Sitenin bölümleri
Editörün Seçimi:
- İlk işaretler, belirtiler, teşhis yöntemleri ve tüberküloz nasıl iletilir?
- Bir rüyada hangi rüya çekmecesi rüyalar kutuyu söküyor?
- Burç kadın bakire için kimler uygundur?
- Uyumluluk Aslanı (Kadın) - Başak (Erkek) Kız Aslan Guy Başak Uyumlu İlişki
- Uyumluluk: Kadın Aslan ve Erkek Başak İlişkileri Başak Adam Ve Leo Kadın
- Doğum Günü 21 Eylül Özellikleri
- İstenilen kızı çekmek için kızların dikkatini çekmek nasıl
- Parmağınızın elinden çıkma: Tedavinin tanımı ve özellikleri
- Oğlak Erkek Çocukları: Karakter özellikleri, yetiştirme ve öneriler
- Parmakların eklemlerinde çok yorucu ağrı: Nedenleri ve tedavisi
Reklâm
Yaşlılar için üç gizli jimnastik egzersizi. Sakin bir tempoda yaşlılar için eklem jimnastiği |
İÇİNDE son zamanlarda Spor yapan daha yaşlı insan görebilirsiniz. Ziyaret ediyorlar spor salonları, koş, scandinavian yürüyüş pratik. Ve bu çok iyi bir eğilimdir, çünkü kabul edersiniz, spor yapmak, sağlığı güçlendirmek ve giriş altında bir bankta oturmaktan ve çok sayıda sağlık problemi konusunda şikayet etmekten daha iyidir. Tabii ki, hiç kimse 60 yaşın üzerindeki insanlardan Olimpiyat kayıtları gerektirmez, ancak ılımlı fiziksel aktivite yalnızca faydalanacaktır. 60 yıldaki yaşlılar için basit şarj bile, sağlık ve aktif yaşlılıkların korunmasına değer bir katkıdır. Fiziksel aktivite, bir kişinin hayatının ayrılmaz bir parçası olmalı ve yokluğu birçok sıkıntıya neden olur. Çoğu insanın hayatında belli bir spor yaşına ulaştıktan sonra daha az olur. Zamanla, bir kişi ton ve canlıyı kaybeder, daha yavaş ve sakar hale gelir. Tabii ki, her şey banal yaşlı bir yaşta yazılabilir. Ama bu sadece bu değil. Kas hareketi eksikliği nedeniyle, eklemler ve ligamentler zayıf hale gelir. Fiziksel aktivitesiz sinir sistemi, daha kötü kontrol hareketleri olduğu göz önüne alındığında da zayıflar. Yaşlılar için, bir doldurma yürüyüşü var. Yaşam kalitesini arttırın ve genişletin, genel olarak güçlendirilmiş sağlığı 60 için olanlar için şarj olmaya yardımcı olacaktır. Hiçbir tablet o kadar fazla avantaj verecek fiziksel aktivite. Düzenli şarj güçlendirilmesine yardımcı olur gergin sistem Ve kan damarları, kalbin kalbini arttırır, duruş ve yürüyüşü korur, kilo ile savaşır, metabolizmayı iyileştirir ve neşe verir. Şarj işlemi solunum ve kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklığı güçlendirir, birçok yaş hastalıklarının ortaya çıkmasının risklerini azaltır. Etkin olmayan kasların zayıflamasıyla mücadele ediyor, böylece atrofilerini engelliyor. Bireysel yaşam tarzı, çok sayıda hastalığın nedenidir. 60'taki insanlar, zaten çok fazla rahatsızlık veren, çoğu zaman ilke olarak, yaşa bağlı değişikliklerden sessizce acı çeken herhangi bir fiziksel aktivite düşünmüyor. Ve bir çeşit kısır çember alıyoruz: Hareketsizlik nedeniyle, sağlık durumu kötüleşiyor ve sağlığın bozulmasından dolayı fiziksel aktivite seviyesi azalır. Hareketsizlik, tromboz, sepsis ve bir dizi başka problemlere neden olabilir. Yaşlıların 60'ında şarj etmek, "şarj etme" kelimesiyle en sık aklıma gelen kuvvetli dans hareketleri değildir (istenirse ve fırsatlar içine girebilirse). Çoğunlukla pürüzsüz ve sakin, iyi kas ve eklemlerin çalışmasına izin verir. Yukarıdakilerin tümünü yerleştirmek, ana avantajlar 60 yaşından büyük yaşlılar için şarj etme:
Kontrendikasyonlar60 yıllık kadınlar için şarj, aynı yaştaki erkekler için, mutlak kontrendikasyonlar yoktur, ancak yine de, dikkatli olun. En önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Açıkçası, yüksek sıcaklıkta veya kronik hastalıkların alevlenmesinde yapmak gerekli değildir. Ayrıca yakın zamanda viral veya bulaşıcı bir hastalıktan sonra tekrar iyileşirseniz fiziksel bir aktiviteye sahip olmak. Kendinize gelmek için vücuda bir süre verin. Eğer sorun yaşarsanız atardamar basıncı, Keskin hareketlerin hariç tutulduğu, zıplama, yamaçlarda, pürüzsüz ve sakin egzersizlerle bir kompleks almak gerekir. Bu durumda yoğun Yürüyüş Nefes darlığı ile hızlı bir şekilde daha kullanışlı olacaktır. 60 için Şarj Etme: Basit bir egzersiz setiSabah şarjı bir gün geçirmeye yardımcı olacak İyi ruh hali, eklemlerde ve diğer sıkıntılardaki ağrı hakkında şikayet etmeyin. Yaşlılar için birçok kompleks var. Onlardan birini veriyoruz.
Egzersiz 1 - SolunumAyakta durayın, bacakları hafifçe yanlara çıkarın. Ellerini indir, sonra onları tavana kaldır ve yine alt hem de altüst ederek. Egzersizi en az üç kez tekrarlayın. Egzersiz 2 - Diz Eklemlerinin EgzersiziDüz durun, bacakları bırakın, sonra biraz hapşırın ve ellerinizi dizlerinize yerleştirin. Birkaç kez birbirlerine dokunmaları için dizlerinizi bükün ve yayarlar. Egzersizi bitirerek bir sandalyeye oturabilir ve biraz rahatlayabilirsiniz. Egzersiz 3 - Duruştan KaydetEski yaşta duruş tutmak için mükemmel egzersiz. Uzmanlarını sadece sabahları değil, aynı zamanda gün boyunca da yapılması önerilir. Arkanın dolaba veya duvara yaslanması ve düzeltilmesi gerekir. Bu pozisyonda durmanız gerekir, böylece yüzeylerin başın, omuzların, pelvisin ve topukların arkasına dokunduğu için gereklidir. Herhangi bir hareket yapmadan yaklaşık bir dakika boyunca böyle bir pozisyonda durun. Aynı zamanda derinden nefes alıp nefes vermeniz gerekir. Egzersiz 4 - Hatta YürüyüşBu egzersiz, vestibüler aparatın sırayla korunmasına yardımcı olacaktır. Özü, rutin yapıldığı gibi, bir başkasının önüne geçmek için bir bacağına ihtiyacınız olan yürüme mesafesindedir. Bu şekilde ve ileride girebilirsin. Yürüyüşe karmaşıklaşmak için, kapalı gözlerle yapılabilir. Egzersiz 5 - Sitede YürüyüşÇok basit egzersiz ve aynı zamanda yaşlılar için çok faydalıdır. Yerine getirildiğinde, sırt pürüzsüz olmalıdır. Ayağa kalkmanız, sessizce bir bacağını dizde bükmeniz ve yükseltmeniz ve yükseltmeniz, sonra da atın, başka bir bacak için aynı şeyi yapın. Birkaç dakika boyunca yerinde yürü. Bu alıştırmayı Mahami El Tarafından Taraflara ekleyebilirsiniz. Yaşlılar için mükemmel bir fiziksel aktivite türü, özel çubukların kullanıldığıdır. Eklemlerdeki minimum yükü içerir ve güvenli bir şekilde ve kaliteli kaslara izin verir. o mükemmel seçenek Dinamik aktivitenin kontrendike olduğu için. Yaşlı insanlar nasıl şarj edilir: Birkaç kural60 yıl sonra kadınlar için ne şarj olmalı? Her şeyden önce, güvenli. Egzersizler doktoru onaylamalıdır - o zaman riskler en aza indirilecektir. Buna ek olarak, spor oynamaya zorlamamalısınız - fiziksel aktivite zevk olmalı ve keyifli olmalı. Kullanacak bir karmaşık almaya çalışın vücudun tüm parçaları (Özel bir dikkat ve kontrendikasyon yoksa). Herhangi bir egzersiz rahatsızlık ve acı verirse, başka biriyle değiştirin, daha yumuşak. Ayrıca aşağıdaki noktaları da göz önünde bulundurun:
Şarj yapmaya başla asla geç kalmaz! Hayatının çoğu fiziksel aktivite ile çok kolay olmasa bile, onunla ve katı yaşta arkadaş edinebilirsiniz. Sonuçlar kendisini beklemez: Yaş obezitesini yenebilir, kalbi ve gemileri güçlendirebilir, eklemlerle ilgili sorunları uyarabilir, metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Asıl şey düzenlilik ve ılımlılıktır. Her iki erkeğe de uyacak, 60 yıl sonra kadınlar için birkaç video şarjını görmeyi teklif ediyoruz. AIF sağlık için her pazartesi, güzellik ve sağlık için yeni bir alıştırma setidir. Bu hafta orta ve yaşlı insanlar için 21 egzersiz. Jimnastik görevi, vücudu günlük iş yüklerine uyarlamak, kardiyovasküler, vejetatif, nöromüsküler sistemlerin çalışmasını ayarlamak, güçlendirmektir. musculina, Orta ve üst büyük insanlara iyi bir ruh hali oluşturun. Tüm alıştırmalar bir gülümsemeyle ve müziğe yapılmalıdır. Solunum egzersizi. İlk pozisyon (ve. P.) - ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar, eller serbestçe atlandı. Ellerinizi taraftan kaldırır, burnu soluk, ellerinizi verin - ağzımı soludum. Diyafram çalışır, bıçaklar azalır ve yetiştirilir. Egzersiz Biz 3 kez tekrar ediyoruz. Her zaman sandalyeden çıkmak, bu egzersizi tekrar yaparız. Bir gülümsemeyle gerçekleştiriyoruz ve zorlanmıyoruz. 2. Omzunun rotasyonuI. s. - Ayakta, bacaklar biraz daha geniş omuzlar, omuzlar için eller. Omuz eklemindeki dönme hareketleri ileri ve geri. 4 ileri, 4 geri dönün. 5-7 kez tekrarlıyoruz. Her birinin yapıldığı egzersizin hacmi ve yoğunluğu kendisini düzenler. 62 yaşından küçükseniz, tekrarlar daha fazla yapılabilir. 4. diz eklemleri için egzersizI.P. - Ayakta, bacaklar daha geniş omuzlar, hafifçe oturdu, eller - diz çökmüş, sorunsuz koydu. Dizler, bir-iki-dört-dördü hesaba göre boşanır. 3 tekrarlama. Egzersizi bitirdim - sandalyeye bağlanmış. 6. ileri eğinI. s. - Ayakta, bacaklar biraz daha geniş omuzlar, eller atlanır. Her ayağa 2 bahar eğim yapıyoruz. 1-4 pahasına, daha sonra bir bacağına, daha sonra 5-8 giden, diğer bacağına doğru eğiliriz. Düzleştirilmiş, kemer üzerinde eller, hafifçe geri çöktü. Kafanı atmana gerek yok. Eklentilerle, zemine ulaşmak için kendinizi zorlamayın. Dizler bükülebilir. Sadece 3-4 tekrarlama yapabilen biri daha fazla performans gösterebilir, 6-7 tekrarlama yapabilirsiniz. 7. "Yüzme" EgzersiziI. s. - Ayakta, bacaklar biraz daha geniş omuzlar, eller atlanır. Bir tarama ile "yüzmek". 1 ila 4 elin pahasına gidin, sonra geri gidin. Hareketlerin genliği maksimum olmalıdır. Vücut önceki alıştırmalarla yumuşatıldığında, kolayca gerçekleştirilir. Yük üst omuz kemerini alır. 9. "Boks Düello"I. s. - Ayakta, elinde - küçük halterler veya yarı litre plastik şişeler su ile. Bir boks rafına kalkarız, gövde bükülmez ya da öne çıkmaz, ne de geri, omuzların genişliğinde bacaklar, sağ eli ileri doğru çekmez, sol utangaç ve sağın arkasında. Egzersiz S tarafından yapılır. farklı hız. İlk tur - savaşta zeka. 1'den 8'e kadar olan pahasına, bir tane, sonra başka bir elden ileri atıyoruz, 3 tekrar, ikinci tur - 1 ila 8, üç tekrarlama pahasına bir miktar daha hızlı hale getiriyoruz. Ve son tur en kısa ve verimlidir: 1 ila 7'ye kadar hesaba çok hızlı bir şekilde atma, bir koparma ile sekizinci darbe - nakavt. Kazandık, şimdi biraz rahatlayabiliriz. 10. ÇekmeI. s. - Bir sandalyede oturmak. Bir çocuk topu kirpi şeklinde alıyoruz, ancak onsuz egzersiz yapabilirsiniz. (Topu daha sert performans için bir egzersiz ile.) Bir topla elleriyle - kalede, öne doğru çekin, avuçları dışa doğru çevirin, crunch'a uzanır. Eller, dirseklerde bükülme, kendiniz, içinde ortaya çıkan fırçalar, ellerin dirseklerine doğru düzeltilir - dışarı doğru fırçalayın. 1'den 8'e kadar hesap yaptık. 5-6 tekrarlama yapıyoruz. Egzersizin bitiminden sonra, kalede, sola ve sağa kapanır, fırçalarla bükülürüz. Solunum egzersizi. 11. Bir genişletici ile egzersiz yapın(Lastik eppender herhangi bir eczane üzerinde satılmaktadır.) I. s. - Ayakta, bacaklar biraz daha geniş omuzlar. Eller yükseltmek, genişletici germek, kafaya başlayacağız, eller serbest bırakılır - kafasından önce bir espander. 1'den 8'e kadar hesap yaptık. Üst omuz kemerinin tüm kasları bu alıştırmada yer almaktadır. Yük, genişleticideki kauçuk katmanlarıyla düzenlenir: daha az katman, çabamız o kadar azdır. 12. Göğüs dizlerinizi sıkınI. s. - Bir sandalyede oturmak. (Bu egzersiz boş bir mide yapmak daha iyidir.) Dizlerde eller. Sağ dizeyi bükün, göğsüne sıkın, 2 saniye basılı tutun, bacağını düşürürüz. Hesapta 1 ila 8 arasında bir egzersiz yaptık. Sol diz ile aynı. 8-12 tekrarlama yapın. Bu egzersiz mideyi kaldırır. Solunum egzersizi. 14. Durdurmanın çekilmesi ve dönmesiI.P. - oturma. Ayakkabıları kaldır. Ayaklar germek ve bir gölgelik tutmak. Sandalyenin arkasından uzak durun. Çorapları kes, kendinizden çekin, kendimizden çekin. Ayaklar atlamaz. Çaba uygulayın. 6-8 tekrarlar ve ardından ayak seslerdeki dairesel rotasyonlar, daha sonra dışarıya doğru yaptık. Solunum egzersizi. 15. Bir dönüşle damlalarI. s. - Ayakta, sandalyenin arkasına güveniyor. Sağ ayakla öne çıkıyoruz, çömelir, diz bükün, sol bacak gerildi ve yere dayanır. Sonra dönün, bacakları ve ellerini değiştirin, her zaman sandalyenin arkasına güvenir. Kemer üzerinde ikinci el. Sırtüstü düzgün tutmanıza yardımcı olur. Torso zemine dik, slouch yapmayın, gitmeyin. Bir kez, iki - çevir, üç veya dört - çevirin. 6-8 kez tekrarlıyoruz. 16. Sandalyenin arkasından basarakI.P. - Ayakta, sandalyenin arkasına yüz. Bükme - ellerinizi dirsek ekleminde ağırlık altında abartın kendi bedeni. Döndürme ve bacaklar bir düz çizgidedir. Bacak çoraplarına zemine rüus. Gençler yerden basıldığında, ağırlıklarının% 80'ini yükseltmeleri gerekir. İnsanların halkı zor. Sandalyeden 18-20 kg güçten yükselttiler. Bu alıştırma dikkatlice ve uzun sürmemelidir. Geçmişte biri bir kırılma olabilir, birinin zayıf elleri var. 1'den 8'e kadar düşünüyoruz. 17. SamomassageI.P. - Oturma, bacaklar biraz boşanmış, dizlerde eller. Parmakların ipuçları, hafif bir güç uygulayarak, kafanın dairesel hareketlerini masaj yaparak. Yukarıda yükselen - karanlık bölgeye. Sonra merkezden tapınaklar için kaşlar üzerinde alnına masifiz. Aşağıdan aşağı gidelim - anormal yaylar için. Burundan tapınaklara bir yüzü vururum. Dairesel hareketler nazikçe üç viski. Burun masajına iki-üç parmak. Kanatlardan burnuna gidiyoruz. Sonra yanakları masaj yaparak dairesel bir hareketle çene. Ve şimdi - çenenin altındaki hafif yamalar. Ve bacakların masajına geçin. En önemli şey, kendimizin hangi çabalarını uygulayacağımızın düzenlememiz. Aşırı kilolu kaslar, iki elle alttan, yukarıdaki yükseliş, uyluğun hafifçe kaldırın ve uyluğun arka yüzeyinin kaslarını masaj yapın. Ayrıca başka bir bacak. Sonra palminin kas kenarını hafifçe vurur. Her şeyi bir gülümsemeyle yaparım. 18. dizeye yatırmakI. s. - Bir sandalyede oturmak. Bacağını ayağa koyun, böylece bir bacağın ayak bileği diğerinin dizine bastırın, bacağını elleriyle tutun. Yavaş yavaş bu pozisyonu birkaç saniye boyunca tutun. Ayaklarını değiştir. Tilt 2 kez tekrar ediyoruz. Şimdi sırt ve pelvis kasları var. Alt sırtta gerginlik hissettirilebilir. Solunum egzersizi. 20. Düz Bacaklarda YürüyüşI. s. - Ayakta, bacaklar biraz daha geniş omuzlar. Arkanın arkasındaki eller, dirseklerde bükülmüş, bel üzerindeki fırçalar. Çoraplara yükseliyoruz ve bir bacağın hafifçe yana atıyoruz. Yani penguenler gider Güney Kutbu. 1 ila 8 arasında hesapta bir egzersiz yaptık. 6-8 tekrarlama yapın. 21. RahatlamaSonuç olarak, tamamen rahatlamanıza izin verecek bir duruş alın. I. s. - Bir sandalyede oturmak. Bacaklar uzanır, eller gevşetilir, kafayı öne doğru eğilir, 30-40 saniye boyunca oturun, müzik dinleyin ve dinlenin. Not: Şarj işlemi yaklaşık yarım saat sürer. 65 yaşından küçükseniz, bunu ve daha uzun süre - 40-45 dakikaya kadar gerçekleştirebilirsiniz. 70'ten sonra insanlar yarım saatten fazla yapmanızı önermiyor. 75 yıl sonra, 25 dakika çalışmak yeterlidir. Şarj yaptıktan sonra, kontrast duş almak güzeldir. SertifikamızPavel Grigorievich Smolyansky - Atletizm eğitmeni, Rusya'nın milli ekibi ile Atletizm ve Guatemala Cumhuriyeti Milli Takımı ile birlikte çalıştı. Rusya'da, 11 kez öğrencileri, orta ve uzun mesafelerde koşarken Rusya Federasyonu'nun şampiyonu oldu, üç kez spor kulüpleri arasında Avrupa bardakları kazandı. Guatemala'da - 23 ulusal kayıt kurdu. Pavel Grigorievich, orta ve yaşlı insanlar için alıştırmalarını yarattı. Her cumartesi, öğleden sonra saat 11'den 12'ye kadar, 5 No'lu Pavyon'da VVC'de adaptif jimnastik geçirir. Herkes "Hareket - Hayatı" Axiom'u tanıyor. Gerçekten yaşamak için, her yaşta sürekli hareket etmeniz gerekir. Özellikle emekliler için hareketin sorunudur: İşe gitmenize gerek yoktur, tüm serielleri üst üste izleyebilirsiniz ve nedenleri kanepeden çok fazla kalkamazsınız: Sakızlar büyük bir buketdir. Ancak, verimli bir şekilde yaşamaya, net bir zihniyete geçmek gerekir. Ve bunun herhangi bir egzersizin bir dizi olması çok gerekli değildir. Ancak iyileşme hiç zarar vermez. Yaşlı insanların temel sorunu, gereksizlerinin topluma duyulmasıdır. Bu dönemde destekçileri bulmak, favori bir şey yapmak, bilgisayara ustalaşmak, iletişim kurmak önemlidir. sosyal ağlar. Sabah egzersizi yapmaya değer. Ruh halini yükseltecek, hayati bir ton, iyimserlik verecek ve bütün gün için kuvvetlice. Siz ne alırsınız?Sabahları uyanış uykulu bir durumdan bir geçiştir. aktif faaliyetler. Bütün vücut yeni moda gitmelidir. İÇİNDE genç yaş Bu geçiş birkaç dakika içinde hızlı bir şekilde gerçekleşir. Yaşla birlikte, bu geçiş zamanla gerilir, bu da iç organların durumunu olumsuz yönde etkiler. Organlar için daha hızlı, gerekli gün modunda çalışmaları gerekir. sabah jimnastik. Sinir sistemini etkinleştirme hedefi, kastan beynin darbeleri gönderir. Sabah atölyesinde kaslar ne kadar fazla olacaksa, geçiş daha hızlı olur. Bu nedenle, 50 için jimnastikte, egzersizler vücuttaki tüm işlemleri uyarır. Bu alıştırmalar demetler ve eklemlerin hareketliliğini güçlendirmeye ve korumaya yardımcı olacak, güzel bir duruş desteği, hareket eksikliği, kas tonunu artırır. Jimnastik KoşullarıBöylece bağırsakların çalışmaya başlaması ve cüruf ve toksinler getirmesi için bir bardak ılık su içmeniz gerekir. Odayı oksijenli hücreleri doyurmak için jimnastikin önündeki odayı gerçekleştirin. Aşırı abartmayın, neşe almalısınız ve yorgunluk ve tekrar uzanma arzusu. Giysiler rahat olmalı. Sakin nefes almayı gözlemleyin. Derslerden sonra, su tedavileri almak iyidir. Yaşlılar için sabah jimnastikBu kompleks tüm kas gruplarını kapsamalıdır.
Egzersizlerin size tüm gün için zevk ve enerji harcayacağını umuyoruz. ![]() YürümeTabii ki, gün boyunca zaman seçmek ve yürümek için ihtiyacınız var temiz hava. Hava durumuna rağmen, kış ve yaz aylarında herhangi bir yaşta yürümek gerekir. Yürüyüş en az bir saat sürmelidir. Hızlı bir şekilde yürümek faydalıdır. Ne yürüyecek?Birincisi, boynun kasları üzerindeki mükemmel yük, geri, bel, iç organların faaliyetleri tarafından aktive edilir, vücudun kan beslemesi, oksijen doygunluğunu ve tüm hücrelerin doymuş olduğu, metabolizma arttıkça, bağışıklık artışı . Yürüme, Sindirim Sisteminin çalışmalarını kurmaya yardımcı olur, kabızlık ile başa çıkın. Bir kelimeyle, yürüme canlılığını arttırır, yorgunluk sendromu azaltır, ruh halini yükseltir, iyidir. Birleştirme yaşlı insanlar için sabah jimnastik Yoğun bir yürüyüşle, yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracaksınız. Yükü artırmak için eğitimde önemlidir. Ama dikkatli olun, her şey ölçülüdür! Jimnastiklerin tümü tarafından yapıldığını unutmayın: herhangi bir yaşta ve hastalıkta. Size sağlık! DİKKAT:Tarifler kocakarı ilacı Çoğu zaman geleneksel tedavi ile veya geleneksel tedaviye ek olarak bir kompleks içinde uygulanır. Herhangi bir tarif, bir uzmana danıştıktan sonra iyidir.Kendi kendine ilaç yapmayın!Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın!Site ticari değildir, yazarın kişisel fonları ve bağışlarınız üzerinde gelişir. Yardım edebilirsin!(Küçük bir miktar bile, herhangi bir girebilirsiniz)(Harita, Cep Telefonundan, Yandex Para - İstediğini Seçin) Hangi yaşın tam, düzenli bir fiziksel aktivite elde edilmesi daha önemli olduğunu belirlemek zordur: gençlik veya yaşlılıkta. Her durumda, hem de diğeri bizi neredeyse tüm hastalıkların gelişimine götürebilir. Öğrenciler sürekli olarak yürütülmektedir, sonuçları yaşlılıkta ılımlı bir şekilde kanıtlanmadığını kanıtlar. fiziksel sağlıkAncak aynı zamanda hafızayı da destekler, net bir zihin korur ve sonunda bir kişinin toplumun herhangi bir yaşta hissetmesini sağlar. Neredeyse her zaman yaşlanan insanların sorunu uzun bir süredir depresif durum, Yaşlı insanlar bu dünyanın "gereksizliğini" hissederler. Bu yüzden kendiniz için bir hobi bulmak, hobiler ve sürekli yeni bir şey öğrenmek çok önemlidir. Hayatta hiç suçlanmadıysanız, belki İdeal seçenek Yaşlılar için olacak. Bu, bütün gün için neşe ve iyimserlik ücretini verecektir. Bugün dikkatinize yaşlılar için karmaşık bir jimnastik sunacağız. Karmaşık egzersiz
Yaşam süresini ve kalitesini, hem erkekler hem de kadınları genişletmek için, gıda davranışını zamanında kolaylaştırmak, reddetmek, reddetmek son derece önemlidir. zararlı alışkanlıklar Fiziksel eforları etkinleştirin ve çeşitlendirin. Menopozun başlamasından önce 40 yaşından önce yaşlılar için fiziksel egzersizler yapın. Bu durumda, bu karmaşık hormonal perestroika süreci az ya da çok kolay olacak ve kaçınılmaz olan, genellikle belirgin, biyolojik yaşlanma belirtileri 60-75 yıl ve daha sonra gösterilecektir. Ve pratikte kanıtlanmış ve tıbbi araştırma ile onaylanmıştır. Bununla birlikte, zamanında eğitime başlamak için "vakti yoksa, umutsuzluğa işaret etmeyin. Asla sağlık amaçlı fiziksel egzersizleri düzenli olarak çalışmaya başlamak için asla geç değildir. Bu makaledeki bilgi, fotoğraflar ve videolar, yaşlı kadınların fiziksel egzersiz ve sağlıklarının seviyesi tatmin edici olmasa bile, vücut ve ruh için çalışmaya başlamalarına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki haftalık fiziksel efor planı, yaşlanma kadınlarda doğal olan tipik hastalıkların önlenmesi ve durdurulmasından en üst düzeye çıkarılır. Bununla birlikte, saniyenin açıkça belirgin bir kronik patolojileri varsa ve özellikle üçüncü kalkınma aşaması varsa, bu faaliyetlerin seti katılan doktor tarafından onaylanmalıdır. Yaşlı ve Yaşlılık Kadınlar İçin Beden Eğitiminin Faydaları![]() İnsan vücudunun yaşlanması kaçınılmazdır. Yaş değişimleri, hücresel seviyede meydana gelir: Protein biyosentezi değişir, enzimlerin oksidatif aktivitesi azalır, mitokondri miktarı azalır, hücre zarlarının (membranların) işlevselliği bozulur. Bununla birlikte, solma kadın vücudunda meydana gelen birçok doğal fizyolojik değişim, düzenli fiziksel efor ve uygunluk ile zamanında önemli ölçüde yavaşlayabilir ve hatta zamanlarda durabilir. sağlıklı görüntü Hayat. İşte böyle devletlerin ve hastalıkların bir listesi:
Hafta için eğitim planı ve derslerin temel kuralları![]() Ne yazık ki, ancak evrensel olarak yaşlanmaya kavga edecek farklı hareketlerden kimsenin fiziksel egzersizi veya karmaşık yoktur. Bununla birlikte, aerobik, statik stres ve dinamik jimnastik egzersizleri veya yoga olarak gevşeme ile alternatif anaerobik yükler, denge ve mobil oyunların tutulması için egzersizler, büyük kadınlar için beden eğitimini geliştirmek için yaklaşık bir plan yapmak mümkündür. Şunları içermelidir:
![]() Beden eğitimi sınıfları için mümkün olduğunca verimli ve zarif yaştaki kadınlara zarar verdiğinden, aşağıdaki "Altın" kuralları gözlenmelidir:
Başlarken, iyi fiziksel formda olduklarına inanan yaşlı kadınlar bile, yüklerin dozajına dikkatlice alınmalıdır. Herkes derhal haftalık ders programını derhal önerilen zaman geçirmezlikte giremez: jimnastik için - 45 ve 60 dakika süren kalp yükleri için. İşte nasıl yapılır:
Sabah jimnastikBiri optimum seçenekler Yaşlı kadınlar için sabah şarjı popüler bir yazarın Rönesans sistemidir. Peter Calder, Tibet Manastırı'nu ziyaret ettikten sonra yarattı. Uygulama, bu kompleksin düzenli olarak yürütülmesi ile, gerçekten vücut üzerinde bir sağlık ve gençleştirme etkisi olduğunu göstermektedir. ![]() Egzersizler Şekilde belirtilen şekilde izler. Her hareketin 3 tekrarı ile başlayarak. Dozaj yavaş yavaş artar. Kural olarak, her hafta +2 tekrar eklenir, ancak alevlendirilemez, duyuma odaklanamazsınız. Her egzersizin maksimum tekrarlama sayısı 21 kez, 15 dakikada sessiz bir hızda gerçekleştirilir. Gerekirse, onlar için özel alıştırmaların sayısını artırarak, ellerin bilekleri ve parmaklarının eklemlerine, bunları 6'ya ekleyerek özel bir dikkat edin. ![]() 5 Tibet incisi (ritüeller veya alıştırmalar) nasıl gerçekleştirilir, tüm egzersiz seçimi ile ilgili olarak gözlemlenmesi gereken şartlar nelerdir, bu videodan öğrenebilirsiniz. Bu, bu kompleksin en iyi ve yetkili gösterilerinden biridir.
Böyle sabah jimnastiklerini sevmeyenler, böyle bir video için daha yaşlı kadınlar için bir dizi egzersiz için uygun olabilir.
Yaşlı kadınlar için evrensel jimnastik kompleksi40 yaşından büyük kadınlar için, hareketlerin koordinasyonunu ve kas-ligamanın tonunu korumaya başlamak önemlidir, osteoporozun ve osteokondrozun kaçınılmaz gelişmesini engelleme, vücut ağırlığının normal olduğunu, doğru duruşu koruyun, esnekliği korur omurganın ve uzuvların eklemindeki hareketlerin genliği. Bunun için, aşağıdaki kurallara göre yapılması gereken bir dizi alıştırmadır:
Çalışmak için envantere ihtiyacınız olacak:
Gevşek kıyafetler ve yalınayak içinde takip eder. İlgilenmek gereklidir müzik eşliğinde ve kullanılabilirlik İçme suyu. Eğitim kurulmadan kısa bir süre önce. Egzersiz yapmakHerhangi bir egzersiz yapmadan önce, ısınması gerekir. Görüşümüzde, optimum hazırlık egzersizleri yukarıdaki girdap atölye eklemlerinden oluşan hareketlerdir. Ayakta pozisyonda egzersizlerTablo 1 - Eklem ve kaslar için egzersizler Gövde, eller ve omuz kemerleri:
Daimi pozisyonda yapılan 2 blok alıştırmalar arasında, basitliğine rağmen, vestibüler cihazı destekleyecek basit hareketler yapmayı öneriyoruz. Bu önemlidir, çünkü çalışmalarında yaşa bağlı değişiklikler (ihlaller) yürüyüşü etkiler ve yaşlılarda baş dönmesi ve spontan düşüş nedenidir. ![]() Bir müzik parçası sırasında (3-5 dakika), git, satır başına ayaklarınızı koyun:
Tablo 2 - Vücudun Eklemleri ve Kasları için Egzersizler, pelvik DNA ve ayaklar:
![]()
Bir sandalyede oturan egzersizler
Katta oturan ve dört ayak üzerinde duran egzersizler
Midede yatan pozisyonda egzersizler
Lyzh'nin yanındaki egzersizleri
Arkasında yatan pozisyonda egzersizler
Egzersiz kompleksi 2-3 dakika sırtında yatarken, elleri ve bacakları yanlara yayar. Gerekirse, bükülmüş havludan bir rulo koyun. Aerobik yüklerAerobik yükler, düşük ve / veya ortalama yoğunluğa sahip hareketin veya fiziksel egzersizlerin performansıdır. Vasküler sistemin ve miyokardın çalışmalarını güçlendirmeye, normal vücut ağırlığını veya kilo kaybını koruyarak, refahın iyileştirilmesine katkıda bulunurlar. ![]() Biri en iyi türler Yaşlılıkta aerobik yük - Aquaaerobics ve dozaj yüzme, ayrıca kardiyotrymen, birçok kullanılamıyor. fakat doğa yürüyüşü Neredeyse herkes için kullanılabilir, ancak dozdan maksimum faydayı çıkarmak için scandinavian sopalarla yürüyüş yapmak daha iyi. Fiyatları çok yüksek değil, ama onları internette satın alabilirsiniz. Böyle bir envanterle sınıftaki yüklerin nasıl gidileceği ve yetkin bir şekilde arttırılması Sitemizin makalesinden "Scandinavian Sticks ile Yürüyüş: Yaşlılar, Fayda ve Kontrendikasyonlar için Yürüyüş Tekniği" nin yapılabilir. Bu arada, yaratıcı insanlar, bu döngüsel yükler müziğe yapıldığında bile yürümek, yüzmek veya pedalları bükmek için sıkıcıdır. Bu tür emekliler için ve özellikle de dans etmeyi sevenler ve bilenler için, Çince sağlık jimnastiklerine katılmaya çalışmanız önerilir. Vestibüler aparatı ve kardiyovasküler sistemi korumak için bu kadar zor koordineli fiziksel yük yoğunluğuna uyuyor musunuz? Deneyin! İşte özellikle yeni başlayanlar için derlenen küçük bir video kompleksi Tai Chi. Kısa bir girişten sonra, eğitmen, "dans eden ağacın" tüm hareketlerini etkiler ve gösterir.
Akşam zaminkaEgzersiz yardımı ile yaşlı kadınların iyileştirilmesinin günlük planında, Zaminka'nın sözde akşamları, birkaç akciğer egzersizinin kısa bir kompleksi dahildir. Bunlar genellikle yatmadan kısa bir süre önce, akşam hijyenik ruhu almadan önce gerçekleştirilen Yoga'yı genellikle gerdirici hareketler ve düzeltici ve "yatıştırıcı". Duştan sonra bir klinik yapabilirsiniz çünkü egzersiz stresi Minimum olacak. Yatmadan önce bir klinik yapmaya çalışın ve sonucu oldukça hızlı bir şekilde hissedeceksiniz:
Örneğin, akşamları yapmanızı öneririz, bu kadar basit egzersizler, yürütmelerinin talimatlarının bir cümleye sığdığı. Fotoğraf Galerisi "yaşlı kadınlar için akşam Zaminka":
Ve sonuç olarak, yaşlı kadınlar için bir alıştırma kompleksiyle başka bir video görmeyi öneriyoruz. Belki de "temiz" yoga - bu tür bir jimnastik sevdiğiniz ve düzenli olarak ve zevkle yapılacak bir tür jimnastik. Temas halinde |
Popüler:
Claudius'un değeri, Roma İmparatoru Brockhaus ve Efron Emsal Claudia Ansiklopedisi'ndeki İmparatoru![]() |
Yeni
- Domuz eti ile kalori plove
- Kimin yüksek kaliteli havic'in ne olacağını belirler?
- Tavuk Kalplerden Dökülen: Fotoğraflar ve Yemek Tarifleri
- Fiber Akım Mevcut Norm
- Farklı kahve türlerinde kaç kalori
- Evde Sigara Tavuk Kanatlarında Smokehouse'da Nasıl Sıcak Yollu Tavuk Kanatlarında Adım Adımlı Fotoğraf Tarifi
- Tavuk Kalplerden Dökülen: Fotoğraflar ve Yemek Tarifleri
- Rhubarb ve Çilek'ten Reçel İçin Basit Tarif
- Soğan ile kızartılmış tavuk mideleri: çeşitli yemekler varyasyonu
- Fasher'ı kıyılmıştan nasıl yapılır?