Плуването като спорт произхожда от времето на древните египтяни, 2,5 хиляди години пр. Н. Е .: на гробницата на египетския фараон е открит текст, който разказва за уроците по плуване на кралските деца.

За древните гърци спортът е култово занимание, те са естествено изградени атлетически, плуването се е считало за полезно занимание за тялото и душата.

Водата далеч не е извънземен елемент за човек, защото първите месеци от живота детето лежи с майка си в стомаха, изпълнен с вода.

Тази среда е за него. свикнали   и е безопасно.

Трудно е да се надценят ползите и благотворното въздействие върху тялото на този спорт, като всеки медал - има две страни. Ето защо, преди да отиде на басейн, всеки възрастен определено трябва да знае какви ползи и вреди плуването има върху тялото.

Плуване в басейна: характеристики на този спорт

Има два вида басейн: 25 метра дълъг и 50 метра. Рядко се среща нестандартно - по-малко от 25 метра. Средната температура на водата е 25 - 26 ° С, Басейнът се почиства с хлорирана вода, въпреки че в някои модерни басейни пречиствателното оборудване работи на озон. В обществените басейни се използва пречистване на озон в комбинация с хлор.

Плуване в басейна: какви са ползите за здравето?

Фактът, че плуването укрепва физическото здраве, вероятно сте чували много. Мнозина обаче не знаят, че плуването в басейна е добро. за ментално   и емоционално здраве, Водата отпуска, успокоява, облекчава стреса, подобрява апетита, нормализира съня. Благодарение на водните процедури нервната система се укрепва, има усещане за спокойствие, хармония. Релаксацията активира функционирането на нервните окончания.

Във вода плувецът трябва да прави силови движения, в които участват почти всички мускулни групи. Затова е балансиран мускулна тренировка, което ще укрепи костната тъкан и мускулно-скелетната система. Когато плувате, има минимално натоварване на ставите, подобрява се стойката и се развива издръжливостта на тялото.

Плуването в басейна е полза за здравето, тялото е буквално наситено с енергия. Плувни упражнения дихателни упражнения, по време на което има вентилация на белите дробове и техният обем постепенно се увеличава. Тялото получава повече кислород, ускорява метаболизма и това води до изгаряне на подкожни мазнини и подобрява храносмилането, което води до укрепване на имунитета.

Плуването в басейна е полезно за тялото, тренират сърдечните мускули, Редовното посещение на басейна укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава силата на сърцето - в един цикъл сърцето е в състояние да изтласка много по-голям обем кръв.

Плуване в басейна: какви са възможните рискове за здравето?

Редица противопоказания са присъщи на плуването, така че преди да започнете редовно да посещавате басейна, по-добре е да се консултирате с терапевт, ортопед и невролог. Няма толкова много противопоказания за този спорт, но въпреки това, плуването не се препоръчва:

При настинки, като остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип, пневмония;

С неврологични отклонения, придружени от конвулсии;

С вродена тежка сърдечна болест;

С епилепсия;

При сериозно нарушение на функцията на опорно-двигателния апарат, когато човек се нуждае от постоянно фиксиране на крайниците;

С кожни инфекциозни заболявания.

Тъй като водата в басейна се дезинфекцира чрез хлориране, този химичен елемент влияе неблагоприятно върху кожата, лигавиците, косата и ноктите. Чести са случаите на алергична реакция.

Плуване в басейна: ползите от отслабването

Плуването в басейна не причинява вреда, натоварването се разпределя равномерно по цялото тяло на плувника, докато няма риск от навяхвания, мускулни претоварвания и стрес върху ставите. Водоустойчивостта е 12 пъти по-силна от въздушното съпротивление, така че по време на тренировки с вода отнема 400-500 kcal, а това е с 25% повече от консумираната енергия по време на интензивно бягане. В същото време движенията във водата са леки и плавни, няма да усетите мускулното напрежение, което усещате, когато се потите във фитнес залата. Никой спорт не се бори безпощадно с целулита като плуване, водата масажира кожата, подобрява еластичността и тонуса. Когато плувате в басейна, притокът на кръв се увеличава, течността започва да циркулира равномерно в лимфната система, така че този спорт не е само средство за борба с целулитните отлагания, но и метод предотвратяване на "портокалова кора".

За бременни и кърмещи жени: плуването в басейна е полезно или вредно

Плуване за майчинство в басейна ползи за здравето   научно доказан факт, тъй като помага за отпускане на гръбначния стълб, което е основната тежест по време на бременност. Болки в гърба и остеохондроза с редовно посещение на басейна няма да се почувстват.

За онези жени, които дават плод и наддават на тегло, плуването е необходим вид физическа активност: в басейна има минимален риск от нараняване или навяхване, докато тялото на бъдещата майка може активно да изразходва енергия, което означава допълнителни калории.

Редовното посещение на басейна има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, намалява кръвното налягане и укрепва кръвоносните съдове, което спасява жена от разширени вени и хипертония, свързани с бременността.

Дихателните упражнения при гмуркане в басейна помагат на бъдещата майка да се подготви за раждането. Правилното дишане е важно по време на раждането, тъй като достатъчно количество кислород помага на мускулите да се свиват по-добре - има дихателна имитация по време на раждането.

Плуването има успокояващ ефект върху психиката и позволява на бременната жена да се отпусне, да облекчи стреса и да се отърве от страховете, свързани с предстоящи раждания и трудни контракции. Редовните посещения на басейна по време на бременност ще помогнат на жената да се почувства по-енергична, енергична и да се отърве от неразположенията, причинени от стрес.

Не е противопоказано кърмещите майки да посещават басейна, защото след раждането на бебето всяка жена се стреми да намери спортна форма и тънко прилягащо тяло, а плуването е ефективен начин за унищожаване на излишните килограми, а плуването в басейна няма да донесе вреда на отслабеното тяло. С лактация   не забравяй относно предпазните мерки за безопасност, която, като наблюдава всяка жена, ще поддържа производството на мляко в достатъчни количества:

1) всякакъв вид хипотермия на тялото понякога води до загуба на мляко, така че след посещение на басейна е препоръчително да се къпете в сауната или под топъл душ.

2) трябва внимателно да подходите към избора на бански костюм - основното е, че той не щипва и не стиска гърдите си.

3) не се преуморявайте и се изтощавайте с плувки на километри, кърмеща майка трябва да избере за себе си възможното натоварване, което ще донесе на тялото само полза и удоволствие.

4) след упражнения в басейна изплакнете тялото си, изплакнете с хлорирана вода, подсушете косата и сменете мокрите си дрехи на сух комплект. И само след тези процедури се приберете вкъщи при бебето.

Умерената физическа активност няма да причини загуба на мляко. Те променят вкуса му, защото когато спортувате, се произвежда млечна киселина, но след час ефектът на киселината отслабва и скоро след посещение на басейна, можете лесно да продължите да храните бебето.

Плуване в басейна за деца: полезно или вредно

Плуването в басейна е полезно за тялото на растящото дете, бебето развива издръжливост, формира правилната стойка и укрепва имунната система.

Посещението на басейна темперира тялото на детето, повишава устойчивостта към вирусни и простудни инфекции. Щом детето тръгне на училище, натоварването на гръбначния стълб ще се увеличи, ще има проблеми с позата. Още от детството много от тях започват да формират сколиоза, която в бъдеще няма да играе най-добрата роля във физическата активност на детето.

Плуването благоприятства правилното развитие на мускулно-скелетната система, помага за формирането на мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб. Бързото движение на краката във водата предотвратява развитието на плоски стъпала, което често се среща при бебета и укрепва мускулите на глезена.

Плуването влияе благоприятно на централната нервна система на детето: сънят и апетитът се нормализират, а тонусът на тялото се повишава. Потапянето във вода със забавяне на дишането увеличава кръвообращението в мозъка, което благоприятства умственото развитие на вашите трохи. Записване бебе до секцията за плуване, ще развиете бебето физически и от детството ще научите на дисциплина и независимост.

Плуването в басейна е осезаема полза за здравето, зареждате се с позитив и жизнерадост, а тялото става по-стройно и тонизирано. Плуването има благоприятен ефект върху всички органи и системи на тялото. Не трябва да прекъсвате класовете по време на бременност и кърмене, следвайте препоръките и предпазните мерки. Единствената вреда при плуване в басейна са бактериите и кожните инфекциозни заболявания, но не трябва да се притеснявате за това, тъй като рискът от „хващане“ на инфекцията е сведен до минимум.

Обществените басейни са оборудвани с добре проектирани пречиствателни станции, които убиват патогенни бактерии. Въпреки че самият хлориран метод на почистване създава вероятността да се превърне в алерген и дразнител на лигавицата, причинявайки влошаване на състоянието на косата, кожата и ноктите. Ползите от посещението на басейна са много по-големи - не се колебайте сами да отидете до басейна и не забравяйте да вземете децата си.

Наблюдението на вашето здраве е не само лесно, но и приятно. Ако искате да укрепите имунитета, да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си, не е нужно да се измъчвате във фитнеса или да бягате сутрин. Спомнете си как сте обичали да плискате във водата като дете. Няма значение дали беше баня с патици, река в селото или чисто синьо море. Водата винаги дава много положителни емоции и спомага за укрепване на здравето. И няма нужда да чакаме лятото, за да плуваме за удоволствие. Басейнът може да бъде резервиран по всяко време на годината. А за да отидете там, не ви трябват толкова много неща - кърпа, шапка и бански.

Ефекти върху здравето от плуването

Плуването в басейна може да реши много здравословни проблеми и да направи външния ви вид по-привлекателен. Защо е толкова полезно?

Лекарите по света признават това плуването има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло, Той е особено полезен за оформяне на тялото. Водната аеробика се счита за по-ефективна от нормалната. Когато се движите във вода, участват повече мускулни групи, така че ефектът върху фигурата е по-равномерен. Благодарение на водата фигурата се оформя пропорционално.

Също така плуването е полезно за хора с проблеми с опорно-двигателния апарат (особено с гръбначния стълб). Различните видове плуване намаляват натоварването на междупрешленните дискове и укрепват мускулния корсет, оформяйки красива поза.

Защо плувате в басейна?

В басейна тялото изпитва сложни натоварвания., Тоест, не участват само определени мускулни групи, но и сърцето, белите дробове, ставите и костите. Ето защо професионалните плувци консумират дори повече калории от силовите спортисти. Но макар и да не спечелите нито един грам излишно тегло. Когато плувате, скоростта на изгаряне на калории е по-висока, отколкото при натоварвания във фитнес залата. Помнете "бруталния" апетит, който всеки изпитва след плуване.

Нежният пол обикновено е по-загрижен за привлекателността на външния си вид. И тук басейнът също обслужва приятно обслужване. Факт е, че тренировките в басейна не са насочени към изграждане на мускули, а към повишаване на тяхната издръжливост, което прави тялото по-тонизирано и стройно. Мускулите на корема, ръцете, раменете, бедрата и задните части се засилват. В допълнение, ставите стават по-гъвкави поради равномерно разпределени товари.

Често се случва хора, които не са в състояние да спортуват във фитнес залата поради лошо здраве, да си позволят да вземат занятия в басейна. Плуването е разрешено за хора с наднормено тегло, имат проблеми със ставите или гърба и дори бременни жени. Водата поддържа човек, така че е по-лесно да издържи много от натоварванията. В допълнение, водната аеробика и плуването са най-безопасните спортове. Почти невъзможно е да се осакатите във вода, освен ако, разбира се, няма да скочите от мост, да се гмурнете или да направите други сложни фигури.

Но това не е краят на басейна. Плуването също е от полза за кръвоносната система. По време на тренировка кръвното налягане намалява във вода, което намалява риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания. По време на плуване сърдечната честота се връща в норма, кръвообращението се подобрява, а еластичността на сърдечния мускул и кръвоносните съдове се увеличава. Плуването също има благоприятен ефект върху притока на кръв и насищането с кислород. Плуването също е много добро за здравето на белите дробове. По време на занятията в басейна се включва най-голямата площ на белите дробове, което помага да се увеличи устойчивостта на организма към недостиг на кислород.

Друго предимство на басейна и плуването е ефектът на релаксация. По време на плуване водата създава един вид масажен ефект, който има благоприятен ефект върху нервната система. Басейнът се счита за едно от най-добрите средства за безсъние. След плуване тялото изпитва приятна умора, общият тонус и емоционалният фон се повишават.

Плуваме и отслабваме

Плуването в басейна е чудесен начин да свалите излишните килограми., Въпреки това, не всеки, който посещава басейна, губи тегло. Защо това се случва? Факт е, че за отслабването е важно и продължителността на плуването, и стилът и активността на движенията. За да отслабнете, не е достатъчно да прекарате няколко минути във водата. Трябва да се стремите да изгаряте максимални калории. Също така си струва да се има предвид, че резултатът от класовете в пула може да варира. Основният фактор е мускулната маса. Колкото повече мускули има човек, толкова по-бързо се изгарят калориите.

Разбира се, в басейна можете просто да плувате, особено без да се напрягате. Такива товари ви позволяват постепенно да се отървете от излишното тегло. Известно е, че дори само да се държите на плаване за един час, можете да изгорите около 300 kcal. Но има специални програми, които могат да ускорят процеса на отслабване. Има две основни области - плувната програма и водната аеробика.

Обучителна програма за отслабване

За да отслабнете, докато плувате в басейна, трябва да разберете няколко прости правила.

Правило 1, Постоянно на плаване. Само постоянното напрежение на тялото ще ви позволи да изразходвате голям брой калории. Не се дръжте отстрани. Разбира се, при силна умора или несигурно плуване можете да правите почивки, но не за дълго и не твърде често.

Правило 2, Необходимо е постоянно да се движите активно. Мазнините ще се изгарят само ако сърдечната ви честота е между 130 и 160 удара в минута. Така за един час можете да изгорите от 600 до 1300 kcal. За да се движите активно, трябва да изберете някакъв специфичен стил на плуване. Най-ефективният стил е удар с пеперуда. Ако е прекалено тежък за вас, опитайте стила на обхождане. Тя е по-малко консумация на енергия, но също така помага бързо изгаряне на калории.

Правило 3, Стилове на плуване трябва да бъдат променени. Например, можете да плувате за 5 минути в стила на пеперуда, а следващите 5-10 минути в стила на пълзене. Ако сте уморени, можете да отидете на бюст или гръб. И след това повторете всичко в кръг.

Правило 4, Не яжте след клас в басейна. Това правило е доста трудно да се спазва. Но опитайте да не ядете цял час след като посетите басейна. Тялото ви ще продължи да гори мазнини.

Правило 5, Всеки урок трябва да продължи поне 30 минути. Трябва да правите 2-3 пъти седмично.

Аква аеробика в басейна

Аква аеробиката е същата аеробика, но само във вода. Тоест, трябва да изпълнявате ритмични танцови движения, докато сте във водата. Такива класове имат много предимства. Има случаи, когато жените, редовно посещаващи часове, отслабват до 15 килограма само с помощта на аквааеробика.

Аква аеробиката може да прави почти всичко. Той е чудесен за хора със затлъстяване. При голямо наднормено тегло много стандартни упражнения са просто противопоказани, тъй като поради голямото тегло има силен ефект върху ставите. В басейна ви се поддържа вода, което ви позволява да разтоварите гръбначния стълб и ставите.

Психологически е по-лесно за много пълни жени във водата да практикуват. Те не са объркани от излишното си тегло, тъй като под водата не се фокусира върху него. Освен това часовете по аквааеробика не оставят болезнени усещания, както се случва след редовни часове по аеробика или фитнес. Еднаквото налягане на водата не позволява да се натрупва млечна киселина, като ви освобождава от болка.

По този начин, басейн е чудесен начин да имате красива фигура, засилване на настроението и засилване на общия емоционален фон. Ето защо, не чакайте лятото, вземете бански, кърпа - и напред към здравословен начин на живот и идеална фигура!

Днес вярвам, че плуването е един от най-добрите видове физическа активност, които най-обикновеният човек може да използва за здраве. Въпреки че темата на днешната статия е ползите и вредите от плуването, трябва да използвате сериозни разтягания, за да получите поне няколко точки, които описват опасностите от плуването.

От друга страна, ползите от плуването може да не изглеждат достойни за уважение, но ви уверявам, че не са.

Вероятно една от най-бръмчащите статии на този сайт е статия за ползите и вредите от тичането. Какво не пише в коментарите от бегачите.

Сигурен съм, че ще напиша нещо негативно относно плуването, няма да има такъв отговор, само защото твърде малко хора имат възможност да се занимават с плуване през цялото време, а не само в горещия сезон. И това е жалко. И ето защо.

Ползите от плуването

Плуването без съмнение е чудесно за здравословен начин на живот. на почти всеки човек.

1. Плуването премахва натоварването от костния апарат.

Плуването е от полза с това, че почти напълно премахва отрицателното натоварване на гръбначния стълб и долните крайници.

Тяло, потопено във водна среда, не изпитва сериозните ефекти на гравитацията. Всъщност тялото пребивава в някакво подобие на безтегловност, докато се занимава с физическа работа.

Т.е. се получава положителен физически ефект върху тялото, но няма отрицателен, разрушителен или шоков ефект върху костите, гръбначния стълб или крайниците.

1. Плуването е отлично профилактично средство срещу болки в ставите.

защото човешкото тяло, когато плуването е във водата, това значително намалява натоварването на всички стави.

Разбира се, работата в областта на ставите се извършва, само това е положителна работа.

Наскоро статия за превенция на болката в ставите казва, че най-достъпният начин за предотвратяване на здравето на ставите е да се увеличи максимално мобилността на тези стави.

При плуване, независимо от вида плуване, участват всички стави. Те вършат работата, но разрушителният ефект на гравитацията не вреди на хрущяла на ставите.

1. Плуването облекчава натрупаното статично напрежение в мускулите.

Един от проблемите на съвременния човек е статичното напрежение в мускулите, когато от време на време тази или онази част от гръбначния стълб започне да боли или при продължително запазване на някаква неестествена поза мускулите стават сковани и болезнени.

Плуването е безценно в тези условия. Извършвайки физическа работа във вода, мускулите едновременно се отпускат.

1. Плуването ви позволява да изберете всяко натоварване по време на тренировка.

В зависимост от избрания стил и темп на плуване, трениращият може да даде на мускулите както натоварване с ниска интензивност, релаксиращи мускули, връзки, стави и всички костни структури, така и работа, насочена към развитието на миофибрили и митохондрии вътре в мускулните влакна.

Бавният бюст е подобен на действие при ходене.

Плуването на пълзене, в зависимост от избраното темпо, може да се сравни както с бързо ходене, така и с бягане.

Плувният удар на пеперуда (сложен стил, който малко хора могат да си позволят) вече дава такова натоварване на цялото тяло, че може да се сравни с спринтовете.

Обратното движение, в зависимост от темпото, може да се приравни с натоварване с всякаква интензивност.

1. Плуването е изключително полезно за нервната система.

Водата успокоява. Физическата работа във вода не е толкова изтощителна, колкото работата под обикновена гравитация.

Освен по-меко натоварване, което не изтощава нервната система толкова много, плуването премахва екстремния стрес на съвременния живот от психиката. Нищо чудно, че след плуването можете да си кажете: „Как се роди отново“.

Освен всичко друго, плуването е просто приятно. И това допринася за отделянето на ендорфини - хоросите на радостта.

1. Комбинацията от плуване с втвърдяване има супер благоприятен ефект върху цялото тяло.

Плуването като такова вече е полезно за здравето, тъй като първото влизане във водата изисква известен стрес от тялото. И все пак, ако това не е Кипър или 28-градусов басейн с вода, тогава в началото е малко яко. И там, където има краткосрочен положителен стрес, има отделяне на хормони, което носи ползи за здравето.

Но ако плуването започне да се комбинира с елементи на втвърдяване (например, започване на редовен сезон за къпане малко по-рано и приключване малко по-късно), тогава това значително увеличава секрецията на хормони при такъв стрес.

Основното е, че този стрес не трябва да бъде прекомерен.

1. Плуването е подходящо за почти всички.

За разлика от бягането, което, въпреки че е изключително демократично и достъпно, не може да се препоръча на голяма група хора, плуването е подходящо, според мен, за всички хора като цяло.

Разбира се, човек с дерматит никога няма да получи медицинско свидетелство в басейна, но никой няма да му забрани да плува някъде в реката, в течаща вода, където няма да причини вреда на другите.

По същия начин хората с наднормено тегло, с артрит, с разширени вени, дори със сърдечни проблеми, могат да изберат (често с помощта на лекар) подходящ вид натоварване, което е полезно за здравето.

Ето приблизителен списък на положителните плувни свойства, които са ми минали през ума.

Вреди на плуването

Сега да видим дали има нещо вредно в плуването, ако извършвате този вид физическа активност за здраве.

1. Плуването през цялата година е проблематично.

Поради климата на страната ни, хората от райони, където изобщо няма басейн, е почти невъзможно да плуват през цялата година. Освен ако, разбира се, не забравяйте параграф 6 от раздела за ползите от плуването.

Т.е. в по-голямата си част плуването не е постоянна форма на физическа активност. Това е много полезен, но сезонен вид физическо възпитание.

1. Плуването често е скъп спорт.

И като спорт, и като обикновено физическо възпитание, плуването, ако се извършва в стените на басейна, е скъпа форма на физическа активност. Не всички хора могат да си позволят да купуват скъп абонамент за басейна през цялото време.

1. Плуването може да бъде животозастрашаващо.

Когато плувате в открито водно тяло, има малък риск да надцените силата си, да плувате далеч и да се удавите, ако нямате сили да върнете или намалите крака си от мускулна умора. По-вероятно е пулът да бъде спасен. В крайна сметка винаги сте пред други хора.

В това наистина се крие някаква вреда от плуването. И все пак, докато човек е във водата, винаги съществува риск от удавяне.

1. Плуването не е достъпно за хора, които не знаят как да плуват.

Този елемент от вредните свойства на плуването е може би най-обидният. Ако човек не може да плува, без значение как иска, плуването е невъзможно за него (поне докато не се научи да плува).

За да надминете последната, най-обидна точка на вреда от плуването, следващата статия ще бъде посветена на това как да се научите да плувате. В него ще разкажа собствения си опит в самостоятелно изучаване на плуване вече в сериозна възраст. Надявам се той да помогне на тези, които обичат плуването, но засега в далечината.

Заключение: Плуването е най-красивата форма на физическа активност, която може да се препоръча положително за всички. Дори и тези, които все още не могат да плуват. Ако те вземат труда да усвоят основите на плуването (отне ми само 6 дни, за да започна прилично плуване от нулата), тогава те ще имат прекрасна среща с водната стихия.

Водата е родната стихия за човека. Образуването на малко човече в утробата става във вода, така че възрастните и децата обичат да са във водната стихия. Плуване на положителни емоции. Има лечебен и укрепващ ефект.

Ползите от плуването са толкова големи, че тази дейност може да се отдаде не само на най-популярните спортове, но и на терапевтичните методи, използвани в медицината и рехабилитационните процеси. Ако търсите дейност, която ви позволява да комбинирате „приятно с полезно“, плуването е това, от което се нуждаете.

Защо плуването е полезно

Плуването има благоприятен физически и психологически ефект върху хората. Плуването се отнася до онези видове физическа активност, които са напълно безопасни. Нивото на нараняванията сред плувците е едно от най-ниските. Тялото, потопено във водната среда, се поддържа от вода, натоварването се разпределя равномерно върху всички мускулни групи и стави и няма прекомерно натоварване върху конкретни стави или мускулни групи.

В процеса на плуването се редува работата на различни мускули, някои се напрягат - други се отпускат, това увеличава тяхната работа, развива се и увеличава силата. Гладкостта и измереното движение помагат за разтягане на мускулите и тяхното удължаване, те стават по-силни, по-силни, без да увеличават обема си. Във водата се намалява статичният стрес, гръбначният стълб се разтоварва и това допринася за формирането на правилна стойка. Липсата на подкрепа за краката и активното движение ви позволява да укрепите стъпалата и е превенция на плоски стъпала.

Редовното плуване подобрява кръвоносната и сърдечно-съдовата система. Синхронната работа на мускулите, координирана с дихателните движения, засилва дихателните мускули, повишава тонуса и увеличава капацитета на белите дробове. Белите дробове позволяват максималното количество кислород, който преминава във всички органи и системи.

Физическото въздействие на водата върху тялото, наподобяващо масажен ефект, ви позволява да повишите тонуса, да увеличите устойчивостта на стрес, да освободите не само физическия, но и психическия стрес.

Модата за здравословен начин на живот и редовна физическа активност оставя избора на спортни занимания по преценка на човек. За съвременния жител на града плуването е много удобен вариант за поддържане на отлична физическа форма и психичен баланс. Освен това в днешно време посещението на басейна е достъпно за повечето хора, а работният график на фитнес центровете ви позволява да изберете удобно време в графика си за посещението им. Ще разберем за кого и как басейнът е полезен, а също така ще разберем какви проблеми може да срещнете, когато го посещавате.

Ефектът от плуването върху тялото

Тъй като по време на плуване участват всички основни мускулни групи, редовното упражнение по този начин има положителен ефект върху общия мускулен тонус на тялото. От своя страна това ви позволява да следвате фигурата или да тренирате необходимите мускулни групи. Друго поразително свойство на плуването е положителен ефект върху нервната система. Със спокойно и продължително (от 30 минути) плуване, равномерното дишане спомага за облекчаване на стреса и напрежението. Подобрява кръвообращението в мозъка.

По време на дори спокойно плуване, кръвоносната система претърпява значително натоварване, което от своя страна води до укрепване на кръвоносните съдове. При дълбоко дишане, когато гърдите са напълно потопени във вода, обемът на белите дробове е изцяло ангажиран. Това е чудесна алтернатива на професионалните дихателни упражнения. Разликата в температурите на въздуха и водата ви позволява да работите върху укрепване на цялостния имунитет на човешкото тяло.

Защо една жена трябва да плува в басейна?

Ще анализираме какво е полезно за жените. Не е тайна, че основният мотивиращ фактор за физическата активност при жените е поддържането на стройна фигура и поддържането на гъвкавост. Тези задачи са отлични за плуване в басейна.

Високата водоустойчивост позволява на мускулите да работят в интензивен режим, което води до тяхното укрепване и стягане. В същото време теглото на тялото, потопено във вода, е десет пъти по-малко, отколкото във въздуха, а натоварването на опорно-двигателния апарат и ставите е минимално. Това ви позволява да работите за намаляване на дори много голямо тегло, без да причинявате допълнително натоварване на здравето.

Плуването също върши чудесна работа с проблема с целулита. Мощните потоци вода, съпротивлявайки тялото по време на движение, подобряват кръвообращението в подкожната мастна тъкан.

Басейн по време на бременност

На въпроса за ползите от плуването в басейн за жени по време на бременност, медицината отдавна е дала своя отговор. Постоянните високи натоварвания на долната част на гърба и краката по време на бременността могат да доведат до сериозни здравословни проблеми след раждането. По това време басейнът помага на уморено тяло.

Релаксацията, която осигурява безплатно плуване с удобно темпо, има благоприятен ефект не само върху бъдещата майка, но и върху бебето. Дълбокото, премерено дишане подхранва тялото с кислород, а постоянното му забавяне от 20-30 секунди (между вдишвания) ви позволява да подготвите тялото за раждане. Редовното плуване помага да се избегне застой в краката и тазовата област.

В момента са разработени различни комплекси за водни тренировки за бременни жени. В този случай можете да изберете комплекс, който ще бъде подходящ не само за опитни плувци, но и за жени, които никога не са се занимавали с вода.

Така че въпросът дали е полезно бременните жени да ходят на басейн, възниква въпросът, което е полезно, но само след разрешение на акушер-гинеколог, тъй като някои състояния по време на бременност (например заплахата от прекъсване, гадене или кървене) могат да бъдат сериозно противопоказание за всяко физическо натоварване.

Басейнът и тялото на мъж

Посещението на басейна от силната половина на човечеството често се извършва, без да осъзнаваме какъв е басейнът за мъжете. От своя страна, фитнес инструкторите твърдят, че знанието какви ползи носи определен товар за тялото значително подобрява крайния резултат.

Те са чудесна алтернатива на фитнеса. Плуването значително натоварва мускулите на горната половина на тялото, което ви позволява да създадете перфектните Широки рамене, мощен гръден кош - резултат от плуване в стила на удар на бюста или пеперуда. Това са най-трудните стилове по отношение на изпълнението. Когато избирате спортно плуване в басейна, препоръчително е да използвате специални очила. Това ще ви помогне да защитите очите си от излагане на хлор.

Какво е басейн за деца?

Редовните занимания по плуване могат значително да засилят имунитета на детето. Много родители правят грешка, като спират да водят детето си на тренировки след първата катарална болест. Те вярват, че басейнът е виновен. Всъщност, отначало тялото на детето се адаптира към непознати товари, реактиви и нова среда. И по това време децата често се разболяват. Но след два месеца постоянни пътувания до басейна, имунитетът на бебето ще се засили и проблемът с респираторните заболявания ще се елиминира сам.

Тези плюсове за редовен басейн са повече от достатъчни. Плуването е полезно и в случаи на увредено бебе. Такива упражнения помагат да се решат проблемите както на „малките“, така и на децата с наднормено тегло. Систематичното обучение в басейна формира правилния мускулен корсет на детето, свикнало с физическата активност. Възстановен е дълбок нощен сън. Ето какво е басейн за деца. Такъв ефект върху растящия организъм се упражнява дори от кратки класове (до 40 минути) два до три пъти седмично.

Отслабнете с плуване

Много полезни занимания в басейна и по време на интензивна загуба на тегло. Преходът към правилно хранене често става стресиращ за човек с отслабване. Както бе отбелязано по-горе, плуването ви позволява да се отпуснете и да възстановите нервната система. Калориите, изразходвани по време на тренировка, заедно с масажния ефект на водата, ви позволяват да постигнете видими резултати много по-бързо.

За ефективно отслабване с помощта на водни процедури е препоръчително да се спазват следните правила:

• Редовността. Обучението в басейна трябва да се провежда поне 3 пъти седмично.
• Продължителност. Класовете във вода не трябва да бъдат по-малко от 45 минути.
• Дейност. Плуването за отслабване се извършва с висока интензивност.

Препоръчително е да започнете обучението под наблюдението на инструктор. Професионалист ще ви помогне да организирате времето, прекарано в посещение на басейна (да установи режим на интензивно натоварване и релаксация), ще ви научи как правилно да изпълнявате упражнения и да провеждате загряване и загряване. Всичко това допринася за бързото постигане на заветната цел.

Контрол на заболяванията

Провеждането на класове в басейна може значително да помогне при лечението на различни заболявания. Лекарите често поставят въпрос дали посещението в басейна е полезно при астма. Оптималната температура на въздуха и влажността намаляват дискомфорта при дишане при астма. Медицината смята, че редовното обучение по плуване може значително да намали риска от припадъци.

Полезно е да посетите басейна и при заболявания на опорно-двигателния апарат. Намаляването на натоварването върху скелета ви позволява бързо да се възстановите от наранявания, както и да укрепите мускулния корсет без допълнително нараняване на засегнатите области.

Опасностите от посещението на басейна

Съзнателното отношение към собственото здраве предполага осъзнаване не само колко полезен е басейна, но и опасностите, които носи неговото посещение. Високата влажност е отличен фактор за възпроизвеждането на вируси и бактерии. Повечето от тях вече не реагират на дезинфектанта, използван за почистване в басейна.

За да намалите риска от заразяване с вирус или гъбички, изберете басейн, в който се изисква сертификат, когато посещавате. Внимавайте да отидете там по време на епидемии. Не забравяйте внимателно да се душ след водни процедури.

Когато плувате, използвайте качествена капачка, така че ушите да са плътно затворени. Препоръчително е да използвате специални тапи за уши за басейна. Тези предпазни мерки ще ви помогнат да се предпазите от отит, който често се появява, след като водата попадне в ушите ви.

Какво да донеса

Когато посещавате басейна, ще ви трябва:

• Помощ от лечебното заведение.
• Плувни куфари (бански костюм за жени).
• Плочи.
• Шампоан, душ гел, гъба за тяло.
• Качествена капачка за плуване (по избор - тапи за уши).
• Очила за плуване.
• Кърпа или халат.
• Сешоар (ако не е инсталиран в съблекалнята).
• Чанта с мокър аксесоар.