നതാലിയ ഗോവോറോവ

വായന സമയം: 8 മിനിറ്റ്

എ എ

ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ കൂടുതൽ തവണ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഇതര രീതികളിലേക്ക് തിരിയുകയാണ്, ഏറ്റവും ലളിതവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ജനപ്രീതിയിൽ ആക്കം കൂട്ടുന്ന രീതികളിൽ ഒന്ന് ഹോർമോൺ ആണ് ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അവരുടെ ഏതാണ്ട് മാന്ത്രിക സ്വാധീനം ഇതിനകം ഐതിഹാസികമാണ്.

അതെന്താണ്, ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും യുവത്വ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?

എന്താണ് ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏകദേശം 3 പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ടിബറ്റിലെ പർവതനിരകളിലെ ഒരു ചെറിയ ആശ്രമത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്.

സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ, സോവിയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പർവതങ്ങളിൽ ഒരു പവർ പ്ലാൻ്റ് നിർമ്മിക്കുകയായിരുന്നു, വൈദ്യുതി ലൈനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനിടയിൽ അവർ ഒരു ആശ്രമത്തിൽ എത്തി. വെളിച്ചമില്ലാതെ ജീവിക്കുന്ന സന്യാസിമാരോട് അനുകമ്പ തോന്നിയ സോവിയറ്റ് തൊഴിലാളികൾ ആശ്രമത്തിലേക്ക് വെളിച്ചം കൊണ്ടുവന്നു.

നന്ദിസൂചകമായി, സന്യാസിമാർ നീണ്ട രഹസ്യം പങ്കുവെച്ചു സജീവമായ ജീവിതം, ഇത് ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാനവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് "ഹോർമോൺ"?

ഇത് ലളിതമാണ്. ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 25-30 വർഷത്തെ തലത്തിൽ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സജീവ പോയിൻ്റുകൾ തടവുകയും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു: ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സജീവമായ പ്രവർത്തനം - അതിൻ്റെ ഫലമായി, സിസ്റ്റങ്ങളിലേക്ക് ടോൺ മടങ്ങുന്നു. അവയവങ്ങളും, ശരീരത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനവും.

അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സാങ്കേതികതയെ ഹാർമോണൈസിംഗ് എന്നും ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നത്.

വീഡിയോ: ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവന സാങ്കേതികത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

1. എളുപ്പമുള്ള ഉണർവ്.
2. സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
4. ദഹനനാളത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണം.
5. സൈനസൈറ്റിസ് ചികിത്സ.
6. കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, രക്തചംക്രമണം, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കൽ.
7. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത്യാദി.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള സൂചനകൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ

• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്.
• മോശം കാഴ്ചയും കേൾവിയും കൊണ്ട്.
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്.
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന്.
• നട്ടെല്ല്, ദഹനനാളം, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

1. ലംഘനങ്ങൾ പൊതു ജോലിഹൃദയങ്ങൾ നിശിത ഘട്ടത്തിലാണ്.
2. സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ നിശിത രൂപങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, രൂക്ഷമാകുന്ന സമയത്ത്.
3. ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിലെ അൾസർ.
4. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന്.
5. വ്യക്തമായ വിപരീതഫലം: രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധിയിൽ.
6. ഹെർണിയ കഴുത്ത് ഞെരിച്ച് കൊല്ലാനുള്ള സാധ്യത.
7. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര അവസ്ഥയിൽ.

ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ), ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക !

രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

നിന്ന് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല. ഇത് ലളിതമാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് പരിശീലിക്കാം, നിങ്ങളുടെ കായികപരിശീലനംഅതൊന്നും കാര്യമാക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പ്രധാന നിയമം: രാവിലെ 4 മുതൽ 6 വരെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, രാവിലെ 8 മണിക്ക് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നൽകില്ല. ഈ സമയത്താണ് - രാവിലെ 4 മുതൽ 6 വരെ - "സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജം" വരുന്നു, പുതുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതേ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. സന്യാസിമാർ പറഞ്ഞതുപോലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ മാന്ത്രിക നേട്ടങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ 20 വർഷത്തിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയൂ - 2-3 മാസത്തെ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം.
• നിങ്ങൾ “വളരെ മടിയനാണെങ്കിലും”, സമയമില്ലെങ്കിലും, പഠനം നിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കാരണം മാത്രം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്താൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി വിലമതിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഊർജ്ജം തടസ്സപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള പോലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യണം! ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് 2 ദിവസത്തിൽ കൂടാത്ത വിശ്രമം അനുവദനീയമാണ്.
• ഓർഡർ ഓർക്കുക.
• മദ്യം, പുകയില, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. കട്ടിലിൽ കിടന്ന് ദോശ കഴിച്ച് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഈ വിദ്യയും. ഇത് കൂടുതൽ മോശമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി തുരങ്കം വെക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാവിലെ കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ തന്നെ കിടക്കുമ്പോൾ മാത്രമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ ഒരു തൂവൽ കിടക്കയല്ല, മറിച്ച് ഇലാസ്റ്റിക്, ഹാർഡ് ബെഡ് ആയിരിക്കണം.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യണം.

വീഡിയോ: ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള 10 വ്യായാമങ്ങൾ - എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ

1. കൈകൾ തടവുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അകറ്റാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ തൊലി ചൂടാകുന്ന തരത്തിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈകൾ തടവുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡിൻ്റെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാണോ? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്താൽ എല്ലാം മികച്ചതാണ്! നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാണോ? ബയോഫീൽഡ് ലെവൽ കുറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നനഞ്ഞതാണോ, ചൂടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്!
2. പാമിംഗ്. ഞങ്ങൾ കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു (ഐബോളുകളും റിസപ്റ്ററുകളും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു) കൂടാതെ സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറവും (നരച്ച മുടിയിൽ പോലും). നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളിൽ പതുക്കെ അമർത്തുക. ഓരോ ചലനത്തിനും 1 സെക്കൻഡ് ചെയ്യുക. ആകെ ചലനങ്ങൾ - 30. അടുത്തതായി, 30-120 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ അനങ്ങാതെ വയ്ക്കുക.
3. നമുക്ക് ചെവികൾ പമ്പ് ചെയ്യാം. ഞങ്ങൾ കേൾവിശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ചെവിയിലും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നു. കോഴ്സ് കുറഞ്ഞത് 1-2 വർഷമാണ്. ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ തലയുടെ പിന്നിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ ചെവിയിൽ അമർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, ചെവികളിൽ 30 തവണ അമർത്തുക (സെക്കൻഡിൽ 1 അമർത്തുക), അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ചലനങ്ങളെ മൃദുവാക്കുന്നു.
4. ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റ്. ഞങ്ങൾ മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശരിയാക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ "പിടിച്ചു" മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തിൽ തീവ്രമായി അമർത്തി, താടിയിൽ നിന്ന് ചെവികളിലേക്ക് ഓവൽ "മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു". പ്രതിനിധികൾ: 30. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹം അനുഭവപ്പെടും.
5. നെറ്റിയിൽ മസാജ് . ഞങ്ങൾ നാസൽ സൈനസുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലത് കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുവശത്ത് മുകളിലാണ്. ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് നെറ്റി "മിനുസപ്പെടുത്തുക", സെക്കൻഡിൽ 1 ചലനം. ആകെ - 30 ചലനങ്ങൾ.
6. ക്രൗൺ മസാജ്. ഞങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി ഞങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കൈകളിലെ പേശികൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകൾ ഒരു വളയത്തിലേക്ക് നെയ്തെടുക്കുന്നു, അങ്ങനെ വലതുഭാഗം താഴെയും ഇടത് മുകളിലുമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തലയിൽ നിന്ന് 2-3 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ കൈകൊണ്ട് "പറക്കുന്നു", നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അവസാനിക്കുന്നു. ആകെ 30 വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ തലയുടെ കിരീടത്തിന് മുകളിൽ "തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു" കൂടാതെ മറ്റൊരു 30 തവണ ചെവിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് പറക്കാൻ തുടങ്ങും.
7. മസാജ് ചെയ്യുക തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം ഞങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. വലതു കൈപ്പത്തി ഗ്രന്ഥിയിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി വലതുവശത്ത് മുകളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മുതൽ പൊക്കിൾ വരെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 2-3 സെൻ്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ. ആകെ 30 വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ഇടതു കൈ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.
8. വയറുവേദന മസാജ്. ഞങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിൽ ഒരു സർക്കിളിൽ വയറ് അടിക്കുക. ആകെ - 30 ലാപ്സ്.
9. കുലുങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കിടക്ക വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, തറയിൽ കിടക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലം ആവശ്യമാണ്). നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെയും കൈപ്പത്തികളുടെയും ദിശ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരേസമയം കണങ്കാൽ സന്ധികളിലും ഈന്തപ്പനകൾ കൈത്തണ്ടയിലും കാലുകൾ തിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും കുലുക്കുക. ഞങ്ങൾ 30 ആയി കണക്കാക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യുക.
10. കാൽ ഉരസൽ . കട്ടിലിൽ ഇരുന്നു ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തടവുന്നു. ഒരു സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം. വരണ്ട പാദങ്ങൾക്ക് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ- വേദന പോയിൻ്റുകളും പാദങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗവും. ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉരസുന്നത് ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ എല്ലാ കാലുകളും താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തടവുക.

കുറച്ച് മാസത്തെ നിരന്തരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വരുന്ന ലഘുത്വത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!

തെറ്റായ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, മോശം പരിസ്ഥിതി, ജങ്ക് ഫുഡ്, ആവശ്യമായ അഭാവം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ- ഇതെല്ലാം യുവതലമുറയിൽ പോലും നിരവധി എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പുരാതന കാലത്ത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടെ അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനുമായി ഇപ്പോൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസത്തിൽ 5-6 മിനിറ്റും കുറച്ച് ലളിതമായ കൃത്രിമത്വങ്ങളും ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാനും യുവത്വവും ദീർഘായുസ്സും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്താണ് നൽകുന്നത്?

മറ്റ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ടിബറ്റൻ ബാഹ്യമായി മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശാരീരിക സവിശേഷതകൾമനുഷ്യൻ, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ടോണിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും ജാഗ്രത പുലർത്താനും പഠിക്കുക. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തികച്ചും ഉണർത്തുകയും ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇരട്ട താടി നീക്കം ചെയ്യുക. മൂന്ന് മാസത്തെ സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇത് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
• കാഴ്ചയും കേൾവിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• വയറിൻ്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുക. ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകടനത്തോടെ, വയറിലെ അധിക മടക്കുകൾ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
• ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക.
• അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ സമഗ്രതയും പിണ്ഡവും സംരക്ഷിക്കുക. ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അസ്ഥികളിലും ലോഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ യുവത്വത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക.
• എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുക.
• ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്:

• നിരന്തരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു;
• ഏകാഗ്രത കുറയുക, മറവി, അസാന്നിദ്ധ്യം എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• മോശം കാഴ്ചയോ കേൾവിയോ ഉണ്ട്;
• പലപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ;
• പേശീവലിവ് അനുഭവിക്കുന്നു;
• ദഹനക്കേടിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം - നിയമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ രീതി ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലം ഇനിപ്പറയുന്നവ നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ നേടാനാകൂ: പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ:

• അകറ്റാൻ മോശം ശീലങ്ങൾ. മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, പുകയില എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവുമായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ അന്തിമ ഫലം ശരീരത്തിൻ്റെ രോഗശാന്തിയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കലും ആണ്.
• നേരത്തെയുള്ളതാണ് നല്ലത്. രാവിലെ 06:00 ന് മുമ്പ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതത്തിൽ ഏറ്റവും സജീവമായ ബയോറിഥങ്ങൾ ഓണാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
• ക്ഷമ. ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ഉടനടി ദൃശ്യമാകില്ല. ഉത്കണ്ഠയുള്ള കാത്തിരിപ്പ് പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ജ്വലനം ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്; രോഗത്തിനെതിരായ ഒരു സജീവ പോരാട്ടമുണ്ട്. പരിശീലനം നിർത്തരുത്.
• രീതിശാസ്ത്രം. എല്ലാ ഊർജ്ജ മേഖലകളും ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ കാലഗണനയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായ ക്രമത്തിൽ നടത്തണം.
• വലിയ മാനസികാവസ്ഥ. ടിബറ്റൻ രീതി അനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ക്രമം. ഹോർമോൺ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും നടത്തണം. ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകൾ അനുസരിച്ച്, മനുഷ്യ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അടഞ്ഞുപോകാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. 3 ദിവസത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് പോലും എല്ലാ ഫലങ്ങളും പുനഃസജ്ജമാക്കാനാകും.
• പ്രധാന ഗുണനിലവാരം. ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ഓരോ വ്യായാമവും ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യണം. ശ്വസനത്തിലും വ്യക്തിഗത സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ഫോട്ടോകളുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ഹെൽത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും (1, 10 ഒഴികെ) 30 സമാന ചലനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

വ്യായാമം 1. കൈപ്പത്തികൾ തടവുക. ശരീരത്തിൻ്റെ ബയോഫീൽഡിൻ്റെ അവസ്ഥ കണ്ടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ പാഡുകൾ പരസ്പരം തടവുക. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ബയോഫീൽഡ് സാധാരണമാണ്. അവ ചൂടാണെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് ദുർബലമായി. നനഞ്ഞതും തണുത്തതുമായ ഈന്തപ്പനകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു വാസ്കുലർ സിസ്റ്റം.

വ്യായാമം 2. പാമിംഗ്. ചൂടുപിടിച്ച കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുക കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞുകൂടാതെ, അവയെ ഉയർത്താതെ, ഞങ്ങൾ നേത്രഗോളങ്ങളിൽ ക്രമാനുഗതമായ സെക്കൻഡ്-ബൈ-സെക്കൻഡ് അമർത്തുന്നത് ലഘുവായി നടത്തുന്നു. പിന്നെ നാം നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചലിക്കാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം കണ്പോളകൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഇത് ക്രമേണ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 3. ചെവികൾ "പമ്പിംഗ്". നാം നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുകയും അവ നീക്കം ചെയ്യാതെ സ്പ്രിംഗ് മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം 4. മുഖം ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിലേക്ക് വളച്ച് തള്ളവിരലുകൾ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. മുഷ്ടിയുടെ പുറം വശത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്ത് മുഖത്തിൻ്റെ കോണ്ടറിലൂടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് താടിയിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് തിരിച്ചും. ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 5. നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ വലതു കൈപ്പത്തി അതിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് മുകളിൽ അമർത്തുക. ഞങ്ങൾ വലത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് "ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്താൻ" തുടങ്ങുന്നു, പിന്നെ തിരിച്ചും. വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ സൈനസുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6. കിരീടത്തിൻ്റെ മസാജ്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക (തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് 5-6 സെൻ്റീമീറ്റർ ഇടവേളയിൽ), നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി അതിന് മുകളിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പറക്കുന്ന ആർക്ക് ആകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക്, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒരേ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും തോളിൽ സന്ധികളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 7. തൈറോയ്ഡ് മസാജ്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഭാഗത്ത് ഞങ്ങൾ വലതു കൈപ്പത്തി കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ഇടതുവശത്ത് മൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് "നാഭിക്ക് താഴെയുള്ള" ഭാഗത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക്. വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

വ്യായാമം 8. അടിവയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇടത് കൈപ്പത്തി മുകളിൽ വലതു കൈപ്പത്തിയിൽ അമർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുവായി അമർത്തുന്നു. വ്യായാമം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ദഹനവ്യവസ്ഥ.

വ്യായാമം 9. കുലുക്കം. ഞങ്ങൾ കൈകളും കാലുകളും നമുക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് 30 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് പൊടിപടലങ്ങൾ കുലുക്കുന്നതുപോലെ കൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി കുലുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം 10. പാദങ്ങൾ തടവുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളുടെയും കണങ്കാലുകൾ മാറിമാറി തടവാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒലീവ് ഓയിൽ പാദങ്ങളിലെ വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

വ്യായാമം 11. ഘടികാരദിശയിൽ, മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടുപ്പിൽ അടിക്കുക പുറത്ത്അകത്ത്.

ദോഷവും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്ടിബറ്റിലെ സന്യാസിമാർ, ശരീരത്തിൻ്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ കൂട്ടത്തിന് പ്രത്യേക ശാരീരിക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് അപകടകരമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ, മുൻകൂർ മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായമില്ലാതെ ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്:

• ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ അൾസർ ഉണ്ട്;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു;
• സന്ധിവേദനയുടെ നിശിത ഘട്ടത്തിലാണ്;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ബാധിച്ചു;
• ഒരു ഹിയാറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെർണിയ ഉണ്ടാകുക;
• നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു;
• ഹൃദ്രോഗമുണ്ട്;
• അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തി.

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വീഡിയോ പാഠം

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിറ്റാണ്ടുകളായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ ഇത് അടുത്തിടെയാണ് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചത്. സങ്കീർണ്ണമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് വർഷം വരെ അധികമായി ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ സ്വത്തുക്കളാണ് അവർക്കുള്ളത്.

എന്താണ് നൽകുന്നത്?

ടിബറ്റൻ ആശ്രമങ്ങളിലെ സന്യാസിമാർ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും പേരുകേട്ടവരാണ്. ഈ വസ്തുത ഒരു സന്യാസ ജീവിതശൈലി, ഒരു പ്രത്യേക പർവത കാലാവസ്ഥ, എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. എന്നാൽ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പിന്തുണക്കാർ ദീർഘായുസ്സിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കുന്നു:

• എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം;
• ഹോർമോൺ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്;
• കേൾവിശക്തിയും കാഴ്ചശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക;
• മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുക;
• ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് സ്ഥാപിക്കുക;
• പേശികളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വേദന ഒഴിവാക്കുക;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സെല്ലുലൈറ്റ്, അധിക ഭാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ വിന്യസിക്കുക, താടി ശക്തമാക്കുക, ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക;
• ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഊർജത്തോടെയും റീചാർജ് ചെയ്യുക

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അനുയായികളിൽ ഒരാളാണ് ഓൾഗ ഒർലോവ, ഒരു നാടോടി രോഗശാന്തി, ശ്വസനം, സ്വമേധയാ ഉള്ള, ഹോർമോൺ വിദ്യകൾ സ്വയം പരിശീലിച്ചു. ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്ന് അവൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയില്ലാതെ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം കൈവരിക്കില്ല.

1. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അതിരാവിലെ (രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് മുമ്പ്) ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സമയത്ത് അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസം മൊത്തത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ സൗകര്യപ്രദമായ സമയം;
2. രണ്ടാമത്തെ നിയമം ആദ്യ നിയമത്തിൽ നിന്ന് യാന്ത്രികമായി പിന്തുടരുന്നു - നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, ഒഴിവാക്കാതെ;
3. കിടക്കയിൽ ഉണർന്നതിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. കട്ടിൽ വളരെ മൃദുവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിലേക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പായിലേക്കോ പുതപ്പിലേക്കോ നീങ്ങാം;
4. വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത്, പുകവലി, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മോശം ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
5. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്;
6. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യക്തമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു താളം കൊടുത്തു: 1 സെക്കൻഡ് - ഒരു ചലനം. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തുടർച്ചയായി 30 തവണ ആവർത്തിക്കണം;
7. ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടംവിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് സാധ്യതയുണ്ട്, ഓൾഗ ഒർലോവ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമായ പ്രതികരണമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
8. ലിംഫ് ഫ്ലോ സജീവമാക്കുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിനും, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വേവിച്ച വെള്ളം കുടിക്കണം;
9. വ്യായാമ വേളയിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഇടതു കൈ മുകളിലും വലതു കൈ താഴെയും വയ്ക്കുക.

Contraindications

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചികിത്സാ രീതി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട നിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്:

• ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ കാലയളവ്;
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധിയുടെ അവസ്ഥ;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• ആമാശയത്തിലെയും ഡുവോഡിനൽ അൾസർ;
• രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിൻ്റെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങൾ

ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, രോഗങ്ങൾ നേരിട്ടുള്ള നിരോധനമല്ല, എന്നാൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

രാവിലെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് കർശനമായി സ്ഥാപിതമായ ക്രമത്തിലും വ്യക്തമായ താളത്തിലും നടത്തണം. എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ ക്രമേണ സജീവമാക്കുന്നു, ലിംഫ് ഫ്ലോ ആരംഭിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നമ്പർ 1: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാക്കുക

ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വേണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഈന്തപ്പനകൾ വളരെ ശക്തിയോടെ പരസ്പരം ഉരസുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടണം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചൈതന്യവും ശക്തമായ ബയോഫീൽഡും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച അടയാളമാണ് ചൂടുള്ള ഈന്തപ്പനകൾ.

കുറഞ്ഞ ചൂട്, ഊർജ്ജ സർക്യൂട്ടിൽ കൂടുതൽ "തകർച്ചകൾ". കൈകളുടെ തൊലി നനവുള്ളതും അലസതയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ബയോഫീൽഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വേണ്ടിയാണിത് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ.

2: കണ്ണ് വ്യായാമം

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തെ ഫാഷനബിൾ പദം "പാമിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു - വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടപടികൾ.

ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുകയും ഇടത്തരം ശക്തിയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ആവൃത്തി സെക്കൻഡിൽ ഒരു ചലനമാണ്. മുപ്പത് അമർത്തലുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കം ചെയ്യരുത്.

തൽഫലമായി, കണ്ണുകളുടെയും അവയ്ക്ക് സമീപമുള്ള റിസപ്റ്ററുകളുടെയും രക്തചംക്രമണം (പോഷകാഹാരം) സജീവമാവുകയും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുകയും വിട്ടുമാറാത്ത നേത്രരോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3: നന്നായി കേൾക്കാൻ

കൈപ്പത്തികൾ ചെവിയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പരസ്പരം അടയ്ക്കുക. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി, മുപ്പത് സെക്കൻഡ് (മുപ്പത് തവണ) നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക).

കേൾവിശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാന നിയമം: ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്. അവർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കണം.

4: മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ തിരികെ നൽകുക

മുഖത്തിൻ്റെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനും ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾ മുഖത്തും തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിലും വയ്ക്കുന്നു. ബ്രഷുകൾ മുഷ്ടികളായി മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ അടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, താടി മുതൽ ചെവി വരെ തീവ്രമായി മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർത്തിയാക്കാൻ അര മിനിറ്റ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, രക്തം മുഖത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു, അത് പിങ്ക് നിറമാവുകയും ചുവപ്പ് നിറമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിംഫ് ഒഴുക്ക് തളർച്ചയും വീക്കവും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

5: നെറ്റി ചുളിക്കരുത്

നെറ്റിയിലെ ചർമ്മം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുകയും നെറ്റിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുകയും വേണം.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം നാസൽ സൈനസുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

6: കിരീടത്തിൽ

ബയോഫീൽഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ആറാമത്തെ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രധാനം: തലയോട്ടിയിൽ തൊടാതെയാണ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, അതിന് ഏകദേശം മൂന്ന് സെൻ്റീമീറ്റർ മുകളിൽ.

• ആദ്യ ഭാഗം: കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പുറകിലേക്കും പുറകിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ "സ്ട്രോക്കുകൾ" നടത്തുക. താളം ഒന്നുതന്നെ;
• രണ്ടാം ഭാഗം: തലയിലുടനീളം സമാനമായ "സ്ട്രോക്കുകൾ", ഇടത് ചെവിയിൽ നിന്ന് വലത്തേക്ക്.

ഈ വ്യായാമം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ധമനിയുടെ മർദ്ദം, സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വേദന ഒഴിവാക്കുക.

7: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി "ഓൺ" ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമത്തിൽ വലംകൈതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രദേശത്ത് തൊണ്ടയിൽ കിടക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി:

• ഇടതുഭാഗം ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെൻ്റീമീറ്റർ, പൊക്കിൾ ഫോസയിലേക്ക് (മുപ്പത് തവണ). പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, രണ്ട് കൈകളും അര മിനിറ്റ് കൂടി തൊണ്ടയിൽ തുടരും.

പുരുഷന്മാർക്ക്:

• സമാനമാണ്, എന്നാൽ ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു ഇടതു കൈ, ചലനങ്ങൾ വലതുപക്ഷം നിർവഹിക്കുന്നു

8: നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സൂര്യനെ ഓണാക്കുക

വ്യായാമത്തിൽ വയറിലെ മസാജും സോളാർ പ്ലെക്സസിലെ സ്വാധീനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മസാജിനായി, കൈകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക (സ്ത്രീകൾ - മുകളിൽ ഇടത്, പുരുഷന്മാർ - വലത്) ഘടികാരദിശയിൽ വയറ്റിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, മലബന്ധം, വായുവിൻറെ, അധിക വാതക രൂപീകരണം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

മസാജ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഈന്തപ്പനകൾ മറ്റൊരു മുപ്പത് സെക്കൻഡ് സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയയിൽ തുടരും.

9: കാലുകളും കൈകളും വിറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കട്ടിലിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കണങ്കാലുകളും ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക - 30 തവണ;
• എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ - 30 തവണ;
• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കണങ്കാലുകളും 30 തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ 30 തവണ കുലുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നട്ടെല്ല് പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്താൻ ഉപരിതലം കഠിനമായിരിക്കണം.

10: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തടവുക

ഹോർമോൺ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമുച്ചയത്തിൻ്റെ പത്താമത്തെയും അവസാനത്തെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ചർമ്മം വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, അത് മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സസ്യ എണ്ണഅല്ലെങ്കിൽ ക്രീം.

• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഓരോന്നായി തടവുക, അമർത്തുക സജീവ പോയിൻ്റുകൾനടുവിൽ;
• ഫലാഞ്ചൽ സന്ധികൾ തടവുക, നീട്ടുക;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീങ്ങുക. കണങ്കാൽ, പോപ്ലൈറ്റൽ, ഇൻഗ്വിനൽ ലിംഫ് നോഡുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ ഓരോ ദിശയിലും പത്ത് തവണ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കാം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും

ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളംഉപവാസം, പോഷകാഹാരം എന്ന ആശയം മാറ്റുക:

1. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായിരിക്കണം;
2. ഭക്ഷണം പുതിയതായിരിക്കണം, ചൂടാക്കരുത്, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി തയ്യാറാക്കരുത്;
3. വേവിച്ചതും ചുട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്;
4. നിങ്ങൾ നെയ്യിൽ വറുക്കണം, സസ്യ എണ്ണ ഒഴിവാക്കുക;
5. അന്നജത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല;
6. പാൽ കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതാണ്, മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യമില്ല;
7. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം കുടൽ ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - പൊരുത്തമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനം അഴുകൽ, അഴുകൽ, കുടൽ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും ശരിയായ ജോലി, അതിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമാരംഭിക്കുക, ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യുക.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അതിൻ്റെ സാരാംശത്തിൽ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ അതിൽ വിശ്വസിക്കുകയും വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് പ്രയോജനകരമാകും, ഓൾഗ ഒർലോവയുടെയും അവളുടെ രീതികളുടെയും ആരാധകരിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ ഇതിന് തെളിവാണ്.

ഈ സംവിധാനം 25-30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഹോർമോൺ ഗ്രന്ഥികളെയും പരിപാലിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ പോകുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യം 20-30 വർഷം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 10-20 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ ഇത് ചെയ്യണം (രാവിലെ 6 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉണരുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ സമയത്ത് ശരീരം ആകാശത്തിൻ്റെയും സൂര്യൻ്റെയും ഊർജ്ജത്താൽ പൂരിതമാണ്. ).

വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യരുത് എന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം.

വ്യായാമം 1. ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തടവുന്നു

കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, 5-7 സെക്കൻഡ് കൈകൾ തടവുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോഫീൽഡിൻ്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വരണ്ടതും ചൂടുള്ളതുമാണെങ്കിൽ,അപ്പോൾ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമത്തിലാണ്. ഉരസലിനു ശേഷം ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് ചെറുതായി കുറയുന്നു.

ഈന്തപ്പനകൾ ഒട്ടും ചൂടാകാതെ നനഞ്ഞാൽ- ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തകരാറിലായതിൻ്റെയും ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടേയും ഉറപ്പായ സൂചനയാണ്. അത്തരം ആളുകൾ പലപ്പോഴും വെജിറ്റേറ്റീവ്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ എന്തുതന്നെയായാലും, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, കാരണം ഇത് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം 2. ഈന്തപ്പന: കാഴ്ചയും സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവിയ ശേഷം, അവ കണ്ണിൻ്റെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. 1 സെക്കൻഡ് - 1 ചലനത്തിൻ്റെ ടെമ്പോ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അവയിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അത്തരം 30 ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചശക്തി കുറവാണെങ്കിൽ, 2 മിനിറ്റ്.

ഈ ലളിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഐബോളും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകളും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കാഴ്ചയ്ക്ക് പുറമേ, സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറവും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് നീണ്ട കാലംകൂടാതെ വിവിധ ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിൽ കുറച്ച് അനുഭവം ഉള്ളതിനാൽ, ഞാൻ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ചില വിശദീകരണങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും നടത്തി.

നേത്ര വ്യായാമത്തിൽ, പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുമായി ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് രാവും പകലും നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഗ്രന്ഥിക്ക് ശരീരം 21-22 മണിക്കൂർ മുതൽ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും രാവിലെ 4-5 മുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ താളം സ്ഥിരപ്പെടും.

കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ, മെലാനിൻ മികച്ച രീതിയിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും, ഇത് വളരെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, മാത്രമല്ല നമുക്ക് യുവത്വവും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറവും മുടിയുടെ നിറവും കണ്ണുകളുടെ നിറവും നൽകുന്നു. കൂടാതെ, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുന്നു.

"ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന വാക്ക് റഷ്യക്കാരുടെ പദാവലിയിൽ പുതിയതല്ല, എന്നാൽ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി നിലനിർത്താനും ജീവിതത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല രൂപത്തിലും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും തുടരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമമാണിത്.

കാഴ്ചയുടെ ചരിത്രം

പേര് അനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സാങ്കേതികത വന്നത് ടിബറ്റ് രാജ്യത്ത് നിന്നാണ്, അവിടെ സന്യാസിമാർ പർവതങ്ങളിൽ രോഗശാന്തി വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (TGG) സോവിയറ്റ് കാലം മുതൽ റഷ്യയിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇലക്ട്രിക്കൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹോദരങ്ങളെ സഹായിച്ച സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാരാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം അറിഞ്ഞത്. മലനിരകളിലെ ഒരു ചെറിയ ജനവാസ കേന്ദ്രം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ട അവർ അവിടെയും ഒരു വൈദ്യുതി ലൈൻ സ്ഥാപിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

നന്ദിയോടെ, ഇരുട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന സന്യാസിമാർ സോവിയറ്റ് എഞ്ചിനീയർമാരെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ രീതി പരിചയപ്പെടുത്തുകയും വേർപിരിയൽ വാക്കുകൾ നൽകുകയും ചെയ്തു: “നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഉടനടി വിലമതിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ 20-30 വർഷത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോഴാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിൽ അസുഖം വരരുത്. സ്വഹാബികളുടെ കഥകൾ അനുസരിച്ച്, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഒരു വിവരണം കൊംസോമോലെറ്റ്സ് പത്രത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും പൊതു സ്വത്തായി മാറുകയും ചെയ്തു.

അത് എന്താണ്

മനുഷ്യരാശി വളരെക്കാലമായി ശരീരത്തിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിയമങ്ങൾ, വിവിധ പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവ പഠിക്കുന്നു. ഇന്ന്, മനുഷ്യൻ്റെ ഘടനയും അവൻ്റെ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും പൂർണ്ണമായും അറിയപ്പെടുന്നു, മനുഷ്യൻ വൈദ്യുതി പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുവെന്നും കാന്തികക്ഷേത്രങ്ങൾ, വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ സിദ്ധാന്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിൽ മനുഷ്യ ബയോഫീൽഡിനെയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം.

പ്രായം കൂടുന്തോറും എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ കാലഹരണപ്പെടുകയും ചെറുപ്പത്തിലെന്നപോലെ വലിയ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ശരീരം ആന്തരികമായും ബാഹ്യമായും പ്രായമാകുകയും വിവിധ അസുഖങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത്തരമൊരു പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഒരു പനേഷ്യ ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഇത് 30 വർഷത്തെ തലത്തിൽ ആന്തരിക ഗ്രന്ഥികളുടെ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ദിവസവും നടത്താം. എസ്റ്റിമേറ്റ് യഥാർത്ഥ പ്രയോജനംദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ കൃതജ്ഞത കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ബാഹ്യമായി ശ്രദ്ധേയമാകും.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അവ പാലിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്:

1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (രാവിലെ 6:00 അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ്). 4.00 മുതൽ 6.00 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, ഓട്ടോണമിക്, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും സജീവവും സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയവുമാണ്.
2. ഉറക്കമുണർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക.
3. ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, മറ്റ് സുപ്രധാന പ്രവർത്തന രീതികൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക.
4. ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ, ഒരു നീണ്ട കാലയളവ് പരിശീലനം (നിരവധി വർഷം) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, വേദന മാറുന്നതുവരെ പരിശീലനം തുടരുക.
5. പ്രായമായവർ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം.
6. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, മദ്യവും പുകയിലയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ഇത് മനുഷ്യ ബയോഫീൽഡിനെ വഷളാക്കുന്നു, ക്ലാസുകൾ പ്രയോജനകരമല്ല.
7. കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താം കഠിനമായ ഉപരിതലം, ഒറ്റയ്ക്ക്.
8. പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.
9. പരിശീലന വേളയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ ധ്യാനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം;
10. വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റിൻ്റെ അവസാനം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം (ഒരു ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുക, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കും.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 30 തവണ നടത്തുന്നു, 60 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. ഓരോ ചലനത്തിനും ഒരു സെക്കൻഡ് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ താളം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

ഒരു വ്യായാമ ചക്രം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു സമയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സ്റ്റോപ്പുകളും ബ്രേക്കുകളും ഉണ്ടാകരുത്, അങ്ങനെ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ഒരേ "തരംഗത്തിൽ" നടക്കുന്നു.

സമുച്ചയത്തിൽ കർശനമായ ക്രമത്തിൽ 11 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ബയോഫീൽഡ് പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, പരസ്പരം സജീവമായി ഉരസാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകുന്ന തരത്തിൽ ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം വ്യക്തിയുടെ പ്രഭാവലയം ശക്തമാണെന്നും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും. ഈന്തപ്പനകൾ ചൂടുള്ളതോ നനഞ്ഞതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ദുർബലമായ ബയോഫീൽഡിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ കഠിനമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ രോഗങ്ങളുടെ നിശിത ഘട്ടങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകളെ അനുഗമിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ തുടരുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. തടസ്സം കൂടാതെ, ഉരച്ച ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ കണ്ണിൻ്റെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. കണ്പോളകളും കണ്ണുകളും അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - ഒരു സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ 30 തവണ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകളിൽ പ്രകാശം, താളാത്മക സമ്മർദ്ദം. ഈ വ്യായാമം ഐറിസിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വേദനയുള്ള സ്ഥലത്തേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെയും കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കണ്ണിൻ്റെ മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. കാഴ്ച കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി ചൂടാകുകയും കൂടുതൽ ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം ഈ വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. കണ്ണുകൾ മസാജ് ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അങ്ങനെ ചെവിയിൽ അമർത്താൻ സൗകര്യമുണ്ട്. ശ്രദ്ധിക്കുക!: ചെവിയിൽ അമർത്തുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.മർദ്ദത്തിൻ്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും (ഇത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും). വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം മോശം അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും തുടർന്നാൽ ഇത് അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല.
4. മുഖം കോണ്ടൂർ ലിഫ്റ്റ്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുത്ത ശേഷം, താടിയുടെ മുഴുവൻ വരിയിലും മുഷ്ടി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക. ഒരു സമീപനത്തിൽ ഡൗൺ-അപ്പ് മോഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം മുഖത്തിൻ്റെ കോണ്ടൂർ ശക്തമാക്കാനും ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
5. നെറ്റി പ്രദേശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് പരന്ന കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, അതിന് മുകളിൽ ഇടത് കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക. വലത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തോട്ട് വിവർത്തന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ഒരു സമീപനത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉള്ള ചലനം, അങ്ങനെ 30 തവണ. വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നെറ്റിയിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നെറ്റിയിൽ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബയോഫീൽഡ് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ (എൻഡോക്രൈൻ) ബാധിക്കും. ഗ്രന്ഥി) മുഖത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മാക്സില്ലറി സൈനസുകളും. അതോടെ സൈനസൈറ്റിസ്, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ മാറും.
6. അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്തുണ ലഭിക്കും. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി കൈകൾ മടക്കി ( ഇടത് കൈപ്പത്തിതലയിൽ തൊടാതെ (4-5 സെൻ്റീമീറ്റർ) വലതുവശത്ത് മൂടുന്നു. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കിരീട ചക്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ധമനികളിലെയും ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദത്തെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥയുമായും മറ്റ് കാരണങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട മൈഗ്രെയ്ൻ, തലവേദന എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
7. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഒരു ചെവിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും പുരോഗമനപരമായ ചലനങ്ങൾ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തൊടേണ്ട ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെയും സന്ധികളെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൈകളുടെ പേശികളിൽ ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഫലം മുറുകിയ ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ആന്തരിക കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളുടെയും രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
8. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ നിന്ന് തലയണ നീക്കം ചെയ്ത് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. വലത് കൈപ്പത്തി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് മുകളിലാണ്, ഇടത് കൈപ്പത്തി "ഫ്ലോട്ടുകൾ" ചെയ്യുന്നു, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് വയറിലേക്ക് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
9. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനായി രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും വയറിലെ ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഘടികാരദിശയിൽ കറങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വയറ്റിൽ സ്പർശിച്ച്, 30 തവണ ഒരു ചക്രം നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം, വായുവിൻറെ ആശ്വാസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
10. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക മിനുസമാർന്ന കൈകൾകാലുകളും. തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തുക: കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, സന്ധികൾ കുലുക്കാൻ കൈകാലുകൾ സ്വമേധയാ കുലുക്കുക, കാൽവിരലുകളും കൈകളും മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
11. കട്ടിലിൽ നിവർന്നിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നൊന്നായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തടവുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും മസാജ് ചെയ്യുക, വേദന പോയിൻ്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. പാദങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഷിൻ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുക.

അങ്ങനെ, ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാം മസാജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകൾശരീരം, ക്ഷേമം, മാനസികാവസ്ഥ, ചൈതന്യം എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

എനിക്ക് അത് കിടക്കയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

കിടക്കയിലോ തറയിലോ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് പാലിക്കേണ്ട നിരവധി ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്:

1. കിടക്കാൻ കട്ടിയുള്ളതും പരന്നതുമായ പ്രതലം. മൃദുവായ തൂവൽ കിടക്ക, മെഷ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗുകൾ ഉള്ള ഒരു കിടക്ക പ്രവർത്തിക്കില്ല. വൈബ്രേഷനുകൾക്ക് വിധേയമല്ലാത്ത കർക്കശമായ ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനും പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.
2. ചുറ്റും മതിയായ ഇടമുണ്ട് ശരിയായ നിർവ്വഹണംവ്യായാമങ്ങൾ: കിടക്ക വലുതായിരിക്കണം, കൈമുട്ട് കൊണ്ട് തൊടാതിരിക്കാൻ മതിലിന് നേരെ നിൽക്കരുത്.
3. ഒരു റോളറിലേക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഹാർഡ് റോളറോ ഹാർഡ് തലയിണയോ കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക.
4. ശുദ്ധവായുവും മങ്ങിയ വെളിച്ചവും. തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചമോ അന്ധകാരമോ ശരീരത്തെ സമ്മർദത്തിലാക്കും, ഗുണം ചെയ്യില്ല.

പാഠത്തിനുള്ള സൂചനകൾ

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലും ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾക്കും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും, കാരണം അതിൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ഈ സാങ്കേതികതഇനിപ്പറയുന്ന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ:

• ക്രമക്കേടുകൾ നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം, ന്യൂറോസിസ്, നിസ്സംഗത;
• അശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും (കണ്ണ്, ഇൻട്രാക്രീനിയൽ);
• നിലയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ (സ്കോളിയോസിസ്, നട്ടെല്ലിൻ്റെ വക്രത);
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വൈകല്യമുള്ള കാഴ്ചയും കേൾവിയും;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പേശി രോഗാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ (കഠാരി);
• മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം.

ശരീരത്തിലെ ഗുണങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൂചനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാങ്കേതികതയുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്താൻ എളുപ്പമാണ്:

• കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കണ്ണിൻ്റെ മർദ്ദം സാധാരണവൽക്കരിക്കുക;
• ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു;
• ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പൊതുവായ പുരോഗതി, ദിവസം മുഴുവൻ വീര്യം;
• മർദ്ദം സ്ഥിരത;
• തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും അഭാവം;
• മുഖത്തിൻ്റെ രൂപരേഖ കർശനമാക്കുകയും ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക;
• കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ;
• സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയില്ല;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം;
• സ്‌ട്രൈറ്റനിംഗ് പോസ്‌ചർ, നട്ടെല്ല് വക്രത കുറയ്ക്കൽ
• പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ നില നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നന്ദി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനംഎൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ. മതിയായ അളവ്ഹോർമോണുകൾ എല്ലാ മനുഷ്യ സംവിധാനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു: നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധം, ദഹനം, ഹൃദയധമനികൾ, പ്രത്യുൽപാദനം തുടങ്ങിയവ. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, കാരണം ഒരു യുവ ശരീരത്തിന് അപൂർവ്വമായി അധിക ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്.

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം അടുത്ത് ഇടപഴകുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾശരീര സംവിധാനങ്ങളും. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകളുടെ സഹായത്തോടെ, മസ്തിഷ്കം സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അവരുടെ ബാലൻസ് തകരാറിലാണെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ചിലപ്പോൾ ജനിതക തലത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര കാലം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമായി നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രധാന കടമയായി മാറുന്നു.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകൾക്കൊപ്പം, വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻ്റെ നിശിത ഘട്ടങ്ങൾ (ടിഎച്ച്ജി രോഗത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും);
• പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും പരിക്കുകൾ, അതിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ലോഡുകളും വിപരീതഫലമാണ്;
• ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ അൾസർ;
• സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ആർറിത്മിയ, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ);
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
• വിവിധ പ്രാദേശികവൽക്കരണങ്ങളുടെ ഹെർണിയ;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ.

ഈ അസുഖങ്ങൾ ബാധിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വംശം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ, ക്രമീകരണം ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും മെച്ചപ്പെട്ട കാലഘട്ടങ്ങൾ, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിലെ വർദ്ധനവ് ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രതിഫലമായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ ലേഖനം? ഇത് റേറ്റുചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ബുക്ക്‌മാർക്കുകളിലേക്ക് ചേർക്കുക!