Wellness Qigong je kitajski sistem za krepitev celotnega telesa. Primeren je za hujšanje, za ohranjanje zdravja hrbta in za normalizacijo dela enega ali drugega organa. Na splošno lahko kitajska qigong gimnastika reši številne težave. Njegova edinstvenost je, da je najpreprostejši niz qigong vaj za začetnike namenjen krepitvi in \u200b\u200bvzdrževanju.

Vaje v qigongu so počasne in gladke, z njimi se lahko spoprime oseba katere koli starosti.

Ideja telovadbe je premikanje energije "Chi" (biološka energija) po kanalih ali meridianih, ki prežemajo celotno človeško telo. Z zunanjim vplivom nanje se izboljša pretok qi, kar vpliva na delo celotnega organizma. Pod pogojem, da pouk poteka redno.

Osnovno načelo qigonga je zaporedje nalaganja mišic in gibanja od nog do glave in nazaj. Pomembno pravilo je, da delate z vsemi deli telesa z enako intenzivnostjo. Pomaga uravnotežiti energijo v zgornjem in spodnjem delu telesa.

Novice ✆

Najbolj stagniran predel telesa je kolčni sklep. Nenehno se ščipa, kar pomeni, da kri ne kroži dovolj dobro po telesu. Posledica tega so težave s krvnimi žilami in vse vrste bolezni. Drugo problematično področje je hrbtenica, še posebej, če človek vodi sedeč način življenja. Tudi začetniki qigong lahko pomagajo rešiti te težave in se jim izogniti.

Tai chi qigong

Ena od sort qigonga je tai chi qigong ali dihalne vaje qigong. To je nežen kompleks dihalnih vaj in zmerne telesne aktivnosti. S tem, ko izvajate potrebne vaje, se vsi deli telesa izčrpajo. Tisti s slabim zdravjem ali resnimi težavami ne morejo dokončati celotnega kompleksa, sami izberejo tiste odseke Tai Chi Qigonga, ki jih je mogoče izvesti. Poleg tega bo ta vrsta kompleksa qigong najbolj primeren za začetnike. Z vadbo celo 15 minut na dan lahko dosežete visoke rezultate.

Vadba sklopa vaj je obvladovanje pomembnih osnovnih načel qigonga, ki so tudi temeljna.

V bistvu Tai Chi Qigong so jutranje vaje, ki spominjajo na pretočni ples ali plavanje. Toda to lahko storite kadarkoli v dnevu. In to sploh ni potrebno vsak dan, qigong lahko počnete enkrat na teden. Vendar je treba dosledno upoštevati pravilo: če se za to odloči v sredo, potem je vsako sredo potrebno izvajati zdravstveni qigong. Qigong za začetnike mora imeti jasen sistem treninga.

Vadba kompleksa vključuje štiri dele:

• pripravljalne vaje;
• statično delo - zhang zhuang ("stoji s stebrom");
• sklop vaj za glavni statični položaj;
• sklop vaj v gibanju.

Stojalo za stebričkom vam omogoča, da ustvarite pravilno zgradbo telesa, hkrati krepite in sprostite. Potopi vas v globoko stanje umirjenosti, neke vrste meditacijo. Potem lahko to stanje počitka utelesimo v gibanju, tako da qi v telesu zaznamo in začutimo.

Ključna točka qigonga je ideja nasprotja napetosti in kasnejše sprostitve.

Učinkovitost vadbe je v dostopnosti za vse starosti. Ta umetnost daje hitre rezultate, pomirja in zdravi živčni sistem. Tai Chi Qigong za začetnike je zelo enostaven, saj lahko vadite doma sami.

Nabor vaj ima ritmične gibe, kot tiste starodavnih bojevnikov, ki so sposobni obdariti z notranjo močjo in ravnotežjem, nadzorovati notranjo energijo. Qigong za začetnike vam bo hitro pomagal pridobiti vse to.

Prednosti telovadbe

Tai chi qigong vam bo poleg dobrega razpoloženja, dvignil ton, dal notranji mir, treniral voljo in odločnost.

Redni tečaji bodo:

• vzdrževanje telesnega in moralnega počutja;
• pomoč pri samorazvoju;
• začetek duhovnega prebujanja;
• razumevanje resničnih človeških vrednot;
• osvobajanje od energetskih blokov;
• ljubezen do življenja;
• povečana imuniteta;
• odlično delo notranjih organov;
• ozdraviti brez zdravnikov in zdravil.

Vdih

Tehnika qigong gre predvsem za pravilno dihanje, ki ga je treba nenehno spremljati. Tako obremenitev na srcu postane enakomerna, kri pa je v celoti obogatena s kisikom.

V qigongu obstaja veliko vrst dihanja, vendar je eno izmed njih vsekakor vredno omeniti.

Začetni položaj - stoji, roke pred seboj, dlani navzdol. Hitro in globoko vdihnite, dvignite roke navzgor, potegnite jih nazaj in na strani. Hkrati je treba glavo nekoliko vrniti nazaj. Nato spustite roke do nivoja popka, hitro izdihnite, rahlo upognite kolena. Vadba se izvaja vsaj 10-krat. Ključni vidiki:

• pri vdihu ne morete upogniti hrbta;
• ne morete narediti ostrih kretenj, zlasti metanja glave nazaj;
• potreben je povprečen tempo vadbe.

Qigong vaje za začetnike

Qigong za začetnike je enostaven za izvedbo. Glavna stvar je spremljati pravilno dihanje in položaj telesa.

Za vrat

Za vrat vam qigong ponuja dve vaji. Glava naredi krožne sproščene rotacije. Krog se začne od prsnega koša (oprsje pritisne na prsni koš) Med nastopom bodite čim bolj mirni. Glava riše polkroge od rame do rame. Le glava se premika.

Za ramena

Roke so iztegnjene pred vami, prsti v polzapornici. Dvignemo roke navzgor, poskušamo ne upogniti rok in ne raztrgati prstov. V tem položaju počasi zavijemo v spodnji del hrbta levo in desno. Nato se vrnemo v začetni položaj. Potem so roke še vedno na vrhu, izmenično se upogibajte v obe smeri. Nato se nagnete nazaj, roke se ne premikajo, glava se nagiba s hrbtom. Vrnite se v začetni položaj. Naredite krožne gibe z medenico v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato pritrdite medenico in izvedite krožne gibe z zgornjim delom.

Nato upognite roke naprej, tako da je hrbet vzporedno s tlemi, spustite se navzdol (roke in hrbet). Z rokami ne dvignite 5 dotikov tal. Brez ravnanja zavijte v levo in 5-krat dosežite tudi tla, nato enako na desno. Počasi sedite, dvignite roke do ravni obraza in spustite roke na tla. Vstanite, roke se še vedno dotikajo tal, telo je spuščeno. Izvlecite roke in se dvignite z rokami ob straneh.

Popularizacija vzhodnih borilnih in uporabnih veščin, pogosteje kot zdravstveno-popravna gimnastika, je privedla do tega, da so besede meditacija, mantra, joga, wushu, kung fu in qigong že postale znane zahodnim državam in Rusiji. Vsak od teh sistemov je kombiniran med seboj in obdaruje človeka z močjo in zdravjem.

Od starih časov so bili vsi sistemi popolnosti na Vzhodu v strogi tajnosti, vse do druge polovice 20. stoletja. Do konca so najprej začele prodirati borilne veščine in na prelomu XXI stoletja. meditacija z jogo je začela vnašati v življenje zahodnega sveta. Šele pred kratkim so se čigonga široko učili. Kaj je ta umetnost, ki vam omogoča, da dosežete polno notranji mir, zdravje, gibljivost sklepov in hrbtenice v zgodnjih fazah, v naprednih pa za pridobitev posebnega znanja, ki praktikanta obdaruje z velesilami.

Etimologija

Beseda qigong je bila sestavljena iz dveh znakov "Qi" in "Gong". Sondiranje v ruski etimologiji Qi v kitajščini zveni Chi. Qi je energija, ki vzbuja vse, kar najdemo povsod in v vsem. Pištola - dejavnost, delo. Beseda dobesedno prevaja kot dela z energijo... V globokem pomenu qigonga je umetnost obvladovanja notranje energije, ki vam omogoča, da uporabljate energijo od zunaj, daje moč zdravju, dolgoživosti, se znebite tegobe in ima tudi bojni vidik.

Wikipedia opisuje qigong kot sistem vaj, ki združujejo dihanje in meditacijo v položajih in gibih, ustvarjenih na podlagi taoističnih in budističnih praks, ki se izvajajo izključno s fizioterapevtskim pomenom, vendar je to skromno rečeno. Učenje čigonga poleg zdravilnega učinka odpira dostop do najvišjih področij zavedanja, razkriva resnično bistvo in potencial spretnih.

Qigong navodila

Qigong je absorbiral več praks hkrati: meditacijo, dihanje, skrajno zbranost, določene položaje in gibe. To je močan in zmogljiv sistem, ki se uporablja v vzhodnjaku šole in religije, ima pet glavnih smeri, razdeljenih glede na področje uporabe:

1. Kitajski medicinski;
2. Taoistični;
3. Budistični;
4. Konfucijanski;
5. Borilni qigong.

Obstaja pet smeri in nešteto šol. V nekaterih vzhodnjaških tradicijah se uporablja qigong vadba, s katero bistveno napreduje znanje v osnovnih tehnikah. Izvaja kompleks ali element iz njega, izvajalec dihalne tehnike. V kondiciji dinamična meditacija povezuje določene gibe, celotno telo v zaporedju gibov gladko teče, premika se iz položajev skupaj z dihanjem, ko gibanje sovpada z vdihom, izdihom ali zadrževanjem. Hkrati je občutek vsakega gibanja, nekje napetosti, nekje na mestu nekaj postal. Pravilna izvedba kompleksa prinese užitek od pouka.

Kitajski zdravnik

Kitajski qigong je tesno povezan s tradicionalno orientalsko medicino, ki temelji na načelih ravnotežja polov v telesu in petih naravnih elementov, ki simbolizirajo življenjske stopnje:

• drevo - rojstvo;
• ogenj - rast;
• dežele - blaginja;
• kovina - zrelost;
• voda - smrt.

Po njihovem učenju je prosto gibajoča se energija Qi (Prana) v telesu jamstvo za zdravje. Ko nastane njegova stagnacija, se bolezen na tem mestu manifestira. Toda poleg življenjskih faz, na osnovi primarnih elementov, vsi procesi in organi zaznavanja, občutki in izkušnje, telesni deli in organi v človeškem telesu. Na podlagi tega kitajski mojstri diagnosticirajo bolezen in izberejo zdravljenje.

Taoistični

Qigong, ki ga uporabljajo Taovi privrženci, dobesedno pomeni pot. Bolj se uporablja kot meditacija, zaradi česar dosežemo dolgoživost in osvetlitev, se pojavi neposredna povezava z naravo. Taoisti so opazili, da povečanje Qi (prana) vodi v krepitev duha. Skozi prve tri stopnje, ki sestoji iz pretvorbe prvotne energije v Qi, nato pa jo dvignemo v krono, da bi nahranili možgane, pripeljemo do boljšega zdravja in doseganja dolgoživosti. Zdaj lahko taoisti začnejo najvišjo nalogo - razsvetljenje.

V taoističnem Qigongu se uporablja korak za korakom metoda sledenja višjim zadevam, kar je opazno pri tehnični uspešnosti, kjer se natančno upošteva zaporedje dejanj, ki jih izvaja redno, premikajo se korak za korakom. Načela šole so kroženje energije po kanalih s koncentracijo na aktivnih točkah telesa.

Budistično

Budistična smer je usmerjena v ozaveščanje, da bi dosegli višjo raven energije, poleg tega s pospešeno metodo se pozornost izogne \u200b\u200bnenadnemu transformacija zavesti.

Konfucijan

Razvoj notranjih rezerv telesa in potenciala človeka z uporabo metod gojenja iskrenosti, odklonosti, zadržanosti in pozornosti, ki z njim pokrivajo ves svet, se mu odpre. Čast in vest spretnega omogočata celo nadzor nad govorom in vedenjem.

Boj

Borba imenovana glede na obseg. Vse vzhodne šole borilne smeri uporabljajo qigong kot uporabno umetnost, zlasti tempeljske šole notranjega sloga, kjer mora privrženec razvijati notranjo moč. Vendar je qigong zelo podoben opravljenim katam bojne opreme, prisotnosti v obeh sistemih položajev in gibov, v polni koncentraciji, z dihanjem in značilnimi občutki v telesu. Samo vadite Qigong je obdarjen z zdravilnimi, energijskimi in opolnomočilnimi učinki.

Kot rezultat, se telo okrepi, postane neuničljivo in trdo, kot jeklo. Poleg fizičnega učinka se odpirajo kanali, ki povečujejo kakovost dojemanja in življenja, poteka tudi psihološka priprava države na boj.

V mnogih borilnih šolah se qigong izvaja kot energetski sistem, v različnih različicah, podanih po stopnjah, v skladu s prehodom prejšnjih. Krepi dele telesa, obdaruje z ogromno fizično močjo, stabilnostjo položajev. Vaje v kombinaciji z vadbo dihanja vpeljejo spretnost v stanje borbenega transa, v katerem ni občutka bolečine, moč se poveča do neverjetnih razsežnosti. Tak borec lahko zdrži na stotine sovražnikov, njegovo telo postane ranljivo.

Qigong za začetnike

Mnogim ljudem z zahodnjaško miselnostjo se zdi qigong najtežja umetnost pri praktični izvedbi in psihološkem stresu, vendar to ni povsem res. To je res na videz fizično težaven in globok sistem, povezan s kozmološkimi in fiziološkimi načeli, ki na višjih stopnjah privede do transcendentalnih stanj zavesti za povprečnega človeka. Toda zgrajena je po načelu: od preprostega do zapletenega.

Začenši z najpreprostejšimi vajami, odvisno od starosti in fizičnih zmožnosti novega udeleženca, sistem postane bolj zapleten, dopolnjen z značilnimi občutki v telesu in občutki gibanja, ko celotno telo deluje skladno in svobodno. skladen z dihanjem... Kot rezultat tega prihaja do drugačnega dojemanja sveta, kar vodi k vsakodnevnim odkritjem na poti, nenehno širi zavest do višin popolnosti, ki nima meja.

Ne more vsak postati mojster borilnih veščin ali qigonga, vsak se lahko izboljša z izboljšanjem kakovosti življenja, zaradi duhovnega razvoja, zdravstvenih kompleksov, razvitih na podlagi starodavnih znanj. Vsakdo lahko začne vaditi, v kateri koli starosti. Če obstajajo fizične omejitve, potem za to obstajajo določene prakse, statične vaje, na primer dajanje posebnega stanja, ki pomaga zdraviti težave.

Prvi koraki v qigong praksi

Prvi korak je verjeti, da se bo vse izšlo, ne glede na to, kako težka vadba qigonga se zdi. Za začetnike je bil razvit poseben kompleks iz preprostih, pri izvajanju položajev in gibov. Meditacija in dihala prevladujejo bolj. V reklamah in na fotografijah ljudje ne vidijo ravno začetnikov. Vedno demonstrirajo dosežke, zato napredni študenti ali mojstri demonstrirajo tehnične dosežke in lepoto gibanja v demonstracijah in v reklamah.

Izgleda kot preprost kompleks za začetnike, popolnoma primeren za ljudi z ogabno fizično obliko in ljudi starejše starosti, pravzaprav precej učinkovit kompleks, ki že od prvih lekcij daje vitalnost, gibljivost in jasno zavest. Fizikalni podatki zaradi svoje enostavnosti pri izvedbi niso pomembni niti za tiste, ki se nikoli niso ljubili telesne vadbe in športa.

Za začetek pouka potrebujete naslednje:

• vera vase, da se bo vse izšlo;
• ozaveščenost in prostovoljna želja po vadbi;
• pomanjkanje želje po preučevanju vsega naenkrat, le postopoma in pravočasno;
• prisotnost sistematičnega pristopa k poukom.

Najprej morate verjeti, da boste sčasoma začeli razumevati preproste vaje, s katerimi boste lahko obvladali bolj zapletene. Vadba poleg telesne vadbe vključuje subtilno delo z notranjim svetom. To zahteva prakso s polnim zavedanjem. Začetniki se pogosto poskušajo hitro naučiti čim več vaj, kar vodi v manjkajoče tankosti in osredotočenost na glavne elemente.

Ni treba, da si prizadevate za število zapomnjenih oblik, bolje je, da med prakso natančno izvajate fizična dejanja, pri čemer se osredotočite na občutke in notranje izkušnje. Bolje je narediti eno ali dve kakovostni vaji, pri čemer se vsakemu gibanju posvetite brez sledu, kot pa celoten kompleks izvajati površno, ne da bi spoštovali navodila iz naukov.

Če se človek odloči za to, potem to storite sistematično, istočasno, brez prekinitev, nato pa krepite z velikimi bremeni. Ne kažejo samopomilovanja ali so leni, obiskujejo predavanja ali vadijo doma v odsotnem času, brez manjkajočih razredov... Bolje je, da vadite pod nadzorom inštruktorja 2-3 krat na teden, preostale dni pa vadite sami z uporabo videoposnetka. Samo-študij je samoorganizirajoč in spodbuja notranjo disciplino.

Prostora za vadbo je dovolj, če stopite korak v različnih smereh in 15 minut, potem ko se naučite kompleksa. Redne vaje vam omogočajo, da kompleks popolnoma obvladate in pravilno izvajate vsako vajo. Kot rezultat, se telo celi na celični ravni, mišice postanejo elastične oz. pojavi se svoboda pri gibih se hrbtenica okrepi, krvni obtok se normalizira. Kompleks poleg fizičnega zdravja pozitivno vpliva na duhovno stanje, obdaruje z vedrino.

Mnogi so slišali za čudežne učinke starodavnih na človeško telo. Tisti, ki se želijo pridružiti tej umetnosti, pogosto ne vedo, kje začeti, kateri sklop vaj izbrati. Wellness Qigong telovadba je ravno tista univerzalna rešitev, ki vključuje vse pozitivne vidike starodavne kitajske velnes umetnosti in pomaga, da vedno ostaneš v dobri formi, odlični fizični formi in odličnem razpoloženju.

Kaj je Qigong

Ukvarjanje s tem, kaj je Qigong na eni strani, je preprosto, po drugi strani pa bo trajalo veliko časa in koncentracije. Ta starodavna kitajska umetnost je precej večplastna, vključuje tako dihalni telovadec kot celo vrsto vaj, namenjenih izboljšanju telesa in uma. Qigong je notranja, zdravilna, zbranost in zunanja manifestacija v obliki vaj. "Qi" je življenjska energija v vesolju, "gong" pa je razvoj veščin. Lažje je ustvariti energijo.

Nekaj \u200b\u200bzgodovine

Nabor starodavnih kitajskih vaj, sestavljen iz osmih stopenj, je pred več kot 2000 leti ustvaril poveljnik iz Kitajske. Zastavil si je nalogo sestaviti idealno razvit sistemski sklop vaj za učinkovito usposabljanje bojevnikov.

Ali si vedel? Ta tehnika naj bi pomagala ohranjati vojake v odlični fizični formi z visoko stopnjo morale, da bi se lahko kadarkoli pridružili bitki.

Razvit sistem se je izkazal za tako produktivnega in učinkovitega, da je pritegnil pozornost starodavnih taoistov in jih začel uporabljati. Sprejeli so ga pri treningu borilnih umetnikov in ga nekoliko zaostrili.

Osnovna načela

Kitajska gimnastika Qigong za začetnike ima več načel, niso težka:

• v učilnici se morate premikati gladko, v sozvočju;
• jezik je med gibi rahlo dvignjen navzgor;
• oči ostanejo zatisnjene;
• oblačila ne omejujejo, ohlapna, udobna;
• sobo je treba prezračevati, in še bolje - voditi razrede v zraku;
• pozornost je v celoti osredotočena na vajo, ki se izvaja;
• znoj naj bo odsoten med gibanjem, le rahlo potenje. Če bi se morali še vedno znojiti, potem morate spremeniti oblačila, da se ne bi prehladili, in zmanjšali hitrost kompleksa;
• po koncu pouka nam ni dovoljeno;
• po koncu ne morete jesti vsaj pol ure;
• qigong vaje so zasnovane tako, da jih izvajamo vsak dan.

Pomembno! Predavanje morate začeti takoj, ko vstanete iz postelje in se malo ogrejete.

Prednosti vadbe

Kompleks Qigong vaj je izredno koristen, zmanjšuje celoten občutek, pomaga krepiti in. Ta sistem ne zagotavlja popolnega odpravljanja zdravstvenih težav in učinek seveda ne bo prišel čez noč, vendar se bo zdravje telesa, njegova odpornost proti boleznim, zmožnost zadrževanja v odlični fizični in moralni formi nujno pokazali z redno vadbo.

Vsaka od osmih vaj ima svoje koristne učinke na človeško telo:

1. Normalizacija dihanja - pozitivno vpliva na delovanje srca in krvnih žil, pomaga preprečiti stagnacijo v krvi. Ta vaja je še posebej koristna za ljudi s težavami s srcem in jetri, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
2. Vaja, ki vam omogoča razširitev prsnega koša - blagodejno vpliva v primeru kratke sape, težav s srcem, pljuči, z nevrotičnimi manifestacijami, palpitacijami nad normalno.
3. Z zibanje - pozitiven rezultat za težave s hrbtenico, zmanjšuje raven maščobe v ledvenem delu hrbtenice.
4. Krožno gibanje - pomaga krepiti spodnji del hrbta in boke, srce in ramena.
5. Plavalni gibi - ugodno vplivajo na roke, sklepe (rame in komolce), astmo in bolezni zgornjih dihalnih organov.
6. Gibanje, ki spominja na veslanje z veslom - pomaga krepiti živčni in prebavni sistem, srčne mišice.
7. Vaje, podobne metanju žoge - povečajo delo vseh človeških organov.
8. Valovite poteze - pomagajo spodbuditi delovanje vranice, ledvic, zmanjšati mišično napetost in maščobe na pasu.

Pomembno!Starodavna kitajska praksa Qigonga lahko pomaga pri premagovanju pomembnih psiholoških težav človeka zgolj s sproščanjem mišične spone. zavzet.

8 enostavnih vaj

Najprej se izvede lahno ogrevanje, po katerem lahko začnete pouk. Priporočljivo je, da se z vajami seznanite dva ali tri na dan, kar pomaga enostavno in produktivno pomnjenje. Po nekaj sejah so sistematizirani in jih je mogoče opraviti precej enostavno, kar prinaša zadovoljstvo. Priporočljivo jih je narediti vseh šestkrat. Naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje.

Ko izvajate vadbo Qigong za začetnike, je bolje, da vsako vajo obvladate dva ali trikrat na začetku, da se izognete bolečinam v mišicah. Postopno povečanje obremenitve bo olajšalo bolečino in nelagodje.

Qigong vaje za začetnike so predstavljene v slikah in video lekcijah in se izvajajo v določenem zaporedju:

1. "Stabilizacija dihanja": stoji, roke navzdol, sprostite se, osredotočite se na roke. Vdihnite - dvignite zgornje okončine pred nami približno na ravni ramen (dlani navzdol). Na izdihu upognite spodnje okončine, tako da so kolena na ravni prstov ("četrt počep"). Hrbet je raven, prsni koš ni pomaknjen, glava je nagnjena. Hkrati se zgornji okonci počasi spuščajo, približujejo se kolenom, spodnji okončine so izravnani. Premiki navzgor se izvajajo med vdihom, navzdol - med izdihom.


2. "Razširitev prsnega koša": pri vdihu - noge so izravnane, zgornji udi hkrati gredo do ramen (dlani drug do drugega), nato se razširijo, dlani navzgor. Koncentracija na prsih. Izdih - prinesemo dlani pred seboj razgrnemo eno do druge, roke spustimo, dlani obrnemo navzdol, vaditelj zavzame položaj "četrt čučanj". Dlani so pri kolenih, spodnje okončine je treba zravnati.


3. Zibanje mavrice: vdih - ravne roke so dvignjene, dlani so obrnjene druga proti drugi. Izdihnite, telo prestavite v rahlo upognjen desni spodnji ud, stopalo ne spušča s površine, leva noga je v ravnem položaju, dotika se površine s prstom. Telo in leva zgornja okončina sta nagnjeni v levo, desna roka se premika čez glavo z dlanjo obrnjeno navzdol. Podobno se gibljejo v nasprotni smeri. Morate spremljati dihalne procese.


4. "Razdeljevanje oblakov": zgornje okončine se spuščajo, prečkajo se na dnu telesa, s prehodom v "četrtinski počep". Pri vdihu poravnajte kolena; spodnje okončine se križajo, dvigajo, obračajo z dlanmi navzgor nad glavo. Spodnje okončine poravnamo z dlanmi ob straneh, pri izdihu jih spustimo. Sledi povratek k "četrtim počepom", zgornji udi so prekrižani pred nami. Morate se osredotočiti na torakalno regijo.


5. "Vodenje rame nazaj": Nadaljujte z "četrtim počepom", levo zgornjo okončino poravnajte naprej, dlan navzgor. Desni zgornji ud je upognjen in zasukan z dlanjo navzgor, nato gre do stegna. Desni zgornji ud v bližini stegna - telo se zasuka na desno stran, medtem ko se roka z zamahom (počasi) dvigne proti ušesu. Morate se osredotočiti na desno dlan. Nadalje je desni zgornji ud upognjen in roko potisnemo naprej (kot s silo) do nivoja ušesa. Levi zgornji ud je upognjen, s čopičem izvaja ločeno gibanje in se spušča do stegna. Po tem se vse stopnje ponovijo v nasprotni smeri. Osredotočiti se morate na ramena in roke.


6. "Čolnarjenje": noge se nekoliko upognite kot prej, upogniti se morate naprej z nižjimi rokami. Nadalje zgornji udi v položaju gredo naravnost nazaj, dlani navzgor, roke se čim bolj dvignejo, kolena se zravnajo. Spodnji udi naredijo gibanje v krogu in spustite, noge se upognejo. Osredotočiti se morate na hrbet in roke.


7. "Igra z žogo": zravnamo se, telo je usmerjeno na levo stran, zgornji ud (levi) je v prvotnem položaju, desni ud je levo, dlan navzgor. Zgornja desna okončina je na ravni leve rame, pojavi se gibanje "metanje žoge", vsa teža je na levi nogi. Desna roka gre navzdol, v drugi smeri je ponovitev. Slediti morate očem zamišljene žoge, s poudarkom na spodnjih okončinah. Vadba naj bo zabavna.


8. "Občudovanje lune": v položaju "četrt čučanj" se zgornje okončine spustijo bolj na levo, kolena pridejo v raven položaj, leva roka se dvigne z dlanjo navzgor. Desno roko upognite pred torakalno regijo, glava se obrne v levo, pogled se prenese na levi zgornji ud. Izdihnemo, roke so spuščene, pride do vrnitve v prvotni položaj. Obstaja ponavljanje gibov v drugo smer. Zgornje okončine naj bi se gibale sinhrono s prsnim košem in glavo, telo se mora čim bolj raztegniti, pete se ne spuščajo od tal, osredotočite se na roke.

Vsi gibi se izvajajo gladko in počasi, stalno je potrebno nadzorovati dihanje, gibanje navzgor - vdih, navzdol - izdih.

Video lekcije

Kontraindikacije

Tehnika Qigong ni za vsakogar. Pri izvajanju je treba upoštevati kontraindikacije za njegovo uporabo za ljudi, ki trpijo za:

• bolezni notranjih organov s kroničnim potekom;
• duševne motnje;
• patološke bolezni srca;
• poškodbe hrbtenice;
• posledice kraniocerebralne travme;
• krvne bolezni;
• nalezljive bolezni organov za podporo in gibanje;
• onkološke bolezni;
• nevroinfekcije.

Pomembno! V kritičnih dneh je treba biti previden pri ženskah, nekatere od njih niso zaželene. Le pod nadzorom je dovoljeno izvajati tečaje za nosečnice in ljudi z očesnimi boleznimi.

Začasne kontraindikacije:

• jemanje medicinskih zdravil v pomembnih odmerkih;
• rehabilitacija po operaciji;
• stanje kronične utrujenosti;
• poslabšane bolezni;
• stanje pregrevanja ali hipotermije;
• kazalniki zvišane telesne temperature;
• težke fizične in športne dejavnosti;
• po jedi.

Glavni namen kompleksa Qigong so zdravstvene koristi človeškega telesa. Kdor se bo odločil, da se bo lotil tega sistema, ne bo samo fleksibilen in bolje fizično razvit, ampak bo postal tudi veliko bolj odporen tako fizično kot moralno. Redni tečaji Qigong lahko rešijo tudi nekatere psihološke težave določene osebe, ki je začela obvladati sistem.

Qigong ne spada v religiozno smer, ni povezan z ideologijo, ampak je raje znanost o življenju v najširšem smislu. Qigong je celostni sistem znanja in metod prakse, ki vključuje praktične vaje za qigong, meditacijo in različne dihalne metode, usmerjene v razvoj človeka, njegovo ozdravljenje, širjenje njegove zavesti, razumevanje njegovih življenjskih nalog in njegovega poslanstva. Qigong spodbuja tudi razvoj energijskega telesa. Človek s pomočjo čigong prakse vzpostavi tesen energijski stik s tokom Zemeljske sile, kar je eden ključnih pogojev za uspeh v duhovnem razvoju.

Qigong je tišina, v kateri izginejo vsi nasprotji in konvencije. V tej tišini leži vulkan dejavnosti, ki izbruhne. Ne počivaj v miru, ampak mir v gibanju je pravi mir.

Qigong praktiki razumejo ta izraz starodavne kitajske filozofije kot sinonim za sodobni koncept "energije". Dejansko qigong vadba povečuje življenjsko energijo telesa in številni qigong pojavi so energijske narave. In vendar je qi veliko širši pojem kot elektrika in celo biopolje ...

Stabilnost duševne aktivnosti določa sposobnost odpovedi duševnega stresa in obvladovanja stresnih situacij. Drug mehanizem čustvene sfere je kopičenje energije. V procesu naleta čustev človek doživi močan nalet energije za uresničitev ...

V sodobnem civiliziranem svetu se ljudje vse pogosteje zatečejo k pomoči določenim energijskim praksam v upanju, da se bodo rešili pred neskončno stisko in rutinsko skrbjo. Med številnimi razpoložljivimi energetskimi praksami vse bolj postajajo razredi zdravstvenih qigongov ...

"Stojanje s stebrom" je klasična tehnika qigong, ki ima splošni krepitveni učinek na vseh ravneh telesnih, energijskih in duševnih organizacij človeškega telesa. Oblika qigonga, imenovana "Stoječ s stebrom", je zasnovana tako, da ustvari popolno harmonično strukturo vseh načel človeškega telesa, ki so telo, energija in zavest ...

Vaje, vključene v kompleks "Mladina razmišlja o lotosu", temeljijo na načelih "povezovanja neba in človeka", teoriji yin-yanga in petih elementov.

Mnemonika "-" tehnika pomnjenja "z uporabo qigong tehnik - namenjena izboljšanju učinkovitosti izobraževalnega procesa. Njegovo praktično vrednost so potrdili rezultati poskusov, pri njeni uporabi pa so že nabrali veliko izkušenj.

Pred dva tisoč leti je Kitajska svetu dala edinstven sistem zdravljenja. Qigong je celotna filozofija zdravja, ki vključuje sisteme zdravljenja in duhovnega razvoja. V prevodu iz kitajščine beseda qigong pomeni upravljanje z energijo. Življenjska energija, ki ji Kitajci pravijo "Qi energija", je osnova vesolja, vključno z osnovo žive snovi.

Na Kitajskem je qigong najbolj priljubljen način za ohranjanje zdravja. Tako v Pekingu kot v Šanghaju lahko mlade in stare Kitajce opazimo v parkih na prostem v gladkih gibih, ki spominjajo na žerjavski ples ali rahlo zibanje vrbe. Tako prebivalci Nebesnega cesarstva svoje telo podredijo umu in se naučijo nadzorovati svoje občutke.

Sistem qigong je usmerjen predvsem v razvoj človeške psihe, odkrivanje njegovih skritih sposobnosti.

Možgani sodobne osebe so vključeni le za 4-5%. Ti viri so dovolj za razmišljanje, študij, delo in podobno. Toda zakaj potrebujemo ostalih 95%? Očitno ima človek neuresničen potencial, ki ga mora razkriti. Qigong praksa daje človeku drugačen odnos. Vendar je zelo pomembno imeti kompetentnega inštruktorja, ki bo učencem pomagal, da se ne bo zmedel in usmeril energijo v pravo smer. Vadite qigong, odprejo se novi kanali zaznave in človek postane bolj občutljiv.

V človeškem telesu se energija Chi nahaja v treh "energetskih kotlih" ali dantskih. Obstajajo zgornji (v možganih), srednji (nivo solarnega pleksusa) in spodnji (nivo popka) dantian. V teh energetskih kotlih se energija akumulira in transformira, po njej pa teče po posebnih kanalih - meridianih.

Za človeka je pomembno, da doseže popolno harmonijo, harmonija pa je kombinacija dveh nasprotij - yin in jang. Bolezen in druge nesreče nastanejo ravno zato, ker je ravnotežje moteno. Sodobni človek je navajen udobja, biti udoben in topel. Vendar pa za zdravje človek potrebuje harmonično kombinacijo toplote in mraza. Ko ni harmonije, se potem blokirajo energetski kanali in tako nastane bolezen.

Kitajci verjamejo, da je naše zdravje odvisno od nadzora nad našimi čutili. Razpoloženje zdrave osebe bi se moralo spremeniti kot pet elementov sveta. Les ustvari ogenj, ogenj - zemlja (pepel), kovina se rodi v zemlji, voda pa nastane na kovini, ki rodi les. Če te elemente ekstrapoliramo v človeška čustva, potem se izkaže: jeza daje radost, radost sproža razmišljanje, razmišljanje - hrepenenje, hrepenenje vodi v strah, strah pa v jezo.

Za delo posameznih organov in sistemov je odgovoren poseben element (les, ogenj, voda, kovina in zemlja).

Strokovnjaki trdijo, da če se dolgo razjezite, jetra trpijo, dolgotrajno veselje je slabo za srce. Zato jezo vedno treba nadomestiti z veseljem, veselje pa naj bi sprožilo razmislek.

Vse qigong tehnike zahtevajo koncentracijo in dobro domišljijo. Najenostavnejša vaja v qigong praksi je "pozitivna vizualizacija." Lezite ali sedite prekrižanih nog. Zaprite oči in si predstavljajte oboleli organ, ki vas muči. V tem primeru se morate poskusiti popolnoma sprostiti (in to ni enostavno). Zdaj si predstavljajte, kako se organ začne obnavljati, in hranite podobo zdravega organa v svoji zavesti čim dlje.

To vajo je priporočljivo izvajati dvakrat na dan po 5 minut 7–8 mesecev. To obdobje je bilo izbrano, ker se vsakih 7 mesecev celice telesa obnavljajo in če vse naredite pravilno, boste dobili želeni rezultat. Tako je um zmožen podrediti materijo in tu že delujejo zakoni kvantne mehanike.