لكي يكون فقدان الوزن سريعًا وفعالًا ، ليس من الضروري عمل قائمة من المنتجات الرتيبة. يوجد نظام غذائي لمدة 6 أيام ناقص 6 كجم: يشمل مجموعة متنوعة من الأطباق - الكثير من الحبوب واللحوم المسلوقة والكفير قليل الدسم والجبن القريش والفواكه أو العسل. تستثني الطريقة المقترحة لفقدان الوزن الطرق الصارمة الصارمة التي تتضمن منتجًا واحدًا منخفض السعرات الحرارية على مدار الأسبوع. لن يشعر الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا من نظام غذائي مدته ستة أيام بالتوتر ، وسيبدأ حجم الجسم في الانخفاض في الأيام الأولى.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في 6 أيام

تجدر الإشارة إلى أن الوزن سوف يزول بشكل أسرع إذا كنت تتدرب أيضًا في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل: على سبيل المثال ، يساعد الركض والقفز على الحبل يوميًا في شد عضلاتك. سيساعدك تكافل النظام الغذائي والرياضة على إنقاص الوزن بمقدار 6 كجم في الأسبوع.من الخطأ التحول فجأة إلى نظام غذائي صارم - يمكن أن يضر ذلك بصحتك ، ويؤدي إلى تأثير الهضبة عندما يتوقف الوزن عند قيمة واحدة. يحدث هذا لأن الجسم يشعر بالتوتر. رجيم لمدة 6 أيام ناقص 6 كجم ، يشمل أطباق مختلفة ، فهو يساعد على "خداع" الجسم ، ومن السهل حرق الدهون المتراكمة.

كم يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 6 كجم

يعد خفض 6 كجم في 6 أيام أمرًا ممكنًا تمامًا ، ولكن لا يجب أن تتخلى عن اللحوم ، فهي تحتوي على البروتين الضروري للتشغيل الطبيعي للكائن الحي بأكمله. من المهم إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى القائمة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين الكفير قليل الدسم والحليب. اتباع نظام غذائي عقلاني لمدة 6 أيام يحرق ناقص 6 كجم ، ولكن من المهم إزالة الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات: هذه حلويات حلوة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والشوكولاتة والمشروبات الغازية. هذه المنتجات مع الاستخدام المنتظم تؤدي إلى السمنة.

أنظمة غذائية فعالة لمدة 6 أيام

يجب ألا تقتصر الطريقة المختارة لفقدان الوزن على مجموعة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب أن تشتمل أيضًا على الروتين اليومي الصحيح ، على سبيل المثال:

• اذهب إلى الفراش قبل الساعة 22:00 ؛
• الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز 6:30 ؛
• التخطيط للوجبة الأخيرة قبل الساعة 19:00 ؛
• أي تمرين بدني للقيام به في فترة ما بعد الظهر.

يشتمل النظام الغذائي المحدد الذي يبلغ 6 كجم في 6 أيام على منتجات مختلفة ، وبالتالي ، على عكس الأنظمة الغذائية أحادية الرتابة ، فمن السهل الحفاظ عليها. الطرق الفعالة هي:

• انقاص الوزن بأنواع مختلفة من الحبوب بدون سكر أو ملح.
• حمية الفاكهة.يشمل أنواع الفاكهة المتوفرة.
• حمية البروتين، مما يشير إلى اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة في القائمة. ستساعد هذه القائمة على إزالة السعرات الحرارية الزائدة والكيلوجرام دون إجهاد الجسم.

ست بتلات

تم اقتراح طريقة إنقاص الوزن هذه من قبل أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. كل يوم مرتبط بتلة زهرة واحدة وتحتوي على منتج واحد فقط: يجب تناولها في الإفطار والغداء والعشاء. يسمح لك التغيير اليومي للأطباق المقترحة بتنويع هذه الأنظمة الغذائية الأحادية ، لذلك يمكن تحمل ستة بتلات بسهولة ، دون إجهاد للجسم.

بروتين

لفقدان الوزن بسرعة في 6 أيام ، يمكنك استخدام نظام غذائي بروتيني. تكمن فائدة نظام التغذية هذا في أنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للتشغيل الطبيعي للأعضاء وأنظمتها. من الجدير بالذكر أنه لا يمكنك أن تأكل في الليل ، حتى بعد الانتهاء من النظام الغذائي وتناول شريط ناقص 6 كجم من الوزن الزائد.فيما يلي بعض الميزات:

• يمكن أن تشمل وجبات النظام الغذائي أي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• يمكنك أن تأكل مخلفاتها المسلوقة - الكلى ، واللسان ، والقلب ، والكبد ، وكذلك الجبن قليل الدسم ، والجبن ، والجبن ، والحليب ، وبياض البيض المسلوق.
• لتحضير طبق جانبي ، يجب استخدام سلطات نباتية متبلة بزيت الزيتون.
• يجب أن تكون الوجبات كسرية ، ولا يمكنك تناول وجبة دسمة ، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
• من المهم أن تتذكر أنه مع أي نظام غذائي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.

الإستونية

وهي تشمل المنتجات التي يكون محتواها من السعرات الحرارية ضئيلاً ، ومن أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب تناولها بشكل جزئي. يمكنك إضافة مجموعة من التمارين لحرق الدهون إلى النظام الغذائي ، مما يساعد على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. يجدر بنا أن نتذكر أنه مع فقدان الوزن من المهم شرب الكثير من السوائل. النظام الغذائي الإستوني خفيف وليس له عيوب ، إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك إضافة القليل من الجريب فروت إلى الطعام الموصى به ، ولا تنس شرب الكثير من السوائل - الشاي ، والوركين ، والماء الراكد.

النظام الغذائي على الحبوب

تترسب الدهون تحت الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن لإزالتها ، لا يمكنك اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية. تناول أنواعًا مختلفة من الحبوب ، يمكنك أن ترى النتيجة - هذا مطروحًا منه السعرات الحرارية الزائدة يوميًا ، مثل هذا الطعام يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء المعدة والأمعاء. يمكنك إضافة 6 أنواع من الحبوب إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ولكن قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يجب تنظيف الجسم باللجوء إلى حقنة شرجية. تذكر أنه لا ينصح باستخدام الملح والسكر والزبدة عند طهي العصيدة.

فاكهي

فقدان الوزن هو أقل من 6 كجم في الأسبوع. يمكن للمستخدم أن يشتمل على نوع واحد من الفاكهة أو أكثر ، وفي الحالة الأخيرة ، يتحمل الجسم مثل هذا النظام الغذائي بسهولة أكبر. كما أن للنظام الغذائي الأحادي مزاياه: فهو أكثر فاعلية ، ويساعد على إنقاص المزيد من الوزن الزائد. مع هذا فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الحليب قليل الدسم أو الكفير. من الفاكهة ، لا يمكنك أكل العنب والموز ، يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس.أفضل أنواع الفاكهة لتناولها هي:

• أناناس؛
• جريب فروت؛
• البطيخ؛
• تفاحة؛
• خوخ؛
• البرتقالي.

عسل

يمكنك إنقاص الوزن في 6 أيام بمساعدة حمية العسل. لا يحتوي هذا المنتج الطبيعي القيم على حمض الفوليك فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الفيتامينات والعناصر النزرة وحتى الهرمونات. يجدر إعطاء الأفضلية للعسل من الأعشاب ، لأنه سيشبع الجسم بالمواد المفيدة قدر الإمكان. يؤثر المنتج على البنكرياس الذي يشارك في تكوين الدهون في جسم الإنسان. بالإضافة إلى العسل ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والكفير أو الحليب مع نسبة دهون من 0-1٪. يمكنك إضافة عصائر الحمضيات الطازجة. على سبيل المثال ، هذه القائمة:

لإنقاص الوزن بمقدار 6 كجم ، لا يلزمك تضمين منتجات عالية الجودة فحسب ، بل يجب أيضًا عدم إضافة الملح ، ولا تفرمها عند الطهي ، ولا يمكنك استخدام السكر. من المهم جدًا أن نتذكر أن حمية العسل مسموح بها فقط في حالة عدم وجود حساسية من العسل. من المهم اختيار منتج حقيقي بدون إضافات اصطناعية ، لذلك من المهم الانتباه إلى التركيبة قبل الشراء في محلات السوبر ماركت.

فيديو

في بعض الأحيان ، ترغب الفتيات في التخلص من بعض الأرطال الزائدة في وقت قصير ، على سبيل المثال ، قبل حدث مهم وخطير ، إذا كنت بحاجة فقط إلى ارتداء ملابسك المفضلة ، أو قبل الاسترخاء على البحر ، عندما تضطر إلى التباهي الشاطئ في ثوب السباحة. بالطبع ، يمكن أن تضر مثل هذه الإجراءات الصارمة بجسمنا ، ولكن في السعي لتحقيق الانسجام ، غالبًا ما ننسى ذلك.

في هذه المقالة ، نلفت انتباهكم إلى الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية والأكثر أمانًا في نفس الوقت لفقدان الوزن بسرعة ، والتي تكون مدتها 6 أيام بالضبط.

حمية لمدة 6 أيام من الممثلة ماريا بوروشينا

اعترفت الممثلة الروسية الشهيرة ماريا بوروشينا مرارًا وتكرارًا بميلها الطبيعي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المرأة الرائعة هي أم لثلاثة أطفال ، وسرعان ما تتوقع ولادة طفل رابع ، لذلك على مدار حياتها ، تغير شكلها بشكل خطير عدة مرات.

على الرغم من ذلك ، تبدو ماريا دائمًا رائعة وتفاجئ المعجبين بالتناغم المذهل لشخصيتها. في الحالات التي يكون فيها من الضروري شد جسدك في فترة زمنية قصيرة وفقدان بعض الأرطال الزائدة ، تستخدم الممثلة نظامًا غذائيًا مناسبًا لها.

خلال كامل الفترة الزمنية التي يتم فيها اتباع نظام غذائي فعال لمدة 6 أيام ، من الضروري تناول نوع واحد فقط من الطعام ، وهو ما يشار إليه في القائمة اليومية. يمكنك تناولها بأي كميات على الإطلاق ومرات عديدة في اليوم كما تريد ، ولكن لا يجب أن تأكل أي أطعمة أخرى.

في الوقت نفسه ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء المغلي. يُسمح أيضًا بتناول ما لا يزيد عن كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

لذلك ، لكي تفقد من 4 إلى 6 كيلوغرامات في 6 أيام ، عليك أن تأكل الأطعمة التالية.

• اليوم الأول - عصيدة الحنطة السوداء بدون سكر وملح وحليب وزبدة. من الأفضل عدم طهي العصيدة ، ولكن ببساطة في المساء صب جريش الحنطة السوداء بالماء المغلي في درجة حرارة الغرفة ، وتغطيتها بغطاء وتركها حتى الصباح.
• اليوم الثاني - فيليه دجاج مسلوق. يجب طهي الدجاج بدون إضافة الملح والبهارات.
• اليوم الثالث - من الصباح إلى المساء ، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم فقط بأي كمية. يُسمح بشرب كوب من الكفير أثناء النهار أو في الليل.
• اليوم الرابع - سمك مسلوق قليل الدسم.
• اليوم الخامس - أى ​​خضروات نيئة أو مطهوة على البخار بدون إضافة ملح.
• اليوم السادس - أي فاكهة بأي كمية عدا الموز والعنب. يجب إعطاء الأفضلية للتفاح والكمثرى.

نظام ماريا بوروشينا الغذائي لمدة 6 أيام فعال. ومع ذلك ، فهي صعبة للغاية والعديد من الفتيات لا يتحملن ظروفها.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تمكنوا من الوصول إلى النهاية لاحظوا أنه في هذه الفترة القصيرة من الوقت تمكنوا من التخلص من بضعة أرطال إضافية وخسارة 1-2 أحجام. لسوء الحظ ، فإن نظام الأيام الستة له عيب - في كثير من الأحيان ، بعد استئناف النظام الغذائي المعتاد ، تعود جميع الكيلوجرامات بسرعة.

نظام غذائي فعال 6 كيلو جرام في 6 أيام

مثل هذا النظام الغذائي أسهل بكثير في تحمله من طريقة التغذية ماريا بوروشينا ، حيث يمكن استهلاك الملح والسكر المحبب أثناء الاحتفال به.

في جوهره ، تم تصميمه بنفس الطريقة تمامًا - يمكنك تناول الطعام يوميًا بأي كمية وفي أي وقت منتجات معينة مدرجة في القائمة. لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه العادية غير الغازية ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، اشرب الشاي الأخضر دون أي إضافات ترضيك.

سيبدو النظام الغذائي اليومي في هذه الحالة كما يلي:

• اليوم الأول - من الصباح حتى المساء يمكنك تناول 6 بيض دجاج مسلوق فقط. كم قطعة لوجبة واحدة وبعد أي وقت تحدد كل امرأة لنفسها. يمكن أن يكون البيض مسلوقًا جيدًا أو معبأ في أكياس أو مسلوق جيدًا. يمكنك ملحها قليلًا إذا أردت ، لكن من الأفضل عدم فعل ذلك.
• اليوم الثاني - طوال اليوم تحتاج إلى تناول 500 جرام من الجبن الخالي من الدهون. يمكن رشها بالقليل من السكر ، ولكن لا ينبغي بأي حال سكبها بالقشدة الحامضة أو الزبادي أو الصلصة الحلوة.
• اليوم الثالث - 700 جرام لحم مسلوق. الأفضل إعطاء الأفضلية للثدي الأبيض ، لكن إذا أردت يمكنك أكل أي لحوم بعد التخلص من الجلد ؛
• اليوم الرابع - أرز مسلوق بأي كمية وفي أي وقت. من المستحيل ملح المنتج أثناء التحضير والاستخدام.
• اليوم الخامس - أنتم مدعوون لتناول 6 حبات بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة في قشرتها.
• اليوم السادس فاكهي. طوال اليوم ، يمكنك تناول عدد غير محدود من التفاح أو الكمثرى ، ولا يسمح بأطعمة أخرى.

بطبيعة الحال ، لا يمكن ملاحظة مثل هذا النظام أثناء الحمل والرضاعة ، لأنه لا يزود الجسم بالكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل استخدامه. بالنسبة لأي شخص آخر ، يمكن ترتيب مثل هذا التفريغ لجسمك بأمان مرة واحدة في الشهر.

نظام غذائي لمدة 6 أيام للأكل كل ساعتين

في هذا النظام الغذائي ، على العكس من ذلك ، يجب أن تأكل نفس القائمة لمدة 6 أيام. بالطبع ، يمكن أن تشعر بالملل سريعًا في النظام الغذائي اليومي ، ولكن إذا كنت تريد أن تتراكم بشكل ملحوظ ، فيمكنك بسهولة التعامل مع هذا الاختبار ، لأن فترة النظام الغذائي قصيرة جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ستستهلك خلال النهار أطعمة مختلفة تمامًا ، لذلك لن يكون لديهم وقت للملل معك.

نظرًا لأن الوجبات الخفيفة في هذا النظام الغذائي تحدث كل ساعتين ، فإن معظم الفتيات اللائي جربته لاحظن أنهن عمليًا لم يشعرن بالجوع. كما في الحالتين المذكورتين أعلاه ، تحتاج خلال النهار إلى شرب المزيد من الماء - على الأقل 1.5-2 لتر.

يُسمح أيضًا بالشاي الأخضر والأسود وكذلك القهوة الطبيعية. يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر ، ومع ذلك ، يمكن إضافة القليل من الملح إلى الوجبات المستهلكة.

هناك خياران لهذا النظام الغذائي. هذا هو أول واحد:

• في الثامنة صباحًا يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من القهوة أو الشاي بدون سكر.
• في الساعة 10 صباحًا - تناول 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
• في 12-200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق أو أي قطعة لحم قليلة الدهن ؛
• في الساعة 2 مساءً - بيضة دجاج مسلوقة جيدًا ؛
• في سن 16 - اشرب كوبًا من عصير الطماطم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تكون مملحة قليلاً ؛
• عند الساعة 18 - تناول تفاحة خضراء متوسطة الحجم ؛
• أخيرًا ، في الساعة 20 مساءً ، تحتاج إلى شرب كوب من الكفير.

يختلف إصدار آخر من هذا النظام الغذائي قليلاً عن الأول:

• في الساعة 8 صباحًا ، يجب أيضًا أن تشرب كوبًا صغيرًا من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر المحبب ؛
• في الساعة 10 صباحًا - تناول بيضة دجاج مسلوقة ؛
• عند الساعة 12:00 - تناول قطعة جبن مطبوخة واشرب كوبًا من الشاي ؛
• الساعة 2 ظهرا - تناول الغداء مع فيليه دجاج مسلوق بكمية لا تزيد عن 200 جرام. يمكن استبدال الدواجن باللحوم المسلوقة أو الأسماك الخالية من الدهون ؛
• في الساعة 16 - تناول وجبة خفيفة مع تفاحة متوسطة الحجم ؛
• الساعة 18 مساءً - مرة أخرى بيضة مسلوقة أو مسلوقة جيدًا للاختيار من بينها ؛
• أخيرًا ، في الساعة 20 ، يجب أيضًا شرب كوب من الكفير.

عادة ، نتيجة لهذا النظام الغذائي ، تفقد الفتيات من 4 إلى 6 كجم ، ويعتمد خط الشاقول الدقيق بشكل أساسي على وزن الجسم الأولي للمرأة. يحتوي نظام 6 أيام هذا على ميزة إضافية كبيرة - نظرًا لأنك ستأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، ستعتاد معدتك عليها تدريجياً ، وسيقل حجمها.

لا أحد يحب اتباع نظام غذائي. كل امرأة تعاني من زيادة الوزن تحلم بطريقة سريعة للتخلي عنها. لحسن الحظ ، الإنترنت موجود الآن - مصدر لا ينضب لجميع أنواع الأفكار والوصفات. اليوم ، هناك عدة خيارات للحميات الغذائية لفقدان الوزن ، يجمعها الاسم الرمزي للحمية "ناقص 6 كجم في 6 أيام".

العنوان لا يجب أن يؤخذ حرفيا. عدد الكيلوجرامات المحدد هو الحد الأقصى الذي يمكن تحقيقه بوزن أولي كبير والامتثال الكامل لجميع التوصيات. أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم قريب من الحد الأعلى الطبيعي لا يمكن أن يفقدوا أكثر من 3-4 كيلوغرامات في مثل هذا النظام الغذائي - وهذا بالفعل نجاح.

يتم تقليل معنى كل من الحميات المقترحة إلى تناوب أيام البروتين والخضروات. هذه هي أسرع خطة لخسارة الوزن.. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على تكسير البروتين ، مما يضطر إلى التضحية باحتياطياته من الدهون. الخضار ، التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة وتعمل بمثابة "فرشاة" للأمعاء ، وتطهيرها من الترسبات المتراكمة.

يستخدم كل نظام غذائي أنواعًا مختلفة من البروتين. البعض لديه الفاكهة والبعض الآخر لا. لذلك ، يكون الاختيار واسعًا بدرجة كافية ، ويمكن للجميع العثور على الخيار الأكثر قبولًا لأنفسهم. ومع ذلك ، فإن جميع الأنظمة الغذائية تشترك في قواعد عامة يجب مراعاتها بدقة:

1. تحتاج إلى تناول 5-7 مرات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات منتظمة.
2. لا يسمح بأي تغييرات في النظام الغذائي المقترح.
3. المعدل اليومي لاستهلاك السوائل لا يقل عن 2 لتر.
4. يمكنك فقط شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر (بدون سكر!).
5. من الأفضل الحد من النشاط البدني خلال هذه الفترة.
6. يمنع منعا باتا الملح والصلصات والتوابل والمنكهات الأخرى.
7. يمكن تتبيل سلطة الخضار بعصير الليمون (بدون زيت!).
8. العشاء - في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي صعب للغاية ، إلا أنه بعد اكتماله ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الانقضاض على الطعام على الفور. يجب أن يكون الخروج سلسًا. يؤدي تناول السعرات الحرارية غير الكافية لمدة 6 أيام إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وإذا أفرطت في تناول الطعام على الفور في نهاية النظام الغذائي ، فسيتم تحويل كل الفائض على الفور إلى احتياطيات الدهون.

دائما تريد أن تأكل

مثل هذا النظام الغذائي لن يجلب فوائد خاصة للجسم. إنه نوع من الهز ، حيث يفقد الجسم بضعة أرطال زائدة. هذه الأنظمة الغذائية مناسبة لأولئك الذين لا يحبون الطهي كثيرًا - تتكون القوائم المقدمة بشكل أساسي من المنتجات الطازجة أو اللحوم المسلوقة والأسماك. لا يوجد ارتباط صارم بالساعة - يمكنك تناول الطعام عندما تريد ذلك حقًا.

وأكبر عيب هو أنك تريد دائمًا تناول الطعام أثناء هذا النظام الغذائي ، خاصة من 3-4 أيام ، عندما يبدأ الجسم في الشعور بنقص مستمر في الطاقة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متحمسين للغاية لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الأفضل اختيار نظام غذائي يحتوي على الفواكه. أنها تحتوي على السكريات البسيطة التي تسمح للجسم أن يشعر بطفرة في الطاقة.

قائمة بديلة

خيارات النظام الغذائي لمدة ستة أيام أدناه هي الأكثر فعالية وأمانًا للصحة. من الأفضل أن تبدأ الصباح بكوب من الماء مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون على معدة فارغة - فهو ينشط الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي الإستوني

• اليوم الأول: اسلقي بيض الدجاج (6 قطع) وتناول واحدة كل 3-4 ساعات.
• اليوم الثاني: جبنة قريش لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1.5٪ من 500 إلى 800 جرام (بدون إضافات أخرى!).
• اليوم الثالث: صدور دجاج بدون جلد (يمكن سلقها أو شويها) يصل وزنها إلى 700 جرام.
• اليوم الرابع: أرز بني مسلوق بحد أقصى 300 جرام.
• اليوم الخامس: حبة بطاطس مسلوقة (في قشرها) كل 3-4 ساعات (إجمالي 6 قطع).
• اليوم السادس: تفاح أخضر طازج - ما يصل إلى 1.5 كجم في اليوم.

رجيم مختلط

• اليوم الأول: سمك مسلوق بدون قيود ، يمكنك صب عصير الليمون.
• اليوم الثاني: الخضار بأي تركيبة (ماعدا البقوليات والنشويات) وأي كمية.
• اليوم الثالث: لحم دجاج أبيض مطبوخ بأي طريقة بدون استخدام الدهون.
• اليوم الرابع: الحبوب بأي شكل: حبوب ، بذور ، بذور نبتت (فقط الخبز الأسود أو الحبوب الكاملة).
• اليوم الخامس: جبن قريش خالي من الدسم بدون إضافات.
• اليوم السادس: أي فاكهة (ماعدا الموز والعنب) بكميات غير محدودة.

حمية ماريا بوروشينا

• اليوم الأول: عصيدة الحنطة السوداء فقط على الماء بدون زيت.
• اليوم الثاني: لحم دجاج أبيض مسلوق ، 1-2 خضار.
• اليوم الثالث: منتجات الألبان قليلة الدسم.
• اليوم الرابع: أنواع مختلفة من الأسماك قليلة الدسم.
• اليوم الخامس: أي خضروات طازجة.
• اليوم السادس: الفاكهة غير المحلاة بأي كمية.

ستة بتلات هو نظام غذائي طورته آنا جوهانسون ، أخصائية تغذية من السويد. مبدأها هو التناوب المنظم للأنظمة الغذائية الأحادية. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان 0.5-0.8 كجم من الوزن يوميًا.

جوهر النظام الغذائي وفوائده

مبدأ النظام الغذائي بسيط - لمدة ستة أيام يجب أن تتبع واحدة من ستة أنظمة غذائية أحادية ، وكل يوم مختلف.

في اليوم الأول ، لوحظ اتباع نظام غذائي للأسماك ، في اليوم الثاني - الخضار ، في اليوم الثالث - الدجاج ، في اليوم الرابع - الحبوب ، في اليوم الخامس - الجبن ، وفي اليوم السادس - الفاكهة.

كما ترون ، أيام البروتين والكربوهيدرات متناوبة.

يتبع هذا المخطط مبادئ مصدر الطاقة المنفصل. وكما تعلم ، فإن الاستخدام المنفصل للدهون والبروتينات والكربوهيدرات يؤدي إلى حقيقة أن الطعام يتم هضمه بشكل أفضل.

يحدث فقدان الوزن الفعال عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي بسبب حقيقة أن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع منتج جديد ونظام غذائي جديد في يوم واحد.

يتميز النظام الغذائي بمجموعة متنوعة من القوائم. نتيجة للتناوب اليومي لست أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، تدخل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى الجسم في غضون أسبوع: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، والعناصر النزرة.

ميزة أخرى للنظام الغذائي هي مدته القصيرة. في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم دون الإضرار بالصحة. لمدة ستة أيام ، من المستحيل تغيير طبيعة التمثيل الغذائي في الجسم بأي طريقة مهمة. لذلك ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع عملية التمثيل الغذائي ، فما عليك سوى الحفاظ على الوزن المطلوب في نهاية النظام الغذائي من خلال التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، بعد حمية "البتلة" ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي آخر ، أطول ، متوازن. يتم وضع نظام 6 بتلات الغذائي على وجه التحديد باعتباره نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بسرعة وهو واحد من الأفضل في هذه الفئة.

مهم جدا! لن تتحقق النتيجة القصوى إلا إذا كان التناوب الدقيق للأنظمة الغذائية الأحادية بالترتيب الذي وضعه مؤلفه.

وبالطبع النظام الغذائي مفيد لأنه يعطي تصريفًا قويًا للجسم ، ومع ذلك ، إذا قررت استخدامه ، فتأكد من استشارة طبيبك.

الجانب النفسي للنظام الغذائي

ليس من أجل كلمة جميلة ، أطلق المؤلف على هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا من ست بتلات. آنا جوهانسون مقتنعة بأنه لا ينبغي لأي نظام غذائي أن يسبب إزعاجًا جسديًا أو نفسيًا. تقترح رسم زهرة ، تحمل كل بتلة اسم أحد الأنظمة الغذائية الأحادية التي يتكون منها النظام الغذائي لمدة ستة أيام. يجب تعليق الزهرة في مكان واضح ، على سبيل المثال ، في الثلاجة. في نهاية كل يوم ، على البتلة المقابلة ، تحتاج إلى كتابة الجرامات المفقودة وتمزيقها بسرور.

"ستكون النتيجة القصوى فقط إذا كان التناوب الدقيق للوجبات الغذائية الأحادية بالترتيب الذي وضعه مؤلفه."

قواعد النظام الغذائي العامة - ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله

• تم بالفعل الإعلان عن القاعدة الرئيسية الأولى ، وهي التناوب على الأنظمة الغذائية الأحادية ليوم واحد بطريقة راسخة بدقة.
• القاعدة الثانية: لا يمكنك أن تقتصر على تناول السوائل. أنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء النظيف كما تريد. الشاي الأخضر أو ​​العشبي الضعيف بدون سكر مناسب أيضًا.
• الشيء الثالث الذي يجب مراعاته هو الحاجة إلى الرفض الكامل للحلويات والأطعمة النشوية والمواد الحافظة وأي زيوت وشوكولاتة وقهوة ومنتجات أخرى غير مدرجة في قائمة النظام الغذائي الأحادي كل يوم.
• لكن الملح والتوابل الطبيعية يمكن ويجب إضافتها إلى الأطباق ، بالطبع ، باعتدال.
• لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية.
• يجب مضغ الطعام جيدًا دون شرب السوائل.
• تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان ، في أجزاء صغيرة جدًا. لكن لا تخلط بين الأكل والوجبات الخفيفة ، وهو ما لا ينبغي.

توفر قائمة النظام الغذائي بتلات الست بسيطة إلى حد ما.

اليوم الأول - رجيم الأسماك

يمكنك أن تأكل جميع أنواع مرق السمك والأسماك. بالإضافة إلى الأسماك ، يُسمح باستخدام الخضر والملح والتوابل الخفيفة في الطهي. اشرب الماء النظيف أو الشاي الأخضر غير المحلى.

عينة من قائمة يوم السمك:

الوجبة الأولى (8:00) - سمك مسلوق بالملح والبهارات ؛

الوجبة الثانية (11:00) - سمك مطبوخ بالملح ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - حساء السمك السميك والخضر ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - سمك على البخار مع توابل ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - سمك مسلوق مع قليل من الملح.

اليوم الثاني - رجيم نباتي

على عكس اليوم الأول ، بالإضافة إلى النوع الرئيسي من الطعام ، لا يمكنك استخدام الملح والتوابل والشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام عصائر الخضروات الطازجة.

عينة من قائمة الخضروات اليومية:

الوجبة الأولى (8:00) - جزران مبشوران ؛

الوجبة الثانية (11:00) - بطاطس مهروسة على الماء حيث تم سلق البطاطس ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - خضروات مطهية بالملح والبهارات ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - خضروات كاملة مطهوة على البخار ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - خضروات نيئة.

اليوم الثالث - رجيم الدجاج

في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل فقط فيليه دجاج بدون جلد ومرق دجاج.

الوجبة الأولى (8:00) - صدر دجاج مسلوق ؛

الوجبة الثانية (11:00) - صدر دجاج مخبوز في رقائق مع بهارات ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - حساء الدجاج والأعشاب والبهارات ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - دجاج - مشوي بدون جلد ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - صدر دجاج مسلوق.

اليوم الرابع - رجيم الحبوب

يمكنك أن تأكل أي حبوب ، بذور نبتت ، بذور ، حبوب. بالإضافة إلى الماء والشاي الأخضر ، يمكنك شرب الكفاس محلي الصنع.

الوجبة الأولى (8:00) - عصيدة القمح على الماء ؛

الوجبة الثانية (11:00) - عصيدة الحنطة السوداء على الماء بالملح والبهارات ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - أرز مسلوق غير مبخر ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - دقيق الشوفان على الماء و 50 جم من المكسرات أو البذور ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - حنطة سوداء مسلوقة بالأعشاب.

اليوم الخامس - رجيم الجبن

يجب أن يحتوي الجبن القريش على نسبة متوسطة من الدهون. يُسمح بشرب الحليب ، ولكن ليس أكثر من كوب واحد طوال اليوم.

الوجبة الأولى (8:00) - الجبن و 2 ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي ؛

الوجبة الثانية (11:00) - الجبن مع القليل من الحليب ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - الجبن ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - الجبن والحليب ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - الجبن القريش.

اليوم السادس - رجيم الفاكهة

في هذا اليوم يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة بالماء. يمكن خبز الفاكهة أو أكلها نيئة.

الوجبة الأولى (8:00) - تفاحتان أحمران ؛

الوجبة الثانية (11:00) - موز ؛

الوجبة الثالثة (14:00) - برتقال وعنب ؛

الوجبة الرابعة (17:00) - الأناناس والكيوي ؛

الوجبة الخامسة (20:00) - حبتان من التفاح الأخضر متوسط ​​الحجم.

العدد التقريبي للمنتجات لكل يوم

يوم واحد: 300-500 جرام من أطباق السمك الجاهزة ؛

يومان: 1-1.5 كجم من الخضار ؛

اليوم الثالث: 500 جرام فيليه دجاج (صدر)

اليوم الرابع: 200 غرام من الحبوب الجافة ؛

اليوم الخامس: 500 غرام من الجبن القريش ؛

اليوم السادس: 1-1.5 كجم من الفاكهة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر ، فأنت بحاجة في اليوم السابع إلى التحول إلى نظام غذائي متوازن طويل الأمد غير جوع. إذا تم الوصول إلى الحد المطلوب ، ولتعزيز النتيجة ، فأنت بحاجة إلى تناول نفس الأطعمة التي كانت موجودة في النظام الغذائي ، دون تحديدها يوميًا وزيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية تدريجيًا إلى 1400 - 1800 سعرة حرارية.

حمية ست بتلات فيديو

مثل هذا النظام الغذائي أسهل بكثير في تحمله من طريقة التغذية ماريا بوروشينا ، حيث يمكن استهلاك الملح والسكر المحبب أثناء الاحتفال به.

في جوهره ، تم تصميمه بنفس الطريقة تمامًا - يمكنك تناول الطعام يوميًا بأي كمية وفي أي وقت منتجات معينة مدرجة في القائمة. لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه العادية غير الغازية ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، اشرب الشاي الأخضر دون أي إضافات ترضيك.

سيبدو النظام الغذائي اليومي في هذه الحالة كما يلي:

• اليوم الأول - من الصباح حتى المساء يمكنك تناول 6 بيض دجاج مسلوق فقط. كم قطعة لوجبة واحدة وبعد أي وقت تحدد كل امرأة لنفسها. يمكن أن يكون البيض مسلوقًا جيدًا أو معبأ في أكياس أو مسلوق جيدًا. يمكنك ملحها قليلًا إذا أردت ، لكن من الأفضل عدم فعل ذلك.
• اليوم الثاني - طوال اليوم تحتاج إلى تناول 500 جرام من الجبن الخالي من الدهون. يمكن رشها بالقليل من السكر ، ولكن لا ينبغي بأي حال سكبها بالقشدة الحامضة أو الزبادي أو الصلصة الحلوة.
• اليوم الثالث - 700 جرام لحم مسلوق. الأفضل إعطاء الأفضلية للثدي الأبيض ، لكن إذا أردت يمكنك أكل أي لحوم بعد التخلص من الجلد ؛
• اليوم الرابع - أرز مسلوق بأي كمية وفي أي وقت. من المستحيل ملح المنتج أثناء التحضير والاستخدام.
• اليوم الخامس - أنتم مدعوون لتناول 6 حبات بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة في قشرتها.
• اليوم السادس فاكهي. طوال اليوم ، يمكنك تناول عدد غير محدود من التفاح أو الكمثرى ، ولا يسمح بأطعمة أخرى.

نظام غذائي فعال لمدة 6 أيام. رجيم فعال لمدة 7 أيام - 10 كيلو جرام

نظام غذائي فعال

هناك نظام غذائي واحد فعال للغاية مصمم لمدة سبعة أيام. في أسبوع واحد ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. بالطبع ، كل شيء يعتمد على وزنك الأولي ، إذا كنت تزن أكثر من مائة كيلوغرام ، فمن الواقعي أن تفقد 10 كيلوغرامات أسبوعيًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الوزن الزائد ، سيكونون قادرين على خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، سيطهر جسمك أيضًا من السموم.

قائمة النظام الغذائي الفعال:

نظام غذائي فعال ليوم واحد:

هذا اليوم يسمى الشرب. نحاول تحضير أجسامنا لخسارة الوزن. نشرب ما نريد. الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وحتى المرق. القاعدة الوحيدة هي أن جميع المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر. ماراثون التخسيس مع تطبيق مجاني للأندرويد "Slimming with SIT30"

النظام الغذائي الفعال لليوم الثاني:

يسمى هذا اليوم بيوم الخضار ، فنحن نأكل الخضار بكميات غير محدودة. باستثناء البطاطس. حاول أن تصنع السلطة مع إضافة الملفوف ، لأنه يطلق عليه أيضًا حارق الدهون. السلطات مبللة بشكل طبيعي بعصير الليمون أو غير متبلة على الإطلاق. لا تضف المايونيز أبدًا. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، أضف القليل من الزيت النباتي. في هذا اليوم نشرب الماء النقي فقط. لا شيء سوى الماء.

نظام غذائي فعال لمدة 3 أيام:

نظام غذائي فعال لمدة 4 أيام:

هذا اليوم يسمى الفاكهة. لمحبي الفاكهة ، هذه عطلة. يمكنك أن تأكل كل الفاكهة ما عدا الموز. سيكون من الرائع إضافة الأناناس والجريب فروت إلى نظامك الغذائي في هذا اليوم ، لأنهما يحرقان الدهون بشكل لا غنى عنه.

نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام:

هذا اليوم يسمى البروتين. خلال هذا اليوم ، يمكنك تناول البيض المسلوق بشكل طبيعي. يمكنك سلق فيليه الدجاج ، كما يمكنك شراء الزبادي. ولا تنس أنه يمكنك شرب الماء فقط.

نظام غذائي فعال لمدة 6 أيام:

هذا اليوم يشرب مرة أخرى. نشرب ما نريد. الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر وحتى المرق. القاعدة الوحيدة هي أن جميع المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر.

نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام:

في هذا اليوم ما يسمى بالخروج من الرجيم. لوجبة الإفطار نتناول 2 بيض مسلوق. لوجبة الإفطار الثانية ، أي فاكهة باستثناء الموز (الموز غني بالسعرات الحرارية). بالنسبة للغداء ، نأكل المرق (على سبيل المثال ، يمكنك طهي حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء). لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول الفاكهة باستثناء الموز. للعشاء نأكل سلطة متبلة بالزيت النباتي والملح. ماراثون التخسيس مع تطبيق مجاني للأندرويد "Slimming with SIT30"

إليك نظام غذائي بسيط ، مصمم لمدة أسبوع. يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي دون أي مشاكل.

يجب ألا تقتصر الطريقة المختارة لفقدان الوزن على مجموعة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب أن تشتمل أيضًا على الروتين اليومي الصحيح ، على سبيل المثال:

• اذهب إلى الفراش قبل الساعة 22:00 ؛
• الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز 6:30 ؛
• التخطيط للوجبة الأخيرة قبل الساعة 19:00 ؛
• أي تمرين بدني للقيام به في فترة ما بعد الظهر.

يشتمل النظام الغذائي المحدد الذي يبلغ 6 كجم في 6 أيام على منتجات مختلفة ، وبالتالي ، على عكس الأنظمة الغذائية أحادية الرتابة ، فمن السهل الحفاظ عليها. الطرق الفعالة هي:

• انقاص الوزن بأنواع مختلفة من الحبوب بدون سكر أو ملح.
• حمية الفاكهة. يشمل أنواع الفاكهة المتوفرة.
• النظام الغذائي للبروتين ، والذي يشمل اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة في القائمة. ستساعد هذه القائمة على إزالة السعرات الحرارية الزائدة والكيلوجرام دون إجهاد الجسم.

ست بتلات

تم اقتراح طريقة إنقاص الوزن هذه من قبل أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. كل يوم مرتبط بتلة زهرة واحدة وتحتوي على منتج واحد فقط: يجب تناولها في الإفطار والغداء والعشاء. يسمح لك التغيير اليومي للأطباق المقترحة بتنويع هذه الأنظمة الغذائية الأحادية ، لذلك يمكن تحمل ستة بتلات بسهولة ، دون إجهاد للجسم.

بروتين

لفقدان الوزن بسرعة في 6 أيام ، يمكنك استخدام نظام غذائي بروتيني. تكمن فائدة نظام التغذية هذا في أنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للتشغيل الطبيعي للأعضاء وأنظمتها. من الجدير بالذكر أنه لا يمكنك أن تأكل في الليل ، حتى بعد الانتهاء من النظام الغذائي وتناول شريط ناقص 6 كجم من الوزن الزائد. فيما يلي بعض الميزات:

• يمكن أن تشمل وجبات النظام الغذائي أي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• يمكنك أن تأكل مخلفاتها المسلوقة - الكلى ، واللسان ، والقلب ، والكبد ، وكذلك الجبن قليل الدسم ، والجبن ، والجبن ، والحليب ، وبياض البيض المسلوق.
• لتحضير طبق جانبي ، يجب استخدام سلطات نباتية متبلة بزيت الزيتون.
• يجب أن تكون الوجبات كسرية ، ولا يمكنك تناول وجبة دسمة ، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
• من المهم أن تتذكر أنه مع أي نظام غذائي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.

الإستونية

وهي تشمل المنتجات التي يكون محتواها من السعرات الحرارية ضئيلاً ، ومن أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب تناولها بشكل جزئي. يمكنك إضافة مجموعة من التمارين لحرق الدهون إلى النظام الغذائي ، مما يساعد على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. يجدر بنا أن نتذكر أنه مع فقدان الوزن من المهم شرب الكثير من السوائل. النظام الغذائي الإستوني خفيف وليس له عيوب ، إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك إضافة القليل من الجريب فروت إلى الطعام الموصى به ، ولا تنس شرب الكثير من السوائل - الشاي ، والوركين ، والماء الراكد.

النظام الغذائي على الحبوب

تترسب الدهون تحت الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن لإزالتها ، لا يمكنك اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية. تناول أنواعًا مختلفة من الحبوب ، يمكنك أن ترى النتيجة - هذا مطروحًا منه السعرات الحرارية الزائدة يوميًا ، مثل هذا الطعام يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء المعدة والأمعاء. يمكنك إضافة 6 أنواع من الحبوب إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ولكن قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يجب تنظيف الجسم باللجوء إلى حقنة شرجية. تذكر أنه لا ينصح باستخدام الملح والسكر والزبدة عند طهي العصيدة.

فاكهي

فقدان الوزن هو أقل من 6 كجم في الأسبوع. يمكن للمستخدم أن يشتمل على نوع واحد من الفاكهة أو أكثر ، وفي الحالة الأخيرة ، يتحمل الجسم مثل هذا النظام الغذائي بسهولة أكبر. كما أن للنظام الغذائي الأحادي مزاياه: فهو أكثر فاعلية ، ويساعد على إنقاص المزيد من الوزن الزائد. مع هذا فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الحليب قليل الدسم أو الكفير. من الفاكهة ، لا يمكنك أكل العنب والموز ، يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس. أفضل أنواع الفاكهة لتناولها هي:

• أناناس؛
• جريب فروت؛
• البطيخ؛
• تفاحة؛
• خوخ؛
• البرتقالي.

عسل

يمكنك إنقاص الوزن في 6 أيام بمساعدة حمية العسل. لا يحتوي هذا المنتج الطبيعي القيم على حمض الفوليك فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الفيتامينات والعناصر النزرة وحتى الهرمونات. يجدر إعطاء الأفضلية للعسل من الأعشاب ، لأنه سيشبع الجسم بالمواد المفيدة قدر الإمكان. يؤثر المنتج على البنكرياس الذي يشارك في تكوين الدهون في جسم الإنسان. بالإضافة إلى العسل ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والكفير أو الحليب مع نسبة دهون من 0-1٪. يمكنك إضافة عصائر الحمضيات الطازجة. على سبيل المثال ، هذه القائمة:

لإنقاص الوزن بمقدار 6 كجم ، لا يلزمك تضمين منتجات عالية الجودة فحسب ، بل يجب أيضًا عدم إضافة الملح ، ولا تفرمها عند الطهي ، ولا يمكنك استخدام السكر. من المهم جدًا أن نتذكر أن حمية العسل مسموح بها فقط في حالة عدم وجود حساسية من العسل. من المهم اختيار منتج حقيقي بدون إضافات اصطناعية ، لذلك من المهم الانتباه إلى التركيبة قبل الشراء في محلات السوبر ماركت.

حمية لمدة 6 أيام ناقص 10 كجم. النظام الغذائي لمدة 7 أيام - "ناقص 7-10 كجم"

طرق التغذية التي تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع مصممة لأولئك الذين لديهم حوالي 30٪ من الوزن الزائد. إذا كانت 2-3 كجم لا تكفي للمثل الأعلى العزيزة ، فلا يجب أن تفكر في هذا الخيار لتقليل وزن الجسم ، فمن الأفضل الانتباه إلى أيام الصيام.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

في هذا النظام الغذائي ، يتم الجمع بين فعالية وسرعة فقدان الوزن مع أقصى قدر من الفوائد للجسم. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من البروتين ، مما يجعلها على نفس المستوى الغذائي مثل اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على حمض الفوليك - وهو منشط قيم لتقوية الأوعية الدموية.

القواعد الأساسية التي يقوم عليها النظام الغذائي:

بالإضافة إلى عصيدة الحنطة السوداء والشاي والماء والكفير التي تحتوي على نسبة دهون 1.5٪ ، لا يجب استهلاك أي شيء ؛

حتى لا يبقى السائل في الجسم ، تؤكل الحنطة السوداء بدون ملح. يسكب طوال الليل بالماء المغلي ، الكفير.

يمكنك أن تأكل فقط حتى الساعة 18.00 ، وبعد ذلك يشربون الكفير فقط.

قبل الأكل ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة لتقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله.

النظام الغذائي - كل ساعتين في أجزاء صغيرة تصل إلى 5 مرات في اليوم.

يتم تجديد إمدادات الفيتامينات عن طريق تناول مجمعات الفيتامينات.

التمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال.

قائمة الطعام. يشمل فقط العصيدة بكميات غير محدودة و 1 لتر من الكفير. يمكن شرب الماء حتى 2-3 لترات في اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بـ 200 مل من الكفير.

يوفر الخيار العلاجي تأثيرًا علاجيًا يهدف إلى تطهير الجسم. يعتبر فقدان الوزن بمقدار 4 كجم مع خيار النظام الغذائي هذا مكافأة إضافية للتطهير. يُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي ليلاً أو أثناء النهار لمدة 5-6 ساعات.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة ما يلي إلى القائمة:

جميع الفواكه المجففة ما عدا الزبيب.

الشاي والقهوة بدون سكر 3-4 ساعات قبل النوم ؛

عصيدة الشوفان 1-2 مرات في الأسبوع ؛

يذاب العسل في الشاي 1-2 مرات في الأسبوع ؛

الكفير واللبن الزبادي.

سلطة الطماطم والخيار بدون تتبيلة الخضار.

قائمة عينة لهذا اليوم:

الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء بدون إضافات ، 2-3 شرائح من الجبن ، 1/2 كوب من الجبن ، الكفير ، الزبادي.

الغداء - سلطة الخيار والملفوف الطازج ، 150 غرامًا من الدجاج المطبوخ على البخار أو المسلوق في الماء ؛

وجبة خفيفة - 1/2 كوب زبادي ، أي فاكهة باستثناء الموز ؛

العشاء - عصيدة بدون إضافات وخضروات مقطعة.

إيجابيات وسلبيات

فوائد النظام الغذائي:

حتى بدون مجهود بدني ، يمكنك تحقيق خفض يصل إلى 10 كجم من الوزن.

الألياف تنظف الأمعاء والكبد بشكل فعال.

يقوي النظام الغذائي نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا توجد آثار جانبية.

لا يوجد حد لكمية الطعام التي يتم تناولها.

مساوئ حمية الحنطة السوداء:

عدد محدود من المنتجات المستهلكة.

خطر انخفاض ضغط الدم إلى مستويات حرجة.

هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة ، وظهور الصداع ، وزيادة التعب.

لتصحيح نقص السكر ، مع ظهور اللامبالاة والضعف ، يمكنك إضافة القليل من الفاكهة المجففة إلى العصيدة ، وتناول ملعقة صغيرة من العسل.

موانع. من بين موانع الاستعمال أمراض الجهاز الهضمي والرضاعة والحمل واضطرابات القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والنشاط البدني المكثف.

اقرأ المزيد: حمية الحنطة السوداء

ناقص 7 كجم على حمية البروتين في 7 أيام

النظام الغذائي فعال للغاية لمن يريدون إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. أساس النظام الغذائي هو رفض الكربوهيدرات التي تشكل دهون الجسم. تسمح لك وفرة الطعام البروتيني بعدم الشعور بالجوع.

مبادئ النظام الغذائي

عند استخدام هذه الطريقة ، تبقى منتجات البروتين فقط في النظام الغذائي ، مع الاستخدام المتكرر الذي يتعرض له الجسم للتوتر ويستخدم احتياطيات الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل والأنسجة الدهنية في العضلات.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

يشتمل النظام الغذائي على أكثر من 70 نوعًا من الأطعمة المختلفة ، وفيما يلي بعض منها:

اللحوم الخالية من الدهون ، مخلفاتها ، دواجن منزوعة الجلد ، لحم خنزير ؛

الأسماك والمأكولات البحرية؛

منتجات الألبان قليلة الدسم.

بروتين نباتي على شكل جبن التوفو.

صلصة الصويا ، خل النبيذ ، أفيكا ؛

الخردل والزنجبيل

مصاصات بدون سكر أجار أجار.

الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع التفاح والشاي الأخضر.

2 الإفطار - ماندرين.

الغداء - سلطة الشمندر بالأعشاب والعدس المسلوق.

وجبة خفيفة - فول سوداني.

العشاء - سلطة الكرنب والجزر ، فيليه الدجاج المشوي.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام. قواعد عامة

حمية "5 كجم في 5 أيام" هي خمس وجبات أحادية يومية. يقوم على مبدأ التغذية المنفصلة ، حيث يتم حرق الدهون في أسرع وقت ممكن بطريقة خاصة ، دون جفاف الجسم وإنفاق احتياطيات العضلات. يمكنك إنقاص الوزن على اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب (الحبوب) والجبن القريش عن طريق تناولها بالتناوب لمدة 5 أيام. من المعروف أن الكيلوجرامات تنفد بسهولة في بداية النظام الغذائي ، وإذا كان طعامًا صحيًا واتباع نظام غذائي معقول ، فإن النتيجة ثابتة لفترة طويلة.

من السهل جدًا الحصول على 5 كجم ناقص في 5 أيام ، الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي فردي. وإذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 18 ٪ ، فقد تكون النتيجة أكبر - حتى 10 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تكرار النظام الغذائي بعد أسبوع - خلال هذا الوقت سيتعافى الجسم ويتكيف مع نظام غذائي جديد ، ويعدل عملية التمثيل الغذائي.

حمية التفريغ "5-5" (مراحل)

تم تصميم خطة النظام الغذائي "5 و 5" بحيث لا توجد اضطرابات هرمونية وانهيارات عصبية ، وهي مصممة للحرق الأكثر فعالية للدهون تحت الجلد وفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ؛ ويشمل:

• المرحلة الأولى - بفضل قائمة اللحوم ، يتم تكوين مستوى معين من احتياطي البروتين وإطلاق آلية إنقاص الوزن.
• والثاني هو تحفيز تكسير الدهون وإثراء الجسم بالألياف بسبب تنوع الخضار.
• المرحلة الثالثة - مرحلة الفاكهة ، تسمح لك بتعويض نقص الجلوكوز الناجم عن اليومين السابقين من النظام الغذائي وعدم ترك الوزن يتوقف استجابة للتوتر ، فهناك حرق فعال للسعرات الحرارية على خلفية زيادة في لون الجسم وتجديد شبابه.
• الغرض من المرحلة الرابعة من الحبوب هو تطهير الجسم من الدهون والسموم المختلفة ، وتشبعه بالأحماض الدهنية الأساسية من أصل نباتي.
• في المرحلة الخامسة ، وبفضل الأيام الأربعة السابقة ، يكون الجسم مستعدًا لفقدان الوزن إلى أقصى حد عند اتباع حمية خثارة الماء ، ولا شيء يهدد صحتك بسبب فقدان الوزن الحاد - ما يصل إلى 3 كجم في اليوم.

النظام الغذائي المفضل. رجيم "المفضل" لمدة 7 أيام

تستمر النسخة الأصلية الرئيسية من النظام الغذائي لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت ، لا يمكنك توديع الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تخليص الجسم من السموم والسموم ومنتجات التسوس.

إذا قررت ، عشية الصيف ، إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم أو أكثر ، فننصحك باتباع هذا النظام الغذائي بأمان. فهو يساعد على تقليل حجم المعدة ، ويساعد على تغيير عادات الأكل المتأصلة ، كما أنه يساعد بشكل ممتاز في الانتقال إلى التغذية السليمة وفقدان الوزن حتى بعد انتهاء النظام الغذائي.

المبدأ الذي يتم من خلاله بناء قائمة النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام بسيط للغاية:

• اليوم الأول - الشرب ، يمكنك استخدام الشاي والكومبوت ومشروبات الفاكهة بدون سكر ، أو الكفير ، أو الحليب منزوع الدسم ، أو الزبادي الطبيعي ، أو مرق الدجاج ، أو العصائر الطازجة ، وأحيانًا القهوة ؛
• اليوم 2 - يمكنك أكل الخضار بأي كمية ؛
• اليوم 3 - الشرب
• اليوم 4 - يمكنك أكل الفاكهة بأي كمية ؛
• اليوم الخامس - البروتين ، يشبع الجسم بالبروتينات ؛
• اليوم 6 - الشرب
• اليوم السابع - الخروج من الرجيم "المفضل".