Corbis/Fotosa.ru

습관이 제2의 천성이라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 인위적으로 “새로운 인격”을 창조하는 것은 기존의 인격을 없애는 것만큼 어렵습니다. 예를 들어, 저는 저녁 5~6시에 단 음식을 먹는 것을(그렇지 않으면 머리가 작동을 거부합니다) 20분간의 바디플렉스 운동으로 바꾸고 싶습니다. 그리고 매일 나는 내가 흡수하는 것과 똑같은 자연스러움으로 공부하기 위해 매트에 올라갑니다. 가능합니까?

“우리 삶의 거의 모든 부분이 오랜 세월에 걸쳐 발전해 온 루틴으로 구성되어 있다는 점을 인정합시다. 오랜 세월 동안 Pick The Brain 웹사이트의 저자이자 코치인 Scott Young은 이를 즉시 변경하는 것이 불가능하다고 말합니다. — 일부 새로운 습관은 확립하는 데 몇 달이 걸리지만 그만한 가치가 있습니다. 습관은 계속해서 유지될 것입니다. 올바른 기술을 사용하면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다.” 여기 있습니다:

1. 강화하겠다고 약속하라 새로운 습관 30일 이내 및 그 이후 당신은 그것을 거부할 권리가 있습니다. 혁신을 하나의 게임, 작은 실험으로 여기십시오. 예를 들어 단 한 달 동안만 플레이해 보는 것은 어떨까요? 주자? 춤추는 사람? 그러한 제한은 그 과정을 심리적으로 편안하게 만들 것이며(“영원히”라는 단어는 우리를 두렵게 합니다) 습관은 조용히 자리를 잡을 것입니다. 30일이 지나면 기간을 한 달 또는 한 달 반 더 연장하세요.

2. 글로벌 목표를 설정하지 마십시오. 강화하고 싶은 습관은 최대한 단순해야 한다, 단음절 . 동시에 매일 유산소 운동을 하고, 건강한 아침 식사를 하고, 20가지를 기억하도록 훈련하세요. 외국어하루에 불가능한 일입니다. 그러나 일주일에 세 번 30분씩 스트레칭을 하는 것은 충분히 가능합니다.

3. 처음 30일 동안은 다음을 수행해야 합니다. 엄격히 준수하다자신과의 약속. 평생 화요일 오전 8시에 요가를 하고 싶다면 그날과 그 시간에 시작해야 한다. 첫 달에는 동일한 환경, 즉 거실, 분홍색 깔개, 검정색 유니폼에서 이 작업을 수행하는 것이 매우 좋습니다.

4. 예비 의식을 형성하다- 심리학에서는 이를 '트리거'라고 부릅니다. 예를 들어, 요리를 하기 전에 손가락을 다섯 번 튕기는 것은 가장 터무니없는 일이 될 수 있습니다. 이상하게 들리지만 실제로는 습관을 통합하는 데 도움이 됩니다.

5. 싫어하는 것에 익숙해지려고 하지 마세요. 물론 가능하지만 왜 그럴까요? 당신의 삶의 질은 확실히 향상되지 않을 것입니다. 따라서 적어도 이론적으로 좋아하는 피트니스, 다이어트 또는 요가 방향을 일상 생활에 도입하도록 선택하십시오. 아침 7시에 그냥 죽고 싶다면 억지로 그렇게 되지 마십시오... 나중에 시작하세요. 이제 좀 더 즐거운 일부터 시작해 보세요.

6. 만들다 가능한 한 많은 "알림".친구와 가족 모두에게 매일 언제 마침내 산책하러 갈 것인지 물어보라고 하십시오(스포츠를 하고, 물 2리터를 마시십시오). 12개의 알람시계를 설정하세요. 생활 공간과 작업 공간 전체를 알림 시트로 덮으세요. 처음에는 정말 짜증나겠지만, 나중에는 선택의 여지가 없게 될 것입니다.

7.자신에게 보상하세요, 특히 처음에는. 이는 새로운 습관에 대한 긍정적인 감정적 연결을 발전시키기 위해 매우 중요합니다. 처음에는 달릴 때마다 초콜릿 두 조각을 먹을 수도 있습니다.

8. 당신의 업적을 전 세계에 알리세요. 이제 3일 동안 저녁에 산책을 했다고 모두에게 알리고 이에 대해 블로그에 글을 쓰세요. 다른 사람의 승인은 큰 동기 부여입니다. 외부 세계가 당신의 새로운 습관을 당신과 연관시키기 시작하는 것도 중요합니다.

9. 계획한 일을 취소해야 하는 아주 중요한 이유가 생각나자마자, 써 내려 가다그녀의. 이것을 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 동일한 변명이 있고 모두 중요하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

10. 한 습관을 다른 습관으로 바꾸고 싶다면 다음을 기억하세요. 그들은 평등해야 해. 근무일을 마치고 열핵 에스프레소 마시는 것을 중단해야 한다면 같은 방식으로 "뇌를 충전"하는 습관을 기르십시오. TV의 편안한 윙윙거림을 명상으로 바꾸고, 초콜릿을...

마법의 뮤즈가 여러분을 맞이합니다, 친구들!

습관이란 무엇인가

우선, "습관"이라는 개념 자체를 이해합시다. 그것은 무엇입니까? 그리고 이것은 그가 다른 행동 옵션에 대해 생각하지 않을 때 자동화의 지점에 도달한 인간 행동 방식입니다. 더욱이, 그 사람 자신이이 습관을 자신에게 해롭다 고 생각할 수 있다는 사실에도 불구하고이 모든 것은 정서적 위안을 동반합니다. 그래서 담배를 피우고도 끊지 못하는 사람들이 많습니다. 안에 이 경우습관이 생겼는데, 이에 대해서는 다음에 이야기하겠습니다. 하지만 눈을 뜨자마자 TV를 켜거나, 이동 중에 식사를 하거나, 방에 옷을 던지는 등의 일이 발생합니다. - 이는 사람이 살아가면서 형성되는 기본적인 습관입니다. 대부분의 경우 부모의 행동 고정관념이 반복되기 때문입니다. 어린 시절부터 그들은 엄마나 아빠가 하는 일을 맹목적으로 반복합니다. 조부모님과 다른 사랑하는 사람들도 마찬가지입니다. 그리고 부모가 종종 순진하게 믿는 것처럼 교육 과정이 강의와 도덕을 교화하는 기간에만 일어난다고 생각해서는 안됩니다. 별말씀을요. 후자의 말과 행동에 대한 어린이의 인식은 젊은 사람들에게 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 노년층의 아들딸의 나쁜 습관과의 싸움은 자신의 행동에 대한 냉철한 평가부터 시작되어야 합니다. 그리고 사람은 이것에만 대처할 수 있습니다.

나쁜 습관과 싸우기

습관의 힘은 위대하며, 습관과 싸우기가 어려울 수 있습니다. 필요 없음! 사실 우리가 더 많은 관심을 기울이는 것은 증가하고 성장하는 경향이 있습니다. 결국, 우리는 내부 에너지를 그곳으로 향하게 하고, 이는 우리가 제거하려는 바로 그 에너지로 변환됩니다.

그러므로, 필요하지 않은 습관을 버리기로 결심했다면, 그것에 집착하지 마세요. 모든 "투쟁"은 불필요하며 결과를 가져오지 않습니다. "나쁜" 습관을 "좋은" 습관으로 바꾸는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다.

습관을 심어주는 방법은 무엇입니까?

예를 들어, 더 이상 출근에 늦고 싶지 않고 차량 출발 후 달리고 싶지 않다면 5~10분 일찍 일어나서 준비하는 동안 긴장을 풀지 않도록 스스로 가르치십시오. 시계를 5분 앞으로 설정하고 잊어버리세요. 당신은 매우 규율이 뛰어나고 항상 모든 곳에서 성공한다는 것을 숨 쉬면서 반복하십시오. 항상 결정을 염두에 두십시오. 아니면 사랑하는 사람에게 이 사실을 부드럽게 상기시켜 달라고 부탁하세요.

습관 형성은 21~28일 내에 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 단 3~4주 동안 긴장을 풀지 않고 매일 필요한 작업을 반복하십시오. 당신은 어떤 습관보다 약합니까?! 당연히 아니지! 약한 자만이 패배를 인정하고 "노예"로 남을 수 있지만, 이것은 우리에 관한 것이 아닙니다...

모든 행동은 생각에서 시작됩니다. 그러므로 올바르게 생각하십시오. 당신이 성공할 것이라고 생각하십시오.

습관이 사람을 만든다. 아리스토텔레스는 “우리는 항상 우리가 하는 일이다”라고 말했습니다. 생산성을 높이려면 계획하는 습관이 필요합니다. 몸매를 가꾸고 싶다면 운동하는 습관을 들여야 합니다. 당신의 습관은 당신에 대해 무엇을 말합니까?

우리 각자의 삶에서 (한 번 이상 발생함) 헤어져야 한다고 결정하는 날이 옵니다. 나쁜 습관그 대가로 유용한 것을 얻으십시오. 기분과 상황에 따라 체육관에 갈지, 밖에 나갈지, 책을 읽을지 매일 결정해야 한다면 결국에는 아무것도 하지 않을 것입니다. 당신은 매일 같은 선택을 해야 하며, 목표를 기억하지 못하고 일반적으로 자신과의 모든 접촉을 끊을 때, 당신은 자신에 대한 자신감이 떨어지고 당신이 하는 모든 일에서 성공을 덜 거두게 됩니다. 처음으로 자신을 실패자라고 부르면 그것은 꽤 예언이 될 수 있습니다.

누군가에게 삶이 힘들다고 느껴진다면, 이는 그 사람이 좋은 습관을 기르지 못했다는 뜻입니다. 매일매일은 우리의 욕망과 우리가 하는 일 사이의 투쟁입니다. 자신을 더 강하고, 건강하고, 더 행복하게 만드는 습관에서 결코 즐거움을 찾지 못하는 사람들이 있습니다. 즐거움은 이러한 습관이 자동적으로 형성되어 삶에서 동일한 만족감을 느끼고 지속적인 발전을 이룰 때에만 찾아옵니다.

습관이 만족스럽지 않다면 아래에서 상황을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

습관을 키우는 방법

1. 한 번에 한 가지

내가 아는 많은 남자들은 자신에 대한 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고 하기 때문에 결코 변하지 않습니다. 때로는 자신과 자신의 삶에 너무 불만족스러워서 바꿔야 할 것들의 목록을 작성하기도 합니다. 어떤 이유에서인지 당신은 다음날부터 당신이 반드시 변할 것이라고 믿습니다. 이 생각은 당신을 지치게 만듭니다. 하나의 습관을 바꾸는 것도 이미 충분히 어렵지만, 다섯 가지 습관을 한꺼번에 바꾸는 것은 거의 불가능합니다. 공 10개를 저글링하다 보면 결국 지쳐서 바닥에 쓰러지게 됩니다.

예를 들어, 대출금을 상환하려면 좋은 방법스노볼 그는 어떻게 일합니까? 당신은 모든 빚의 목록을 작성하고 그 중에서 가장 작은 것을 찾아야 합니다. 먼저 빚을 갚은 다음 두 번째로 큰 빚을 찾아 첫 번째 빚을 갚기 위해 할당한 자금을 사용하여 점차적으로 갚아야 합니다. 첫 번째 빚을 성공적으로 갚는 것은 앞으로 빚을 갚을 동기를 부여할 것입니다. 성공이 발전함에 따라 모든 것이 같은 방식으로 진행됩니다. 가장 쉽게 키울 수 있는 습관부터 시작하세요. 뿌리가 내리면 자신감을 얻고 즉시 다음 단계로 넘어갑니다. 당신의 자신감은 눈덩이처럼 불어날 것이고 가장 어려운 습관을 갖게 되면 그것을 할 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다.

한 번에 모든 것을 파악하지 않는 것은 어렵습니다. 처음에는 그렇게 하고 싶습니다. 그러나 점진주의만이 당신을 성공으로 이끌 것입니다. 인내심을 가져라 친구야.

2. 최대한 강렬하게 시작하세요

로켓이 이륙하려면 많은 에너지가 필요합니다. 그렇지 않으면 중력을 극복할 수 없습니다. 습관을 개발하려면 사람에게도 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 새로운 습관을 들이거나 오래된 습관을 버리려고 할 때, 정신을 유지하고 변화를 수용하게 만드는 무언가가 필요합니다. 먼저 모두 나가자. 부정적인 친구들과 작별 인사를 하고, 가방을 싸고 이사하고, 체육관 연간 회원권을 구입하고, 담배를 집 밖으로 모두 버리십시오. 이것은 이미 큰 일입니다.

3. 60일을 목표로 하세요

어쩌면 습관이 21일 만에 만들어진다는 이론이 사실일 수도 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 "Psychocybernetics"(60 년대의 "비밀"과 동일)라는 책을 쓴 자칭 심리학자 성형 외과 의사 Maxwell Moltz에 의해 만들어졌습니다. 이에 대한 과학적 증거는 없습니다.

최근 연구에 따르면 습관은 평균 66일 만에 형성되는 것으로 나타났습니다. 일수는 개발하려는 습관의 유형에 따라 다릅니다. 공복에 물 한 잔 마시는 것과 같은 간단한 습관은 더 빨리 유지되지만 운동은 더 오래 걸립니다.

그러니 새로운 습관을 형성하는 데 60일의 시간을 투자해 보세요. 두 달이면 충분해요 오랫동안무언가로 성장하기 위해. 하지만 당신은 남자니까 감당할 수 있어요!

4. 사슬을 끊지 마세요

습관을 기르거나 끊기로 결정했다면 스스로 예외를 둘 수 없습니다. 아니요 "이번은 중요하지 않습니다"! 당신이 원하는 어떤 변명이라도 찾을 수 있지만, 그러한 행동은 당신의 두뇌와 태도에 각인될 것이고, 그 순간부터 당신은 자신에게 호의를 베풀기 시작할 것입니다.

한 번 놓친 것이 있으면 두 번째로 하고 그 아이디어를 완전히 버리는 것이 더 쉬울 것입니다. 매일이 중요합니다. 모든 변명은 당신의 성격과 자존감에 해를 끼치며 실패에 대한 당신의 의도를 파멸시킵니다.

자신에게 동기를 부여하는 방법? 습관의 사슬을 만들어 보세요. 달력 같은 걸 만들어서 벽에 걸어야 해요. 매일, 시작한 일을 마무리할 때, 이날 크고 아름다운 십자가를 놓으십시오.

며칠 안에 체인이 생길 것입니다. 방해하지 마세요. 그러면 매일 시간이 더 길어질 것입니다. 특히 몇 주 후에는 마음에 들 것입니다. 당신의 유일한 임무는 사슬을 끊지 않는 것입니다.

나는 이 시스템을 여러 번 사용해 보았는데 효과가 있었습니다. 달력에서 일련의 빨간색 십자가가 서로 이어지는 것을 보면 거기에 뭔가가 있습니다. 그녀는 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 동기를 부여하고 그녀 덕분에 당신은 순서를 방해하는 것을 두려워합니다.

5. 누군가에게 보고하기

이것은 적십자로 가득 찬 달력보다 훨씬 더 동기를 부여합니다. 신고할 사람이 있어야 합니다. 당신이 무슨 일을 하고 있는지 아무도 모른다면 모든 것을 포기하기 쉽습니다. 보고 파트너는 귀하의 진행 상황에 대해 질문하고 정직하게 대할 수 있는 사람입니다. 당신이 그에게 당신의 약점에 대해 말해야 한다는 생각조차도 당신이 계속해서 길을 가도록 동기를 부여합니다. 친구들에게 매주 진행 상황에 대해 물어보고, 블로그를 시작하여(사람들이 읽을 수 있도록!) 정기적으로 성과에 대해 글을 쓰도록 할 수 있습니다. 결국 내기를 하게 될 수도 있습니다.

6. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸세요

내 경험을 바탕으로 나쁜 습관을 없애는 유일한 방법은 유용한 습관으로 바꾸는 것이라고 말하고 싶습니다. 자연은 진공을 싫어합니다. 당신의 삶에 구멍이 생기고 좋은 것으로 채워지지 않는다면, 그것은 확실히 나쁜 것으로 채워질 것입니다. 예를 들어 나쁜 습관, 즉 오래되었거나 새로운 것입니다.

예를 들어, 나는 몇 년 전에 다이어트 콜라를 끊으려고 노력했습니다. 왜? 우선, 발암성이 매우 높은 감미료인 아스파탐이 함유되어 있습니다. 둘째, 더 나은 것에 일주일에 300 루블을 쓸 수 있습니다.

탄산음료를 끊기로 결심할 때마다 1~2주 정도 버티다가 터벅터벅 가게에 가서 마침내 탐나는 캔을 샀습니다. 나의 실패를 되돌아보면 내가 무엇을 잘못했는지 이해하게 됩니다. 다른 음료로 교체해야했습니다. 이제 다이어트 콜라를 매트로 교체하기로 결정했고 상황이 훨씬 좋아졌습니다.

당신의 좋은 습관과 나쁜 습관은 당신의 두뇌에 잘 다져진 길을 만듭니다. 마치 숲 속을 걷는 것과 같습니다. 처음에는 풀과 덤불 사이로 길을 찾기가 어렵지만 여기에 길이 생기고 걷기가 쉬워집니다. 뇌는 이미 포장된 길을 따라가기를 원합니다. 그렇기 때문에 나쁜 습관을 버리기가 그토록 어렵습니다.

경로를 지울 수는 없습니다. 대신 평행 경로를 밟을 수 있습니다. 처음에는 쉽지 않을 것이지만, 마침내 좋은 습관은 분명하고 편안한 길이 되고, 오래된 습관은 풀이 되어 점차 사라지게 될 것입니다.

7. 그냥 해라

어떤 것이 우리에게 아무리 많은 영감을 주고 동기를 부여하더라도 우리는 어떻게든 우리의 아이디어를 실행에 옮길 수 있는 모든 기회를 활용하지 못합니다. 이렇게 하지 않으면 습관이 형성되지 않습니다. 끊임없이 행동하는 것이 중요합니다. 개인적으로 일주일 이상 아무것도 하기 힘든 것 같아요. 모두가 다시 시작한다는 생각을 좋아합니다 깨끗한 상태, 우리 삶의 더 나은 변화를 반영하는 것이 좋습니다. 기획을 위해 플래너를 새로 구입하는 것도 흥미롭다.

그러나 일주일 또는 이틀이 지나면 관심은 가라앉고 이때가 남자와 소년을 구별하는 것입니다. 새로운 습관을 개발하는 것은 일상적인 일입니다. 이것은 지구력 테스트입니다. 여기서 가장 중요한 것은 포기하지 않고 현재 기분 때문에 원하는 것을 위해 노력하는 것을 멈추지 않는 것입니다. 현재의 불편함이 오랫동안 지속될 것이라고 뇌가 말하도록 놔두지 마십시오. 수 없습니다. 결국 당신은 새로운 길을 개척하게 될 것이고 모든 것이 더 쉬워지고 자동으로 이루어지며 그것이 얼마나 즐거운 지 알게 될 것입니다.

아주 똑똑한 누군가가 새로운 유용한 습관을 개발하는 데 정확히 21일이 걸린다고 말했습니다. 새해와 관련하여 우리는 12개월의 시간을 갖고 있으며, 그 기간 동안 개발에 필요한 시간은 좋은 습관, 통합할 주를 추가할 수 있습니다.

하나의 초건강 습관(아침 자기관리 의식)을 기르면서 개를 먹었기 때문에, 그 습관을 생활에 접목시키는 데 도움이 되는 몇 가지 특징을 주목할 수 있습니다.

1. 습관을 습득해야 할 필요성은 서면으로 충분히 입증되어야 합니다. 글을 쓰는 동안 그것이 정말로 중요하고 그것이 필요한 사람이 바로 당신인지, 그리고 "당신의 직장에서 일하는 세 명의 여성이 아닌" 사람인지 확인하십시오. 그리고 습관을 습득할 필요성이 더 중요합니다 숨겨진 혜택그녀의 부재로 인해. 내 습관 중 많은 부분이 한 가지 단순한 이유 때문에 "효과가 없었습니다". 만약 내가 그것을 내 삶에 실천한다면 그것은 매일의 책임이 될 것입니다. 그래서 다른 가족들은 제가 원하는 방식은 아니지만 완벽하게 해냅니다.

2. 습관이 "아니요"라는 단어로 시작되지 않는 것이 좋습니다. 여전히 습관이기 때문입니다. 중독을 없애는 것이 아니라 기술을 습득하는 것입니다. 나쁜 습관을 없애는 것은 습관을 얻는 것과 메커니즘이 약간 다릅니다.

3. 나는 한 번 습관을 익히면 영원히 지속된다고 오랫동안 믿어왔습니다. 이런 건 없어요. 특정 횟수의 패스이면 충분하며 모든 것이 낭비됩니다. 모든 사람에게는 습관이 여전히 습관일 때 일정량의 "공짜"(놓친 날짜)가 있습니다. 나에게는 3일이면 충분합니다. 그 이상이라면 다시 익숙해질 수 있습니다.

4 . 한 번에 하나의 습관을 도입하는 것이 더 좋습니다: 점진적으로, 지속적으로, 지속적으로.

5. 첫 번째부터 다음과 같습니다. 구현해야 하는 이유에 대한 근거와 다이어그램(몇 달, 어느 습관을 구현할 것인지)과 함께 구현하려는 습관을 기록하는 것이 좋습니다. 그리고 구현의 성공 여부를 모니터링하기 위해 일기에 체크포인트를 적어보세요.

즉, 도입되는 습관은 요구 사항을 충족해야 합니다. 4P의 법칙: 점진적으로, 지속적으로, 지속적으로 당신에게 유익합니다.

1. 19-00까지 먹은 다음 케 피어만 먹습니다. 새해의 과도한 과잉으로 인해 췌장이 아팠습니다. 게다가 출산휴가를 마치고 직장에 복귀하자 살이 급격히 찌기 시작했어요. 왜냐하면... 점심을 잘 먹고 저녁을 더 맛있게 먹습니다. 내 케피어는 가족 저녁 식사 분위기에 방해가 되지 않으니 계속하세요.

2. 하루에 10번 이상 아이를 안아주세요. 그들은 충분하지 않습니다. 그들은 스스로 말하고, 붙어 있고, 매달리고, 애무하고, 불쾌감을 느낍니다.

3. 일일 비용을 계획하십시오. 월간 계획밝혀졌지만 일일 작업은 중단됩니다. 주요 "구멍"은 책과 디스크입니다. 지금은 불필요한 지출로부터 자신을 보호하기 위해 일정 금액의 돈을 사용하겠습니다.

4. 가족 메뉴를 계획하세요. 이는 남편이 주로 음식 구매에 관여하고 있기 때문에 나는 그를 위해 표준을 작성하지 않기 때문에 모든 레오의 특징 인 과잉 경향으로 그는 전체 창고에 "전리품"을 가져옵니다. ". 위장의 부피와 제품의 유통 기한으로 인해 쓰레기통으로 원활하게 흘러 들어갑니다. 그는 내 불만에 화를 내며 기준을 확인해달라고 요청합니다. 이는 그에 대한 기준이 있다는 것을 의미합니다.

5. 자기 교육을 계획하십시오. 나는 언어, 뜨개질, 케이크 굽기, 탱고 춤, 자동차 운전 등 배우고 싶은 것이 많습니다. 이제 욕심을 버리고 뭔가를 배워야 할 때라는 결론에 도달했습니다. 이를 위해 몇 가지 수업 시스템을 개발하십시오.

6. 어휘와 철자법에 따라 쓰여진 내용을 확인하세요. 나는 LJ와 직장에서 글을 많이 쓰고, 내가 쓴 것을 보면 나빠집니다. 일종의 전문적인 변형.

7. 부탁을 하세요. 어린 시절부터 이것은 어려웠습니다. 물어봐야 할 때마다 마음이 아팠습니다. 나는 이 성격 특성 때문에 여러 번 많은 것을 잃었습니다. 새해에는 큰 사람들에게 "작은" 부탁을 하는 계획이 많이 있습니다. 배울 것이다.

8. 침묵을 지키거나 진실을 말하십시오. 에너지를 절약하고 자존감을 유지합니다.

9. 경계를 표시하십시오. 내 주변 사람들이 나를 만지지 않는 것이 더 나은 곳을 알 수 있도록.

10. 상호 이익이 되는 협상을 하세요. 모두 가족 생활그리고 효과적인 판매정확히 이것에 기반을 두고 있으므로 배워야 합니다.

11. 매일 가족 댄스 워밍업. 지금은 주간부터 시작하겠습니다. 집에서 나는 일종의 동면 상태에 있고 남편은 살이 많이 쪘습니다. 예, 훌륭하게 통합되었습니다.

12. 잠자리에 들기 전에 침실을 습식 청소하고 환기시키십시오. 좋은 수면과 그에 따른 건강을 위한 새로 발견된 전제 조건입니다.

올해 당신의 삶에 어떤 습관을 도입하고 싶습니까?

새로운 삶의 질을 달성하고 싶다면 새로운 습관부터 시작하세요. 물론, 유용한 기술을 일상의 의식으로 만들기가 그리 쉽지는 않습니다. 몇 가지 작업 방법을 제안하겠습니다.

1 방향. 새로운 습관에 대한 가시성을 부여하세요

우리가 하는 일 중 많은 부분이 실패하는 이유는 의지력이 약하거나 나쁘기 때문이 아닙니다. 메모리 부족이 원인일 수 있습니다. 아니면 오히려 짧습니다.

이것을 알면 삶의 변화를 관리하기 시작할 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 규정된 물 2리터를 마시려고 여러 번 시작했지만 잊어버렸기 때문에 마시지 못했습니다.

해결책은 간단했습니다. 항상 이것을 기억하고 있는지 확인해야 합니다.

그리고는 잊어버리지 않으려고 물병을 창문에 올려 놓았습니다.

매일 나는 이 알림 주전자를 보고 물을 마시고 이 간단한 방법으로 마침내 규정된 표준에 익숙해졌습니다.

트위터에서 인용

방법 2. 선택 제거

예를 들어, 건강한 식사를 시작하고 싶습니다. 그렇다면 우연에 의존하지 마십시오. 피곤하고 배가 고파서 직장에서 집에 오면 샐러드를 준비하고 야채를 끓일 것이라고 생각하지 마십시오.

이런 일은 일어나지 않을 것입니다! 글쎄요, 정말 그렇지 않을 거예요! 배가 고프면 집에 오면 어제 먹은 샌드위치를 ​​먹을 수 있어요. 그리고 이 시점에서는 그것이 얼마나 해로운지는 상관하지 않습니다.

당신이 가는 동안 당신이 그것을 만회할 수 있다고 생각하지 마십시오. 메뉴를 작성하고, 물건을 사고, 냉장고에 있는 것만 남겨두세요. 근무 시간 동안 식단에 대해 생각하는 것을 잊지 마십시오.

그런 다음에는 좋든 싫든 건강한 음식을 먹어야 합니다. 간단하고 독창적인 솔루션입니다.

트위터에서 인용

• 요가를 하고 싶나요? 소파 위에 러그를 깔고 집에서 쓰는 물건 대신 스포츠용품을 준비해보세요.

• 영어를 배우고 싶나요? 화장실 문 안쪽에 새로운 단어를 붙이거나 거기에 읽어야 할 사전을 놓아두세요.

• 감사 일기를 주요 업무 위에 올려두고 나머지는 숨길 계획이신가요?

계획한 일을 완료할 때까지는 실제로 아무것도 할 수 없도록 만드세요.

주변의 모든 것이 새로운 습관과 약속을 상기시키도록 하세요.

어떤 습관이 필요한지 결정하고 스스로 트릭을 생각해 보세요. 시간이 지나면그러면 당신은 새 사람이 되는 것이 보장됩니다.

3방향. 부정적인 습관에 대해 자신을 처벌하거나 유용한 습관으로 보상하십시오.

우리는 자신에게 새로운 습관을 심어주고 싶다는 사실 외에도 때로는 이미 가지고 있는 부정적인 습관을 제거하고 싶어합니다.

나 자신을 위해 일석이조를 이루는 방법을 찾았다.

기술은 다음과 같습니다.

• 우리는 두 가지 작업을 선택합니다.

1. 없애고 싶은 품질. 나쁜 습관, 강박적인 행동, 나쁜 생각 등 당신을 행복하게 하지 않고 인생에서 없애고 싶은 모든 것이 여기에 포함될 수 있습니다. 나의 경우에는 내 능력에 대한 내부적인 의심이 있었습니다.

2. 자신에게 심어주고 싶은 습관. 원하는 대로 쉽게 진행되지 않는 것. 접목이 너무 쉽지 않은 것이 좋습니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 육체적 운동, 적절한 영양, 언어 학습. 또한 오랫동안 미루어 왔던 불쾌한 일일 수도 있습니다. 저는 팔굽혀펴기를 선택했습니다. 나는 오랫동안 팔을 강화하고 싶었습니다.

점차적으로 모든 부정적인 행동에는 결과가 따른다는 사실에 몸이 익숙해지게 될 것입니다. 그리고 그것이 그다지 즐겁지 않다면 신체는 자기 조절을 시작하고 이러한 결과를 초래할 수 있는 일을 피하려고 노력할 것입니다.

내 경우에는 이렇습니다. 내가 듣는 것에 저항하지 않더라도 나는 많은 능력이 있음을 보여주는 일을 합니다. 그리고 이것은 나에게 자신감을 줍니다. 따라서 어떤 경우에도 이점이 있습니다.

효과를 높여야 한다면 대신 불편하고 무서운 일을 할 수도 있겠네요. 그렇게 하고 나니 나는 또 다시 강해진다. 전체 보너스.

비슷한 방법이 Test Therapy라는 책에 설명되어 있습니다.

예를 들어, 아침 3시에 일어나 바닥을 닦습니다.

긍정적 강화

부정적인 습관과의 싸움의 두 번째 변형은 긍정적인 강화를 사용합니다. 즉, 모든 부정적인 행동을 유용한 것으로 보상합니다.

예를 들어, 자신이 실패자라고 스스로에게 말한다면, 성공을 이룰 수 있는 능력이 있다는 다섯 가지 증거를 제시해야 합니다.

더욱이, 동일한 비난에 대응할 때마다 기억하고 새로운 성공적인 조치를 취해야 합니다.

• 우리는 담배를 피우고 사과 다섯 개를 먹거나 물을 마셨습니다.

• 욕을 하면 모두에게 감사하고 하루 종일 칭찬을 해주세요.

• 누군가와 싸웠다면 가서 좋은 일을 해보자.

매우 간단한 기술.

가장 중요한 것은 원치 않는 행동이 어떻게든 보상되는지 확인하는 것입니다. 큰 금액그렇지 않으면 수익성이 없고 불편해졌습니다.

습관을 심어주는 행운을 빕니다!