ഒരു നല്ല രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജം നേടുന്നതിനും ചെറുപ്പമായി കാണുന്നതിനും, മനുഷ്യശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടിബറ്റിൽ യോഗ അഭ്യസിക്കുന്ന ശതാബ്ദികൾ ധാരാളമുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ജിം സന്ദർശിക്കുകയും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിലുടനീളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തിയും സജീവമാക്കലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 30-45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ശരീരം കനത്ത ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാകും, അതിനാൽ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കാം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്തരം ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമായി കാണാനാകും. വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കണം. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോ:

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കും. അവ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കും. അവ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലുതും ശക്തവുമാകുമെന്ന് പറയുന്നത് തെറ്റാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പിളർപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനും സ്പീഡ് റണ്ണിംഗ് റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കാൻ തുടങ്ങാനും കഴിയും. ഇത് ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ മൂലമാണ്, ഇത് എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകില്ല.

കസുസോ നിഷിയിൽ നിന്നുള്ള 4 പൊതു ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും നൽകുന്നത് സഹിഷ്ണുതയുടെയും പേശികളുടെ മൃദുത്വത്തിൻ്റെയും വർദ്ധനവാണ്.. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൂരം എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തിയതിന് ശേഷം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടില്ല. മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും, കായികാഭ്യാസം, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുരോഗതിയുടെ പാത സ്വീകരിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായി സംഭവിക്കുന്നു, എല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കാൻ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു നല്ല ഫലത്തിൽ. ഞാൻ നിങ്ങളോട് അമിത ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. തീർച്ചയായും, എന്തും ചെയ്യുമ്പോൾ പരിശ്രമം പ്രധാനമാണ്.

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും കാലാകാലങ്ങളിൽ നേരിടുന്നത്, പരിശ്രമിക്കുകയും സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുകയും ചെയ്തിട്ടും, ഞങ്ങൾ വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് പൂർണ്ണമായും സംശയിക്കുന്നു.

ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്, മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ, അതുവഴി നമ്മൾ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.ഒരു കാര്യത്തിൻ്റെ ഫലം നമ്മെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നന്നായി മാത്രം ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് വിളിക്കുക - ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, പോസിറ്റിവിറ്റി.

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ മോശമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലം കണ്ടെത്തി 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചിന്തകളെ മാറ്റിമറിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി ചെറുതും എന്നാൽ നല്ലതുമായ ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഇനി അസ്വസ്ഥനാകില്ല, ഭാരിച്ച ചിന്തകളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഒടുവിൽ അവസാന നുറുങ്ങ് –ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ക്ലാസ് സമയത്ത് ചിന്തിക്കുക - സന്തോഷകരമായ ചിന്തകളോടെയും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിലും, കൂടാതെ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം സമാനതകളേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം 1

സ്റ്റാന്റിംഗ്; പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തറയിൽ ഒരു വസ്തു ഉണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം), അത് തറയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദൂരം ഉയരുന്നു.

പരീക്ഷണം, എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇനം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വലത് (പിന്നെ ഇടത്) കൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഈ ഒബ്ജക്റ്റ് എത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം വളയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നിൽക്കണം.

വ്യായാമം 2

നേരെ നിൽക്കുക; കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ സീലിംഗിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചാൽ അത് വിജയിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ നീട്ടുക.

വ്യായാമം 3

നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും (ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വലത്, പിന്നെ ഇടത്) ഒരു വളയത്തിൽ അടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് മധ്യ ഫാലാൻക്സിലേക്ക് ചൂണ്ടു വിരല്മറ്റൊരു മോതിരം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നടുവിരൽ വയ്ക്കുക. ശേഷിക്കുന്ന വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം വിരൽ സന്ധികളുടെ നല്ല ടോൺ വികസിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും.

വ്യായാമം 4

നേരെ നിൽക്കുക; കാലുകൾ അല്പം അകലെ. ഭുജം (ആദ്യം വലത്, പിന്നെ ഇടത്) മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈ സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ജോയിൻ്റ് നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

Katsuzo Nishi "തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനങ്ങളും"

എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു - അവരോട് ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുന്നു! © ഇക്കോനെറ്റ്

വളരെ രസകരമായ ഒരു ഐതിഹ്യമുണ്ട് പുരാതന ആശ്രമം, ടിബറ്റിൽ എവിടെയോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അവരുടെ സന്യാസിമാർക്ക് നിത്യ യൗവനത്തിൻ്റെയും ദീർഘായുസ്സിൻ്റെയും രഹസ്യം അറിയാമായിരുന്നു. ഈ കഥയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള യക്ഷിക്കഥയുടെ പ്രഭാവലയം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇതിന് കുറച്ച് ആധികാരികതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ മഠത്തിൽ താമസിച്ചിരുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്ന ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ 5 വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഏറ്റവും നല്ലതും നന്ദിയുള്ളതുമായ അവലോകനങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ അവർക്ക് ഇതിനകം കഴിഞ്ഞു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അദ്വിതീയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രോഗശാന്തി ശക്തി എന്തിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്? ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിലോ?

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ "ചുഴലിക്കാറ്റ്", "ചക്രങ്ങൾ"

"പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ മാന്ത്രിക പുനരുജ്ജീവന ശക്തിയെക്കുറിച്ച് സംശയിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും, ഈ അത്ഭുതത്തിന് തികച്ചും യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണമുണ്ട്. മാത്രമല്ല, അതേ ടിബറ്റിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. പ്രാദേശിക ലാമകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പോസ്റ്റുലേറ്റുകൾ പ്രസ്താവിച്ചു മനുഷ്യ ശരീരം, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം.

1. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉള്ളിൽ 7 ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്, അവയെ ഒന്നുകിൽ "ചുഴികൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ചക്രങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർ ശക്തരാണ്, അല്ല കണ്ണിന് ദൃശ്യമാണ്ഊർജ്ജ മേഖലകൾ.

2. 7 ചക്രങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വാർദ്ധക്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. പ്രത്യുൽപാദന ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒന്നാം ചക്രം (താഴ്ന്ന) ഉത്തരവാദിയാണ്.

4. രണ്ടാമത്തേത് പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, വയറിലെ അറയിൽ.

5. സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയയിലെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ 3-ആം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

6. നാലാമത്തേത് നെഞ്ചിലും ഹൃദയഭാഗത്തും തൈമസ് ഗ്രന്ഥിയുടെ (തൈമസ്) സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

7. സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ 5-ാമത്തേത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

8. 6th - തലച്ചോറിൻ്റെ പിൻഭാഗങ്ങളിൽ പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ.

9. ഏഴാമത്തെ (ഏറ്റവും ഉയർന്ന ചക്രം) തലച്ചോറിൻ്റെ മുൻവശത്തുള്ള പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

10. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" പറയുന്നതുപോലെ, ഈ ചക്രങ്ങൾ ഓരോന്നും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കറങ്ങുന്നു, അതുവഴി അനുവദിക്കുന്നു സുപ്രധാന ഊർജ്ജംഎൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

11. ഒന്നോ അതിലധികമോ ചക്രങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് മങ്ങുമ്പോൾ, അവയുടെ വേഗത കുറയുന്നു, സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് ദുർബലമാകുന്നു, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അപചയത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

12. അതനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യം, യുവത്വം, ഉന്മേഷം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ളതും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗ്ഗം, ചുഴികൾ വീണ്ടും പരമാവധി വേഗതയിൽ കറങ്ങുക എന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ടിബറ്റൻ ലാമകളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 5 വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, സന്യാസിമാർ തന്നെ ആചാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചടങ്ങുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ അദ്വിതീയ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരൊറ്റ വ്യായാമം പോലും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തവണ വർദ്ധിക്കും. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഈ അദ്വിതീയ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സ്വാധീനം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പീറ്റർ കെൽഡർ രചിച്ച "യുവജനത്തിൻ്റെ പുരാതന ഉറവ" എന്ന പുസ്തകം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം: "പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" അതിൻ്റെ പ്രശസ്തിക്ക് ഈ സാഹിത്യ-ശാസ്ത്രത്തിന് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാസ്റ്റർപീസ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുപ്പവും സുന്ദരവുമായി തുടരുന്നതിന് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ: വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത

വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആചാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക ദൈനംദിന വധശിക്ഷ"ഐ ഓഫ് റീബർത്ത്" ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, ആർക്കും അവ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യ വ്യായാമം

1. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരശ്ചീനമായി നീട്ടുക.

2. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് (ക്ലോക്ക് കൈകളുടെ ചലന ദിശയിൽ) തിരിക്കുക. ആദ്യമായി, 3-4 ഭ്രമണങ്ങൾ മതിയാകും. ഈ വ്യായാമം പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള വിപ്ലവങ്ങളുടെ എണ്ണം 21 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

3. തലകറക്കം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4. കഴിയുന്നത്ര നേരം നിങ്ങളുടെ തല കറങ്ങുന്നത് തടയാൻ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു പ്രത്യേക പോയിൻ്റിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര നേരം അവളിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് നഷ്‌ടപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ തല തിരിഞ്ഞ് അത് വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ടിബറ്റൻ ലാമകൾ ഈ വ്യായാമം മതഭ്രാന്തിൻ്റെ പോയിൻ്റിലേക്ക് നടത്തരുതെന്ന് വിശ്വസിച്ചു: ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി എണ്ണം 21 ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി നന്നായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ മാത്രം. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക്, ചക്രങ്ങൾ സജീവമാക്കാൻ 12-15 ഭ്രമണങ്ങൾ മതിയാകും.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുഖം ഉയർത്തുക. കട്ടിയുള്ള പായയിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുതരം പാഡഡ് ബെഡ്ഡിംഗിലോ ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടി, വിരലുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

4. ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയാതെ, ഒരു ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

5. എങ്കിൽ കായികപരിശീലനംനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ തലയിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നത് തുടരാതെ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കർശനമായി നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ലംബ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യാനുസരണം വളയ്ക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

6. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

7. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

8. എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക.

9. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

10. ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളം നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തലയും ഉയർത്തുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തലയും താഴ്ത്തുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക. ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, താളം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, നല്ലത്.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം

1. മുട്ടുകുത്തി ശരീരം നേരെയാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും മുന്നോട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, അതേ സമയം പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരി വേണം.

5. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

6. ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളം നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. തിരികെ വരുമ്പോൾ നേരായ സ്ഥാനംശ്വാസം വിടുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം

1. 30.5 സെൻ്റീമീറ്റർ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക.

2. ശരീരം നേരെയായിരിക്കണം, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം തറയിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം.

6. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കൈകളും കാലുകളും തറയിലേക്ക് ലംബമായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു.

8. ഇരിക്കുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

9. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. പേശികൾ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക. വിശ്രമവേളയിൽ, ഒരേ താളത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.

അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം

1. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിലേക്ക് തിരിക്കുക.

2. കൈകൾ, ഈന്തപ്പനകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, വിരൽത്തുമ്പുകൾ വളച്ചൊടിക്കുക.

3. കൈകളും കാലുകളും പരസ്പരം 60 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലത്തിൽ നേരെയാണ്.

4. പുറകുവശം താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മുണ്ട് വളഞ്ഞ നിലയിലായിരിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ കമാനം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "V" എന്ന അക്ഷരത്തിൻ്റെ എതിർ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.

8. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

9. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തറയിൽ തൊടുന്ന ഒരു പോയിൻ്റിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കണം. അങ്ങേയറ്റത്തെ മുകളിലെയും അങ്ങേയറ്റത്തെയും താഴ്ന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.

10. മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങളിലെ അതേ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, താഴ്ത്തുക, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക.

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണതയോടും പ്രത്യേകതയോടും കൂടി, അവ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സാങ്കേതികത ആർക്കെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോ "ഐ ഓഫ് റിവൈവൽ 5 വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോ" കാണാൻ കഴിയും, അതിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾ അവരുടെ നടപ്പാക്കൽ വ്യക്തമായി പ്രകടമാക്കുന്നു. ഒരു വലിയ സംഖ്യ കീഴടക്കുന്നു നല്ല അഭിപ്രായംഈ അദ്വിതീയ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച്. അതിൽ പരിചയപ്പെട്ടു സൈദ്ധാന്തികമായി, പലരും അത് പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകാൻ, നിങ്ങൾ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ലാമകളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് സഹിഷ്ണുതയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ നടപ്പാക്കലിനെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധിക സമയം എടുക്കില്ല.

1. ആദ്യം, ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് തവണ മാത്രം ആവർത്തിക്കണം. തുടർന്നുള്ള ഓരോ ആഴ്‌ചയിലും ഈ സംഖ്യ ഇരട്ടിയാകുകയും ഒടുവിൽ 21ൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്തും നടത്താം. ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ മുഴുവൻ ആവർത്തനങ്ങളും (21 തവണ), വൈകുന്നേരം - 3-6, വൈകുന്നേരം നമ്പർ 21 എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ മാനദണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുക രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ടിബറ്റൻ ലാമകൾ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രഭാതത്തിൽ.

3. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയെല്ലാം ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്.

4. “പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്” സംയോജിതമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ: 5 വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണ്, അവയിലൊന്ന് ഒഴിവാക്കിയാലും, പതിവ് പ്രകടനത്തോടെ മുഴുവൻ സംഖ്യമറ്റ് 4 വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

ദീർഘകാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സന്തുഷ്ട ജീവിതം, വാർദ്ധക്യം വരെ ചെറുപ്പവും സുന്ദരവുമായി തുടരുന്നു, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് അത്ഭുതകരമായി പരീക്ഷിക്കണം ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരത്തിൻ്റെ ചക്രങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. വിവാദപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനും, ടിബറ്റിൽ നിന്ന് നമ്മിലേക്ക് ഇറങ്ങിവന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ചരിത്രവും അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും വിശദീകരിക്കുന്ന "ഐ ഓഫ് റിവൈവൽ" വീഡിയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റുകൾ

ദിവസങ്ങൾക്കുശേഷം, വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം വർഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പറക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പ്രായമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ മാറ്റങ്ങളോട് പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ഒരു നിമിഷം പോലും യൗവനം വൈകിപ്പിക്കാൻ അവർക്കൊന്നും സാധിക്കില്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവനം സാധ്യമാണ് എന്ന വാചകം നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾ പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ "ഒരു വൈക്കോൽ" പോലെ അതിൽ പിടിക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മിഥ്യയാണോ യാഥാർത്ഥ്യമാണോ? ഇനി നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ

നരച്ച മുടിയും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ തെളിയിക്കും. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു കണ്ണാടിയാണ് മുഖം. എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ഒരു “ബിർച്ച് ട്രീ” വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ പുനരുജ്ജീവനം സാധ്യമാണ് എന്നതാണ്. എന്നാൽ മിക്കവാറും, യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മൂന്ന് പോസുകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

യോഗ ഉപദേശിക്കുന്നു

മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ ഈ പ്രക്രിയയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു:

• "ബിർച്ച്" സ്വയം നിലകൊള്ളുന്നു (തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തി).
• ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്.
• കൈത്താങ്ങ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ തലയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അത് പ്രവർത്തിക്കാത്തതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അത് ദൃശ്യമാകുന്നതുകൊണ്ടാണ് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിൻ്റെ അനുചിതമായ നിർവ്വഹണമാണ് അവരുടെ രൂപത്തിന് കാരണം.

ഒരു വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ പുനരുജ്ജീവനം സംഭവിക്കുന്നതിന്, മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങളും നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഒരു ആസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - "ബിർച്ച് ട്രീ".

വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നു

ഒരു വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു പ്രഭാവം (പുനരുജ്ജീവനം) നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയം യാഥാർത്ഥ്യമാകുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക. "ബിർച്ച് ട്രീ" സ്റ്റാൻഡ് നടത്താൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.

• സർവാംഗാസനം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റേക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ലളിതവും എളുപ്പവുമാണെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു.
• വിപരിത-കരണി. ഈ സ്ഥാനം ആദ്യത്തേതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്. ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്.

വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കശേരുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് കശേരുക്കൾ. പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

നരച്ച മുടിയും ചുളിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുപ്പത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വിപരീത സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കരുത്. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു റാക്കിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം, ഓരോ തവണയും ഈ കാലയളവ് അര മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പുനരുജ്ജീവന പ്രഭാവം

ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവനം സാധ്യമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

ഉത്തരം ഒരു യോഗ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ്. നെറ്റിയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് സോമചക്രമുണ്ട്. ഇത് ചന്ദ്രൻ്റെ അമൃത് പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് സോളാർ പ്ലെക്സസിലേക്ക് ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്നു, അവിടെ മണിപ്പുര കത്തിക്കുന്നു. അമൃത് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും യുവത്വത്തിൻ്റെയും ഉറവിടമായതിനാൽ, അത് കഴിയുന്നത്ര കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് "ബിർച്ച്" പോസിൽ നിൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിനെ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. അമൃത് തലയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് അസാധാരണമായ സവിശേഷതകളും പുനരുജ്ജീവനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള പുനരുജ്ജീവനം ശാസ്ത്രജ്ഞരെ നിസ്സംഗരാക്കിയിട്ടില്ല. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ആസനം നടത്തുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് ലോഡിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കംചെയ്യുന്നു, കാരണം രക്തം താഴത്തെ ഭാഗത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അത് വയറിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു ശരീരത്തിൻ്റെ, കഴുത്തിലേക്കും തലയിലേക്കും. ഈ സമയത്ത്, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, തലച്ചോറിനും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്കും കൂടുതൽ രക്തം ലഭിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിരന്തരമായ വ്യായാമം മലബന്ധം, ദഹനക്കേട്, വിളർച്ച എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കവും മനുഷ്യൻ്റെ ചൈതന്യവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

യുവാക്കളെ "കാലതാമസം" ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം

നിങ്ങൾക്കും ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു: ഒരു ഗോൾട്ടിസ് വ്യായാമത്തിലൂടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ.

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മറ്റൊരു പേരുണ്ട് - "ഹീലിംഗ് ഇംപൾസ്". ഇതിൽ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തുറന്ന ഹൃദയം (ധാർമ്മികവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ അടിസ്ഥാനം). എല്ലാ ആത്മീയ മൂല്യങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടമാകണം.
• വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രതിദിനം ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ദിനചര്യ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്കും പെരിഫറൽ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കാത്ത വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം ദൈനംദിന ജീവിതം. ഇത് പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും കാരണമാകുന്നു.
• പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യത കണക്കിലെടുക്കണം.
• ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തീവ്രമായ മാർഗമാണ് ഉപവാസം.
• കാഠിന്യം - ശക്തമായ ആംപ്ലിഫയർനടത്തിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ.

വിപരീതഫലങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും

ഒരു വ്യായാമ പുനരുജ്ജീവനം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.

• പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ഒന്നും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാം.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
• മദ്യം ഇല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രഭാവം നിങ്ങളെ വളരെയധികം പ്രസാദിപ്പിക്കില്ല.
• ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായി കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും നിർണായക ദിനങ്ങൾവ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

ഇപ്പോൾ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ബിർച്ച് പോസിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക.

ഉപസംഹാരം

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം സംഗ്രഹിക്കാൻ, ഒരു വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം. അത് തെളിയിക്കാൻ ചില അവലോകനങ്ങൾ ഇതാ:

• ആറ് മാസത്തോളം എല്ലാ ദിവസവും "ബിർച്ച് ട്രീ" നടത്തിയ ശേഷം, അവരുടെ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുഖത്തും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി ചിലർ പറയുന്നു. ചുളിവുകൾ കുറവാണ്, ഇരട്ട താടി അപ്രത്യക്ഷമായി.
• മറ്റുള്ളവർ യോഗ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് "ബിർച്ച് ട്രീ" സ്ഥാനം, ശരീരത്തിലുടനീളം യൗവനം അനുഭവിക്കാൻ.
• നില മെച്ചപ്പെട്ടുവരുന്നതായും അവർ പറയുന്നു തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ടിബറ്റൻ ദീർഘായുസ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏകദേശം 30 വർഷം മുമ്പ് സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ അടുത്തെത്തി. പിന്നെ ആദ്യമായി മുഴുവൻ കോഴ്സ്വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വായിക്കപ്പെട്ട ഒന്നിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അച്ചടിച്ച പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾആ സമയം - "കൊംസോമോൾസ്കയ പ്രാവ്ദ". ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നു. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള പാത തുറക്കുന്നു

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

ഒന്നാമതായി, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ദീർഘായുസ്സിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രാവിലെ നടത്തണം, വെയിലത്ത് 06.00 ന് മുമ്പ്. മാത്രമല്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കിടക്കയിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഒരു വാക്കിൽ, ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദവും ലളിതവുമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഉണർന്നാൽ മതി.

അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാക്കുന്നു

ആദ്യ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോഫീൽഡിൻ്റെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും രോഗശാന്തി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ നന്നായി തടവുക എന്നതാണ് വേണ്ടത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാം:

• കൈകൾ ചൂടുള്ളതല്ല, അതേ സമയം നനയുന്നു - മിക്കവാറും, ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ട്, ബയോഫീൽഡ് വളരെ ദുർബലമാണ്;
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടുപിടിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനത്തിൽ - നിങ്ങളുടെ ബയോഫീൽഡ് ഒരുവിധം ദുർബലമാവുകയും നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്;
• കൈകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചൂടാകുകയും വരണ്ടതായിരിക്കുകയും ചെയ്തു - ബയോഫീൽഡ് മികച്ച അവസ്ഥയിലാണ്, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ആദ്യ വ്യായാമം മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബയോഫീൽഡിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കണ്ണുകളുടെ ഊർജ്ജ പോഷണം

ഞങ്ങൾ കട്ടിലിൽ കിടന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചു. നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ അവയിൽ വയ്ക്കുക, സൌമ്യമായി 30 തവണ അമർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു താളം നിലനിർത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്: 1 സെക്കൻഡിൽ 1 അമർത്തുക. അങ്ങനെ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി 30 സെക്കൻഡ് ആവശ്യമാണ്.

കാഴ്ച ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയ ശേഷം, രണ്ട് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ വിടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, ഐബോളുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ റിസപ്റ്ററുകൾക്കും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കും.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! പിറ്റ്യൂട്ടറി, പീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ സജീവമാക്കൽ, മെലറ്റോണിൻ്റെ അധിക ഉൽപാദനം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക തണൽ ക്രമേണ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇതേ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കോശ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു!

ചെവിക്കുള്ള വ്യായാമം

ചെവിയിൽ അമർത്തി ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമായി യോഗ തുടരുന്നു. ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ ചെവിയിൽ വയ്ക്കണം, അങ്ങനെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ തലയുടെ പുറകിലായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ 30 അമർത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ 1 അമർത്തി 1 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ ചെവി രോഗമുണ്ടെന്നതിൻ്റെ തെളിവാണിത്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തരുത്. ഒരേയൊരു കാര്യം, കൂടുതൽ സൌമ്യമായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അമർത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, ഉടൻ തന്നെ വേദന മാറുകയും നിങ്ങളുടെ കേൾവി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഞങ്ങൾ മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമം ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ലിംഫ് ഫ്ലോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• ഞങ്ങൾ ഫലാഞ്ചുകളിൽ വിരലുകൾ വളയ്ക്കുകയും അതേ സമയം രണ്ടാമത്തെ ഫലാഞ്ചുകൾ താടിയിലേക്ക് അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ശക്തമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ താടിയുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് നീക്കുക;
• ചെയ്തത് ശരിയായ നിർവ്വഹണംനിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം;
• 30 തവണ ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, രക്തം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് ഒഴുകണം, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു പോലും.

നെറ്റിയിൽ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു

കൈപ്പത്തി ചൂടാക്കുക വലംകൈഞങ്ങൾ നെറ്റിയിൽ ഇടുന്നു, മുകളിൽ ഇടത്. ഇടത് ക്ഷേത്രത്തിൽ നിന്ന് വലത്തോട്ടും പിന്നോട്ടും ഞങ്ങൾ കൈകൾ നീക്കുന്നു. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! പുരുഷന്മാർ നെറ്റിയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു ഇടതു കൈ, ശരിയായത് അതിൻ്റെ മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു!

നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചർമ്മവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം. അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, നെറ്റിയിൽ തൊടാതെ തന്നെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

പരിയേറ്റൽ ഏരിയയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഇറുകിയ തലയണയോടെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക - വലത് ഇടത് താഴെ. നിരവധി സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ, നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു "ഫ്ലൈറ്റ്" ഉണ്ടാക്കുന്നു. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ പാരീറ്റൽ മേഖലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിർത്തി വലതു ചെവിയിൽ നിന്ന് ഇടതുവശത്തേക്കും എതിർദിശയിലേക്കും കൈകൾ നീക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അതേ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! ഈ വ്യായാമം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ധമനിയുടെ മർദ്ദം, ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൈകളുടെ പേശികളെ ചെറുതായി പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, തോളിൽ പ്രദേശത്തെ വേദന ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും!

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയുടെ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മൂടുക, മുകളിൽ ഇടത് കൈപ്പത്തി. ശരീരത്തിൽ സ്പർശിക്കാതെ, ഞങ്ങൾ പതുക്കെ കൈകൾ പൊക്കിൾ ഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു: ഷിഫ്റ്റ് ഇടത് കൈപ്പത്തിവലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

വയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു

മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെ അതേ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ മടക്കി വയറ്റിലേക്ക് നീക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 സാവധാനത്തിലുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയം, പാൻക്രിയാസ്, സോളാർ പ്ലെക്സസ്, ഞരമ്പ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അധിക മസാജ് നടത്താം. അവസാനം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് സാക്രൽ ഏരിയയിൽ മസാജ് ചെയ്യണം.

കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മൃദുവായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം തറയിൽ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകളും കാലുകളും തറയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാദങ്ങളും കൈപ്പത്തികളും സീലിംഗിൽ "നോക്കണം".

അതേ സമയം ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കണങ്കാലിലും കൈത്തണ്ടയിലും കറങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം ശരിയാക്കുകയും കൈകളും കാലുകളും കുലുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമുള്ളതും സാധ്യമെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട്, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ, അതുപോലെ തോളിലും പെൽവിക് സന്ധികളിലും ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തി വ്യായാമം തുടരാം. ഓരോ പുതിയ സമീപനത്തിനും ശേഷം, ഒരു "ഷേക്ക്-അപ്പ്" ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ഒരു കുറിപ്പിൽ! ഈ വ്യായാമം വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജോയിൻ്റ് ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു!

കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു

ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സുഖമായി ഇരുന്നു കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം ഞങ്ങൾ തടവുക സൈഡ് പ്രതലങ്ങൾക്രമേണ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധഞങ്ങൾ വേദന പോയിൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സോണുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പാദത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്താണ് പ്രധാന ഊന്നൽ.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിരലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു - ഓരോ വിരലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം "വലിച്ചെടുക്കുക". അവസാനം ഞങ്ങൾ താഴത്തെ കാൽ, തുട, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാം.

അത്രയേയുള്ളൂ!

ഫലമായി

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനുമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ലളിതവും 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല! ഈ സമുച്ചയം ഹോർമോൺ അളവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ജോലി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾശരീരത്തെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ ഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആറ് മാസത്തേക്ക് ടിബറ്റൻ ദീർഘായുസ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവമുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. രോഗങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും - 1-2 വർഷം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഈ സമുച്ചയം പ്രയോജനകരമാകും: നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും ചൈതന്യവും അനുഭവപ്പെടും. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഈ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം യുവത്വവും നല്ല ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും!

Priroda-Znaet.ru വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്!