Tulemuseks on ilus figuur õige toitumine ja raske treening. Võitlus ülekaaluga ühe nädala jooksul ei ole lihtne, kuid see on täiesti võimalik. Liigne energia koguneb esmalt puusadesse, taljesse, seejärel rindkeresse ja kätesse.

Kaalu langetamise peamine reegel on kalorite puudumine.

Kalorite tarbimine ei tohiks ületada energiakulu. Peate mõistma, et dieet üksi ei võimalda teil nädalaga kaalust alla võtta. Kuidas kaalust alla võtta nädalas treeninguga? Lühikese ajaga saleda figuuri saamiseks vajate rasket suurtükiväge. Ja need on spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad kõigi lihasrühmade treenimist, nagu jalad, rind, käed ja õlad.

Suurepärane viis kaalust alla võtta on kardio, jõutreeningu ja dieedi kombinatsioon.

Kardio harjutused. Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?

Pikad treeningsessioonid spordikeskustes ei anna sageli soovitud tulemust. Lihasmass suureneb, kuid rasv jääb paigale. See juhtub just kardiotreeningu puudumise tõttu.

Kardiotreeningud on harjutused kehakaalu langetamiseks nädalaga, vastupidavusharjutused. Need on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile ja tagavad liigsetest kilodest vabanemise.

Valige mis tahes tüüpi kardiotreening sõltuvalt teie võimalustest ja tasemest füüsiline treening. Kuidas nädalas kaalust alla võtta, harjutused on toodud allpool:

• Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine. Samal ajal saab keha suurepärase koormuse.
• Elliptiline trenažöör, mis simuleerib ülesmäge kõndimist ja jooksmist.
• Step aeroobika. Kasutades videosalvestust koos valmis harjutuste komplektiga, saate kodus harjutada. Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Sellega saavad hakkama samm-aeroobika harjutused.
• Jalutamine. Harjutuse saate raskendada käte painutamise ja sirgumisega. Selle tulemusena saad hea tuju, energiatõus ja suurepärane seedimine.
• Käsipall, reketpall, sulgpall, poks. Sellised koormused on suurepärane adrenaliiniallikas.
• Lihtne kardiotreening kehakaalu langetamiseks nädalaga. Peate oma jalgu vaheldumisi tõstma 10 korda järjest. Tehke 2-3 lähenemist.

Iga treening peaks algama soojendusega. lihasmassi. Seansi peate lõpetama venitusega. Peaksite teadma, et rasvapõletusprotsess algab alles 20 minutit pärast treeningu algust. Esiteks soojeneb keha ja alles 20-25 minuti pärast algab kehakaalu langetamise protsess. Treeningu abil saate nädalaga kaalust alla võtta, kasutades kardiotreeningut koos jõutreeninguga.

Jõuharjutused. Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul?

Jõutreening on vajalik kvaliteetseks ja kiireks kaalukaotuseks 1-2 nädalaga. Mõelgem välja, miks. Erinevalt kardiotreeningust põletatakse rasva ja kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Samal ajal on kalorite tarbimine palju suurem.

Jõutreeningu peamine eelis on see, et see võib teie ainevahetust pikaks ajaks kiirendada. Pärast kohusetundlikku treeningut langeb keha kaal ka nendel päevadel, mil sa trenni ei teinud.

Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Harjutusi tuleb teha kiires tempos. Kalorite põletamiseks peate ühe lähenemise käigus tegema vähemalt 15 kordust. Kasutage mõnda neist oma kaalulangusprogrammis. jõuharjutused, nagu väljaasted, kükid, erinevad read ja pressid, painded jne.

• Kükid. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, käed pea taga. Jalad peaksid olema põrandal. Peate kükitama nii madalale kui võimalik. Hoidke selg sirge, ilma ettepoole kallutamata. Kükitades hinga sisse, algasendisse naastes välja. See on harjutus reie sise- ja tuharalihastele.
• Lunges ühel jalal. Hoides käed vöökohal, astuge parema jalaga pikk samm. Hingake sisse, langetage vasak põlv põrandale. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Vaheta jalga. Lunges vähendab teie puusade suurust ja muudab need saledamaks. Seda harjutust saab raskendada, hoides käes hantleid.
• Keha tõstmine. Keha asend - lamades selili. Jalad on põrandaga risti, neid saab põlvedest painutada. Keha tõstmine, anname maksimaalne koormus kõhu lihaseid. Tehke 10 tõstet 3 seerias. Suurendage tõstmiste arvu ja täitmise kiirust.
• Kanna puudutus. Astuge põlvili. Langetage end sellest asendist selili. Tõstke üles, puudutades oma kontsad kätega. Seda harjutust peetakse algajatele raskeks.
• Harjutus "Fänn". Lamage põrandal, selili. Käed piki keha, jalad sirutatud ülespoole põranda suhtes täisnurga all. Liigutage jalad põrandale paremale, pöörduge tagasi ülemisse punkti ja seejärel vasakule põrandale. Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul? Harjutust tuleb teha 100 korda ühe lähenemisega.

• Iga seansiga suurendage treeninguaega, viies selle järk-järgult 45-60 minutini.
• Lisage intervalltreeningut (jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon), et põletada rohkem kaloreid. Ära karda intensiivset treeningut, see on südamele hea.
• Treeni iga päev nädala jooksul, suurendades intensiivsust ja muutes harjutusi.
• Järgige madala kalorsusega dieeti. Sööge kiudainerikkaid toite. See summutab hästi näljatunde. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja teraviljad: tatar, suvikõrvits, kurk, pruun riis, seller, petersell, õunad, merevetikad, apelsinid, kaunviljad. See tähendab, et aluseks on köögiviljasalatid ja teraviljapudrud. Saate tankida taimeõli. Hapukoor ja majonees on keelatud!
• Joo rohkem vett, et kiirendada ainevahetusprotsesse.
• Pidage meeles lihtsat reeglit: parem on teha lühike treening, kui seda üldse mitte teha.
• Õppige lõõgastuma. See on teaduslikult tõestatud stressirohked olukorrad provotseerida rasva suurenemist. Stressi korral kasutab keha aktiivselt energiat. Sagedase stressi korral hakkab keha rasva varuks koguma, nagu lisaallikas energiat.
• Treeningu ajal peaksid esinema kiirenenud pulss ja hingamine, kuid mõistlikes piirides.
• Kaotatud kilogrammide arv on inimestel erinev, mistõttu on täpset arvu raske ennustada.

Olge realist, et ühe nädalaga saledaks saada, peate kõvasti tööd tegema. Igal juhul ärge ärrituge ja ärge heitke meelt, tulemuste saabumine ei võta kaua aega.

Et ilus välja näha, ei piisa ainult dieedist, peate pühendama aega füüsilisele treeningule. Seetõttu oleme teile igaks päevaks koostanud harjutuste komplekti kodus kehakaalu langetamiseks. Naiste jaoks on see suurepärane variant mõne seansi jooksul andke oma lihastele endine elastsus. Mõnel juhul ei pea te rangeid dieete järgima, sest lihtsalt treenides võite kuu ajaga kaotada 3–7 kg.

• spordiharjutusi tuleks teha ülepäeviti;
• tund enne treeningu algust peate sööma kergelt;
• enne treeningut on vaja soojeneda;
• koormus peaks suurenema järk-järgult;
• Tundide ajal peate jooma väikeste lonksudena gaseerimata vett;
• Harjutuse kordamist tuleks alustada 10-kordsest (näiteks: 10 kükki, 10 saltot jne), iga järgneva treeninguga suurendatakse 5-10 kordust, tuleb jõuda 50 korda.
• jälgida õiget hingamist;
• Pärast treeningut alustage söömist mitte varem kui 2 tundi hiljem.

Märge

Hea treening värske õhk Kui see pole võimalik, peaksite akna avama. Nii saab keha kiiremini hapnikuga küllastunud ja kaalulangetamise protsess saab käima.

Õige soojendus

Nagu eespool mainitud, peaksite enne treeningut kogu keha korralikult soojendama. Nii et alustame:

1. Ringikujulisi liigutusi erinevates suundades alustame kaelalülidest. Pöörlemine peaks olema aeglane ja mitte liiga sügav;
2. liigume edasi õlgade juurde. Asetame oma käed peopesadega õlgadele ja alustame ringikujulisi pöörlemisi edasi ja tagasi;
3. läheme madalamale. Küünarnukke saate soojendada järgmiselt: sirutage käed enda ette, paralleelselt põrandaga ja hakake neid küünarnukkidest painutama ja seejärel sirutage;
4. Käed. Kinnitage sõrmed silmade kõrgusel ja alustage ringjate liigutuste tegemist ilma käepidemeid vabastamata;
5. selja ja talje soojendamine kaldus liigutused erinevates suundades;
6. alaselja ettevalmistamiseks treeninguks peaksite teesklema, et keerutate rõngast, samal ajal kui ainult puusad peaksid töötama;
7. Sirutame jalgu tavaliste kükkide või ettepoole suunatud väljaastumistega.

Järgmiste klasside alustamiseks piisab kümnest lähenemisest igast punktist.

Harjutustega saate jätkata alles pärast korralikku soojendust, see aitab vältida ettenägematuid vigastusi.

Spordiharjutuste komplekt igaks päevaks

Nüüd on kätte jõudnud hetk, mil saad pühendada terve tunni kaalu langetamisele ja mitte lasta end millestki segada. Ärgem raisakem väärtuslikke minuteid, vaid alustame.

Graatsilised käepidemed

Need harjutused aitavad teil kujundada käsi ja rindkere, andes neile kindlama ilme.

Vabane kõhust ja hoia selg sirge

Need harjutused aitavad teil hõlpsalt selga sirgu ajada ja anda kõhule tasase ilme.

1. Istume tooli serval, selg sirge, jalad maas. Tõmmake põlved aeglaselt rinnale, kallistades neid kätega. Me pöördume tagasi algasendisse.
2. Asetame jalad õlgade laiusele, selg on sirge. Me kummardume ettepoole, nii et meie käed puudutaksid põrandat, samal ajal kui põlved ja selg peaksid olema sirged, naaseme põhiasendisse, korrake.
3. Heidame pikali abaluudele nii, et selg oleks kõva pinnaga täielikult kontaktis, jah, see pole lihtne, aga proovige. Ja hakkame oma põlvi rinnale tõmbama nii lähedale kui võimalik. Naaseme sujuvalt algasendisse.

Seksikad reied ja tuharad

Noh, siin pole millestki rääkida, mida rohkem neid harjutusi, seda selgemalt need kohad silma paistavad.

Peenikesed jalad

1. Heidame matile pikali, käed rinnal. Tõstame jalad põrandalt üles ja hakkame jalgratast pedaalima, kõigepealt edasi, siis tagasi.
2. Kükitame ja asetame jalad nii laiale kui võimalik. Seejärel hakkame keha liigutama ühelt jalalt teisele, samal ajal kui keha peaks jääma samasse asendisse ja selg sirgeks.
3. Lihtsaim harjutus on käärid. Heidame pikali abaluudele, käed suvalises asendis ja tõstame jalad kandadega lae poole, et saaksime täisnurga. Jaotame need eri suundades, samal ajal kui põlved peaksid jääma sirgeks, ja alustame harjutust. Viige jalad aeglaselt kokku, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Et jalad ei väsiks liiga palju, tuleks see harjutus jagada kaheks seansiks.

Jooga näole

Saleduse harjutusi me juba teame, nüüd jääb üle vaid näoga tegeleda.

1. Me tõmbame õhu suuõõnde, surume huuled tihedalt kokku ja hakkame seda ringjate liigutustega ühelt põselt teisele rullima.
2. Venitame käsnad toruga 5 sekundit ja lõdvestame järsult.
3. Kui hingate sügavalt läbi nina, imege põsed sisse, hoidke hinge kinni 5-10 sekundit ja hingake aeglaselt välja veidi avatud suu kaudu.

Kui te pole varem trenni teinud, ei tohiks kõiki harjutusi korraga teha. Alustage kõige lihtsamatest ja lisage peale iga seanssi uusi liigutusi. See võimaldab teie kehal stressiga järk-järgult harjuda.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

• hüpertensioon;
• hiljutine insult või südameatakk;
• probleemsed liigesed või veresooned;
• tromboos;
• siseorganite haigused;
• lihas-skeleti süsteemi vigastus.

Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteem, siis ei tohiks te intensiivse treeninguga oma tervist ohtu seada. Teil on lubatud ainult aeglane, rahulik tempo sagedaste vaheaegadega ja ainult arsti loal.

Tulemuste võimalikult kiireks saavutamiseks tuleks esimesel kuul nimekirjast välja kriipsutada järgmised tooted:

• jahutooted (sai, pasta ja erinevad kuklid);
• praetud toidud (parem on liha keeta või aurutada ja kõike muud, näiteks dieettoidu keedetud veiseliha retsept);
• maiustused (šokolaad, koogid jne).

• süüa rohkem köögivilju ja puuvilju;
• viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut;
• te ei pea öösel üles sööma, see ei too kaasa midagi head;
• juua mitte rohkem kui 2,5 liitrit vett päevas;
• Söö ainult siis, kui keha seda nõuab.

Tulemused

Selle kodus kaalulangetamise harjutuste komplektiga saab hakkama iga naine. Peamine on siin soov saavutada hea figuur ja mitte olla laisk. Ja mõne aja pärast täitub teie elu uute värvidega.
Soovitame vaadata videot, mis kirjeldab teisi treeninguid kehakaalu langetamiseks.

Paljud inimesed ei suuda end spordiklubidesse treenima tuua.

Sellises olukorras võite alustada treenimist kodus.

Koduse kehakaalu langetamise treenimise põhireeglid

Nagu iga kehaline aktiivsus, soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima harjutuste sooritamise põhireegleid:

Jääb veel üks, kuid äärmiselt vastuoluline küsimus. Kas treeningu ajal on lubatud juua?

Georgetowni ülikooli uuringute kohaselt ei tohiks treeningu ajal vedelikku juua. See võib põhjustada hüponatermiat.

See on haigus, mille korral neerud ei suuda eritada piisavalt vedelikku, et katta sportlase joodav vesi. Tagajärjed on üsna tõsised: pearinglus, desorientatsioon, tugevad krambid või peavalud, mõnel juhul võib see esile kutsuda kooma ja isegi surma.

Enamasti tekib see seisund pärast 3–4-tunnist intensiivset treeningut. Harvadel juhtudel võib seda aega lühendada ühe tunnini.

Mis kinnitab veel kord vajadust järgida soovitatud ajavahemikku sportlikud koormused treenimata inimese jaoks.

Teised uuringud näitavad, et treeningu ajal peaksite jooma vett. Sest aktiivsel treeningul kaotab inimene palju vedelikku, mis põhjustab dehüdratsiooni ja vastavalt sellele ka südame talitluse halvenemist, mis ei saa verd korralikult ringelda, kuna see treeningu ajal pakseneb.

Mõlema seisukoha toetajad esitavad enda väidetele palju põhjendatud tõendeid, kuid seni pole küsimusele selget vastust. Mida siis teha?

Oluline on hoolikalt kuulata oma keha vajadusi ja järgida elementaarseid nõuandeid.

Enne treeningut tuleb juua klaas jahedat vett, umbes pool tundi enne treeningprotsessi algust. See täiendab õiget kogust vedelikku.

Kui teil on treeningu ajal suur janu, on oluline meeles pidada, et ei tohi juua külma vedelikku. Vett võib juua ainult toatemperatuuril.

Vett juues tuleb seda juua aeglaste lonksudena. Lisaks ei tohiks juua magustatud ega hapendatud vedelikke, sest see käivitab sporditegevuse ajal uinuva seedetrakti.

Tähtis! Lubatud on juua mitte rohkem kui üks klaas vett, vastasel juhul hakkavad neerud töötama hädaolukorras.

Mis võib samuti põhjustada hüpotermiat.

Õige soojendus

Enne treeninguga alustamist tuleb keha korralikult soojendada. See kaitseb end vigastuste eest.

Kuidas soojeneda enne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti sooritamist? See peaks algama peast, liikudes sujuvalt alla (kaelast jalgadeni).

Soojenduseks sobivad ideaalselt liigeste ringid, 10 lähenemist igas suunas. Sel viisil peate soojendama kogu keha.

Videost leiate harjutuste komplekti kardiotreeningu abil kehakaalu langetamiseks.

Hommikused harjutused selja painduvuse tagamiseks

Paljudel kaaluprobleemidega inimestel on kaasuv haigus – osteokondroos. Seda nimetatakse ka kontoritöötajate haiguseks, sest ametnikud on sunnitud pikka aega istuma.

Osteokondroosi tõttu ei jõua see ajju vajalik kogus veri, mis põhjustab sagedasi peavalusid, nägemise hägustumist ja immuunsuse vähenemist. Sellest probleemist ülesaamiseks, seljalihaste tugevdamiseks, kehahoiaku korrigeerimiseks ja kõnnaku kauniks muutmiseks tuleb kasuks hommikuvõimlemise viiesammuline meetod.

Ta arendab selgroogu hästi:

Harjutuste komplekt kiireks kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel

Suurim kogus rasvaladestusi koguneb vööle ja kõhule. Järgmisena tutvustame kompleksi, mis aitab teil nendes probleemsetes piirkondades kaalust alla võtta.

Et rohkem kaloreid põletada, peate kasutama palju lihaseid. Eraldiseisvad harjutused, nagu biitsepsi lokid, põletavad palju vähem kaloreid kui jõutõmbed, mis nõuavad energiat lisaks kätele ka selja- ja süvalihastest.

Kõik meie treeningu harjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi, suurendades kalorikulu. Samas on liigutused üsna lihtsad, nii et saad need kiiresti selgeks ja kestavad suure intensiivsusega kauem.

Teine tõhususe põhjus on kõrge tempo. Neid harjutusi tuleb sooritada maksimaalse pingutusega, puhkamata kuni täielik taastumine. Kõrge pulss kogu treeningu vältel aitab põletada rohkem kaloreid.

Kuidas harjutusi teha

Tehke harjutusi 30 sekundit, mille vahele jääb 30-sekundiline paus. Kui koormus ei ole teile piisav, tehke 2-3 ringi. Tööaega saab järk-järgult suurendada 60 sekundini, kuid ülejäänud jätta samaks.

Kombineerige järjestust nii nagu soovite, kuid ärge asetage ühte lihasgruppi koormavaid harjutusi üksteise kõrvale. Vahutades käte ja jalgade, selja ja kõhulihaste koormust, väldite väsimust ja suudate kogu treeningu vältel hoida kõrget tempot.

Milliseid harjutusi teha

1. Suusataja liigutused

See harjutus on suurepärane alternatiiv tavalisele hüppamisele. See koormab kogu keha, eriti tuharate, reite ja selja sirutajalihaseid.

Painutage keha ette, asetage käed sirgelt selja taha, painutage põlvi, kuid ärge minge kükki. Sellest asendist sirguge terava plahvatusliku liigutusega ja samal ajal liigutage käsi. Võite seista oma varvastel või hüpata veidi, kuid mitte liiga kõrgele.

2. Kiskja tants

Harjutus soojendab hästi puusa- ja õlalihaseid.

Seisa sirgelt, jalad koos, hoia mõlemad käed sirgelt enda ees, peopesad koos. Hüppa kükki, sirutades jalad laiemalt. Samal ajal kallutage keha ette, sirutage käed külgedele ja suruge abaluud kokku. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake. Suurendage järk-järgult kiirust ja liikumisulatust.

3. Uisutamine

See dünaamiline harjutus simuleerib kiiruisutamist. See koormab suurepäraselt jalgu ja süvalihaseid, tõstab pulssi.

Painutage keha sirge seljaga ette. Tehke libisev hüpe parema jalaga paremale küljele, liigutage mõlemat kätt paremale, saates keha liikumist. Risti vasak jalg üle parema jala, võid selle põrandale asetada või rippuma jätta. Korrake liikumist vasakule. Ärge sirutage oma keha, proovige liigutust sooritada kiiresti ja peatumata.

4. Plahvatusohtlikud kätekõverdused

Isegi kui olete tavalisi kätekõverdusi hästi omandanud, peate seda harjutust sooritades palju higistama. See ei koorma mitte ainult õlavöötme lihaseid, vaid ka selga, puusi ja tuharaid.

Tehke harjutust ainult soojendatud lihastele, vastasel juhul võite oma õlgu vigastada.

Seisa lamavas asendis, lükake vaagnat tahapoole, painutage põlvi - see on lähteasend. Siit minge terava plahvatusliku liigutusega tõukejõusse. Minge tagasi ja korrake.

5. Kükihüpped

See on suurepärane alternatiiv tavalistele kükkidele. Poolkükis hüppamine pumpab hästi jalalihaseid ega koorma põlvi üle.

Asetage jalad kokku, laskuge sirge seljaga kükki ja hoidke käed enda ees. Hüppa oma jalad laiali ja seejärel tagasi kokku. Korrake liigutust nii kiiresti kui võimalik.

6. Sammul jooksmine

Asetage vasak jalg väikesele künkale, astuge, püsti või isegi raamatuvirnale. Kiire hüppeliigutusega muuda jalgade asend vastupidiseks. Tee liigutused vetruvaks ja pehmeks, hoia põlvi kergelt kõverdatud.

Selle harjutuse teine ​​variant on hüppamine kõrgendatud platvormil küljelt küljele. Koordinatsiooni parandamiseks ja treeningute mitmekesistamiseks vahetage neid üksteisega.

7. Burpee

See harjutus paneb tööle kõik teie keha lihased, tõstab teie südame löögisagedust ja jätab teid kiiremini hingetuks kui ükski teine.

Seistes asendist langetage end lamavasse asendisse. Minge alla, puudutage põrandat rinna ja puusadega, seejärel suruge end kätega üles ja hüppage jalgadega käte poole, püüdes põlvi mitte liiga palju painutada. Sirutage ja hüppage üles, plaksutades käsi pea taga.

8. Lamades hüppamine

Harjutus toimib hästi puusadele, õlgadele ja süvalihastele.

Tõstke neljakäpukil, tõstke põlved põrandast üles, hoidke selg sirge. Sellest asendist lükake jalgadega maha ja hüpake läbi kätelseisu teisele küljele. Minge sama hüppe kaudu tagasi. Kui kardad esineda täisamplituudiga, ära hüppa kõrgele. Harjuge vahemikuga järk-järgult.

9. Astub pingile

Harjutus koormab hästi puusi ja pumpab säärelihaseid.

Astuge üles parema jalaga. Jalale toetudes hüppa sirgeid käsi õõtsutades püsti ja hüppamise ajal vaheta jalgu. Pärast maandumist on teie vasak jalg mäel, alustage sellega oma järgmist hüpet. Hüppa, vaheldumisi jalgu, proovige liikumiseks maksimaalselt pingutada, "plahvatage".

10. Konnahüpped

See harjutus aitab teil arendada võimsaid jalgu, treenida kõhu- ja õlgu.

Seisa lamavas asendis, hüppaga, too jalad kätele. Hüppa tagasi lamavasse asendisse ja korda. Kui teil pole selleks täisulatusega liikumisvõimet, hüppage nii kaugele kui võimalik. Järk-järgult harjub keha sellega ja saate oma liikumisulatust suurendada.

11. Karulõnd

Sellises ebatavalises asendis liikudes koormatakse palju käsi, selga, puusa ja säärelihaseid.

Samal ajal liiguta vastaskätt ja jalga, proovi hoida selg sirge. Liikumise ajal võib vaagen tõusta, kuid mitte palju.

12. Krabi jalutuskäik

See jalutuskäik paneb teie õlgadele, seljale, tuharatele ja puusadele palju stressi.

Samal ajal liiguta vastaskätt ja jalga, ära langeta vaagnat põrandale kuni harjutuse lõpuni. Kui teil pole harjutamiseks palju ruumi, kõndige edasi-tagasi.

13. Jalgade väljatõmbed lamades

See väljakutseid pakkuv treening töötab kogu keha lihaseid ning nõuab parajalt osavust ja koordinatsiooni.

Tõstke neljakäpukil, tõstke põlved põrandast üles, jaotades oma raskuse peopesade ja jalgade vahel. Tõstke parem jalg põrandast üles ja vasak käsi, pöörake vasakul jalal vasakule ja astuge parem jalg otse ette. Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel.

14. Poolkükis kõndimine

See on kõigi Nõukogude Liidu treenerite lemmikharjutus ja seda mõjuval põhjusel. See liigutus mitte ainult ei tööta hästi teie jalgadel, vaid arendab ka tasakaalu ja vastupidavust.

Langetage end poolkükki ja kõndige edasi, saates kõndimist käte liigutustega.

15. Kõndimine hüppeliselt

See liigutus lõpetab eelmisest harjutusest väsinud jalalihased. Tõuske parema jalaga ettepoole, puudutades vasakut põlve põrandale. Seisa püsti ja tõstke vasak põlv enda ette, seejärel langetage vasaku jala löögi alla. Jätkake liikumist sellel teel.

Edu teile koolitusel!