ഹലോ. മാറ്റി വെക്കുക വലിയ വയറുകൂടാതെ പലർക്കും ബൾഗിംഗ് വശങ്ങൾ വേണം. മാത്രമല്ല, ദൃശ്യവും സുസ്ഥിരവുമായ ഫലം നേടാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമം, അത്ഭുത സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആനുകാലികമായി സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. ഇതിനായി ഒന്നുകിൽ അവസാനം വരെ പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അംഗീകരിക്കാതിരിക്കുക ഒരിക്കൽ കൂടിസ്വന്തം ശരീരത്തിനെതിരെ അക്രമം നടത്തുക. അതിനാൽ, നമുക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാം - വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

അധിക പൗണ്ടുകളോട് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്ത മനോഭാവമുണ്ട്: സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണ്, പുരുഷന്മാർ തികച്ചും ശാന്തരാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ഒഴികെ രൂപം, ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ പറ്റില്ല.

അരയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു - അത് അധിക ഭാരം, ഇത് നട്ടെല്ല്, ലെഗ് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് പുറത്ത് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിനകത്തും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അത് അധികമാകുമ്പോൾ, ഒപ്റ്റിമൽ രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെട്ടുഅവയവങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥ, നിറഞ്ഞതാണ് വിവിധ രോഗങ്ങൾ.

എല്ലാത്തരം തിരക്ക്. അടിവയറ്റിലെ അറയിലും ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും വീക്കം രൂപം കൊള്ളുന്നു. കുമിഞ്ഞുകൂടിയ വെള്ളം ശരീര ഭാരം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തടസ്സപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹവും അവയവങ്ങളുടെ കംപ്രഷനും ആന്തരിക ടിഷ്യൂകളുടെ വ്യാപനത്തിനും വിവിധ സ്വഭാവങ്ങളുടെ മുഴകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

വിചിത്രതചലനങ്ങൾ, ഗണ്യമായ ദൂരങ്ങളിൽ പരിമിതമായ ചലനം, അനാകർഷകതഎതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ജീർണതയുടെയും വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെയും അടയാളങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

ഈ അടയാളങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയാണെന്ന ആന്തരിക ബോധ്യവും ശരീരത്തിൽ അനുബന്ധ പ്രോഗ്രാമുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് അപകടം. അത് മാറുന്നു അമിതഭാരം നിങ്ങളെ പ്രായമുള്ളതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറിലും അരക്കെട്ടിലും കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു പ്രശ്നം മനസിലാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അത് പകുതി പരിഹരിക്കുക എന്നാണ്. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ, വശങ്ങളിൽ രൂപംകൊണ്ട വയറും കൊഴുപ്പും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ.

നാഡീ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും

ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത പലപ്പോഴും ശരീരശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല, മറിച്ച് പകൽ സമയത്ത് ഒരാൾ അനുഭവിക്കുന്ന നാഡീ, മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ബൗദ്ധിക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾ മധുരപലഹാരങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഇവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അവ വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം പുരുഷന്മാർ മദ്യപാനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മദ്യം വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാം.

ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം

ട്രാൻസ്ജെനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ വിദേശത്ത് നിന്ന് ഇറക്കുമതി ചെയ്യുന്നു, അതിൽ സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ജീനുകൾ കൃത്രിമമായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഓഷ്യൻ ഫ്ളൗണ്ടർ ജീൻ അടങ്ങിയ ഫ്രോസ്റ്റ്-റെസിസ്റ്റൻ്റ് തക്കാളി വളർത്തുന്നു. കീടങ്ങൾ പോലും അവയെ ഭക്ഷിക്കുന്നില്ല, രോഗങ്ങൾ അവയെ പിടിക്കുന്നില്ല.

കൊളറാഡോ പൊട്ടറ്റോ വണ്ടിനെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ ജനിതക മാറ്റങ്ങളിലൂടെയാണ് ലഭിച്ചത്. വിളവ് നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഫ്ളാക്സ്, പരുത്തി, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, അരി, ചോളം എന്നിവയുടെ ജനിതക ഉപകരണം മാറ്റി. ചില ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, വിദേശ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പകുതിയും ജീനുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വയറ് രൂപം കൊള്ളുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനും കണ്ണിനും തുടർച്ച ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ പോലും, ചെറിയ വിശപ്പോടെ നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന സത്യമാണ്.

പതിവായി അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ നിയമം, അധിക ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, വയറ്റിലെ മതിലുകൾ നീട്ടുന്നു. ദൈനംദിന തിരക്കുകളും ജോലിത്തിരക്കുകളും ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വയർ പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കുന്ന ശീലം, വളരെ അപൂർവ്വമായി, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പൂർണ്ണമായ വയറും പൂർണ്ണമായ വികാരവും ഒരേ കാര്യമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

കാര്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സമതുലിതമായ സംവിധാനമാണ് മനുഷ്യശരീരം.

അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ അധിക ഭാരം വഹിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, ഇത് മുമ്പ് പേശികൾ ഏറ്റെടുത്തിരുന്നു.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥ ക്രമേണ കുറയുന്നു, ഹോർമോൺ അളവ് മാറുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഒരു ദിവസം അളവിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാൻ ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയില്ല. ചിലത് വയറ്റിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പായി നീക്കം ചെയ്യാം.

തൽഫലമായി, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ശക്തികൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും നിറവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ ചേരുവകളും പൊടിച്ചെടുക്കണം. ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്ത് ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കണം:

• ആദ്യ ദിവസം 1 ടീസ്പൂൺ. സ്ലൈഡ് ഇല്ലാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• രണ്ടാം ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി 250 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുക.
• മൂന്നാം ദിവസം മുതൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുക.

ഓരോ ഡോസിലും, ഒരു സ്ലൈഡ് ഇല്ലാതെ കോമ്പോസിഷൻ്റെ 1 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക. മറ്റൊരു 7 ദിവസത്തേക്ക് ചികിത്സ തുടരുക, 3 തവണ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ നിമിഷം മുതൽ (ആകെ 10 ദിവസം).

ഒരുപക്ഷേ, ലാഭം തേടി, നിർമ്മാതാക്കൾ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ തെറ്റായ ചേരുവകൾ ഇടുന്നു. ധാരാളം ഫണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ, അവയെല്ലാം ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം നൽകുന്നു.

നിർദ്ദിഷ്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യാജവും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണെന്നത് ഒട്ടും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് ചിലപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശരിക്കും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, ചിലവഴിച്ച പണത്തിന് വിലയുണ്ട്, വയറും വശങ്ങളും ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും മികച്ചത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരം രീതികൾ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറിലും വശങ്ങളിലും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ വളരെ വേഗം ശരീരഭാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി സ്വയം വഞ്ചനയായി മാറുന്നു. ഒന്നുകിൽ ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ നിസ്സാരമാണ്, പണം, പരിശ്രമം, ചെലവഴിച്ച സമയം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് വിലപ്പോവില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം: എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ചിത്രം അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്തായിരിക്കാം പ്രചോദനം?

1. അമിതഭാരം ആരോഗ്യ നഷ്ടത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ഭർത്താവിനെ തണുപ്പിക്കുന്നു. തടിച്ച സ്ത്രീയെക്കാൾ മെലിഞ്ഞ, ചെറുപ്പക്കാരിയായ ഭാര്യയാണ് കാണാൻ കൂടുതൽ സുന്ദരി. ഈ പ്രചോദനം പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ശക്തമാണ്.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് നിർമ്മിക്കുക.
4. . ഇന്ന്, മെലിഞ്ഞ, യുവ തൊഴിലാളികൾ ഫാഷനിലാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ വിഗ്രഹം പോലെ ചടുലവും പേശീബലവുമാകുക.
6. മറ്റുള്ളവരോട് എന്തെങ്കിലും തെളിയിക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തിയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും കാണിക്കുക.
7. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വലിയ ശരീരഭാരവുമായി ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നത് നിർത്തുക.
8. എനിക്കായി, കാരണം എനിക്ക് അത് വളരെയധികം വേണം.

നിങ്ങളുടെ വയറ് എങ്ങനെ ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാത്തരം രീതികളുടെയും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും പ്രധാന പോരായ്മ അമിത ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു കാരണം ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ വൃത്തിയാക്കുക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്സംയോജനത്തിൽ ആവശ്യമാണ്.

ഇപ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

• നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം നിർവ്വചിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - ഈ സിനിമാ താരത്തെ പോലെ മെലിഞ്ഞവരാകുക. സിനിമാതാരത്തിൻ്റെ ഒരു ഫോട്ടോ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഏത് ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അത് എപ്പോഴും നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നേട്ടങ്ങൾ എഴുതുന്ന ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ഇന്ന് മിഠായി പോലും കഴിക്കാത്ത നേട്ടങ്ങൾ.
• ഉപയോഗപ്രദവും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക: ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മാവ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ
• ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പല്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമീകൃതാഹാരം കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ അധിക ഭാരം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശുദ്ധീകരണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുകയും അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതിലൂടെ ശരിയായ ഉറക്കത്തിനും സമയബന്ധിതമായ ഭക്ഷണത്തിനും സമയമുണ്ട് ശാരീരിക വ്യായാമം, നടത്തങ്ങൾക്കോ ​​ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്പാ ചികിത്സകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ബത്ത്, റാപ്പുകൾ, മസാജ്
• ചാർജർ! ഇത് കൂടാതെ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും 3-5 കിലോമീറ്റർ സഞ്ചരിക്കുന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുക. വീട്ടിൽ മെലിഞ്ഞത കൈവരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്തും ലഭിക്കില്ല!

1 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, നിങ്ങൾ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ബോഡി റാപ്പുകളും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ അത് സാധ്യമാകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ആഗ്രഹിക്കുക എന്നതാണ്!

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

ഇത് നേരത്തെ പറയുകയും വീണ്ടും പറയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകളും വിവിധ കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദോഷകരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അവയിൽ നിങ്ങളെ "കൊളുത്തുകയും" ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അമിതമായിരിക്കില്ല.

അച്ചടക്കത്തിൻ്റെയും സമയത്തിൻ്റെയും വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്ന് രണ്ട് സെൻ്റീമീറ്ററും 2-3 കിലോ ഭാരവും നീക്കംചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം 1-2 ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ബ്ലോഗിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കുക:

• - നല്ല ഫലം, തുടർച്ചയായി 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കാം, നല്ല അവലോകനങ്ങൾപോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ
• - ധാരാളം ഇനങ്ങൾ, രുചിയുള്ള, വിശപ്പ് ഇല്ല, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു
• - നല്ല ഫലങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പോലെ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾമോണോ ഡയറ്റ് വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം - പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളുള്ള നിരവധി മോണോ ഡയറ്റുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

അതെ, ഇത് സാധ്യമാണ്. ഇത് ഇപ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും സമീകൃത പോഷകാഹാര സംവിധാനവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം നൽകും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തുടരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.
ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ് ഇവ? ഇതിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക:

• - ഫെറിസിൻ്റെ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
• - വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കർശന നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. അല്ല .

പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ

പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം മാറ്റുന്നത് ബോധത്തിൻ്റെ വിപ്ലവമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ ദർശനത്തിൻ്റെ കണ്ടെത്തലും ആണ്, മതം പോലും. എല്ലാവരും ഇതിന് തയ്യാറല്ല, എല്ലാവരും അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം മാറുന്നു. ഇത് സഹായിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ സംവിധാനം പിന്തുടരുന്നു.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ആയുർവേദം എന്ന വിഷയത്തിൽ ഊഹിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വായിക്കുക, ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം മാറ്റാനുള്ള സമയമാണിത്.

പവർ സിസ്റ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബ്ലോഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും:

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

എന്നാൽ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ജീവിക്കണമെങ്കിൽ ചില നിയമങ്ങൾ കൂടി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• രാവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ഇത് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയിക്കുക.
• വൈകുന്നേരം 6-8 മണിക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട) മാത്രമേ കഴിക്കൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിനായി ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

വലിയ വയറും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വശങ്ങളും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പുതിയ സംവിധാനംപോഷകാഹാരം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ലേഖനം നോക്കൂ - അല്ലെങ്കിൽ ഇത് -.

ശുദ്ധീകരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നൽകും? നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ വിഷവസ്തുക്കൾ പോകും എന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ നീങ്ങാനും സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹവും അനുഭവപ്പെടും. ഒരുപക്ഷേ അലർജി രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാകും. ബണ്ണുകളോടും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുമുള്ള അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ആദ്യത്തെ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യ രീതികൾ

ശരി, വയറും വശങ്ങളും ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന കല്ലുകളിൽ മൂന്നാമത്തേതിൽ ഞങ്ങൾ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ലേഖനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. ഇത് ഭയാനകമല്ല, രസകരമാണ്.

സ്പോർട്സിൽ പൂർണ്ണമായും സുഖകരമല്ലാത്തവർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ ഈ ഭാഗം എല്ലായ്പ്പോഴും അരോചകമാണ്. ഇത് എത്ര രസകരമാണെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളേക്കാൾ വളരെ രസകരമാണ്, തീർച്ചയായും ശുദ്ധീകരണത്തേക്കാൾ നല്ലത്.

തുടക്കക്കാർക്കും പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്കൂളിൽ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറു കളയാൻ, നിങ്ങൾ ഈ ഭയാനകമായ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

ബ്ലോഗിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യ സമ്പ്രദായങ്ങളുണ്ട്, അത് ആരോഗ്യപ്രഭാവത്തിന് പുറമേ, വേഗമേറിയതും അതിശയകരവുമായ ബോണസ് നൽകുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഇത് രണ്ടും ആണ്, കൂടാതെ (വഴിയിൽ, ഇത് പിന്നിലെ ഭാഗത്ത് അരയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നന്നായി നീക്കംചെയ്യുന്നു).

അല്ലെങ്കിൽ അന്ന കുർകുരിനയിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരം വയറിന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമുച്ചയം ഇതാ. എല്ലാവർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, ഇത് പലപ്പോഴും ചെയ്യരുത്!

തയ്യാറായവർക്കും രോഗികൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അന്ന കുർകുരിനയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു സമുച്ചയം. വീഡിയോ ഓണാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് സ്ലൈഡുചെയ്‌ത് സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് വയറിലെ ജോലികൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക.

വയർ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സാർവത്രിക മാർഗമാണ് യോഗ. അതിൻ്റെ നിർവ്വഹണത്തിൽ ഇത് ആക്രമണാത്മകമല്ല, പക്ഷേ തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉടനടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും അനുഭവപ്പെടും, എല്ലാ പേശികളും നിങ്ങളുടെ വയറും ശ്രദ്ധേയമായി മുറുകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അടിവയറ്റിലെ സ്വയം മസാജ്

ഈ ടെക്നിക്കുകളെല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അത് നല്ലതും രസകരവുമായിരിക്കും. എന്നിട്ടും, ആരംഭിക്കുക, ഇത് ലളിതമാണ്, ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമാകും.

എന്നാൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കും;

നിങ്ങൾ ബാത്ത്ഹൗസിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്കായി മസാജ് കപ്പുകൾ വാങ്ങാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അവ ഇല്ലെങ്കിൽ, ബാത്ത്ഹൗസിൽ ഒരു കപ്പിംഗ് മസാജ് ചെയ്യുക, അത് അന്ന കുർകുരിന നിങ്ങളെ കാണിക്കും.

വിസറൽ വയറിലെ മസാജ്

വയറിൻ്റെ വിസറൽ സെൽഫ് മസാജ് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ഡോക്ടർമാരോ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ മരുന്നുകളോ ഇല്ലാതെ സ്വയം സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!

വിസറൽ മസാജ് വളരെക്കാലമായി പരമ്പരാഗത വൈദ്യന്മാർ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് ചില ചലനങ്ങളും ടാപ്പിംഗും ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ അറയിൽ അമർത്തി മനുഷ്യ ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ആന്തരിക അവയവത്തിൽ അമർത്തുമ്പോൾ, അവയവം ആവശ്യമുള്ള ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും ലിംഫിൻ്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതെല്ലാം നിർവഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഓരോ സ്ത്രീക്കും വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും, 2-3 മാസത്തിനുശേഷം - മികച്ച ആരോഗ്യവും ശക്തിയിലും ഊർജ്ജത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായ വർദ്ധനവ് ആസ്വദിക്കൂ!

രോഗശാന്തി ഫലത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും:
1. നിങ്ങളുടെ വയറ് ശ്രദ്ധേയമായി മുറുകുമെന്ന്
2. രൂപീകരിക്കും ശരിയായ രൂപംവയറ്
3. അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സാധാരണമാക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പൊതു ആരോഗ്യം, ജീവിത നിലവാരം, പ്രകടനം, മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ സമനിലയിലാകുന്നു.

ഒരു നല്ല ബോണസ് കൂടി: വിസറൽ സ്വയം മസാജ് നൽകുന്നു പ്രയോജനകരമായ സ്വാധീനംഅടുപ്പമുള്ള മണ്ഡലത്തിലേക്ക്.

SPA ചികിത്സകൾ

ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരു സഹായ സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്, നിങ്ങൾ അവ മാത്രം ചെയ്താൽ, ഫലം ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നാൽ ഒരു സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി അവർ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സോഡ ബത്ത്

• കുളിയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അതിൻ്റെ താപനില ഏകദേശം 39 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം.
• 200 ഗ്രാം ബേക്കിംഗ് സോഡയും 0.5 കിലോ കടൽ ഉപ്പും ചേർക്കുക.
• 20 മിനുട്ട് ലായനിയിൽ കിടക്കുക, എന്നിട്ട് ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് 30 മിനിറ്റ് ചൂട് കിടക്കുക.

ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ അധികമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് (ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും) ആവശ്യമാണ്.

ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശരീരഭാഗമാണ്.

രണ്ട് തരം കൊഴുപ്പ് ഇവിടെ രൂപപ്പെടാം: ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, വയറിലെ അവയവങ്ങളെ പൊതിയുന്ന ഒന്ന് - വിസറൽ. അതിനാൽ, സമുച്ചയം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അങ്ങനെ അത് എബിസിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ളതും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ പ്രദേശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള പൊതു നിയമങ്ങൾ

ഒരു വലിയ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ (ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്) ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം: മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവിൻ്റെ 1/3 (എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണ മാംസവും) സസ്യ ഉത്ഭവവും, ധാന്യ കഞ്ഞി, ധാന്യ റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവിൻ്റെ 2/3, അല്പം പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, പകൽ വെള്ളത്തിൽ 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വേവിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം 5 ൽ കുറവായിരിക്കരുത്.ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രസ്തുത പ്രദേശത്തെ അധികഭാഗം ഒഴിവാക്കാൻ, എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശീലകർ ഉപദേശിക്കുന്നു.പ്രസ്സിൻ്റെ മുകൾ, താഴ്ന്ന, ലാറ്ററൽ ഭാഗങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മുകളിലെ എബിഎസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

"പ്ലാങ്ക്".ഏറ്റവും മികച്ചത്, കാരണം അത് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രകടന സാങ്കേതികത.പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലെ ബോഡി പൊസിഷൻ എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക.

ശരീരം ശരിയാക്കുക, ആദ്യമായി 20-30 സെക്കൻഡ്. പോസ് പിടിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം അകത്തേക്ക് വലിക്കണം, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ മുകളിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, പുറം വൃത്താകൃതിയിലായിരിക്കണം. നോട്ടം തറയിലേക്കാണ്.

പ്ലാങ്ക് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കണം:

• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കർശനമായി വയ്ക്കുക, വീതിയോ ഇടുങ്ങിയതോ അല്ല;
• നിരീക്ഷിക്കുക സെറ്റ് കോൺ 90 ഡിഗ്രിയിൽ;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വര പോലെ വളരെ നേരെയാക്കുക.

"ബൈക്ക്". പ്രകടനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉചിതമായ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നന്നായി യോജിക്കണം ഫ്ലോർ മൂടി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് 45 ഡിഗ്രിക്ക് തുല്യമായ ഒരു ആംഗിൾ ഉണ്ടാക്കുക.

പ്രകടന സാങ്കേതികത.ഫ്ലോറിംഗിൽ നിന്ന് 50 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ആദ്യം മുട്ടുകുത്തിയിൽ വളച്ച്, സാങ്കൽപ്പിക പെഡലുകൾ തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. 1 സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും സ്ക്രോൾ ചെയ്‌ത് സാവധാനം നടത്തുക. മൊത്തത്തിൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക!പരമാവധി നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളി കത്തിക്കുന്നു, അതിൽ ഉണ്ട് നല്ല സ്വാധീനംഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ, പുറകിലെ പേശികളിൽ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എബിഎസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റുകൾ, കത്രിക, വളച്ചൊടിക്കൽ, തിരിയൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാം (താഴ്ന്ന എബിസിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു).

ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടം ശരീരം തിരിയുന്നതിനും വളയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളാണ്. ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കണം, കാരണം അവ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കണം, കാരണം അവ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!വളയുമ്പോൾ, അരക്കെട്ടിൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണത്തോടുകൂടിയ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അധിക ഉപകരണങ്ങൾ അധിക ലോഡ് ലഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വയറും വശങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ഒരു ബെഞ്ചിലും ഡംബെൽസിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ പരിശീലകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കസേരയിലോ ബെഞ്ചിലോ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

"റോമൻ കസേര". ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ കസേര ക്രമീകരിക്കുകയും ചെരിവിൻ്റെ ആംഗിൾ ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് ഇരിക്കുക, ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത ബോൾസ്റ്ററുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങുക, മുകളിലെ സ്ഥാനത്തെത്തി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിർത്തുക. ശ്വസിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു പാൻകേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം നടത്താം.

"ഹോം ചെയർ"ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ജോയിൻ്റ് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. കസേരയുടെ അറ്റത്ത് പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ സമീപനത്തിലും 5-6 സെക്കൻഡ് സുഗമമായി നടത്തുക.

സാങ്കേതികത:നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ വളയുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നയിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു പാലത്തിൻ്റെ അനുകരണം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ തല കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, അൽപ്പം താമസിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിക്കൊണ്ട് നിർവ്വഹണം പൂർത്തിയാക്കുക.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വയറിനും വശങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രൊജക്റ്റൈൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, വെള്ളം നിറച്ച 2 പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ എടുക്കുക: ഡംബെൽസ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം അകറ്റി നിൽക്കുക,നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, തോളുകൾ നേരെയാക്കുക.

ഒരു കൈകൊണ്ട് തറയിലേക്ക് എത്തുക, ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനം എടുക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ വീതിയും ചെറുതായി വളഞ്ഞും നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കി നീട്ടുക, അങ്ങനെ എല്ലാം എത്രമാത്രം പിരിമുറുക്കമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുക. 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ ഓരോ കൈയ്ക്കും കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് സമാനമായ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അരക്കെട്ടിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു പിന്തുണയിൽ പിടിക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം നടത്തണം. 3 സെറ്റുകളിലായി ഓരോ വശത്തും 20 ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.

ഒരു പല്ലി അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഭാരമേറിയ പ്രൊജക്റ്റൈൽ (2 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. നിർവ്വഹണ ദൈർഘ്യം 1 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തോടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, 3 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

അടുത്ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപ്പം അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൻ്റെ നേരായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ അമർത്തുക. സാങ്കേതികത: വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് മാറിമാറി ആഴത്തിലുള്ള വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ചാടുന്നു.നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കണം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിൻ്റെ സാരാംശം നേരിയ ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നു, ഇപ്പോൾ ഇടത്തേക്ക്, ഇപ്പോൾ വലത്തേക്ക്, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വേഗത കൂട്ടാം.

കുതിച്ചുചാട്ടം അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാകാം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, കൈകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടണം, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം തിരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റരുത്.

വയറിനും വശങ്ങളിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലം കൂടുതൽ ശക്തമാകും:

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാം: ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വശങ്ങളും വയറും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

വശങ്ങളിലും അടിവയറ്റിലുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെ പ്രശ്നം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ, അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് പാളികളും അധിക ഭാരവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സമഗ്രമായി സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ സാധാരണമാക്കുക.

വയറും വശങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക. അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

തിരഞ്ഞെടുക്കണം ഒപ്റ്റിമൽ സമയംഉണർവ്വിനും വിശ്രമത്തിനും, അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരികമായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കുക.

അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ഈ സമീപനം പരിശീലിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറും വശങ്ങളും വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പതിവായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം പ്രതിദിനം 1.5-2 മണിക്കൂർ ജോലിക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഇത് ശാരീരിക പരിശീലന പരിശീലകരുടെ ശുപാർശകൾക്ക് അനുസൃതമാണ്.

തയ്യാറാകാത്ത ശരീരത്തിന് സാധ്യമായ പരിക്കുകളും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചൂടാക്കുക

വ്യായാമം 1. പ്രധാന ലോഡിനായി തുടകളുടെയും വശങ്ങളുടെയും പേശികൾ തയ്യാറാക്കൽ

ആരംഭം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനം. വ്യക്തി തറയിൽ നിൽക്കണം. അവൻ്റെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തണം, കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്ന് കൈപ്പത്തികൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് മാറിമാറി വളയുക.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഈ വ്യായാമത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം വളയുന്നതിനുള്ള ഒരു സമീപനത്തിന് 4 മുതൽ 9 തവണ വരെയാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരണയുള്ള പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വളയുന്ന സമീപനത്തിൽ 10 മുതൽ 16 തവണ വരെയാണ്.

വ്യായാമം 2. പ്രധാന ലോഡ് ഏറ്റെടുക്കാൻ സൈഡ് പേശികൾ തയ്യാറാക്കൽ

ആരംഭ സ്ഥാനം:തറയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരയിൽ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുക.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു സെറ്റിലെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം 5 മുതൽ 8 തവണ വരെയാണ്.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പരിചയമുള്ള പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം ഒരു സമീപനത്തിന് 10 മുതൽ 16 തവണ വരെയാണ്.

അനാവശ്യമായ ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ സുഗമമായി നീങ്ങണം.

വ്യായാമം 3. പ്രധാന ലോഡിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് - തുടകളുടെയും കാലുകളുടെയും വശങ്ങളുടെയും പേശികളെ ചൂടാക്കുക

ആരംഭ സ്ഥാനം:നേരെ നിൽക്കുക, കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ഥലത്ത് ഓടണം.

തുടക്കക്കാർക്ക്, വ്യായാമത്തിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരണയുള്ള ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 1 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളെ ശരിയായി നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തണം.

കോർ ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1. എല്ലാ വയറിലെ പേശികളുടെയും പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ വയറുവേദന പമ്പിംഗ്

ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിലോ തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഹോം റഗ്ഗിലോ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം നടത്തണം. ആരംഭ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.

പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് 5 സെൻ്റീമീറ്ററും (തുടക്കക്കാർക്ക്) 15 സെൻ്റീമീറ്ററും ("പരിചയമുള്ളവർക്ക്") ഉയർത്തണം.

വേർപിരിയൽ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രതിദിനം 0.5-1 സെൻ്റീമീറ്റർ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വ്യക്തി തൻ്റെ കാലുകൾ മാറിമാറി മുറിച്ചുകൊണ്ട് "കത്രിക" അനുകരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുവദിച്ച മൊത്തം സമയത്തിൻ്റെ 5-8 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 2. പ്രധാന ലക്ഷ്യം: എല്ലാ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക

ആരംഭ സ്ഥാനം:ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഹോം പരവതാനിയിൽ കാൽമുട്ടിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് മാത്രമേ നടത്താവൂ.

നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകൾ നേരെയാക്കി, നിങ്ങൾ ആദ്യം പായയിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക. എന്നിട്ട് എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു ദിശയിലുള്ള പായയിൽ ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി ഒരു പുതിയ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക, ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും നിങ്ങൾ അതിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്ക്, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു സമീപനത്തിൽ (5 മുതൽ 10 തവണ വരെ) ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, 2-6 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങളിലും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരണയുള്ള ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ കാലതാമസത്തോടെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ ഒരു സമീപനത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണമാണ്. എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങളിലും.

വ്യായാമം 3. തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

ഈ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, തിരശ്ചീന പേശികളും ഉൾപ്പെടും. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരംഭ സ്ഥാനം:"മുട്ടുകുത്തുന്ന" സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ പിന്തുണയോടെ മുട്ടുകുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ കാൽമുട്ടിൽ ഞെക്കി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി അമർത്തി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക (5-7 വരെ), നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കുക. കാൽ നേരെയാക്കിയ ശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇത് നിർവഹിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വ്യായാമം വിലമതിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4. എല്ലാ വയറിലെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വശങ്ങളിലെ എല്ലാ പേശികളും മാത്രമല്ല, തിരശ്ചീനമായത് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ വയറിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടും.

ആരംഭ സ്ഥാനം:പായയിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തറയ്ക്കും ഇടയിൽ 45 ഡിഗ്രി ഇരട്ട കോൺ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിന്തുണ ഒരു വശത്താണ്, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലായിരിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്ക്, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഓരോ വശത്തും 2 ആണ്. ഓരോ സമീപനത്തിലും 6 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായവർക്ക് - ഓരോ വശത്തും 4 സമീപനങ്ങൾ. ഓരോ സെറ്റിലും 15 മുതൽ 25 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ലഭിക്കാൻ പരമാവധി ഫലം 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള സെറ്റുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്.

വ്യായാമം 5. വയറിലും വശങ്ങളിലും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക

ആരംഭ സ്ഥാനം:വയറിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ നിർവ്വഹണ വേളയിൽ, വയറിലെ പേശികളുടെ ഭാരം (തിരശ്ചീനമായത് ഉൾപ്പെടെ) മാത്രമല്ല, വശങ്ങളിലെ എല്ലാ പേശികളും തീവ്രമായി ഉൾപ്പെടും.

കിടക്കുക, പരവതാനിയിൽ വിശ്രമിക്കുക (ജിംനാസ്റ്റിക് പായ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഒന്ന്), കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കണം.

ഒരു സമമിതി കുരിശിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്കും കൈമുട്ടുകൾക്കുമിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്, വ്യക്തി തുടക്കക്കാരനാണോ പരിചയസമ്പന്നനാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ 50 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

വ്യായാമം 6. വയറിലെയും വശത്തെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക

ആരംഭ സ്ഥാനം:ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെയും പാർശ്വഭാഗത്തെയും പേശികൾ.

ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിലോ സാധാരണ പരവതാനിയിലോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ എത്താനും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ, തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിന് ഇത് ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്ഥാനത്ത് 3-5 സെക്കൻഡ് വൈകുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും വേണം.

വ്യായാമം 7. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ പേശികളും പൂർണ്ണമായി ഉൾപ്പെടും (വശങ്ങൾ, വയറുകൾ, തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികൾ പോലും). വ്യായാമം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം:വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. പാദങ്ങൾ തോളിൽ അകലത്തിലാണ്. അതിനുശേഷം 1.5 മുതൽ 3 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലൊന്നിലേക്ക് വീണുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്വിംഗിംഗ് ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളണം. അസമമായ വശങ്ങൾ. തുടക്കക്കാർക്ക് കാൽമുട്ട് വളവ് 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് മാറ്റി വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

തുടക്കക്കാർക്ക്, സമീപനങ്ങളുടെ ആകെ എണ്ണം മുട്ടിന് 2-ൽ കൂടരുത്, ഓരോ സമീപനത്തിലും 6 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ. പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് - മുട്ടിന് 3-4 സമീപനങ്ങൾ, വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2 സമീപനങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കാം. ഓരോ സെറ്റിലും 15 മുതൽ 25 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 8. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം

ഇതൊരു ഡംബെൽ വ്യായാമം കൂടിയാണ്. ഇത് നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം 7-ലെ അതേ പേശികൾ ഉൾപ്പെടും. എന്നാൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അൽഗോരിതം വ്യായാമം 7-ൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

ആരംഭ സ്ഥാനം:നേരെ നിൽക്കുക, കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക - ഡംബെൽസ്. നടത്തം തുടരുക, 1-2 ചുവടുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ഒരു കാൽമുട്ടിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

മുഴുവൻ ചലനവും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ മറ്റേ കാൽമുട്ടിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഓരോ കാൽമുട്ടിലും 2 സെറ്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം, ഓരോ സെറ്റിലും 5 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം. പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് ഓരോ കാൽമുട്ടിലും 4 സമീപനങ്ങൾ മാറിമാറി നടത്താൻ കഴിയും. ഓരോ സെറ്റിലും 10 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 9. എല്ലാ ലാറ്ററൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുക

വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, വശങ്ങളിലെ എല്ലാ പേശികളും അതിൻ്റെ നിർവ്വഹണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം:ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിലോ തറയിലോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരുകി 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ (പായ ഉപയോഗിച്ച്) രൂപപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തൊടാൻ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. തുടക്കക്കാർ 2 സമീപനങ്ങളോടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം.മാത്രമല്ല, ഒരു സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക.

പരിചയസമ്പന്നരായവർക്ക്, നിങ്ങൾ 4 സമീപനങ്ങളും കുറഞ്ഞത് 15-25 ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം.

മികച്ച പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പതിവായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം: ഓരോ തുടർന്നുള്ള ദിവസത്തിനും 2 സമീപനങ്ങൾ.

സമീപനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം 12-ൽ കൂടരുത്. ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ എല്ലാ ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്.

വശങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1. എല്ലാ ലാറ്ററൽ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക

ആരംഭ സ്ഥാനം:ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരണം.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി, നിങ്ങളുടെ താടി മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ശ്വാസം വിടുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്ത് ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

തുടക്കക്കാർ ഈ വ്യായാമം ഒരു സമയം 2 സമീപനങ്ങൾ നടത്തണം. ഓരോ സമീപനത്തിലും കർശനമായി 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരണയുള്ള പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ 2 സമീപനങ്ങളും 1 സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യണം.

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏകാഗ്രതയിൽ സാധ്യമായ എല്ലാ തീവ്രതയും ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം 2. ലാറ്ററൽ, വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണത

ആരംഭ സ്ഥാനം:ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ബെഡ്സൈഡ് ഫ്ലോർ പരവതാനിയിൽ ഇരുവശത്തും കിടക്കുക. സൈഡ് വിട്ടാൽ പിന്നെ വലതു കൈനിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി, ഒപ്പം ഇടത് കൈനിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം.

കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയണം. അല്ലെങ്കിൽ നേരെ മറിച്ചാണ്. വശം ശരിയാണ്, അതിനർത്ഥം വലതു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിലാണ്, ഇടത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരേസമയം തലയും കാലുകളും ഉയർത്തി കൈമുട്ട് വശത്തേക്ക് നീട്ടണം.

തുടക്കക്കാർ 2 സമീപനങ്ങൾക്കായി ഓരോ വശത്തും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. മാത്രമല്ല, ഒരു സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും. പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് ഓരോ വശത്തും 2 സെറ്റുകൾ നടത്താം, ഓരോ സെറ്റിനും 25 ആവർത്തനങ്ങൾ. വേണമെങ്കിൽ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വ്യായാമം 3. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വശങ്ങളിലെയും വയറിലെയും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വശങ്ങളിലെ എല്ലാ പേശികളും മാത്രമല്ല, വയറുവേദനയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം "പന്ത് കൊണ്ട്" ഗ്രേഡേഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം:പന്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും (നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് പോലെ) വശത്ത് കിടക്കുക, കൈ (ഏതെങ്കിലും) കൈപ്പത്തി തറയിൽ അമർത്തി, കാലുകൾ തറയിൽ നേരായ പാദങ്ങളോടെ നിൽക്കുന്നു. പാദത്തിൻ്റെ പുറം ഭാഗത്ത് പിന്തുണ. എതിർ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

തുടക്കക്കാർ ഓരോ വശത്തും 2 സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. മാത്രമല്ല, ഒരു സമീപനത്തിൽ, 1 സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തുക. പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ 2 സെറ്റുകളും കുറഞ്ഞത് 25 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തണം. വേണമെങ്കിൽ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വ്യായാമം 4. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം:കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അതിൽ ഇരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ് കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ സഹായിക്കുക.

ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക ചെറിയ സമയം, പിന്നെ വിശ്രമിക്കുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഓപ്ഷണൽ ആണ്.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും പരിശീലകരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും വേണം, അതുപോലെ തന്നെ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വീഡിയോകൾ

വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം. തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

വീട്ടിലെ അരക്കെട്ടിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ വയറിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

ഇന്ന് മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവും കായികക്ഷമതയുള്ളതുമായ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരാധന വളരെ വികസിച്ചിരിക്കുന്നു. ജിമ്മുകളിലും ഫിറ്റ്‌നസ് സെൻ്ററുകളിലും അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകളാൽ തിങ്ങിനിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പലർക്കും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിരാശയുടെ ഒരു കാരണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക രൂപം നേടാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽവയറുവേദന പ്രദേശത്ത്. ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡെസേർട്ട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തും.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാം

വയർ വീർത്തുതുടങ്ങിയത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം തളർന്നുപോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾവയറിലെ പേശികളിൽ. എന്നാൽ അവരുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർക്ക് ഇപ്പോഴും തികച്ചും പരന്ന വയറ് നേടാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനോഹരമായ ഒരു വയറു നേടുന്നതിന്, ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും, വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിൻ്റെ ഗ്യാരണ്ടി ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നതാണ് എന്നതാണ്:

• ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാരം;
• ഉപയോഗിക്കുക മതിയായ അളവ്വെള്ളം;
• പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി പാലിക്കണം.

1. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കഴിക്കുക - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (250-300 ഗ്രാം) ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ.
2. പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക (ചായയും കാപ്പിയും കൂടാതെ).
3. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക (ശക്തിയും കാർഡിയോ പരിശീലനവും).
4. ഉറക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക (കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം).

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം

വയറിലെ പേശികൾ സഹിഷ്ണുത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, ഇതിൻ്റെ പ്രത്യേകത അവർ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, അവരുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലോഡും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും 50 തവണയോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ പ്രക്രിയകൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സാധാരണയായി ശരാശരി 2-3 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

എന്നാൽ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത തീയതി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, 3 സെൻ്റീമീറ്റർ വോളിയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദിശ സജ്ജമാക്കാനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ പൊതുവായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ജോലിയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ചാട്ടം കയറൽ) ഉചിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പോഷകാഹാര ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണം:

• 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹം (ഓട്ടം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്);
• വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള 4-7 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ;
• 20-40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും വീട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറു എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അറിയാത്തവർക്കും, വിദഗ്ദ്ധർ "വയറ്റിൽ വാക്വം" നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ക്രമേണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിവയർ (വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ) എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലപ്പോഴും ഫെയർ സെക്സ് താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ മേഖലയാണ് പ്രശ്നമായി മാറുന്നത്, മിക്ക പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

അടിവയർ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തികച്ചും മനോഹരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

• "തിരശ്ചീന കത്രിക." പായയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പമോ നിതംബത്തിനടിയിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കത്രികയുടെ ചലനം അനുകരിക്കുക, വിപുലീകരണങ്ങളും കുറയ്ക്കലും ചെയ്യുക. 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

• "കയറുന്നയാൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിനും അതേ ചലനം ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

• ഇരട്ട ക്രഞ്ചുകൾ. പായയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ നിതംബവും മുകൾഭാഗവും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഓർമ്മിക്കുക, മനോഹരമായ വയറ് നേടാൻ, വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകില്ല. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ രൂപം കൈവരിക്കൂ.

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ഏറ്റവും കാരണം വിവിധ കാരണങ്ങൾചില ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം ഇല്ല അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, പക്ഷേ അനുയോജ്യമായ രൂപംഎല്ലാവരും സ്വപ്നം കാണുന്നു. റീസെറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അധിക പൗണ്ട്വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അത് ശരിയും സമതുലിതവുമാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഫലം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് + പ്രോട്ടീൻ + പച്ചക്കറികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ;
• അത്താഴത്തിന് - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

തിങ്കളാഴ്ച:

• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പുളിച്ച വെണ്ണയിലും ഉള്ളിയിലും പായസം, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രാതൽ: കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി മധുരം ഇല്ലാതെ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് തക്കാളി സോസ്, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: വെളുത്തുള്ളി, കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച 200 ഗ്രാം സാൽമൺ, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉള്ളി, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം പൈക്ക് പെർച്ച് ഫില്ലറ്റ്, തക്കാളിയിൽ പായസം, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് പാൻകേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പഴം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ്, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ഡയറ്ററി പൈക്ക് പെർച്ച് സോഫിൽ, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചോപ്സ്, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചമരുന്നുകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ മധുരം ഇല്ലാതെ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം തൈര് സൂഫിൽ;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം പൈക്ക് പെർച്ച്, തക്കാളി, പച്ചക്കറികൾ, ചീര എന്നിവയിൽ പായസം;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

വീട്ടിൽ പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

അനുയോജ്യമായ പരന്ന വയറ് ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, പലരും വയർ വയർ എന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നു.

പ്രസവശേഷം അടുത്ത ദിവസം തന്നെ നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അവർ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു - വയറുവേദന പിൻവലിക്കൽ. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയാക്കുകയും കുറച്ചുനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത അത് കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യണം എന്നതാണ്.

ഭാവിയിൽ, സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, സ്വാഭാവികമായി പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങാം.

ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗംസാധാരണയായി കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. ഏതെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിന് ശേഷം, നിലവിലുള്ള തുന്നലുകളുടെ അന്തിമ രോഗശാന്തിക്ക് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഈ വസ്തുത. രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിനുള്ളിൽ സിസേറിയന് ശേഷം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വീട്ടിൽ സിസേറിയന് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരു പുരുഷൻ്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

IN ആധുനിക ലോകംപെർഫെക്ട് മെലിഞ്ഞ ശരീരം വേണമെന്ന് പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാർ അത്ലറ്റിക് ശാരീരിക രൂപത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ടോൺഡ് ബോഡി ജീവിതത്തിലെ വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖമുദ്രയാണ്.

ഒരു വലിയ ബിയർ വയറുമായി പോരാടുന്നതിന്, ശക്തമായ ലൈംഗികത ഏറ്റവും തീവ്രമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ശിൽപമായ എബിസിന് വേണ്ടി, അവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു മോശം ശീലങ്ങൾ, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും സജീവമായി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ബിസിനസ്സുകാർക്ക്, ജോലിക്ക് ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും സമയവും എടുക്കും ജിംഅത് നിലനിൽക്കില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ബിയർ വയറു ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

• റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ. പായയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി നേരെയാക്കുക (എ). തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക (ബി). അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. 20-30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• ബൈക്ക്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് പായയിൽ കിടക്കുക (എ). നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കൈ ഉയർത്താതെ, എതിർ കൈമുട്ടിൻ്റെ അതേ സമയം കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് (ബി) എത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (എ) മറ്റേ കൈയും കാലും ഉപയോഗിച്ച് അതേ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• വി ആകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ. പായയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ ഉയർത്തുക (എ). ഒരേ സമയം കൈകൾക്കൊപ്പം കാലുകളും മുണ്ടും ഉയർത്തുക (ബി). തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

തക്കാളി സോസിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്

• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 പിസി;
• മണി കുരുമുളക്- 2 പീസുകൾ;
• തക്കാളി - 400 ഗ്രാം;
• വെളുത്തുള്ളി - 4 ഗ്രാമ്പൂ;
• ഉള്ളി - 1 പിസി;
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കൽ ചിക്കൻ filletതക്കാളി സോസിൽ.

1. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
2. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ അരിഞ്ഞത്.
3. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വറുക്കുക.
4. തവിട്ടുനിറഞ്ഞ മാംസത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക.
5. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഡയറ്ററി പൈക്ക് പെർച്ച് സോഫൽ

രണ്ട് സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണ ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ് തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഇടത്തരം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
2. ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, കാരറ്റ് നന്നായി അരച്ചെടുക്കുക.
3. ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാൻ പ്രോവൻസൽ ഓയിൽ ഗ്രീസ് ചെയ്ത് ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ വറുക്കുക.
4. പച്ചക്കറികളിലേക്ക് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചേർക്കുക, പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ 7-10 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.
5. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഇളക്കി, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ലിഡ് കീഴിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഡയറ്റ് ചീസ് കേക്കുകൾ

ഒരു സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട വെള്ള - 2 പീസുകൾ;
• semolina - 50 ഗ്രാം;
• പ്രൊവെൻസൽ ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• മധുരം - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ മാവു കൂടാതെ ഭക്ഷണ ചീസ് കേക്കുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. പാചകക്കുറിപ്പിൻ്റെ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒരു ഏകീകൃത തൈര് പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
2. നനഞ്ഞ കൈകളാൽ ചീസ് കേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
3. പ്രൊവെൻസൽ എണ്ണയിൽ വയ്ച്ചു ചൂടുള്ള വറചട്ടിയിൽ വറുക്കുക.

ഡയറ്ററി തൈര് സൂഫിൽ

രണ്ട് സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട - 1 പിസി;
• മധുരം - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
• കറുവപ്പട്ട.

ഒരു ഡയറ്ററി തൈര് സൂഫിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, കറുവപ്പട്ട, മധുരം എന്നിവ അടിക്കുക.
2. ഹീറ്റ് പ്രൂഫ് അച്ചുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
3. അകത്ത് വേവിക്കുക മൈക്രോവേവ് ഓവൻ 3-4 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ (750 W) അല്ലെങ്കിൽ 180 ഡിഗ്രിയിൽ 7-10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം. വീഡിയോ

പലർക്കും ഏറ്റവും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന മേഖലയാണ് അരക്കെട്ട്. സ്ത്രീകളിൽ, പ്രസവസമയത്ത് ഒരു സഹായിയായി, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൻ്റെ ജനിതക ശേഖരണം ഉണ്ട്, തുടർന്ന് ജീവിതശൈലി കാരണം ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് പൊതിയുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. പ്രശ്‌നമേഖലയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപൂർണതകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. വൈവിധ്യമാർന്ന ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഏത് വ്യായാമമാണ് മികച്ച രീതിയിൽ ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യുന്നതെന്നും വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതെന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതും മനോഹരവുമാക്കാൻ ഒരു സംയോജിത സമീപനം സഹായിക്കും. ഒരൊറ്റ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: എയറോബിക്, ശക്തി. എയ്റോബിക് പരിശീലനം ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഓക്സിജനുമായി കോശങ്ങളുടെ സാച്ചുറേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അരയിൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഒരു പാളി അടിഞ്ഞുകൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, കുളത്തിൽ നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ അത് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കൂ.

ഭാരമോ ഭാരമോ ഉയർത്തി നാം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ശക്തി പരിശീലനം. സ്വന്തം ശരീരം. അവർ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമവുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിച്ച്, ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസത്തിൻ്റെ രൂപീകരണവും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറു ശക്തമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• മുകളിലെ പ്രസ്സ്. അതിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ "പ്ലാങ്ക്", ടോർസോ ഉയർത്തൽ, "ക്ലാംഷെൽ", സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയാണ്.
• താഴ്ന്ന അമർത്തുക. "കത്രിക", "സൈക്കിൾ", ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
• ലാറ്ററൽ, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ. പുറകിലോ വശത്തോ ഫിറ്റ്ബോളിലോ ട്വിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനെ മനോഹരമാക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് അബ്‌ഡോമിനൽ എബി വർക്കൗട്ടുകൾ. അവർ എല്ലാ പേശികളെയും സമഗ്രമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാളി വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

• ബൈക്ക്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മലദ്വാരത്തിലും ചരിഞ്ഞ പേശികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഇത് കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തി. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് നീക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് രണ്ടാമത്തെ കാൽ നേരെയാണ്. പിന്നെ എല്ലാം കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു.
• ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രഞ്ചുകൾ. അവ മലാശയ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.
• ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്. മലദ്വാരം, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രകടനം നടത്താൻ, നിങ്ങൾ ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

വയറിനും അരക്കെട്ടിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും അരക്കെട്ടും ഉൾപ്പെടും. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, പ്രതിമാസം നിരവധി സെൻ്റീമീറ്ററുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും:

• പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ഈ ചലനം ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് നടത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും ഉയർത്തുക, പകുതിയായി മടക്കിക്കളയുക.
• സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ അരക്കെട്ടിന് പരമാവധി ഊന്നൽ നൽകും. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു.
• പെൽവിക് ഇറക്കം. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, ഒരു കൈമുട്ടിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ചരിവുകൾ. അവർ വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, ഡംബെല്ലുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പരന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് ചെയ്താൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും. ഇത് ഏകദേശം"വാക്വം" വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച്, ആന്തരിക പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആമാശയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു പരന്ന രൂപം. അത് അവർക്ക് അനുയോജ്യംചർമ്മം അടിവശം തൂങ്ങുകയും പേശികൾ വളരെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നവർ. നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക, നാലുകാലുകളിലും ഇത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ മതിലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. 15-20 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക, ശ്വാസം എടുത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ഏത് വ്യായാമമാണ് നല്ലത് എന്നതിന് ഉത്തരം തേടുമ്പോൾ, പലരും ഇത് റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് ആണെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തുന്നു. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ സമചതുര രൂപത്തിൽ ഫലം അത് വിലമതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഉരുളാൻ തുടങ്ങുക. സാവധാനം റോളർ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉരുട്ടുക. നീട്ടിയ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 10 തവണ രണ്ട് സെറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്.

വയറിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിലും ക്രമേണ അത് കൊഴുപ്പായി മാറുകയും ഒരു ആപ്രോൺ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഈ ലളിതമായ സമുച്ചയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അവ നടപ്പിലാക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 25 തവണ 3 സെറ്റുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തുകയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം:

• കത്രിക. കിടക്കുമ്പോൾ ചലനം നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിതംബത്തിന് താഴെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് 30 സെൻ്റീമീറ്ററോളം ഉയർത്തുക, അവയെ മുറിച്ചുകടക്കുക, മാറിമാറി ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന്.
• തള്ളുക. ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുത്തനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അവയെ നേരെയാക്കുക. നിതംബവും താഴത്തെ പുറകും മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു, തുടർന്ന് സുഗമമായി തിരികെ മടങ്ങുക.
• സങ്കീർണ്ണമായ വളവുകൾ. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും ഒരേ സമയം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന കൈകൾ നീട്ടുക.
• ഭ്രമണം ഉള്ള പ്ലാങ്ക്. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിലേക്ക് തിരിക്കുക, കൈമുട്ടിൽ സ്വയം ഉയർത്തുക. ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വരിയിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിയുക, തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ തിരികെ വന്ന് മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുക. മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങളും 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.