നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാം. ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണ നടത്തണം. പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, കുറവ് പലപ്പോഴും - അപര്യാപ്തമായ ലോഡ്. ക്ലാസുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 19 മുതൽ 22 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പഠനം വൈകരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സായാഹ്ന ജോഗിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 30-45 മിനിറ്റാണ്. അത്താഴത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു സായാഹ്ന ജോഗിന് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ റോഡിലൂടെ ഓടരുത്. പൊടി നിറഞ്ഞ, മലിനമായ വായു ഗുണം ചെയ്യില്ല. ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കളിസ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക.

ഓട്ടം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. സാവധാനത്തിലുള്ള സ്ഥിരമായ ചലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, രണ്ടാം ഭാഗം ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഒരു ജോഗും അവസാന ഭാഗം വളരെ മന്ദഗതിയിലുമാണ്. നേരിയ സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കാൻ മറക്കരുത്. കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (വളവുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്). ഓടുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങൾ സ്വയം നിരന്തരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും പ്രവർത്തന രീതിയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇതാ:

1. ശ്വസന നിയന്ത്രണം. നിങ്ങളുടെ താളം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ വശത്തെ വേദന കാരണം തടസ്സമില്ലാതെ കാര്യക്ഷമതയോടെ ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ വായിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും, ശ്വാസതടസ്സം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം നിർത്തേണ്ടിവരും. ശ്വസന നിയന്ത്രണം അതിലൊന്നാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾപ്രവർത്തിക്കുന്ന.
2. റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്. ഓടുമ്പോൾ കൈകൾ അധികം ആട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക. കൈകൾ വലത് കോണിൽ കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടരുത്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഓടാൻ തുടങ്ങും എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലരും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 5-10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഇത് മതിയാകും. ഭാവിയിൽ, ആഴ്ചയിൽ 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുക. ഇത് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങൾ കവിയാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, ക്ലാസുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പേശികൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകും. വൈകുന്നേരം ഓടുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അമിതമായ അധ്വാനത്തിന് കാരണമാകാത്ത നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചലന താളം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നീങ്ങാൻ കഴിയും.

ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ അധിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും വർക്കൗട്ട്.

ഓട്ടത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. വൈകുന്നേരത്തെ ജോഗിംഗിനായി നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം കൂട്ടംകൂടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ബോറാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കളിക്കാരനെ കൂടെ കൊണ്ടുപോകാം. ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ പരിശീലനം നിർത്തിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെയും ബാധിക്കും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരിയായ ഓട്ടം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല ഫലം നൽകും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഓടണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുക, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താനും സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ശുദ്ധ വായുഎല്ലാവരും അത് ആസ്വദിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ പുറത്തെടുത്ത് വൈകുന്നേരം ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക, കാരണം ഇതിന് അഞ്ച് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്

ഒന്നാമതായി, സായാഹ്ന ജോഗിംഗ് ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ശാന്തവും ക്ഷീണവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ജോലിയുള്ള ദിവസമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ മോണിംഗ് ജോഗിംഗ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഉണർത്താൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോ ജിംനാസ്റ്റിക്സോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, വൈകുന്നേരം ഓടാൻ പോകുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, രാവിലെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നതാണ്. വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവനും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം അനുവദിച്ചാൽ, ഒരു സായാഹ്ന ജോഗിന് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനം

സായാഹ്ന ഓട്ടം എന്ന ആശയത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞരും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വൈകുന്നേരം 18 മുതൽ 20 വരെ ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉന്നതിയിലാണെന്ന് വാദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നൂറു ശതമാനം ആയിരിക്കും, രാവിലെ "അനലോഗുകൾ" എന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, സായാഹ്ന ജോഗിംഗ് ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ ശേഖരം നിറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരം നൽകും, കൂടാതെ പകൽ സമയത്ത് സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികൾക്ക് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ രൂപം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

തിരക്കില്ല

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടതില്ല, കൂടാതെ സമീപത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ മെഷീനുകളിൽ ഒരു അധിക സർക്കിളോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയും. കഴുകാനും വസ്ത്രം ധരിക്കാനും മേക്കപ്പ് ഇടാനും കൃത്യസമയത്ത് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാനും സമയമുണ്ടോ എന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട.

വൈകുന്നേരമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണക്കാക്കുന്നത് നല്ല സമയംവിനോദ ജോഗിംഗിനുള്ള ദിവസങ്ങൾ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിന് നന്ദി, ജോലിസ്ഥലത്ത് കഠിനവും സമ്മർദപൂരിതവുമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം, ശബ്ദവും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ജോലി കഴിഞ്ഞ്, ഞങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ മസ്തിഷ്കം പകൽ നടന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും സജീവമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ഈ നിമിഷത്തിലാണ് മാറേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ഉറക്കത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുക. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്തത് ആരോഗ്യകരമായ ലൈറ്റ് റണ്ണിൻ്റെ സഹായമില്ലാതെ.

സായാഹ്ന ഓട്ടം പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാന ഘട്ടമായിരിക്കും, പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ പോസിറ്റീവ് മൂഡിൽ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല.

9 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്. മണിക്കൂറിൽ അര മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. അത്തരം പരിശീലനം ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, അത് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുകയും, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, കാപ്പിലറൈസേഷൻ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കും, അതായത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം ക്ഷയിച്ച രക്തക്കുഴലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നടക്കും, പുതിയവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, അത് വേദനാജനകമായ അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്ത പ്രവേശനം നൽകും, പുതുക്കുന്നു. അവരെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈകുന്നേരം ഓടുന്നു- ഇത് ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിച്ചതിനുശേഷം അത്തരമൊരു ഓട്ടം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ എല്ലാം അതിൻ്റെ സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പത്ത് മിനിറ്റ് സന്നാഹങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ലോഡിൻ്റെ അടുത്ത ഭാഗത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ, ബെൻഡുകൾ എന്നിവ ചെയ്യുക. ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് തുല്യമായിരിക്കണം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ജോഗിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.

1. നിങ്ങൾ ചിട്ടയായും സ്ഥിരമായും ജോഗിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓട്ടം ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഇതിനായി ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം സജ്ജമാക്കി വിനോദത്തിനായി ഓടുക.
2. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരിശീലന സമയം ഒഴിവാക്കരുത് - ഇത് ഒരു അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ - രോഗാവസ്ഥയിലോ അകത്തോ ശീതകാലംവായുവിൻ്റെ താപനില 30 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയുള്ള വർഷങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിന് കുറച്ച് ചെലവഴിക്കാം മൂന്നു മണിക്കൂർആഴ്ചയിൽ, പിന്നെ ഒന്നും ആരംഭിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, എല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും കായികപരിശീലനം. നിങ്ങൾ ഓട്ടം ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ പൾസും ഹൃദയമിടിപ്പും കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സങ്കടത്തോടെ ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പബ്ബിലോ കഫേയിലോ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുക, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ വീട്ടിൽ ഇരിക്കുക, രുചികരമായ അത്താഴം കഴിക്കുക. വളരെ ആകർഷകമായ ഓപ്ഷനുകൾ, അല്ലേ? എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ യോഗ്യമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും - വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുക, കാരണം ഇത് സ്വയം കുലുക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മുടെ തലയെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും വലിച്ചെറിയാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ജോഗിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ഈ വിഷയം തുടരുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, പക്ഷേ ഇവിടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്ഈ സംഭവത്തിൻ്റെ സമയം പലർക്കും ഇപ്പോഴും സംശയത്തിലാണ്. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, സായാഹ്ന ഓട്ടത്തിൻ്റെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

എന്നതിനായുള്ള വാദങ്ങൾ"

മനുഷ്യൻ്റെ ബയോറിഥമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉന്നതിയിലായിരിക്കുന്ന സമയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞു, കൂടാതെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും യോജിച്ച് ഇടപഴകുന്നു, ഇത് ഈ കാലയളവിനെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ കാലയളവ് വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ആരംഭിച്ച് 8 മണിക്ക് ശേഷം അവസാനിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ നടത്തുന്ന പരിശീലനം അതേതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ. പക്ഷേ തൊടുക പോലും ചെയ്യാതെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം, അത്തരം റണ്ണുകളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. അപ്പോൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓട്ടം നമ്മെ എന്ത് ചെയ്യും?

നേരത്തെയുള്ള ഉയർച്ചയില്ല. നമ്മിൽ പലർക്കും, ഒന്നര, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് പോലും ആഴ്ചയിൽ പലതവണ എഴുന്നേൽക്കുക എന്ന ചിന്ത പോലും അസഹനീയമാണ്. രാവിലെ, ഓജസ്സിനുപകരം, നമുക്ക് മന്ദതയും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്തൊരു ജോഗാണിത്. എന്തൊരു സുഖമാണത്. ഇക്കാര്യത്തിൽ വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ശരീരം "സ്വേ" ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

മതിയായ സമയം. എപ്പോഴെങ്കിലും രാവിലെ ജോഗിംഗ് പരീക്ഷിച്ചവർക്ക് സമയക്കുറവ് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം, കാരണം അവർക്ക് സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്താനും ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാനും ഇനിയും സമയം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വൈകുന്നേരത്തോടെ ഈ പ്രശ്നം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ സ്വയം വിനിയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്. കുടുംബവുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉള്ള ആശയവിനിമയം ഇപ്പോഴും ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ചർച്ചയിലേക്ക് വരാൻ തുടങ്ങുന്നു അമർത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. ജോഗിംഗ് അവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അമൂർത്തമായത് സാധ്യമാക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വഴിയിലേക്ക് മാറുന്നു.

ശരി, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വളരെ കുറവാണ്, ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തി വർക്ക് ഡെസ്കിൽ നിന്ന് ഡൈനിംഗ് ടേബിളിലേക്കോ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്കോ മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപം: പേശികൾ ക്രമേണ ക്ഷയിക്കുകയും തളരുകയും ചെയ്യുന്നു, രക്തചംക്രമണം വഷളാകുന്നു, പുറകിലും കാലുകളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. അവിശ്വസനീയമാംവിധം, വെറും അര മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ ശേഖരം നിറയ്ക്കാനും അതിൻ്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കാനും അവസരം നൽകും. കാപ്പിലറികൾ അവയുടെ വളർച്ചയെ തീവ്രമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തവും ഓക്സിജനും നൽകുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം പകൽ സമയത്ത് ദുർബലമായ പേശികൾ ടോൺ ആകുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ രൂപം മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സായാഹ്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ പോരായ്മകൾ

അതുപോലെ, ജോഗിംഗിൽ തന്നെ പോരായ്മകളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ സായാഹ്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിച്ചേക്കില്ല. ഒന്നാമതായി, പദ്ധതികൾ തടസ്സപ്പെടാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്റ്റേഡിയത്തിന് പകരം ഒരു പിക്നിക്കിലേക്കോ ഡിസ്കോയിലേക്കോ പോകാനുള്ള പ്രലോഭനം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. കൂടാതെ, ജോലിയിലെ കാലതാമസത്തിൽ നിന്നോ അമിതമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ നിന്നോ ആരും പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് കർശനമായ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം, കാരണം അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് "നന്ദി" നൽകാൻ കഴിയും, അത് കാലക്രമേണ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

മറ്റൊന്ന്, എളുപ്പത്തിൽ ശരിയാക്കാവുന്നതാണെങ്കിലും, പോരായ്മയാണ് സായാഹ്ന വായു മലിനീകരണം, അത് എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വാതകങ്ങളും കാറുകൾ ഉയർത്തുന്ന പൊടിയും കൊണ്ട് അമിതമായി പൂരിതമാകുന്നു. തീർച്ചയായും, ആഗോളതലത്തിൽ ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ തിരക്കേറിയ റോഡുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിഗമനം മാത്രം സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: രണ്ടാമത്തേത് വളരെ കുറവാണ്, ഗൗരവമായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഷെഡ്യൂളിനെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കാൻ അവയ്ക്ക് പ്രായോഗികമായി കഴിയില്ല.

സായാഹ്ന ഓട്ട നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഓടുന്നു - "ഇല്ല!" രാവിലെയുള്ള ജോഗിംഗിൻ്റെ പ്രത്യേകത അത് ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ്. വൈകുന്നേരം, ഈ സ്വഭാവം സ്വയം ഒരു പരീക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, ഫലം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ മികച്ച ഫലം നൽകില്ല. ഒരു ലഘു അത്താഴം + ഒരു മണിക്കൂർ വിശ്രമം മികച്ച ഫോർമുലവൈകുന്നേരം വേണ്ടി.

ചൂടാക്കുക. “വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഓട്ടം തുടങ്ങും?” എന്ന ചോദ്യത്താൽ വേദനിക്കുന്നവർ. , ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കണം: നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എട്ട് മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് പരിക്കുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മതി: സ്ക്വാറ്റുകൾ, വലിച്ചുനീട്ടുക, കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, ചാടുക. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഏറ്റവും ലളിതമായ കോംപ്ലക്സ് പോലും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

ഓടുന്ന വേഗത. എല്ലാ വൈകുന്നേരത്തിൻ്റെയും യുക്തിസഹമായ ഉപസംഹാരം ഉറക്കമായതിനാൽ, സജീവമായ ഓട്ടവും കനത്ത ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് സൗമ്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അഭികാമ്യമല്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻതുടക്കക്കാർക്ക് - കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ശക്തിയുടെ ശ്വാസതടസ്സം, ചുവപ്പ്, വശത്ത് വേദന, കട്ടിയുള്ള ഉമിനീർ - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്, വേഗതയേറിയ വേഗതയിലേക്ക് പോകുക.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ സമയവും ആവൃത്തിയും. എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരം ഓടാൻ കഴിയുമോ? എല്ലാം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ചോദ്യം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾ പോലും ഇത് പലപ്പോഴും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല; ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ലഭിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം, കഠിനമായ പേശി വേദന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയില്ല. ഒപ്റ്റിമൽ ഷെഡ്യൂൾ 30-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 3-4 റൺസാണ്. സ്വയം ഒരു ഇളവുകളും നൽകാതെ, അത് കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും പ്രലോഭനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കില്ല.

ഓടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഓടാമെന്ന് അവരുടെ രൂപം കാണുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു: ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: രാവിലെ ശരിയായി ഓടുക. നമ്മുടെ വശങ്ങളിലായി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കരുതൽ ശേഖരം കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തീവ്രത നമുക്ക് താങ്ങാനാവില്ല. വൈകുന്നേരത്തെ ജോഗിംഗ്, അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആകാരം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അനാവശ്യ പ്രതീക്ഷകളിൽ മുഴുകരുത്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് തികച്ചും അഭികാമ്യമല്ല.

കാലങ്ങളായുള്ള ചോദ്യം

എല്ലാ വാദങ്ങളും വായിച്ച്, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഓടുന്നത് നല്ലതാണോ എന്ന ചോദ്യം പലരെയും അലട്ടുന്നു. ഇവിടെ സത്യത്തിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രധാന നിഗമനം ഇതാണ്: ഓട്ടം മികച്ചതാണ്, അത് പ്രായോഗികമായി അപ്രസക്തമാകുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ താളം മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങൾ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. അലാറം മുഴക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിച്ച് പ്രഭാത ഓട്ടത്തിന് പോകരുത്, കാരണം ഇത് ഒരു സന്തോഷവും നൽകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഇല്ലാതാക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുക. തിരിച്ചും, വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു തലയിണയുടെ കൈകളിൽ വീഴാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള സായാഹ്ന ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമുക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുക, കാരണം രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എടുക്കാം ഒപ്റ്റിമൽ സമയം, കാലാകാലങ്ങളിൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ജോഗിംഗ് ഒന്നിടവിട്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത് ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ ഇടപെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, സമയത്തിന് നിങ്ങൾക്കുള്ള അർത്ഥം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും.

പകൽ സമയം കുറയുമ്പോൾ, പരിചയസമ്പന്നരും പുതിയ ഓട്ടക്കാരും ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നതിന് തീർച്ചയായും അതിൻ്റെ വെല്ലുവിളികളുണ്ട്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ മത്സരമോ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളോ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. കൂടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്ശരിയായ മനോഭാവത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ പകൽ സമയത്തെ ഓട്ടത്തേക്കാൾ മോശമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ദൃഢനിശ്ചയം

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുകയും പുറത്ത് ഇരുട്ട് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരത്കാലവും ശീതകാലവും ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഏറ്റവും നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ളവരും പ്രചോദിതരുമായവർ മാത്രമാണ് ഇരുണ്ട മാസങ്ങളിൽ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നമ്മൾ പിന്നീട് കാണുന്നത് പോലെ, ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നത് ചിലത് വാങ്ങേണ്ടിവരും അധിക ഉപകരണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കാൻ. ഈ വാങ്ങലുകൾക്കായി പണവും സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം.

ആദ്യം സുരക്ഷ

സംശയമില്ലാതെ, ഇരുട്ടിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു വ്യായാമവും വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നേടാനാകും. ചിന്തിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

നല്ല വെളിച്ചമുള്ള വഴി

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രസകരമായ റൂട്ടിൽ ഓടേണ്ടിവരില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രകാശമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആളുകളെ (അവരേയും നിങ്ങളും) കാണാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉപരിതലം കാണാനും കഴിയും.

ലളിതമാണ് നല്ലത്

15 കിലോമീറ്റർ ലൂപ്പ് കഠിനമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുപകരം, 5 കിലോമീറ്റർ ലൂപ്പ് 3 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ 3 കിലോമീറ്റർ റൂട്ടിൽ പോലും. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നേരത്തെ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വീടിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തായിരിക്കും. കൂടാതെ, റോഡിലെ എല്ലാ കോണുകളും ഓരോ കുഴികളും വിള്ളലുകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഓടുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും അറിയിക്കുക, അങ്ങനെ ആവശ്യമെങ്കിൽ അവർക്ക് നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

ദൃശ്യമാകുക

ഇരുട്ടിൽ ഓടുമ്പോൾ, വ്യക്തമല്ലാത്ത രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള തിളക്കമുള്ളതും മിന്നുന്നതുമായ നിറങ്ങൾ - അതാണ് അത് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിന്നുന്ന ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും ( വെള്ളവെളിച്ചംമുന്നിൽ, പിന്നിൽ ചുവപ്പ്), തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇരുട്ടിൽ ദൃശ്യമാകും.

വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടത്തിനുള്ള ശരിയായ ഗിയർ

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, രാത്രിയിലെ കുറഞ്ഞ താപനിലയ്ക്കും കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയ്ക്കും നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലുടനീളം സുഖവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വസ്ത്രങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള വെസ്റ്റ്

വെയിലത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞ, സിപ്പർ ഉള്ള ഒരു വെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊഷ്മളമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ ദൃശ്യമാക്കാനും സഹായിക്കും. അൺസിപ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സിപ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, വെസ്റ്റ് നിങ്ങളെ എത്രമാത്രം ഊഷ്മളമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

ഹെഡ്‌ലാമ്പ്

നിർബന്ധമല്ല, പക്ഷേ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഇനംഉപകരണങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാതയെ ഇരുട്ടിൽ പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായ റോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ ദൃശ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആധുനിക മോഡലുകൾഫ്ലാഷ്ലൈറ്റുകൾ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, അവ തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തൊപ്പിയിൽ ധരിക്കാം, തലയിൽ വലിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടില്ല.

മിന്നുന്ന വിളക്കുകൾ

രാത്രിയിൽ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതു പോലെ, ഈ ലളിതമായ ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റുകൾ വിലകുറഞ്ഞതും വിലകുറഞ്ഞതുമാണ് ഫലപ്രദമായ രീതിഇരുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യപരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചുവന്ന മിന്നുന്ന ലൈറ്റ് പിൻഭാഗത്തും വെളുത്ത / തെളിഞ്ഞ ഫ്ലാഷിംഗ് ലൈറ്റ് മുൻവശത്തും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ഏത് ദിശയിലാണ് നീങ്ങുന്നതെന്ന് ഡ്രൈവർമാർക്കും കാൽനടയാത്രക്കാർക്കും എളുപ്പത്തിലും മുൻകൂട്ടി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

കൊണ്ടുവരാൻ പാടില്ലാത്തത്: ഹെഡ്ഫോണുകൾ

നിങ്ങൾ വീടിനടുത്തേക്ക് ഓടിയാലും, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് പരിക്കിൻ്റെയും മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച സമയവും പകലും വരെ സംഗീതം വിടുക.

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളും റൂട്ടും കൂടാതെ, കുറച്ച് കൂടി ഉണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റുകൾഅത് നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കും:

ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ അത്താഴ സമയത്ത് നടക്കാനുള്ള സാധ്യത നല്ലതാണ്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ഉച്ചയ്ക്ക് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മിക്ക കായികതാരങ്ങൾക്കും ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ അത്താഴം വരെ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്. അതുകൊണ്ട് നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

എബൌട്ട്, വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, വീണ്ടെടുക്കൽ ഫോർമുലകൾ/പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം "യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം" കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിരവധി ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഓട്ടത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കുകയും അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചൂടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ചൂടാകാനും തണുപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി സജീവമായ ഗെയിമുകൾ ആകാം. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓട്ടത്തിൻ്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഇത് മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, അതുവഴി നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കും. എന്ന് ഓർക്കണം ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നതിൽ മാത്രമല്ല - ഇരുട്ടിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും ചെവികളും പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: