Ir daudz mītu un pazīmju, kas saistīti ar grūtniecību. Ļoti bieži viņi sagādā daudz neērtības pašām grūtniecēm, sarežģījot viņu dzīvi. Daudzi mīti ir saistīti ar grūtnieču uzturu. Bieži var dzirdēt ieteikumus ēst par diviem, vai, tieši otrādi, ievērot diētu, lai mazulis neizaugtu pārāk liels. Daudzi maldīgi priekšstati ir saistīti ar noteiktu produktu, piemēram, šokolādes vai saldumu, lietošanu.

Lai neuztraukties par savu uzturu un tādējādi neradītu nevajadzīgu stresu viņas ķermenim, katrai sievietei vajadzētu iemācīties ēst pareizi šajā laikā pat pirms grūtniecības. Patiesībā grūtnieces uztura plānošanā nav nekā sarežģīta, tikai jācenšas bērnam dot visu nepieciešamo un nedot pārāk daudz. Un kā to izdarīt, mēs centīsimies to izdomāt.

Pareizs uzturs pēc trimestra

Katram grūtniecības trimestrim ir savas īpatnības. Pirmajā trimestrī mūsu uzturā dominē slikta dūša. Laimīgās sievietes, kuras šāds liktenis nepiemeklēs, var priecāties par grūtniecības iestāšanos. Pārējiem ir jāsamazina ēdiena uzņemšana līdz minimumam, jācenšas ēst pamazām, pēc iespējas vieglākas maltītes bez izteiktas smakas. Šajā periodā labāk ir dot priekšroku graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, jums jāēd nedaudz gaļas un jādzer pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas.

Otrajā trimestrī slikta dūša pāriet un sievieti sagaida vēl viens neredzams ienaidnieks - pastiprināts. Šajā periodā ir ļoti svarīgi nodrošināt sev atbilstošu uzturu bez pārēšanās. Kad mazulis sāk aktīvi augt, viņam vajag arvien vairāk vitamīnu un uzturvielu. Sievietei šajā periodā vajadzētu ēst vairāk gaļas, dārzeņu un augļu. Ir svarīgi ēst ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, aknas, griķus, ābolus, tomātus.

Jo tālāk grūtniecība attīstās, jo lielāka ir tūskas iespējamība, tāpēc ir nepieciešams stingri ierobežot sāls uzņemšanu. Pieaudzis vēders trešajā trimestrī bieži provocē grēmas rašanos. Šajā periodā ir svarīgi ēst nedaudz un dot priekšroku ēdieniem ar sārmainu reakciju, piemēram, biezpienu, mīksti vārītām olām, vārītu gaļu, zivīm, mājputnu gaļu, tvaika omletēm un žāvētai baltmaizi.

Vēl viena grūtnieču uztura problēma ir aizcietējums.... Lai no tiem izvairītos, ir svarīgi ēst piena produktus, tvaicētus žāvētus augļus, dārzeņu neapstrādātus salātus (ja nav grēmas), vārītus kāpostus un bietes. Ir ļoti svarīgi, lai saņemtais pārtikas daudzums būtu pietiekams. Ēdiet vairāk ar zemu kaloriju šķiedrvielām bagātu ēdienu.

Cik daudz šķidruma vajadzētu dzert grūtniecības laikā?

Leģendāri ir arī šķidrumi grūtniecības laikā. Kāds iesaka dzert, kāds gluži pretēji - ierobežot šķidruma uzņemšanu, lai neizraisītu izskatu. Mūsdienu medicīna saka – dzert vajag, bet ar mēru. Grūtniecei dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma. Tas ir ūdens, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus un novērš nierakmeņu veidošanos.

Jādzer nedaudz, daži malki un jāizvēlas pareizie dzērieni. Ir skaidrs, ka saldā daudzkrāsainā soda ir jāizslēdz no uztura. Vislabāk ir dzert tīru ūdeni. Ja vēlaties kaut ko garšīgāku, varat izvēlēties sulu, bet to vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni 1: 1 un sulai jābūt dabīgai un ne pārāk saldai.

Ir daudz jautājumu par kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu grūtniecības laikā. No melnās krāsas labāk atteikties, bet, ja sieviete pie tā pieradusi, labāk to darīt pakāpeniski vai dzert ne vairāk kā 1-2 tases dienā, pakāpeniski samazinot tā stiprumu. Tēju, gan melno, gan zaļo, var lietot saprātīgās robežās, tasi vai divas dienā nenāks par ļaunu. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat izdzert divas tases katra dzēriena - dienā var izdzert līdz divām tasītēm kofeīnu saturošu dzērienu.

Bieži vien ierastās tējas iesaka aizstāt ar ārstniecības augu tējas. To darīt nav vērts. Iemesls - daudzi augi ir aborti, un sieviete to var nezināt. Piemēram, iemīļotais hibisks, ko mēs pazīstam kā karkāde, ir tieši šāds augs.

Vai man vajag ēst par diviem?

Ļoti bieži grūtniecēm ir ieteicams ēst par diviem. Protams, tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāķeras pie ēdiena, dubultojot porciju. Tiešām, nepieciešamība pēc enerģijas grūtniecei palielinās, bet ne divas reizes uzreiz, bet pakāpeniski. Tāpēc nepavisam nav nepieciešams palielināt porcijas lielumu, jums vienkārši jāuzrauga ēdiena kvalitāte.

Tiek uzskatīts, ka grūtniecei dienā vajadzētu patērēt vidēji 2,5 tūkstošus kcal. Bet tas ir vidējais rādītājs, kādam vajag nedaudz vairāk, bet kādam mazāk. Tātad svarīgi ir koncentrēties uz mazuļa attīstību un māmiņas labsajūtu, kā arī kontrolēt svara pieaugumu. Jums arī jāseko līdzi tam, ko ēdat. Pārtikā vajadzētu būt pietiekamam visu nepieciešamo uzturvielu, piemēram, tauku un ogļhidrātu, saturam. Un grūtniecības otrajā pusē būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu, bet ogļhidrātu patēriņš būs jāsamazina... Īpaši tas attiecas uz saldumiem un miltiem.

Ja ir nemitīga vēlme kaut ko košļāt, labāk izej pastaigāties vai košļāt dārzeņus. Daudzas meitenes grūtniecības laikā ļauj sev pārēsties, uzskatot, ka šis mazulis vēlas ēst. Tad tas nozīmē ilgstošu un grūtu svara zudumu.

Vai ir nepieciešams lietot aptieku vitamīnus?

Ļoti bieži literatūrā var atrast ieteikumus lietot vitamīnus grūtniecības laikā. Vairumā gadījumu šī literatūra ir vai nu atklāti novecojusi, vai arī to izlaiduši paši vitamīnu ražotāji. Mūsdienās ir vairāki viedokļi par vitamīnu lietošanu. Viens no jaunākajiem un atbalstītākajiem viedokļiem pasaulē ir tāds ir nepieciešams lietot tikai folijskābi un tikai plānošanas stadijā un pirmajā trimestrī.

Kā ir ar pārējiem vitamīniem? Tos bieži ieteicams lietot otrajā un trešajā trimestrī. Bet patiesībā, ja sievietei bija iespēja palikt stāvoklī un grūtniecību samazināt uz pusi, viņai, visticamāk, nav izteikta vitamīnu trūkuma. Ja sieviete var nopirkt sev dārgu vitamīnu kompleksu grūtniecēm, tad viņa, visticamāk, arī var atļauties normāli ēst. Jebkurā gadījumā labs uzturs ir daudz veselīgāks nekā sintētisko vitamīnu uzņemšana.

Ir vēl viena problēma, kas saistīta ar vitamīnu lietošanu – to pārdozēšana ir ārkārtīgi bīstama.... Piemēram, pārdozēšana grūtniecības laikā var izraisīt augļa sirds veidošanās traucējumus. Atsevišķu vitamīnu pārpalikums tiek izvadīts no organisma, nekaitējot tam, bet tajā pašā laikā palielinās slodze uz ekskrēcijas sistēmu. Ir tikai viens secinājums - ar vitamīnu trūkumu, ko nevar izārstēt ar pareizu uzturu, ir nepieciešama vitamīnu uzņemšana, bet tikai pēc ārstu ieteikuma un uzraudzībā. Tiem jābūt vitamīniem grūtniecēm, kas satur D vitamīnu un mikroelementus. Vitamīnu pašapkalpošanās "katram gadījumam" ir kontrindicēta.

Kādas ir pārtikas briesmas grūtniecības laikā

Pārēšanās grūtniecības laikā ir ļoti bīstama, īpaši otrajā pusē.Šajā laikā sievietes aknām ir palielināta slodze, un pārēšanās to palielina vēl vairāk. Organisms uz to var reaģēt ar visām intoksikācijas pazīmēm. Tāpēc pārēšanās var izraisīt vājumu un vemšanu. Vemšana bieži izraisa krampjus kuņģī un citos orgānos, kas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Ir ļoti svarīgi izslēgt no uztura pārāk sāļu pārtiku. Sāls pārpilnība izraisa vēnu sastrēgumu un tūskas parādīšanos. Un tas ir ļoti bīstami, īpaši grūtniecības otrajā pusē. Tāpat nesteidzieties uz kādu eksotiku. Tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus vai alerģiskas reakcijas. Agrākie dārzeņi un augļi arī nav labākā izvēle grūtniecei – tajos var būt daudz kaitīgu ķīmisko vielu no mēslojuma un augu pārstrādes produktiem.

Grūtniecības laikā ir svarīgi izvairīties no spēcīgiem alergēniem. Tas gan nenozīmē, ka tās pilnībā jālikvidē, tikai nevajag tās ļaunprātīgi izmantot – viena vai divas šokolādes nenāks par ļaunu, bet piecas sešas var izraisīt alerģisku reakciju vai izraisīt alerģiju mazulim pēc piedzimšanas.

Ēšana grūtniecības laikā ir labāka, lai justos izsalcis, nevis pēc grafika, tā kā laika gaitā barības vielu nepieciešamība var mainīties, un vecais grafiks kļūs nenozīmīgs. Pārtikas patēriņu pēc 19.00 labāk ierobežot, var dzert kefīru vai jogurtu, apēst kaut ko nebarojošu un vieglu.

Ir svarīgi ēst lēni, lēni, labi sakošļājot pārtiku. Ir ļoti svarīgi ērti sēdēt. Bieži vēders atbalsta kuņģi un traucē normālu ēdiena uzņemšanu, tāpēc ēst var jebkurā pozā – ja tikai tas ir ērti. Tiklīdz izsalkuma sajūta ir pazudusi, maltīte ir jāpārtrauc.

Labāk ir dot priekšroku vienkāršiem produktiem, ko ēda mūsu vecvecvecmāmiņas. Ēdienu gatavošanai arī jābūt vienkāršai – vāra, tvaicē, cep. Nevajadzētu ēst sarežģītus salātus ar kaudzi eksotiskām sastāvdaļām, suši, augļiem no tālām zemēm un visu, ko mūsu organisms ir iemācījies sagremot salīdzinoši nesen.

Un pēdējais noteikums – ja nevari, bet ļoti gribi, tad diezgan daudz var. Atcerieties – grūtniecēm nevajadzētu uztraukties un justies nelaimīgām, ja esat pārliecināts, ka kāda konfekte, kūka, zemeņu u.c. padarīt tevi laimīgu - ļauj sev tikai nedaudz. Atcerieties - ne jums.

Meitenes, atradu noderīgu rakstu, mb kādam grūtniecības laikā, tā kā man noderēs!

Tagad, kad iestājusies grūtniecība, ir pienācis laiks nopietni rūpēties par uzturu. Grūtniecības laikā apēstais ēdiens ietekmē gan grūtnieci, gan viņas mazuli. Tomēr nav nepieciešams “ēst par diviem”, jums vienkārši jāizvēlas pārtikas produkti, kas ir vairāk bagātināti ar noderīgām uzturvielām. Attīstībai auglis no mātes ķermeņa saņem visu nepieciešamo: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, minerālvielas un vitamīnus. Savukārt māte tos saņem ar ēdienu. Tāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās vajadzība pēc vitamīniem. Slikts uzturs var izraisīt spontānu abortu, īsu augumu, perinatālās veselības problēmas un pasliktināt augļa vitalitāti.

Jāatceras, ka grūtniecība nav īstais laiks notievēt, izmantojot īpašas diētas! Alkohols grūtniecības laikā ir kontrindicēts jebkurā formā un daudzumā (pat sarkanvīns)!

Normālai grūtniecības norisei nevajadzētu, īpaši pēdējos mēnešos, lietot taukus un miltu izstrādājumus. Tas noved pie palielināta augļa, kas var apgrūtināt dzemdības.

Pirmajai pusei vajadzētu būt četras reizes dienā.
Otrajā, jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, vēlams piena produktus, un ierobežot gaļas un zivju ēdienus. Ēdienkartē jāiekļauj: putra, kefīrs, biezpiens, skābs krējums, sviests, olas, dārzeņi, augļi.

Sāļi, pikanti un kūpināti (var izraisīt smagu toksikozi). Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu līdz 1 litram dienā (ieskaitot zupas).

Pareizi izvēloties pārtikas produktus no četrām tālāk norādītajām grupām, jums un jūsu bērnam tiek garantēts daudzveidīgs un sabalansēts uzturs.

Ikdienas uzturā 50-60% jābūt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām (25-30% zivīm un gaļai, 20-25% - piena produktiem, 5% - olām).

1. Piena produkti- satur olbaltumvielas, kas nepieciešamas bērna augšanai un mātes organisma vajadzību papildināšanai, kā arī mikroelementus (kalciju), kas nepieciešami kaulu un zobu stiprināšanai.

Šajā sakarā dienā vēlams patērēt līdz 0,5 litriem piena gan veselā veidā, gan piena produktu veidā (kefīrs, jogurts, piena deserti, jogurti), kā arī biezpienu. Ir izdevīgi iekļaut uzturā cietos sierus, piemēram, Čedaras sieru, kausēto sieru, pasterizēto sieru.

2. Gaļas produkti- satur olbaltumvielas, dzelzi un B vitamīnus, kas arī nepieciešami gan mātes organisma vajadzību apmierināšanai, gan bērna attīstībai.

Šajā grupā ietilpst produkti no liellopu gaļas, cūkgaļas, jēra gaļas, mājputnu gaļas, zivīm. Šīs grupas produktus vēlams lietot divas reizes dienā. Vēlams dot priekšroku mājputniem un zivīm. Centieties ēst tikai liesu gaļu, gatavošanas laikā noņemot taukus.

Visi gaļas, putnu gaļas un zivju produkti jāēd vārīti vai cepti, izvairoties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.

Pirms gatavošanas vienmēr noņemiet mājputnu ādu.

Baltā gaļa vienmēr ir liesāka par sarkano gaļu.

Liellopu gaļas, cūkgaļas un jēra gaļas jostasvieta ir liesākā.

Visās desās un desās ir daudz tauku.

Īpašu uzmanību ir pelnījušas olas, kuras jāvāra un pārtikā jāizmanto tikai olbaltumvielas.

3. Maizes izstrādājumi, graudaugi, kartupeļi- satur ogļhidrātus, vitamīnus, mikroelementus un šķiedrvielas.

Šīs grupas produktos ietilpst maize, vēlams ar pilngraudu vai pilngraudu miltiem, kartupeļu ēdieni, makaroni, rīsi, graudaugi no dažāda veida graudaugiem, musli vai graudaugi. Ēdieni no šīs grupas produktiem ir jāiekļauj uzturā katrā ēdienreizē.

4. Augļi un dārzeņi- satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami dažādu ķermeņa funkciju nodrošināšanai, un šķiedrvielas, lai uzlabotu gremošanu.

Daudzas kultūras, piemēram, zirņi, pupiņas, pupiņas, lēcas, kāposti un žāvēti augļi, ir bagāti ar dzelzi. Tomēr asimilācija to lietošanas laikā ir mazāk aktīva nekā no gaļas produktiem. Lai uzlabotu šo procesu, vienlaikus jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar "C" vitamīnu.

Dārzeņi un augļi jāiekļauj uzturā vismaz četras reizes dienā. Ja iespējams, mēģiniet ēst dārzeņus un augļus ar mizām.

Ir svarīgi pareizi sadalīt pārtiku katrai ēdienreizei. Tāpēc brokastu un pusdienu ēdienos jāiekļauj gaļa, zivis, graudaugi, jo olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti paātrina vielmaiņu un ilgstoši uzturas kuņģī. Pēcpusdienā, vēlā pēcpusdienā priekšroka jādod piena pārtikai. Bagātīga ēdiena uzņemšana vakarā negatīvi ietekmē grūtnieces ķermeni, veicina normālas atpūtas un miega traucējumus.

Dienas laikā vēlams ēst 5-7 ēdienreizēs.

Kā piemēru var piedāvāt šādu aptuvenu dienas ēdienkarti:

Brokastis
Augļi vai augļu sula.
Auzu vai kliju pārslas ar pienu.
Pilngraudu maize, grauzdiņš ar zema tauku satura sviestu.
Tēja vai kafija. Pusdienas
Tēja, kafija vai piens.
Augļi vai cepumi. Vakariņas
Zupa.
Sviestmaize ar salātiem, sieru, zivi, auksti vārītu gaļu.
Svaigi augļi vai jogurts.
Tēja, kafija vai augļu sula. Pēcpusdienas uzkodas
Tēja vai kafija ar cepumiem. Agrās vakariņas
Gaļa, zivis, siers, olas vai pākšaugi.
Kartupeļi, rīsi vai makaroni.
Dārzeņi vai salāti.
Piena pudiņš, augļi, vai cepumi.
Tēja. Vēlās vakariņas
Piens ar pilngraudu maizi vai cepumiem.

Kopējam patērētā šķidruma daudzumam 1-2 trimestrī jābūt 1,2-1,5 litriem dienā, ieskaitot ūdeni, tēju, kafiju, sulas, zupas.

Galda sāls uzņemšana grūtniecības otrajā pusē ir ierobežota līdz 8 g dienā, jo lielāks tā daudzums veicina ūdens aizturi organismā un tūskas veidošanos.

Vispārīgie pareizas uztura principi grūtniecības laikā ir šādi:

Ēdiens jālieto bieži 5-7 reizes dienā nelielās porcijās.

Ēd lēnām, nesteidzoties.

Dzeriet daudz vienkārša dzeramā ūdens. Izdzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, varēsi ātrāk un ilgāk sajust sāta sajūtu.

Ja zini, ka nevari sevi ierobežot ar kādu produktu, labāk no tā atteikties pavisam.

Ēdiet vairāk zivju, mājputnu gaļas un mazāk sarkanās gaļas.

Ēdienu vajadzētu vārīt, cept vai sautēt, bet ne cept.

Dodiet priekšroku dārzeņu, augļu un graudaugu, augu eļļas ēšanai.

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī

Grūtniecības 1. trimestrī sievietes uzturs būtiski neatšķiras no viņas ēdienkartes pirms grūtniecības, grūtnieces gaume var tikai mainīties. Bet tagad jums ir jāsāk ievērot pareiza uztura principus, lai izvairītos no toksikozes un liktu pamatu pareizai embrija attīstībai.

Mēģiniet katru dienu ēdienkartē iekļaut zaļos salātus ar augu eļļu un jūras zivīm. Svarīgi visu grūtniecības laiku sākt lietot folijskābes, joda un E vitamīna piedevas.

Sakarā ar pastiprinātu aknu un nieru darbu, grūtniecības pašā sākumā vēlams būtiski ierobežot pikanto ēdienu un garšvielu, piemēram, piparu, sinepju un etiķa, skaitu uzturā. Lai samazinātu slodzi uz aknām, mēģiniet aizstāt ceptu un treknu ar vārītu un sautētu, ierobežojiet sviesta, augsta tauku satura skābā krējuma, krējuma, augu eļļas lietošanu. Izmantojiet zema tauku satura biezpienu.

Kopā ar dārzeņiem un augļiem ēd pilngraudu maizi, jo tā satur šķiedrvielas un B vitamīnus.
Īpaša uzmanība grūtnieces uzturā jāpievērš galda sālim. Tam ir svarīga loma ūdens apmaiņā. Pārmērīgs tā patēriņš veicina tūskas attīstību un atbalsta iekaisuma procesus. Normāla dienas deva
sāls ir 12-15 g.Grūtniecības 1. trimestrī jau var ieteikt ierobežot marinētu gurķu un kūpinājumu uzturu.

Kafija ir pilnībā jāizslēdz no topošās māmiņas uztura, pat ja tas bija sievietes iecienītākais dzēriens pirms grūtniecības. Grūtniecei, kura dienā izdzer vismaz 3-4 tases melnās kafijas, ir lielāka iespēja laist pasaulē priekšlaicīgu bērnu ar mazu svaru. Vielas, ko satur tēja un kafija (

Grūtniecība ir dzīves periods, kad jums ir jāatsakās no daudziem saviem ieradumiem. Bet vai tiešām ir tā vērts būt tik kritiskam pret jauno situāciju un atņemt sev visus dzīves priekus? Atbilde ir nē. Bet "Tabu" saraksts joprojām pastāv.

Pamataizliegumi grūtniecēm

Par šo sievietes dzīves posmu klīst daudz mītu un faktu: daži uzskata, ka viņa nevar nogriezt matus, krāsot nagus, aktīvi kustēties utt. Jums vajadzētu to aplūkot tuvāk. Hormonālā līmeņa izmaiņu dēļ labāk atturēties no matu lokošanas un krāsošanas, kā rezultātā to stāvoklis var pasliktināties. Ja piederat to sieviešu kategorijai, kuras pastāvīgi krāso matus, izvēlieties maigu iespēju. Topošajai māmiņai arī aizliegts valkāt sintētisko apakšveļu. Grūtniecības laikā jūs nedrīkstat:

Nemainiet klimatu

Grūtniecības sākumposmā, ja nav kontrindikāciju, var ceļot. Bet lidojumi, kuru dēļ notiek klimata izmaiņas un atmosfēras spiediena izmaiņas, ir aizliegti vēlāk. Turklāt dažām sievietēm pašām ir grūti panest pat vienkāršas laikapstākļu izmaiņas, nemaz nerunājot par to, vai viņas atrodas stāvoklī. Tāpēc labāk neriskēt, bet rūpēties par sevi un savu vēderu, nemainot ierasto dzīves ritmu. Mēs nesakām, ka grūtniecēm labāk vispār neiziet no mājas. Bet ziemā sarmas mainīšana saulē nav ieteicama pat tām dāmām, kurām grūtniecība norit mierīgi.

Mazāk telefona zvanu

Mūsdienu pasaulē cilvēku komunikācija galvenokārt balstās uz saziņu, izmantojot tādus starpniekus kā internets un mobilais tālrunis. Tāpēc ir diezgan grūti atteikties no mobilā tālruņa lietošanas, pat zinot tā kaitējumu. Tikai tagad ir pierādīts, ka mobilo sakaru izmantošana ir kaut kas tāds, ko grūtniecēm nevajadzētu darīt. Tāpēc, ja tiešām neiztikt bez mobilā, ierobežo tā lietošanu un uz nakti pilnībā izslēdz.

Nelietojiet karstas vannas

Jebkas, kas paaugstina ķermeņa temperatūru virs 38,9C, neatkarīgi no tā, vai tā ir ilga peldēšanās vannā, vai pārāk ilga uzturēšanās pirtī, vai nogurdinošs darbs karstumā, vai vīrusu infekcija - tas ir potenciāli bīstams auglis, īpaši pirmajos grūtniecības mēnešos ... Ir vēl viens svarīgs punkts: grūtniecības laikā sievietes maksts mikroflora ir ļoti neaizsargāta. Tātad no šī viedokļa karsta vanna sievietēm stāvoklī nav īpaši laba.

Labāk ierodiet ieradumu dušā. Un vēl labāk - kontrastējošs, jo tas ir sacietējums, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā, jo asins pārdale, kas rodas šādas procedūras rezultātā, labvēlīgi ietekmē tādu orgānu kā smadzenes, aknas, sirds, kā arī visai reproduktīvajai sistēmai.

Nekrusti kājas

Pozīcija no pēdas līdz pēdai ir viena no vismīļākajām sievietēm. Taču viens no galvenajiem grūtnieču uzdevumiem ir censties samazināt slodzi uz kājām un ļaut kājām pilnībā atpūsties. Tikai tagad, ja jūs apsēdāties atpūsties un tajā pašā laikā sakrustojat kājas, tad jūs nedodat atpūtu kājām. Turklāt jūs pasliktināt kāju stāvokli, jo rodas papildu vēnu saspiešana un pietūkuši audi. Rezultātā kājas neatpūšas, palielinās tūska, saasinās celulīta attīstības iespēja!

Ja grūtniecības pirmajā pusē tūska jūs netraucē, tas ir ļoti labi! Bet otrajā pusē bez augošā vēdera un svara aug arī mazuļa galva, kas pamazām nolaižas līdz ieejai mazajā iegurnī. Un jūs, pastāvīgi sakrustojot kājas, kavējat pareizu šī procesa norisi. Dažām sievietēm notiek diezgan spēcīga saišu, īpaši kaunuma, atslābināšana un rodas kaunuma locītavas patoloģiska mobilitāte.

Kad galva ir nolaista, sakrustotā stāvoklī, palielinās spiediens uz mazuļa galvu, un tas var ļoti nelabvēlīgi ietekmēt jūsu bērna veselību.

Nedzeriet daudz, neēdiet maz

Pēc ārstu pieprasījuma grūtniecēm nav ieteicams dzert vairāk par 2 litriem ūdens dienā. Un tas ir labāk, ja šis skaitlis nepārsniedz 1,5 litrus. Turklāt tajos tiek ņemtas vērā arī zupas, augļi un sulas.

Kas attiecas uz uzturu, diētas grūtniecības laikā ir izslēgtas. Uzturam vienkārši jābūt pareizam! Pievērsiet īpašu uzmanību šim jautājumam, jo ​​tas ir viens no svarīgiem nosacījumiem labvēlīgai grūtniecības norisei un iznākumam, dzemdībām, normālai augļa un jaundzimušā attīstībai.

Nesmēķējiet un neieelpojiet dūmus

Nav nekāds jaunums, ka smēķēšana ir bīstama gan pašam smēķētājam, gan blakus stāvošajam. Un, ja esat arī stāvoklī, tad no pasīvās smēķēšanas šajā periodā var rasties intrauterīnās augšanas aizkavēšanās, augļa vēža audzēju attīstība un, iespējams, priekšlaicīgas dzemdības.

Personas, kas smēķē, ir pakļautas dubultam riskam. Bērniem, kas dzimuši sievietēm, kuras smēķē, biežāk ir problēmas ar centrālo nervu sistēmu, un tie sver maz. Tāpēc smēķēšanas atmešana ir ne tikai nepieciešama, bet arī nepieciešama!

Protams, nav viegli zaudēt savus iecienītos ieradumus. Bet mazuļa dēļ jūs pat varat mēģināt!

Uzturs. Grūtniecēm nevajadzētu ēst:

Dzert nav vēlams kafija un stipra tēja grūtniecības laikā, jo tas satur kofeīnu, kas aizraujoši iedarbojas uz mazuļa nervu sistēmu. Ja jūs vienkārši nevarat iedomāties savu dzīvi bez kafijas, tad jums jāsamazina tās daudzums līdz divām tasītēm dienā. Tāpat ir vērts atteikties no citiem kofeīnu saturošiem produktiem, aizstājot tos ar drošākiem.

Fiziskā aktivitāte, mājas darbi, veselība

Grūtniecēm nevajadzētu nodarboties ar seksu.? Tas ir iespējams, ja nav kontrindikāciju. Atcerieties, ka seksam grūtniecības laikā jābūt pēc iespējas maigākam, izvairieties no pēkšņām kustībām.

Grūtniecēm nevajadzētu cilāt svarus?Ļoti nevēlams. Viss ir individuāls, taču teorētiski liela svara celšana var izprovocēt priekšlaicīgas dzemdības. Turklāt tas ir kaitīgs topošās māmiņas mugurai.

Kādus vingrinājumus grūtniecēm nevajadzētu veikt? Jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar pēkšņām kustībām, spiedienu uz vēderu, nedabisku slodzi uz muguru utt. Ja grūtniecības laikā vēlaties būt fiziski aktīva, ir vērts apskatīt dažādas grūtnieču fitnesa programmas, taču mēģiniet atrast uzticamu instruktoru.

Grūtnieces nevar mazgāt ar rokām? Tas ir stingri aizliegts. Mazgāšana ar rokām var ne tikai nogurdināt jūs, radīt lieku spriedzi mugurā, bet arī negatīvi ietekmēt jūsu un mazuļa veselību ilgstošas ​​saskarsmes dēļ ar mazgāšanas līdzekļiem saturošu ūdeni.

Grūtniecības laikā, īpaši pirmajos mēnešos, ir vērts izvairīties no pārmērīga darba... Centieties strādāt tā, lai jūs nejustos noguris. Jebkuru smagu darbu ap māju uzticiet savam vīram, viņš droši vien nejautās, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu cilāt svarus, bet, tieši otrādi, rūpīgi uzņemsies daļu darba. Turklāt somas ar pirkumiem un pat maziem bērniem arī jāklasificē kā smagas.

Nepārstiepiet kājas. Ja sākat just diskomfortu kājās, noteikti paņemiet pārtraukumu, paņemiet pārtraukumu. Vislabāk ir apgulties vai izmantot krēslu, ja esat pārguris, lai varētu izstiept kājas un ļaut tām atpūsties.

Grūtnieces nedrīkst vakcinēties, slimot un lietot medikamentus? Protams, labāk izvairīties no slimībām, jo ​​medikamentu lietošana grūtniecības laikā ir nevēlama. Jebkurā gadījumā šis jautājums ir jāizlemj ārstam un nevienam citam.

Attiecībā uz vakcināciju īpaši bīstama var būt vakcinācija pret masalām, cūciņu, masaliņām un tuberkulozi. Ja dodaties ceļot uz citu valsti, ir vērts iepriekš noskaidrot, vai jums ir jāveic kādas vakcinācijas, un konsultēties ar speciālistu par tām.

Ceļot

Ja jums kaut kur jādodas, varat izmantot, iespējams, jebkura veida transportu, izņemot lidmašīnas. Lidojuma laikā bieži rodas spiediena kritumi, kas negatīvi ietekmēs veselības stāvokli. Tā paša iemesla dēļ par atrakcijām un ekstrēmajiem sporta veidiem labāk uz kādu laiku aizmirst. Citādi, ceļojot, centies nepārpūlēties un rūpēties par muguru.

Izskats un personīgā aprūpe

Grūtnieces nedrīkst krāsot matus? Precīzāk, tas ir kaitīgi, jo, izmantojot matu krāsu, jūs ieelpojat tās izdalītos tvaikus. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu, un vēlams pasargāt topošo bērniņu no ķīmiskām smakām.

Grūtnieces nedrīkst sauļoties? Tas ir iespējams, bet ar mēru. Pārmērīga ultravioleto staru iedarbība uz ādu var izraisīt vēzi, tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai nē, sauļošanās ir dozēta.

Grūtnieces nedrīkst peldēties? Precīzāk, karsta vanna, tā var provocēt dažādas komplikācijas līdz pat grūtniecības pārtraukšanai. Siltās vannas ir ne tikai iespējamas, bet arī nepieciešamas, jo tās palīdz atslābināt saspringtos muskuļus.

Grūtniecēm nevajadzētu valkāt papēžus?Ļoti nevēlams. Augstpapēžu kurpes rada papildu spriedzi mugurkaulam, kas jau grūtniecības laikā ir pārmērīgi izstiepts.

Tautas zīmes par to, ko nedrīkst darīt grūtniecēm

Ir daudz māņticību, kas aizliedz dažādas darbības:

• grūtniecēm nevajadzētu adīt, šūt;
• griezt matus;
• pirkt lietas bērnam pirms dzimšanas.

Lielākā daļa no šīm zīmēm ir neparastas, un tām ir tikai asociatīvs raksturs. Jums nevajadzētu pievērst viņiem uzmanību. Bet dažas māņticības nav bez veselā saprāta. Piemēram, apgalvojums " grūsnas kaķus nedrīkst glāstīt"- kaķis var būt toksoplazmozes infekcijas cēlonis. Taču, ja neaizmirstiet par higiēnas pamatnoteikumiem un bieži mazgājat rokas ar ziepēm un ūdeni, tad kaķi nekādus draudus nerada.

Kas grūtniecēm nav atļauts doties uz bērēm ir arī diezgan loģiski. Topošās māmiņas ir ļoti iespaidojamas, un jebkura pieredze negatīvi ietekmē grūtniecību.

Un vissvarīgākais aizliegums ir grūtniecēm nevajadzētu nervozēt un domāt par sliktām lietām... Labs garastāvoklis un smaids sejā darīs daudz vairāk par visiem ieteikumiem un padomiem.

Pirms bērna piedzimšanas nav jāzina viņa dzimums.

Baznīca iebilst pret šādām prognozēm. Reiz eksperti teica, ka procedūra var kaitēt mazuļa ķermenim. Bet šodien visām topošajām māmiņām jāveic ultraskaņas skenēšana. Protams, ja mazulis slēpjas tā, ka nav iespējams noteikt viņa dzimumu, tad jums nevajadzētu bieži veikt šo procedūru.

Grūtniecei nevajadzētu ilgstoši turēt rokas virs galvas.

Sievietei, kura gaida mazuli, nav ieteicams karināt aizkarus, piekārt veļu, jo mazulis var sapīties savā nabassaitē. Bērns var aptīties ap nabassaiti, ja tā ir ļoti gara vai bērns ir ļoti aktīvs. Tas, cik gara būs mazuļa nabassaite, ir ģenētiskā līmenī, tāpēc sieviete tās garumu nekādi nevar ietekmēt.

Jau ilgāku laiku ginekologi ir apstiprinājuši faktu, ka, ja grūtniecības laikā sieviete bieži pacels rokas augstu, tad piedzimstot bērns nabassaiti pārmetīs sev pāri. Bet līdz šim eksperti ir pierādījuši, ka tas nepavisam nav savstarpēji saistīts. Bet, der zināt, ka pēc divdesmitās grūtniecības nedēļas, tiesa, nevajag bieži pacelt rokas, lai amnija šķidrums neizplūstu un nesāktos priekšlaicīgas dzemdības. Tas nav izplatīts, bet tas tā, labāk neriskēt.

Grūtnieces klātbūtnē nedrīkst lamāties, jo bērnam var būt dzimumzīme

Iedzimti pigmenta plankumi parādās tāpēc, ka melanocīti – pigmenta šūnas – neattīstās pareizi. Tie atrodas gan uz ādas, gan iekšpusē. Acīmredzamie cēloņi, kāpēc šādi vecuma plankumi parādās, nav noskaidroti, taču ir precīzi pierādīts, ka tie neveidojas grūtniecības skandālu rezultātā.

Bet neaizmirstiet, ka visas negatīvās emocijas, ko sieviete saņem strīda laikā ar kādu, kaitē gan viņai, gan mazulim. Tāpēc jāizvairās no jebkādām situācijām, kas var radīt negatīvas emocijas.

Sievietei, kura gaida mazuli, ir aizliegts šūt, pretējā gadījumā viņa var “piešūt” ceļu mazuļa ienākšanai mūsu pasaulē

Tā ir izdomāta māņticība, pilnīgi nepamatota. Viņš tika izgudrots no tā, ko darīt. Šim spriedumam nav gudra pamatojuma, jo rokdarbi var tikai pozitīvi ietekmēt topošo māmiņu. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka rokdarbi jāveic tikai tādā stāvoklī, kas būs ērts mātei, lai šajā stāvoklī visas derīgās vielas un asinis varētu normāli plūst auglim.

Ja māmiņa šuj jau ilgāku laiku un pamana, ka mazulis pēkšņi ir sācis ļoti aktīvi kustēties vai pēkšņi nomierinājies, tad viņai šajā gadījumā ir jāmaina poza – jāapguļas vai jāiet pastaigāties.

Preces mazulim nevar iegādāties pirms piegādes

Šī māņticība pastāv jau ilgu laiku. Iepriekš tika uzskatīts, ka iepriekš sagatavotas un iegādātas drēbes nevar piederēt nedzimušam bērnam, jo ​​citas pasaules spēki to jau bija paņēmuši. Ir arī cits izskaidrojums - senos laikos Krievijā visas ģimenes bija lielas, nebija jāiegādājas jaunas lietas, jo viss pārgāja no vecākiem bērniem uz jaunākiem bērniem. Bet pirmajam bērnam bija ierasts iepriekš sagatavot drēbes.

Mammai vajadzēja šūt sīkas drēbītes, un tēvs izgatavoja šūpuli. Tajos laikos nebija speciālo veikalu maziem bērniem, un nebija iespējas iegādāties lietas pāris dienas pirms bērna piedzimšanas.

15 veselīgākie pārtikas produkti grūtniecēm © shutterstock

Topošajām māmiņām pastāvīgi jādomā par to, kādus produktus viņas lieto, jo grūtniecības laikā sievietēm jārēķinās ne tikai ar produkta garšu, bet arī ar ieguvumiem un kaitējumu, ko tas var radīt bērnam. Radinieki un draugi iesaka ēst vienu, ārsti - citu, bet es gribu ko citu. Nav pārsteidzoši, ka daudzas sievietes biedē jautājums: "Kādi ir veselīgākie ēdieni grūtniecēm?"

Lai kaut kā atvieglotu jūsu uztura izvēli grūtniecības laikā, esam izvēlējušies 15 veselīgākos ēdienus topošajām māmiņām.

LASI ARĪ:

Veselīgākie ēdieni grūtniecēm: augļi un dārzeņi

• Burkāns: veselīgākais dārzenis grūtniecības laikā. Burkāni veicina labāku kuņģa-zarnu trakta darbību. Tas satur lielu daudzumu karotīna, E, C vitamīna, B, K un PP vitamīnu. Visas šīs labvēlīgās vielas palīdz bērna orgānu veidošanā. Vienīgā kontrindikācija šim dārzeņam ir kuņģa čūlas, aizkuņģa dziedzera problēmas un jebkādi kuņģa-zarnu trakta iekaisumi.
• Paprika: piemīt ārstnieciskas īpašības, palīdz uzlabot gļotādu stāvokli un stiprina asinsvadus. Piparos esošās labvēlīgās vielas stiprina grūtnieces kaulus un palīdz veidoties mazuļa kauliem. C, E, PP un P vitamīni, kas atrodas šajā dārzeņā, uzlabo ādas stāvokli. Ēteriskās eļļas, olbaltumvielas un beta-karotīns paaugstinās grūtnieces imunitātes līmeni.
• Spināti:Šis dārzenis ir bagāts ar folijskābi (A, B9 un E vitamīni), kas palīdz grūtniecei izvairīties no spontāna aborta, tikt galā ar toksikozi pirmajā trimestrī, samazina anēmijas attīstības iespējamību un aizsargā augli no anomāliju veidošanās.
• Tomāts:ļoti apmierinošs un mazkaloriju tomāts satur likopēnu, kas ir unikāls antioksidants un aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem.
• Banāns: neskatoties uz šī augļa kaloriju saturu un tajā esošās cietes daudzumu, ārsti neiesaka no tā atteikties. Banāni satur auglim visnoderīgākos elementus: cinku un kāliju. Cinks palīdz veidot mazuļa imūnsistēmu, un kālijs palīdz sirds un asinsvadu sistēmai.
• Āboli: šie augļi veicina gremošanas trakta normalizēšanos, palielina kuņģa sulas sekrēciju un novērš sliktu dūšu. Ābolos ir daudz dzelzs, mangāna, magnija, fosfora un kālija, kas palīdz auglim attīstīties. Un 5 šī augļa sēklas satur ikdienas joda devu.

15 veselīgākie pārtikas produkti grūtniecēm © shutterstock

Veselīgākie ēdieni grūtniecēm: graudaugi

• Auzu pārslas: veicina normālu grūtniecības norisi, pateicoties lielajam vitamīnu un minerālvielu daudzumam. Sarežģītie ogļhidrāti paātrina vielmaiņu. Auzu pārslas maigi apņem kuņģa gļotādu, kas labi palīdz kuņģa-zarnu trakta iekaisuma gadījumā.
• Brūnie rīsi:šāda veida rīsus organisms sagremo ilgāk nekā baltos, tāpēc grūtniecēm sāta sajūta saglabāsies ilgāk. Arī brūnie brūnie rīsi satur 8 aminoskābes, kas nepieciešamas šūnu veidošanai.

Veselīgākie ēdieni grūtniecēm: Olbaltumvielu pārtika

• Dabīgais jogurts: tajā ir augsts kalcija un olbaltumvielu līmenis, kas ir būtiski kaulu un muskuļu, kā arī dzīvībai svarīgu orgānu veidošanai. Jogurtā esošās labvēlīgās baktērijas uzlabo gremošanas traktu un paātrina barības vielu pārnesi uz augli.
• Cietais un pasterizēts siers: satur daudz olbaltumvielu un olbaltumvielu, savukārt šādos sieros ir maz kaloriju.
• Jūras zivis: tādas zivis kā lasis, sardīnes, skumbrija, anšovi, forele, siļķe satur pietiekami daudz omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un fosfora, kas ir nepieciešami mazuļa smadzeņu attīstībai.
• Olas: satur lielu daudzumu olbaltumvielu ar minimālu kaloriju daudzumu, un B vitamīni, cinks un selēns palīdzēs attīstīt bērna sirds un asinsvadu sistēmu. Vislabāk neēst jēlas olas, vienmēr mēģiniet ēst olas, kas ir labi pagatavotas.
• Liesa gaļa(liellopu gaļa, tītars, vistas krūtiņas): grūtniecības laikā sarkanās gaļas, kurā ir daudz holesterīna un neveselīgu tauku, patēriņu labāk aizstāt ar liesu gaļu, piemēram, tumšo tītara gaļu, vistas krūtiņām, liesu jaunlopu gaļu). Šīs šķirnes satur daudz dzelzs, derīgās dzīvnieku olbaltumvielas, cinku, B vitamīnus, kas sniegs topošajai māmiņai enerģiju. Turklāt tajos ir maz kaloriju. Pirms gaļas ēšanas pārliecinieties, ka tā ir pilnībā gatava.
• Tofū:Šis sojas produkts satur milzīgu daudzumu aminoskābju, kas palīdz palielināt kolagēna ražošanu. Lietojot "pupu biezpienu", jūs samazināsiet striju rašanās risku. Tas ir apmierinošs un mazkaloriju produkts.

Veselīgākie ēdieni grūtniecēm: Ogas

Zemenes, kazenes, avenes: satur minerālvielas un vitamīnus, kas ir svarīgi augļa attīstībai. Katru dienu ēdot ogas un augļus (ne vairāk kā 5 porcijas), paaugstināsiet mazuļa imunitāti.

Kā redzat, veselīgu produktu ir ļoti daudz, tāpēc pareiza un veselīga uztura izveidošana diviem nebūs problēma.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir nedzimušā bērna veselības atslēga. Ir ļoti svarīgi, lai uzturā būtu olbaltumvielas, jo tieši viņš ir pamats strauji augošajam mazuļa ķermenim. Vairāki produkti, kas var radīt nopietnu kaitējumu, ir pilnībā jāizmet.

Plānojot maltītes grūtniecēm, uztura speciālisti sāk jau no gestācijas vecuma, jo katrā posmā sievietes organismam nepieciešamas dažādas uzturvielas. Tāpēc katrā no grūtniecības periodiem topošās māmiņas ēdienkarte ir jāpielāgo.

1. Grūtniecības sākuma stadijā esošās mātes uzturs faktiski neatšķiras no parastā uztura. Protams, ēdienkartei jābūt pilnīgai un bagātinātai ar nepieciešamajām uzturvielām. Šāda pieeja uzturam ir izskaidrojama ar to, ka, neskatoties uz visu svarīgāko mazuļa orgānu veidošanos, viņš joprojām ir pārāk mazs viņam un viņa nākamajai mātei, pilnīgai attīstībai pietiek ar parasto pārtikas daudzumu. Vienīgajai iezīmei vajadzētu būt uzsvaram uz pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur pareizo kalcija daudzumu.
2. Sākoties grūtniecības otrajam trimestram, mazulis sāk strauji augt, un jūs nevarat iztikt bez pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu. Ārkārtīgi svarīgi ir ne tikai palielināt uzņemtā ēdiena daudzumu, bet izvēlēties tieši tos pārtikas produktus, kuros bērnam ir palielināts uzturvielu daudzums.
3. Sākoties trešajam trimestram, bērnam ir skeleta veidošanās, visi iekšējie orgāni un nervu sistēmas attīstība. Tieši šajā periodā ir jākoncentrējas uz pārtiku ar augstu kalcija, minerālvielu un vitamīnu saturu.

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, izriet secinājums - pareizam mātes uzturam jābūt atkarīgam no grūtniecības ilguma un jāapmierina visas nedzimušā bērna fizioloģiskās vajadzības.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sieviete var nemainīt savu ierasto uzturu, kas ietver 3 līdz 4 ēdienreizes dienā. Vienīgais punkts, kam jāpievērš uzmanība, ir kaloriju līdzsvars. Jums tas ir jāizplata šādi:

• Jūsu pirmā ēdienreize var būt aptuveni 30 procenti no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.
• Otrās brokastis var saturēt līdz 15 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma
• Pusdienām vajadzētu būt visblīvākajai ēdienreizei dienā. Tā kaloriju saturs var sasniegt 35 procentus no dienas vērtības.
• Vakariņām jābūt vieglākām. Tā kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 25 procentus no dienas vērtības.

Sākot ar 4. - 5. mēnesi, ēdienreizēm jābūt biežākām, apmēram 6 reizes dienā, bet katras porcijas svars nedaudz jāsamazina. Šīs izmaiņas uzturā ir saistītas ar to, ka pārāk pilns mātes vēders var radīt spiedienu uz augļa attīstību. Šī iemesla dēļ ir ļoti nevēlami to nodot nākamajām mātēm.

Arī produkti, ko topošā māmiņa patērē dienas laikā, ir pareizi jāsadala. Brokastu un pusdienu laikā jāizvēlas olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti. Tas ietver dažāda veida zivis, olas un ne pārāk treknu gaļu. Šie pārtikas produkti stimulē nervu sistēmu, un tiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai tie uzsūktos. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no vieglākiem ēdieniem, piemēram, piena produktiem vai dārzeņiem.

Sievietei, kura atrodas stāvoklī, vakariņas parasti jāuzņem ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Pārāk daudz ēst pirms gulētiešanas ir ārkārtīgi kaitīgi. Ja izsalkums šķiet pavisam neizturams, vari atļauties glāzi sasildīta piena vai kefīra, vai arī apēst mazu bumbieri vai ābolu.

Vēl viena svarīga uztura iezīme ir tādu pārtikas produktu iekļaušana uzturā, kuriem ir pozitīva ietekme uz zarnu kustīgumu. Sistemātiska zarnu tīrīšana ir ļoti svarīga mātes un viņas nedzimušā bērna veselības saglabāšanai. Šādi produkti ietver:

• Āboli un dažāda veida žāvēti augļi
• Svaigi burkāni
• Visu veidu graudaugi
• Maize cepta no pilngraudu miltiem, pievienojot klijas.

Regulāra augļu sulu lietošana, vienmēr ar mīkstumu, palīdzēs sasniegt pozitīvu efektu. Pietiekams šķiedrvielu daudzums palīdz organismam attīrīties.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā, lai izvairītos no liekā svara?

Sievietes uzturam, kas gaida mazu brīnumu, jābalstās uz šādiem noteikumiem:

Pareizs uzturs grūtniecības 1. trimestrī

Grūtnieču barošanas galvenais mērķis pirmajās augļa veidošanās nedēļās ir nodrošināt mazuli ar nepieciešamo kalcija daudzumu. Šajā sakarā ēdienkartē jāiekļauj tādi produkti kā:

1. Zaļie dārzeņi. Visnoderīgākie būs brokoļu kāposti.
2. Piens un piena produkti.
3. Svaigas sulas.

Vēl viens svarīgs topošās mātes ķermeņa elements ir mangāns, jo no tā ir atkarīga pareiza augļa membrānas un placentas veidošanās. Mangāna rezerves palīdzēs papildināt šādi produkti:

1. Cūkgaļa
2. Spināti
3. Turcija
4. Banāni
5. Auzu pārslas

Sākot ar 5. grūtniecības nedēļu, daudzām sievietēm attīstās toksikoze. Lai mazinātu toksikozes izpausmes, sievietei jāapēd ne pārāk salds krekeris vai mazs grauzdiņš un jānomazgā ar vairākiem maziem ūdens malkiem. Priekšnosacījums ir tas, ka jums vajadzētu ēst, neizkāpjot no gultas.

Dienas laikā sievietei, kas cieš no toksikozes, tā vietā, lai ēstu smagu pārtiku, vajadzētu izvēlēties vieglāku pārtiku, kas ietver dārzeņus un augļus. Uzturā var pievienot soju, riekstus, pākšaugus, jogurtus (vēlams mājās gatavotus) un dažāda veida sierus.

Turklāt toksikozes periodā varat izdarīt izņēmumu un ēst nelielu daudzumu marinētu gurķu, marinētu ābolu vai skābētu kāpostu. Šie ēdieni palīdz pamodināt apetīti.

Lai stimulētu zarnu kustīgumu un iegūtu pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, topošās māmiņas uzturs jādažādo ar tādiem produktiem kā:

1. Svaigs kefīrs
2. Bietes
3. Putras un pilngraudu maize
4. Žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.

Pirmajā grūtniecības trimestrī vēlams rūpīgi klausīties ķermeņa pamudinājumus. Grūtnieču labi zināmās "kaprīzes" ir nekas vairāk kā signāls no organisma par noteiktu vielu trūkumu. Iegribu apmierināšana (saprātīgās robežās) negatīvi neietekmēs mātes un viņas nedzimušā bērna veselību.

Dodoties ārā, sievietei, kas cieš no toksikozes, līdzi jāņem ūdens, ābols vai citrons. Tas viss var palīdzēt tikt galā ar nākamo nelabuma lēkmi.

Pareizs uzturs 2. trimestrī

Sākoties otrajam trimestram, dienas kaloriju daudzumam vajadzētu palielināties. Kaloriju pieaugums ir saistīts ar bērna straujo augšanu, kuram ļoti nepieciešams iespaidīgs olbaltumvielu daudzums. Ja topošā māmiņa cieta no toksikozes, tad jaunajā grūtniecības stadijā, visticamāk, viņa piedzīvos pastāvīgu izsalkuma sajūtu, kas draud ar lieko svaru. Šādā situācijā ir jāizvairās no pārēšanās. Ir nepieciešams kontrolēt savu svaru ne tikai skaistuma dēļ, bet arī diabēta profilaksei grūtniecēm.

Vēl vienai uztura iezīmei vajadzētu būt dzelzs krājumu papildināšanai. Šim nolūkam diētā jāiekļauj:

• Tomātu sula
• Griķu biezputra
• Aknas
• Gaļa.

Vieglai grūtniecībai organismā ir jāsatur pietiekams daudzums B9 vitamīna, kas ir bagāts ar:

• Sparģeļi un zaļās pupiņas
• Pētersīļi, salāti, spināti
• Avokado un citrusaugļi
• Svaigi zaļie zirnīši.

Otrā trimestra beigās nedzimušajam bērnam attīstās redzes un dzirdes orgāni. Lai pareizi attīstītos šie orgāni, jums jāizvēlas pārtikas produkti ar augstu A vitamīna un beta karotīna saturu. Šīs vielas atrodas:

• Burkāni
• Kāposti
• Pipari ir dzelteni.

Pareizs uzturs grūtniecības 3. trimestrī

Pareizi sastādīts uzturs pēdējā grūtniecības stadijā var glābt sievieti no vēlīnās toksikozes attīstības. Šis stāvoklis ir ārkārtīgi bīstams, un to raksturo nieru darbības samazināšanās, kas izraisa smagu tūsku un asinsspiediena paaugstināšanos. Lai izvairītos no tūskas, pēdējā trimestrī no sāls ir praktiski jāatsakās.

Māmiņu uzturam jābūt ārkārtīgi veselīgam. Diēta var ietvert:

• Pilngraudu graudaugi.

Par saviem iecienītākajiem makaroniem un visādām maizītēm uz kādu laiku būs jāaizmirst. Turklāt jums vajadzētu pilnībā atteikties no ceptiem, sālītiem, kūpinātiem, konservētiem un pikantiem ēdieniem. Ir stingri aizliegts ēst zemesriekstus, visu veidu citrusaugļus un šokolādi (izņemot balto). Šo produktu lietošana mazulim var izraisīt alerģiju attīstību.

Lai izvairītos no tādas problēmas kā aizcietējums, ēdienkartē jāiekļauj žāvēti augļi un vīģes. Jūs varat arī izdzert glāzi kefīra dienā.

Lai pasargātu sevi no grēmas, kas bieži parādās šajā periodā, ieteicams ēst:

• Vārīta mājputnu gaļa
• Liesa gaļa
• Augļi un dārzeņi (iepriekš termiski apstrādāti)
• Biezpiens (galvenais, lai nav trekns)
• Žāvēta maize
• Olas (vēlams mīksti vārītas).

Sākot ar astoto mēnesi, uzturā vajadzētu dominēt pārtikai, kas satur lielu daudzumu kalcija un taukskābju. Uztura izmaiņas ir saistītas ar to, ka bērnam aktīvi veidojas kauli un attīstās smadzenes. Topošajai māmiņai ieteicams pievērst uzmanību:

• sarkanā gaļa
• Dažādi rieksti
• Treknas zivis
• Zaļie dārzeņi.

Pēdējo nedēļu laikā topošajai māmiņai jāsāk sagatavot ķermeni dzemdību procesam. Šajā grūtniecības posmā graudaugi un dārzeņi kļūst par sievietes galveno uzturu.

Pareiza topošās māmiņas uzturs ar pielonefrītu

Diemžēl pielonefrīts ir ļoti izplatīta grūtnieču slimība. Ar pielonefrītu patogēna mikroflora iekļūst nierēs. Ārstēšanas laikā jums jāievēro visstingrākā diēta.

• Sievietes, kurai diagnosticēts pielonefrīts, uzturam vajadzētu sastāvēt no makaroniem, dažādiem graudaugiem un neērtiem konditorejas izstrādājumiem.

1. Nav trekna gaļa, zivis un mājputni
2. Svaigi dārzeņi vai vārīti vai cepti dārzeņi. Visnoderīgākie ir cukini un baklažāni.
3. Skābais krējums, biezpiens vai jogurts, ar zemu tauku procentu.

Ja tiek atklāts pielonefrīts, vēlams pilnībā atteikties no kūpinātas gaļas, treknas vai marinētas pārtikas, kategoriski nav iespējams ēst ceptas preces, svaigu maizi, kārtainās mīklas izstrādājumus un visa veida kūkas. Stingri jāaizliedz arī gaļa, sēnes, zivis un dažāda veida sieri.

• Topošajām māmiņām, kurām diagnosticēts pielonefrīts, visvairāk noderēs āboli, ērkšķogas, bumbieri, vīnogas, arī plūmes.
• Optimālākās gatavošanas metodes ārstēšanas periodā ir vārīšana vai tvaicēšana.
• Ja topošajai māmiņai diagnosticēts pielonefrīts, bet pietūkuma nav vispār, diētu nevajadzētu mainīt.