Mis seisneb selles, et olen sunnitud regulaarse treeningu määramata ajaks katkestama. Selle otsuse põhjuseks on kiropraktiku diagnoos.

Mu seljaprobleemid ei kao aga iseenesest, nii et otsustasin uurida, kas on võimalik teist tüüpi füüsilist tegevust. Raviarst kiitis minu algatuse heaks, mis tähendab, et jätkan tervisliku eluviisi teel. ?

Basseinis ujumise eelised selgroole on peamine teema, mida kavatsen teile täna tutvustada. Sõbrad, veekompleksi külastamine avaldab kehale tõesti positiivset mõju. Regulaarne treenimine on muutumas eriti oluliseks selja ennetava meetmena.

Olen kindel, et enamik teist ei mõista, kui kasulik võib ujumine olla, kui järgite teatud reegleid. Ka valitud tehnikal on tohutu tähtsus. Tegelikult ma soovitan kõik korras.

Ujumise kasulik mõju inimkehale

Start-tervise külastajate huvitamiseks tahan esialgu kõige rohkem vastata põhiküsimus: Mis kasu on ujumisest tervisele? Spetsiaalselt teie jaoks olen koostanud mahuka nimekirja veeprotseduuride positiivsetest mõjudest, mis:

• Tugevdab selja ja emakakaela piirkonna lihasstruktuure.
• Need stabiliseerivad intervertebraalsete ketaste asukohta kogu keha keskse "telje" pikkuses.
• Stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
• Laiendage selgroolülide vahelist ruumi.
• Normaliseerige hingamisteede toimimine.
• Suurendab kopsude liikumist.
• Soodustab kaalulangust.
• Nad arendavad õla- ja kaelapiirkonna lihaselist raami.
• Vabastab selgroolülidest pigistatud närvikiud.
• Taastab liigeste "töötava" amplituudi.
• Tugevdada immuunsüsteemi ja tõsta keha üldist toonust.
• Tuli tagasi anatoomilise juurde õige asend nihkunud selgroolülid.
• Parandab inimese emotsionaalset tausta.

Tuleb märkida, et terapeutiline ujumine on kasulik mitte ainult luu- ja lihaskonna haigustega inimestele, vaid ka tervetele veekompleksi külastajatele. Ei mingit kahju ja võime treenida isegi nihkunud lülisamba ketaste korral - selle meetodi peamised eelised.

Huvitav fakt Start-healthist: "Vees on inimese kehakaal umbes 2–3 kilogrammi, seega on basseinis ujumine tõhus ennetusmeede erinevate luu- ja lihaskonna häirete korral."

21. sajandil, mil ilmus kaasaegne meditsiin uuenduslikud seadmed Lihas-skeleti süsteemi haiguste raviks soovitavad arstid alati ujuda lastele ja eakatele, meestele ja naistele.

Sõltumata soost ja vanusest leevendavad veeprotseduurid lülisamba pinget, koormavad maha keha kesktelge ja hoiavad ära kehahoiaku kumeruse.

Megalinnade kiires tempos, kus inimene peab üsna palju aega veetma ebamugavas asendis (ummikud, metroo, järjekorrad, arvuti taga töötamine), on see tehnika eriti aktuaalne. Enne veeprotseduuride kursuse alustamist soovitan teil tutvuda järgmiste reeglitega:

Lihtsate reeglite ja kasulike soovituste järgimise tulemuseks on õige kehahoiaku kujundamine, nihkunud kettade tagasipöördumine algsesse asendisse, vältides nende arengut. ägedad vormid osteokondroos ja valu vähendamine.

Oluline on teada: “Terapeutilisel ujumisel on mitmeid vastunäidustusi, mida ei saa tähelepanuta jätta - osteokondroosi raske vorm; ajufunktsiooni rikkumine; kalduvus epilepsiale ja lihasspasmidele; ARVI ja gripi esinemine; südame-veresoonkonna haigused; dermatiit, ekseem, psoriaas ja muud nahadefektid.

Ujumisstiili valime vastavalt haiguse olemusele

Vastavalt arsti diagnoosile valige enda jaoks optimaalne ujumisstiil, millega saate hetkeolukorra parandada ja tekkinud probleemi lahendada:

• Kummardus ja hüperküfoos. Eelistatav on valida kõhul ujumise tehnika, sest selliste liigutuste käigus sirutub selgroog tahapoole, mis tähendab, et rüht korrigeeritakse.
• Lülisamba rindkere kõveruse lamenemine. Samadel põhjustel kasutage tehnikat, milles liigute selili, vältides "elutähtsa" samba tahapoole liikumist.
• Vanemas eas ja vähese kehalise aktiivsusega. Keskendu järgmistele ujumisvõtetele – rinnuli selili ja kõhuli krooli, käsi ette viimata.
• Songide ja muude raskete haigusvormide korral. Soovitatav on ujuda eranditult selili, sest see tehnika vähendab oluliselt selgroo piirkonna koormust.
• Osteokondroosi korral. Tehke harjutusi vees, mille temperatuur on 25 o C kuni 30 o C, täispuhutava rõnga, padja või suure tüki tavalise vahtplastiga.

Minu soovitused muutuvad asendamatuks inimestele, kes on pikka aega püüdnud luu-lihassüsteemi defekte valesti parandada. Patsientidel, kes on hiljuti märganud ketta libisemist või ketta herniat, on soovitatav esmalt pöörduda kvalifitseeritud arsti poole.

Sõbrad, enne kui otsustasin ujuda treenida, läbisin ma kiropraktiku ravikuuri. Spetsialist oli see, kes mu probleemi diagnoosis ja "vaenlast" nägemise järgi tundes leian ma võimaluse sellega toime tulla. ?

Hingamisharjutuste põhitõed Start-tervisest: „Iga ujumistehnikaga peab kaasnema õige hingamine. Sissehingamine peaks toimuma aeglaselt, täites kopsud nii palju kui võimalik õhuga ja kiiresti välja hingata, ilma sellisele manipuleerimisele keskendumata. See tehnika võimaldab teil suurendada lülisamba rindkere piirkonna liikumisulatust, kasutades roide liigeseid.

Kui te ei oska ujuda, siis ärge muretsege – abivahendid on spetsiaalselt teie jaoks leiutatud, et sportlase ülesanne oleks lihtsam.

Heades veekompleksides peaksid basseini perimeetril kahtlemata valves olema vetelpäästjad, et vältida võimalikku katastroofi. Kui olete innukas, proovige end kindlasti ujujana ja veenduge sellise treeningu kasulikkuses.

Oleme alati avatud dialoogile, mis tähendab, et saate meile mitte ainult oma metoodikast rääkida, vaid ka nõu küsida ja meid teistele tutvustada huvitavaid fakte mis puudutab tervislik pilt elu!

Hüvasti kõigile, sõbrad! ?

Kohtume varsti jälle Start-healthi veebilehtedel! Hoolitse oma tervise eest juba varakult!

Basseinis ujumist on raske võrrelda avameres ujumisega. Tasub arvestada, et viimasel juhul väheneb suure soolasisalduse tõttu vees lihaste koormus oluliselt. Seega inimene ilma eriline pingutus võib pinnal püsida.

Ujumine on suurepärane osteokondroosi ja muu ennetamine mitmesugused haigused. Vette sukeldudes kasutab inimkeha kõiki keha lihaseid maksimaalselt. Sel juhul jaotub luude ja liigeste koormus ühtlaselt.

Regulaarsed ujumistunnid on ühed kõige enam tõhusad tüübid Kardioharjutused võimaldavad teil loomulikult suurendada kopsude elutähtsat mahtu. Sellel on positiivne mõju funktsioonidele hingamissüsteem. Lisaks soodustab ujumine ohutut kaotust lisakilod, toniseerib lihaseid, muutes lihased elastsemaks, aitab suurendada immuunsüsteem.

Selline füüsiline aktiivsus on suurepärane neile, kes soovivad sportida, kuid meditsiinilistel põhjustel (südameprobleemid, kõrge aste rasvumine, lülisamba kõverus) ei saa teha palju harjutusi.

Sisse ujumise eelised lapsepõlves, luu- ja lihaskonna süsteemi ja kogu keha moodustumise ajal on väga suur. Seda tüüpi sport, nagu ükski teine, suurendab hingamissüsteemi võimeid ja arendab absoluutselt kõiki lihaseid. Lapsed naudivad basseini külastamist, kombineerimist positiivseid emotsioone ja kasu tervisele.

Ujumine on ka suurepärane vahend depressiooni ja stressi vastu. Need tunnid on väga lõõgastavad närvisüsteem, täites keha positiivse energiaga. Ühest või kahest tunnist nädalas piisab, et selle spordiala eeliseid täielikult hinnata.

Ujumise ohud

Nime ujumine täies mahus ohutul viisil sport on paljudest hoolimata raske positiivseid omadusi. Basseinis ujumise peamine puudus on vee kvaliteet. Seda puhastatakse sarnastes avalikes asutustes kloori abil. See ei mõju küünte, juuste ja naha seisundile kõige paremini. Lisaks võib pärast basseinis ujumist tekkida allergiline reaktsioon.

Oma osa võivad mängida ka kehvad hügieenitingimused. Basseinis ujumise ohud võivad avalduda ka tüügaste, küüneseene, erandjuhtudel sambliku ja kärntõve näol. Selliste probleemide vältimiseks pärast

Ujumine on tõhus kättesaadav meetod keha tervendamine. Paljude selja- ja lülisambahaiguste korral annavad arstid juhiseid basseini kasutamiseks. Optimaalse stiili valik, vesivõimlemise nõuetekohane ettevalmistus ja sooritamine annavad selgelt väljendunud terapeutilise efekti. Regulaarsed harjutused on kasulikud täiskasvanutele ja lastele: kui kehahoiak on halvenenud enne 10-11-aastaseks saamist, saab skoliootilised muutused tugisambas täielikult kõrvaldada.

Kuidas õigesti lülisamba jaoks basseinis ujuda? Miks tundides käimine mõjub positiivselt selja ja kogu keha tervisele? Kas on mingeid vanusepiiranguid või muid vastunäidustusi? Vastused leiate artiklist.

Kuidas ujumine on hea seljale ja selgroole

Vees läheneb olek kaalutaolekule, vähendatakse nõrgenenud keha koormust miinimumini. tugisammas, iga selgroolüli puhkab, kokkusurutud lülidevahelised kettad sirguvad. Vesivõimlemine ja ujumine sobivas stiilis - parim variant kehaline aktiivsus, kettad, osteoartriit ja muud selja- ja lülisambahaigused.

Regulaarsed harjutused on kasulikud igas vanuses patsientidele: pole juhus, et väikelaste basseinis koos vanematega ujumine muutub üha populaarsemaks ning paljud keskused avavad gerontoloogilised rühmad (vanematele patsientidele). Ravi ajal tuleb raviprogrammi lisada veeprotseduurid.

Esimestel tundidel peaks basseinis olema +26…+27 kraadi. Tase langeb järk-järgult. Kogenud ujujad peavad sobivaks väärtuseks +23 C.

Ärge pingutage üle: Pärast treeningut peaksite tundma meeldivat väsimust, mis möödub kiiresti. Kell õige rakendamine Pärast treeningut tunneb patsient kergust kehas, heaolu normaliseerumist, jõutõusu ja meeleolu paranemist.

Ujumise eelised:

• koormuse vähendamine kõikidele selgroolülide struktuuridele;
• optimaalne hingamistreening;
• treenida kõiki lihasrühmi ja liigeseid;
• lülisamba lõõgastumine;
• Basseinis on kergem treenida kui maal, treeningu mõju on märgatavam;
• on kompleksne toime kehasüsteemidele, lihastele, nahale;
• immuunsuse suurendamine;
• psühho-emotsionaalne seisund normaliseerub, ärrituvus ja närvilisus vähenevad;
• tundide ajal on keha karastatud;
• liigsete kilode järkjärguline kadumine ilma kurnavate dieetide ja pikkade intensiivsete treeninguteta jõusaalis, mis on vastunäidustatud lülisambahaiguste korral;
• lihased tugevnevad, sidemete elastsus suureneb, liigeste seisund paraneb;
• kuded saavad aktiivseks ainevahetuseks suurema hulga aineid.

Parimate tulemuste saavutamiseks valib arst optimaalse stiili, et vähendada koormust selgroo teatud osale, milles on tuvastatud patoloogilised muutused. Vale stiilivalik võib tekitada kahju ja võimendada negatiivseid protsesse tugisambas. Sel põhjusel algab terapeutiline ujumine alles pärast ortopeedi külastamist, vastasel juhul võib tundide tulemus pettumus olla. Lisaks soovitab arst lülisambale spetsiaalseid harjutusi, mida on vaja teha vees. Integreeritud lähenemine, kasutades veeprotseduure, annab enamikul juhtudel hea terapeutilise efekti.

Näidustused basseinis treenimiseks

Ujumine on kasulik paljude selja ja selgroo patoloogiate korral:

• liigesehaigused;
• selgroolülide struktuuride kaasasündinud defektid;
• rahhiit;
• osteoartriit ja muud luu- ja lihaskonna elementide patoloogiad.

Tähtis! Klassid võib läbi viia väljaspool ägenemise perioodi, et mitte suurendada põletiku ja hävitavate protsesside taset. Tugeva valusündroomi korral on parem ka basseinis ujumine edasi lükata: kui arst on ette näinud, võite võtta sooja lõõgastava ja valuvaigistava toimega männi vannid, kui põletikuline protsess ei aktiveeru.

Vastunäidustused

Vaatamata ujumise tõestatud eelistele on tervist parandaval basseinis treenimise meetodil mitmeid piiranguid. Sa ei saa treenida enne, kui pole teada võimalikud vastunäidustused et mitte kahjustada keha. Pole juhus, et enne tundide alustamist peab teid terapeut või kardioloog läbi vaatama.

Basseini külastamise piirangud:

• südamerikked, raske südamepuudulikkus;
• nahakahjustused dermatoloogiliste haiguste tõttu: haavandid, haavandid, erüteem, nutt, lööve, põletikulised piirkonnad. Basseini ei saa külastada, et mitte nakatada teisi, kes samas veekeskkonnas treenivad;
• tugev valu osteokondroosi ägenemise ajal;
• sinusiit, tonsilliit, keskkõrvapõletik;
• nakkushaigused ja külmetushaigused: te ei saa levitada patogeenseid mikroobe, et temperatuurimuutused avaldavad negatiivset mõju teie heaolule;
• vaimsed häired;
• halvatus;
• sidekesta põletik, eriti mädaste masside aktiivse kogunemisega;
• krambisündroom, epilepsia;
• lülisamba rasked kahjustused, kui on vaja jäsemete asendit fikseerida.

Mõned patsiendid usuvad, et ujumisvõimetus on vastunäidustus. Arstid on kindlad: inimene kardab vett või ei taha õppida. Psühholoogi ja kogenud juhendaja abi aitab hirmust üle saada. Spetsiaalsed seadmed, ujumine basseini madalas osas aitab lahendada veehirmu probleemi.

Tervisliku ujumise tüübid

Arstid soovitavad enne ujulasse registreerumist alati külastada spetsialisti kabinetti. Sobimatu stiil võib nõrgenenud tugiposti seisundit negatiivselt mõjutada, põhjustades pigem kahju kui kasu.

Olulised punktid:

• Kui emakakaela piirkonnas on tugev valu või krigistamine, ei tohiks te kaela üle pingutada ega pingutada. Kui te reeglit rikute, võite tunda pearinglust ja valu kuklas. Sarnase probleemiga patsientidele sobib ujumine rinnuli seljas;
• Kui ristluu ja alaselja piirkonnas ilmnevad valulikud aistingud, ei tohiks te liiga aktiivseid liigutusi teha: roomamisstiil ei sobi. Liigutused peaksid olema siledad, pehmed;
• Rinnuliujumise stiil, variatsioon seljal, on tuvastamiseks parim valik. Patsiendi keha on samas tasapinnas, selgrool praktiliselt puudub koormus, lülidevahelised kettad sirgendatakse, surve närvijuurtele ja kapillaaridele on vähenenud;
• krooli ees ja taga rinnuli - sobivad liigid ujumine pensionäridele ja algajatele ujujatele;
• kui ortopeed soovitab seljalihaseid aktiivselt treenida, rindkere piirkonnas ebanormaalseid painutusi kõrvaldada ja lihaskorsetti tugevdada.

Enne tundide alustamist peate õppima, kuidas treeningu ajal õigesti hingata. Juhendaja näitab hingamistehnikaid ja selgitab, kuidas tundides ülepinget vältida.

Veeharjutused

Spetsiaalne võimlemine avaldab positiivset mõju tugisambale, selja-, jalgade-, käte-, kõhulihastele, hingamissüsteemile, südamele ja veresoontele. Tundide ajal toimub veemasside liigutamisel naha “pehme” massaaž. Aktiivsed liigutused tagavad suurenenud vereringe, kudede hapnikuga rikastamise ja toitaineid, treenides südamelihast ilma olulisele organile liigset pinget panemata. Patsient treenib kõiki selgroo osi, tugevdab jala-, selja-, käte- ja kõhulihaseid.

Siit saate teada tugeva valu põhjuste ja valu kõrvaldamise reeglite kohta.

Nimekiri tõhusad ravimid seljavalu vastu, samuti ravimite kasutamise reeglid on näha lehel.

Minge aadressile ja lugege, kuidas Zalmanovi järgi kodus lülisamba tervise parandamiseks tärpentinivanne võtta.

Selleks, et võimlemine oleks kasulik, peate järgima reegleid:

• enne tundide alustamist konsulteerige ortopeedi või vertebroloogiga, et selgitada välja, millised harjutused sobivad tuvastatud selgroohaiguste korral;
• harjutada basseinis kogenud juhendaja käe all. Pärast harjutusravi kompleksi õppimist saate võimlemist teha ilma spetsialisti järelevalveta;
• Kõigepealt peate soojendama ilma vette minemata. Treenida on vaja kõik lõigud, sealhulgas kael, käed, selg, jalad, et lihased oleksid koormuse jaoks ette valmistatud;
• Harjutused vees on lihtsad, kuid peate rangelt järgima tehnikat. Video abil on lihtne aru saada, kuidas vesivõimlemise seanss toimub;
• Treeningu ajal teeb patsient kükke, kiigutamist jalgade, kätega, paigal kõndimist, pöördeid, painutusi, harjutusi küljetoega ja muid liigutusi. Veekeskkond vähendab koormust kopsudele, veresoontele ja südamele, trenn ei väsi, kuid lihased töötavad aktiivselt;
• Pärast tunde peate külastama dušši, puhata 15-20 minutit, seejärel saate teha oma tavalisi tegevusi.

Selja- ja lülisambaprobleemide korral on oluline teada, kuidas basseinis õigesti treenida. Vesivõimlemine kombineeritud õige stiil ujumine annab suurepäraseid tulemusi paljude, eriti kerge ja keskmise raskusega patoloogiate ravis. Veeprotseduure on vaja kombineerida muud tüüpi mõjudega: füsioteraapia, massaaž, ravimite võtmine, korseti kandmine. Optimaalne kombinatsioon ravimeetodid valib vertebroloog, ortopeed või neuroloog.

Ujumine on suurepärane viis nii mitmesuguste lülisambahaiguste ennetamiseks kui ka nende raviks. Saate kuulda järgmises videos kasulikke soovitusi spetsialistid, samuti vaadake terapeutilisi harjutusi tugisamba täiustamiseks:

Ujumisel on oma plussid ja miinused, hoiatused ja vastunäidustused.

Ujumise plussid:

1. Kogu ametliku arenguabi maksimaalne kaasamine ja väljaõpe(lihas-skeleti süsteem). Ujumine annab universaalse ja maksimaalse koormuse kõigi lihasgruppide arendamiseks tõhusalt: õlavööde, käed, jalad, kerelihased, kõhu- ja seljapress jm. See on lapse kasvava keha jaoks väga oluline.
2. Tõmbeefekt kiirendab lapse kasvu. Nagu teate, kasvab laps vees kiiremini. Kehakaal vees on palju väiksem, lülisamba ja liigeste survekoormus kaob täielikult ning lülisamba ja kõik jäsemed on ujumise ajal tugevalt venitatud, mis kiirendab kasvu ning samal ajal mõõdukalt pumpab ja tugevdab lihaseid. See täiuslik kombinatsioon kasvavale organismile. Ja kui võimlemine või akrobaatika vähendab lapse kasvu, siis ujumine, vastupidi, aitab sellele kaasa.
3. Ujumine arendab suurepäraselt kogu keha esmast eluks vajalikku koordinatsiooni. Teadaolevalt areneb ja treenib inimese kasvades koordinatsioon kui täiskasvanutel, kuigi juhtub teisiti :) Ujumine ja üldiselt koordineeritud liigutuste valdamine vees, nagu erilises keskkonnas, arendab; kogu keha õige tunnetus, koordinatsioon ja võime ennast (oma keha) kontrollida. Loomulikult ei sega ka muud kunsti- ja spordiliigid (võitluskunstid, tantsimine jne) koordinatsiooni arengut.
4. Õige sügava hingamise valdamine. Paljud haigused on juba olemas täiskasvanu elu ilmnevad seetõttu, et inimene on lapsepõlvest saadik harjunud valesti hingama ja tema kopse pole kunagi täielikult pumbatud, ventileeritud ja seetõttu ka puhastamata. Teatavasti on ujujatel hästi arenenud õlavöötme ja rindkere, suured ja avatud kopsud, tänu sellele on ujujad terved, energilised inimesed ning neil praktiliselt puuduvad kopsudega seotud haigused (astma jne).
5. Loomulik kõvenemine, tervendamine ja lapse immuunsuse tugevdamine. Vesi on ainulaadsete raviomadustega, meie esivanemad teadsid sellest juba 1000 aastat tagasi. Vesi ravib ja tugevdab. Aastaringsed ujumistunnid aitavad teie last karastada ja tugevdavad immuunsüsteemi, mis kaitseb teda erinevate viirus- ja muude haiguste eest.
6. Emotsionaalne laeng ja tühjenemine. Lapse jaoks on väga oluline, et ta annaks trennis endast kõik, laseks end emotsionaalselt ja samas ilma füüsilise ülekoormuseta. Ujumine pakub just sellist stressi. Kui laps tuleb pärast trenni endast aru andmata välja, oma energiat välja viskamata, ei anna selline treening lapsele täielikku rahulolu ja parimat tulemust. Pärast korralikku ujumistreeningut peaks laps välja tulema rahulolevana, emotsionaalselt rahulikuna (meeldiv väsimus) ning peaks olema tunne, et andis trennis endast maksimumi. Ainult selline koolitus annab kvalitatiivse kasvu ja kui laps pole isegi väsinud, pole see treening, vaid maksimaalne meelelahutus.
7. Negatiivsuse, pinge, ärrituse ja tervendav omadus vesi. Lapsed on erinevad, mõnikord on nad rahulikud ja positiivselt meelestatud, kuid juhtub ka seda, et laps tuleb trenni negatiivsete emotsioonidega, ärritunud või hingehädas. Seega on veel ainulaadsed rahustavad ja leevendavad omadused. negatiivset energiat omadused. Vesi peseb maha negatiivsed laengud, eemaldab emotsionaalse ja füüsilise stressi, lõdvestab ja rahustab. Pärast ujumistunde tulevad lapsed reeglina positiivselt ja rahulikult, ilma negatiivseid emotsioone. Seetõttu soovitan eriti ujumist lastele, kes ei ole rahulikud ja emotsionaalsed.
8. Muude treeningute intensiivistamine. Ujumine ja veetegevused suurendavad teiste spordialade treeningute mõju ja tulemusi. Ujumine on soovitatav lisada kui lisavaade koormused Harjutused vees taastavad kiiresti lihaseid, lõdvestavad ja eemaldavad valulikkust (füüsilise ülekoormuse tagajärjed), suurendavad sportlaste vastupidavust, hingamist ja üldist jõudu. Soovitav on registreerida oma laps võistlusujumisse mitte varem kui 5-aastaselt.

Ujumise miinused:

1. Belgia teadlased on jõudnud järeldusele, et iganädalane ujumine klooritud veega sisebasseinis põhjustab lapse kehale sama kahju kui suitsetamine täiskasvanu kehale. Arstide sõnul suurendab iganädalane basseinikülastus lapse vastuvõtlikkust astmale ja allergiatele. Teised kopsuspetsialistid vaidlevad aga sellisele seosele vastu. Teadlased uurisid 226 last vanuses 8–12 aastat. Kõikidelt lastelt võeti vereanalüüsid ja määrati kolme võtmevalgu tasemed, mis iseloomustavad oksüdeerijatest põhjustatud kopsukahjustuse astet. Selgus, mida sagedamini laps basseinis käib, seda kõrgem on valgu tase, st. Kopsud on rohkem kahjustatud. Lastel, kes külastavad basseini kord nädalas või sagedamini, on sama valgusisaldus kui suitsetavatel täiskasvanutel.
2. Vastupidiselt levinud arvamusele ei jää kloor vette, vaid aurustub atmosfääri ning reageerib süsiniku ja lämmastikuga, moodustades oksüdeerijaid. Kopsu sattudes kahjustavad oksüdeerijad nende rakke sisepind, muutes selle pinna läbilaskvamaks, mis võimaldab sissehingatud osakestel tungida sügavamale kopsudesse ja suurendab allergilist reaktsiooni.
   
3. Vesi ja õhk. Tsiviliseeritud maailma riikides peab basseinivesi vastavalt sanitaar- ja tehnilistele standarditele vastama bakterioloogilise ohutuse koodeksile ja kloor on oma võimsate desinfitseerivate omaduste tõttu just see võtmeelement, mis võimaldab seda nõuet täita. . Kõik oleks hästi, kui oleks keemiline aine ei puutunud kokku orgaanilise materjaliga, mis kuulub ujujatele endile. See viitab higile, süljele, juustele, nahahelvestele, nina lima ja isegi väljaheitele, mis hoolimata kõigist keeldudest ja sündsusreeglitest reostavad regulaarselt basseini. Kui kloor selliste jäätmetega suhtleb, laguneb see sekundaarseteks aineteks, mis seejärel satuvad õhku ja vette. Mõned äsja moodustunud molekulid vastutavad spetsiifilise ja tuttava "basseini" lõhna eest. Kuid need on peaaegu kahjutud. Needsamad klooramiinid, mis läbi naha imenduvad ja eriti need, mida me sisse hingame, osutuvad haprale kehale kõige mürgisemaks. See haavatavus on seletatav eelkõige laste õhukese ja kergesti läbilaskva naha ning imikute hingamisteede ebaküpsusega. Ja need riskid suurenevad, kui bassein on madal või vesi selles on soe, ja mõlemad need parameetrid on tüüpilised "sõudebasseinidele". Lisaks neelavad lapsed mängu ajal sageli vett, mis muudab kokkupuute kahjulike kemikaalidega veelgi tihedamaks. Kõik need tegurid on sundinud välismaa teadlasi tõsiselt mõtlema laste ohutusele siseujulates.
4. Teadlased on tõestanud, et kloor põhjustab inimestel kiilaspäisust. Nagu selgus, pole veeprotseduurid sugugi ohutud naiste tervis. Ameerika teadlased Wisconsinist väidavad seda üksmeelselt. Nagu selgus, veeprotseduurid ei ole naiste tervisele sugugi ohutud. Ameerika teadlased Wisconsinist väidavad seda üksmeelselt. Nad võrdlesid nende naiste juuste seisundit, kes kasutasid kord nädalas avalikke sisebasseine, ja naiste, kes eelistasid ujuda looduslikes allikates. Nagu Rosbalt teatab, võeti uuringu käigus katse puhtuse tagamiseks arvesse veeprotseduuride kestust. Seega tegid mõlemad õiglase soo esindajate rühmad veevanne vähemalt 10 minutit protseduuri kohta, sealhulgas regulaarselt kahe aasta jooksul. Töö käigus selgus, et Basseinides ujuvad naised kaotasid kolmandiku juustest, ülejäänud muutusid tuhmiks ja õhemaks. Ja tüdrukud, kes suplesid ainult jõgedes ja tiikides, ei märganud oma juuste koguse ega kvaliteedi muutusi. Fakt on see, et avalike ujulate desinfitseerimiseks lisatakse palju valgendit ja aurustumisel tekivad patogeensed elemendid, millest osa satub kehale, eelkõige pähe. Rääkimata sellest, et vannitamise käigus puutuvad juuksed otse kokku klooriveega. Isegi kummikork ei suuda omanikku kloori hävitava mõju eest kaitsta, kuna pärast põhilisi veeprotseduure on sama veega dušid.
5. Küsimus, mis sageli piinab tulevaste ujujate vanemaid, on: Kui suur on oht nakatuda basseinis? Vastus on, et risk on olemas, kuid seda saab oluliselt vähendada. Vees on peaaegu võimatu nakatuda, kuna vesi on desinfitseeritud ja, nagu eespool mainitud, klooritud. Nakatumine toimub tavaliselt kokkupuutel külgede, seinte, pinkide jms. Piira oma kokkupuudet nende elementidega ja kõik läheb hästi. Kuid isegi kohusetundlikult puhastatud vesi võib kahjustada noort Ichthyanderit. See kehtib eriti kuiva ja allergiale kalduva nahaga laste kohta. Igasugune desinfitseerimiselement, olgu see osoon või kloor, lõdvendab lapse epidermist, mis muudab bakterite kehale juurdepääsu lihtsamaks, mida leidub enamikus basseinides.
6. Peaaegu kõigil ujujatel on oma "kutsehaigused". Nende hulka kuuluvad krooniline riniit ja nahahaigused.
7. Statistika järgi külastas 65–70% uppunud lastest regulaarselt basseini või tegeles tõsiselt ujumisega. Selle põhjuseks on ohutunde kadumine sõbra ees vee element ja oma võimete ümberhindamine.
8. Tihti ostavad vanemad mõnele lapsele tunnistusi ka ilma läbivaatuseta, nii et Sa ei saa kunagi kindlalt teada, kas kõik basseinis viibivad lapsed on terved või on lapsi, kellel on mingi nakkus.

Ujumine väikelastele

Lihaste tugevdamine, piisav füüsiline aktiivsus, automaatne kõvenemine, ägedate hingamisteede viirusnakkuste ennetamine, aga ka kärarikas naer ja meeldiv füüsiline kontakt pole kõik argumendid, mida vanemad oma last basseinitundidesse registreerides annavad. Neid oli raske väljakutse esitada, sest vett peeti beebide peamiseks sõbraks.

Samas paar aastat tagasi Saksamaa ja Belgia sanitaar- ja epidemioloogiateenistused seadsid selle tõepärasuse kahtluse alla. Nad väitsid seda Sisebasseinid on väikelastele vastunäidustatud , ja täna tahame teile öelda, millistele järeldustele teadlased jõudsid. Lõksud.

Alates 2010. aastast ei ole Saksa arstid soovitanud vanematel alla 2-aastaseid lapsi ujulasse viia. Rangete tabude põhjuseks olid mitmete uuringute pettumust valmistavad tulemused, millest selgus laste kõrge tundlikkus nii sisebasseinide vees kui ka õhus sisalduvate kloori derivaatide suhtes.

Kõige muljetavaldavam on katse, mille viis läbi Belgia teadlaste meeskond Louvaini ülikoolist eesotsas Alfred Bernardiga ja mida kirjeldas 2010. aastal teadusajakirjanduses. Uuringu käigus 430 vanemat last koolieelne vanus jagatud kahte rühma. Esimesse kuulusid lapsed, kes esimesel kahel eluaastal külastasid sisebasseini väga harva või polnud seal kunagi käinud. Teises olid lapsed, kes veetsid samal perioodil üle 20 tunni kloorivees.

Tulemus on selline: bronhioliidi tekke oht ( põletikuline haigus alumised hingamisteed) suureneb ujumistundides käivatel lastel 4,4 korda. Teised uuringud on näidanud, et noortel ujujatel on suurenenud risk hingamisteede allergiate, ekseemi ja astma tekkeks. Lisame siia kindlasti veel ühe teadaolev fakt: hingamisteede patoloogiad, krooniline bronhiit ja astma on tunnistatud ujujate ja basseinitöötajate kutsehaigusteks.

Ujumisel on oma vastunäidustused:

• kaasasündinud südamerike,
• nahahaigused, millega kaasneb naha terviklikkuse rikkumine (ekseem), nakkav nahainfektsioon (sügelised)
• vaatlus, ägedad viirusinfektsioonid. Samuti peaksite tunnid vahele jätma, kui teie lapsel on palavik.
• Mis puutub professionaalsesse ujumisse, siis sektsiooni vastuvõtmiseks peab laps olema täiesti terve.

1. Kui laps ei tea, kuidas ujuda, ei tohiks te seda talle ise õpetada, parem on talle pihku anda hea spetsialist. Lapsed peaksid ujuma õppima ainult koos treeneriga.
2. Kui laps hakkab basseinis käima, võivad terviseprobleemid muutuda aktiivsemaks: kurk, köha, tatt jne Ärge kartke seda ja lõpetage kohe ujumine. Kohanemine peab olema. Sageli on sellised põletikulised protsessid limaskesta reaktsioon veele ja ka valgendile. Ja aeg peab mööduma, kuni keha kohaneb veekeskkonnaga. Lisaks hakkab vees treenimise algusega keha kõvastuma ja see võib põhjustada ka kergeid põletikulisi protsesse. Pole hullu, ärge kartke, laske lapse kehal kohaneda, vajadusel ravige last ja viige siis vette tagasi.
3. Otsige puhast vett
   • Osoon ja kloor. Rohkete pleegitusainete ajastu on ammu möödas. Vesi ja keemilised puhastusained, nagu valgendi ja teised, võivad põhjustada nahal allergilisi reaktsioone. Kehtivate seaduste järgi peab ujulas, eriti lastele mõeldud, olema joogivesi! Uus sõna selle puhastamisel on osoon. Kuid pidage meeles, et sellest üksi ei piisa. Veenduge, et osoonimisele järgneks ikkagi kloorimine, kuid kloori annus vähendatakse ohutuks. Konsulteerige oma arstiga, igas basseinis on meditsiinitöötajad
   • Ultraviolett. Mis puutub moekasse ja lõhnatusse desinfitseerimismeetodisse - vee ultraviolettkiirgusesse, soovitavad eksperdid seda vältida: on võimalus, et mikroorganismid on endiselt basseinis ja paljunevad aktiivselt kunstliku päikese all.
   • Hõbe ja vask. IN viimasel ajal Vee desinfitseerimiseks kasutatakse vaske ja hõbedaioone. Meetod on kütkestav kemikaalide puudumise tõttu, kuid professionaalide sõnul on see hea väikeste vannide jaoks. Suurte paakide puhul on see meetod efektiivne ainult siis, kui basseini puhastatakse 24 tundi ööpäevas. Ja see on mis tahes organisatsiooni eelarve jaoks liiga kallis. Seetõttu uurige kindlasti, kui kohusetundlikult teie valitud basseini vett desinfitseeritakse.
4. Klassid lastega, kes ei oska üldse ujuda või ei oska ujuda, peab toimuma basseinis, mille sügavusel laps saab enesekindlalt seista. Optimaalne sügavus peetakse "rinna sügavuseks". Basseini pikkus peaks olema vähemalt 5-7 meetrit, et lastel oleks võimalus harjutada selliseid harjutusi nagu “nool” (libisemine).
5. Rühm, kuhu teie laps läheb, peaks koosnema sama vanuse ja koolitustasemega lastest. Muidugi, mida väiksem grupp, seda parem. Kui rühmas on rohkem kui 12-15 last ja isegi vanuselt ja õppeaastalt erinevad, on isegi ülikogenud treeneril raske neile midagi kasulikku õpetada.
6. Väga oluline on leida hea treener. Küsi tema diplomite, töökogemuse, enda sportlike saavutuste kohta, räägi tema juures õppivate laste vanematega, külasta avatud õppetund ja alles pärast seda tehke otsus.
7. Klassi juurde parem on tulla vara hommikul, samas kui üleöö uuenenud vesi ei olnud veel suplejate sissevoolust saastunud. Õhtustest matkadest on parem sarnastel põhjustel kategooriliselt keelduda.
8. Enne sukeldumist hoolitsege oma lapsega isikliku hügieeni eest: Mida vähem teie orgaanilist materjali vette satub, seda vähem tekib kõigi tervisele ohtlikke kloramiine.
9. Ujumise ajal on oluline tagada, et laps ei muutuks alajahtumiseks: koolieelikud ei saa enam basseinis ujuda 15-25 minutit.
10. Pärast “treeningut” tuleb beebi duši all pesta ja niisutajaga määrida, sest valgendi kuivatab nahka väga.
11. Pärast ujumistunde peaks lapsel olema soe, eriti külmal aastaajal. Seetõttu veenduge, et lapsed lahkuksid basseinialalt täiesti kuiva peaga, soojas ja korralikult riides. Kuumal hooajal see probleem kaob.
12. Kõrvad võivad olla nõrk koht ja hakkavad neisse sattudes vee tõttu põletikuliseks muutuma. Ärge kartke, pärast treeningut image kõrva sattunud vesi kohe kõrvapulkadega.

Edu teile ja teie lastele!

Kas sa oskad ujuda? Meres ujumine ja basseinis ujumine on veidi erinevad, kuid kahjuks ei ole kõigil aastaringselt ligipääsu soolasele veele. Bassein on suurepärane koht väsimuse leevendamiseks ja energialaengu saamiseks! Ja just tema aitab vabaneda kümnest haigusest! Vaata mida!

Ujuge, hoolitsege enda eest, naeratage sagedamini ja!

1. Neuroosid

Ujumisel mõjutab vesi närvilõpmeid kogu keha pinnal, lõdvestades ja rahustades. Veetemperatuuri mõju reguleerib erutus- ja pidurdusprotsesse, leevendab väsimust, parandab mälu ja tähelepanuvõimet, parandades aju vereringet.

Kõik see mõjub soodsalt kesksele – pärast ujumist jääb inimene kergemini magama ja magab sügavamalt.

Lisaks tekitab vesi meeldivaid assotsiatsioone, mis igapäevaelus puuduvad, mis mõjub soodsalt psühho-emotsionaalsele seisundile üldiselt.

2. Liigesehaigused (osteokondroos, artriit, artroos)

Paljudel juhtudel on ujumine ainus spordiala ja füüsiline tegevus, mis on näidustatud liigesehaiguste korral, kuna vees ei tunne inimene oma keha raskust.

Sujuvad liigutused vees masseerivad periartikulaarseid kudesid, parandades seeläbi lümfi väljavoolu, vähendades turset, taastades kõhrekoe ja lõdvestades spasmilisi lihaseid.

3. Herniated kettad

Statistika kohaselt on täna iga 100 tuhande inimese kohta 100 lülivaheketaste herniatsiooni juhtu. Paljudel juhtudel aitab basseinis ujumine inimesel seda haigust ilma operatsioonita ravida.

Basseinis treenimine võimaldab tugevdada seljalihaseid, mis lõpuks võtavad osa koormusest enda peale, koormates seeläbi kahjustatud.

4. Halvatus ja liikumisvõime osaline kaotus

Halvatuse peamiseks ilminguks on vabatahtliku motoorse aktiivsuse puudumine või vähenemine, mille tagajärjel inimene kaotab võime kõndida ja teha aktiivseid liigutusi. Seetõttu on ujumine praktiliselt ainus võimalus füüsiliseks tegevuseks.

Ujumine on ka tõhus vahend insultide ennetamiseks, mis sageli põhjustavad halvatust. Ujumine aitab normaliseerida veresoonte toonust ja survet, samuti võitleb tõhusalt rasvumisega, mis on ka arteriaalse hüpertensiooni (insuldi põhjus) põhjuseks.

5. Taastusravi pärast vigastusi

Statistika kohaselt saab iga kaheksas planeedi elanik vähemalt korra oma elu jooksul tõsise vigastuse luumurdude, seljavigastuste, meniskirebendite ja muude põlvevigastuste näol. Suur osa traumast on tulemuseks kirurgiline sekkumine, mille järel inimkeha vajab taastumist.

Basseinis ujumine aitab kiire taastumine lihaste paravertebraalne raam, taastab lihaste toonuse ja vähendab valu, mis võimaldab laiendada motoorset ulatust.

6. Rasvumine, liigne kaal

Ülekaalulisuse ujumine koormab samaaegselt kõiki lihaseid, kuid samal ajal eemaldab selle täielikult selgroost ja jala liigestest, võrreldes mis tahes "maaga" füüsiline aktiivsus, sest vesi annab kaaluta oleku efekti.

Lisaks on ujumine, vesiaeroobika ja isegi lihtsalt ujumine väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile (suur probleem paksud inimesed): parandab vereringet, voolu verd tuleb välja kõigile siseorganid, samal ajal paraneb vere väljavool perifeeriast ja rõhk stabiliseerub.

7. Südamehaigused

Ujumine on tõhusad vahendid kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ravi ja ennetamine, nagu hüpertensioon, stenokardia, vegetovaskulaarne düstoonia, aterosklerootilised vaskulaarsed kahjustused.

Ujumise kasutamine südame-veresoonkonna haiguste raviks ja ennetamiseks võimaldab vähendada keha koormust kemikaalide kasutamisest ja mõnikord isegi neist täielikult loobuda.

8. Bronhiit ja bronhiaalastma

Ujumine on mõlemad hingamisharjutused, ja massaaži ning sellel on ka oma mõju meie hingamissüsteemile. Treeningud basseinis on soovitatavad kõikidele bronhopulmonaalse patoloogiaga patsientidele ning ujumine sobib suurepäraselt ennetamiseks ja hingamiselundite funktsionaalsete parameetrite, aga ka kogu organismi vastupanuvõime parandamiseks.

Bronhopulmonaarse aparatuuri patoloogia all kannatavatele inimestele ei ole ujumisega tegelemine mitte ainult soovitatav, vaid ka eluliselt vajalik.

9. Veenilaiendid

Patsiendid, kellel on veenilaiendid, on paljudel keelatud jõuharjutused V jõusaal, jooksmine ja intensiivne aeroobika, kuna see suurendab jalgade stressi, mis aitab kaasa alajäsemete venoosse rõhu suurenemisele. See viib veenilaiendite tekke ja süvenemiseni.

Basseinis treenimine omakorda selliseid tagajärgi ei too. Ujumise ajal, kuna keha on sees horisontaalne asend, toimub vere väljavool jalgadest, samuti väheneb jalgade koormus võrreldes teiste spordialadega. Ujumine mõjub soodsalt veenidele, pakkudes neile lõõgastust ja normaalset vereringet.

10. Kehv rüht

Kehv rüht on laste sage terviseprobleem. Kui algklassides registreeritakse kehva rühti vaid igal viieteistkümnendal lapsel, siis kooli lõpetamise ajaks esineb seda pooltel lastel.

Ujumise ajal on inimkeha kaaluta olekus, mille tõttu vähenevad lülisamba gravitatsioonilised koormused.

Samal ajal stimuleerib see lülisamba lihaskorseti tugevnemist, ühtlustab paravertebraalsete lihaste toonust, lihaseid rinnus ja alaselg. Ujumine arendab liigutuste koordinatsiooni, mis kehva kehahoiakuga lastel suuresti kannatab.