ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ പ്രവർത്തനം സ്ഥാപിക്കാനും ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം സമന്വയിപ്പിക്കാനും ചെറുപ്പത്തിന് അനുസൃതമായി അവയുടെ ഏകോപിത പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരം മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുകയും ഇറുകുകയും ചെയ്യുന്നു, പിഗ്മെൻ്റ് പാടുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യവും ഓജസ്സും തിരികെ വരുന്നു, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം. എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയുർദൈർഘ്യം 20 വർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻ്റെ തേയ്മാനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലല്ല. യുവത്വത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും പുനഃസ്ഥാപനംനിരവധി മാസങ്ങൾ മുതൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം ആറുമാസത്തിനുശേഷം ഗണ്യമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ആവശ്യപ്പെടുന്ന" ഒരു ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറുക.

ടിബറ്റൻ ശതാബ്ദികളുടെ രഹസ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ചരിത്രം

എത്ര രഹസ്യം ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്നോ? നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആദ്യമായി, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഈ അത്ഭുതം കൊംസോമോൾസ്കായ പ്രാവ്ദയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ഒരു റഷ്യൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ വാക്കുകൾ. സോവിയറ്റ് കാലംടിബറ്റിൽ. ടിബറ്റുകാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി, 84 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അവൻ പ്രായത്തിനപ്പുറമുള്ള ചെറുപ്പവും ഊർജ്ജസ്വലനും ആരോഗ്യവാനുമായിരുന്നു. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 30 വർഷം മുമ്പ്, സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാർ ടിബറ്റിൻ്റെ താഴ്‌വരയിൽ ഒരു പവർ പ്ലാൻ്റ് നിർമ്മിക്കുകയും വൈദ്യുതി ലൈനുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്തു, പദ്ധതിക്ക് പുറത്ത് അവർ പർവതങ്ങളിൽ ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ ആശ്രമത്തിലേക്ക് വൈദ്യുതി വിതരണം ചെയ്തു. സന്യാസിമാർ, നന്ദി സൂചകമായി, ഒരു നീണ്ട സജീവ ജീവിതത്തിനായി അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകി.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, യുവത്വം, പ്രവർത്തനം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ പ്രധാനമായും ആശ്രയിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഗ്രന്ഥികളെയും ബാധിക്കുന്നതിനാലാണ് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾക്ക് പുറമേ, ഉരസുന്നത്, ചൂടാക്കൽ ചലനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവത്തെ ബാധിക്കുന്നു - ചർമ്മം.

നേരിയ സജീവമാക്കൽ പ്രഭാവം ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾമുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്നു, പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും ആരംഭിച്ച്, തുടർന്ന് തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് പോകുന്നു, തുടർന്ന് സ്റ്റെർനമിന് പിന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തൈമസ് ഗ്രന്ഥി, വയറിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പാൻക്രിയാസ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയിലേക്ക് പോകുന്നു. പിൻഭാഗം, അടിവയറ്റിലെ ഗോണാഡുകൾ, കോക്സിക്സ് അവസാനിക്കുന്നു.

എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും യുവ ശരീരത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും എല്ലാ ഫലങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെറിയ കാപ്പിലറികളിലെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് യോഗ പോസുകൾ - പ്രാണായാമം സന്തുലിതമാക്കുകയും സർവാംഗാസനം (ബിർച്ച് ട്രീ), ഹലാസന (പ്ലോവ്) എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു ശരീരത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെയും രോഗശാന്തിയുടെയും പ്രഭാവം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി കഴിക്കണം, ലീഡ് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം, മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക: മദ്യവും പുകയില പുകവലിയും.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലഎന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കുക, ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക:

• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥ,
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി,
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം,
• വയറ്റിലെ അൾസർ,
• നിശിത ഹൃദയ, സന്ധി രോഗങ്ങൾ,
• നട്ടെല്ല് പാത്തോളജികൾ.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ നടത്താം

ശുപാർശ ചെയ്ത ദിവസവും രാവിലെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക, കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു (കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ, ഒരു പരവതാനിയിൽ കിടക്കാം), നല്ല സമയംരാവിലെ ഏകദേശം 6 മണി. ഈ സമയത്ത്, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുക, നല്ല ഫലം കുറവാണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഏകദേശം 5-7 മിനിറ്റ് എടുക്കും (അധിക വ്യായാമങ്ങളും യോഗ പോസുകളും നടത്താതെ), ഓരോ ചലനവും സെക്കൻഡിൽ 1 ചലനത്തിൻ്റെ വേഗതയിൽ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു യഥാർത്ഥ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, അധിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മറ്റ് എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുഭവപ്പെടും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഇടതുകൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുന്നു;

1. ഊഷ്മളമാക്കൽ, സൗഖ്യമാക്കൽ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് കൈകൾ നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ ശക്തമായി തടവുക. ഇതിനകം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡും ആരോഗ്യ നിലയും വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പെട്ടെന്ന് വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ബയോഫീൽഡ് ഉണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ ഒരു ബയോഫീൽഡ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നനയുകയും ചൂടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് വളരെ ദുർബലമാണ്, മിക്കവാറും ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

എന്തായാലും, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാനം!

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും തടവുക.

2. കണ്ണുകൾ ഈന്തപ്പന നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുകഅടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ

. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളിൽ മൃദുലമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുക; കണ്പോളകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകൾക്കും അധിക ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കും. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

കണ്ണുകൾ ഈന്തപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, പൈനൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികൾ പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു, മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അധിക ഉത്പാദനം, ഇത് മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക നിറം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മെലറ്റോണിൻ ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ഇത് യുവത്വവും ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

3. ചെവികൾ പഞ്ച് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ചെവി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ ചെവി സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ അടയാളമായിരിക്കാം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, എന്നാൽ അൽപ്പം മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ചെവിയുടെ വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കടന്നുപോകും, ​​നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടും.

നേരിട്ടുള്ള കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറമേ, നാഡീവ്യൂഹം സന്തുലിതമാണ്, വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം, മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം, അവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

4. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക. മുറുകെപ്പിടിച്ച വിരലുകളുടെ രണ്ടാമത്തെ ഫലാഞ്ചുകൾ താടിയിൽ വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ താടിക്ക് കീഴിലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് കൈകൾ നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന് നേരെ ദൃഢമായി അമർത്തുക. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിലായിരിക്കും. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ് മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നു, ഞരമ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ലിംഫ് ഫ്ലോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാമത്തെ കണ്ണ് പ്രദേശം (മുഖത്തെ ഈ പ്രദേശം കരളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു) മൂക്കിനൊപ്പം തടവുക, അതായത്. നാസൽ സൈനസുകളിൽ ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുക.

5. നെറ്റിയിൽ മിനുസപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് വലത് വശത്ത് വയ്ക്കുക (പുരുഷന്മാർക്ക്, തിരിച്ചും, മുകളിൽ വലത്). ഒരു ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തൊടാതെ, സമ്പർക്കമില്ലാത്ത രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ സജീവമാക്കുന്നു, കൂടാതെ നാസൽ സൈനസുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, നാസൽ സൈനസുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ഗതി സുഗമമാക്കുന്നു.

6. പാരീറ്റൽ ഏരിയയുടെ നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയണയും കൈപ്പത്തികൾ (അതായത്, കൈപ്പത്തികൾ, വിരലുകൾ മാത്രമല്ല) ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക. സ്ത്രീകൾ ഇടതു കൈ മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ, നിങ്ങളുടെ മടക്കിയ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഹാലോ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പ്രഭാവലയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നീക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് കിരീടത്തിന് മുകളിൽ (മുകളിലെ ചക്രം) കുറച്ച് സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും പുറകിലേക്കും സമാനമായ 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

ഈ വ്യായാമം ഹൈപ്പോതലാമസിനെ ബാധിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു. ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതും ധമനിയുടെ മർദ്ദംസാധാരണ നിലയിലേക്ക് വരുന്നു. തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.

6a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി കോസ്മെറ്റിക് ആണെങ്കിൽ മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവന പ്രഭാവം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താടി, ചെവിക്ക് പിന്നിലെ പ്രദേശം, കഴുത്ത്, ഏഴാമത്തെ കശേരുക്കൾ (വിധവയുടെ കൂമ്പ്) എന്നിവയെ അധികമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

സ്തനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സ്വാധീനിക്കാൻ സഹായിക്കും സജീവ പോയിൻ്റുകൾ, സ്റ്റെർനം, കോളർബോണുകൾ, തൈമസ് ഗ്രന്ഥി (ഹൃദയവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു), വാരിയെല്ലുകൾ സ്റ്റെർനത്തിൽ ചേരുന്ന സ്ഥലം.

7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ആ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക (പുരുഷന്മാർക്ക്, തിരിച്ചും). നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട്, ശരീരത്തിൽ തൊടാതെ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് നാഭിയിലേക്കും പുറകിലേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് സോളാർ പ്ലെക്സസിലേക്ക് ഊർജ്ജം നീക്കുക. ചലനം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

8. അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടതു കൈപ്പത്തി മുകളിലാണ്. ഘടികാരദിശയിൽ ഉദരഭാഗത്ത് മടക്കിയ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറിലെ അറയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

8a. അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയം, പാൻക്രിയാസ് ഏരിയ, പ്രധാന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ മസാജ് - സോളാർ പ്ലെക്സസ് എന്നിവയുടെ ആഴത്തിലുള്ള മസാജ് നടത്താം.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഭാഗത്ത്, അവയുടെ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, സാക്രൽ പ്രദേശം നന്നായി തടവുക (കിഴക്കൻ പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ, സാക്രം നൽകിയിരിക്കുന്നു വലിയ പ്രാധാന്യം). മൊബിലിറ്റി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മസാജ് ചെയ്യുക.

9. കാപ്പിലറികൾ കുലുക്കുക, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും സന്ധികൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം), നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും പാദങ്ങളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ കണങ്കാൽ സന്ധികളിലും തിരിക്കുക. 30 ആയി എണ്ണുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും താഴ്ത്താതെ, അവയെ കുലുക്കുക (നന്നായി കുലുക്കുക).

വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് കൂടാതെ ബന്ധിപ്പിക്കാം മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ, പെൽവിക്, തോളിൽ സന്ധികൾ, "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം കാപ്പിലറികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചെറിയ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് വെയിൻ തടയുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഉപദേശം: നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായ കിടക്ക, തറയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

10. കാൽ തിരുമ്മൽ

നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ മൃദുവായി തടവുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു യോഗ മുഷ്ടിയിലേക്ക് മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ആദ്യം ഒരു കാലിൽ തടവുക, പിന്നീട് മറ്റൊന്നിൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ സമയം തടവാം). പാദത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവശാസ്ത്രപരമായ പോയിൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

വരണ്ട പാദങ്ങൾക്ക്, മസാജ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവ മസാജ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ കാൽവിരലും തടവുക, നീട്ടുക (അവയ്ക്ക് ധാരാളം ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻ്റുകൾ ഉണ്ട്). അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ, തുടകൾ, മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ തടവുക.

ഓരോ സോണിലും 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ അവസാനം, വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ അൽപനേരം കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് "കേൾക്കുക".

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രദർശന വീഡിയോ

അതിൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വീഡിയോ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾഭയങ്കരമായ ഒരു രോഗം ഭേദമാകുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ടിബറ്റിലേക്ക് പോയ ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ അനുഭവം, അതിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ വിജയിക്കുകയും ചെയ്തു! ആറ് മാസത്തെ ടിബറ്റൻ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രോഗത്തിൻ്റെ ഒരു തുമ്പും അവശേഷിച്ചില്ല.

10എ. അധിക യോഗ വ്യായാമങ്ങളും പോസുകളും

വേഗത്തിലാക്കാൻ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുനരുജ്ജീവന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുപ്രാണായാമം സന്തുലിതമാക്കുക, സർവാംഗാസനം (ബിർച്ച് ട്രീ), ഹലാസന (പ്ലോവ്) എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും യോഗാസനങ്ങളും അനുബന്ധമായി നൽകാം.

നുറുങ്ങ്: ഉദാഹരണത്തിന്, ബിർച്ച് പോസിൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടം 1 മിനിറ്റ് നിൽക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ക്രമേണ 15 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സർവ്വാംഗസന (ബിർച്ച് ട്രീ) പോസിലുണ്ടായിരുന്നതിന് ശേഷം, ഊർജ്ജ തകർച്ച ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ആ പോസിൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന് തുല്യമായ വിശ്രമ ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം.

അനുയോജ്യമായ നിറത്തിൽ ചക്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും. ആറ് മാസത്തെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും: "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഖം മിനുക്കിയിട്ടുണ്ടോ?"

ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, യുവത്വം, സജീവമായ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ നേരുന്നു!

റഷ്യക്കാരുടെ പദാവലിയിൽ "ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന വാക്ക് പുതിയതല്ല, എന്നാൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി നിലനിർത്താനും ജീവിതത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല രൂപത്തിലും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും തുടരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമമാണിത്.

കാഴ്ചയുടെ ചരിത്രം

പേര് അനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സാങ്കേതികത വന്നത് ടിബറ്റ് രാജ്യത്ത് നിന്നാണ്, അവിടെ സന്യാസിമാർ പർവതങ്ങളിൽ രോഗശാന്തി വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (TGG) സോവിയറ്റ് കാലം മുതൽ റഷ്യയിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇലക്ട്രിക്കൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹോദരങ്ങളെ സഹായിച്ച സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാരാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം അറിഞ്ഞത്. മലനിരകളിലെ ഒരു ചെറിയ ജനവാസ കേന്ദ്രം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ട അവർ അവിടെയും ഒരു വൈദ്യുതി ലൈൻ സ്ഥാപിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

നന്ദിയോടെ, ഇരുട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന സന്യാസിമാർ സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാരെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ രീതി പരിചയപ്പെടുത്തുകയും വേർപിരിയൽ വാക്കുകൾ നൽകുകയും ചെയ്തു: “നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഉടനടി വിലമതിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ 20-30 വർഷത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോഴാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിൽ അസുഖം വരരുത്. സ്വഹാബികളുടെ കഥകൾ അനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഒരു വിവരണം കൊംസോമോലെറ്റ്സ് പത്രത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും പൊതു സ്വത്തായി മാറുകയും ചെയ്തു.

അത് എന്താണ്

മനുഷ്യരാശി വളരെക്കാലമായി ശരീരത്തിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിയമങ്ങൾ, വിവിധ പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവ പഠിക്കുന്നു. ഇന്ന്, മനുഷ്യൻ്റെ ഘടനയും അവൻ്റെ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും പൂർണ്ണമായും അറിയപ്പെടുന്നു, മനുഷ്യൻ വൈദ്യുതി പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുവെന്നും കാന്തികക്ഷേത്രങ്ങൾ, വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ സിദ്ധാന്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിൽ മനുഷ്യൻ്റെ ബയോഫീൽഡിനെയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ മുഴുവൻ സമുച്ചയമാണ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ കാലഹരണപ്പെടും, യുവാക്കളിലെന്നപോലെ വലിയ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതനുസരിച്ച്, ശരീരം ആന്തരികമായും ബാഹ്യമായും പ്രായമാകുകയും വിവിധ അസുഖങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത്തരമൊരു പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഒരു പനേഷ്യ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഇത് 30 വർഷത്തെ തലത്തിൽ ആന്തരിക ഗ്രന്ഥികളുടെ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ദിവസവും നടത്താം. എസ്റ്റിമേറ്റ് യഥാർത്ഥ പ്രയോജനംദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ കൃതജ്ഞത കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ബാഹ്യമായി ശ്രദ്ധേയമാകും.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അവ പാലിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്:

1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (രാവിലെ 6:00 അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ്). 4.00 മുതൽ 6.00 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, ഓട്ടോണമിക്, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും സജീവവും സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയവുമാണ്.
2. ഉറക്കമുണർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക.
3. ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, മറ്റ് സുപ്രധാന പ്രവർത്തന രീതികൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക.
4. ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ, ഒരു നീണ്ട കാലയളവ് പരിശീലനം (നിരവധി വർഷം) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, വേദന മാറുന്നതുവരെ പരിശീലനം തുടരുക.
5. പ്രായമായവർ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം.
6. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, മദ്യവും പുകയിലയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ഇത് മനുഷ്യ ബയോഫീൽഡിനെ വഷളാക്കുന്നു, ക്ലാസുകൾ പ്രയോജനകരമല്ല.
7. കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താം കഠിനമായ ഉപരിതലം, ഒറ്റയ്ക്ക്.
8. പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.
9. പരിശീലന വേളയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ ധ്യാനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം;
10. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുടിക്കുക ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം(ഒരു ഗ്ലാസ്), ഇത് ജോലി ആരംഭിക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റവും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 30 തവണ നടത്തുന്നു, 60 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. ഓരോ ചലനത്തിനും ഒരു സെക്കൻഡ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ താളം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

ഒരു വ്യായാമ ചക്രം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു സമയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സ്റ്റോപ്പുകളും ബ്രേക്കുകളും ഉണ്ടാകരുത്, അങ്ങനെ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ഒരേ "തരംഗത്തിൽ" നടക്കുന്നു.

സമുച്ചയത്തിൽ കർശനമായ ക്രമത്തിൽ 11 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ബയോഫീൽഡ് പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നേരെയാക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, പരസ്പരം സജീവമായി ഉരസാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകുന്നതിന് ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം വ്യക്തിയുടെ പ്രഭാവലയം ശക്തമാണെന്നും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതോ നനഞ്ഞതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ദുർബലമായ ബയോഫീൽഡിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ കഠിനമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ രോഗങ്ങളുടെ നിശിത ഘട്ടങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകളെ അനുഗമിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ തുടരുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. തടസ്സം കൂടാതെ, ഉരച്ച ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണിൻ്റെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. കണ്പോളകളും കണ്ണുകളും അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - ഒരു സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ 30 തവണ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകളിൽ പ്രകാശം, താളാത്മക സമ്മർദ്ദം. ഈ വ്യായാമം ഐറിസിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വേദനയുള്ള സ്ഥലത്തേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെയും കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കണ്ണിൻ്റെ മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. കാഴ്ച കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി ചൂടാകുകയും കൂടുതൽ ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം ഈ വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. കണ്ണുകൾ മസാജ് ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അങ്ങനെ ചെവിയിൽ അമർത്താൻ സൗകര്യമുണ്ട്. ശ്രദ്ധിക്കുക!: ചെവിയിൽ അമർത്തുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.മർദ്ദത്തിൻ്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും (ഇത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും). വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം മോശം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും തുടർന്നാൽ ഇത് അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല.
4. മുഖം കോണ്ടൂർ ലിഫ്റ്റ്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുത്ത ശേഷം, താടിയുടെ മുഴുവൻ വരിയിലും മുഷ്ടി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക. ഒരു സമീപനത്തിൽ ഡൗൺ-അപ്പ് മോഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം മുഖത്തിൻ്റെ കോണ്ടൂർ ശക്തമാക്കാനും ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
5. നെറ്റി പ്രദേശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് പരന്ന കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, അതിന് മുകളിൽ ഇടത് കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക. വലത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തോട്ട് വിവർത്തന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ഒരു സമീപനത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉള്ള ചലനം, അങ്ങനെ 30 തവണ. വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നെറ്റിയിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നെറ്റിയിൽ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ (എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥി) ബാധിക്കും. ) മുഖത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മാക്സില്ലറി സൈനസുകളും. അതോടെ സൈനസൈറ്റിസ്, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ മാറും.
6. അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്തുണ ലഭിക്കും. തലയിൽ തൊടാതെ (4-5 സെൻ്റീമീറ്റർ) മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി കൈകൾ മടക്കിക്കളയുന്നു (ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുവശത്ത് മൂടുന്നു). നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കിരീട ചക്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ധമനികളിലെയും ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദത്തെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥയുമായും മറ്റ് കാരണങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട മൈഗ്രെയ്ൻ, തലവേദന എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
7. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തൊടേണ്ട ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെയും സന്ധികളെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൈകളുടെ പേശികളിൽ ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഫലം മുറുകിയ ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ആന്തരിക കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളുടെയും രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
8. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ നിന്ന് തലയണ നീക്കം ചെയ്ത് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. വലത് കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് മുകളിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി "ഫ്ലോട്ടുകൾ" ചെയ്യുന്നു, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് വയറിലേക്ക് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
9. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനായി രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും വയറിലെ ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഘടികാരദിശയിൽ കറങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വയറ്റിൽ സ്പർശിച്ച്, 30 തവണ ഒരു ചക്രം നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം, വായുവിൻറെ ആശ്വാസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
10. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക മിനുസമാർന്ന കൈകൾകാലുകളും. തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തുക: കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, സന്ധികൾ കുലുക്കാൻ കൈകാലുകൾ സ്വമേധയാ കുലുക്കുക, കാൽവിരലുകളും കൈകളും മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
11. കട്ടിലിൽ നിവർന്നിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നൊന്നായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തടവുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും മസാജ് ചെയ്യുക, വേദന പോയിൻ്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. പാദങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഷിൻ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുക.

അങ്ങനെ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാം മസാജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകൾശരീരം, ക്ഷേമം, മാനസികാവസ്ഥ, ചൈതന്യം എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

എനിക്ക് കിടക്കയിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

കിടക്കയിലോ തറയിലോ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് പാലിക്കേണ്ട നിരവധി ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്:

1. കിടക്കാൻ കട്ടിയുള്ളതും പരന്നതുമായ പ്രതലം. മൃദുവായ തൂവൽ കിടക്ക, മെഷ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗുകൾ ഉള്ള കിടക്ക പ്രവർത്തിക്കില്ല. വൈബ്രേഷനുകൾക്ക് വിധേയമല്ലാത്ത കർക്കശമായ ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനും പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.
2. ചുറ്റും മതിയായ ഇടമുണ്ട് ശരിയായ നിർവ്വഹണംവ്യായാമങ്ങൾ: കിടക്ക വലുതായിരിക്കണം, കൈമുട്ട് കൊണ്ട് തൊടാതിരിക്കാൻ മതിലിന് നേരെ നിൽക്കരുത്.
3. ഒരു റോളിലേക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഹാർഡ് കുഷ്യനോ ഹാർഡ് തലയിണയോ കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക.
4. ശുദ്ധവായുവും മങ്ങിയ വെളിച്ചവും. തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചമോ അന്ധകാരമോ ശരീരത്തെ സമ്മർദത്തിലാക്കും, ഗുണം ചെയ്യില്ല.

പാഠത്തിനുള്ള സൂചനകൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലും ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾക്കും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും, കാരണം അതിൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ഈ സാങ്കേതികതഇനിപ്പറയുന്ന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ:

• ക്രമക്കേടുകൾ നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം, ന്യൂറോസിസ്, നിസ്സംഗത;
• അശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മർദ്ദവും (കണ്ണ്, ഇൻട്രാക്രീനിയൽ);
• നിലയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ (സ്കോളിയോസിസ്, നട്ടെല്ലിൻ്റെ വക്രത);
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വൈകല്യമുള്ള കാഴ്ചയും കേൾവിയും;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പേശി രോഗാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ (കഠാരി);
• മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം.

ശരീരത്തിലെ ഗുണങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൂചനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാങ്കേതികതയുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്താൻ എളുപ്പമാണ്:

• കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കണ്ണിൻ്റെ മർദ്ദം സാധാരണവൽക്കരിക്കുക;
• ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു;
• ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പൊതുവായ പുരോഗതി, ദിവസം മുഴുവൻ വീര്യം;
• മർദ്ദം സ്ഥിരത;
• തലവേദന, മൈഗ്രെയിനുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം;
• മുഖത്തിൻ്റെ രൂപരേഖ കർശനമാക്കുകയും ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക;
• കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ;
• സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയില്ല;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം;
• സ്‌ട്രൈറ്റനിംഗ് പോസ്‌ചർ, നട്ടെല്ല് വക്രത കുറയ്ക്കൽ
• പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ നില നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നന്ദി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനംഎൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ. മതിയായ അളവ്ഹോർമോണുകൾ എല്ലാ മനുഷ്യ സംവിധാനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു: നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധം, ദഹനം, ഹൃദയധമനികൾ, പ്രത്യുൽപാദനം തുടങ്ങിയവ. വാർദ്ധക്യത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ്കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായി സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു യുവ ശരീരത്തിന് അധിക ഹോർമോണുകളുടെ ആവശ്യം അപൂർവ്വമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായും സിസ്റ്റങ്ങളുമായും അടുത്ത് ഇടപഴകുന്നു. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകളുടെ സഹായത്തോടെ, മസ്തിഷ്കം സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അവരുടെ ബാലൻസ് തകരാറിലാണെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ചിലപ്പോൾ ജനിതക തലത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര കാലം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമായി നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രധാന കടമയായി മാറുന്നു.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകൾക്കൊപ്പം, വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻ്റെ നിശിത ഘട്ടങ്ങൾ (ടിഎച്ച്ജി രോഗത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും);
• പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും പരിക്കുകൾ, അതിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ലോഡുകളും വിപരീതഫലമാണ്;
• ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ അൾസർ;
• സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ആർറിത്മിയ, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ);
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• വിവിധ പ്രാദേശികവൽക്കരണങ്ങളുടെ ഹെർണിയ;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ.

ഈ അസുഖങ്ങൾ ബാധിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വംശം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ, ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിലെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രതിഫലമായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ ലേഖനം? ഇത് റേറ്റുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ബുക്ക്മാർക്കുകളിലേക്ക് ചേർക്കുക!

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കാനും ഒരു കരിയർ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കുട്ടികളെ വളർത്താനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. നിലവിൽ, പാരിസ്ഥിതിക അന്തരീക്ഷം പ്രതികൂലമാണ്, നഗരങ്ങളിലെ പരിസ്ഥിതി മലിനമാണ് വലിയ സംഖ്യറോഡുകളിലെ കാറുകൾ മനുഷ്യരാശിയുടെ ദുഃഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനകം തന്നെ യുവാക്കൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല; ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് പ്രായമായവരിൽ മാത്രം ഉണ്ടായിരുന്ന പാത്തോളജികൾ അവർക്ക് കണ്ടെത്തി. ഫാർമസി കൗണ്ടറുകൾ എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവ കഴിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പുതിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

സിന്തറ്റിക് ഡ്രഗ് യൂസ് ഡിസോർഡേഴ്സ് കൂടുതലായി പലരെയും ഇതര ചികിത്സകൾ പരിഗണിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആളുകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഫലപ്രദമായി രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഓറിയൻ്റൽ മെഡിസിൻ അനുയായികൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് ഇതിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം ഉറക്കത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്ഭവ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്

ഈ രീതി ആദ്യമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത് 30 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വ്യാപകമായി പ്രചാരമുള്ള പത്രമായ കൊംസോമോൾസ്കയ പ്രാവ്ദയാണ്. സോവിയറ്റ് പവർ എഞ്ചിനീയർമാർ ടിബറ്റൻ പർവതനിരകളിൽ ഒരു പവർ പ്ലാൻ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതായി വായനക്കാർ മനസ്സിലാക്കി. നിർമ്മാണ സ്ഥലത്തിന് സമീപം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു ആശ്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്യാസിമാർ തങ്ങളുടെ ആശ്രമത്തിലേക്ക് ഒരു വൈദ്യുതി ലൈൻ സ്ഥാപിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പുരാതന മഠം പ്രകാശത്താൽ പ്രകാശിതമായതിനുശേഷം, നന്ദിയോടെ, അതിൻ്റെ നിവാസികൾ ദീർഘായുസിൻ്റെ ചില രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അതിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന രീതിയിൽ താൽപ്പര്യം തോന്നിയ ആ ബ്രിഗേഡിലെ ഒരു തൊഴിലാളി, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, സന്യാസിമാർ പഠിപ്പിച്ചതെല്ലാം ധാർഷ്ട്യത്തോടെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങി. മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ ശരിക്കും അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിയ ശേഷം നീണ്ട വർഷങ്ങൾ, അദ്ദേഹം തൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ലേഖകരുമായി പങ്കുവെച്ചു, നരച്ച മുടി സ്വാഭാവിക നിറത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെന്ന് അവരോട് പറഞ്ഞു, വാർദ്ധക്യം വരെ അദ്ദേഹം തൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെട്ടില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായി തോന്നി, മികച്ച കാഴ്ചശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആദ്യമായി, ഒരു പരമ്പരാഗത വൈദ്യൻ ഈ രീതി സ്വയം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം നിരവധി ആളുകൾക്ക് അറിയപ്പെട്ടു. തന്നെ പീഡിപ്പിച്ചവരെ ഓൾഗ ഒർലോവ ഒഴിവാക്കി നീണ്ട കാലംവിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ.ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അപ്രത്യക്ഷമായി, ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അവൾക്ക് വലിയ സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങി.

ടിബറ്റൻ രീതിയുടെ അർത്ഥമെന്താണ്

സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങൾ സമാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോയിൻ്റുകളെ സ്വാധീനിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. അവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് മനുഷ്യ ഊർജ്ജ ബയോഫീൽഡിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ബുദ്ധ സന്യാസികൾ അവകാശപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ച ആളുകൾ അതിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവന ഫലം ശ്രദ്ധിച്ചു.

വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അവ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയോ മോശം ആരോഗ്യമോ പരിഗണിക്കാതെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാവർക്കും അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ആദ്യ വ്യവസ്ഥ

ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ നടത്തുന്നു. ഒരു ഊർജ്ജ നടപടിക്രമം നടത്തുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം 6-8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ചിലർക്ക്, 2-3 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് സജീവമായ ജോലിയിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെക്കാലം മുമ്പല്ല, ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും വിട്ടുമാറാത്ത രൂപംവളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ വ്യവസ്ഥ

ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വർദ്ധനവുകളും അസുഖങ്ങളും ഭയപ്പെടുത്തരുത്. പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, ശരീരം പ്രതികരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നു, തൽഫലമായി, അത് വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ മോശം ആരോഗ്യം ആദ്യം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഒരു വ്യക്തി, ഈ തടസ്സം മറികടന്ന്, കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യം മോശമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും, മറിച്ച്, അത് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ വ്യവസ്ഥ

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം കർശനമായി പാലിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. ഫലം വേഗത്തിലും പരമാവധി ഫലവും ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് ചെയ്യുന്നു.

നാലാമത്തെ അവസ്ഥ

ടിബറ്റൻ സന്യാസികൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് മോശം ശീലങ്ങൾ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്നും അതിനാൽ പുകവലിയും മദ്യപാനവും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രക്രിയയിൽ കാര്യമായ വിപരീതഫലങ്ങളായി അവർ കണക്കാക്കുന്നു.

അഞ്ചാമത്തെ അവസ്ഥ

ബെഡ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കൽ പറയുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തരുത് എന്നാണ്. ദിവസങ്ങളോളം പെട്ടെന്നുള്ള ഇടവേള ഉണ്ടായാൽ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പെട്ടെന്ന് തടസ്സപ്പെടും. ഒരുപക്ഷേ രണ്ട് ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിർത്തി വീണ്ടും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ആറാമത്തെ അവസ്ഥ

പ്രത്യേക ഒപ്പം പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റ്കിടക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശരീര ചലനങ്ങൾ, ശരിയായ ശ്വസനം എന്നിവയിൽ കൃത്യത ആവശ്യമാണ്, കിടക്ക ഒരു "രാജകീയ" തൂവൽ കിടക്കയായിരിക്കരുത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏഴാമത്തെ അവസ്ഥ

ആളുകൾ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം, കാരണം ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആത്മാവിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും അദൃശ്യമായ ഏകോപനമാണ്, ഒരു വ്യക്തി താൻ സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ അവന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യവും മനസ്സിൻ്റെ ശക്തിയും ഉറപ്പാക്കും.

ആരോഗ്യ സമുച്ചയത്തിനുള്ള സൂചനകൾ

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെലവഴിക്കുന്ന 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കിടക്കയിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പല സന്ദർഭങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ക്രമക്കേടുകൾക്കൊപ്പം നേടാനാകും:

• നാഡീവ്യൂഹം;
• കേൾവി;
• ദർശനം;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം;
• ഭാവം.

ഓരോ വ്യക്തിയും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു ശരിയായ ക്രമംവ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

Contraindications

ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണത ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അഭികാമ്യമല്ല:

• ഒരു തീവ്രത സമയത്ത് രോഗം ബാധിച്ച ഹൃദയം;
• നിശിത വയറിലെ അൾസർ;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം പുനരധിവാസ കാലയളവ്;
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി;
• നട്ടെല്ല് സിസ്റ്റം ഡിസോർഡർ;
• ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.

കിടക്കയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഏതെങ്കിലും അസുഖം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് അത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപരീതഫലമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ശുപാർശകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അതിരാവിലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു.

ആദ്യം, താടിയിലേക്ക് വിരൽചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം ചൂടാക്കുക. അവ ഏകദേശം 6 മുതൽ 10 തവണ വരെ തടവുക. ബയോഫീൽഡ് നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ, കൈകൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമായി തുടരും. ഈന്തപ്പനകൾ തണുത്തതും നനഞ്ഞതുമായ അവസ്ഥയിൽ, ഇത് കാർഡിയാക് പാത്തോളജികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നത് തുടരുക.

വ്യായാമം 1 - കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കിയ ഈന്തപ്പനകൾ കണ്ണുകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ സെക്കൻഡിലും 30 പ്രാവശ്യം മൃദുലമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അടഞ്ഞ കണ്പോളകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അമർത്തിപ്പിടിച്ച കൈപ്പത്തികൾ കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചാൽ മോശം കാഴ്ച ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

വ്യായാമം 2 - കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ വയ്ക്കുക, അകന്നുപോകാതെ 30 തവണ അമർത്തുക. സൗകര്യാർത്ഥം കംപ്രഷൻ ടെൻഷൻ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ മാത്രമല്ല, കേൾവിയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ 3 - മുഖത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക്

കൈകൾ മുഖത്തിന് എതിർവശത്ത് വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി, തള്ളവിരലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി വിടുക. അവ ചെവികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി താടിയിൽ 30 തവണ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ രൂപരേഖകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, തള്ളവിരൽ ചെവിയുടെ ഭാഗത്ത് സ്വമേധയാ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4 - മാക്സില്ലറി സൈനസുകൾക്ക്

വലതു കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. അവയെ ഒരു താൽക്കാലിക മേഖലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 30 തവണ നീക്കുക. ചലനങ്ങൾ നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അത്തരമൊരു പേര് ഉള്ളത് വെറുതെയല്ല - കൈകളുടെ ഊഷ്മളത ശക്തമായ ഊർജ്ജ സന്ദേശം നൽകുന്നു.

വ്യായാമം 5 - തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ

കൈകൾ ചെറിയ അകലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ദൂരം തലയ്ക്ക് മുകളിൽ 5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. ആദ്യം - ശരിയായത്, അതിന് മുകളിൽ - ഇടത് കൈപ്പത്തി. ആർക്ക് ആകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഫ്രണ്ടൽ സോണിൽ നിന്ന് കിരീടത്തിലേക്കും പിന്നീട് പിന്നിലേക്കും നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം 6 - കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്

കൈകളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്. 30 സൈക്കിളുകൾ അടങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ ഇടത് ഓറിക്കിളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു ചെവിയിലേക്കുള്ള ദിശയിലാണ് നടത്തുന്നത്. അത്തരം കൃത്രിമങ്ങൾ മൃദുവായി പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നൽകാനും തോളിൽ പ്രദേശത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 7 - തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, അതിൽ സ്പർശിക്കുക. ഇടത് കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് നാഭി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. അവസാന സൈക്കിളിൽ (30-ാം തീയതി), കൈപ്പത്തികൾ മാറ്റി, രണ്ടും ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി, വയറിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.

വ്യായാമം 8 - വയറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

വലതു കൈ വയറ്റിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചെറുതായി അമർത്തി അവയെ ഘടികാരദിശയിൽ നീക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഗ്യാസ്ട്രിക് സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല ഫലം മാത്രമല്ല, മലം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 9 - കൈകളിലും കാലുകളിലും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാലുകൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. അതേ സമയം, കൈകളും കാലുകളും ഘടികാരദിശയിൽ ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. ഇതിനുശേഷം, കുലുക്കം നടക്കുന്നു. അത്തരം കൃത്രിമങ്ങൾ വെവ്വേറെ നടത്താം: ആദ്യം - ആയുധങ്ങൾ, പിന്നെ കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും.

അന്തിമ നടപടിക്രമങ്ങൾ

സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, തറയിൽ ഇരുന്നു, പാദങ്ങൾ തടവുക, അവരെ മൃദുവാക്കാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത ശേഷം. തുടർന്ന് ഉരസുന്ന പ്രദേശം കാൽമുട്ടുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് വികസിപ്പിക്കുക. പിന്നെ - ഇടുപ്പിൽ. കൈ ചലനങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നടത്തണം. പാദങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം അവയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന നിരവധി പോയിൻ്റുകൾ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.

ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്ത പല രോഗങ്ങളിലും ശക്തമായ മോചനം നേടാൻ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കുമെന്ന് ഔദ്യോഗിക വൈദ്യശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു.

തീർച്ചയായും, അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗത്തിനെതിരെ ഡോക്ടർമാർ രോഗികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പാരമ്പര്യേതര രീതികൾ, കാരണം ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻ്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ അടിയന്തിര മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള കരാറിൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പിലാണ് നടത്തുന്നത്. പല ഡോക്ടർമാർക്കും, കിടക്കയിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇപ്പോഴും കഠിനമായ രോഗങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവ വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ല.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് ആളുകളിൽ നിന്ന് ഇതുവരെ ഒരു നിഷേധാത്മക അവലോകനം പോലും ഞാൻ നേരിട്ടിട്ടില്ല, നേരെമറിച്ച്, നിരവധി സന്തോഷങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നരച്ച അല്ലെങ്കിൽ നരച്ച ആളുകളുടെ ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ പലപ്പോഴും ഇൻ്റർനെറ്റിലെ നിരവധി ഉറവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സജീവമായ പോയിൻ്റുകളുടെ സ്വയം മസാജിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വിവേകമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറും നിഷേധിക്കുകയില്ല, എന്നിരുന്നാലും അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയേക്കാം പ്രത്യേക കേസുകൾ. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യം അവനിലാണ് സ്വന്തം കൈകൾ, വിസമ്മതം മോശം ശീലങ്ങൾ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും. അലസതയെ മറികടക്കുക, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഇച്ഛാശക്തി വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വർഷങ്ങളോളം ദീർഘായുസ്സും ആരോഗ്യവും നേടുക എന്നാണ്!

പുരാതന കാലത്ത് ടിബറ്റിലെ സന്യാസിമാർ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു, അത് നമ്മുടെ കാലത്ത് പ്രസക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും മനഃസാക്ഷിയോടെ ചെയ്താൽ, മനുഷ്യശരീരം ടൺ ചെയ്യുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുകയും അവൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ടിബറ്റൻ അക്യുപ്രഷറിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ എല്ലാ ഗ്രന്ഥികളും സാധാരണമാക്കാനും കഴിയും. മനുഷ്യശരീരം 25 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തെ തോൽപ്പിക്കുന്നു

തലമുറതലമുറയായി ആളുകൾ നിത്യയൗവനത്തിൻ്റെ രഹസ്യം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം മാനിയയായി മാറുന്നു. അക്കാലത്ത്, അവർ നിരന്തരം തത്ത്വചിന്തകൻ്റെ കല്ല് തിരയുകയായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ യുവത്വത്തിൻ്റെ ഒരു അമൃതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തങ്ങൾക്ക് നിത്യജീവൻ ഉറപ്പാക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം അന്യലോകത്തേക്ക് തിരിയുന്നവരും മൃഗങ്ങളെയോ ആളുകളെയോ ബലിയർപ്പിക്കുന്നവരുമുണ്ടായിരുന്നു. ഈ ഓരോ ശ്രമങ്ങളും ഫലം കണ്ടില്ല.

ഇക്കാലത്ത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ യൗവനം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ധാരാളം മരുന്നുകളും ഉപകരണങ്ങളും കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആളുകൾ വ്യത്യസ്ത ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ രീതികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല. യാഥാർത്ഥ്യത്തെ വളച്ചൊടിക്കലും സ്വാഭാവിക ഭാവത്തിൻ്റെ വൈരൂപ്യവും മാത്രമാണ് നേടാനാവുന്നത്.

യൗവ്വനം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഇതാണ്.

ഈ സമ്പ്രദായം ചിലപ്പോൾ ചൈനീസ്, തായ്, അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകമെന്നുപോലും വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ആചാരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പേര് ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (THG) എന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഹോർമോൺ? ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രക്രിയയിൽ, ടിബറ്റൻ അക്യുപ്രഷർ രോഗശാന്തിയും ദീർഘായുസ്സും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻ്റുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീരം സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണും പുറത്തുവിടുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമായി ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മുഴുവൻ സിസ്റ്റവും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദീർഘായുസ്സുള്ള സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, അവർക്ക് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും സമയവും തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈന്തപ്പനകളിലും കാലുകളിലും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻ്റുകൾ

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുകയും അതിൻ്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവാണ് അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രധാന കാര്യം. ഈ സാങ്കേതികതയെ മടിയന്മാർക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

രോഗശാന്തിക്കായി ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി, മനുഷ്യ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു ആവശ്യമായ അളവ്ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾക്ക് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്. ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൽ ചെറിയ തടസ്സം പോലും സംഭവിച്ചാൽ, ശരീരം ഉടനടി പ്രതികരിക്കും. ഒരു വ്യക്തി കാലക്രമേണ രോഗിയാകാനും പ്രായമാകാനും തുടങ്ങുന്നു.
രാവിലെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരത്തിൽ മൃദുവായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ആവശ്യമായ എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും സജീവമാക്കുന്നു, ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സുഗമമായി ഉണർത്തുന്നു. കിടക്കയിൽ നേരിട്ട് നടത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു വ്യക്തിയെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും. ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

ടിബറ്റൻ സന്യാസി

• നേരത്തെ പോലും ഉണരുന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• ടിബറ്റൻ ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് ശരീരം കഠിനമാക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ മുഴങ്ങുന്നത് നിർത്തും;
• കേൾവിയും കാഴ്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വയറ് ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ടിബറ്റനോടൊപ്പം ഇരട്ട താടിയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
• ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം നിർത്തുന്നു;
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവം സുഗമവും മനോഹരവുമാകുന്നു;
• അസ്ഥികൾ ശക്തമാകുന്നു, തകർക്കാൻ കഴിയില്ല;
• ശരീരം സ്വാഭാവികമായും വിഷവസ്തുക്കളും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുന്നു;
• ഓരോ കോശവും ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് പൂരിതമാണ്.

പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി ടിബറ്റൻ നടത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, തലച്ചോറിന് വർദ്ധിച്ച അളവിൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾപുതുതായി സ്വീകരിച്ച രക്തം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിക്കും കാരണമാകുന്നു.
അസുഖം എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ആറുമാസമോ നിരവധി വർഷങ്ങളോ തടസ്സമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ വിപരീതഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിശിത രൂപത്തിൽ വാസ്കുലർ-ഹൃദയ വ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;
• രക്താതിമർദ്ദം;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• വയറ്റിലെ അൾസർ;
• സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ നിശിത രൂപം;
• നട്ടെല്ലിൽ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ;
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ ആനന്ദം അനുഭവിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ചാർജിംഗ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടുകയോ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ ഹോബികളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് ആരും കരുതരുത്.

ടിബറ്റൻ സന്യാസി

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടണം ടിബറ്റൻ ആരോഗ്യ സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. രാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ, അതായത് 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്ക് ചെയ്താൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.
2. നിങ്ങൾ കിടക്കയിലോ തറയിലോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ ഒരു പ്രത്യേക റഗ് ഇടുക. ഉപരിതലം കഠിനമായിരിക്കണം.
3. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അവയുടെ ക്രമവും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ, ശ്വസനം തുല്യവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കണം.
5. രോഗത്തിൻ്റെ നിശിത രൂപത്തിൻ്റെ പുരോഗതി സമയത്ത്, വ്യായാമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
6. മോശം ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
7. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 8 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം, ഓരോ ചലനവും 30 തവണ നടത്തണം.
8. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം പ്രശ്നമല്ല.
9. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് യോഗയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
   നിയമങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ.

ടിബറ്റൻ ആചാരങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ 10 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സ്വയം മസാജിൽ 10 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സംവിധാനത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കൈ ചൂടാക്കൽ വ്യായാമം

ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിൽ കൈകൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സജീവമായി തടവുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയുടെ വരൾച്ച മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഈർപ്പം കൊണ്ട് മൂടുകയും തണുത്തതായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിടുക. ഇതിനുശേഷം, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കണം. ഇതുവഴി കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും പീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്നും ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവരുന്നു.

• ചെവികളിൽ അമർത്തി

വ്യായാമത്തിൻ്റെ തത്വം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലും വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും ആയിരിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ചൂടുപിടിച്ച കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് വ്യത്യാസം. മുപ്പത് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കേൾവിശക്തി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക നിറം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മുഴുവൻ വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണവും സാധാരണമാക്കാനും കഴിയും.

• മുഖത്തിന് ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

കൈ ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് വളയണം, എന്നാൽ അതേ സമയം പെരുവിരൽവശത്തേക്ക് നീക്കി ഇയർലോബിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് മുതൽ ചെവി വരെ മസാജ് ഹോർമോൺ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുരികങ്ങൾക്കിടയിലും സൈനസുകൾക്ക് സമീപവും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഭാഗവും മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ മാറുകയും മുഖത്തെ വീക്കം കുറയുകയും ലിംഫ് നോഡുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നെറ്റിയിൽ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മടക്കിക്കളയുക, അങ്ങനെ ഒരു കൈ മറ്റൊന്നിനെ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വലത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാനും സൈനസുകൾ മായ്‌ക്കാനും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് സുഖകരമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കണം. ഇതിനുശേഷം, ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുകയും തലയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ തൊടാതെ തന്നെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് നെറ്റിയിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ അതിൽ നിന്ന് 8 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെയായിരിക്കണം. അതിനുശേഷം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള ഇടവേളയുണ്ട്, പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുന്നു, ഈ സമയം ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാത്രം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ തോളിൽ ആഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, മർദ്ദം കുറയുന്നു, കൈത്തണ്ടയുടെ പേശികൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു.

• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രഭാവം

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. കഴുത്ത് മുതൽ നാഭി വരെ ചലനങ്ങൾ നടത്തണം. ഇതിനുശേഷം, രണ്ട് കൈകളും അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുകയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ

ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടത്തുന്നത്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ലഘുവായി അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ സോളാർ പ്ലെക്സസ്, ആമാശയം, കരൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃക്കയുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുകയും മുപ്പത് സെക്കൻഡ് അവിടെ വയ്ക്കുകയും വേണം. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണവൽക്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു ദഹനനാളം. അതേ സമയം, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുകയും ഊർജ്ജം വിതരണം ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ചൂടാക്കുക

കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപരിതലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തി ആദ്യം കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് കറങ്ങാൻ തുടങ്ങണം, തുടർന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും കൈമുട്ട് സന്ധികളിലേക്കും നീങ്ങുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ വൈബ്രേറ്റിംഗ് തരംഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കാപ്പിലറികളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• കാൽ, ജോയിൻ്റ് മസാജ്

മുഴുവൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമുച്ചയത്തിൻ്റെയും അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തടവുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇരിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശക്തമായി തടവുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. തിരുമ്മുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് വേദന ഉണ്ടായാൽ അതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ മസാജ് പരിശീലനം

വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടത്തുന്ന ടിബറ്റൻ മസാജിൻ്റെ വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സമാനമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ പല ടെക്നിക്കുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. ശരീരം മുഴുവൻ മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ വഴി. ഈ ആവശ്യത്തിനായി അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു സുഗന്ധ എണ്ണകൾചലനങ്ങൾ കഴുത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പിന്നിൽ തുടരുന്നു. ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളും ക്രമേണ തടവുക. പോയിൻ്റ് ചലനങ്ങൾ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു, ഒരു സർക്കിളിൽ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വാക്വം ജാറുകൾ മസാജിനും ഉപയോഗിക്കാം. മസാജിൻ്റെ അവസാനം, അധിക എണ്ണകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക മാവ് ശരീരത്തിൽ തടവാം.
2. ടിബറ്റൻ ഫേഷ്യൽ റീജുവനേഷൻ മസാജ് കഴുത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മുഖത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ചർമ്മം വൃത്തിയുള്ളതും വരണ്ടതുമായിരിക്കണം. മസാജിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അവശ്യ എണ്ണകൾ, ഓരോ ചർമ്മ തരത്തിനും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തവ. നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ കവിൾ, മൂക്ക്, നെറ്റി, കണ്ണുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ എനർജി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ഉണങ്ങിയ ടിബറ്റൻ മസാജാണ്, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലല്ല, മനുഷ്യ ബയോഫീൽഡിൽ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഇതിന് നന്ദി, മനുഷ്യശരീരം ചെറുപ്പത്തിലെന്നപോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
4. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കാൻ അൾട്രാസോണിക് വൈബ്രേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത്. അങ്ങനെ, രോഗശമനം തന്മാത്രാ തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ടിബറ്റൻ ബൗൾ മസാജ്

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീഡിയോയും അവലോകനങ്ങളും

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ പ്രാക്ടീസ് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:

1. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാകും.
2. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വേദന കുറയും.
3. ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷവാനും ജോലിക്ക് തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. അറ്റങ്ങൾ നിരന്തരം ചൂടാണ്.
5. സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലുമുള്ള വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
6. ആ വ്യക്തി ഇനി മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നില്ല.
7. കൈകാലുകൾ വീക്കം നിർത്തുന്നു.
8. കേൾവിയും കാഴ്ചയും തിരിച്ചുവരുന്നു.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വീഡിയോ അവലോകനം:

ടിബറ്റൻ ആരോഗ്യ സമ്പ്രദായങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവനവും ദീർഘായുസ്സും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യവും ശരീരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദീർഘനാളായിതൻ്റെ യൗവനം നിലനിർത്തുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട! വ്യായാമം ഫലം കായ്ക്കുന്നതിന്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവം പതിവായി നടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിറ്റാണ്ടുകളായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ ഇത് അടുത്തിടെയാണ് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചത്. ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് വർഷം വരെ ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളാൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് നൽകുന്നത്?

ടിബറ്റൻ ആശ്രമങ്ങളിലെ സന്യാസിമാർ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും പേരുകേട്ടവരാണ്. ഈ വസ്തുത ഒരു സന്യാസ ജീവിതശൈലി, ഒരു പ്രത്യേക പർവത കാലാവസ്ഥ, എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. എന്നാൽ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പിന്തുണക്കാർ ദീർഘായുസ്സിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കുന്നു:

• എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം;
• ഹോർമോൺ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്;
• കേൾവിയും കാഴ്ചശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക;
• മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുക;
• ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് സ്ഥാപിക്കുക;
• പേശികളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വേദന ഒഴിവാക്കുക;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സെല്ലുലൈറ്റ്, അധിക ഭാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ പോലും, താടി മുറുക്കുക, ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക;
• ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഊർജത്തോടെയും റീചാർജ് ചെയ്യുക

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അനുയായികളിൽ ഒരാളാണ് ഓൾഗ ഒർലോവ, ഒരു നാടോടി രോഗശാന്തി, ശ്വസനം, സ്വമേധയാ ഉള്ള, ഹോർമോൺ വിദ്യകൾ സ്വയം പരിശീലിച്ചു. ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്ന് അവൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയില്ലാതെ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ഉണ്ടാകില്ല.

1. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അതിരാവിലെ (രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് മുമ്പ്) ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സമയത്ത് അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസം മൊത്തത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ സൗകര്യപ്രദമായ സമയം;
2. രണ്ടാമത്തെ നിയമം ആദ്യ നിയമത്തിൽ നിന്ന് യാന്ത്രികമായി പിന്തുടരുന്നു - നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം;
3. കിടക്കയിൽ ഉണർന്നതിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. കട്ടിൽ വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിലേക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പായിലേക്കോ പുതപ്പിലേക്കോ നീങ്ങാം;
4. വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത്, പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മോശം ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
5. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്;
6. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യക്തമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു താളം കൊടുത്തു: 1 സെക്കൻഡ് - ഒരു ചലനം. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തുടർച്ചയായി 30 തവണ ആവർത്തിക്കണം;
7. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് സാധ്യതയുണ്ട്, ഓൾഗ ഒർലോവ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമായ പ്രതികരണമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
8. ലിംഫ് ഫ്ലോ സജീവമാക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വേവിച്ച വെള്ളം കുടിക്കണം;
9. വ്യായാമ വേളയിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഇടതു കൈ മുകളിലും വലതു കൈ താഴെയും വയ്ക്കുക.

Contraindications

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചികിത്സാ രീതി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട നിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്:

• ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ കാലയളവ്;
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധിയുടെ അവസ്ഥ;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• ആമാശയത്തിലെയും ഡുവോഡിനൽ അൾസർ;
• രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിൻ്റെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങൾ

ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, രോഗങ്ങൾ നേരിട്ടുള്ള നിരോധനമല്ല, എന്നാൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

രാവിലെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് കർശനമായി സ്ഥാപിതമായ ക്രമത്തിലും വ്യക്തമായ താളത്തിലും നടത്തണം. എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ ക്രമേണ സജീവമാക്കുന്നു, ലിംഫ് ഫ്ലോ ആരംഭിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നമ്പർ 1: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാക്കുക

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വേണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഈന്തപ്പനകൾ വളരെ ശക്തിയോടെ പരസ്പരം ഉരസുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടണം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചൈതന്യവും ശക്തമായ ബയോഫീൽഡും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച അടയാളമാണ് ചൂടുള്ള ഈന്തപ്പനകൾ.

കുറഞ്ഞ ചൂട്, ഊർജ്ജ സർക്യൂട്ടിൽ കൂടുതൽ "തകർച്ചകൾ". കൈകളുടെ ത്വക്ക് മോയ്സ്ചറൈസിംഗ്, അലസത എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ബയോഫീൽഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വേണ്ടിയാണിത് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ.

2: കണ്ണ് വ്യായാമം

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തെ ഫാഷനബിൾ പദം "പാമിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു - വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടപടികൾ.

ചൂടുള്ള ഈന്തപ്പനകൾ കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുകയും ഇടത്തരം ശക്തിയോടെ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ആവൃത്തി സെക്കൻഡിൽ ഒരു ചലനമാണ്. മുപ്പത് അമർത്തലുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കം ചെയ്യരുത്.

തൽഫലമായി, കണ്ണുകളുടെയും അവയ്ക്ക് സമീപമുള്ള റിസപ്റ്ററുകളുടെയും രക്തചംക്രമണം (പോഷകാഹാരം) സജീവമാവുകയും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുകയും വിട്ടുമാറാത്ത നേത്രരോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3: നന്നായി കേൾക്കാൻ

കൈപ്പത്തികൾ ചെവിയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പരസ്പരം അടയ്ക്കുക. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി, മുപ്പത് സെക്കൻഡ് (മുപ്പത് തവണ) നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക).

കേൾവിശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാന നിയമം: ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്. അവർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കണം.

4: മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ തിരികെ നൽകുക

മുഖത്തിൻ്റെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനും ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾ മുഖത്തും തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിലും വയ്ക്കുന്നു. ബ്രഷുകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ അടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, താടി മുതൽ ചെവി വരെ തീവ്രമായി മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർത്തിയാക്കാൻ അര മിനിറ്റ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, രക്തം മുഖത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു, അത് പിങ്ക് നിറമാവുകയും ചുവപ്പ് നിറമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിംഫ് ഒഴുക്ക് തളർച്ചയും വീക്കവും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

5: നെറ്റി ചുളിക്കരുത്

നെറ്റിയിലെ ചർമ്മം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുകയും നെറ്റിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുകയും വേണം.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, മൂക്കിലെ സൈനസുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

6: കിരീടത്തിൽ

ബയോഫീൽഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ആറാമത്തെ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രധാനം: തലയോട്ടിയിൽ തൊടാതെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതിന് ഏകദേശം മൂന്ന് സെൻ്റീമീറ്റർ മുകളിൽ.

• ആദ്യ ഭാഗം: കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പുറകിലേക്കും പുറകിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ "സ്ട്രോക്കുകൾ" നടത്തുക. താളം ഒന്നുതന്നെയാണ്;
• രണ്ടാം ഭാഗം: തലയിലുടനീളം സമാനമായ "സ്ട്രോക്കുകൾ", ഇടത് ചെവിയിൽ നിന്ന് വലത്തേക്ക്.

ഈ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

7: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി "ഓൺ" ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമത്തിൽ വലംകൈതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രദേശത്ത് തൊണ്ടയിൽ കിടക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി:

• ഇടതുഭാഗം ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെൻ്റീമീറ്റർ, പൊക്കിൾ ഫോസയിലേക്ക് (മുപ്പത് തവണ). പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, രണ്ട് കൈകളും അര മിനിറ്റ് കൂടി തൊണ്ടയിൽ തുടരും.

പുരുഷന്മാർക്ക്:

• സമാനമാണ്, എന്നാൽ ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു ഇടതു കൈ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വലതുപക്ഷം നിർവഹിക്കുന്നു

8: നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സൂര്യനെ ഓണാക്കുക

വ്യായാമത്തിൽ വയറിലെ മസാജും സോളാർ പ്ലെക്സസിലെ സ്വാധീനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മസാജിനായി, കൈകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക (സ്ത്രീകൾ - മുകളിൽ ഇടത്, പുരുഷന്മാർ - വലത്) ഘടികാരദിശയിൽ വയറ്റിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, മലബന്ധം, വായുവിൻറെ, അധിക വാതക രൂപീകരണം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

മസാജ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഈന്തപ്പനകൾ മറ്റൊരു മുപ്പത് സെക്കൻഡ് സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയയിൽ തുടരും.

9: കാലുകളും കൈകളും വിറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കട്ടിലിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കണങ്കാലുകളും ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക - 30 തവണ;
• എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ - 30 തവണ;
• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കണങ്കാലുകളും 30 തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ 30 തവണ കുലുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നട്ടെല്ല് പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്താൻ ഉപരിതലം കഠിനമായിരിക്കണം.

10: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തടവുക

ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമുച്ചയത്തിൻ്റെ പത്താമത്തെയും അവസാനത്തെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ചർമ്മം വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, അത് മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സസ്യ എണ്ണഅല്ലെങ്കിൽ ക്രീം.

• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നൊന്നായി തടവുക, മധ്യഭാഗത്തുള്ള സജീവ പോയിൻ്റുകളിൽ അമർത്തുക;
• ഫലാഞ്ചൽ സന്ധികൾ തടവുക, നീട്ടുക;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീങ്ങുക. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധകണങ്കാൽ, പോപ്ലൈറ്റൽ, ഇൻഗ്വിനൽ ലിംഫ് നോഡുകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ ഓരോ ദിശയിലും പത്ത് തവണ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കാം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും പോഷകാഹാര സങ്കൽപ്പത്തിലെ മാറ്റവും:

1. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായിരിക്കണം;
2. ഭക്ഷണം പുതിയതായിരിക്കണം, ചൂടാക്കരുത്, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി തയ്യാറാക്കരുത്;
3. വേവിച്ചതും ചുട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്;
4. നിങ്ങൾ നെയ്യിൽ വറുത്തെടുക്കണം, സസ്യ എണ്ണ ഒഴിവാക്കുക;
5. അന്നജത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല;
6. പാൽ കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതാണ്, മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യമില്ല;
7. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം കുടൽ ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - പൊരുത്തമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനം അഴുകൽ, അഴുകൽ, കുടൽ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും ശരിയായ ജോലി, അതിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമാരംഭിക്കുക, ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യുക.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അതിൻ്റെ സാരാംശത്തിൽ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ അതിൽ വിശ്വസിക്കുകയും വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് പ്രയോജനകരമാകും, ഓൾഗ ഒർലോവയുടെയും അവളുടെ രീതികളുടെയും ആരാധകരിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ ഇതിന് തെളിവാണ്.