Egzersiz ve jimnastik her yaştan insan için iyidir. Bu faaliyetler için, en iyi sonuçların elde edilmesine katkıda bulunan birçok simülatör ve diğer cihazlar bulunmaktadır. Bu mermilerden biri fitball - büyük bir jimnastik topu.

Fitball üzerinde yapılan egzersizler bebeğin hızlı ve doğru fiziksel gelişimine katkıda bulunacak, birçok olumlu duygu getirecek ve ayrıca yenidoğanın annesinin hamilelikten sonra fiziksel şeklini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Fitball, yoğun elastik malzemeden yapılmış büyük bir şişirilebilir toptur. Her yaşta insan vücudunun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler için tasarlanmıştır. Topun çapı genellikle 50-95 cm'dir.Top üzerinde yapılan egzersizler çoğu kasta yük sağlar, duruşu düzeltir ve vücut esnekliğini arttırır. Sadece topun üzerine oturabilir, yaylayabilirsiniz, bu omurgadaki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatabilir ve ileri geri gidebilirsin. Bu egzersiz sırt kaslarınızı gevşetecek, omurganın gerilmesine yardımcı olacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir.

Bebeklik ve daha yaşlılardan başlayarak birçok jimnastik kompleksi geliştirilmiştir.
Fitball üzerindeki fiziksel egzersizler hem sağlıklı çocuklar hem de nörolojik ve ortopedik patolojileri olanlar için gösterilmiştir.

Bir fitball üzerinde jimnastik, aşağıdaki olumlu sonuçları verir:

• Yenidoğanlarda çok yaygın olan artan kas tonusunu azaltır.

• Çocuğun kaslarını ve iskeletini güçlendirir. Top jimnastiği sırasında bebeğin tüm kas grupları geliştirilir ve güçlendirilir.

Sırtın kaslı korsesini güçlendirmek, omurgayı güçlü ve esnek hale getirecek, bu da çocuğun sinir sisteminin doğru gelişimini sağlamaya yardımcı olacaktır;

• Doğru duruş ve karın kaslarını oluşturur;

• Yaşamın ilk yılında çocuklar için çok önemli olan vestibüler aparatın gelişimini destekler;

• hareketlerin koordinasyonunu geliştirir;

• Sindirimi desteklemek için hafif bir masaj işlevini yerine getirerek şişkinliği ve koliği azaltır;

• Çocuğu sakinleştirir.

Topun üzerinde sallanan hareketler çocuğu rahatlatır ve sakinleştirir, hatta bazıları hastalanır ve uykuya dalar.

Topun titreşimi bir tür fizyoterapi işlevi görür, ağrıyı ve gerginliği giderir ve iç organların çalışmasını uyarır.

fitball seçimi

Fitball derslerinin başarılı ve eğlenceli geçmesi için doğru topu seçmeniz gerekiyor. Her şeyden önce, topun çapını tanımlayalım.

Topu sadece bir çocukla antrenman yapmak için kullanmayı düşünüyorsanız, 50-60 cm çap seçebilirsiniz, ancak 75-80 cm çapında büyük bir fitball satın almak daha fazla tercih edilir.Sonra tüm aile bebekle birlikte kullanabilirsiniz.

Merminin yapıldığı malzemeye dikkat edin. Fitball pürüzsüz fakat kaygan olmayan bir yüzeye sahip olmalıdır. Elastik olmalıdır. Eliyle hafif bir baskıyla topu iter, seker ve kolayca düşmez veya güçlü bir dirence sahiptir. Malzemenin kalınlığı hakkında şüpheniz varsa, topu sıkıştırabilirsiniz. Çok sayıda kıvrım ve kırışıklığın oluşması ile ürünün kalitesinin düşük olduğu sonucuna varılabilir.

Önemli bir kalite, topun yapıldığı malzemenin gücüdür. Topun esnekliği ve işlevselliği, güce bağlıdır. Fitball yüksek kaliteli dayanıklı kauçuktan yapılmışsa, 300 kg yüke dayanabilir.

Topun önemli bir özelliği ABS işaretinin bulunmasıdır. Bu, fitball'un patlama önleyici bir işlevi olduğu anlamına gelir. Bu kabuklar bebekler için en güvenli olanlardır.

Yüksek kaliteli bir topun göze çarpan dikişleri, çapakları, izleri yoktur, iyi antistatik özelliklere sahiptir, toz ve kalıntılar ona yapışmaz. İyi bir fitball, zararlı kimyasal kokusu olmayan hipoalerjenik malzemeden yapılmıştır. Dokunmak her zaman sıcak ve hoştur. Top üzerindeki meme ucu, çalışmasına müdahale ederek dışa doğru çıkıntı yapmamalıdır.

Ucuz toplar genellikle kaygan ve yapışkandır, iyi yayılmazlar, hoş olmayan bir kokuya sahiptirler, üzerlerinde eklemler ve pürüzler görülür. Bu onları çalıştırmayı zorlaştıracaktır.
Kaliteden ödün vermeyin. Tüm aile üyelerine uzun süre hizmet edecek büyük, kaliteli bir top hemen satın almak daha iyidir.

Jimnastik kuralları

Doğumdan yaklaşık 1 ay sonra fitball sporuna başlanması önerilir. 2-3 hafta içinde başlayabilirsiniz. Ancak 6 aydan küçük ve sonraki çocuklar için egzersiz seti farklıdır. Bu farklılıklar, bebeğin her ay kademeli olarak kazandığı motor becerilerin gelişimi ile ilişkilidir.
Bir fitball üzerinde bir bebek için bir dizi egzersize başlamadan önce, ebeveynler jimnastik yapma kurallarına aşina olmalıdır:

1. 1. Bebeğin en aktif ve güçlü olduğu sabah veya öğleden sonra derslerin yapılması tavsiye edilir;
   2. Beslendikten hemen sonra bebekler için jimnastik yapmayın. Yemekten sonra en az bir saat geçmesine izin verin;
   3. İlk ders giriş niteliğindedir ve 3-5 dakika sürer. Hem yetişkinin hem de çocuğun topa alışması gerekir.

Yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. 2 aylık bebekler için sınıflar 6-8 dakika sürmek için yeterlidir;

1. 1. Bir çocukla ilk kez ilgilenirken, onu iyi tutmanız gerekir, top salınımının genliği minimumdur.

En basit egzersizler seçilir. Zamanla, ebeveynler bu tür jimnastik yapma tekniğinde ustalaştığında ve çocuk biraz büyüdüğünde, egzersiz seti karmaşık olabilir;

1. 1. Ayaklardan veya ellerden jimnastik yaparken bebekleri tutamazsınız.

1. 1. Bebeği ayak bileklerinden, önkollardan, sırttan, göğüsten, karından sıkıca tutmanız gerekir.

Sınıfta dikkatiniz dağılmasın. Çocuğunuzu gözetimsiz bırakmayın;

1. 1. Jimnastik sırasında, bebeğin müdahale etmemesi için minimum kıyafeti olmalıdır;
   2. Fitball üzerinde sadece bebek sağlıklı ve iyi bir ruh halindeyken egzersiz yapmak gerekir.

Bebek ağlarsa veya memnun kalmazsa, dersleri durdurmak daha iyidir. Jimnastik sadece olumlu duygular getirmelidir. Çocuğun hastalığı sırasında dersler de durur;

1. Egzersizleri yaparken bebekle nazikçe konuşur, komik şiirler söyler, şarkılar söyler, sevdiği müziği açarsanız dersler daha başarılı olacaktır.

Egzersizler

Bebekler için yaşlarına bağlı olarak farklı egzersiz setleri vardır. 2-3 haftadan başlayabilirsiniz, ancak çocuğun kafasını en az biraz tuttuğu 1 aydan itibaren daha iyidir.

İlk ders kısa olmalıdır. Hem ebeveynin hem de çocuğun buna alışması gerekir. Bir yetişkin bir sandalyeye oturur, topu önünde tutar, ayaklarıyla tutar. Bebek çıplaksa, kabuğu bir bebek bezi ile örtün. Bebeği dikkatlice topun ortasına indirin. Çocuğu iki elinizle sırtından tutarak, topu bize doğru - kendimizden uzağa, sola - sağa doğru hafifçe sallayın.

1-2 aylık bebekler için egzersizler

1. 1. Bebek sırtını masaya yaslar.

Topu bacaklarının yanına koyun. Bebeğin topu tekmeleyip itmesi için ayağınıza yaklaştırın. Birkaç kez tekrarlayın.

1. 1. Bebeği karnı üzerinde bir jimnastik topuna koyuyoruz, vücudu, bacakları ve kafası tamamen topun yüzeyinde yatıyor.

Çocuğu belinden tutuyoruz, topu biraz ileri geri sallıyoruz.

1. 1. "Bahar".

Bebek, karnı aşağı bakacak şekilde fitball üzerinde yatar. Bir eliyle sırt için, diğeri bacaklar için tutar. Bir çatalla almalısın. Bir ayak bileği işaret ve başparmak arasında, diğeri orta ve işaret parmağı arasında tutulur. Çocuğun sırtına hafifçe bastırın ve topun yukarı ve aşağı sıçraması için bırakın.

1. 1. Başlangıç ​​pozisyonu da öyle.

Çocuğu belinden tutuyoruz. Topu sola - sağa, ileri - geri, ardından küçük bir genlikle dairesel bir hareketle sallayın. Unutmayın - her şey sorunsuz yapılmalıdır, bebekler aniden pompalanamaz. Jimnastik sırasında bebeğin ruh halini izlediğinizden emin olun.

Bebekler için egzersiz örnekleri - videoda:

3-4 ayda egzersiz

Halihazırda ustalaşmış olanlara yeni görevler, daha karmaşık görevler ekliyoruz:

1. 1. Çocuğu topun üzerine geri koyduk.

Bacakları tut. Bebeğin bacaklarını dizlerinden bükün ve göğsüne bastırın. Fitball'u geri yuvarlayın, bebeğin bacaklarını düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

1. 1. Topu düz bir yüzeye (masa gibi) yerleştirin.

Çocuğu topa, yüzü öne bakacak şekilde getirin. Bebeğin kolları gerilir, onu gövdesinden tutun ve topun üzerinde durması ve kollarıyla itmesi için yatırın.

1. 1. Çocuğu arkadan fitball üzerine koyduk.

Bebeği bir elinizle karnında veya göğsünde, diğer elinizle bacaklarında tutarak topu ileri geri, sağa ve sola sallayın.

1. 1. Çocuğun pozisyonu aynıdır.

Bir elimizle göğüs için, diğeriyle kalçalar için tutuyoruz. Hafifçe bastırarak, topun üzerine yaylarız.

Bu yaş için top üzerinde jimnastik için daha fazla seçenek:

5-6 ayda egzersiz

Kompleksi yeni alıştırmalarla karmaşıklaştırıyoruz.

1. 1. Bebeği topun karnına yerleştirin.

Bebeği kalçalarından tutarak, bebek kollarını açarak yere ve arkaya ulaşacak şekilde topu sallayın.

1. 1. Bebeği koltuk altlarının altında tutarken ayaklarınızla topun üzerine koyun.

Sırt bir yetişkine dönüktür. Topu ileri doğru yuvarlayın, çocuğu üzerine yerleştirin. Bebeği bacaklarına kaldırarak geri dönüyoruz.

1. 1. Egzersiz "İzle".

Bebeği topun üzerine geri koyduk. Vücut tarafından her iki taraftan tutuyoruz, topun hareketlerini önce bir yönde, sonra diğerinde bir daire içinde gerçekleştiriyoruz.

6-7 ay ve üzeri

Altı ay sonra jimnastik daha zor hale gelir, çünkü çocuk yavaş yavaş emeklemeye ve yürümeye hazırlanır.

1. 1. Çocukların en sevdiği egzersiz top zıplamaktır.

Top, ebeveynin bacakları arasında sabitlenir. Bebeği koltuk altlarının altından destekliyoruz ve topu koyuyoruz. Bir fitball üzerinde nasıl zıplayabileceğinizi gösteriyoruz.

1. 1. "Çatlak".

Çocuk karnı ile topun üzerinde uzanır, kolları öne doğru uzatılır. Oyuncakları topun önüne yerleştirin. Çocuğun zemine ulaşması ve oyuncağı tutup geri alması için topu ileriye doğru sallıyoruz. Topu ayağınızla destekleyebilirsiniz. Genellikle bu egzersiz eğlenceli bir oyuna dönüşür.

1. 1. Sırt ve abs için egzersiz yapın.

İki yetişkin alacaktır. Çocuk topa karnı ile yatar. Bir asistan onu kollarından, diğeri ayak bileklerinden tutar. Topu ileri geri yuvarlarlar. Aynı şeyi çocuğu sırt üstü çevirerek de yapabilirsiniz.

1. 1. Çocuk topa sırtını yaslar.

Kollarından hafifçe çekerek topun üzerine oturuyoruz, bir süre oturmasına izin veriyoruz ve yüzüstü pozisyona geri getiriyoruz. Egzersiz karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

1. 1. Egzersiz "el arabası".

Çocuk topa karnı ile yatar. Ayak bileklerini uzatılmış tutamaçlarla mermiye dayanacak şekilde tutarak kaldırın. Hafifçe sallayın. Çocuk dengeyi korumalıdır.

1. 1. "Katlamak".

Bebeği karnı ile fitball üzerine koyun. Elleriyle topa sarılıyor. Bebeği ellerimizle ayak bileklerinden tutuyoruz. Topu bize doğru yuvarlayarak çocuğu çekiyoruz, bacaklarını büküyoruz. Topu geri veriyoruz - çocuğun bacaklarını büküyoruz. 6-8 kez tekrarlıyoruz.

1. 1. Bebeği karnı ile jimnastik topunun üzerine koyduk.

Sol ayak bileğinden ve sol önkoldan alıyoruz, bebeği sağ tarafına çevirip bir yöne (baş aşağı), diğer yöne sallıyoruz. Pozisyonu değiştirip çocuğu karşı tarafa salıyoruz.

1. 1. Çocuğa fitball ile ayakta durmayı öğretiyoruz.

Egzersize 7-8 ayda başlıyoruz. Topu sabitleyin ve çocuğun önüne koyun. Çocuk topu avuçlarıyla tutarak duruyor. Bir yetişkin, biraz kendi başına durmasına izin vererek onu sigortalar.

1. 1. Bir yaşında bir bebek ayakları ile topun üzerine konabilir ve destekle yürümesine izin verilebilir.

Aynı zamanda, topu bacakların arasına sabitleyin.

6-9 aylık çocuklar için aktiviteler hakkında daha fazla bilgi:

Ebeveynleriniz temel alıştırmalarda ustalaştıktan sonra, kendi alıştırmalarınızı yapmaya başlayabilirsiniz. Ana şey, güvenlik önlemlerini gözlemlemek ve çocuğun mutlu olduğundan emin olmaktır. Top oynayabilirsiniz - itin, yuvarlayın, anneye atın vb.

Dersler günde 10 dakika düzenli olarak yapılmalıdır. Bunları bir ön hafif masajla birleştirebilir ve banyoda yüzerek bitirebilirsiniz. Böyle entegre bir yaklaşımın faydaları somut olacak ve sonuçlar çok hızlı bir şekilde görülecektir. Çocuk güçlü, aktif ve daha hareketli hale gelecek, uykusu düzelecek ve iştahı artacaktır.

Ayrıca bu tür etkinlikler sırasında hem anne hem de bebek birçok olumlu duygu yaşayacaktır. Videomuzdaki bebekler için daha fazla jimnastik örneğine göz atın.

Bebeğin arenada tepeden tırnağa bezlere sarılı halde hareketsiz yatması bir kuraldı. Günümüzde çocuk doktorları ve ileri yaştaki anneler doğumdan itibaren tam hareket serbestliği önermektedir. Bebekler için fitball, hem anne hem de bebek için uyumlu bir fiziksel gelişim, zevk ve neşe sağlayacaktır.

Ailenizde henüz jimnastik topunuz yok mu? Çok üzgünüm! Acilen alın ve çocuklarınızla yeni bir tür iletişimin tadını çıkarın!

Fitball, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçre'de fizyolog Susan Klein-Vogelbach tarafından icat edildi. Omurilik yaralanmaları ve hastalıkları olan hastalarında kullandı. Görünüşe göre, mucize top, merkezi sinir sisteminin çalışmasındaki problemlerle iyi başa çıktı.

Günümüzde bu şişme top, bir kişinin kas ve iskelet sistemini nazikçe etkileyen mükemmel bir simülatör haline geldi. Hem tıbbi amaçlar için hem de spor için çok yaygın olarak kullanılmaktadır.

Anne olmaya mı hazırlanıyorsunuz yoksa yakın zamanda harika bir bebek mi doğurdunuz? Arena, bebek arabası ve çocuk eşyalarıyla birlikte bir jimnastik topu satın aldığınızdan emin olun. Doğumdan itibaren pratik olarak yardımı ile bir çocukla çalışmak mümkündür. Bu jimnastiğin kullanımı nedir ve avantajları nelerdir?

Bebeklerle fitball egzersizleri şunları yapmanızı sağlar:

• kasları gevşetin ve tonlarını rahatlatın. Doğumdan sonra bebeklerde kas gerginliği artar, bu embriyonun anne karnındaki duruşundan kaynaklanır. Sıkılı yumruklar ve bükülmüş bacaklar, ağlarken titreyen bir çene fark ettiniz mi? Üç aya kadar, ton pratik olarak kaybolur, sinir sistemi annenin karnının dışındaki koşullara uyum sağlar. Ancak bebeğin çok daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olabiliriz;
• kasları güçlendirir ve geliştirir. Bacaklar ve kollar, sırt ve karın kasları mümkün olduğunca erken çalışmaya başlamalıdır. Omurga esnek hale gelecek, bebek başını güvenle tutacaktır. Kas-iskelet sistemi güçlenecek ve bebek vaktinden önce oturabilecek, emekleyebilecek, yürüyebilecek. Güçlü sırt kasları iyi bir duruş sağlayacaktır;
• sindirim süreçlerini iyileştirin. Karnına yapılan baskı mide ve bağırsakları rahatlatır, çocuğunuz gaz, kolik ve kabızlık çekmez. Top egzersizleri iç organlara masaj yapar. Kan dolaşımı artar, bu da her şeyin bir saat gibi çalışacağı anlamına gelir;
• hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek. Vestibüler aparatı eğitmek, uzayda gezinmenize ve dengenizi kaybetmemenize izin verecektir. Gelecekteki çocuk ulaşımda deniz tutmayacak.

Fitball üzerine erken eğitim, sinir sistemini güçlendirecek ve çeşitli hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Masaj, sertleşme, yüzme ile birlikte sağlıklı ve aktif bir bebek büyüyecektir.

Bir fitball üzerinde hangi yaşta jimnastik yapabilirsiniz?

Doğumdan itibaren yavaş yavaş bebeğinizle top oynamaya başlayabilirsiniz. Sadece birkaç dakika çocuğun sinir sistemine somut faydalar sağlayacaktır. Göbek yarası tamamen iyileştikten sonra tam teşekküllü egzersizler mümkün olacaktır. Bu genellikle doğumdan üç hafta sonra olur.

İlk egzersizler topun üzerinde sallanma ile başlar. Bu, yenidoğanın dünyamıza uyum sağlamasına, sakinleşmesine ve iyi bir ruh hali vermesine yardımcı olacaktır, çünkü yumuşak hareketler bir annenin sıcak ve rahat olan karnını andırır.

Top seçim kuralları

Bebeklerle eğitim için bir top almaya karar verdiniz mi? Hangisini seçeceğinizden emin değil misiniz? Burada zor bir şey yok. Çocuğun hızla geliştiği ve yaşla birlikte küçük topu "büyüyeceği" gerçeğine rehberlik edin. Yeni bir tane almamak için hemen 75 santimetre çapında bir çap seçin ve tüm aile ile fitball oynayabilirsiniz.

Topun kulpları veya boynuzları olabilir - bu, bir çocukla pratik yapmak için en iyi seçenektir. İlk olarak, bir tür destek oluştururlar ve bebek topu yere kaydırmaz. İkincisi, bir gün bu kulplara tutunacak ve tam gelişme için kavrama refleksi çok önemli.

Top düz veya oluklu olabilir. Sivilceler daha etkili masaj yapar, ancak fazla dışarı çıkmamalıdır. Satın alırken, cildi ovabilecek deformasyonlar ve pürüzlü dikişler olmadığından emin olun. Pompa nipeli çıkıntı yapmamalıdır.

Kokuya özellikle dikkat edin. Jimnastik topu yüksek kaliteli kauçuktan yapılmalı ve kokmamalıdır. Bir yaşından küçük çocukların dünyayı tattığını unutmayın. Fitball bundan kaçamayacak, bu nedenle hipoalerjenik olmalı, güvenli malzemelerden yapılmış olmalıdır.

İyi bir top 300 kg'a kadar ağırlığa dayanabilir, yumuşak bir renge sahiptir, hasar gördüğünde patlamaz, ancak sessizce söner. Sadece özel spor mağazalarından satın alın. Bir bebek için bir top seçerek, tüm aile için bir hediye hazırlıyorsunuz.

İnternette jimnastik topu eğitimi için birçok alıştırma ve video eğitimi var. Yavaş yavaş onlara hakim olun. Sizin ve bebeğinizin beğeneceklerini seçin. Birçoğu sevilecek ve çok fazla neşe ve zevk getirecek. Bir süre sonra birlikte antrenman yapmak için egzersizler bulabileceksiniz. Bunun için gidin ve başaracaksınız!

3 aydan küçük çocuklar için

Bebekler için top üzerindeki ilk egzersizler, sağa ve sola hafif sallanma hareketidir. İlk olarak, çocuk sırt üstü yatar, daha sonra göbek iyileştikten sonra karnına yatırılabilir. Bebek sırt üstü yatarken başının geriye eğilmemesine dikkat edin. Ellerinizi ve ayaklarınızı tutmayın - çok kırılgandırlar ve garip hareketlerden zarar görebilirler.

1. "Beşik" - birçok anne fitball'u beşik olarak kullanır ve bebeği sallar.
2. "Bahar" - bacakları tutarak popoya hafifçe bastırın, topu yukarı ve aşağı yaylanmaya zorlayın.
3. "Futbol" - çocuk, örneğin sert bir yüzeyde sırt üstü yatar. Topu ayağınıza getirin, bebek onu kendisinden uzaklaştıracaktır. Genç futbolcular için harika bir bacak antrenmanı.
4. "Dünyada" - çocukla topu yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
5. "Sıçrama", başını güvenle tutan çocuklar için en sevilen egzersizlerden biridir. Çocuğu koltuk altlarının altına alın ve ayaklarını topun üzerine yerleştirin. Hemen bacaklar "dans etmeye" başlayacak ve kahkahalara ve neşeye neden olacaktır.

Ders sırasında bebekle sevgiyle konuşun veya sakin müzik açın.

3-6 aylık çocuklar için

Altı aya kadar olan çocuklar için egzersiz seti daha karmaşık ve daha çeşitli hale gelir. Bunun nedeni, çocuğun zaten güvenle başını tutması, ön kollarına yaslanması ve top tutacağını tutabilmesidir. Anlamlı bir şekilde egzersiz yapıyor ve hangi egzersizleri sevdiğini bile gösterebiliyor.

Bu yaştan itibaren bebeği sırtından veya karnından tutamazsınız, kendinizi incik ve önkollarla sınırlayabilirsiniz.

1. "El arabası" - bebeği karnınıza koyun, ayak bileklerini sıkıca kavrayın ve bir el arabası veya bebek arabası gibi topu ileri geri itin.
2. "Balık tutma" - bebek karnında, annesi onu bacaklarından tutuyor. Bebeğin oyuncağı kulplarla yerden alabilmesi için yatırıyoruz. Çok fazla "balık yakalayabilir" ve eğlenebilirsiniz.
3. "Baskıyı sallıyoruz" - bebek sırt üstü yatar. Önkolları tutarak bebeği yavaşça oturma durumuna yükseltin, aynı şekilde nazikçe orijinal konumuna geri dönün.
4. "Uçak" - mide üzerindeki pozisyondan, ön kol ve alt bacağı tutarak yana dönün. Yanlara ileri geri hareketlerle masaj yapın. Diğer tarafla tekrarlıyoruz.

6 aylıktan büyük çocuklar için

Egzersiz setine daha da karmaşık egzersizler eklenebilir.

1. "Yuvarlanma" - bebeği topun karşı tarafına koyun ve topun üzerine yuvarlanması için kollarından çekin. Şimdi onu orijinal konumuna itin.
2. Tug of War - Bu egzersiz ikinci bir yetişkinin yardımıyla yapılmalıdır. Çocuğu karnındaki topun üzerine yerleştirin. Topun yüzeyinde sadece kollar veya bacaklar olacak ve sırt havada asılı kalacak şekilde ön kolları ve incikleri tutarak yuvarlayın. Sırt kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve omurgayı güçlü ve esnek hale getirir.
3. "Bahar oturması" - çocuğu fitball üzerine koyun ve ona bebeğin yaylı hareketlerle nasıl zıplayabileceğini gösterin. Bu iyi bir ab egzersizidir.
4. "Denge" - bebeği topun üzerine koyun ve vücuttan tutarak sabit bir pozisyon elde edin. Bundan sonra, ellerinizi dizlerinizin üzerine indirin. Çocuk dengeyi korumak için dengede kalacaktır.

Çocuk yürümeyi ve ayakta durmayı öğrendiğinde, topun yüzeyini avuç içlerinizle çırpmanın ve tutamaçlarınızla itmenin ne kadar hoş olduğunu gösterin.

Anne ayrıca bebekle birlikte fitball oynayabilir. Sonuçta, bir kadının doğumdan sonra şeklini yeniden kazanması gerekir ve top üzerinde hafif egzersizler, kendinizi artan fiziksel efor sarf etmeden hızlı bir şekilde yapmanıza izin verecektir.

Çocuğu kollarınızda tutarak topun üzerine oturun ve yavaşça yukarı ve aşağı yaylayın. Bu egzersiz kalça ve uyluk bölgesini zorlamak için iyidir, omurgayı rahatlatır. Çocuk bu sırada uykuya dalar - taşıt tutması için harika bir yol, çünkü normal pozisyonda elleri çok yorulur ve sırtı gerilir.

Emzirirken ayaklarınızı topun üzerine koyup dinlenebilirsiniz, bacaklarınızda sağlıklı dolaşım ve rahatlama sağlayabilirsiniz, daha neye ihtiyacınız var?

Bebek uyurken, anne karnında veya sırtında sallanarak bebeğin egzersizlerini mutlu bir şekilde tekrarlayabilir. Bu, figürün eski esnekliğini ne kadar belirsiz ve hoş bir şekilde geri getireceğidir.

doğru yapmak

Bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra bebekler için fitball egzersizlerine başlanması tavsiye edilir. Olası kontrendikasyonlar hariç tutulmalıdır.

Çocuğun topa alışması için ilk aktivitelere yavaş yavaş başlayın. Derslerden önce bebeğinizi soyunabilirsiniz, böylece hava banyoları yapacaktır. Soğuk yüzeyin korkutucu olmasını önlemek için bir bebek bezi kullanın ve çıplak tene dokunmak hoştur.

Sabahları, her zaman bebek iyi bir ruh halindeyken, yemekten bir saat sonra ders yapmak en iyisidir.

Bebek gözyaşlarına boğulursa veya korkarsa, egzersize devam etmekte ısrar etmeyin - bu onu uzun süre caydırabilir.

Egzersiz süresini kademeli olarak artırın. Hareketler, ani sarsıntılar olmadan pürüzsüz olmalıdır. Bebeğin kaymaması için küçük gövdeyi tuttuğunuzdan emin olun.

Aynanın karşısında egzersiz yapın, çocuklar kendilerini ve annelerini izlemeyi gerçekten severler.

Dersler sırasında oda iyi havalandırılmalıdır.

Sınıflara herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Tabii ki, sadece sınıflar için endikasyonlar değil, aynı zamanda kontrendikasyonlar da var.

1. Acele etmeyin, her şey zamanında olmalı. Göbek yarası tamamen iyileşmediyse, bebek karnındayken başlamayın. Yaşa göre bir dizi egzersiz yapın. Sonuçta, kas-iskelet sistemi güçlenmeli.
2. Çocuk hastaysa, üşütüyorsa veya havasında değilse, egzersiz yapmamalısınız.
3. Nörolojik problemler veya destekleyici sistem hastalıkları olması durumunda en az ilk defa bir uzman gözetiminde dersler yapılmalıdır. Egzersiz seti terapötik işlevleri yerine getirir, bu nedenle ayrı ayrı derlenmelidir.

Çözüm

Birlikte etkinlikler, ebeveynlerin ve çocukların duygusal olarak birbirlerine daha da yakın olmalarına yardımcı olur. Jimnastik, anneye ve bebeğe neşe ve zevk getiren eğlenceli bir oyuna dönüşüyor. Babanızı eğlenceli beden eğitimine dahil ettiğinizden emin olun.

Dersten sonra bebek iyi yer ve sağlıklı uyur, çünkü o da çalışır. Kullanışlı ile keyifliyi birleştirin, bebeğinizin gözlerimizin önünde nasıl güçlendiğini göreceksiniz. Bebekler için fitball harika!

Merhaba, ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da özel psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve anne babalara bebek yetiştirme konusunda danışmanlık yapmaya adadı. Psikolojik yönelimli makalelerin oluşturulması da dahil olmak üzere edindiğim deneyimi kullanıyorum. Tabii ki, hiçbir şekilde nihai gerçekmiş gibi davranmıyorum, ancak makalelerimin sevgili okuyucuların herhangi bir zorlukla başa çıkmasına yardımcı olacağını umuyorum.

Anneannelerimiz, altı aylıktan küçük bir bebeğin çoğu zaman bir beze sarılmış olarak uyuması gerektiğine inanıyordu. Modern doktorlar, bir çocuğun zihinsel gelişiminin doğrudan fiziksel yeteneklerine bağlı olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle çocuğunun akıllı, sağlıklı ve güçlü büyümesini isteyen anne-babalar, ilk günlerden itibaren onun fiziksel gelişimine dikkat etmelidir. Ve fitball üzerinde bir çocuk için egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

fitball nedir?

60'lı yıllarda 55-75 cm çapında top olarak adlandırılan fitball. Yirminci yüzyılda Susan Kleinfogelbach ilk kez uygulamaya başladı. İsviçreli bir doktor, postürü düzeltmek, serebral palsili hastaların durumunu iyileştirmek için bir araç olarak kullandı. Simülatör, yalnızca 1996'dan beri büyük miktarlarda kullanılmaya başlandı. Şu anda çeşitli spor programlarında aktif olarak kullanılmaktadır.

Topla oynarken, ağır yüklere dayanma kabiliyeti, esnekliği ve esnekliği nedeniyle tüm kas grupları etkilenir. Fitness topu, emzirilen bebeklerin gelişmesine, yaşlıların sağlığını iyileştirmesine, anne adaylarını doğum için hazırlamasına ve emziren kadın figürünü geri kazanmasına yardımcı olur. Egzersiz metabolik süreçleri iyileştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sinir sistemini düzenler.

Fitball dersleri neden faydalıdır?

Fitball egzersizleri sadece her sağlıklı bebeğe fayda sağlayacaktır. Çocuklar parlak topu severler, onu bir oyuncak olarak ve jimnastiği heyecan verici bir oyun olarak algılarlar.

Sınıflar şunlara katkıda bulunur:

1. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi. Kolikten muzdarip çocuklar için bebekler için fitball gerçek bir kurtuluş olacaktır. Rahatsızlığın en belirgin olduğu 3 ay boyunca yapacağınız egzersizler karın kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, sindirim iyileşir, kolik olasılığı azalır.
2. Çoğu yenidoğan için sorun olan kas hipertonisitesinin ortadan kaldırılması.
3. Sinir sistemini stabilize edin. Dersler sırasında bebek ve ebeveynler arasında sadece bedensel değil, aynı zamanda yakın bir duygusal bağ vardır. Ve pasif sallanma sırasında çocuk, anne karnındayken hissettiklerini hisseder.
4. Kan dolaşımını uyarın, solunum fonksiyonunu iyileştirin.
5. Denge duygusunun gelişimi ve hareketlerin koordinasyonu.
6. Bebeğin sırt kaslarını güçlendirir, esnekliği arttırır. Fitball üzerinde yapılan sırt egzersizleri, duruş bozukluklarının iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.
7. Dayanıklılığı artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Sınıflar özellikle aşağıdaki sorunları olan çocuklar için faydalı olacaktır:

• kalça eklemlerinin displazisi;
• artan kas tonusu ve sinirsel sinirlilik;
• kabızlık;
• aşırı kilo alımı.

Fitball seçim kuralları

Piyasadaki toplar geniş bir yelpazede sunulmaktadır. 75 cm çapındaki ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir.Böyle bir fitball ailenin her üyesi için uygundur. Top sadece bir bebek için tasarlandıysa, boyut daha küçük olabilir (45 cm). Böyle bir fitball ile hem koltukta hem de masada ders yapmak uygun olacaktır.

Topun yüzeyinde herhangi bir düzensizlik olamaz, dikişler düzgün olmalıdır. Çeşitli kusurlar bebeği travmatize ederek hassas cildine zarar verebilir.

Fitball ile birlikte pompayı almaya değer. Egzersizleri elastik, ancak sert olmayan bir top üzerinde yapmak gerekir, bu nedenle herhangi bir zamanda pompalamak daha iyidir.

Ürünün dayanabileceği maksimum yükü hesaba katmak da aynı derecede önemlidir. Bir bebekle antrenman yapmak için bir fitball, 150 kg ağırlığa dayanmalıdır. Gözyaşı korumasına da dikkat edin. Böyle bir işlev, bebekli sınıfları güvenli hale getirecektir. BRQ veya ABS işaretini taşıyan bir fitness topu arayın.

Sahte nasıl anlaşılır?

Ders sırasında bebeğe zarar vermemek için, düşük kaliteli bir ürününüz olduğunu gösterebilecek işaretlere dikkat edin:

1. Ürün rengi. Pastel renkleri tercih etmek daha iyidir, çok zehirli gölgeler sahte olduğunun bir işareti olabilir.
2. Fiyat. Ucuz ürünler sizi uyarmalıdır. Bebekler için iyi bir fitball topu 800 rubleden daha azına mal olamaz.
3. Düz olmayan yüzey. Elinizi ürünün üzerinde gezdirirseniz, önünüzdeki dikişleri, pürüzlülüğü hissederseniz, büyük olasılıkla sahtedir.
4. Kıvrımların varlığı. Şişirmeden sonra ürünün yüzeyi tamamen pürüzsüz değilse, ince kauçuktan yapılmıştır. Böyle bir spor ekipmanı uzun sürmez.
5. Hoş olmayan bir kokunun varlığı. Fitball'un yaydığı doğal olmayan ve keskin koku sizi uyarmalıdır. Bu tür "aromaları" soluyan çocuklar için jimnastik, çocuğun zehirlenmesine bile yol açabilir.
6. Renkler. Kaliteli markalı ürünler genellikle düz renklidir ve okunaklı yazıları ve uzun süreli dayanıklılıkları vardır.

Sınıfların doğru organizasyonu

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik, doğumdan 4 hafta sonra başlamalıdır. Bu zamana kadar göbek yarası iyileşir, beslenme ve uyku rejimi kurulmuştur. İlk kullanımdan önce spor malzemeleri iyice yıkanmalıdır.

Bir aylık bebek için fitball üzerindeki ilk egzersizler beş dakikadan fazla sürmemelidir, bebek yavaş yavaş olağandışı yüklere alışır ve fazla çalışmaz. Yakında bebek bu tür fiziksel aktivitelerden zevk almayı öğrenecek.

Bir hafta sonra, çocuk için uygun olan yeni egzersizlerin tanıtılmasıyla eğitim süresi kademeli olarak bir saatin çeyreğine çıkarılır. Halihazırda emekleyen küçük çocuklar için kısa bir oyun egzersizi önerilir. Şimdi en uygun fiziksel aktivite şekli emeklemektir.

Sınıfların etkinliğini artırmak için, bir çocuk için fitball egzersizleri masaj ve su prosedürleri ile birleştirilebilir. İlk önce anne bebeğe çeyrek saat masaj yapar, sonra onunla fitball üzerinde egzersiz yapar, ardından bebek yıkanır. Böyle karmaşık bir etki, bebeğin sağlığı ve gelişimi için çok faydalıdır.

Dersleri rahat ve keyifli hale getirmek için bazı önerilere uymalısınız:

1. İlk kez pratik yaparken, egzersizlere eğlenceli tekerlemeler ile eşlik edebilirsiniz. Bu, bebeğin sakinleşmesini ve rahatlamasını sağlayacaktır.
2. Uzatma hareketleri top sizden uzaklaşırken, fleksiyon hareketleri ise size doğru yapılmalıdır.
3. Bebek yedikten hemen sonra pratik yapmayın. Beslendikten sonra 1-1.5 saat geçmelidir.
4. Odada optimum sıcaklığı sağlamak için gereklidir. Sıcak veya soğuk bir odada egzersiz yapmak bebeğinizi rahatsız edecektir.
5. Top çok fazla şişirilmemelidir. Yaylı olmalı.
6. Derslerin aynı anda yapılması tavsiye edilir. Bunu sabah yapmak en iyisidir.
7. Çocuğu kaprisli ise çalışmaya zorlamamalısınız. Böylece çocuğu yalnızca böyle bir eğlence için caydırabilirsiniz, sakinleşene kadar beklemek daha iyidir.
8. Dersler sırasında çocuğun ayaklarını ve ellerini çekemezsiniz, bebeğin eklemleri henüz bunun için yeterince güçlü değildir.
9. Bebek henüz 3 aylık değilse, fitball üzerine temiz bir bebek bezi koymak daha iyidir. Biraz sonra böyle bir koruma olmadan yapmak mümkün olacak.
10. Hiçbir durumda bebek fitball üzerinde gözetimsiz bırakılmamalıdır.

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik, müzikle yapılırsa daha ilginç ve faydalı olacaktır. Çocukların sevdiği klasik besteler veya ritmik müzik olabilir.

Egzersizler sırasında hem bebeği hem de topu kontrol etmek gerekir. Bu tür faaliyetler sorumluluk gerektirir, ebeveynler dikkatli olmalı ve güvenlik önlemlerine uymalıdır.

Bebek giysileri

İlk derslerde çocuğun giyinmiş olması daha iyidir. Daha sonra kırıntıyı hafif bir şeyde bırakabilirsiniz, bu bir tişört veya elbise olabilir. Egzersizler alışkanlık haline geldiğinde, egzersizleri hava banyoları ile birleştirerek tamamen kıyafetsiz yapmak mümkün olacaktır.

1-3 aylık bebekler için aktiviteler

Bu yaşta, eğitim programına birkaç egzersiz dahildir:

1. Kıpırdamak. Bebek, bacaklar veya vücut tarafından tutulan bir bebek bezi ile kaplı bir fitball üzerine yatırılır. Topu dikkatlice farklı yönlerde yuvarlayın. Annenin karnında sallanmayı andıran bir fitball üzerinde sırt için bu tür faydalı egzersizler, bebekleri çok sever. Ek olarak, kafayı tutmayı, dönmeyi çabucak öğrenmeye yardımcı olurlar.
2. Bahar. Çocuk karın üzerindeki fitball üzerinde yatıyor. Annem arkadaki kırıntılara basarak yaylı hareketler yapmalıdır. Bebeği baş aşağı çevirebilir ve omuzlarına veya kalçalarına bastırabilirsiniz.
3. Saat. Topun üzerinde sırt üstü yatan bebek, eksen etrafında daire içine alınır. Aynı zamanda bebeği karnından tutmak çok uygundur.
4. Futbol. Bebek bir kanepeye veya masaya sırt üstü yatırılır. Bacaklara bir top getirilir ve hafifçe bastırılır. Çocuk içgüdüsel olarak fitball'u uzaklaştıracaktır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır, bacakları güçlendirmeye yardımcı olur. Gelecekte, bebek büyüdüğünde, ona fitball'u kulplarla itmeyi öğretmeye çalışabilirsiniz.
5. Karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Topun üzerinde yatan bebek kaldırılarak oturur pozisyona getirilir ve geri döndürülür.
6. Kurbağa. Çocuk topa karnı ile yatar. Annem, bir eliyle kırıntıların dizlerini genişçe yayarak ve diğer eliyle sırtını tutarak ona bir kurbağa pozu vermeye çalışır. Bu pozisyonda bebeği farklı yönlere sallayabilir, titreşimli hareketler yapabilirsiniz.

Patlama. Kas tonusu artan çocuklarda bu egzersizin yapılması önerilir. Çocuğu karnına koyun, kollarını tutun ve topun üzerinde okşama hareketleri yapın. Aynı zamanda bebeğin sıkılan avuç içi açılacaktır.

3-9 aylık çocuklar için sınıflar

Bebekler için fitball, dünyayı tanımaya başlayan bebekler için çok faydalıdır. 3 aylık egzersizler oyuna dönüştürülebilir. Çocuk bir topun üzerinde karnının üzerinde yatarken, yere parlak oyuncaklar yerleştirmek gerekir. Anne, çocuğu bacaklarından tutarak öne doğru yuvarlar, kulpların oyuncaklara ulaşmasına ve onları yakalamasına izin verir.

Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, "el arabası" adı verilen bir sonrakine geçebilirsiniz. Karnının üzerinde yatan bir çocuk bacaklarından kaldırılır, böylece topa sadece elleriyle dayanır. Bu durumda ürün bir yandan diğer yana sorunsuz bir şekilde sallanabilir.

Zaten topa güven duyan 5 aylık bir çocuk, topa sıçramayı öğrenebilir. Bir sandalyeye oturun ve fitball'u ayaklarınızla güvenli bir şekilde sabitleyin, bebeği topun üzerine koyun, zıplamaya çalışmasına izin verin. Bebeği at sırtında eğiticiye oturtarak bu pozisyonda zıplamasını sağlayabilirsiniz.

Tüm aile de derslere katılabilir. Ebeveynler, bebeğin karnının üzerinde durduğu topun her iki yanına oturmalıdır. Anne bebeği, örneğin bacaklarından, baba - önkollarından tutar. Bebeği fitball üzerinde dikkatlice yuvarlamaya başlarlar, asıl şey çok fazla çekmemek.

Zaten topa güvenenler için egzersizi daha zor deneyebilirsiniz. Bunu yaparken, bebek yan yatmalıdır ve anne onu önkolundan ve alt bacağından karşı tarafta tutar ve onu sola ve sağa sallar. Sonra taraf değiştirilir.

8-9 aylık bebekler fitball yardımıyla ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenebilir. Bebeğe topu tutamaçlarından tutarak kendi başına ayakta durma fırsatı verebilirsiniz, ancak aynı zamanda hala belirsiz bir şekilde bacaklarını tutan bebeği sigortalamanız gerekir. Çocuk zaten kendi başına ayakta duruyorsa, topu öne doğru itmeyi deneyin ve bebeği ilk adımları atmaya teşvik edin. Ayrıca, bir yetişkin bir çocuğa topu ayağıyla itmeyi, elleriyle sırtını sabitlemeyi öğretebilir.

1 yaşından büyük çocuklar için

Bu yaştaki çocuklar, bir yetişkinin yardımıyla otururken topu yuvarlayabilir, üzerinde sallayabilir, aktif olarak simülatöre topuk ve avuç içi ile vurabilir, topun üzerinde yatarken uzuvları bükebilir ve bükebilir. Ebeveynler çocuğu sigortaladığından emin olmalıdır, çünkü bu yaşta hala yetişkinler olmadan çalışabilecek kadar bağımsız değildir.

4 yaşındaki çocuklar için jimnastik

Bu yaşta, çocuk genellikle anaokuluna gider. 4-5 yaş arası çocuklar için birçok okul öncesi kurum, sıradan jimnastik ve fitball derslerine ek olarak sunmaktadır. Her şeyden önce, bebeklere topun üzerinde oturmaları ve dengelerini korumaları öğretilir.

4 yaşındaki çocuklar için jimnastik genellikle eğlenceli bir şekilde gerçekleşir. Çocuklara dengeyi korumayı, kasları güçlendirmeyi ve doğru duruş oluşturmayı öğreten birkaç egzersiz vardır. Hepsi topun üzerinde otururken gerçekleştirilir:

1. Sincap. Eller yanlarda, çocuk fitball üzerinde hafifçe zıplar.
2. Tavşan. Aynı zıplamalar, sadece ellerinizi önünüzde tutmanız gerekiyor.
3. Dayanmak. Çocuk, ellerini fitball üzerinde tutarak yanlara doğru eğilir.

Displazi sınıfları

Eklem gelişiminin ihlali ile, bir çocuk için fitball egzersizleri çok faydalıdır. İşte onlardan bazıları:

1. Çocuk sırt üstü yatar, annesi karnını eliyle tutar. Bebeğin pelvisini simülatöre bastırmak, bacaklar avuç içinde kenetlenmiş olarak dairesel hareketler yapar.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, önce bir bacak sonra diğer bacak "bisiklet" egzersizini yapar.
3. Bebek karnına yatırılır. Bacakları bir kurbağa gibi dizlerden bükün, 5 saniye tutun, sonra düzeltin.
4. Aynı pozisyonda dizler bükülür, böylece ayaklar rahiplere dokunur. 5 saniye sabitleyin, bırakın.

Kas distonisi için terapötik ve güçlendirici jimnastik

Hastalık hipotoni veya kas hipertonisitesi ile kendini gösterir. Uzmanlar, yüzme ve masajın yanı sıra evde fitball yapmayı da öneriyor. Örneğin aşağıdaki egzersizi 5 aylık bir bebekle yapabilirsiniz. Bebeği topun üzerine yatırdıktan ve sırtını sağlam bir şekilde sabitledikten sonra, bebeğin kolları yere değene kadar simülatörü öne eğmeniz gerekir. Daha sonra bebek kollardan tutulur ve bacaklar serbest bırakılır.

Zaten 9 aylık olan bir çocuk, karnını tutarak topa sırtı dönük olarak yatırılabilir. Fitball, hızı değiştirerek sola ve sağa, ileri geri yuvarlanmalıdır. Bu egzersiz sırt kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Topla pratik yapmak için çok az kontrendikasyon vardır. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayın:

• bebeğin göbeği henüz sıkışmadı;
• çocuk hasta, kendini iyi hissetmiyor, ateşi var;
• bebek iyi kilo almıyor. Bu durumda, derslerin ertelenmesi önerilir;
• çocuk toptan korkuyor veya egzersiz yapmaya meyilli değil.

Derslerin amacı genellikle kırıntıların vücudunu güçlendirmek ve geliştirmekse, çocuk için fitball üzerinde egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Belirli bir sorunu çözmek için bir komplekse ihtiyacınız varsa, örneğin kas-iskelet sistemi patolojileri, nörolojik bozukluklar, bireysel bir jimnastik kursu seçmek için bir uzmana başvurmalısınız. Her durumda, fitball ile antrenman yapmak sadece gelişmekte olan çocuğa fayda sağlayacak ve ayrıca anneye iyi bir ruh hali verecektir.

Bir bebek doğduğunda, şefkatli ebeveynler birçok sorunla karşı karşıya kalır. Bebeğinizi nasıl besler, giydirir, banyo yaptırır ve en önemlisi sağlıklı fiziksel gelişimini nasıl desteklersiniz? Güçlü kundaklamanın düz bacakların ve sakin bir sinir sisteminin garantisi olduğu düşünülürdü. Şimdi doktorlar, ücretsiz kundaklama, bebek yüzme ve yeni doğanlar için fitball kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Top egzersizleri, çeşitli hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesi olacak ve mevcut sorunları ortadan kaldıracaktır.

Fitball egzersizleri bebekler için neden faydalıdır?

Fitball, üzerinde veya yardımıyla çeşitli jimnastik egzersizleri yapmak için büyük boyutlu özel bir elastik toptur. Sırt ağrısı olan insanları tedavi etmek için icat edildi. Daha sonra fitball'un vücudun diğer bölgeleri ve kaslar için faydalı olduğu ortaya çıktı. Küçük adama olağanüstü faydalar sağlayacak, duygusal gelişime katkıda bulunacak, vestibüler aparatı eğitecek ve uzun süre eğlenecek.

Bebekler için fitball üzerinde egzersizler gereklidir:

• kasları güçlendirmek, kol ve bacakların hareketlerinde hipertonisiteyi, gerginliği, sertliği gidermek, tam gelişimine katkıda bulunmak;
• iyi gelişmiş bir vestibüler aparat, bebeğin gelecekte suda ve ulaşımda mide bulantısı ve baş dönmesini önlemesini sağlayacaktır. İç sistemlerin ve organların çalışmasına göre, fitball üzerinde egzersiz yapmak sindirimi uyarır, kabızlığı ve koliği giderir;
• bebeğin başını daha erken tutmaya başlamasına izin veren omurganın esnekliğinin gelişimi;
• Kalça sorunları yenidoğanlarda sık görülür. Doğru egzersizleri seçerseniz bebeğin durumunu hafifletebilirsiniz;

Yüzme, masaj, hava banyoları ile birlikte top egzersizleri, güçlü, aktif, sağlıklı bir çocuk yetiştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersizlere hangi yaşta başlanabilir?

Yeni doğmuş bir bebekle sadece iyi bir ruh halindeyken çalışın

Annem şüpheleniyorsa, jimnastiğe başlayın veya büyüyene kadar bekleyin, beklemek bir aydan fazla sürmez. Çocuk 3 haftalıktan itibaren derslere hazırdır. Emzirme oluştuğunda, günün rejimi, bebek çevre koşullarına uyum sağlar, göbek kordonu iyileşir. Ancak o zaman yeni bir şey tanıtmasına izin verilir. . İlk başta, yumuşak bir modda egzersiz yapmalısınız: zeminde temel hafif rulolar. Sallanmanın bebek üzerinde sakinleştirici bir etkisi olacak, ona annesinin karnında kalmasını hatırlatacak ve ruh halini gözle görülür şekilde iyileştirecektir. Bu, dış dünyaya hızla alışmanıza yardımcı olacaktır. Dersler özellikle yaşamın erken evrelerinde faydalıdır. Bazı anneler bebeklerini bu şekilde sallar.

Bebek tatmin olmalı, uyumalı, aktif olmalıdır. Sabahları jimnastiğe başlamak daha iyidir.Çeşitleri dışındaysa, can sıkıcı prosedürler uygulamaya gerek yoktur, faydalı olmazlar. Oda iyi havalandırılmalı, sıcak veya havasız olmamalıdır. Egzersizler sırasında bebeği soyabilir, aynı zamanda hava banyoları yapacaktır. İlk derslerin süresi 5-10 dakikadır. Soğuktan rahatsızlık hissetmemesi ve yüzeyden kaymaması için topun üzerine bir bebek bezi koymanız önerilir. Başlamadan önce ısınmak için hafif bir masaj yapın. Ani ürkütücü hareketlerden kaçınmak ve topun yuvarlanmaması ve bebeğe zarar vermemesi için kontrol edilmesi gerekmektedir.

Yemekten 50 dakika sonra egzersiz yapmasına izin verilir, aksi takdirde sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Ama aç bir insan da işe giremez.

Bebek korkarsa, onun için tatsız hale geldi ve kaprisli olmaya başladı, dersler hemen durur. Ellerini veya ayaklarını tutmayın - çok kırılgandırlar ve yaralanmaya eğilimlidirler.

Bebekler için fitball nasıl seçilir

Eğitim için piyasada değil, özel bir mağazada bir fitball satın almanız gerekir.

Yeni yapılan ebeveyn, çocukla fitball üzerinde oynamaya karar verdiğinde, bir bebek için fitball nasıl seçileceği ve yanılmaması gerektiği sorusuyla karşı karşıya kaldı?

Böyle toplar var:

1. Klasik. Küçük oluklar ile pürüzsüz, rahatsızlığa neden olmaz.
2. Masaj. Sivilceli yüzey masaj etkisine sahiptir ve vücutla temas halinde kan dolaşımı sürecini uyarır.
3. Kolları ve boynuzları ile. Böyle bir fitballun çapı normalden daha küçüktür. Üzerine atlamak uygundur. Ortopedistler, çocuklarda bacakların X şeklindeki şeklini düzeltmek için bu tür topları satın almanızı önerir. Ancak böyle bir fitball üzerinde tam güçte bir bebekle pratik yapmak imkansız olacak, kulplar tamamen sallanmasını önleyecektir.

Önemli! Yeni doğanlar için klasik versiyon satın alınmalıdır. Boynuzlar, sivri uçlar ve kulplar daha büyük çocuklar için uygundur.

Aşağıdaki parametrelere sahip fitball'lar bebekler için uygundur:

1. Malzeme. Hipoalerjenik, güvenli, ekolojik. Elektrostatik özelliklere sahip olması önemlidir: kir, toz, iplikler ve küçük kalıntılar ona yapışmaz.
2. Sertlik. Basıldığında, el itmeli ve geri çekilmelidir. Kırışıklıklar oluşursa, fitballun kalitesini sıkıştırarak kontrol edebilirsiniz - böyle bir top almamak daha iyidir. Topa basınç uygulandığında büzülme, deforme ve buruşma olmamalıdır.
3. Boyut. Bebeklerin 45 cm çapında bir top alması daha iyidir, ancak evde daha büyük çocuklar varsa veya anne bunu kendisi yapacaksa, 75 cm satın alabilirsiniz.
4. Yüzey. Sahte toplar kaygandır, dokunması hoş değildir ve soğuktur. Kaliteli bir top sıcak, pürüzsüz ve sevimlidir. Şişirildiği meme ucu, hareketi engellemeden lehimlenmeli ve derin olmalıdır. Lifler çıkıyorsa ve dikişler görünüyorsa fitball sahtedir.
5. Patlayıcı özellikler. Sertifikalı spor ürün patlamaz ve hasar gördüğünde sessizce söner. Dayanıklı kauçuk 300 kg yüke dayanacaktır. ABS veya BRQ ile işaretlenmiş top, patlamaya karşı korumayı garanti eder.
6. Renk. Zehirli, parlak doygunluk, ürünün sahte olduğunu gösterir. İyi topların hafif bir tekdüze gölgesi ve bazen bir deseni vardır.
7. Üreticiler.İtalyan, Amerikan ve Alman çocuk fitball'ları satın almak daha iyidir. Ürünün güvenilirliği ve kalitesi fiyatına yansıyacaktır. Uzun süre hizmet etmesi ve tüm aileyi memnun etmesi için tasarruf etmenize gerek yoktur.

Fitball seçmek için 8 kural

Etkili fitball egzersizleri

Altı aya kadar olan çocuklar için aşağıdaki şarj uygundur:

Egzersiz 1. Karın üzerinde sallayın. Bebek karnı ile topun üzerine yerleştirilir ve hafifçe sallanır. İlk egzersizler pürüzsüz, zar zor algılanabilir olmalıdır.

Egzersiz 2. Sırt üstü sallayın.Çocuk sırt üstü yatırılır ve çeşitli yönlerde yavaşça sallanır. Sarkma ve devrilmelere izin vermemek önemlidir. Bu hareketler midenizin ve bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.

Egzersiz 3. İzleyin. Bebek sırtta ve sonra karnında saat yönünün tersine sallanır.

Egzersiz 4. Bahar.Çocuk karnı üzerinde uzanır ve anne, boştaki eliyle bacaklarını sabitleyerek yavaşça sırtına bastırır. Yumuşak yaylı hareketler elde edilir.

Egzersiz 5. İtin. Beşikte yatan bebek, annesinin getirdiği ayaklarıyla topu iter ve onu itmeye teşvik eder.

Sınıflar ritmik sessiz müzik veya anne şarkıları ve en sevilen tekerlemeler eşliğinde yapılır.

Altı ay sonra bebek diğer egzersizlerle alınabilir:

Egzersiz 6. Zıplayın. Yerde oturan anne topu dizleriyle sıkıyor ve çocuğu üzerine koyuyor. Çocuk, bahar titreşimlerini hissederek zevkle zıplar. Bu egzersiz hem anneye hem de çocuğa birçok olumlu duygu getiriyor.

Egzersiz 7. Oyuncağı alın. Bebek bir topun üzerine konur ve önüne birkaç nesne konur. Topu yuvarlayarak kırıntılara onlardan birine ulaşma şansı veriyorlar. Bu durumda, çocuk iki bacağından tutulur. Egzersizin özü, oyuncağı almaya çalışırken, topun kauçuk yüzeyinden tutamakları yırtmasıdır. Yandaki ek sigorta zarar vermez.

Egzersiz 8. El arabası. Karnının üzerinde yatan çocuk kollarına yaslanır. Annem onu ​​bir el arabası üzerindeki tırabzan gibi nazikçe bacaklarından çeker ve sallar.

Egzersiz 9. Germe. Baba ve anne, karnında yatan bebeği kollarından ve bacaklarından dönüşümlü olarak esnetiyor, fitball üzerinde sallıyor. Hareketler çok dikkatli yapılmalıdır.

Egzersiz 10. Basın. Bebek sırt üstü yattığında, anne omuzlarını nazikçe tutar, hafifçe kaldırır ve oturur. Sonra onu tekrar yere bırakır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Egzersiz 11. Asker. Bu tür egzersizler ayakta durabilen çocuklar için harikadır. Çocuğa, koltuk altlarının altında tutarak topun üzerinde durma fırsatı verilir. Bebek parmak uçlarında yükselecek, dengede kalacak ve sonra keskin bir şekilde rahatlayacaktır. Şu anda, fitball yüzeyinden aşağı inmesine izin verilmesi gerekiyor. Ayak bileği eklemi ve koordinasyonu bu şekilde gelişir.

Egzersiz 12. Sırtta pompalama ile kaldırma. Anne bebeği kollarından tutar. Top kendisine doğru yuvarlandığında kaldırıyor, geri döndüğünde tekrar yere bırakıyor.

Egzersiz 13. Mide üzerinde pompalama ile kaldırma. Sırttan pompalarken olduğu gibi gerçekleştirilir.

Alıştırma 14. Uçak. Kırıntı, sol kolu ve alt bacağı destekleyerek yan tarafa yerleştirilir. Bu yüzden birkaç kez çalkalanır, sonra sol tarafa yatırılır.

Egzersiz 15. Destek. Egzersizin özü, çocuğun kollarını etrafına sararak bir süre topun yanında durmasına izin vermektir.

Video: Bir bebekle top üzerinde jimnastik nasıl yapılır

Önlemlere riayet

1. Jimnastik, bir doktor ziyareti ve ondan izin alınarak başlamalıdır. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, sınıflar mümkün olana kadar bekleyin.
2. İnternetten gelen tavsiyelere göre ücretlendirmeniz gerekmez. Bunları nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı size örnek olarak gösterecek deneyimli bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir.
3. Düşmenin sonuçlarından kaçınmak için eğitim sahasının güvenliğini sağlamak gerekir.
4. İlk dersler çocuğu aşırı yüklemeden çok dikkatli bir şekilde yapılır.

Bugün fitball, okul öncesi kurumlarda jimnastik egzersizleri için giderek daha fazla kullanılan bir simülatör haline geliyor. Büyük ve parlak bir top, çocuklara çok fazla zevk verir ve üzerindeki dersler sadece somut fiziksel faydalar değil, aynı zamanda olumlu duygular da getirir.

Çocuklar için fitness topu egzersizleri olumlu duygular getiriyor

Çeşitli simülatörlerin kullanıldığı spor aktiviteleri okul öncesi eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Çocuklar için fitball birçok yönden ilginç ve faydalı bir keşif haline geldi - üzerindeki sınıflar neşeye neden oluyor ve gözle görülür faydalar sağlıyor.

Çocuk fitball'ları - parlak, kaymaz veya saplı

Anaokulundaki fitball jimnastiği, çocuklara topu yuvarlama ve atma fırsatı verir, çocuklar oturabilir ve yalan söyleyebilir, fitball üzerinde zıplayabilir ve ayakta durabilir ve çok çeşitli egzersizler şunları sağlar:

• kasları güçlendirmek;
• doğru duruşu oluşturun;
• çiftler halinde egzersiz yaparken çocuklar birbirleriyle etkileşim kurmayı ve anlamayı öğrenirler;
• esneklik, dengeyi koruma yeteneği, ince motor becerileri geliştirmek;
• plastik geliştirmek;
• solunum ve kalp sistemlerini güçlendirmek;

5 yaşındaki okul öncesi çocuklar için, sınıflar için 45 cm çapında bir top kullanmak daha iyidir, altı yaşındaki çocuklar için 50 cm çapında uygundur ve yedi yaşındakiler çapı olan bir fitball satın alabilir. 55 cm'lik.

Fitball'da esneklik geliştirmek

3 yaşında çocuklarla yapılan sınıfların süresi 25 dakikayı geçmemelidir.

Çocuklar için fitball'lar parlak renklerde üretilir ve bunun kendi anlamı vardır: kırmızı renk görme ve hafızayı etkiler, mavi - kalbi harekete geçirir, yeşil baskı getirir ve stresi gidermeye yardımcı olur.

Okul öncesi çocuklar için fitball egzersizleri

Dersler havalandırılmış bir alanda yapılır, egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlığa neden olan ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Çocuklar için fitball egzersizleri, simülatörü tanımak, basit oyunlar, temel pozisyonları öğrenmekle başlar ve ancak çocuk topa hakim olduktan sonra - egzersizlerin karmaşıklığını arttırır.

spor salonunda okul öncesi

Tüm ders sürecinin eğlenceli bir şekilde olması önemlidir - böylece çocuk arzusunu kaybetmez ve derslere sürekli bir ilgi duyar.

Bir araya geldiğinde, çocuk topu yerde, bankta, bayraklar veya diğer nesneler arasında yuvarlayabilir. Çocuklar birbirleriyle top oynayabilir, topa vurabilir, fitball'un yerden nasıl sıçradığını görebilir. Böylece bebek topun bazı yeteneklerini öğrenecek ve onunla neler yapılabileceği konusunda fikir sahibi olacaktır.

Fitball ile anaokulu dersi

İlk egzersizler, topa iniş ve denge alıştırması yapmak olmalıdır. Yapıldığında, çocuklar fitball üzerine oturur, ayaklarını yere düz bir pozisyonda bastırır ve aşağıdaki eylemleri gerçekleştirir:

• Başlarını sağa ve sola çevirin.
• Omuzlarınızı kaldırın ve indirin.
• Öne eğil.
• Yanlara dönüşler yapın.
• Her bir bacağı sırayla yana doğru açığa çıkaran kıvrımlar yapılır.

Temel egzersizler kasları germekle başlar. Isınma, duruş ve denge geliştirmek için en basit egzersizlerin yanı sıra bir topun üzerinde zıplamak ve yürümek, "merdiven" egzersizini içerir: bir fitball üzerinde oturan çocuklar ellerini kemere, omuzlarına, sonra üstlerine kaldırır ve alkışlar iki kez, ellerini ters sırayla indirin ve tekrar 2 alkış, ancak bu sefer topa.

Ayakta yapılan egzersizler vardır: Elleri topla kaldırmak, fitball'u yukarıya veya bir arkadaşınıza atmak, top yüksekte yürümek.

Dengeyi geliştirmek için çocuk bir ayağı üzerinde durur, diğer ayağıyla topa yaslanır, bu pozisyonda çocuk çömelmeyi ve topu yuvarlamayı öğrenmelidir. Simülatörde oturan bebek, ayaklarını ayak parmaklarından topuğa "yuvarlar", bacaklarını kaldırır ve dengeyi korur.

Oturarak Zıplama Egzersizi

Fitball üzerinde yatarken bazı egzersizler yapılabilir:

1. Çocuk, topu elleriyle tutmadan bacaklarını kaldırmalı,
2. Ellerinizi yere koyun, bacaklarınız yerden kaldırılmış, vücut yere paralel,
3. Düz kollarınızı yere yaslayın, ellerinizin üzerinde yürüyün.

Fitball ile egzersizler sırt üstü mindere uzanırken yapılabilir: topu ayaklarınızla yuvarlayın, aynı anda bacaklarınızı bükün ve bükün, ardından kaldırın ve indirin; topu düz bacaklarla tutun, topu ayaklarınızla kaldırın ve indirin.

Fitball oyunları tüm çocuklar tarafından sevilir

Okul öncesi çocuklar için fitball jimnastiği, her zaman nefes almayı düzeltmek ve stabilize etmek için egzersizlerle bitmelidir.

bebekler için fitball

Yeni doğan bebekler için masaj ve uygun jimnastik çok önemlidir. Fitball eğitimi, hem anne hem de bebek için eşit derecede yararlı olduğu için, bakım veren ebeveynler için gerçek bir keşiftir. Top egzersizleri bir tür oyun, olumlu duygular ve çocuğun sağlığını güçlendiren bir dizi egzersizdir.

Bebek 3 ay fitball'da

Yeni doğan bebekler için fitball yapmak için doğru topu nasıl seçeceğinizi bilmeniz gerekir. Egzersizlerin etkinliği doğrudan buna bağlıdır. Bebekler için 65-75 cm çapında bir top satın alırlar Bu çap bebeğin üzerine mümkün olduğunca rahat yatmasını sağlayacaktır. Bebekler için fitball parlak renklerde üretilir - bu dikkat çeker ve ayrıca renklerin görme, hafıza ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Pürüzlü bir yüzeye sahip, yüksek kaliteli malzemeden yapılmış saplı, kokusuz ve patlama önleyici sistemli bir fitball tercih etmek daha iyidir. Top, görünür dış dikişlerden arınmış ve elektrostatik olmalıdır.

Bebeğin göbek kordonunun iyileştiği iki haftalıktan itibaren bir bebekle fitball antrenmanına başlanması önerilir. Doktorlar, günde birkaç dakikadan başlayarak, beslendikten bir saat sonra sabahları ders yapılmasını önerir. Bu, bebeğin yeni yüzeye alışmasını sağlayacaktır. Çocuğun sağlıklı ve sakin olması önemlidir. İlk seanslar 3 - 5 dakikayı geçmemelidir.

Fitball'da jimnastik ve masaj

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik, kas yorgunluğunu gidermek, kolik, kabızlığı gidermek, aşırı kiloyu azaltmak ve sinirsel uyarılabilirliği azaltmak için etkilidir. Sınıflar sindirimi iyileştirmeye, gaz oluşumunu azaltmaya, hareket koordinasyonunu iyileştirmeye ve vestibüler aparatı geliştirmeye yardımcı olur.

Her gün ilk 3 dakikalık egzersiz bile iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olabilir.

Fitball egzersizleri

Bebekler için fitball üzerinde yapılan egzersizler, karın üzerinde yüzüstü bir pozisyonla başlar. Top, ön olarak bir bebek bezi ile kaplanır, bebek yatırılır ve top, bebeği üzerinde sıkıca tutarak sallanmaya başlar. Bebek bezi üç aya kadar kullanılabilir. Topun üzerinde sallanmak bebeğe anne karnında olmaya alışkın olduğu hareketleri hatırlatır. Gerginliği giderir, rahatlatır, yatıştırır. Bebek kendini güvende hisseder, bu özellikle yaşamın ilk 2 ayında çok önemlidir. Bu egzersiz sırt üstü çocukla tekrarlanabilir.

Yuvarlanma seçenekleri: Karın üzerinde 1-4, sırtta 5-6, 7 oturuşta, 8 - yanda

2 ayda, egzersizler karmaşıklaşmaya başlar:

1. Bebek karnına yatırılır, sırt ve bacaklardan destek alınarak yukarı aşağı yaylı hareketler yapılır,
2. Bebek fitball'a sırtı dönük olarak yerleştirilir ve topu kendi ekseni etrafında yavaşça büker.

Bebekler için Fitball, kasları güçlendirmek için çalışmanıza izin verir. 3 ayda bebeği simülatöre koyabilir ve zıplamaya başlayabilir veya annenin kucağına oturabilirsiniz, bebek topu ayaklarıyla itebilir.

6 aylıktan büyük çocuklar için zaten bir dizi egzersiz geliştirilmiştir.

• Oyuncaklar fitball'un önüne yerleştirilir, çocuk karnı üzerine uzanır, bacaklarından tutulur ve oyuncağı alabilmesi için eğilir;
• Anne topu bacaklarının arasına sıkıştırır, bebeği sıkıca tutar ve topun üzerine zıplamasına yardım eder;
• Bebek sırt üstü yatar, fitball üzerine oturacak şekilde kulplardan çekilir;
• Bebeği topun üzerine koyun ve çocuğu topun yüzeyinde yürümeye nazikçe yönlendirin;
• Bebek ayakta durmayı öğrendiğinde fitballun önüne konur, böylece topu tutamakları ile tutabilir.

Yetişkinler için çocuk sigortası zorunludur

Ebeveynlerin hatırlaması önemlidir: 2 ayda veya 3 ayda ve hatta altı ayda çocuk hala kendini nasıl kontrol edeceğini bilmiyor, bu nedenle dersler sırasında ve egzersizler sırasında çocuğu sıkıca ve güvenli bir şekilde tutmak gerekir. topu düzelt.

Bebek ders sırasında yaramazsa, bunun birkaç nedeni olabilir: korku, rahatsızlık veya ağrı, rahatsız edici durum veya karakterini göstermeye başlar.

Ağrı veya rahatsızlığa neden oluyorsa egzersizi durdurmak ve egzersiz planınızı yeniden değerlendirmek önemlidir. Bebek karakterini gösterirse, devam eden jimnastiğe farklı bir yaklaşım bulmak daha iyidir, aksi takdirde çocuk gözyaşlarının istediğini elde etmenin doğru yolu olduğunu çabucak anlayacaktır.