삶의 질이 우리에게 어울리지 않는다면 어떨까요? 대답은 분명합니다. "마이너스"를 "플러스"로 변경합니다. 어디서부터 시작해야합니까? "습관"의 개념을 자세히 이해하고 "유용함"을 우리 생활에 도입하는 메커니즘을 익힐 수 있도록 제안합니다. 우리는 여러분에게 확신합니다. 간단한 권장 사항을 따르면 현실은 확실히 더 나은쪽으로 바뀔 것입니다.

우리의 습관은 무엇입니까

습관은 다른 일련의 행동이 마음에 들지 않을 때 자동으로 설정된 행동 순서입니다. 중요한 세부 사항 : 우리는 최상의 방식으로 우리의 웰빙에 영향을주지 않더라도 어떤 삶을 구현할 때 편안함을 느낍니다. 예를 들어, 달리기 중 물기, 손톱 물기, 사소한 통보에 화내는 등.

우리의 작은 약점이 후천적인지 선천적인지 궁금합니다. 확실한 답이 첫 번째입니다. 우리는 종종 부모와 사랑하는 사람들의 모범이 우리에게 얼마나 중요한지 깨닫지 못합니다. 아이들은 단순히 육아 고정 관념을 "스캔"하는 데있어 마스터입니다. 자녀가 매 식사 후에이를 닦기 위해 욕조로 달려가거나 집 주변에 물건을 던지는 것은 당연한 일입니까?

우리 모두는 두 사람 모두의 하인 인 습관 모음으로 구성되어 있습니다. 뛰어난 사람들패자도 마찬가지입니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 좋은 습관은 우리 삶을 더 좋게 만들고 나쁜 습관은 비밀리에 그것을 파괴합니다. 첫 번째 "도우미"그룹에는 예를 들어 아침 조깅, 술 끊기, 컴퓨터에서 "터치 타이핑"방법 사용, 돈 버는 능력, 하루 계획 등이 포함됩니다. 우리의 "불쾌한 사람들"은 흡연, 공복에 진한 커피, 하루 6 시간 미만의 수면, 신체 활동 등한 일 수 있습니다.

좋은 소식은 무기고의 습관이 문장이 아니라는 것입니다. 가능할뿐만 아니라 더 성공적이고 건강하고 아름답고 행복해지기 위해 그들과 함께 일하는 것도 필요합니다. 어디서부터 시작해야합니까?

우리는 좋은 습관을 주입합니다

우선, 삶에서 실천하고 싶은 습관 목록을 결정해야합니다. 아침에 시작하거나 1.5 시간 일찍 일어나고 싶습니까? 일주일에 3 번 책을 읽거나 수영장에가는 것이 꿈일까요? 완벽함에는 한계가 없으므로 마음에 드는 것을 적으십시오. 결과 목록을 자세히 살펴보십시오. 습관 중 가장 높은 두 가지는 무엇입니까? 가능한 한 효율적으로 동시에 몇 개의 "습관"을 도입 할 수 없기 때문에 가까운 장래에 이들에주의를 집중할 것입니다.

둘째, 모든 것을 한꺼번에 얻으려고 노력하지 마십시오. 예를 들어, 당신의 목표는 아침에 달리는 것입니다. 일반적인 시간에 일어나려면 이른 저녁에 잠자리에 들어야합니다. 이것이 문제라면 분석해보십시오. TV를 덜 보거나 컴퓨터에서 시간을 보내는 것이 가치가 있을까요? 그러나 일상적인 삶의 방식을 한 번에 없애서는 안됩니다. TV 쇼 "자정 이후"는 잡지 나 책의 여러 페이지를 읽는 것으로 대체 될 수 있습니다. 습관이 뿌리를 내리고 다음 단계로 넘어갑니다. 포기합니다.

셋째, 원하는 습관이 점차 삶에 도입되어야합니다. 따라서 일찍 일어나려는 욕망은 여러 단계로 나뉘어 야합니다. 예를 들어, 먼저 옷을 계획하고 가방을 모으고 저녁에 아침을 먹는다는 아이디어를 통해 생각하는 자동 장치를 가져옵니다. 그런 다음 다음 단계로 넘어갑니다. 알람 시계가 울릴 때 아침 상승을 시작하고 화살표를 움직이지 않습니다. 이 준비가 끝나면 일정이 쉽게 아침 시간 반을 잘라내어 재량에 따라 보낼 수 있습니다.

넷째, 목표를 포기하지 마십시오. 기억하세요 : 습관이 포부에서 당연한 문제로 바뀌기 위해서는 최소한 3-4 주 정도의 규칙적인 행동이 필요합니다. 적어도 하루는 건너 뛸 가치가 있으며 21-28 일의 카운트 다운이 다시 시작됩니다. 또는 완벽한 노력을 뽑아내는 일일 행동 계획을 스스로 만들 수 있습니다. 삶에 유용한 무언가를 가져오고 자하는 소망에 대해 가족에게 공개적으로 발표하면 좋습니다. 그러한 접근 방식은 그만두려는 욕구가 가장 강할 때 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

아마도 새로운 습관을 주입 할 때해야 할 가장 중요한 일은 삶을 개선하고 모든 노력이 필요한지 이해하려는 진지한 욕망을 갖는 것입니다. 얼마나 자주 시작할 계획인지 생각해보십시오. 새로운 삶 월요일부터. 그러나 원하는 날짜가 다른 날짜로 바뀌고 결과는 0입니다. "내가이 모든 것이 왜 필요한가"와 "결승전에서 무엇을 얻을 수 있는가"라는 질문에 대한 확실한 답을 찾은 경우에만 특정 작업을 진행할 수 있습니다. 그러면 그들의 성과에 대한 결과와 자부심이 모두있을 것입니다.

그리고 휴일이 끝나면 아무것도 바뀌지 않았다는 것이 분명해집니다.

그런데 왜? 우리는 너무 열심히 노력했고 너무 많이 원했습니다! 요점은 좋은 습관을들이는 것도 효과가 있다는 것입니다. 그리고 당신은 그것을하는 방법을 알아야합니다!

부분으로 나누기

새로운 습관을 삶에 하나씩 소개하십시오. 예를 들어, 먼저 알람이 울릴 때 일어나도록 훈련하십시오. 이렇게하면 5 분의 시간이 절약됩니다. 그런 다음 가방을 모으고 아침이 아니라 저녁에 오늘의 복장을 생각하십시오. 이것은 또 다른 30 분입니다. 그게 다입니다. 이제 아침 운동을하는 데 방해가되는 것은 없습니다. 이미 충분한 시간이 있습니다.

새로운 삶에 대한 일기를 작성하십시오. 이것은 매우 도움이됩니다! 담배를 피우지 않고 매일 축하한다면, 다시 끌고 싶다면 노트를보아야합니다. 그 노력을 후회하고 라이터를 옆으로 치울 가능성이 있습니다.

사랑하는 사람과 연결

과학자들은 연인들 간의 장기적인 관계가 서로의 나쁜 습관을 모방하는 데 기여한다는 것을 발견했습니다. 더욱이, 여성들은 이것을 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 1 년 넘게 친밀한 관계를 유지해 온 300 쌍 이상의 커플이 테스트에 참여했습니다. 연구자들은 여성의 60 %가 배우자의 나쁜 영향에 쉽게 굴복했으며 남성의 40 %는 아내의 나쁜 습관이 보인다고 말했습니다.

그렇다면 올바른 생활 방식을위한 투쟁에 동참하도록 가족을 설득하십시오. 예를 들어, 체중 감량을 원하십니까? 남편과 함께 체육관에 가입하세요! 훨씬 쉬울 것입니다!

천천히하세요!

새해 전야 약속은 3 월 8 일 경에 습관이 될 것입니다. 그리고 그 전에 자신을주의 깊게 모니터링해야합니다. 사실은 평균적으로 66 일 동안 매일 규칙적으로 행동을 반복 한 후에 습관이 개발된다는 것입니다. 과학자들은 건강한 식습관이나 아침 조깅에 초점을 맞춘 연구를 수행했습니다. 전문가들은 자원 봉사자들에게 새로운 습관 중 하나를 선택하도록 요청했습니다.

예를 들어, 점심 식사 전에 과일 조각을 먹거나 아침 식사 전에 조깅을합니다. "가벼운"습관이 더 빨리 뿌리를 내리는 것으로 밝혀졌습니다. 자원 봉사자들은 과일을 먹는 것보다 아침에 뛰는 데 익숙해지는 데 시간이 더 걸렸습니다. 그러나 몇 달 후 조깅도 피험자들에게 매우 자연스럽게 보이기 시작했습니다.

현실을 직시하자 : 우리 대부분은 더 자주 발생하든 생활 방식의 특정 측면을 개선하기 위해 고군분투합니다. 야외, 적절한 영양, 나쁜 습관을 포기하거나 우리에게 흥미로운 새로운 사업이나 프로젝트를 시작합니다.

의지력이 때때로 충분하지 않은 이유

에 지난 몇 년,이 주제에 대한 많은 책이 등장했습니다.

습관의 힘

일상 습관

지금 습관

완전한 헌신의 힘

후자는 제가 가장 좋아하는 것입니다. 저자들은 "긍정적 인 에너지를 축적하는 습관과 의식"의 창조라는 현상의 중요성을 강조한다. 저자는 10 대 선수와 나머지 선수를 구별하기 위해 다양한 운동 선수 (특히 테니스 선수)의 삶을 연구하는 데 많은 시간을 할애했습니다.

그들의 결과는 매우 흥미로 웠습니다. 일부 선수가 정상에 올랐고 다른 선수는 뒤처진 주된 이유는 "회복 능력"과 "의식 및 습관"이라는 두 가지뿐입니다. 후자에 대해 이야기합시다.

의지력만으로는 행동을 바꿀 수 없으며 의식적인주의와 이해도 필요합니다.

야외에서 더 많이 일하고 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함시키고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 의지력에만 의존한다면 아마 할 수있을 것입니다. 짧은 시간그런 다음 예전 습관으로 돌아갑니다.

생각해보십시오. 매일 밤 자신에게 양치질을 상기시켜야합니까? 잊지 않도록 거울에 치트 시트를 붙입니까?

아마도 그렇지 않을 것입니다. 왜? 무의식적 인 습관이 되었기 때문입니다. 그것은 의식이되었습니다.

의식은 무의식적 인 수준에서 모든 행동을 자동으로 수정하는 데 도움이되기 때문에 매우 강력합니다.

운동을 기억할 필요가 없지만 자동으로 수행하면 어떨까요?

무엇을 먹을지 생각할 필요가없고 음식을 당연시한다면 어떨까요?

이상적인 체중으로 돌아가고, 에너지 수준을 200 % 높이며, 남은 평생 동안 멋진 건강을 되 찾을 수있는 건강하고 강력한 습관을 주입 할 수 있다면 어떨까요?

습관을 기르는 방법

예를 들어 보겠습니다.

몇 년 전에 저는 몇 주 동안 규칙적으로 운동 할 수있었습니다. 그러나 나는 매우 부정확하고 불안정한 일정으로 그것을했다. 나는 때때로 체육관에 갔고 때로는 잠시 운전했다가 그만 두었습니다.

어딘가에 가거나 여행 할 때마다 운동을 중단했습니다.

문제는 ... 나는 이런 일을하는 명확한 습관이 없었다! 나는 모든 것을 우연에 맡 겼고 의식적인 관심을 거기에 지시하지 않았습니다.

끊임없이 노력하는 사람들에게 물어보십시오. 확실히 그들은 정기적으로 명확한 일정이 있다고 말할 것입니다. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에는 헬스장, 그리고 아마도 아침에. 그들은 여행하는 동안 특별한 대체 운동 프로그램을 가지고 있습니다.

자신의 식단으로 어려움을 겪고 있거나 날 음식과 조리 된 음식 사이에 매달려 있거나 지속적으로 운동 할 동기를 찾을 수 없다면 이러한 문제를 모두 해결하는 습관을 주입하지 않았기 때문입니다.

습관의 3 가지 요소

명확한 습관에는 세 가지 요소가 있습니다.

활동은 몇시에합니까?

어느 곳에서?

어떤 순서로 어떤 다른 것이 필요합니까?

예를 들어 매일 아침 녹색 스무디를 마셔야한다고 결정할 수 있습니다. 8시에 마실 수있을만큼 충분한 양의 운동 (언제)을하고 나중에 (어떻게) 운동을 한 후 스스로 할 것입니다. 항상 필요한 제품 (어떻게)을 제공해야합니다. 집에 있다면 믹서기를 사용해야합니다.

이 동작을 몇 주 동안 수행하면 의식이되고 자동으로 수행됩니다.

주입 할 수있는 습관

자신에게 일련의 강력하고 활기찬 의식과 습관을 주입함으로써 삶을 완전히 바꿀 수 있습니다. 여기 예시들이 있습니다 :

아침 의식-깨어 난 후 처음 5 ~ 10 번은 무엇을합니까?

교육 일정

매일 산책

개발 또는 독서에 소요 된 시간

인터넷에서 보낸 시간

일주일에 하루는 신체 해독에 전념합니다 (녹색 음료수 포함)

어떤 종류의 일지를 보관하는 데 할당 된 시간 (취침 전)

신체 회복을위한 활동

한 번에 모든 것을하려고하지 마십시오. 자동으로 될 때까지 한두 가지 의식 (최대 세 번)으로 시작하십시오.

3 가지 요소, 즉 장소,시기, 방법에 대해 매우 구체적으로 작성하십시오. 시간이 지남에 따라 신체를 회복하고 젊어지게하는 데 큰 도움이 될 다양한 의식과 습관을 스스로 주입 할 수 있습니다.

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습관이란?

먼저 "습관"이라는 개념을 이해합시다. 뭐야? 그리고 이것은 그가 다른 행동 옵션에 대해 생각하지 않을 때 자동으로 가져온 인간 행동의 방법입니다. 더욱이,이 모든 것은 그 사람 자신 이이 습관이 자신에게 해롭다 고 생각할 수 있음에도 불구하고 정서적 위안을 동반합니다. 그래서 많은 사람들이 담배를 피우고 거부 할 수 없습니다. 이 경우 습관이 자라서 다음에 이야기 할 것입니다. 하지만 TV를 켜고, 눈을 거의 뜨지 않고, 이동 중에도 식사를하고, 방에 옷을 흩 뿌리십시오. 사람의 삶의 과정에서 개발되는 기본 습관입니다. 가장 자주 그들은 부모의 고정 관념의 반복입니다. 어린 시절부터 그들은 엄마 나 아빠가하는 일을 맹목적으로 반복합니다. 뿐만 아니라 할아버지, 할머니 및 기타 가까운 사람들. 그리고 부모가 종종 순진하게 믿는 것처럼 교육 과정이 강의와 도덕을 교화하는 기간에만 발생한다고 생각해서는 안됩니다. 전혀. 후자의 말과 행동에 대한 어린이의 인식은 성장하는 청소년에게 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 노년층의 아들이나 딸의 나쁜 습관과의 싸움은 그들의 행동에 대한 냉정한 평가에서 시작되어야합니다. 그리고 사람은 이것에만 대처할 수 있습니다.

나쁜 습관과 싸우기

습관의 힘은 위대하고 그것에 맞서 싸우기가 어려울 수 있습니다. 그리고 하지마! 사실 우리가 특별히주의를 기울이는 것은 성장하고 확장하는 경향이 있다는 것입니다. 결국, 우리는 우리의 내부 에너지를 그곳으로 향하게하는데, 그것은 우리가 제거하려는 것으로 정확하게 변환됩니다.

따라서 불필요한 습관을 포기하기로 결심했다면 그 습관에 머물지 마십시오. 모든 "투쟁"은 불필요하며 결과를 가져 오지 않습니다. "나쁜"습관을 "좋은"습관으로 바꾸는 것이 훨씬 더 효과적 일 것입니다.

습관을 심는 방법?

예를 들어, 더 이상 업무에 늦거나 차량에서 출발 한 후 달리기를 원하지 않는 경우 5-10 분 일찍 일어나서 준비하는 동안 긴장을 풀지 않도록 익숙해 지십시오. 시계를 5 분 앞으로 이동하고 "잊으십시오". 당신이 매우 훈련되어 있고 항상 모든 곳에서 시간이 있다는 것을 반복하십시오. 결정을 염두에 두십시오. 또는 사랑하는 사람들에게이 사실을 부드럽게 상기시켜달라고 부탁하십시오.

습관의 형성은 21-28 일 이내에 발생한다고 믿어집니다. 즉, 하루에 3-4 주 정도만 필요한 행동을 반복하면서 긴장을 풀지 마십시오. 당신은 어떤 종류의 습관보다 약합니까? 당연히 아니지! 약자 만이 패배를 인정하고 "노예"로 남을 수 있지만 이것은 우리에 관한 것이 아닙니다 ...

모든 행동은 생각에서 시작됩니다. 그러므로 올바르게 생각하십시오. 성공할 것이라고 생각하십시오.

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습관이 제 2의 천성이라고 말하는 것은 당연합니다. 인위적으로 "새로운 성격"을 형성하는 것은 기존 성격을 제거하는 것만 큼 어렵습니다. 예를 들어, 저는 20 분 바디 플렉스 운동을 위해 오후 5-6시 (그렇지 않으면 머리가 작동을 거부 함)에 단 것을 먹는 것을 정말 바꾸고 싶습니다. 그리고 내가 흡수하는 것과 같은 자연 스러움으로 매일 운동 매트에 서십시오. 가능합니까?

“우리 삶의 거의 대부분이 오랜 세월하룻밤 사이에 수정하는 것은 불가능합니다.”라고 Pick The Brain의 코치이자 저자 인 Scott Young은 말합니다. -새로운 습관은 몇 달 동안 강화되어야하지만 그만한 가치가 있습니다. 올바른 기술을 사용하면 모든 것이 확실히 해결 될 것입니다. " 여기 있습니다:

1. 강화하겠다고 약속하십시오 새로운 습관 30 일 이내, 그 후 당신은 그것을 거부 할 권리가 있습니다... 혁신을 게임, 작은 실험으로 취급하십시오. 예를 들어 단 한 달 동안 플레이하지 않으시겠습니까? 달리는 사람? 춤추는 사람? 이러한 제한은 프로세스를 심리적으로 편안하게 만들고 (“영원히”라는 단어는 우리를 두렵게 함) 습관이 눈에 띄지 않게 자리 잡게됩니다. 30 일이 지나면 기간을 한 달 또는 한 달 반 연장하십시오.

2. 글로벌 목표를 설정하지 마십시오. 고치고 싶은 습관 가능한 한 간단해야합니다, 단음절 . 동시에 매일 심장 운동, 건강한 아침 식사, 하루에 20 개의 외국어 단어 암기에 익숙해지는 것은 불가능한 일입니다. 그러나 일주일에 세 번 30 분씩 스트레칭하는 것은 가능합니다.

3. 처음 30 일 동안 엄격히 지키다 나 자신에게 한 약속. 여생 동안 화요일 오전 8시에 요가를 연습하고 싶다면 그날과 시간에 시작해야합니다. 첫 달에는 거실, 분홍색 깔개, 검은 색 유니폼과 같은 동일한 설정 에서이 작업을 수행하는 것이 매우 바람직합니다.

4. 예비 의식 형성-심리학에서는 "트리거"라고합니다. 요리하기 전에 손가락을 다섯 번 찰칵 소리를내는 것과 같이 가장 어리석은 일입니다. 이상하게 들리지만 실제로는 습관을 강화하는 데 도움이됩니다.

5. 싫어하는 것에 익숙해 지려고하지 마세요... 물론 가능하지만 그 이유는 무엇입니까? 당신의 삶의 질은 확실히 향상되지 않을 것입니다. 따라서 적어도 이론적으로 좋아하는 피트니스, 다이어트 또는 요가 방향의 유형을 정확하게 일상 생활에 입력하도록 선택하십시오. 아침 7시에 죽고 싶을 때 내일부터 일어나도록 강요하지 마십시오. 아마도 나중에-이제 더 좋은 것으로 시작하십시오.

6. 창조하다 가능한 한 많은 "알림". 모든 친구와 가족에게 매일 언제 산책하러 갈 것인지 물어보십시오 (운동, 2 리터의 물 마시기). 12 개의 알람을 설정합니다. 알림 시트로 전체 생활 및 작업 공간을 덮으십시오. 처음에는 몹시 성 가실 것이고 선택의 여지가 없을 것입니다.

7. 자신에게 보상, 특히 처음에는. 이것은 새로운 습관과 긍정적 인 정서적 연결을 개발하기 위해 매우 중요합니다. 처음에는 매번 실행할 때마다 두 개의 사각형 초콜릿을 먹을 수도 있습니다.

8. 당신의 업적에 대해 전 세계에 트럼펫... 모든 사람들에게 3 일 동안 저녁을 걷고 있었다고 말하고 블로그에 글을 쓰십시오. 다른 사람들의 승인은 큰 동기를 부여합니다. 외부 세계가 당신의 새로운 습관을 당신과 연관시키는 것도 중요합니다.

9. 계획된 케이스를 취소해야하는 매우 중요한 이유를 생각하자마자, 써 내려 가다 그녀. 이를 정기적으로 수행하고 시간이 지남에 따라 동일한 변명을 가지고 있으며 모두 중요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

10. 한 습관을 다른 습관으로 바꾸려면 다음을 기억하십시오. 그들은 동일해야합니다... 하루가 끝날 때 퓨전 에스프레소를 마시는 것을 중단해야한다면 같은 방식으로 "뇌를 재충전"하는 습관을 형성하십시오. TV의 차분한 윙윙 거리는 소리를 명상으로 바꾸고 초콜릿으로 바꾸세요.