ഹലോ, പ്രിയപ്പെട്ടവരെ. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ജീവിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹമുണ്ടോ, സജീവമായ ദീർഘായുസ്സിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ, അത് പോലെ, നീണ്ട, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതംകൊടുത്തിട്ടില്ല. അപ്പോൾ ദീർഘായുസ്സിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നല്ല, മൂന്ന് ദീർഘകാല ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കണ്ടെത്തും - ചൈനീസ്, ടിബറ്റൻ, താവോയിസ്റ്റ്.

ചൈനീസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ചൈനീസ് ശതാബ്ദികളിൽ നിന്നുള്ള ആയുർദൈർഘ്യത്തിൻ്റെ ആദ്യ രഹസ്യം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ- ലളിതവും നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം കാണും. ചൈനീസ് ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ഊർജ്ജസ്വലതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ 3 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

1. "തരംഗം"

വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇരുന്നോ കിടന്നോ നടത്താം.

നിർവ്വഹണം: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് നീട്ടി നെഞ്ച് താഴ്ത്തുക. ഒരു സമീപനത്തിൽ 50 ശ്വാസം എടുക്കുക.

2. "താമര"

ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം സാധാരണമാക്കുന്നു. "ഇരുന്ന ബുദ്ധൻ" പോസ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ പുറകിൽ ചാരിയില്ലാതെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.

ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യുന്നതുപോലെ 5 മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന്, 10 മിനിറ്റ്, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മായ്‌ക്കുക. ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യാം.

3. "തവള"

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ഇടത് കൈ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, വലതു കൈ അതിനെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, തല മുഷ്ടിയിൽ കിടക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, മനസ്സ് വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വിശ്രമിക്കുക. 15 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക, ഒരുപക്ഷേ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ.

Contraindications:, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള കാലയളവ്, ആന്തരിക രക്തസ്രാവം.

പ്രയോജനം:

• മസാജ് പുരോഗമിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ,
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു,
• മികച്ച നിറം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു,
• വീര്യം വരുന്നു, ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ വിലപിക്കുന്നു

എല്ലാ ദിവസവും വെറും 5 മിനിറ്റ് ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്ഭുതകരമായ പരിവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഏകദേശം 25-30 വയസ്സിൽ നമ്മുടെ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു. പുലർച്ചെ അഞ്ചോ ആറോ മണിക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

1. കൈകൾ തടവുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടുപിടിക്കാൻ 10 സെക്കൻഡ് നേരം തടവുക. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക - ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് കുറയുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ നനഞ്ഞതും തണുപ്പുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, ശരീരം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഈ സമുച്ചയം പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും "രക്ഷപ്പെടാൻ" നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. ചെവി ജോലി.നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചെവിയിൽ അമർത്തുക, വിരലുകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തുക, 30 മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. വേദന തോന്നിയാലും മസാജ് നിർത്തരുത്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെവി വീക്കം മാറുകയും നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. 6 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചെവി രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാം.
3. നെറ്റിയിൽ മസാജ്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടും നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് 30 തവണ നെറ്റി തടവുക. ഈ വിദ്യ നാസൽ സൈനസുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
4. പാമിംഗ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുക, "ആപ്പിൾ" അമർത്തുക: 1 സെക്കൻഡ് - ഒരു ചലനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 30 സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മോശമാണെങ്കിൽ, 2 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.
5. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്. ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക ഒപ്പം പെരുവിരൽഇത് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, താടിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് 30 തവണ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക.
6. ക്രൗൺ മസാജ്. ഞങ്ങൾ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു തലയണ ഇട്ടു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് ഒരു മോതിരം ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ വലതു കൈ താഴെയും ഇടത് മുകളിലുമാണ്. തലയിൽ തൊടാതെ, ഞങ്ങളുടെ കൈകളുടെ കമാനം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു: നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക്, തലയുടെ കിരീടത്തിന് മുകളിലൂടെ "ഹോവർ" ചെയ്യുക, ചെവിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് 30 തവണ "ഫ്ലട്ടർ" ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കും, തോളിൽ സന്ധികൾ മൊബൈൽ ആക്കും, തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കും.
7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്.വലതു കൈ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടത് കൈ അതിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്രന്ഥിയിൽ തൊടാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 5 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ ഞങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് നാഭിയിലേക്ക് മുപ്പത് തവണ വരയ്ക്കുന്നു. 30-ാം തവണ ഞങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളും വയറ്റിൽ വയ്ക്കുന്നു.
8. വയറുവേദന മസാജ്. അടിവയറ്റിലുടനീളം ഞങ്ങൾ 30 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മസാജിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
9. കുലുങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ കൈകൾ കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ പാദങ്ങളിലും തിരിക്കുക, തുടർന്ന് കുലുക്കുക, അങ്ങനെ രക്തം കാപ്പിലറികളിലൂടെ നന്നായി ഒഴുകുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലായി കണക്കാക്കുന്നു.
10. കാൽ ഉരസൽ.ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കാൽ തടവുക, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വേദനാജനകമായ ഒരു പോയിൻ്റ് കണ്ടെത്തിയാൽ, കൂടുതൽ നേരം മസാജ് ചെയ്യുക. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രത്യേക ശ്രദ്ധപാദത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗം.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് 20 വർഷം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. സമുച്ചയത്തിനു ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളംകുടൽ മതിലുകൾ കഴുകാൻ. മടിയന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കാം, കാരണം ഇവിടെ പ്രത്യേക വോൾട്ടേജ് ഇല്ല.

നന്ദി പറയുക ഉയർന്ന ശക്തിഈ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വന്ന കൃപയ്ക്കായി!

യുവത്വം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള താവോയിസ്റ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

സജീവവും ചെറുപ്പവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ലൈംഗികാഭിലാഷം ദുർബലമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ച സജീവരായ ആളുകൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക - ഇത് ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, അതായത് 35-40 വയസ്സിൽ സംഭവിക്കാം. മങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, കിഴക്കിൻ്റെ യജമാനന്മാർ വികസിപ്പിച്ച താവോയിസ്റ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2 ആഴ്‌ച ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ മാറുമെന്ന് അതിൻ്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കളിൽ ഒരാൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.

1. "വസന്തത്തിൻ്റെ തിരിച്ചുവരവ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെയാക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വസിക്കാം.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വായു ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് താഴത്തെ വയറു നീണ്ടുനിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക. 16 തവണ ചെയ്യണം.

2. കുലുക്കം

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കാൻ തുടങ്ങുക, വൈബ്രേഷനുകളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും കുലുക്കണം, പല്ലുകൾ പോലും).

കുലുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നീട്ടുക. കുലുക്കം 1 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി ഏകദേശം 146 വൈബ്രേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

3. ഷോൾഡർ റൊട്ടേഷൻ

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, ചെറുതായി വായ തുറക്കുക. കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക: ആദ്യം മുന്നോട്ട്, പിന്നെ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും, നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു, മറ്റ് ദിശയിൽ മാത്രം: ആദ്യം പിന്നിലേക്ക്, താഴേക്ക്, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട്, മുകളിലേയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും ഭ്രമണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഓരോ സ്ത്രീയും, പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ, അവളുടെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ പരിചരണത്തിൽ എല്ലാത്തരം ക്രീമുകളും മാസ്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പോലും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുഖത്തെ ചുളിവുകളും ചർമ്മത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യവും നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

ചില സ്ത്രീകൾ വളരെ അപകടകരമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നു: പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി, ബോട്ടോക്സ് കുത്തിവയ്പ്പുകളും മറ്റുള്ളവയും രാസവസ്തുക്കൾ, മിനുക്കുപണികൾ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ, അവരുടെ ചെലവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ താങ്ങാവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു അവിശ്വസനീയമായ പ്രഭാവം (നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും) ഇത് ഒരു സംയോജിത സമീപനത്തിന് നന്ദി കൈവരിച്ചു.

മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മുഖത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും നിരന്തരം സംഭവിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോഴോ നെറ്റി ചുളുമ്പോഴോ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ. ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും ചില പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു.പക്ഷേ, ഇത് അസമമായി സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, കാലക്രമേണ എക്സ്പ്രഷൻ ചുളിവുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. അപ്പോൾ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഇത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതിനും മുഖത്തിൻ്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഇത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതിനും മുഖത്തിൻ്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

എന്നാൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ആവശ്യമാണ് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അവിശ്വസനീയമായ ഇറുകിയ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോകളും വ്യക്തമായ വിവരണങ്ങളും നിങ്ങളെ നേടാൻ സഹായിക്കും പരമാവധി ഫലങ്ങൾസ്ഥിരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!മാത്രം ദൈനംദിന വധശിക്ഷമുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവനം നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ആൻ്റി-ഏജിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കും ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ആൻ്റി-ഏജിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ എന്ത് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഈ പുനരുജ്ജീവന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് അതിൻ്റെ വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്.

കുറിപ്പ്!ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണം, കാരണം മുഖത്തെ ഞരമ്പുകൾ നുള്ളിയെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് മുഖത്തെ പക്ഷാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

നെറ്റി, കണ്ണുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, കവിൾ, താടി, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചലനങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ആവർത്തനത്തിലൂടെ അവിശ്വസനീയമായ ഇറുകിയ പ്രഭാവം കൈവരിക്കാനാകും.

മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സമഗ്രമായ രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്.

രാവിലെയും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, അനുബന്ധ വീഡിയോ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ചുളിവുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു

നെറ്റിയിലെ തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും പുരികങ്ങൾ ചെറുതായി ഉയർത്താനും, ഇനിപ്പറയുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണം:

കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ ചുളിവുകളില്ല

കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ മുഖത്തിനായുള്ള ഒരു ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സും പൂർത്തിയാകില്ല.

ഫലപ്രദമായി ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചുളിവുകളും കറുത്ത വൃത്തങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇതിൻ്റെ വീഡിയോകൾ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ കാണാൻ കഴിയും:

ചുണ്ടിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്തുകയും വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ചുണ്ടുകൾ പൂർണ്ണവും ചെറുപ്പവുമാകും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാം, മനോഹരമായ ഓവൽ മുഖം ഉണ്ടാക്കാം

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ അസമമായിത്തീരുകയും കവിൾ തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

25 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, മുഖത്തിന് ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യമാണ്, അവിശ്വസനീയമായ പ്രഭാവം (വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ വീഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും) കവിളിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി കാണാൻ കഴിയും.

ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക:

താടിയുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാം

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ "അധിക" താടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മൂർച്ചയുള്ള ഒന്ന് ചുറ്റാനും സഹായിക്കും:

മനോഹരമായ കഴുത്തിന്

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും കഴുത്തിലെ ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും:

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കാരണം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികൾ അമിതമായി പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിർദ്ദിഷ്ട നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായി നടത്തണം, ഓരോന്നിനും 10 തവണയിൽ കൂടരുത്.

കരോൾ മാഗിയോയ്‌ക്കൊപ്പം ചർമ്മത്തിനും മുഖത്തെ പേശികൾക്കുമുള്ള എയ്‌റോബിക്‌സ്

പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് കരോൾ മാഗിയോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അതിശയകരവും അവിശ്വസനീയവുമായ ഫലമുണ്ട്.

കരോൾ പോലും അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ ഫോട്ടോയോ വീഡിയോയോ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഷൂട്ടിംഗ് ആവർത്തിച്ച് മുമ്പത്തെ ഫോട്ടോകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, ഫലം അതിശയകരമായിരിക്കും. ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യണം.

നമുക്ക് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ പോകാം:

1. തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് പിടിച്ച് പ്രതിരോധത്തോടെ തല ഉയർത്തുക. ഇത് 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുകയും തല താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ വിരലുകൾ പിടിച്ച് പുരികം ചുളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനം നിരവധി തവണ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കണ്ണുകളുടെ കോണുകളിൽ അമർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക, മുകളിലെ കണ്പോളകൾ ചുളിവുകൾ വരാതിരിക്കാൻ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
5. വായ തുറന്ന് പുഞ്ചിരിക്കൂ. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ മൂലകളിലേക്ക് അമർത്തി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കാനും അടയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ജാപ്പനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അസാഹി

ജാപ്പനീസ് ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. ലിംഫ് നോഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ അവിശ്വസനീയമായ പ്രഭാവം (ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും) കൈവരിക്കാനാകും. പക്ഷേ, ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ജാപ്പനീസ് കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് യുകുകോ തനകയാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സൃഷ്ടിച്ചത്. എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് മാത്രം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനായി നീക്കിവച്ചാൽ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നേടാനാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം അവകാശപ്പെടുന്നു.

കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏത് പ്രായത്തിലും ഫലപ്രദമാണ്, യുവ ചർമ്മത്തിനും ധാരാളം ചുളിവുകളുള്ള മുഖങ്ങൾക്കും. എയ്റോബിക്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങളില്ലാതെ മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി നിർവഹിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, ഇതിനായി വീഡിയോ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുഖത്തിനും കഴുത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും.

ഈ വീഡിയോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എടുക്കാം

ചുളിവുകൾ അകറ്റാൻ എങ്ങനെ ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ചെയ്യാമെന്ന് ഈ വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.

കിഴക്കൻ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, മനുഷ്യൻ്റെ രോഗങ്ങളുടെ ഉറവിടം, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിൻ്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം, സുപ്രധാന ഊർജ്ജ ക്വിയുടെ രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ ലംഘനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ടിബറ്റൻ ജ്ഞാനം പറയുന്നു: "ക്വി ഉള്ളവൻ പൂക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നവൻ മരിക്കുന്നു." ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ 19 ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെയോ ചുഴികളെയോ ബാധിക്കുന്നു. പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന യോഗ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോഫിസിക്കൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം മനുഷ്യരാശിയുടെ നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളെ മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ ചികിത്സിക്കുന്നു, കിഴക്കൻ വൈദ്യശാസ്ത്രം രോഗങ്ങളെ തടയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരീരത്തിലെ 3 ശക്തികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്ന് ടിബറ്റൻ ലാമകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്ന ഒരു നാഡീ പ്രേരണ അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ്;
• ജൈവ ദ്രാവകങ്ങൾ (രക്തം, പിത്തരസം), ഹോർമോണുകൾ, മറ്റ് സ്രവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - കഫം, കഫം.

പുനരുജ്ജീവനത്തിനായുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമയക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ടോൺ നിലനിർത്താനും കഴിയും. നീണ്ട ക്ലാസുകൾയോഗ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പരിശീലനം.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ആചാരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ

പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സങ്കീർണ്ണമല്ല, പക്ഷേ പരിശീലനമില്ലാത്ത തയ്യാറാകാത്ത ആളുകൾ ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ദിവസവും രാവിലെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരവതാനിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പായയിൽ നടത്തണം.

ശരീരത്തിൻ്റെ ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവനം അഞ്ച് "മുത്തുകൾ" ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിൻ്റെ ക്രമം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 21 തവണ ആകുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ഓരോ ആഴ്ചയും 2 ആവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, സന്ധികൾ ചെറുതായി ചൂടാക്കി ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സമുച്ചയം നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും മൃദുവും മിനുസമാർന്നതും ഇളക്കാതെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുള്ള, പേശി വേദനഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി മാറണം, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെയാകാം.

ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു

5 ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവന വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് പഠിക്കാം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താൻ സമയം അനുവദിച്ചു, പായയിൽ ഇരിക്കുക. നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക:

1. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ പതുക്കെ തിരിക്കുക. പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ശരിയാക്കാം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് അത് നിരന്തരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഠിനമായ തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
2. പായയിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, വിരലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താം.
3. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, അവയെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് കർശനമായി ലംബമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ചായ്ച്ച്, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളയുക നെഞ്ച്മുന്നോട്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 30 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരശ്ചീനമായി ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയുക. പരമാവധി പോയിൻ്റിൽ 2-3 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുത്ത് പിടിക്കുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി മടങ്ങുക.
5. നിങ്ങളുടെ മുഖം പായയിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കൈപ്പത്തികളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "L" സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. ശ്വാസം എടുക്കൂ. കാലുകളും കൈകളും നേരെയായിരിക്കണം.

പ്രധാന നുറുങ്ങ്! വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ടിബറ്റൻ മെഡിസിൻ ദീർഘായുസ്സും മികച്ച ക്ഷേമവും ദീർഘിപ്പിക്കുന്നതിന് സവിശേഷമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ മടി കാണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, നേട്ടം മനസ്സമാധാനം, നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും ഐക്യം.

ടിബറ്റിൽ നിന്നുള്ള ലാമകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത്, ഒരു വൃദ്ധന് ചെറുപ്പവും രോഗിയായ വ്യക്തിയും തൻ്റെ ഊർജ്ജ ചുഴികളുടെ പ്രവർത്തന രീതികൾ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമെന്നാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു കായികാഭ്യാസം. ശാശ്വത യുവത്വവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും അത് ആവശ്യമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഫ്രില്ലുകളൊന്നുമില്ല. പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ടിബറ്റൻ പാചകക്കുറിപ്പ് 1971 ൽ യുനെസ്കോ പര്യവേഷണത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തി. ടിബറ്റൻ ആശ്രമത്തിലെ ഒരു കളിമൺ ഫലകത്തിലാണ് ഇത് എഴുതിയത്. ഇത് ഇപ്പോൾ ലോകത്തിലെ എല്ലാ ഭാഷകളിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെട്ടു.

പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്: രോഗശാന്തി അമൃതം

അടിസ്ഥാനം ടിബറ്റൻ പാചകക്കുറിപ്പ്വെളുത്തുള്ളിയും മദ്യവുമാണ് പുനരുജ്ജീവനം. മരുന്ന് പാലിനൊപ്പം എടുക്കുന്നു. 350 ഗ്രാം തൊലികളഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി പൊടിച്ചെടുക്കണം മരം പാത്രങ്ങൾഒരു ഏകീകൃത പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നതുവരെ. ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, 200 ഗ്രാം ശുദ്ധീകരിച്ച മദ്യം ഒഴിക്കുക. പാത്രം അടയ്ക്കുക, ഉള്ളടക്കം ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്ത് 10 ദിവസം ഉണ്ടാക്കട്ടെ. ഇരുണ്ട സ്ഥലം. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തുള്ളി ¼ ഗ്ലാസ് പാലിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ചേർക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ആറാം ദിവസം വരെ, വെളുത്തുള്ളി കഷായത്തിൻ്റെ തുള്ളി എണ്ണം ഓരോ ഡോസിലും ഒന്നായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അടുത്ത 5 ദിവസത്തേക്ക് അവ വിപരീത ക്രമത്തിൽ കുറയ്ക്കണം.

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും മരുന്ന് സഹായിക്കുന്നു.

പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്: ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ

ദീർഘായുസ്സിനുള്ള മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് ടിബറ്റൻ ഹെർബൽ ശേഖരമാണ്. ഇതിൽ 4 ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (100 ഗ്രാം വീതം):

• അനശ്വരൻ;
• ബിർച്ച് മുകുളങ്ങൾ;
• ചമോമൈൽ;
• സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്.

ഈ മിശ്രിതം നന്നായി ചതച്ച്, മിക്സ് ചെയ്ത് അടച്ചിരിക്കണം ഗ്ലാസ്വെയർ. 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സസ്യം ഉണ്ടാക്കുക, വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 1 സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. രാവിലെ, തിളപ്പിച്ച് ചൂടാക്കി ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിക്കുക. അത്തരം ചികിത്സ 3 മാസത്തേക്ക് നടത്തണം, ഇടവേള 5 വർഷമായിരിക്കണം (അതെ, ഇത് അക്ഷരത്തെറ്റല്ല - 5 വർഷം!).

ടിബറ്റൻമന്ത്രം പുനരുജ്ജീവനം

പുരാതന കാലം മുതൽ, കിഴക്കൻ പെൺകുട്ടികൾ പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങൾ - മന്ത്രങ്ങൾ - പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ പുതുക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജലത്തിനായുള്ള പുനരുജ്ജീവന മന്ത്രത്തിന് പ്രത്യേക ശക്തിയുണ്ട്, സ്ത്രീകൾക്ക് സൗന്ദര്യവും ആകർഷണവും അതിരുകളില്ലാത്ത സന്തോഷവും നൽകുന്നു. "ഓം നമ ഭഗവതേ രുക്മിണി വല്ലഭയ സ്വാഹാ" എന്ന മന്ത്രം മനഃപാഠമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാവിലെ ആചാരത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒഴിക്കുകയോ മന്ത്രം സംസാരിക്കുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും രണ്ടാമത്തേത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുകയും വേണം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഐസ് അൽപ്പം ഉരുകട്ടെ, ഈ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖം, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവയുടെ തൊലി തുടയ്ക്കുക. കുറച്ചു നേരം കിടന്ന് ചൂടുള്ള കുളി.

അത്തരം ദൈനംദിന നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ചർമ്മകോശങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു, രൂപംസ്ത്രീകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആകർഷകമായി മാറുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ മേൽപ്പറഞ്ഞ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവനം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത്ഭുതകരമായി ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അസാധാരണമോ? അതെ, ആരും വാദിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശ്രമിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല!

"കടന്ന് പോകരുത്!!!" ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ കണ്ടുപിടിച്ച ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ മനഃസാക്ഷിയോടും ക്രമാനുഗതമായും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം വർദ്ധിക്കും, ഏകദേശം 6 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടും! കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം നീണ്ട കാലം: ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷം. കൂടാതെ, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ, ഏകദേശം 25-30 വർഷം.

അവളെക്കുറിച്ച് രോഗശാന്തി പ്രഭാവംസോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ അത് പഠിച്ചു. കൊംസോമോൾസ്കായ പ്രാവ്ദ പത്രത്തിൻ്റെ ഒരു ലക്കത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ടിബറ്റിലെ പർവതങ്ങളിൽ ഒരു പവർ പ്ലാൻ്റ് നിർമ്മിച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ അവരെക്കുറിച്ച് എഡിറ്റർമാരോട് പറഞ്ഞു. നന്ദി സൂചകമായി, സന്യാസിമാർ അവരുടെ ദീർഘായുസ്സിൻ്റെ രഹസ്യം അവരുമായി പങ്കുവെച്ചു. 80 വയസ്സായിട്ടും നമ്മുടെ സ്വഹാബികൾക്ക് വലിയ സന്തോഷം തോന്നിയതായി അറിയാം.

എന്തുകൊണ്ട് "ഹോർമോൺ"?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻ്റുകൾ നിങ്ങൾ തടവുകയോ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ഓക്സിടോസിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ സഹായത്തോടെ, അവയവങ്ങളെയും മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളെയും ടോൺ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ഊർജവും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഒരേ സമയം ഹോർമോൺ, ഹാർമോണൈസിംഗ് എന്ന് വിളിക്കാം.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

• നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
• ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു,
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു,
• ദഹനം സാധാരണമാക്കുന്നു,
• മൂക്കൊലിപ്പ്, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു,
• കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു,
• കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു,
• ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു,
• രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു,
• ചർമ്മത്തെ മുറുക്കുന്നു,
• ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• ഊർജം പകരുന്നു,
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു,
• മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു,
• ഒരു പുനരുജ്ജീവന ഫലമുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, അതിൻ്റെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ്, രോഗശാന്തി ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ബ്രേക്കുകൾ ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 2 ദിവസത്തേക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് “വിശ്രമം” നൽകാമെന്ന് അവർ പറയുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും. 1-2 മാസത്തേക്ക് ഇടവേളകൾ എടുക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളായിട്ടില്ലെങ്കിൽ), അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കാൻ "നിർത്താൻ" കഴിയൂ. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മാറിയിരിക്കുന്നു, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, മുതലായവ.

ഏകദേശം 6 മാസത്തിനുശേഷം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നമുക്ക് ആവർത്തിക്കാം.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• നിശിത ഹൃദ്രോഗം,
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി,
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം,
• വയറ്റിലെ അൾസർ,
• അക്യൂട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ്,
• നട്ടെല്ല് പാത്തോളജികൾ,
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥ.

നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (രാവിലെ 6 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉണരുന്നതാണ് നല്ലത്). വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യരുത് എന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം. ഫിറ്റ്‌നസിനോ യോഗയ്‌ക്കോ പകരമല്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം (വ്യക്തതയ്ക്കായി, ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ "ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" ഉണ്ടാകും).

വ്യായാമം 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തടവുക

കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, 5-7 സെക്കൻഡ് കൈകൾ തടവുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോഫീൽഡിൻ്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജത്തിനനുസരിച്ച് എല്ലാം ക്രമത്തിലാണ്. ഉരസലിനു ശേഷം ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് ചെറുതായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒട്ടും ചൂടാകാതെ നനഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരാജയപ്പെട്ടുവെന്നും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പായ സൂചനയാണ്. അത്തരം ആളുകൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ എന്തുതന്നെയായാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

വ്യായാമം 2. പാമിംഗ്

നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവിയ ശേഷം, അവയെ കണ്ണിൻ്റെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. 1 സെക്കൻഡ് - 1 ചലനത്തിൻ്റെ ടെമ്പോ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അവയിൽ മൃദുവായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അത്തരം 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചശക്തി കുറവാണെങ്കിൽ, 2 മിനിറ്റ്. ഈ ലളിതമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഐബോളും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകളും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറമേ, സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറവും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 3. ചെവികൾ പമ്പ് ചെയ്യുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തുക - തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിരലുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തുക. ടെമ്പോ: 1 സെ - 1 ചലനം. ആകെ 30 ചലനങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം (ചിലർക്ക്, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, മറ്റുള്ളവർക്ക്, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം), നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചെവികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ "ഉണർന്നേക്കാം". ഭയപ്പെടരുത്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അവ "മൃദു" ചെയ്യുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കുക! കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി വീക്കം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയും നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം 4. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക - താടി മുതൽ ചെവി വരെ. ഈ പ്രവർത്തനവും 30 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിയർക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 5. നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക: ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നീക്കുക. ചർമ്മത്തിൽ തൊടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ചുളിവുകൾ മാറണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തൊടണം. 30 ചലനങ്ങൾ - 30 സെ. ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഈ വ്യായാമം കാരണം, മൂക്കിലെ സൈനസുകൾ മായ്‌ക്കപ്പെടുന്നു (മൂക്കൊലിപ്പ്, സൈനസൈറ്റിസ് പോകുന്നു), പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനവും സജീവമാകുന്നു.

വ്യായാമം 6. കിരീടത്തിൻ്റെ മസാജ്

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ബോൾസ്റ്റർ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു തലയിണ ചുരുട്ടുക. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഒരു വളയത്തിലേക്ക് ഇഴചേർക്കുന്നു. വലത് കൈപ്പത്തി, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, താഴെയാണ്, ഇടത് അതിൻ്റെ മുകളിലാണ്. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തലയിൽ നിന്ന് 2-4 സെൻ്റീമീറ്റർ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ചലനം നടത്തുന്നു - 30 ആവർത്തനങ്ങൾ. 30 തവണ, ഞങ്ങൾ തലയുടെ കിരീടത്തിന് മുകളിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ "ഹോവർ" ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക. കൂടാതെ 30 തവണ. ഈ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൈ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ കാരണം, തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതു കൈമുകളിൽ. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നീക്കുക തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ നാഭിയിലേക്ക്. ഈ ചലനം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ അവസാനം, ഇടത് കൈപ്പത്തി വലത്തേക്ക് തിരിച്ച് 5-7 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

വ്യായാമം 8. വയറുവേദന മസാജ്

പരസ്പരം കൈകൾ എടുക്കാതെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങൾ അവയെ പതുക്കെ വയറ്റിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നു. ഉദരഭാഗത്ത് 30 ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ മസാജിന് നന്ദി, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 9. കുലുക്കം

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വേണ്ടത്ര കഠിനമല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തറയിലേക്ക് നീങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. "ഊഷ്മളമാക്കുക": കണങ്കാൽ സന്ധികളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയും കാലുകളും തിരിക്കുക. ഇപ്പോൾ അവയെ 30 സെക്കൻഡ് നന്നായി കുലുക്കുക. ഈ വ്യായാമം കാപ്പിലറികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെറിയ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുക. ഇതിന് നന്ദി, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമവും കാണപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം 10. പാദങ്ങൾ തടവുക

ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഓരോന്നായി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വേദന പോയിൻ്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ നന്നായി "മസാജ്" ചെയ്യണം. കാലിൽ ജീവശാസ്ത്രപരമായ സജീവ പോയിൻ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ചില ആരോഗ്യ രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. മസാജിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തടവുക.

അതാണ് മുഴുവൻ സമുച്ചയം! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സാങ്കേതികതയിൽ വളരെ ലളിതമാണ്.

വെറും ആറുമാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും കഴിയും. ഭാവം മാറുന്നതും ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിട്ടുണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട വശം. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും നല്ല ആത്മാവും കൊണ്ട് നിറയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇഷ്ടപ്പെടും, കൂടാതെ ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. :)

നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക. ;) :) :)

വീഡിയോ "ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്"

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്പ്രവർത്തനം സ്ഥാപിക്കാനും ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം സമന്വയിപ്പിക്കാനും ചെറുപ്പത്തിന് അനുസൃതമായി അവയുടെ ഏകോപിത പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരം മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുകയും ഇറുകുകയും ചെയ്യുന്നു, പിഗ്മെൻ്റ് പാടുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യവും ഓജസ്സും തിരികെ വരുന്നു, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം. ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ആയുർദൈർഘ്യം 20 വർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻ്റെ തേയ്മാനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലല്ല. യുവത്വത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും പുനഃസ്ഥാപനംനിരവധി മാസങ്ങൾ മുതൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം ആറുമാസത്തിനുശേഷം ഗണ്യമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ചോദിക്കുന്നു."

ടിബറ്റൻ ശതാബ്ദികളുടെ രഹസ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ചരിത്രം

എത്ര രഹസ്യം ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്നോ? നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആദ്യമായി, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഈ അത്ഭുതം കൊംസോമോൾസ്കായ പ്രാവ്ദയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ഒരു റഷ്യൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ വാക്കുകൾ. സോവിയറ്റ് കാലംടിബറ്റിൽ. ടിബറ്റുകാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി, 84 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അവൻ പ്രായത്തിനപ്പുറമുള്ള ചെറുപ്പവും ഊർജ്ജസ്വലനും ആരോഗ്യവാനുമായിരുന്നു. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 30 വർഷം മുമ്പ്, സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാർ ടിബറ്റിൻ്റെ താഴ്‌വരയിൽ ഒരു പവർ പ്ലാൻ്റ് നിർമ്മിക്കുകയും വൈദ്യുതി ലൈനുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്തു, പദ്ധതിക്ക് പുറത്ത് അവർ പർവതങ്ങളിൽ ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ ആശ്രമത്തിലേക്ക് വൈദ്യുതി വിതരണം ചെയ്തു. സന്യാസിമാർ, നന്ദി സൂചകമായി, ഒരു നീണ്ട സജീവ ജീവിതത്തിനായി അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകി.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, യുവത്വം, പ്രവർത്തനം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ പ്രധാനമായും ആശ്രയിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഗ്രന്ഥികളെയും ബാധിക്കുന്നതിനാലാണ് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾക്ക് പുറമേ, ഉരസുന്നത്, ചൂടാക്കൽ ചലനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവത്തെ ബാധിക്കുന്നു - ചർമ്മം.

നേരിയ സജീവമാക്കൽ പ്രഭാവം ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്നു, പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും ആരംഭിച്ച്, തുടർന്ന് തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് പോകുന്നു, തുടർന്ന് സ്റ്റെർനമിന് പിന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തൈമസ് ഗ്രന്ഥി, വയറിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പാൻക്രിയാസ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയിലേക്ക് പോകുന്നു. പിൻഭാഗം, അടിവയറ്റിലെ ഗോണാഡുകൾ, കോക്സിക്സ് അവസാനിക്കുന്നു.

എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും യുവ ശരീരത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും എല്ലാ ഫലങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെറിയ കാപ്പിലറികളിലെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് യോഗ പോസുകൾ - പ്രാണായാമം സന്തുലിതമാക്കുകയും സർവാംഗാസനം (ബിർച്ച് ട്രീ), ഹലാസന (പ്ലോവ്) എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു ശരീരത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെയും രോഗശാന്തിയുടെയും പ്രഭാവം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി കഴിക്കണം, ലീഡ് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം, ഒഴിവാക്കുക മോശം ശീലങ്ങൾ: മദ്യവും പുകയില പുകവലിയും.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലഎന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കുക, ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക:

• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥ,
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി,
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം,
• വയറ്റിലെ അൾസർ,
• നിശിത ഹൃദയ, സന്ധി രോഗങ്ങൾ,
• നട്ടെല്ല് പാത്തോളജികൾ.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ നടത്താം

ശുപാർശ ചെയ്ത ദിവസവും രാവിലെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക, കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു (കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ, ഒരു പരവതാനിയിൽ കിടക്കാം), നല്ല സമയംരാവിലെ ഏകദേശം 6 മണി. ഈ സമയത്ത്, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുക, നല്ല ഫലം കുറവാണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഏകദേശം 5-7 മിനിറ്റ് എടുക്കും (അധിക വ്യായാമങ്ങളും യോഗ പോസുകളും നടത്താതെ), ഓരോ ചലനവും സെക്കൻഡിൽ 1 ചലനത്തിൻ്റെ വേഗതയിൽ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു യഥാർത്ഥ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, അധിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മറ്റ് എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുഭവപ്പെടും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഇടതുകൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുന്നു;

1. ഊഷ്മളമാക്കൽ, സൗഖ്യമാക്കൽ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് കൈകൾ നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ ശക്തമായി തടവുക. ഇതിനകം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡും ആരോഗ്യ നിലയും വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പെട്ടെന്ന് വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ബയോഫീൽഡ് ഉണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ ഒരു ബയോഫീൽഡ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നനയുകയും ചൂടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് വളരെ ദുർബലമാണ്, മിക്കവാറും ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

എന്തായാലും, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാനം!

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും തടവുക.

2. കണ്ണുകൾ ഈന്തപ്പന നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുകഅടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ

. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളിൽ മൃദുലമായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കണ്ണുകൾ ഈന്തപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, പൈനൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികൾ പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു, മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അധിക ഉത്പാദനം, ഇത് മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക നിറം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മെലറ്റോണിൻ ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ഇത് യുവത്വവും ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

3. ചെവികൾ പഞ്ച് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ചൂടായ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. ചെവിയിൽ 30 സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചെവി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ ചെവി സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ അടയാളമായിരിക്കാം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, എന്നാൽ അൽപ്പം മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ചെവിയുടെ വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കടന്നുപോകും, ​​നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടും.

നേരിട്ടുള്ള കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറമേ, ഇത് സന്തുലിതമാണ് നാഡീവ്യൂഹം, വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം, മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറവും അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

4. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക. മുറുകെപ്പിടിച്ച വിരലുകളുടെ രണ്ടാമത്തെ ഫലാഞ്ചുകൾ താടിയിൽ വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ താടിക്ക് കീഴിലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് കൈകൾ നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന് നേരെ ദൃഢമായി അമർത്തുക. ചെയ്തത് ശരിയായ നിർവ്വഹണംനിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിലായിരിക്കും. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ് മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നു, ഞരമ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ലിംഫ് ഫ്ലോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാമത്തെ കണ്ണ് പ്രദേശം (മുഖത്തെ ഈ പ്രദേശം കരളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു) മൂക്കിനൊപ്പം തടവുക, അതായത്. നാസൽ സൈനസുകളിൽ ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുക.

5. നെറ്റിയിൽ മിനുസപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് വലത് വശത്ത് വയ്ക്കുക (പുരുഷന്മാർക്ക്, തിരിച്ചും, മുകളിൽ വലത്). ഒരു ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തൊടാതെ, സമ്പർക്കമില്ലാത്ത രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ സജീവമാക്കുന്നു, കൂടാതെ നാസൽ സൈനസുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, നാസൽ സൈനസുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ഗതി സുഗമമാക്കുന്നു.

6. പാരീറ്റൽ ഏരിയയുടെ നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയണയും കൈപ്പത്തികൾ (അതായത്, കൈപ്പത്തികൾ, വിരലുകൾ മാത്രമല്ല) ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക. സ്ത്രീകൾ ഇടതു കൈ മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ, നിങ്ങളുടെ മടക്കിയ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഹാലോ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പ്രഭാവലയത്തിൽ നീക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് കിരീടത്തിന് മുകളിൽ (മുകളിലെ ചക്രം) കുറച്ച് സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും പുറകിലേക്കും സമാനമായ 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

ഈ വ്യായാമം ഹൈപ്പോതലാമസിനെ ബാധിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു. ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതും ധമനിയുടെ മർദ്ദംസാധാരണ നിലയിലേക്ക് വരുന്നു. തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.

6a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി കോസ്മെറ്റിക് ആണെങ്കിൽ മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവന പ്രഭാവം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താടി, ചെവിക്ക് പിന്നിലെ പ്രദേശം, കഴുത്ത്, ഏഴാമത്തെ കശേരുക്കൾ (വിധവയുടെ കൂമ്പ്) എന്നിവയെ അധികമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റെർനം, കോളർബോണുകൾ, തൈമസ് ഗ്രന്ഥി (ഹൃദയവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു), വാരിയെല്ലുകൾ സ്റ്റെർനമിൽ ചേരുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻ്റുകളിലെ സ്വാധീനം സ്തനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്

ഇടുക വലംകൈതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക (പുരുഷന്മാർക്ക്, തിരിച്ചും). നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട്, ശരീരത്തിൽ തൊടാതെ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് നാഭിയിലേക്കും പുറകിലേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് സോളാർ പ്ലെക്സസിലേക്ക് ഊർജ്ജം നീക്കുക. ചലനം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

8. അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി ഇടത് കൈപ്പത്തി- മുകളിൽ. ഘടികാരദിശയിൽ ഉദരഭാഗത്ത് മടക്കിയ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറിലെ അറയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

8a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയം, പാൻക്രിയാസ് ഏരിയ, പ്രധാന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ മസാജ് - സോളാർ പ്ലെക്സസ് എന്നിവയുടെ ആഴത്തിലുള്ള മസാജ് നടത്താം.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഭാഗത്ത്, അവയുടെ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, സാക്രൽ പ്രദേശം നന്നായി തടവുക (കിഴക്കൻ പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ, സാക്രം നൽകിയിരിക്കുന്നു വലിയ പ്രാധാന്യം). മൊബിലിറ്റി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മസാജ് ചെയ്യുക.

9. കാപ്പിലറികൾ കുലുക്കുക, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും സന്ധികൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം), നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും പാദങ്ങളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ കണങ്കാൽ സന്ധികളിലും തിരിക്കുക. 30 ആയി എണ്ണുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും താഴ്ത്താതെ, അവയെ കുലുക്കുക (നന്നായി കുലുക്കുക).

വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് കൂടാതെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ, പെൽവിക്, തോളിൽ സന്ധികൾ, "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം കാപ്പിലറികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചെറിയ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് വെയിൻ തടയുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഉപദേശം: നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായ കിടക്ക, തറയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

10. കാൽ തിരുമ്മൽ

നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ മൃദുവായി തടവുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു യോഗ മുഷ്ടിയിലേക്ക് മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ആദ്യം ഒരു കാലിൽ തടവുക, പിന്നീട് മറ്റൊന്നിൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ സമയം തടവാം). പാദത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവശാസ്ത്രപരമായ പോയിൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

വരണ്ട പാദങ്ങൾക്ക്, മസാജ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവ മസാജ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ കാൽവിരലും തടവി നീട്ടുക (അവയ്ക്ക് ധാരാളം ജൈവശാസ്ത്രമുണ്ട് സജീവ പോയിൻ്റുകൾ). അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ, തുടകൾ, മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ തടവുക.

ഓരോ സോണിലും 10 സെക്കൻഡ് മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ അവസാനം, വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ അൽപനേരം കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് "കേൾക്കുക".

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രദർശന വീഡിയോ

അതിൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വീഡിയോ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾഭയങ്കരമായ ഒരു രോഗം ഭേദമാകുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ടിബറ്റിലേക്ക് പോയ ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ അനുഭവം, അതിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ വിജയിക്കുകയും ചെയ്തു! ആറ് മാസത്തെ ടിബറ്റൻ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രോഗത്തിൻ്റെ ഒരു തുമ്പും അവശേഷിച്ചില്ല.

10എ. അധിക യോഗ വ്യായാമങ്ങളും പോസുകളും

വേഗത്തിലാക്കാൻ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുനരുജ്ജീവന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുപ്രാണായാമം സന്തുലിതമാക്കുക, സർവാംഗാസനം (ബിർച്ച് ട്രീ), ഹലാസന (പ്ലോവ്) എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും യോഗാസനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായി നൽകാം.

നുറുങ്ങ്: ഉദാഹരണത്തിന്, ബിർച്ച് പോസിൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടം 1 മിനിറ്റ് നിൽക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ക്രമേണ 15 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സർവ്വാംഗസന (ബിർച്ച് ട്രീ) പോസിലുണ്ടായിരുന്നതിന് ശേഷം, ഊർജ്ജ തകർച്ച ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ആ പോസിൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന് തുല്യമായ വിശ്രമ ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം.

അനുയോജ്യമായ നിറത്തിൽ ചക്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും. ആറ് മാസത്തെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും: "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഖം മിനുക്കിയിട്ടുണ്ടോ?"

ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, യുവത്വം, സജീവമായ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ നേരുന്നു!