8314 0

Prestasi fizikal ditunjukkan dalam pelbagai bentuk aktiviti otot. Ia bergantung kepada "bentuk" fizikal atau kesediaan seseorang, kesesuaiannya untuk kerja fizikal, untuk aktiviti sukan. Konsep "prestasi fizikal", dan kadangkala hanya "prestasi", mengandungi kandungan yang sangat berbeza dalam skop atau makna. Beginilah cara ungkapan "kapasiti kerja sebagai keupayaan untuk melakukan kerja fizikal", "keupayaan berfungsi", "daya tahan fizikal", "keupayaan untuk bekerja secara umum", dll.

Istilah "kapasiti kerja fizikal" pada masa ini digunakan untuk menentukan potensi atau keupayaan sebenar seseorang untuk melakukan usaha fizikal maksimum dalam kerja dinamik, statik atau bercampur.

Tanpa maklumat tentang prestasi fizikal individu yang dikaji, adalah tidak mungkin untuk menilai keadaan kesihatan, keadaan hidup sosial, kebersihan dan sosio-ekonomi orang, dan hasil persediaan untuk kerja, sukan dan aktiviti ketenteraan.

Penentuan kuantitatif prestasi fizikal adalah perlu apabila menganjurkan pendidikan jasmani untuk orang yang berbeza umur dan jantina, apabila memilih, merancang dan meramalkan beban latihan untuk atlet, apabila mengatur rejimen motor pesakit di klinik dan pusat pemulihan, apabila menentukan tahap kecacatan , dsb.

Prestasi fizikal ialah ekspresi integral keupayaan fungsi seseorang dan dicirikan oleh beberapa faktor objektif. Ini termasuk: penunjuk fizikal dan antropometrik; kuasa, kapasiti dan kecekapan mekanisme pengeluaran tenaga secara aerobik dan anaerobik; kekuatan dan daya tahan otot; koordinasi neuromuskular (yang, khususnya, menunjukkan dirinya sebagai kualiti fizikal - ketangkasan); keadaan sistem muskuloskeletal (khususnya, fleksibiliti). Ini juga harus termasuk keadaan sistem endokrin.

Perkembangan komponen individu prestasi fizikal berbeza secara dramatik di kalangan orang yang berbeza. Ia bergantung kepada keturunan dan keadaan luaran; profesion, tahap atau sifat aktiviti fizikal dan jenis sukan. Hubungan antara faktor individu berbeza-beza secara meluas. Pengaruh yang tidak diragui ke atas penunjuk dan prestasi lain secara umum adalah disebabkan oleh keadaan kesihatan.

Dalam erti kata yang sempit, prestasi fizikal difahami sebagai keadaan berfungsi sistem kardiorespiratori. Pendekatan ini dibenarkan oleh dua aspek praktikal. Di satu pihak, dalam kehidupan seharian intensiti aktiviti fizikal adalah rendah dan ia adalah sifat aerobik yang ketara, jadi sistem pengangkutan oksigen yang mengehadkan kerja harian biasa. Sebaliknya, peningkatan prevalens hipertensi, penyakit koronari, infarksi miokardium, dan gangguan peredaran serebrum memaksa kita untuk menumpukan semula pada aspek kesihatan kardiovaskular. Oleh itu, dalam kajian massa dan selektif, mereka sering terhad untuk menentukan kuasa aerobik maksimum badan, yang dianggap sebagai faktor utama prestasi.

Pada masa ini, takrif mandatori "prestasi fizikal" disyorkan oleh dokumen berkaitan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Persekutuan Perubatan Sukan Antarabangsa (FIMS).

Dalam amalan sukan, prestasi fizikal umum dan prestasi khas dibezakan, yang sesetengah pakar menetapkan sebagai penunjuk kecergasan.

Prestasi fizikal am biasanya dianggap sebagai keupayaan seseorang untuk melakukan kerja dinamik fizikal dengan intensiti yang mencukupi untuk masa yang cukup lama sambil mengekalkan parameter tindak balas tindak balas badan yang mencukupi.

Penunjuk prestasi fizikal umum sebahagian besarnya bergantung kepada daya tahan umum badan dan berkait rapat dengan keupayaan aerobik badan, i.e. produktiviti sistem pengangkutan oksigen. Pada masa ini, menentukan prestasi fizikal am adalah wajib dalam proses pemulihan fizikal untuk memilih program pemulihan, menilai keberkesanannya, dsb.

Prestasi fizikal khas bergantung kepada pengkhususan sukan. Ia biasanya ditentukan semasa kawalan peringkat untuk menilai tahap latihan, merancang peringkat latihan seterusnya, meramalkan pertumbuhan keputusan sukan, dsb. Prestasi fizikal khas dinilai menggunakan ujian khas yang bersesuaian dengan spesifik sukan, objektif kajian dan tahap kelayakan sukan.

Untuk menentukan prestasi fizikal am dan khusus, ujian usaha atau ujian kuantitatif digunakan. Sebelum ujian, anda pasti perlu menjelaskan tanda-tanda dan pastikan tiada kontraindikasi terhadap pelaksanaannya.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Prestasi fizikal- ini adalah keupayaan seseorang untuk melakukan kerja fizikal, yang dinilai terutamanya berdasarkan tindak balas sistem fisiologinya. Dalam kes ini, faktor penentu adalah latihan dan kebolehan semula jadi. Di samping itu, prestasi dipengaruhi oleh umur, jantina, kesihatan umum, perlembagaan dan jisim otot, serta pengaruh persekitaran [contohnya, masa hari (irama sirkadian), suhu, kandungan oksigen di udara].

Had prestasi fizikal ditentukan oleh berapa lama kerja otot tertentu boleh dilakukan dan seberapa baik fungsi fisiologi yang bertanggungjawab untuk membekalkan otot dengan oksigen dan nutrien dikawal selia. Kerja sederhana boleh dilakukan selama-lamanya. Dalam kes ini, mencukupi. Oleh itu, salah satu faktor yang mengehadkan di bawah beban sedemikian ialah tindak balas saluran darah terhadap produk.

Peningkatan prestasi fizikal difasilitasi oleh:

Ciri morfofungsi dan metabolik prestasi fizikal

Di bawah keadaan normal kehidupan dan aktiviti profesional, seseorang hanya menggunakan sebahagian kecil daripada prestasi fizikalnya (PP). Ia lebih dimanifestasikan sepenuhnya dalam sukan, perjuangan untuk hidup, dalam kes, dan lain-lain (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Prestasi fizikal ialah ungkapan penting keupayaan fungsi tubuh manusia, termasuk dalam konsep kesihatan dan dicirikan oleh beberapa faktor objektif, seperti komposisi badan dan penunjuk antropometrik; kuasa, kapasiti dan kecekapan mekanisme; keupayaan fungsi otot dan sistem autonomi; keadaan, dsb.

Tahap prestasi fizikal sebahagian besarnya adalah individu dan bergantung pada keturunan serta faktor lain jantina, umur, kesihatan, aktiviti fizikal dan pengkhususan sukan.

Kaedah untuk menilai prestasi fizikal anaerobik dan aerobik

Ukuran kuantitatif untuk menilai prestasi fizikal ialah unit kerja (penunjuk ergometrik): meter kilogram (kgm), watt (W), joule (J), newton (N). Untuk penilaian tidak langsung, penunjuk fungsi sistem vegetatif digunakan (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Oleh kerana bekalan tenaga kerja mekanikal berlaku secara serentak dan anaerobik, RF, mengikut sumbangan utama pelbagai mekanisme sintesis semula, dibahagikan kepada tiga jenis:

• prestasi fizikal aerobik (AP);

• prestasi fizikal anaerobik (PFran);

• prestasi fizikal dengan jenis campuran bekalan tenaga (MSM).

Prestasi fizikal aerobik- ini ialah kebolehan seseorang untuk melakukan kerja global kitaran jangka panjang, yang memerlukan tekanan ketara proses oksidatif aerobik. Penunjuk FR ialah volum, kuasa atau masa maksimum kerja yang dilakukan (dalam sukan - keputusan sukan).

Sumbangan mekanisme bekalan tenaga aerobik boleh diukur dengan merekodkan V02max. Angka ini untuk wanita matang yang tidak terlatih purata 2.8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1), dan untuk lelaki - 4.0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). Nilai maksimum V02max diperhatikan terutamanya dalam wakil ski (lumba) - 5-6 l-min -1 (sehingga 90 ml-kg -1 min -1) dan banyak lagi.

Dalam mencapai tahap PA yang tinggi, peranan penting dimainkan oleh keupayaan pautan berfungsi sistem pengangkutan oksigen dalam badan dan penggunaannya. PA tinggi dipastikan dengan peningkatan pertukaran gas sebanyak 20-25 kali ganda, manakala J1B meningkat kepada 120 l-min -1, kadar pernafasan meningkat kepada 50-60 nafas setiap 1 minit dan kedalaman pernafasan meningkat. Meningkatkan kapasiti resapan paru-paru membolehkan lebih banyak oksigen memasuki darah. Peningkatan kepekatan hemoglobin yang diperhatikan dalam kes ini membantu meningkatkan kapasiti oksigen darah.

FR disediakan oleh peningkatan peredaran darah pusat: kadar denyutan jantung sehingga 170 denyutan-min -1, CO - sehingga 120 ml dan IOC - sehingga 22 l; aliran darah dalam otot yang bekerja meningkat kepada 100-150 ml-min -1 setiap 100 g jisim otot. Peningkatan dalam penunjuk ini membantu membekalkan lebih banyak oksigen kepada otot. Dalam tisu badan, terutamanya dalam otot, kemungkinan sintesis semula aerobik ATP diperluas disebabkan oleh peningkatan dalam bilangan dan saiz mitokondria, jumlah mioglobin, aktiviti enzim pengoksidaan aerobik, pengumpulan glikogen dan intraselular. lipid.

Prestasi fizikal anaerobik- ini adalah keupayaan seseorang untuk melakukan kerja jangka pendek dengan penguncupan otot yang paling kuat, yang memerlukan ketegangan maksimum mekanisme pengeluaran tenaga alaktik dan laktat. Dalam hal ini, dua jenis FRan dibezakan:

• anaerobik alaktik, fosfagenik (disediakan oleh tenaga pecahan ATP dan CP);

• laktat anaerobik, glikolitik (disediakan oleh tenaga yang dihasilkan dalam proses glikolisis anaerobik).

FRan memanifestasikan dirinya dalam keupayaan kelajuan-kekuatan, penunjuknya adalah kelajuan maksimum pergerakan, serta tahap kelajuan maksimum pelepasan tenaga semasa tindak balas anaerobik (untuk orang dewasa ia bersamaan dengan 50 kcal-kg -1 -min -1 ). Lebih biasa ialah penilaian sumbangan mekanisme anaerobik kepada proses bekalan tenaga kerja fizikal dengan jumlah oksigen yang digunakan selepas bekerja melebihi tahap penggunaan semasa rehat (hutang oksigen). Penunjuk ini hanya boleh ditentukan menggunakan penganalisis gas dan mengukur komponen cepat hutang oksigen (alaktat) dan komponen perlahan (laktat), yang masing-masing mencirikan sumbangan kedua-dua mekanisme anaerobik kepada bekalan tenaga kerja (Dubrovsky, 2005).

Satu lagi penunjuk biasa yang mencerminkan sumbangan glikolisis anaerobik kepada bekalan tenaga kerja fizikal ialah tahap maksimum asid laktik dalam darah, yang mencirikan kuasa maksimum mekanisme glikolitik. Untuk menentukan penunjuk ini, pada minit ketiga dan ketujuh selepas tamat aktiviti fizikal, darah diambil dari jari dan kandungan asid laktik dalam darah diukur menggunakan fotometer. Angka ini boleh mencapai 26 mmol-l -1.

Memastikan tahap PP yang tinggi dicapai terutamanya disebabkan oleh keupayaan tinggi peraturan saraf pusat aktiviti otot, keupayaan otot yang tinggi untuk mempamerkan kelajuan dan kekuatan, dan kapasiti dan kuasa sistem tenaga fosfagen otot yang bekerja. Mekanisme aerobik, yang memerlukan sedikit masa untuk pelaksanaannya, serta sistem untuk memastikan bekalan oksigen, tidak mempunyai masa untuk mencapai tahap berfungsi yang tinggi dan oleh itu bahagian mereka dalam bekalan tenaga adalah kira-kira 5%.

Prestasi fizikal dengan jenis bekalan tenaga bercampur- ini adalah keupayaan seseorang untuk melakukan kerja fizikal dalam mod aktiviti sistem muskuloskeletal hampir maksimum. Mekanisme bekalan tenaga beroperasi dalam mod maksimum (aerobik dan glikolitik) dan hampir kepada maksimum (alaktat).

Penunjuk FRSM adalah hampir kepada tahap maksimum kuasa usaha otot dan kelajuan pergerakan, tahap maksimum kemungkinan asid laktik dalam darah (sehingga 26 mmol-l -1), nilai hutang oksigen (OD) - sehingga 20 l atau lebih.

Tahap FRSM yang tinggi adalah mungkin dengan peningkatan yang ketara dalam fungsi badan dan disebabkan oleh manifestasi ketahanan kelajuan. Melakukan beban disertai dengan ketegangan maksimum yang mungkin dalam fungsi pernafasan luaran dan peredaran darah, yang memastikan bekalan oksigen maksimum yang mungkin kepada otot yang bekerja. V02 meningkat kepada nilai maksimum, tetapi permintaan oksigen tidak dipenuhi sepenuhnya dan oleh itu tekanan meningkat. Kuasa tinggi beban sedemikian memerlukan pengukuhan bekalan tenaga anaerobik, dan keperluan untuk proses glikolitik meningkat terutamanya.

Prestasi dihadkan oleh pengumpulan asid laktik, dan oleh itu dua faktor penting: kapasiti sistem penampan dan peningkatan bilangan isoenzim yang tidak sensitif terhadap penurunan pH (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).

Peranan senaman fizikal tidak terhad hanya kepada kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan, salah satu kriteria objektifnya ialah tahap prestasi fizikal seseorang. Senaman fizikal meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor buruk. Penunjuk kestabilan kesihatan ialah tahap prestasi yang tinggi dan, sebaliknya, nilainya yang rendah dianggap sebagai faktor risiko kesihatan. Sebagai peraturan, prestasi fizikal yang tinggi dikaitkan dengan jumlah yang berterusan, tidak berkurangan, digabungkan dengan diet seimbang, latihan (aktiviti fizikal yang lebih tinggi), yang memastikan keberkesanan pembaharuan diri dan peningkatan badan.

Prestasi fizikal dikaitkan dengan jumlah kerja otot tertentu yang boleh dilakukan tanpa mengurangkan tahap fungsi badan tertentu (atau ditetapkan pada tahap maksimum untuk individu tertentu). Dengan tahap aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, atrofi otot berlaku, yang tidak dapat dielakkan melibatkan beberapa penyakit.

Prestasi fizikal (PP) ialah konsep yang kompleks dan ditentukan oleh faktor-faktor berikut:

• keadaan morfofungsi organ dan sistem manusia;
• status mental, motivasi, dll.

Kesimpulan tentang nilai DF hanya boleh dibuat berdasarkan penilaian menyeluruh.

Dalam amalan, prestasi fizikal ditentukan menggunakan ujian fungsian. Untuk tujuan ini, sains telah mencadangkan lebih daripada 200 ujian yang berbeza. Yang paling banyak digunakan ialah ujian dengan 20 squats dalam 30-40 s; 3 minit larian di tempat.

Walau bagaimanapun, untuk menilai secara objektif fizikal prestasi manusia berdasarkan keputusan yang diperoleh adalah sukar. Ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• pertama, maklumat yang diperoleh membolehkan kita hanya mencirikan secara kualitatif tindak balas badan terhadap beban;
• kedua, pembiakan tepat mana-mana sampel adalah mustahil, yang membawa kepada kesilapan dalam penilaian;
• ketiga, setiap ujian, apabila menilai prestasi, dikaitkan dengan kemasukan jisim otot yang terhad, yang menjadikannya mustahil untuk memaksimumkan fungsi semua sistem badan. Telah ditetapkan bahawa gambaran paling lengkap tentang rizab fungsian yang digerakkan badan boleh disusun di bawah keadaan beban di mana sekurang-kurangnya 2/3 daripada jisim otot terlibat.

Penentuan kuantitatif prestasi adalah sangat penting apabila mengatur proses pendidikan jasmani dan kerja pendidikan dan latihan, apabila membangunkan rejim motor untuk latihan, rawatan dan pemulihan pesakit, apabila menentukan tahap kecacatan, dsb.

Untuk menilai prestasi fizikal dalam sukan, amalan perubatan dan pedagogi, ujian khas digunakan. peranti; ergometer basikal, stepergometer (memanjat langkah), treadmill berjalan (treadmill).

Selalunya, perubahan dalam tahap prestasi fizikal dinilai oleh perubahan dalam penggunaan oksigen maksimum. (MPC) atau dengan kuasa beban, di mana kadar denyutan jantung (HR) ditetapkan pada 170 denyutan seminit (PWC 170). Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk menentukan BMD, termasuk sifat langsung dan tidak langsung (prognostik) penentuan BMD.

Kaedah penilaian langsung agak rumit, kerana peralatan khas dan kakitangan yang berkelayakan tinggi yang menjalankan pengukuran diperlukan.

Kaedah tidak langsung yang lebih mudah untuk menilai BMD, yang dijalankan menggunakan nomogram, tetapi ia tidak cukup tepat.

Baru-baru ini, bersama-sama dengan istilah "prestasi fizikal," konsep "keadaan fizikal" digunakan secara meluas, yang difahami sebagai kesediaan seseorang untuk melakukan kerja fizikal, senaman dan sukan. Tafsiran "keadaan fizikal" membawa kepada pilihan MPC sebagai penunjuk keadaan fizikal yang paling objektif.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa keadaan fizikal tidak boleh ditentukan oleh mana-mana satu penunjuk, tetapi ditentukan oleh satu set ciri yang saling berkaitan, terutamanya oleh faktor-faktor seperti prestasi fizikal, keadaan fungsi organ dan sistem, jantina, umur, perkembangan fizikal, fizikal. kecergasan.

Konsep "keadaan fizikal" adalah bersamaan dengan istilah "keadaan fizikal" (luar negara). Semakin tinggi tahap keadaan fizikal, semakin ketara perbezaan dalam penunjuk MOC. Anda boleh menentukan MIC (penunjuk keadaan fizikal) dalam keadaan semula jadi menggunakan larian 12 minit - ujian Cooper, yang melibatkan pengukuran jarak maksimum yang ditempuhi seseorang pada masa ini. Telah ditetapkan bahawa terdapat saling bergantung antara panjang jarak dan penggunaan oksigen.

Kadar denyutan jantung diukur dalam 10 saat x 6, dalam 15 saat x 4
Dengan pertumbuhan keadaan fizikal, semua penunjuk prestasi meningkat dengan ketara, dan jumlah rizab fungsian berkembang dengan ketara.

Jika seseorang itu dapat menyelesaikan semua kerja yang diberikan dan tidak menanggung kos fisiologi yang ketara, setelah memperoleh keputusan tertinggi, prestasi fizikalnya adalah normal. Ia boleh dibahagikan kepada khas dan umum. Yang terakhir adalah prestasi fizikal pada tahap perkembangan semua sistem badan tanpa pengecualian. Ini merujuk kepada keadaan pencernaan, perkumuhan, penggunaan oksigen maksimum dan sistem lain, serta semua kualiti badan pada tahap fizikal. Di sini tahap kesediaan adalah sangat penting: semakin terbiasa badan dengan tekanan, semakin mudah ia mengekalkan tahap prestasi fizikal. Ini boleh dilihat dengan mudah dalam gaya hidup atlit. Walaupun setiap sukan mempunyai beban sendiri dan peraturan sendiri untuk memantau keadaan. Dan prestasi fizikal yang istimewa ialah tahap perkembangan mereka dan kualiti fizikal mereka yang secara langsung mempengaruhi hasilnya.

Kepenatan

Apabila prestasi mental dan fizikal menurun, ini menunjukkan keletihan, yang selalu datang dengan rasa letih. Ini adalah tindak balas perlindungan badan, yang menyelamatkannya daripada kerja berlebihan dan keletihan. Sistem saraf pusat menjadi letih apabila impuls menjadi lebih cepat atau lebih kerap. Keletihan adalah periferal apabila otot yang bekerja menjadi letih kerana kekurangan oksigen, daripada kehabisan sumber tenaga, atau daripada tersumbat dengan bahan buangan. Prestasi mental dan fizikal juga mengalami keadaan persekitaran yang tidak menggalakkan. Ini ialah keadaan panas, sejuk, kelembapan atau altitud tinggi. Keletihan adalah proses semula jadi, keadaan normal badan. Peningkatan prestasi fizikal berlaku selepas berehat sebentar.

Bagi atlet, beberapa tahap keletihan hampir selalu menjadi matlamat setiap senaman. Tetapi keletihan akibat kerja mental dicirikan oleh tanda-tanda subjektif keletihan - berat di kepala, keadaan patah, kelesuan dalam pergerakan. Peningkatan prestasi fizikal boleh dicapai dengan melakukan latihan yang telah dikuasai. Mempelajari yang baru akan membawa kepada keletihan yang lebih besar, kerana korteks serebrum terlibat dalam proses ini. Ini tidak akan memulihkan prestasi. Pendidikan jasmani menyebabkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, isipadu strok dan penggunaan oksigen oleh badan meningkat. Kerja otot yang ringan dan sederhana, di mana bebannya tetap, meningkatkan kadar denyutan jantung dan membawanya ke tahap yang tetap, iaitu keadaan pegun. Dalam kes ini, seseorang boleh dikatakan tidak letih selama berjam-jam berturut-turut. Dan badan cepat menormalkan selepas kerja sedemikian, kadar denyutan jantung stabil. Pendidikan jasmani akan membantu anda mengekalkan prestasi anda pada tahap yang sepatutnya lebih baik daripada cara lain.

Beban berat

Jika kerja keras, ia tidak dapat dicapai, keletihan dan penurunan prestasi fizikal berkembang. Ia tidak terlalu bergantung pada sifat kerja. Terdapat bukti bahawa semasa konsert selama dua jam, konduktor orkestra simfoni perlu menggunakan jumlah tenaga yang sama seperti yang diperlukan oleh pemuat untuk memunggah muatan arang batu dengan penyodok sahaja. Ini juga terpakai kepada prestasi fizikal pelajar, beban mereka selalunya berlebihan. Atau contoh lain: seorang juruwang di pasar raya besar membawa 1,750 kilogram pembelian kami dengan tangannya semasa syif, itu hampir dua tan! Sememangnya, selepas menyelesaikan kerja sedemikian, pemulihan berlangsung lebih daripada satu jam. Setiap orang mempunyai had kerja yang membosankan sendiri. Jika dalam masa lapan jam kerja tidak menyebabkan tanda-tanda keletihan otot, kerja ini ringan, di bawah had. Prestasi fizikal maksimum badan adalah melakukan kerja dengan had masa.

Proses apabila fungsi badan kembali ke keadaan asal selepas selesai kerja dipanggil pemulihan. Secara beransur-ansur, keletihan menjadi kurang dan pemulihan prestasi fizikal dipercepatkan. Kerja yang melebihi ambang keletihan mesti dihentikan untuk berehat. Dan adalah lebih sihat untuk tubuh mengambil banyak rehat pendek daripada satu atau dua yang lama. Ini kerana walaupun keadaan rehat yang lengkap tidak menghilangkan nada otot jantung; ia mengekalkan ketegangan dan keanjalan untuk masa yang lama. Nada otot tidak disertai dengan keletihan. Prestasi fizikal badan boleh meningkat jika seseorang terlibat dalam pengerasan, jika prosedur fizikal, fisioterapi, akupunktur dan pelbagai kaedah penyembuhan lain dijalankan. Cara psikologi juga berfungsi dengan baik ke arah ini - psikoterapi, latihan autogenik, malah hipnosis. Sudah tentu, pembangunan fizikal dan prestasi fizikal boleh ditingkatkan dengan bantuan diet khas, makanan tambahan, dan pemakanan sukan.

Ketahanan

Cara untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal boleh menjadi kesan kepada badan menggunakan kaedah pedagogi, psikologi atau perubatan-biologi. Prestasi juga dioptimumkan oleh kaedah pengaruh moral dan etika, psikoprofilaksis dan psikoterapi, agen farmakologi, pengaruh emosi atau estetik, cara kebersihan am yang mengawal jadual rehat dan kerja, dan banyak lagi. Dengan pengaktifan keadaan psiko-emosi, penilaian prestasi fizikal dan ketahanan juga meningkat.

Sempadan kemungkinan juga sedang diperluaskan dengan bantuan bahan dari kumpulan doping psikoanaleptik: phenamine, pervitin dan seumpamanya, analeptik itu sendiri, yang mempunyai kesan yang jelas tetapi tidak terlalu tahan lama. Oleh kerana ia adalah toksik walaupun dalam dos sederhana dan pada beban yang tinggi ia menghabiskan badan, yang mengancam infarksi miokardium dan kegagalan jantung, ia hanya digunakan dalam kes yang paling ekstrem. Contohnya, pasukan khas dalam kempen yang sukar. Atlet juga menggunakannya, tetapi latihan menunjukkan bahawa ini tidak boleh dilakukan - ia dilarang oleh Jawatankuasa Olimpik.

Faktor fizikal yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan prestasi fizikal adalah mudah dan boleh dipercayai, menjimatkan dan lebih biasa daripada yang lain. Ini adalah latihan fizikal. Latihan sistematik dengan bantuan mereka dengan ketara meningkatkan ketahanan terhadap perubahan suhu, meningkatkan kecergasan badan dan mengekalkan prestasi dengan baik. Juga, sistem fungsi darah berfungsi dengan lebih baik, sifat bakteria tisu dan kulit meningkat disebabkan oleh sifat perlindungan leukosit. Pendidik jasmani jatuh sakit tiga kali lebih kerap daripada penduduk lain. Tetapi penggunaan senaman fizikal sahaja tanpa sokongan daripada kaedah lain untuk membetulkan sistem badan tidak dapat menyelesaikan masalah tahap prestasi fizikal sepenuhnya. Ini disahkan oleh banyak kajian oleh pakar. Anda memerlukan pengerasan dan penyinaran ultraungu bersama-sama dengan senaman fizikal yang berterusan.

Fasa-fasa

Ahli fisiologi berpendapat bahawa prestasi fizikal seseorang adalah nilai berubah-ubah, yang dikaitkan dengan perubahan dalam fungsi fisiologi dan mental badan, dengan ciri-ciri proses ini. Dalam mana-mana aktiviti, prestasi tinggi boleh dicapai jika periodicity semula jadi irama sirkadian bertepatan dengan buruh. Terdapat sekurang-kurangnya tiga fasa prestasi fizikal. Kesan syif mereka semasa waktu bekerja sangat besar. Terdapat peningkatan kecekapan, atau pembangunan ke dalam proses. Fungsi fisiologi disusun semula daripada jenis aktiviti sebelumnya kepada aktiviti pengeluaran. Tiada parameter masa yang tepat di sini; semuanya bergantung pada ciri-ciri individu badan dan sifat kerja. Fasa boleh mengambil masa lima minit atau satu setengah jam. Prestasi lestari yang tinggi dicirikan oleh fakta bahawa ia mewujudkan kestabilan relatif dalam badan, malah mengurangkan sedikit ketegangan fungsi fisiologi.

Keadaan ini membawa kepada prestasi buruh yang cemerlang - pengeluaran meningkat, kecacatan berkurangan, kos masa bekerja untuk melaksanakan operasi dikurangkan, masa henti peralatan dikurangkan, dan tindakan salah dihapuskan. Keadaan ini bergantung pada keterukan kerja, tetapi fasa ini boleh bertahan sekurang-kurangnya dua setengah jam. Sangat kerap - lebih lama. Seterusnya datang pengumpulan keletihan, jadi prestasi mula menurun. Bukan sahaja badan merosot, penunjuk prestasi juga berubah. Dinamik prestasi boleh digambarkan sebagai lengkung yang meningkat pada jam pertama, kemudian melepasi pada tahap tinggi untuk masa tertentu, kemudian (menjelang waktu rehat tengah hari) berkurangan. Selepas rehat, fasa prestasi biasanya diulang, dan badan bekerja lebih cepat, tetapi tahap prestasi mampan sedikit lebih rendah dan tidak bertahan lama berbanding waktu pagi. Begitu juga, penurunan prestasi berlaku sedikit lebih awal dan berkembang dengan lebih kuat, kerana keletihan lebih mendalam pada penghujung syif kerja.

Minggu bekerja

Corak yang sama adalah ciri dinamik prestasi sepanjang minggu. Masa yang berbeza dalam sehari mempunyai kesan yang berbeza pada badan, dan oleh itu seseorang bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan neuropsikia dan fizikal. Dalam kitaran harian, waktu pagi dan petang ditandakan dengan tahap prestasi tertinggi - dari 8 hingga 12 dan dari 14 hingga 16. Pada waktu petang, prestasi secara semula jadi berkurangan, menjadi minimum pada waktu malam. Sepanjang tempoh mingguan, keadaan seseorang juga bukan nilai yang stabil; perubahan semestinya berlaku. Dari hari Isnin, kapasiti kerja biasanya meningkat secara beransur-ansur; Pada hari ketiga, pada hari Rabu, tahap tertinggi dicapai, maka penurunan prestasi secara beransur-ansur bermula, hanya turun secara mendadak pada sebelah petang pada hari Jumaat.

Rejim kerja dan rehat mesti mengambil kira semua ciri perubahan dalam prestasi. Nasib baik, apabila tempoh tenaga tertinggi bertepatan dengan waktu bekerja, maka seseorang boleh melakukan kerja maksimum dan menggunakan rizab tenaganya pada tahap minimum, dan keletihan akan menjadi minimum. Walaupun keletihan itu sendiri adalah keadaan fisiologi yang boleh diterbalikkan sepenuhnya. Perkara utama adalah jangan biarkan ia terkumpul sehingga badan tidak mempunyai masa untuk pulih pada awal hari bekerja berikutnya. Kemudian kerja berlebihan mungkin berlaku, dan ini adalah penurunan prestasi fizikal yang lebih berterusan, yang mengancam penurunan imuniti dan perkembangan pelbagai penyakit. Selain itu, keletihan dan kerja berlebihan adalah paling kerap menjadi punca kecederaan industri.

Sistem saraf

Prinsip asas sistem saraf adalah proses yang melalui pengujaan, perencatan, pengaliran dan integrasi, apabila neuron menerima dan memproses maklumat dalam bentuk isyarat, yang mereka lakukan sepanjang semua proses, berinteraksi antara satu sama lain. Isyarat ini melalui proses neuron dipanggil aktiviti elektrik. Salah satu proses yang paling penting ialah penghantaran sinaptik, apabila sel bertukar molekul utusan, sejenis mediator yang bertindak ke atas aktiviti reseptor sama ada merangsang atau menghalang. Aktiviti sedemikian memerlukan pelaburan banyak tenaga, yang pada peringkat selular hanya boleh diperolehi melalui pernafasan. Nutrien dioksidakan dengan bantuan oksigen, yang dibawa ke tisu oleh darah arteri. Seterusnya, proses kompleks pengoksidaan, penguraian, dan pembebasan produk yang terhasil kembali ke dalam darah berlaku, dan semua ini menjamin penerimaan tenaga.

Selain pernafasan, terdapat banyak proses biokimia yang lain. Sistem saraf berfungsi bukan sahaja pada peringkat selular. Kumpulan neuron, pusat otak, pembentukan retikular, kelenjar pineal, dan sistem limbik terlibat. Semua ini menjejaskan korteks serebrum. Dan terdapat struktur dengan ciri aktiviti kitaran yang merangsang atau menyekat aktiviti struktur jiran dan bukan jiran. Jadi mereka memaksa badan untuk memerhati kitaran, termasuk kitaran harian. Dan untuk proses memulihkan prestasi, mereka tidak lebih penting. Mereka memberi peluang kepada badan, semasa rehat, untuk menambah rizab sebatian tenaga tinggi, pelbagai nutrien, mediator, dan komposisi sel itu sendiri. Sambungan saraf baru terbentuk, dan perubahan struktur juga akan menjejaskan neuron itu sendiri.

Mengenai perangsang

Sesetengah orang, apabila sangat letih, menggunakan perangsang jika ada keperluan untuk meneruskan kerja yang belum selesai. Atlet yang tidak bertanggungjawab sering menggunakan kaedah ini. Harus diingat bahawa dengan penggunaan perangsang, neuron itu sendiri perlahan-lahan dimusnahkan. Seseorang hanya membakar tenaganya, malah mengambil kafein. Mengatasi keletihan dan mengekalkan prestasi fizikal boleh menjadi lebih berkesan dan lebih mudah. Rutin harian harus semula jadi dan stabil, itu sahaja. Ini adalah cara paling berkesan untuk mengekalkan prestasi pada tahap yang sepatutnya. Tiada ubat-ubatan akan diperlukan. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak popular. Orang ramai tidak menyukai konsistensi dan oleh itu memandang rendah rutin harian mereka. Dan jika ia tidak ada, pil hanya akan membantu untuk masa tertentu. Badan pun terbiasa dengan mereka.

Apakah rutin harian yang stabil? Ia bukan sekadar tidur tepat pada waktunya selama lapan jam. Badan setiap orang berbeza. Bagi sesetengah orang, enam jam sudah cukup, bagi yang lain, sembilan jam tidak mencukupi. Perkara utama di sini ialah keaslian rejimen harian. Bagi seseorang, fitrah seperti itu ialah bangun pagi, berjaga di siang hari, berehat pada waktu petang dan tidur pada waktu malam. Membahagikan orang kepada adalah mitos. Apabila burung hantu malam membiasakan diri dengan kitaran semula jadi, mood dan produktiviti kerja mereka bertambah baik dengan ketara. Ini telah disahkan oleh banyak kajian. Ada orang yang percaya bahawa mereka lebih produktif pada waktu malam. Malah, mereka hanya membangunkan kitaran harian yang tidak semula jadi, dan badan menyesuaikan diri. Orang adalah berbeza, malah suhu badan setiap orang berbeza sedikit, dan kadar pernafasan dan corak degupan jantung adalah berbeza. Walau bagaimanapun, setiap parameter mempunyai norma. Oleh kerana suhu badan manusia normal ialah 36.6 darjah, kitaran "pagi" juga merupakan norma untuk rutin harian.

Bagaimana untuk berehat

Di planet kita, semua makhluk hidup mematuhi kitaran harian, dan irama ini terbentuk melalui perubahan kitaran dalam pencahayaan. Semua orang tahu bahawa walaupun melatonin tidak dihasilkan secara berterusan, tetapi secara tetap. Kira-kira tujuh puluh peratus daripada rembesannya berlaku pada waktu malam. Dalam keadaan gelap, kelenjar pineal meningkatkan pengeluaran melatonin. Oleh itu, faktor penting dalam mengekalkan prestasi adalah tidur sebelum tengah malam, sekitar jam 11 malam. Dan anda perlu bangun kira-kira pukul 7.30. Anda boleh memindahkan tanda ini ke masa lain - sedikit lebih awal atau sedikit kemudian, tetapi perkara utama di sini ialah kestabilan. Tiada "tarikh akhir" atau apa-apa yang boleh mengganggu rejim ini.

Ada cerita menarik tentang pembalak yang menganjurkan pertandingan. Seorang bekerja tanpa henti dan tergesa-gesa, dan seorang lagi berhenti bekerja dari semasa ke semasa. Apabila yang kedua berhenti, dan pemotong kayu pertama mendengar ini, dia bergembira dan mula memotong lebih cepat. Alangkah terkejutnya dia apabila, apabila merumuskan keputusan, ternyata penebang kayu yang berehat itu menang dengan skor yang menghancurkan! Bagaimana dia berjaya mencincang dua kali ganda dengan kerap berehat, dia tidak merahsiakannya. Setiap jam dia berhenti dan mengasah kapaknya. Kisah ini jelas menunjukkan bahawa sebarang kecemasan di tempat kerja akan dikalahkan jika kapak pekerja tajam.

Semasa rehat, proses sintesis penting berlaku di dalam tubuh manusia, rizab neurotransmitter dan sebatian tenaga dipulihkan. Banyak perkara yang kurang diketahui berlaku di sana. Dan ini hanya berlaku dalam mimpi. Anda juga perlu bangun dengan betul. Jika anda berjaya membuka mata anda sebelum jam penggera berdering, anda tidak disyorkan lagi untuk mendapatkan tidur yang cukup. Badan telah bangun, dan oleh itu kita perlu bangun. Perkara utama ialah mengambil kedudukan menegak dalam masa supaya rasa mengantuk hilang serta-merta.

Tidur yang sihat

Badan yang sihat mudah tertidur dan tidur lena. Sekiranya tiada patologi, maka sebaik sahaja anda terbiasa dengan rutin harian, tidur akan datang dengan cepat. Bilik tidur tidak boleh terang, pengap atau panas. Dan selalu perlu untuk melawan hidung berair; kerana itulah seseorang paling kerap tidak berehat, kerana dia bangun sepuluh kali atau lebih pada waktu malam. Pada waktu pagi keadaan rosak, dan orang itu tidak faham mengapa, kerana dia tidak ingat bangun.

Walau bagaimanapun, penggunaan pil tidur tidak disyorkan, kerana tindakan mereka adalah berdasarkan menekan sistem saraf, dan dengan kesan sampingan yang buruk. Apabila menyesuaikan badan dengan irama "pagi", pakar kadang-kadang menasihati mengambil Melaxen. Ini adalah melatonin yang sama yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Dan kemudian - tidak lebih dari seminggu, kira-kira lima belas minit sebelum tidur. Seperti mana-mana ubat lain, anda mesti mengambilnya dengan air. Ia juga disyorkan untuk mengambil "Glycine" sebelum tidur, melarutkan tablet di bawah lidah. Tetapi ingat bahawa anda boleh mengambil apa-apa ubat hanya selepas berunding dengan doktor.

Ketidakaktifan fizikal

Ramai orang mengalami ketidakaktifan fizikal, kerana kekurangan pergerakan hari ini adalah bahagian yang sangat besar. Terutamanya penduduk bandar dan kebanyakan pekerja IT mengalami masalah ini. Hanya ada satu cadangan di sini - pendidikan jasmani. Anda boleh pergi berjoging pagi, atau menggunakan basikal untuk ke tempat kerja. Bagi kebanyakan orang, ini adalah jalan keluar yang baik - tidak berdiri dalam kesesakan lalu lintas, tidak berdesak-desakan di dalam kereta api bawah tanah, penuh dengan bau yang tidak menyenangkan.

Dan tidak perlu menghabiskan masa tambahan di pusat kecergasan, kerana norma senaman akan selesai pada waktu pagi. Adalah lebih baik untuk keluar awal dan tidak mengambil jalan pintas. Pertama, ia selamat, dan kedua, udara lebih segar. Pada waktu pagi anda tidak perlu bersarapan, tetapi selepas menunggang basikal, selera makan anda akan bertambah baik, dan makanan akan diserap dengan lebih baik. Hakikat bahawa ia akan meningkatkan semangat anda tidak diragukan lagi. Jika basikal tidak tersedia, anda boleh berjalan beberapa hentian sebelum bekerja. Semua ini mempunyai kesan yang besar untuk mengekalkan prestasi fizikal pada tahap yang sepatutnya.

Menghantar kerja baik anda ke pangkalan pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah

Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan pangkalan pengetahuan dalam pengajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.

Disiarkan pada http://www.allbest.ru/

Disiarkan pada http://www.allbest.ru/

Ujian

Disiplin: Pendidikan jasmani

Subjek: Prestasi fizikal

Samara 2015

pengenalan

2. Olimpik Rusia pertama, pencapaian sukan mereka

Kesimpulan

Sastera yang digunakan

PENGENALAN

Kesan penyembuhan senaman fizikal pada tubuh manusia telah diketahui sejak zaman dahulu. Kepentingan besar mereka untuk memerangi penyakit dan memanjangkan hayat ditunjukkan oleh banyak generasi doktor dan ahli falsafah Yunani dalam karya dan kenyataan mereka. Oleh itu, Aristotle berkata: "Hidup memerlukan pergerakan" ... "Tiada apa-apa yang menghabiskan dan memusnahkan seseorang lebih daripada ketidakaktifan fizikal yang berpanjangan."

Latihan fizikal adalah cara yang sangat kuat untuk mengubah keadaan fizikal dan mental seseorang. Kelas yang disusun dengan betul mengukuhkan kesihatan, meningkatkan perkembangan fizikal, meningkatkan kecergasan dan prestasi fizikal, dan memperbaiki sistem fungsi tubuh manusia. Sebagai contoh, mari kita ambil sistem kardiovaskular dan organ utamanya - jantung. Seperti yang telah dinyatakan, tiada organ memerlukan latihan yang begitu banyak dan tidak meminjamkannya semudah hati. Bekerja di bawah beban berat, jantung tidak dapat tidak berlatih. Sempadan keupayaannya berkembang, dan ia menyesuaikan diri untuk memindahkan jumlah darah yang jauh lebih besar daripada yang boleh dilakukan oleh jantung orang yang tidak terlatih.

Dalam proses senaman dan sukan biasa, sebagai peraturan, saiz jantung meningkat, dan bentuk aktiviti fizikal yang berbeza juga mempunyai peluang yang berbeza untuk memperbaiki jantung. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memahami bahawa penggunaan cara pendidikan jasmani yang tidak terkawal dan tidak sistematik adalah tidak berkesan, dan dalam beberapa kes boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan, dan semua orang boleh memberikan banyak contoh ini.

Langkah-langkah pemantauan dan kawalan diri bagi mereka yang terlibat sendiri direka untuk menghapuskan semua keadaan di mana kesan negatif senaman fizikal dan sukan mungkin berlaku.

1. Apakah yang dimaksudkan dengan prestasi fizikal? Pengaruh senaman fizikal terhadap peningkatannya

Aktiviti fungsional tubuh manusia dicirikan oleh pelbagai proses motor dan keupayaan untuk mengekalkan tahap fungsi mental yang tinggi apabila melakukan aktiviti intelektual (mental) yang sengit. Otot berjalur memberikan pengecutan jantung, pergerakan badan di angkasa, pergerakan bola mata, menelan, bernafas, komponen motor pertuturan, ekspresi muka, dll. Otot licin adalah sebahagian daripada dinding saluran darah, bronkus, pundi kencing, pundi hempedu, ureter, saluran gastrousus organ dalaman lain, kulit. Otot licin memastikan fungsinya dan menjalankan pergerakan silia sel epitelium usus disebabkan oleh sistem motor saraf dan faktor humoral.

Senaman pagi menguatkan fizikal seseorang, mengurangkan selsema dan penyakit lain secara mendadak, dan menggalakkan aktiviti kerja yang aktif. Prasyarat untuk senaman pagi adalah senaman harian yang kerap. Pada musim panas, disyorkan untuk membawanya keluar di udara segar, dan pada musim sejuk di kawasan pengudaraan yang baik.

Siapa yang tidak tahu betapa sukarnya kadangkala untuk menghilangkan rasa mengantuk pagi dan lesu selepas bangun tidur? Senaman pagi membantu untuk masuk ke dalam irama biasa, mengaktifkan kerja organ dan sistem badan, dan memulihkan kecekapan. Ia adalah perlu untuk mengimbangi kekurangan pergerakan.

Apabila melakukan latihan fizikal, aliran impuls mengalir dari hujung saraf sensitif yang terletak di otot, sendi, kulit ke otak, dengan cepat meningkatkan keseronokan sistem saraf pusat dan memastikan kesediaannya untuk aktiviti aktif. Dalam erti kata lain, perubahan yang berlaku semasa tidur di bawah pengaruh latihan pagi dihapuskan, nada otot meningkat. Sistem kardiovaskular dan pernafasan bertukar kepada mod operasi aktif. Arus antara bendalir tisu dipercepatkan.

Meningkatkan kecekapan dan produktiviti buruh mungkin merupakan matlamat paling penting dalam latihan pagi, walaupun, tentu saja, bukan satu-satunya. Tujuan kedua adalah untuk memberi seseorang kesihatan yang baik dan mood yang ceria.

Telah terbukti bahawa senaman fizikal yang sistematik mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap fungsi mental dan membentuk ketahanan mental dan emosi terhadap aktiviti intelektual yang sengit.

Hasil banyak kajian mengenai kajian parameter pemikiran, ingatan, kestabilan perhatian, dinamik prestasi mental dalam proses aktiviti produktif pada individu yang disesuaikan (terlatih) kepada aktiviti fizikal yang sistematik dan pada mereka yang tidak disesuaikan dengan mereka (tidak terlatih). ) secara meyakinkan menunjukkan pergantungan langsung semua parameter prestasi mental ini pada tahap kecergasan fizikal umum dan khas. Keupayaan untuk melakukan aktiviti mental kurang terdedah kepada pengaruh faktor yang tidak menyenangkan jika, dalam proses pelaksanaannya, cara dan kaedah budaya fizikal digunakan dengan sengaja, contohnya, rehat latihan fizikal, rehat aktif, dll.) Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kestabilan perhatian, persepsi, ingatan , keupayaan untuk melakukan pengiraan mental kerumitan yang berbeza-beza, dan beberapa aspek pemikiran lain boleh dinilai oleh tahap pemeliharaan parameter ini di bawah pengaruh tahap keletihan yang berbeza-beza.

Hari persekolahan pelajar dipenuhi dengan tekanan mental dan emosi yang ketara. Dalam kombinasi dengan jeda kerja paksa, di mana otot yang memegang batang tubuh dalam kedudukan tertentu berada dalam keadaan tegang untuk masa yang ketara, pelanggaran yang kerap terhadap kerja rasional dan rejim rehat, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi boleh membawa kepada fenomena yang tidak diingini dan menyebabkan keletihan. , yang, seterusnya, boleh terkumpul dan bertukar menjadi kerja yang berlebihan. Untuk mengelakkan ini, satu jenis aktiviti mesti digantikan dengan yang lain, atau rehat diperlukan. Rehat aktif yang paling berkesan adalah dalam bentuk buruh fizikal sederhana atau senaman.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, perhatian telah meningkat kepada penggunaan alat pendidikan jasmani untuk meningkatkan kerja pendidikan pelajar, tetapi masih banyak yang belum direalisasikan. Isu bermasalah adalah cara budaya fizikal (latihan khusus dan tidak spesifik), yang secara langsung mempengaruhi keadaan berfungsi otak semasa aktiviti mental yang sengit.

Dalam teori dan metodologi pendidikan jasmani, kaedah pengaruh yang disasarkan dibangunkan bukan sahaja pada kumpulan otot individu, tetapi juga pada sistem tertentu badan Walau bagaimanapun, mengekalkan aktiviti aktif otak manusia memerlukan pendekatan khas, perhatian, kaedah penggabungan aktiviti fizikal dan kesan sasarannya terhadap fungsi sistem saraf pusat.

Perubahan dalam prestasi mental dan kemahiran sensorimotor pelajar di bawah pengaruh kelas pendidikan jasmani bergantung pada masa pelaksanaannya semasa hari persekolahan. Kelas dari 8 hingga 10 dan dari pukul 12 hingga 14 menyumbang lebih banyak kepada peningkatan prestasi mental, kelajuan pergerakan sensorimotor, dan koordinasi pergerakan mikro dikurangkan.

Peningkatan terbesar dalam prestasi mental dan kelajuan pergerakan diperhatikan pada awal dan akhir minggu persekolahan. Hari-hari ini juga menandakan penurunan terbesar dalam penyelarasan pergerakan mikro. Akibatnya, dalam seminggu terdapat dua tempoh pengaruh kelas pendidikan jasmani yang paling berkesan terhadap prestasi mental pelajar. Kelas pendidikan jasmani mempunyai kesan positif yang berbeza terhadap perubahan dalam prestasi mental manusia. Senaman pagi, berjalan atau berjoging di udara segar, semua ubat ini mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, meningkatkan nada otot, melancarkan peredaran darah dan pertukaran gas dalam badan. Peranan penting dalam kem lain ialah pelajar memulakan tahun persekolahan dengan prestasi yang lebih tinggi.

Kesediaan fizikal am dan penggunaan profesional yang serba boleh adalah syarat utama untuk kerja yang sangat produktif.

Latihan fizikal gunaan vokasional (PPPP) merupakan salah satu bidang sistem pendidikan jasmani yang menyumbang kepada pembentukan pengetahuan gunaan, kualiti jasmani dan istimewa, kebolehan dan kemahiran. PPFP menyelesaikan tugas berikut: pecutan latihan vokasional, pencapaian kapasiti kerja dan produktiviti yang tinggi, organisasi kerja yang rasional dan penggunaan cara untuk rekreasi aktif, pencegahan (pembetulan) kesan buruk jenis aktiviti tertentu.

Dalam program institusi pendidikan khusus menengah, PPPP adalah wajib. Kandungannya bergantung kepada profil institusi pendidikan. Juruukur atau ahli geologi memerlukan kebolehan untuk mengemudi rupa bumi. Dia mesti boleh menyediakan penginapan untuk malam itu dan memasak makanan di ladang. Melintasi sungai atau tingkah laku yang betul di pergunungan adalah kemahiran penting. Adalah jelas bahawa melibatkan diri dalam pelancongan untuk kepakaran sedemikian akan menjadi persediaan untuk aktiviti profesional. Pakar dalam profesion "akuatik" (kru laut, pakar hidrologi) memerlukan kebolehan untuk berenang, mendayung, dan menyelamatkan orang yang lemas. Berenang, selam skuba dan belayar akan menyediakan anda untuk profesion.

Automasi pengeluaran mengurangkan bahagian buruh fizikal. Beban pada sfera deria (sensitif) dan beban emosi meningkat, dan keperluan untuk kestabilan mental meningkat. PPPP juga boleh membantu di sini, kerana penyediaan fizikal yang baik bagi seseorang ditunjukkan dalam peningkatan yang tidak spesifik dalam daya tahan tubuh terhadap banyak faktor yang tidak menguntungkan.

Untuk memilih alat PPPP, penerangan yang tepat tentang profesion diperlukan - professiogram. Profesiogram menunjukkan: keadaan kerja (dalam, luar, duduk, berdiri, dalam kedudukan bebas atau terkurung), sifat kerja. Sifat kerja ditentukan oleh perkadaran aktiviti mental dan fizikal. Terdapat jenis buruh: fizikal, mental, campuran. Contoh buruh fizikal yang kebanyakannya ialah profesion pembuat keluli, pelombong, dan lain-lain, yang kerjanya melibatkan usaha otot yang ketara. Kebanyakan buruh fizikal termasuk aktiviti sukan dalam kebanyakan sukan.

Untuk mengukur isipadu dan kuasa aktiviti fizikal yang dilakukan, pelbagai penunjuk kuantitatif digunakan: jisim beban yang diangkat, jarak perjalanan, masa yang dihabiskan untuk bekerja, dsb. Terdapat cara yang lebih tepat. Contohnya, mengikut kadar denyutan jantung (HR) atau jumlah penunjuk nadi, penggunaan oksigen oleh badan setiap unit masa atau untuk keseluruhan tempoh kerja. Keputusan yang diperoleh membolehkan kita menilai keterukan kerja. Secara konvensional, ia dibahagikan kepada ringan, berat, dan sederhana berat.

Jika keterukan buruh fizikal diukur dengan agak tepat, maka adalah lebih sukar untuk mengukur dan mengklasifikasikan beban emosi dan mental serta intensiti buruh mental. Hanya penentuan kadar denyutan jantung, penggunaan tenaga bagi setiap unit masa, dan beberapa penunjuk tidak langsung lain yang memungkinkan untuk memberikan penilaian anggaran ketegangan ini. Adalah diketahui bahawa juruterbang ujian kehilangan 3-4 kg berat dalam 1 jam penerbangan pada mesin baru, dan nadinya dalam situasi kritikal meningkat kepada 200 denyutan seminit. Mengukur bahagian buruh fizikal menunjukkan bahawa ia adalah kecil.

Apabila menyusun profil profesional, faktor lain diambil kira - keletihan. Secara semula jadi, keletihan boleh menjadi fizikal dan saraf, umum atau keletihan kumpulan otot individu (lengan, kaki, belakang, dll.), Mata atau kepala menjadi letih. Jadual profesional menunjukkan jadual kerja (permulaan, berakhir, kehadiran rehat dalam kerja).

2. Olimpik Rusia pertama, pencapaian sukan mereka Atlet Rusia adalah juara dunia dan Olimpik

N.A. Panin - Kolomenki

Nikolai Aleksandrovich Kolomenki dilahirkan pada Januari 1872 di kampung Khrenovoe, daerah Bobrovsky, dalam keluarga pengarah Loji Jentera Pertanian Voronezh. Sejak kecil, dia menggemari sukan terutama luncur ais. Pada tahun 1882, keluarga itu berpindah ke St. Petersburg, di mana dia belajar di gimnasium dan kemudian di universiti di jabatan sains semula jadi. Di universiti, dia juga meminati sukan terutamanya berbasikal dan mencuba dirinya sebagai jurulatih. Pelajarnya Mikhail Dyakov, Sergei Krupsky, Dmitry Marshalov dianggap sebagai penunggang basikal terbaik di Utara Rusia. Apabila kemalangan berlaku kepada Sergei Krupsky (dia terhempas di trek berbasikal dan tidak pernah bertanding lagi), Krupsky, yang menggunakan nama samaran "Panin," meminta Kolomenkin untuk mengambil nama samarannya. Ini adalah bagaimana Panin - Kolomenki muncul. Sejak 1896 N.A. Panin mula berlatih secara sistematik skating angka. Dua tahun kemudian dia tidak lagi kalah dengan sesiapa. Pada tahun 1902 beliau mengesahkan gelaran pemain skate terkuat di Rusia. Pada tahun 1904 dia pergi ke Switzerland, di mana Kejohanan Luncur Figure Eropah diadakan dan mengambil tempat ketiga. Pada Sukan Olimpik IV pada Oktober 1908, beliau memenangi pingat emas dan diploma sebagai pemenang Sukan Olimpik. Dia menjadi juara Olimpik Rusia pertama. Sebelum ini, Nikolai Alexandrovich sudah pun memenangi pingat perak pada Kejohanan Dunia 1903, Kejohanan Eropah 1908, pemenang pingat gangsa pada Kejohanan Eropah 1904, dan juara Rusia lima kali dalam sukan luncur angka.

N.A. Panin-Kolomenki adalah seorang atlet serba boleh yang juga mencapai kejayaan dalam menembak pistol. Dia memenangi kejuaraan dalam sukan ini sebanyak dua puluh tiga kali. Panin - Kolomenki meneruskan kerja kejurulatihannya. Pada tahun 1908, beliau merekrut pemain skate muda dan terlibat dalam pengadil pertandingan.

Kerja kejurulatihannya tidak berhenti selepas revolusi. Pada tahun 1920, pertandingan skating angka pertama di bawah pemerintahan Soviet telah diadakan di Petrograd. Dia adalah hakim mereka. Bukunya "Figure Skating," yang diterbitkan pada tahun 1910, menjadi manual pertama untuk atlet. Pada tahun 1938, beliau menerbitkan buku "The Art of Skating." Setahun kemudian, majlis akademik Institut Pendidikan Jasmani menganugerahkan N.A. Ijazah Panin dalam Calon Sains Pedagogi. Pada tahun 1940, mereka mula beroperasi di Leningrad di bawah pimpinan N.A. Kursus Panina All-Union untuk pengajar skating, yang melatih ramai jurulatih dan atlet yang cemerlang. Sekolah skating tokoh Leningrad kekal yang terbaik hingga ke hari ini. Pada pijarnya berdiri pemain skate terkenal dan ahli teori cemerlang sukan ini, Nikolai Aleksandrovich Panin.

V.L. Patkin

Vladimir Leonidovich Patkin dilahirkan pada tahun 1946 di bandar Bobrov. Belajar di sekolah Bobrovskaya No. Dari darjah 7 saya bermain bola tampar di sekolah sukan kanak-kanak. Di gelanggang bola tampar, dia menonjol kerana ketenangannya: pukulan menyerang lebih tepat, dia meletakkan blok dengan lebih dipercayai, dan menemui tempat yang tidak dilindungi di gelanggang lawan. Pada tahun 1963, beliau bermain untuk pasukan sekolah serantau. Patkin menjadi pemain utama pasukan. Kemahirannya bertambah. Patkin dijemput ke pasukan tuan Voronezh Dynamo. Di sini, di bawah bimbingan Jurulatih Terhormat RSFSR A. Rogozin, Vladimir berkembang menjadi pemain yang sangat baik. Pasukan Voronezh telah memenangi kemenangan lebih daripada sekali. Dia menjadi sarjana sukan USSR. Pada penghujung tahun 60-an. Vladimir dijemput bermain untuk pasukan CSKA. Sejak 1970 beliau telah menjadi penyerang dalam pasukan. Tidak lama kemudian para pemain memilihnya sebagai kapten, dan Vladimir dengan yakin memimpin pasukan itu ke arah kemenangan. CSKA memenangi satu demi satu kemenangan dalam kejohanan kebangsaan. Sejak 1971, kejuaraan Eropah dan USSR tidak kalah dengan sesiapa pun. Pada tahun 1972 beliau menjadi pemenang pingat gangsa di Sukan Olimpik. Sejak 1975, Vladimir Leonidovich telah menjadi jurulatih kedua pasukan lelaki USSR dan sekali lagi berjaya memimpin pasukan itu ke arah kemenangan. Memenangi emas di Kejohanan Eropah 1975, 1977, 1979, 1981; Kejohanan Dunia 1978, 1982; pemenang pingat perak Olimpik XXI dan kejohanan Olimpik Sukan XXII di Moscow. Atas sumbangan besar yang dibuat kepada pembangunan dengan V.L. Patin telah dianugerahkan Order of the Lencana Kehormatan dan Medal for Labor Distinction.

A.M. Evdokimov

Alexander Mikhailovich Evdokimov dilahirkan pada tahun 1947 di kota Mary, Turkmen SSR. Tidak lama kemudian keluarga itu berpindah ke kampung Khrenovoe, di mana dia menghabiskan masa kecilnya. Kecintaan terhadap kuda diwariskan kepadanya melalui warisan. Mereka mengatakan bahawa datuknya berkeliaran dengan sebuah perkhemahan, dan cucunya mewarisi dari mata nenek moyangnya yang hitam legam, rambut kerinting dan, tentu saja, cinta kepada kuda. Dari usia 12 tahun, Alexander memulakan latihan di bahagian ekuestrian di ladang stud Khrenovsky, dan dengan penuh semangat menguasai seni menunggang kuda yang sukar. Setelah lulus dari sekolah menengah dengan pingat emas, dia menumpukan dirinya sepenuhnya kepada sukan. Sebagai ahli pasukan ekuestrian VSO "Urozhay" dia mengambil bahagian aktif dalam banyak pertandingan seluruh Kesatuan dan antarabangsa dan lebih daripada sekali muncul sebagai pemenang. Pada usia 16 tahun beliau telah dianugerahkan gelaran sarjana sukan. Pada tahun 1964, pada kejohanan ekuestrian kebangsaan dalam bentuk triatlon yang paling sukar, Alexander memenangi pingat emas. Pada kejohanan USSR pada tahun 1968, menunggang kuda jantan Traken Fato, dia memenangi triatlon untuk kali kedua dan menerima pingat emas kedua. A. Evdokimov juga mengambil bahagian dalam pertandingan antarabangsa. Buat pertama kalinya pada tahun 1966, di Czechoslovakia dan di bandar Pardubice, sebagai sebahagian daripada pasukan kebangsaan USSR, beliau memenangi Kejohanan Eropah. Pada Kejohanan Eropah pada tahun 1973, yang diadakan di Kyiv, dia bersaing dengan kuda Eger dari ladang stud Khrenovsky. Dia bersaing untuk gelaran juara bersama-sama dengan Puteri Inggeris Anne dan muncul sebagai pemenang, menerima pingat emas kecil dan piala juara, yang disimpan di Muzium Stud Khrenovsky. Alexander Mikhailovich adalah peserta dalam dua Sukan Olimpik dan juara kebangsaan lima kali dalam triatlon. Lulus dari Institut Pendidikan Jasmani dan Sukan Moscow. Dia bekerja sebagai jurulatih selama bertahun-tahun. Alexander Mikhailovich dianggap sebagai acara ekuestrian terbaik, ahli sukan antarabangsa.

3. Pilih satu set latihan auto

Gimnastik olahraga adalah salah satu jenis gimnastik yang meningkatkan kesihatan, yang merupakan sistem latihan gimnastik yang bersifat kekuatan yang bertujuan untuk perkembangan fizikal yang harmoni seseorang dan menyelesaikan masalah khusus latihan kekuatan. Kesan latihan gimnastik kekuatan pada pelajar boleh menjadi umum (pada badan secara keseluruhan) dan tempatan (pada kumpulan otot, sebahagian daripada sistem muskuloskeletal). Oleh itu, kesan kelas boleh menjadi tonik sokongan atau perkembangan. Pada masa yang sama, prinsip dan kaedah asas menganjurkan kelas gimnastik dipelihara baik apabila menyusun kompleks gimnastik olahraga yang berasingan, semasa merancang latihan tertentu, dan apabila menganjurkan sistem kelas gimnastik olahraga (kitaran, peringkat, tempoh).

Cara gimnastik olahraga termasuk enam kumpulan latihan gimnastik, berbeza dalam sifat dan syarat pelaksanaan:

Kumpulan pertama - latihan tanpa berat dan objek yang berkaitan dengan mengatasi rintangan berat badan anda sendiri (pautan);

Kumpulan ke-2 - latihan pada radas jenis jisim dan gimnastik keliling;

Kumpulan 3 - latihan dengan alat gimnastik dengan reka bentuk dan berat tertentu (bola, kayu, penyerap hentakan, dll.);

Kumpulan 4 - latihan dengan berat standard (dumbbells, kettlebells, barbell);

Kumpulan ke-5 - latihan dengan pasangan (berpasangan, bertiga);

Kumpulan 6 - latihan pada simulator dan peranti khas.

Untuk memastikan kesan latihan kekuatan dan pengurusan proses latihan yang betul, kumpulan latihan tambahan boleh dibezakan, yang termasuk: latihan fizikal yang mengiringi pembangunan kekuatan (untuk fleksibiliti, ketangkasan, kelajuan), untuk pensuisan motor dan rehat aktif, untuk regangan dan kelonggaran.

Oleh kerana pembangunan kekuatan adalah, pertama sekali, peningkatan fungsi sistem terkemuka badan dengan kombinasi dan interaksi kualiti fizikal dan motor yang sesuai, beberapa prinsip umum latihan kekuatan harus diserlahkan:

1) penunjuk utama kekuatan otot ialah: isipadu dan jisim otot, kelajuan penguncupan mereka dan tempoh usaha, yang menentukan bentuk manifestasi kekuatan (kekuatan sukarela maksimum, kekuatan letupan dan ketahanan kekuatan);

2) kesan melakukan senaman tertentu bergantung pada peneguhan yang sesuai - pendedahan berulang, manakala kemungkinan penyesuaian kepada latihan melibatkan perubahan tepat pada masanya dalam keadaan dan sifat latihan dengan peningkatan permintaan;

3) ciri individu dan motivasi mereka yang terlibat memerlukan pilihan had keamatan impak (maksimum dan minimum), yang dinyatakan dalam tempoh latihan, magnitud beban, mod latihan dan latihan ; untuk latihan kekuatan, penunjuk "maksimum berulang" (RM) atau bilangan pengulangan maksimum latihan adalah tipikal;

4) dalam latihan kekuatan, keutamaan biasanya diberikan kepada "mod mengatasi", dengan syarat pengulangan terakhir dalam setiap pendekatan harus dengan ketegangan yang melampau, dan latihan dalam mod statik dan inferior hanya harus melengkapkan kesan yang pertama;

5) adalah penting untuk menguji tahap kesediaan awal mereka yang terlibat dalam satu set penunjuk: nisbah berat kepada ketinggian, penilaian topografi otot badan dan bahagian individu badan, tahap perkembangan kekuatan dalam pelbagai keadaan manifestasi, penunjuk PM dan lain-lain;

6) sebagai faktor dalam memastikan latihan kekuatan, adalah perlu untuk mempertimbangkan pemakanan yang rasional, dengan mengambil kira tiga fungsi utama badan: mewujudkan rizab tenaga, memastikan metabolisme dan keseimbangan yang sesuai dalam badan, memastikan pembinaan sel dan tisu, yang ditentukan oleh kandungan, isipadu dan nisbah nutrien, serta cara pemulihan tambahan yang merangsang: urut, prosedur terma dan lain-lain.

Oleh itu, pelbagai pilihan cara gimnastik olahraga dan kemungkinan metodologi untuk mengamalkan latihan gimnastik kekuatan membolehkan, dalam rangka gimnastik olahraga, sebagai tambahan kepada tugas umum pembangunan fizikal yang harmoni dan peningkatan kekuatan, untuk menyelesaikan banyak masalah khusus: pembetulan angka. , perkembangan prestasi umum dan tempatan, perkembangan kekuatan kumpulan otot individu, perkembangan kekuatan maksimum atau manifestasi lain, perkembangan kekuatan dengan fokus yang diterapkan (untuk jenis aktiviti motor atau sukan tertentu) dan lain-lain.

Kesimpulan

atlet senaman prestasi fizikal

Kesihatan fizikal adalah keadaan semula jadi badan, disebabkan oleh fungsi normal semua organ dan sistemnya. Jika semua organ dan sistem berfungsi dengan baik, maka seluruh tubuh manusia (sistem kawal selia sendiri) berfungsi dan berkembang dengan betul.

Pembentukan manusia pada semua peringkat perkembangan evolusinya berlaku dalam hubungan yang tidak dapat dipisahkan dengan aktiviti fizikal yang aktif. Tubuh manusia berkembang dalam gerakan yang berterusan. Alam sendiri menetapkan bahawa seseorang perlu mengembangkan kebolehan fizikalnya.

Keperluan untuk pergerakan dan aktiviti fizikal adalah ciri ciri organisma yang semakin meningkat. Malangnya, orang dewasa berasa kurang memerlukan pergerakan berbanding kanak-kanak. Tetapi pergerakan adalah perlu, seperti makan dan tidur.

Kekurangan makanan dan tidur ditangkap oleh badan, menyebabkan pelbagai jenis sensasi yang menyakitkan. Kerosakan motor tidak disedari sepenuhnya, dan selalunya disertai dengan perasaan selesa.

Dengan kekurangan aktiviti fizikal, daya tahan tubuh terhadap selsema dan tindakan patogen berkurangan. Pengaruh senaman fizikal pada tubuh manusia adalah sangat besar. Semua latihan fizikal dikelaskan kepada tiga jenis: latihan fizikal aerobik kitaran yang menyumbang kepada pembangunan daya tahan am; latihan fizikal kitaran orientasi aerobik-anaerobik bercampur, membangunkan daya tahan am dan kelajuan; latihan fizikal asiklik yang meningkatkan daya tahan kekuatan.

Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak melakukan aktiviti fizikal lebih berkemungkinan menghidap penyakit pernafasan dan peredaran darah.

Pendidikan jasmani yang kerap dan melakukan set senaman yang optimum akan membawa anda keseronokan dan memastikan anda sihat.

Sastera yang digunakan

1.Buku teks Olimpik anda: Buku teks. manual untuk institusi pendidikan di Rusia. - ed. ke-15, disemak. dan tambahan / V.S. Rodchenko et al. - M.: Budaya dan sukan fizikal, 2005. - 144.: sakit.

2. Budaya fizikal pelajar: buku teks / ed. V.I. Ilyinichna. M.: Guardarion, 2010.- 448 p.

3. Budaya fizikal: buku teks. Manual untuk pelajar. purata prof. Buku teks F505. pertubuhan/ N.V. Reshetnikov, Yu.A. Kislitsin, R.L. Paltievich, G.I. Posadaev. - ed. ke-6, Sepanyol - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2007. - 176 p.

4. Guryev S.V. 8-9 darjah. Buku teks; Perkataan Rusia - buku teks - Moscow, 2013. - 144 p.

5. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Budaya fizikal. darjah 1. Diari sukan anak sekolah; Astrel - Moscow, 2012. - 117 p.

6. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Budaya fizikal. darjah 2. Diari sukan anak sekolah; Astrel - Moscow, 2012. - 583 p.

7. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Budaya fizikal. 3-4 darjah. Buku teks; Astrel - Moscow, 2012. - 128 p.

8. Litvinov E. N., Anisimova M. V., Torochkova T. Yu. 1-2 gred; Mnemosyne - Moscow, 2012. - 526 p.

9. Lyakh V.I. 1-4 darjah. Buku teks; Pencerahan - Moscow, 2012. - 192 p.

10. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. 10-11 gred; Pencerahan - Moscow, 2014. - 237 p.

Disiarkan di Allbest.ru

Dokumen yang serupa

Orientasi kebersihan latihan fizikal. Orientasi latihan latihan fizikal. Berjalan sebagai ubat digunakan secara meluas untuk memulihkan fungsi motor. Berski.

abstrak, ditambah 11/05/2003


Struktur prestasi fizikal pemain bola sepak muda. Pendekatan saintifik dan metodologi untuk pemantauan kompleks prestasi atlet muda. Pembangunan dan pemilihan latihan yang optimum untuk pemantauan menyeluruh prestasi fizikal pemain bola sepak.

kerja kursus, ditambah 03/10/2012


Keserasian senaman fizikal dengan tabiat buruk. Memilih hala tuju pembelajaran kendiri, sistem senaman fizikal dan sukan. Keamatan aktiviti fizikal. Pembangunan daya tahan am.

abstrak, ditambah 31/03/2007


Mod aktiviti motor. Peranan faktor yang menentukan prestasi fizikal pemain bola sepak pada peringkat latihan jangka panjang yang berbeza. Jenis bantuan ergogenik. Metodologi untuk menjalankan ujian untuk menentukan tahap prestasi fizikal.

tesis, ditambah 07/01/2015


Pertimbangan ciri-ciri mengatur proses pemakanan rasional. Ciri-ciri cara meningkatkan prestasi fizikal, meningkatkan keputusan sukan dan keberkesanan proses latihan dalam atlet trek dan padang remaja.

tesis, ditambah 12/12/2017


Kawalan diri mereka yang melakukan latihan fizikal. Kaedah untuk menilai perkembangan fizikal. Ujian prestasi fizikal dan ujian tekanan. Tanda-tanda keletihan semasa bersenam. Menguji keadaan fungsi badan.

abstrak, ditambah 05/24/2015


Matlamat senaman bebas. Bentuk organisasi pendidikan jasmani, pergantungan mereka kepada jantina, umur, dan status kesihatan. Kaedah melakukan senaman kebersihan dan latihan, teknik urut diri.

pembentangan, ditambah 01/11/2017


Pengoptimuman keadaan, mod dan kandungan, bentuk asas dan cara yang digunakan dalam proses senaman fizikal. Keperluan kebersihan untuk kemudahan sukan. Pengoptimuman aktiviti fizikal semasa latihan fizikal.

abstrak, ditambah 07/14/2015


Sistem budaya fizikal dan sukan di Persekutuan Rusia. Pendidikan jasmani dan kerja kesihatan dan pembangunan pencapaian. Promosi budaya fizikal dan sukan. Hak dan tanggungjawab atlet, pekerja budaya fizikal dan organisasi sukan, perlindungan sosial mereka.

ujian, ditambah 09/08/2009


Apakah yang dimaksudkan dengan pembangunan fizikal manusia? Bagaimanakah senaman yang kerap menjejaskan kesihatan, perkembangan sistem pernafasan dan peredaran darah? Apakah yang dimaksudkan dengan prestasi fizikal? Kawalan aktiviti fizikal.