Maaari nating subukang pasayahin ang iba, magmukhang mabuti sa paningin ng iba, gumawa ng mabubuting gawa, gumawa ng gawaing kawanggawa, manatiling kalmado, at mahawakan nang maayos ang mahihirap na sitwasyon. At marami pang ibang kapaki-pakinabang na bagay sa buhay... Ngunit maaari lamang tayong maging tunay na masaya at matagumpay kapag sinimulan nating magustuhan ang ating sarili at nasisiyahan sa ating sarili. Pagkakaiba, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, kahina-hinala, pagkamaramdamin sa depresyon ay mga kahihinatnan ng hindi pagkagusto sa sarili, na malinaw na nakakasagabal sa ganap na pamumuhay. Kung itatanong mo sa iyong sarili ang pangunahing tanong ng paksa ngayon, kung gayon ginagawa mo na ang unang hakbang sa direksyong ito, at ang mga rekomendasyon sa ibaba ay makakatulong sa iyo.

Lumalabas na ang pag-aaral na mamuhay nang naaayon sa sarili ay hindi isang bihirang problema. Sa kasamaang palad, ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang hindi pagkagusto sa sarili ay maaaring hindi natanto kung minsan ito ay nangangailangan ng pagsisikap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ugat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay bumalik sa malalim na pagkabata at mula noon ay nakakaimpluwensya sa ating pananaw sa mundo at pag-uugali. Mayroong, siyempre, iba pang mga dahilan.

Mga dahilan para hindi mo mahalin ang sarili mo

• Edukasyon batay sa mga utos at pagsugpo sa inisyatiba.

Kung ang isang bata ay regular na nakalantad sa labis na pagpuna at pagsisi, at sa parehong oras ay tumatanggap siya ng kaunting pagmamahal at init mula sa kanyang mga magulang, kung gayon ang isang imahe ng kanyang sarili ay nabuo sa kanyang isip bilang hindi karapat-dapat sa pag-ibig, atensyon at tagumpay.

Ang iba pang sukdulan ng pagiging magulang - ang labis na proteksyon - ay wala ring pinakamahusay na epekto sa pag-instill ng pagmamahal sa sarili. Kapag ang isang bata ay labis na protektado at hindi pinapayagan na kumilos nang nakapag-iisa, kung gayon, sa paglaki, naiintindihan niya na wala siyang sapat na mga kasanayan, kakayahan, at tapang. At ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagdududa sa sarili at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

• Paggawa ng mga aksyon na nagdulot ng pagpuna mula sa iba, o kung saan hinahatulan mo ang iyong sarili.

Nangyayari na gumawa tayo ng isang bagay na salungat sa ating mga mithiin at paniniwala, "dahil sa katangahan", nang hindi nag-iisip. O maaaring mangyari ang muling pagtatasa ng mga halaga, at magsisimula tayong magsisi sa ating nagawa. Hindi lahat ay madaling nakayanan ang nakapanlulumong estado na ito. Ang ilan ay tumitigil sa pagmamahal sa kanilang sarili nang buo.

• Hindi pagkakatugma sa perpektong imahe sa sarili.

Kung magsusumikap tayo para sa ideal na ating nilikha, ngunit hindi natin ito makakamit (sa hitsura, mga personal na katangian, pag-uugali), pagkatapos ay hindi tayo nasisiyahan sa ating sarili. Ang dahilan ay maaari ding isang pagkakaiba sa inaasahan ng iba o sa imahe na ipinataw ng media. Bilang resulta, hindi natin tinatanggap ang ating sarili bilang tayo, at sa lahat ng oras ay itinatakda natin ang ating sarili bilang isang hindi matamo na bar.

• Nakaharap sa kabiguan.

Mga hindi kasiya-siyang pangyayari sa Personal na buhay at propesyonal na globo ay maaaring makaapekto sa ating pang-unawa sa ating sarili. Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, damdamin ng pagkakasala, mga relasyon sa mga kaibigan at kasamahan, at kawalan ng tagumpay sa karera ay kadalasang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Lalo na kung nakasanayan nating tratuhin ang ating sarili sa pamamagitan ng prisma ng mga nagawa.

Pag-ibig sa sarili: mga tampok at pinagmulan nito

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa kakanyahan ng konsepto at kung paano nabuo ang pagmamahal sa sarili.

• Ang pag-ibig sa sarili ay, una sa lahat, pag-unawa at pagtanggap sa iyong sarili ako:

1. Alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, alam natin kung paano mangarap at gumawa ng mga plano.
2. Mayroon tayong mga layunin kung saan tayo ay tapat at kung saan sinisikap nating huwag lumihis.
3. Alam namin ang aming mga lakas at mahinang panig, tanggap natin ang ating sarili bilang tayo.
4. Kung naiintindihan natin na ang ilang mga katangian ay nakakasagabal sa buhay, pagkatapos ay ginagawa natin ang ating sarili at sinisikap na baguhin ang mga ito (nang walang panatismo, siyempre).

Ngunit kahit na may baguhin man tayo na hindi kanais-nais sa ating pagkatao, patuloy pa rin nating iginagalang ang ating mga sarili at pinupuri ang ating mga sarili sa kaunting pagbabago sa ating pagkatao. positibong panig. Pagkatapos ng lahat, mayroon tayong core, pundasyon, maraming matibay na katangian kung saan nararapat nating mahalin ang ating sarili!

• Ang pag-ibig ay isinilang sa mga kilos at ipinakikita ang sarili sa mga kilos.

Ang pagmamahal sa sarili ay ipinanganak sa pamamagitan ng mga aksyon ng mga magulang. Inaalagaan nila ang sanggol, nakikipag-usap sa kanya, ngumiti, naglalaro, nagbibigay ng kanilang init at pagmamahal, ginagabayan siya at nagtakda ng mga alituntunin sa buhay upang bumuo ng isang mature na personalidad sa kanya. Nakikita ng bata ang mga senyales na ito, nakadarama ng pagmamahal at suporta mula sa mga magulang, nagkakaroon ng tiwala sa sarili at saloobin: "Kaya ko", "Kaya ko ito", "Karapat-dapat ako", atbp. Nang walang takot na kumilos, natututo tayo upang tanggapin ang mas epektibong mga desisyon, kumuha ng responsibilidad, sundin ang layunin. At ito ay palaging isang karagdagang dahilan upang igalang ang iyong sarili.

• Kapag mahal natin ang ating sarili, kumikilos tayo.

Hindi kami nag-aaksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa "ano ang mali sa akin?" o "Hindi ko ito makakamit." Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong nagmamahal at gumagalang sa kanilang sarili ay walang mga sandali ng asul at pagkabalisa. Lahat tayo ay buhay at may karapatang makaranas ng iba't ibang emosyon. Ngunit mayroong 3 pangunahing pagkakaiba.

1. Una, kapag mahal natin ang ating sarili, lagi nating naaalala ang ating mga pangunahing layunin at susundin natin ang mga ito, sa kabila ng mga paghihirap sa buhay.
2. Pangalawa, hindi natin hahayaan ang ating mga sarili na madala sa mga mapanglaw na sandali na ito at gagawa tayo ng paraan para mahubog ang ating sarili.
3. Pangatlo, ang ating ugali ng pagkilos ay hindi magtatagal upang maganap, at magsisimula tayong maghanap ng paraan upang makalabas sa kasalukuyang sitwasyon. At tiyak na mahahanap natin siya!

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmamahal sa sarili at pagiging makasarili, narcissism, narcissism

Ang pagmamahal sa sarili ay panloob na kasiyahan sa sarili, paggalang sa sarili, pag-unawa at pagtanggap sa sarili. Ang nagmamahal sa kanyang sarili ay tinatrato ang ibang tao nang may paggalang, hindi itinuturing na mas mataas o mas mababa kaysa sa kanyang sarili, at nakikipag-usap bilang pantay.

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi pagkamakasarili. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili (hindi isang egoist) ay magagawang pantay na pangalagaan ang kanyang sarili at ang mga nakapaligid sa kanya, habang ang isang egoist ay naglalagay ng kanyang sariling mga interes kaysa sa iba at itinuturing na ang kanyang sariling tao ay lubhang mahalaga. Madalas ay hindi niya pinapansin ang mga pangangailangan ng mga tao.

Ang narcissism at narcissism ay karaniwang ginagamit na magkapalit at nangangahulugan ng isang matinding antas ng pagkamakasarili. Ang mga katangiang ito ay tinataglay ng mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili, na naniniwala na sila lamang ang nararapat sa tunay na atensyon at maakit ito sa kanilang sarili sa anumang paraan. Itinuturing ng mga narcissistic na indibidwal na ang iba ay mas mababa sa kanilang sarili. Hindi sila sensitibo o tumutugon sa mga problema ng ibang tao.

Ang iba ay naaakit sa mga taong nagmamahal sa kanilang sarili (at nagpapakita ng interes sa iba). At ang paninira sa sarili, pagiging makasarili at narcissism sa karamihan ng mga kaso ay kasuklam-suklam.

Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili?

• Ang hindi pagkagusto sa sarili ay humahantong sa akumulasyon ng iba't ibang negatibong damdamin, na ang pinaka mapanira ay... Naiinggit tayo sa mga mas magaling kaysa sa atin (sa tingin natin), na nakamit ang isang bagay na higit pa sa atin, at ito ay lubhang nakapanlulumo. Naiinggit kami sa isang taong malapit sa mga gusto nila (higit pa sa amin, parang muli). Nagdurusa tayo dahil hindi tayo kasinghusay ng ating gusto. At sa kasamaang-palad, ang mga negatibong karanasang ito ay kadalasang nananatili sa antas ng mga emosyon at pag-iisip at hindi nagiging mga aksyon upang baguhin ang sitwasyon.
• Ang isang tao na hindi nagmamahal sa kanyang sarili (at, samakatuwid, ay hindi nauunawaan at hindi tumatanggap), ay bumaling sa kanyang panloob na mundo, palagi niyang nais na maunawaan, mag-aral, tumuklas ng isang bagay tungkol sa kanyang sarili. Patuloy niyang hinahanap ang kanyang sarili. Kaya naman wala siyang oras sa iba. Ang ganitong mga tao ay nagsasara ng kanilang sarili mula sa labas ng mundo at mula sa pakikipag-usap sa iba. At kapag mahal at nauunawaan natin ang ating sarili, mas bukas tayo sa mga pakikipag-ugnayan sa mundo, ang ibang tao ay kawili-wili sa atin, pinag-aaralan natin sila.
• Ang pagmamahal sa ating sarili at sa iba ay nagiging mas mabait sa atin. Kapag gusto natin ang ating sarili, sa pangkalahatan ay mas nasisiyahan tayo sa buhay at nakakaranas ng mga positibong emosyon. Nararamdaman namin ang lakas at pagnanais na tumulong sa iba.
• Upang magustuhan ng iba, kailangan mong tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Kung hindi tayo matututong gawin ito, hindi natin magagawang maakit ang atensyon ng ibang tao, matagumpay na makipag-usap at magkaroon ng mga bagong kakilala.

Kapag hindi natin mahal ang ating sarili, hindi natin pinapayagan ang iba na mahalin ang kanilang sarili.

• Ang ating tiwala sa sarili at tiwala sa sarili ay direktang nakasalalay sa pagmamahal sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagtataguyod ng sapat na pagtatasa sa sarili at sa sariling mga kakayahan.
• Kapag mahal natin ang ating sarili, mas inaalagaan natin ang ating sarili: pinangangalagaan natin ang ating hitsura, naglalaan ng sapat na oras para sa pagpapahinga at mga libangan, at sinisikap nating protektahan ang ating sarili mula sa stress, emosyonal at pisikal na labis na karga. Siyempre, ang saloobing ito sa iyong sarili ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan.
• Ang pag-ibig sa sarili ay nagpapalakas sa atin. Ginagawa nitong mas madali para sa atin na manindigan para sa ating sarili at sa iba, ipahayag ang ating mga interes, huwag pahintulutan ang sinuman na "umupo sa ating mga leeg," makipagsapalaran para sa kapakanan ng isang kapaki-pakinabang na layunin (pagkatapos ng lahat, tiwala tayo sa ating sarili!)
• Ang pagmamahal sa sarili ang nagpapalakas sa atin. Mas magaling tayo sa pakikitungo mahirap na mga sitwasyon at pagtagumpayan ang stress, magkaroon ng karanasan at maging mas matalino.
• Sa pamilya, mas successful din tayo kung gusto natin ang sarili natin. Halimbawa, kung ang isang babae ay nasiyahan sa kanyang sarili at pinahahalagahan ang kanyang sarili, kung gayon siya ay mukhang mabuti, nagniningning, lumilikha ng kaginhawahan at mabuting kalooban para sa kanyang mga mahal sa buhay, at inaalagaan sila. Kaya, naaakit niya ang atensyon ng kanyang asawa at nakikipag-ugnayan siya sa mga anak. Kahit na ito lang ay dapat mahalin mo ang iyong sarili.
• Pinoprotektahan tayo ng pagmamahal sa sarili mula sa iba't ibang "katangahan" at masasamang gawa. At kung higit pa ito, hindi tayo madaling kapitan ng hindi makatarungang panganib sa buhay, mga adiksyon, pananakit sa sarili, atbp.
• Sa pamamagitan ng pagmamahal at pag-unawa sa ating sarili, alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, napagtanto ang ating mga pangangailangan at gumawa ng mga plano para sa hinaharap.
• Ang paggalang sa sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili ay palaging nakakatulong sa katotohanan na maaari nating purihin ang ating sarili para sa ating mga nagawa at ipinakita malakas na katangian at hindi tayo natatakot na aminin sa ating sarili ang ating mga kahinaan. At ito ay napakahalaga para sa personal na pag-unlad.

Ang payo ng psychologist sa ibaba ay makakatulong sa iyong mag-isip at kumilos sa tamang direksyon at malutas ang tanong kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Paano pasayahin ang iyong sarili: simulan natin ang pagkilos

1. Upang magsimula, ngumiti lamang! Ngayon na. Tayo na! Gawin ito nang walang salamin (ito ay gagawing mas sinsero ang iyong ngiti). Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang bahagyang naninigas, isipin kung ano ang hitsura ng iyong mga mata. Ang taos-pusong kagalakan ay palaging nagpapakita ng sarili sa kanila. Kailangan mong matutong ngumiti gamit ang iyong mga mata. Sa ganitong paraan, mas magugustuhan ka ng iyong sarili at ng iba. Kasunod nito, maaari kang magsanay sa harap ng salamin, na pumili ng pinaka-kaakit-akit na ngiti sa iyong opinyon. Gawin ito nang regular. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagngiti, pinapagana natin ang mga sentro sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan. At kung nagsisimula tayong makaramdam ng isang bagay, nangangahulugan ito na ito ay naroroon na sa ating buhay.
2. Sa loob ng 10 segundo, tandaan ang isa sa iyo positibong katangian na tumulong sa iyo na magtagumpay. Malamang, sa sandaling iyon ay nakaramdam ka ng mabuti at nasiyahan sa iyong sarili. Makipag-ugnayan muli sa mga emosyong iyon at madama ang kagalakan. Kung ito ay gumana noon, nangangahulugan ito na gagana ito sa hinaharap, dahil ito ang iyong kalidad, at ito ay palaging kasama mo! At malamang na may iba pang mga katangian na bumubuo sa iyong panloob na core at bumubuo sa iyo malakas na personalidad. Kailangan mo lang silang tandaan at ilapat sa buhay.
3. Mag-aral ka ng maayos! Nang walang hindi kinakailangang paghahanap ng kaluluwa at nakatuon sa mga pagkukulang. Halimbawa, maglaan ng isang buong araw dito. Isulat sa papel ang iyong mga kalakasan at kahinaan, ang iyong mga layunin at halaga, mga pangarap at mga plano para sa hinaharap. Alin sa iyong mga pangunahing layunin ang nakamit mo na? Alin sa mga ito ang hindi pa umiiral? Baka may gusto ka pero natatakot kang gawin? Siguraduhing ibuod, i-highlight ang iyong mga pangunahing katangian na mahalagang umasa, at ang mga pangunahing layunin na iyong sisikapin.
   Basahin:
4. Alisin ang mga bagay na hindi mo gusto. Kung, halimbawa, nagsusuot ka ng mga damit na mukhang ganap na hindi kaakit-akit at nakakainis sa iyo, pagkatapos ay idirekta mo ang parehong mga emosyon sa iyong sarili. Tingnan ang iyong wardrobe at panlabas na espasyo. Palibutan ang iyong sarili ng mga magagandang bagay. Hayaan itong maging ilang mga item ng pananamit kung saan sa tingin mo ay kumpiyansa at komportable; isang pagpipinta, isang souvenir o ilang uri ng accessory na nakalulugod sa mata at nagpapasigla sa iyong espiritu, atbp. Ang scheme ng kulay sa paligid ay dapat ding maging kaaya-aya para sa iyo. Mas mabuting panatilihing malinis ang iyong mesa.
   

   Ang iyong panlabas na personal na espasyo at ang mga bagay sa paligid mo ay salamin ng iyong panloob na mundo. Sa pamamagitan ng pamamahala sa isa, binago mo ang isa pa.

5. Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang mapagpasyang hakbang. Halimbawa, magdala ng isang bagay na sinimulan mong tapusin. O gawin ang matagal mo nang gustong gawin, ngunit nag-aalangan o natatakot sa ilang kadahilanan (natural, sa loob ng mga limitasyon ng pinahihintulutan ng batas). Subukang kumilos nang hindi kinaugalian, na lumampas sa iyong karaniwang mga nakapirming aksyon. Halimbawa, pumili ng bagong ruta para makauwi (kahit hindi ganap na lohikal), ayusin ang ilan kawili-wiling kaganapan para sa pamilya at mga kaibigan, upang dumalo sa isang hindi pangkaraniwang eksibisyon o pagtatanghal, upang gugulin ang katapusan ng linggo sa isang bagong paraan, atbp.
6. Matutong sabihin sa iyong sarili: "STOP", sa sandaling magsimula kang gumawa ng self-flagellation at ikinalulungkot ang ilan sa mga aksyon na iyong ginawa. TANGGAPIN ANG IYONG SARILI sa lahat ng iyong mga kahinaan at kabiguan (at kasabay nito - nang may lakas at katatagan) - ngayon ang gawain bilang isa! Lahat ay nagkakamali at may karapatang gawin ito. Bukod dito, ang karamihan ay hindi tumitigil sa pagmamahal sa kanilang sarili dahil dito. At ang anumang mga pagkabigo ay isang napakahalagang karanasan na nakatulong sa iyo na makamit kung ano ang mayroon ka ngayon, na nagpapalakas sa iyo at mas matalino.
7. Regular na subaybayan ang mga pagbabago sa iyong sarili. Maaari ka ring magtago ng isang talaarawan sa paghahambing. Ngunit kailangan mong ihambing ang iyong sarili hindi sa ibang tao, ngunit sa iyong dating sarili, kung sino ka bago mo simulan ang pagbabago ng iyong saloobin sa iyong sarili. Ipagdiwang ang lahat ng iyong mga positibong aksyon, ang paglitaw ng mga bagong kapaki-pakinabang na katangian at gawi, purihin ang iyong sarili kahit para sa maliliit na tagumpay.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay walang kabuluhan, hindi nakakatulong at hindi epektibo. Lahat tayo ay natatangi sa sarili nating paraan, at bawat isa ay may sariling landas sa pag-unlad..

Alagaan ang iyong katawan at kalusugan

1. Tiyaking gusto mo ang iyong hitsura. Ang mga maliliit na trick at karunungan lamang ay maaaring magbago ng iyong imahe. Ang isang bagong hairstyle o hugis ng kilay, isang kakaibang kulay ng lipstick o eye shadow ay maaaring minsan ay gumawa ng mga kababalaghan at maaaring makatulong sa isang babae na umibig sa kanyang sarili at mapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Minsan, siyempre, maaaring kailanganin ang mas matinding pagbabago, halimbawa, pagwawasto ng iyong figure sa pamamagitan ng pagsali sa isang gym. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at ikaw mismo ang matukoy ang lawak ng nais na mga pagbabago.
   Basahin:

   Ikaw ang lumikha ng iyong imahe. Ikaw lang!

2. Panoorin ang iyong postura. Ito ang madalas na nagpapakita ng tiwala o kawalan ng katiyakan sa isang tao. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat dito tulad ng isang ngiti. Itaas ang iyong ulo at tumingin sa harap, ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod - mararamdaman mo na ikaw ay nagiging mas matangkad, mas makabuluhan, mas kumpiyansa. Halika, gawin mo na agad! Una, kakailanganin mong patuloy na subaybayan ang posisyon ng katawan na ito, pagkatapos ay magkakaroon ka ng magandang ugali ng pagpapanatili ng iyong pustura. Tandaan lahat. Ano ito kumpara sa isang buong buhay?!
3. Oras na para magsimulang mag-highlight. Maaaring ito ay nagre-relax lang o ginagawa ang iyong mga paboritong bagay. At walang pagtutol sa istilo: "Well, wala talagang oras!" o "Oo, sa tingin ko hindi ko ito kailangan"- hindi tinatanggap. May karapatan kang magpahinga at personal na oras. At kapag mas i-highlight mo ito, mas magiging kumbinsido ka na karapat-dapat ka talaga. Tangkilikin ang mga masasayang sandali!
4. Tratuhin ang iyong sarili at ang iyong katawan ng mga magagandang paggamot: masahe, SPA, mabangong paliguan atbp. Huwag kalimutan na kahit na pagkatapos ng 50 taon ang isyu na ito ay napaka-kaugnay.
5. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
   — Mahalin ang iyong katawan!- Maglakad sa paligid ng bahay na hubad para sa isang araw. Sanayin ito minsan sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ito ay magpapaginhawa sa iyo mula sa kahihiyan na nasa beach sa panahon ng paglangoy. Tandaan, ang pangunahing tuntunin: kung mahal mo ang iyong sarili, mamahalin ka ng iba.
   — Simulan ang araw na may mga papuri!- Nagising tayo. Maghugas na tayo. Ngumiti sa sarili sa salamin. Habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, sabihin ang 3-5 na papuri sa iyong sarili sa iyong ulo!
   — Hanapin ang isa!- ... ang mismong pariralang magbibigay inspirasyon sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Marahil ay mayroon ka na nito sa iyong arsenal, ngunit nakalimutan mong ulitin ito sa iyong sarili. I-print ito (maaari kang gumamit ng color printer, sa isang magandang font) at ilagay ito sa isang maliit na frame malapit sa iyong kama. Kapag nagising ka sa umaga, huwag kalimutang tingnan ito at ang iyong araw ay magsisimula nang ganap na naiiba.
   — Huwag mag-atubiling makatanggap ng mga papuri at regalo. Tandaan, karapat-dapat ka sa pinakamahusay! Tanggapin mo! Tiyak na nakilala mo ang mga tao na, marahil, ay walang hitsura ng isang modelo, at hindi nagniningning nang may malaking katalinuhan, ngunit mayroon ng lahat ng mga pagpapala sa buhay na ito. So, maayos naman ang self-esteem nila at alam nila na karapat-dapat sila sa lahat ng meron sila.

Paano mahalin ang iyong sarili: maging positibo

1. Makilahok at interesado. Ang isang taong "naaapoy" sa isang bagay ay palaging nasa mabuting kalagayan at sinisingil ng positibong enerhiya. Wala siyang panahon para malungkot at mag-alala sa kanyang mga pagkukulang. Ang ganitong mga tao ay masigasig at nagbibigay-inspirasyon sa iba. Nasiyahan sila sa kanilang sarili, dahil ginagawa nila ang gusto nila at nakakakuha ng makabuluhang mga resulta. Samakatuwid, mahalaga na palagi kang mayroong isang bagay na gusto mo.

Magbasa nang higit pa (pangunahin ang mga libro), manood ng mga kagiliw-giliw na programa at pelikula, mag-ipon kapaki-pakinabang na impormasyon, ibahagi ito sa iba. Ito ay palaging nagtataguyod ng pag-unlad ng sarili.

1. Lumikha ng higit pa! Ang kumbinasyon ng dahilan at damdamin ay nagpapahintulot sa amin na mapagtanto ang isang kawili-wiling gawain - upang lumikha. Ang ilan ay nagtatayo, ang iba ay gumuhit, nagsusulat ng mga libro, nagdidisenyo, at nakakabisa sa mga kasanayan sa pagluluto. Habang tayo ay gumagawa, mas pinapahalagahan natin ang ating sarili. At kapag mas madalas nating gawin ito, mas mataas ang ating antas ng kasanayan, at ito ay palaging isang dahilan upang purihin ang ating sarili.
2. Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Isulat ang parehong parirala nang maraming beses sa isang piraso ng papel sa isang kolum: "Mahal ko..." (hindi bababa sa 20 beses) at ipagpatuloy ito. Maaari mong isulat ang anumang gusto mo:
   - "Gusto ko ng ice cream",
   - "Gusto kong ngumiti sa mga tao"
   - "Gusto ko kapag tumatawa ang baby ko"
   - "Mahilig akong magluto ng masarap na pagkain," atbp.
   Huwag mo na itong pag-isipan nang matagal. Kung mas maraming parirala ang gusto mong isulat, mas mabuti. Ang pag-ibig ay laging sumasalamin sa makapangyarihang enerhiya sa buhay. Kung mas mahal natin ang lahat at lahat ng tao sa paligid natin, mas sinisingil tayo ng enerhiya na ito. Mas masaya tayo at iginagalang ang ating sarili.
3. Panoorin mo ang sinasabi mo. Dapat positibo ang iyong pananalita. Iwasan ang mga parirala: "Hindi ko gusto ang aking sarili," "Hindi ko gusto ang aking sarili," "Hindi ko kaya ng ..." at iba pa. Sa kabaligtaran, patuloy na paalalahanan at bigyang inspirasyon ang iyong sarili: "Mahal ko ang aking sarili", "Iginagalang ko ang aking sarili", "Karapat-dapat ako dito", "Kaya ko ito", atbp. Ang pag-iisip ay materyal, at ang anumang mga salita ay nakakaapekto sa iyong kalooban at estado. Isipin ang mga pariralang tulad nito bilang mga utos para sa pagkilos at mga mapagkukunan ng suporta sa sarili. Mayroon silang siyentipikong pangalan - mga pagpapatibay. Narito ang ilang halimbawa:
   "Ako ay puno ng enerhiya at patuloy na umuunlad"
   "May kapayapaan at pagkakaisa sa aking kaluluwa,"
   "Gusto kong gumawa ng maganda para sa sarili ko"
   "Alam ko kung paano maghanap ng diskarte sa sinumang tao."

Magsimula ng Notepad Magkaroon ng magandang kalooban"at isulat ang lahat ng mga parirala na gusto mo, na nagpapadama sa iyo ng pagdagsa ng enerhiya at nagpapakilos sa iyo.

Paano mahalin ang iyong sarili habang nakikipag-ugnayan sa iba

1. Makipag-usap nang higit pa. Kasama ang iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan, at kasama rin estranghero. gumawa ng mga bagong kakilala, maging unang magkusa! Nabubuo ng komunikasyon ang pagsasalita, mga kasanayan sa pagtatalumpati, katapangan, ang kakayahang makahanap ng isang diskarte iba't ibang tao at maging interesado sila.
2. Magbigay ng kagalakan sa iba at gumawa ng mabubuting gawa. Maliit na regalo para sa mga mahal sa buhay at kaibigan, mga papuri at mga salita ng suporta, pagbibigay ng tulong sa iba't ibang mga sitwasyon - lahat ng ito ay makakatulong na palakasin ang mga relasyon sa iba at mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At, siyempre, ang pakiramdam na maaari nating gawing mas mabait na lugar ang mundo ay nagdaragdag sa ating pagmamahal sa sarili.
3. Kung ikaw mismo ay nakaranas, bilang isang bata, ng kakulangan ng pagmamahal para sa iyong sarili mula sa mga mahal sa buhay, huwag ulitin ito sa iyong mga anak.. Mahalagang mapagtanto ito at patawarin ang iyong mga magulang, dahil maaari silang gumawa ng ilang mga aksyon dahil sa kakulangan ng karanasan at pagkakaroon ng iba't ibang mga takot. Tanggapin ito at huwag ilipat ang iyong mga nakatagong negatibong damdamin sa iyong mga anak. Sumang-ayon na hindi ka na bata, ngunit isang mature na tao na siya mismo ang pumili ng pinaka-kanais-nais na landas para sa pagpapalaki ng kanyang mga inapo. Kung ano ang itinanim mo sa kanila at kung anong mga damdamin ang ibibigay mo sa kanila ay makakaapekto sa kanilang pag-unlad, saloobin sa kanilang sarili at tagumpay sa hinaharap.

Bilang karagdagan sa iyong mga mapagpasyang aksyon, maaari kang magbasa ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga libro sa pagbuo ng pag-ibig sa sarili ng mga sumusunod na may-akda: "Pagkasundo sa katawan at espiritu: 40 simpleng pagsasanay", Albin Michel, 2007, Louise L. Hay "Album of healing affirmations" , L. Breuning " Mga Hormone ng kaligayahan", M.E. Litvak "Kung gusto mong maging masaya", E. Muir "Pagtitiwala sa sarili", E. Lamott "Maliliit na tagumpay", N. Rein "Paano mahalin ang iyong sarili, o Nanay para sa Inner Child".

Lalo na para sa iyo, pumili kami ng mga video para sa iyo na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, tanggapin ang iyong sarili at kalimutan ang mga salitang tulad ng "I don't like myself."

Louise Hay

Mga simpleng hakbang para mahalin ang iyong sarili at pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kami ay isang salamin ng mga relasyon sa ating mundo. Sa pagtanggap sa ating sarili, tinatanggap natin ang iba. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa ating sarili, mahal natin ang mga nasa paligid natin. Sa pamamagitan ng pagtatatag ng mga relasyon sa ating sarili, pinapabuti natin ang komunikasyon at pag-unawa sa isa't isa, nagiging mas mabait at nakakaakit ng positibong enerhiya sa ating buhay.

Ang mga sumusunod na artikulo ay makakatulong din sa iyo na tanggapin ang iyong sarili, matuto ng higit pa tungkol sa iyong sarili at harapin ang mga pinakakaraniwang problema ng bawat babae.

Ang pagkakaisa ay kinakailangan sa lahat ng bagay at saka lamang mapapabuti ang buhay. Ngunit hindi ito makakamit kung walang pag-ibig dito: pagmamahal sa mundo sa paligid natin at sa mga tao dito, pagmamahal sa sarili. Pero bago ka matutong magmahal ng tao, kailangan mo munang simulan sa sarili mo. At ito ay talagang hindi kasing-dali ng tila sa unang tingin.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagiging makasarili. Nangangahulugan ito ng pag-aaral na igalang ang iyong pagkatao, at sa hinaharap na pag-aaral na ilipat ang gayong paggalang sa mga tao sa paligid mo. Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nakasalalay din sa saloobing ito. At kung paano natin tratuhin ang ating sarili ay kung paano tayo tratuhin ng iba.

Saan magsisimula?

Posible bang matutong magmahal? Sagot: kaya mo! Ngunit mangangailangan ito ng napakalaking landas ng pagbabago. At una sa lahat, dapat mong matukoy ang iyong personal na pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, ang isang maliit na pagsubok ay isinasagawa: kumuha karaniwang dahon papel na walang sulat, isang dayagonal na linya ang iginuhit dito na hahatiin ito sa kalahati. Susunod, kailangan mong maglagay ng punto sa linyang ito.

Ngayon, depende sa lokasyon ng punto, maaari kang magsagawa ng introspection:

• ang punto sa gitnang bahagi ng linya ay nangangahulugan na ang pagpapahalaga sa sarili ay nasa isang sapat na antas, na nangangahulugang ang tao ay maaaring
  mahalin at igalang ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid mo;
• ang punto sa itaas ay sumasalamin sa egocentrism, na nangangahulugan na ang isang tao ay napapansin ang ilang mga tao bukod sa kanyang sarili, at kung mas mataas ang punto, mas malinaw ang katangian ng karakter na ito;
• ang tuldok sa ibaba ay nagsasalita ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na nangangahulugan na ang isang tao ay nag-iisip lamang tungkol sa mga tao, na inilalagay ang kanilang mga interes kaysa sa kanyang sarili.

Kung ang huling resulta ay nakuha, kung gayon hindi masasaktan na malaman kung paano matutunang mahalin at igalang ang iyong sarili.

Nagsisimula na tayong magbago

Ang kakayahang mahalin at igalang ang iyong sarili ay nagsisimula sa muling pag-iisip ng iyong mga posisyon sa buhay. Lahat ng problema natin ay nasa ating mga ulo, kaya kailangan nating baguhin ang paraan ng ating pag-iisip.

Mayroong ilang mga patakaran na tutulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay:

1. Walang batikos! Hindi ka maaaring palaging maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili. Ang paghahanap ng negatibiti ay humahadlang sa paggalang. Nalalapat ito hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo, dahil paano mo matututong mahalin ang iyong lalaki kung siya ay napakasama?
2. Mga positive thoughts lang! Kung ang isang masamang pag-iisip o kahit na isang nakakatakot ay pumasok sa isip, pagkatapos ay dapat itong agad na matanggal sa simula. Sa sandaling lumitaw ang isang katulad na bagay sa iyong ulo, maaari kang magsimulang kumanta ng isang kanta, mas mabuti mula sa ilang cartoon ng mga bata;
3. Down sa nakaraang karanasan! Ang pagpapabaya sa nakaraan ay nangangahulugan ng iyong mga pagkakamali, pati na rin ang iba. Kailangan mong masuri at makalimutan ang karanasan, kung hindi ay pipigilin ka ng nakaraan at hindi ka papayag na umunlad. Ang payo na ito ay partikular na nalalapat sa mga kababaihan na pinagtaksilan sa nakaraan at ngayon ay nagsisikap na mahalin ang isang bagong lalaki, ngunit hindi ito gumagana;
4. Ako ang pinakamagaling! Bago ka matutong mahalin ang buhay, kailangan mong matutunang tratuhin ang iyong sarili ng mabuti. Maaari mong isulat ang mga lakas ng iyong personalidad sa isang piraso ng papel at patuloy na basahin muli ang mga ito. Ngunit bukod dito, kailangan nating paunlarin ang mga ito. Samakatuwid, ang naturang listahan ay maaaring isabit sa salamin at basahin tuwing umaga;
5. Ang mga problema ko ay sarili kong kasalanan. Hindi mo maaaring ilipat ang lahat ng sisihin mula sa iyong sarili sa ibang tao. Walang mga sitwasyong walang pag-asa, may mga taong walang inisyatiba. Kapag may problema sa buhay, kailangan mong umupo para mag-isip at, kung kinakailangan, isulat ang lahat mga posibleng paraan kanyang mga desisyon. Ang bawat tao ay personal na responsable para sa lahat ng mga kaganapan sa kanyang buhay.

Kung sinimulan mong baguhin ang iyong pag-iisip, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi magiging madali sa simula, kung gayon ang pag-ibig at paggalang ay magsisimulang magpakita ng kanilang sarili. At nalalapat ito hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid mo. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong sarili, at pagkatapos ay subukang baguhin ang lalaki, kamag-anak at kaibigan.

Mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng sarili

Bilang karagdagan sa mga pag-iisip, kailangan mong sanayin. Sa katunayan, ang mga psychologist ay nakabuo ng mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at ipakita kung paano matutong magmahal at igalang.

Kaya, upang mabuo ang iyong pagkatao, dapat mong subukan ang mga sumusunod:

1. Kamalayan. Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay ding gawin gamit ang panulat at papel;

Dito kailangan mong isulat ang mga sumusunod na tanong:

• sino ako - kasarian, larangan ng aktibidad, propesyon, atbp.;
• aking mga kalakasan at kahinaan;
• Mayroon bang anumang mga katangian na maaari kong igalang at ipagmalaki;
• ano ang aking mga layunin sa buhay;
• kung ano ang pinakamahusay na ginagawa ko sa buhay;
• kung anong uri ng mga tao ang dapat palibutan ako at kung anong uri ng mga tao ang hindi dapat nasa aking kapaligiran;
• "+" at "-" ng aking karakter para sa iba;
• kung ano ang hindi ko magawa at bakit ito nangyayari.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong makilala ang mahina at lakas. Alinsunod dito, ang isang tao, alam ang kanyang mga pagkukulang, ay maaaring magtrabaho sa kanila.

1. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mahanap wika ng kapwa mag-asawa Kumuha ng dalawang dahon at hatiin sa kalahati. Ang mga negatibong katangian ay nakasulat sa unang hanay, at ang mga positibong katangian ng isang tao sa pangalawa. Ang isang babae ay nagpapakilala sa isang lalaki, at kabaliktaran. Susunod, isinasagawa ang pagsusuri ng katangian. Espesyal na atensyon ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sandaling iyon na nag-tutugma sa negatibong hanay, halimbawa, magagalitin, hindi nag-iingat, atbp. Ngunit ang kahirapan ng naturang ehersisyo ay ang pangunahing bagay dito ay ang tama na makita ang pagpuna na tinutugunan sa iyong sarili, at hindi upang magsimula nakakasakit ng damdamin;
2. Maaari kang magtago ng isang notebook kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong mga aksyon araw-araw - parehong negatibo at positibo. Bago matulog, dapat mong basahin muli ang mga ito. Ang bawat sitwasyon ay pinag-aaralan nang hiwalay. Ang mga negatibong aspeto ay dapat na maingat na suriin mula sa punto ng view ng kanilang solusyon mga alternatibong paraan, na magbibigay-daan sa pagkamit ng magagandang resulta. Sa hinaharap, kapag natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon, ang gayong pagsusuri ay awtomatikong lilitaw sa kanyang memorya, na nangangahulugang ang posibilidad na kumilos nang naiiba ay magiging mas mataas.

Ang tatlong pamamaraan na ito ay hindi napakahirap gawin, ngunit gayunpaman ay nagbibigay ng mabisang resulta. Ang pangunahing bagay ay maging seryoso sa kanilang pagpapatupad.

Pang araw-araw na gawain

Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, ang iyong lalaki, ang iyong malapit na kaibigan at kamag-anak nang taos-puso, at para dito kailangan mong maging seryoso tungkol dito.

Ang saloobin na ito ay nakuha sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain, at para dito kailangan mong tandaan ang mga sumusunod na patakaran:

1. Kapag bumangon kayo sa umaga at natulog sa gabi, dapat kayong magsabi ng mabubuting salita sa isa't isa. Kung walang malapit, kung gayon Magandang gabi maaari mong hilingin para sa iyong sarili. Kinakailangan din na purihin ang iyong sarili sa gabi, dahil makakatulong ito sa hindi malay na ibagay ang iyong "I" sa positibo. Ang ganitong mga salita ay naitala sa hindi malay, na malapit nang maipakita sa isang tunay na saloobin;
2. Hindi mahalaga kung gaano ito nakakatawa, dapat kang makipag-usap sa iyong sarili sa salamin. Dapat may ngiti sa mukha, at ang mga salita ay dapat na puno ng init at pagsang-ayon, kaya lahat ng papuri ay binibigkas nang malakas. Maaari mong purihin ang iyong sarili para sa positibong katangian sa isang listahan o para sa mga aksyon na ginawa sa araw;
3. Mahusay na magkaroon ng isang maikling talumpati para sa iyong sarili, na magsasaad ng lahat ng mga katangian na mayroon o nais na magkaroon ng isang tao. Ngunit mahalagang sabihin ito sa iyong sarili palagi at sa anumang kalagayan, nang walang paghahanap ng anumang dahilan;
4. Ang maliliit na kagalakan ay nakakatulong din sa iyo na matutong mahalin ang iyong sarili. Kung gusto mo noon ng kotse noong bata ka, ngayon ay may pagkakataon kang bumili nito. Makakatulong ito na malampasan ang mga kumplikadong pagkabata. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga regalo sa iyong mga mahal sa buhay, ayon sa parehong prinsipyo ng hindi natutupad na mga pagnanasa.

At sa wakas, gusto kong sabihin na mahalagang subaybayan ang iyong hitsura, dahil mahirap magmahal ng taong hindi masyadong maayos. Samakatuwid, ipinapayong i-update nang kaunti ang iyong wardrobe, pumunta sa salon at ayusin ang iyong sarili.

1. Ang unang sikreto ay ang KAPANGYARIHAN NG PAG-IISIP
- Ang pag-ibig ay nagsisimula sa pag-iisip.
- Nagiging tayo ang iniisip natin. Ang mga mapagmahal na kaisipan ay lumikha ng isang mapagmahal na buhay at mapagmahal na mga relasyon.

2. Sekreto ng dalawa: ANG KAPANGYARIHAN NG PAGGALANG
- Para mahalin ang isang tao, matutong rumespeto sa kanya.
- Una sa lahat, kailangan mong igalang ang iyong sarili.

3. Tatlong Lihim: ANG KAPANGYARIHAN NG PAGBIGAY
- Kung gusto mong makatanggap ng pagmamahal, kailangan mo lang itong ibigay! Kung mas maraming pagmamahal ang ibinibigay mo, mas marami kang matatanggap.
- Ang ibig sabihin ng pag-ibig ay ang pagbibigay ng bahagi ng iyong sarili, nang walang bayad o reserbasyon. Ugaliing magpakita ng kabaitan para lang dito.
- Ang lihim na pormula ng pag-ibig ay palaging bigyang pansin hindi ang kung ano ang maaari mong kunin, ngunit ang kung ano ang maaari mong ibigay.

4. Sekreto ng apat: ANG KAPANGYARIHAN NG KAIBIGAN
- Upang makahanap ng tunay na pag-ibig, kailangan mo munang makahanap ng isang tunay na kaibigan.
- Ang ibig sabihin ng pagmamahal ay hindi tumitingin sa isa't isa, ngunit nakatingin sa mundo nang magkasama sa parehong direksyon.

5. Ang ikalimang sikreto: THE POWER OF TOUCH
- Ang pagpindot ay isa sa pinakamakapangyarihang pagpapahayag ng pagmamahal, pagsira sa mga hadlang at pagpapatibay ng mga relasyon.
- Ang pagpindot ay nagbabago sa pisikal at emosyonal na estado at ginagawang mas madaling tanggapin ang mga tao sa pag-ibig.
- Ang pagpindot ay maaaring makatulong sa pagpapagaling ng katawan at pagpapainit ng puso. Kapag binuksan mo ang iyong mga bisig, bubuksan mo ang iyong puso.

6. Lihim na anim: ANG KAPANGYARIHAN NG PRINSIPYO NG "GIVE FREEDOM"
- Kung mahal mo ang isang tao, palayain mo siya. Kung babalikan ka niya, sayo siya, kung hindi, hindi siya kailanman sayo.
- Kahit sa totoo mga relasyon sa pag-ibig ang mga tao ay nangangailangan ng kanilang sariling espasyo.
- Kung gusto mong matutong magmahal, kailangan mo munang matutong magpatawad at palayain ang iyong sarili mula sa mga nakaraang hinanakit, kalungkutan, takot, pagkiling at reserbasyon.

7.Secret seven: ANG KAPANGYARIHAN NG KOMUNIKASYON
- Kapag natuto tayong makipag-usap nang hayagan at tapat, nagbabago ang buhay.
- Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa isang tao ay pakikipag-usap sa kanya.
- Ipaalam sa mga tao na mahal mo sila at pinahahalagahan mo sila.
- Huwag matakot na sabihin ang tatlong ito mahiwagang salita: "Mahal kita".
- Huwag palampasin ang isang pagkakataon upang purihin ang isang tao.
- Laging mag-iwan ng salita ng pagmamahal para sa mahal mo - baka ito na ang huling pagkakataon na makikita mo siya.

8. Lihim na walo: ANG KAPANGYARIHAN NG DEBOTION
- Upang maging totoo ang pag-ibig, kailangan mong maging tapat dito, at ang debosyon na ito ay masasalamin sa mga iniisip at kilos.
- Ang debosyon at katapatan ay ang tunay na pagsubok ng pag-ibig.
- Upang magkaroon ng isang mapagmahal na relasyon, kailangan mong maging nakatuon sa relasyon na iyon.
- Ang pangako ay nakikilala ang matibay na relasyon sa mga marupok.

9. Secret Ninth: ANG KAPANGYARIHAN NG PAGPAPAHAYAG NG DAMDAMIN
- Sinusuportahan ng mga damdamin ang apoy ng pag-ibig at huwag hayaang mawala ito. Ang matinding damdamin ng pag-ibig ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalim na debosyon, sigasig, interes at masayang kaguluhan.
- Ang mga damdamin ay maaaring uminit sa pamamagitan ng muling paglikha ng mga nakaraang sitwasyon kapag ang mga damdamin ay nag-aapoy.
- Ang pagiging kusang at mga sorpresa ay nagbubunga ng katumbas na damdamin.

10. Lihim na ikasampu: ANG KAPANGYARIHAN NG PAGTITIWALA
- Ang pagtitiwala ay mahalaga sa isang mapagmahal na relasyon. Kung wala ito, ang isang tao ay nagiging kahina-hinala, nababalisa at puno ng takot, habang ang isa naman ay nakakaramdam ng emosyonal na nakulong at hindi makahinga nang malaya.
"Imposibleng magmahal ng totoo kung hindi mo siya lubos na pinagkakatiwalaan."
- Isang paraan upang magpasya kung ang isang tao ay tama para sa iyo ay tanungin ang iyong sarili: "Nagtitiwala ba ako sa kanya nang buo at walang pag-aalinlangan?"

Isa sa pinakamalaking problema modernong mundo"nahuhumaling sa sarili" at ang pangangailangan ng isang tao ay kawalan ng pagmamahal sa kapwa. Samantala, ang maliwanag na pakiramdam na ito ay likas na likas sa bawat tao mula sa sandali ng kapanganakan: una pinag-uusapan natin tungkol sa pangangailangan para sa pagmamahal ng ina, kung gayon, habang lumalaki ang indibidwal, ang pangangailangan ay gumagalaw sa ibang direksyon, ngunit ang kahalagahan nito ay hindi bumababa, ngunit tumataas lamang.

Bakit nga ba madalas tayong sinasamahan ng hinanakit, pagtataksil, at pagkapoot sa mundo? At paano matututong huwag ipagmalaki, hindi mainggit, kundi magmahal lamang ng mga tao?

Algorithm ng Joy: paano makalkula ito?

• salamat sa buhay para sa lahat ng magagandang bagay na ibinigay nito sa iyo - ngayon, sa nakaraang linggo, sa malayong pagkabata: para sa bawat araw ng buhay, para sa mga ibon na umaawit sa labas ng bintana, para sa pagkakataong basahin ang mga linyang ito sa aking sariling mga mata, para sa buhay at malusog na mga magulang, para sa liwanag at init, ang suporta ng mga mahal.
• ipagtapat ang iyong pagmamahal sa iyong pamilya at mga kaibigan nang mas madalas: asawa, kapareha, mga anak, mga magulang, kahit na para sa pinakamaliit at pinakamaliit na bagay;
• Huwag pilitin ang mga tao sa paligid mo sa balangkas ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan at stereotype: "Ang mga kaibigan ni Svetka mula sa trabaho ay tulad ng mga kaibigan, ngunit mayroon akong ... ang parehong pangalan!" Pero malamang may maganda sa mga kaibigan mo, kailangan mo lang itong tandaan. Kaya lang lahat ng tao ay magkakaiba at ang iba ay hindi katulad ng iba.
• V mga sitwasyon ng salungatan isipin ang mga tao hindi bilang isang corporeal shell na may mga kasalanan at pagkukulang, ngunit bilang isang tapat, maliwanag na kaluluwa, na, tulad ng isang hangal na bata, kung minsan ay lumilihis sa tamang landas. Ano ang ginagawa ng mga magulang sa isang anak na, nang hindi nalalaman, ay nakagawa ng mali? Tama: pinagsisisihan nila ito. Wag kang magalit, wag kang masaktan, wag kang maghiganti, kahit masakit sayo.

  Oo, ito ay napakalaking gawain sa sarili, na nangangailangan ng napakalaking lakas upang mapagtagumpayan ang mga panloob na kontradiksyon, ngunit ito ay tiyak na magbubunga. Pagkatapos ng lahat, ang kasamaan ay nagdudulot ng masama, at ang mabuti lamang ang nagdudulot ng mabuti.

Sa pagsasanay: isulat ang "pag-ibig"

1. Kumuha ng isang espesyal elektronikong dokumento o isang kuwaderno (kung mas gusto mong isulat ang "makalumang paraan"), kumuha ng isang partikular na tao at ilarawan ang ilan sa kanyang mga pakinabang: nang walang panunuya, biro at iba pang mga bagay - tanging ang lahat ng magagandang bagay na maaari niyang gisingin sa iyo, tulad ng mga ito. sabihin, "gaya ng bawang."

   Halimbawa, si Katya ay isang mahusay na lutuin at palaging tinatrato siya ng kanyang mga delicacy, at si Masha ay gumagawa ng mga magagandang manika gamit ang kanyang sariling mga kamay. Kaya, gumawa ng hanggang 10 katangian ng iyong mga kaibigan.

2. Alalahanin ang mga taos-pusong hindi mo gusto, at gawin ang lahat sa katulad na paraan. Sumulat ng kahit man lang ilang salita kung bakit maaaring mahalin ang taong ito. Parang wala lang? Humanap at makikita mo.

   Hindi na kailangang mag-imbento ng isang bagay at ipatungkol sa isang tao ang isang bagay na hindi karaniwan para sa kanya upang magmukhang isang mahusay na humanist at simpleng makumpleto ang ibinigay na gawain. Kailangan talaga hanapin isang bagay na mabuti.

3. 3. Kapag nasuri mo kung ano ang iyong ginawa, mauunawaan mo ang katotohanan: sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng tao ay magkakaiba, marami silang pagkakatulad at, ang pinaka nakakagulat, ikaw mismo at ang taong nagdudulot ng negatibiti ay maaari ding magkaroon ng karaniwang batayan .

   Ngunit kung hindi naman ganito, at kasing layo ka ng dalawang dalampasigan, ito ay isang dahilan lamang para aminin na ang isang tao ay simpleng nabubuhay sa kanyang buhay, ginagawa lamang ang kanyang nais, at hindi dahil siya ay laging naghahanap ng pagkakataon upang "nakakainis" ka.

Pamumuhay sa pag-ibig sa mga tao: mga diskarte at pamamaraan

1. Ipahayag ang damdamin. Ang lahat ay simple dito: upang makatanggap, kailangan mo munang magbigay. At kung mas malaki ang regalo mo sa iba, mas marami silang ibibigay sa iyo.
2. Niyakap ang mga tao sa isang palakaibigang paraan. Sa mga sandaling ito, subukang buksan ang iyong energy zone ng pag-ibig, ang tinatawag na "chakra ng puso." Huwag kalimutan, pagkatapos gawin ng iyong mga kamay at katawan ang kanilang trabaho, upang ma-secure ang pakikipag-ugnay sa isang visual na titig na puno ng positibong emosyon. Sa pamamagitan ng pagyakap sa mga tao, yakapin mo ang iyong sarili, hindi lamang nadaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit nakakahanap din ng panloob na kagalakan at pagkakaisa.

   Gayundin, huwag mahiya na hilingin sa ibang tao na yakapin ka kung kinakailangan, lalo na para sa mga bata, na palaging tapat at hindi makasarili. Napatunayang katotohanan: 20 yakap sa isang araw ay kinakailangan para sa isang tao na makakuha ng sikolohikal na balanse.

3. Ang pagsasabi ng "Mahal kita" ay hindi nangangahulugan na ito ay literal na kahulugan; Ang kasanayang ito ay batay sa pamamaraan ng Carnegie, na binubuo ng pagsasabi ng isang bagay na mabuti bago sabihin sa isang tao ang masamang balita o gumawa ng ilang puna.

   Halimbawa, bago sumigaw sa isang nasasakupan dahil sa hindi pagkumpleto ng isang ulat sa oras, purihin siya para sa matagumpay na pagkumpleto ng iba pang mga tungkulin na pumipigil sa kanya sa paggawa ng pinakamahalagang bagay.

4. Mag-usap lang. Walang kasalanan, akusasyon o panunumbat. Sa lambing, init at pakikilahok, dahil ang paraan ng pakikipag-usap natin sa mga tao ay malinaw na binibigyang diin ang ating saloobin at nagbibigay ng mga emosyon kung saan binibigkas ang mga salita.
5. Ngumiti, kahit na nakikipagkita sa mga estranghero. Ang isang ngiti, tulad ng isang sinag ng araw, ay maaaring magpapaliwanag hindi lamang sa isang tiyak na sandali, ngunit isang buong buhay. Una, subukang ngumiti sa mga random na taong nakakasalubong mo sa elevator, sa halip na tumayo nang nakayuko ang iyong ulo sa sahig. Ngumiti at tumingin ng diretso.

   Oo, ito ay talagang magpapagulo sa mga tao sa dahilan ng iyong kasiyahan, at maaaring ituring ka pa ng ilan na kakaiba. Ngunit kadalasan ay makakatanggap ka ng isang napakahalagang gantimpala - isang ganting ngiti. Sa sandaling ito, isipin na nagawa mong pukawin ang kaaya-ayang damdamin sa isang tao, ipaalala sa kanya ang magagandang bagay at kahit papaano ay iangat ang kanyang espiritu - at ang iyong kaluluwa ay magiging magaan at kalmado, at ang malupit at masasamang tao sa paligid mo ay mawawala sa isang lugar. .

Ang mga psychologist ay madalas na nagsasalita at madalas tungkol sa pangangailangan na mahalin ang iyong sarili. Ang mga eksperto ay kumbinsido na ito ay kinakailangan para sa tamang pagbuo ng isang ganap na personalidad. Ngunit ano ang pagmamahal sa sarili? Marahil sa pagtiyak ng komportableng pag-iral para sa iyong sarili? Ngunit hindi ba ito magiging pagpapakita ng pagiging makasarili sa mga mahal sa buhay? Mayroong maraming iba't ibang mga katanungan na kailangang masagot.

Kaya paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili at mapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili? Bakit lumilitaw ang mga complex? objective ba sila? Kaya, alamin natin kung paano mahalin ang iyong sarili sa ganitong paraan at ano ang mga paraan upang gawing normal ang pagpapahalaga sa sarili?

Bakit kailangan mong mahalin ang sarili mo

Sinasabi ng mga istatistika na halos kalahati ng mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa kanilang sarili, ang kanilang hitsura, ilang mga katangian ng karakter o kalidad ng buhay, na nagiging sanhi ng maraming mga kumplikado at depresyon. Hindi nila alam kung paano mahalin at pahalagahan ang kanilang sarili. Paano kung gayon ang isang babae ay makakaasa ng pagkilala at pag-unawa mula sa iba?

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi nangangahulugan ng pagpapabaya sa mga mahal sa buhay. Ito ang pagnanais na maging mas mahusay, mas matalino, mas maganda, upang makamit ang tagumpay sa buhay. Pupuno ka nito ng tiwala sa sarili at kumpiyansa sa isang magandang kinabukasan.

Kadalasan ang mga kababaihan ay hindi nauunawaan ito at patuloy na nagdurusa sa katahimikan, isinasaalang-alang ang kanilang sarili na malas at malungkot. Gayunpaman, ang kakayahang mahalin ang iyong sarili ay dapat matutunan. Ito ay araw-araw na gawain na nangangailangan ng pasensya at tiyaga, na gagantimpalaan ka ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong sariling kaluluwa. Maraming mga tao ang hindi naiintindihan kung paano mahalin ang kanilang sarili, ngunit ang payo ng isang psychologist ay makakatulong sa kanila na makayanan ang mahirap na gawaing ito.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili

• Una sa lahat, dapat mong hayaan ang iyong sarili na maging hindi perpekto.

Walang sinuman ang nakakaalam at kayang gawin ang lahat, kahit ang pinakamaganda, mayaman at sikat. Ang bawat tao ay nagkakamali sa buhay, marahil ay hindi na maibabalik. Pinapatawad niya sila sa ibang tao, bakit hindi niya mapapatawad ang sarili niya? Dapat kang matuto mula sa kanila upang hindi gawin ang mga ito sa hinaharap, ngunit huwag pahirapan sa pag-iisip na walang maitutuwid. Dapat mong palayain ang nakaraan sa pamamagitan ng pagguhit ng mga kinakailangang konklusyon.

• Hindi na kailangang maawa para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglikha ng imahe ng isang biktima.

Ang awa ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Kahit na ang isang taong pinagkaitan ng kalikasan, isang taong may kapansanan, ay maaaring mahanap ang kanyang sarili sa buhay na ito kung mayroon siyang sapat na paghahangad. Bakit dapat maawa sa sarili ang isang malusog, maganda at puno ng lakas na babae?

• Ang pagkumpleto ng lahat ay isang kinakailangang kondisyon.

Ang hindi natapos na negosyo ay nagpapahiwatig ng kahinaan, pagkatalo, at kawalan ng kakayahan na harapin ang mga paghihirap.

• Huwag gumawa ng mga paghahambing sa ibang tao

Ang bawat babae ay natatangi sa kanyang sariling paraan. Mas mainam na ihambing ang iyong sarili ngayon sa kahapon at ipagdiwang ang mga positibong pagbabago. Dapat mong purihin ang iyong sarili nang mas madalas para sa mga nakamit na tagumpay, kahit na ang pinakamaliit. Mas kapaki-pakinabang na isulat ang mga ito. Araw-araw ay tataas sila, at kasama nito ay magkakaroon ng kumpiyansa sariling lakas. Kailangan mo lamang ipagdiwang ang iyong mga lakas. Lahat ng tao ay may pagkukulang, kaya't huwag mo itong pag-isipan.

• Ang maligayang tao ay ang mga taong gumugol ng kanilang buong buhay sa paggawa ng kung ano ang gusto nila.

Sa pamamagitan ng pagpili ng isang aktibidad na gusto niya, ang isang babae ay nakakamit ng higit na tagumpay. Nagbibigay sila ng inspirasyon, nagdaragdag ng tiwala sa kanilang mga kakayahan, at pinapawi ang mga negatibong emosyon.

Mga ehersisyo

Paano tanggapin ang iyong sarili sa ganitong paraan at ano ang pamamaraan na tumutulong sa iyong mahalin ang totoong ikaw? Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na dapat gawin araw-araw:

• pagpunta sa salamin, kailangan mong purihin ang iyong sarili; Sa una, ang panloob na pag-igting ay lilitaw sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa paglipas ng panahon ay mawawala ito;
• Ang pagyuko ay tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili, kaya araw-araw kailangan mong gawin ang iyong postura at lakad upang matutunang panatilihing tuwid ang iyong likod at mataas ang iyong ulo.

Ang isang babae ay tumatanggap mula sa mundo sa paligid niya ng salamin na salamin ng mga emosyon at saloobin na kanyang nararamdaman at ipinapadala sa kanya. At ang pag-ibig sa sarili ay pinupuno siya ng masaya, positibong damdamin. Kasabay nito, hindi dapat malito ang paggalang sa sarili sa awa o pagkamakasarili. Pagkatapos ng lahat, mayroong dalawang uri ng gayong mga damdamin.

• Ang pinakakaraniwang anyo ng paghanga sa sarili ay kapag ang isang tao ay nag-iisip na siya ay mas mahusay kaysa sa lahat.
• Ang pangalawa ay batay sa awa sa sarili at sa paniniwala na ang lahat ng buhay ay puro malas at kawalan ng katarungan.

Ang parehong uri ng pagpapahalaga sa sarili ay sumasalungat sa katotohanan. Upang gawin itong sapat, una sa lahat, kailangan nating kilalanin ang kontradiksyon na ito. Paano mo mamahalin ang sarili mo kung selfish ka o insecure?! Siyempre imposible ito.

Mga pamamaraan para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili

Ang sikolohiya ay may iba't ibang pamamaraan para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isa sa kanila ay nagmumungkahi ng pagtingin sa iyong sarili mula sa labas, tulad ng isang estranghero, at paghahanap ng mga tunay na katangian na nagbibigay inspirasyon sa paggalang. Upang gawin ito, kinakailangan ang mga sumusunod na hakbang.

• Kailangan mong umupo sa katahimikan at alalahanin ang mga kaaya-ayang sandali ng buhay na pumukaw ng isang pakiramdam ng pagmamalaki sa iyong mga aksyon. Dapat mong isulat ang mga ito sa papel.
• Sa susunod na yugto, kailangan mong isulat ang mga alaala na nag-iwan sa iyong pakiramdam na awkward at nahihiya sa iyong pag-uugali. Dapat suriin ang mga pangyayaring ito at matukoy ang mga sanhi nito. Pagkatapos ay kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali at huwag bumalik sa kanila muli.
• Ang paghahambing ng mga resulta ng dalawang pagsasanay, kailangan mong hanapin ginintuang halaga, ang iyong mga tunay na katangian.
• Kinakailangang gumawa ng dalawa pang listahan: ang una ay maglalaman ng mga bagay at kaganapan na gusto mo at pumukaw ng mga positibong emosyon, at ang pangalawa ay maglalaman ng mga nagdudulot ng pagkairita.
• Dapat mong isipin kung paano alisin sa iyong buhay ang mga phenomena na nagdudulot ng negatibiti. Kung hindi ito posible, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila at huwag mairita sa kanilang presensya. Mas mabuting tanggapin ang mga bagay na ito bilang hindi maiiwasan, tulad ng ulan o niyebe, na magwawakas balang araw.
• Ang unang listahan ay dapat gamitin bilang isang antidepressant, na tumutulong upang mapabuti ang mood at ibalik ang interes sa buhay.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mahalin ang iyong sarili, at sa hinaharap ay magpapabuti hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan.

Baliktarin ang pagkilos

Ang mahalaga ay ang saloobin sa nakapaligid na mundo, iyon ay, sa mga kaganapan, tao, bagay at pangyayari kung saan nakatira ang isang babae. Ito ay isang katotohanan na nagbibigay ng saya at kalungkutan, at dapat tayong magpasalamat sa buhay. Pagkatapos ng lahat, walang ibang mundo at hindi na magkakaroon. Hindi mo maaaring husgahan ang ibang tao: mga kakilala, kamag-anak, kasamahan. Dapat silang maging responsable sa kanilang mga desisyon at aksyon.

Kung ang isang bagay sa iba ay nakakainis sa iyo, kailangan mong pag-aralan ang iyong pag-uugali. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga katangiang iyon na hinahatulan ng isang tao sa iba ay naroroon sa kanyang sarili, kung kaya't sila ay nakakasakit sa kanya. Dapat mong subukang itama ang mga ito sa iyong sarili, o kailangan mong tiisin ang mga ito sa iba. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong mga pagkukulang at pagtigil sa patuloy na pagpuna sa iyong sarili, mas madaling makayanan ang iyong mga kumplikado at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

• ngumiti bilang tugon sa isang insulto;
• kung ang pera ay nawala, mag-abuloy ng isang tiyak na halaga sa kawanggawa;
• Maaari mong alisin ang pakiramdam ng takot sa tulong ng pagtawa.

Kaya, sa pamamagitan ng pagbibigay ng kabaitan at pagmamahal sa mundo sa paligid mo, maaari kang makatanggap ng higit pa sa parehong bilang kapalit.

Mga relasyon sa mga magulang

Kung hahanapin mo ang mga pinagmulan ng hindi pagkagusto sa sarili, madalas na kailangan mong bumalik sa iyong pagkabata. Kadalasan ang mga dahilan ay nakasalalay sa relasyon sa pagitan ng mga magulang at mga anak na babae at mga anak na lalaki. Sa pagsisikap na makitang matupad ang kanilang mga pangarap sa pamamagitan ng kanilang mga anak, maraming ina at ama ang naglagay sa kanila ng labis na panggigipit. Ang sama ng loob sa mga magulang kung minsan ay nawawala sa loob ng maraming taon.

Upang mapupuksa ang mapanirang damdaming ito, kailangan mong matutong magpatawad - ang iyong mga magulang, at ang iyong sarili, at ang ibang tao. Paano matutunang tanggapin ang iyong sarili, ang iyong nanay at tatay kung sino ang lahat? Iminumungkahi ng mga psychologist na gawin ang mga sumusunod para dito.

• Kung naaalala mo kung paano ka pinagalitan ng iyong ina sa pagkabata, kailangan mong sabihin sa kanya ang mabait at mapagmahal na mga salita, kahit na mahirap sa una.
• Kailangan nating alagaan ang mga matatandang kamag-anak. Ang tulong ay tutugon nang may pasasalamat, at siya naman, ay magbabalik ng mahalagang enerhiya.
• Hindi na kailangang subukang pasayahin ang lahat, kabilang ang mga magulang at kamag-anak. Imposible pa rin.
• Ang tulong ay dapat na walang pag-iimbot. Kasabay nito, hindi mo dapat pahintulutan ang sinuman na manipulahin ka. Ang isang tao mismo ay dapat matukoy ang halaga ng kanyang tulong.

Sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, dapat mong subukan na bumuo ng isang positibong karaniwang memorya ito ay makakatulong sa iyong kalimutan at patawarin ang mga karaingan sa pagkabata. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na buksan ang iyong mga damdamin nang hindi sinisisi ang sinuman. Makakatulong ang pagtalakay sa mga lumang karaingan nang magkasama. Kung ang iyong mga magulang ay hindi na buhay, dapat mong subukang kopyahin ang pag-uusap na ito sa iyong imahinasyon at patawarin sila.

Mag-isip ng positibo

Paano mahalin ang iyong sarili? Para magawa ito, kailangan mong matutong magpasalamat kapwa sa iyong sarili at sa mundong ito. Mahalagang makahanap ng isang maliit na dahilan para sa kagalakan araw-araw. Ang mga parirala ng pasasalamat ay maaaring isulat at basahin sa anumang maginhawang oras. Ang mga kaisipan ay materyal, kaya dapat palaging positibo.

Kadalasan sinusubukan ng mga kababaihan na itulak, itaboy ang mga alaalang nagdudulot ng sakit. Gusto nilang alisin ang kanilang mga alalahanin, ngunit ang kalungkutan at mapanglaw ay bumalik nang may mas malaking puwersa. Ngunit ang mga damdaming ito ay hindi maaaring balewalain, dapat itong maranasan upang pagkatapos ay sapilitang alisin sa ulo.

May iilan pa kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili:

• ang mabubuting gawa ay hindi lamang magdudulot ng promosyon mahalagang enerhiya– ito ay maaaring charity o volunteering;
• hindi na kailangang pigilan at itago ang iyong mga damdamin, ngunit hindi mo dapat hayaang kontrolin ka nila;
• hindi na kailangang ilipat ang isang pagsiklab ng negatibong emosyon sa iba - mas mahusay na magretiro at huminahon, bitawan ang sitwasyon;
• kailangan nating matuto ng pagmamahal mula sa iba, upang mabuhay buong buhay, magalak kawili-wiling libro o isang pelikula, tumawa sa isang magandang biro, magbigay ng mga regalo, at sa lalong madaling panahon ang mundo ay gaganti;
• kailangan mong subukang pabayaan ang iyong sarili at gawin ang palagi mong gusto, halimbawa, maglakbay, o tumalon gamit ang isang parasyut.

Alam kung paano tanggapin ang iyong sarili, matututo kang magmahal, magpatawad at makita ang iyong sarili at ang mundo kung ano sila. Bilang resulta, maaari kang may kumpiyansa na tumingin sa hinaharap. Ito ay magiging maganda at magbibigay ng kabaitan at pagkilala bilang kapalit.