Iekšējais monologs ir nesakarīga domu straume, kas samontēta no atmiņu, sarunu, dzirdētu melodiju skrāpējumiem.

Vai ir iespējams izslēgt domu plūsmu?

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tukša galva bez domām ir dīvaina. Kā tas nākas? Tukšums galvā? Kā tas iespējams, ja ir vērts nemaz nedomāt, tāpēc domas tomēr parādās?

Iekšējo monologu ir iespējams izslēgt, ja ir laiks un vēlme iemācīties kontrolēt domu plūsmu un to apturēt.

Kāpēc atspējot iekšējo monologu?

Atpūsties.

Vairumā gadījumu iekšējais monologs nav konstruktīvs. Tas ir tikai "domu miskaste". Un viņš nepalīdzēs ne atrisināt problēmu, ne plānot nākotni, ne atpūsties. Nu kā pārdomu sajaukums palīdzēs nokārtot eksāmenu: “Kādā krāsā ir kaimiņa svārki? Vai Singapūra ir pilsēta vai štats? Kāpēc ananāsi ir kļuvuši dārgāki? un melodija no bērnības, kas fonā skan galvā?

Lai slēptu savas domas.

Piedzīvot pašreizējā brīža skaistumu.

Iekšējā monologa izslēgšana palīdzēs atrasties mirklī "šeit un tagad". Cilvēki reti atrodas pašreizējā brīdī. Domas galvenokārt ir vērstas vai nu uz atmiņām par pagātni, vai uz nākotnes pieredzi.

Kā izslēgt iekšējo monologu?

Jums jākoncentrējas uz pašreizējā brīža sajūtām.

Vīzija.

Jums jākoncentrējas tikai uz vizuālajām sajūtām, neanalizējot. Krāsa, izmērs, aprīkojums, toņi, raksti, raksti. Jums jākoncentrējas tikai uz tiem.

Dzirde.

Jums jākoncentrējas uz skaņas sajūtām. Troksnis aiz loga, lietus lāses, kas sitas pret stiklu, tastatūras klabēšana, kaimiņu troksnis. Jums ir jāieklausās katrā skaņā, kas jums ir apkārt, pat klusumā.

Pieskarieties.

Jums jākoncentrējas uz ķermeņa sajūtu kosmosā. Jums jāpievērš uzmanība ķermeņa saskarei ar citiem priekšmetiem. Mugura jūt dīvānu, kājas jūt segu. Vai arī pirksti jūt tastatūru, kājas jūt pūkainu mīkstu paklāju, rokas jūt cietu, vēsu galdu.

Kopā.

Pēc vienas sajūtas trenēšanās jūs varat koncentrēties uz visām sajūtām vienlaikus. Tad nevajadzīgā domu straume vairs netraucēs, un, ja vēlēsies, to varēs izslēgt.

Ja tālrunī vai planšetdatorā operētājsistēmā Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo vai 9.0 Pie ir slots atmiņas kartes pievienošanai, tad kā ierīces iekšējo atmiņu varat izmantot microSD atmiņas karti, šī funkcija pirmo reizi parādījās operētājsistēmā Android 6.0 Marshmallow. .

Jaunākajā Android versijā visas darbības microSD atmiņas kartes pārveidošanai par iekšējo ir gandrīz vienādas, taču katram gadījumam es aprakstīšu darbības atsevišķi un sniegšu ekrānuzņēmumus (neaizmirstiet, ka visi dati no atmiņas kartes procesā tiks dzēsti, parūpējieties par svarīgu failu saglabāšanu) :

Tas pabeidz procedūru. Visas darba funkcijas un veids, kā atmiņas karti atgriezt darbības režīmā kā pārnēsājamu krātuvi, paliek tādi paši kā iepriekšējām Android versijām.

Video instrukcija

Atmiņas kartes kā Android iekšējās atmiņas funkcijas

Var pieņemt, ka, pievienojot M atmiņas karti Android N izmēra iekšējai atmiņai, kopējai pieejamajai iekšējai atmiņai vajadzētu kļūt vienāda ar N + M. Turklāt aptuveni tas tiek parādīts informācijā par ierīces krātuvi, taču patiesībā viss darbojas nedaudz savādāk:

Rezultātā pēc brīža, kad SD atmiņas karti sāka izmantot kā iekšējo atmiņu, lietotājam vairs nav piekļuves "īstajai" iekšējai atmiņai un, ja pieņemam, ka pašas ierīces iekšējā atmiņa bija lielāka par MicroSD atmiņu. , tad pieejamās iekšējās atmiņas apjoms pēc aprakstītajām darbībām nevis palielināsies, bet samazināsies.

Atmiņas kartes formatēšana, lai to izmantotu kā iekšējo atmiņu ADB

Android ierīcēm, kur šī funkcija nav pieejama, piemēram, Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, ir iespējams formatēt SD karti kā iekšējo atmiņu, izmantojot ADB Shell.

Tā kā šī metode var radīt problēmas ar tālruni (un tā var nedarboties nevienā ierīcē), es izlaidīšu informāciju par ADB instalēšanu, USB atkļūdošanas iespējošanu un komandrindas palaišanu mapē adb (ja nezināt, kā lai to izdarītu, tad varbūt labāk to neņemt. Un, ja darāt, tad uz savu risku un risku).

Pašas nepieciešamās komandas izskatīsies šādi (jāpievieno atmiņas karte):

1. adb apvalks
2. sm list-diski(šīs komandas izpildes rezultātā pievērsiet uzmanību izsniegtajam diska identifikatoram, piemēram, diskam: NNN, NN - tas būs nepieciešams nākamajā komandā)
3. sm nodalījuma disks: NNN, NN privāts

Kad formatēšana ir pabeigta, izejiet no adb apvalka un tālrunī krātuves opcijās atveriet vienumu "SD karte", augšējā labajā stūrī noklikšķiniet uz izvēlnes pogas un noklikšķiniet uz "Pārsūtīt datus" (tas ir obligāti, pretējā gadījumā tālruņa iekšējā atmiņa joprojām tiks izmantota). Pārsūtīšanas beigās procesu var uzskatīt par pabeigtu.

Vēl viena iespēja šādām ierīcēm, ja ir pieejama root piekļuve, ir izmantot lietojumprogrammu Root Essentials un iespējot Adoptable Storage šajā lietojumprogrammā (potenciāli bīstama darbība, uz kuru jūs pats riskējat, neveiciet vecākām Android versijām).

Kā atjaunot atmiņas karti normālā režīmā

Ja nolemjat atvienot atmiņas karti no iekšējās atmiņas, tas ir viegli izdarāms - pārsūtiet visus svarīgos datus no tās uz datoru, pēc tam, tāpat kā pirmajā metodē, dodieties uz SD kartes iestatījumiem.

Pēc tam darbību izvēlnē ar atmiņas karti atlasiet vienumu "Pārnēsājams datu nesējs" un izpildiet norādījumus, lai formatētu atmiņas karti.

12.05.2015

Perfekcionisms vai Tiekšanās pēc izcilībasļoti bieži mums nemaz nepalīdz, bet, gluži pretēji, sasien rokas un nomāc... Šajā rakstā Lisa Evansa pastāstīs, kā izslēgt šo iekšējo balsi, kurai pastāvīgi kaut kas nepatīk?

Mūsdienās daudziem tiek prasīts pēc iespējas vairāk izdarīt pēc iespējas īsākā laikā, būt pieejamiem 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā un pastāvīgi palielināt savu darba slodzi. Nav pārsteidzoši, ka tas viss mūsos attīsta perfekcionisma sajūtu.

Daudzi psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīga tiekšanās pēc izcilības var izraisīt veselības problēmas, tostarp depresiju, problēmas attiecībās un līdz ar to zemu produktivitāti. Tāpēc mums visiem nenāk par ļaunu no jauna paskatīties uz perfekcionisma ieradumu.

Psihologs un fizioterapeits Dr. Elizabete Lombardo, grāmatas Better Than Perfect autore, apgalvo, ka daži perfekcionisma aspekti mums var būt pozitīvi. Neviens neapstrīdēs, ka tiekšanās pēc izcilības ir laba motivācija gūt panākumus, un šī ieraduma problēma ir mentalitāte "visu vai neko". "Rezultāts var būt pilnīgi ideāls vai pilnīgi postošs. Un, ja tas neizdevās perfekti, tad es esmu neveiksminieks ”- šādi perfekcionistu domāšanas veidu raksturo Dr Lombardo.

Pret perfekcionismu var cīnīties, tikai apslāpējot iekšējo balsi, kas mūs nemitīgi kritizē un stāsta par mūsu rīcības nepilnībām. Lombardo piedāvā četrus padomus, kā pārvarēt šo iekšējo kritiķi:

1. Mainiet savu motivāciju

Lai gan dažiem var šķist, ka mūsu iekšējais kritiķis ir mūsu virzītājspēks, Lombardo saka, ka iekšējās balss problēma ir tās izstarotajā negatīvībā un baiļu rašanā. Mainot motivāciju, katrs no mums var noskaņoties nevis uz to, ka tava neveiksme kļūs par neveiksmi, bet, piemēram, tiekties uz to, lai arī šajā gadījumā tu ne tikai izlabosi savas kļūdas, bet arī sasniegsi. pat vairāk, nekā biji iecerējis. Un, ja jums ir pozitīva stimulējoša iedarbība, tad iekšējais kritiķis vairs nebūs vajadzīgs.

2. Iemācieties atpazīt savu iekšējo kritiķi

Daudzi cilvēki pat nepamana iekšā skanošo balsi, pie kuras viņi ir tik ļoti pieraduši, ka pat nenojauš par tās esamību. Lai gan nav nemaz tik grūti pamanīt tās ietekmi uz mums. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pievērst uzmanību, piemēram, savai uzvedībai, satiekoties ar kādu. Ja tajā pašā laikā plaukstas svīst, un vēders ir sasiets mezglā, jāpadomā, kas tieši izraisa šādas emocijas.

Pozitīva motivācija vienmēr noved pie labākiem rezultātiem nekā bailes no neveiksmes. Tikai tā jūs varat palīdzēt sev un noslīcināt savu kritiķi.

Vai jūsu priekšnieks pie sava galda izskatās tik neapmierināts? Vai arī tas joprojām "iekšējais kritiķis" čukst ausī, ka par sabojātu projektu vajadzētu atlaist? Tiklīdz jūs zināt, kas izraisa šīs domas, jūs varat viegli kontrolēt tās.

3. Uztveriet neveiksmi kā informācijas avotu.

Jebkura kļūda, pat vismazākā, var paralizēt perfekcionistu. Visas kļūdas viņš interpretē kā pilnīgu neveiksmi. Lombardo iesaka šādiem cilvēkiem kļūdas uzskatīt nevis par pilnīgu neveiksmi, bet gan par līdzekli jaunas informācijas iegūšanai. Tādējādi, uztaisījis, piemēram, prezentāciju, bet nesaņēmis par to pelnīto atzinību uzņēmuma darbības pārorientācijas dēļ, vairs nepārmetīsi sevi kļūdās un pieņemsi, ka nekad nesasniegsi savus mērķus. Gluži pretēji, varat izmantot visu jauno informāciju, lai izceltu savu nākamo prezentāciju.

Žurnālisti savā darbā izmanto līdzīgu noteikumu. Nevērtējiet situāciju iepriekš, jautājiet un noskaidrojiet, izdariet secinājumus un izmantojiet visus iegūtos datus, lai virzītos tālāk. Uzskatot neveiksmi kā iespēju iegūt jaunu informāciju un pieredzi, vēlāk varat to pārvērst par uzvaru.

4. Netiecies pēc ideāla.

Daudzi perfekcionisti uz pasauli raugās visu vai neko veidā. Ja viņiem nav pietiekami daudz laika trenēties sporta zālē, šādi cilvēki var pilnībā pārstāt uzraudzīt savu fizisko stāvokli. Ņemot vērā, ka viņa ziņojums nebūt nav ideāls, perfekcionists parasti atteiksies to nevienam rādīt un pievils savus kolēģus. Tiekšanās pēc ideāla bieži noved pie viņu darba atlikšanas uz vēlāku laiku un pat līdz pilnīgai neveiksmei. Lombardo aicina pārvarēt šādas vēlmes, tiecoties nebūt ideālam, bet vienkārši darīt visu pareizi un labi.

Aiz domāšanas procesa robežām atrodas cits apziņas līmenis, ko sauc par patieso prātu. Dziļais okeāns nepavisam nav tie viļņi, kas uz īsu brīdi viļņo tā virsmu. Tāpat patiesā prāta plašums, plašums ļoti atšķiras no nemitīgās domu spēles, kuras, kā mēs labi zinām, skraida garām, rosinot mūsu prātu. Tas ļaus jums saprast atšķirību starp patiess prāts un domājošs prāts. Meditācijai izmantojiet tradicionālu budistu tēlu - apdomājiet bezgalīgā okeāna tēlu. Vērojiet, kā viļņi viļņojas gar to. Viļņi nekad nemirst, jo tie ir raksturīgi pašai okeāna dabai. Bet jūs varat identificēt savu prātu ar milzīgajiem dziļumiem un ūdeņiem, kas tur atpūšas. Nosaukums Dalailama ko valkā augstākais kalps Tibetas budismā nozīmē Lielais okeāns.

Tehnika iekšēja klusuma sasniegšanai

Lai labāk izprastu augstāko prātu, mums ir jāattīsta apziņa par telpu ārpus domu straumes. Šī apziņa tiek attīstīta, novērojot prāta saturu no ārēja novērotāja perspektīvas. Tāpēc apsēdieties, aizveriet acis, pievērsiet uzmanību uz iekšu un vienkārši koncentrējieties uz notiekošo. Skatieties, kā rodas jūsu domas. Dariet to no ārēja novērotāja perspektīvas. Lai saprastu, kā pārtraukt iekšējo dialogu, ļaujiet radušajām domām brīvi plūst. Vērojot, kā domas ceļas un krīt, peld iekšā un ārā, ļauj saskatīt robežu starp apzināto domu – un pašu apziņu. Šis atdalītais novērojums attīsta telpisko uztveri, kas ir apziņas sākums, iekšējās redzes dīglis. Iekšējās telpas atrašana, pārtraucot iekšējo dialogu, bieži vien ir saistīta ar jaunu un priecīgu atklājumu. Mierīgums šajā telpā parādās kā svētlaimīga atpūta. Domas un telpas atšķirīgo īpašību atpazīšana parāda atšķirību starp pagaidu un pastāvīgs, prāta un tā darbību pamats. Turklāt mēs varam iemācīties noteikt, kad domāt un kad atpūsties. Ideālā gadījumā mums vajadzētu panākt stāvokli, kurā iekšējais dialogs beidzas uzreiz ar vienu gribas piepūli.

Domu apturēšanas prakse

Jūs varat atrast vietu savā prātā šādi. Apsēdieties un sāciet meditēt, apzinoties domas, kas rodas. Vērojiet viņus kā ārēju novērotāju. Koncentrējiet savu uzmanību punktā starp uzacīm, burtiski sajūtiet to ar acīm. Atrodiet to īso brīdi, kas atdala izejošo domu un topošo domu. Vērojiet šo brīdi un pagariniet to. Pamazām ieejiet telpā starp domām. Atpūtieties šajā telpā. Ievērojiet atšķirību starp prātu un domu, okeānu un vilni. Apsveriet iespēju savienot elpu ar plašuma mirkli.

Sojals Rinpoče saka: “Kad tu izelpo, tad ej līdzi savām domām pēc tam. Ikreiz, kad izelpojat, jūs ļaujat garīgajai spriedzei norimt un tādējādi atslābināt tās satvērienu. Jūtiet, kā elpa izšķīst jūsu ķermenī. Saruna ar sevi apstāsies bez piepūles. Ikreiz, kad jūs izelpojat un pirms atkārtotas ieelpošanas, jūs ievērosiet, ka spriedze ir pazudusi šajā dabiskajā pauzē. Atpūtieties pauzē, tās atvērtajā telpā un, kad dabiski sākat ieelpot, nekoncentrējieties īpaši uz ieelpu, bet turpiniet atpūsties atvērtajā pauzē."

Tas ir ceļš uz jaunām iespējām, kas ir pretējs uztveres šaurībai, dogmatiskajai domāšanai. Kad mēs zaudējam spēju atvērties, mēs aizzīmogojam pašu prātu un apglabājam čitu sevī. Telpiskums parādās kā atvērts logs, pa kuru var izplūst apgaismības gaisma. Atvērts prāts ir dzīvības pilns, un tas spēj skatīties un redzēt. Atvērts prāts spēj uztvert apgaismības gaismu.

Ļoti svarīga spēja, kas ļauj uzkrāt enerģiju un to netērēt, ir spēja apturēt nekontrolētu domu skrējienu. Tas nepavisam nav vienkāršs jautājums. Galu galā manā galvā nemitīgi rodas kādi jautājumi, tiek risinātas problēmas, atceras aizmirstos faktus, tiek plānotas turpmākās aktivitātes, tiek vests dialogs ar iedomātu sarunu biedru utt. utt. Domas ne mirkli neliek mierā! Turklāt daudzi cilvēki pat sapnī nevar apturēt sava "vārdu maisītāja" darbu - viņi par kaut ko uztraucas, kliedz, mētājas un griežas. Īstas atpūtas nav pat sapnī! Un tā visa mana dzīve, kas manāmi saīsināta, jo trūkst atpūtas no domām.

"Vārdu maisītājs" ne tikai novērš mūsu uzmanību, tas patiešām paņem mūsu vitalitāti, mūsu enerģiju... Ja mēs daudz domājam par cilvēku, tad neapzināti vēršam savu enerģiju uz viņu. Ja mēs domājam, ka viss ir ļoti slikti un kļūs tikai sliktāk, tad mēs dodam enerģiju “nelaimīgās dzīves egregoram”, un viņš jau centīsies nodrošināt, lai jūs pilnībā izbaudītu depresiju un visas ar to saistītās nepatikšanas. Tāpēc spēja vadīt savas domas ir ļoti svarīga īpašība veiksmīgam cilvēkam..

Dažādu garīgo mācību klasiķi daudz runā par nepieciešamību kontrolēt sava prāta stāvokli. Piemēram, Rozija Filipa Kaplo grāmatā The Three Pillars of Zen raksta: “Lielākajai daļai cilvēku nekad neienāk prātā mēģināt kontrolēt savu apziņu, un diemžēl šis fundamentālais vingrinājums paliek ārpus mūsdienu izglītības jomas, nav tā neatņemama sastāvdaļa. sauc par zināšanu iegūšanu.

Viens no pirmajiem soļiem dzen garīgās attīstības ceļā ir attīstīt spēju koncentrēties un apturēt domu plūsmu. Pilnīga domu kustības pārtraukšana ir daudzu Austrumu teoloģisko skolu galvenais mērķis. Piemēram, jogas augstākā fāze tiek saukta par "samadhi" un tiek tulkota kā "augstākais garīgais apgaismojums, ekstāze, transs, virsapziņa". Samadhi var sasniegt tikai ar garām meditācijām, kuru rezultātā domu skriešana apstājas uz vairākām stundām un cilvēks pilnīga tukšuma stāvoklī nonāk tiešā kontaktā ar neredzamās pasaules iemītniekiem. Bet, lai iemācītos apturēt domu skriešanu vairākas stundas pēc kārtas, ir daudz jātrenējas. Lielākajai daļai cilvēku nevajag krist tādās galējībās, tāpēc meklēsim citus veidus, kā savaldīt savu nemierīgo prātu.

Kā apturēt domas?

Ir daudz veidu un paņēmienu, kā apturēt domu skriešanu. Tos nosacīti var iedalīt četrās lielās grupās.

1. Domu apspiešanas metodes (ar citām atkārtotām domām).

2. Metodes, kā koncentrēt uzmanību uz objektu.

3. Mentālo tēlu izmantošanas metodes.

4. Uzmanības pārslēgšanas metodes.

Apskatīsim katru no šīm grupām sīkāk.

Izdzīšanas metodes

"Apspiešanas metodes" būtība ir aizstāt nejaušu domu haotisko ritējumu ar vienas un tās pašas frāzes vai noteiktas skaņu kombinācijas vairākkārtējiem atkārtojumiem. Austrumu teoloģiskajās skolās tādas skaņu kombinācijas kā "oh um m" vai "oum mane padme huum" sauc par "mantrām". Ja jūs atkārtojat vienu un to pašu mantru ļoti ilgu laiku, vairākas stundas, tad jūs varat vienmērīgi pāriet uz izmainītu apziņas stāvokli, kurā cilvēks sāk izpausties neparastas spējas un tiek nodibināts spēcīgs kontakts ar neredzamās pasaules iemītniekiem.

Lūgšanas kristietībā "strādā" apmēram tāpat – zināms, ka tikai ilgstoša un trakota (ti, koncentrēta un ļoti emocionāla) lūgšanas atkārtošana noved pie vēlamajiem rezultātiem (dvēseles attīrīšana, apskaidrība, palīdzības saņemšana). Jūs varat izmēģināt šo metodi, lai apturētu savu domu skriešanu, vairākkārt atkārtojot sev mantru "ak hmmm" vai kādu lūgšanu, vai veikt jau pazīstamo "piedošanas meditāciju", Reiki mēs praktizējam Gassho, kad pārslēdzam visu uzmanību. pieskarties vidējiem pirkstiem plaukstās, kas ir savienotas kopā. Tas lieliski palīdz arī apspiest nekontrolētu domu sacīksti. Trenējies – un tu “nogalināsi trīs putnus ar vienu akmeni”: apturi “vārdu maisītāju”, nostiprini savu enerģiju un attīries no uzkrātās pieredzes.

Tiklīdz pamanāt, ka jūsu "vārdu mikseris" ir atkal iedarbojies, sāciet atkārtot kādu no šīs meditācijas formulām. Piemēram, šī: “Ar mīlestību un pateicību es piedodu šai dzīvei un pieņemu to tādu, kāda tā ir. Es atvainojos dzīvībai par savām domām un rīcību saistībā ar to. Būs jāpieliek pūles, lai uzzinātu, kā pēc vajadzības apturēt vārdu mikseri. Pieredze rāda, ka pirmie rezultāti parādās tiem, kuri divas nedēļas nodarbojās ar nevajadzīgu domu pārvietošanu katru dienu uz 20-30 minūtēm jebkurā brīvajā laikā.

Rezultātā jums jāiemācās 5-10 minūtes iekļūt stāvoklī, kad domas nav pilnīgas (tad tās joprojām parādīsies, un tas ir normāli).

Uzmanības metodes

Nākamā "uzmanības koncentrēšanas" metode, ko arī plaši izmanto mācībās daudzās Austrumu teoloģiskajās skolās, prasa koncentrēt uzmanību un nepārtrauktu objekta vai procesa novērošanu. Tas var būt punkts uz sienas, attēls vai zīmējums (īpašus zīmējumus koncentrācijai un meditācijai sauc par "mandalām"), vai varbūt jūsu iekšējais process: elpošana, asins pulsācija utt. Piemēram, dzenbudismā viens no pirmajiem vingrinājumiem ir skaitīt savu elpu.

Vienā no Kluba nodarbībām runāju par sava ķermeņa robežu noteikšanas metodi: pieskarieties un vērsiet uzmanību uz kreiso kāju, labo, rokām, galvu utt. – Sajūti sava ķermeņa robežas, tas palīdzēs būt “šeit un tagad”.

Mentālo attēlu izmantošanas metodes

Jūs varat apturēt domu plūsmu, atbrīvoties no to nekontrolētās skriešanas, izmantojot dažādus mentālos attēlus. Piemēram, varat iedomāties, ka paņemat dzēšgumiju un ar to "izdzēšat" visas galvā esošās domas. Tiklīdz parādās jauna doma, nekavējoties ielieciet dzēšgumiju rokās un izdzēsiet to. Vai nu jūs to slaucat ar slotu, vai arī izdzēšat savā garīgajā ekrānā ar audumu. Lieliskus rezultātus iegūst, "piepildot" galvu ar viskozu "šķidrumu", piemēram, šķidro zeltu. Viņā nevar rasties neviena doma – tā izgaist, tiklīdz sāk izpausties. Lai iegūtu vislabāko efektu, izmantojiet Zelta bumbas meditāciju. Šādus vingrinājumus parasti veic ar aizvērtām acīm, tikai tāpēc, lai neuzķertu citus vizuālos attēlus.

Uzmanības pārvietošanas metodes

Tie ir visvienkāršākie un visbiežāk lietotie ikdienā, un tiem ir jārada jūsu prāts kontrolētas domas, nevis nekontrolēta domāšana. Piemēram, kad jūs kratat grabuli pār raudošu bērnu, jūs izmantojat uzmanības maiņu. Iepriekš mazulis bija koncentrējies uz kādu tikai viņam zināmu problēmu un skaļi prasīja tās risinājumu. Bet tad jūs satricinājāt grabuli, un viņa uzmanība pārgāja uz jaunu stimulu. Viņš sāka par to domāt, un vecā problēma tika aizmirsta.

Šis paņēmiens tikpat efektīvi darbojas arī pieaugušajiem, it īpaši, ja to izmantojat, lai pievērstu citas personas uzmanību, kas ir iegrimis savā problēmā. Kā to izmantot? Tas ir ļoti vienkārši. Ja jums ir apnikuši sarunu biedra garie verbālie izplūdumi, tad uzdodiet viņam šādu jautājumu, lai viņš aizmirstu, par ko tikko runāja, t.i. jautājumam vajadzētu skart sarunu biedram svarīgu tēmu. Piemēram, ja jūsu draudzene ilgi un garlaicīgi stāsta par to, kā viņas vīrs (vai draugs) izrādījās nelietis un jums tas ir apnicis, tad negaidīti pajautājiet viņai: "Vai esat pārliecināts, ka izslēdzāt gludekli, kad izgājāt no mājām? " Vai arī: "Kur jūs dabūjāt caurumu (vai traipu) jaunam aitādas kažokam?" Visticamāk, pēc tam viņa skries apskatīt savu aitādas kažoku, un vīrs tiks aizmirsts. Jūs, iespējams, varēsiet apturēt viņas "vārdu maisītāju" ar šo metodi.

Izvēlieties sev "slēdzi"

Pēdējo metodi var pastiprināt, iepriekš izvēloties noteiktu "slēdzi", t.i. tēma, kurai vajadzības gadījumā apzināti pievērsīsi uzmanību. Pats labākais, ja tas būs kāds ļoti smieklīgs un patīkams notikums tavā dzīvē. Vai vienkārši komisks paziņojums, kas var novest jūs jautrā stāvoklī no jebkuras situācijas. Tajā pašā laikā līdz ar uzmanības maiņu notiks problēmas, ko jūsu "vārdu maisītājs" tikko veiksmīgi izbaudījis, devalvācija. Tādējādi jūs atslēgsieties no "nelaimīgās dzīves" egregora, kuram tikko atdevāt savu vitalitāti.

Ātrs veids, kā apturēt domas
Tatjana elle

*****************************

Daudzi cilvēki nevar ilgi aizmigt naktīs, stundām ilgi domājot par mūžīgo. Vai muša pie griestiem. Es arī mocījos ar bezmiegu, līdz es apguvu īpašu elpošanas tehniku, kas palīdz iemigt minūtes laikā.

Nepārprotiet, šī tehnika nav narkoze, kas izsit uz vietas. Tas prasa ilgu un pastāvīgu treniņu, lai attīstītu ķermeņa refleksus nomierināties. Tomēr pat iesācējiem šis paņēmiens var palīdzēt mazināt stresu un saīsināt laiku, lai aizmigtu.

Sāciet, novietojot mēles galu uz aukslējām, uz izciļņa aiz priekšējiem augšējiem zobiem. Pēc tam ar aizvērtu muti ieelpojiet caur degunu četras reizes, aizturiet elpu septiņas sekundes un pēc tam skaļi izelpojiet, radot svilpojošu skaņu. Uzmanīgi vērojiet savu mēli – tai vienmēr jābūt savā vietā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes bez pārtraukuma.

Šajā tehnikā elpošanas ātrums nav svarīgs, galvenais ir saglabāt posmu proporciju 4: 7: 8.

Ieelpojiet 4 sekundes

Turiet elpu 7 sekundes

Izelpojiet 8 sekundes.

Atpūsties

Laika gaitā un praksē ievērojami palielināsies šī vingrinājuma relaksācijas un rāmuma efekts.

Dr. Endrjū Veils, profesors un bestselleru autors, saka, ka, lai gūtu maksimālu labumu no šīs tehnikas, šis vingrinājums jāveic vismaz divas reizes dienā astoņas nedēļas. Mēnesi pēc treniņa sākuma vingrinājums jāveic astoņos atkārtojumos.

Šis paņēmiens ir izmantots, lai mazinātu stresu, trauksmi un pat vēlmi smēķēt vai ēst sliktu pārtiku. Nākamreiz, kad kaut kas tevi apbēdinās un mēģina notriekt, apstājies uz mirkli, atpūties, izpildi vingrojumu un tikai tad reaģē uz situāciju. Būsi pārsteigts par savu mierīgumu un domu skaidrību. Kā jau minēts, šī tehnika palīdz arī ātri aizmigt naktī.

Šīs ietekmes iemesli ir vienkārši. Kā mēs visi zinām, trauksmes laikā mūsu elpošana paātrina, taču tas darbojas arī pretējā virzienā - ātra un sekla elpošana var izraisīt stresa sajūtu. Skābeklis, protams, ir būtisks veselīgam ķermenim un prātam, taču svarīgi ir arī KĀ mēs elpojam.

Tāpat kā viss šajā pasaulē, arī šī tehnika prasa laiku un praksi, lai sasniegtu augstākos rezultātus, taču, ja esat gatavs šim vingrinājumam veltīt tikai minūti dienā, jūs būsiet pārsteigts, cik viegli varat kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Šajā īsajā rakstā vēlos runāt par, iespējams, vienu no zīlnieka pamatprasmēm – par iekšējā dialoga apturēšanu. Šī prasme noderēs ne tikai kartīšu izkārtojuma lasīšanas laikā, tā palīdzēs tikt galā ar stāvokli, kad tevi vajā uzmācīgas domas par kaut ko vai kādu, kā arī tiem, kurus no iekšpuses burtiski “apēd” paaugstināts nemiers un iekšējais. trauksme.

Attiecībā uz zīlēšanu kartēs ir nepieciešama spēja “izslēgt smadzenes”, lai zīlnieka personīgās domas “nesatraipītu” saņemto informāciju ar zīlnieka emocijām un personīgajām vēlmēm.

Tas ir paredzēts tiem, kam patīk klausīties.

Un mēs turpinām.

Iekšējā dialoga pārtraukšana ir viena no pamata ezotēriskajām praksēm. Dažos avotos to sauc par MENTĀLO KLUSUMU. Spēja pārtraukt iekšējo dialogu, iespējams, ir pati pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ja nolemjat nodarboties ar sevis pilnveidošanu, meditāciju un citām ezotēriskām gudrībām.

Pat ja jūs jau labi spējat uzturēt klusumu savā galvā, turpiniet praktizēt šo paņēmienu. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, un tas ir pilns ar lielu potenciālu.

No garīgā klusuma stāvokļa ir daudz vieglāk iegūt atbildes uz saviem jautājumiem, gūt ieskatu, kā arī attīstīt domāšanu tēlos, nevis vārdos. Par tēlainās domāšanas priekšrocībām pār "verbālo" domāšanu var uzrakstīt veselu grāmatu.

Bet ir viens mazs āķis. Nereti meditācijas un citas līdzīgas tehnikas sākas ar tādiem vārdiem: “Sēdies ērti, aizver acis, atpūties, ATSAVIEN VISAS DOMAS...” Ir viegli pateikt – izslēdz savas domas! Un kur atrodas tas "atvienotājs" ???

Tātad - VIEGLĀKĀ TEHNIKA IEKŠĒJĀ DIALOGA IZSLĒGŠANAI.

Tas ir balstīts uz smadzeņu fizioloģiskajām īpašībām. Tas nozīmē, ka katrs cilvēks, kurš nolems veikt šo paņēmienu, iegūs garantēti vieglu un uzreiz vēlamo pilnīgas domu neesamības stāvokli.

Ar vienu ausi sāciet klausīties šajā lapā ievietoto video (vai jebkuru citu skaņu no datora, televizora utt.) un VIENA LAIKĀ ar otru ausi mēģiniet sadzirdēt, kas notiek aiz kaimiņu sienas vai aiz loga uz ielas.

Mēģinot VIENLAIDĀ sadzirdēt SKAŅAS NO DIVĀM DAŽĀDIEM virzieniem, smadzenes "sasalst" kā dators. Sākumā šis klusums smadzenēs nebūs ilgs – apmēram minūti vai nedaudz vairāk.

Un parādīsies pirmā "skautu" mazā doma un skanēs apmēram tā: "Ak! Bet patiesība nav viena doma! ” Netveriet šo domu, šo ienaidnieka skautu, nesāciet to DOMĀT UN ATTĪSTĪT, ļaujiet tai "peldēt" pa jūsu smadzenēm un atstājiet to. Bet, ja nesanāca, un atkal manā galvā sākās “mentālais troksnis” kā austrumu bazārā - atkal ar vienu ausi klausies vienu, ar otru kaut ko citu.

Laika gaitā pauzes iekšējā dialogā kļūs arvien garākas. Vienkārši turpiniet praktizēt šo tehniku. Ieteicams to darīt katru dienu.

Turklāt katra cilvēka dzīvē ik pa laikam gadās kādas nepatikšanas, un ir grūti atslēgties no nemitīgās ritināšanas un bažām par jau notikušu vai tikai gaidāmu nepatīkamu sarunu. Šo nogurdinošo darbību var viegli apturēt, izmantojot šo paņēmienu.

Jūs varat arī palīdzēt sev un saviem mīļajiem, ja ir noticis strīds vai šķiršanās ar kādu mīļu cilvēku. Izmantojot šo paņēmienu šādos gadījumos, ir daudz vieglāk tikt cauri strīdiem, nesaskaņām, šķiršanās.

Ikviens, kurš kādreiz ir piedzīvojis šādus nepatīkamus brīžus, zina. ka ir gandrīz neiespējami beigt domāt par notikušo. Jau tagad šķiet, ka visu saproti ar prātu - ka nevajag par to domāt, vajag aizmirst-novērst-pārslēgties. Kļūda šeit slēpjas apstāklī, ka cilvēks cenšas pārslēgties no DOMU STĀVOKĻA par nepatīkamo uz DOMU STĀVOKLI par kaut ko citu.

Bet jums ir jāpārslēdzas no domas stāvokļa uz stāvokli BEZ DOMAS.

Ar ticību saviem panākumiem

Natālija VAMMAS.

Attiecībā uz jūsu uzskatiem un vērtībām,
Natālija Vammasa.