei ole alati tõsi.

Hiina pallid on erineva läbimõõduga. Lapsed saavad kasutada 35 mm ja täiskasvanud 55 mm pallidega. Keskmisele naisele sobib pall 35-40 mm, keskmise mehe käele 40-50 mm. Omast kogemusest võin lisada, et treenima peab hakkama väiksema läbimõõduga pallidega.

Kui võtate esimest korda Hiina pallid, ütleme 45-50 mm, saate kohe aru kogu oma kohmakusest ja kohmakusest. Pallid ei pöörle nii nagu peaks, nad hakkavad pidevalt kukkuma ja tunned end nagu härg portselanipoes. Kuid aja ja harjutamisega läheb protsess nii, nagu peab.

Kust alustada hiina pallidega harjutamist – usalda ennast

Pallide kasutamine nõuab harjumist. Esmalt proovige võtta kaks palli ja asetada need peopessa, kontrollida oma aistinguid. Peab ütlema, et aistingutel on selles protsessis tohutu roll. Sa pead neid kuulama! Esmakordsel käivitamisel kukuvad pallid pidevalt, nii et te ei tohiks alustada raskete kivipallidega. Alusta väiksema läbimõõduga (vähemalt need kukuvad vähem) ja kui agility ja tugevus kasvavad, saab kaalu ja suurust muuta.

Kõigepealt peate uue aistinguga harjuma ja seejärel proovige palle pöörata teie jaoks kõige loomulikumas suunas. Proovige muuta nurka, et tunda gravitatsioonijõudu. Seejärel proovige palle teises suunas keerutada. Siin on kõik individuaalne. Mõned inimesed saavad palle kergesti päripäeva pöörata, kuid ei saa pöörata neid vastupäeva ja vastupidi.

Algajatele ja edasijõudnutele on palju harjutusi. Üksikasjalikku kirjeldust on Internetist lihtne leida. Juba pärast 15-minutilist treeningut tunnete, et teie käed, käsivarred ja õlad on saanud hea treeningu. Saate oma peopesasid treenida niivõrd, et suudate mõlema käega sünkroonselt töötada, pöörates igas peopesas kolme või isegi nelja palli.

• Tähtis! Tundide ajal ei tohiks vaadata palle, vaid kuulata enda sees olevaid tundeid ja sõrmede uusi aistinguid.
• Tähtis! Hiina meditsiinipalle ei saa kellelegi teisele üle anda!
• Tervisepallid on isiklikuks kasutamiseks mõeldud ese.
• Esiteks, Hiina filosoofia järgi annate oma biovälja ja tervise teistele inimestele üle.
• Teiseks hügieenilistel põhjustel.

Kuidas hoida Hiina palle

1. Hiina palle tuleks hoida kuivas ja puhtas kohas.
2. Kuigi need on tugevad ja vastupidavad, ei tohiks neid kõvadele pindadele tugevalt põrutada.
3. Kui palle ei kasutata pikka aega, on soovitatav need katta vaha või määrdega, et pind jääks sile ja läikiv.

Vaadake videotundide sarja Harjutused tervisepallidega. Tutvustav video Miks treenida tervisepallidega.

Videotund nr 1 Treeningu alustamine tervisepallidega

Jätkake treenimist

See kogu keha tervendamise meetod ei nõua erilist füüsilist pingutust ja sobib seetõttu peaaegu kõigile.

Me kõik teame treenimise eeliseid. Siiski ei leia me alati aega isegi põhitreeninguteks.

TOKuidas saate aidata oma kehal sel juhul tervena püsida?

Selleks vajame üht traditsioonilise hiina meditsiini meetodit.

Nimelt: tervisemassaaž hiina pallidega. See on üllatav, kuid umbes 15 minutit kerget kätemassaaži võib asendada täieliku treeningu. Veelgi enam, see kogu keha tervendamise meetod ei nõua erilist füüsilist pingutust ja sobib seetõttu peaaegu kõigile.

Miks on hiina pallidega massaaž tõhus kogu kehale?

Hiina pallimassaaž soodustab lõõgastumist ja stressi leevendamist.

Lisaks parandab see siseorganite tööd, normaliseerib arteriaalne rõhk, arendab liigutuste koordinatsiooni ning parandab ka mälu ja tähelepanu.

Aga miks lihtsad harjutused Hiina pallidega, milles osalevad ainult teie käed, annab sellist üldist tugevdavat efekti?!

Fakt on see, et meie siseorganitel on meie kätes vastavuspunktid. Vaata pilti.

Seega Kasutades Hiina palle ainult kätel, mõjutame tegelikult kogu oma keha.

Näited harjutustest hiina pallidega

Esiteks peate teadma, et Hiina pallid on erineva suurusega. Kui te pole sellega varem töötanud maagiline instrument, siis ostke esmalt mitte väga suured pallid.

Hiina pallid mõõtmetega 35 mm sobivad ideaalselt naistele ja lastele ning 40 mm meestele. Kui teie oskuste tase tõuseb, saate pallide suurust suurendada.

Kõige lihtsamad harjutused

1. Pigista üks pall kõigi viie sõrme padjanditega.

2. Viska üks pall peopessa.

3. Pigistage üks pall, hoides seda käes.

4. Veereta üks pall peopesade vahel.

5. Asetage pöial ja nimetissõrm ümber ühe palli ning seejärel hakake palli kergelt pigistama.

6. Pöörake oma käes ühte palli, kasutades kõiki viit sõrme.

7. Pöörake käes kahte palli korraga, muutes perioodiliselt pöörlemissuunda.

Proovige harjutamise ajal mitte niivõrd palle vaadata, kuivõrd kuulata aistinguid ja tundeid enda sees.

Proovi neid lihtsaid harjutusi! See meeldib teile kindlasti. Tundsid ju isegi targad Hiina keisrid selle massaaži tõhusust, mis muu hulgas annab pikaealisuse ja aitab saavutada valgustatust.

Ettevaatusabinõud

Ärge andke oma isiklikke hiina palle kellelegi teisele, isegi mitte oma lähimatele sugulastele. Uskuge mind, see ei puuduta ainult hügieeni. Koos Hiina õhupallidega saate oma tervist üle kanda. avaldatud