Vanduo yra universalus tirpiklis, kuris yra kraujo, virškinimo sulčių, limfos, tarpląstelinių ir tarpląstelinių medžiagų dalis. Jis tiekia reikalingas medžiagas vidaus organams, taip pat ištirpdo produktus, kuriuos vėliau išskiria organizmas. Jei rūpinatės savo sveikata, visą dieną turite gerti pakankamai vandens. Ir aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti teisingai šiame straipsnyje.

Visi esame ne kartą girdėję, kad per dieną reikia suvartoti didelį kiekį vandens. Daugelis žurnalų ir mitybos specialistų tai teigia. Tačiau kiek iš mūsų susimąstė, kodėl būtent tai taip svarbu?

1. Vanduo yra vienas iš pagrindinių mūsų kūno energijos šaltinių. Jo nebuvimas mažina aktyvumą, žmogus tampa vangesnis, įsitempęs.
2. Būtent vanduo tiekia gyvybiškai svarbias maistines medžiagas mūsų organams ir taip pat palengvina greitą jų pasisavinimą.
3. Didelis skysčių kiekis padeda pašalinti kenksmingus toksinus.
4. Vanduo padeda numesti svorio. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, jei geriate prieš valgį.
5. Pakankamas skysčio kiekis gerina odos būklę, padeda stiprinti nagus ir plaukų folikulus.
6. Vanduo gerina inkstų veiklą ir yra gera šlapimo pūslės akmenligės profilaktika.
7. Taip pat padeda normalizuoti kraujospūdį, mažina sąnarių skausmą ir yra gera galvos skausmo prevencinė priemonė.

Kiek vandens reikia gerti?

Neįmanoma pateikti universalaus skaičiaus, kiek vandens turėtumėte išgerti per vieną dieną. Juk ši norma priklauso nuo kūno ypatybių, svorio, aktyvumo visą dieną, mitybos ir gyvenimo būdo apskritai. Kaip jau buvo ištirta, normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui pakanka 2 šaukštų (30 ml) vandens 1 kg svorio per dieną. Pagal tai kiekvienas žmogus gali apskaičiuoti, kiek vandens jam reikia. Pavyzdžiui, jei sveriate 65 kg, jums reikia (65*30=1950 ml) vandens per dieną. Kuo didesnis žmogus, tuo daugiau vandens jam reikia.

Vartodami vandenį klausykite savo kūno. Turėtumėte jaustis kuo patogiau. Skysčio neturėtų būti per daug ar per mažai. Galų gale, bet koks perteklius, kaip ir bet koks trūkumas, vargu ar prives prie nieko gero. Labai svarbu palaikyti skysčių balansą.

Kaip rodo praktika, išgeriamo vandens kiekis turėtų svyruoti nuo 1,5 iki 3 litrų. Jei niekada nesilaikėte šių standartų arba gėrėte labai mažai, nerekomenduojama staiga pereiti prie didelių dozių, kitaip pajusite diskomfortą nuo pilvo pūtimo. Geriausia pratinti prie vieno litro, tokį vandens kiekį gerti mėnesį, o vėliau kiekį palaipsniui didinti. Taikant šį metodą, jūsų kūnas pats pasakys, kiek skysčių jam reikia.

Kokį vandenį reikia gerti?

Vanduo iš tiesų yra svarbiausias elementas, gyvybiškai svarbus kiekvienai gyvai būtybei. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, gali būti kitaip. Vienas – gazuotas, antras – ne, trečias – „gyvas“, ketvirtas – „miręs“, penktas praturtintas vitaminais ir mineralais ir t.t. Svarbus veiksnys yra jo temperatūra. Kokį vandenį turėtumėte gerti, kad jūsų kūnas gautų maksimalią naudą?

Kai kurie iš palankiausių variantų yra šie:

• „Gyvasis“ – tai vanduo iš natūralių šaltinių, ypač šaltinių ir šulinių. Labai svarbu, kad jie būtų aplinkai draugiškoje vietoje. Tokiame vandenyje yra pakankamai mineralinių medžiagų, o kenksmingų priemaišų nėra.
• Ištirpęs vanduo gaunamas užšaldant.
• Filtruotas vanduo. Filtruotas vanduo taip pat nėra kenksmingas. Taip pat išsaugomi visi svarbūs ir naudingi mikroelementai.
• Geriamas vanduo buteliuose be dujų. Tinka ir kasdieniam naudojimui.

• Virintas vanduo. Iš to praktiškai jokios naudos. Dėl šildymo sunaikinamos ne tik kenksmingos bakterijos, bet ir naudingos medžiagos.
• Mineralinis vanduo. Jį reikia gerti tik tuo atveju, jei sergate kokiomis nors ligomis ir rekomendavo gydytojas. Kitais atvejais netinka dėl didelio druskų kiekio.
• Distiliuotas vanduo. Jame yra didelis šarminis kiekis.
• Gazuotas vanduo. Vandenyje esančios dujos nedaro teigiamo poveikio organizmui, o, priešingai, gali sukelti neigiamų pasekmių.

Kokia turėtų būti vandens temperatūra?

Kalbant apie temperatūros rodiklius, vandenį galite gerti šaltą arba šiek tiek pašildytą. Vandenį kambario temperatūroje arba šiltą organizmas pasisavina lengviau, o karštesnis vanduo bus geras žarnyno sulčių stimuliatorius, padėsiantis ištraukti toksinus.

Kad gyvybę suteikianti drėgmė būtų naudinga, kasdien ją naudodami turite laikytis kelių taisyklių:

1. Stebėkite bendrą dienos vandens suvartojimą. Jis turėtų būti jūsų įprasto diapazono ribose. Aukščiau rašiau, kaip jį apskaičiuoti. Rinkitės negazuotą vandenį be jokių priedų.
2. Vieną stiklinę reikia išgerti iš karto po pabudimo, taip pat rekomenduojama išgerti 1 stiklinę likus pusvalandžiui iki miego.
3. Per dieną gerkite vandenį 15-20 minučių prieš valgį ir bent valandą po valgio. Jei laikysitės šių taisyklių, pagreitinsite virškinimą, kuris taip pat lydės toksinų pašalinimą.
4. Jei valgėte mėsos patiekalą, tada pirmąją stiklinę vandens geriau išgerti po 3 valandų.
5. Viena porcija turi būti ne didesnė kaip 1 stiklinė, jei esate nutukęs arba patiriate stresą, galite išgerti daugiau.
6. Kad vanduo lengviau įsigertų, gerkite skystį mažais gurkšneliais.

Kaip gerti vandenį sportuojant?

Treniruotės metu labai svarbu palaikyti normalų skysčių balansą. Galų gale, net ir nedidelis vandens trūkumas gali sumažinti jūsų našumą ir efektyvumą. Norint apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos, reikia gerti prieš, per ir po treniruotės.

Jei jūsų treniruotės yra skirtos kalorijų deginimui, tuomet prieš dvi valandas rekomenduojama išgerti stiklinę nesaldintos žaliosios arbatos, o prieš pradedant fizinę veiklą išgerti kelis gurkšnius vandens.

Mankštos metu jūsų kūnas pats pradės siųsti signalus apie skysčių trūkumą. Išsausės gerklė, o seilės taps klampesnės. Kad išvengtumėte dehidratacijos, kas 15 minučių išgerkite gurkšnį gyvybę teikiančios drėgmės.

Jei jūsų treniruotė labiau susijusi su jėgos treniruotėmis, tuomet skysčių netekimas nebus toks intensyvus, todėl gerti reikėtų priklausomai nuo organizmo poreikių.

Sportuojant labai svarbu gerti skysčius, nes tai yra gera tulžies akmenligės ir šlapimo akmenligės, infarkto ar tromboembolijos profilaktika.

Ar vanduo padeda numesti svorio?

Tai, kad vanduo padeda numesti svorio, buvo pasakyta daug kartų. Pakankamas gyvybę teikiančios drėgmės kiekis organizme palaiko aukšto lygio medžiagų apykaitos procesų funkcionavimą, o tai labai svarbu metant svorį. Jei medžiagų apykaita lėta, tai ne tik nepadės numesti svorio, bet ir priaugs svorio. Štai kodėl labai svarbu stebėti visą dieną suvartoto skysčio kiekį.

Žmogaus smegenyse šalia yra išsidėstę centrai, atsakingi už alkį ir troškulį, todėl dažnai vieną poreikį painiojame su kitu. Kai pradedate jaustis šiek tiek alkanas, išgerkite stiklinę vandens. Taip ne tik patenkinsite klaidingą troškimą, bet ir išgelbėsite nuo kalorijų pertekliaus.

Be to, gyvybę teikianti drėgmė yra aktyvi ląstelių metabolizmo dalyvė. Būtent jo dėka iš organizmo pasišalina toksinai ir atliekos. Kovodami su antsvoriu, daugelis žmonių susiduria su suglebusios odos problema. Vanduo yra gera šios problemos prevencija. Pusvalandį prieš valgį išgėrus stiklinę skysčio, sumažėja apetitas.

Vanduo, kaip matėme, tikrai labai reikalingas kiekvieno žmogaus gyvenime. Jis naudojamas kaip daugelio ligų profilaktika, padeda numesti svorio, dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose. Svarbiausia išgerti reikiamą kiekį per dieną pagal aprašytas taisykles.

Kiek vandens turime išgerti, kad numestume svorį, išliktume sveiki, energingi ir jauni? O kaip teisingai gerti vandenį, kad geriamojo vandens poveikis būtų maksimalus ir pagerėtų sveikata? Nedaug žmonių žino šias paprastas šešias taisykles, bet jos tikrai veikia!

Kokie yra trys mūsų gyvenimo pagrindai, be kurių negalime egzistuoti? Jų yra tik trys: maistas, miegas ir vanduo. O jei nuolat prisimename pirmųjų dviejų svarbą ir bandome juos reguliuoti, tai daugelis pamiršta paskutinį veiksnį arba tiesiog jį ignoruoja...

Kodėl mums reikia gerti vandenį?

Kiekvienas iš mūsų girdėjo, kad 75% mūsų yra vanduo - tai jau gana išgalvota frazė))) Tačiau ne visi žino, kad gyvenimo pabaigoje mūsų kūne jau yra apie 50% vandens. Oho! Ar tai tiesa?

Mums reikia daug vandens, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai ir jaustumeis gerai.

Mums reikia vandens kraujo sveikatai, smegenų sveikatai, širdies sveikatai ir tik kiekvienai mūsų esybei. Mums reikia vandens tiek kiekvienos mūsų ląstelės viduje, tiek išorėje, kad ištirpintume maistines medžiagas, perneštume atliekas, reguliuotume kūno temperatūrą, siųstume smegenų žinutes ir suteptume visas judančias dalis.

Merginos, demesio!!! Mums taip pat reikia vandens svorio netekimui!

Kaip vanduo padeda numesti svorio

Be vandens jūs negalėsite lengvai ir tinkamai numesti svorio, nes jis dalyvauja visuose procesuose, atsakinguose už svorio metimą. Vanduo:

• Pašalina visas atliekas ir toksinus (kurie neleidžia mesti svorio)
• Aktyviai dalyvauja riebalų skaidyme (vienai riebalų molekulei suskaidyti reikia 4 vandens molekulių, todėl jei vandens nepakanka, svorio kritimas sulėtėja)
• Pagreitina mūsų medžiagų apykaitą (beje, iki 30%)
• Leidžia nepersivalgyti – mūsų smegenyse alkio ir troškulio centrai yra labai arti, o kartais tiesiog norime išgerti, bet klaidingai laikome tai noru užkandžiauti ir pasikrauti papildomų ir nereikalingų kalorijų.
• Be to, tai padidina odos elastingumą, kuri labai kenčia nuo netinkamo svorio metimo.

Tačiau natūraliai kasdien netenkame daug vandens kvėpuodami, prakaitu (netgi nesportuodami), šlapindamiesi ir tuštindamiesi. Tačiau laikui bėgant mes patys dar labiau dehidratuojame savo organizmą, vandenį pakeisdami vaisių sultimis, įvairiais gėrimais ir netgi tiesiog prastesnės kokybės geriamuoju vandeniu.

Kaip žinoti, kad mūsų organizmui reikia daugiau vandens? Štai penki paprasti požymiai, rodantys, kad laikas pradėti gerti daugiau vandens.

Požymiai, kad reikia gerti daugiau vandens

1. Uždegimas- jeigu dažnai užsikemša odos poras, dėl kurių atsiranda spuogų ir spuogų, atsiranda odos bėrimų arba kartais gali parausti akys.
2. Sausumas– jeigu pastebėjote, kad išsausėjo plaukai, oda, akys, lūpos

3. Šlapimo spalva- jeigu po nakties šlapimas yra tamsiai geltonas (ne šviesiai geltonas);
4. Vidurių užkietėjimas– jei atsitiktų taip, kad „dideliu būdu“ neisite į tualetą ilgiau nei parą
5. Prakaitas- jeigu prakaituojate retai (arba visai neprakaituojate);

Jei pastebėjote, kad jaučiate šiuos požymius, vadinasi, pats laikas pagalvoti apie savo organizmo atsargų papildymą ir gerti šiek tiek (arba daug – viskas priklauso nuo dehidratacijos laipsnio) daugiau vandens.

Taigi, kiek vandens turėtumėte gerti, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir sveikai?

Kiek vandens reikia gerti

Visi žinome, kad vandens reikia gerti, daug vandens, kasdien... ir t.t. ir tt…. Visi apie tai kalba, bet ne visi tiksliai žino, kiek reikia išgerti.

Taigi kiek vandensįtraukta į šią plačią sąvoką: daug?

Norint išvengti klaidų, yra paprasta ir patikrinta formulė: 30-40 ml vandens 1 kg svorio. Tai yra, jei sveriu 60 kg, tai turėčiau gerti minimum: 30 x 60 = 1800 ml vandens. Ir tai yra minimumas!

Žinoma, visame kame yra protinga riba, o jei žmogus sveria 100 kg, jis negalės išgerti net trijų litrų (tegu ir keturių). Todėl mitybos specialistai pataria bet kuriuo atveju gerti ne daugiau kaip 2,5 litro. Priešingu atveju per daug apkraunama inkstai, o užuot darę gera, darome žalą savo organizmui...

Ir atkreipkite dėmesį: vanduo laikomas vandeniu, o ne bet koks skystis, pavyzdžiui, sultys, sriuba, kava ir pan., nes šie gėrimai laikomi maistu.

O dabar apie tai, kaip tinkamai gerti vandenį.

Kaip teisingai gerti vandenį

Daugelis žmonių geria taip: vidury dienos prisimena, kad dar nieko neišgėrė – ir bėga prie čiaupo išgerti dviejų stiklinių iš karto (juk kitaip neturėsi laiko išpildyti visos dienos kvota). Bet... Ne taip!

Kadaise aš nežinojau šių taisyklių, ir kiekvienas bandymas „daugiau išgerti“ baigdavosi tuo, kad be galo bėgdavau į tualetą (atsiprašau už smulkmenas, bet tai svarbu). Manoma, kad sveikam žmogui šlapintis kartą per tris valandas yra normalu. Kai geriame daug vandens, bet NETEISINGAI, beveik po kiekvienos išgerto vandens porcijos einame į tualetą (ir šlapimas skaidrus). Ir taip neturėtų būti! Tai rodo, kad geriame neteisingai, o vanduo nevisiškai įsisavinamas, o tiesiog iš karto pasišalina iš organizmo (suteikdamas papildomą ir bereikalingą įtampą inkstams).

Ajurvedos dėka išmokau gerti vandenį TEISINGAI: kad mano kūnas jį visiškai įsisavintų ir pamaitintų gyvybine energija.

Vandenį reikia gerti pagal tam tikras taisykles. Tik šešios paprastos taisyklės))

Tinkamo vandens naudojimo taisyklės

1. Vandenį gerkite tik NE valgio metu(ne vėliau kaip 40 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio) – kad vanduo netirpintų skrandžio sulčių ir netrukdytų agni (ajurvedoje agni yra biologinė ugnis, atsakinga už maisto virškinimą ir įsisavinimą, taip pat medžiagų apykaitą, taigi ir svorio metimui).

2. Gerkite šiltą vandenį Vietoj šalto vandens ledinis vanduo užšaldo žarnyne esančius fermentus, neleidžiant jam tinkamai virškinti maisto. Be to, šaltas vanduo sutraukia kraujagysles, o tai trukdo nutekėti limfai ir sutrikdo kraujotaką – vadinasi, mūsų organai negauna reikiamų maistinių medžiagų. Ši taisyklė labai svarbi moterims, kurių mėnesinės prasideda, ir toms, kurios nori pastoti.

3. Gerkite vandenį mažomis porcijomis(po 2-3 gurkšnius), kad neapkrautų inkstų. Juk jei išgersite stiklinę vandens vienu gurkšniu, jis nespės pilnai įsisavinti ir beveik visiškai pasišalins iš organizmo (suteikdamas bereikalingą darbą šalinimo sistemai). Bet jei gersite mažais gurkšneliais, šis vanduo išvalys kraują ir užtikrins kūno ląstelių atsinaujinimą

4. Po kiekvieno gurkšnio laikykite vandenį burnoje kad susimaišytų su seilėmis ir geriau pasisavintų.

5. Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę šilto vandens- nelaukite 10-20 minučių, o iš karto, kai tik išlipate iš lovos ir užbaigite savo ryto rutiną energingai dienai)). Tai tarsi išplauna kūną ir paleidžia žarnyną (ir išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų). Galbūt ne visas šis vanduo bus įsisavintas, tačiau toks vandens kiekis stimuliuos žarnyną – tai vienintelis kartas, kai rekomenduojama iš karto išgerti didelį kiekį vandens (žr. 3 punktą). Norėdami didesnio valymo efekto, galite gerti specialų detoksikacinį gėrimą, kuris padeda ne tik apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, bet ir sulieknėti.

6. Vandenį gerkite tik sėdėdami(nestovint!!!) – taip žarnyne visiškai įsigers į kraują, antraip tiesiog pasišalins (((

Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, per mėnesį pastebėsite, kad jūsų oda ir lūpos tapo mažiau sausos, plaukai tapo gyvybingi ir žvilgantys. Magiški ir gyvybę teikiantys pokyčiai vyksta jūsų kūne. O svarbiausia – turite daug energijos ir nebejaučiate nuovargio. Juk vanduo yra gyvybė!

Na, ką tu sakai – ar teisingai geriate? Ar kitaip?

Šis straipsnis ir visa jame esanti informacija nėra medicininė konsultacija ir nenumato gydymo ir (arba) diagnozės. Visais su jūsų sveikata susijusiais klausimais kreipkitės į gydytoją.

Ne paslaptis, kad žmogaus organizme vandens yra iki 70 proc. Žodžiu, nuo šio elemento priklauso viskas – ląstelių atsinaujinimo greitis, odos elastingumas, medžiagų apykaita, virškinimas.

Ypatingą pavojų kelia paslėptas gyvybę teikiančios drėgmės trūkumas. Šiuolaikiniai žmonės geria katastrofiškai mažai tyro vandens, manydami, kad geriausias gėrimas yra arbata, kava, saldūs gėrimai ir sultiniai.

Nepaisydamas paprasto vandens, žmogus dehidratuoja kūną savo rankomis. Ilgainiui organizmas ima painioti troškulį ir alkį – kai reikia išgerti stiklinę vandens, žmogus imasi užkandžio. Pažiūrėkime atidžiau, kaip teisingai gerti vandenį per dieną ir kokiu kiekiu numesti svorio

Problemos esmė

Vanduo atlieka „vidinio tirpiklio“ vaidmenį. Jo trūkumas sukelia:

• į nepageidaujamus kraujo, limfos, virškinimo sulčių ir tarpląstelinės medžiagos sudėties pokyčius;
• sutrikdyti maistinių medžiagų tiekimą laiku į visus organus;
• netinkamai pašalinant skilimo produktus - atliekos ir toksinai pradeda užkimšti kraują, kepenis ir inkstus;
• į pagreitintą senėjimą – oda pirmoji reaguoja į drėgmės trūkumą (atsiranda raukšlių, sausumo ir pleiskanojimas).

Pastebėtina, kad tik kvėpuodamas žmogus praranda iki litro gyvybę teikiančios drėgmės! Dar 2-3 litrai išsiskiria su prakaitu ir įvairiomis natūraliomis išskyromis.

Vandens balansas vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį metant svorį. Dėl šios priežasties reikalavimas kasdien išgerti bent 1,5-2 litrus vandens yra įtrauktas į didžiąją daugumą dietų.

Ką tu gali gerti

Ne visas vanduo yra vienodai tinkamas žmonėms ir naudingas jų organizmui. Bet koks priedas pavers šią medžiagą paprastu gėrimu, kuris neturės didelės reikšmės sveikatai ir svorio metimui.

Svarbu: įvairių rūšių arbata, alus, kava ir gazuotas vanduo sukelia dehidrataciją. Jie turi ryškų diuretikų poveikį, todėl numalšinti troškulio puodeliu arbatos tiesiog neįmanoma!

Kokybiškas vanduo turi būti neutralaus rūgštingumo, mažai šarmų ir visiškai švarus (be priemaišų bakterijų ar kitų pavojingų komponentų pavidalu).

Pagrindiniai sanitariniai reikalavimai įvairių tipų vandeniui:

1. Išpilstytas į butelius yra saugiausias žmogui, nes atitinka visus sanitarinius standartus. Tai geriausias pasirinkimas miesto gyventojams.
2. Distiliuotas – netinka vartoti. Jo rūgštingumas yra pakankamai didelis žmogaus organizmui. Gerti draudžiama!
3. Šaltinio vanduo, iš šulinio ar šulinio – geriausias pasirinkimas kaimo gyventojams ir privačių namų savininkams priemiestyje. Prieš naudojant šaltinį, būtina pateikti vandens mėginį į laboratoriją, kad būtų išvengta bet kokio sveikatai pavojingo užteršimo.
4. Mineralinis – tinka išskirtinai ligoms gydyti. Paskyrimą skiria gydytojas. Ne visada juo numalšinsi troškulio!
5. Struktūrizuotas arba „gyvas“ yra naudingas kūnui, nes turi ypatingą struktūrą. Tokį tirpsmo vandenį galima rinkti iš ledynų arba paruošti savarankiškai.
6. Filtruoti – nekelia pavojaus, jei naudojami tinkami filtrai (jie parenkami pagal esamą šulinio ar šulinio užterštumą).
7. Virtas - mitybos specialistų nepatinka (laikomas „mirusiu“). Galite gerti tik tuo atveju, jei nėra kito būdo numalšinti troškulį. Virimo metu pašalinami pavojingi chloro junginiai ir mineralinės druskos.
8. Nusistovėjęs – dažniausiai surenkamas iš čiaupo. Tinka troškuliui numalšinti tik tais atvejais, kai vanduo iš pradžių buvo švarus.

Galite gerti bet kokios temperatūros vandenį, tačiau svarbu žinoti, kad:

• karštas šis skystis skatina skrandžio sulčių gamybą ir pašalina atliekas;
• Jis geriau įsigeria šiltas.

Kokia turėtų būti norma?

Norėdami nustatyti reikalingą skysčio kiekį, turėtumėte atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą:

• bespalvis arba šviesiai geltonas – viskas normalu;
• ryškiai geltona - pirmasis dehidratacijos etapas;
• oranžinė – katastrofiškas vandens trūkumas (dažniausiai kartu su lėtiniu vidurių užkietėjimu).

Skaičiavimo formulė paprasta: dabartinį svorį reikia padauginti iš 30 ml (tiek sunaudoja organizmas 1 kg svorio).

Vasarą peršalus, maitinant krūtimi, apsinuodijus normą galima padidinti iki 3-4 litrų per dieną.

Vienkartinė dozė ne didesnė kaip 350 ml! Tačiau šis rodiklis labai priklauso nuo skrandžio tūrio. Galite gerti tik 200 ml. Viena dozė geriama lėtai, mažais gurkšneliais.

Gėrimo režimo lentelė svorio metimui

Vanduo, kaip ir deguonis, yra pagrindinė medžiaga, užtikrinanti žmogaus gyvybę. Vanduo dalyvauja beveik visuose procesuose žemėje. Šaltiniai pateikia skirtingus duomenis, tačiau visi sutaria, kad vandens kiekis organizme yra daugiau nei pusė žmogaus kūno svorio. Be maisto žmogus gali išgyventi nuo mėnesio iki dviejų, o be vandens tik kelias dienas. Netekus vandens 2% kūno svorio, žmogus patiria stiprų troškulį, kai netenkama daugiau nei 10% vandens, organizmas miršta.

Dehidratacijos pasekmės

Nuo neatmenamų laikų Rytų medicinos tradicijose pagrindine daugelio ligų priežastimi buvo laikomas vandens trūkumas organizme. Tai yra, žmogus tiesiog gėrė mažai vandens. Vandens trūkumas sukelia visų organų ir sistemų sutrikimus.

Kūnas signalizuoja apie vandens trūkumą ir atsiranda šie simptomai:

• troškulio jausmas, burnos džiūvimas;
• blogėjantis virškinimas, vidurių užkietėjimas, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• svorio priaugimas;
• smėlis tulžies pūslėje ir kepenyse;
• smėlis inkstuose;
• sausi plaukai, oda, nagai;
• trūkinėjančios jungtys;
• druskos nuosėdos;
• neryškus matymas;
• galvos skausmas, migrena.

Vandens trūkumas pirmiausia paveikia smegenų veiklą, jų reguliavimo ir pažinimo funkcijas, nes šį organą sudaro 80% vandens.

Kai kurių gydytojų teigimu, ligos, kurias sukelia dehidratacija, yra šios:

• nutukimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos – aterosklerozė, koronarinė širdies liga;
• diabetas;
• sausas kosulys, bronchinė astma;
• alergija;
• akies lęšiuko išsausėjimas, katarakta;
• depresija;
• senatvinė demencija.

Kokios taisyklės egzistuoja, kaip ir kiek vandens reikia gerti, kad sveikata būtų tinkama. Svarbu ne tik vandens kiekis, bet ir jo naudojimo būdas. Šiame straipsnyje mes jums viską išsamiai papasakosime.

9 sveiko geriamojo vandens taisyklės

1. Organizmui reikia vandens

Išgerti 2 litrus vandens per dieną. Jokie kiti skysčiai, tokie kaip kava, arbata, sultys, sriubos, pienas ar sultingi vaisiai, negali pakeisti vandens. Išgeriamo skysčių kiekiui įtakos turi kai kurios ligos, taip pat kūno svoris – kuo didesnis žmogus, tuo daugiau vandens reikia išgerti.

2. Stiklinė vandens pabudus

Maždaug 1,5 valandos prieš pusryčius, pabudus ir išlipus iš lovos, reikia išgerti stiklinę vandens. Vanduo praplauna virškinamąjį traktą, aktyvina ir paruošia darbui, pašalina drėgmės trūkumą po ilgos miego pertraukos. Pasak Rytų gydytojų, toks visos virškinimo sistemos valymas ir paruošimas darbui yra ne mažiau svarbus nei dantų plovimas ir valymas. Vandenį galite gerti arčiau ryto, kai atsibundate, kad nueitumėte į tualetą.

3. Stiklinė vandens prieš valgį

Pusvalandį prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę paprasto vandens. Tai leidžia paruošti virškinimo sistemą darbui. Tai ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų ir jų apraiškų (rėmuo, gastritas, duodenitas, opos ir kt.)

4. Geriau nevalgyti nei negerti

Vandens ir maisto poreikiai jaučiami labai artimi, todėl troškulį taip lengva supainioti su alkiu. Labai dažnai neteisinga reakcija į organizmo signalą sukelia nutukimą (maistas, o ne vanduo). Maistas nenumalšina troškulio. Nutukimas yra pagrindinė dehidratacijos komplikacija.

5. Stiklinė vandens po valgio

Nerekomenduojama gerti vandens valgio metu ir iškart po jų. Valandą (mažiausiai 40 minučių) po valgio turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Tai leidžia papildyti virškinimo sultis, išeikvotas virškinant maistą.

6. Vanduo prieš miegą

Pusvalandį prieš miegą reikia išgerti stiklinę vandens. Miego metu žmogus netenka vandens kvėpuodamas, per odą vanduo išsiskiria per prakaitą. Turintiems problemų su inkstais, visą reikiamą vandens kiekį geriau išgerti iki 17-18 val.

7. Gerkite, kai tik prireikia vandens

Vanduo turi būti geros kokybės, negazuotas, be kvapiųjų priedų.

8. Prieš mankštą išgerkite vandens

Vanduo reikalingas prakaitavimui ir medžiagų apykaitai sportuojant, pagreitėja medžiagų apykaita.

9. Vanduo ir kiti skysčiai

Arbata, kava ir alkoholis yra šlapimą varantys skysčiai, todėl juos geriant reikia gerti daugiau vandens. Sultys ir pienas yra maistas, jie negali pakeisti vandens.

Papildoma informacija

Žmogus turi būti ištroškęs. Jei žmogus geria labai mažai vandens, o jam net nėra tokio poreikio, vadinasi, jo organizmas pilnas toksinų ir atliekų, neveikia tinkamai, įvyko gedimas ir liga jau ne už kalnų.

Žmogui, geriančiam pakankamai vandens, išsiskiria beveik bespalvis (išskyrus vaistų ar maisto dažiklių) ir bekvapis šlapimas. Jei organizme trūksta vandens, šlapimas tampa ryškiai geltonas su būdingu kvapu, esant stipriai dehidratacijai, išsiskiriančio skysčio spalva tampa oranžinė. Šios taisyklės išimtis yra tie, kurie vartoja diuretikus. Šiuo atveju šlapimas yra bespalvis.

Nepakankamas vandens kiekis organizme sukelia papildomą įtampą inkstams, jie turi išskirti didelį kiekį toksinių medžiagų ribotame vandens kiekyje. Dėl vandens trūkumo organizmas neišsivalo taip, kaip būtina sveikatai palaikyti. Kūnas yra apsinuodijęs, dėl to atsiranda nuolatinis nuovargis, prasideda ligos.

Gerdami vandenį, o ne kitus gėrimus, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir numesti svorio. Visų pirma, atsisakius saldžių gėrimų, geriant arbatą ar kavą mažėja kalorijų kiekis, jaučiamas noras suvalgyti ką nors skanaus ir saldaus, tačiau vanduo šio noro nesukelia. Taip pat pašalinami šlakai ir toksinai, pagerėja medžiagų apykaita, kuriai tiesiog reikia vandens, dėl to mažėja kūno svoris.

Vandens trūkumas gali sukelti širdies smūgį.

Kasdienio vandens poreikio patenkinimas yra daugelio ligų ir organizmo veiklos sutrikimų prevencija, padeda sumažinti vėžio, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos, krūties, šlapimo pūslės vėžio, riziką iki 50 proc.

Gerkite vandenį, nuplaukite ligas ir nuovargį, niekas nepadės, kol žmogus nepradės gerti pakankamai vandens! Vanduo – jaunystės, sveikatos ir grožio eliksyras!

Visi žino, kad geriamojo vandens turi būti kiekvieno žmogaus racione. Tačiau ne visi žino, kaip teisingai gerti vandenį, todėl labai svarbu jo nepakeisti jokiais kitais gėrimais. O prie ko gali privesti tokio skysčio trūkumas žmogaus organizme?

Yra įvairių vandens rūšių: kurį pasirinkti?

Šis natūralus skystis gali būti įvairus: gazuotas ir ne, „gyvas“ ir „negyvas“, praturtintas įvairiais papildomais elementais ir grynas, su skonio ir vitaminų priedais, esant skirtingoms temperatūroms. Kokį vandenį gerti, kad nepakenktumėte sau? O kokį vandenį geriau gerti norint pagerinti sveikatą ir palaikyti tonusą?

1. Skystis iš šaltinių ar šulinių, esančių aplinkai draugiškose vietose, yra „gyvas“ ir maksimaliai naudingas. Jame nėra nereikalingų priemaišų ir gali būti praturtintas mineraliniais elementais, reikalingais gerai sveikatai palaikyti.
2. Ištirpinkite vandenį, taip pat gautą užšalimo proceso metu.
3. Svarstant, ar sveika gerti gazuotą skystį be priedų, reikia atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Tokį vandenį gerti nedraudžiama, tačiau tokio skysčio geriau vengti žmonėms, linkusiems į pilvo pūtimą, dujų susidarymą ar raugėjimą.
4. Renkantis tarp praturtinto šarminio ir silpnai šarminio vandens, pirmenybė turėtų būti teikiama antrajam variantui.
5. Filtruotas vanduo taip pat yra geras pasirinkimas, nes po valymo jis išlaiko pakankamai naudingų savybių, reikalingų sklandžiam žmogaus organizmo funkcionavimui.

Virintas vanduo laikomas „negyvu“, nes šiluminis efektas sunaikina ne tik kenksmingas priemaišas ir bakterijas, bet ir teigiamus geriamojo vandens aspektus. Jis gali numalšinti troškulį ir kompensuoti drėgmės praradimą, tačiau jis nebeturi jokio papildomo poveikio ir negali pagerinti savijautos ar padėti sergant ligomis. Todėl išsiaiškindami, ar verta gerti virtą skystį, turite aiškiai suprasti, kokia misija jam „paskirta“.

Kokį vandenį gerti, virintą ar žalią, kad nepakenktumėte organizmui? Nefiltruotas žalias vanduo turi daug „sunkiųjų“ priemaišų, daug chloro ir šarmų, yra „kietas“, taip pat jame yra sveikatai pavojingų bakterijų. Todėl visiškai neapdoroto vandens iš čiaupo vartoti negalima, ypač vaikams.

Su kuo galima gerti vandenį?

• Su citrina; Šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis galima atskiesti dideliu kiekiu skysčio arba įpilti vandens, įmetant citrinos lašelį. Šį gėrimą reikia gerti norint pagerinti virškinimą ir pašalinti ūmų alkį.
• Su medumi; Medaus vanduo laikomas puikia pagalba kovojant su vidurių užkietėjimu, bloga žarnyno veikla, taip pat turi teigiamą poveikį kepenims valyti. Tačiau šio gėrimo gerti naktį nerekomenduojama. Šiltame skystyje atskieskite šaukštą saldaus (ne grikių) medaus.
• Ar galiu gerti vandenį su druska ar cukrumi? Nė vienas variantas nėra draudžiamas. Tačiau cukringas vanduo nieko gero neduos, nors gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį. Druskos tirpinimas vandenyje nėra geriausias pasirinkimas. Gydytojai pataria išgerti žiupsnelį druskos su keliomis stiklinėmis vandens, tai padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

1. Kiekvieną dieną po miego turėtumėte išmokti išgerti iki 2 stiklinių švaraus, bet ne ledinio skysčio. Kodėl gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu? Miegodamas žmogus kvėpuodamas ir prakaitu praranda iki 900 ml drėgmės. Todėl norint išvengti dehidratacijos jausmo, norint įkrauti organizmą naujomis jėgomis, „pažadinti“ ir pradėti visus gyvybinius procesus, reikia papildyti vandens netekimą.
2. Yra antroji priežastis, kodėl turėtumėte gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu. Ryte, esant tuščiam skrandžiui, skystis per ilgai neužsibūna, prasiskverbdamas į žarnyną. Dėl gėrimo tokiu metu virškinimo sistema išvaloma nuo maisto likučių, užkertant kelią puvimo ir rūgimo procesams, pašalinama išmatų akmenų susidarymo rizika. Taip pat valo inkstus ir šlapimo pūslę.
3. Be rytinio gėrimo, 40 minučių prieš valgį būtinai išgerkite bent stiklinę kambario temperatūros vandens. Kodėl prieš valgį gerti vandenį? Šis įprotis padeda atskiesti skrandžio sultis, kurios yra svarbios dideliam rūgštingumui, ir teigiamai veikia virškinimą, ypač jei į organizmą patenka sunkus maistas. Tai taip pat skatina greitesnį sotumo jausmą ir padeda svorio metimo procese.
4. Dienos metu po kiekvienos kelionės į tualetą turėtumėte išgerti šiek tiek vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Daugiau skysčių turėtų gerti ir žmonės, kurie rūko, vartoja įvairius vaistus, įskaitant diuretikus ar vaistus nuo vidurių užkietėjimo, piktnaudžiauja kava, arbata ir alkoholiu.
5. Ar sveika gerti vandenį didelėmis porcijomis? Nr. Vienu metu geriant didelius kiekius skysčių, atsiranda rimta našta inkstams ir neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl gerti reikia mažomis porcijomis kas pusantros valandos, neskubėdami gurkšnojant.
6. Valgydami daugelis žmonių turi įprotį nusiplauti maistą. Ar priimtina gerti vandenį valgio metu? Tai visiškai įmanoma, jei skysčio temperatūra yra bent kambario lygyje, o jo kiekis yra palyginti mažas. Ypač svarbu valgio metu gerti vandenį, kad būtų geriau sukramtytas ir suminkštėtų sausas, kietas maistas. Tai skatina geresnį maisto virškinimą. Geriau negerti po pietų ar vakarienės pusantros–dvi valandas.
7. Svarbu atsiminti, kad niekada neturėtumėte ignoruoti troškulio jausmo, kurį reikia numalšinti švariu vandeniu. Be to, dažnai stiprus alkio jausmas yra signalas apie drėgmės trūkumą organizme.
8. Kasdien žmogui reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo kūno tipo, sąlygų ir gyvenimo ritmo. Tačiau galioja taisyklė, kad per dieną reikia išgerti bent 2 litrus švaraus skysčio, kad organizmas būtų geros formos. Individualią vandens suvartojimo normą galima apskaičiuoti dviem būdais:
   • 1 kg žmogaus svorio per dieną reikia iki 40 ml švaraus skysčio, gauto geriant;
   • vandens kiekis turi būti lygus arba šiek tiek didesnis už bendrą su maistu suvartojamų kalorijų skaičių.

Kaip teisingai gerti vandenį per dieną: papildomos rekomendacijos

• Naktį išgėrus stiklinę skysčio, sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Tačiau prieš miegą nereikėtų gerti daug vandens, nes tai gali sukelti papildomą patinimą ir sunkumo jausmą.
• Ar reikia gerti pasirinktą vandenį prieš ar po fizinės veiklos, mankštos ar treniruotės sporto salėje? Gerti būtina tiek sportuojant, nes su prakaitu prarandama daug drėgmės, tiek po. Vandens su papildomais vitaminų komponentais gėrimas prieš fizinę veiklą skatina geresnius treniruočių rezultatus.
• Karštuoju metų laiku, esant stipriam šalčiui, taip pat esant per sausam orui, reikia padidinti geriamo skysčio kiekį.
• Kokį vandenį gerti: šaltą ar karštą? Šaltas vanduo neigiamai veikia virškinimo procesą ir gali sukelti skrandžio skausmą bei vidurių užkietėjimą. Karštas vanduo taip pat nėra naudingas organizmui, priversdamas jį išleisti daug energijos vėsinimui. Todėl per dieną vartojamas skystis turi būti kambario temperatūros, ne aukštesnis kaip 38 laipsniai.
• Daug skysčių reikia gerti sergant peršalimo ligomis, ligomis, kurias lydi pakilusi kūno temperatūra, esant įvairiems apsinuodijimams. Švarus vanduo padeda greitai pašalinti iš žmogaus organizmo patogenines bakterijas ir stabilizuoti kūno temperatūrą.

Kokie yra vandens trūkumo pavojai organizmui?

Kai kurios galimos nepakankamo skysčių vartojimo pasekmės

1. Virškinimo trakto sutrikimai, sukeliantys vidurių užkietėjimą, įvairias žarnyno, skrandžio, kasos, kepenų ligas.
2. Sausa ir suglebusi oda, lūžinėjantys ir lūžinėjantys plaukai.
3. Sąnarių ligos.
4. Būdamos žemos drėgmės režimu, smegenys siunčia signalus į organizmo viduje vykstančius procesus, provokuodamos skysčių pasišalinimą iš skeleto sistemos ląstelių ir audinių. Tai gali sukelti kaulų trapumą.
5. Stiprūs galvos skausmai dažnai atsiranda dėl nepakankamo vandens gėrimo.
6. Dėmesio, atminties ir mąstymo, judesių koordinacijos sutrikimai.
7. Silpnumas, nuovargis, prastas miegas, bloga nuotaika, agresija ir polinkis į depresiją.
8. Nepašalinamų nuodų ir toksinų kaupimasis organizme, nuodijantis žmogų iš vidaus ir sukeliantis įvairias stiprias skausmingas būsenas. Taip pat labai paveikiama imuninė sistema.
9. Vandens trūkumas gali išprovokuoti diabetą ir neigiamai paveikti hormonų lygį.
10. Mažas švaraus vandens suvartojimas kelia riziką susirgti vėžiu, įskaitant krūties, skrandžio ir šlapimo pūslės vėžį.
11. Įvairių tipų inkstų ligos.
12. Akmenų ir smėlio susidarymas tulžies pūslėje.
13. Ankstyvą ir pagreitintą senėjimą lemia ir drėgmės trūkumas.
14. Kraujo ligų vystymasis.
15. Sklerozės ir įvairių nervų sistemos ligų atsiradimas.