Posible bang kumain ng masarap na pinggan at hindi type sobrang timbang? Ang mahirap na tanong na ito ay nag-aalala sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay makatiis ng diyeta na may mga unsalted na siryal, pinakuluang gulay at kefir sa gabi. Ito ay lumabas na sa pamamagitan ng paglipat sa pagkain ng diyeta, posible na mawalan ng timbang at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa lahat ng uri ng mga goodies.

Mga pagkain sa pagkain - ito ang mga pagkain na mababa ang calorie na hindi lamang makakatulong upang mapanatili ang isang pigura at mapagbuti ang kagalingan, ngunit mayroon ding mahusay na panlasa.

Mga unang pagkain para sa pagbawas ng timbang

Naaalala kung paano pinalamanan tayo ng mga ina at lola ng mayamang borscht, na sinasabi na hindi namin magagawa nang walang unang kurso? Mayroong ilang katotohanan dito. Pagkatapos ng lahat, ang mga unang kurso ay naghahanda ng katawan para sa wastong pantunaw ng pagkain. Siyempre, ngayon maraming mga tao ang pinapalitan ang sopas ng repolyo o sopas na may katas ng gulay, nakikipaglaban para sa isang manipis na baywang. Ngunit maaari mo munang lutuin ang isang mababang calorie.

Gulay na sopas na may mga kabute

Ang batayan ng sopas ay sabaw ng patatas at gulay.

• Kumuha ng tatlong medium tubers tubers, 300 gr. anumang mga kabute, isang karot, kalahating sibuyas.
• Linisin ang lahat, makinis na tagain ng kutsilyo, ilagay sa isang kasirola. Punan ng isang litro ng tubig.
• Magluto ng kalahating oras, 5 minuto bago magluto, ibuhos ang kalahating baso ng 15% na cream sa sopas. Timplahan ng asin upang tikman.

Fish sopas na may meatballs

Kakailanganin mo: dalawang daluyan ng laki ng isda, isang ulo mga sibuyas, leek stalk, kalahating lemon, sili, asin.

• Peel ang isda, gupitin, ilagay sa isang kasirola, ibuhos sa 2 litro ng tubig. Ilagay doon ang isang peeled na sibuyas, dalawang bay dahon, 3 itim na peppercorn.
• Pakuluan ang isda sa loob ng 20 minuto. Ilabas ang mga piraso, alisan ng balat ng mga buto at balat, salain ang sabaw.
• Gilingin ang pulp sa isang blender, magdagdag ng mga tinadtad na mainit na peppers at leeks. Asin.
• Gumawa ng maliliit na bola-bola mula sa tinadtad na karne, ilagay ito sa sabaw ng isda, init sa mababang init sa loob ng 5 minuto.
• Timplahan ang tapos na sopas lemon juice at mga tinadtad na halaman.

Tag-init okroshka sa kefir

Ang perpektong pagkain sa init ay okroshka. Kapag inihahanda ito, ang mga maybahay ay gumagamit ng iba't ibang mga produkto, na sinusunod ang kanilang mga sukat. Ngunit para sa pagbawas ng timbang, sinubukan nilang punan ang ref na may mababang-taba na kefir.

• Balatan ang pinakuluang patatas at itlog.
• Maghugas sariwang mga pipino, isang pangkat ng mga labanos, berdeng mga sibuyas, dill.
• Gupitin ang lahat, ibuhos sa isang malalim na mangkok, asin, punan ng kefir. Kung hindi ka mabubuhay nang walang karne, magdagdag ng pinakuluang dibdib ng manok sa okroshka.

Pangalawang kurso para sa pagbawas ng timbang

Ang pangalawang kurso ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon sa pagdidiyeta, kung gumagamit ka ng sandalan na isda, manok, pabo, karne ng baka sa paghahanda ng mga simpleng kasiyahan sa pagluluto na ito.

Mga roll ng fillet ng manok

Para sa pagluluto kakailanganin mo: 400 gr. fillet ng manok, mababang-taba na keso sa maliit na bahay - 1 baso, prun - 8 piraso. Mga nogales at pampalasa sa panlasa.

• Gupitin ang mga karne ng manok sa mga plato, talunin, iwisik ng asin at paminta.
• Pagsamahin ang keso sa maliit na bahay na may tinadtad na mga prun, mani.
• Lubricate ang isang bahagi ng plato na may nagresultang masa, igulong ang mga rolyo na may cottage cheese papasok, i-fasten gamit ang mga toothpick o itali sa mga thread.
• Ilagay ang mga hiwa sa isang greased baking sheet. Maghurno sa oven ng 30 minuto sa 180 °.

Torta ng torta

• Iprito ang sibuyas at 10 piraso ng hipon sa isang kawali sa loob ng 3 minuto.
• Sa isang mangkok, talunin ang dalawang itlog, 1/2 tasa ng gatas, at isang kutsarang toyo. Ibuhos ang sibuyas at hipon na may halong ito. Maglagay ng takip sa kawali. Pagprito hanggang malambot. Matapos mailagay ang torta sa isang plato, iwisik ang gadgad na keso at tinadtad na perehil.

Slimming Salads

Para sa mga diet salad, maaari kang kumuha ng anumang gulay at prutas. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng yogurt, yogurt, mantika, mababang-taba na kulay-gatas.

Tricolor cocktail salad

Mga Sangkap: 2 abukado at kamatis, 200 gr. mozzarella, langis ng oliba - 3 tbsp. l, balanoy, asin, pulang paminta sa lupa - sa dulo ng kutsilyo.

• Hugasan ang mga avocado, kamatis, alisan ng balat.
• Gupitin ang lahat ng mga bahagi sa mga cube. Paghaluin ang langis ng oliba sa isang mangkok ng salad.

Salad ng yoghurt

Chop berdeng pipino, bell pepper, dalawang kamatis, 7 labanos, isang sibuyas ng bawang, halaman. Timplahan ng sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng isang basong yogurt, 1 tsp. butil-butil na mustasa, 50 gr. honey

Pagpapayat ng mga panghimagas

Kahit na ang pinaka masarap na tanghalian nang walang panghimagas ay hindi kumpleto. At para sa mga matatamis na kagalakan na ito ay maging masarap at malusog, lutuin ang mga ito mula sa natural na mga produkto.

Chocolate vanilla cheese

Gumiling ng dalawang basong keso sa maliit na bahay na may 2 kutsara. kakaw at asukal, 0.5 tsp. soda, 100 ML ng gatas, 1/2 pack ng vanillin. Whisk ang halo sa isang taong magaling makisama, pagkatapos ay init, pagpapakilos paminsan-minsan, sa isang pagbuhos na mangkok hanggang makinis. Ilipat ang halo sa isang lalagyan, cool sa ref. Pagkatapos ng tatlong oras, kumalat sa mga mangkok, gumuho ng gadgad na tsokolate.

Apple sorbet

• Magbalat ng dalawang mansanas, gupitin, ilagay sa isang blender. Magdagdag ng 100 ML ng tubig, 70 g. Sahara. Paghaluin hanggang makinis.
• Hiwain ng hiwalay ang mga puti ng itlog at idagdag sa applesauce. Ilipat ang komposisyon sa isang lalagyan, takpan ng cling film, ilagay sa ref sa loob ng 2 oras. Paghatid sa mga mangkok, pinalamutian ng prutas.

Ang lahat ng iniharap na pinggan ay madaling ihanda, mababang calorie, masarap. Ang pagkain sa kanila, ginawang normal mo ang paggana ng bituka, pinababa ang kolesterol, pinayaman ang katawan ng mga bitamina at, syempre, pumayat. At kasama ng mga pisikal na ehersisyo sa umaga, naglalakad na mga paglalakbay, ang isang malusog na pagtulog ay makokontrol ang iyong timbang, at samakatuwid ang iyong kalusugan.

Ang salitang garner ay nagmula sa Pransya at nangangahulugang isang karagdagan sa pangunahing ulam, na ginagamit upang palamutihan at pagbutihin ang panlasa. Ang modernong konsepto ng isang ulam ay nangangahulugang mga produkto na idinagdag sa isang paghahatid sa mga staples ng karne, isda at gulay. Ang mga pinggan ay inihanda mula sa mga siryal, gulay, pagkaing-dagat, kabute at maging mga prutas.

Ang palamuti ay isang mahalagang bahagi ng anumang ulam. At mas maraming karne. Sa katunayan, nang walang karagdagang mga produkto sa plato, ang isang makatas na pampagana na piraso ng karne ay mukhang mura at hindi masyadong masarap. Ang palamuti ay hindi lamang nagdaragdag ng lasa sa ulam, ngunit pinapataas din ang halaga ng nutrisyon.

Mayroong maraming mga pinggan at ang kanilang mga kumbinasyon para sa mga pinggan ng karne. Marahil, ang bawat mambabasa ng artikulong ito ay may kani-kanilang kagustuhan sa panlasa at kanilang mga paboritong additives sa karne. Maaari itong maging isang iba't ibang mga cereal, pasta, legume, patatas, at iba pang mga gulay.

Ang mga pinggan ay maaaring ihanda gamit ang teknolohiya ng paglaga, pagkulo, pagprito, atbp. Bilang karagdagan, maaari kang maghatid ng isang salad ng mga sariwang gulay at prutas.

Tingnan natin ang pinakatanyag na mga additives ng karne:

Mga siryal. Sa ating bansa, ang mga kanin at buckwheat na pinggan ay napakapopular. Ngunit, kapag pumipili ng isang additive sa karne, hindi ka dapat tumigil lamang sa mga cereal na ito. Ang perlas na barley at sinigang na trigo ay maayos din sa karne. Abangan din ang bulgur, couscous, at quinoa. Ang mga cereal ay hindi lamang mapapagbuti ang lasa ng karne, ngunit magdaragdag din ng mas maraming nutritional na halaga sa ulam.

Ang mga cereal ng karne ay maaaring gamitin nang mag-isa o ihalo sa mga gulay.

Pasta. Sapat na ngayon pastaiyon ay ganap na pupunta sa karne. Ang spaghetti, mga pugad at mga shell ay maaaring lutuin ng mga chops o cutlet. Ngunit, dahil ang pasta ay walang "malakas" na lasa, sila, tulad ng mga siryal, ay maaaring pagsamahin sa mga gulay.

Patatas. Ang patatas, hindi katulad ng ibang gulay, ay maaaring gamitin bilang isang independiyenteng ulam. Ngunit, marami sa atin ang gustung-gusto ng pritong patatas o minasang patatas mula sa ugat na gulay kasama ang meat steak o cutlets. Ang mga patatas sa ating bansa ay minamahal na walang katulad. Nais mo bang magluto ng isang boring na katas? Gumawa ng mga croquette o pancake mula sa patatas, o igisa lamang ang mga ito.

Mga gulay. Kapag gumagamit ng gulay bilang isang ulam para sa karne, mayroong isang lugar upang "gumala". Ang mga gulay ay hindi lamang pinag-iiba ang lasa ng mga pinggan ng karne, ngunit ginagawa rin itong malusog at mayaman sa mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa mga patatas na nabanggit sa itaas, ang repolyo, karot, beets at zucchini ay umaayon sa karne. Maaari kang gumawa ng gayong mga putahe mula sa kanila.

Bilang karagdagan sa mga tanyag na gulay na ito, maaari kang magluto ng talong, kalabasa at iba pang mga gulay para sa karne. At higit sa lahat, pumili ng maraming sabay-sabay at lutuin ang nilaga.

Kapag pumipili ng isang ulam para sa karne mula sa maraming mga produkto, ipinapayong maghanap ng gayong kombinasyon kung saan ang mga sangkap ay pupunan ang panlasa ng bawat isa. At upang maging maganda ang paningin sa ulam, mahahanap mo ang magkakaibang mga kumbinasyon ng mga produkto.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga pinggan para sa karne. Ang paghahanap ng tama para sa mga miyembro ng iyong pamilya ay hindi magiging mahirap.

Maluwag na resipe ng bigas para sa dekorasyon ng karne, isda

Ang bigas ay isa sa pinakatanyag na pagkain sa ating planeta. Kailan tamang paghahanda ang side dish ng cereal na ito ay magiging napakasarap at malusog. Maraming paraan upang magluto ng bigas. Tingnan natin sila nang mas malapit.

Mabilis na RICE

1. Naghuhugas kami ng bigas (500 g) sa dumadaloy na tubig at ilagay sa isang kasirola
2. Magdagdag ng pampalasa (tikman) at langis ng halaman (100 ML)
3. Punan malamig na tubig upang ang antas ng e ay 2 cm mas mataas kaysa sa antas ng bigas
4. Asin at pakuluan sa sobrang init
5. Patayin ang kalan at takpan ang takip ng takip
6. Pagkatapos ng 15 minuto, alisin mula sa kalan at balutan ng isang tuwalya
7. Mag-iwan ng 15-20 minuto

MAHALAGA: Kung ang bigas ay ginagamit bilang isang ulam, mas mainam na huwag kumuha ng pinakintab o bilog na bigas para sa negosyong ito. Sila ay kumukulo at naging isang pangit na gulo. Ang mga ganitong uri ng bigas ay pinakamahusay na ginagamit para sa paggawa ng mga siryal.

RICE "LIKE IN A RESTAURANT"

1. Pagprito ng sibuyas sa langis ng halaman (1 ulo)
2. Huhugasan natin ang bigas (500 g) at ilagay ito sa isang kasirola
3. Ibuhos sa tubig, asin at magdagdag ng mga sibuyas
4. Pakuluan hanggang sa 95% kahandaan
5. Bago alisin mula sa kalan, magdagdag ng bawang, basil, paprika o anumang iba pang pampalasa o pampalasa sa bigas
6. Balot namin ang pan ng isang tuwalya at umalis upang tumaas

RICE NA MAY VEGETABLES

1. Balatan ang sibuyas (1 ulo) at makinis na pagpura
2. Peel at rehas na karot (1 pc.)
3. Pagprito ng gulay sa isang kawali at magdagdag ng tinadtad na bawang (2 sibuyas)
4. Patuloy kaming nagprito ng mga gulay at nagdaragdag ng bigas (1 tasa) at ibinuhos ang malamig na tubig (2 tasa)
5. Asin at pakuluan ang tubig
6. Inaalis namin ang apoy sa isang minimum at pinapatay ito sa ilalim ng takip, pana-panahong nagdaragdag ng tubig
7. Sa pagtatapos ng pagluluto ng bigas, magdagdag ng mga berdeng gisantes, bell peppers, zucchini o anumang iba pang mga gulay

RICE IN STEAMER

1. Naghuhugas kami ng bigas at pinupunan ito ng malinis na tubig
2. Pagkatapos ng ilang oras, ang tubig ay dapat na pinatuyo, at ang bigas ay inilagay sa mangkok ng dobleng boiler
3. Asin, paminta at timplahan ng pampalasa
4. Pukawin at lutuin hanggang malambot

Maaari kang magdagdag ng turmeric, safron, rosemary, curry, o iba pang pampalasa sa bigas na ito.

RICE TO FISH

1. Naghuhugas kami ng bigas (1 baso) at pakuluan sa inasnan na tubig
2. Balatan at putulin ang sibuyas (1 ulo) at bawang (1 sibuyas)
3. Matunaw na mantikilya sa isang kawali at idagdag ang sibuyas at bawang
4. Pagkatapos magdagdag ng mais (1 lata) at iprito ng 5 minuto
5. Gupitin ang mga kamatis (4 na mga PC) sa mga cube at idagdag sa mga gulay
6. Pagkatapos ay magdagdag ng bigas, tinadtad na mga mani (150 g) at mga tinadtad na gulay sa kawali
7. Asin, paminta at timplahan ng iyong mga paboritong pampalasa

Pinalamutian ang kabute para sa karne, isda

Ang mga kabute ay isang espesyal na produktong gulay. Bihira silang ginagamit bilang isang ulam. Kadalasan, ang mga sarsa ay inihanda mula sa mga kabute o ginagamit bilang pangunahing produkto sa isang ulam. Halimbawa, bigas na may mga kabute. Kung pagsamahin mo ang mga ito sa isda o karne, pagkatapos ang pinggan ay magiging mabigat at napakataas ng caloriya.

1. Ang mga kabute (chanterelles 200 g + porcini na kabute 350 g) ay pinuputol at pinirito sa langis
2. Ibuhos ang 2 kutsarang toyo sa mga nakahandang kabute at pukawin
3. I-chop ang sibuyas (2 mga PC.), I-asin ito sa langis at pagsamahin sa mga kabute
4. Magdagdag ng ground pepper
5. Maglagay ng mga kabute sa isang pinggan at iwisik ang mga tinadtad na pine nut (6 na kutsara)

Cauliflower palamutihan para sa karne

Ang cauliflower ay napupunta sa karne. Sa parehong oras, ang produktong ito ay may mahusay na mga benepisyo at, hindi gaanong mahalaga, mahusay na panlasa. Maraming paraan upang makagawa ng cauliflower. At ilalarawan namin ang maraming mga recipe para sa tulad ng isang ulam sa ibaba.

KULIPLOR

1. Ibuhos ang malamig na tubig sa isang kasirola at magdagdag ng asin
2. Pakuluan at isawsaw ang mga tinidor ng cauliflower (1.4 kg)
3. Pakuluan ito ng halos 5 minuto at alisin ito sa isang plato
4. Nagbabahagi kami kuliplor sa mga inflorescence at ilagay sa isang mangkok
5. Ibuhos ng langis ng oliba, magdagdag ng kaunti pang asin at ihalo sa iyong mga kamay
6. Ikinakalat namin ang mga nakahanda na inflorescence sa isang form na lumalaban sa init at maghurno sa oven hanggang sa maging kulay
7. Maipapayo na paikutin ang mga inflorescence ng maraming beses upang hindi sila masunog

CAULIFLOWER SA BATTLE

1. Hugasan namin ang cauliflower (1 ulo ng repolyo) sa ilalim ng tubig na tumatakbo at hatiin sa mga inflorescence
2. Pakuluan ang mga ito sa inasnan na tubig sa loob ng 10 minuto
3. Inilagay namin ito sa isang colander at hayaan ang labis na likido na maubos
4. Talunin ang mga itlog (3 mga PC.), Sour cream (2 tablespoons), asin at harina (3 tablespoons)
5. Sa nagresultang humampas, isawsaw ang repolyo at iprito ng langis sa lahat ng panig

Diet na ulam para sa karne, isda

Marahil lahat tayo ay nagsusumikap para sa isang payat at akma na hitsura. Siyempre, iilang tao ang maaaring magmukhang maganda nang walang pagsasanay. Ngunit, kahit na ang pagsasanay ay hindi makakatulong kung ang isang tao ay hindi kumakain nang hindi tama. Hindi ka maaaring sumunod sa isang tukoy na diyeta, ngunit gumamit ng mga pandiyeta na pagkain sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang sila magdagdag ng labis na mga caloriya sa iyo, ngunit mawawala rin ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga microelement habang nagluluto.

BEANS MAY VEGETABLES

Ang isang mahusay na pandiyeta sa pinggan para sa isda at karne ay maaaring nilaga beans na may mga gulay. Bukod dito, ang mga naturang beans ay maaaring magamit nang nakapag-iisa.

1. Banlawan at ibabad ang mga tuyong beans (100 g) sa loob ng 12 oras
2. Pakuluan ang mga ito hanggang sa malambot
3. Hugasan namin ang berdeng beans (200 g) sa ilalim ng tubig na tumatakbo (maaari mo ring gamitin ang frozen beans)
4. Mga kamatis (3 mga PC.), Maliit na zucchini (1 pc.), Sibuyas (1 pc.), bell pepper (1 pc.) At mga karot (1 pc.) Balatan at gupitin ayon sa gusto mo
5. Matunaw ang langis ng halaman sa isang kawali at iprito muna ang sibuyas, at pagkatapos ay ang natitirang gulay
6. Matapos ang gulay ay kalahating luto, idagdag ang mga berdeng beans sa kanila at kumulo sa mababang init
7. Idagdag ang lutong beans at kumulo para sa isa pang 10 minuto
8. 5 minuto bago magluto, magdagdag ng tinadtad na bawang (5 sibuyas), asin at iyong mga paboritong pampalasa

BROCKOLI SA SIDE DISH TO FISH

1. Hatiin ang broccoli (500 g) sa mga inflorescence at pakuluan sa inasnan na tubig hanggang sa naluto ang kalahati
2. Gamit ang isang slotted spoon, alisin ang brokuli at hayaang maubos ang likidong likido
3. Whip cream (1 baso) na may pula ng itlog at idagdag ang gadgad na keso (150 g)
4. Asin ang hinaharap na sarsa, magdagdag ng nutmeg, puting paminta at halaman (upang tikman)
5. Naglalagay kami ng mga isda (mas mabuti ang salmon) at semi-tapos na broccoli inflorescences sa isang form na lumalaban sa init
6. Punan ang mga ito ng sarsa at maghurno sa oven hanggang maluto ang isda

Para sa isang pandiyeta na ulam, magkakaroon din isang ligtas na pusta pinakuluang kanin. Maaari mong malaman kung paano ito lutuin sa itaas.

Palamuti ng patatas para sa karne, isda

Hindi isang solong pagdiriwang ng Russia ang kumpleto nang walang patatas. Ngunit ang gulay na ito ay lumago sa ating bansa hindi pa matagal. Ang patatas ay maaaring magamit upang makagawa hindi lamang ng isang ulam, kundi pati na rin ng pangunahing ulam. Ang gulay na ito ay maaaring pinakuluan, pinirito, nilaga, minasa, zrazy, pancake at marami pang masarap.

BAKED POTATOES SA SOUR CREAM

1. Paghaluin ang kulay-gatas (150 ML), mustasa (2 tsp), ground coriander, paprika, asin at langis ng gulay
2. Balatan ang patatas (700 g) at gupitin ito sa daluyan ng hiwa
3. Ilagay ito sa baking manggas, asin at pukawin
4. Punan ang baking manggas ng dati nang inihanda na sarsa at ihalo ang mga patatas sa pamamagitan ng pagiling ng manggas
5. Pagkatapos ay kailangan mong palabasin ang hangin at itali ang libreng dulo
6. Lubricate ang ilalim ng mangkok ng multicooker na may langis ng halaman at ilagay ang isang manggas dito
7. Itinakda namin ang mode na "Baking" at maghurno sa loob ng 40 minuto
8. Matapos ang senyas na handa na ang pang-ulam, maghintay pa kami ng 5 minuto at alisin ang mga patatas mula sa manggas

Ang mga patatas na inihurnong sa kulay-gatas ay napakahusay sa anumang uri ng karne at isda.

POTATO PUREE SA PARMESAN AT PETRUSHKA

1. Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, asin at magdagdag ng bay leaf at ilang mga peppercorn
2. Pakuluan ang patatas (1 kg) at pagkatapos ng kahandaan, alisan ng tubig ang tubig
3. Crush patatas na may gatas (2.5 tasa) at mga piraso ng mantikilya
4. Pinong tumaga ng mga dahon ng perehil (1 bungkos) at gumamit ng isang kudkuran upang gilingin ang keso ng Parmesan (80 g)
5. Magdagdag ng perehil, keso, asin at nutmeg (1/3 kutsarita) sa niligis na patatas at ihalo hanggang makinis

Ang bahagi ng pinggan na ito ay napakahusay sa mga isda at karne. Ngunit, ang maanghang na niligis na patatas ay lalong matagumpay na isinama sa pabo, kuneho o manok.

STEWED POTATO WITH CHICKPEAS

1. Magbabad ng mga chickpeas (2/3 cup) sa malamig na tubig para sa 8-10 na oras
2. Pagkatapos ay maubos namin ang tubig at pakuluan ito ng malinis na tubig.
3. Peel ang patatas (3 tubers) at gupitin ito sa mga cubes na kasing laki ng sisiw
4. Paghaluin ang asafoetida, curry, turmeric, paprika, black pepper, ground coriander na 1 kutsarita bawat isa
5. Matunaw ang mantikilya at iprito ang mga pampalasa dito
6. Magdagdag ng mga cubes ng patatas sa kawali at iprito ito hanggang sa kalahating luto
7. Pagkatapos ay idagdag ang mga chickpeas at ibuhos ang isang maliit na sabaw kung saan ang iba't ibang mga gisantes na ito ay luto sa kawali
8. Asin, idagdag ang tomato paste at ihalo
9. Kumulo ng gulay hanggang malambot ang patatas at magdagdag ng mga sariwang hiwa ng gulay bago ihain

Garnish ng gulay para sa karne, mga recipe

Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pagpipilian mga pinggan sa gulay. Ang mga ito ay perpektong pinagsama sa at salamat sa kanilang kakayahang magamit, iba-iba nila ang iyong diyeta.

Mga STEWED ZOOBIES NA MAY EGGPLANTS

1. Mga sibuyas (1 ulo) ay dapat na tinadtad at pinirito sa langis ng halaman
2. Tumaga ng 1 bell pepper at idagdag ito sa sibuyas kapag naging transparent ito
3. Gupitin ang mga courgettes (2) sa mga cube at idagdag ang mga ito sa natitirang gulay tatlong minuto pagkatapos ng paminta
4. Tinadtad na talong (1 pc.) Dapat idagdag 4 na minuto pagkatapos ng courgette
5. Ibuhos ang sabaw ng manok (1 baso) at kumulo mga gulay sa ilalim ng takip sa loob ng 10 minuto
6. Tumaga ang bawang (1 sibuyas) at idagdag ito sa natitirang gulay
7. Asin, paminta at lutuin para sa isa pang 1-2 minuto
8. Patayin ang init, ngunit iwanan ang kawali na may mga gulay sa kalan para sa isa pang 10 minuto

Ihain kasama ng karne o isda. Budburan ng sariwang tinadtad na damo bago ihain.

BAKED BEETS "AROMATIC"

Ang isang mahusay na pinggan para sa dibdib ng manok ay maaaring gawin sa beets.

1. Naghahalo kami ng toyo (1 kutsarang), suka (1.5 kutsarita), langis ng halaman (3 kutsarang), pulot (1 kutsarita), asin at pampalasa
2. Maglagay ng mga seresa (200 g) sa tapos na pag-atsara at masahin ang mga berry
3. Maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng ground pepper
4. Peel the beets (2 pcs.) At gupitin
5. Peel at gupitin ang mga karot (1 pc.)
6. Lubricate ang form na lumalaban sa init ng langis
7. Maglagay ng mga gulay doon at ibuhos na may marinade
8. Sa tuktok inilalagay namin ang mga plato ng bawang (2-3 clove) at tinatakpan ang form ng foil
9. Naghurno kami sa 200 degree para sa 1 oras na 30 minuto
10. Budburan ng sariwang damo bago ihain ang mabangong at malutong gulay

Barley para sa dekorasyon ng karne, isda

Si Barley ay napaka malusog na cereal... Kadalasan, luto ito nang sabay sa karne. Kadalasan may nilaga. Ngunit, maaari kang magluto ng barley nang magkahiwalay. Maaaring ihanda ang garnish ng barley na may mga gulay at magamit bilang isang hiwalay na ulam.

SHEET PARA SA PANGINGDA AT KANYANG

1. Magbabad ng perlas na barley (15 kutsara. Kutsara) magdamag
2. Magbalat at mag-chop ng mga sibuyas (1 pc.), Mga Karot (1 pc.) At ang kintsay dahil mas madali para sa iyo
3. Pagprito ng gulay sa langis ng gulay at kumulo hanggang sa kalahating luto
4. Ipasa ang bawang (4 na sibuyas) sa pamamagitan ng isang pandurog at idagdag sa mga gulay
5. Kumulo ang mga ito para sa isa pang 6 na minuto, at pagkatapos ay idagdag ang babad na perlas na barley
6. Maghanda ng dekorasyon ng isda sa loob ng 5 minuto pa
7. Hiwalay na ihalo ang kulay-gatas (100 g), malunggay (1 kutsara), cream (200 g) at mga halaman
8. Inilalagay namin ang mga gulay na may barley sa isang form na lumalaban sa init
9. Maglagay ng isda doon (400 - 500 g), gupitin
10. Ibuhos na may pagbuhos at maghurno sa oven sa loob ng 25 minuto

Millet porridge bilang isang palamuti para sa karne

Ang millet ay maaaring magamit hindi lamang sa lugaw ng gatas. Ang cereal na ito ay maaaring matagumpay na ginamit bilang isang ulam para sa karne.

1. Pinong tinadtad ang sibuyas (1 pc.) At iprito sa langis ng halaman
2. Peel ang mga karot (1 pc.), Kuskusin sa isang medium grater at idagdag sa sibuyas
3. Naghuhugas kami ng dawa (1 baso) nang maraming beses at nakakatulog kasama ang mga gulay
4. Punan ng tubig (2.5 tasa) at magdagdag ng isang kubo sabaw ng manok (1 PIRASO.)
5. Takpan ng takip at hintaying kumulo ang likido

Lentil bilang isang palamuti para sa karne, resipe

Ang mga lentil ay hindi kasikat sa ating bansa tulad ng sa Silangan. Pero ito butil napaka matulungin. Samakatuwid, tiyaking isama ito sa iyong diyeta. Bukod dito, maaari kang gumawa ng mga masasarap na pinggan mula rito.

SIMPLE SIDE DISH

1. Banlawan ang mga lentil at magdagdag ng tubig sa loob ng 4-5 na oras
2. Pagkatapos ang tubig ay dapat na pinatuyo, puno ng bago (1: 2)
3. At lutuin ang lentil sa loob ng 40 minuto

Kung ang mga pulang lentil ay ginagamit para sa ulam, kung gayon ang oras ng pagluluto ay dapat na 30 minuto, at para sa mga brown na lentil, 25 minuto.

MAY VEGETABLES

1. Magbabad ng mga lentil (1 baso) sa tubig at itakda upang magluto
2. Peel at kuskusin ang mga karot (2 mga PC.) Sa isang medium grater
3. I-chop ang sibuyas (1 pc.) At iprito sa langis ng halos 5 minuto
4. Magdagdag ng mga karot at mga diced na kamatis sa sibuyas (2 mga PC.)
5. Pagprito para sa isa pang 5 minuto at idagdag ang pinakuluang lentil sa kawali
6. Pagkatapos dill (1/2 bungkos), paminta, asin at kulantro (1 tsp)
7. Pukawin at iwanan ang takip sa mababang init.

GINGER LENTIL SA CREAM

1. Pinong tinadtad ang sibuyas (2 mga PC.) At bawang (3 sibuyas), at lagyan ng rehas ang luya
2. Matunaw ang mantikilya (50 g) sa isang kawali at iprito ang tinadtad na pagkain
3. Gupitin ang mga kamatis (2 mga PC.) Sa mga cube, idagdag sa kawali sa ginintuang sibuyas at bawang
4. Kumulo ng gulay sa loob ng 6 minuto at magdagdag ng cream (100 ML), turmerik at curry (1 kutsarita bawat isa)
5. Ginagawa naming minimal ang apoy at, pagpapakilos, pagluluto ng isa pang 3 minuto
6. Pakuluan ang mga lentil (200 g), idagdag ang mga ito sa kawali at pukawin
7. Inaalis at hinahatid namin ang mabangong ulam na ito na may isda o karne

Recipe ng pambahay na bakwit

Tradisyonal na ginagamit ang Buckwheat sa aming kusina bilang isang ulam para sa tinadtad na karne, kuneho, manok at ilang uri ng isda. Ang pagluluto ng bakwit ay napaka-simple. Paano? Tingnan sa ibaba.

1. Naghuhugas kami ng bakwit (1.5 tasa) sa ilalim ng malamig na tubig
2. Ilagay ang nalinis mula sa mga labi at hugasan ng mga siryal sa isang kasirola
3. Magdagdag ng langis ng halaman (3 kutsarang) at ihalo
4. Punan ang paunang handa na tubig na kumukulo (1 baso)
5. Dalhin ang tubig sa isang pigsa at bawasan ang init sa isang minimum
6. Kapag sumingaw ang tubig, kailangan mong magdagdag ng (0.5-1 basong) tubig
7. Magdagdag ng tubig upang ang buckwheat ay steamed at wala sa tubig
8. Karaniwan, tulad ng oras ng pagluluto para sa bakwit ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto.
9. Magbalat ng isang maliit na karot (2 mga PC.) At gupitin sa daluyan ng mga piraso
10. Balatan at pino ang sibuyas (1 pc.)
11. Pagprito ng mga karot at sibuyas sa langis hanggang sa ginintuang kayumanggi
12. Idagdag ang mga ito sa bakwit
13. Asin, paminta at timplahan ng mga halaman
14. Paghaluin at ihain sa karne

Mga beans para sa dekorasyon ng mga resipe sa pagluluto

Ang mga beans ay ang pangunahing sangkap sa lutuing Mexico at Greek. Bagaman madalas itong ginagamit doon bilang pangunahing mga produkto ng iba't ibang pinggan, maaari ka ring maghanda ng masarap na mga pinggan para sa isda at karne mula sa beans.

WHITE BEAN SIDE DISH

1. Ibuhos ang beans (1 baso) magdamag at hayaan itong magluto (hindi bababa sa 6 na oras)
2. Pakuluan hanggang malambot at ilagay sa isang colander
3. Hiwalay na iprito ang tinadtad na mga sibuyas (1 pc.) At mga bell peppers (2 mga PC.)
4. Idagdag sa kanila ang tomato paste (1 kutsara), gadgad na mga kamatis sa pamamagitan ng isang salaan (2 mga PC.) At isang maliit na tubig
5. Gumalaw, asin, paminta, magdagdag ng bay leaf at kumulo sa loob ng 10 minuto
6. Pindutin ang bawang (1 sibuyas) at idagdag sa mga gulay
7. Pagkatapos ay idagdag ang beans at sariwang halaman.
8. Kumulo para sa isa pang 10 minuto at maghatid kasama ng isda o karne

RED BEAN SIDE DISH

1. Ilagay ang de-latang beans sa kawali (500 g)
2. Tumaga ang sibuyas (1 pc.) At iprito ito kasama ang mga beans
3. Magdagdag ng ground pepper, suka ng alak (1 kutsara), kanela (0.5 kutsarita), asin at paunang tinadtad mga kennuts (50 g)
4. Pindutin ang bawang (1 sibuyas), idagdag sa natitirang mga sangkap at pukawin
5. Kumulo ng 5 minuto at ilagay sa isang plato

Pea puree para sa palamuting resipe

Ang mga gisantes, tulad ng mga lentil at beans, ay kabilang sa pamilyang legume. At maaari kang gumawa ng mga masasarap na pinggan mula rito. Kadalasan, ang pea puree ay ginagamit para sa hangaring ito. Mayroong maraming mga recipe para sa tulad ng isang ulam. Ang pinakamahusay na mga ipinakita sa ibaba.

CLASSIC PUREE

1. Ang mga gisantes (1 baso) ay nalinis ng mga labi, hugasan at ibabad sa tubig sa loob ng 6 na oras
2. Alisan ng tubig ang tubig, banlawan ang mga babad na gisantes, ilagay ito sa isang kasirola at punan ito ng tubig (2-3 baso)
3. Pakuluan sa sobrang init at bawasan sa minimum
4. Magluto ng 1.5 - 2 oras, pagkatapos alisin mula sa kalan at takpan ng takip
5. Asin at katas na may blender o blender
6. Maaari kang magdagdag ng gatas para sa lasa

Ang peras na katas na ito ay napupunta nang maayos sa inihaw na karne.

SPICY PUREE

1. Magbabad ng mga gisantes (1 tasa) sa malamig na tubig at pagkatapos ay pakuluan
2. Gumagawa kami ng niligis na patatas mula sa pinakuluang mga gisantes
3. Nililinis namin ang mga karot (1 pc.) At banlawan ang mga ito
4. Grind herbs, bawang (1 clove) at karot sa isang blender o meat grinder
5. Idagdag ang nagresultang gruel sa mashed patatas, langis ng oliba (3 kutsarang) at asin
6. Para sa mga mas gusto nito, maaari kang magdagdag ng ground black pepper sa katas

Ang maanghang na katas na ito ay angkop na angkop bilang isang ulam para sa mga pinggan ng karne at salad. Para sa mga halaman, maaari mong gamitin ang isang halo ng marjoram, basil at kulot na perehil.

Kate. Mahal na mahal ko ang baboy na may mga arrow ng bawang. Bagaman ang mga arrow ay hindi isang ulam sa tradisyunal na kahulugan ng salita. Marahil ang ilan sa mga mambabasa ay nais na subukan ang gayong ulam. Napakasarap, payo ko.

Larissa. Subukan ang isang puffed potato soufflé. Isang mahusay na kahalili sa tradisyonal na niligis na patatas. Maaaring magamit bilang pangunahing kurso o bilang isang ulam na may karne at isda. Ang paghahanda ay simple. Ang keso ay idinagdag sa katas. Ang whipped puti ng itlog at mantikilya ay idinagdag din doon. Ang lahat ay halo-halong at inihurnong sa oven.

Video Zucchini stew: isang bahagi ng pinggan sa bitamina. Nagluluto. Mga resipe Ito ay malinaw tungkol sa masarap.

Ang pagtanggal ng labis na timbang, kung minsan kailangan mong harapin ang mga kasunod na problema - binawasan ang kaligtasan sa sakit, mga problema sa gastrointestinal tract, stress.

Kahit na ang pagkakaroon ng dramatikong pagbawas ng timbang salamat sa isang kaduda-dudang diyeta, walang garantiya na ang mga resulta ay hindi magtatagal, ang bigat ay maaaring maging higit pa kaysa dati.

Paano mo makakamtan ang mahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong sariling kalusugan?

Ang sagot ay nasa ibaba.

Mga pagkain sa pagkain at ang kanilang pipiliin

Karamihan mabisang pamamaraan - ang paggamit ng mababang calorie, ngunit malusog na pagkain.

Kapag ang inuming pandiyeta ay inireseta dahil sa isang tukoy na sakit, ang mga rekomendasyon ng isang dalubhasa sa pagpili ng mga produkto ay dapat na mahigpit na sundin.

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang diyeta ay binago para sa mga layuning pang-iwas.

Mas mabuti kung ang ganitong paraan ng pagkain ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay.

Mga benepisyo mula rito:

• pagbaba ng timbang;
• paglilinis ng bituka, gawing normal ang digestive tract;
• pagbaba ng antas ng kolesterol;
• pagpapayaman ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na elemento;

Ang mga pagkain sa pagkain ay maaaring natural at dalubhasa.

Mga likas na pagkain na may mga pag-aari sa pagdiyeta:

• protina - ang batayan ng nutrisyon sa pagdidiyeta, ay matatagpuan sa mga walang karne na karne (manok, baka), isda (hake, cod, carp, pollock, pike perch) at pagkaing-dagat (tahong, shellfish, alimango at hipon);
• gatas - mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mababang-taba ng kefir at walang asukal na yogurt;
• lugaw ng cereal (bakwit, dawa);
• buong butil ( rye tinapay, oat bran, muesli);
• gulay at prutas (sa kaunting dami, hindi kasama ang mga ubas, saging);
• berdeng tsaa;
• chicory.

Ang mga dalubhasang produktong pandiyeta ay mga additibo na inihanda nang maaga ng mga espesyalista na makakatulong upang maibigay sa katawan ang mga kinakailangang bitamina at sangkap kapag sila ay nasa isang espesyal na pangangailangan.

Ang mga espesyal na diyeta ay binuo para sa mga bata na may iba't ibang edad, para sa mga buntis, para sa mga matatanda o para sa mga atleta.

Ang bawat isa sa mga diet na ito ay may kanya-kanyang natatanging mga katangian at ang mode ng pagkilos sa isang indibidwal na organismo.

Maraming mga modernong pagdidiyeta ay batay sa paggamit ng isang tiyak na produkto (pipino, mansanas, kefir), ngunit ito ay mas ligtas at mas epektibo upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta, habang pinapanatili ang kinakailangang antas ng mga mahalagang elemento.

Mga unang kurso sa nutrisyon sa pagdidiyeta

Ang mga unang pagkain ay dapat palaging bahagi ng diyeta, lalo na sa isang diyeta.

At maraming mga recipe para sa dietary low-calorie na pagkain para sa pagbawas ng timbang.

Ang Gazpacho ay isang mahusay na solusyon, lalo na kung mainit na panahon.

Green gazpacho

1. Magbabad ng tinapay sa tubig ng ilang minuto.
2. Pepper (peeled mula sa buto), tinapay, pipino, sibuyas, bawang at perehil - tumaga hanggang mashed (sa isang food processor).
3. Ibuhos ang suka, tubig sa niligis na patatas, magdagdag ng langis. Asin at paminta nang kaunti.
4. Matapos ang paglamig ng pinggan, ibuhos sa isang plato at iwisik ang makinis na tinadtad na mga pipino.

Ang sopas, mula sa kung aling mga sobrang pounds ay magsisimulang "tumakas" mula sa iyo, ay maaaring maging ganito:

Pangalawang pandiyeta na pagkain para sa pagbawas ng timbang

Nang walang pangalawang kurso, walang magiging mabuti at balanseng diyeta, sapagkat ang mga ito ang mapagkukunan ng kinakailangang protina.

Ang pagluluto ng pike perch sa isang palayok

Mga sangkap:

• pike perch - 2 pcs.;
• cauliflower - 200 g;
• zucchini - 1 pc.;
• karot - 1 pc.;
• mababang-taba kefir - 0.5 l.

Ang proseso ng paghahanda ng pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang:

1. Patayin ang isda sa pamamagitan ng pagputol ng ulo, palikpik at buntot, gat at banlawan nang maayos. Ilagay sa ilalim ng palayok, gupitin sa maliliit na piraso.
2. Ilagay ang cauliflower sa tuktok ng isda.
3. Mga karot (straw) at zucchini (katamtamang mga piraso) - ika-3 layer.
4. Timplahan ng asin at paminta sa panlasa, ibuhos ng kefir (1.5 cm hanggang sa gilid).
5. Ilagay sa oven (preheat hanggang 180 0) sa loob ng 1.5 oras.

Steamed manok na may luya

Mga sangkap:

• hita ng manok;
• ugat ng luya;
• kabute;
• kampanilya paminta;
• bombilya;
• berdeng sibuyas;
• mantikilya - 25g;
• lemon;
• bawang - 2 sibuyas;
• table wine - 1 kutsara.;
• toyo - 1 kutsara

Paghahanda:

1. Tumaga ng mga kabute, sibuyas at bawang, gupitin ang paminta sa mga piraso.
2. Maglagay ng mantikilya, kabute, paminta, luya, sibuyas sa foil, hita ng manok sa itaas, pagkatapos ay langis muli, bawang, lemon wedges, kabute. Mag-ambon gamit ang sarsa at alak.
3. Balutin sa foil, lutuin sa isang dobleng boiler ng kalahating oras. Pagkatapos ay baligtarin ang manok at lutuin ng 10 minuto.

Nag-aalok kami para sa pagtingin ng isang buong pagpipilian ng mga pangkasalukuyan na mga recipe para sa pagkawala ng timbang:

Mga resipe ng gulay

Walang diyeta na posible nang walang masarap na pagkain na nakabatay sa gulay.

Ang mga meryenda at salad ay lahat mabilis at madali.

Beijing Mosaic

Mga sangkap:

• intsik na repolyo - 1 ulo ng repolyo;
• bell peppers - 3 pcs.;
• feta keso - 200 g;
• naproseso na keso - 2 mga PC.;
• pitted olives - 1 lata;
• bawang - 2 sibuyas;
• mababang-taba na kulay-gatas - 2 tablespoons

Paghahanda:

1. Grate cheese, mash cheese, at chop bawang. Magdagdag ng kulay-gatas sa pinaghalong at ihalo.
2. Gupitin ang mga peppers sa mga cube at mga olibo sa mga hiwa. Pukawin ang masa ng keso.
3. Gupitin ang haba ng repolyo sa dalawang hati. Gupitin ang core kung ninanais. Dahan-dahang grasa ang bawat sheet na may pagpuno ( manipis na layer). Ikonekta ang dalawang halves. Balot ng cling film.
4. Palamigin sa loob ng 2 oras.
5. Gupitin, iwisik ang lemon juice.

Ang salad ng gulay na may dressing na yogurt

Mahahalagang pagkain para sa isang diyeta sa gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang:

Paghahanda:

1. Gupitin ang pipino na may labanos sa mga hiwa, gupitin ang mga kamatis sa kalahati, paminta sa mga piraso.
2. Paghaluin ang tinadtad na dill na may yogurt, magdagdag ng lemon juice at pampalasa. Timplahan ang salad.

Narito ang isa pang resipe para sa isang mababang calorie at napaka-malusog na salad:

Ang mga dessert ay mas masaya sa kanila!

Sa kabaligtaran, ang mga panghimagas ay lubos na katanggap-tanggap kapag nagdidiyeta, ngunit kailangan mong maluto ang mga ito nang tama.

Chocolate cheesecake

Mga sangkap:

• mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 400 g;
• gatas na may taba na nilalaman ng 1% - 100 ML;
• natural honey - 20 g;
• gelatin ng pagkain - 15 g;
• kakaw - 50 g.

Pagkakasunud-sunod sa pagluluto:

1. Magbabad ng gelatin sa loob ng 30 minuto. sa 1 kutsara. tubig
2. Paglalagay ng mababang init, magdagdag ng gatas, pagkatapos ng keso sa kubo, honey at kakaw.
3. Gumalaw gamit ang isang blender at ibuhos sa hulma. Palamigin hanggang tumigas.

Upang maging epektibo at kasiya-siya ang pagkain sa diyeta, maaari mong isaalang-alang ang ilang mga tip:

1. Ang paggamit ng mga sweeteners. Kung ang pangunahing layunin ng pagbabago ng diyeta ay upang mawala ang timbang, kailangan mong talikuran ang asukal sa halos ganap, na hindi ganon kadali. Ang isang mahusay na kapalit, "fruit sugar" (fructose), ay makakatulong upang makayanan ang problema; mayroon itong halaga ng enerhiya at nakikilahok sa metabolismo. Ngunit dahil ang fructose ay mas matamis kaysa sa asukal mismo, mas kaunti ang maaaring magamit. Ang isa pang uri ng pangpatamis ay matinding sweeteners. Karamihan ligtas na pagpipilian - stevia (honey herbs), ang calorie na nilalaman na mayroon zero na halaga... Ang tamis nito ay higit na lumalagpas sa asukal, ngunit ang mga benepisyo ay hindi maikakaila.
2. Regularidad at dalas.Ang pagkain ng pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain nang bihira. Sa kabaligtaran, dapat mayroong hindi bababa sa 5-6 tulad ng mga pagtanggap bawat araw, ngunit ang halaga ng paghahatid mismo ay dapat na mabawasan. Kailangan mong subukang talikuran ang mga meryenda, sapagkat madalas ang mga ito ay hindi malusog na pagkain, ngunit "mabilis" na mga carbohydrates (sweets). Kahit na ang pakiramdam ng pagkabusog ay mabilis na dumarating, ito ay mabilis na nawala, bilang isang resulta kung saan sa lalong madaling panahon ang katawan ay nagsimulang humiling muli ng pagkain.
3. Paraan ng pagluluto.Ang paggamot sa init na may singaw ay makakatulong na mapanatili ang maximum na halaga mga sustansya... Ngunit ang pinirito o pinausukang pagkain ay kontraindikado. Dapat mo ring bawasan ang iyong pag-inom ng asin.

Nang walang pag-aalinlangan, ang malusog at simpleng pagkain sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang sa diyeta, na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay, ang susi sa kagalingan para sa lahat.

Maaari itong maging masarap at iba-iba.

Alamin sa video kung aling mga almusal ang mabuti para sa iyong pigura:

Ang lihim ng isang magandang toned figure ay simple - kailangan mong regular na mag-ehersisyo, kumain ng tama at magpatuloy malusog na imahe buhay

Ngunit, aba, hindi namin laging sinusunod ang mga patakarang ito. Sa aming mabilis na bilis ng buhay, hindi namin palaging nakakahanap ng oras para sa regular na ehersisyo at hindi palaging sinusubaybayan kung ano ang pumapasok sa aming tiyan.

Bilang isang resulta, pupunta kami sa isang pagdiriwang bukas, at ang aming paboritong damit ay hindi "magkasya" tulad ng ginawa nito sa isang buwan. O ang maong ay kailangang pindutan habang nakahiga sa sopa. Pamilyar sa tunog?

Kung hindi mo nais na bumili ng bagong damit na may sukat na mas malaki at talagang nais na magkasya sa luma, inirerekumenda kong lumipat sa pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Naniniwala ang mga eksperto na walang imposible at ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa isang araw ng 1 - 1.5 kilo. Ang pagbawas ng timbang ay direktang nakasalalay sa dami ng mga natupok at ginugol na calorie sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang mga produktong mabilis na pagbaba ng timbang ay mababa sa calorie at mataas sa hibla at tubig. Ang mga pagkaing ito ay maaaring mapurol ang gutom at matulungan kang mawala sobrang timbang, ngunit gayunpaman, hindi ko pinapayuhan na madala ka sa gayong diyeta.

Ang isa o dalawang araw ng naturang nutrisyon ay sapat na upang mabilis na mawalan ng timbang, at pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa isang ganap na malusog na diyeta upang hindi maagawan ang katawan ng mga kinakailangang natural na nutrisyon.

O, tulad ng ginagawa ko, gawin ito minsan sa isang linggo mga araw ng pag-aayuno batay sa mga recipe sa ibaba. Walang pinsala mula sa naturang nutrisyon, at ang labis na pounds ay hindi magtatagal.

Mabilis na pagbaba ng timbang na mga resipe

Mawalan ng timbang sa isang araw na may sinigang na bakwit

Naglalaman ang Buckwheat porridge ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, elemento ng pagsubaybay at mayaman sa hibla (ang isang paghahatid ay naglalaman ng halos 30% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit). Pinapabuti ng Buckwheat ang panunaw at pinatatag ang antas ng asukal sa dugo. Ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at inirerekumenda din para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad.

Pakuluan ang 300 g ng bakwit na walang asin. Ang nagresultang lugaw ay dapat na nahahati sa 6 na paghahatid at kinakain sa araw sa 6 na pagkain. Ang tanging sagabal ay ang mga karbohidrat na nilalaman ng bakwit na hindi madaling hinihigop ng katawan.

Mawalan ng timbang sa sinigang na bigas

Tinatanggal ng bigas ang labis na likido at nililinis ang katawan ng mga lason. Pagkatapos ng isang araw na pag-aayuno na may bigas, mawawala ang pamamaga at magpapabuti ang tono ng balat.

Ibuhos ang 250 g ng cereal na may malamig na tubig magdamag. Hugasan nang mabuti ang bigas sa umaga at pakuluan sa walang tubig na tubig sa loob ng 15 minuto. Hatiin ang lutong sinigang na bigas sa 6 na servings at kumain sa buong araw.

Nakaupo sa isang diyeta sa bigas, kailangan mong uminom ng maraming tubig o tsaa (berde o luya). Ang tsaa ay dapat na walang asukal, ngunit hindi malaking halaga honey

Mawalan ng timbang sa isang araw kasama ang mga isda at gulay

Mayroong 250 calories lamang sa 100 g ng mga isda, at sa kabila ng mababang nilalaman ng calorie, nagbibigay ito sa katawan ng maraming dami ng mga bitamina at mineral.

Pakuluan ang 400 gramo ng isda na walang asin at pampalasa. Gumawa ng isang salad na may 4 na pipino, 4 na tangkay ng kintsay at timplahan ng katas ng isang limon. Hatiin ang isda at salad sa 4 na piraso at kumain sa buong araw. At huwag kalimutang uminom ng maraming tubig.

Narito ang isa pang resipe para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Pakuluan ang 400 g ng salmon fillet sa walang asin na tubig at gumawa ng isang salad kasama nito. Pagsamahin ang makinis na tinadtad na mga fillet ng isda na may tinadtad na gulay (2 karot + 2 kamatis) at timplahan ng lemon juice. Kainin ang nakahanda na salad sa 4 na dosis sa araw.

Mawalan ng timbang sa mga pipino

Nag-iimbak ang pipino ng maraming kapaki-pakinabang na nutrisyon para sa katawan, tulad ng kaltsyum, magnesiyo, posporus, sosa, potasa, mangganeso, sink, iron. Bilang karagdagan, ang pipino juice ay isa sa pinakamahusay na natural na paglilinis ng katawan para sa taba at lason.

Ang isang kilo ng mga pipino ay dapat na nahahati sa 8 servings at kinakain sa buong araw sa regular na agwat. At syempre, kalimutan ang tungkol sa asin sa buong diyeta. Hindi rin inirerekumenda na uminom ng maraming tubig, dahil ang mga pipino mismo ay makatas at may diuretikong epekto.

Nais kong ipaalala sa iyo na ang mabilis na pagbaba ng timbang na mga resipe ay gumagana nang mas mahusay kapag isinama sa masinsinang pisikal na Aktibidad... Kung gagawin mo araw-araw pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay siguraduhing makuha ang resulta at ang labis na pounds ay lumilipad palayo na hindi maibabalik!

Ang mga cutlet ng gulay ay isang tunay na mahanap para sa mga hindi kumakain ng karne o naghahanap ng mga bagong pagpipilian upang pag-iba-ibahin ang kanilang pang-araw-araw na menu. Halos ...

Tumutulong ang Beetroot upang maitaguyod ang mga proseso ng panunaw, may mababang halaga ng enerhiya at mabilis na mabusog. Dahil mayroong isang purong gulay ...

Sa panahon ng pagkahinog ng zucchini, ang mga gulay na mababa ang calorie na ito ay angkop na naaangkop sa mesa sa pagdidiyeta. Ang mga batang bagong piniling zucchini ay kinakain kahit na hilaw, ngunit ...

Madaling resipe at mabilis na ihanda ang pie na pinalamanan ng makinis na tinadtad na mga berdeng balahibo ng sibuyas at tinadtad mga itlog ng manok,…

Ang iba't ibang mga gulay, tagapagtustos ng mga karbohidrat, mineral at bitamina ay isang mahalaga at malusog na sangkap ng mga menu sa pagdidiyeta. Maaari mong lutuin ang mga ito sa iba't ibang mga paraan, ...

"Risotto" sa pagsasalin mula sa Italyano - " maliit na bigas"," Risik "at ang ulam na ito ay inihanda, sa katunayan, alagaan ang bawat butil ng bigas, ...

Sa kabila ng katotohanang ang mga karot ay isang gulay na mababa ang calorie, ang mga cutlet na ginawa mula rito ay may average na nilalaman ng calorie na nauugnay sa mga karagdagang sangkap at ...

Sa pamamagitan ng pinagmulan nito, ang paminta na pinalamanan ng mga kamatis, bigas, karne ay isang ulam ng lutuing Balkan at Azerbaijani. Kung sinimulan mo ang multi-kulay makatas na prutas sandalan ...

Ang mga inihurnong gulay, tulad nito, ay isang kailangang-kailangan na sangkap ng karamihan sa mga menu sa diyeta. Kapag luto sa oven na may isang panali tulad ng ...

Ang mga magsasaka ng namumulaklak na Provence, naghahanda ng zucchini at eggplants, nilaga ng mga kamatis at bell peppers, hindi nahulaan na ang nagresultang ulam ay ...

Ang bawat tao ay indibidwal na akma sa isang tiyak na diyeta at diyeta. Ngunit para sa lahat sa mga dietetics mayroong pangkalahatang mga patakaran ang pagiging tugma ng mga pang-ulam at iba pang mga produkto. Narito ang mga pangunahing mga:

• Ang bigas, berdeng beans, berdeng mga gisantes, karot ay pinagsama sa mga cutlet ng diyeta at pinakuluang karne.
• Hinahain ang mga berdeng beans na may mga pinggan ng isda at isda.
• Ang bigas ay pinagsama sa pabo o manok.
• Hinahain ang sinigang na buckwheat na may beef goulash.
• Ang mga pinggan ng karne at isda ay pinagsama sa mga cereal at pinggan sa gulay.

Ang ilang mga pinggan ay nangangailangan ng ilang mga additives upang bigyang-diin ang lasa at mapahusay kapaki-pakinabang na mga tampok... Ang mga pagpipilian ay mga kamatis, pipino, o babad na sauerkraut. Ang mga karagdagang sangkap sa bahagi ng pinggan ay nakakatulong upang mapagbuti ang pantunaw ng pagkain at detoxification.

Mga resipe ng pagbawas ng timbang para sa mga pinalamanan na pinggan

Ang pagpili ng mga sariwang gulay sa mga istante ng supermarket ay madalas na napakalaki. Siyempre, ang tag-init ay ang pinaka kaaya-aya sa mga gulay, kung maaari kang magluto ng iba't ibang mga pinggan nang hindi inuulit ang mga resipe sa loob ng maraming linggo. Ang mga pakinabang ng pagkawala ng timbang na gulay sa sariwa walang pag-aalinlangan Ngunit may mga nangangailangan ng paggamot sa init, dahil hindi ito ginagamit nang hilaw, halimbawa, mga eggplants.

At maraming gulay na maaaring kainin ng sariwang lasa mas mahusay pagkatapos magluto. Para sa mga ito, maraming mga pinggan, kabilang ang pinalamanan na gulay, halimbawa

Maaaring ihain ang mga pinalamanan na pagkain sa diet parehong mainit at malamig. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na magluto ng hindi bababa sa isa sa kanila, at mauunawaan mo na ang nasabing diyeta ay nababagay sa iyong panlasa. Kapag nagpapayat, ang gayong mga pinggan ay isang pagkadiyos. Pagkatapos ng lahat, pinagsasama nila ang mga kinakailangang katangian: nagbibigay-kasiyahan, masarap, malusog at mababa ang calorie.

Ang mga pagkaing lutong pagkain, halimbawa, ay maaaring tawaging isang totoong kaligtasan para sa mga taong sumusunod sa mga canon. tamang nutrisyon sa diet Karamihan ay kumakain ng pagkain ng pagkain na atubili.

Ang mga nasabing tao ay madalas na naghihirap mula sa pangangailangan ng mga paghihigpit sa pagkain. At ang mga mahilig sa pagluluto sa hurno ay nahihirapan lalo na, sapagkat ayon sa mga patakaran ng nutrisyon, kapag nawawalan ng timbang, dapat itong ganap na ibukod. Sa patuloy na pag-iisip tungkol sa nais na pagkain para sa isang maikling panahon at "pahinga". Upang ilipat ang diyeta ay mas madali sa sikolohikal at walang mga paninira sa budhi sa harap ng iyong pigura, maaari mong tikman ang mga pagkaing lutong diyeta... Maaari itong lutong sa oven na magiging isa sa iyong mga paborito.

Siyempre, ang mga inihurnong kalakal ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat at bitamina, na mapagkukunan ng mga bitamina at karbohidrat, ngunit ang mga ito ay napakataas sa caloriya. Ang hilig para sa mga pie ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit sa kabaligtaran. Ngunit ito ang kaso sa mga ordinaryong lutong kalakal, na naglalaman ng isang malaking halaga ng harina. Sa aming kaso, ang mga pie at pancake ay eksklusibong binubuo ng mga gulay at protina. Kung ang isang pares ng kutsara ng harina ay naroroon sa resipe, ito ay upang magdagdag lamang ng kalambutan at upang ang pinggan ay hindi kumalat sa oven dahil sa katas ng mga sangkap.

Ang isang tanyag na pagkain sa pandiyeta na nagmula sa Pransya ay ratatouille. Salin sa literal, ito ay parang isang "pangit na nilagang". Ang resipe para sa obra maestra ng pagdidiyeta na may buong pangalan na "ratatouille nicoise" ay ipinanganak sa Nice. Sa simple, naa-access na wika, ang ratatouille ay mga gulay na inihurnong may mga damo at halaman. Ang bersyon na ito ng isang magaan na nilagang walang pagdaragdag ng patatas at beans ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, mahalaga para sa katawan ng tao.

Maraming mga nutrisyonista ang nagpipilit na ang hibla ay dapat na nasa tuktok ng listahan ng mga produktong pagbawas ng timbang. Upang makakuha ng sapat na bahagi nito ay makakatulong na magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang proseso ng pagkawala ng timbang nang may kasiyahan. Masarap na ulam naglalaman lamang ng 150 kcal bawat paghahatid. Inirerekumenda na isama ang ratatouille sa isang protina o diyeta sa itlog.

Mayroon ang mga klasikong patty ng karne mataas na lebel nilalaman ng calorie. Mayroong, syempre, mga recipe para sa pag-steaming ng ulam na ito. Sa form na ito, ang mga cutlet ay hindi gaanong nakakasama sa katawan sa panahon ng pagdiyeta, at ang kanilang calorie na nilalaman ay nagiging mas mababa kaysa sa pritong langis. Ngunit higit na kapaki-pakinabang na isama ang mga cutlet mula sa, manok, sa diyeta kapag nawawalan ng timbang. Halimbawa,.

Upang hindi magalala halaga ng nutrisyon mga cutlet at nalilito kapag nagbibilang ng mga calory, gamitin lamang ang mga pagkain na may pinakamaliit na calories. Maaari itong maging zucchini, mga sibuyas, karot. Napakapopular para sa pagbaba ng timbang na gugustuhin mo.

Ang isang ulam ay karagdagan sa pangunahing pagkain. Pinalamutian nito ang lasa at pinupunan ito ng kinakailangang mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang problema ay sa ating bansa, ang pambansang pagkakaiba-iba ng gastronomic ay ang pagkalat ng dami ng bahagi ng ulam na may kaugnayan sa dami ng pangunahing ulam. Ngunit dapat itong eksaktong kabaligtaran.

samakatuwid tamang pagpipilian pandiyeta na pagkain - pagluluto ng mga pinggan sa maliit na dami na may isang minimum na nilalaman ng mga bahagi. At tandaan na ang mga mababang calorie na pagkain ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang kapag handa nang maayos at sa tamang "kapitbahayan" kasama ang iba pang mga pagkain sa plato.