Znebiti se strahov je ravno tema, ki se nenehno pojavlja med mnogimi. Vseeno upam, da to za vas ni več relevantno, sicer ne bi imelo smisla, kar sem rekel prej.

Ti lahko iskreno odgovori na vprašanje: »Ali sem neustrašna oseba? Se bojim ničesar in nikogar?" Ja ali ne? Kaj te tako žre v notranjosti?

Ali se je mogoče popolnoma znebiti strahov?

1. Predstavljajte si v obliki določenih oblik njihovih strahov, ki te oklepajo in ti preprečujejo življenje. To je otročji trik, a zelo učinkovit.
2. Nato si ga predstavljajte, kako se vam približuje in si na obrazu dela strašne grimase. Vedno bližje je, vse bolj grozen in grozen. Samo še malo in storil vam bo nekaj zelo grozljivega.
3. Iztegneš roke k njemu in vidiš, kako se pošast spremeni v tebe. Izkazalo se je, da ste ves čas, ko ste živeli z njim, bili vi in ​​samo vi. On je tvoj dvojnik. Zdaj ni strah, ampak ti, ki si lahko razumel, da si bil ves čas samo ti.
4. Nihče vas ne more prestrašiti in prestrašiti tako kot vi. Sami ustvarjate svoje pošasti in potem ne morete sobivati ​​sami s seboj.
5. Nasmehnite se sami sebi. In predstavljajte si, kako dvojnik vstopi v vaše telo na ravni srčne čakre. Toplina in zadovoljstvo ob opravljenem delu bosta zajela vaš um, zato bo prišlo do razumevanja celotnega dejanja. Na ta način se bo strah za vedno razblinil.

Naredite to vajo kot meditacijo za sprostitev strahov.

Ne silite se v spomine na lastne strahove. Če vam eden od njih takoj pride na misel, potem opravite notranje delo.

Sprejmite sebe kot večdimenzionalno bitje, ki je v svojem neskončnem obstoju sposobno vsega!

Komu je bila meditacija všeč in je res pomagal, všečkajte :) Napišite v komentarje, kakšni strahovi vas mučijo?

Osnova vsake jogijske prakse je dihanje. Namerna smer dihanja, sprememba njegovega ritma vam omogoča, da spremenite notranje stanje osebe in to stanje lahko vztraja ves dan. V vrvežu delovnega vsakdana sodobnega človeka je zelo pomembno, da ohranite mirnost, saj vam omogoča, da vidite dogodke takšne, kot so, in ne pod vplivom čustvenega pritiska. Ko se odzove na čustveni pritisk, oseba pogosto izvaja dejanja, katerih posledice je treba obžalovati. In občutki krivde in obžalovanja so prvi sovražniki pozitivne naravnanosti in kakovosti življenja. Umirjen um vam omogoča, da vidite več priložnosti za uresničitev svojih sposobnosti in omogočite, da življenje postane bolj zanimivo.

Na različnih področjih joge obstaja veliko tehnik, ki lahko spremenijo stresno stanje, to je stanje notranjega boja z zunanjimi pojavi pod vplivom različnih zavestnih ali nezavednih strahov.

Ena od teh tehnik je precej preprosta meditacija z enominutnim ciklom dihanja. Tehnika je precej preprosta, vendar je potrebno malo poguma, da se odločite zanjo.

Sedeti je treba v preprosti pozi s prekrižanimi nogami, hrbet pa mora biti raven. Roke položite na kolena, dlani navzgor ali pa naredite Gyan mudro - povežite konce velikega in kazalec... Oči so zaprte. Najprej morate nekajkrat globoko vdihniti in nato preiti na samo prakso. Torej: počasen in globok vdih - 20 sekund, nato zadrževanje diha - 20 sekund in počasen in globok izdih je prav tako 20 sekund. Izvajajte 11 minut. To je klasična različica.

Če je težko izvesti dihalni cikel na minuto, potem naprej začetna fazačas vdiha, zadrževanja in izdiha lahko skrajšate na 10 ali 15 sekund. Pomembno je, da vsak del cikla poteka enako dolgo. Pri izvajanju bodite pozorni na to, da se pri vdihu vsako sekundo pljuča neprekinjeno in enakomerno polnijo z zrakom, pri izdihu pa zrak izstopa tudi brez sunkov in postopoma skozi celotno izvedbo. Zadrževanje zraka v pljučih je najbolje izvesti z mišicami prsnega koša. Da bi to naredili, morajo mišice razširiti prsni koš, ko se napolni z zrakom, in zadržati zrak z mišicami. To bo zmanjšalo obremenitev pljuč.

V procesu izvajanja te tehnike se lahko pojavijo različni strahovi, na primer povezani z nezmožnostjo zadrževanja zraka ali s strahom pred zadušitvijo. Ta tehnika je popolnoma varna in takšne strahove bo povzročilo delo uma, katerega cilj je zagotoviti varnost v nesprejemljivi situaciji. Nadaljujte s tem in na koncu boste v stanju miru in spokojnosti. Redno izvajanje te tehnike vam omogoča, da se znebite različnih notranjih strahov in razvijete odpornost na stres. Naredite to zjutraj, čez dan pa boste v mirnejšem stanju in se boste lažje uprli vplivom zunanjega okolja.

Julia Klyus - učiteljica Kundalini joge, psihologinja in svetovalka osebni razvoj in kakovost življenja.

Tehnike meditacije za tesnobo in strahove vam omogočajo, da se sprostite, še naprej živite v normalnem ritmu, se oddaljite od težav, kar vam omogoča, da enkrat za vselej pozabite na njihov obstoj. Takšne tehnike so potrebne za človeka, ki se zaveda, da se nečesa boji, ne želi spremeniti svojega življenja ali je obtičal na enem mestu.

Zdravo. Moje ime je Nikolay, star sem 30 let. Zelo dolgo sem trpela zaradi napadov panike. Nenadoma me je postalo zelo strah, srce mi je skoraj skočilo iz prsi, zdelo se mi je, da bom umrl. In to bi lahko trajalo zelo dolgo. In v življenju sem bila zelo zaskrbljena oseba. Niti dneva ni bilo razloga, ki me ne bi vznemiril. Poleg tega sem vedel, da so vsi izmišljeni, a razumevanje tega mi ni preprečilo, da bi občutil vse te strahove in sledil njihovemu zgledu.

Svojo tesnobo sem zadušil z alkoholom, kavo in cigaretami. Toda to je le poslabšalo stanje. Potem ko sem odkrila meditacijo proti strahu, je težava postopoma izginila sama od sebe. Kot sem kasneje ugotovil, da je to posledica zmanjšanja aktivnosti amigdale. Naučila sem se tudi sprejeti svoj strah. Kot se je izkazalo, je tako imenovani "strah pred strahom" bolj grozen. Meditacija je pomagala tudi znebiti napadov panike.

Priložnosti in omejitve meditacije za tesnobo in strahove

Da, resnično, tehnike meditacije različne vrste zdaj se uporabljajo celo v psihoterapiji, in to precej uspešno. Poleg tega je meditacija pomagala ljudem, ki so padli v grozne življenjske okoliščine (na primer v koncentracijskem taborišču) in hkrati postali močnejši. To se je zgodilo slavnemu psihologu Viktorju Franklu, ki so ga nacistične oblasti zaprle na tem groznem kraju.

Toda zahvaljujoč meditativnim tehnikam ni mogel samo odraščati (mimogrede je živel do 93 let), ampak tudi pomagati drugim, da so prestali to tragedijo in se ne zapletli v zanko. Skoraj vse sodobne psihoterapevtske tehnike (dihanje v kvadrat, aromaterapija, avtogeni trening) temeljijo na meditativnem principu. Zato je paleta možnosti široka. Omejitev ni, saj se ljudje s pomočjo meditacije neposredno zdravijo zaradi nevroz in napadov panike.

Tehnike meditacije za tesnobo in strah

Obstaja veliko tehnik meditacije, ki se razlikujejo po kompleksnosti. Na splošno ni pomembno, katero uporabiti, vsi imajo približno enak učinek, a imajo tudi značilnosti... Na primer, s pomočjo nekaterih se lahko osredotočite na reševanje specifičnih psiholoških problemov, kompleksov, drugi pa vam omogočajo, da razvijete sposobnosti razmišljanja in se naučite narediti pravilne zaključke iz težkih življenjske situacije... Oglejmo si nekaj tehnik meditacije za strahove in fobije podrobneje.

Najpreprostejša meditacija

Ja, recimo temu tako. Ker navodila za njegovo izvajanje sodijo v en odstavek. Prepričajte se sami:

1. Zavzamemo udoben položaj.
2. Pasivno se osredotočamo na dihanje. Pomagate si lahko z besedama »vdih« in »izdih«. Pasivna koncentracija pomeni, da nam ni treba težiti k obveznemu doseganju nekega učinka. Če smo raztreseni, je v redu, na izhodišče se vrnemo takoj, ko opazimo, da razmišljamo o nečem drugem.

Pasivna koncentracija je takrat, ko sva oba osredotočena in sproščena. Če se bomo preveč naprezali, bo razlog za dodatne izkušnje: začeli bomo biti živčni, da se ne moremo skoncentrirati, in bomo obupali. To je usodna napaka. Neuspešna meditacija, ki bi se znebila strahu in tesnobe, ni. Tudi če se vam zdi, da je danes šlo slabo, bo še vedno pozitiven učinek.

Dihalni kvadrat

To je še ena tehnika sproščanja, ki je v bistvu meditativna. Tu se tudi osredotočimo na dih, hkrati pa ga poskušamo nadzorovati in ne le opazovati. To tehniko je bolje kombinirati s prejšnjo, potem lahko dosežete največji učinek. Ta tehnika je bila vzeta iz joge, vendar se aktivno uporablja v psihoterapiji. Prav tako je zelo preprosto:

1. Vdihnemo štiri sekunde.
2. Izdihnite štiri sekunde.
3. Zadržujemo dih štiri sekunde.

Po nekaj minutah vadbe podaljšajte trajanje vsakega koraka za sekundo. Potem lahko vzamete še enega. Kolikor lahko. Ta tehnika poveča variabilnost srčni utrip... Ta kazalnik je neposredno povezan s stopnjo stresa v telesu, pa tudi s nagnjenostjo k odvisnosti.

Testi so pokazali, da je pri alkoholikih z visoko variabilnostjo srčnega utripa manj verjetnosti ponovitve bolezni. Poleg tega, da se boste po tej tehniki počutili bolje, boste tudi bolj primerno razmišljali. Med drugim se med to vajo možgani aktivno nasičijo s kisikom, kar pozitivno vpliva na voljne lastnosti osebnosti.

Afirmacije in aformacije

Te tehnike niso namenjene odpravljanju samega simptoma tesnobe, temveč njenega vzroka. Tehnika je izjemno preprosta. Definirati morate prepričanje, da se želite predstaviti (ali vedenjski model) in ga večkrat ponoviti v določenem časovnem obdobju.

Na primer: "razsvetlijo me nepredvidene situacije." V idealnem primeru bi morali pripraviti besedno formulo, potem bo najbolje delovala. Da, afirmacije lahko imenujemo nekakšna meditacija, saj se človek osredotoči na en sam predmet, ki se večkrat ponovi (navzven spominja na recitacijo mantre, vendar je pomen tu psihološki, ne religiozen).

Edina točka: morda ne bo takojšnjega rezultata. Vse je odvisno od tega, kako dobro ste usposobili sposobnost samosporočanja. Sčasoma se boste naučili, kako to storiti in včasih je lahko dovolj ena seja. V resnici pa mora prepričanje ponotranjiti podzavest. Mehansko pomnjenje deluje veliko slabše kot smiselno pomnjenje, zato bo trajalo dlje. Tako lahko največjo učinkovitost afirmacij dosežemo tako, da jih ponavljamo mesec dni ali več.

Če vam trmasto ne uspe, lahko uporabite tehniko aformacij. To so v bistvu enake afirmacije, le v obliki vprašanja. Tu si ne le slepo vcepimo kakšno misel, ampak se prepričamo o njeni resničnosti. To pomeni, da tukaj deluje logični spomin. To je meditacija, ker potrebujete dolgo časa izgovorite vprašanje in se nanj čim bolj osredotočite, kot mantro. Vidimo, da so tehnike meditacije popolnoma različne in vodijo do različnih rezultatov.

Še en močan način za lajšanje tesnobe

Je tudi tehnika meditacije za napade panike in tesnobe, vendar veliko višjega reda: dobro znani avtogeni trening. Združuje 7 ali celo 8 različnih meditacij enoten sistem, kar daje največji rezultat.

Ko se naučite avtogenega treninga, je časa, ki ga potrebujete za sprostitev, vedno manj. Če oseba sprva potrebuje vsaj pol ure, potem bo z izkušnjami trajalo le 10 minut.

V prvi stopnji avtogenega treninga se človek izmenično osredotoča na težo telesa, njegovo toploto, dihanje, umirjen srčni utrip, dihanje in občutek hladu v čelu. V drugi fazi se uporabljajo različne afirmacije in vizualizacije za navdihovanje želenih prepričanj.

sklepi

Vaša želja, da se znebite tesnobe in strahu, je zelo hvalevredna. Hkrati se spomnite, da vas meditacija uči doživljati ta čustva »tukaj in zdaj«, pri čemer se vanje ne vpletate, temveč jih neposredno zaznavate. To pomeni, da se v prihodnosti ne bi smeli odzvati na ta čustva. Ja, in dobro. Ne, tudi to je v redu. Čez nekaj časa bodo refleksi, ki jih vaše vedenje ne podpira, izginili sami od sebe.

Hkrati pa kljub temu, da je meditacija za tesnobo in strah zelo učinkovita, očitno ni dovolj. Prav tako je treba globalno prevrednotiti sebe, svoje sposobnosti, odnos do sveta, se naučiti bolj optimističnega pogleda na svet. A vse to je nemogoče brez veščin čuječnosti, ki jih razvija meditacija.

Obstaja veliko drugih tehnik, kot je meditacija achulla za strah, vendar zgoraj opisane tehnike zadostujejo za premagovanje strahu. Ogledate si lahko tudi druge članke o meditaciji zaradi strahu. Ne pozabite: vlaganje vase se vedno izplača.

V stanju strahu in sramu živimo življenje kompromisov. Ne zaupamo lastnim mislim, občutkom in intuiciji. Izgubili smo stik z lastno notranjo močjo in samozavestjo. Zgroženi smo ob misli, kaj si bodo drugi mislili, in iz sramu in strahu izdamo sami sebe. Skratka, ne živimo zase, ampak za druge.

Ko ne znamo opazovati in se distancirati od strahu in bolečine, nas zlahka prevzamejo vse vrste odvisnosti. Če se pojavi strah ali tesnoba, nezavedno posežemo po nečem, kar nas pomiri. Pogosto smo kronično odvisni od svojih odvisnosti in se sploh ne zavedamo, da so ali kaj jih sproži.

Strah je tema, ljubezen je svetloba. Druge realnosti ni. In če upoštevamo, da sta strah in tema iluzorna, potem sta edina resničnost ljubezen in svetloba.

Takoj ko to razumemo, takoj ko to resnico sprejmemo z vsem svojim bitjem, bodo strahovi izginili.

Strahovi so močni le takrat, ko jim sam daš moč nad seboj.

In če smo se prej lahko sprijaznili s strahovi, če bi prej lahko živeli v stanju tesnobe, tesnobe in še preživeli ter reševali svoje življenjske naloge - zdaj je tak čas minil. Z okovi na nogah ne moreš iti dlje. Ti okovi so naši strahovi in ​​jih lahko zavržemo, če je to naš namen.

Želim vas opozoriti pred samo eno napako - od boj s strahovi.

Znebiti se strahov ne pomeni jih premagati na silo, ne pomeni jih zatreti. Znebiti se strahov pomeni iti skozi njih.

Sveta mantra, ki prinaša neustrašnost

Yogi Bhajan je dejal, da "če ponavljate to mantro 25-krat na dan in meditirate nanjo, bo to v vaše življenje prineslo kakovost neustrašnosti."

Ta verz je pauri iz svetega jutranja molitev Jap Ji Sahib. Njeno ponavljanje vpliva na ego, harmonizira osebnost in nas vodi do vira naše resnične identitete. Ta pauri je zgodba o tem, kako se prepustiti Njegovi volji in opustiti destruktivno naravo svojega ega, izkoreniniti negativnost in nevtralizirati vse destruktivne impulze, ki lahko škodujejo drugim.

To meditacijsko mantro lahko preprosto poslušate tako, da vklopite spodnji predvajalnik

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar day na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Ni moči govoriti ali molčati
Brez volje za molitev, brez volje za dajanje
Ni pravice živeti, ni pravice do smrti.
Brez volje do vladanja, kopičenja bogastva ali uravnoteženja svojega uma
Ni moči za razvoj intuicije, za premišljevanje modrosti duha.
Ni pravice dokončati poti do izginotja s sveta
Samo Bog ima tako pravico v svojih rokah in vidi vsakogar
... Oh, Nanak, ni nikogar, ki bi bil višji ali nižji ... -nič ni boljšega od drugega-

Vadite za dobro!