Tochka.net un forbeswoman pastāstīs, kā uzlabot garastāvokli.

Psihoanalītiķe Džoisa Mārtere ir risinājusi sarežģītus ikdienas jautājumus ar klientiem vairāk nekā 20 gadus. Visbiežāk viņai tiek uzdoti jautājumi par laimi: kā padarīt dzīvi krāsaināku un samazināt tās daudzumu negatīvas emocijas? Speciāliste analizēja padomus, ko viņa visbiežāk sniedz saviem klientiem. Ieguva 15 punktus. Šeit tie ir.

Neasociējiet savu laimi ar konkrētiem notikumiem. Katru dienu mēs saskaramies ar daudzām jaunām problēmām un faktoriem, kurus mēs nevaram ietekmēt: darījums var neizdoties, steidzama lieta tiks atlikta. Vienkāršākajā situācijā pēkšņi var rasties aizķeršanās. Nepārdomā neko lielas cerības. Ietekmējiet to, ko varat ietekmēt, un atlaidiet to, kas ir ārpus jūsu kontroles. Tas atbrīvos jūs no nevajadzīgām ciešanām un raizēm.

Nenosodiet sevi pārāk bargi. Un atstājiet ego malā! Jo ātrāk jūs no tā atbrīvosities, jo mazāk stresa un satraukuma būs, kad kāds vēlēsies tai pārkāpt.

Neslēpiet savas jūtas. Dalieties tajos ar citiem, dāsni uzdāviniet cilvēkiem smaidu un savu labo garastāvokli. Komplimenti, palīdzība, padoms – tas vienmēr būs apsveicami.

Nebaidieties mīlēt. Un tas attiecas ne tikai uz otro pusi. Jums ir vecāki un bērni. Atcerieties, cik ļoti jūs viņus mīlat, un mēģiniet viņiem bieži atgādināt.

Spēlē un esi traks! Dažreiz bērnu jautrība palīdz atpūsties un labi pavadīt laiku. Esiet mazs bērns, spēlējot konsoli vai iPad spēli. Ja jums ir bērni - droši iekāpiet kopā ar viņiem smilšu kastē un palīdziet celt pili.

Neslēpies no gaismas. Jo vairāk gaismas dzīvē, jo labāk.

Jūtieties brīvi atpūsties. Daudzi cilvēki vaino sevi par to, ka viņiem patīk svētdienās gulēt uz dīvāna vai mosties vēlu. Protams, to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Bet, ja dīvāns ir patiešām mīksts, kāpēc gan to neizmantot?

Koncentrējieties uz labo. Mēģiniet katrā situācijā, apkārtējos cilvēkos un notikumos atrast pozitīvo. Pat visnegatīvākajā situācijā ir kaut kas labs, lai arī cik grūti tam noticēt.

Apņem sevi ar komfortu. Dzīvoklim vai mājai ir jābūt ērtai – tur ir jābūt katru dienu. Būtu jauki, ja arī darbā būtu pārmaiņas. Pat no parastām lietām var radīt pareizo pozitīvu atmosfēru.

Parūpējies par sevi. Turklāt gan fiziski, gan psiholoģiski. Vienu dienu vari doties paskriet, otru – nodarboties ar jogu un tad nedaudz meditēt. Katrs aspekts ir svarīgs, ne tikai 10 000 soļu dienā.

Ierobežojiet sevi. Bet ar veselo saprātu un bez fanātisma. Veselīgs naudas, laika un citu jomu ierobežojums nekad nebūs lieks. Tas ļaus jums nelutināt sevi un būt laimīgam, saņemot pietiekami daudz, bez nepieciešamības vienmēr pieprasīt vairāk.

Ieskauj sevi ar īstajiem cilvēkiem.Šeit var pievienot tikai vienu lietu: "Ko jūs vadīsit, to jūs paņemsit." Un tā ir patiesība.

Kultūras attīstība. Riteņbraukšana un meditācija ir labi un pareizi. Bet dažreiz jums ir jāatvēl laiks labai grāmatai vai rakstam tīklā. Tas ne tikai bagātinās zināšanas, bet arī sniegs iespēju atslābināt ķermeni.

Izpaust sevi. Dziedi, dejo, spēlē, zīmē – vienalga. Pašizpausme pamodina jaunas enerģijas plūsmas, par kurām, bloķējot savus talantus un impulsus, jūs, iespējams, nemaz nenojaušat.

labrīt sākas vakarā

• Veselība

  “Jūs varat kļūt par donoru piecas reizes, tāpēc es turpinu”: Tai stāsts

• Veselība

  Ēdiet popkornu un zaudējiet svaru: 10 apstrādāti pārtikas produkti, kas ir noderīgi veselībai

Rīts var būt labs arī pirmdien. Vakarā, pirms gulētiešanas, izvēdiniet istabu. Gaisa kondicionētājs neskaitās - atveriet logus plašāk. Ja tavs ķermenis ir rūdīts, lietderīgi tās uz nakti neaizvērt. Ja baidāties no saaukstēšanās, ierobežojiet vēdināšanu līdz 15 minūtēm.

Komforta karaliene

Pēc vakariņām atstājāt trauku kalnu izlietnē “vēlākam laikam”? Jā, un no rīta var nolikt lietas skapī... Tagad padomā, cik pretīgi būs no rīta atvērt acis un ieraudzīt nesakoptu dzīvokli. Bet, ja nebūsi pārāk slinks un sakopties, tad pamodīsies ar sajūtu, ka esi čempions mājsaimniecība un dzīvot skaistākajā dzīvoklī pasaulē.

Atmoda

Iestatiet modinātāju ar rezervi: ja tas zvana 20 minūtes pirms laika, jums būs laiks pamosties, gulēt zem segas un domāt par patīkamām lietām. Un histēriska lēkšana no gultas ar kliedzienu “Es kavēju!”, Starp citu, slikti ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī sirdi.

Mūzika un ūdens

Ūdens procedūras

Ideāls variants- Ieiet vannā. Bet, jāatzīst, tikai daži cilvēki var atrast laiku ikdienas relaksējošai mērcēšanai smaržīgās putās. Tāpēc vienkārši ieejiet dušā ar garšīgi smaržojošu želeju, pēc tam uzklājiet ķermenim mitrinātāju. Un aizmirsti par dušām ledus ūdens: tie, protams, uzmundrina, taču tie jums nedos pozitīvus rezultātus, ja neizturat aukstu ūdeni. Tās temperatūrai jābūt ērtai.

Brokastis

Ak, šī ir pasakaina eiforija no brokastīm ar vienu kafijas tasi! Aizmirsti par viņu. Tā ir ilūzija. Kamēr tu ķersies pie darba, visa pasaule nebūs jauka. Brokastis nedrīkst būt pārmērīgas, tām vienkārši ir jābūt. Ne velti uztura speciālisti tūkstoš reižu atkārto, ka vislabāk ir brokastīs ar pārslām – garšīgas, veselīgas un enerģijas krājumus. Un jūs varat arī justies kā varonis savās iecienītākajās filmās: vai atceraties, kā viņi no rītiem gatavo speķa omleti, pankūkas / pankūkas smieklīgu seju formā? Izmēģiniet to, tas nedaudz sarežģīs procedūru, bet jūs iepriecināsiet sevi un savus mīļos.

Uz izeju

Ne velti bērnībā mamma tev mācīja vakarā savākt somu un drēbes skolai. Jūs, iespējams, esat beidzis vidusskolu jau sen, taču joprojām ir spēkā iekasēšanas noteikums. Vakarā nav jāsteidzas, var droši paņemt aksesuārus kleitai vai uzvalkam, nospodrināt apavus līdz spīdumam, vākt dokumentus. No rīta atliek paķert atslēgas un telefonu, paskatīties spogulī un smaidot atspulgam pateikt: “Būs lieliska diena. Tu esi skaista, un es tevi mīlu."

V Mēs varam droši noteikt, kāds noskaņojums mums ir šobrīd.

Apkārtējā pasaule šķiet gaiša, saulaina un krāsaina, cilvēki mums apkārt ir jauki un draudzīgi, mēs gribam dziedāt un dejot, kas nozīmē, ka garastāvoklis noteikti ir labs.

Apkārt ir drēgnums un slapjš, kaitina draugi, radi un kolēģi, bērni ir sašutuši, mantas pazudušas un saplīsušas - noskaņojums nekur nav sliktāks. Protams, starp šīm divām "joslām" ir daudz starpstāvokļu. Bet šodien es gribu runāt par šīm galējībām – labo un sliktu garastāvokli. Precīzāk, par to, kā saglabāt pirmo un atbrīvoties no otrā.

Atcerieties, kad pēdējo reizi bijāt apmierināts ar dzīvi, jautrs un laimīgs. Kas tam bija vajadzīgs? Lielākie biznesa panākumi? Jauna mīlestība? Dārga dāvana? Vai varbūt sirsnīgs bērnišķīgs “Mammu, es tevi tik ļoti mīlu!”? Jauna frizūra un "tu esi mana skaistākā"? Sirsnīga pateicība par pakalpojumu, kas jums šķita sīkums? Noslēpums ir tāds, ka jebkurš sīkums var būt iemesls, iemesls garastāvokļa uzlabošanai. Un mēs esam diezgan spējīgi pārliecināties, ka dzīvē ir vairāk šādu “sīkumu”.

Diemžēl labs garastāvoklis var pazust tikpat ātri, cik tas rodas. Niggling priekšnieki, nogurums, strīds transportā vai līdzīgās sabiedriskās vietās... Mūsu dzīve ir tālu no ideāla, un, izejot no mājas dzīvespriecīgi un jautri, mēs vienmēr riskējam beigt dienu ar melanholiju un izmisumu. Kā saglabāt dārgās prieka daļiņas? Uzmanības centrā ir atšķirt kaitinošas mazas lietas un patiešām lielas problēmas . Pirmajam vispār nav vērts pievērst uzmanību. Pēdējam vajadzētu kļūt par iemeslu rīcībai, nevis vaimanām.

Tomēr kurš no mums nav pieredzējis “melnās” minūtes? Ko darīt, ja nepatikšanas krīt kā no maisa, apkārtējie izraisa tikai trulu aizkaitinājumu un dusmas, un no īgnuma gribas nožņaugt savu nevainīgo mīļo kaķi? Kā tikt galā ar sliktu garastāvokli? Kā saka, problēmas risināšanas atslēga ir izpratne par tās cēloņiem. Tātad šeit tas ir ja jūsu mērķis ir atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, vispirms jums ir jāsaprot, kas to izraisīja.

Parasti mūsu pieredze ir saistīta ar darbu vai ģimeni. Nosakiet, kāds ir jūsu uzdevums numur viens: sakārtot lietas ar priekšniekiem vai izlīgt mieru ar vīru? Un tagad – rīkojies, nekļūsti par vājprātīgu bēdīgu apstākļu upuri.
Vai ir grūti koncentrēties, lai noskaidrotu nesaskaņu cēloni ar sevi? Celies agri un, kamēr visi guļ, gatavojiet paši. Vai arī pusdienlaikā pastaigājieties (neejot uz veikaliem). Un domas sakārtosies.

Kā labot sliktu garastāvokli

Kad esat sapratis sava sliktā garastāvokļa iemeslu, ir pienācis laiks no tā atbrīvoties. Ir ļoti daudz veidu, kā to izdarīt. Es domāju, ka katram ir savi noslēpumi. Šeit ir daži, kas garantē panākumus.

1. Vispirms mēģini “aizslēgt” savas emocijas, neļauj sev uzpūst problēmas – tu pats zini, ka bailēm ir lielas acis.

2. Garīgi sadaliet problēmu segmentos. Pirmkārt, daļa problēmas neizskatās tik biedējoša, otrkārt, šim problēmas segmentam ir vieglāk atrast detalizētu risinājumu. Turpiniet rast risinājumus grūtībām pa daļām. Pat ja nav iespējas labot situāciju, neskumstiet. Padomājiet par to, kā jūs varat to uzlabot.

3. Izturieties pret problēmām vieglprātīgi – nevajag jaukt ar vieglprātību. Neņemiet pie sirds to, ko joprojām nevarat mainīt.

4. Humors ir lieliskas zāles grūtos laikos. Spēja saskatīt smieklīgo pat sevī grūti periodi padara dzīvi daudz vieglāku.

5. Atrodi vesti, uz kuras raudāt. Izplūdušām emocijām būs dziedinošs efekts uz psihi. Starp citu, iegrimis savās nepatikšanās, atcerieties: jūs neesat viens šajā pasaulē - neaizmirstiet sniegt palīdzīgu roku tiem, kuriem tā var būt nepieciešama vairāk nekā jums.

6. Atcerieties lielisko līdzekli Skārletai O "Hārai no Vēja aizpūsta: viņa vienmēr teica: "Es par to padomāšu rīt." Ja smadzenes jau kūsā no grūtībām un problēmām, kas tās pārņem, ļaujiet tām "izslēgties". "uz brīdi, pretējā gadījumā tas nav tālu no sabrukuma.

7. Dzīvojiet šodienas pieredzē. Nav nepieciešams pastāvīgi pārdomāt tēmu “Kas notiktu, ja es kaut ko darītu” vai “Kas notiktu, ja es to neizdarītu laikā”. To, ko esat izdarījis, nevar mainīt, un turpmākās darbības nevar 100% paredzēt. Kāpēc sevi aizkavēt?

8. Starp citu, jau pieminētā Skārleta O'Hāra izcēlās ar izcilu mierīgu miegu - un viņai bija taisnība.Labs miegs ir lieliska iespēja organismam atslābināties Pārslodze noved pie novājinātas imunitātes un slimībām.

Atcerieties to un domājiet tikai par pozitīvu. Pozitīva pasaules uztvere var mainīt apkārtējo realitāti.

10 laba garastāvokļa noslēpumi

Slepenais. Ja jūs domājat, ka sliktā garastāvoklī labāk norobežoties no pasaules, jūs maldāties. Uzaiciniet draugus, sagatavojieties viņu ierašanās brīdim. Jūs pat nepamanīsiet, kā pazudīs sliktais garastāvoklis.

Otrais noslēpums. Un no viegla blūza un no depresijas ir uzticams līdzeklis - fiziskā izglītība. Nobrauciet "līdz septītajam sviedram" - un līdz ar to pazudīs nepatīkama pēcgarša no domām un jūtām. Un nodarbojoties ar aerobiku, jūs aizmirsīsit par visu, izņemot mūziku un ritmu.

Noslēpums trīs (otrā turpinājums). Jums nav laika (vēlmes, spēka, naudas) apmeklēt sporta zāli? Uzliec kaseti ar "groovy" mūziku, zem kuras nav iespējams mierīgi nosēdēt. Vai tu esi viens? Jo labāk! Jūsu kustības kļūs tikai atvieglinātas.

Slepenais četrinieks . Parūpējies par sevi. Sievietei nekas nesagādā tādu prieku kā doma, ka viņa ir pievilcīga un izskatīga. Atpūtieties smaržīgā vannā, izmēģiniet jaunu frizūru, eksperimentējiet ar grimu. Vēl labāk – aizej uz salonu, veic manikīru vai masāžu. Un tad fiziskais komforts noteikti pārtaps garīgā komfortā.

Pieci noslēpums. Atrodi sev darbu. Labāk, ja tas ir kaut kāds rūpīgs uzdevums - piemēram, beidzot sakārtot galda atvilktnes. Bet paturiet prātā: nepatīkamās lietas vislabāk atstāt citai reizei.

Sešinieks noslēpums. Dariet kaut ko "protestā". Kurš teica, ka nevar dzert pienu tieši no maisa? Šādos laikos viss ir iespējams. Lai visiem spītētu, iebāz pirkstu ievārījumā, uzkāp ar kājām uz dīvāna vai uzvelc minisvārkus un dodies uz diskotēku. Pretrunu gars uzlādēs jūs ar enerģiju un sparu.

Noslēpums septiņi. Realizējiet savu sapni. Pērciet jaunu kosmētikas komplektu. Vai varbūt ir pienācis laiks iegādāties biļeti kaut kur eksotiskā rajonā? Gaidot baudu, skumjas ātri tiek izkliedētas.

Astotnieks noslēpums. Paskatieties uz savām problēmām no cita skatu punkta. Protams, ja tev sāp galva, tek deguns, tas ir tikai murgs. Bet ko darīt, ja paskatās uz situāciju savādāk? Vēlāk var piecelties, gulēt uz dīvāna ar grāmatu, noskatīties kādu labu filmu... Visam ir savas labās puses.

Noslēpums deviņi. Atcerieties savas stiprās puses. Pasaki sev: jā, man nav cenas! Es labi gatavoju (šuju, strādāju, zīmēju, dziedu...). Arī ārēji ļoti personiski! Tāpēc nevajag skumt.

Noslēpums desmit (ja iepriekšējie nepalīdzēja): Ļaujiet sev skumt. Veselīgas skumjas nenozīmē, ka visu dienu ir jāmocīt sevi ar drūmām domām. Dodiet sev piecpadsmit minūtes, lai izmestu uzkrātās skumjas, raudiet, pažēlojiet sevi... Ieslēdziet sirdi plosošu mūziku, un, asarām nomazgāta, kā vasaras lietus, dvēsele metīsies gaismā un priekā.

Un visbeidzot universāls uzturēšanas veids Lai labs garastāvoklis un atbrīvoties no sliktā . Jau sen ir zināms, ka ārējā emociju izpausme, cilvēka sejas izteiksme ietekmē viņa iekšējo stāvokli. Ja pietiek ilgu laiku izliecies par mieru, tu galu galā nomierināsies. Ja jūs pastāvīgi attēlojat neapmierinātību, tad neviļus jūs sāksit meklēt tam iemeslu. Es domāju, ka piemēru ir pietiekami daudz.

Tāpēc pasmaidiet! - pārdevējam, ceļa biedriem, kolēģiem, kaimiņiem, ar kuriem kopā nokāpjat liftā. Jūs pats nepamanīsit, kā uzlabojas garastāvoklis. Un turklāt smaidam piemīt spēja “inficēt” citus. Un, ja apkārt ir smaidošas sejas, tad bēdām un sliktam garastāvoklim nebūs viegli atrast iemeslu!

Neslēp sevī savu labo garastāvokli, dalies tajā ar citiem. Prieks (tāpat kā melanholija) mēdz būt lipīga. Izveidojiet sev apkārt salu, prieka oāzi - un jūs nebaidīsities no grūtībām un nepatikšanām!
Anna BIREVA, psiholoģe, passion.ru

Interesants fakts: Labs garastāvoklis iekrāso apkārtējo pasauli košās krāsās – tas ir zinātniski pierādīts fakts! Mūsu garastāvoklis ietekmē smadzeņu krāsu uztveri. Šādu secinājumu izdarījuši Toronto universitātes eksperti. Zinātnieki pētīs redzes garozas spēju kontrolēt procesus sensorā informācija izmantoja funkcionālās magnētiskās rezonanses metodi. Izrādījās, ka jebkuras emocijas kontrolē smadzeņu redzes garozas darbu, kā rezultātā pozitīvo emociju laikā redzes garoza uzņem vairāk krāsu informācijas, padarot pasauli vizuāli gaišāku, un otrādi, negatīvās emocijas padara pasauli. mums apkārt blāvi, jo. redzes garoza neuztver daļu no krāsu informācijas.

Smaidi, smejies, palīdzi citiem – un pasaule tev atbildēs ar to pašu: o)!

Un kā tu domā,

Zināms, ka par labu garastāvokli atbild tā sauktie laimes hormoni – endorfīns, dopamīns un serotonīns. Mūsu organisms spēj tos ražot pats, bet šim tam ir nepieciešams sava veida celtniecības materiālsīpaši dienas sākumā. Tāpēc neliedziet sev brokastis, ja vēlaties ātri pamosties un palikt modrs līdz vakaram. Mēģiniet iekļaut sieru savā rīta uzturā. Viņš ir bagāts

olbaltumvielas, B vitamīni un minerālvielas. Saturs noderīgas vielas sierā ir gandrīz 10 reizes augstāka nekā to koncentrācija pienā, lai gan šis fakts nenoliedz citu piena produktu nozīmi. Īpaša uzmanība cīņā pret nogurumu jādod jogurts - veikalā sortimentā ir, bet ir viegli pagatavot arī mājās, pašu spēkiem. Jogurts ir vēl viens lielisks variants brokastīs. Tas ir arī labs kā mērce salātiem vai desertu sastāvdaļa. Nu, mums enerģisko ēdienu šlāgerparādes priekšgalā ir vērts likt auzu pārslas. Hercules palīdzēs uzmundrināt un uzlabot smadzeņu darbību. Šādas brokastis katrs var dažādot pēc garšas – pievienojot medu, sukādes vai ievārījumu.

Pusdienu vai vakariņu laikā ziemas ēdienkartē iekļaujiet krāsainus dārzeņus - tomātus, kukurūzu, paprikas, baklažāni, kā arī pākšaugi svaigi vai vārīti. Šie produkti ir lielisks piedeva citam endorfīnu avotam – treknajām zivīm un jūras veltēm. Alternatīva lasim vai siļķei var būt liesa vistas un tītara gaļa. Garšojiet savu iecienīto ēdienu ar ķiploku vai uzmundrinošu pikantu

Čili pipari. Sajūtot dedzinošu garšu, ķermenis sāk ražot “laimes hormonu”, tāpat kā ēdot saldumus.

Ja dienas laikā vēlies uzkost, atsakies no ātrās ēdināšanas, čipsiem un bulciņām. Izvēlieties riekstus un žāvētus augļus vai pagatavojiet uzmundrinošu ingvera tēju. Neliedziet sev spilgtus augļus, kas priecē acis ar bagātīgām krāsām, bet ķermeni ar vitamīniem. Citrusaugļi atbalstīs imūnsistēmu, banāni uzmundrinās kā šokolāde, bet āboli ātri uzpildīs enerģiju un izvairīs no noguruma.

2 personām: banāni - 2 gab., auzu pārslas - 2 ēd.k. l., dabīgais jogurts - 400 ml

Banānus nomizo, sagriež gabaliņos. Ieber nedaudz auzu pārslu auksts ūdens(4-5 ēdamkarotes), atstāj uz 15 minūtēm. Kad pārslas uzbriest, samaisa auzu pārslas un banānus, pārliek blendera bļodā. Ielej jogurtu, sakuļ līdz biezai viendabīgai konsistencei. Dzērienu lej glāzēs, ja vēlas, dekorē ar sasmalcinātiem riekstiem, banāna šķēli vai piparmētras zariņu.

Kaloriju uz porciju 185 kcal

Gatavošanas laiks no 25 minūtēm

4 punkti

4 personām: tomāti - 9 gab., cukini - 2 gab., baklažāni - 2 gab., burkāni - 1 gab., bulgāru pipari - 1 gab., sīpoli - 1 gab., olīveļļa, sāls

Mērcei sīpolu un piparus nomazgā, nomizo un sagriež kubiņos. Pusi no tomātiem nomizo, sasmalcina blenderī līdz biezenim. Sīpolu un piparus apcep olīveļļā 5-7 minūtes. Pievieno tomātu biezeni, vāra uz mērenas uguns 10-15 minūtes. Nomazgātos baklažānus sagriež mazos gabaliņos, ierīvē ar sāli. Atstāj uz pusstundu. Pārējos tomātus, burkānus un cukini sagriež tādās pašās šķēlēs. Cepamajā traukā liek pusi no tomātu mērces. Izklājiet sasmalcinātus dārzeņus. Cep 1 stundu cepeškrāsnī 200°C. Gatavo ēdienu apslaka ar atlikušo mērci.

Kaloriju uz porciju 160 kcal

Gatavošanas laiks no 90 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 6 punkti

2 personām: banāni - 4 gab., apelsīni - 1 gab., citroni - 1 gab., cukurs - 4 ēd.k. l., medus - 2 ēd.k. l., sviests - 50 g

Nomizo banānus, sagriež gareniski 3-4 daļās. Citronu pārgriež uz pusēm, apslaka ar banānu sulu. Pannā izkausē sviestu. Ieber pusi cukura. Karsē, līdz izšķīst, nepārtraukti maisot. Ievadiet medu. Cepiet banānus uz pannas līdz gaiši zeltaini brūnai. Mērcei atlikušo cukuru uzkarsē pannā līdz karamelizācijai. Noņemiet pannu no karstuma. Izspiediet no apelsīna sulu, uzmanīgi pievienojiet cukuram. Vēlreiz karsē līdz gludai. Banānus liek uz šķīvja, pārlej ar apelsīnu sīrupu.

Kaloriju uz porciju 305 kcal

Gatavošanas laiks no 25 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 7 punkti

4 personām: laša fileja - 350 g, kartupeļi - 500 g, burkāni - 150 g, krējums 20% - 500 ml, puravi - 100 g, zaļumi (jebkuri) - 1 ķekars, augu eļļa, sāls, malti melnie pipari

Nomazgājiet un notīriet dārzeņus. Sasmalciniet sīpolus, sagrieziet burkānus mazos kubiņos, kartupeļus - nedaudz lielākos. Pannas apakšā sakarsē eļļu, apcep sīpolus un burkānus. Ielej 0,5 litrus ūdens un uzvāra. Ielieciet kartupeļus zupā, sāli un piparus. Pagatavojiet 5-7 minūtes. Pievieno sasmalcinātu laša fileju. Uzmanīgi iemaisa krējumu. Pagatavojiet, līdz gatavs. Lej bļodiņās, dekorē ar zaļiem zariņiem.

Kaloriju uz porciju 240 kcal

Gatavošanas laiks no 40 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 7 punkti

4 personām:āboli - 4 gab., rozīnes - 0,25 glāzes, žāvētas aprikozes - 0,25 glāzes, valrieksti - 0,25 glāzes, apelsīni - 1 gab., kanēlis, medus, sviests

Noskalo rozīnes un žāvētas aprikozes, iemērc silts ūdens pusstundu. Sasmalcina žāvētas aprikozes un valrieksti. Sajauc ar rozīnēm un pārkaisa ar kanēli. Nomazgājiet ābolus, nogrieziet vāciņu. Noņemiet serdi un daļu mīkstuma, veidojot ābolu kausus. Katrā formā liek pildījumu no ābola, pārlej ar medu. Liek uz ietaukotas cepešpannas, pārklāj ar foliju. Cep 30 minūtes 180°C. Ābolus izņem, pārlej ar apelsīnu sulu. Atgriezieties cepeškrāsnī uz 10-15 minūtēm. Pasniedz karstu.

Kaloriju uz porciju 190 kcal

Gatavošanas laiks no 80 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 6 punkti

4 personām: garneles - 1 kg, apelsīni - 2 gab., āboli - 1 gab., sojas mērce - 3 ēd.k. l., malta paprika - 1 tējk, sviests, sezams

Garneles atkausē, nosusina, nomizo. Apelsīnus nomizo, sagriež mazos gabaliņos. Ābolu sagriež mazos kubiņos. Uzkarsē pannu, iesmērē ar sviestu. Ielejiet sojas mērci. Garneles apcep 2-3 minūtes. Izlaist apelsīnu, ābolu, paprikas šķēles. Sajauc. Pagatavojiet vēl 1-2 minūtes. Gatavo ēdienu pārkaisa ar sezama sēklām un pasniedz.

Kaloriju uz porciju 215 kcal

Gatavošanas laiks no 15 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 6 punkti

3 personām: vistas stilbiņi - 700 g, čili pipari - 1 gab., ķiploki - 1 daiviņa, sarkanais sīpols - 1 gab., paprika - 1 ēd.k. l., citroni - 1 gab., augu eļļa, sāls, malti melnie pipari

Nomazgājiet vistas ciskas, nosusiniet, ierīvējiet ar sāli un melnajiem pipariem. Uzkarsē eļļu pannā. Cep stilbiņus līdz zeltaini brūnai. Sīpolu un čili piparu sagriež mazos gabaliņos. Nogrieziet citronu, izspiediet sulu no pusēm, sasmalciniet miziņu. Blendera traukā liek čili, sīpolu, miziņu, citrona sulu, papriku. Pievienojiet dažus dārzeņu eļļa, trešdaļa glāzes ūdens. Sakuļ līdz gludai. Stilbiņus liek formā, pārlej ar sagatavoto mērci. Cep cepeškrāsnī 200°C 15 minūtes. Ieteicams pasniegt ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem.

Kaloriju uz porciju 295 kcal

Gatavošanas laiks no 40 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 7 punkti

Droši vien katrs no mums viegli var atbildēt uz jautājumu, kāds ir viņa noskaņojums. Galu galā nav tik grūti noteikt, vai noskaņojums ir labs vai slikts: ja garastāvoklis ir labs, dvēsele ir viegla un dzīvespriecīga, pasaule šķiet gaiša un krāsaina, un apkārtējie ir draudzīgi izskatīgi cilvēki.

Bet, kad garastāvoklis ir slikts, mēs pamanām uz ielas drēgnumu un slapjumu, kolēģu un līdzbraucēju drūmās sejas transportā, un turklāt viss krīt no rokām vai vēl trakāk - lūst bezgalīgi un neiznāk. kā paredzēts. Protams, pasaule nav sadalīta tikai melnbaltā, un arī mūsu noskaņojums nedalās: šiem diviem stāvokļiem ir daudz starpnokrāsu un pāreju.

Tātad, 10 receptes labam garastāvoklim.

Recepte viena . Nebūvē sienas. Nevajag norobežoties no citiem, tieši otrādi, aicini draugus, sarīko vecmeitu ballīti vai suši gatavošanas meistarklasi mājās, lai tā ir ballīte vai klusas kopā sanākšanas ar radiem – tas nav svarīgi, ja vien tu tiek novērsti no aktuālām problēmām un ļauj pārslēgties.

Otrā recepte . Nodarbojies ar sportu. Fiziskie vingrinājumi ir uzticams līdzeklis pret ilgām un negatīvām emocijām, kas palīdz uzturēt labā formā ne tikai muskuļus, bet arī domas. Nav nepieciešams apmeklēt dārgu trenažieru zāli vai maksāt iespaidīgas summas personīgajam trenerim, vingrojumu komplektu katrai gaumei var viegli atrast internetā, un vingrojot mājās pie savas iecienītākās mūzikas, jūs jutīsities tikai relaksētāks un pārliecinātāks. .

Trešā recepte . Dodiet sev atļauju rūpēties par sevi. Pievilcīgs izskats, doma, ka izskaties labi, sniedz īpašu sirdsmieru un rada miera un pārliecības atmosfēru. Ļaujieties atpūsties smaržīgā vannā, sakārtojiet jaunu frizūru, manikīru, pierakstieties uz masāžu. Kopts ķermenis noteikti pateiksies ar komforta sajūtu harmonijā ar sevi.

Ceturtā recepte . Atrodi ko darīt. Kad esat pārvarēts uzmācīgas domas par nepatikšanām, kas sakrājušās, nodarbiniet galvu ar kaut ko citu. Šķirojiet drēbes skapī, pārstādiet ziedus, šķirojiet papīrus darbvirsmas atvilktnēs. Pieņemsim vienkāršu principu: "Rokas ir aizņemtas - galva ir brīva." Un ieguvumu būs vairāk nekā no tukšiem pārdzīvojumiem, un būs patīkami skatīties uz aktivitātes rezultātu.

Piektā recepte. Esi kauslis. Dažreiz ir labi atkāpties no noteikumiem, dot sev nedaudz brīvības. Kurš teica, ka naktī nedrīkst ēst kūku? Ja nevar, bet ļoti gribi, tad vari. Uzzīmējiet sirdi ar lūpu krāsu uz lietus piesūcinātas glāzes, parādiet mēli vērīgam zēnam. Viss un viss nav pretrunā ar kriminālkodeksu. Un dzīve kļūs vieglāka.

Sestā recepte . Piepildi savu loloto vēlmi. Iegādājieties ekskursiju uz kādu eksotisku valsti, pierakstieties griešanas un šūšanas kursos, iesniedziet drukāšanai savus jaunības dzejoļus. Gaidot pozitīvus notikumus nākotnē, skumjas izklīdīs.

Septītā recepte. Paskatieties uz savām grūtībām no cita leņķa. Protams, kad sāp galva un tek deguns, tas nav īpaši patīkami, bet, no otras puses, var gulēt gultā, lasīt grāmatu vai skatīties vecās labās filmas un nekur nesteigties. Mēģiniet katrā situācijā atrast pozitīvo.

Astotā recepte. Slavējiet sevi. Paskatieties uz sevi, atrodiet priekšrocības un noteikti atzīmējiet tās. Pastāstiet sev: esmu izcils fotogrāfs (labi gatavoju, šuju, protu dziedāt), un ārēji esmu ļoti personisks! Tāpēc izlauzīsimies cauri un paldies, ka esat es.

Devītā recepte . Pasmaidi. Atcerieties, ka pasaule mums atbild ar to, ko mēs tajā sūtām: pat ja dvēselē ir duļķains un uz ielas ir drūms, mēģiniet rast spēku uzsmaidīt ikvienam - ceļa biedriem transportā, kolēģiem darbā, kaimiņiem. vārdu, visiem. Sniedzot smaidu citiem, jūs inficējat viņus ar labu garastāvokli, un, jo vairāk cilvēku jums apkārt smaida, jo mazāks iemesls ir negatīvisms.

Recepte desmit . Ja problēma ir tik dziļa, ka iepriekšējās metodes nepalīdzēja, vispirms ļaujiet sev sērot. Vienmēr priecāties nav iespējams, un tiešām ir situācijas, kad nekādi nepalīdzēs. Šajā gadījumā dodiet sev laiku, lai izmestu uzkrātās skumjas, raudiet, ļaujiet savām emocijām dzīvot, un, tādējādi atbrīvojot sevi un atbrīvojot no stresa, sāciet strādāt ar problēmu, proti -.