Sa katunayan, maraming tao ang gumigising ng alas tres ng umaga o ilang sandali pa. Malayo sa pagiging mystical o supernatural na kababalaghan, ito ay isang pangkaraniwang problema na dulot ng mga abala sa pagtulog na nauugnay sa pagkabalisa.

Gayunpaman, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dapat na ipaliwanag nang detalyado upang mas maunawaan at malabanan mo ito. Ang pagbangon sa mga oras na ito nang maaga sa umaga at hindi makatulog ay maaaring maging isang napakaseryosong problema kung ito ay mangyayari sa loob ng ilang araw. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano haharapin nang tama ang sitwasyon.

Mga dahilan para gumising ng alas tres ng umaga

Maraming mga publikasyon na naglalarawan sa karaniwang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang nakakagulat tungkol dito; ito talaga ang reaksyon ng utak sa tumaas na antas ang pagkabalisa na nararamdaman natin sa sandaling ito. Kapag nagsimula itong patuloy na abalahin ang ating pagtulog, kailangan nating gumawa ng naaangkop na mga hakbang.

Mahalagang tandaan ang mga sintomas na kadalasang kasama ng paggising ng alas tres o alas kuwatro ng umaga:

• Paggising mula sa matinding pagkabalisa at pagkabalisa.
• Mabilis na tibok ng puso at pakiramdam ng panganib.
• Ang pagbabalik sa pagtulog ay imposible. Ito ay nagpapataas ng nerbiyos, negatibong pag-iisip at hindi pagkakatulog.
• Kung nagawa mong makatulog muli, ang tulog ay napakagaan at paggising mo ay pagod.
• Gumising ka ng alas tres o alas kuwatro ng umaga ng ilang beses sa isang linggo.

Pagkabalisa at pagsikat sa madaling araw

Bakit ba lagi akong nagigising ng alas tres ng madaling araw?

Kung sa isang linggo ay bigla kang gumising ng maaga sa umaga at halos palaging sa oras na ito, tanungin mo muna ang iyong sarili kung may bumabagabag sa iyo, o may bumabagabag sa iyo, o sobra kang nagtatrabaho, may mga emosyonal na problema.

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa na madalas ay hindi natin napagtanto, ngunit ang ating utak ay tumutugon sa mga problemang ito sa pamamagitan ng pagtulog. Nahihirapan tayong makatulog, at kapag nakatulog na tayo, ang naipong pagkabalisa ay nagdudulot sa atin na magising na may banta.

Tingnan natin ang problema:

• Direktang nakakaapekto ang pagkabalisa sa central nervous system (CNS), na nagsisimulang gumawa ng maliliit na pagbabago sa bio- at neuro-chemical system na kasangkot sa sleep-wake cycle. Ang lahat ng ito ay direktang nagbabago sa mga yugto ng pagtulog (mabilis at malalim).
• Bilang isang patakaran, natutulog kami at nahihirapang makatulog. Sa kalaunan ay nakatulog tayo bandang hatinggabi, ngunit ang pagkabalisa ay pumuputol sa ating pagtulog, na nagpapahirap sa amin na maabot ang REM na yugto ng pagtulog, kung saan ang tulog ay malalim at nakapagpapanumbalik.
• Itinuturing ng ating utak ang pagkabalisa na ito bilang isang banta at isang bagay na kailangan nating ilayo. Ang pakiramdam ng babalang ito ay nagpapagising sa amin na nahihirapan bandang 3 am.
• Ito ang natural na tugon ng katawan sa pagkabalisa at nagbabago ang ating mga neurotransmitter, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa pagtulog.

Paano ko malulutas ang problemang ito?

Kung ang pagkabalisa ang sanhi ng mga abala sa pagtulog, dapat nating harapin ang mga stressor na ito at mga problemang nagdudulot ng pagkabalisa upang makapagpahinga ng magandang gabi.

• Mahalagang kilalanin na may nangyayari. Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi na nakakaramdam ng takot o pagbabanta ay senyales na may mali. Tanungin ang iyong sarili kung ano ito, kung bakit ito nangyayari sa iyong buhay, kung ano ang nag-aalala sa iyo, kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung bakit hindi ka ligtas.
• Gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong buhay, magtakda ng mga priyoridad at subukang bumuo ng mga bagong gawi upang pasiglahin ang iyong utak at maiwasan ang stress.
• Subukang maglakad pagkatapos ng tanghalian nang hindi bababa sa kalahating oras. Maglakad, huminga ng malalim, isara ang mundo, magpahinga.
• Pag-uwi mo, maligo ka at matulog ka. Huwag isipin: "Kailangan kong matulog ng maayos buong gabi para makapagtrabaho ako ng maayos bukas." Ang kaisipang ito ay lumilikha ng tensyon sa utak dahil nakikita ito bilang isang obligasyon: "Dapat akong matulog."
• Magkaroon ng kalinawan ng isip at kalmado ang iyong mga iniisip.
• Siguraduhin na ang iyong silid ay malinis, mahusay na maaliwalas at sariwa ang amoy. Ayon sa mga eksperto, pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog ay 20° C. Kapag ang temperatura ay lumampas sa 25°, ang katawan ay hindi komportable. Alalahanin mo ito!

10 pagkain upang mapabuti ang iyong pagtulog

Ang sarap ng tulog mahalaga dahil ito ang susi sa parehong pisikal at emosyonal na kalusugan. Ang mas mahusay na pagtulog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na refresh at ang iyong katawan ay maaaring gumanap ng iba't ibang mga function.

Gayunpaman, maraming tao ang hindi makatulog ng maayos sa gabi at malamang na nahihirapang makatulog. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari sa modernong mundo, dahil maraming pang-araw-araw na hamon at paggamit ng teknolohiya ang nagpabago sa pagtulog sa iba't ibang paraan.

Para makatanggap Magandang kalidad pagtulog, napakahalagang ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog at lugar na matutulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na alisin ang lahat mula sa kwarto teknolohikal na kagamitan, na maaaring makaapekto sa pagtulog, pati na rin ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pag-iwas sa junk food bago matulog.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang mahusay na diyeta ay ang susi sa pagpapabuti ng pagtulog at pag-iwas sa mga problema tulad ng insomnia. Ang parehong mga pag-aaral ay napatunayan na ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay dahil mayroon silang mga katangian na kumikilos sa nervous system at nagpapasigla ng mga pagtatago. mga kemikal na sangkap, tulad ng melatonin at serotonin, na nauugnay sa pagpapahinga at kalidad ng pagtulog.

• Oatmeal

Bagama't kadalasang inirerekomenda ang oatmeal para sa almusal, maaari mo ring kainin ito sa buong araw, kabilang ang huli sa gabi. Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system at para sa mga pasyente Diabetes mellitus. Ang pagkonsumo nito 2-3 oras bago matulog ay makakatulong sa pagre-relax ng katawan para sa mas magandang pagtulog dahil pinasisigla nito ang paggawa ng melatonin.

• Pili

Ang isang maliit na bilang ng mga almendras ay makakatulong sa iyo na matulog nang mapayapa nang walang mga pagkagambala. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang tonsil ay naglalaman ng tryptophan at magnesium, dalawang sangkap na maaaring magbuod ng pagtulog.

Ang pagdaragdag ng pulot sa gatas o tsaa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagtulog. Ang pulot ay naglalaman ng glucose, na nagpapahiwatig sa utak na bawasan ang paggana ng orexin, isang sangkap na direktang nauugnay sa insomnia.

• Tinapay na buong trigo

Ang whole grain bread ay may bitamina B1 at B6. Ipares ito sa honey at makakatulong ito sa paglalakbay ng tryptophan sa utak, kung saan ito ay na-convert sa serotonin at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

• Cherry

Isa sa ang pinakamahusay na mga paraan matulog ng maayos at maiwasan ang mga abala sa kalagitnaan ng gabi - gumamit ng melatonin. Cherry, tulad ng mga oats at mga walnut ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin at maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog.

Mga produkto para sa insomnia

• Herb tea

Ang herbal na tsaa ay maaaring isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian para makatulog ng maayos at makapagpahinga ng matiwasay. Iba't ibang uri ang mga tsaa, halimbawa, ang tsaa na may mansanilya, lemon balm, lavender, passionflower, linden blossom o lemon, ay may mga katangiang pampakalma at tumutulong sa katawan na magpahinga at makatulog nang mas mahusay.

• Maitim na tsokolate

Maaari kang kumain ng dark chocolate sa buong araw at gayundin sa gabi. Ang masarap na pagkain na gusto mo ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pagtulog dahil pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin, isang hormone na nagpapahinga sa katawan at isipan.

• Mga saging

Ang saging ay nagsisilbing pampatulog. Ang superfood na ito ay hindi lamang mayaman sa... sustansya, ngunit pinasisigla din ang pagtatago ng melatonin at serotonin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang pagkonsumo ng saging bago matulog ay nagbibigay sa katawan ng magandang dosis ng magnesium at potassium, na nagsisilbing muscle relaxant at sistema ng nerbiyos; ang mga ito ay mahalaga para sa restorative sleep.

• Mainit na gatas

Malamang na uminom ka ng mainit na gatas bago matulog nang higit sa isang beses. Ito ay masarap at nakakatulong din na mapabuti ang pagtulog salamat sa nilalaman nitong tryptophan, na isang mahalagang amino acid sa paggawa ng melatonin at serotonin, mga tagapamagitan na kasangkot sa ikot ng pagtulog.

• manok

Ang manok ay isa pang pagkain na naglalaman ng amino acid na tryptophan. Upang madagdagan ang pagiging epektibo nito, inirerekomenda naming kainin ito sa hapon kasama ng isang bahagi ng whole grain na tinapay.

Ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay ang susi sa mataas na pagganap at magandang kalooban sa buong araw. Ngunit sa Kamakailan lamang nagiging pangkaraniwan na ang problema ng insomnia. Maraming tao ang nagrereklamo sa kahirapan sa pagtulog. At kung minsan ay may mas malubhang problema sila: "Nagigising ako sa parehong oras sa gabi at pagkatapos ay hindi makatulog ng mahabang panahon." Tungkol Saan magandang pahinga kaya mo bang magsalita sa ganyang sitwasyon?! Kung ito ay madalas mangyari, dapat na agad na kumilos.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Ang mga dahilan ng paggising sa gabi ay maaaring iba. Sa kasamaang palad, medyo bihira ang mga ito ay sanhi lamang ng pisyolohiya. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga regular na pagkagambala sa pagtulog sa parehong oras ay nagpapahiwatig na may isang bagay na mali sa katawan. Minsan ito ay nauugnay sa mga sikolohikal na problema, ngunit mas madalas ito ay nagpapahiwatig ng mga pathology ng mga panloob na organo na gumagana ayon sa isang genetically programmed biological clock.

Pisiyolohikal

Ang mga sanhi ng pisyolohikal ay mas malamang na lumikha ng mga problema sa pagkakatulog o kalidad ng pagtulog. Mahirap matulog sa masikip na silid o makatulog kapag naabala sa liwanag, gutom o hilik ng kapitbahay. Sa matinding pagkapagod, ang isang tao ay nag-switch off kahit na may matinding exposure sa panlabas na stimuli. Ngunit pagkatapos ng 1-2 cycle ng pagtulog sa mabilis na yugto, kapag natutulog tayo lalo na nang mahina, maaari siyang magising.

Ang mga hindi makatulog nang walang night light o TV ay regular na gumising sa gabi. Mga 3-4 na oras pagkatapos makatulog, ang liwanag at tunog ay nagsisimulang makagambala, at ang pagtulog ay nagambala. Ngunit sa sandaling patayin mo ang kanilang pinagmulan, ito ay babalik at ang natitirang bahagi ng gabi ay mapayapa. Kung ito ay paulit-ulit na regular, ang isang nakakondisyon na reflex ay bubuo, at ang tao ay magsisimulang magising sa gabi.

Ang isa pang karaniwang dahilan para sa patuloy na paggising sa halos parehong oras sa gabi ay kakulangan ng oxygen.

Kahit na i-ventilate mo ang silid bago matulog, gumagana pa rin sila sa loob nito mga kagamitan sa pag-init o maraming bulaklak na sumisipsip ng oxygen sa gabi, pagkatapos ng ilang oras ay may kakulangan sariwang hangin magpapagising sayo.

Ang mga ina ng mga sanggol na nakasanayan sa isang tiyak na gawain ay madalas na gumising sa parehong oras. Naaalala ng katawan sa mahabang panahon na kailangan nitong pakainin ang sanggol o suriin kung ito ay basa. Ang isang nakakondisyon na reflex, kabilang ang isa para sa paggising, ay nabuo sa halos isang buwan. Ngunit mas matagal upang masira ang isang ugali.

Kasama rin sa mga pisyolohikal na kadahilanan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa istraktura ng pagtulog. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa mga kabataan ang mabagal na yugto ay nangingibabaw sa gabi, iyon ay, ang tao ay natutulog nang mahimbing.

Ngunit unti-unting nagbabago ang istraktura ng mga cycle, at sa mga matatandang tao, ang mabilis na yugto ng pagtulog ay nagsisimulang mangibabaw humigit-kumulang mula sa kalagitnaan ng gabi. Samakatuwid, ang kaunting ingay ay nagpapagising sa kanila. At dahil ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay kapansin-pansing bumababa sa umaga, hindi laging posible na makatulog muli. Dito ipinanganak ang mito na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting tulog.

Sikolohikal

Ang ilang sikolohikal na problema ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng ating pagtulog. Ang mga somnologist ay mayroon ding espesyal na termino na nag-uugnay sa kanila - "mga karamdaman sa intrasomnia." Ang pinakakaraniwang sanhi ng paggising sa gabi ay ang stress. Maaaring mahirap matukoy ang talamak na kondisyon nito at kung minsan ay hindi posible na makayanan ito nang walang tulong ng isang nakaranasang espesyalista.

Para sa stress, ang pinakakaraniwang mga reklamo ay nasa istilo: "Nagigising ako tuwing alas-3 ng gabi na may pakiramdam ng pagkabalisa." Minsan ang gayong mga tao ay pinahihirapan ng mga bangungot o matinding depresyon na mga panaginip, ang mga balangkas na maaaring hindi nila maalala.

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay nagpapalubha lamang sa problema at naghihikayat sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon.

Ang emosyonal na karamdaman ay anumang labis na emosyon na hindi makontrol ng isang tao. Sa kasong ito, malinaw niyang nauunawaan kung ano ang eksaktong pumipigil sa kanya sa pagtulog: galit, takot, pag-ibig, inggit, atbp. Ngunit hindi posible na makayanan ang mga kondisyong ito. Makakatulong ang isang karampatang psychologist sa ganitong sitwasyon.

Patolohiya

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may malubhang pathologies ay nagreklamo na sila ay gumising sa 3 am at hindi makatulog. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang oras (plus o minus kalahating oras) na kadalasang napapansin ng mga taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia. Tinawag ito ng mga tao na "ang oras ng pangkukulam," at may magandang dahilan. Ang isang malusog na tao ay mahimbing na natutulog sa oras na ito, na nangangahulugang siya ay walang pagtatanggol at madaling magmungkahi. Halika at gawin ang anumang gusto mo.

Naging interesado ang mga siyentipiko sa kung anong mga proseso ang nangyayari sa ating katawan sa gabi. At ito ang ipinakita ng mga resulta ng kanilang pananaliksik:

Naturally, ang mga ito ay pangkalahatang data; Ngunit ang patuloy na paggising sa parehong oras ay isa sa mga sintomas ng mga pathology ng mga organo na aktibo sa panahong ito.

Diagnosis at paggamot

Kung pisyolohikal na dahilan ang mga regular na pagtaas ng gabi ay hindi kasama, kailangan mong humingi ng tulong sa mga espesyalista. Walang masama sa pagpunta sa doktor at tanungin siya ng tanong: "Nahihirapan akong matulog sa gabi at madalas na gumising - ano ang dapat kong gawin?"

Ang problemang ito ay karaniwan, at kadalasan ang isang tao ay talagang nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas ay dapat magdulot ng alarma:

Malamang, hihilingin sa iyo na sumailalim sa isang pagsusuri upang makilala ang mga pathology ng mga panloob na organo. Huwag sumuko dito - mas maaga ang sakit ay napansin, mas malaki ang posibilidad ng isang kumpletong lunas. Kapag humina ang sakit, mabilis na bumalik sa normal ang pagtulog.

Ang vegetative-vascular dystonia at mga emosyonal na karamdaman ay ginagamot sa pamamagitan ng auto-training at mga pagsasanay sa paghinga. Kadalasan posible na malutas ang problema nang hindi gumagamit mga gamot. Ngunit kung nahihirapan kang makatulog, maaaring magreseta ng mga banayad na sedative.

Kung ang insomnia ay sanhi ng malubha o talamak na stress, kinakailangan ang konsultasyon sa isang psychologist. Ang pagsugpo sa gayong mga kondisyon ay humahantong sa malubhang mga sakit sa neurological at mga sakit sa cardiovascular.

Minsan ang mga pampatulog o antidepressant ay inireseta sa maikling panahon. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga naturang gamot ay mabilis na nakakahumaling. Samakatuwid, kung magagawa mo nang wala ang mga ito, maghanap ng iba pang mga paraan upang mapawi ang stress.

Mga posibleng problema

Sa pamamagitan ng pagiging nahihiya na humingi ng payo, pinapalala mo ang problema araw-araw. Ang kakulangan ng tulog sa gabi ay may negatibong epekto sa paggana ng buong katawan:

• ang pagganap ay bumababa nang husto;
• lumilitaw ang mabilis na pagkapagod;
• nakakalat ang atensyon;
• lumilitaw ang mga pagkagambala sa hormonal system;
• ang pag-aantok ay patuloy na naroroon;
• ang balat at mauhog na lamad ay natuyo;
• lumilitaw ang malalim na mga wrinkles;
• walang gana kumain;
• lilitaw ang pagkabalisa at takot sa gabi.

Ang mas matagal na hindi ginustong pagtaas sa gabi ay nagpapatuloy, mas malala ito para sa katawan.. Bilang karagdagan, ang isang tao ay hindi sinasadya na nagsisimulang maghintay para sa kanila at sa gayon ay hindi sinasadyang itinakda ang kanyang "panloob na alarm clock" sa mga oras na ito. At kung minsan, upang patayin ito, kailangan mong gumamit ng neuro-linguistic therapy o hipnosis.

Anong gagawin?

Dahil ang ating sikolohikal na estado ay direktang nakakaapekto sa ating pagtulog, huwag mag-panic. Kadalasan posible na gawing normal ito, kahit na binibigyang pansin mo lamang ang mood kung saan ka matutulog.

Una sa lahat, subukang kalmadong pag-aralan kung bakit ka gumising sa gabi. Maaari kang pahirapan ng mga nakakagambalang pag-iisip tungkol sa isang hindi nalutas na problema o sitwasyon ng tunggalian. O baka hindi ka komportable sa pagtulog, kaya:

• suriin kung may sapat na hangin sa silid, at ugaliing mag-ventilate sa kwarto;
• lumikha ng isang kalmado na kapaligiran para sa iyong sarili - kailangan mong matulog sa kadiliman at katahimikan;
• master basic psychotherapy techniques: auto-training, meditation;
• makabuo ng isang kaaya-ayang ritwal bago matulog: isang paliguan, paa o head massage, aromatherapy;
• matutong palayain ang masama at nakakagambalang mga kaisipan bago matulog - mas mahusay na mangarap ng isang bagay na kaaya-aya;
• subukang makabisado ang relaxation yoga exercises at nakakarelaks na paghinga;
• Kung hindi ka makatulog nang walang ilaw sa gabi, bumili ng modelong may timer para mag-off ito ilang oras pagkatapos mong makatulog.

Ngunit ang pangunahing bagay ay huwag simulan ang problema! Kung ang paggising sa gabi ay nangyayari nang higit sa 2-3 beses sa isang buwan, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at konsultasyon sa mga espesyalista.

Walang mga hindi malulutas na problema, at kahit na sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang pagtulog ay maaaring gawing normal. Walang magiging resulta kung hindi ka gagawa ng anumang aksyon para protektahan sariling katawan at ang nervous system mula sa unti-unting pagkasira dahil sa regular na kakulangan sa tulog.

Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay hindi pangkaraniwan, at nangyayari ito sa lahat paminsan-minsan. Nakakainis ba ito? Walang duda. Lahat tayo ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng kalidad ng pagtulog. Ngunit kung idilat mo ang iyong mga mata sa hatinggabi, 2 a.m., o 3 a.m. nang walang dahilan, kadalasan ay wala itong sinasabing mabuti tungkol sa iyong kalusugan. Gayunpaman, tila ang ilang mga tao ay may posibilidad na gumising sa parehong oras tuwing gabi. Pagkakataon? Siguro. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay madalas na nagpapatakbo ayon sa sarili nitong mga patakaran, na nagse-set up ng sarili nitong kakaibang panloob na mga alarma na lampas sa ating pang-unawa.

Kapag mayroon tayong nakatakdang iskedyul, ang ating utak ay umaangkop at nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat gawin at kung kailan. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Ngunit kapag biglang binago ng utak ang mga gawi na ito, kailangan nating bigyang pansin. Lalo na pagdating sa misteryosong sleep-wake cycle.

Ang mga tekstong medikal ng Tsino na itinayo noong ika-13 siglo ay binanggit ang circadian rhythms bago pa ang Kanluraning medisina. Ang pangunahing pagkakaiba ay nasa lugar nito - ang ating panloob na enerhiya ay gumagalaw sa iba't ibang mga punto ng katawan magkaibang panahon sa loob ng 24 na oras na circadian cycle.

Ang pagkagambala ng panloob na enerhiya sa anumang oras sa panahon ng circadian cycle ay maaaring magpakita mismo sa emosyonal, mental o pisikal na mga problema sa kalusugan. Ito ay isang potensyal na alalahanin sa kalusugan dahil ang bawat sistema sa loob ng ating katawan ay dapat magkaroon ng kakayahang mag-repair at mag-regenerate.

Sa artikulong ito, tututuon natin ang mga teoryang circadian na iminungkahi ng Chinese medicine. Kaya, kung gumising ka sa parehong oras tuwing gabi, bakit ito maaaring mangyari?

1. Problema sa pagkakatulog sa pagitan ng 9 at 11 p.m.

Sa loob ng dalawang oras na window na ito, ang mga arterya at mga daluyan ng dugo ay lubos na aktibo. Ang mga problema sa kanila ay maaaring magpahiwatig ng maraming mga malfunctions sa katawan. Ang mga pangunahing dahilan ay maaaring mga problema sa adrenal glands, metabolic function, immune system o thyroid gland. Maaari ring pigilan ka sa pagtulog sikolohikal na dahilan, tulad ng mataas na lebel stress, pagkabalisa o paranoya.

Upang malutas ang problemang ito, maaari mong subukan ang paggamit ng meditation, malalim na paghinga, o ilang iba pang uri ng relaxation exercise.

2. Paggising sa pagitan ng 11 pm at 1 am

Karamihan sa mga taong may advanced na kaalaman sa anatomy at physiology (hal., mga manggagamot) ay alam na ang gallbladder ay pinakaaktibo sa gabi, lalo na sa loob ng dalawang oras na window. Sa pagitan ng 11 pm at 1 am, aktibong pinaghiwa-hiwalay ng gallbladder ang mga extraneous fats na kinokonsumo mo sa araw.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, sinasadyang damdamin sa iyong sarili at sa iba, ang sama ng loob at kawalan ng kakayahang magpatawad sa isang tao ay maaaring magdulot ng insomnia sa panahong ito.

Kasama sa mga solusyon ang pagdidiyeta, pagmumuni-muni, at pagsasanay sa pagtanggap at pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba.

3. Paggising sa pagitan ng 1 at 3 am

Sa panahong ito na ang iyong atay ay abala sa pag-aalis ng anumang nakakapinsalang lason mula sa katawan, pangunahin ang alkohol. Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng pag-overtime ng atay, na nagpapahirap sa iyo na manatiling tulog. Ang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ay may mahalagang papel din.

Ang ilan ay nagsasabi na ito ay nauugnay sa mga damdamin ng galit at pagkakasala. Kapag ang isip ay abala sa pagkakasala o galit, magiging napakahirap para sa iyo na manatiling tulog.

Ang mga solusyon sa problema ay kinabibilangan ng isang malusog na diyeta (pag-alis ng labis na taba at simpleng carbohydrates), pagbabawas ng pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, at, mula sa isang sikolohikal na pananaw, taktika.

4. Paggising sa pagitan ng 3 at 5 am

Sa panahong ito, ang iyong mga baga ay abala sa pamamahagi ng oxygen sa ibang mga sistema upang ihanda ang mga ito para sa susunod na araw. Tulad ng atay, gumagana din ang mga baga upang maalis ang mga naipon na lason. Ang mga taong may sakit sa baga ay madaling kapitan ng pag-ubo at pamamalat sa panahong ito.

Ang mga damdaming maaaring maging responsable para sa paggising ay kinabibilangan ng mapanglaw at kalungkutan. Mga sintomas ng depresyon maaaring lumitaw sa panahong ito.

Kasama sa mga solusyon ang pagkain ng mas malusog na diyeta (pagkain ng mga pagkain na nagtataguyod ng kalusugan ng baga), pagtigil sa paninigarilyo, at paghahanap ng isang malusog na labasan para sa mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan, o depresyon.

5. Paggising sa pagitan ng 5 at 7 am

Sa pagitan ng 5 at 7 am ang bituka ay nasa cleansing mode. Naisip mo na ba kung bakit ang unang bagay na gagawin mo paggising mo ay pumunta sa banyo? Ang dahilan ay tiyak na nakasalalay dito.

Bilang karagdagan, sa oras na ito ang ating isip ay napupunta sa mode ng trabaho. Ang mga saloobin o damdamin tungkol sa kawalan ng pag-unlad o pagkabalisa tungkol sa susunod na araw ng trabaho ay maaaring mag-trigger ng mga impulses na gumising.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng colon. Ayusin din ang iyong mga priyoridad sa pagkain. Tungkol sa mga negatibong kaisipan, ang pagsasagawa ng pag-iisip paminsan-minsan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa iyong mga alalahanin.

yun. Sinuman na, sa kanilang tanong kung bakit ako nagising ng 3 am, naghahanap ng sagot sa mga magic book, ay hindi masyadong mali. Ito ay hindi para sa wala na ang mga nakakatakot na kwento ay sinabi tungkol sa panahon ng gabi mula 3 hanggang 4 - sa oras na ito ang mga mangkukulam ay gumising.

Ang oras mula alas tres ng umaga hanggang alas kwatro sa esotericism ay tinatawag na witch hour.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga puwersa ng kasamaan ay pinaka-aktibo sa oras na ito, na naghihiganti sa lahat ng naninirahan sa mundo dahil malapit nang sumikat ang araw at kailangan nilang magtago muli.

Sa aba ng mga wala sa kanilang apartment o sa ilalim ng proteksyon ng Banal na Krus sa panahong ito. Paikot-ikot ka ng mga demonyo o demonyo, dadalhin ka sa isang hindi pamilyar na lugar, puputulin ang iyong katawan at, kung hihingi ka ng awa, maaaring humingi ng bayad na may walang kamatayang kaluluwa.

Ito ay pinaniniwalaan na ang hindi kanais-nais na impluwensya ng masasamang pwersa ay nabawasan kung, kahit na sa ilang kadahilanan, ikaw ay nasa labas ng silid, ngunit magkakaroon pa rin ng isang krus sa paningin. Hindi nito pipigilan ang mga demonyo - sa oras ng pangkukulam nagagawa nilang hindi matakot kahit sa Panalangin ng Panginoon - ngunit wala silang sapat na lakas para sa mga pandaigdigang kalupitan. Nililimitahan nila ang kanilang mga sarili sa pagbato sa iyo, na nagpapatisod sa iyo, nag-aayos ng mga hadlang sa anyo ng mga lubak at lubak sa daan.

Gayunpaman, kakayanin ng aming mga serbisyo sa kalsada at pang-ekonomiya ang huli. Kaya, kung nasugatan ka sa gabi, hindi ka dapat maghinala kaagad sa mga pakana ng diyablo.

Minsan may tanong na: “Bakit ako nagigising ng alas tres ng umaga, hindi ako makatulog, nasusuka ako? - bumaling sa mga doktor.

Malabo ang sagot na kanilang natatanggap. Ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa ilang mga siklo ng katawan, na sa oras na ito ang mga organo tulad ng atay at apdo ay aktibo. Nagsisimula silang epektibong linisin ang katawan, pinoproseso ang mga lason at inihahanda ang mga ito para sa paglikas. Ang pakiramdam ng pagkabalisa na lumitaw sa oras na ito ay nangyayari kapag may problema sa mga organo na ito o problema sa mga proseso ng metabolic.

Ang sagot na ito ay nagbibigay-katiyakan sa ilang mga tao at, sa paghahanap ng katotohanan, sila ay bumaling sa esoteric o mahiwagang panitikan na may mga halimbawang inilarawan sa kanila kung bakit mapanganib ang oras ng pangkukulam.

May kuwento rin tungkol sa isang yumaong asawa na dumalaw dating asawa, isinantabi ang inaantok na kahalili at sinakal ang taksil. At maraming mga kuwento tungkol sa mga ina, tiyak sa kakila-kilabot na oras na ito ng mga natutulog na sanggol.

Mga aklat ni itim na mahika nakakatakot. Lumalabas na ang mga ordinaryong panalangin ay hindi ganap na maprotektahan laban sa masasamang espiritu sa oras na ito. Bahagyang bawasan ang negatibong epekto.

Ang mga kwento ng mga nakakilala ng brownies ay nagbibigay inspirasyon ng kaunti pang optimismo. Maaaring matakot ang brownie, ngunit hindi ito makakasama.

Ipinapaliwanag ng Esotericism ang gayong mga pagbabantay sa gabi tulad ng sumusunod. Kung nagising ako sa alas-3 at pagkatapos ay hindi makatulog ng mahabang panahon - ito ay isang pang-araw-araw na pangyayari, kung gayon marahil ay may isang nakatagong potensyal sa isang tao na nag-uugnay sa kanyang mga panginginig ng boses sa mga panginginig ng kalikasan at sa daigdig na hindi mahahawakan.

Ang isa kung kanino nangyari ito ay maaaring hindi alam ang kanyang mga kakayahan, na maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Ang sinumang may ilang mga kakayahan ay dapat mag-isip lamang tungkol sa mga magagandang bagay sa oras na ito, dahil ang kanyang pinlano sa oras na ito ay maaaring maging katotohanan. Pagkatapos ng lahat, sa gabi ay madalas nilang naaalala kung ano ang bumabagabag sa kanila sa araw, at kung minsan ay lumilitaw ang mga pangarap na maghiganti sa nagkasala.

Sa oras ng pangkukulam, ang mga nakatagong pwersa ng katawan ay tumataas at, iniisip ang tungkol sa paghihiganti, paglinang ng negatibiti sa kaluluwa, maaari mong mawala ang iyong kakanyahan.

May isa pang siguradong tanda - bukod sa mga pagbabantay sa gabi - na ang isang tao ay may mataas na panginginig ng boses. Ito ay isang walang malasakit na saloobin sa pagkain, isang kawalan ng kakayahan na mabitin materyal na benepisyo, ang paniniwala na ang mga hayop ay may mga kaluluwa at isang buhay na mundo sa bawat isa sa kanilang mga pagpapakita. At kung ang kasamaan ay hindi pinahihintulutan sa kaluluwa, ang mga panginginig ng boses ay magiging katulad ng mga panginginig ng boses ng mga Anghel, mabuting pwersa.

Kung ang mga salik na ito ay nag-tutugma, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi madilim na bahagi kaluluwa at subukang bumuo ng mga kakayahan sa saykiko.

Ang maniwala o hindi maniwala na umiiral ang oras ng pangkukulam ay personal na pagpipilian ng lahat. Ngunit kung gumising ka sa isang tiyak na oras sa gabi, pagkatapos ay hindi makatulog ng mahabang panahon at nakakagulat sa araw dahil sa kakulangan ng tulog, dapat mong isipin ang iyong kalusugan sa isip at balanse.

"Ang mga obserbasyon ng circadian rhythms ng tao ay nakabalangkas sa mga teksto ng Chinese medicine at mula pa noong ika-13 siglo.", – Gwei-Djen, L. (2002)

N Okay lang kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi. Minsan nangyayari ito sa lahat. Nakakainis ba? Siyempre, dahil kailangan natin ng 7-8 na oras ng pagtulog. Ngunit kung gumising ka ng 2 o 3 am, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, iilan lamang sa amin ang gumigising sa parehong oras tuwing gabi. Pagkakataon? Siguro. Pagkatapos ng lahat, ang ating utak ay nabubuhay sa sarili nitong pag-iisip, ngunit ang mga tick-tocks at kakaibang panloob na mga babala nito ay hindi lampas sa ating pang-unawa.

Kapag mayroon tayong routine, ang ating utak ay nag-a-adapt at nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat gawin at kung kailan ito gagawin. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Kapag biglang lumihis ang utak at katawan, kasama na ang mga pagbabago sa misteryosong sleep/wake cycle, napapansin natin ito.

Inobserbahan ng mga Chinese healers ang circadian rhythms noong ika-13 siglo, mas maaga kaysa sa Kanluranin. Ang ating panloob na enerhiya (tinatawag na qi) ay dumadaan sa iba't ibang punto sa araw-araw na cycle. Ang pagkagambala ng panloob na enerhiya sa anumang punto sa panahon ng circadian cycle ay maaaring magpakita mismo sa emosyonal, mental o pisikal na mga problema. Ito ay isang potensyal na problema sa kalusugan, dahil ang bawat sistema sa ating katawan ay dapat magkaroon ng kakayahang mag-repair at mag-regenerate.

Dito ay tututukan natin ang teorya ng biorhythms sa Chinese medicine. Mas tiyak, sa Organ Clock sa Traditional Chinese Medicine. Tatalakayin natin ang mga karamdaman sa pagtulog at mga makatwirang paliwanag para sa kanila.

Mga dahilan kung bakit ka gumising ng sabay sa gabi:

"Ang circadian rhythm ay anumang biological na proseso na tumatagal ng humigit-kumulang 24 na oras... Ang mga 24 na oras na ritmo ay hinihimok ng circadian clock at napag-aralan nang husto.", - Edgar, R. & al (2012)

1. Problema sa pagkakatulog mula 21.00 hanggang 23.00

Sa loob ng dalawang oras na ito, ang mga arterya at mga daluyan ng dugo ay napakaaktibo. Ang mga problema sa mga arterya o mga daluyan ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang mga problema sa adrenal glands, metabolismo, immune system o thyroid gland ay maaaring ang tunay na dahilan. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang pagtaas ng antas ng stress, pagkalito, o paranoia ay maaaring magkaroon ng epekto Negatibong impluwensya sa proseso ng pagkakatulog.

Mga posibleng solusyon: pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga o iba pang uri ng relaxation exercises.

2. Paggising sa pagitan ng 23.00 at 1.00

Karamihan sa mga taong may advanced na kaalaman sa anatomy at physiology (hal., mga manggagamot) ay alam na ang gallbladder ay pinakaaktibo sa gabi, lalo na sa panahong ito. Mula 23.00 hanggang 01.00, ang gallbladder ay aktibong gumagana sa mga taba na natupok sa araw.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang paghuhusga sa sarili o sa iba, damdamin ng sama ng loob at kawalan ng kakayahang magpatawad ay maaaring magdulot ng insomnia sa mga oras na ito.

Mga posibleng solusyon: mas mahigpit na diyeta, pagmumuni-muni, pag-aaral na tanggapin at patawarin ang iyong sarili at ang iba.

3. Paggising sa pagitan ng 01.00 at 3.00

Mula 1.00 hanggang 3.00, nililinis ng atay ang katawan ng mga nakakapinsalang lason. Ang ilang mga gamot ay maaaring ma-activate nang husto ang pag-andar ng atay, na makakaapekto sa pagtulog. Ang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ay lubhang mahalaga din.

Ang ilan ay naniniwala na ang panahong ito ay nauugnay sa mga damdamin ng galit at pagkakasala. Kapag ang ating isip at katawan ay nakararanas ng galit at pagkakasala, napakahirap matulog.

Mga posibleng solusyon: kumain ng mas malusog (kumain ng mas kaunting taba at carbohydrates); bawasan ang pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, matutong maging matulungin at mapagmalasakit.

4. Paggising sa pagitan ng 3.00 at 5.00

Ang mga baga ay namamahagi ng oxygen sa pagitan ng mga sistema at inihahanda ang ating katawan para sa susunod na araw. Tulad ng atay, gumagana din ang mga baga upang alisin ang mga naipon na lason. Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa baga ay madaling kapitan ng pag-ubo at paghinga sa panahong ito.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang paggising sa mga oras na ito ay maaaring nauugnay sa mapanglaw at kalungkutan. Sa panahong ito, maaaring magsimula ang mga sintomas ng depresyon.

Mga posibleng solusyon: kumain ng mas malusog (pagkain ng mga pagkaing may positibong epekto sa kalusugan ng baga), huminto sa paninigarilyo, humanap ng malusog na labasan para sa mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan o depresyon.

5. Paggising sa pagitan ng 5.00 at 7.00

Mula 5 hanggang 7 ng umaga ay nasa cleansing mode ang ating bituka. Naisip mo na ba kung bakit ang unang bagay na gagawin mo ay ang pagpunta sa banyo pagkagising mo? Eto na.

Sa panahong ito, ang ating isip ay napupunta sa "work mode." Ang mga saloobin o damdamin tungkol sa kawalan ng pag-unlad o pagkabalisa tungkol sa susunod na araw ng trabaho ay maaaring maging mga wake-up call.

Tiyaking uminom ka ng maraming tubig dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng iyong colon. Ang iyong mga priyoridad sa nutrisyon ay dapat ding maayos. Pagdating sa mga negatibong kaisipan, ang pagsasanay sa pag-iisip at pasasalamat ay makakatulong sa pagpapagaan ng iyong mga alalahanin.