8314 0

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രകടനം പ്രകടമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക "രൂപം" അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അവൻ്റെ അനുയോജ്യത, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. "ശാരീരിക പ്രകടനം" എന്ന ആശയം, ചിലപ്പോൾ ലളിതമായി "പ്രകടനം", വ്യാപ്തിയിലോ അർത്ഥത്തിലോ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഉള്ളടക്കം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. "ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്", "പ്രവർത്തന ശേഷി", "ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത", "പൊതുവായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്" തുടങ്ങിയ പദപ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ഡൈനാമിക്, സ്റ്റാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് ജോലികളിൽ പരമാവധി ശാരീരിക പ്രയത്നം നടത്താനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കാൻ "ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശേഷി" എന്ന പദം നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പഠനത്തിന് കീഴിലുള്ള വ്യക്തികളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളില്ലാതെ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ആളുകളുടെ സാമൂഹിക, ശുചിത്വ, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലി, കായികം, സൈനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല.

വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലും ലിംഗത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിശീലന ലോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രവചിക്കുമ്പോഴും, ക്ലിനിക്കിലെയും പുനരധിവാസ കേന്ദ്രങ്ങളിലെയും രോഗികളുടെ മോട്ടോർ ചട്ടം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വൈകല്യത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. , തുടങ്ങിയവ.

ശാരീരിക പ്രകടനം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകളുടെ ഒരു അവിഭാജ്യ പ്രകടനമാണ്, കൂടാതെ നിരവധി വസ്തുനിഷ്ഠ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സവിശേഷതയാണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശരീരവും ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളും; എയറോബിക്കലും വായുരഹിതവുമായ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന സംവിധാനങ്ങളുടെ ശക്തി, ശേഷി, കാര്യക്ഷമത; പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും; ന്യൂറോ മസ്കുലർ കോർഡിനേഷൻ (പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു ശാരീരിക ഗുണമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - വൈദഗ്ദ്ധ്യം); മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ (പ്രത്യേകിച്ച്, വഴക്കം). എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളുടെ വികസനം വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്കിടയിൽ നാടകീയമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് പാരമ്പര്യത്തെയും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; തൊഴിൽ, ലെവൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം, കായിക തരം. വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. മറ്റ് സൂചകങ്ങളിലും പൊതുവെ പ്രകടനത്തിലും നിസ്സംശയമായ സ്വാധീനം ആരോഗ്യനില ചെലുത്തുന്നു.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ അർത്ഥത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിലയായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ സമീപനം രണ്ട് പ്രായോഗിക വശങ്ങളാൽ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വശത്ത്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറവാണ്, ഇതിന് വ്യക്തമായ എയറോബിക് സ്വഭാവമുണ്ട്, അതിനാൽ ഓക്സിജൻ ഗതാഗത സംവിധാനമാണ് സാധാരണ ദൈനംദിന ജോലികളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്. മറുവശത്ത്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കൊറോണറി ഡിസീസ്, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യാപനം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വശങ്ങളിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ബഹുജനവും തിരഞ്ഞെടുത്തതുമായ പഠനങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ പരമാവധി എയറോബിക് ശക്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അവ പലപ്പോഴും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രകടനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകമായി ശരിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നിലവിൽ, "ശാരീരിക പ്രകടനം" എന്നതിൻ്റെ നിർബന്ധിത നിർവചനം ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO), ഇൻ്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (FIMS) എന്നിവയുടെ പ്രസക്തമായ രേഖകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കായിക പരിശീലനത്തിൽ, പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രകടനവും പ്രത്യേക പ്രകടനവും വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചില വിദഗ്ധർ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ സൂചകമായി നിയോഗിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണ പ്രതികരണങ്ങളുടെ മതിയായ പാരാമീറ്ററുകൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, മതിയായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക ചലനാത്മക ജോലികൾ വളരെക്കാലം നിർവഹിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവായി പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രകടനം സാധാരണയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ശരീരത്തിൻ്റെ എയറോബിക് കഴിവുകളുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത്. ഓക്സിജൻ ഗതാഗത സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനക്ഷമത. നിലവിൽ, ഒരു പുനരധിവാസ പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.

പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രകടനം സ്പോർട്സ് സ്പെഷ്യലൈസേഷനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നതിനും അടുത്ത പരിശീലന ഘട്ടം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങളുടെ വളർച്ച പ്രവചിക്കുന്നതിനും ഇത് സാധാരണയായി സ്റ്റേജ് നിയന്ത്രണ സമയത്ത് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. സ്‌പോർട്‌സിൻ്റെ പ്രത്യേകതകൾ, പഠനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, കായിക യോഗ്യതകളുടെ നിലവാരം എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രകടനം വിലയിരുത്തുന്നത്.

പൊതുവായതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ ശാരീരിക പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, പരിശ്രമ പരിശോധനകൾ അല്ലെങ്കിൽ അളവ് പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സൂചനകൾ വ്യക്തമാക്കുകയും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

സക്രുത് വി.എൻ., കസാക്കോവ് വി.എൻ.

ശാരീരിക പ്രകടനം- ഇത് ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി അവൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ പരിശീലനവും സഹജമായ കഴിവുകളുമാണ്. കൂടാതെ, പ്രകടനം പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പൊതു ആരോഗ്യം, ഭരണഘടന, പേശി പിണ്ഡം, അതുപോലെ പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനം [ഉദാഹരണത്തിന്, പകൽ സമയം (സർക്കാഡിയൻ താളം), താപനില, വായുവിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ്] എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത മസ്കുലർ ജോലി എത്രത്തോളം നടത്താമെന്നും പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും അനുസരിച്ചാണ്. മിതമായ ജോലികൾ അനന്തമായി നടത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മതി. അങ്ങനെ, അത്തരമൊരു ലോഡിന് കീഴിലുള്ള പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രതികരണമാണ്.

വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രകടനം സുഗമമാക്കുന്നത്:

ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ മോർഫോഫങ്ഷണൽ, മെറ്റബോളിക് സവിശേഷതകൾ

സാധാരണ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ (പിപി) ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. സ്പോർട്സ്, ജീവിതത്തിനായുള്ള പോരാട്ടം, കേസുകൾ മുതലായവയിൽ ഇത് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി പ്രകടമാണ് (ബുലിച്ച്, മുറാവോവ്, 2003; ലെവുഷ്കിൻ, 2001; ചുമാകോവ്, 1999).

ശാരീരിക പ്രകടനം എന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകളുടെ ഒരു അവിഭാജ്യ പ്രകടനമാണ്, ആരോഗ്യം എന്ന ആശയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ശരീരഘടനയും ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളും പോലുള്ള നിരവധി വസ്തുനിഷ്ഠ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സവിശേഷതയാണ്; മെക്കാനിസങ്ങളുടെ ശക്തി, ശേഷി, കാര്യക്ഷമത; പേശികളുടെയും സ്വയംഭരണ സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ; അവസ്ഥ മുതലായവ.

ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ തോത് പ്രധാനമായും വ്യക്തിഗതമാണ്, കൂടാതെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ആരോഗ്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ എന്നിവയുടെ പാരമ്പര്യവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വായുരഹിതവും വായുരഹിതവുമായ ശാരീരിക പ്രകടനം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

ശാരീരിക പ്രകടനം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അളവ് അളവ് ജോലിയുടെ യൂണിറ്റുകളാണ് (എർഗോമെട്രിക് സൂചകങ്ങൾ): കിലോഗ്രാം മീറ്റർ (kgm), വാട്ട്സ് (W), ജൂൾസ് (J), ന്യൂട്ടൺ (N). പരോക്ഷമായ വിലയിരുത്തലിനായി, തുമ്പില് വ്യവസ്ഥകളുടെ പ്രവർത്തന സൂചകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

മെക്കാനിക്കൽ ജോലിയുടെ ഊർജ്ജ വിതരണം ഒരേസമയം വായുരഹിതമായി സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, വിവിധ റീസിന്തസിസ് മെക്കാനിസങ്ങളുടെ പ്രധാന സംഭാവന അനുസരിച്ച് RF മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• എയ്റോബിക് ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ് (എപി);

• വായുരഹിത ശാരീരിക പ്രകടനം (PFran);

• ഒരു മിശ്രിത തരം ഊർജ്ജ വിതരണത്തോടുകൂടിയ ശാരീരിക പ്രകടനം (MSM).

എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രകടനം- ഇത് ദീർഘകാല സൈക്ലിക് ഗ്ലോബൽ വർക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവാണ്, എയറോബിക് ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളുടെ ഗണ്യമായ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്. FR സൂചകങ്ങൾ വോളിയം, പവർ അല്ലെങ്കിൽ നിർവഹിച്ച ജോലിയുടെ പരമാവധി സമയം എന്നിവയാണ് (സ്പോർട്സിൽ - സ്പോർട്സ് ഫലം).

എയറോബിക് എനർജി സപ്ലൈ മെക്കാനിസത്തിൻ്റെ സംഭാവന V02max റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അളക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകളുടെ ഈ കണക്ക് ശരാശരി 2.8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1), പുരുഷന്മാർക്ക് - 4.0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). V02max ൻ്റെ പരമാവധി മൂല്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി സ്കീയിംഗ് (റേസിംഗ്) പ്രതിനിധികളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു - 5-6 l-min -1 (90 ml-kg -1 min -1 വരെ) അതിലധികവും.

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പിഎ നേടുന്നതിൽ, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ ഗതാഗത സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന ലിങ്കുകളുടെ കഴിവുകളും അതിൻ്റെ ഉപയോഗവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച് 20-25 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന പിഎ ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ജെ 1 ബി 120 എൽ-മിനിറ്റ് -1 ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസന നിരക്ക് 1 മിനിറ്റിൽ 50-60 ശ്വസനങ്ങളായി വർദ്ധിക്കുകയും ശ്വസന ആഴം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ വ്യാപനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവ് രക്തത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കേന്ദ്ര രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് FR നൽകുന്നത്: ഹൃദയമിടിപ്പ് 170-മിനിറ്റ് -1, CO - 120 മില്ലി, IOC - 22 l വരെ; പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലെ രക്തയോട്ടം 100 ഗ്രാമിന് 100-150 മില്ലി-മിനിറ്റ് -1 ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സൂചകങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ, പ്രാഥമികമായി പേശികളിൽ, മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ എണ്ണത്തിലും വലുപ്പത്തിലുമുള്ള വർദ്ധനവ്, മയോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ്, എയറോബിക് ഓക്സിഡേഷൻ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ഗ്ലൈക്കോജൻ, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ എന്നിവയുടെ ശേഖരണം എന്നിവ കാരണം എടിപിയുടെ എയറോബിക് റീസിന്തസിസിൻ്റെ സാധ്യതകൾ വികസിക്കുന്നു. ലിപിഡുകൾ.

വായുരഹിതമായ ശാരീരിക പ്രകടനം- ഇത് ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശി സങ്കോചത്തോടെ ഹ്രസ്വകാല ജോലി നിർവഹിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവാണ്, ഇതിന് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ അലക്റ്റിക്, ലാക്റ്റേറ്റ് സംവിധാനങ്ങളുടെ പരമാവധി പിരിമുറുക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, രണ്ട് തരം FRan വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• അലക്റ്റിക് അനറോബിക്, ഫോസ്ഫേജെനിക് (എടിപിയുടെയും സിപിയുടെയും തകർച്ചയുടെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു);

• ലാക്റ്റേറ്റ് അനറോബിക്, ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് (അനറോബിക് ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് പ്രക്രിയയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജം നൽകുന്നു).

വേഗത-ശക്തി കഴിവുകളിൽ FRan സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾ ചലനത്തിൻ്റെ പരമാവധി വേഗതയാണ്, അതുപോലെ തന്നെ വായുരഹിത പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമയത്ത് ഊർജ്ജ റിലീസിൻ്റെ പരമാവധി വേഗതയുടെ നിലവാരം (മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് 50 kcal-kg -1 -min -1 ന് തുല്യമാണ്) . വിശ്രമവേളയിലെ ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തേക്കാൾ (ഓക്സിജൻ കടം) ജോലിക്ക് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് ശാരീരിക ജോലിയുടെ ഊർജ്ജ വിതരണ പ്രക്രിയയിൽ വായുരഹിത മെക്കാനിസത്തിൻ്റെ സംഭാവനയുടെ വിലയിരുത്തൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഈ സൂചകം ഒരു ഗ്യാസ് അനലൈസർ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ, കൂടാതെ ഓക്സിജൻ കടത്തിൻ്റെ (അലാക്റ്റേറ്റ്) വേഗത കുറഞ്ഞ ഘടകം (ലാക്റ്റേറ്റ്) അളക്കാൻ കഴിയും, ഇത് യഥാക്രമം, ജോലിയുടെ energy ർജ്ജ വിതരണത്തിന് രണ്ട് വായുരഹിത സംവിധാനങ്ങളുടെയും സംഭാവനയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു (ഡുബ്രോവ്സ്കി, 2005).

ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന് വായുരഹിത ഗ്ലൈക്കോളിസിസിൻ്റെ സംഭാവനയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ സൂചകം രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ പരമാവധി നിലയാണ്, ഇത് ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് മെക്കാനിസത്തിൻ്റെ പരമാവധി ശക്തിയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. ഈ സൂചകം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം മൂന്നാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും മിനിറ്റിൽ, ഒരു വിരലിൽ നിന്ന് രക്തം എടുക്കുകയും രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം ഫോട്ടോമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കണക്ക് 26 mmol-l -1 ൽ എത്താം.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കേന്ദ്ര നാഡീ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന കഴിവുകൾ, വേഗതയും ശക്തിയും പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പേശികളുടെ ഉയർന്ന കഴിവ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഫോസ്ഫേജൻ എനർജി സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ശേഷിയും ശക്തിയും എന്നിവ കാരണം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പിപി ഉറപ്പാക്കുന്നു. അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമായ എയറോബിക് മെക്കാനിസങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ എത്താൻ സമയമില്ല, അതിനാൽ energy ർജ്ജ വിതരണത്തിൽ അവയുടെ പങ്ക് ഏകദേശം 5% ആണ്.

ഒരു മിശ്രിത തരം ഊർജ്ജ വിതരണത്തോടുകൂടിയ ശാരീരിക പ്രകടനം- ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന രീതികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവാണ്. എനർജി സപ്ലൈ മെക്കാനിസങ്ങൾ പരമാവധി (എയറോബിക്, ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക്) പരമാവധി (അലാക്റ്റേറ്റ്) മോഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

FRSM ൻ്റെ സൂചകങ്ങൾ പേശികളുടെ പ്രയത്ന ശക്തിയുടെയും ചലന വേഗതയുടെയും പരമാവധി അളവ്, രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് (26 mmol-l -1 വരെ), ഓക്സിജൻ കടം (OD) മൂല്യങ്ങൾ - 20 l വരെ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ.

ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കൊണ്ട് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള FRSM സാധ്യമാണ്, ഇത് വേഗത സഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രകടനമാണ്. ലോഡ് നിർവഹിക്കുന്നത് ബാഹ്യ ശ്വസനത്തിൻ്റെയും രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ സാധ്യമായ പരമാവധി പിരിമുറുക്കത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ്റെ പരമാവധി വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. V02 പരമാവധി മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യം പൂർണ്ണമായി തൃപ്തിപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ലോഡിൻ്റെ ഉയർന്ന ശക്തിക്ക് വായുരഹിത ഊർജ്ജ വിതരണത്തിൻ്റെ തീവ്രത ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് പ്രക്രിയയുടെ ആവശ്യകതകൾ പ്രത്യേകിച്ചും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ശേഖരണത്താൽ പ്രകടനം പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്: ബഫർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ശേഷിയും പിഎച്ച് കുറയുന്നതിന് സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഐസോഎൻസൈമുകളുടെ എണ്ണത്തിലെ വർദ്ധനവും (ബുലനോവ്, 2002; ഹെൻറിക്സൺ, 1992; വില്യംസ്, 1990 ).

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ പങ്ക് ആരോഗ്യത്തെ അതിൻ്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങളിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരമാണ് വസ്തുനിഷ്ഠമായ മാനദണ്ഡങ്ങളിലൊന്ന്. ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളോട് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ സ്ഥിരതയുടെ ഒരു സൂചകം ഉയർന്ന പ്രകടനമാണ്, നേരെമറിച്ച്, അതിൻ്റെ കുറഞ്ഞ മൂല്യങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അപകട ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രകടനം സ്ഥിരമായതും കുറയാത്തതുമായ വോളിയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സമീകൃതാഹാരം, പരിശീലനം (ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ), ഇത് സ്വയം പുതുക്കലിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെയും ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രകടനം ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള പേശി പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത (അല്ലെങ്കിൽ തന്നിരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് പരമാവധി തലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള) കുറയ്ക്കാതെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ അട്രോഫി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അനിവാര്യമായും നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ് (പിപി) ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ആശയമാണ്, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു:

• മനുഷ്യ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും മോർഫോഫങ്ഷണൽ അവസ്ഥ;
• മാനസിക നില, പ്രചോദനം മുതലായവ.

സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമേ ഡിഎഫിൻ്റെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്താൻ കഴിയൂ.

പ്രായോഗികമായി, ഫങ്ഷണൽ ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ശാരീരിക പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഇതിനായി 200-ലധികം വ്യത്യസ്ത പരീക്ഷണങ്ങൾ ശാസ്ത്രം നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. 30-40 സെക്കൻഡിൽ 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉള്ള ടെസ്റ്റുകളാണ് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടെസ്റ്റുകൾ; സ്ഥലത്ത് 3 മിനിറ്റ് ഓട്ടം.

എന്നിരുന്നാലും, ഭൗതികമായി വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുക ലഭിച്ച ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പ്രകടനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• ഒന്നാമതായി, ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ ലോഡിനോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണത്തെ ഗുണപരമായി മാത്രം ചിത്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• രണ്ടാമതായി, ഏതെങ്കിലും സാമ്പിളുകളുടെ കൃത്യമായ പുനർനിർമ്മാണം അസാധ്യമാണ്, ഇത് മൂല്യനിർണ്ണയത്തിലെ പിശകുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• മൂന്നാമതായി, ഓരോ ടെസ്റ്റുകളും, പ്രകടനം വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ഒരു പരിമിതമായ പേശി പിണ്ഡം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്നു. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ 2/3 എങ്കിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ലോഡ് അവസ്ഥകളിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ മൊബിലൈസ്ഡ് ഫംഗ്ഷണൽ റിസർവുകളുടെ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ചിത്രം കംപൈൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെയും വിദ്യാഭ്യാസ, പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രക്രിയ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, രോഗികളുടെ പരിശീലനം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്കായി മോട്ടോർ ഭരണകൂടങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വൈകല്യത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ പ്രകടനത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്പോർട്സ്, മെഡിക്കൽ, പെഡഗോഗിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് എന്നിവയിലെ ശാരീരിക പ്രകടനം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങൾ; സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററുകൾ, സ്റ്റെപ്പർഗോമീറ്ററുകൾ (ഒരു പടി കയറുന്നു), ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് (ട്രെഡ്മിൽ).

മിക്കപ്പോഴും, ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. (MPC) അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് പവർ വഴി, ഹൃദയമിടിപ്പ് (HR) മിനിറ്റിൽ 170 സ്പന്ദനങ്ങൾ (PWC 170) ആയി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ബിഎംഡി നിർണയിക്കുന്നതിന് നേരിട്ടുള്ളതും പരോക്ഷവുമായ (പ്രോഗ്നോസ്റ്റിക്) സ്വഭാവം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട്.

നേരിട്ടുള്ള വിലയിരുത്തൽ രീതി വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, കാരണം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും അളവുകൾ നടത്തുന്ന ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള ഉദ്യോഗസ്ഥരും ആവശ്യമാണ്.

ബിഎംഡി വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ പരോക്ഷ രീതി, ഇത് നോമോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, പക്ഷേ ഇത് വേണ്ടത്ര കൃത്യമല്ല.

അടുത്തിടെ, "ശാരീരിക പ്രകടനം" എന്ന പദത്തോടൊപ്പം, "ശാരീരിക അവസ്ഥ" എന്ന ആശയം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശാരീരിക ജോലി, വ്യായാമം, കായികം എന്നിവ നിർവഹിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സന്നദ്ധതയായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. "ശാരീരിക അവസ്ഥ" എന്നതിൻ്റെ വ്യാഖ്യാനം ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ സൂചകമായി MPC തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഒരു സൂചകത്താൽ ശാരീരിക അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് പരസ്പരബന്ധിതമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രാഥമികമായി ശാരീരിക പ്രകടനം, അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തന നില, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരികം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്.

"ശാരീരിക അവസ്ഥ" എന്ന ആശയം "ശാരീരിക അവസ്ഥ" (വിദേശത്ത്) എന്ന പദത്തിന് തുല്യമാണ്. ഉയർന്ന ശാരീരികാവസ്ഥ, MOC സൂചകത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. 12 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ MIC (ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ സൂചകം) നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും - കൂപ്പർ ടെസ്റ്റ്, ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പരമാവധി ദൂരം അളക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ദൂരത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും തമ്മിൽ പരസ്പരാശ്രിതത്വം ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് 10 സെക്കൻഡിൽ x 6, 15 സെക്കൻഡിൽ x 4 അളക്കുന്നു
ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ വളർച്ചയോടെ, പ്രകടനത്തിൻ്റെ എല്ലാ സൂചകങ്ങളും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ റിസർവുകളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വികസിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുകയും കാര്യമായ ശാരീരിക ചിലവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ നേടിയാൽ, അവൻ്റെ ശാരീരിക പ്രകടനം സാധാരണമാണ്. ഇത് പ്രത്യേകം, പൊതുവായത് എന്നിങ്ങനെ രണ്ടായി തിരിക്കാം. രണ്ടാമത്തേത് ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും വികസനത്തിൻ്റെ തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനമാണ്. ഇത് ദഹനം, വിസർജ്ജനം, പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെയും ശാരീരിക തലത്തിലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ തലത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്: ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് കൂടുതൽ ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ അത് ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരം നിലനിർത്തുന്നു. കായികതാരങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. ഓരോ കായിക ഇനത്തിനും അതിൻ്റേതായ ലോഡുകളും അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വന്തം നിയമങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും. പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രകടനമാണ് അവയുടെ വികാസത്തിൻ്റെ നിലവാരവും ഫലത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്ന ശാരീരിക ഗുണങ്ങളും.

ക്ഷീണം

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം കുറയുമ്പോൾ, ഇത് ക്ഷീണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് അമിത ജോലിയിൽ നിന്നും ക്ഷീണത്തിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കുന്നു. പ്രേരണകൾ വേഗത്തിലോ ഇടയ്ക്കിടെയോ ആകുമ്പോൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം തളർന്നുപോകുന്നു. ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം, ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെ കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ തളരുമ്പോൾ ക്ഷീണം പെരിഫറൽ ആണ്. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനവും പ്രതികൂലമായ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചൂട്, തണുപ്പ്, ഈർപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്. ക്ഷീണം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൽ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു.

അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു പരിധിവരെ ക്ഷീണം എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ലക്ഷ്യമാണ്. എന്നാൽ മാനസിക അധ്വാനത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠമായ അടയാളങ്ങളാണ് - തലയിലെ ഭാരം, തകർന്ന അവസ്ഥ, ചലനങ്ങളിൽ അലസത. ഇതിനകം പ്രാവീണ്യം നേടിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രകടനം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സ് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പുതിയവ പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കില്ല. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെ അളവ്, ശരീരത്തിൻ്റെ ഓക്‌സിജൻ ഉപഭോഗം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭാരം കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ മസ്കുലർ വർക്ക്, അതിൽ ലോഡ് സ്ഥിരമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ഒരു നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, ഒരു നിശ്ചലാവസ്ഥ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പ്രായോഗികമായി തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ക്ഷീണിക്കുന്നില്ല. അത്തരം ജോലികൾക്ക് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. മറ്റേതൊരു മാർഗത്തേക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ശരിയായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കനത്ത ഭാരം

ജോലി കഠിനമാണെങ്കിൽ, അത് നേടാൻ കഴിയില്ല, ക്ഷീണവും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലെ കുറവും വികസിക്കുന്നു. ഇത് ജോലിയുടെ സ്വഭാവത്തെ പോലും വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. രണ്ട് മണിക്കൂർ കച്ചേരിക്കിടെ ഒരു സിംഫണി ഓർക്കസ്ട്രയുടെ കണ്ടക്ടർക്ക് ഒരു ലോഡറിന് ഒരു കാർലോഡ് കൽക്കരി മാത്രം കോരിക ഉപയോഗിച്ച് ഇറക്കാൻ ആവശ്യമായ അതേ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്; അവരുടെ ഭാരം പലപ്പോഴും അമിതമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം: ഒരു വലിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ഒരു കാഷ്യർ ഒരു ഷിഫ്റ്റിനിടെ നമ്മുടെ വാങ്ങലുകളുടെ 1,750 കിലോഗ്രാം കൈകൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അത് ഏകദേശം രണ്ട് ടൺ! സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ വ്യക്തിക്കും മടുപ്പിക്കുന്ന ജോലിക്ക് അതിൻ്റേതായ പരിധിയുണ്ട്. എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ജോലി പേശി ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ജോലി ഭാരം കുറവാണ്, പരിധിക്ക് താഴെയാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ പരമാവധി ശാരീരിക പ്രകടനം സമയപരിധിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയെ വീണ്ടെടുക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ക്രമേണ, ക്ഷീണം കുറയുകയും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള ജോലി വിശ്രമത്തിനായി തടസ്സപ്പെടുത്തണം. ഒന്നോ രണ്ടോ നീണ്ട ഇടവേളകളേക്കാൾ നിരവധി ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. കാരണം, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം പോലും ഹൃദയപേശികളിലെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അത് വളരെക്കാലം പിരിമുറുക്കവും ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുന്നു. മസിൽ ടോൺ ക്ഷീണത്തോടൊപ്പമല്ല. ഒരു വ്യക്തി കാഠിന്യത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, അക്യുപങ്ചർ, മറ്റ് വിവിധ രോഗശാന്തി രീതികൾ എന്നിവ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിക്കും. സൈക്കോളജിക്കൽ മാർഗങ്ങളും ഈ ദിശയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - സൈക്കോതെറാപ്പി, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, ഹിപ്നോസിസ് പോലും. തീർച്ചയായും, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ശാരീരിക വികസനവും ശാരീരിക പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സഹിഷ്ണുത

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ പെഡഗോഗിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ-ബയോളജിക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. ധാർമ്മികവും ധാർമ്മികവുമായ സ്വാധീന രീതികൾ, സൈക്കോപ്രോഫിലാക്സിസ്, സൈക്കോതെറാപ്പി, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റുകൾ, വൈകാരികമോ സൗന്ദര്യാത്മകമോ ആയ സ്വാധീനം, വിശ്രമവും ജോലി ഷെഡ്യൂളുകളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പൊതുവായ ശുചിത്വ മാർഗങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും പ്രകടനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ സജീവതയോടെ, ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും വിലയിരുത്തലും വർദ്ധിക്കുന്നു.

സൈക്കോഅനലെപ്റ്റിക് ഡോപ്പിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ സാധ്യതകളുടെ അതിരുകൾ വിപുലീകരിക്കുന്നു: ഫിനാമൈൻ, പെർവിറ്റിൻ തുടങ്ങിയവ, അനലെപ്റ്റിക്സ്, അവയ്ക്ക് വ്യക്തമായതും എന്നാൽ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കാത്തതുമായ ഫലമുണ്ട്. മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ പോലും അവ വിഷാംശം ഉള്ളതിനാൽ അവ ശരീരത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അവ ഏറ്റവും അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രചാരണങ്ങളിൽ പ്രത്യേക സേന. അത്ലറ്റുകളും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു - ഇത് ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിലും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭൗതിക ഘടകങ്ങൾ ലളിതവും വിശ്വസനീയവും സാമ്പത്തികവും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ സാധാരണവുമാണ്. ഇത് ശാരീരിക വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ ചിട്ടയായ പരിശീലനം താപനില മാറ്റങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രകടനം നന്നായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ടിഷ്യൂകളുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫിസിക്കൽ അദ്ധ്യാപകർക്ക് മറ്റ് ജനസംഖ്യയേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കുറവാണ് രോഗം വരുന്നത്. എന്നാൽ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെ ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികളിൽ നിന്ന് പിന്തുണയില്ലാതെ ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യവും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണവും ആവശ്യമാണ്.

ഘട്ടങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം ഒരു വേരിയബിൾ മൂല്യമാണെന്ന് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വാദിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയുടെ പ്രത്യേകതകൾ. ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും, സർക്കാഡിയൻ താളത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ആനുകാലികത അധ്വാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്രകടനം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ട്. ജോലിസമയത്തെ അവരുടെ ഷിഫ്റ്റുകളുടെ സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്. പ്രക്രിയയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കാര്യക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ വികസനം ഉണ്ട്. ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുൻ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പാദന പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ കൃത്യമായ സമയ പാരാമീറ്ററുകളൊന്നുമില്ല; ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെയും ജോലിയുടെ സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഘട്ടം അഞ്ച് മിനിറ്റോ ഒന്നര മണിക്കൂറോ എടുത്തേക്കാം. ഉയർന്ന സുസ്ഥിര പ്രകടനത്തിൻ്റെ സവിശേഷത ശരീരത്തിൽ ആപേക്ഷിക സ്ഥിരത സ്ഥാപിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം ചെറുതായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ മികച്ച തൊഴിൽ പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, വൈകല്യങ്ങൾ കുറയുന്നു, പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന സമയ ചെലവ് കുറയുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന സമയം കുറയുന്നു, തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ജോലിയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഘട്ടം കുറഞ്ഞത് രണ്ടര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. പലപ്പോഴും - വളരെക്കാലം. അടുത്തതായി ക്ഷീണം ശേഖരണം വരുന്നു, അതിനാൽ പ്രകടനം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരം വഷളാകുക മാത്രമല്ല, പ്രകടന സൂചകങ്ങളും മാറുന്നു. പ്രകടനത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകത ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു വക്രമായി ചിത്രീകരിക്കാം, തുടർന്ന് കൃത്യമായി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു, തുടർന്ന് (ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് വഴി) കുറയുന്നു. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ സാധാരണയായി ആവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ സുസ്ഥിര പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരം അല്പം കുറവാണ്, പ്രഭാതവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല. അതുപോലെ, പ്രകടനത്തിലെ കുറവ് കുറച്ച് നേരത്തെ സംഭവിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തമായി വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം വർക്ക് ഷിഫ്റ്റിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ ക്ഷീണം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാണ്.

പ്രവൃത്തി ആഴ്ച

അതേ പാറ്റേൺ ആഴ്ചയിലെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയുടെ സവിശേഷതയാണ്. ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി ന്യൂറോ സൈക്കിക്, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന സൈക്കിളിൽ, രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും മണിക്കൂറുകൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകടനത്തോടെ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു - 8 മുതൽ 12 വരെയും 14 മുതൽ 16 വരെയും. വൈകുന്നേരം, പ്രകടനം സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു, രാത്രിയിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതിലേക്ക് പോകുന്നു. ഒരു പ്രതിവാര കാലയളവിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയും ഒരു സ്ഥിരമായ മൂല്യമല്ല, മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ, പ്രവർത്തന ശേഷി ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു; മൂന്നാം ദിവസം, ബുധനാഴ്ച, ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തി, തുടർന്ന് പ്രകടനത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ ഇടിവ് ആരംഭിക്കുന്നു, വെള്ളിയാഴ്ച ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കുത്തനെ കുറയുന്നു.

ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഭരണകൂടങ്ങൾ പ്രകടനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കണം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കാലയളവ് ജോലി സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരമാവധി ജോലി നിർവഹിക്കാനും തൻ്റെ ഊർജ്ജ കരുതൽ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, ക്ഷീണം വളരെ കുറവായിരിക്കും. ക്ഷീണം തന്നെ പൂർണ്ണമായും പഴയപടിയാക്കാവുന്ന ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണെങ്കിലും. അടുത്ത പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തോടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ലാത്തത് വരെ അത് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അപ്പോൾ അമിത ജോലി സംഭവിക്കാം, ഇത് ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലെ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ കുറവാണ്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും ഭീഷണിയാകുന്നു. കൂടാതെ, ക്ഷീണവും അമിത ജോലിയും വ്യാവസായിക പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നാഡീവ്യൂഹം

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ആവേശം, തടസ്സം, ചാലകം, സംയോജനം എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന പ്രക്രിയകളാണ്, ന്യൂറോണുകൾ സിഗ്നലുകളുടെ രൂപത്തിൽ വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലൂടെയും പരസ്പരം ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രക്രിയകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഈ സിഗ്നലിനെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളിലൊന്നാണ് സിനാപ്റ്റിക് ട്രാൻസ്മിഷൻ, കോശങ്ങൾ മെസഞ്ചർ തന്മാത്രകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതോ തടയുന്നതോ ആയ റിസപ്റ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരുതരം മധ്യസ്ഥർ. അത്തരം പ്രവർത്തനത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണ്, അത് സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ശ്വസനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. ഓക്സിജൻ്റെ സഹായത്തോടെ പോഷകങ്ങൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ധമനികളിലെ രക്തത്തിലൂടെ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. അടുത്തതായി, ഓക്സിഡേഷൻ, വിഘടിപ്പിക്കൽ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തത്തിലേക്ക് തിരികെ വിടൽ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇതെല്ലാം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ രസീത് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ശ്വസനത്തിനു പുറമേ, മറ്റ് പല ജൈവ രാസ പ്രക്രിയകളും ഉണ്ട്. നാഡീവ്യൂഹം സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ന്യൂറോണുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ, മസ്തിഷ്ക കേന്ദ്രങ്ങൾ, റെറ്റിക്യുലാർ രൂപീകരണം, പീനൽ ഗ്രന്ഥി, ലിംബിക് സിസ്റ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിനെ ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ അയൽ, അയൽപക്കമില്ലാത്ത ഘടനകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ചാക്രിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകളുള്ള ഘടനകളുണ്ട്. അതിനാൽ ദൈനംദിന സൈക്കിളുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചക്രങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അവർ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്കായി, അവ കൂടുതൽ പ്രധാനമല്ല. അവ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവേളയിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സംയുക്തങ്ങൾ, വിവിധ പോഷകങ്ങൾ, മധ്യസ്ഥർ, സെല്ലിൻ്റെ ഘടന എന്നിവയുടെ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ ന്യൂറോണുകളെപ്പോലും ബാധിക്കും.

ഉത്തേജകങ്ങളെക്കുറിച്ച്

ചില ആളുകൾ, തീരെ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലി തുടരേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സത്യസന്ധമല്ലാത്ത അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉത്തേജക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗത്തോടെ, ന്യൂറോണുകൾ തന്നെ സാവധാനം നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, കഫീൻ പോലും എടുക്കുന്നു. ക്ഷീണം മറികടക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും വളരെ എളുപ്പവുമാണ്. ദൈനംദിന ദിനചര്യ സ്വാഭാവികവും സുസ്ഥിരവുമായിരിക്കണം, അത്രമാത്രം. ശരിയായ തലത്തിൽ പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. മരുന്നുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രതിവിധി ജനപ്രിയമല്ല. ആളുകൾ സ്ഥിരത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ ദിനചര്യയെ കുറച്ചുകാണുന്നു. അത് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഗുളികകൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. ശരീരവും അവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ എന്താണ്? എട്ട് മണിക്കൂർ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് മാത്രമല്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് ആറ് മണിക്കൂർ മതി, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒമ്പത് മണിക്കൂർ മതിയാകില്ല. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥയുടെ സ്വാഭാവികതയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, അത്തരമൊരു സ്വാഭാവിക കാര്യം രാവിലെ ഉണരുക, പകൽ ഉണർന്നിരിക്കുക, വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കുക, രാത്രി ഉറങ്ങുക. ആളുകളെ വിഭജിക്കുന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. രാത്രി മൂങ്ങകൾ സ്വാഭാവിക ചക്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയും തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് പല പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ദൈനംദിന ചക്രം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ശരീരം പൊരുത്തപ്പെട്ടു. ആളുകൾ വ്യത്യസ്തരാണ്, എല്ലാവരുടെയും ശരീര താപനില പോലും അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, ശ്വസനനിരക്കും ഹൃദയമിടിപ്പ് പാറ്റേണും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ പാരാമീറ്ററുകൾക്കും ഒരു മാനദണ്ഡമുണ്ട്. സാധാരണ മനുഷ്യ ശരീര താപനില 36.6 ഡിഗ്രി ആയതിനാൽ, "രാവിലെ" സൈക്കിളും ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ മാനദണ്ഡമാണ്.

എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം

നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിൽ, എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും ദൈനംദിന ചക്രം അനുസരിക്കുന്നു, ലൈറ്റിംഗിലെ ചാക്രിക മാറ്റങ്ങളിലൂടെയാണ് ഈ താളം രൂപപ്പെട്ടത്. മെലറ്റോണിൻ പോലും നിരന്തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ സ്ഥിരമായി. അതിൻ്റെ സ്രവത്തിൻ്റെ എഴുപത് ശതമാനവും രാത്രിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇരുട്ടിലാണ് പൈനൽ ഗ്രന്ഥി മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ്, ഏകദേശം 11 മണിക്ക് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഏകദേശം 7.30 ന് ഉണരണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മാർക്കുകൾ മറ്റൊരു സമയത്തേക്ക് നീക്കാൻ കഴിയും - കുറച്ച് നേരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരതയാണ്. "കാലാവധി" അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ഈ ഭരണകൂടത്തിൽ ഇടപെടരുത്.

ഒരു മത്സരം സംഘടിപ്പിച്ച മരംവെട്ടുകാരെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു കഥയുണ്ട്. ഒരാൾ നിർത്താതെയും തിരക്കിലും ജോലി ചെയ്തു, മറ്റൊരാൾ ഇടയ്ക്കിടെ ജോലി നിർത്തി. രണ്ടാമത്തേത് നിർത്തി, ആദ്യത്തെ മരംവെട്ടുകാരൻ ഇത് കേട്ടപ്പോൾ, അവൻ സന്തോഷിച്ചു, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വെട്ടാൻ തുടങ്ങി. ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ചപ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന മരംവെട്ടുകാരൻ തകർപ്പൻ സ്കോറോടെ വിജയിച്ചപ്പോൾ അവൻ എത്ര ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു! ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശ്രമത്തിലൂടെ അയാൾക്ക് എങ്ങനെ ഇരട്ടി വെട്ടിയെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, അവൻ അത് രഹസ്യമാക്കിയില്ല. ഓരോ മണിക്കൂറിലും അവൻ നിറുത്തി കോടാലിക്ക് മൂർച്ചകൂട്ടി. തൊഴിലാളികളുടെ മഴു മൂർച്ചയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഏത് അടിയന്തരാവസ്ഥയും പരാജയപ്പെടുമെന്ന് ഈ കഥ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു.

വിശ്രമവേളയിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട സിന്തസിസ് പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നു, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഊർജ്ജ സംയുക്തങ്ങളുടെയും കരുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. അധികം അറിയപ്പെടാത്ത ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ അവിടെ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉണരുകയും വേണം. അലാറം ക്ലോക്ക് റിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ ഇനി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശരീരം ഉണർന്നു, അതിനാൽ നാം എഴുന്നേൽക്കണം. പ്രധാന കാര്യം കൃത്യസമയത്ത് ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ മയക്കം ഉടനടി അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും സുഖമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പാത്തോളജികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഉറക്കം വേഗത്തിൽ വരും. കിടപ്പുമുറി ഇളം നിറമുള്ളതോ ചൂടുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്. മൂക്കൊലിപ്പിനെതിരെ പോരാടേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവൻ രാത്രിയിൽ പത്തോ അതിലധികമോ തവണ ഉണരും. രാവിലെ, സംസ്ഥാനം തകർന്നിരിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ആ വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, കാരണം അവൻ ഉണരുന്നത് ഓർക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവരുടെ പ്രവർത്തനം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ മോശം പാർശ്വഫലങ്ങൾ. ശരീരത്തെ "രാവിലെ" താളത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, വിദഗ്ധർ ചിലപ്പോൾ മെലക്സൻ എടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. പീനൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അതേ മെലറ്റോണിൻ ആണ് ഇത്. തുടർന്ന് - ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഏകദേശം പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ്. മറ്റേതൊരു മരുന്നും പോലെ, നിങ്ങൾ ഇത് വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് "ഗ്ലൈസിൻ" എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നാവിനടിയിൽ ടാബ്ലറ്റ് പിരിച്ചുവിടുക. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം

ഇന്ന് ചലനമില്ലായ്മ വലിയ തോതിൽ ഉള്ളതിനാൽ പലരും ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നഗരവാസികളും മിക്കവാറും എല്ലാ ഐടി തൊഴിലാളികളും ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ ഒരു ശുപാർശ മാത്രമേയുള്ളൂ - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ജോഗിങ്ങിന് പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് പോകാൻ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കാം. പലർക്കും, ഇത് ഒരു നല്ല വഴിയാണ് - ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ നിൽക്കരുത്, സബ്‌വേയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, അസുഖകരമായ ദുർഗന്ധം നിറഞ്ഞതാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററിൽ അധിക സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം വ്യായാമത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം രാവിലെ പൂർത്തിയാകും. നേരത്തെ പോകുന്നതും കുറുക്കുവഴി എടുക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്, രണ്ടാമതായി, വായു ശുദ്ധമാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഒരു ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വ്യക്തമായി മെച്ചപ്പെടും, ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നത് സംശയരഹിതമാണ്. സൈക്കിൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ നടക്കാം. ശാരീരിക പ്രകടനം ശരിയായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇതെല്ലാം വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നല്ല പ്രവൃത്തി വിജ്ഞാന അടിത്തറയിലേക്ക് സമർപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ചുവടെയുള്ള ഫോം ഉപയോഗിക്കുക

വിദ്യാർത്ഥികൾ, ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികൾ, അവരുടെ പഠനത്തിലും ജോലിയിലും വിജ്ഞാന അടിത്തറ ഉപയോഗിക്കുന്ന യുവ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിങ്ങളോട് വളരെ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും.

പോസ്റ്റ് ചെയ്തു http://www.allbest.ru/

പോസ്റ്റ് ചെയ്തു http://www.allbest.ru/

ടെസ്റ്റ്

അച്ചടക്കം: ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം

വിഷയം: ശാരീരിക പ്രകടനം

സമര 2015

ആമുഖം

2. ആദ്യത്തെ റഷ്യൻ ഒളിമ്പ്യൻമാർ, അവരുടെ കായിക നേട്ടങ്ങൾ

ഉപസംഹാരം

ഉപയോഗിച്ച സാഹിത്യം

ആമുഖം

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ രോഗശാന്തി ഫലങ്ങൾ പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു. രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവരുടെ വലിയ പ്രാധാന്യം നിരവധി തലമുറയിലെ ഗ്രീക്ക് ഡോക്ടർമാരും തത്ത്വചിന്തകരും അവരുടെ കൃതികളിലും പ്രസ്താവനകളിലും ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അരിസ്റ്റോട്ടിൽ പറഞ്ഞു: "ജീവിതത്തിന് ചലനം ആവശ്യമാണ്" ... "നീണ്ട ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒന്നും ഒരു വ്യക്തിയെ ഇല്ലാതാക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല."

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ മാറ്റുന്നതിനുള്ള വളരെ ശക്തമായ ഒരു മാർഗമാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം. ശരിയായി സംഘടിതമായ ക്ലാസുകൾ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരികക്ഷമതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നമുക്ക് ഹൃദയ സിസ്റ്റവും അതിൻ്റെ പ്രധാന അവയവവും എടുക്കാം - ഹൃദയം. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു അവയവത്തിനും ഇത്രയധികം പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, ഹൃദയം പോലെ എളുപ്പത്തിൽ അതിന് സ്വയം കടം കൊടുക്കുന്നില്ല. കനത്ത ഭാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയം അനിവാര്യമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ കഴിവുകളുടെ അതിരുകൾ വികസിക്കുന്നു, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ രക്തം കൈമാറാൻ ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമത്തിൻ്റെയും സ്പോർട്സിൻ്റെയും പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഹൃദയത്തിൻ്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഹൃദയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത അവസരങ്ങളുണ്ട്. അതേസമയം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതമായതും വ്യവസ്ഥാപിതമല്ലാത്തതുമായ ഉപയോഗം ഫലപ്രദമല്ലെന്നും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുമെന്നും എല്ലാവർക്കും ഇതിന് നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകാമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെയും സ്പോർട്സിൻ്റെയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാണ് സ്വയം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കുള്ള നിരീക്ഷണവും സ്വയം നിയന്ത്രണ നടപടികളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

1. ശാരീരിക പ്രകടനം കൊണ്ട് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അതിൻ്റെ വർദ്ധനവിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനം വിവിധ മോട്ടോർ പ്രക്രിയകളും തീവ്രമായ ബൗദ്ധിക (മാനസിക) പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവുമാണ്. വരയുള്ള പേശികൾ ഹൃദയത്തിൻ്റെ സങ്കോചം, ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം, നേത്രഗോളങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ, വിഴുങ്ങൽ, ശ്വസനം, സംസാരത്തിൻ്റെ മോട്ടോർ ഘടകം, മുഖഭാവങ്ങൾ മുതലായവ നൽകുന്നു. സുഗമമായ പേശികൾ രക്തക്കുഴലുകൾ, ബ്രോങ്കി, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയുടെ മതിലുകളുടെ ഭാഗമാണ്. പിത്താശയം, മൂത്രനാളി, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ദഹനനാളം, ചർമ്മം. മിനുസമാർന്ന പേശികൾ അവയുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹം മോട്ടോർ സിസ്റ്റവും ഹ്യൂമറൽ ഘടകങ്ങളും കാരണം കുടൽ എപ്പിത്തീലിയൽ കോശങ്ങളുടെ സിലിയയുടെ ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ശാരീരികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ജലദോഷവും മറ്റ് രോഗങ്ങളും നാടകീയമായി കുറയ്ക്കുന്നു, സജീവമായ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ പതിവ് ദൈനംദിന വ്യായാമമാണ്. ഊഷ്മള സീസണിൽ, അവയെ ശുദ്ധവായുയിലും ശൈത്യകാലത്ത് നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്തും കൊണ്ടുപോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം മയക്കവും അലസതയും ഒഴിവാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ആർക്കാണ് അറിയാത്തത്. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ താളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നതിനും കാര്യക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സെൻസിറ്റീവ് നാഡി അറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രേരണകളുടെ പ്രവാഹങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമായ പ്രവർത്തന രീതിയിലേക്ക് മാറുന്നു. ടിഷ്യു ദ്രാവകം തമ്മിലുള്ള വൈദ്യുതധാര ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

കാര്യക്ഷമതയും തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നത് ഒരുപക്ഷേ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, തീർച്ചയായും, അത് മാത്രമല്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും നൽകുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ ലക്ഷ്യം.

ചിട്ടയായ ശാരീരിക വ്യായാമം മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും തീവ്രമായ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിന് മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതിരോധം രൂപപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന (പരിശീലനം ലഭിച്ച) വ്യക്തികളിലും അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തവരിലും (പരിശീലനം ലഭിച്ച) ചിന്ത, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധയുടെ സ്ഥിരത, മാനസിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകത എന്നിവയുടെ പാരാമീറ്ററുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ. ) പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ തലത്തിൽ മാനസിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഈ എല്ലാ പാരാമീറ്ററുകളുടെയും നേരിട്ടുള്ള ആശ്രിതത്വം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ കാണിക്കുക. മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് അസുഖകരമായ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിന് സാധ്യത കുറവാണ്, അത് നടപ്പിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിൻ്റെ മാർഗങ്ങളും രീതികളും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശാരീരിക പരിശീലന ഇടവേളകൾ, സജീവമായ വിശ്രമം മുതലായവ) ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയുടെ സ്ഥിരത, ധാരണ, മെമ്മറി, വ്യത്യസ്ത സങ്കീർണ്ണതയുടെ മാനസിക കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ്, ചിന്തയുടെ മറ്റ് ചില വശങ്ങൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഈ പാരാമീറ്ററുകളുടെ സംരക്ഷണ നിലവാരം ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്താം.

വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള സ്കൂൾ ദിനം കാര്യമായ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞതാണ്. നിർബന്ധിത ജോലി താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, ഈ സമയത്ത് ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് മുണ്ട് പിടിക്കുന്ന പേശികൾ ഗണ്യമായ സമയത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, യുക്തിസഹമായ ജോലിയുടെയും വിശ്രമ വ്യവസ്ഥയുടെയും പതിവ് ലംഘനങ്ങൾ, അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രതിഭാസങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. , അതാകട്ടെ, ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും അമിത ജോലിയായി മാറുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. മിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൻ്റെയോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയോ രൂപത്തിലാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സജീവമായ വിശ്രമം.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ വർധിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പലതും യാഥാർത്ഥ്യമാകാതെ തുടരുന്നു. തീവ്രമായ മാനസിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിലയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തിൻ്റെ (നിർദ്ദിഷ്ടവും നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്തതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ) ആണ് പ്രശ്നകരമായ പ്രശ്നം.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ സിദ്ധാന്തത്തിലും രീതിശാസ്ത്രത്തിലും, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ ചില സിസ്റ്റങ്ങളിലും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്വാധീനത്തിൻ്റെ രീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ സജീവമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക സമീപനങ്ങളും ശ്രദ്ധയും സംയോജന രീതികളും ആവശ്യമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അവയുടെ ലക്ഷ്യ സ്വാധീനവും.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മാനസിക പ്രകടനത്തിലെയും സെൻസറിമോട്ടർ കഴിവുകളിലെയും മാറ്റങ്ങൾ സ്കൂൾ ദിവസത്തിൽ അവ നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 8 മുതൽ 10 വരെയും 12 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെയും ക്ലാസുകൾ മാനസിക പ്രകടനവും സെൻസറിമോട്ടർ ചലനങ്ങളുടെ വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം മൈക്രോമൂവ്‌മെൻ്റുകളുടെ ഏകോപനം കുറയുന്നു.

മാനസിക പ്രകടനത്തിലും ചലന വേഗതയിലും ഏറ്റവും വലിയ വർദ്ധനവ് സ്കൂൾ ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. മൈക്രോമൂവ്‌മെൻ്റുകളുടെ ഏകോപനത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കുറവും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ അടയാളപ്പെടുത്തി. തൽഫലമായി, ആഴ്ചയിൽ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മാനസിക പ്രകടനത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ രണ്ട് കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകൾ ആളുകളുടെ മാനസിക പ്രകടനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രഭാത വ്യായാമം, ശുദ്ധവായുയിൽ ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗ്, ഈ പ്രതിവിധികളെല്ലാം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിലെ വാതക കൈമാറ്റം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. മറ്റ് ക്യാമ്പുകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉയർന്ന പ്രകടനത്തോടെ സ്കൂൾ വർഷം ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള ജോലികൾക്കുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ് ബഹുമുഖ സാമാന്യ ശാരീരികവും തൊഴിൽപരവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ്.

പ്രായോഗിക വിജ്ഞാനം, ശാരീരികവും പ്രത്യേകവുമായ ഗുണങ്ങൾ, കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്ന ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ മേഖലകളിലൊന്നാണ് വൊക്കേഷണൽ അപ്ലൈഡ് ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ് (പിപിപിപി). PPFP ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു: തൊഴിൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷിയുടെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയുടെയും നേട്ടം, ജോലിയുടെ യുക്തിസഹമായ ഓർഗനൈസേഷൻ, സജീവമായ വിനോദത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ചില തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ തടയൽ (തിരുത്തൽ).

സെക്കൻഡറി പ്രത്യേക വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, പിപിപിപി നിർബന്ധമാണ്. അതിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിൻ്റെ പ്രൊഫൈലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സർവേയർ അല്ലെങ്കിൽ ജിയോളജിസ്റ്റിന് ഭൂപ്രദേശം നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. രാത്രി താമസം ഒരുക്കാനും വയലിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും അവനു കഴിയണം. ശരിയായ നദി മുറിച്ചുകടക്കുകയോ മലനിരകളിലെ പെരുമാറ്റമോ ഒരു സുപ്രധാന വൈദഗ്ധ്യമാണ്. അത്തരം പ്രത്യേകതകൾക്കായി ടൂറിസത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. "അക്വാറ്റിക്" പ്രൊഫഷനുകളിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് (കടൽ ജീവനക്കാർ, ജലശാസ്ത്രജ്ഞർ) നീന്താനും തുഴയാനും മുങ്ങിമരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ രക്ഷിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. നീന്തൽ, സ്കൂബ ഡൈവിംഗ്, കപ്പലോട്ടം എന്നിവ നിങ്ങളെ ഒരു തൊഴിലിനായി സജ്ജമാക്കും.

ഉൽപ്പാദനത്തിൻ്റെ ഓട്ടോമേഷൻ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൻ്റെ പങ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. സെൻസറി (സെൻസിറ്റീവ്) ഗോളത്തിലെയും വൈകാരിക ലോഡിലെയും ലോഡ് വർദ്ധിക്കുകയും മാനസിക സ്ഥിരതയ്ക്കുള്ള ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. PPPP യും ഇവിടെ സഹായിക്കും, കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ നല്ല ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് നിരവധി പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിൽ വ്യക്തമല്ലാത്ത വർദ്ധനവിൽ പ്രകടമാണ്.

PPPP ടൂളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, പ്രൊഫഷൻ്റെ കൃത്യമായ വിവരണം ആവശ്യമാണ് - ഒരു പ്രൊഫസിയോഗ്രാം. പ്രൊഫസിയോഗ്രാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ (അകത്തിനകത്ത്, പുറത്ത്, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുന്നത്, ഒരു സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ സ്ഥാനത്ത്), ജോലിയുടെ സ്വഭാവം. ജോലിയുടെ സ്വഭാവം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനുപാതമാണ്. അധ്വാനത്തിൻ്റെ തരങ്ങളുണ്ട്: ശാരീരികം, മാനസികം, മിശ്രിതം. പ്രധാനമായും ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉരുക്ക് നിർമ്മാതാവ്, ഖനിത്തൊഴിലാളി, മറ്റുള്ളവരുടെ തൊഴിലുകളാണ്, അവരുടെ ജോലിയിൽ ഗണ്യമായ പേശി പ്രയത്നം ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാനമായും ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അളവും ശക്തിയും അളക്കുന്നതിന്, വിവിധ അളവിലുള്ള സൂചകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഉയർത്തിയ ലോഡിൻ്റെ പിണ്ഡം, യാത്ര ചെയ്ത ദൂരം, ജോലിയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം മുതലായവ. കൂടുതൽ കൃത്യമായ വഴികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് (HR) അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം പൾസ് സൂചകം, ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ജോലി കാലയളവിലും ശരീരത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം. ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ ജോലിയുടെ തീവ്രത വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി, ഇത് ലൈറ്റ്, ഹെവി, മീഡിയം ഹെവി എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൻ്റെ കാഠിന്യം വളരെ കൃത്യമായി അളക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ഭാരവും മാനസിക അധ്വാനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും അളക്കാനും തരംതിരിക്കാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം, മറ്റ് ചില പരോക്ഷ സൂചകങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമേ ഈ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ഏകദേശ വിലയിരുത്തൽ സാധ്യമാക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു പുതിയ മെഷീനിൽ 1 മണിക്കൂർ പറക്കുമ്പോൾ ഒരു ടെസ്റ്റ് പൈലറ്റിന് 3-4 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയുന്നുവെന്ന് അറിയാം, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവൻ്റെ പൾസ് മിനിറ്റിൽ 200 സ്പന്ദനങ്ങളായി ഉയരുന്നു. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൻ്റെ പങ്ക് അളക്കുന്നത് അത് ചെറുതാണെന്ന് കാണിച്ചു.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫൈൽ കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റൊരു ഘടകം കണക്കിലെടുക്കുന്നു - ക്ഷീണം. സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ക്ഷീണം ശാരീരികവും നാഡീവ്യൂഹവുമാകാം, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പൊതുവായ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം (കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം മുതലായവ), കണ്ണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തല തളർന്നുപോകുന്നു. തൊഴിൽ ഷെഡ്യൂൾ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ (ആരംഭം, അവസാനം, ജോലിയിലെ ഇടവേളകളുടെ ലഭ്യത) സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2. ആദ്യത്തെ റഷ്യൻ ഒളിമ്പ്യൻമാർ, അവരുടെ കായിക നേട്ടങ്ങൾ റഷ്യൻ അത്‌ലറ്റുകൾ ലോക, ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യന്മാരാണ്

എൻ.എ. പാനിൻ - കൊളോമെൻകി

നിക്കോളായ് അലക്സാന്ദ്രോവിച്ച് കൊളോമെൻകി 1872 ജനുവരിയിൽ ബോബ്രോവ്സ്കി ജില്ലയിലെ ക്രെനോവോ ഗ്രാമത്തിൽ വൊറോനെഷ് അഗ്രികൾച്ചറൽ മെഷിനറി പ്ലാൻ്റിൻ്റെ ഡയറക്ടറുടെ കുടുംബത്തിൽ ജനിച്ചു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, അവൻ സ്പോർട്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. 1882-ൽ, കുടുംബം സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്‌സ്ബർഗിലേക്ക് താമസം മാറ്റി, അവിടെ അദ്ദേഹം ജിംനേഷ്യത്തിലും തുടർന്ന് പ്രകൃതിശാസ്ത്ര വിഭാഗത്തിലെ സർവകലാശാലയിലും പഠിച്ചു. സർവ്വകലാശാലയിൽ, സ്പോർട്സിലും, പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്ലിംഗിലും താൽപ്പര്യമുണ്ട്, ഒരു പരിശീലകനായി സ്വയം ശ്രമിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികളായ മിഖായേൽ ഡയാക്കോവ്, സെർജി ക്രുപ്സ്കി, ദിമിത്രി മാർഷലോവ് എന്നിവർ റഷ്യയുടെ വടക്കൻ പ്രദേശത്തെ മികച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകളായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. സെർജി ക്രുപ്‌സ്‌കിക്ക് ഒരു അപകടം സംഭവിച്ചപ്പോൾ (അദ്ദേഹം ഒരു സൈക്ലിംഗ് ട്രാക്കിൽ തകർന്നു, പിന്നീട് ഒരിക്കലും മത്സരിച്ചില്ല), “പാനിൻ” എന്ന ഓമനപ്പേരിൽ പോയ ക്രുപ്‌സ്‌കി, തൻ്റെ ഓമനപ്പേര് എടുക്കാൻ കൊളോമെൻകിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഇങ്ങനെയാണ് പാനിൻ - കൊളോമെങ്കി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്. 1896 മുതൽ എൻ.എ. പാനിൻ ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് ചിട്ടയായി പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. രണ്ടു വർഷത്തിനു ശേഷം അവൻ ആരിലും താഴ്ന്നവനല്ല. 1902-ൽ റഷ്യയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഫിഗർ സ്കേറ്റർ എന്ന പദവി അദ്ദേഹം സ്ഥിരീകരിച്ചു. 1904-ൽ അദ്ദേഹം സ്വിറ്റ്സർലൻഡിലേക്ക് പോയി, അവിടെ യൂറോപ്യൻ ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നടക്കുകയും മൂന്നാം സ്ഥാനം നേടുകയും ചെയ്തു. 1908 ഒക്ടോബറിലെ IV ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ, ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിലെ വിജയിയായി അദ്ദേഹം സ്വർണ്ണ മെഡലും ഡിപ്ലോമയും നേടി. അദ്ദേഹം ആദ്യത്തെ റഷ്യൻ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യനായി. ഇതിനുമുമ്പ്, നിക്കോളായ് അലക്സാണ്ട്രോവിച്ച് ഇതിനകം 1903 ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലും 1908 യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലും വെള്ളി മെഡൽ ജേതാവായിരുന്നു, 1904 യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ വെങ്കല മെഡൽ ജേതാവായിരുന്നു, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗിൽ അഞ്ച് തവണ റഷ്യൻ ചാമ്പ്യനായിരുന്നു.

എൻ.എ. പിസ്റ്റൾ ഷൂട്ടിംഗിലും വിജയം നേടിയ ഒരു ബഹുമുഖ കായികതാരമായിരുന്നു പാനിൻ-കൊളോമെൻകി. ഇരുപത്തിമൂന്ന് തവണ ഈ കായിക ഇനത്തിൽ അദ്ദേഹം ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടി. പാനിൻ - കൊളോമെങ്കി തൻ്റെ പരിശീലന ജോലി തുടർന്നു. 1908-ൽ അദ്ദേഹം യുവ സ്കേറ്റർമാരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയും മത്സരങ്ങളിൽ വിധിനിർണയം നടത്തുകയും ചെയ്തു.

വിപ്ലവത്തിനുശേഷം അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിച്ചില്ല. 1920-ൽ സോവിയറ്റ് ഭരണത്തിൻ കീഴിലുള്ള ആദ്യത്തെ ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് മത്സരങ്ങൾ പെട്രോഗ്രാഡിൽ നടന്നു. അവൻ അവരുടെ ന്യായാധിപനായിരുന്നു. 1910 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ "ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ്" എന്ന പുസ്തകം അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ആദ്യത്തെ മാനുവൽ ആയി മാറി. 1938-ൽ അദ്ദേഹം "ആർട്ട് ഓഫ് സ്കേറ്റിംഗ്" എന്ന പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ്റെ അക്കാദമിക് കൗൺസിൽ എൻ.എ. പെഡഗോഗിക്കൽ സയൻസസിലെ കാൻഡിഡേറ്റിൽ പാനിൻ ബിരുദം. 1940-ൽ അവർ എൻ.എയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ ലെനിൻഗ്രാഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. നിരവധി മികച്ച പരിശീലകരെയും കായികതാരങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിച്ച ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് പരിശീലകർക്കുള്ള പാനിന ഓൾ-യൂണിയൻ കോഴ്സുകൾ. ലെനിൻഗ്രാഡ് ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് സ്കൂൾ ഇന്നും മികച്ചതാണ്. അതിൻ്റെ ക്രൂസിബിളിൽ പ്രശസ്ത ഫിഗർ സ്കേറ്ററും ഈ കായികരംഗത്തെ മികച്ച സൈദ്ധാന്തികനുമായ നിക്കോളായ് അലക്സാന്ദ്രോവിച്ച് പാനിൻ നിന്നു.

വി.എൽ. പട്കിൻ

വ്‌ളാഡിമിർ ലിയോനിഡോവിച്ച് പാറ്റ്കിൻ 1946-ൽ ബോബ്രോവ് നഗരത്തിലാണ് ജനിച്ചത്. ബോബ്രോവ്സ്കയ സ്കൂൾ നമ്പർ 1-ൽ പഠിച്ചു. ഏഴാം ക്ലാസ് മുതൽ ഞാൻ കുട്ടികളുടെ സ്പോർട്സ് സ്കൂളിൽ വോളിബോൾ കളിച്ചു. വോളിബോൾ കോർട്ടിൽ, അവൻ തൻ്റെ സംയമനത്തിനായി വേറിട്ടു നിന്നു: ആക്രമണ പ്രഹരം കൂടുതൽ കൃത്യമായിരുന്നു, അവൻ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായി ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിച്ചു, എതിരാളിയുടെ കോർട്ടിൽ ഒരു സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സ്ഥലം കണ്ടെത്തി. 1963ൽ റീജിയണൽ സ്കൂൾ ടീമിനായി കളിച്ചു. പട്കിൻ ടീമിൻ്റെ പ്രധാന കളിക്കാരനാകുന്നു. അവൻ്റെ കഴിവ് വളർന്നു. വൊറോനെഷ് ഡൈനാമോയുടെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ടീമിലേക്ക് പാറ്റ്കിനെ ക്ഷണിച്ചു. ഇവിടെ, RSFSR ൻ്റെ ബഹുമാനപ്പെട്ട പരിശീലകൻ A. Rogozin ൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, വ്ലാഡിമിർ ഒരു മികച്ച കളിക്കാരനായി വളർന്നു. വൊറോനെഷ് ടീം ഒന്നിലധികം തവണ വിജയങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹം സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ്റെ കായിക മാസ്റ്ററായി. 60 കളുടെ അവസാനത്തിൽ. CSKA ടീമിനായി കളിക്കാൻ വ്‌ളാഡിമിറിനെ ക്ഷണിച്ചു. 1970 മുതൽ അദ്ദേഹം ടീമിൽ ഒരു സ്‌ട്രൈക്കറായിരുന്നു. താമസിയാതെ കളിക്കാർ അദ്ദേഹത്തെ ക്യാപ്റ്റനായി തിരഞ്ഞെടുത്തു, വ്‌ളാഡിമിർ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ടീമിനെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ സിഎസ്‌കെഎ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വിജയിക്കുന്നു. 1971 മുതൽ, യൂറോപ്പിൻ്റെയും സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ്റെയും ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് ആരെക്കാളും താഴ്ന്നതല്ല. 1972 ൽ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ വെങ്കല മെഡൽ ജേതാവായി. 1975 മുതൽ, വ്‌ളാഡിമിർ ലിയോനിഡോവിച്ച് സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ പുരുഷ ടീമിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ പരിശീലകനാണ്, വീണ്ടും ടീമിനെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 1975, 1977, 1979, 1981 യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളിൽ സ്വർണം നേടി; ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകൾ 1978, 1982; മോസ്കോയിൽ നടന്ന XXI ഒളിമ്പ്യാഡിൻ്റെയും XXII ഗെയിംസിൻ്റെ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൻ്റെയും വെള്ളി മെഡൽ ജേതാക്കൾ. വികസനത്തിന് നൽകിയ മഹത്തായ സംഭാവനയ്ക്ക് വി.എൽ. പാറ്റിന് ഓർഡർ ഓഫ് ദി ബാഡ്ജ് ഓഫ് ഓണറും ലേബർ ഡിസ്റ്റിംഗ്ഷനുള്ള മെഡലും ലഭിച്ചു.

എ.എം. എവ്ഡോകിമോവ്

അലക്സാണ്ടർ മിഖൈലോവിച്ച് എവ്ഡോകിമോവ് 1947 ൽ തുർക്ക്മെൻ എസ്എസ്ആറിലെ മേരി നഗരത്തിലാണ് ജനിച്ചത്. താമസിയാതെ കുടുംബം ക്രെനോവോ ഗ്രാമത്തിലേക്ക് മാറി, അവിടെ അദ്ദേഹം കുട്ടിക്കാലം ചെലവഴിച്ചു. കുതിരകളോടുള്ള സ്നേഹം പാരമ്പര്യമായി അവനിലേക്ക് കൈമാറി. അവൻ്റെ മുത്തച്ഛൻ ഒരു ക്യാമ്പിനൊപ്പം കറങ്ങിനടന്നു, അവൻ്റെ ചെറുമകൻ തൻ്റെ പൂർവ്വികൻ ജെറ്റ്-കറുത്ത കണ്ണുകൾ, ചുരുണ്ട മുടി, തീർച്ചയായും, കുതിരകളോടുള്ള സ്നേഹം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചുവെന്ന് അവർ പറയുന്നു. 12 വയസ്സ് മുതൽ, അലക്സാണ്ടർ ക്രെനോവ്സ്കി സ്റ്റഡ് ഫാമിലെ കുതിരസവാരി വിഭാഗത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു, കൂടാതെ കുതിരസവാരി എന്ന പ്രയാസകരമായ കലയിൽ ആവേശത്തോടെ പ്രാവീണ്യം നേടി. ഹൈസ്കൂളിൽ നിന്ന് സ്വർണ്ണ മെഡലോടെ ബിരുദം നേടിയ അദ്ദേഹം കായികരംഗത്ത് സ്വയം അർപ്പിക്കുന്നു. VSO "Urozhay" യുടെ കുതിരസവാരി ടീമിലെ അംഗമെന്ന നിലയിൽ അദ്ദേഹം നിരവധി ഓൾ-യൂണിയൻ, അന്തർദ്ദേശീയ മത്സരങ്ങളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും ഒന്നിലധികം തവണ വിജയിയായി ഉയർന്നുവരുകയും ചെയ്യുന്നു. 16-ാം വയസ്സിൽ മാസ്റ്റർ ഓഫ് സ്പോർട്സ് പദവി ലഭിച്ചു. 1964-ൽ ദേശീയ കുതിരസവാരി ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ട്രയാത്ത്ലോണിൽ അലക്സാണ്ടർ സ്വർണ്ണ മെഡൽ നേടി. 1968-ലെ യു.എസ്.എസ്.ആർ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ, ട്രാക്കൺ സ്റ്റാലിയൻ ഫാറ്റോ ഓടിച്ച്, രണ്ടാം തവണ ട്രയാത്ത്ലൺ നേടി, രണ്ടാം സ്വർണ്ണ മെഡൽ നേടി. എവ്ഡോകിമോവ് അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിലും പങ്കെടുത്തു. 1966-ൽ ആദ്യമായി ചെക്കോസ്ലോവാക്യയിലും പർദുബിസ് നഗരത്തിലും യു.എസ്.എസ്.ആർ ദേശീയ ടീമിൻ്റെ ഭാഗമായി യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടി. 1973 ൽ കൈവിൽ നടന്ന യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ, ക്രെനോവ്സ്കി സ്റ്റഡ് ഫാമിലെ കുതിരയായ എഗറിൽ അദ്ദേഹം മത്സരിക്കുന്നു. ഇംഗ്ലീഷ് രാജകുമാരി ആനിനൊപ്പം ചാമ്പ്യൻ പട്ടത്തിനായി അദ്ദേഹം മത്സരിക്കുകയും വിജയിയാകുകയും ചെയ്തു, ഒരു ചെറിയ സ്വർണ്ണ മെഡലും ഒരു ചാമ്പ്യൻ കപ്പും സ്വീകരിക്കുന്നു, അത് ഖ്രെനോവ്സ്കി സ്റ്റഡ് മ്യൂസിയത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. അലക്സാണ്ടർ മിഖൈലോവിച്ച് രണ്ട് ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകളിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ട്രയാത്ത്ലണിൽ അഞ്ച് തവണ ദേശീയ ചാമ്പ്യനായിരുന്നു. മോസ്കോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടി. വർഷങ്ങളോളം പരിശീലകനായി പ്രവർത്തിച്ചു. അലക്സാണ്ടർ മിഖൈലോവിച്ച് മികച്ച കുതിരസവാരി ഇവൻ്ററായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര കായിക മാസ്റ്റർ.

3. സ്വയമേവയുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു കൂട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അത്‌ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്‌സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ യോജിപ്പുള്ള ശാരീരിക വികാസത്തിനും ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തി സ്വഭാവമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയിൽ ശക്തി ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആഘാതം പൊതുവായതും (ശരീരത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ) പ്രാദേശികവും (ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഭാഗം) ആകാം. അതിനാൽ, ക്ലാസുകളുടെ പ്രഭാവം സപ്പോർട്ട്-ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വികസനം ആകാം. അതേ സമയം, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ (സൈക്കിളുകൾ, ഘട്ടങ്ങൾ, കാലഘട്ടങ്ങൾ) ജിംനാസ്റ്റിക് ക്ലാസുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും രീതികളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ മാർഗങ്ങളിൽ ആറ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൻ്റെ സ്വഭാവത്തിലും വ്യവസ്ഥകളിലും വ്യത്യാസമുണ്ട്:

1st ഗ്രൂപ്പ് - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാരവും വസ്തുക്കളും ഇല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ (ലിങ്ക്);

2-ആം ഗ്രൂപ്പ് - മാസ്-ടൈപ്പ് ഉപകരണത്തിലും ജിംനാസ്റ്റിക് മുഴുവനായും വ്യായാമങ്ങൾ;

ഗ്രൂപ്പ് 3 - ഒരു നിശ്ചിത രൂപകൽപ്പനയുടെയും ഭാരത്തിൻ്റെയും ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപകരണത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ (പന്തുകൾ, സ്റ്റിക്കുകൾ, ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ മുതലായവ);

ഗ്രൂപ്പ് 4 - സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെയ്റ്റുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഡംബെൽസ്, കെറ്റിൽബെൽസ്, ബാർബെൽ);

അഞ്ചാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - ഒരു പങ്കാളിയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ജോഡികളായി, മൂന്ന്);

ഗ്രൂപ്പ് 6 - സിമുലേറ്ററുകളിലും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെയും മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെയും ശരിയായ ഫലം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു സഹായ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശക്തി വികസനത്തോടൊപ്പമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ (വഴക്കത്തിനും വേഗതയ്ക്കും വേഗതയ്ക്കും), മോട്ടോർ സ്വിച്ചിംഗിനും സജീവമായ വിശ്രമത്തിനും, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വിശ്രമവും.

ശക്തിയുടെ വികസനം, ഒന്നാമതായി, ശാരീരികവും മോട്ടോർ ഗുണങ്ങളും ഉചിതമായ സംയോജനവും ഇടപെടലും ഉള്ള ശരീരത്തിലെ മുൻനിര സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആയതിനാൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിരവധി പൊതു തത്ത്വങ്ങൾ എടുത്തുകാണിച്ചിരിക്കണം:

1) പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ഇവയാണ്: പേശികളുടെ അളവും പിണ്ഡവും, അവയുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ വേഗതയും പരിശ്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും, ഇത് ശക്തി പ്രകടനത്തിൻ്റെ രൂപങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു (പരമാവധി സ്വമേധയാ ഉള്ള ശക്തി, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, ശക്തി സഹിഷ്ണുത);

2) ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലം ഉചിതമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ആവർത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷർ, അതേസമയം വ്യായാമത്തിന് സാധ്യമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യകതകളോടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലും സ്വഭാവത്തിലും സമയോചിതമായ മാറ്റം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു;

3) ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ വ്യക്തിപരവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ സവിശേഷതകൾക്ക് ആഘാതത്തിൻ്റെ തീവ്രതയുടെ (പരമാവധി കുറഞ്ഞതും) പരിധി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, ലോഡിൻ്റെ അളവ്, വ്യായാമ രീതി, പരിശീലന രീതി എന്നിവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്, "ആവർത്തന മാക്സിമം" (RM) സൂചകം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പരമാവധി എണ്ണം;

4) ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ, സാധാരണയായി മുൻഗണന നൽകുന്നത് "അതിശക്തമായ മോഡ്" ആണ്, ഓരോ സമീപനത്തിലും അവസാന ആവർത്തനം അങ്ങേയറ്റം പിരിമുറുക്കത്തോടെയായിരിക്കണം, കൂടാതെ സ്റ്റാറ്റിക്, ഇൻഫീരിയർ മോഡുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യത്തേതിൻ്റെ ഫലത്തെ പൂർത്തീകരിക്കണം;

5) ഒരു കൂട്ടം സൂചകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ പ്രാരംഭ നില പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഭാരം-ഉയരം അനുപാതം, ശരീരത്തിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെയും പേശികളുടെ ഭൂപ്രകൃതിയുടെ വിലയിരുത്തൽ, വിവിധ മേഖലകളിലെ ശക്തി വികസനത്തിൻ്റെ അളവ്. പ്രകടനത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥകൾ, PM സൂചകം എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും;

6) ശക്തി പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമെന്ന നിലയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ മൂന്ന് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം പരിഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഊർജ്ജ കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കൽ, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയവും ഉചിതമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉറപ്പാക്കൽ, കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും നിർമ്മാണം ഉറപ്പാക്കൽ, പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം, വോളിയം, അനുപാതം, അതുപോലെ തന്നെ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ഉത്തേജക മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: മസാജ്, താപ നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും.

അതിനാൽ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വിപുലമായ മാർഗങ്ങളും ശക്തി ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള രീതിശാസ്ത്രപരമായ സാധ്യതകളും അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, യോജിച്ച ശാരീരിക വികസനത്തിൻ്റെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെയും പൊതുവായ ജോലികൾക്ക് പുറമേ, നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു: ചിത്രം തിരുത്തൽ. , പൊതുവായതും പ്രാദേശികവുമായ പ്രകടനത്തിൻ്റെ വികസനം, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തിയുടെ വികസനം, വികസനം പരമാവധി ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ മറ്റ് പ്രകടനങ്ങൾ, പ്രയോഗിച്ച ഫോക്കസ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിയുടെ വികസനം (ഒരു പ്രത്യേക തരം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിനോ കായിക വിനോദത്തിനോ) മറ്റുള്ളവ.

ഉപസംഹാരം

ശാരീരിക പ്രകടനം വ്യായാമം അത്ലറ്റ്

ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്, അതിൻ്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം കാരണം. എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരവും (ഒരു സ്വയം നിയന്ത്രിത സംവിധാനം) പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരിയായി വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവൻ്റെ പരിണാമ വികാസത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും മനുഷ്യൻ്റെ രൂപീകരണം സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി അഭേദ്യമായ ബന്ധത്തിലാണ് നടന്നത്. മനുഷ്യ ശരീരം നിരന്തരമായ ചലനത്തിലാണ് വികസിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കണമെന്ന് പ്രകൃതി തന്നെ വിധിച്ചു.

ചലനത്തിൻ്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ആവശ്യകത വളരുന്ന ഒരു ജീവിയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഒരു കുട്ടിയേക്കാൾ ചലനത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വളരെ കുറവാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും പോലെ ചലനം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെയും അഭാവം ശരീരം പിടിക്കുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. മോട്ടോർ വൈകല്യം പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും സുഖസൗകര്യങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാകുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ജലദോഷത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധവും രോഗകാരികളുടെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്. എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ചാക്രിക എയ്റോബിക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ; മിക്സഡ് എയറോബിക്-അയറോബിക് ഓറിയൻ്റേഷൻ്റെ ചാക്രിക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, പൊതുവായതും വേഗതയുള്ളതുമായ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കൽ; ശക്തി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അസൈക്ലിക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്തവരുമായ ആളുകൾക്ക് ശ്വാസകോശ, രക്തചംക്രമണ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ക്രമമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ഒപ്റ്റിമൽ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉപയോഗിച്ച സാഹിത്യം

1.നിങ്ങളുടെ ഒളിമ്പിക് പാഠപുസ്തകം: പാഠപുസ്തകം. റഷ്യയിലെ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾക്കുള്ള മാനുവൽ. - 15-ാം പതിപ്പ്., പുതുക്കിയത്. കൂടാതെ അധികവും / വി.എസ്. റോഡ്ചെങ്കോയും മറ്റുള്ളവരും - എം.: ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ ആൻഡ് സ്പോർട്സ്, 2005. - 144.: അസുഖം.

2. ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശാരീരിക സംസ്കാരം: പാഠപുസ്തകം / എഡി. വി.ഐ. ഇലിനിച്ന. എം.: ഗാർഡേറിയൻ, 2010.- 448 പേ.

3. ശാരീരിക സംസ്കാരം: പാഠപുസ്തകം. വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഒരു മാനുവൽ. ശരാശരി പ്രൊഫ. F505 പാഠപുസ്തകം. സ്ഥാപനങ്ങൾ/ എൻ.വി. റെഷെറ്റ്നിക്കോവ്, യു.എ. കിസ്ലിറ്റ്സിൻ, ആർ.എൽ. പാൽറ്റിവിച്ച്, ജി.ഐ. Posadaev - 6th ed., സ്പാനിഷ് - M.: പബ്ലിഷിംഗ് സെൻ്റർ "അക്കാദമി", 2007. - 176 പേ.

4. ഗുരെവ് എസ്.വി. 8-9 ഗ്രേഡുകൾ. പാഠപുസ്തകം; റഷ്യൻ വാക്ക് - പാഠപുസ്തകം - മോസ്കോ, 2013. - 144 പേ.

5. ലിസിറ്റ്സ്കായ ടി.എസ്., നോവിക്കോവ എൽ.എ. ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ. ഒന്നാം ക്ലാസ്. സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ കായിക ഡയറി; ആസ്ട്രൽ - മോസ്കോ, 2012. - 117 പേ.

6. ലിസിറ്റ്സ്കയ ടി.എസ്., നോവിക്കോവ എൽ.എ. ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ. രണ്ടാം ക്ലാസ്. സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ കായിക ഡയറി; ആസ്ട്രൽ - മോസ്കോ, 2012. - 583 പേ.

7. ലിസിറ്റ്സ്കായ ടി.എസ്., നോവിക്കോവ എൽ.എ. ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ. 3-4 ഗ്രേഡുകൾ. പാഠപുസ്തകം; ആസ്ട്രൽ - മോസ്കോ, 2012. - 128 പേ.

8. ലിറ്റ്വിനോവ് E. N., Anisimova M. V., Torochkova T. Yu. 1-2 ഗ്രേഡുകൾ; Mnemosyne - മോസ്കോ, 2012. - 526 പേ.

9. Lyakh V.I. 1-4 ഗ്രേഡുകൾ. പാഠപുസ്തകം; ജ്ഞാനോദയം - മോസ്കോ, 2012. - 192 പേ.

10. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. 10-11 ഗ്രേഡുകൾ; ജ്ഞാനോദയം - മോസ്കോ, 2014. - 237 പേ.

Allbest.ru-ൽ പോസ്‌റ്റുചെയ്‌തു

സമാനമായ രേഖകൾ

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ശുചിത്വ ഓറിയൻ്റേഷൻ. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിശീലന ഓറിയൻ്റേഷൻ. ഒരു പ്രതിവിധിയായി നടത്തം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്കീയിംഗ്.

സംഗ്രഹം, 11/05/2003 ചേർത്തു


യുവ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഘടന. യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണമായ നിരീക്ഷണത്തിനുള്ള ശാസ്ത്രീയവും രീതിശാസ്ത്രപരവുമായ സമീപനം. ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ സമഗ്രമായ നിരീക്ഷണത്തിനായി ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ വികസനവും തിരഞ്ഞെടുപ്പും.

കോഴ്‌സ് വർക്ക്, 03/10/2012 ചേർത്തു


മോശം ശീലങ്ങളുമായി ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ അനുയോജ്യത. സ്വയം പഠനം, ശാരീരിക വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് എന്നിവയുടെ ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത. പൊതു സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം.

സംഗ്രഹം, 03/31/2007 ചേർത്തു


മോട്ടോർ പ്രവർത്തന മോഡ്. ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിൻ്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ പങ്ക്. എർഗോജെനിക് എയ്ഡുകളുടെ തരങ്ങൾ. ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ടെസ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള രീതി.

തീസിസ്, 07/01/2015 ചേർത്തു


യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാര പ്രക്രിയ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കുക. ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കായിക ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യുവ അത്ലറ്റുകളിൽ പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ.

തീസിസ്, 12/12/2017 ചേർത്തു


ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം. ശാരീരിക വികസനം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികൾ. ശാരീരിക പ്രകടന പരിശോധനകളും സമ്മർദ്ദ പരിശോധനകളും. വ്യായാമ വേളയിൽ തളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നില പരിശോധിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം, 05/24/2015 ചേർത്തു


സ്വതന്ത്ര വ്യായാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷണൽ രൂപങ്ങൾ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ആരോഗ്യ നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശുചിത്വവും പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നതിനുള്ള രീതികൾ, സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ.

അവതരണം, 01/11/2017 ചേർത്തു


ശാരീരിക വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ, മോഡുകൾ, ഉള്ളടക്കം, അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങൾ, മാർഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ. കായിക സൗകര്യങ്ങൾക്കുള്ള ശുചിത്വ ആവശ്യകതകൾ. ശാരീരിക വ്യായാമ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ.

സംഗ്രഹം, 07/14/2015 ചേർത്തു


റഷ്യൻ ഫെഡറേഷനിൽ ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിൻ്റെയും കായിക വിനോദത്തിൻ്റെയും സംവിധാനം. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനവും നേട്ടങ്ങളുടെ വികസനവും. ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിൻ്റെയും കായിക വിനോദങ്ങളുടെയും ഉന്നമനം. അത്ലറ്റുകളുടെ അവകാശങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും, ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ, കായിക സംഘടനകളിലെ ജീവനക്കാർ, അവരുടെ സാമൂഹിക സംരക്ഷണം.

ടെസ്റ്റ്, 09/08/2009 ചേർത്തു


മനുഷ്യൻ്റെ ശാരീരിക വികസനം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തെയും ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ വികസനത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ശാരീരിക പ്രകടനം കൊണ്ട് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണം.