İç organların mükemmel şekilde çalışması için alıştırmalar. S.O.S! İç organların ihmali: vücudun ilk çağrısı ile kendinize yardım ediyoruz! Ateroskleroz Beyin Gemilerinde Tıbbi Hareketler

Sitenin bölümleri

Editörün Seçimi:

Reklâm

ana - Duvarlar

Anatoly pitel

İç organlar için jimnastik

Bölüm İç organlar için jimnastik

Karın boşluğunda (karaciğer, dalak, safra kesesi, bağırsakları), küçük pelvis (kadınlarda rahim ve erkeklerde prostat demir, mesane) ve retroperitoneal boşluk (böbrek), sinirler üzerindeki elektrik omurgası sürekli gelir elde edilir. Normal işlevsellik ve metabolizma seviyelerini destekleyen darbeler. Darbetlerin sayısı azaldığı anda, değişim işlemleri iç organlarda yavaşlatır, yaşlanma işlemleri içinde gelişmeye başlar, farklı patoloji meydana gelir.

Zaten V yy'da M.Ö. e. Büyük doktor hipokratları omurgası üzerindeki etkisi ile birlikte iç organların hastalıklarını başarıyla tedavi etti. Pratik gözlemler ve bilimsel çalışmalar, NizhnegGudinal lokalizasyonun patolojisinde, karın içindeki ağrı olabileceği ve gerekliliği, ambulans gerektiren "akut karın" sendromu ile omurgadan ışınlayan ağrılar arasındaki farkın ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. . Midedeki ağrı, asit göstergelerinden, kabızlıktan bağımsız mide ekşimesi ile birleştirilebilir. Gereksiz bir çalışmaya neden olan "akut karın" ın hatalı tanı vakaları vardır. Karın ağrısı, sinir pleksusunun tahrişinden kaynaklanabilir ve daha sonra klinik görüntü, göbek ve sırttaki ağrı ile karakterize edilir, peristaltiklerin inhibisyonu, karın boşluğunun kaplarının spazmı nedeniyle kan basıncını geliştirebilir ve artırabilir.

Karın boşluğundaki her iç organ, mekansal konumu kaplar ve demetler, kaslar veya komşu kuruluşlar ile sabitlenir.

Germe veya kısalma demetleri, kas spazmı, adezyonlar, adezyonlar, bitişik organlar olan fonksiyonel bağların bozuklukları, iş fonksiyonunun ve aktivitenin bir değişikliğinin ihlal edilmesine yol açan (örneğin, Yiyecekleri hareket ettirmek için bağırsakta uzunlamasına ve enine kas liflerinin azaltılması dizisi).

İncir. 1. İç organların mekansal konumunun lokalizasyonunu belirlemek için dönüm noktası hatları

İç organların mekansal konumunun lokalizasyonunu belirlemek için, aşağıdaki işaretlerin satırları vardır (Şekil 1):

1. Ön Medyan Vücut Hattı - insan vücudunu nazalın ucundan perine için iki simetrik yarıya böler.

2. Ön boyama çizgileri (sağ ve sol) - aksiller depresyonun önünden, aksiller depresyonun önünden pelvik kemiklere paralel olarak düşürülür.

3. Orta sanat çizgisi (sağ ve sol) - aksiller depresyonun orta kısmından pelvik kemiklere gövdenin orta çizgisine paralel olarak düşürülür.

4. Vücudun orta hat çizgileri (sağda ve solda) - Ortada vücudun orta çizgisi ile ön resim çizgileri arasında ortanca hattına paralel olarak açılır.

5. Karın orta sarma çizgileri (sağ ve sol), vücudun orta blok çizgilerindeki göğüste indirilir.

6. Orta sayfa çizgileri (sağda ve solda), gövdenin orta düzeyinde bir kabuğun üst noktalarına bir göbek ile bağlanır.

7. Paketleme hatları (sağda ve solda) - Göbeği ön test hatlarının alt noktaları ile bağlayın.

8. Ortalama çizgiler (sağda ve solda) göbeğe orta kasık kıvrımıyla bağlanır.

9. Sol ve sağ kenar yayları, insan sandağının alt kısmının alt kenarlarının (arka taraftaki konumda, yan taraf yüzeylerinde) alt kenarlarının kağıtlarıdır.

10. Kemikler pelvis (iliak kemiklerin sırtları).

11. Bıçakların alt köşelerini bağlayan çizgi - meme omurun VIII'sinin hızlandırılmış bir işleminin seviyesi.

12. Omuz seviyesindeki omuz seviyesindeki omuzdaki omuz seviyesindeki en çok çıkıntılı serpme işlemi, başın arkasının uzatılması sırasında parmağın altından ayrılmayan, VII servikal omurun sofistike bir süreçtir.

13. Arka Medyan Vücut Hattı - Bir kişinin gövdesini, nöbetten kasıka iki simetrik yarıya böler.

14. Kürek.

16. Lono - pelvisin ön kemiği.

...

Dikkat! Dahili organların çalışmalarını normalleştirmek için karın üzerinde herhangi bir alıştırma yapmaya başlamadan önce, karın boşluğunun zorunlu bir ultrason muayenesi, küçük pelvisin organları, böbreklerin organlarını gerçekleştirmek gerekir. Kan testinin geçmesi tavsiye edilir ve doktorunuza danışacağınızdan emin olun! Abdominal organların fonksiyonunu normalleştirmek için tüm alıştırmalar boş bir karın üzerinde, önce arkada yatan pozisyonda, sonra oturma pozisyonunda veya yemeklerden önce 30-40 dakika bekletilmelidir.

Diyafram Emzirme İçin Tıbbi Hareket Hareketi

Göğüssüz bir diyafram, torasik boşluğun karnından ayıran güçlü bir bağlantı kabuğudur. Aşırı gerilim olduğunda, diyafram, kaburga alanında ağrı, sinirin ihlali, ağrı ile tezahür ettirilir, nefes darbendi ve sürüş sırasında keskin bir şekilde büyütülür. Böyle bir ağrıyı ortadan kaldırmak için, aşağıda sunulan tıbbi duruş hareketlerini kullanarak bir diyaframın gevşetilmesi gerekir. Abdominal organlarda venöz durgunluğun fenomenleri ile, karın üst kısmındaki orta çizgide damarları genişletmek, diyaframın voltajını azaltmak ve sindirim organlarının çalışmasını geliştirmek için aşağıdakilerden şüphelenilebilen Tıbbi duruş pozisyonları da önerilir.

Rahatlatıcı açıklık için tıbbi hareket pozisyonu

Poz-Hareket Numarası 1

Arkasında bir yalan söyleme, kafanızın altında yumuşak bir ped var, ışık bükme pozisyonundaki servikal omurga, dizler kalça eklemlerinde 90 ° 'lik bir açıyla bükülür ve çoğu Diz, fırçalar Her iki el kaburga arkını kaplar. 9-11 saniye boyunca yavaş yavaş nefes verin, dizler 15 ° 'de sola gider, sağ fırça sağ kenar yayının altına girer, solunur, 6-8 saniye dinlenir, dizler orijinal konumuna döndürülür. Sonra, 9-11 saniye boyunca yavaş ekshalasyon, dizler sağa 15 ° 'ye geçer, sol fırça sol kenar yayının altına girer, gevşeme 6-8 saniyedir, dizler orijinal konumuna döndürülür. Terapötik hareket 3-6 kez tekrarlanır (Şekil 2, 3).

Poz-Hareketi Sayı 2

Arkasında yatan pozisyonda gerçekleştirmek için, bacaklar diz eklemlerine, küçük bir pedin başının altında, sol fırça'nın dört parmağının terminal falanksinin altında, sol kenar arkı altında, altında sağ kaburga ark. 9-11 saniye içinde yavaş bir nefeste, kaburgaları eşzamanlı olarak baş yönünde eşzamanlı olarak sıkın. 6-8 saniye içinde ekshalasyonda, rahatlama, ellerin parmaklarıyla solunması sırasında elde edilen kaburgaların konumu. 9-11 saniye içinde bir sonraki nefeste, kaburga, karnın baş yönünde eşzamanlı olarak sıkılaştırılması ile hala hafifçe sıkılır. Terapötik hareket 3-6 kez tekrarlanır (Şekil 4).

Poz-Hareket numarası 3

Bir arka ya da kanepe olan yumuşak bir sandalyeye oturun, önündeki gövdeye biraz bükülmüş. Her iki fırçanın dört parmağını sağ ve sol kenar yayını batırır. Sonra gövdeyi sağa doğru eğin ve ağrının kaybolmasına kadar bırakın. Terapötik hareket 3-6 kez tekrarlanır (Şek. 5).

Poz-Hareket Numarası 4 (Yarım Açıklıkın Gevşetilmesi için)

Terapötik hareket sol taraftaki konumda yapılır, bacaklar diz ve kalça bağlantılarında hafifçe bükülmüş, sol elini başının üzerine koyun, sağ fırça sol hipokondriumun altındadır. 9-11 saniye boyunca yavaş bir nefeste, sol kenar yayının altındaki sağ fırçanın sol omzunun doğrultusunda, üst 6-8 saniyelik gevşeme, dinlenin, bu sırada basınçta elde edilen konumu tutmak için dinlenin. Terapötik hareket 3-6 kez tekrarlanır). Benzer şekilde, diğer taraftaki prosedürü gerçekleştirmek için (Şekil 6).

İncir. 6. Diyaframın yarısını rahatlatmak için poz hareketi

Diyaframın özofagus deliğinin fıtığı içinde tıbbi hareket pozisyonu

Poz-Hareket Numarası 1

Sırtında yatan pozisyonda, vücudun başını yastıklarla kaldırarak yapın. Her iki fırçanın da göğüs arkası altındaki gövdenin orta çizgisinin önünde konumlandırmak için her iki fırçanın gösterilmesi ve orta parmakları.

İncir. 7. Diyaframın özofagus deliğinin fıtığı ile poz-hareket

Cilt başa ve sağa önceden kaydırılır. Sorunsuz, birkaç aşamada, ekshalasyonda, ani hareketler yapmadan, parmaklarınızı abdominal boşluğun derinliğine daldırın. Parmakların kapsamlı hareketleri ile nefes alarak, mideyi aşağı ve sola şok edin. Terapötik hareket, ağrının azaltılmasına ve boğazdaki çekinme hissi görünümüne 3-6 kez tekrarlanır (Şek. 7).

Poz-Hareketi Sayı 2

Torasik omurgada, rahat bir durumda, sırtının hafif bir şekilde bükülmesi ile oturma pozisyonunda gerçekleştirin. Doğru fırçanın dört parmağı, sağ kenar yayının altındaki pedleri takmak için, sol fırçanın dört parmağı - sol kenar arkasının altında, vücudun orta çizgisine paralel olarak, böylece büyük parmakların tırnak falangesinin cilt boyunca dinlenmesi , orta hat boyunca yatay olarak bulundu.

Bu makale, benzer bir sorunu olan kadınların yardımı için sık isteklerden ilham aldı. Bunlar genç ve dıştan kesinlikle sağlıklı kızlardı.

Birinin doğumdan sonra bir sorunu yaşadı, birinin "yaş sorunu" var (her zaman 35-45 yaşında bir kız "yaş sorunu" hakkında konuşmaya başladığında, birisi uzun, kronik bir öksürüğün ardından rahatsızlık hissetti - özü bir. Hepsi çeşitli derecelerde "ihmal" ile çarpıştı. Bu sorunun derin tıbbi detaylarına girmeyeceğim - evet o ve hiçbir şey. Artık genel olarak anlamamız gerekiyor, iç organların ihmali nedir, neden olacağı ve en önemlisi, bununla nasıl başa çıkabildiğimiz ve daha da önlenmemiz daha iyidir. Böylece, iç organların ihmali, bir veya daha fazla iç organın (mide, karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, küçük bir pelvis organının) normal, konumuna kıyasla düşüktür.

Bugün, konuyla ilgili, küçük pelvis organlarının (uterus, vajinanın duvarları, mesanenin duvarları, rektum) ihmaldir. En çok sık sık, kadınlar, doğumdan sonra (hormonal arka plan değişikliği), ağırlık kaldırma veya kronik öksürüğün oluşmasından sonra, doğumdan sonra doğumdan sonra (hormonal arka plan değişikliği) (özellikle zaten bir) doğum sonrası yatkınlık), metabolik bozulma (aşırı kilolu veya keskin kilo kaybı, diyabet), vb. Ayrıca, kasların zayıflığı ve iç organları normal bir pozisyonda tutan bir bağlayıcı ile ilişkili bir hastalık vardır.

Ve şimdi "parmaklarda", konuşmak için. İnsan vücudu çok akıllıca düzenlenmiştir (özellikle kadın, midemizdeki küçük bir hayattan da sorumludur) - en önemli şey, ona ne kadar yetkin davrandığını bilmek ve anlamaktır. Tüm iç organlarımız "Midede bir yığın halinde düştü ve tüm ağırlığımızı pelvik altta bastırmayın" - Kaç kişi onu hayal ediyor. Organların her biri, belirli bir yükseklikte düzeltilen ve vücuttaki fizyolojik işlemlere göre belirli bir harekete izin veren kendi süspansiyonu ve destekleyici kas ve ligamanlar sistemi vardır.

Hayal etmeyi, karnınıza bakmasını ve solunum diyaframı ile pelvik tabanın kasları arasındaki boşluğun yerine hayal etmeyi kolaylaştırmak için - oda (tavan solunum diyaframıdır, zemin pelvik diyaframdır, duvarlar karın ve geri kasları).

Ve iç organlar sadece "zemin" üzerinde döşenmemektedir, ancak "duvarlara ve tavana", minimum basınca sahip olan "zemine" tutturulur. Hepsi uygun fizyoloji ile. Ve şimdi genel tasarımın "kalça" olduğunun, tavanın görmeye başladığını, duvarlar gerekli esnekliği kaybettiğini düşünün, bağlantı elemanları gerilir. Ne oluyor? Bu doğru, şimdi "mobilyaların ağırlığı" daha fazla "zemine" olacak. Ve odadaki "zemin" de zayıfsa, ilk önce "ayrıca arayacak" ve daha sonra ... genel olarak "ihmal etmek" dan "kaybı" neye gitmek zorunda kalacak.

Bütün bu resimleri neden size çekiyorum? Böylece küçük pelvis organlarının ihmalinin sadece pelvik taban kaslarının tutarsızlığı olmadığını anlıyorsunuz. Özel egzersizlerin yardımı ile, tonu karın tüm kaslarına ve bağlarına, önce tüm solunum diyaframı ("tavan"), karın basınının kasları ve sırtının kasları ("duvarlar") ve , elbette, pelvik tabanını güçlendirin ("zemin"). Ve omit ile mücadeledeki yarı boyutlar istenen sonucu veya yalnızca geçici bir rahatlama getirmeyecek (örneğin, sadece "Kegel Egzersizleri" veya yalnızca basının basılması genellikle yanlış ise, abdominal bir artışa sahip değildir. basınç). Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Ancak, göründüğü gibi her şey bu kadar zor değil.

30 dakikalık bir egzersiz kompleksinin yetkili seçimi - ve düzenli bir ay sonra, net gelişme hissedeceksiniz ve ikisinde - bu sorunu unutuyorum (şimdi zor durumlardan bahsetmiyorum).

Özetledik. Gibi hissi yaşadıysanız:

lomber bölgedeki periyodik ağrı,
Karın ve sakrumun dibinde "çekerek" ağrıyı,
Öksürük, hapşırma, kahkaha, atlama ile idrar inkontinansı bölümleri,
ağrılı cinsel eylemler
vajinal kanalda "yabancı cisim" hissi,
bağırsak ve mesane ile ilgili problemler,
rahim ve vajinanın ihmal edilmesi olasılığı, bazen düşüşleri ile biter. Bu panik için bir neden değil. Bu, kendinizi sevmek ve zevkle yapmak için bir nedendir.

İstatistiklere göre, her 3. kadın bu soruna bakar. Bu 3'ü asla olamazsın. Veya bilinçli bir şekilde bu kategoriyi bırakın. Seçim senin!?

Küçük pelvis organlarını atarken temel egzersizler (varyasyonlarla ilgili ana egzersiz) bulunmaktadır. Hemen rezervasyon yapın - öncelikle ihmalin ilk aşamaları hakkında görünüyor. Daha ciddi durumlar bireysel bir yaklaşım gerektirir. Ödemeye başlama belirtileri, önceki makaleye öncülük ediyorum - iyi ve elbette, jinekoloğanın iyi bir sonucu iyidir. Öyleyse ne yapmalı - ve kategorik olarak yapmak imkansız. Elimine edilmek, her şeyden önce, karın içi baskıyı artıran her şey. Bunu yapmak için, ilk önce ne tür bir "canavar" "abdominal baskı" olduğunu anlamalıyız.

Şimdi "parmaklarımı açıkla", hayal gücünüze hitap edeceğim. Torso yerine büyük bir şırınga var - ve solunum diyaframı bu şırıngada bir piston olduğunu hayal edin. Pistonu düşürdüğümüzde şırıngada ne olur? Doğru, tıp alt boşluktaki basınçtaki artış nedeniyle dışa doğru "enerji verir". Bizim durumumuzda, düşük boşluk karın boşluğudur ve bu üzerindeki basınç, karın içidir (torasik boşluk "şırınganın üst kısmıdır" ve bunun içindeki basınç "intratora" dir). Fizyolojik olarak, bu basınçların oyunu (intragenuary ve abdominal), sıvıların (kan, lenflerin) alttan yukarıdan (kan, lenflerin) hareketi için güçlü bir ek "pompa" oluşturur ve dahili masajı gerçekleştirir. Organlar, doğumda ve vücuttaki süreçlerin kütlesine yardım etmek (hala daha ayrıntılı bir yerde konuşalım). Ve, yine, fizyolojik olarak, bu "pompa", sağlıklı bir sistem için tasarlanmıştır, yani şırınganın dibinde "atonik bir rumby" değil, zayıf bir loin değil, çocuk doğumları ve pelvik kasları tarafından zayıflamayan alt. Nereye götürdüğümü yakala?

Sağlıklı bir sistemde, piston kolayca ve sık sık aşağı inebilir - sistem dayanır, "sprinkles" fizyolojik olarak.

Sistemde alt kısımdaki basınçtaki zayıf artış (piston düştü) - karın boşluğu organlarının kademeli bir "erimeye" yol açar (ayrıca yardım için yerçekimin gücü de vardır). Bu yüzden, sıradan hayatta hangi koşullar altında, karın içi baskıda bir artış var mı? Ağırlıkları yükseltmek - zıplama ve koşma - hapşırma ve öksürük - Nakit akışı hareket eder (bu arada, mevcut kabızlık "gelecekteki hemoroid "dir). Böylece, şimdi ihmalin ilk belirtilerinde kaçınmanız gerekenleri anlıyoruz. Ayrıca, bir süredir, en sevdiğiniz simülatör odası veya stepaerobik yoga ve yüzmeyi değiştirin. İnan bana, bunlar geçici önlemler - sonra tekrar gel, ama zaten sağlıklı. Yine, geçici olarak (!) Back üzerinde yatan ("Türün Klasik" tuşlarını ("Classic Classic" - Kafanın arkasındaki eller, dizleri tırmanıyor - ayrıca karın içi basıncını arttırır) ve çeşitli bacakları arttırır. Bacaklar oturan ve vize "Hypreses" egzersizlerinde, daha sonra intraperöz basıncı düşürerek var. Ve sağdaki bu egzersizler arasındaki kraliyet yeri, "karnın vakumla çekilmesi" egzersizini alır. Yogada, "Udka-bandha" veya "boş Uddda" denir. Onun özü, maksimum hava hacmini tamamen belirtmek, kaburgaların altındaki karnını çizin ve orada tutun "Mümkün olduğu kadar, rahat bir durum için ayrılmadan" (Yani, parlamaya değmez ve gözleri durdurur). Teknik biraz daha düşük olacak - ama şimdilik bu alıştırmanın etkileri hakkında:

Kaburga altında acele eden açıklık, küçük bir pelvik organları da dahil olmak üzere tüm iç organları yukarı çeker, ofsetlerini ortadan kaldırır
Abdominal organların masajı yapılır. Bundan dolayı kabızlık, bağırsaklarla ilgili problemler ve pankreas elimine edilir, sindirimin normalleşmesi meydana gelir. Karın masajı da böbrekler, karaciğer, dalak ve adrenal bezler için de faydalıdır.
Dolaşım sistemi üzerindeki faydalı etki. Egzersiz, venöz sallanmaların, tüm iç organlara kan beslemesini iyileştirmeye ve çeşitli hastalıklarda rejeneratif işlemleri hızlandırmaya yardımcı olur.
Sinir sistemini uyarır. "Solar pleksus" üzerinde bir etki olduğundan ve birçok sinir ucu bağırsaklarda konsantre edildiğinden, Udka Bandhi'yi yerine getirirken, stimülasyonları meydana gelir. Bu, yatıştırılmasına ve karışıklığa, gerginliğe ve hiperaktivite yol açmasına neden olur.
Hormonal sistemi, adrenal bezleri ve pankreası uyarır. Mula Bandhi ile birlikte (pelvik taban kaslarının gönüllü azaltılması) uterusu ve yumurtalıkları etkiler.
Üriner sistem üzerindeki aktif etkisi, küçük pelvis organlarından kan akışının artması, kan kaynağının aktive edildiği, aşırı bir sıvı aktive edilir ve pelvik diyafram, Mula Bandha ile güçlendirilir ve lokal bağışıklık uyarılır. . Uddiyana Bandha, özellikle pelvis ve abdominal organların ihmal edilmesinden muzdarip olanlar için faydalıdır.
Yaşlanma süreçlerinin frenlemesine ve genel gençleştirici etkiye katkıda bulunan hayati enerji yükselir.
Aktif "geri çekilme" nedeniyle, abdominal basının geniş kas katmanları işte, karın bölgesinden yağ, rakam daha zarif, bantlanmış ve ince hale gelir. Ve eğer daha basitse - bu ilk bakışta basit, egzersiz, sizi preslerin kaslarıyla birlikte, verimliliğinde çarparak diğer birçok iş varyasyonuyla değiştirecektir. İnternette performans gösteren teknisyen harika bir set bulabilirsiniz - ana şey "Kilitlerin Kapatılması" nın tuhaflığını kaçırmamaktır: Exhale - çene aşağı, pelvik tabanı basmak, mide çekerek. Rahat bir süre tutun ve ters dizide, herkes serbest bırakılır - "göbek, pelvik alt - çene" ve sonra nefes alın. Bu sekans, vücudun içindeki basınç oluşumları için önemlidir.

Aşağıda klasik bir örnek vereceğim.

UDandyna Bandhi'yi "Poz Fisherman" nın yerine getirme tekniği.

"Balıkçı'nın Pozu" nın konumunu dizlerinin üzerine vurgu yaparak alın.
En eksiksiz nefesi.
Çeneyi göğsüne düşürerek ekshalasyonu tamamlayarak en eksiksiz ekshalasyonu yapın, aynı zamanda keskin bir şekilde denemektedir.
Pelvik alt kasları sıkın.
Mideyi içeri ve yukarı sıkın (yukarıdan bir "vakum çekişi" olmalıdır (yukarıdan mı, mideniz "shive", "stick" olmalıdır "Duvar ve tavana") ..
Rahat bir süre tutun (5-20 s.).
Sonra her şeyi ters sırayla gevşeyin: mide, pelvik taban, çene kaldırın - ve bir nefes alır.

Ve, her zamanki gibi, iki koşul: uygun yürütme ve düzenlilik.

Çünkü uygulama gösterdiği gibi, bir nedenden ötürü, yaklaşımın 3. düğmesini 20 kez indirmeye hazırız ve normal olarak kabul ettik. Ancak "midede vakumdan" yapmaya başladığımızda - 3-5 kez bir yaklaşımdan büyüyü bekliyoruz.

Ve şimdi, organizmanın durumuna bağlı olarak, şu anda "Udddana kompleksimiz" yaptık.

En kolay seçenek (son zamanlarda doğmuş) yatakta yatan bir yerdir. Yatay konumda, UDandy ile çalışmanın en "ışık" versiyonunu alırız.
Artan - yerde yatarken, bacakları dizlerin içinde bükülür. Yükseltilmiş bir pelvis ile UDandy'yi (topakın altında bir rulo ile bir battaniye takın), bu yüzden "iç organların yerçekimini" kapatarak, tırmanmalarına yardımcı olur.
"Tepe" ya da "köpek namlu" (eğer zorsa - dizlerinin ve dirsek üzerindeki konumu değiştiriyoruz).
"Balıkçı Pose" nda duran, dizlerinin içine vurgu yaparak - mümkün olduğu kadar maksimum ekshalasyonda en derinden çizim.

Şimdiki zaman için birkaç seçenek seçiyoruz ve 3-5 kez 3 yaklaşım yaptık. Örneğin, zemin pozisyonunda 5 Uddyan, 5 "köpek namlu" nda 5, balıkçı pozunda. Yaklaşımlar - dinlenme ve birkaç tam derin nefes döngüsü arasında. Sonra her gün 1-2 kez eklerim, 10 kez yaklaşır. Ya da kompleksi, günde 2 kez 2 kez adımlara ayırıyoruz. sabah ve 15 dakika. akşam. Zorunlu Durum - Mide boş olmalı! Bu nedenle, sabahları - sınıflar için mükemmel zaman. Ve elbette, elde etmek istediğimiz hızlı sonuçlar, daha düzenli, daha tam olarak, dersler günlük olmalı. Ve ayrıca - "tohum için", konuşmak için. Bu egzersiz, yatakta "Tay Fodi" çeşitli tekniklerine özetliyor. Bu nedenle, ustalaşmaya değer - kesinlikle kaybetmeyin. Sağlıklı ve seksi olun!

devloları görünümümüzü belirler. Kremler ve diğer prosedürler - sahte bir sargı,
hangi tür insanların tasarlandığını bilmiyorum. Katman Alçı Gizle
sadece birkaç saat, sadece karanlık yerlerde, yalnızca diğer şeylerden. Çünkü
her şeyin görünümünü belirleyen herhangi bir sistemin iç doldurulmasıdır.
ve bunu takip etmen gerek. Mekanikte - sökme ve yağlama. Organizasyonda - masaj.
8 yıldan beri bu konuyla ilgileniyorum. Belki de sendika ile yasaktı.
babam, 60'ların "Home Viskny" kitabını satın aldı - farklı tarifler yemekler vardı.
ve ev eşyaları. Ve nedense, yoğan mülkiyeti için bir başvuru yapıldı. Denediğim kadarıyla
Üçünü vurguladım: tavuskuşu duruşu, karın kalesi ve kafanızda kafa. Günde birkaç kez yapıyorum.

* Bu benim yazlık tavus kuşu poz). 8 yaşındayken, bu piondan etkilendim.
ama yapmaya çalıştım - ve işe yaramadı. Sonra bir genç denedim
farklı yıllarda - işe yaramadı. Sırtın arkasındaki kaslar ve bacaklar zayıftı.

15 yıl zaten döner ve düzenli olarak yapılır. Eğitim için kaslara ihtiyacınız var,
bu alıştırmayı tavsiye ederim. Bacağın yönünü yönlendirebilirsiniz. *

Peacock Pose Fizyolojik Etkisi:

Ellerin kaslarını, karın ve sırtını güçlendirir.

Mide ve pankreas üzerindeki ana etkiye sahiptir ve ince ve kalın bağırsakların aktivitesini uyarır.

Abdominal aort üzerindeki dirseklerin basıncı, karın organlarına uygun kan beslemesine katkıda bulunur.

İntraperöz baskıyı arttırır, arındırır, sindirim ve pankreasın yanı sıra, sindirim ve rakorları ve pankreasın yanı sıra gençleştirir.

Kuyu tonları, karın boşluğunun tüm organlarını, iyi sindirime katkıda bulunmak ve toksinlerin aktif olarak çıkarılması ("bir tavus kuşu bir yılanı öldürür, bu yüzden bu asana, vücuttaki zehirleri ve toksinleri yok eder").

Karaciğerin temizliğini uyarır ve kalabalık kabarcıktaki safra kalitesini arttırır.

Vücudun dibinin sinirlerini güçlendirir.

Eğitim vestibüler aparat.

Maurassans Enerji Etkisi Pook Poevlin:

Enerji Enerjisi Yeraltı Enerji Merkezi (Manipuuru).

Mayuçlar'nın zihinsel etkisi:

Neşe stokunu verir.

Psikolojik konsantrasyonu arttırır.

Olumlu ve negatif enerjileri izlemek için trenler.

Öfkeyi azaltır.

Neşeyi arttırır.

Kuvvetlerine ve psikolojik sürdürülebilirliğine güven verir

Stresi temizler, kafasını ve gözlerini rahatlatır.

Tavuskuşu duruşunun terapötik etkisi:

Mide, dalak ve pankreas hastalıklarını iyileştirir.

Yiyeceklerin yanlış alışkanlıklarının bir sonucu olarak biriken atıkların çıkarılmasına yardımcı olur.

Kabızlığı ortadan kaldırır.

Diyabet tedavisinde yardımcı olur.

Karaciğerde biliyer kanal ve durgun fenomenlerin Dyskinesia'ya yardımcı olur. buradan.

Yürütme tekniği:

Dizlerinin üzerinde ol. Ayakları birbirinin yanına koyun, dizler birbirinden ayrılacaktır. Öne çıktı ve avuçlarınızı dizler arasındaki zeminde çalın; Parmaklarınızın ayaklarına gönderilmelidir. Önkolunuzu birbirine sıkıca bastırın. Daha da düşük ve mideyi dirseklere kaydolun ve göğüs ellerin üstündedir. Bacaklarını geri çekin. İnce kaslar ve vücudu ve bacakları yavaşça zemine paralel olana kadar kaldırın. Vücut şimdi sadece elinizde dengelemelidir. Final pozisyonunu yalnızca kısa bir süre tutun, aşırı çabaya izin vermez. Özenle orijinal konumuna geri dönün. Solunum sırasında sakinleşirken ASANA tekrarlanabilir.

Not: Bacaklarınızı yukarıdaki gibi kaldırmaya çalışın. Son pozisyonda, vücut ağırlığı sadece göbek değil, bir göğüs değil.

Solunum: Vücudu yerden yırtmak, nefes vermek. Sonunda, nefesinizi ekshalasyonda geciktirin. Zemine koşmak, nefes almak. Normalde nefes alın, eğer son pozisyon uzun süre tutulursa.

Uygulama Süresi: Nefesinizi geciktirebileceğiniz süre boyunca final pozisyonunu tutun. Son pozisyonu daha uzun süre tutanlar, kasların aşırı geriliminden kaçınmalıdır. buradan.

Kısa açıklama Uddiyana Bandhi, o abdominal bir kaledir.
Hatha Yoga'nın temel tekniğidir:

UDKA BANDHI'sinin yerine getirilmesine karşı kontrendikasyon, akut karın hastalıkları, ayrıca, alevlenme döneminde, kadınlarda adetleme süresi ve hamilelik dönemidir.

Uddiyana Bandha ("yukarı" ya da "abdominal kale"). Uygulamada, ABD'deki Udka-Bandhi organları, doğal bir enerji akışı yaratarak içeri girilir; Bu nedenle, bu kelime genellikle "karın kaldırma" olarak çevrilir.

Udka-Gang, aç karnına yapılmalıdır. Ekshalasyondan sonra, nefes alma geciktirilir, solunum boğazı bloke edilir, göğüs açıklanır, diyafram yükselir ve abdominal duvarı omurgaya sıkılır. Ancak kas gerginliğinin pahasına değil, aynı zamanda karın boşluğunda bir vakum oluşturarak. Bu alıştırmanın "Vakum Sürpriği" olarak da adlandırılır. Ek olarak, bazı pranyumlarda (solunum egzersizleri), Uddiyna'nın solunumunda kullanılabileceğini belirtmelisiniz. Ancak bu durumda, basit bir seçenekle ilgileniyoruz ve içinde UDKA'da nefes gecikmesinde ekshalasyondan sonra yapılır.

Udandy usta için dikkatli olmalı, böylece acı yok. Deneyimli uygulayıcılarda, ABD'nin kaslarının kaslarından Uddiyna'yı yaparken omurgayı takip edebilirsiniz. Genellikle, başlangıç \u200b\u200bgöbeği, bağırsaktan temizlenmediğinden dolayı derin çekilmez. (Bağırsakların nasıl temizleneceği konusunda özel bir ayrı yayın olacaktır.

İç organların askıya alınmasını, diyafram kaslarının kuvvetlerini ve karın basınlarının kaslarını eğitmek.

Periton organlarının derin masajı için.

"Kapasitörler, sigortalar ve anahtarlar elektrik akımını düzenler ve bandajlar Prana'nın (enerji) akımıyla kontrol edilir. Bu çetede, Prana veya Enerji, karın bölgesinin dibinden baştan "B.K.S., Ayengar) gönderilir.

Solunum, birkaç saniye boyunca rahat bir süre izler. Kentin görevinin nefesi geciktirmek için mümkün olduğunca uzun olmadığı unutulmamalıdır - ancak iç organların doğru ve yüksek kaliteli masajı. Fotoğrafta Udka Bandhi'nin yerine getirilmesinin son versiyonunu görüyorsunuz. Udka Bandhi'nin yerine getirilmesini tamamlamak için - önce diyaframı ve karın duvarını doğal bir konumda sorunsuz bir şekilde salınırız, küçük bir uphhaler yaparız (akciğerlerde az miktarda hava hala ekshalasyondan sonra kalır) ve sonra biz pürüzsüz bir nefes almak. Beş ila on yaklaşım yapabilirsiniz. Buradan.

* En sevdiğim duruş *. Yoga'daki Kraliçe Asan, Sanskrit Sirshasan'da başında bir raf olarak kabul edilir. Böyle bir kredi, ona mükemmel bir şekilde ustalaştığım için onurlandırıldı, vücut ve zihin için birçok fayda sağladı: Belleği ve konsantrasyonunu arttırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, venöz kanın geri dönüşünü arttırır, alt sırtları herhangi bir voltajdan artırır, gönderir Bizim yorgun beyin büyük bir hacim bir oksijendir.

« Sirshasana gerçek bir zevktir. Kendi iyiliğini tanımlamak için kelimeler eksik. Sadece bu poz beyninde yeterince Prana ve kan alabilir. Yerçekimine karşı yöneliktir ve kalp için çok miktarda kan sağlar. Bellek inanılmaz iyileştirir ...
Sayıları taşıma avantajları ...
Bu, tüm hastalıklardan gelen tüm sıkıntılardan bir Panacea, tıptır. Zihinsel yetenekleri ağırlaştırır ve uyandıranlar Kundalini-Shakti, mide ve sindirim sisteminin çeşitli hastalıklarını iyileştirir ve aklın gücünü arttırır. Bu, güçlü bir araç temizliği kan ve bir tonik sinir sistemidir. Bu ASANA, gözlerin, burun, kafa, boğaz, mide, idrar yolu, karaciğer, dalak ve akciğerlerin tüm hastalıklarını iyileştirir ... kırışıklık ve gri. Yogatattva-Upanishada, "Günde bir günde üç saat içinde onu uygulayan kişi" diyor Yogatattva-Upanishada" Bu kadar hevesli olarak bu Asana Swami Shivananda hakkında "Yoga ve Sağlık" kitabında konuşuyor. Buradan.

* tüm belirtilen etkileri onaylıyorum. Kötü bir ruh hali olduğunda çok yorgunken, istediğimde, neyin anlamını anlamıyorum, kafamda bir raf yapıyorum. *

Belki de bu duruş çok karmaşık ve ulaşılamaz görünecek. Ancak, neredeyse herkes ustalaşabilir. Boynundaki tüm vücudun ağırlığını tutmak için çok zor olacağını korkutmayalınız. Sırrı ana yükün boynunda değil, ellerde olmasıdır. Bu pozu doğru şekilde yapmayı öğrendikten sonra, çok kolay olduğunu anlayacaksınız.

* aslında, boynunuzu çevirmemek için çok dikkatli bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Bir hafta hazırlanıyordum, boyun kaslarını güçlendiriyordum. Yukarıdaki resimdeki ellerin konumuyla - ve tüm vücut ağırlığı hala evet - boynuna gitmek zorundayım. İkinci seçenek, teknenin ellerinin, daha az boyun yüklüyor. Bunu yapmaya karar verirseniz, Google ve Güvenlik Kuralları ile ilgili diğer kaynakları okuyun. Belki de bununla çok sunumuydum. Sadece fitness yaparken, altı ayda bir bir kez, bir yerde bir şey çekeceksiniz. Kafasına bir rafla - sorun yoktu.*

Genellikle ağrılı durumlar, iç organlarda durgunluğun bir sonucudur. Tüm iç organlar belirli bir dinamik düzeyi gerektirir. Yalnızca fizyolojik fonksiyonların uygulanmasıyla ilgili olmayan ek eylemlere ihtiyaç vardır. Atalarımız böyle kalıcı bir hareket uyguladı. Hipodinamin seviyesiyle modern bir adam daha fazla ve yumuşak kanepelerin kurbanı olma olasılığı daha yüksektir.

Genellikle vücuttaki hipodinamik fenomenler, sabah koşusunu ve jimnastikleri çıkaramaz. Hareketler hala yoksundur ve spor yapmak için veya en azından egzersiz sayısını arttırmak için zaman yoktur. Evet ve kendilerinde birçok cüruf biriktirmiş iç organlar, sistematik olmayan yükler ribaunt olabilir. Hipodinamide, iç organlara tonusundakiler için çalışmasını öğretmek özellikle önemlidir.

Bu, iç organların düz kaslarının voltajı ve gevşemesi konusunda özel egzersizlere katkıda bulunur. Herkese zorlar hak et.

Egzersizin özelliği, herhangi bir koşulda yapılabilecekleridir: insanların varlığında ve yalnız, kanepedeki evler ve toplantıda otururlar. Bir kelimeyle, iç organları gözetimden bağımsız olarak teslim edebilirsiniz.

Gerilim - gevşeme Devletlerini kontrol ederek yavaşça, sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. En ufak olumsuz duyumlarla, derhal suşu durdurmak ve derin rahatlamaya başlamak gerekir.

Eğitim sırasında nefes Yavaş, pürüzsüz. Solunum ritmi ile voltaj işlemlerini bağlamanız gerekir - gevşeme.

Egzersiz hala spazmı tetiklediyse, paniğe düşmez. Bununla birlikte, yapay spazm kendini durduracak, birkaç hoş olmayan dakika sunar. Panik sadece onu güçlendirebilir.

Olumsuz reaksiyonlardan kurtulmak için, spazmı dikkat dağıtıcı faktörlerle durdurmak en iyisidir.

Örneğin, karaciğerle çalışırken, hoş olmayan duyumların oluşumundan ayırt edilir. Bu teknik yardımcı olacaktır: Küçük parmağını sağ elle bükün, böylece yastık parmağın tabanıyla ilgilidir. Güçlü olarak, acı çekmek, iki tarafı çiviye ve annenin temeli haline getirin. Dikkat ağrılara geçer ve spazm geçer.

Hiçbir durumda gerilmemeli ve kalbi ve akciğerleri rahatlamamalıdır. Bunlar dinamik olarak çalışan kuruluşlardır ve antrenmanları için aracılı alıştırmalar gereklidir. Kalp, kendi kendini yönetmeli ve kendini iyileştirici sistemlerle diğer organlardan çok daha büyük bir şekilde donatılmıştır. Tam iyileşmesinin, gemiler üzerindeki yan etkilerini ortadan kaldırması, genel toksik geçmişi azaltması, hormonal dengesini hizalaması önemlidir.

En azından genel olarak anatomiyi hayal etmek için eğitim verimliliği için. Bunun için derin bilgi gerekli değildir, ancak karaciğerin doğru hipokondriumda olduğunu ve kalbin solda attığını anlamak için gereklidir.

İlk deneyim için karaciğer en iyisidir.Bu, sağ hipokondriumda bulunan büyük bir organdır. Solunum, inhale'nin omurga kanalını doldurduğunu sunmak. Bu teknik zaten tanıdık. Omurga enerjisinin doldurulmasıyla birlikte, düzeltilir, gerilir ve gerilir. Kemik vertebral dokusu voltajla doldurulur, kaburgalara gider, boyunca yayılır ve sternumun ortanca kemiğini doldurur.

Sağ alt kaburgalara doğrudan dikkat. Kaburgalardan voltaj dalgasının karaciğere nasıl geçtiğini ve doldurur. Bu şehvetli sinyal, bilinçaltına girer ve oradan bir eylem programı formunda karaciğer hücrelerine girer. Karaciğer gerilmeye başlar. Bu çok sıradışı bir his. Gerilimin kontrolünü unutma!

Karaciğer kumaş sıkılaştırdı, sıkı, yoğun oldu. Sağ hipokondriumda yumrularını hissediyorsun. Dur. Kontrolsüz bir spazm'a neden olmamak için, devam etmemelisiniz.

Ve şimdi rahatlamaya gitme zamanı. Temiz hava akımının her taraftan karaciğere aktığını hayal edin. Nefesine yardım et. Havayı yavaşça burnuna çekerek, vücudun kapakları boyunca karaciğere nüfuz ettiğini hayal edin.

Karaciğer kumaş yavaşça rahatlayacak, tazelik hissi, rahatlık hissi. İlk başta, voltaj döngüsü - gevşeme üç defadan fazla yapılamaz. Yavaş yavaş, tekrar sayısını 7-9 kat arttırın.

Gerilim - rahatlama - kendi içinde thistores'dan kurtulmanın güçlü bir uyarıcı faktör. Maruz kalmanın verimliliğini arttırmak için, saflaştırma düşüncesini kullanın. Gerginliğin dokudan karanlığı ve kiri sıktığını ve gevşeme, saflık ve tazelik ile birlikte birleştirildiğini hayal edin.

Diğer iç organların eğitim şeması, karaciğer için önerilen kişi ile aynıdır. O içerir:

omurganın karşılık gelen alanlarının enerji doldurulması ve kemik organı bitişik; gerginlikleri;
streslerin kemiklerle iç organlara devri;
iç organın gerilme dokusu, sıkı, yoğun bir yumru hissi için;
organın gevşemesi;
İlk voltaj döngüsünden sonra - Rahatlamak, daha sonra bir düşünce eşlik eder: voltaj, organdan kirleri sıkar ve gevşeme dokuyu saflık ve tazelik ile doldurur.

Bu şemayı gözlemlemek, zorlamak için itici dürtüleri sökmeye öğrenmek için çok hızlı bir şekilde (günlerde) yapabilirsiniz - iç organların kumaşını gevşetin. Bu durgun fenomenlerden kurtulmaya, hipodinamik seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Ve düzenli eğitim, organların organlarını geri yükleyin. Yüzlerce uygulayıcı hastalıklardan kurtuldu, belirli bir yerli kuruluşun performansını geri kazandı.