Maraming tao ang nagsisimula yoga , madalas itanong ng mga tao ang parehong tanong: kailangan mo bang kumain sa anumang espesyal na paraan kapag gumagawa ng yoga? Ano ang maaaring kainin ng isang baguhan na yogi at kung ano ang hindi niya magagawa.

Kung babalikan natin ang kasaysayan ng yoga, makikita natin na sa iba't ibang paaralan ng yogic ay mayroon iba't ibang mga patakaran nutrisyon. Sa isang lugar ay nagsagawa sila ng vegetarianism, sa isang lugar na pinapayagan silang kumain ng lahat, ngunit sa katamtaman. Ang pinaka-mahigpit na mga gurus ay nagmungkahi ng pagkain, maaaring sabihin ng isa, ang "banal na espiritu" - inirerekumenda nilang kumain lamang ng mga halamang gamot at prutas na nahulog mula sa mga puno (sa kabutihang palad, maraming mga puno ng prutas na lumalaki sa India).

Para sa akin, ang mga naturang rekomendasyon ay hindi angkop para sa aming malupit na klima. Dahil tayo ay mas malamig kaysa sa India, kailangan natin ng mas masustansyang pagkain. Ang tanging bagay na sumasang-ayon ako sa Indian gurus ay na kailangan mong kumain sa katamtaman, at huwag kumain nang labis.

Ngunit marahil ay pumunta sa ibang paraan at pumili ng ilang bagong uri ng diyeta? O lumipat lang sa ilang uri ng pag-aayuno?

Sa tingin ko hindi ito solusyon. Hindi na kailangang pahirapan ang katawan sa mga gutom o matinding nutrisyon.

Ang yogi diet ay isang espesyal na sistema ng nutrisyon na naglalayong makamit ang sikolohikal at pisikal na pagkakaisa, kasama ng mga pagsasanay sa paghinga, ehersisyo at pagmumuni-muni.

Ang kakanyahan at mga tampok ng nutrisyon ng yogi ^

Ang pamumuhay ng isang yogi ay dapat na liblib at kalmado, at ang kanyang diyeta ay dapat na natural, simple at malusog. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao na hindi alam ang mga paghihigpit sa pagkain (mitahara) ay hindi makakamit ang tagumpay at independiyenteng nagkakaroon ng mga pinsala at karamdaman.

• Mga gulay, prutas, berry.
• Mga gulay, cereal.
• Mga mani, honey.
• Gatas.

Dapat tandaan na ang mga produktong pagkain ay dapat na sumailalim lamang sa minimal na paggamot sa init, dahil ang mga yogis ay inirerekomenda na kumain ng pagkain na puno ng "prana", i.e. mahalagang enerhiya.

Ang manok, isda at karne ay hindi napuno ng prana, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagproseso ng patay na tisyu, ang katawan ay nawawalan ng mahalagang enerhiya. Ngunit ang protina ng hayop ay kumpleto at naglalaman lamang ito ng lahat ng mahahalagang acid. Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng protina, ngunit hindi sila naglalaman ng maraming mahahalagang amino acid.

Kinukuha ng Yogis ang lahat ng kailangan para sa malusog na buhay mula sa gatas, dahil, sa kanilang opinyon, mayroon itong malaking supply ng prana. Sa mga propagandista ng mga turo sa yoga, ang nutrisyon ng pagawaan ng gatas-vegetarian ay napakapopular, bagaman ang ilan sa kanila ay maaaring gawin nang walang gatas, na sumusunod sa isang purong vegetarian na diyeta. Ngunit parehong iminumungkahi na kumain ng maraming mani bilang isang mapagkukunan ng protina.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay ang pinakamakapangyarihang sumisira ng prana:

• Lahat ng uri ng karne, isda at itlog.
• SA malalaking dami kape at tsaa. Na-excite sila sistema ng nerbiyos at makagambala sa wastong pamamahala ng mga damdamin at kaisipan.
• Ang mga sibuyas at bawang ay hindi gaanong natutunaw, naglalabas ng mga gas sa mga bituka, at isang malaking halaga ng prana ang ginugol upang maalis ang mga kahihinatnan.
• Ang mga droga, inuming nakalalasing at nikotina - "mga lason ng kasiyahan" - ay mahigpit na ipinagbabawal.
• Ang paprika at sili, ang kari ay hindi kinakain, tulad ng lahat ng napakapait, mainit at maasim na pagkain. Negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng gastrointestinal tract.
• Ang mga pinainit at pritong pagkain ay hindi nauubos.
• Mga produkto mula sa lebadura kuwarta maging sanhi ng pagbuburo at makagambala sa bituka microflora, na nagpapahina sa immune system.
• Pinapalitan ng pulot at matamis na prutas ang asukal.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Mga pangunahing patakaran para sa pagkain:

• Ang pagkain ay dapat mangyari sa isang magandang kalagayan at mapapansin bilang isang pagkilos ng pagkakaisa sa kalikasan.
• Sa tanghalian, isang-kapat ng tiyan ay dapat mapuno ng hangin, isang-kapat ng tubig at kalahati ng solidong pagkain.
• Bago magsagawa ng asana, hindi dapat puno ang tiyan.

Diet ng Indian yogis: menu para sa 9 at 40 araw ^

Ang siyam na araw na pamamaraan ay naglalayong linisin ang katawan at ginagamit kapag nagsasanay ng yoga. Gayunpaman, maaari rin itong epektibong magamit para sa pagbaba ng timbang.

Menu para sa 9 na araw

• isa't kalahating suha at 1 baso ng "live na inumin".
• Kinakailangan na pisilin ang juice mula sa 5 karot, 2 tangkay ng kintsay, isang bungkos ng perehil, kalahating kalahating litro na garapon ng tinadtad na litsugas. Dilute ang juice na may isang litro ng malinis na tubig.

• Pana-panahong salad ng gulay at inumin (1 tasa).

• Pinakuluang gulay 1 uri, hindi limitado ang dami (maliban sa patatas), isang baso ng sariwang kinatas na orange juice, live na inumin 1 serving.

Maaari kang kumain ng hanggang 5 dalandan bilang meryenda. Lemon juice(isa't kalahating prutas) ay maaaring timplahan sa mga salad at pinakuluang gulay, idinagdag sa simpleng tubig.

Ang paglilinis ng diyeta ng yogis ay nagbibigay ng kagaanan, kalinawan ng isip, nagpapabuti ng mood at may nakapagpapasiglang epekto. Ito ay kapaki-pakinabang na magpalipas ng oras sa araw at maligo na may asin. Ito ay medyo mahirap upang mapaglabanan ito, ngunit ang resulta ay magiging kamangha-manghang.

Ang diyeta ng Indian yogis ay nabuo sa loob ng libu-libong taon at kumakatawan sa isang tiyak na pilosopiya ng nutrisyon na humahantong sa isang tao sa isang malusog at masayang pamumuhay. Sa food chain ng mga yogis, ang mga pagkaing halaman na puno ng buhay na enerhiya ng araw ay nasa pinakatuktok at may pinakamalaking halaga.

Yoga diet para sa pagbaba ng timbang

Ang programa sa pandiyeta ay maaaring matagumpay na maiangkop sa buhay ng isang taong hindi nagsasanay ng yoga. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at gawing normal ang iyong timbang. Maaaring malikha ang menu batay sa iyong sariling mga gawi sa panlasa at pagsunod sa mga pangunahing patakaran.

Tatlong pagkain sa isang araw ang itinataguyod, dahil umabot ng hanggang 6 na oras para tuluyang matunaw ito. Ang pagkain ay ngumunguya ng maigi. Ang hapunan pagkatapos ng 6 pm ay ipinagbabawal. Regimen ng pag-inom: 2-3 litro ng ordinaryong tubig.

• Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng almirol - tinapay na walang lebadura, sinigang na cereal, inihurnong patatas. Mga semi-starchy na gulay at gulay.
• Ang pagkain sa tanghalian ay nagsasangkot ng mga pagkaing protina. Mga produkto ng pagawaan ng gatas 2 beses sa isang linggo, sa iba pang mga araw - mga mani, buto, damo at mga pinggan na ginawa mula sa kanila.
• Hapunan - berries, gulay, pinatuyong prutas at prutas.

Ang mga pagkain ay dapat na hiwalay, tulad ng ipinahiwatig sa menu ng protina at mga pagkaing may starchy;

Sa tulong ng pagmumuni-muni at hatku, ang isang espesyal na enerhiya ng kundalini ay nagising; Ang kundalini yoga diet ay nagbabago ng saloobin sa pagkain - ang isang tao ay kumukuha lamang ng pagkain kapag siya ay talagang gutom, at sa halagang kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Ang Kundalini yoga at green diet ay maayos na magkasama . Si Yogi Bhajan ay nagtataguyod ng pagkain lamang ng mga pagkaing berde sa loob o labas. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nililinis ang dugo at atay, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nag-aalis ng nakakalason na uhog mula sa gastrointestinal tract.

Ang tagal ng programa ng diyeta ay 40 araw, ang menu ay binubuo ng mga sumusunod na berdeng produkto:

• Green lentils at peas, green beans.
• Pistachios, buto ng kalabasa at mantika.
• Mga gulay, litsugas, berdeng sibuyas at halamang gamot.
• Mga pipino, zucchini, kampanilya paminta, lahat ng uri ng repolyo at puting dahon ng repolyo, artichokes, berdeng kamatis.
• Kiwi, berdeng mansanas, ubas, peras, petsa, pakwan, abukado, cantaloupe at iba pa.

Yogi rice diet

Ang yogic rice diet ay napakapopular at nakatulong na sa maraming tao na mawalan ng timbang. Ang rice diet ng mga yogis, na mga sumusunod sa kulturang ito, ay ginagamit upang linisin at alisin ang mga lason at asin. Nakakatulong ito sa kanilang pakiramdam na magaan ang kanilang katawan, at tumutulong sa mga ordinaryong tao na magbawas ng timbang.

• Ang kanin ay dapat kainin para sa almusal.
• Kailangan mong bilangin ang mga lalagyan para sa bigas (4 pcs.). Araw-araw kailangan mong ibuhos ang 2 kutsara ng hugasan na bigas na may tubig at ilagay ito sa refrigerator.
• Makakakuha ka ng 4 na garapon, palitan ang tubig araw-araw.
• Sa ikalimang araw, handa na ang kanin sa garapon No. Maglagay ng bagong bahagi sa garapon na ito at markahan ito ng No. 5.
• At iba pa sa isang kadena sa loob ng dalawang linggo.

Ang mga tao kung kanino ang yoga ay naging kahulugan ng buhay at nauunawaan ang mga intricacies nito, bilang panuntunan, malusog, sila ay may kakayahang umangkop at slim sa katandaan. Ang mga resulta ng diyeta sa yogi ay kasalungat:

• Ang ilan ay pumupunta sa kanya dahil sa sakit, at nakakapagpagaling sila. Ngunit ito ay isang buong pilosopiya na hindi kayang unawain ng maraming tao.
• Ang mga pagsusuri mula sa mga doktor tungkol sa diyeta ng yogi ay medyo maingat - sa kanilang opinyon, maaari pa itong makapinsala sa isang hindi handa na tao.
• Hindi lahat ay sumasang-ayon sa vegetarianism, ngunit maraming mga rekomendasyon, halimbawa, nginunguyang pagkain nang lubusan at isang positibong saloobin, ay talagang makakatulong na mapupuksa ang mga problema sa gastrointestinal at mga karamdaman sa nerbiyos.
• Ang pagkain na walang kolesterol ay nagpoprotekta laban sa atherosclerosis at mga sakit sa cardiovascular.

Raw food diet sa ating klimatiko kondisyon halos hindi makatwiran. Oo at hanapin sa panahon ng taglamig mataas na kalidad, nabubuhay na pagkain: mga gulay, prutas, berry, tulad ng hinihiling ng yoga, ay halos imposible. Ngunit sa panahon ng pag-aani ng mga lokal na prutas at gulay, medyo posible na gamitin ang yoga technique at gamitin ito para sa pagbaba ng timbang.

Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, linisin ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga espesyal na asana ay gagawing flexible, magaan at payat ang iyong pigura. Pagkatapos ng lahat, maaari kang pumili ng mga ehersisyo na naglalayong sa isang tiyak na lugar ng katawan.

Eastern horoscope para sa Marso 2019

Inihambing ng mga sinaunang monghe sa Tibet ang katawan ng tao sa isang templo. Ang lahat ay dapat mangyari sa hindi mapaghihiwalay na koneksyon sa kalikasan. Ito ang layunin ng patuloy na pag-unlad at pagpapabuti ng mga tao. Upang linisin ang iyong katawan, dapat mong malaman kung ano ang maaari mong kainin bago o pagkatapos ng yoga. Ang epektibong pang-araw-araw na pagsasanay ay palaging may kinalaman sa tanong kung paano kumain ng maayos. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pangunahing kaalaman malusog na pagkain napakahalaga para sa mga nagsisimulang yogis.

Kailan ang pinakamahusay na oras para sa katawan upang makapagpahinga at sumipsip ng pagkain? Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng pagsasanay at kung ano ang dapat maging isang banayad na diyeta? Ano ang binubuo ng tipikal na menu ng yogi at bakit matagumpay na gumamit ng soda ang mga sinaunang monghe? Panahon na upang harapin ang pinakamahalagang isyu, kung wala ang pagsasagawa ng mga sinaunang turo ay hindi magagawa.

Ano ang maaari mong kainin habang gumagawa ng yoga o kung paano kumain ng malusog?

Mga monghe ng Tibet sabihin sa mga kontemporaryo na ang pagsasanay ng yoga ay hindi maaaring gawin nang wala sapat na dami sustansya. Samakatuwid, ang menu ay dapat na iba-iba hangga't maaari. Nagbubukas ito ng malawak na posibilidad para sa paglikha ng isang menu, dahil ang diyeta ay hindi magiging nakakainis at "malupit". Bukod dito, kung hindi mo gusto ang anumang produkto, maaari mong kumpiyansa na palitan ito ng ilang sandali ng mas pamilyar na pagkain. Ang yoga ay isang medyo nababaluktot na kultura.

Gayunpaman, alam ng mga yoga practitioner ang maraming mga paghihigpit na nalalapat sa lahat ng oras.

Ang pangunahing mensahe na ibinibigay ng mga yogis ay: "Maaari tayong kumain ng mga pagkaing nagpapalinaw ng isipan, nagdudulot ng kasiyahan at benepisyo, nagbibigay ng kagaanan at kasiyahan." Itinuturing ng mga Yogi na ang lahat ng iba ay simpleng "basura" na nagpaparumi sa mga kaisipan at katawan.

Ang pagsasanay ng yoga ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mahigpit na paghihigpit. Ang isang indibidwal na diyeta ay maaaring irekomenda para sa bawat tao. Gayunpaman, ang isang kailangang-kailangan na piraso ng payo para sa mga yoga practitioner ay kumain ng vegetarian diet, at para sa epektibong paglilinis ay maaari mong gamitin paminsan-minsan ang baking soda.

Bakit kailangan ang vegetarian diet?

Ang mga pagkaing halaman ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya

Ang mga nakaranasang yogis ay kadalasang kumakain ng vegetarian na pagkain, hindi lamang pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin bilang pangunahing diyeta. Ang diyeta na ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan:

1. Ang pagkahilig sa vegetarianism ay humahantong sa isang pagbagal sa proseso ng pagtanda;
2. Naka-on mahabang panahon tumataas ang tibay ng katawan;
3. Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay mas madaling matunaw;
4. Ang diyeta na ito ay nag-aalis ng pagbuo ng mga lason at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagkalason;
5. Lalo na pinahahalagahan ng Yogis ang pag-aari ng vegetarianism upang linawin ang kamalayan at maimpluwensyahan ang mga espirituwal na puwersa ng katawan;
6. Ang isang menu ng hayop na nakuha sa pamamagitan ng karahasan (nahuli ng isda, pinatay na hayop) ay nabababad ng mas kaunting enerhiya kaysa sa mga pagkaing halaman.

Mga turo sa pagkain at yoga

Ang mga turo ng yoga ay nagtuturo sa atin kung paano kumain ng maayos, ayon sa kung saan ang paglikha ng mundo ay napapailalim sa tatlong pangunahing katangian: pagsinta, kadiliman at biyaya.

Ang patuloy na pagkonsumo ng pagkain ay dapat na may tiyak na biyaya, na tumutukoy sa ating antas ng kaligayahan, kasiyahan at kababaang-loob. Pagkatapos ng pagkain na "walang alam", mas mahirap linisin ang katawan, at nananatili tayong nalulumbay at may sakit. Ang ganitong pagkain ay palaging may mababang kalidad. Maaaring ito ay hindi handa o sadyang lipas na. Ang mga kasama nito ay itinuturing na mga artipisyal na additives at sangkap na dayuhan sa katawan. Ito ang uri ng pagkain na hindi inirerekomenda na kainin kung nais mong maging masaya sa espirituwal at pisikal.

Plano ng diyeta para sa mga klase sa yoga

Ang pangunahing gawain kapag nagsasanay ng yoga ay kumain sa paraang wastong ipamahagi ang balanse ng papasok na enerhiya at ginugol na enerhiya. Sa katunayan, kapag natupok sa katamtaman, maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain. Ang mas mahalaga ay kung gaano katagal pagkatapos mong kumain. Ang mga monghe ng Tibet ay palaging kumakain sa pagitan ng ilang oras.

Pagkatapos gawin ang yoga, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 40-60 minuto. Ito ay kinakailangan para sa katawan upang makapagpahinga pagkatapos ng tense asanas. Mahalaga rin na gawing normal ang emosyonal na globo. Kapag gumagawa ng yoga sa umaga, maaari kang kumain ng ilang mataas na calorie na pagkain at prutas at uminom ng kalahating baso ng tubig. Ang perpektong solusyon Magkakaroon ng sariwang saging o ilang ubas. Iwasan ang labis na pagpuno ng iyong tiyan! Ang mas matinding hatha yoga exercises ay nagsasangkot ng makabuluhang stress. Hindi ka dapat kumain bago ang isang masipag na ehersisyo. Ngunit pagkatapos nito ay pinapayuhan ka nilang uminom malinis na tubig

, at pagkaraan ng isang oras ay pinupunan nila ang enerhiya ng mga magagaan na pagkain na mayaman sa carbohydrate.

Gumagawa ka ba ng higit pang "sinusukat" na kundalini o kriya yoga? Pagkatapos ay maaari ka ring kumain ng katamtaman bago bumisita sa isang instruktor o magsagawa ng mga pagsasanay sa bahay. Tamang kumain ng kaunti, dahil hindi ka dapat magsanay ng asana sa isang ganap na walang laman na tiyan, upang hindi maging sanhi ng pagkahapo.

Ang pangunahing gawain kapag nagsasanay ng yoga ay kumain sa paraang wastong ipamahagi ang balanse ng papasok na enerhiya at ginugol na pagsisikap, pagsisikap at nakamit na mga resulta!

Upang makaramdam ng kagaanan, kapayapaan at pagkakaisa sa kalikasan, kailangan mong kumain ng tama. Gayunpaman, marami ang naniniwala na ang soda ay maaaring gamitin upang mabilis na linisin ang pisikal na bahagi at mga istrukturang pangkaisipan. Hindi ito kinakain, hindi katulad ng pagkain. Gayunpaman, ang mga inihandang solusyon ay "tumutulong" na pabatain ang katawan mula sa loob, hinuhugasan ang itim at dumi ng iba't ibang pinagmulan, tulad ng isang patong mula sa mga kagamitan sa kusina. Kasabay nito, mayroong kahit na malawakang pamamaraan kung gaano katagal pagkatapos ng pagsasanay dapat itong gamitin.

Pagmamay-ari alkalina na kapaligiran, ang soda ay maaari lamang gamitin bilang mga solusyon para sa pagbabanlaw ng bibig o sa gastroenterology. Ang mga magaan na solusyon ng soda ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan na may nakumpirma nadagdagan ang kaasiman tiyan o pagkahilig sa gastritis. Dahil sa pagiging alkalina nito, mahigpit itong ginagamit sa isang setting ng ospital upang maibalik ang normal na balanse ng acid-base ng dugo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na baking soda Dapat itong gamitin nang maingat at sa payo lamang ng mga doktor. Kahit na para sa layunin ng pagbabanlaw, ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Ito ay napatunayan na ang mga bayarin mula sa mga halamang gamot mas epektibo. At ginagawa lamang ng soda ang mauhog na lamad na maluwag, na nagpapasigla sa pagtagos ng pathogenic microflora sa malalim na mga istraktura nito.

Ito ang dahilan kung bakit hindi dapat inumin ang soda para sa "paglilinis" pagkatapos o bago ang anumang asana. Mas mainam na gawing normal ang iyong iskedyul ng pagtulog-paggising at regular na ibigay sa iyong katawan pisikal na ehersisyo, master ang pamamaraan ng stress resistance at kumain ng masustansiyang pagkain. Ito ay kung paano mo ligtas at epektibong linisin ang iyong katawan. Ang paggamit ng soda sa iyong sarili, lalo na sa loob, ay hindi lamang walang silbi, ngunit mapanganib din sa iyong kalusugan.

SA kani-kanina lang Ang sistema ng wastong nutrisyon ay nagiging popular sa buong mundo. Sinusubukan ng ilan na pagsamahin ang kanilang diyeta sa sports, yoga, atbp. Ang iba ay nagbibigay-diin sa kanilang pananaw sa buhay sa kanilang pinili. Sa aming artikulo nais naming ibunyag kung gaano ito kahalaga wastong nutrisyon para sa yoga, anong mga prinsipyo ang umiiral at kung paano ito naiiba sa kung ano ang nakasanayan natin.

Sa yogic culture, marami ang nakabatay sa cosmic energy. At ang nutrisyon ay walang pagbubukod. Ang yogi menu ay batay sa prana. Ito ang enerhiya na nagmumula sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tagapagluto at ng produkto, at maaari itong makuha mula sa lahat ng maaaring kainin.

Naturally, hindi mo dapat ilagay ang lahat sa iyong tiyan. Ang mga mahahalagang prinsipyo sa menu ng nutrisyon ng yoga ay:

• kumakain lamang ng sariwang pagkain;
• wastong paghahanda ng ganap na anumang ulam.

Ngunit kung ang lahat ay malinaw sa una, kung gayon ang pangalawa ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Tamang paghahanda nangangahulugang isang espesyal na estado ng tagapagluto. Kapag nagluluto siya, nagmumuni-muni siya sa isang paraan. Sa oras na ito siya ay nasa isang estado ng masiglang kapunuan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na espesyal na atensyon Inilaan ng mga Yogi ang kanilang sarili sa mismong proseso ng pagkain ng pagkain. Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan. Inirerekomenda na gawin ang paggalaw ng nginunguyang 40 beses o higit pa, ngunit sa anumang kaso ay mas mababa. Nandiyan na mabisang paraan kunin ang prana.

Ang regimen sa pag-inom ay malapit na nauugnay sa regimen sa pagkain. Dapat kang uminom ng tubig tulad nito:

• sa maliliit na sips;
• 1 oras bago kumain;
• 1 oras pagkatapos kumain;
• minimum: 10 baso bawat araw.

Dietary regimen para sa isang nagsasanay na yogi

Mahalagang tandaan na hindi mo dapat ilagay ang iyong katawan sa anumang stress kaagad pagkatapos ng tanghalian/almusal/hapunan. Ang iyong tiyan ay dapat na tatlong-kapat na puno, at wala na, at dapat kang mapuno ng isang pakiramdam ng kagaanan.

Ang pagkain ng masustansyang pagkain bago mag-yoga ay maaaring humantong hindi lamang sa kahirapan sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, kundi pati na rin sa kahirapan sa pagkontrol sa iyong paghinga. Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga layunin ng "oriental fitness" ay ang kinis ng mahalagang proseso na ito.

Nasa ibaba ang mga sumusunod na alituntunin sa pagkain:

• simulan ang aralin nang hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos mong kumain;
• Pinapayagan na kumain lamang ng 45 minuto pagkatapos makumpleto ang aralin;
• ipinagbabawal ang labis na pagkain;
• kumain lang kapag nakaramdam ka ng gutom.

Kabilang sa mga pagkaing kinakain ng isang yogi, mayroong 5 grupo.

Mga cereal: mga pagkaing batay sa mga butil at munggo. Ang rye, kanin, trigo, barley, lentil, at beans ay malawakang ginagamit. Kasama rin sa grupong ito ang mga langis.

Mga produktong batay sa gatas (kulay-gatas, keso, yogurt, cottage cheese, atbp.), at, siyempre, ang gatas mismo.

Karaniwan at magagamit na mga gulay sa panahon, halimbawa: kuliplor at kintsay, mga kamatis at talong, mga pipino at perehil, pati na rin ang anumang iba pang mga gulay. Kasama sa menu ng mga yoga practitioner ang lahat ng uri ng root vegetables, halimbawa: beets, patatas, karot at marami pang iba.

Mga mani at berry (blueberries, raspberry, lingonberry, blackberry, atbp.), sa partikular na mga ligaw.

Mas gusto ng mga Yogi ang natural na matamis na produkto kaysa sa confectionery. Maaaring mayroon silang pulot, prutas at pinatuyong prutas para sa dessert.

Bawal para sa isang yogi

Dahil ang mga klase sa yoga ay batay sa pagmumuni-muni ng panloob na mundo, ang isang mataas na konsentrasyon ng kamalayan ay kinakailangan. Dahil dito, dapat mong iwasan ang mga tonic na inumin tulad ng kape, alkohol at cocktail. Maipapayo na lumipat sa green tea.

Sa mga araw ng pagsasanay, ipinapayong laktawan ang pagkonsumo ng bawang at sibuyas. Ito ay dahil sa kanilang mga katangian upang pukawin ang central nervous system. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga pampalasa mula sa diyeta, na nag-iiwan lamang ng luya, na maaaring idagdag sa lahat ng dako.

Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan at may seryosong intensyon na pag-aralan ang mga lihim ng mga pantas ng India, ang iyong mga produkto ay dapat na labis na naproseso sa panahon ng proseso ng pagluluto.

Magandang ideya na ihinto ang pagkain ng mga de-latang gulay, prutas, karne at isda, at sumuko rin hangga't maaari:

• mayonesa;
• meryenda;
• pinausukang karne;
• mabilis na pagkain;
• matamis.

Ang mga yoga practitioner ay matagal nang nagtalo na ang mga pagbabago sa diyeta ay kailangang unti-unti. Pagkaraan ng ilang oras, ito ay nagiging isang ugali may papasok na bago diyeta, at sasabihin sa iyo ng katawan kung ano ang kailangan nito upang mapunan ang mga reserbang enerhiya.

Mga eksperimento sa tradisyonal na mga recipe maligayang pagdating. Napagtanto mo na ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong katawan sa kabuuan at sa iyong estado ng pag-iisip.

Maraming tao ang bumaling sa yoga sa pagsisikap na makamit ang nais na panlabas na hugis. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang nutrisyon sa panahon ng yoga ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagtuturong Indian na ito, maiiwasan mo hangga't maaari ang mga produktong iyon mula sa industriya ng pagkain na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista.

Pag-uuri ng pagkain

Tulad ng itinuturo sa atin ng mga pantas at pilosopo ng Silangan, lahat ng pagkain na napupunta sa katawan ng tao, Maaaring:

• sattvic;
• rajasic;
• tamasic.

Ang pinakamalusog na pagkain para sa iyo ay ang mga nasa unang kategorya. Upang ihanda ang mga ito, kailangan mo ng isang minimum na pampalasa at ang pinakamaliit paggamot sa init. Ang mga prutas, gulay at gulay na "sariwa mula sa hardin" ay itinuturing na puno ng prana. Ang sattvic food ay napakasimple sa mga tuntunin ng teknolohiya sa pagluluto. Ito ay pagkain para sa mga malakas ang espiritu.

Kasama sa pangalawang pangkat ang mga pinggan para sa kasiyahan, na, ayon sa alamat, ginusto ng maharlika. Ang dami ng kinakain at ang mga benepisyo ay hindi mahalaga.

Sa menu ng mga matataas na opisyal ay palaging makakahanap ng mataba at pinirito, maalat at inihurnong pagkain. At ang "mataas na lipunan" ay hindi itinanggi ang sarili nitong mga matamis. At ang labis na pananatili sa gayong diyeta ay palaging nanganganib na may malubhang kahihinatnan, kabilang ang:

• labis na katabaan;
• sakit;
• pagpapabilis ng mga proseso ng pagtanda;
• maagang pagkamatay.

Ang ikatlong pangkat ng mga produkto ay hindi nagbubukod ng init o iba pang mga uri ng pagproseso, pati na rin ang pagdaragdag ng asin at pampalasa. Gayunpaman, mahalagang subaybayan ang lahat ng mga suplemento at huwag maging umaasa. Ang mga pagkain sa kategoryang ito ay hindi mabuti para sa kalusugan sa pangkalahatan, at lalo na para sa mga atleta at mga tagahanga ng malusog na pamumuhay ( malusog na imahe buhay).

Lactovegetarianism

Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang mga tagasunod ng Indian sages ay nagbibigay ng karne. Una sa lahat, ito ang pagnanais na huwag saktan ang mga nabubuhay na nilalang.

Gayundin, Karunungan ng India nagsasaad na ang lahat ng produkto ng pinagmulan ng hayop ay nakakapinsala sa tao. Ang tanging pagbubukod ay ang mga produktong nakabatay sa gatas (ito ay nagpapaliwanag ng lacto-) at lahat ng bagay na ginawa ng mga bubuyog.

Ang diyeta ng Indian sages ay ginamit bilang batayan para sa mga prinsipyo ng pandiyeta sa modernong vegetarian na kultura.

Kumain ng karne - inilalapit mo ang katandaan.

Ang mga buhay na organismo ay kumakain ng lahat ng walang pinipili, habang ang dalisay na kamalayan ay nangangailangan ng isang dalisay na katawan.

Ang pinakamalakas na argumento para sa mga vegetarian ay ang toxicity ng mga produktong karne: ang karne ay napuno ng katakutan ng hayop sa sandali ng pagpatay.

Hindi kayang iproseso ng atay ng tao ang mga purine base na nananatili sa katawan ng tao pagkatapos kumain ng karne. Dahil dito, ang mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng galit at pagsalakay.

Ang mga produktong karne ay pumupukaw ng mga proseso ng nabubulok sa bituka ng tao, na humahantong sa pangkalahatang pagkalasing.

Ang mga gawaing sekswal at pagkonsumo ng karne ay magkakaugnay. Ang isang tao ay nagiging mature nang maaga, at pagkatapos ay ang kanyang mga pag-andar ay nawawala.

Ang mga kumakain ng karne ay brutal, down to earth at bastos.

Ang tao ay dumating sa mundong ito bilang isang herbivore, sabi ng mga yogis, at hindi tipikal para sa kanya na kumain ng karne. Kahit na ang mga ngipin lamang ang ating isaalang-alang. Wala naman kaming pangil. Kami ay inangkop na kumain ng pagkain na pangunahing nagmula sa halaman.

Nagtatalo ang mga Yogis na hindi na kailangang saktan ang mga buhay na nilalang at lason ang ating laman, at ligtas tayong makakalikha ng kumpletong diyeta para sa ating sarili batay sa gatas, cereal, gulay at prutas.

Mga larawan ng nutrisyon para sa yoga

Kamusta sa lahat na gustong maging malusog! Ang pagkuha ng yoga, dapat mong malaman na ang isang tunay na yogi ay kumakain sa isang espesyal na paraan na nagpapahintulot sa kanya na mapanatili ang kanyang katawan at isip sa estado na kinakailangan para sa pagsasanay. Ang isang malusog na katawan ay isang plataporma para sa kamalayan, na nagpapahintulot sa iyo na sundan ang landas ng pag-unlad na may nakakainggit na tagumpay.

Para sa mga tunay na determinadong maunawaan ang espirituwal na "agham" na ito, ikalulugod kong sabihin sa iyo kung ano ang dapat na maging tamang nutrisyon sa yoga.

Ang ideya na "tayo ang kinakain natin" ay matagal nang umiral, ngunit hindi lahat ay sineseryoso ang ekspresyong ito. Ang mga turo ng yoga ay nagpapaliwanag nito nang malinaw: lahat ng pumapasok sa ating katawan mula sa labas ay nagiging bahagi natin. Nangyayari ito sa isang banayad na eroplano, hindi naa-access sa limang pandama, kaya maaaring hindi ito mapansin ng isang ordinaryong tao.

Alalahanin kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng isang mabigat na pagkain. Kabigatan, katamaran, pagnanais na matulog: ang lahat ng ito ay mga palatandaan na ang pagkain na iyong kinakain ay napakasigla at hindi balanse na ang lahat ng pwersa ng katawan ay napunta sa pagbabago nito. Ito ay isang napakahirap na proseso.

Iyon ang dahilan kung bakit ang yoga at ang kaugnay na agham ng Ayurveda ay nag-aalok sa lahat na mamuhay nang naaayon sa kanilang mga tunay na pangangailangan at bigyan ang katawan ng mga elemento lamang na makakatulong sa kalusugan, aktibidad at mahabang buhay.

Ano ang kinakain ng yogi?

Ang matagumpay na pagsasanay sa yoga ay binubuo ng maraming aspeto, at hindi ang nutrisyon ang huling lugar dito. Ang karaniwang pagkain ng isang yogi ay:

1. Kumpletong kawalan ng mga pagkaing nauugnay sa pagpatay sa diyeta. Naturally, kasama dito ang lahat ng uri ng karne, kabilang ang isda, pagkaing-dagat at itlog, pati na rin ang rennet, gelatin, atbp. Ayon sa unang prinsipyo espirituwal na pag-unlad Sinabi ni Ahimsa na "huwag pumatay" at "huwag gumawa ng masama." Ang mga tunay na yogis ay sinasadya na nagmamasid dito.
2. Balanseng pagkain. Ang balanse ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng mga pagkaing kailangan ng katawan sa ngayon. Ang diskarte na ito ay direktang nauugnay sa agham ng Ayurveda. Ang nutrisyon ayon sa Ayurveda ay tatalakayin nang hiwalay sa susunod na artikulo.
3. Natural na pagkain. Karaniwan, ang pagkain ng yoga ay hindi naglalaman ng anumang mga additives ng kemikal, at walang mga kemikal na pataba ang ginagamit sa paglilinang nito.
4. Simpleng pagkain. Dahil ang sinumang yogi ay nagsusumikap para sa kalayaan mula sa labas ng mundo, unti-unti niyang pinapasimple ang kanyang diyeta. Sa paglipas ng panahon, ang pinaka-naa-access na likas na pinagmumulan ng sigla ay nananatili dito: mga berry, prutas, gulay, cereal, munggo, mani, pulot, mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng gulay, at ilang pampalasa. Ngunit, halimbawa, kung nagta-type ka ng "mga recipe ng vegetarian" o "mga recipe ng hilaw na pagkain" sa isang search engine, masindak ka sa napakaraming vegetarian dish na hindi ka na magkakaroon ng oras upang ihanda silang lahat sa isang buhay. .
5. Natunaw na mantikilya. Ito ay itinuturing na isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, kaya ito ay naroroon sa karamihan ng mga pinggan.
6. Ang mga inumin na nakakaapekto sa central nervous system at maaaring magdulot ng pagkagumon ay hindi katanggap-tanggap: tsaa, kape at lahat ng inuming may alkohol, kabilang ang mga panggamot na tincture na may alkohol.
7. Halos kumpletong pagtanggi na kumain ng mga sibuyas, bawang, mustasa, malunggay at mushroom.

Pamamaraan sa pagluluto

Hindi lahat ay umamin na naghahanda sila ng pagkain habang nag-iisip ng iba pang mga bagay, nanonood ng TV, at kung minsan ay nakakaramdam pa ng gulo. Ang pagpipiliang ito ay hindi gagana sa yoga. Ang sinaunang kasanayan ay sumusunod sa ilang mga panuntunan sa pagluluto at ililista ko ang mga pinakapangunahing tuntunin sa ngayon:

• Ang pagluluto ay nakikita bilang isang proseso ng pagninilay-nilay, na nangangailangan ng kumpletong paglulubog sa bagay ng pagmumuni-muni at pag-awit ng mga mantra sa paglilinis. Salamat dito, sigurado ang yogi na kahit na ang pagkain ay nahawahan, nilinis ito ng kapangyarihan ng mantra.
• Dahil ang lahat ng pagkain, at lalo na ang mga produkto ng harina, ay sumisipsip ng mood ng taong naghahanda nito, dapat itong ihanda magandang kalooban, kung hindi, ang pagkain ay magdadala ng mga negatibong vibrations kapag natupok. Para sa kadahilanang ito, ginusto ng mga yogi na magluto para sa kanilang sarili, kumain ng nakalaan na pagkain sa mga templo, o, bilang isang huling paraan, ipagkatiwala ang pagluluto sa mga mahal sa buhay.
• Ang paggamot sa init ay hindi dapat masyadong mahaba, dahil ang matagal na pagkakalantad mataas na temperatura inaalis ang pagkain ng prana.

Habang nananatili sa isang Ashram sa India, kung saan nagturo ako ng yoga at nag-aral ng meditasyon, nagtrabaho ako sa kusina nang ilang buwan. Kasama sa mga tungkulin ko, kasama ang iba, ang paghiwa ng mga gulay at paghahanda ng chapatis (coarse flour flatbread). Napakaraming trabaho, kailangang maghanda ng pagkain para sa 1,500 katao, at mayroon lamang tatlong pagkain sa isang araw. Kaya't ang mga mantra, naitala o live, ay patuloy na naririnig.

Proseso ng pagkain

Sa tamang diskarte sa pagkain, ito ay may epekto sa paglilinis sa yogi at pinupuno siya ng mahahalagang enerhiya. Tumingin tayo sa unahan at tingnan kung paano ka kakain ng pagkain kung ikaw ay magiging isang tunay na yogi:

• Kailangan mong simulan ang iyong pagkain nang may pasasalamat sa Uniberso para sa katotohanan na mayroon kang makakain ngayon.
• Bago kumain, maaari kang uminom ng isang basong tubig; Ngunit maaari kang uminom ng tubig bago at pagkatapos ng mga klase sa yoga. basahin sa blog.
• Kailangan mong nguyain ang pagkain nang mahaba at maigi. Itinataguyod nito ang mabilis na saturation ng mga receptor ng utak.
• Dapat tapusin ng yogi ang pagkain habang nakakaranas ng bahagyang malnutrisyon. mahinahon! Ang pakiramdam ng kapunuan ay darating nang kaunti mamaya.

Doon, sa Ashram, ang pagkain ay kinuha alinman sa kumpletong katahimikan sa loob ng bahay o sa kalye, kung saan ang isa ay maaaring makipag-usap. Ang bawat isa ay pumili para sa kanilang sarili kung saan kakain. Ayon sa aking mga obserbasyon, ang mga Europeo ay kadalasang kumakain sa kalye, habang ang mga Indian ay kumakain ng tahimik at madalas sa sahig at gamit ang kanilang mga kamay. Siyempre, lahat ay pinakain nang husto at masarap!

Mga konklusyon

Mula sa aking karanasan at obserbasyon, nais kong sabihin na:

• Para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, ang gayong balanseng diyeta ay maaaring maging sanhi ng pinakahihintay na pagbaba ng timbang. basahin ang mga artikulo sa blog.
• Ang hypertension, may sakit sa atay at iba pang mga sakit ay nangangailangan ng isang tiyak na diyeta at ang yogi diet ay napaka-angkop para sa mga layuning ito.
• Ang pagbubuntis ay hindi isang madaling panahon sa buhay ng isang babae, kaya ang itinuturing na yogic diet ay dapat talagang talakayin sa iyong gynecologist.

Tulad ng maaari mong isipin, sa isip, bago simulan ang yoga, mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Kung pinabayaan mo ang rekomendasyong ito, walang sinuman ang magbibigay sa iyo ng garantiya na magbubunga ang iyong pagsasanay. Oo, ang iyong pag-stretch ay maaaring mapabuti, ngunit ang yoga ay may ganap na naiibang layunin sa pagtatapos.

Inilarawan ko sa iyo ang perpektong nutritional approach para sa tagumpay sa pagsasanay. Kahit na ilapat mo ang isang maliit na bahagi ng mga rekomendasyon mula sa artikulong ito, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi at mapabuti ang iyong kalusugan.

Bilang konklusyon, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na maaari kang palaging mag-sign up para sa aking mga hatha yoga class na may mga elemento ng Iyengar yoga sa yoga studio na "Indigo", na matatagpuan sa St. Petersburg. Talagang interesado rin akong basahin ang iyong mga kuwento tungkol sa kung paano mo hinarap ang mga lumang gawi sa pagkain. Marahil ang iyong karanasan ay natatangi at makakatulong sa iba! Naghihintay ako para sa iyong mga komento!