Sa peaksid õppima mitte midagi tegema. Kõik, mis on vajalik, on pingevaba jälgimine. Sensoorne deprivatsioon (üksiolek, vaikus, suletud silmad, vähene liikumine, vihma puudumine, lumi ja langevad meteoriidid jne) ja sisemise dialoogi peatamine aitavad sind ainult. Jälgi kõike ümbritsevat ja iseennast selles "ümbruses". Tähelepanu pealt südamele või kõhule suunamiseks (võite ka kaugemale minna, kuid tarbetu visualiseerimine on ainult tarbetu stress). Ideaalne tulemus on tähelepanu kõhult, mitte tähelepanu kõhule.

Lõdvestunud vaatlus ei seisne keskendumises ja analüüsis. Kui ainult vaatlete, lülitate automaatselt sisse mõistuse, mis hakkab vaadeldava peale mõtlema. Ta valib sündmused ükshaaval ja mõtleb nende üle. Sa jälgid ennast - mõtled iseendale (armsam). Kui vaatad aknast välja automüra, hakkad mõtlema autodele. Meele keskendumine kipub keskenduma ainult ühele asjale korraga. Lõdvestunud tunnistamine võimaldab teil õppida mitte keskenduma, vaid jälgima kõiki paljusid sündmusi, mis toimuvad siin-ja-praegu samal ajal. Ilma mõtlemise, mäletamise ja planeerimiseta.

Samamoodi, kui te lihtsalt lõdvestate ilma tähelepanelikkuseta, siis keha uinub, muutute apaatseks, tähelepanematuks, hajameelseks, hakkate pilvedes hõljuma, muutute ülendatud, reaalsusest väljas. Teadvusetus ilmub väljapoole ja haarab võimu, kui omanik lendas siin-ja-praegu kosmosesse. Mõnikord on kirjutatud "olge teadlik", kuid ärge ajage teadlikkust segamini tähelepanelikkuse, keskendumise, erksuse või vaatlusega. Teadlikkus on pingevaba vaatluse tagajärg ja tähelepanelikkus on omadus. Pealegi, seni suuremal määral mõistuse omadus. See tähendab, see on tegemine, oskus.

Meditatsioon on mõeldud elus pausi tegemiseks. Sa juba teed ja oskad teha miljoneid asju, pingutad erinevatel puhkudel, mõtiskled, planeerid, rakendad pingutusi ja tahtejõudu. Keha töötab edukalt 24 tundi ööpäevas, väsimatult. Pea mõtleb tuhandeid mõtteid ilma puhkuseta (kui see juhtub, mitte arvestada sügava une faasi). Üks tund pausiks – ja igaviku sisemised lilled, mis on hetke oodanud aegade algusest, hakkavad iseenesest kasvama. Mindfulness ei ole midagi, mida saab teha pingutusega. See juhtub iseenesest, kui selleks luuakse tingimused. Sisemise dialoogi peatamine, tähelepanelikkus ja lõdvestus – need on tingimused. Ja tegelikult ei pea nad seda suutma, piisab, kui lõpetate selle tegemise, mis seda segab.

P.S. Sama läheb vaja ka teraapiate puhul. Pärast hüppamist ja karjumist dünaamilises meditatsioonis või pärast treeninguid ei lülitu te välja, uskudes, et rituaalne osa on võlukepp ja see teeb teie heaks kõik iseenesest, sina, vastupidi, lülitute sisse ja hakkate pingevabalt jälgima. kõik, mis su kehaga juhtub... Tunded, surisemine, krigisemine, pildid, nägemused, mõtted, emotsioonid, mälestused, pliidile unustatud veekeetja ... ja nii edasi Kõik, mida kirjeldatud viisil jälgite, lasete selles automaatselt lahti ja sisemiselt lõõgastute. Kui lõdvestumist ja lahtilaskmist ei toimu, ei toimunud teadvustamist, ei toimunud lõdvestunud mõtisklust, sest veelgi suurem lõdvestus ja veelgi suurem lahtilaskmine on tagajärg.

Rakendus. Lisas tahaksin tuua lingi nimekirjale, mis ei ole meditatsioon. See aitab teil suuresti mitte segi ajada meditatsiooni-dhyaanat keskendumis-, visualiseerimis-, autotreeningu või üldiselt tavaliste mõtisklustega esoteerika teemal. Noh, iseenesestmõistetavalt mõistate nüüd, et praktika käigus tekkivad kogemused ei ole praktika, vaid asjad teadvustamiseks, jälgimiseks ja lahtilaskmiseks.

Jaroslav Lazarev

Rakendus

Sagedasele küsimusele märkmetes "Olgu, aga mida sellega teha?" teavitama: harjutama.

Kui sa ei tea kuidas õigesti mediteerida, siis on see artikkel kirjutatud spetsiaalselt teile.

Erinevates meditatsioonitehnikates kasutatakse erinevaid tehnikaid ja protseduure, tänu millele saab inimene minna ärkvelolekust trofotroopsesse (poolune) olekusse. Valikuid, kuidas õigesti mediteerida, on palju, mis erinevad mitmeti.

Siiski on neil kõigil ühine nüanss: selleks, et mediteerida, peab sul olema stiimul või objekt, millele keskenduda. Sellist objekti on vaja keskendumiseks. Noh, olenevalt keskendumisobjektist saab eristada nelja peamist meditatsioonitehnikat.

Meditatsioonitehnikad

1. Vaimne kordamine

Sel juhul on keskendumise objektiks teatud vaimne stiimul. See võib olla mantra – sõna või fraas, katkend laulust, luuletus. Peaasi on sellele võimalikult palju keskenduda ja pidevalt korrata. Näiteks dr Herbert Bacon kasutas sõna "üks" mantrana hüpertensiivsetele patsientidele.

1. Füüsilise tegevuse kordamine

See tehnika hõlmab keskendumist konkreetsele tegevusele. India iidsed joogid keskendusid hingamisliigutustele. Saate näiteks pidevalt korrata sisse- ja väljahingamist ning lugeda nende arvu.

See, muide, on Hatha jooga keskmes, mis esitleb laiemale avalikkusele teist väga tuntud keskendumisviisi – erinevaid kehaasendeid (asanas).

Seotud artikkel:

Ida rahvad tegelevad meditatsiooni ajal ümmarguste tantsudega, mille liigutused korduvad pidevalt.

Paljud USA jooksjad, kes sageli sörkisid, teatasid selliste tegevuste ajal huvitavast meditatiivsest seisundist – põhjus võib peituda hingamise kontrollimises ja monotoonsetes liigutustes.

1. Kontsentreerumine probleemile

Sel juhul on keskendumise objekt paradoksaalne ülesanne. Klassikaline näide on koans. Seda tüüpi meditatsioon paneb sind mõtlema küsimusele või probleemile, millele ilmselgelt lahendust pole. Näiteks: "Kuidas üks käsi plaksutab?"

1. Visuaalne keskendumine

See meetod hõlmab konkreetse pildi kasutamist keskendumiseks. Pilt, leek, puutüve lõige on ideaalne. Üldiselt objekt või stseen, mis inspireerib lõõgastuma. Kontsentrilised ringid või "mandala" - ruut ringi sees võib olla suurepärane võimalus.

Meditatsiooni toimemehhanism inimesele

Keegi ei oska tegelikult kirjeldada, kuidas erinevad meditatsioonitehnikad töötavad. Tähelepanuobjektide uuringuid on aga tehtud päris palju. Sellest võime järeldada, et iga konkreetne keskendumise stiimul on iga meditatsiooniprotsessi kõige olulisem omadus.

Näib, et keskendumisobjekt võib anda inimese intuitiivsele mõtlemisviisile mõneks ajaks võimaluse asuda domineerivale, kontrollivale kohale. See mõjub närvisüsteemile omapäraselt, muudab vasaku ajupoolkera aktiivsust, muutes selle domineerivaks – tänu sellele sisenetakse meditatiivsesse seisundisse.

Ülaltoodud keskendumisstiimul kaasab vasaku ajupoolkera teatud monotoonsesse tegevusse, mis mõne aja pärast jätkub iseenesest, ilma inimese teadliku mõjutamiseta. Mantrakordused, hingamine, teatud poosid – kõik see uputab inimese seisundisse, mis on põhjustatud vasaku ajupoolkera frustratsioonist.

Sama tunne saavutatakse probleemile, paradoksile mõtlemise protsessis, monotoonsete tantsude, monotoonse ja intensiivse füüsilise tegevuse ajal, näiteks sörkimise ajal.

Kui keskendumise objekt hakkab tegutsema, töötleb aju teavet hoopis teistmoodi. Analüütilised osakonnad lihtsalt lülituvad välja ja intuitiivsed osakonnad viivad ebatavalise õppimiseni. See on iga meditatsiooni peamine eesmärk.

Niinimetatud "eksklusiivseid teadmisi" idas nimetatakse "satoriks" või "nirvaanaks", mis tähendab "valgustust", "tõelist teadmist", "eksistentsi teadlikkust". Varem nimetati seda seisundit läänes "kosmiliseks teadvuseks" või lihtsalt - "üliteadvuseks".

Paljud kaasaegsed teadlased püüavad uurida meditatsiooniseisundis inimese neurofüsioloogiat. Kuid uuringud ei anna tegelikult soovitud teavet. Pikka aega tehtud katsed näitavad aga, et meditatsiooni ajal sagedus väheneb, kuid ajulainete amplituud suureneb.

Hiljutised uuringud on suutnud tõestada, et meditatsiooni ajal nihkub domineeriv roll tõepoolest vasakust ajupoolkerast paremale.

Väga oluline on märkida, et üliteadvuse saavutamine ja meditatsioon ei ole alati samad. Meditatsioon on protsess, tehnikate ja meetodite kogum, mis on vajalikud konkreetse eesmärgi – üliteadvuse – saavutamiseks.

Kuidas siis õigesti mediteerida?

Mida on vaja õigeks mediteerimiseks?

Benson juhib oma Relaxation Response'is tähelepanu neljale peamisele tegurile, mis aitavad edukat meditatsiooni kaasa.

1. Õigeks mediteerimiseks on vaja rahulikku keskkonda.

Mõned inimesed võivad pidada välise ärritava teguri puudumist võimatuks - nad ütlevad, et pole kohta, kus saate teatud aja täielikus vaikuses ja vaikuses olla. Kuid millegipärast unustavad kõik tausta – isegi tavaline lõõgastusmuusika aitab segavaid helisid "maskeerida". Seda võib põhjustada isegi ventilaatori müra. Kui miski ei aita, päästavad sind silmside ja kõrvatropid.

1. Teine oluline tegur on mugav kehahoiak.

Lihaspingeid on vaja võimalikult palju kõrvaldada kogu kehas, välja arvatud pea ja kael.



1. Kolmandat tegurit kirjeldati ülal väga üksikasjalikult – see on koondumise objekt.
2. Noh, neljandat tegurit on üsna raske saavutada. Passiivne hoiak võimaldab luua meditatiivse seisundi – selle kontrollimise asemel.

Benson väidab, et patsient peaks täielikult lõdvestuma ja andma end täielikult meditatiivse seisundi "kätesse". Kui patsient ei saa mediteerima hakata, esitab ta järgmised küsimused: "Kas ma teen seda õigesti?" mida ma tunnen?" jne.

Lisaks nendele neljale Bensoni tegurile tahaksin märkida viiendat: inimese vastuvõtlikkust meditatsioonile. Lihtsamalt öeldes peab patsient enne meditatsiooni lõõgastuma, sisenema sobivasse olekusse, mis võimaldab tal meditatsioonile häälestada.

Isegi kõige positiivsemad keskkonnategurid ei aita ärritunud inimesel meditatsiooniseisundisse jõuda, kui ta ise ei taha end kokku võtta.

Lõõgastumiseks ja mediteerimise alustamiseks võib patsient liigse pinge vabastamiseks kasutada lihaslõõgastustehnikaid. Mõne jaoks aitab kuumas vannis mediteerimine.

Noh, nüüd tasub anda need juhised meditatsiooni harjutamiseks.

Kuidas mediteerida. Juhised

Sulge esmalt silmad ja märka rahulikkust, mis peaks ilmnema mõne sekundi pärast. Fakt on see, et suurem osa sensoorsest teabest jõuab meieni silmade kaudu. Seetõttu võib lihtsalt silmade sulgemine meelt oluliselt puhastada.

Keskendumine hingamisele

Lisaks visuaalsele faktorile on ka haistmismeel. Kui inimene on lõdvestunud, hakkab ta tähelepanu pöörama ainsale protsessile, mida ta ei saa peatada – hingamisele.

Peate keskenduma igale sisse- ja väljahingamisele, et maksimaalselt suunata tähelepanu välismaailmalt oma kopsudele. Iga rindkere liigutusega peaks kaasnema vaimne käsk: käsul "sisse hingata" hingate sisse õhku, käsul "välja hingata" - välja.

Algul hinga ainult läbi nina, kuid pärast paarikümmet kordust tuleb hakata välja hingama läbi suu. Ärge pingutage, ärge pingutage – õhk peaks kopsudest iseenesest välja tulema. Sisse hingata, välja hingata.

Iga hingetõmbega peaksite tundma külma õhu mõju, mis jahutab ja ventileerib kogu keha. Iga väljahingamisega peaksite tundma sooja ja niisket õhku, mis eemaldab kehast kõik allesjäänud pinged.
Nupud




Meetod "üks"

See tehnika võimaldab teil keskenduda hingamisele erineval viisil. Peate kasutama abitööriista, antud juhul sõna või fraasi. Benson soovitab oma raamatus mantrat - sõna "aeg".

Lihtne sõna, millel pole mingit tähendust ega varjundit, on kõige lihtsam loendatav. Seda tuleb hääldada üsna valjult, andes nii oma kehale ja vaimule korraldusi.

Mantra "OM" meditatsioonis

Paljudele meeldivad vanemad mantrad rohkem. Nende hulka kuulub heli "OM". See ei kanna endaga üldse mingit tähendust, see kiirgab meeldivat heli, mis sarnaselt taustamüraga aitab summutada mõningaid väliseid tegureid, mis võivad meditatsioonist tähelepanu kõrvale juhtida.

Öelge iga väljahingamisega Om. Proovige samal ajal rahulikult hingata, püüdke mitte keskenduda hingamisele. Pärast paari kordust hakake mantrat vaimselt laulma, ilma huuli liigutamata.

Proovige sellele lihtsalt mõelda, võib-olla isegi kujutage ette mõnda pilti, millega te sellist mantrat seostate.

Mõne aja pärast on võimalik märgata, kuidas see tasapisi meelest kaob, mõistuse puhastab, täielikult kustutab. Meel lõdvestub, saabub ebatavaline rahutunne.

Arvestamine meditatsioonis

Viimase mantra jaoks peate keskenduma. Väljahingamisel peate loendama 10-lt 1-ni. Sel juhul peate iga numbrit lugedes tegema ühe väljahingamise.

Kui olete jõudnud 1-ni, alustage uuesti loendamist, kuid 1-lt 10-ni, samal ajal kui iga number hääldatakse sissehingamise ajal vaimselt.

Ühelt poolt sunnib selline meetod keskenduma, et vältida vigu, teisalt aitab see kõrvale juhtida ümbritsevatelt teguritelt.

Ärkvelolekusse minekuks peate lugema 10-ni ja tunnete, kuidas teie teadvus ärkab, keha täitub jõu ja värskusega.

1, 2 - hakkate end rõõmsana tundma

3, 4, 5 - ärkamine intensiivistub

6, 7 - liigutage käsi ja jalgu

8 - liigutage jalgu ja käsi

9, 10 - avate silmad! Tunned end rõõmsana ja energilisena! Sinu keha on värskem ja vaim selgem!

Sõbrad, nüüd teate, kuidas õigesti mediteerida. Muutke see praktika oma kasulikuks harjumuseks – teie maailm hakkab muutuma paremuse poole!

Nautige oma meditatsiooni!

Mõtted mediteerimisel

Nii kirjeldavad sageli oma kogemust inimesed, kes hakkavad mediteerima.

"Otsustasin proovida meditatsiooni. Valisin selleks sobiva aja, ootasin, kuni kedagi kodus pole ja keegi ei seganud. Ta istus maha, sulges silmad, lootes tunda universaalset õndsust ja ... tuli mulle mõte: "Mida ma peaksin õhtusöögiks küpsetama: liha kartulitega või kana riisiga?" Heitsin selle ebavajaliku mõtte kiiresti välja ja hakkasin keskenduma oma hingamisele.

Umbes pool minutit ma seda tegin ja oma edu üle rõõmustades hakkasin mõtlema: “Kui hea sell ma olen! Ma ei tea, kas universaalne õndsus saab minust varsti mööda? Siis hakkasin meenutama teiste inimeste jutte väga meeldivatest rahukogemustest, rahulikkusest meditatsiooni ajal ja hakkasin ennast kuulama: “Kuule, kus on rahu koos rahulikkusega? Kas sa oled tulnud või mitte?" Umbes viis minutit ootasin ma uskumatuid aistinguid, kuni mulle jõudis kohale, et kogu selle aja ma ei tundnud ega mõtisklenud, vaid mõtlesin ja ootasin. Mõtted hiilisid märkamatult üles ja ma ei märganudki, kuidas see juhtus.

Ma läksin uuesti oma hingamist jälgima. Minutiks valitses sees vaikus, mille taustal sosistas teise mõtte alatu hääl: “Ikka kana ja riisi tuleb teha. Ja salat! ""

Varasemates meditatsiooni käsitlevates artiklites oleme juba rääkinud sellest, et harjutamise ajal võivad pähe tulla segavad mõtted. Mida sel juhul teha? Sellest tänases materjalis.

Mõtted on korras

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et mõtted meditatsiooni ajal on täiesti loomulikud ja normaalsed. Kui te ei ole buda munk, kes pühendab iga päev palju tunde mediteerimisele, siis võite olla kindel, et teil tekivad kindlasti segavad mõtted. Seetõttu ei pea te mõtlema, et kuna harjutamise ajal hiilib teile pidevalt pähe mingi jama, tähendab see, et midagi läheb valesti ja te ei saa mediteerida. Vaadake mõtteid oma meditatsiooni loomuliku osana.

Pole vaja võidelda

Endaga võitlemine on täiesti lootusetu. Kui proovite iga hinna eest oma mõtteid eemale peletada, ei saa te midagi peale pettumuse. Nii et ärge mingil juhul proovige midagi muuta tahtliku jõupingutuse abil.

Muutke mõtted oma liitlaseks

Pidagem meeles, et meditatsiooni peamine eesmärk on teadveloleku arendamine. Harjutage teadvustama segavaid mõtteid.

Tavaelus pöörame harva oma mõtetele erilist tähelepanu. Enamik neist ilmub ilma meiepoolse kontrollita, automaatselt ja kaob. Kõige huvitavam on see, et me isegi ei taju lõviosa oma vaimsest toodangust. Seetõttu on meditatsiooniga tegelema hakanud inimesed sageli väga üllatunud, kui palju mõtteid nende peas pidevalt keerleb.

Seega on oma mõtetest teadlik olemine hea viis tähelepanelikkuse arendamiseks, mida saab igasse meditatsioonivormi sisse ehitada. Oletame, et teete meditatsiooni, keskendudes hingamisele. Kinnitate oma tähelepanu hingeõhule ja mingil hetkel häirib teid mõni kõrvaline mõte. Pöörate sellele mõttele tähelepanu (teadke, et see on tekkinud) ja pöördute tagasi hingamise jälgimise juurde. Võimalik, et 5-10 sekundi pärast külastab sind järgmine mõte. Ole talle tänulik. See aitab teil arendada teadlikkust sellest, mis teie sees toimub. Pöörake sellele tähelepanu ja pöörduge uuesti hingamise jälgimise juurde.

Esialgu võib selliseid lüliteid olla palju. Kuid harjutades näete, kuidas selline lihtne oma mõtete teadvustamine ja kannatlikkus, tähelepanu regulaarne tagasipöördumine praktikale distsiplineerib mõttevoogu: mõtted muutuvad suurusjärgu võrra väiksemaks, sees tekib sügav rahutunne.

Ärge püüdke mõtlematuse seisundi poole

Ma rääkisin sellest juba artikli alguses. Kuid kuna see on väga oluline, rõhutan veel kord. Absoluutset mõtlematust tasuks oodata vaid siis, kui oled kümme aastat kuskil Tiibeti mäel mediteerinud. Seadke endale realistlikud eesmärgid. Harjutuse hea tulemus on meditatsiooni ajal pähe tulevate mõtete arvu vähendamine. Näiteks kui alguses külastasid teid mõtted kiirusega 30 mõtet minutis, siis oleks suurepärane, kui nende arv väheneks 15-ni minutis.

Kui teil õnnestub mõttevoogu vähemalt veidi vähendada, tunnete sellest kindlasti positiivset mõju: mõtetest tulenev kaos võtab palju jõudu ja energiat. Kui mõtteid on vähem, tekib emotsionaalsel tasandil sügav rahulikkus, füüsilisel tasandil tekib lõõgastus. Lisaks võib ilmneda järjest selgem nägemus, arusaam mis tahes hetkel pakilisematest eluküsimustest. Vaimne praht hajutab tähelepanu ja ei lase sul näha midagi tõeliselt olulist. Seetõttu tulevad sageli meditatsiooni ajal, kui ebavajalikud mõtted kaovad, huvitavaid ideid, häid lahendusi põnevatele probleemidele.

Järgmises artiklis loe mittestandardse lähenemise kohta, mis aitab vähendada mõttevoogu meditatsiooni ajal!

Ajutegevus hõlmab närvivõrkude pidevat omavahelist sidumist aju erinevates osades. Närvirakud hõlbustavad keskkonnast meie kehasse siseneva suure hulga teabe töötlemist. Psühholoogiliste häirete põhjuseks on põnevus või põhjendamatud hirmud. Inimesed käivad minevikusündmusi sageli oma peas üle. Häire peamiseks põhjuseks peetakse kõigi teatud otsuseid tegevate osakondade teabevoogu hindavate ja analüüsivate ajupiirkondade interaktsiooni rikkumist.

Meditatsiooni ajal muutub aju aktiivsus. Inimene omandab võime juhtida närvisüsteemi osi, mille vale tegevuse tõttu võtab inimene pidevalt kõike südamesse. Meditatsioonipraktikad võimaldavad stimuleerida nende ajuosade tegevust, mis vastutavad teiste mõtete ja tegude analüüsimise eest. Selle tulemusena kaob tarbetu teave, inimene suhtleb rahulikult ümbritsevate oludega, vaatab enesekindlalt tulevikku. Suhtumine erinevatesse probleemidesse muutub, tarbetu ärevus, ärevus, stress kaob. Seetõttu peate sagedamini mediteerima. Mul on meditatsiooni ajal väga erinevad aistingud.

Minu tunded mediteerimisel

Oma esimestel meditatsiooniseanssidel ma enesearengule ei mõelnud. Ma ei pööranud tähelepanu oma puudustele, ei püüdnud neist lahti saada. Algul võtsin eesmärgiks vabaneda depressioonist, äkilistest meeleolumuutustest, korduvatest paanikahoogudest. Varem isegi arvasin, et meditatsiooni abil saan erakordsed võimed. Pärast mõnekuulist tunde ilmnesid esimesed muudatused. Mingil hetkel taipasin, et arendan oma emotsioonide juhtimise oskusi. Mulle sai selgeks, mida ma elult saada tahan. Ideed kogunesid järk-järgult, elukogemuse kogunedes.

Meditatsiooni ajal olid mul sageli erinevad nägemused, algul tahtsin magada, kuid tasapisi keha kohanes harjutustega. Vahel tundus kogu keha pulseerivat, mind kõigutasin rütmiliselt, nagu pendel. Mõne kuu pärast hakkasin mõistma, et inimesed suudavad kõiki oma emotsioone kontrollida. Varem rääkisin sageli enda närvilisusest, kuid nüüd suudan seda seisundit kontrollida või suudan mõelda selliste emotsioonide olemusele.

Unine

Mõnikord tunnen end pärast meditatsiooni unisena. See on normaalne seisund, pole vaja muretseda. Paljud inimesed ei saa täielikult aru, mis on meditatsioon. See on seisund, millesse inimene satub, kui aju sagedus aeglustub. Kui oleme ärkvel, töötab närvisüsteem üsna kõrgetel sagedustel. Kui inimene magab, töötab aju aeglaselt. Mina isiklikult jään meditatsiooni ajal harva magama, sest olen juba pikka aega harjutanud.

Meditatsioonis jääb närvisüsteemi sagedus ligikaudu une ja ärkveloleku vahele. Sellises seisundis on inimene mitu korda päevas enne uinumist ja pärast ärkamist. Tunnet võib võrrelda tudengiga, kes istub igavas loengus ja jääb aeglaselt magama. Silmad sulguvad ise. Võime öelda, et inimene on sel ajal meditatiivses seisundis.

Inimesed, kes mediteerivad, on teadlikult sellesse seisundisse sukeldunud. Ülejäänud liiguvad sellesse olekusse päeva jooksul loomulikul teel. Seetõttu võib meditatsiooni nimetada iga inimese loomulikuks seisundiks.

Püüdes aju aeglustada, on inimene unelähedases seisundis. Proovige järgida neid soovitusi:

1. Selleks, et mitte magama jääda, võid valida meditatsiooniasendid, mis ei ole uinumiseks piisavalt mugavad.
2. Mediteerida saab istudes. Kui inimene jääb magama istuvas asendis, nõjatudes vastu diivani seljatuge või seina, siis kuidas saab istuda tooli serval ja mediteerida sirge seljaga, ilma millelegi toetumata.
3. Jahedamaks muutmiseks saate akna avada. Kui loote tingimused, milles see pole eriti mugav, ei saa te magama jääda.
4. Spetsialist soovitab piisavalt magada. Mõnikord võivad inimesed väsimuse tõttu meditatsiooni ajal magama jääda. Kõik inimesed, kes hakkavad mediteerimist õppima, jäävad magama.

Pisarad voolavad

Pisarad meditatsiooni ajal on keha normaalne reaktsioon sisemise energia vabanemise protsessile. Paljud inimesed koguvad endasse negatiivseid emotsioone, tundeid, mis annavad meditatsiooni ajal tunda. Meditatsiooni ajal tungib tohutu energiavoog, mis ei suutnud sisemistest barjääridest läbi murda, läbi südame, mis saab maalt ja kosmosest kõrgema energia, töötleb ja jagab seda üle keha. Kui meditatsiooni ajal on mõjutatud neljas südametšakra, ilmuvad silmadest pisarad. Hing hakkab rõõmustama energiavoo üle, mis keha varustavad.

Keha kõigub

Mõnikord kõigub pühkimine meditatsiooni ajal nagu pendel. Kiikumist peetakse meditatsiooni ajal normaalseks. Enamasti esineb see seisund algajatel. Valgusenergia lained ja vood ei liigu takistusteta läbi kogu keha, see muutub lihtsaks ja meeldivaks. Selliste voogude rütmi tuleb tabada, mitte segada.

Miks keha meditatsiooni ajal kõikub? See on selge märk, et keha on lõdvestunud. Mind raputatakse sageli meditatsiooni ajal. Pea, käed ja torso alluvad sisemisele vibratsioonile. See olek on alguses erinev, tugev ja aja jooksul kaob. Nendes kohtades energia läbipääsu kanalid puhastatakse, plokid eemaldatakse. Endale jäetud energia kehas määrab kergesti meie keha kitsaskohad ja nõrkused. Ma pean seda protsessi takistama. Kiikumist saab igal hetkel ohjeldada, keskendudes millelegi muule. Mantraid tuleb ette lugeda.

Piltide välimus

Vahel näen mediteerimisel lillat värvi, on tunne, nagu oleksin mingis linnas, silme ette kerkivad kaunite värvidega esemed, ümberringi on kõik hele, mungad ja mäed kõnnivad. Mõnikord ilmuvad silme ette kaunid lilled. Sageli leidub selliseid nägemusi algajatel. Mõned tunnevad end hästi, teised aga vastupidi. Kujutised meditatsiooni ajal võivad tunduda hirmutavad ja mõnikord tekivad ebameeldivad mälestused.

Kas ma pean nende nähtuste külge klammerduma? Kuidas selliste nägemustega toime tulla? Kui inimene jõuab kontsentratsioonini, rahuneb esmalt teadvus, meeled katkevad välismaailmast ja tekib sensoorse deprivatsiooni seisundi imitatsioon. Meeled pöörduvad välismaailmast eemale. Meele teadlik kiht peatab oma tegevuse. Inimene tungib oma alateadvusesse.

Läbi intensiivse keskendumise, mantrate retsiteerimise murrab inimene läbi alateadvuse ja üliteadvuse vahelised barjäärid. Sellises olukorras hakkab toimuma meele alateadliku kihi puhastamine. Seetõttu võib mantra lugemist mingil määral võrrelda tolmuse poolsajandi väljalöömisega.

Mantra selles olukorras meenutab lööki teadvuseta meelele, mis järk-järgult puhastatakse. Läbi hakkab paistma saastatus, muljed, mis on kogunenud selles ja eelmises elus. Nii puhastatakse inimene. Teadvuseta reaktsioonid eelmisele tegevusele või sündmusele. Mõned väidavad, et nii hävitatakse karma. Meele deformatsioon avaldub, täidetud teadmistega. Ilmuvad tutvustused.

See on hea, sest toimub puhastusprotsess, kuna see, mis inimesesse tema elu jooksul alateadlikul tasandil pandi ja teda alateadlikult kontrolliti, eemaldatakse. Inimestel on palju käitumismustreid, mida nad ise ei loo, ei kontrolli, ei oma kontrolli nende üle. Tegelikult on see käitumine tingitud paljudest sündmustest, mis on mõjutanud meie alateadvust. Las elukogemus mõjutab meie käitumist.

Meeldivate piltide tekkimine

Meditatsiooni abil kõrvaldatakse järk-järgult selliste sündmuste mõju. Inimesel on meeldivad pildid ja mälestused. Nende külge pole vaja klammerduda, sest see viib meditatsioonist eemale. Peate selliseid nägemusi täielikult ignoreerima, ärge jääge neile oma tähelepanu kinni. Keskendudes mantra sooritamisele, on vajalik meditatsiooni jätkamine. Iga kord, kui mantrat ette lugete, peate mõtlema selle tähenduse väljakuulutamisele ja keskenduma sellele. Las kõik tekkivad pildid mööduvad.

Saate seda võrrelda rongi liikumisega. Jaamast lahkudes hakkame uurima jaama, ümbritsevaid hooneid, perroone, läheme hoonesse sisse, läheme piletikassadesse, ootesaali, käime läbi kõik kioskid. Mõne aja pärast pöördume tagasi ja näeme, et rong, millest lahkusime, lahkus ilma meieta.

Sama protsess toimub ka meditatsioonis. Kui keskendume esilekerkivatele arusaamadele, meenutame möödunud elukogemust, tähendab see, et oleme juba lahkunud rongist, mis meid puhastumisele viib. Rongis istumine tähendab täielikult meditatsioonipraktikatele alistumist. Et mitte ümberringi juhtuda, peate keskenduma mantratele, sooritama meditatsiooni.

Kui mediteerida regulaarselt, õpib inimene looma suhet aju üksikute osade, mõistuse vahel, mis tegeleb sissetuleva teabe töötlemisega. Aja jooksul kaob harjumus tarbetutel protsessidel ja sündmustel peatuda. Inimesel on kergem toime tulla ärevusega, kaob emotsionaalne reaktsioon ümbritsevatele sündmustele, mõjutatavus. Seega aju treenib, mõistus muutub tugevamaks, tekib ratsionaalne vaade erinevatele asjadele. Kui varem tekitas miski inimeses paanikat, siis pärast regulaarset meditatsiooni see tunne kaob. Pille pole vaja võtta, abi saamiseks pöörduge arsti poole.

Alati on kasulik mediteerida, tegeleda enesearenguga, vaimselt tugevdada. Kui loed seda artiklit, tähendab see, et oled juba tegemas esimest sammu enda elukvaliteedi parandamise suunas, leiad enda jaoks midagi uut. Saate lugeda muid artikleid, leida kasulikku teavet. Endasse investeerimine on alati vajalik. Aja jooksul tehtud jõupingutused, kulud kindlasti ujuvad. Kui investeerite endasse, võite tulevikus saavutada garanteeritud tulemusi ja märkimisväärset edu.

Milliseid võimeid tehnika arendab?

Keha loomulikud võimed, võime kontrollida oma emotsioone, mitte viia end depressiivsesse seisundisse. Inimene õpib oma sisemaailma juhtima, ei järgi hetkeliste viha- või meeleheitepuhangute eeskuju. Emotsionaalne seisund on teadlikult normaliseerunud. Samal ajal vabaneb mõtlemine, võime ennast paremini juhtida, protsessid, mis varem ei olnud ärritunud, närvilise teadvuse jaoks kättesaadavad. Mõned usuvad, et meditatsioon arendab inimestes üleloomulikke võimeid, tegelikult on see normaalne psüühika seisund, milles inimene aja jooksul elab.

Tulemused

Meditatsioon aitab keskenduda oma seisundile, mõtiskleda oma elu, tuleviku üle, pöörata tähelepanu teemadele, millele tänapäevane elurütm ei võimalda keskenduda. Algstaadiumis märkab inimene muutusi sisemaailmas, õpib vabanema negatiivsete kogemuste mõjust oleviku mõtlemisprotsessidele.

Inimesel on soov teha oma elus muudatusi, planeerida oma tulevikku asjades, millest ta oli varem igapäevaasju ajades mööda läinud. Meditatsiooni käigus õpib inimene kontrollima oma emotsioone, mõtisklema nende olemuse ja tekkepõhjuste üle ning kontrollib ennast paremini.