2000년 전 중국은 세계에 독특한 치유 시스템을 제공했습니다. 기공은 치유의 체계를 포함하는 전체 건강 철학입니다. 영적 발달... 중국어로 번역된 "기공"이라는 단어는 에너지 관리를 의미합니다. 활력 에너지중국인이 "기 에너지"라고 부르는 것은 생물의 기초를 포함하여 우주의 기초입니다.

중국에서 기공은 건강을 유지하는 가장 보편적인 방법입니다. 베이징과 상하이 모두 아래 공원에서 볼 수 있습니다. 야외젊고 오래된 중국인들은 학춤이나 버드나무의 약간의 흔들림을 연상시키는 유동적인 움직임을 만듭니다. 따라서 천계의 주민들은 몸을 마음에 종속시키고 감정을 제어하는 ​​법을 배웁니다.

기공 시스템은 주로 인간의 정신을 개발하고 숨겨진 능력을 발견하는 것을 목표로 합니다.

현대인의 뇌는 4~5%만 관여합니다. 이러한 리소스는 생각하고, 공부하고, 작업하는 데 충분합니다. 그러나 왜 나머지 95%가 필요합니까? 분명히 사람에게는 밝혀야 할 실현되지 않은 잠재력이 있습니다. 기공 수행은 사람에게 다른 태도를 제공합니다. 그러나 학생이 혼란스러워하지 않고 에너지를 올바른 방향으로 인도할 수 있도록 유능한 강사를 두는 것이 매우 중요합니다. 기공을 수행하면 새로운 인식 경로가 열리고 사람이 더 민감해집니다.

인체에서 기 에너지는 세 개의 "에너지 가마솥" 또는 단전(dantian)에 있습니다. 상부(뇌에 있음), 중간(태양 신경총 수준) 및 하부(배꼽 수준) 단전이 있습니다. 이러한 에너지 보일러에서는 에너지가 축적되고 변환된 후 특수 채널인 자오선을 통해 흐릅니다.

사람이 완전한 조화를 이루는 것이 중요하며 조화는 음과 양이라는 두 가지 반대의 조합입니다. 균형이 무너지기 때문에 질병과 기타 재난이 발생합니다. 현대인은 편안함, 편안하고 따뜻한 것에 익숙합니다. 그러나 건강을 위해 사람이 필요로하는 조화로운 조합더위와 추위. 조화가 없으면 에너지 채널이 차단되어 질병이 발생합니다.

중국인들은 우리의 건강이 감각의 통제에 달려 있다고 믿습니다. 건강한 사람의 기분은 오행처럼 변해야 한다 지구... 나무는 불을 낳고, 불은 흙(재)을 낳고, 흙은 쇠를 낳고, 쇠는 물을 낳아 나무를 낳는다. 이러한 요소를 외삽하면 인간의 감정, 그것은 밝혀질 것입니다 : 분노는 기쁨으로 바뀌고 기쁨은 반성을 낳고 반성 - 갈망, 갈망은 두려움을 낳고 두려움은 화를 낳습니다.

특정 요소(나무, 불, 물, 금속 및 흙)는 개별 기관 및 시스템의 작업을 담당합니다.

전문가들은 오래 화를 내면 간이 아프고 기쁨이 오래 지속되면 심장에 해롭다고 한다. 그러므로 분노는 항상 기쁨으로 바뀌고 기쁨은 반성을 낳아야 합니다.

모든 기공 기술은 주의 집중과 좋은 상상력을 필요로 합니다. 기공 수행의 가장 간단한 연습은 "긍정적인 시각화"입니다. 눕거나 다리를 꼬고 앉습니다. 눈을 감고 당신을 괴롭히는 병든 기관을 상상해보십시오. 이 경우 완전히 긴장을 풀어야 합니다(쉽지 않습니다). 이제 장기가 어떻게 회복되기 시작하는지 상상하고 가능한 한 오랫동안 건강한 장기의 이미지를 의식에 유지하십시오.

이 운동은 7~8개월 동안 하루 2회 5분씩 하는 것이 좋습니다. 이 기간을 선택한 이유는 7개월마다 신체의 세포가 재생되고 모든 것을 올바르게 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 이것이 마음이 물질을 정복할 수 있는 방법이며 양자 역학의 법칙이 이미 여기에서 작동하고 있습니다.

Denis Bykovskikh / 라이브!

초보자를 위한 체조 기공: 다양한 문제에 대한 종합적인 솔루션

체중 감량을 위한 기공? 예! 예! 하지만 뿐만이 아닙니다. 기공은 다양한 문제를 해결합니다. 그리고 초보자를 위한 가장 간단한 운동 세트의 틀 내에서도.

기공은 전신을 강화하는 전체론적 시스템입니다. 동시에 그는 지역 문제도 해결합니다. 이 기관이나 기관의 작업을 정상화하고 허리 통증을 없애고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

인체 전체에 스며든 경락이나 수로를 따라 기 에너지가 이동한다는 사상이 있습니다. 외부에서 그것들에 작용함으로써 우리는 기의 흐름을 개선하고 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다. 물론 정기적으로 기공을 수련한다면 말이다.

아래에서는 매일 수행하는 것이 좋습니다. 아침, 오후 또는 저녁 - 당신에게 가장 잘 맞는 것. 매일 할 수 없다면 일주일에 두세 번 해도 된다. 예, 적어도 한 번은 화요일에 말하십시오. 가장 중요한 것은 자신의 시스템을 구축하고 더 이상 위반하지 않는 것입니다. 어떤 상황에서도 화요일을 보내지 마십시오.

체조 기공: 기본 규칙

기공의 주요 원리: 운동하기, 근육을 지속적으로 부하하기, 다리에서 머리 또는 등으로 이동하기.

또 다른 규칙: 동일한 강도로 신체의 모든 부분을 운동... 이는 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추기 위함입니다.

우리 몸에서 가장 정체된 부위라고 할 수 있는 고관절에 각별한 주의를 기울이자. 그 안에 있는 죔쇠 때문에 혈액이 상체와 하체 사이를 잘 순환하지 못합니다. 그리고 이로 인해 팔다리 저림부터 고혈압까지 다양한 혈관 문제와 질병이 발생한다. 우리 대부분이 이끄는 좌식 생활 방식에는 심각한 부하가 있기 때문에 척추를 조심스럽게 운동하는 것도 중요합니다.

기공 체조: 올바른 호흡

기공은 기본적으로 호흡 체조이므로 가장 간단한 운동 세트를 수행할 때도 호흡 기술을 따라야 합니다. 심장의 균일한 부하와 혈액의 완전한 산소 공급을 위해서는 올바른 호흡이 필요합니다. 기공을 할 때 호흡은 깊고 고르게 하고, 들숨과 날숨은 설명과 같이 분포한다.

체조 기공: 초보자를 위한 운동

용이 요람을 흔든다

시작 위치.다음 두 가지 연습을 위해

1. 숨을 들이마시면서 발가락을 올리고 내쉬면서 발뒤꿈치로 굴립니다. 무릎을 구부리지 않고 이 동작을 시도하십시오. 발가락을 더 높이 들어올릴 때마다 진폭을 점차적으로 증가시키십시오. 10회 반복합니다.

드래곤 댄스

시작 위치.다음 두 가지 운동을 하려면 두 발을 모으고 서서 정면을 바라보십시오.

1. 숨을 들이마시면서 앉아서 손바닥을 무릎에 댑니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 뒤로 밀어냅니다. 매번 더 깊게 앉으려고 노력하면서 운동을 반복하십시오. 10회 반복합니다.

크레인이 물에서 나온다

시작 위치.어깨너비로 발을 벌리고 똑바로 서서 앞을 바라보세요.

1. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올려 손으로 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 낮추십시오. 반대쪽 다리도 반복합니다. 각 다리에 대해 5회 반복합니다(총 10회).

뱀이 춤을 추고 있다

시작 위치.어깨너비로 발을 벌리고 똑바로 서서 앞을 바라보세요. 사진과 같이 손바닥을 머리 뒤로 접습니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

엉덩이를 오른쪽으로 돌리면서 천천히 원을 그리세요. 숨을 들이마실 때 반 원, 숨을 내쉴 때 반 원을 그리십시오. 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 5개의 원을 완성하세요.

용이 날개를 퍼덕거리다

시작 위치.어깨너비로 발을 벌리고 똑바로 서서 앞을 바라보세요.

숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 내밀고 긴장을 풀지 않고 위로 올립니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 뒤로 빼고 내립니다. 에서 운동을 하세요. 반대쪽... 어깨를 앞뒤로 번갈아가며 10회 반복합니다.

기공 시스템은 서양인을 위한 비교적 새로운 유형의 신체 활동 및 영적 수행입니다. 그것은 외부 구성 요소의 관점에서 요가만큼 훌륭하지 않습니다. - 우선 치의 보이지 않는 에너지를 조종하는 능력이다.

이 자료에서 제공하는 초보자를 위한 기공 연습 세트는 우리에게 힘을 주는 에너지인 기를 위한 에너지 관문을 엽니다. 우리는 건강을 개선하고 스트레스 저항력을 높이며 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

서양에서는 어떤 기공 기술을 사용합니까?

기공은 다양하다. 그것은 모두 그 사람이 결국 이 연습에서 얻고자 하는 것에 달려 있습니다. 전통적으로 우리는 기공의 두 가지 체계를 구별할 수 있습니다.:

첫 번째는 벽돌을 깨고 중국 무술 수도원에서 가르치는 다른 극단적인 일을 할 수 있게 해줍니다.

두 번째는 몸과 마음을 위한 건강 및 회복 체조뿐만 아니라 일반인도 수행합니다.

그들이 서양 기공법에 대해 말할 때 그들은 두 번째 선택을 의미합니다.

기공 연습 목표:

• 외부 댄스 스톱
• "내부 대화" 중지
• 집중과 마음의 훈련을 가르친다

보시다시피, 네 가지 목표 중 세 가지는 사람이 무의식적으로 거주하는 끝없는 외부 및 내부 자극의 차단입니다.

초보자를 위한 중국 체조 기공

에너지 치 게이트웨이

그래서 우리의 초심자 기공 운동은 기의 에너지 문을 엽니다.

에너지 게이트웨이 개념은 고대 중국에서 유래했으며 완전히 정통합니다. 기공 기술은 중국을 지배하는 종교 철학 운동인 도교 내에서 개발되었습니다.

에너지 흐름은 수행자의 마음으로 직접 느껴져야 합니다. 이 에너지는 우리의 미묘한 에너지 몸의 일부입니다. 기를 인도하고 미묘한 몸을 최대한 자극하기 위해서는 이러한 점을 느끼는 법을 배워야 한다.

기공 수행은 각각의 에너지 관문을 통해 들어가서 거기에 녹이는 것입니다.

연습 중에 순차적으로 열어야 하는 총 23개의 진입점이 있습니다.

1. 머리 꼭대기
2. 제 3의 눈
3. 목(두개골 기저부에서 어깨까지)
4. 목
5. 어깨
6. 팔꿈치
7. 손목
8. 손(완전히)
9. 가슴 - 갈비뼈가 만나는 지점 - 그리고 등 - 갈비뼈가 척추에 닿는 곳, 견갑골과 갈비뼈 사이의 거리
10. 여성용: 가슴
11. 태양 신경총
12. 배 전체, 앞에서 뒤로
13. 척추 - 특별한 주의: 후두부, 일곱째 경추, 견갑골 중앙, 견갑골 기저부, 미추
14. 골반 뼈
15. 외음부
16. 가랑이
17. 무릎
18. 발목
19. 피트
20. 우리 아래
21. 간접비

쌀. 1. 중국 전통 의학에 따른 사람의 기력.

초보자를 위한 기공 연습 세트

초보자를 위한 체조 기공은 6개의 연속적인 기본 운동으로 구성됩니다.

1. 기본 연습 - 움직임 없음: 수문을 열고 기를 범람 및 용해
2. "클라우드에 손" 운동
3. 운동 "피벗 1"
4. 운동 "피벗 2"
5. 운동 "피벗 3"
6. 척추 스트레칭

초보자를 위한 기공 운동의 복합체는 "주운동은 움직임이 없다"는 시작 위치로 돌아가는 것으로 끝납니다.

이러한 운동은 몸의 에너지를 증가시키며, 이는 강해지거나 멋있어지는 것보다 더 중요합니다.

운동은 기 순환, 혈류 및 자세를 개선합니다.

주요 운동

초심자를 위한 기본 기공 세트의 핵심은 하루에 15분 이상 있어야 하는 고정된 자세입니다. 단순함에도 불구하고 인식을 높이고 기를 강화하며 기를 차단하는 에너지 게이트웨이를 이해할 수 있는 강력한 운동입니다.

측면에서 보면 구부러진 다리로 서있는 것이 어렵지 않은 것 같습니다. 그러나 연습을 시작하면서 이 자세를 오랫동안 유지하려면 좋은 체력과 다리와 등 근육의 훈련이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

운동을 할 때 머리 위 지점에서 시작하여 발 아래 지점에서 끝나는 위에 나열된 23개의 기 진입점 각각에 주의를 기울이십시오.

에너지를 시각화하고 산만하지 마십시오. 고르고 침착하게 호흡합니다.

시간이 지남에 따라 집중하고 기를 느끼는 법을 배우게 되며, 기가 차단되어 질병을 일으키는 부위도 보게 됩니다. 기가 흐를수록 기분이 더 밝고 강해집니다.

"클라우드에 손" 운동

초보자를 위한 이 기공 체조 운동은 천천히 합니다. 팔, 다리, 전신의 지속적이고 유동적인 움직임을 포함합니다. 이 연습은 몸의 움직임을 억제하고 감정을 조절하며 스트레스에 대처하는 방법을 가르칩니다.

일련의 연습 "피벗"

이 시리즈는 내장의 기류를 강화합니다. 여기에 포함된 각 운동은 위, 중간 및 아래의 세 가지 에너지 센터를 대상으로 합니다. 운동 활동이 점차 증가하고 있습니다.

첫 번째 운동은 하복부를 목표로합니다.: 소화를 개선하고 비뇨 생식기 및 배설 시스템에 유익한 효과가 있습니다.

두 번째 운동은 상복부에 초점을 맞춥니다.: 위, 췌장, 간, 비장, 부신.

가장 활동적인 세 번째 운동은 심장과 폐에 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.몸 전체가 움직이며 복합적인 긍정적 인 효과가 있습니다.

운동 "척추 스트레칭"
등 굽힘은 초심자를 위한 기공 체조뿐만 아니라 연습에서도 주요 동작입니다.그리고 이것은 우연이 아닙니다. 척추의 건강은 장수와 이동성입니다. 척추가 가능한 한 서로 분리되도록 등은 긴장되어야합니다. 이렇게 하려면 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 허리에서 스트레칭을 시작하고 목에서 끝납니다.

명상 기본 자세로 초심자 기공 수련을 마칩니다.침착하게 호흡하세요. 차단되지 않은 기를 느껴보세요.

초심자를 위한 기공 운동 비디오

에너지 잠금 장치를 여는 위의 이론은 초보자를 위한 다음 기공 연습 비디오에서 강사가 시연합니다.

매일 초보자를 위한 중국 체조 기공을 연습하십시오.

시간이 지남에 따라 더 의식적으로 접근하기 시작할 것입니다. 집중하는 능력이 향상됩니다. 이것은 당신이 자신과 행동을 더 잘 통제하고 내면의 힘과 자신감을 얻게 된다는 것을 의미합니다. 기분이 좋아지고 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

건강하시고 잊지마세요 중국 문화-가장 흥미로운 것 중 하나는 전 세계가 가까운 장래에 매우 밀접하게 알게 될 것입니다.

9월 23-26일 Adygea 공화국에서 Lago-Naki Health Resort를 기반으로 하는 X International Festival "WHISPER OF HEAVEN"이 도, 기공 및 동양 치유 방법의 전통에 전념하여 개최됩니다. 축제의 선두 주자 중 한 명인 Sergei Kharitonov는 기공에서 에너지로 작업한 실제 결과와 환상을 구별하는 방법을 현장에 말했습니다.

세르게이 카리토노프

• 이진징 국제우슈 소림사 아카데미 졸업
• 인턴십도교 사원 "Zhong Yue Miao"의 전문 기공
• 마스터 Shi Xingan(Chertovskikh Evgeny Viktorovich)의 32대째 소림 전통의 헌신적인 추종자와 함께 전문 기공 훈련
• 친 - Iliquan 가족 스타일 교육
• 소림센터 강사(모스크바)
• 심리학, 응용 운동 요법, 정골 요법, 스포츠 의학 교육
• 이름을 따서 명명된 기능 신경학 연구소 호세 팔로마라.

하늘의 속삭임 축제에서 마스터 클래스의 주제 중 하나는 기공 수행의 "환상과 회복"입니다. 이 주제를 선택한 이유는 무엇입니까? 그리고 어떤 종류의 환상에 대해 이야기하고 있습니까?

내가 기공에 바친 그 세월의 경험을 통해 나는 이 수행에 대한 통념을 재고하게 되었습니다. 불행히도 많은 현대 교사들은 실제 지식 대신 ​​날아가는 에너지 공, 특별한 신체 감각 및 기타 시적 이미지에 대한 자신의 환상을 학생들과 공유합니다. 현대 서부 기공은 단순히 이것으로 과포화되어 있습니다.

더욱이 실제 신체 활동과 관련이 없는 이러한 마음의 환상은 많은 사람들에게 기공의 중요한 부분인 것 같습니다. 책, 영화에서 교사없이 공부하는 사람들은 운동을 신비화하는 경향이 있습니다. 그 결과 연습 대신 상상의 세계로 빠져들게 된다.

우리의 기공 수행이 환상인지 또는 근거한 것인지 구별하는 방법 이 일에너지로?

수업이 효과적이려면 하늘에서 땅으로 돌아가야 합니다. 우리가 서 있는 방법과 운동에서 움직이는 방법을 관찰할 필요가 있습니다.

이 자세에서 에너지를 받는다는 선생님의 말씀이나 책을 맹목적으로 믿기 보다는 자세에서 몸을 관찰하고 올바른 자세, 균형 잡힌 구조만이 실천에 진전을 줍니다. 기공, 우슈, 가라데 등 무엇을 하든 상관 없습니다.

일어서면 팔을 옆으로 벌리고 태양의 에너지가 몸을 통해 위에서 아래로 또는 뒤로 흐르는 것을 상상하되 동시에 척추, 발, 다리의 위치에주의를 기울이지 마십시오. 그래서, 당신의 전체 관행은 자기기만입니다. 기공의 어떤 스타일이 논의되든 전체 수행은 다음을 기반으로 합니다. 정확한 위치움직임과 구조를 연마합니다. 이것이 없으면 몸의 차원에서든 의식의 차원에서든 결과가 있을 수 없습니다.

특정 시각화가 가르치는 데 도움이 될 수 있습니까?

시각화 없이는 전혀 할 수 없습니다. 이것이 우리의 뇌가 작동하는 방식입니다. 예를 들어, 우리는 몸을 재건하는 법을 배우고 있으며 이를 위해 축을 시각화합니다. 그러나 필요 이상으로 이러한 이미지를 넘어서지 않는 것이 중요합니다.

상상력의 작업은 학생이 연습을 숙달하는 데 방해가 될 뿐입니다. 이 순간 우리는 몸, 앉는 방식, 서 있는 방식에 주의를 기울이는 대신 환상 속으로 빠져듭니다.

초보자의 경우 중심이 어떻게 위치하는지, 축이 무엇인지, 수평선이 무엇인지, 스탠스에서 체중이 어떻게 분산되는지 이해하는 것이 중요합니다. 기술을 이해하고 마스터하기 시작해야 합니다. 더 나아가 실천의 진전이 자연스럽고 빨라집니다. 당신은 이 동양의 가르침에 스며든 많은 비유, 즉 흔들리는 버드나무, 바람의 살랑이는 소리를 이해하기 시작합니다. 그리고 이것은 더 이상 상상의 허구가 아닙니다. 에서 경험이 풍부한 교사 개인 작업운동이 올바르게 수행되고 있는지 여부를 즉시 확인합니다.

경험 많은 교사를 구별하는 방법?

어려운 질문입니다. 운동에서 신체의 생체 역학에 대해 신중하게 작업하고 있다면 기초를 이해하고이 교사가 구조의 특정 개발을 기반으로하는지 아니면 구름에 있는지 알 수 있습니다.

가끔은 그런 '환상 기공'을 연습해도 수업이 끝난 후 기분이 좋아지고 치유 효과까지 얻을 수 있습니다. 무엇을 기반으로 합니까?

어쨌든 수업 중에 사람이 움직이고 모든 체조와 마찬가지로 신체에 도움이됩니다. 신경계가 진정되고 유쾌한 이미지가 긍정적인 분위기를 조성합니다. 때로는 플라시보처럼 작동합니다. 그러나 그것을 기공이라고 부를 필요는 없습니다. 그러한 활동에는 미묘한 내부 작업이 경우 결과를 기다릴 가치가 없습니다.

우리가 무엇을 하고 있는지, 어떻게 하고 있는지 이해할 때, 각각의 움직임을 관찰하고 인식할 때에만 발전이 일어납니다. 그리고 실제 결과를 보려면 실제 작업이 필요합니다.

이 경우 단전중심의 존재는 얼마나 실재적인가? 이것도 환상의 산물인가요?

이들은 조건부 영역입니다. 그들은 몸이 어떻게 움직여야 하는지, 어떻게 운동을 해야 하는지 이해하는 데 필요합니다. 물론 중국 전통에서 그들의 묘사는 생생한 상징으로 가득 차 있습니다. 그리고 올바른 연습을 통해 이러한 이미지 뒤에 숨겨진 원래의 본질을 이해할 수 있습니다.

모든 전통에는 상징주의가 있지만 실제를 신비주의로 대체할 필요는 없습니다. 이미지는 많은 상상력이 풍부한 사람들을 끌어들입니다. 시바는 누군가에게 오고 성모 마리아는 누군가에게 오고 기공에서는 첫 번째 수업에서 초심자에게 에너지가 흐릅니다. 단전 맥박입니다. 그리고 그러한 수행자가 단전이 몸을 기력으로 채운다고 하면, 몸이 왜 이리 허약한가 묻고 싶습니다.

기공은 그 사람만 이해할 수 있는 비밀 수준의 사람과 일할 수 없습니다. 기공을 올바르게 수행하면 몸과 마음의 상태에서 구체적인 결과가 나타납니다. 그리고 목표가 신체의 건강을 개선하는 것이라면 정직하고 의식적인 작업이 성취의 도구가 되어야 합니다.

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건강 2016년 6월 20일

독자 여러분, 오늘 우리는 중국의 아침 기공 체조, 우리의 건강과 장수를 위한 체조에 대해 이야기할 것입니다. 주요 장점: 최소 시간, 모든 것이 집에서 할 수 있으며 모든 연령대에 적합하며 가능한 한 효과적입니다. 모든 사람은 건강을 위해 작은 한 걸음, 한 걸음, 한 걸음을 내딛을 기회가 있습니다.

내 블로그의 손님인 Viliya Kolosova가 그것에 대해 이야기할 것입니다. 그녀 자신은이 체조에 종사하고 있으며 그녀의 도움으로 많은 건강 문제를 해결할 수있었습니다. 나는 Vilya에게 바닥을 제공합니다.

안녕하세요 친애하는 독자 여러분! 이 멋진 블로그의 페이지에서 이야기할 수 있는 기회를 주신 Irina에게 감사를 표하며 태극권이라는 고대 중국의 건강 개선 체조를 소개하고자 합니다.

비교적 오래전부터 한의학에 관심이 있었고 요가도 하고 지압도 하고 수족도 공부했고 인체의 모든 계통을 조화롭게 하는 기공치료에 늘 조금이라도 더 가까이 다가가고 싶었다. 그 결과 많은 기공 요법의 복합물 중에서 나는 중국에서 장수 체조라고 불리는 태극기공을 선택했고, 평소 아침 운동 대신 아침에 즐겁게 하고 있습니다.

다양한 근육을 개발하고 스트레칭을 하며 전신에 치유 효과가 있는 다양한 운동 세트가 있기 때문에 이 특별한 체조가 왜 필요한지 물을 수 있습니다.

이 일련의 운동은 수행하는 것이 매우 간단하다는 점에서 흥미가 있었지만 중국 마스터가 말했듯이 다음과 같은 경우 가장 효과적입니다. 최소 비용시각. 학습 후 전체 단지는 15분이면 충분합니다. 단지가 최소한의 공간을 필요로 하는 것도 중요하지 않으며, 한 걸음 더 나아갈 수 있는 충분한 공간만 있으면 됩니다.

이 체조는 더 오래된 중국 체조의 두 가지를 결합하여 결합합니다. 호흡 운동태극권의 전형적인 움직임을 가진 기공 시스템. 18개의 운동으로 구성된 이 복합 단지는 50여 년 전 상하이 무술 마스터인 린 화산(Lin Huotsan)에 의해 개선되기 시작했으며 동양 관행에 대한 지식과는 거리가 먼 유럽 문화 대표자를 포함하여 현대 조건에 맞게 조정되었습니다. 모든 연령대의 사람들이 마스터하는 것은 전혀 어렵지 않으며, 60세 이상의 사람들도 이 체조를 할 수 있습니다.

초보자를 위한 기공

태극권 - 기공 복합물은 초보자에게 매우 좋습니다. 신체 훈련많이 남습니다. 이 복합체는 겉보기에 가벼움에도 불구하고 모든 근육 그룹의 작업을 개선하고 내장... 운동은 모든 신체 조직의 상태를 개선하고 혈류를 자극하며 모든 인간 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

뿐만 아니라, 중요한 포인트콤플렉스가 사람의 심리적 기분에 영향을 미친다는 것입니다. 콤플렉스는 느린 속도로 수행되고 호흡은 움직임과 조정되며 규칙적이고 올바르게 수행되면 신체 및 정신 건강에 확실히 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 번도 다루지 않은 사람들에게도 육체적 운동, 우리는 이 단지를 추천할 수 있습니다.

건강 개선 체조 태극권. 기본 원리들

이 컴플렉스는 18개의 운동으로 구성되어 있으며, 학습 후 15분이면 원활하게 진행됩니다. 기본 원칙은 연습만큼 간단합니다.

• 컴플렉스는 아침에 침대에서 나온 후 짧은 워밍업 후에 수행됩니다.
• 운동 후에는 30분 동안 음식을 먹으면 안 됩니다.
• 움직임은 부드럽고 호흡과 동기화되어야합니다.
• 운동하는 동안 혀가 입천장에 약간 닿습니다.
• 눈은 반쯤 감겨있다.
• 옷은 헐렁하고 편안해야 합니다.
• 방은 환기되어야하며 야외에서 연습 할 수있는 기회가 있으면 좋습니다.
• 수행 중인 운동에 주의를 집중해야 합니다.
• 수업 중에는 땀을 흘리지 않고 약간만 땀을 흘려야 하지만 여전히 땀이 나면 옷을 갈아입고 저체온증을 예방하고 수행되는 운동의 속도를 늦춥니다.
• 방과 후에는 찬물로 샤워를 해서는 안 됩니다.
• 매일 운동을 해야 합니다.

호흡기공

중국식 호흡법이 나왔다 현대 마스터고대부터 현대 중국 전문가들도 호흡에 많은 관심을 기울였습니다. 호흡은 대뇌피질에 영향을 주어 균형과 휴식으로 이어지기 때문입니다. 기공 시스템에서 호흡하는 것은 그들이 수행하는 전체 과학입니다. 다른 종류다양한 기공 수련을 하면서 호흡을 한다. 제안 된 운동 세트에서 호흡도 중요한 위치를 차지합니다.

여기서 이른바 역호흡이 제안되는데, 들이마실 때 배가 들어오면 횡격막이 올라가고, 숨을 내쉴 때 배가 튀어나오면 횡경막이 하강한다. 들숨은 코로, 날숨은 약간 갈라진 입술로 합니다. 수업 중에 점진적으로 그러한 호흡에 익숙해 져야하며 시간이 지남에 따라 저절로 해결됩니다. 호흡은 또한 수행되는 운동의 속도에 따라 다르므로 천천히, 부드럽게 시도하여 어떤 경우에도 호흡에 어려움이 없도록 하십시오.

초보자를 위한 아침 기공 체조. 수업 과정

워밍업 후 즉시 운동을 시작하십시오. 하루에 2-3개의 운동을 배우는 것이 가장 좋으며 운동을 기억하는 것이 더 쉽습니다. 1~2주 후에 전체 컴플렉스를 완전히 마스터하고 쉽고 즐겁게 수행할 것입니다. 복합물의 저자는 각 운동을 6번 수행할 것을 권장하며, 각 후속 운동은 이전 운동의 연속입니다. 처음에는 각 동작에 대해 두세 가지 접근 방식으로 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 훈련을 받지 않은 사람이 확실히 근육통을 느낄 것입니다. 제 생각에는 모든 것을 점진적으로하는 것이 좋습니다. 개인적으로 이것이 내가 복합물의 개발에 접근하여 부하가 점차 증가하고 운동이 통증과 불편 함을 유발하지 않도록하는 방법입니다.

운동 1. 호흡 안정화

똑바로 서서 발은 어깨너비로 벌리거나 약간 더 넓게 벌리고 팔은 아래로 내리고 몸은 이완합니다. 손에 주의를 집중하십시오.

숨을 들이마시면서 천천히 손을 어깨 바로 위에서 천천히 들어 올려 손바닥이 아래를 향하게 하고 이완된 상태를 유지합니다.

팔이 어깨 높이에 도달하면 숨을 내쉬면서 무릎을 엄지발가락 높이에 오도록 무릎을 구부립니다. 이 자세를 기공 체조에서는 "쿼터 스쿼트"라고 합니다. 이 경우 몸은 수직 위치, 머리가 기울어지지 않고 가슴이 움직이지 않습니다. 무릎을 구부림과 동시에 이완된 팔을 부드럽게 내려 무릎에 닿게 한 후 다리를 곧게 편다.

운동하는 동안 등이 항상 똑바로 유지되고, 들숨은 위쪽으로, 날숨은 아래쪽으로 움직이는지 확인하십시오.

이점: 운동은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 정체를 제거하며 적절한 에너지 분배를 촉진합니다. 고혈압, 심장 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.

운동 2. 가슴 확장

1/4 스쿼트 자세에서 숨을 들이마시면서 무릎을 부드럽게 펴고, 동시에 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 손바닥이 서로를 향하도록 돌린 다음 손바닥을 위로 하여 양옆으로 벌립니다. 가슴에 시선이 집중된다.

숨을 내쉬면서 손바닥으로 손을 앞으로 가져오고 팔을 부드럽게 낮추면서 손바닥을 아래로 돌려 쿼터 스쿼트로 변합니다. 손이 무릎에 부드럽게 닿고 다리가 곧게 펴집니다.

이점: 운동은 심장, 폐, 호흡 곤란, 심계항진, 신경증의 질병에 유용합니다.

운동 3. 무지개 흔들기.

이전 운동을 마친 후 숨을 들이쉬면서 곧게 편 팔을 천천히 들어올려 손바닥이 서로를 향하게 합니다.

숨을 내쉬면서 약간 구부린 오른쪽 다리로 무게중심을 옮기고 발은 바닥에서 떨어지지 않고 왼쪽 다리는 곧게 펴서 발가락으로만 바닥에 닿는다. 동시에 왼손은 수평으로 왼쪽을 가리키도록 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 오른손은 머리 위로 지나가고 손바닥은 아래로 향합니다.

다른 방향으로 움직임을 반복하십시오. 이 연습을 하면서 당신 위에 떠 있는 화려한 무지개를 상상해보세요. 호흡을 조심하십시오. 팔을 위로 - 숨을 들이쉬고, 팔을 옆으로 - 숨을 내쉬십시오.

이점: 운동은 흉추 및 요추의 질병에 유용하며, 체지방요추 부위에서.

연습 4. 구름 분리하기

스윙을 마치면 팔을 내리고 하체 수준에서 교차하면서 동시에 1/4 쪼그리고 앉습니다.

숨을 들이마시면서 무릎을 펴고 교차된 팔을 위로 들어 손바닥이 머리 위로 향하게 하여 돌립니다. 그런 다음 손바닥으로 손을 옆으로 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 측면을 통해 낮추고 1/4 스쿼트로 돌아가 다시 우리 앞에서 교차시킵니다. 가슴에 주의를 집중하세요.

이점: 운동은 허리와 허벅지의 근육을 강화하고 어깨 관절과 심장의 질병에 유용합니다.

운동 5. 어깨를 뒤로 당기기

이 운동은 나에게 가장 어려웠습니다. 오랫동안 설명에서 내가 올바르게 하고 있는지 이해할 수 없었지만 시간이 지남에 따라 그것은 나에게 효과가 있기 시작했습니다. 따라서 가능한 한 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

쿼터 스쿼트를 유지하면서 곧게 편 왼팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 올립니다. 이 동작과 동시에 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 위로 돌린다. 오른손그녀를 엉덩이로 데려가십시오. 오른손이 엉덩이 높이에 오자 마자 몸을 오른쪽으로 펼치기 시작하고 손을 귀 높이까지 부드럽고 넓게 움직입니다. 눈은 오른쪽 손바닥을 따릅니다.

그런 다음 팔꿈치에서 오른손을 구부리고 귀 높이의 어딘가에서 손바닥으로 앞으로 밉니다. 동시에 왼팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥으로 호를 그리며 허벅지 수준으로 떨어집니다.

이점: 운동은 손, 어깨 및 팔꿈치 관절에 매우 좋은 영향을 미치며 상부 호흡기 질환에도 권장되며 천식에 도움이 됩니다.

운동 6. 보트 타기

이전 운동을 마친 후 무릎을 구부리되 이전 운동보다 약간 더 앞으로 구부리고 팔을 자유롭게 내립니다. 이 위치에서 우리는 곧은 팔을 뒤로 젖히고 손바닥을 위로 올린 다음 가능한 한 높이 손을 들고 동시에 무릎을 곧게 편다.

팔은 원을 그리며 내려가면서 무릎에서 다리를 구부립니다. 우리는 팔과 등에 주의를 집중합니다. 흡입시 - 팔 올리기, 호기시 - 내림.

이점: 운동은 에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신경계, 심장 및 소화 기관.

운동 7. 볼 게임

중국인들은 이 운동을 볼 게임이라고 부르지만 실제로는 풍선을 가지고 노는 것과 비슷합니다. 움직임이 부드럽고 쉽게 이루어져야 하기 때문입니다. 각 후속 운동은 다음 운동으로 넘어간다는 것을 상기시켜 드립니다. 이전 위치에서 천천히 몸을 곧게 펴십시오. 왼손동시에 같은 위치를 유지하고 오른손도 왼쪽을 가리키고 손바닥도 위로 향하게 합니다.

오른손이 왼쪽 어깨 높이에 있을 때 풍선을 던지듯 오른손으로 움직입니다. 이 경우 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동합니다.

오른손을 내리고 반대쪽으로 동작을 반복합니다. 그것을하는 동안 상상의 공에 눈을 유지하고 손에 집중하십시오. 움직임을 즐겁고 느리고 부드럽게 만드십시오. 흡입시 손을 위로, 호기시 - 아래로 움직입니다.