Kaasaegne elurütm ei võimalda tavainimesel korralikult ja tasakaalustatult toituda. Et mitte oma keha katastroofiliselt ummistada ja endale terviseprobleeme mitte tekitada, on olemas selline asi nagu. See tähendab, et sa sööd ühel või kahel päeval vähem ja tagasihoidlikumalt. Paljud sellised päevad on välja töötatud nii, et need sobiksid kõigile.

Esiteks peate mõistma, et laadite end vormis hoidmiseks maha. Võimalusi on palju ja saate valida oma maitse järgi.

• Soovitame lugeda:

Enne mahalaadimisvõimaluse valimist mõelge hoolikalt läbi, mida te kõige paremini talute, kas teil on kõhuprobleeme, kas teil on kõhukinnisus ja gastriit. Kui teil on probleeme kõhuga, on see parim konsulteerib arstiga, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Vaatleme kõige kuulsamaid ja populaarsemaid võimalusi algajatele ja "kogenud" inimestele.

Valk

Sobib kõige paremini algajatele, kuna koosneb tuttavatest toodetest. Mida sellistel päevadel süüa? Madala rasvasisaldusega, see on kombineeritud meetod, mis sisaldab liha- ja piimatooteid.

• Huvitavat lugemist:

See tähendab, et võite süüa: keedetud kana, veiseliha ja muud valget kala. Sööge kala ja liha pool kilogrammi, jaotades kogu päevale. Ülejäänu on teie äranägemisel.

Liha

Kui te ei saa ilma lihata elada ja olete harjunud sööma veise-, sea- ja kanaliha, siis on teile valikuvõimalusi. Rasvased lihatüübid tuleks kohe ära visata, sest see tapab kogu mahalaadimise olemuse. Ideaalne on lahja veiseliha või kana. Kui rahandus võimaldab, võite osta marmorist veiseliha ja seda veidi alaküpsetada. Frittimine ei mõju eriti hästi seedimisele ja üldisele tervisele.

Parim on küpsetada liha ilma suur summa soola, kuid see on vajalik - see on üks väheseid naatriumi ja kloori allikaid.

Võtke neli või viissada grammi päevas. Jaga neljaks või viieks toidukorraks. Kui te ei talu kiudaineteta liha, lisage üks-kaks kurki või sellerit.

Keefir

Keefiril on palju kasulikke omadusi. Tihti juuakse pärast antibiootikumide võtmist soolestiku mikrofloora taastamiseks, väljaheite normaliseerimiseks ja maomürgistuse korral. See katkestab mädased protsessid seedetraktis, küllastab suurepäraselt ja rahuldab nälga. tänu oma raviomadustele möödub komplikatsioonide ja raskusteta.

Soovitatav on juua pigem poest ostetud keefirit kui omatehtud. Eriti kui teil on tõsiseid probleeme laktoositaluvusega. Peate valima keefiri, mis sisaldab vähesel määral rasva ja on saadaval bifidum bakterid.

Tatra peal

– hea valik neile, kellel on tõsised probleemid seedetraktiga. neutraalne mao jaoks ega tekita takistusi ega häireid. Täiuslikult küllastab ja rahuldab näljatunde.

Päevane norm on kolmsada grammi kuiva toodet. - See on praktiliselt kontsentreeritud liitsüsivesik. Parema puhastamise huvides on soovitatav süüa tatart ilma millegita.

Riisi peal

Pruunil, indial ja ümaral pole vahet, see on maitse asi.

Norm on kolmsada grammi kuiva toodet päevas. Jagage need 3-5 toidukorraks.

Te ei tohiks seda meetodit valida, kui teil on kõhukinnisus.

Apple

Sobib neile, kellel on puudus vitamiinidest ja mineraalainetest. omavad kerget lahtistavat toimet, eemaldavad toksiine ja parandavad ainevahetust.

Kui teil on väga tundlik kõht, siis ärge sööge haput, nagu Renet Simirenko

Päevas peaksite sööma poolteist kilogrammi. Saab teha küpsetatud õunad, kui sa armastad.

Jogurti peal

Tasub kohe mainida, et me räägime jogurtist ilma suhkru ja magusaineteta. Toote värskus on väga oluline. Kääritatud piimatoodetest mürgitamine ei ole parim tulemus.

Kreeka jogurtit võib küll süüa, aga mingit maagilist tulemust pole vaja loota, neil pole suurt vahet.

Kui ostsite joogijogurtit, siis need on kolm tahutud klaasi. Kui jogurt on topsidest, siis viis päevas, üks iga kahe-kolme tunni tagant.

Kohupiim

Toode, mida paljud peavad kõige tervislikumaks. Tõepoolest, see sisaldab suures koguses valku, rasvu ja mõningaid süsivesikuid. See rahuldab suurepäraselt nälga ja on meeldiva maitsega. Söö eelistatavalt madala rasvasisaldusega või.

Hea variant päevas oleks 400 grammi kodujuustu, mida tuleks jaotada 4-5 toidukorra peale. Jällegi, kui kõht ei võta hapendatud piimatooteid hästi vastu, siis ei tohiks toetuda kodujuustule.

Kodujuust sisaldab laktoosi (piimasuhkur), mida mõned inimesed halvasti omaks võtavad. Keefir ja jogurt seda ei sisalda, kuna neid töödeldakse ja puhastatakse sellest. Sama kehtib ka omatehtud piima kohta.

Kaerahelbe peal

Vee peal

Üsna radikaalne lahendus, kuna peate kogema nälga ja ebamugavustunnet. Kuid sellel on oma eelised. Magu ei ole üldse koormatud ja üks paastupäev ei tee talle olulist kahju. Maitse huvides võid valmistada limonaadi, lisades veele värskelt pressitud mahla. Kuid seda ei tohiks teha need, kellel on suurenenud happesus. .

Kuulake oma keha ja kui tunnete, et olete väga haige, väga uimane ja nõrk, sööge. Pole vaja oma keha sundida ja end kurnata. Hoolitse oma tervise eest.

Tee juures

See on ka üsna karm meetod, kuid sellel on mõned eelised. Teele võid lisada suhkrut või mett, mis annab sulle veidi kaloreid ning kofeiin aitab sul tuju tõsta.

• Soovitame lugeda: ja

Loomulikult võite juua tavalist vett. Tee sisaldab antioksüdante, mis tähendab, et seda on kõige parem kombineerida jalutuskäikudega värskes õhus.

Hoiatused on täpselt samad, mis vee puhul.

Kohv-šokolaad

Banaan

Päevane norm on ligikaudu kuus banaani ja see jaguneb kolmeks kuni kuueks toidukorraks.

Kurk

Kurkidel on hämmastav omadus - negatiivne kalorisisaldus. Keha kulutab seedimisele rohkem kaloreid, kui toode ise sisaldab. Kurk ei ole agressiivne ega avalda maole survet. Ei ole allergeen.

Päevanormi sel juhul ei ole. Sööge nii palju kui võimalik, kuni nälg on rahuldatud.

• Soovitame lugeda:

Võid teha smuutit või püreed.

Kana puljongiga

Lapsest saati olete seda kuulnud kana puljong väga kasulik. Ja nii see on, see taastab seedetrakti, küllastab ja rahuldab nälga. Ilmselt üks kõige enam kasulikud valikud mahalaadimine, kuna see on tavapärasele dieedile lähedane, kuid siiski ei põhjusta mingit kahju.

Kui otsid lihtsat viisi liigsete kilode kaotamiseks, siis kord nädalas paastupäevade tegemine on sinu jaoks! Kõige tähtsam on valida täpselt endale sobiv paastupäeva variant.

Õunapaastupäev

Õunapaastupäeva plussid . Britid ütlevad, et iga päev õuna süües võid arsti arvelt raha kokku hoida. Kujutage ette säästu kogu "õuna" päeva pealt! Ja seda kõike sellepärast, et õunad sisaldavad palju ainevahetust stimuleerivaid aineid – C-, B1-, B2-, P-, E-vitamiini, karotiini, kaaliumi, rauda, ​​orgaanilisi happeid, aga ka kiudaineid, mis puhastavad organismi.

Õunapaastupäeva miinused. Seedetrakti haiguste korral võivad õunad põhjustada ägenemist. See kehtib eriti mao suurenenud happesusega seotud probleemide kohta, mille puhul on hapud õunasordid rangelt vastunäidustatud.

Õunapaastupäeva menüü. Vaja läheb 1,5 kg värskeid või küpsetatud õunu, mis on jagatud 5-6 portsjoniks. Kolmandik neist on kõige parem süüa küpsetatult: selle töötlemisega moodustub õuntes rohkem pektiini - üks parimaid adsorbente. Eksperdid soovitavad juua ka 5 tassi õunamahl või kompott ilma suhkruta.

Keefiri paastupäev

Keefiri paastupäeva plussid. Paastupäeva keefiril on üsna lihtne taluda, lisaks näete, kuidas talute monodieete juhuks, kui otsustate neid teha. Lisaks pärsib keefir soolestikus mädanemisprotsesse ja soodustab ainevahetuse lõppproduktide väljutamist. See aktiveerib seedimist, leevendab raskustunnet kõhus, parandab jumet ja leevendab allergiaid. Keefir imendub kehas peaaegu täielikult ühe tunni jooksul.

Keefiri paastupäeva miinused. On kategooria inimesi, kes ei talu piimatooteid hästi. Nende jaoks võib keefiripäeva veetmine põhjustada raskustunnet maos, samuti liigset gaaside teket.

Menüü paastupäevaks. Vaja läheb 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (jogurt, acidophilus), mis tuleb jagada 5-6 portsjoniks. Väga oluline on valida “õige” keefir. Tänast keefirit ei tohiks juua (vt valmistamiskuupäeva pakendilt), kuna esimesel päeval pärast valmistamist suurendab see gaaside teket ja võib põhjustada kõhulahtisust. Üle 3 päeva külmikusse jäetud jook põhjustab kõhukinnisust.

Paastupäev jogurtiga

Jogurtipaastupäeva plussid. Paastupäeval jogurtil on sama mass positiivseid omadusi, nagu keefir, aga see on muidugi maitsvam. See muudab jogurtipaastupäeva üheks hitiks sarnaste kaalulangetustehnikate seas. Loomulikult peate valima lühikese säilivusajaga ja madala rasvasisaldusega naturaalse jogurti, kuid see pole absoluutselt probleem, täna igas poes lai valik head jogurtid.

Jogurtipaastupäeva miinused. Nagu keefir, võib see toode põhjustada individuaalseid seedeprobleeme. Aga kui ostate hea naturaalse jogurti, ilma maitsetugevdajate või muude lisanditeta, läheb see probleem iseenesest.

Menüü paastupäevaks. Kui soovite selle tootega paastupäeva veeta, ostke 3 tassi jogurtit ja 2 rohelist õuna. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööd jogurtit ning vahepeal võid süüa õunu. Seega saad paastupäevast mitte ainult kaalulanguse, vaid ka väga meeldivad maitseemotsioonid.

Kohupiimapaastupäev

Kohupiimapaastupäeva plussid. Meie toimetusse saabunud arvustuste põhjal otsustades on kodujuustu paastupäev kaalulangetamise maailmas üks populaarsemaid. Suur kogus valku kaotab esiteks näljatunde ja teiseks põletatakse rasvu, mitte lihasmassi. Kuid pidage meeles - täiesti madala rasvasisaldusega toodet ei saa paastupäeval tarbida, kuna see häirib ainevahetust, paastupäeva parim rasvasisaldus on 1,5-1,8%.

Kohupiimapaastupäeva miinused sama, mis keefiri puhul - halb taluvus piimatoodete suhtes, eriti naistel pärast 35 aastat. Parem on neil paastupäev veeta teralise kodujuustu peal või täiendada seda puuviljade/kuivatatud puuviljadega.

Menüü paastupäevaks. Jaga 400 grammi kodujuustu 5 ossa, igaüks umbes 80 grammi. iga 2-3 tunni järel koos veerandi õunaga. Pool tundi enne sööki tuleb juua 2 klaasi puhas vesi et keha saaks aktiivselt puhastuda.

Lihapaastu päev

Lihapaastupäeva plussid. Selline paastupäev kuulub kategooriasse “hästi toidetud”, nii et näljatunnet pole, kuid mõju on sama. Paraneb ainevahetus, suureneb rasvu hävitavate ensüümide aktiivsus. Lisaks on see hea võimalus täiendada valgu- ja rauavarusid, mis süsivesikute puudumisel lihast eriti hästi imenduvad. Lihapaastu päeva peaksid läbi viima need, kes soovivad lõpuks üle minna sellistele dieetidele nagu valgu- või Kremli dieet – need põhinevad põhimõtteliselt lihal.

Lihapaastupäeva miinused. "Liha" paastupäev on neeruhaigusega inimestele vastunäidustatud. Ettevaatlik tasub olla ka “liha” paastupäevamenüü valikul neile, kellel on probleeme maksa ja veresoontega.

Menüü paastupäevaks. Vaja läheb 400 g lahjat keedetud veise- või kanarinda (ilma soolata). Jagage liha 5 võrdseks osaks ja sööge päeva jooksul koos lisandiga: kurgid, tomatid või valge kapsas (igaüks 100 g).

Tatra või riisi paastupäev

Paastupäeva plussid. Tatar annab täisväärtusliku toitumise ja tohutul hulgal mikroelemente. Vaadake üksikasju materjali tatra dieedist, saate teada palju uut. Ja keefiri ja tatrapudru kombinatsioon on tõeline sooltehari, mis eemaldab hoolikalt ja samal ajal tõhusalt seisma jäänud ainevahetusproduktid, mis parandab oluliselt peristaltikat. Riis eemaldab suurepäraselt kehast liigse vee, puhastab lümfisüsteemi ja vabaneb toksiinidest.

Paastupäeva miinused. Sellise menüüga pole praktiliselt ühtegi. Ainus asi on see, et neil, kellel on kõhukinnisuse probleem, on parem eelistada tatart, mitte riisi menüüd.

Menüü paastupäevaks. Valage 1 tass tatart 2 tassi keeva veega üleöö, keerake pakki ja laske hommikuni (ei ole vaja lisada soola, vürtse ega rasva!). Valmista ka liiter 1% keefirit. Tatart tuleks süüa kolmes annuses, pesta maha keefiriga.

Riisi paastupäev. Valage klaasitäis riisi peale klaas keevat vett ja keetke minut, tühjendage vesi ja keetke riis 2 klaasi vees pehmeks. Söö kolme portsjonina.

Kui teile konkreetne paastupäev eriti meeldib, vaadake dieetidest, millega saab seda toodet kiireks kaalukaotuseks kombineerida

Õuna dieet . Kui teie õunte paastupäevad on edukad, võite järgida õunadieedi kuuri kuni 9 päeva. See dieet näitab väga häid tulemusi, eriti kui teisest päevast peale õunte oma igapäevasesse dieeti sisse...

Keefiri dieet peetakse õigustatult üheks parimaks meetodiks vabanemiseks lisakilod ov. Kuid keefiridieeti ei saa läbi viia ainult keefiri peal, paastupäevana, keefirile on vaja lisada muid tooteid, mis koos sellega hästi seedivad...

Valgu dieet . Lihapaastu päev on suurepärane algus valgudieedile. Lihal või kalal põhinev valgudieet, mis sisaldab minimaalselt kaloreid, on paljude teiste dieetide, näiteks Kremli, Dukani ja teiste dieetide aluseks. Selle tohutu eelis on nälja puudumine, mis võimaldab...

Tatra dieet Toitumise valdkonna eksperdid ei käsitle dieeti mitte niivõrd kaalulangetusdieedina, vaid ravina, sest tatar sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid ja annab inimestele jõudu, mis on väga haruldane. Kuidas muuta tatrapaastupäev dieediks, vaata siit.

Lemmik dieet . Olga, sina ja mina oleme meie lemmikdieedi osas täiesti ühel meelel; seda on lihtne taluda ja kaalulangus on märgatav. See koosneb mitmest paastupäevast ning valida saab täpselt need tooted, mis meeldivad teistest rohkem või need...

Ingveri tee kehakaalu langetamiseks . Kui soovite kaalust alla võtta, kuid ei tea, kust alustada, proovige eeterlikku teed – ainulaadset toodet, mis kiirendab järsult ainevahetust organismis, nii et kaalulangus algab isegi siis, kui alles hakkasite dieedile mõtlema.

Tee piimaga kehakaalu langetamiseks (piimatee) . Paastupäevad piimateel on nii maitsvad kui ka tõhusad. Isegi võrreldes teiste paastupäevadega on piimaga tee organismile kergemini talutav ja toob rohkem kasu. Proovige ja veenduge ise, et kaal tuleb kiiresti alla...

Sest
Natalja Biatova Kõik õigused kaitstud

Arvustused ja kommentaarid (26)

Toimetuse nõuanne on täiendada kaalulangetamise paastupäevade nimekirja oranži päevaga. Täiesti võimalik veeta päev tsitrusviljade peal, mulle meeldib apelsin või võib-olla greip, need sisaldavad palju vitamiine, mikroelemente ja nende puuviljade happed kiirendavad ainevahetust. Söön 4 apelsini päevas, kui sul on raske, võid neile lisada 4 munavalget.

Kui me räägime spetsiaalselt kaalu langetamiseks mõeldud paastupäevadest, siis mulle tundub, et need võimalused sobivad pigem ülekaalu ennetamiseks kui selle aktiivseks kaotamiseks. Soovitan kõigil kaalu langetamiseks kasutada paastupäeva vee peal sidruniga. Võtke joogivesi, pigistage sinna sidrunimahl - 1 sidrun liitri kohta, vajate 2,5 liitrit päevas ja jooge kogu päeva. Igaüks talub seda päeva, kuid tulemus on järgmisel hommikul skaalal.

Svetlana

Kummaline, et te ei kirjutanud kõige lihtsamast ja samal ajal tõhusamast kaalulangetamise paastupäevast - tavalisest veest, kui joote lihtsalt vett ja ei söö midagi. Kaalu langetamise ja keha puhastamise seisukohalt pole midagi paremat, mulle tundub, kuigi esimest korda või paar on raske taluda.

Veronica

Mulle väga meeldib avokaado paastupäev. Tänapäeval saab seda köögivilja hõlpsasti osta. Ma teen sellest salateid - pool avokaadot, pool muud köögivilja, näiteks porgandit või kapsast taimeõli ilma soolata. Selgub, et see on madala kalorsusega, kuid väga tervislik salat, mis puhastab ka organismi – täpselt paras paastupäevaks. Olen autorile tänulik materjali üksikasjaliku ja ligipääsetava esitluse eest. Olen õunadieeti varem kasutanud, kuid ma pole kunagi suutnud seda pidada kauemaks kui kolm päeva. Ja ma lugesin sinult, et võid lisada oma dieeti kanaliha ja ma pidasin vastu seitse päeva või võib-olla rohkemgi, lihtsalt lapse sünnipäev lähenes, jätsin praeguseks, aga jätkan nädal, lähen rekordile, võtan ka juurviljad oma dieeti.

Oma kogemusest tahan öelda, et ainult ühe paastupäevaga ei saa te tegelikult kaalust alla võtta, sest esimesel päeval ei kaota keha praktiliselt midagi, välja arvatud ehk veevarud. Kaalulangetamise paastupäevad toimivad tõhusalt ainult siis, kui kasutate neid plokkidena, näiteks 2-3 päeva kombineerides. Muide, see on minu lemmikdieedi aluseks, mis on nüüdseks väga populaarne.

Tahan pühendada selle ülevaate oma õele. Tal on igal neljapäeval paastupäev, aga igal kolmapäeval sööb ta nii palju magusat, et ma arvan, et te ei suuda seda ühelgi paastupäeval seedida. Ja ta on kindel, et homme põleb kõik läbi. Ükskõik kui palju ma talle rääkisin, oli see kasutu. Ta loeb teie saiti – võib-olla saate talle öelda, kummal meist on õigus.

Et olla normaalne, peate oma dieeti pidevalt jälgima. Ja minu isikliku kogemuse põhjal eemaldage oma dieedist piisavalt magusat ja juba näete tulemust kehal. Head soovitused paastupäevadeks, proovin ka seda.

Minu kogemuse põhjal tuleks kaalulangetamise paastupäevad kombineerida keha puhastamisega, see on lihtsam ja mõju on märgatavam, kaotada ei lähe mitte üks, vaid kaks või isegi kolm kilogrammi. Inimestel, kes kardavad puhastamist või põlgavad seda, soovitan juua vähemalt puhastavaid teesid, et eemaldada toksiine, mis hõlbustavad nendest vabanemist paastupäeva jooksul. Nii kaotad kaalu ja lisasentimeetriid vöökohalt ja puusadelt.

Olen dietoloogia vastu huvi tundnud juba pikka aega ja tahan avaldada oma arvamust artiklis märgitud paastupäevade kohta. Jah, neil on oma koht, aga vaatame sõna "mahalaadimine" ennast. See tähendab, et annad oma kehale puhkust, võimaluse enda sees midagi parandada ja parandada. Kuidas ta saab seda teha, kui söödad talle sama tatra või liha, ka kõige õrnemaga. Minu meelest on paastupäev vesi, või vähemalt keefir. Nii saate kaalust alla võtta ja oma tervist veidi parandada. Ja enamik toitumisspetsialiste nõustub uuringute kohaselt kaalukaotuse paastupäeva mõiste sellise tõlgendusega.

Veronica

Mulle meeldis väga paastupäev ingveri teega, eriti nüüd, külmal aastaajal, sest ingver tõstab ka immuunsust. Ma teen seda - kell 8, 12, 16, 20 ma joon keefirit, klaasi, kell 10, 14, 18 - roheline tee ingveriga, ka kruus. Proovige, see on suurepärane paastupäev.

Svetlana

Tahaksin ajakirja toimetuse ja tüdrukutega arutada paastupäeva kaerahelbetarretisel. Ma lihtsalt keedan valtsitud kaera suures vees ja see näeb välja nagu väga-väga vedel puder, tarretis. Ma joon seda 4 klaasi paastupäeva kohta, lisaks kuskil liiter gaseerimata mineraalvett. Ma teen seda kord nädalas. Enesetunne on väga hea, kaal on stabiilne. Kes proovib, kirjutagu oma arvamus.

Parim paastupäev on keefir koos värske kurk. Minimaalselt kaloreid ja suurepärane puhastusvahend.

Ühepäevadieetide meetod on tuntud juba pikka aega, kuid vaatamata sellele teevad paljud kaalu langetavad inimesed sellega seoses mitmeid katseid. suuri vigu. Põhimõte on lihtne: parimad paastupäevad kaalu langetamiseks on need, mil nälga pole! Lisaks on oluline harjuda järk-järgult mahalaadimisega.

Mis see on?

See on umbes tegevuse kohta, mis sobib kergesti teie elustiiliga. Siiski on oluline teada, kuidas kaalu langetamiseks paastupäevi õigesti teha.

Neid võib korraldada regulaarselt (näiteks pühapäeviti), kuid mitte sagedamini kui kord nädalas või pärast liigset energiatarbimist (näiteks pärast pidusööki). Sellist lühiajalist dieeti saab kombineerida pikaajalise dieediga.

Suur osa inimestest teeb ebapiisava teabe tõttu, kuidas kaalu langetamiseks paastupäeva korraldada, vigu, mis toob kaasa negatiivseid tagajärgi, näiteks õhtuse ülesöömise. Seetõttu tuleks lühiajalist dieeti juurutada järk-järgult! Mida see tähendab? Alustada ei tohiks järsult, vaid teha oma elustiilis muudatusi vähemalt kuu aega – iga nädal.

Millised on võimalused?

Mitte igaüks ei suuda terve päeva dieedi järgimisega toime tulla. On vaja arvestada oma ainevahetuse nõudeid ja valida ainult režiim, mis ei tekita ebamugavust.

Inimesed, kes ei harju kunagi ühepäevaste dieetidega, pole erand – nad tunnevad nõrkust, iiveldust või isegi minestamist.

Mida peaksite kaalu langetamiseks paastupäevade korraldamisel silmas pidama (kodused võimalused on toodud allpool)?

Kõigepealt on oluline kaaluda järgmist:

• ärge järgige ühepäevast dieeti rohkem kui kord nädalas;
• mahalaadimine ei sobi diabeetikutele;
• planeerige oma dieeti vaiksemateks päevadeks.

Keefir

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks keefiriga on populaarsuse edetabelis 2. kohal (tatra järel). See meetod on üsna mugav, eriti aktiivsetele inimestele: selleks, et juua pudel keefirit, ei pea te kohvikusse minema ega kodus midagi küpsetama.

Kui aga inimene on harjunud rikkaliku toitumisega, siis keefirist endast talle ei piisa. See on selle meetodi teine ​​eelis. Keefirile võib lisada puuvilju, köögivilju, kodujuustu või teravilja (kõige sagedamini on soovitatav kasutada tatart või kaerahelbeid).

Keefiripäeva variant on lihtne: päevasel ajal iga 2-3 tunni järel tuleks vaheldumisi tarbida klaas keefirit -> puuvilju/juurvilju/kodujuustu/helbeid (tatart või kaerahelbeid on parem mitte keeta, vaid leotada üleöö).

tatar

Tatar on madala kalorsusega toode ja sisaldab suures koguses valke, aminohappeid, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, B1-, B6-, P-vitamiini, fosforit ja joodi. Eksperdid ja toitumisspetsialistid soovitavad seda inimestele, kes põevad aneemiat (aneemiat), maksahaigust ja hüpertensiooni.

Tatrapaastupäev kehakaalu langetamiseks toob kahtlemata positiivseid tulemusi, puhastab suurepäraselt keha, lõõgastab magu ja soolestikku.

Kas teadsite, et võite kaalust alla võtta, kui tarbite... puder! Millist neist valida ja kuidas süüa, saate teada artiklist:

Näidismenüü

Tatrapäevaks valmistage umbes 300 g teravilja. Leota õhtust õhtuni, kasutamata soola, vürtse ega kastmeid (v.a sojakaste – tatart süües on lubatud).

Päeva jooksul juua umbes 1,5 liitrit gaseerimata mineraalvett (võimalik ka rohkem). Kaalulangetamise paastupäevade korraldamisel sobib hästi ka tatar keefiriga.

Selleks lisa ülaltoodud menüüsse 1 liiter keefirit (1-1,6%). Lubatud on vaheldumisi veega roheline tee. Lubatud on ka kohv, kuid mitte rohkem kui 2 tassi päevas ja ilma suhkruta.

Päeva jooksul võid süüa puu-/köögivilja (õun, apelsin, ploomid, rohelised köögiviljad) või lusikatäie mett).

Vesi

Miks on vesi kaalu langetamiseks oluline? See moodustab 70% inimkehast. Elundid sisaldavad veelgi suuremat protsenti vett. Maks näiteks koosneb 95% ulatuses veest!

Vesi on toitainete kandja organismis ja soodustab võõrutust, lahustab paljusid vitamiine, reguleerib kehatemperatuuri, normaliseerib seedimist ning soodustab ka naha tervist. Vesi mängib võtmerolli mis tahes keemiline reaktsioon esinevad rakkudes.

Vee peal paastupäevade korraldamine on lihtne: valmista umbes 4 liitrit puhast vett (ideaaljuhul tõeliselt tervislik vesi – näiteks kaevust või allikast). Päeva jooksul joo seda klaas iga poole tunni järel.

Ühekordne annus ei tohi ületada 0,5 l!
Vette võib lisada sidrunimahla (värskelt pressitud!), veidi - umbes 5 tilka klaasi kohta.

Valk

Kaalu langetamiseks mõeldud valgupaastupäevad hõlmavad mitmeid vastuvõetavaid ja maitsvaid toite. See võib olla liha (ideaalis kanarind või veiseliha), kala, kodujuust.

Liha

Põhireegel: liha peab olema lahja! Toiduvalmistamisel kehtivad ka reeglid: ei tohi praadida, soola ega vürtse – liha peab olema eranditult keedetud. Päevane kogus (umbes 400 g) tuleks jagada 4-5 väikeseks osaks.

Kindlasti tuleks menüüd täiendada gaseerimata mineraalvesi või roheline tee. Madala rasvasisaldusega keefir on lubatud.

Kala

Rasvased tüübid merekala, nagu lõhe ja tuunikala, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Need sisaldavad B-vitamiine, magneesiumi ja seleeni ning kvaliteetset valku.

Enamik sobiv kala, valgu- ja rasvasisaldus 100 g kohta (kala – valgud – rasvad):

• tuunikala – 20 – 8;
• lõhe – 20 – 11;
• heeringas – 11 – 8;
• makrell – 11 – 6,5;
• sardiinid – 19 – 11;
• kilttursk – 17–1.

Valmistage 400 g kala päevas, jagades selle koguse 4-5 portsjoniks. Ärge kunagi sööge kala toorelt. See on väga riskantne. Kui kalaliha on valesti hoitud või kuumtöödeldud, võib see põhjustada sooleprobleeme.

Samuti on oluline valida mõni muu preparaat peale praadimise, mis amortiseerib toitaineid. Lisaks tekitab praadimine kantserogeene. Soovitav on kala hautada, praadida või küpsetada.
Ärge unustage joogirežiimi (vesi, roheline tee)!

Kodujuust

On 5 põhjust, miks kodujuustu peetakse dieettooteks:

• lihtne seeditavus - kodujuustus sisalduvad valgud seeditakse kiiremini ja kergemini kui teiste toodete valgud;
• madal energeetiline väärtus - ainult umbes 160 kcal 150 g kodujuustu kohta!
• paljude kasulike vitamiinide (A, B6, B12, C, D, E) ja mineraalainete sisaldus – foolhape, beetakaroteen, riboflaviin; Kodujuust sisaldab ka kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, tsinki, boori, seleeni... Rääkimata oomega-3 ja -6 küllastumata arvulisest esitusest rasvhapped;
• isegi pärast kuumtöötlemist ei vähene selle kõrge toiteväärtus.

Valmistage päevas umbes 600-700 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, jagades 4-5 portsjoniks. Menüüd võib täiendada madala rasvasisaldusega hapukoorega. Järgige kindlasti joogirežiimi! Tee või kohv on lubatud mõõdukas koguses.

Õunad

Sellel puuviljal on palju toitaineid: need sisaldavad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja fütokemikaale. Lisaks aitavad need kaalust alla võtta.

Üks peamisi põhjuseid, miks need võivad olla kasulikud kehakaalu langetamiseks, on nende kiudainete sisaldus, mis omakorda pärsib söögiisu ja hoiab täiskõhutunde pikka aega.

Keskmine õun sisaldab umbes 4-5 grammi kiudaineid.

Kuidas õunu küpsetada:

• söö neid värskelt;
• kombineeri neid maapähklivõiga täielikuks suupisteks;
• viiluta õhukeselt ja prae, puista üle kaneeliga - saad tervislikud õunakrõpsud;
• küpseta ahjus;
• valmista omatehtud õunakompott.

Õunapaastupäev kaalulangetamiseks peaks koosnema ligikaudu 1 kg õuntest, millele võib lisada 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.

Näidismenüü:

• hommikusöök: 2-3 tervet õuna;
• lõunasöök: riivitud, praetud või küpsetatud kaneeliga (kaneel parandab suurepäraselt seedimist ja aitab võidelda ka infektsioonidega);
• pärastlõunane suupiste: toores, kooritud - neid tuleks hästi hammustada;
• päeva teisel poolel võite eelistada kuivatatud õunu, mis aitavad energiat täiendada;
• Õhtul on soovitatav valmistada soe õunkompott kaneeli ja nelgi või dieet-õunakastmega.

Päevasel ajal on oluline pöörata tähelepanu joogirežiimi (vesi või taimeteed) säilitamisele, eriti ajavahemikus 17:00-19:00 – neerude aktiivsuse tipptase.

Riis

Kuigi kaalulangetamise riisipaastupäev põhineb riisil, ei piirdu see sellega. Riisi saab kombineerida oma lemmikköögiviljade või -puuviljadega. Oluline on välistada loomsete rasvade ja lihtsuhkrute tarbimine!

Riisi tuleks tarbida piiratud koguses, tuleb piirid paika panna. Päevane annus peaks olema ligikaudu 200-250 g toorriisi + muud vastuvõetavad toiduained. See kogus on jagatud 4-5 portsjoniks.

Märkus: riisiroogasid tuleb põhjalikult närida ja need alla neelata “pudruna”.

Riisipäeva eelised:

• kolesterooli taseme alandamine;
• kaalukaotus;
• puhastamine seedetrakti;
• võõrutus;
• suurenenud energia, paranenud meeleolu;
• "tsivilisatsioonihaiguste" ennetamine.

Riisiperioodil on oluline juua piisavalt, s.t. 30-40 ml 1 kg kaalu kohta. Soovitatav on juua, eriti puhast vett, rohelist ja taimeteed. Seedetrakti puhastamiseks võite proovida vett sidrunimahlaga hommikul tühja kõhuga.

Riisi tuleks keeta vees ilma soola ja vürtsideta!

Mahlad

Samuti saate mahlade abil kaotada liigsed kilod. Päeva jooksul tuleks juua väikestes annustes 1-1,5 liitrit värskelt pressitud puu- või köögiviljamahla. Neid võib täiendada rohelise või mis tahes taimeteega ja piisava koguse veega.
Erinevalt "vee" dieedist varustavad mahlad keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega.

Puu- või köögiviljapäevad

Neile, kes isegi saleda figuuri nimel ei taha tahkest toidust loobuda, hea valik seal on köögiviljad või puuviljad. Köögi- ja puuviljades sisalduvad kiudained ja suures koguses vett puhastavad keha ja soodustavad kaalulangust.

Söö portsjoneid puuvilju või hautatud köögivilju 3-5 korda päevas (köögivilju ei tohi praadida). Sool on sel juhul tabu, selle asemel võite kasutada looduslikke vürtse või ürte.

Köögiviljade päev

Võite süüa suvalise arvu köögivilju, toorelt või keedetud:

• hommikusöök: köögiviljasalat mis tahes köögiviljadest;
• pärastlõunane suupiste nr 1: nuikapsas või ;
• lõunasöök: köögiviljasupp või lisandiks hautatud porgand herneste ja kartulitega;
• pärastlõunane suupiste nr 2: ;
• õhtusöök: keedetud lillkapsas või brokkoli.

Puuviljade päev

Puuviljamahla tarbimisega ei tasu liialdada. Õiged paastupäevad kaalulangetamiseks koos puuviljade tarbimisega nõuavad joogirežiimi järgimist taime- ja roheliste teede ning puhta vee abil.

Hästi mõjub ka vesi väikese koguse lisamisega. sidrunimahl– eelistatavalt 1 klaas hommikul ja 1 klaas õhtul. Suure suhkrusisaldusega puuviljad, näiteks banaanid, ei sobi.

• hommikusöök: õun või õunakaste, sojapiim ja maasikasmuuti;
• pärastlõunane suupiste nr 1: mis tahes tsitruselised;
• lõunasöök: puuviljarisoto;
• pärastlõunane suupiste nr 2: virsikud või nektariinid;
• õhtusöök: ananass.

Mahalaadimine Ayurveda järgi

Jah, isegi see iidne teadus suudab kaalulangetamiseks pakkuda paastupäeva menüüd!

1. Pärast ärkamist: aja 2 tassi vett keema ja keeda 10 minutit. Pärast jahutamist kuni toatemperatuuril lisada veele 1 spl. õunasiidri äädikat ja 1 tl. kallis Joo jooki.
2. Hommikusöök: 1 ahjuõun või pirn (küpseta 190? C juures 30 minutit) 3 nelgiga, 1-2 spl. vesi meega (keeda vett 10 minutit, jahuta ja lisa 1 tl sidrunimahla ja mett).
3. Pärastlõunane suupiste: lisage hapude puuviljade (näiteks greibi) värskele mahlale näpuotsatäis kurkumit, segage keedetud veega vahekorras 1:1 ja jooge.
4. Lõunasöök: Tass keedetud täisteratooteid (rukis, hirss, oder, amarant, kinoa) või tass keedetud köögivilju (välja arvatud kartul ja ööviljad).
5. Pärastlõunane suupiste: õun ja...
6. Õhtusöök: kas sama, mis lõunasöök, või selleri- või porgandimahl.

Joogirežiim: juua iga 30 minuti järel. Sa võid juua kuum vesi sidruni ja meega või taimeteega.
Ayurveda järgi ei ole kõige tõhusamad paastupäevad kaalu langetamiseks paastumine, vaid õige, tervislik toitumine!

Paljud tüdrukud vajavad mõnikord kaalu langetamiseks paastupäevi.

Paljud tüdrukud vajavad mõnikord kaalu langetamiseks paastupäevi, mille jaoks on Internetis palju võimalusi. Kuid nagu me teame, võib samast Internetist leida palju tervisele kahjulikku teavet. Täna püüame teile eriti selgeks teha, millised peaksid olema õiged ja läbimõeldud paastupäevad, samuti kogume kokku kõik parimad ja tõhusamad võimalused ning anname kasulikke näpunäiteid. Alustame.

Mis on paastupäevad?

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et paastupäeva jooksul peate kas üldse mitte sööma või sööma kõike, kuid väga väikeste portsjonitena. Sellised paastupäevad tuleks aga üles ehitada nagu päris dieedid, lihtsalt väga väikesed. Kui proovite paastupäeva kirjeldada ühe sõnaga, siis sobiks hästi sõna "monodieet". Juba nimest tuleneb, et peate terve päeva sööma ainult ühte või mitut toodet, kuid samast rühmast. Pealegi peate sööma mitte rohkem ega vähem kui viis korda päevas.

Selline päev on suurepäraseks abiks teie seedesüsteemile, mis on väga aktiivselt töötanud. pikka aega. Just sel põhjusel sisaldavad kõik monodieedid eranditult kergeid ja tervislikke toite (kuigi võiksite terve päeva süüa ainult shawarmat). Keha mahalaadimine aitab sellel käivitada olulisi biokeemilisi protsesse, mis ise keha puhastavad. Seetõttu on nii oluline veeta paastupäevad pärast seedesüsteemi jaoks rasket päeva, isegi mitte kaalu langetamiseks, vaid puhastamiseks. Nüüd pakume teile võimalusi, mida saab kodus teha.

Nõuanne! Lisaks mõnele järgnevale meetodile on alati vaja kehale anda piisav kogus vedelikud. Selleks piisab, kui juua pluss-miinus kaks liitrit joogi- või mineraalvett. Kogus sõltub teie kehakaalust (mida rohkem kaalu, seda rohkem vett).

Keha mahalaadimine: õunad

Alustame väga magusa ja mahlase puuviljaga – õunaga. Õunad on meil armastatud, neid kasvatatakse väga suurtes kogustes, mistõttu on neid väga lihtne leida ja soodsalt ka koju osta. Mõned õunad kasvavad isegi edasi suvilad. Vaatame, kui hea see miniõunadieet on.

plussid

Esiteks ei saa mainimata jätta puuvilja suurepärast maitset. Terve päeva seda süües ei teki erilisi probleeme, kuna õunaroad on üsna mitmekesised: lisaks kõige värskematele puuviljadele saab juua selle mahla nii viljalihaga kui ka ilma, süüa saab püreed, moosi ja ka küpsetada. õunad ahjus. Lisaks maitsele on õunas suur hulk kasulikke vitamiine, rauda, ​​kiudaineid, karotiini ja muid aineid, mis mitte ainult ei puhasta organismi, vaid parandavad ka tervist.

Miinused

Kahjuks, kui teil on tõelised seedetrakti haigused, siis õunad põhjustavad ainult ägenemist. See avaldub eriti haiguste puhul, mis on seotud mao happesuse suurenemisega.

Menüü

Võtke poolteist kilogrammi värskeid õunu. Kõige parem oleks küpsetada kolmandik puuviljadest, sest see on nii küpsetatud õunad sisaldavad rohkem pektiini - see tähendab adsorbenti. Ülejäänuga saate valmistada mis tahes roogasid. Samuti tuleks juua umbes viis klaasi ilma suhkruta õunamahla või kompotti.

Nõuanne! Mitte mingil juhul ei tohi selle dieedi jaoks kasutada hapuid õunu. Sellistes kogustes ärritavad need ainult teie kõhtu.

Keefiri dieet

Kui tüdrukud räägivad kaalulangetamise paastupäevadest, peatuvad nad mitu võimalust loetledes alati keefiri juures. See on võib-olla tõesti kõige populaarsem meetod, mida teab iga kolmas õiglase soo esindaja. Keefir on väga maitsev ja seda saab osta paljudes kohtades oma linnas (ja kui külades, siis on kõik veelgi lihtsam). Vaatame lähemalt.

plussid

Keefiridieeti on üldiselt kergem ja kehale meeldivam taluda. Sul on keefiriga lihtne päev üle elada, kuna see toidab keha väga hästi ilma nälga tekitamata. Keefiri kasulike omaduste hulgas tuleb märkida, et see aitab peatada soolestikus tekkida võivaid mädanemisprotsesse, samuti aitab vabaneda ainevahetuse lõpp-produktidest ehk aitab organismil vabaneda kõigest. kogunenud toit, mis on teie sooltes lagunenud. Keefir aitab aktiveerida seedimist, mis tähendab, et te ei tunne kõhus raskustunnet ning kõik endokriinsüsteemiga seotud protsessid parandavad nende toimimist. Teie jume ühtlustub, akne, lööbed ja isegi allergia sümptomid hakkavad kaduma.

Miinused

Seda haigust põdejad teavad ka ise, kuid me ei saa jätta ütlemata, et laktoositalumatusega inimestel on kõik piimatooted keelatud. Keefir kuulub sellesse kategooriasse, nii et kui teil on selline talumatus ja te ei soovi saada rasket kõhtu ja tugevat kõhupuhitust, ei tohiks te seda minidieeti läbi viia.

Menüü

Heaks keefiripaastupäevaks tuleks varuda poolteist liitrit väherasvast keefirit (või jogurtit). Jaga need liitrid viieks portsjoniks ja tarbi rahulikult terve päeva.

Nõuanne! Oluline on valida keefir, mille valmistamise kuupäev on üle ühe päeva vana, sest selline värske keefir on hea alus kõhulahtisuse korral. Probleemid tekivad siis, kui ostate aegunud joogi või hoiate keefirit külmkapis üle kolme päeva. Sel juhul on võimalik isegi kõhukinnisus.

Jogurti päev

Veel üks kääritatud piimatoode, mis väärib teie tähelepanu. Mõned, rääkides kaalulangetamise paastupäevadest, pakuvad võimalusi vee peal, justkui ilma toiduta saate veelgi tõhusama tulemuse. See on aga äärmiselt ohtlik soovitus. Pealegi võib sellise oma keha kuritarvitamise asemel pidada väga maitsvat jogurtipäeva. Proovige seda, teile meeldib see.

plussid

Kas mäletate kõike, mida eespool kirjeldatud keefiri kohta? Me saame sama asja, ainult väga meeldiva ja magusa maitse egiidi all. Seetõttu armastavad jogurtipäevad tüdrukud üle kogu maailma. Jogurtid sobivad hästi erinevate puuviljade ja marjadega ning see võib ka sulle kasuks tulla.

Miinused

Selle minidieedi puudused on samad, mis eelmisel variandil. Tõsi, sellisel juhul saab mõnest probleemist lahti, ostes lihtsalt toote ilma erinevate lisanditeta ning maitse- ja lõhnatugevdajateta.

Menüü

Suurepärase kõhu mahalaadimise päeva jaoks vajate vaid kolme klaasi jogurtit ja kahte puuviljatükki, mis kõige parem, kui see puuvili on roheline, magus ja mahlane õun. Sel juhul tarbitakse jogurteid põhitoidukordadeks: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Noh, nende vahel saab süüa õuna.

Nõuanne! Soovitame osta fermenteeritud piimatooteid, vähemalt erinevate dieetide jaoks, eranditult talupoodidest. Turgudel on oht osta rohke rasvasisaldusega või liiga värske toode ning supermarketites kohtab tõenäoliselt lisanditega jogurteid. Talupoodides on kõik toote säilitustingimused ja omadused kirjas.

Keha mahalaadimine: kodujuust

Me ei saanud ignoreerida seda piimatoodet, mis on samuti kaalulangetamise meetodite osas laialt populaarne. Kodujuust on nii maitselt kui ka omadustelt üsna spetsiifiline toode, seega tasub sellist kodujuustu dieeti veidi lähemalt käsitleda.

plussid

Kodujuustul on see, mida kõigil varasematel valikutel pole – suur hulk valku. See tagab teile mitte ainult nälja puudumise, vaid ka rasvamassi põletamise, samas kui lihasmass, vastupidi, normaliseerub. Siiski ei tohi unustada, et täiesti madala rasvasisaldusega kodujuust paastupäevadel muutub tugevaks ainevahetuse häirijaks, mida me lubada ei saa.

Miinused

Võite juba aimata, mis miinus kodujuustu monodieedil on. See kehtib eriti naiste kohta, kes on üle kolmekümne viie aasta vanad. Tõsi, nende jaoks on võimalus: piisab, kui osta teralist kodujuustu, millele on lisatud puuvilju, või veel parem, kuivatatud puuvilju.

Menüü

Kodujuustu paastupäevaks läheb vaja nelisada grammi kodujuustu, mille rasvasisaldus on vähemalt poolteist ja mitte üle 1,8 protsenti, ja värsket rohelist magusat õuna. Igal toidukorral sööge oma kodujuustu portsjon koos õunaviiluga.

Nõuanne! Organismi võimalikult intensiivseks puhastamiseks joo enne iga söögikorda kindlasti vähemalt kaks liitrit joogivett.

Tatar või riis, proua!

Teine populaarne viis paastupäevadel kaalust alla võtta on erinevaid valikuid tatra või riisi peal. Siin peate valmistama ja küpsetama, samuti võtma muid tooteid. Mõlemad võimalused on sageli loetletud ühes lõigus, kuna neil on ligikaudu samad omadused, eelised ja puudused. Vaatame neid minidieete.

plussid

Mõlemad teraviljad aitavad hästi varustada organismi kõigi õigeks toitumiseks vajalike mikroelementide ja ainetega. Tatrapudrul on väike eelis, kuna selle kombinatsioon keefiriga puhastab väga hästi kogu seedekulglat seisma jäänud jääkainetest ja leevendab raskustunnet maos. Kuid riis on parem kui tatar, mis eemaldab kehast vett ja eemaldab täielikult kahjulikud toksiinid.

Miinused

Peale võib-olla allergia mõne toote suhtes, mis esineb üksikjuhtudel kogu maailmas, ei olnud nendel dieetidel mingeid erilisi puudusi. Ainus võimalus, mille puhul selliseid paastupäevi veeta, on kõhukinnisusprobleemid, kuid sel juhul ei saa veeta ainult riisipäevi, vaid võib süüa tatart.

Menüü

Tatrapäevade jaoks läheb vaja klaasi tatart, mis on eelnevalt üleöö täidetud kahe klaasi keeva veega ja jäetud hommikuni suletuna, ja liitrit üheprotsendilist keefirit, kui seda saad kasutada. Selle dieedi korral sööte ainult kolm korda päevas, pestes tatart keefiriga.

Riisipäevad nõuavad ka klaasi riisi, kuid juba valatakse klaasi keeva veega, keedetakse üks minut, kurnatakse ja keedetakse uuesti, kuid kahes klaasis vees ja täielikult keedetud. Samuti peaksite seda sööma kolme toidukorraga.

Nõuanne! Tehke neid dieete mitte nii tihti, sest organismil on neid siiski üsna raske taluda.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Tõenäoliselt soovite teada, kui tõhusad on meie artiklis esitatud paastupäevad kehakaalu langetamiseks. Ja kuigi see, kuidas keha dieete tajub, on puhtalt individuaalne, on ülevaated alati positiivsed.

Anna: Paastupäevi teen kolm-neli korda kuus, proovin ilma pausideta. Nii hoian oma kaalu hästi ühe figuuri juures. Muidugi ei saa kilogrammid aeg-ajalt tagasi tulla, kuid umbes kilo kaotan stabiilselt. Istun kurkidega tatra peal ja teate, ma ei tunne üldse nälga, välja arvatud võib-olla paar esimest korda. Kuid kergus on võrreldamatu.

Alevtina: Ma ei tea keefiri-õunapäevast lihtsamat dieeti. See on väga kergesti talutav ja isegi maitsev. Ja see on tõsi, alguses ei kaota te rohkem kui 400 grammi, kuid siis on aeg läheb kuhu kiiremini ja pooleteise kuuga tuleb korralik miinus neli kilo alla. See pole sugugi kurnav, vaid väga meeldiv, muutute sellistest päevadest isegi mõnevõrra sõltuvaks, sest siis tunnete end suurepäraselt.

Natalia: Keefiri ja banaanidega dieeti pidada on suurepärane. Kui ma söön neid neli päevas ja joon õhtul ühe klaasi, läheb kohe kergemaks. Ma ei tunne nälga, kuid kaotan peaaegu kilogrammi. Muidugi proovisin täiesti keefiripäevadel, aga siis tekkis tahtmine rohkem süüa.

Olga: Istun vaheldumisi, nüüd õuna peale ja siis keefiri paastu peale. See aitab nagu kolvi kasutamine kraanikausi puhastamiseks! Toitumise abistamiseks võtan soolte puhastamiseks lahtistit Lavacol. Ma ei teinud seda esimest korda ja see oli natuke raskem, seega soovitan seda. See on palju parem ja nauditavam kui klistiiri kasutamine.

Lisa: Minu lemmik on riisi dieet. Pealegi meeldib mulle riisi köögiviljadega segada. Riisile tuleb lihtsalt lisada umbes 150 grammi juurvilju, võid lisada isegi salatit. Aga õhtusöögiks tuleks juua keefirit ja siis oled täitsa õnnelik. Mina isiklikult kaotan selle dieediga kuni kaks kg, kui seda korra nädalas teha. Muide, peaksite võtma pruuni riisi, see on kasulikum.

Anastasia:Ja ma istun üsna ebatüüpilisel mahalaadimisel. Mul on kodus mahlapress, seega veedan igal pühapäeval mahlapaastupäeva. Võtan leitud puu-, juur- ja marjad välja ja pigistan. Kõige paremini mõjub see õunte, apelsinide ja porganditega, kilogramm kaob pidevalt. Lisaks maitsvatele jookidele saan järgmiseks nädalaks kerge keha ja hunniku vitamiine. Olen õnnelik nagu elevant.

Ebaõige toitumine ummistab keha, põhjustades mitmesugused haigused siseorganid. Kui piirate perioodiliselt oma dieedi kalorisisaldust, ei võimalda see mitte ainult liigseid kilosid eemaldada, vaid ka puhastada soolestikku toksiinidest, kiirendada ainevahetusprotsesse ja tõsta immuunsust. Paastupäevadel töötab keha mõõdukal režiimil, sest tarbitakse kerget madala kalorsusega toitu, mis ei vaja seedimiseks lisaenergiat.

Sellise dieediga aktiveerub enesepuhastusprotsess, mille käigus organism ajab välja pikema aja jooksul kogunenud mittevajalikud jääkained. Et tunda kergust kogu kehas, soovitavad toitumisspetsialistid 1-2 korda nädalas kaalulangetamiseks läbi viia korraliku paastupäeva. Eritusfunktsiooni parandamiseks on soovitatav lisaks külastada vanni või sauna.

Milleks need on?

Organismi puhastamine toidu kalorisisalduse piiramise kaudu mitte ainult ei suurenda mis tahes dieedi efektiivsust, vaid aitab parandada ka inimkeha süsteemide ja organite tööd. Igasugused kaalulangetamise paastupäevad aitavad üle saada raske periood kaalulangetamise protsessis, kui kehakaal peatub ühes kohas, keeldudes liikumast vähenemise suunas. Lisaks stimuleerib mahalaadimine:

• Eritussüsteemi töö. Keha puhastatakse toksiinidest ja jääkainetest, eemaldades liigse vedeliku ja tühjendades soolestikku.
• Emotsionaalne seisund. Tundes kergust kogu kehas, on inimesel jõutõus, suurenenud moraal ja paranenud meeleolu.
• Ainevahetuse normaliseerimine. Piiratud kalorivaru sunnib keha oma rasvavarusid ära kasutama.
• Mineraalide ja happe-aluse ainevahetuse taastamine. Keha liigne hapestumine või leelistamine ähvardab haigestumist ja liigset rasvasisaldust.
• Seedimise normaliseerimine. Kerge toidu söömise päevadel puhkavad magu, sooled, maks ja kõhunääre, mis annab võimaluse edaspidi oma tööd parandada.
• Veresoonte eemaldamine soolaladestustest. Regulaarse mahalaadimisega saate vabaneda liigesevaludest.

Mida saab paastupäeval süüa?

Toitumisspetsialistid ei soovita paastu ajal toiduainete tarbimist täielikult välistada. Viimase abinõuna võib vee peal veeta ühe päeva, kuid mitte rohkem kui kord kuus. Kõige tõhusamad kaalulangetamise paastupäevad põhinevad eraldi toitumise põhimõtetel. Selle olemus on kõigi toodete jagamine kahte rühma: taimse (tärkliserikas) ja loomse (valgu) päritoluga. Neid tuleks tarbida üksteisest eraldi, sest see aitab hõlbustada toidu seedimist. Sel viisil makku sattunud toit töödeldakse lihtsalt ja kiiresti ning organism ei tee reserve edaspidiseks kasutamiseks.

Madala kalorsusega päevi saab kombineerida, valides koostiselt sarnased tooted, näiteks: õun-keefir, riis-kohupiim. Lubatud on kombineerida kala ja liha, piimatooteid ja puuvilju, köögivilju ja marju. Suurepärane variant– vahelduvad võimalused, ühel päeval köögiviljade, teisel päeval teravilja ja piimatoodete valimine. Kui peetakse kaks paastupäeva järjest, siis kõigepealt süüakse liha ja seejärel juur- või puuvilju. Et kaalulangetusprotsess oleks tõhus, ei tohi unustada suurendamist kehaline aktiivsus. Kuna paastumine on kalorite piirang, peate loobuma:

• rasvased toidud;
• marinaadid;
• suitsutatud liha;
• konserv;
• Sahara;
• alkohol;
• magusad või magustamata gaseeritud joogid.

Kuidas teha paastupäeva

Keha mahalaadimine on väga lihtne - vajate ainult kannatlikkust ja soovi. Eelnevalt on vaja tooted välja valida ja kogused varuda. Soolestiku puhastamiseks valitakse reeglina üks päev nädalas. Palju kaalu langetamiseks võite veeta paastunädala, muutes iga päev toidukombinatsioone. Valitud päevane dieet jagatakse mitmeks portsjoniks (5-6) ja võetakse korrapäraste ajavahemike järel.

Paastupäeval tuleb ainevahetusprotsesside kiirendamiseks juua rohkem vedelikku (1,5-2 l). Oluline on teada, et saleda figuuri vaenlane on unepuudus, mis häirib une ajal aktiveeruva melatoniini tootmist. Siis korvab keha puuduse suure isuga. Kaalu langetamiseks peate piisavalt magama ja vältima stressi. Ärge sööge üle enne madala kalorsusega päeva. Ideaalne variant enne paastupäeva - kerge menüü köögiviljade, teravilja ja/või piimatoodetega (kaerahelbed veega, köögiviljasupp, okroshka, piimapuder jne).

Mis puutub ühe paastupäeva jooksul lubatud toidukogusse, siis tuleb see ise valida. See sõltub kehakaalust, seatud eesmärkidest, gastronoomilistest eelistustest ja energiast, mida on vaja valitud perioodi jooksul kulutada. Igal juhul ei tohiks süüa rohkem kui 600 g valke (fermenteeritud piimatooted, munad, kala, liha) ja üle 2 kg taimseid toiduaineid (puuviljad, juurviljad, marjad).

Valikud paastupäevadeks

Toitumisspetsialistid ütlevad, et parimad paastupäevad kaalu langetamiseks on ühe- või kahekomponendilised valikud. Monolaadimist ei soovitata sageli, kuna toitainete tasakaal on häiritud. Eelistatavamad on kombineeritud variandid, kuna need annavad kehale rohkem olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisspetsialistid jagavad dieedid sõltuvalt teatud toitainete ülekaalust:

• süsivesikud (köögiviljad, mahlad, teraviljad, puuviljad);
• rasv (jäätis, hapukoor, koor);
• valk:

1. liha (vutt, kana, kalkun);
2. kala (madala rasvasisaldusega jõgi);
3. piimatooted (madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir);
4. taimne valk (oad ja muud kaunviljad).

Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on "vedel", kui päeva jooksul tarbitakse ainult värskelt pressitud mahlu, ürditõmmiseid ja kompotte. Näiteks võivad need olla värsked mahlad roheliste toodete segust: laim, õunad, kurk ja petersell. Soolestiku puhastavad suurepäraselt mürkidest arbuusimahl, selleriga kurgi-tomati kokteil või tomatist, kapsast vms valmistatud kiudainerikas köögiviljasmuuti. paprika, basiilik ja vürtsid.

Kliide peal

Toode, mis jääb alles pärast kõrgekvaliteedilise jahu (kliid) tootmist, on rikkaliku keemilise koostisega. See sisaldab vitamiine E, B, PP, kiudaineid, mikro- ja makroelemente. Kõige olulisemad ained kehakaalu langetamiseks on kiudained ja muud jämedad kiud. Kliidega paastumenüü aitab:

• normaliseerida soolestiku tööd;
• vähendada kolesterooli taset;
• parandada ajutegevust;
• vähendada veresuhkru taset;
• vältida näljatunnet;
• suurendada keha kaitsvaid omadusi.

Mahalaadimiseks võib kasutada nisu-, rukki-, kaera- ja linakliisid. Sõltumata sordist peate neid võtma 2 spl. l. 3 korda päevas koos klaasi gaseerimata veega. Kliid saab kombineerida puuviljade, köögiviljade, keefiriga. Kaalulangetajate arvustuste kohaselt aitab selline mahalaadimine vabaneda paarist liigsest kilost päevas. Kliide pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav, eriti inimestele, kellel on gastriit ja muud seedetrakti patoloogiad. Selle toote kuritarvitamine võib põhjustada haiguste ägenemist ja kasulike ainete eemaldamist kehast.

Šokolaadi peal

hulgas õiglane poolŠokolaadiga paastupäev on populaarne kogu inimkonnas. Maiusel on head antioksüdantsed omadused, see parandab südame tööd, laeb positiivse energiaga. See toode sisaldab palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, kuid peaksite meeles pidama ka vastunäidustusi. Šokolaadi kaalulangus on keelatud kasutada suhkurtõve, maksa-, sapipõie- ja kõhunäärmehaiguste korral. Tuleb meeles pidada, et mahalaadimiseks sobib ainult tume šokolaad ja piimasõltuvus tuleb mõneks ajaks unustada.

Päevas on lubatud süüa vaid 100 grammi delikatessi, mis sisaldab 56% kakaoube või rohkem. Et vältida arengut kõrvalmõjudŠokolaadidieeti ei soovitata süüa rohkem kui kord nädalas. Päeva jooksul on lubatud juua looduslikku kohvi, kuid ilma suhkruta. Jooki võib lahjendada piimaga, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5. Šokolaaditahvel tuleks jagada 3 toidukorraks. Viimane portsjon tuleb ära süüa hiljemalt 18 tunni jooksul. Keskmiselt saate šokolaadidieediga päevas vabaneda 1,5 lisakilod.

Juustu peal

Enamik inimesi eelistaks veeta paastupäeva madala rasvasisaldusega kõva juustu peal, sest see on toitev, maitsev ja tervislik toode. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et juustu lisamine dieeti aitab võidelda vähiga. Kaalu kaotamisel peate selle tootega regulaarselt maha laadima, et mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka säilitada soovitud tulemus pikka aega.

Juust ise on dieetne, kuna sisaldab palju valku ja peaaegu üldse mitte süsivesikuid. Kuigi see toode on kuulus oma kõrge rasvasisalduse poolest, ei aita need süsivesikute puudumise tõttu kaasa rasvaladestuste kogunemisele. Juust on lüsiini allikas, mida organism ise toota ei suuda, ja tohutul hulgal muid kasulikke mikroelemente: metioniin, trüptofaan, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink, A-, B-, D-vitamiinid.

Tofu juustu peetakse madalaima kalorsusega juustuks, mida kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediprogrammides. Mahalaadimise ajal võite kasutada muud tüüpi: parmesani, suluguni, adyghe, fetajuustu. Paastupäeva sisuks on tarbida 300 g toodet, jagatuna 5 annuseks võrdsete ajavahemike järel. Võite juustu kombineerida köögiviljade ja värskelt pressitud mahladega. Tuleb meeles pidada, et juustu dieedil on ka vastunäidustused:

• püelonefriidi äge või krooniline vorm;
• ateroskleroos;
• diabeet;
• urolitiaasi haigus;
• maksa ja neerude rasked patoloogiad.

Mahlade peal

Isegi laisk inimene on kuulnud värskelt pressitud mahlade kasulikkusest. Värskete mahlade regulaarsel tarbimisel paraneb jume, paraneb seedesüsteemi talitlus ning ülekaal. Mahladieeti harrastatakse ülekaalulisuse ravis, kuna keha puhastab end kiiresti mürkidest ja jääkainetest. Kõige õrnem variant kaalu langetamiseks on mahlapaast, mida tuleks teha 1-2 korda iga 7-10 päeva tagant. Parem on alustada puhastamist ühest päevast, et keha ei kogeks tõsist stressi.

Värskelt pressitud mahlade paastupäevaks peaksite eelnevalt valmistuma. Nädal enne kavandatud puhastust tuleb hakata korralikult sööma, mitte ketšupi, suitsuliha ja kuklitega, vaid isetehtud puljongite, köögiviljasalatite, keedetud kanafilee ja täisteraleivaga. Mahla leevendamise võimalused võivad erineda. Näiteks jooge toidukordade asemel 2 klaasi mahla või jooge päeva jooksul erinevate intervallidega 2 liitrit mahla, mis on lahjendatud veega 1:1.

Paastupäevadeks sobivad nii puu- kui juurviljamahlad. Esimesed on liiga kaloririkkad, seega on parem neid vaheldumisi vahetada või erinevatesse kombinatsioonidesse segada. Sobib suurepäraselt kõigi köögiviljade ja puuviljadega:

• seller;
• õun;
• kõrvits;
• greip;
• oranž;
• porgand;
• peet;
• kurk.

Enne kui otsustate veeta terve päeva eranditult värskete mahladega, peate teadma vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad soole- ja maohaigused (kõrge happesus, haavandid, gastriit), häired Urogenitaalsüsteem, neeruhaigus. Muudel juhtudel on mahla monodieedil kehale palju kasu:

• küllastub lühikese aja jooksul suure hulga kasulike mikroelementide ja vitamiinidega;
• aitab parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• aitab kaotada kaalu 1-2 kilogrammi võrra;
• on külmetushaiguste ennetamine.

Tatra peal

Tatraseemnetel on ainulaadsed omadused. Need sisaldavad palju vitamiine, happeid, mineraalsooli ja kiudaineid, mistõttu tatra regulaarne kasutamine mõjutab positiivselt naha, juuste ja küünte seisundit. Koostises sisalduvad polüküllastumata rasvad vähendavad kolesteroolitaset veres ning kergesti seeditavate valkude olemasolu tagab jätkusuutliku kaalulanguse.

Puhatades oma seedesüsteemi tatrale, võite ühe päevaga kaotada 1-1,5 kg, kuid tingimusel, et keedate teravilja vees ja tarbite seda ilma soola ja õlita. Dieettoote valmistamiseks on mitu võimalust:

1. Aurutage 250 g tatart õhtul 2 tassi keeva veega. Jaga see kogus 5 portsjoniks ja tarbi päeva jooksul kindlate ajavahemike järel.
2. Keeda 200 g tatart ilma soola ja vürtsideta pehmeks. Saate seda tarbida, lahjendades seda madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima või keefiriga.

Kui ainult tatra pealt mahalaadimine ei sobi, võib pudru kombineerida õunte, ploomide, kodujuustu, kibuvitsamarjade infusiooni ja rohelise teega. Kõigi nende toodete kalorite üldsisaldus on madal, seega jääb kaalulangetamise efektiivsus samale tasemele. Selliseks mahalaadimiseks ei ole vastunäidustusi, kui seda tehakse mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Statistika kohaselt on tatradieedil kõige vähem teistele monodieetidele omaseid ebaõnnestumisi, kuna see on maitsev ja rahuldav toode.

õunte peal

Kõige soodsam ja tervislikud puuviljad- see on õunad. Keha tajub ja assimileerib neid suurepäraselt ning allergiat esineb üliharva. Sel põhjusel on õunte paastupäevad lubatud isegi raseduse ajal. 1-2-päevase õunapaastu eelised:

• rikkalik koostis varustab keha peaaegu kõigega kasulikud ained, eriti kaalium, kaltsium, raud, magneesium, vitamiinid B, PP, C;
• koores sisalduv kiudaine eemaldab toksiine, lagunemissaadusi, korrastab õige töö seedeelundkond;
• küpsetatud õunad on kerge lahtistav vahend, mis võitleb tõhusalt kõhukinnisusega;
• Madala kalorsusega toode on diureetilise toimega, mistõttu eemaldab see kehast liigse vedeliku, mis on tõhus kaalulangetamiseks.

Mahalaadimiseks on eelistatav võtta kollaseid ja rohelisi puuvilju, kuid mitte liiga hapusid, et mitte kutsuda esile söögiisu suurenemist. Ühepäevase õunadieedi jaoks on palju võimalusi. Puuviljad sobivad hästi mee, pähklite, keefiri ja jogurtiga. Klassikalise paastupäeva läbiviimiseks vajate 2 kg värskeid puuvilju, mis tuleks jagada 5-6 annuseks. Õhtusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks võite küpsetada mõned õunad. Inimesed, kellel on seedesüsteemi haigused, ei tohiks järgida õunadieeti, et mitte kahjustada nende tervist.

Banaani peal

Mahalaadimiseks on vaja ainult küpseid banaane. Üleküpsenud või rohelised viljad selleks otstarbeks ei sobi. Banaanid toovad suurt kasu, sest need sisaldavad vitamiinid A, B, C, E, palju kaaliumi, kiudaineid, magneesiumi, pektiini ja muid olulisi elemente. Ainus negatiivne nende magusate puuviljade söömisel on kõhupuhitus. Selle põhjuseks on asjaolu, et banaanide seedimine võtab kaua aega, mistõttu toitumisspetsialistid ei soovita neid tühja kõhuga süüa. Banaani monodieet soodustab hemoglobiini tootmist, parandab meeleolu ja suurendab jõudlust.

Paastupäeva läbiviimiseks peate võtma 1,5 kg banaane ja sööma neid 5-6 toidukorraga. Saate kombineerida puuvilju keefiri, piima, kodujuustu, õuna, kurkide, pehme keedetud munade, meloni, kalja, puuviljamahla ja mis tahes ilma gaasi ja suhkruta jookidega. Enamasti kiiret kaalulangust banaanil ei täheldata, küll aga eemaldatakse kehast liigne vedelik, mis teeb kaalu langetamise edaspidi lihtsamaks. Banaanipaastu ei soovitata diabeedi ja kroonilise neeruhaigusega inimestele.

Kuidas paastupäeva õigesti lõpetada

Nii nagu te ei pea enne mahalaadimist üles sööma, peate pärast seda järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Pärast paastupäeva ei tohiks te hommikul praekartulit endale lubada. Parem on juua 200 ml tühja kõhuga soe vesi ja 20 minuti pärast sööge hautatud köögivilju ja vees keedetud riisi. Esimesel päeval on soovitatav loobuda raskest toidust, kuna kortisooli suurenenud tootmise tõttu suureneb isu ja toit imendub kehas maksimaalselt. Kui pärast mahalaadimist naasete kohe päevamenüüsse, siis on kõik eelmise päeva pingutused asjatud.

Dieedist loobumise põhireeglid:

• lisage menüüsse kanapuljong või köögiviljasupp;
• toidud peaksid olema osalised, sagedased, väikeste portsjonitena;
• kui mahalaadimine ei toimunud köögiviljadel ja puuviljadel, siis on soovitatav võtta täiendavaid multivitamiine;
• soolestiku mikrofloora taastamiseks peate jooma keefirit, pruunistust või fermenteeritud küpsetatud piima;
• Kõndimine aktiveerib seedimisprotsessi.

Vastunäidustused

Madala kalorsusega dieedil on palju eeliseid, kuid soovitatav on konsulteerida oma arstiga. See kehtib eriti rasedate ja imetavate naiste ning krooniliste haiguste anamneesiga inimeste kohta. Kaalu langetamiseks mõeldud monodieedil on absoluutsed vastunäidustused:

• pärilikud või omandatud ainevahetushäired;
• raske suhkurtõbi;
• neeru- või maksapuudulikkus;
• hingamisteede haigused, külmetushaigused, gripp;
• mao või kaksteistsõrmiksoole haavandilised patoloogiad ägedas vormis.

Video