Tātad, nolēmis mācīties mājās:

Aprēķiniet savu spēku

Uzsākot jaunu biznesu, ir viegli sapņot un krist eiforijā. Bet labāk ir skatīties uz lietām reāli. Jūs nevarat zaudēt desmit kilogramus septiņās dienās, jūs nevarat sasniegt tādu pašu ķermeņa formu kā trenažieri uz kompaktdiska vāka trīs nedēļu laikā. Bet divu vai trīs mēnešu laikā jūs varat sasniegt daudz. Vispirms padomājiet par to, kas jums patīk vislabāk. Mājās varat nodarboties ar jogu, pilates, dejot un spēka treniņiem – lasīt specializētās kopienas, skatīties video. Novērtējiet, vai pieturēsities pie izvēlētā kursa: mocīt sevi ir nepatīkami, vilties savās spējās – vēl nepatīkamāk. Labākais stimuls turpināt vingrināties ir sajūta, ka viss izdodas. Tāpēc, ja iepriekš neesat vingrojis, sāciet ar nelielu vingrošanu no rīta un pakāpeniski pārejiet pie sarežģītākiem kompleksiem.

Trenējies tāpat kā sporta zālē

Protams, mājās var nodarboties ar fitnesu pidžamas šortos un caurainā T-kreklā, izklājot uz grīdas vilnas segu. Bet tas ir slikts lēmums. Jūsu mērķis ir pēc iespējas vairāk nodalīt treniņu no parastā treniņa. mājas dzīve, jūtas savādāk, paliekot tajā pašā telpā. Tāpēc iegādājieties sev jauku formastērpu, ērtu paklājiņu, labas hanteles - galu galā jūs ietaupījāt naudu, iegādājoties dalību, vai ne? Novelkot matus, pārejot no atpūtas apģērba uz augsto tehnoloģiju sporta topu un čības pret sporta kurpēm, jūs sajutīsiet, kā mainās garastāvoklis. Starp citu, paklājiņu un hanteles labāk nepārvietot pārāk tālu. Pirmajās dienās pēc pamošanās (no rīta trenējos) man bija kārdinājums “aizmirst” par vingrošanu. Bet mana acs iekrita pavisam jaunajās hanteles, kas stāvēja pie sienas – un man bija jāatceras.

Plānot— vai neplāno

Labā lieta, trenējoties mājās, ir tā, ka tā sniedz jums maksimālu brīvības pakāpi. Ja zini, ka tev trūkst disciplīnas, izveido stingru grafiku gan laikam, gan nedēļas dienām un centies nenokavēt stundu sākumu un kompensēt visus kavējumus. Bet, ja grafiki un grafiki jūs vienmēr ir nospieduši, un punktualitāte jums vispār nav svarīga stiprā puse, ļaujiet sev mācīties, kad jums patīk vislabāk. Otrdien varētu būt vakars, ceturtdien - agrs rīts un tālāk nākamnedēļ- parasti trešdienu un piektdienu pēcpusdienās. Uzmanīgi klausieties sava ķermeņa balsī, tikai nejauciet tās patiesās vēlmes ar ieraduma spēku un slinkumu.

Klase— tā ir tikai darbība

Es nezinu, kā jums, bet man, ja man mājās kaut kas jāpiestrādā, vai tas būtu raksts žurnālam vai šķībā vēdera muskulatūras pumpēšana, uzreiz parādās daudz "steidzamu" mājsaimniecības darbu. Ziedi nav laistīti, bet tālākajā plauktā ir putekļi, jā. Jūs atvēlējāt divdesmit minūtes mājas darbiem vai pusotru stundu - lai šis laiks ir tikai mācībām. Izslēdzu telefonu: vai tomēr sporta zālē jūs nesteigtos lasīt katru paziņojumu, pārtraucot, piemēram, jogas nodarbību? Un savā personīgajā istabā nenovērsieties.

Atrodi savus komandas biedrus

Kopā strādāt ir jautrāk un vieglāk. Es nerunāju par draugu uzaicināšanu un grupu treniņu organizēšanu mājās (lai gan kāpēc ne?). Varat mācīties vienatnē un pēc tam apmainīties ar iespaidiem, dalīties ar panākumiem un padomiem. Meklējiet sabiedrotos starp draugiem, kolēģiem un tiešsaistes kopienu locekļiem. Tādā veidā jūs atbalstīsiet viens otru un atbildīgāk pieiesiet mācībām, īpaši, ja publiski uzstādīsit sev mērķi.

Saglabājiet treniņu dienasgrāmatu!

Rezultāts ir lieliska motivācija. Bet ir grūti patstāvīgi pamanīt pirmos rezultātus. Pirms kursu uzsākšanas lejupielādējiet sev aplikāciju vai saglabājiet piezīmju grāmatiņu vai failu, kurā pierakstīsiet, kad, kā un cik daudz trenējāties. Uzņemiet fotoattēlu “pirms” ar sevi apakšveļā un salīdziniet to ar fotoattēlu mēnesi vēlāk. Iegādājieties mērlenti un katru nedēļu pierakstiet vidukļa, gurnu un bicepsa izmērus. Svari arī palīdz, bet svars nav tik indikatīvs, ja papildu mārciņas tev nav desmitnieku. Muskuļi, kā jūs zināt, ir smagāki par taukiem, un svars var gandrīz nemainīties, un fotoattēlā būs redzami topošie “kubi” uz vēdera. Ja kāda iemesla dēļ nokavējāt kādu treniņu, tas ir labi, pierakstiet arī to kopā ar iemeslu.

Vienojieties, nepiespiediet

Es atkārtoju: sevis piespiešana, manuprāt, ir nepareizs ceļš. Ir dienas, kad jums nav laika trenēties - piemēram, jums ir saaukstēšanās vai tiešām esat pārāk noguris. Tad varbūt nav vērts trenēties. Pretējā gadījumā vienkārši runājiet ar sevi. Man palīdzēja “Toma Sojera princips”: atceries, kā viņš lika citiem noticēt, ka žoga krāsošana ir neticami jautra nodarbe? Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs uztverat, kas jādara. Slinkumam un īslaicīgiem kārdinājumiem nevajadzētu likt aizmirst savu patieso motivāciju. Jūs uzlabojat savu veselību, kļūstat skaistāks, izskatāties jaunāks un dzīvojat labāk un ilgāk. Šo laiku atlicini tikai sev un rūpējies par sevi, vissvarīgāko cilvēku pasaulē! Katru reizi, kad vingrinājumi izdodas labāk, skatīšanās spogulī liek pasmaidīt, apkārtējie pamana izmaiņas. Nu, pēdējais arguments: vai jūs kādreiz esat nožēlojis, ka vingrināties? Tas ir tas pats.

Sveicieni, draugi! Ja godīgi, es nekad neesmu bijusi sportisks cilvēks. Visvairāk man pietika ar pāris intensīviem grupu treniņiem, pēc kuriem nopriecājos, ka tikko esmu dzīvs, un retie vingrojumi mājās, izmantojot aplikāciju telefonā pēc bērniņa piedzimšanas. Taču atbildības sajūta par savu veselību un figūru nelika mieru. Un es nolēmu izdomāt, kā piespiest sevi vingrot. Visi noderīga informācijaŠajā rakstā esmu apkopojis informāciju par šo tēmu. Un viņa man palīdzēja. Tāpēc es skrēju uz apmācību un iesaku jums turpināt lasīt.

Vispirms atbildiet uz jautājumu: “Kāpēc es vēlos regulāri vingrot? Kāpēc man tas ir vajadzīgs?

Katrai personai ir savi iemesli:

• zaudēt svaru un uzturēt optimālu svaru;
• kļūt stiprākam un izturīgākam;
• attīstīt elastību;
• pārvarēt slinkumu un apātiju;
• uzlabot fizisko sniegumu un apgūt savu spēju robežas;
• satikt jaunus cilvēkus un, iespējams, atrast savu dvēseles radinieku;
• izmest uzkrāto agresiju;
• mazināt garīgo stresu;
• iepazīstināt savus bērnus ar sportu, kļūstot viņiem par piemēru.

Un tas nav viss saraksts. Sports palīdz attīstīt dzelžainu gribasspēku, pašdisciplīnu, iemācīties sasniegt mērķus jebkurā jomā un tādējādi kļūt labākam kopumā. Tāpēc sportošana ir viens no veiksmīgu cilvēku galvenajiem ieradumiem.

Motivācija ir sadalīta 2 veidos:

• vardarbīgs;
• brīvprātīgi.

Pirmajā variantā jūs piespiežat sevi sportot, padodoties profesionālam trenerim, kurš izspiedīs no jums visu sulu. Šī metode prasa ārkārtīgas pūles, lai sasniegtu superrezultātus – uzvarētu sacensībās, čempionātos, olimpiādēs utt.

Vai arī citi cilvēki uzspiež jums darbības. Piemēram, vīrietis piespiež sievieti sākt trenēties, lai viņa atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un kļūtu formā. Vai otrādi, dāma savam vīrietim ar lieko svaru lūdz zaudēt svaru. Gadās arī, ka vecāki piespiež bērnu nodarboties ar sportu, jo viņam ir liekais svars un pārāk daudz laika pavada pie datora. Tēvs piespiež savu pusaugu dēlu doties uz treniņu, jo vēlas viņu padarīt par profesionālu sportistu vai vienkārši izaudzināt par “īstu vīrieti”. Vai ir vērts piespiest bērnu? Galu galā tie ir citu cilvēku uzspiesti mērķi.

Kā saka, jūs nevarat piespiest sevi būt jaukam. Tāpēc otrs motivācijas veids ir daudz produktīvāks. Ja tavs mērķis nav saistīts ar sasniegumiem lielo sporta veidu pasaulē, tad tev vienkārši jāatrod fiziskās aktivitātes veids, kas tevi iedvesmos. Turklāt mūsdienās izvēle ir milzīga.

Ko darīt tālāk

Jūs esat sapratis, ko tieši vēlaties iegūt no regulārām nodarbībām. Neviens uz jums neizdara morālu spiedienu. Jūs esat gatavs rīkoties.

Atrodi savu sporta veidu

Pirmā lieta, kas jādara, ir atrast sporta veidu, kas iedvesmos jūs turpināt nodarboties. Izmēģiniet dažādas sporta aktivitātes, kas atbilst jūsu iekšējām vajadzībām un vēlmēm, un pats galvenais - fizisko veselību. Sportam nevajadzētu kropļot. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas dodieties uz medicīnisko apskati un noskaidrojiet, vai jums nav kādi traucējumi, kas varētu būt kontrindikācija tam vai citam fiziskam slodzei.

Puiši lielākoties dod priekšroku spēka treniņiem, lai uzsūknētu muskuļus un padarītu savu ķermeni izteiksmīgāku. Cilvēkam, kurš dienas laikā uzkrāj daudz agresīvas enerģijas, vislabāk to izmest boksa un roku cīņas nodarbībās. Tie, kam patīk domāt par filozofiskām tēmām, var izmēģināt sevi cīņas mākslā.

Mazāk intensīvu aktivitāšu cienītājiem ir piemēroti aerobikas treniņi:

• joga;
• Pilates;
• kalanetika;
• stiepšanās

Sievietes, kuras vēlas iegūt ne tikai tonizētu figūru, bet arī iemācīties skaisti kustēties, noteikti novērtēs kādu no deju stiliem:

• pusdeja;
• sloksnes plastmasa;
• hip-hops;
• salsa;
• twerk;
• Latīņamerikas tango.

Kopumā izvēle ir milzīga. Lai sāktu, iegādājieties vienreizēju apmeklējumu sev tīkamajā nodarbībā. Vai pēc treniņa jutāt emocionālu pacēlumu? Pēc tam iegādājieties abonementu.

Trenēties var grupās vai individuāli.

Grupu treniņi ir labi, jo jūs uzmundrinās kopīga enerģija. It īpaši, ja nākamajā pieejā jūtat neatvairāmu vēlmi padoties. Skatoties uz kaimiņu pa labi vai pa kreisi, spītīgi turpinot veikt vingrojumu pie pieres sviedriem, arī tu atradīsi spēku turpināt.

Tiem, kuri ir pārāk kautrīgi vai dod priekšroku individuālai pieejai, jāstrādā ar personīgo treneri. Viņš sastādīs Jūsu personīgo treniņu plānu atkarībā no Jūsu sagatavotības līmeņa un vēlamā rezultāta.

Meklējiet ārējos motivācijas avotus

Izvēloties sev piemērots izskats fiziskās aktivitātes, kas atbilst jūsu mērķiem (novājēt, attīstīt izturību, lokanību, spēku, reakciju, uzlabot veselības rādītājus, koriģēt ķermeņa proporcijas utt.), ir vērts sākt meklēt motivācijas avotus no ārpuses.

Sākumā jums pietiks ar apzinātām pūlēm. Bet spēks var ātri izsīkt. Tad palīdzēs radinieku un tuvāko draugu atbalsts. Tomēr, lai sistemātiski sportotu, ir nepieciešams spēcīgs iekšējās motivācijas avots.

Jūs varat mēģināt to atrast internetā. Vietnē Instagram ir daudz emuāru autoru, kuri dalās savos sasniegumos ar sekotājiem. Kādam izdevās notievēt no 100 līdz 55 kg, kāds iemācījās veikt šķelšanos, 50 reizes veikt pievilkšanos, 100 reizes veikt atspiešanos, noskrēja maratonu utt.

Mēģiniet atrast cilvēku, kura piemērs iedvesmos doties uz sporta zāli ne tikai pāris reizes nedēļā, bet katru dienu.

Ja jūs nevarat atrast šādu personu, tad varbūt jums pašam vajadzētu kļūt par publisku personu? Publicējiet savus sporta mērķus savā sociālo tīklu kontā un regulāri publicējiet fotoattēlus un ierakstus, kas pastāstīs par jūsu rezultātiem un panākumiem. Sabiedriskā doma ir ļoti spēcīgs motivācijas avots. Pat ja skatītāju interese ar laiku mazinās, jums jau būs izveidojies ieradums sportot.

Nevēlies neko publicēt sociālajos tīklos? Pēc tam veiciet likmi ar draugiem, lai sasniegtu noteiktu sportisku rezultātu. Jūs taču nevēlaties būt zaudētājs, vai ne? Starp citu, šī metode ir lieliski piemērota, ja nezināt, kā piespiest vīrieti vingrot. Vienkārši uztveriet to "vāji".

Atrodi līdzīgi domājošu cilvēku

Ja jums šķiet garlaicīgi vingrot vienatnē, atrodiet līdzīgi domājošu cilvēku, kas jūs atbalstītu. Vēlams, lai viņam jau būtu labi izveidots treniņu paradums. Ja vēlaties izlaist nodarbības un sākt pārliecināt savu “kaujas” biedru darīt to pašu, viņš, visticamāk, nepiekritīs, un viņš arī jūs apkaunos. Jūsu īslaicīgais vājums tiks uzvarēts.

Tērēt naudu sportam

Kā es varu to nomainīt no rīta? salds sapnis siltā gultā skrējienam pa aukstajām pilsētas ielām? Ja jūs, tāpat kā es, neesat tam gatavs, tad vēl viena iespēja ir tērēt naudu skrejceliņa iegādei vingrošanai mājās. Trenažieri nav lēti, un vēlme atpelnīt iztērēto naudu būs jūsu stimuls. Īpaši tad, kad trenažieris pārmetoši lūr ārā no uzkarinātā apģērba apakšas.

Vēl viena iespēja ir iegādāties sporta zāles abonementu uz mēnesi, sešiem mēnešiem vai gadu. Vai arī iegādājieties nodarbības ar personīgo treneri. Un tie maksā vēl vairāk. IN šajā gadījumā alkatībai ir jāpārvar pēkšņs slinkuma uzbrukums. Ar gribasspēku tev būs jāceļas no dīvāna un jāiet uz treniņu.

Noteikti palutiniet sevi ar pirkumu skaista forma un ērti apavi treniņiem. Slaveni sporta zīmoli, piemēram, Nike, Adidas, Puma pastāvīgi nāk klajā ar jaunām tehnoloģijām, materiāliem un moderniem sporta apģērbu stiliem. Jūs vēlaties valkāt šīs lietas biežāk.

Pat ja šodien neplānojāt iet uz treniņu, uzvelciet savu fitnesa formu vai treniņtērpu. IN kārtējo reizi paskaties uz sevi spogulī. Kā viņa sēž? Vai jūtaties labi un skaisti? Vai varbūt ir vērts veikt dažus vingrinājumus tieši tagad, nepārģērbjoties mājas drēbēs?

Saglabājiet dienasgrāmatu

Noteikti saglabājiet dienasgrāmatu. Aprakstiet tajā savus iespaidus par treniņu, sajūtas un pašsajūtu pēc fiziskām aktivitātēm. Un pats galvenais, ierakstiet tajā savus rezultātus atkarībā no jūsu mērķiem:

• cik kilometru noskrēji;
• cik reizes tu taisi atspiešanos?
• cik ilgi tu stāvēji dēļa pozā?
• pašreizējais svars;
• viduklis, gurni, bicepss utt.

Tiem pašiem mērķiem varat izmantot fitnesa rokassprādzi. Tas arī palīdzēs izsekot jūsu progresam, kā arī atgādinās par apmācību iepriekš.

Jūsu fotoattēli pirms un pēc treniņa būs lielisks motivators. Dariet tos katru nedēļu. Jo vairāk laika paies no nodarbību sākuma, jo pamanāmākas būs ārējās izmaiņas. Ir daudz vieglāk tos izsekot fotogrāfijās nekā spogulī.

Fizisko rādītāju maiņa prasīs daudz laika un pūļu. Dažreiz šķitīs, ka viss ir velti un nekas nemainās. Šādos izmisuma un iekšējās motivācijas zuduma brīžos ir vērts ieskatīties dienasgrāmatā un aplūkot fotogrāfijas. Tie skaidri parādīs, cik garu ceļu esat jau nogājis un ko esat sasniedzis. Vai ir vērts apstāties tagad, kad tik daudz jau ir paveikts?

Izvirzi sev mazus mērķus

Lai sasniegtu globālais mērķis, sadaliet to mazos uzdevumos. Katram uzdevumam ir jābūt noteiktam termiņam. Piemēram, ja vēlies noskriet 40 km maratonu, tad jāsāk ar īsām distancēm:

• 1 nedēļa – 10 km;
• 2. nedēļa – 12 km;
• 3. nedēļa – 15 km;
• 4. nedēļa – 20 km;
• 5. nedēļa – 25 km;
• 6. nedēļa – 30 km;
• 7. nedēļa – 40 km.

Tādā veidā organisms pamazām pieradīs pie stresa, kas saistīts ar garo distanču skriešanu. Tāda pati pieeja jāizmanto, lai zaudētu svaru, piemēram, 30 kg.

Katrs izpildītais uzdevums tuvinās jūs vēlamā rezultāta sasniegšanai.

Iedrošiniet sevi

Par katru mazāko sasniegumu palutini sevi ar patīkamām lietām, kas saistītas ar sportu. Noskrējām vajadzīgo distanci un iegādājāmies sev jaunas, vēl ērtākas kedas. Zaudēja 5 kg, ēdot gardu sporta batoniņu vai dodoties uz spa masāžu.

Taču nekādā gadījumā nenogurdiniet sevi ar sodiem par treniņa izlaišanu vai kūkas gabala apēšanu, palielinot pieeju skaitu. Fiziski nesagatavotu cilvēku sāks ciest neiespējama slodze. Un tad ardievas sportošanas priekam.

Šī pieeja beigsies ar to, ka, ja jūs pārāk centīsities, jūs ienīdīsit sportu un pametīsit treniņus. Daži treneri iesaka strādāt ar 80% piepūles. Pieņemsim, ka jūs varat veikt 10 atspiešanos un nomirt no noguruma un muskuļu sasprindzinājuma. Vai arī salīdzinoši mierīgi vari veikt 8 atspiešanos. Tāpēc katru dienu pakāpeniski palieliniet atspiešanos skaitu. Un prieks no sportošanas tikai pieaugs. Galvenais nepārstāt trenēties!

Meklējiet iespējas

Jūs varat vingrot jebkur: mājās, uz ielas, sporta zālē un pat darbā. Kad jūs meklējat iespējas, jūs vienmēr tās atrodat. Piemēram, pēc bērna piedzimšanas es vispirms strādāju uz ielas, kamēr meita gulēja ratos. Tad, kad viņai bija 4 mēneši, mēs kopā ar viņu devāmies uz speciālo treniņu “Mamma + mazulis”. Tos pašus vingrinājumus atkārtoju mājās ar bērnu rokās. Meita darbojās kā sava veida svēršanas līdzeklis, kura svars ar katru nedēļu nepārtraukti pieauga.

Protams, jūs vienmēr varat atrast kaut ko darīt bez vingrošanas. Bet, kad sports kļūst par ieradumu, ātrāk tiek galā ar citām lietām. Un, ja pēkšņi slinkums pārvar vēlmi doties uz sporta zāli, jūs sākat ciest no garlaicības un dīkstāves. Sporta disciplīna un māca daudzuzdevumu veikšanu.

Tāpēc nav jāmeklē attaisnojumi. Tādā veidā jūs tikai pasliktināt situāciju sev.

Un visbeidzot iesaku noskatīties foršu motivējošu video.

Secinājums

Katram no mums ir savi iemesli sportošanai – vēlme notievēt, veidot muskuļus, kļūt izturīgākiem, attīstīt lokanību, uzlabot veselību, uzvarēt sacensībās un citi. Vardarbīga motivācijas metode var attaisnoties tikai vienā gadījumā - superrezultātu sasniegšana sportā. Tātad, vai ir vērts piespiest vīru, draudzeni vai bērnu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ja viņi nevēlas kļūt par profesionāliem sportistiem?

Jūsu mīļie vēlēsies pievienoties sportam, kad viņi redzēs, cik jūs esat iedvesmots un laimīgs, atgriežoties mājās pēc treniņa. Un, lai to izdarītu, pietiek ievērot šādus noteikumus:

• atrast sporta veidu, kas iedvesmo;
• godīgi atdod 80% treniņos, bet nenogurdi sevi ar pārāk lielu slodzi;
• pabeigt apmācību uz pozitīva viļņa, nevis “nomirt”;
• regulāri mācies, neizlaižot;
• saglabājiet dienasgrāmatu par rezultātiem.

Vai esat kādreiz sportojis vai vienkārši vēlaties sākt? Raksti komentāros!

04 04.16

Fitness arvien vairāk kļūst par mūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. mūsdienu cilvēks. Tā kļūst par uzvedības normu, kad treniņš palīdz ķermenim būt jaunam, stipram un veselam.

Ceļojumi uz specializētiem centriem ne vienmēr ir ekonomiski pamatoti. To var izdarīt mājās, bet kā piespiest sevi vingrot mājās? Apskatīsim iespējas un izvēlēsimies sev piemērotāko.

Nodarbību priekšrocības

Ja tu attīsties sevī labs ieradums nodarbojies ar sportu, jums tiek garantēti izcili rezultāti:

• visas muskuļu grupas sasprindzināsies;
• iegūt pašapziņu;
• pārvarēt slinkumu;
• kļūt veselīgākam;
• uzlabosies garastāvoklis;
• tiks samazināts laiks, kas pavadīts ceļojot uz fitnesa centriem;
• ietaupīt naudu.

Fiziskie vingrinājumi ir noderīgi grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Kad jūsu mazulis aug, jūs varat viegli pieradināt viņu pie saviem treniņiem. Tas ir vēl viens pluss sporta sasniegumiem.

Neatkarīgi no jūsu stāvokļa, dzimuma, vecuma jūs varat sākt trenēties mājās. Nav nepieciešams pirkt dārgs aprīkojums, iesākumam visu var atrast mājās. Piemēram, vīriešiem hanteles var aizstāt plastmasas pudeles ar šķidrumu, graudaugiem.

Vienīgais, kas nepieciešams, ir mainīt attieksmi pret sportu, uzlabot raksturu, audzināt gribu, apņēmību un pašdisciplīnu. Nodarbību sistemātiskums sakārto personību un iedod kārtību ikdienas gaitām.

Galvenais ir sākt. Ikvienam nav viegli par to izlemt, taču mums ir skaidri jāsaprot, ka sports ir daudzu problēmu risinājums.

To nav grūti izdarīt mājās, ja zināt pamata pieejas.

Aktīvās darbības algoritms

Ir īpašas pieejas, kas palīdzēs jums izlemt spert šādu soli. Vienkārši padomi un ieteikumi palīdzēs šajā jautājumā.

Pārvaldot savus mērķus

Ja jūs veicat šāda veida pašpārvaldi, jūs sapratīsit, ka nav nekā vieglāk, kā to darīt mājās. Kur sākt? Iespējams, no vingrinājumu komplekta izvēles. Sākumā tiem jābūt vispārīgiem, sagatavojošiem, kas tiek veikti regulāri.

Pēc tam jūs varat pāriet uz noteiktām muskuļu grupām. Informācijas atrašana nav tik sarežģīta, kā šķiet:

• internetā;
• grāmatās par veselīgs tēls dzīve;
• konsultējoties ar profesionāliem treneriem, kuri ar prieku pastāstīs, kas tieši ir jādara.

Vingrošanai jānotiek katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Kas tam vajadzīgs?

1. Atvēlot laiku un sastādot plānu, nosakiet studiju vietu savā dzīvoklī. Ir labi, ja atrodat video vingrinājumu komplektu un varat skatīties ierakstus, atkārtojot pēc profesionāliem treneriem.
2. Grīdai jābūt līdzenai, uzklājiet vienkāršu neslīdošu putu paklāju.
3. Negaidiet pārāk ilgi, lai sāktu treniņu rutīnu.
4. Ģērbieties vienkāršās drēbēs, kas neierobežo kustības.
5. Izmantojiet unikālo iespēju veltīt laiku tikai sev, apzinoties, ka dāvājat savam ķermenim skaistumu.
6. Esiet pozitīvs attiecībā uz izmaiņām, kas notiks īsā laikā.

Izvairieties no "vilcināšanas":

• ļaujiet sev izlaist kompleksu, pat ja nejūtaties labi;
• iegādājieties īpašu apģērbu sportam, lai gan patiesībā, lai sāktu, nav nepieciešams uzreiz iegādāties sporta tērpu;
• atteikties no vingrošanas, jo mājsaimniecības locekļu izsmiekls neatbalsta vēlmi pēc veselības;
• nodarbībām laika trūkuma dēļ.

Pēc darba būs grūtāk sagatavoties, gribēsies atpūsties. Labāk to darīt no rīta, kad ķermenis ir visvairāk gatavs fiziskiem vingrinājumiem.

Ja jūs varat pareizi sastādīt plānu un atlasīt pamata apmācības vingrinājumus, jūs nepamanīsit, kā attīstīsies gribasspēks un motivācija gūt panākumus. Nepievērsiet nevienam uzmanību, dodieties uz savu skaidri definēto mērķi.

Vēlāk, kad saproti, ka ar vienkāršām darbībām nepietiek, vari viegli paplašināt savu arsenālu papildu aprīkojums, apgūt jaunas tehnikas un sporta veidus.

Ķermenis izveidos ieradumu un izlaidīs treniņu. Tāpēc sāciet nekavējoties, nepārliecinot, ka tas ir vajadzīgs tikai rīt. Izvirziet mērķus, izpildiet plānu un sasniedziet lieliskus rezultātus.

• Abonējiet atjauninājumus, lai neko nepalaistu garām.
• Iet īsi aptauja sastāv tikai no 6 jautājumiem

Es priecāšos redzēt jūsu komentārus.

Kamēr mēs atkal tiksimies, jūsu Jevgeņija Šestele

Visi cilvēki cenšas būt veseli, enerģiski un labā fiziskā formā - neviens nevēlas būt ļenganu muskuļu un nokarena vēdera īpašnieks. Šķita, ka nav nekā sarežģīta: vienkārši ēdiet pareizi un neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Tomēr, neskatoties uz to, ka šo punktu izpilde ir pilnīgi iespējama, lielākajai daļai cilvēku rodas jautājums, kā piespiest sevi sportot.

Biežākās kļūdas

Pat apzinoties sporta vingrinājumu nozīmi un ieguvumus, regulāra vingrošana var pārvērsties par rutīnu, kas nesagādā prieku. Tas var notikt ar dažādu iemeslu dēļ, Piemēram:

Daudzi raksti ir vērsti uz to, lai jūs mudinātu atrast motivāciju, kas jūs turpinās iesaistīties. Plakāti ar attēliem palīdz dažiem cilvēkiem slaveni cilvēki, citus kaitina skaistais izskats vienaudžiem (arī labs stimuls).

Tomēr motivācija parasti ir īslaicīga. Tajā pašā laikā nevajadzētu domāt, ka daba vienkārši kādu ir apdāvinājusi, un cilvēks pats neko nedara. Ir svarīgi apzināties, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums būs smagi un smagi jāstrādā - un tā ir norma. Tajā pašā laikā sportot nozīmē strādāt ar sevi ne tikai fiziski, bet arī garīgi.

Ja saproti, kā piespiest sevi sportot, un regulāri treniņi tev nesagādās problēmas, varam teikt, ka esi kļuvis garā stiprāks, izturīgāks, pieredzējušāks cilvēks.

Ko darīt, ja nav laika trenēties?

Viens no izplatītākajiem attaisnojumiem ir tas, ka nodarbībām vienkārši nav laika. Tomēr viss jautājums šeit ir tikai ikdienas rutīnas organizēšanā.

Vai brīvdienās jau esi pieņēmies svarā? Tad šie Eiropas Fitnesa asociācijas padomi ir paredzēti jums. Izmēģiniet to, tam vajadzētu strādāt!

Valērija MAGANOVA

Foto: GLOBAL LOOK PRESS

Mainīt teksta lielumu: A A

"Es vakarā iešu paskriet," tu saki sev. "Es sākšu vingrot pirmdien", "Mēneša sākumā es nopirkšu sporta zāles abonementu." Solījumi, solījumi, solījumi... Kā var piespiest sevi nodarboties ar sportu? Speciālisti Eiropas Fitnesa asociācija piedāvā vairākas motivējošas darbības, lai palīdzētu jums piecelties no sava galda un sākt trenēties.

1. Valkājiet sporta apģērbu

Pat ja šodien neplānojāt mācīties fiziski vingrinājumi, veltiet laiku sava fitnesa apģērba uzvilkšanai. Paskaties uz sevi spogulī, nofotografē. Jūtaties skaista un sportiska? Vai nav labi? Varbūt ir pienācis laiks veikt dažus vingrinājumus tieši tagad, nepārģērbjoties civilajā apģērbā.

2. Pieraksti savus iespaidus par katru treniņu

Trenējiet sevi, lai saglabātu sporta dienasgrāmatu kā meitene vai puisis. Mēģiniet rakstiski nodot visas fiziskās aktivitātes sajūtas un to, kā jūtaties. Ja jums nav noskaņojuma šodien doties uz treniņu, šķirojiet savu dienasgrāmatu un atcerieties, kādas pārsteidzošas sajūtas jūs pārņēmāt pēc nodarbībām. Tici man, tu noteikti vēlēsies tos piedzīvot vēlreiz!

3. Atgādiniet sev, kāpēc jūs to sākāt.

Atcerieties laiku, kad nepirkāt drēbes, kas jums patika, jo tās jums nederēja? Cik bieži vēlies valkāt šortus vai īsus svārkus, bet neļaujies? Pārdzīvojiet nepatīkamas atmiņas vai aizskarošus vārdus un atgādiniet sev, kāpēc sākāt vingrot.

4. Pajautājiet sev: vai jūs nožēlotu, ka pametāt darbu?

Ja sāc nodarboties ar fitnesu, tas nozīmē, ka tev tam ir noteikti iemesli – vēlme notievēt. liekais svars, palielināt muskuļu masa, uzlabojiet savu veselību, iegūstiet pārliecību pozitīvas emocijas vai vienkārši aizņemties brīvais laiks. Atmetot nodarbības, jūs izsvītrosit savu mērķi. Vai esi pārliecināts, ka nenožēlosi?

5. Pērciet sporta zāles abonementu

Šis ir viens no motivējošākajiem lēmumiem. Pat ja pēkšņi tevi piemeklēs kārtējais slinkuma uzbrukums, iespējams, pārņems alkatība. Jūs jau esat samaksājis par mēneša kursu, kā jūs varat izlaist nodarbības un iztērēt savu naudu? Gribot negribot būs jākāpj no dīvāna un jāiet uz treniņu.

6. Izmēģiniet grupu nodarbības

Dažiem cilvēkiem ērtāk ir strādāt ar individuālu treneri: pirmkārt, visa viņa uzmanība būs nedalīti veltīta jums, otrkārt, nebūs liecinieku iespējamai neveiksmei. Tomēr labs treneris - tiešām labs - pievērsīs uzmanību visiem, pat ja grupā ir vismaz 15 cilvēki, un otrādi, individuālo nodarbību laikā būs vēlme ieturēt pauzi, papļāpāt, saīsināt. apmācības laiks. Grupu nodarbībām ir savas priekšrocības: vispārējā enerģija liks turpināt nodarbības, pat ja vēlēsities aiziet. Un neuztraucieties par citu dalībnieku uzmanību – viņiem nebūs laika skatīties apkārt.

7. Izliecies, ka tevi ieskauj skatītāji

Vajadzēs nedaudz piepūlēties – iedomājieties, ka esat profesionāls sportists, un jūs vēro pēc skatiem izsalkuša publika, kas jūs iedrošina ar saucieniem un aplausiem. Jūs nevarat apgriezties un aiziet, nepabeidzot priekšnesumu/treniņu. Pietiekami neparasts veids, bet tas palīdz cilvēkiem ar labu iztēli.

8. Motivējiet sevi

Iegādājieties spilgtas krāsas līmlapiņas biroja preču veikalā un marķējiet tās ar motivējošām frāzēm, piemēram, “Tu vari darīt jebko”, “Viss, kas vajadzīgs”, “Vienkārši dari”, “Esi pats”, “Tici un sasnieg” vai “ Nekad nepadodies. ” Novietojiet uzlīmes visā mājā – uz spoguļiem, sienām un skapjiem. Viņi jūs iedrošinās pat tad, ja jums ir slikts garastāvoklis. Varat arī uzrakstīt uz spoguļa vēlamo svaru un ķermeņa izmērus, lai atgādinātu sev par to, uz ko jūs tiecaties.

9. Izaicini sevi

Tie varētu būt nelieli izaicinājumi: aizskrien uz tuvāko lielveikalu, tad uz aptieku netālu no tā, iegriezies parkā un skrien vēl divas minūtes – un atpakaļ. Bet lielie mērķi motivē labāk: zaudēt 7 kg, noskriet 200 jūdzes ar velotrenažieri, apgūt slēpošanu, veikt split. uzstādiet mērķi, izaiciniet sevi, piemēram, notievēt jostasvietā līdz 60 cm, atgādiniet sev par to katru dienu un strādājiet līdz uzvarai.

10. Strādājiet ar cilvēkiem, kuri jūs iepriecina un iedrošina.

Atbalsts vienmēr ir vajadzīgs, pat sporta zālē. Vai jūs nevēlaties sasniegt lieliskus rezultātus, ja aiz jums ir cilvēki, kas jūs uzmundrina? Vai nevēlaties ne tikai attaisnot viņu cerības, bet arī pierādīt viņiem, ka varat vairāk? Zinot, ka kāda acis tevi vēro - labākā motivācija lai sasniegtu ideālu.

11. Klausieties audiogrāmatas ar turpinājumu

Protams, ir jautrāk mācīties ar lipīgām melodijām, taču audiogrāmatām ir zināma priekšrocība: jūs noteikti vēlēsities doties paskriet vai turpināt mācīties nākamajā dienā, lai uzzinātu, kā stāsts beidzas.

12. Izbaudiet pilnvērtīgu veselīgu pārtiku

Nekādas fiziskās aktivitātes nedos gaidīto rezultātu, ja lietosiet neveselīgu pārtiku lielos daudzumos – ātrās uzkodas, saldumus, ceptu un treknu, miltus – un tajā pašā laikā aizmirstiet par augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielām un lēnajiem ogļhidrātiem. Izvēlieties savam kursam uztura programmu, vēlams ar trenera vai uztura speciālista apstiprinājumu. Pārtikas produkti, ko var iekļaut gandrīz jebkurā diētā, ir dārzeņi, vistas krūtiņa un liellopu gaļa, graudaugi un ūdens putras, liesa zivs, pilngraudu maize un augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, kivi, greipfrūti, bumbieri, āboli.

13. Uzņemiet selfiju

Uzņemiet fotoattēlus pirms un pēc treniņiem katru nedēļu un saglabājiet tos. Varat sakārtot fitnesa albumu vai piekārt fotoattēlus pie sienas un salīdzināt tos. Izsekot izmaiņām pašu ķermeni Fotogrāfijās ir vieglāk nekā spogulī, un tas paaugstina garastāvokli.

14. Sacensties

Konkurence vienmēr ir bijusi lielisks motivators jebkurā jomā. Kurš pacels lielāku svaru – tu vai tavs draugs? Kurš līdz nedēļas beigām ātrāk nometīs pāris kilogramus, kuram stiprāki muskuļi un labāk stiepjas? Sacentieties ar draugiem vai sporta zāles draugiem, tādējādi motivējot ne tikai sevi, bet arī citus. Bet būsim godīgi: bez farmaceitiskajiem svara zaudēšanas līdzekļiem un caurejas līdzekļiem jūs tikai zaudēsiet savu veselību.

15. Uzaicini draugus

Spēlējiet sportu ar labākie draugi Tas vienmēr ir jautrāk nekā vienatnē. Tie neļaus pamest treniņus, uzmundrinās un uzlabos garastāvokli, palīdzēs strādāt pie sarežģītiem vingrinājumiem, norādīs uz kļūdām un būs pirmais, kas pamanīs progresu.

16. Palieliniet savu distanci

No rīta skrēja divas jūdzes no mājām? Piespied sevi noskriet vēl divus – un tad atpakaļceļā būs jāskrien visi četri. Pat ja šāda motivācija nešķiet pilnīgi godīga, jums tomēr ir jāatgriežas mājās.

17. Pastāstiet sev: "Es tikai iesildīšos un došos mājās."

Vai šodien nevēlaties vingrot? Apsoli sev tikai nedaudz sasildīties un tad doties taisni mājās. Ticiet man, tiklīdz jūs sākat trenēties, jūs nevēlaties pārtraukt treniņu, lai vismaz neizskatītos stulbi.

18. Pārraugiet savus panākumus

Iegūstiet fitnesa sīkrīku, piemēram, elektronisku rokassprādzi. Jūs atzīmēsit visus rezultātus, izsekosit mazākajam progresam, pierakstīsit savus iespaidus un sajūtas. Tajā pašā laikā tur var pievienot treniņu grafiku un nepieciešamo izvēlni. Vakaros ritiniet savu dienasgrāmatu un atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt.

Kas ir labāks par apziņu, ka tavs ķermenis ir spējīgs uz kaut ko jaunu? Pirms mēneša ar grūtībām varēji iejusties pozā “bērzs” vai “uz leju vērsts suns”, bet tagad ar rokām var viegli aizsniegt kāju pirkstu galus. Katra nodarbība, katra fiziskās aktivitātes palīdz kļūt stiprākiem, elastīgākiem, ļauj darīt to, ko agrāk nevarēji. Šīs zināšanas būs labākā motivācija.

Viņš saka: “Tu to vari! Tu vari un gribi kļūt stiprāks!” Ignorējiet tādas kaitīgas domas kā “būs vieglāk padoties”, “tu neesi sportists, ko tu centies sasniegt?” Jums ir sevi garīgi jāmotivē. Ja jūs neticat saviem spēkiem, kā citi tiem ticēs?