Զորավարժություններիսկ մարմնամարզությունը օգտակար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Նման գործողությունների համար կան բազմաթիվ սիմուլյատորներ և այլ սարքեր, որոնք օգնում են ավելի լավ արդյունքների հասնել: Այդ սարքավորումներից մեկը ֆիտբոլն է՝ մեծ մարմնամարզական գնդակ:

Ֆիթբոլի վրա վարժությունները կօգնեն ձեզ արագ և ճիշտ ֆիզիկական զարգացումփշրանքները շատ դրական հույզեր կբերեն, ինչպես նաև կօգնեն նորածնի մորը հղիությունից հետո վերականգնել իր ֆիզիկական ձևը:

Fitball-ը մեծ փչովի գնդակ է, որը պատրաստված է խիտ առաձգական նյութից: Այն նախատեսված է ցանկացած տարիքի մարդու մարմնի առողջության բարելավմանն ուղղված վարժությունների համար։ Գնդակի տրամագիծը սովորաբար 50-95 սմ է: Դուք կարող եք պարզապես նստել գնդակի վրա, զսպանակով, դա կօգնի նվազեցնել ողնաշարի բեռը:

Դուք կարող եք պառկել ձեր մեջքին և գլորվել առաջ և հետ: Այս վարժությունը կթուլացնի ձեր մեջքի մկանները, կօգնի ձգվել ձեր ողնաշարը և բարելավել արյան շրջանառությունը:
Մշակվել են բազմաթիվ մարմնամարզական համալիրներ՝ սկսած մանկությունից և ավելի մեծ տարիքից։

Ֆիթբոլի վրա ֆիզիկական վարժությունները խորհուրդ են տրվում ինչպես առողջ երեխաներին, այնպես էլ նյարդաբանական և օրթոպեդիկ պաթոլոգիաներ ունեցողներին:

• Նվազեցնում է մկանների տոնուսի բարձրացումը, ինչը շատ տարածված է նորածինների մոտ

• Ամրացնում է երեխայի մկանները և կմախքը։ Գնդակի վրա մարմնամարզության ժամանակ երեխայի բոլոր մկանային խմբերը զարգանում և ամրանում են:

Մեջքի մկանային կորսետի ամրացումը ողնաշարը կդարձնի ամուր և ճկուն, ինչը կօգնի ապահովել ճիշտ զարգացումը նյարդային համակարգերեխա;

• Ձևավորում է ճիշտ կեցվածք և որովայնի մկաններ;

• Նպաստում է վեստիբուլյար ապարատի զարգացմանը, ինչը շատ կարևոր է կյանքի առաջին տարվա երեխաների համար.

• Բարելավում է շարժումների համակարգումը;

• Նվազեցնում է գազերի առաջացումը և կոլիկը՝ կատարելով թեթև մերսման ֆունկցիա, որը նպաստում է մարսողությանը.

• Հանգստացնում է երեխային.

Գնդակի վրա ճոճվող շարժումները հանգստացնում և հանգստացնում են երեխային, ոմանք նույնիսկ օրորվում են և քնում:

Գնդակի թրթռումը ծառայում է որպես մի տեսակ ֆիզիոթերապիա, թեթևացնում է ցավն ու լարվածությունը, խթանում է ներքին օրգանների աշխատանքը։

Ֆիթբոլի ընտրություն

Ֆիթբոլի վրա վարժությունը հաջող և զվարճալի դարձնելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ գնդակը: Նախ, եկեք որոշենք գնդակի տրամագիծը:

Եթե ​​դուք նախատեսում եք օգտագործել գնդակը միայն երեխայի հետ գործելու համար, ապա կարող եք ընտրել 50-60 սմ տրամագիծ, սակայն ավելի նախընտրելի է գնել 75-80 սմ տրամագծով մեծ ֆիթբոլ կարող է այն օգտագործել երեխայի հետ միասին:

Ուշադրություն դարձրեք այն նյութին, որից պատրաստված է արկը։ Ֆիթբոլը պետք է ունենա հարթ, բայց ոչ սայթաքուն մակերես: Այն պետք է լինի առաձգական: Երբ ձեր ձեռքով մի փոքր ճնշում եք գործադրում, այն դուրս է մղում գնդակը, զսպանակում է և հեշտությամբ չի ընկնում կամ չի հայտնվում. ուժեղ դիմադրություն. Եթե ​​դուք կասկածում եք նյութի հաստության մասին, կարող եք սեղմել գնդակը: Ուսման ընթացքում մեծ թվովծալքերն ու կնճիռները, կարելի է եզրակացնել, որ ապրանքի որակը ցածր է։

Կարևոր որակն այն նյութի ուժն է, որից պատրաստված է գնդակը: Գնդակի առաձգականությունը և դրա ֆունկցիոնալությունը. Եթե ​​ֆիթբոլը պատրաստված է բարձրորակ դիմացկուն ռետինից, ապա այն կարող է դիմակայել 300 կգ բեռի։

Գնդակի կարևոր բնութագիրը ABS գծանշումների առկայությունն է:Դա նշանակում է, որ ֆիտբոլը հակապայթուցիկ գործառույթ ունի։ Նման պատյաններն ամենաանվտանգն են նորածինների համար:

Բարձր որակի գնդակը չունի նկատելի կարեր, փորվածքներ կամ սպիներ, այն ունի լավ հակաստատիկ հատկություն, և փոշին ու բեկորները չեն կպչում դրան: Լավ ֆիթբոլը պատրաստված է հիպոալերգեն նյութից, առանց որևէ վնասակար քիմիական հոտի: Այն միշտ ջերմ է և հաճելի դիպչելիս: Գնդակի խուլը չպետք է դուրս գա դեպի դուրս՝ խանգարելով դրա օգտագործմանը։

Էժան գնդիկները հաճախ սայթաքուն են և կպչուն, ունեն վատ ճկունություն և վատ հոտ, դրանց վրա տեսանելի են հոդերը և կոպտությունը։ Դա կդժվարացնի դրանց օգտագործումը:
Մի խնայեք որակի վրա: Ավելի լավ է անմիջապես գնել մեծ, բարձրորակ գնդակ, որը երկար ժամանակ կծառայի ընտանիքի բոլոր անդամներին։

Մարմնամարզության կանոններ

Խորհուրդ է տրվում մարզվել ֆիթբոլի վրա ծնվելուց մոտավորապես 1 ամիս հետո:Դուք կարող եք սկսել 2-3 շաբաթից: Սակայն մինչև 6 ամսական և հետո երեխաների համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուն տարբեր է։ Այս տարբերությունները կապված են շարժիչ հմտությունների զարգացման հետ, որոնց երեխան աստիճանաբար տիրապետում է ամեն ամիս։
Նախքան երեխայի համար ֆիթբոլի վրա վարժությունների շարք սկսելը, ծնողները պետք է ծանոթանան մարմնամարզության կանոններին.

1. 1. Ցանկալի է դասեր անցկացնել առավոտյան կամ կեսօրին, երբ երեխան ամենաակտիվ և կենսուրախ է.
   2. Մի արեք մարմնամարզություն նորածինների համար կերակրելուց անմիջապես հետո: Ուտելուց հետո թող անցնի առնվազն մեկ ժամ;
   3. Առաջին դասը ներածական է և տևում է 3-5 րոպե։ Ե՛վ մեծերը, և՛ երեխաները պետք է վարժվեն գնդակին:

Դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը: 2 ամսական երեխաների պարապմունքները բավարար են 6-8 րոպե տևողությամբ.

1. 1. Երեխայի հետ առաջին անգամ աշխատելիս պետք է լավ բռնել նրան, գնդակը ճոճելու ամպլիտուդը նվազագույն է։

Ընտրվում են ամենապարզ վարժությունները. Ժամանակի ընթացքում, երբ ծնողները տիրապետում են նման մարմնամարզության կատարման տեխնիկային, և երեխան մի փոքր մեծանում է, վարժությունների շարքը կարող է բարդանալ.

1. 1. Մարմնամարզություն կատարելիս նորածիններին չի կարելի պահել ոտքերով կամ ձեռքերով:

1. 1. Դուք պետք է ամուր բռնեք երեխային կոճերի, նախաբազուկների, մեջքի, կրծքավանդակի և ստամոքսի վրա:

Մի շեղվեք դասարանում: Մի թողեք երեխային առանց հսկողության;

1. 1. Մարմնամարզության ժամանակ երեխան պետք է հագնի նվազագույն հագուստ, որպեսզի այն չխանգարի.
   2. Ֆիթբոլի վրա վարժությունները պետք է արվեն միայն այն ժամանակ, երբ երեխան առողջ է և ներս է լավ տրամադրություն.

Եթե ​​երեխան լաց է լինում կամ դժգոհություն է ցուցաբերում, ապա ավելի լավ է դադարեցնել դասերը։ Մարմնամարզությունը պետք է միայն բերի դրական հույզեր. Երեխայի հիվանդության ժամանակ դասերը նույնպես դադարեցվում են;

1. Դասերն ավելի հաջող կանցնեն, եթե վարժությունները կատարելիս սիրալիր խոսեք երեխայի հետ, զվարճալի ոտանավորներ ասեք, երգեր երգեք և կարողանաք միացնել երաժշտությունը, որը նա սիրում է։

Զորավարժություններ

Նորածինների համար կան տարբեր վարժությունների հավաքածուներ՝ կախված նրանց տարիքից: Կարելի է սկսել 2-3 շաբաթականից, բայց ավելի լավ է 1 ամսականից, երբ երեխան կարող է գոնե մի փոքր պահել գլուխը։

Առաջին դասը պետք է կարճ լինի։ Ե՛վ ծնողը, և՛ երեխան պետք է հարմարավետ լինեն: Մեծահասակը նստում է աթոռին, գնդակը դնում է իր առջև՝ ոտքերով բռնելով այն։ Եթե ​​երեխան մերկ է, ապա պատյանը ծածկեք բարուրով։ Մեղմորեն իջեցրեք երեխային գնդակի կենտրոնի վրա: Երեխային երկու ձեռքով մեջքից բռնած, թեթևակի գնդակը թեթևակի թեքեք դեպի ձեզ և ձեզնից հեռու՝ ձախ և աջ:

Զորավարժություններ 1-2 ամսական երեխաների համար

1. 1. Երեխան մեջքը պառկած է սեղանին:

Տեղադրեք գնդակը նրա ոտքերի մոտ: Այն ավելի մոտեցրեք ձեր ոտքերին, որպեսզի ձեր երեխան կարողանա հարվածել և հրել գնդակը: Կրկնել մի քանի անգամ:

1. 1. Երեխային դնում ենք մարմնամարզական գնդակի վրա՝ որովայնի վրա, իրանը, ոտքերը և գլուխը ամբողջությամբ պառկած են գնդակի մակերեսին։

Բռնեք երեխայի գոտկատեղից և մի փոքր օրորեք գնդակը հետ ու առաջ:

1. 1. «Գարուն».

Երեխան պառկած է ֆիտբոլի վրա՝ փորը ցած: Մի ձեռքով պահեք այն մեջքից, իսկ մյուսով՝ ոտքերը։ Անհրաժեշտ է «պատառաքաղ» բռնել։ Մի կոճը բռնվում է ցուցամատի և բթամատի միջև, մյուսը՝ միջին և ցուցամատի միջև: Թեթև սեղմեք երեխայի մեջքին և բաց թողեք, որպեսզի գնդակը վերև վար իջնի:

1. 1. Մեկնարկային դիրքը նույնպես.

Երեխային բռնում ենք գոտկատեղից։ Գնդակը թեքեք ձախ - աջ, առաջ - ետ, այնուհետև շրջանաձև շարժումներով փոքր ամպլիտուդով: Մի մոռացեք, որ ամեն ինչ պետք է արվի սահուն. Մարմնամարզության ժամանակ համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր երեխայի տրամադրությունը:

Նորածինների համար վարժությունների օրինակներ - տեսանյութում.

Զորավարժություններ 3-4 ամսականում

Ավելի վաղ յուրացվածներին մենք ավելացնում ենք նոր առաջադրանքներ՝ ավելի բարդ.

1. 1. Երեխային մեջքով դնում ենք գնդակի վրա։

Բռնեք սրունքներից: Երեխայի ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ և սեղմեք դրանք դեպի կրծքավանդակը: Ֆիթբոլը հետ գլորելով՝ ուղղեք երեխայի ոտքերը։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

1. 1. Տեղադրեք գնդակը հարթ մակերեսի վրա (օրինակ՝ սեղանի վրա):

Երեխային դեմքով առաջ բերեք դեպի գնդակը: Երեխայի ձեռքերը երկարացված են, բռնում ենք մարմնից և այնպես թեքում, որ նա հենվի գնդակի վրա և ձեռքերով հրի այն։

1. 1. Երեխային մեջքով դնում ենք ֆիթբոլի վրա։

Երեխային մի ձեռքով որովայնից կամ կրծքից բռնելով, իսկ մյուսով՝ ոտքերը՝ մենք գնդակը շարժում ենք առաջ՝ հետ, ձախ՝ աջ։

1. 1. Երեխայի դիրքը նույնն է.

Մի ձեռքով բռնեք կրծքավանդակը, մյուսով` կոնքերը: Թեթև սեղմելով՝ մենք հարվածում ենք գնդակի վրա։

Այս տարիքի համար գնդակի մարմնամարզության ավելի շատ տարբերակներ.

Զորավարժություններ 5-6 ամսականում

Մենք բարդացնում ենք համալիրը նոր վարժություններով։

1. 1. Տեղադրեք երեխայի ստամոքսը գնդակի վրա:

Երեխային բռնելով կոնքերից՝ մենք գնդակը ճոճում ենք այնպես, որ երեխան ձեռքերը մեկնած հասնի հատակին և հետին։

1. 1. Երեխային ոտքերով դրեք գնդակի վրա՝ այն պահելով թեւերի տակ։

Մեջքը թեքված է դեպի մեծահասակը։ Գլորեք գնդակը առաջ և դրեք երեխային դրա վրա: Մենք հետ ենք գլորվում՝ երեխային ոտքի բարձրացնելով։

1. 1. Զորավարժություն «Ժամացույց».

Մենք երեխային մեջքով դնում ենք գնդակի վրա։ Երկու կողմից բռնում ենք մարմնից, գնդակը շրջանաձև շարժում ենք՝ սկզբում մի, հետո մյուս ուղղությամբ։

6-7 ամսական և բարձր տարիքից

Վեց ամսից հետո մարմնամարզությունն ավելի է դժվարանում, քանի որ երեխան աստիճանաբար պատրաստվում է սողալու և քայլելու։

1. 1. Երեխաների սիրելի վարժությունը գնդակի վրա ցատկելն է:

Գնդակը ամրացված է ծնողի ոտքերի արանքում։ Մենք երեխային թևերի տակ ենք պահում և դնում գնդակի վրա: Մենք ցույց ենք տալիս, թե ինչպես կարող եք զսպանակել և ցատկել ֆիթբոլի վրա:

1. 1. «Գրավողներ».

Երեխան պառկում է գնդակի վրա՝ որովայնով, ձեռքերը առաջ պարզած: Տեղադրեք խաղալիքները գնդակի առջև: Մենք գնդակն առաջ ենք տանում, որպեսզի երեխան հասնի հատակին, բռնի խաղալիքն ու հետ: Դուք կարող եք գնդակը պահել ձեր ոտքով: Այս վարժությունը սովորաբար վերածվում է զվարճալի խաղ.

1. 1. Մարմնամարզություն մեջքի և որովայնի համար:

Պահանջվում է երկու մեծահասակ։ Երեխան պառկում է փորը գնդակի վրա: Մի օգնականը բռնում է նրան նախաբազուկներից, մյուսը՝ կոճերից։ Նրանք գնդակը գլորում են ետ ու առաջ։ Նույնը կարող եք անել նաև երեխային մեջքի վրա շրջելով:

1. 1. Երեխան պառկած է մեջքով դեպի գնդակը:

Թեթևակի քաշելով նրան թեւերից՝ նստեցնում ենք գնդակի վրա, թողնում ենք մի քիչ նստել և վերադարձնում ենք պառկած դիրքի։ Վարժությունն ուղղված է որովայնի մկանների ամրապնդմանը։

1. 1. Զորավարժություններ «անիվ ձեռնասայլակ».

Երեխան պառկում է փորը գնդակի վրա: Բարձրացնում ենք՝ կոճերից բռնելով, որպեսզի ձեռքերը մեկնած արկին հենվի։ Մի փոքր թափահարեք: Երեխան պետք է հավասարակշռություն պահպանի:

1. 1. «Ծալել».

Երեխային փորով դրեք ֆիթբոլի վրա: Նա ձեռքերով գրկում է գնդակը։ Մենք ձեռքերով բռնում ենք երեխայի կոճերից։ Մենք գլորում ենք գնդակը դեպի մեզ՝ քաշելով երեխային, ծալելով նրա ոտքերը։ Մենք ետ ենք վերադարձնում գնդակը - ուղղում ենք երեխայի ոտքերը: Կրկնել 6-8 անգամ։

1. 1. Երեխային փորով դնում ենք մարմնամարզական գնդակի վրա։

Մենք վերցնում ենք ձախ կոճը և ձախ նախաբազուկը, երեխային շրջում ենք աջ կողմում և մի կողմով (գլուխը ցած) և մյուս կողմից: Մենք փոխում ենք դիրքը և երեխային հակառակ կողմում օրորում ենք։

1. 1. Մենք երեխային սովորեցնում ենք կանգնել՝ օգտագործելով ֆիթբոլը:

Վարժությունը սկսում ենք 7-8 ամսականից։ Գնդակը ամրացրեք և դրեք երեխայի առջև: Երեխան կանգնած է՝ ափերով պահած գնդակը: Չափահասը աջակցում է նրան՝ թույլ տալով, որ որոշ ժամանակ ինքնուրույն կանգնի:

1. 1. Մեկ տարեկան երեխային կարելի է ոտքերով դնել գնդակի վրա և թույլ տալ քայլել աջակցությամբ:

Միևնույն ժամանակ, ամրացրեք գնդակը ձեր ոտքերի միջև:

Լրացուցիչ տեղեկություններ 6-9 ամսական երեխաների համար նախատեսված դասընթացների մասին.

Երբ ծնողները յուրացնեն հիմնական վարժությունները, նրանք կարող են սկսել ստեղծել իրենցը: Հիմնական բանը պահպանել անվտանգության միջոցները և համոզվել, որ երեխան երջանիկ է: Դուք կարող եք խաղալ գնդակի հետ՝ հրել, գլորել, նետել մայրիկին և այլն:

Դասերը պետք է պարբերաբար անցկացվեն օրական 10 րոպե: Կարող եք դրանք համատեղել նախնական թեթև մերսման հետ և ավարտել լոգարանում լողալով։ Նման ինտեգրված մոտեցման առավելությունները շոշափելի կլինեն, իսկ արդյունքները նկատելի կդառնան շատ արագ։ Երեխան կդառնա ուժեղ, ակտիվ և ավելի շարժուն, նրա քունը կբարելավվի, ախորժակը կբարձրանա:

Բացի այդ, և՛ մայրը, և՛ փոքրիկը նման գործունեության ընթացքում շատ դրական հույզեր կստանան: Դիտեք նորածինների համար մարմնամարզության ևս մի քանի օրինակ մեր տեսանյութում:

Ժամանակին նորմա էր երեխայի համար անշարժ պառկելը ոտքից գլուխ պարուրված խաղադաշտում: Այժմ մանկաբույժներն ու առաջադեմ մայրերը խորհուրդ են տալիս ծննդից շարժման լիակատար ազատություն: Նորածինների ֆիթբոլը կապահովի ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացում, հաճույք և ուրախություն ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Ձեր ընտանիքը դեռ մարմնամարզության գնդակ չունի՞: Ափսոս. Գնե՛ք այն շտապ և վայելե՛ք ձեր երեխաների հետ հաղորդակցության նոր տեսակը:

Ֆիթբոլը հայտնագործվել է Շվեյցարիայում դեռ անցյալ դարի 50-ականներին ֆիզիոլոգ Սյուզան Քլայն-Ֆոգելբախի կողմից։ Նա այն օգտագործել է ողնաշարի վնասվածքներով և հիվանդություններով հիվանդների համար: Ինչպես պարզվեց, հրաշք գնդակը լավ է հաղթահարել նաև կենտրոնական նյարդային համակարգի խնդիրները:

Մեր օրերում այս փչովի գնդակը դարձել է հիանալի մարզասարք, որը նրբորեն ազդում է մարդու մկանային և կմախքային համակարգի վրա։ Այն շատ լայնորեն օգտագործվում է երկուսի մեջ բուժիչ նպատակներովև սպորտի համար։

Պատրաստվու՞մ եք մայրանալ, թե՞ վերջերս հրաշալի երեխա եք լույս աշխարհ բերել։ Անպայման գնեք մարմնամարզական գնդակ խաղահրապարակի, մանկասայլակի և մանկական իրերի հետ միասին: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք աշխատել ձեր երեխայի հետ գրեթե ծննդյան պահից։ Որո՞նք են այս մարմնամարզության առավելությունները և որոնք են առավելությունները:

Նորածինների հետ ֆիթբոլի վարժությունները թույլ կտան.

• թուլացնել մկանները և թեթևացնել դրանց տոնուսը: Ծնվելուց հետո երեխաների մոտ ավելացել է մկանային լարվածությունը, դա պայմանավորված է արգանդում սաղմի դիրքով: Դուք, անշուշտ, նկատել եք սեղմված բռունցքներ և թեքված ոտքեր, դողացող կզակ լացի ժամանակ: Երեք ամսվա ընթացքում տոնուսը գործնականում անհետանում է, նյարդային համակարգը հարմարվում է մոր որովայնից դուրս պայմաններին: Բայց մենք կարող ենք օգնել երեխային շատ ավելի արագ հարմարվել;
• ամրացնել և զարգացնել մկանները. Ոտքերն ու ձեռքերը, մեջքը և որովայնը պետք է հնարավորինս շուտ սկսեն աշխատել: Ողնաշարը ճկուն կդառնա, երեխան վստահորեն կպահի գլուխը։ Մկանային-կմախքային համակարգը կուժեղանա, և երեխան կկարողանա ժամանակից շուտ նստել, սողալ և քայլել: Ուժեղ մեջքի մկանները կապահովեն լավ կեցվածք;
• բարելավել մարսողական գործընթացները. Որովայնի վրա ճնշումը հանգստացնող ազդեցություն ունի ստամոքսի և աղիքների վրա, ձեր երեխային չեն տանջի գազերը, կոլիկը և փորկապությունը: Վարժություններ գնդակի վրա մերսումներ ներքին օրգաններ. Արյան շրջանառությունը մեծանում է, ինչը նշանակում է, որ ամեն ինչ կաշխատի ժամացույցի պես;
• զարգացնել շարժումների համակարգումը. Վեստիբուլյար համակարգի մարզումը թույլ կտա նավարկելու տարածության մեջ և չկորցնել հավասարակշռությունը: Երեխան հետագայում տրանսպորտում հիվանդ չի լինի.

Ֆիթբոլի վրա վաղ մարզվելը կամրապնդի նյարդային համակարգը և կդառնա հիանալի կանխարգելիչ միջոց: տարբեր հիվանդություններ. Իսկ մերսման, կարծրացման, լողի հետ միասին կմեծանա առողջ ու ակտիվ երեխա։

Ո՞ր տարիքում կարող եք մարմնամարզություն անել ֆիթբոլի վրա:

Դուք կարող եք սկսել պարապել երեխայի հետ գնդակի վրա աստիճանաբար՝ սկսած ծննդից: Ընդամենը մի քանի րոպեն շոշափելի օգուտ կբերի երեխայի նյարդային համակարգին։ Ամբողջական պարապմունքները հնարավոր կլինեն պորտալարի վերքի ամբողջական ապաքինումից հետո։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում ծնվելուց երեք շաբաթ անց:

Առաջին վարժությունները սկսվում են գնդակի վրա ճոճվելով: Սա կօգնի նորածինին հարմարվել մեր աշխարհին, հանգստացնել նրան և լավ տրամադրություն հաղորդել, քանի որ սահուն շարժումները հիշեցնում են մոր որովայնը, որը տաք ու հարմարավետ էր։

Գնդակի ընտրության կանոններ

Որոշե՞լ եք գնդակ գնել երեխայի հետ պարապելու համար: Չգիտե՞ք որն ընտրել: Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա։ Հիշեք, որ երեխան արագ է զարգանում և տարիքի հետ կգերազանցի փոքրիկ գնդակը: Նորը չգնելու համար անմիջապես ընտրեք 75 սանտիմետր տրամագծով մեծը, իսկ ֆիթբոլի վրա կարող եք պարապել ամբողջ ընտանիքով։

Գնդակը կարող է ունենալ բռնակներ կամ եղջյուրներ. սրանք են լավագույն տարբերակերեխայի հետ գործունեության համար. Նախ, նրանք ստեղծում են մի տեսակ հենարան, և երեխան չի սահում գնդակից հատակին: Երկրորդ, նա մի օր կբռնի այս բռնակներից, և բռնելու ռեֆլեքսը շատ կարևոր է լիարժեք զարգացման համար։

Գնդակը կարող է հարթ լինել կամ ունենալ ակոսավոր մակերես: Պզուկները մերսում են ավելի արդյունավետ, բայց չպետք է շատ դուրս գան։ Գնման ժամանակ համոզվեք, որ չկան դեֆորմացիաներ կամ կոպիտ կարեր, որոնք կարող են քսել մաշկը: Պոմպի խուլը չպետք է դուրս գա մակերեսին:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հոտին. Մարմնամարզության գնդակը պետք է պատրաստված լինի բարձրորակ ռետինից և չհոտի։ Մի մոռացեք, որ մինչև մեկ տարեկան երեխաները աշխարհը ճաշակով են ապրում։ Ֆիթբոլը նույնպես չի կարող խուսափել դրանից, ուստի այն պետք է լինի հիպոալերգեն և պատրաստված լինի անվտանգ նյութերից:

Լավ գնդակը կարող է դիմակայել մինչև 300 կգ քաշի, ունի խլացված գույն, չի պայթում, երբ վնասվում է և հանգիստ փչում է: Գնե՛ք այն միայն մասնագիտացված սպորտային խանութներում։ Ընտրելով գնդակ երեխայի համար՝ դուք նվեր եք պատրաստում ամբողջ ընտանիքի համար։

Համացանցում կան բազմաթիվ վարժություններ և վիդեո հրահանգներ մարմնամարզական գնդակի վրա պարապելու համար: Վարպետեք դրանք աստիճանաբար: Ընտրեք նրանց, որոնք դուր կգան ձեզ և ձեր երեխային: Նրանցից շատերը կդառնան սիրված և մեծ ուրախություն և հաճույք կբերեն: Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք միասին մարզվելու վարժություններ հորինել։ Գնացեք դրան, և ամեն ինչ կստացվի ձեզ մոտ:

3 ամսականից փոքր երեխաների համար

Նորածինների համար գնդակի վրա առաջին վարժությունները բաղկացած են թեթև օրորվելուց ետ ու առաջ, ձախ և աջ: Սկզբում երեխան պառկում է մեջքի վրա, հետո՝ անոթը լավանալուց հետո, նրան կարող են դնել որովայնի վրա։ Համոզվեք, որ գլուխը հետ չի ընկնում, երբ երեխան պառկում է մեջքի վրա։ Մի բռնեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը. դրանք շատ փխրուն են և կարող են վնասվել, եթե դուք անհարմար շարժվեք:

1. «Օրորոց» - շատ մայրեր օգտագործում են ֆիթբոլը որպես օրորոց՝ օրորելով երեխային քնելու:
2. «Գարուն» - ոտքերդ բռնած, թեթև սեղմիր հետույքի վրա՝ ստիպելով գնդակը վեր ու վար իջնել:
3. «Ֆուտբոլ» - երեխան մեջքի վրա պառկած է կոշտ մակերեսի վրա, օրինակ, վրա: Գնդակը մոտեցրեք ձեր ոտքերին, երեխան այն կհեռացնի ձեզանից: Հիանալի ոտքերի մարզում երիտասարդ ֆուտբոլիստների համար:
4. «Աշխարհի շուրջը» – երեխայի հետ դանդաղ պտտեք գնդակը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
5. «Ցատկելը» երեխաների ամենասիրելի վարժություններից է, ովքեր կարող են վստահորեն գլուխը վեր պահել: Երեխային վերցրեք թեւատակերի տակ և ոտքերը դրեք գնդակի վրա։ Անմիջապես ոտքերը կսկսեն «պարել»՝ առաջացնելով ծիծաղ և ուրախություն։

Դասերի ժամանակ նրբորեն խոսեք երեխայի հետ կամ միացրեք հանգիստ երաժշտություն:

3-6 ամսական երեխաների համար

Մինչև վեց ամսական երեխաների համար վարժությունների հավաքածուն դառնում է ավելի բարդ և բազմազան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխան արդեն վստահորեն բռնում է գլուխը, հենվում է նախաբազուկներին, կարողանում է բռնել գնդակի բռնակը։ Նա բովանդակալից մարզվում է և նույնիսկ կարող է ցույց տալ, թե ինչ վարժություններ է սիրում։

Այս տարիքից դուք պետք չէ երեխային մեջքից կամ փորից բռնել, կարող եք սահմանափակվել միայն սրունքներով և նախաբազուկներով:

1. «Անիվ ձեռնասայլակ» - երեխային դրեք որովայնի վրա, ամուր բռնեք կոճերից և հրեք գնդակը ետ ու առաջ, ինչպես ձեռնասայլակը կամ մանկասայլակը:
2. «Ձկնորսություն»՝ երեխան փորի վրա է, մայրը բռնում է ոտքերից։ Մենք այն թեքում ենք այնպես, որ երեխան կարողանա ձեռքերով հատակից վերցնել խաղալիքը։ Դուք կարող եք շատ ձուկ բռնել և զվարճանալ:
3. «Aspomping up» - երեխան պառկած է մեջքի վրա: Նախաբազուկները պահելով՝ երեխային դանդաղ բարձրացնում ենք նստած դիրքի, ինչպես նաև զգուշորեն վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։
4. «Ինքնաթիռ» - ստամոքսի դիրքից շրջվեք կողքի վրա՝ բռնելով նախաբազուկն ու սրունքը: Կողքը մերսում ենք՝ ետ ու առաջ շարժումներով։ Կրկնեք մյուս կողմից:

6 ամսականից բարձր երեխաների համար

Զորավարժությունների շարքին կարող եք ավելացնել նույնիսկ ավելի բարդ:

1. «Գլորում» - երեխային դրեք գնդակի հակառակ կողմում և քաշեք բռնակներից, որպեսզի նա գլորվի գնդակի վրա: Այժմ հրեք այն ձեզնից դեպի մեկնարկային դիրք:
2. «Պատերազմի ձգում» – այս վարժությունը պետք է կատարվի երկրորդ չափահասի օգնությամբ: Տեղադրեք ձեր երեխային գնդակի վրա նրա ստամոքսի վրա: Գլորեք այն՝ բռնելով նախաբազուկներն ու սրունքները, որպեսզի միայն ձեռքերը կամ ոտքերը լինեն գնդակի մակերեսին, իսկ մեջքը կախված լինի օդում։ Սա հիանալի ամրացնում է մեջքի մկանները և դարձնում ողնաշարը ուժեղ և ճկուն:
3. «Եկեք նստած գարունը» - երեխային նստեցրեք ֆիթբոլի վրա և ցույց տվեք նրան, թե ինչպես է երեխան կարող ցատկել զսպանակավոր շարժումներով: Սա լավ վարժությունմամուլի համար։
4. «Հավասարակշռություն» - երեխային դնել գնդակի վրա և հասնել կայուն դիրքի՝ այն պահելով մարմնից: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը իջեցրեք ձեր ծնկներին: Երեխան հավասարակշռություն կպահի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Երբ երեխան սովորի քայլել և կանգնել, ցույց տվեք, թե որքան հաճելի է ափերով ծափ տալ գնդակի մակերեսին և հրել այն ձեր ձեռքերով:

Նույնիսկ մայրը կարող է մարզվել ֆիթբոլի վրա և երեխայի հետ միասին: Ի վերջո, կինը պետք է վերականգնի իր կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո, իսկ գնդակի վրա նուրբ վարժությունները նրան թույլ կտան դա անել արագ՝ առանց իրեն ենթարկելու ֆիզիկական ակտիվության ավելացման:

Նստեք գնդակի վրա՝ ձեր երեխային ձեր ձեռքերում պահելով և նրբորեն ցատկեք վեր ու վար: Այս վարժությունը լավ լարում է հետույքն ու ազդրերը և հանգստացնում ողնաշարը։ Երեխան այս պահին քնում է. հիանալի միջոցշարժման հիվանդություն, քանի որ սովորական դիրքում ձեր ձեռքերը շատ են հոգնում, իսկ մեջքը՝ լարված։

Կրծքով կերակրելիս կարող եք ձեր ոտքերը դնել գնդակի վրա և հանգստանալ, ոտքերում արյան առողջ շրջանառություն և թուլացում, էլ ի՞նչ է ձեզ հարկավոր:

Մինչ երեխան քնած է, մայրը կարող է ուրախությամբ կրկնել երեխայի վարժությունները՝ օրորվելով ստամոքսի կամ մեջքի վրա: Այսպես ձեր կազմվածքն աննկատ և հաճելիորեն կվերականգնի իր նախկին առաձգականությունը։

Դա ճիշտ է անում

Խորհուրդ է տրվում նորածինների համար ֆիթբոլի վրա վարժություններ սկսել մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո: Անհրաժեշտ է բացառել հնարավոր հակացուցումները։

Առաջին դասերը սկսեք աստիճանաբար, որպեսզի երեխան վարժվի գնդակին։ Դասերից առաջ դուք կարող եք մերկացնել ձեր երեխային, որպեսզի նա կարողանա օդային լոգանքներ ընդունել: Ներքևում անձեռոցիկ դրեք, որպեսզի սառը մակերեսը ձեզ չվախեցնի և հաճելի դարձնի ձեր մերկ մաշկին դիպչելը։

Դասերը լավ է անցկացնել առավոտյան, միշտ, երբ երեխան լավ տրամադրություն ունի, ուտելուց մեկ ժամ հետո:

Եթե ​​երեխան լաց է լինում կամ վախենում է, մի պնդեք շարունակել վարժությունները, դա կարող է երկար ժամանակ հուսահատեցնել նրան:

Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր պրակտիկայի ժամանակը: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց հանկարծակի ցնցումների: Անպայման բռնեք մարմինը, որպեսզի երեխան չսայթաքի։

Պարապեք հայելու առջև, երեխաները իսկապես սիրում են դիտել իրենց և իրենց մորը:

Դասերի ժամանակ սենյակը պետք է լավ օդափոխվի:

Կա՞ն հակացուցումներ դասերին:

Իհարկե, դասերի ոչ միայն ցուցումներ կան, այլ նաև հակացուցումներ։

1. Մի շտապեք, ամեն ինչ պետք է լինի ժամանակին։ Մի սկսեք դասերը՝ երեխային դնելով որովայնի վրա, եթե պորտալարի վերքը ամբողջությամբ չի ապաքինվել: Կատարեք մի շարք վարժություններ ըստ տարիքի: Ի վերջո, հենաշարժական համակարգը պետք է ուժեղանա։
2. Եթե ​​ձեր երեխան հիվանդ է, մրսած է կամ պարզապես տրամադրություն չունի, չպետք է սովորեք։
3. Նյարդաբանական խնդիրների կամ աջակցող համակարգի հիվանդությունների դեպքում պարապմունքները պետք է իրականացվեն մասնագետի հսկողության ներքո գոնե առաջին անգամ։ Զորավարժությունների հավաքածուն կատարում է թերապևտիկ գործառույթներ, ուստի այն պետք է կազմվի անհատապես:

Եզրակացություն

Համատեղ գործունեությունն օգնում է ծնողներին և երեխաներին էմոցիոնալ առումով էլ ավելի մտերմանալ միմյանց հետ: Մարմնամարզությունը վերածվում է զվարճալի խաղի, որը ուրախություն և հաճույք է բերում մորն ու երեխային: Համոզվեք, որ ձեր հայրիկին ներառեք զվարճալի ֆիզիկական գործունեության մեջ:

Դասերից հետո երեխան լավ է ուտում ու հանգիստ քնում, քանի որ նա էլ է աշխատել։ Համատեղեք բիզնեսը հաճույքով, և կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր երեխան ուժեղանում ձեր աչքի առաջ: Նորածինների համար ֆիթբոլը «թույն» է:

Բարև, ես Նադեժդա Պլոտնիկովան եմ: Հաջողությամբ ավարտելով ուսումը ԵՊՀ-ում որպես մասնագիտացված հոգեբան՝ նա մի քանի տարի նվիրել է զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների հետ աշխատելուն և երեխաների դաստիարակության հարցերով ծնողների խորհրդատվությանը: Ձեռք բերած փորձն օգտագործում եմ, ի թիվս այլ բաների, հոգեբանական բնույթի հոդվածներ ստեղծելիս։ Իհարկե, ես ոչ մի կերպ չեմ պնդում, որ ես վերջնական ճշմարտությունն եմ, բայց հուսով եմ, որ իմ հոդվածները կօգնեն սիրելի ընթերցողներին հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:

Մեր տատիկները հավատում էին, որ վեց ամսականից փոքր երեխան պետք է քնի մեծ մասը՝ բարուրի մեջ փաթաթված։ Ժամանակակից բժիշկները պնդում են, որ երեխայի մտավոր զարգացումն ուղղակիորեն կախված է նրա ֆիզիկական հնարավորություններից։ Ուստի ծնողները, ովքեր ցանկանում են, որ իրենց երեխան մեծանա խելացի, առողջ ու ուժեղ, պետք է առաջին իսկ օրերից ուշադրություն դարձնեն նրա ֆիզիկական զարգացմանը։ Եվ ֆիթբոլի վրա երեխայի համար վարժությունները կօգնեն դրան:

Ի՞նչ է «ֆիթբոլը»:

Ֆիթբոլը, որը 55-75 սմ տրամագծով գնդակ է, օգտագործվել է 60-ականներին։ Քսաներորդ դարն առաջին անգամ օգտագործվել է Սյուզան Կլեյնվոգելբախի կողմից: Շվեյցարացի բժիշկն այն օգտագործել է որպես միջոց՝ կեցվածքը շտկելու և ուղեղային կաթվածով հիվանդների վիճակը բարելավելու համար։ Սիմուլյատորը սկսեց լայնորեն կիրառվել միայն 1996 թվականին։ Ներկայումս այն ակտիվորեն օգտագործվում է տարբեր սպորտային ծրագրերում։

Գնդակով մարզվելիս բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են ծանր բեռներին դիմակայելու ունակության, առաձգականության և առաձգականության շնորհիվ: Ֆիթնես գնդակը օգնում է նորածինների զարգացմանը, բարելավում է տարեցների առողջությունը, պատրաստում է ապագա մայրերին ծննդաբերության և վերականգնում է կերակրող կանանց կազմվածքը: Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, դրականորեն ազդում սրտանոթային համակարգի վրա, շնչառական համակարգ, կարգի բերեք նյարդային համակարգը։

Որո՞նք են ֆիթբոլի վրա վարժությունների առավելությունները:

Յուրաքանչյուր առողջ երեխա միայն կշահի ֆիթբոլի վրա մարզվելուց: Երեխաներին դուր է գալիս վառ գնդակը, նրանք այն ընկալում են որպես խաղալիք, իսկ մարմնամարզությունը՝ որպես հետաքրքիր խաղ։

Դասերը նպաստում են.

1. Աղիների աշխատանքի նորմալացում. Կոլիկով տառապող երեխաների համար փոքրիկների համար ֆիթբոլը իսկական փրկություն կլինի: 3-րդ ամսվա վարժությունները, երբ անհարմարությունն առավել ցայտուն է, կօգնեն թուլացնել որովայնի մկանները։ Միաժամանակ բարելավվում է մարսողությունը, նվազում է կոլիկի հավանականությունը։
2. Մկանների հիպերտոնիկության վերացում, որը խնդիր է նորածինների մեծ մասի համար։
3. Նյարդային համակարգի կայունացում. Դասերի ընթացքում երեխայի և ծնողների միջև ոչ միայն ֆիզիկական, այլև սերտ հուզական կապ է առաջանում։ Իսկ պասիվ օրորումների ժամանակ երեխան զգում է նույնը, ինչ զգում էր մոր արգանդում։
4. Խթանում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է շնչառական ֆունկցիան։
5. Հավասարակշռության և շարժումների համակարգման զգացողության զարգացում:
6. Երեխայի մեջքի մկանների ամրապնդում, ճկունության բարձրացում: Մեջքի վարժությունները ֆիթբոլի վրա կարող են լավ կանխարգելիչ լինել կեցվածքի խանգարումների համար:
7. Տոկունության բարձրացում և իմունային համակարգի ամրապնդում։

Դասերը հատկապես օգտակար կլինեն այն երեխաների համար, ովքեր ունեն հետևյալ խնդիրները.

• հիփ դիսպլազիա;
• մկանների տոնուսի բարձրացում և նյարդային գրգռվածություն;
• փորկապություն;
• ավելորդ քաշի ավելացում.

Ֆիթբոլ ընտրելու կանոններ

Շուկայում կա գնդակների լայն տեսականի։ Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ 75 սմ տրամագծով ապրանքներին։ Այս ֆիթբոլը հարմար է ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար։ Եթե ​​գնդակը նախատեսված է միայն երեխայի համար, ապա չափը կարող է լինել ավելի փոքր (45 սմ): Նման ֆիթբոլով հարմար կլինի դասեր անցկացնել ինչպես բազմոցի, այնպես էլ սեղանի վրա։

Գնդակի մակերեսին անհավասարություն չի կարող լինել, կարերը պետք է լինեն կոկիկ: Տարբեր արատները կարող են վնասել երեխային՝ վնասելով նրա նուրբ մաշկը։

Ֆիթբոլի հետ մեկտեղ պետք է նաև պոմպ վերցնել։ Անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել առաձգական, բայց ոչ կոշտ գնդակի վրա, այնպես որ ավելի լավ է ցանկացած պահի կարողանաք այն մղել:

Հավասարապես կարևոր է հաշվի առնել առավելագույն ծանրաբեռնվածությունորոնց արտադրանքը կարող է դիմակայել: Երեխայի հետ պարապելու համար ֆիթբոլը պետք է դիմանա մինչև 150 կգ քաշի: Ուշադրություն դարձրեք նաև արցունքաբեր պաշտպանությանը։ Այս հատկությունը ձեր երեխայի հետ գործունեությունը անվտանգ կդարձնի: Փնտրեք ֆիթնեսի գնդակ, որը պիտակավորված է BRQ կամ ABS:

Ինչպե՞ս ճանաչել կեղծը:

Որպեսզի չվնասեք ձեր երեխային դասերի ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք ունեք ցածրորակ արտադրանք.

1. Ապրանքի գույնը. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պաստելի գույներ, չափազանց թունավոր երանգները կարող են կեղծի նշան լինել:
2. Գին. Էժան ապրանքները պետք է ձեզ զգուշանան: Նորածինների համար լավ ֆիթբոլը չի ​​կարող արժենալ 800 ռուբլիից պակաս:
3. Անհավասար մակերես: Եթե ​​ձեռքը ապրանքի վրայով անցնելիս կարեր կամ կոպտություն եք զգում, ամենայն հավանականությամբ, դա կեղծ է:
4. Ծալքերի առկայություն. Եթե ​​փչելուց հետո ապրանքի մակերեսը կատարյալ հարթ չէ, ապա այն պատրաստված է բարակ ռետինից։ Այդպիսին սպորտային սարքավորումներերկար չի տևի.
5. Հասանելիություն տհաճ հոտ. Դուք պետք է զգուշանաք այն անբնական և սուր հոտից, որը արձակում է ֆիտբոլը: Նման «բուրմունքների» ինհալացիայով երեխաների մարմնամարզությունը կարող է նույնիսկ երեխայի թունավորման հանգեցնել։
6. Գույներ. Բրենդային ապրանքներ լավ որակսովորաբար մոնոխրոմատիկ, դրանց վրայի մակագրությունները պարզ են և երկար ժամանակ չեն մաշվում:

Դասերի պատշաճ կազմակերպում

Նորածինների համար ֆիթբոլի վարժությունները պետք է սկսվեն ծնվելուց 4 շաբաթ անց: Այս պահին պորտալարի վերքը ապաքինվել է, սնվելու և քնի ռեժիմը հաստատվել է: Նախքան առաջին օգտագործումը, մարզագույքը պետք է մանրակրկիտ լվացվի։

Առաջին վարժությունները համար մեկ ամսական երեխաՖիթբոլի վրա վարժությունը չպետք է տևի ավելի քան հինգ րոպե, երեխան աստիճանաբար ընտելանում է անսովոր բեռներին և չի հոգնում: Շուտով երեխան կսովորի հաճույք ստանալ նման ֆիզիկական ակտիվությունից։

Մեկ շաբաթ անց մարզումների տեւողությունը աստիճանաբար ավելացվում է մինչեւ քառորդ ժամ՝ երեխայի համար իրագործելի նոր վարժությունների ներդրմամբ։ Երեխաների համար, ովքեր արդեն սողում են, խորհուրդ են տրվում կարճ խաղային վարժություններ: Հիմա ամենաշատը օպտիմալ տեսքֆիզիկական ակտիվությունը սողում է.

Զորավարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ֆիթբոլի վրա երեխայի համար վարժությունները կարող են զուգակցվել մերսման և ջրային պրոցեդուրաների հետ: Սկզբում մայրը քառորդ ժամ մերսում է երեխային, հետո նրա հետ վարժություններ է անում ֆիթբոլի վրա, որից հետո երեխային լողացնում են։ Այս բարդ ազդեցությունը շատ օգտակար է երեխայի առողջության և զարգացման համար:

Դասերը հարմարավետ և հաճելի դարձնելու համար հարկավոր է հետևել որոշ առաջարկություններին.

1. Առաջին անգամ զբաղվելիս վարժությունները կարող եք ուղեկցել զվարճալի մանկական ոտանավորներով։ Սա թույլ կտա երեխային հանգստանալ և հանգստանալ:
2. Ընդլայնման շարժումները պետք է կատարվեն, երբ գնդակը հեռանում է քեզնից, ճկման շարժումները՝ դեպի քեզ:
3. Դուք չպետք է մարզվեք երեխայի ուտելուց անմիջապես հետո: Սնուցելուց հետո պետք է անցնի 1-1,5 ժամ։
4. Անհրաժեշտ է ապահովել օպտիմալ ջերմաստիճաններսում. Տաք կամ սառը սենյակում մարզվելիս երեխան անհարմար կզգա:
5. Գնդակը շատ մի մղեք: Այն պետք է վերադառնա:
6. Ցանկալի է դասեր անցկացնել միաժամանակ։ Ավելի լավ է դա անել առավոտյան:
7. Պետք չէ երեխային ստիպել սովորել, եթե նա քմահաճ է։ Սա կարող է միայն հուսահատեցնել ձեր երեխային նման ժամանցից, ավելի լավ է սպասել, մինչև նա հանգստանա:
8. Դուք չպետք է քաշեք երեխայի ոտքերը և ձեռքերը մարզվելիս երեխայի հոդերը դրա համար դեռ բավականաչափ ամուր չեն:
9. Եթե ​​երեխան դեռ 3 ամսական չէ, ավելի լավ է ֆիթբոլի վրա մաքուր տակդիր դնել։ Մի փոքր ուշ հնարավոր կլինի անել առանց նման պաշտպանության։
10. Ոչ մի դեպքում չպետք է երեխային առանց հսկողության թողնել ֆիթբոլի վրա:

Նորածինների համար ֆիթբոլի վրա մարմնամարզությունն ավելի հետաքրքիր և օգտակար կլինի, եթե կատարվի երաժշտության ներքո: Դրանք կարող են լինել դասական ստեղծագործություններ կամ ռիթմիկ երաժշտություն, որոնք սիրում են երեխաներին:

Վարժություններ կատարելիս պետք է վերահսկել ինչպես երեխային, այնպես էլ գնդակին: Նման գործողությունները պահանջում են պատասխանատվություն, ծնողները պետք է զգույշ լինեն և հետևեն անվտանգության նախազգուշական միջոցներին:

Հագուստ երեխաների համար

Առաջին դասերի ժամանակ ավելի լավ է, եթե երեխան հագնված լինի։ Հետագայում կարող եք երեխային թողնել ինչ-որ թեթև բանի մեջ, դա կարող է լինել շապիկ կամ բոդի: Երբ վարժությունները դառնան ծանոթ, հնարավոր կլինի դրանք կատարել ամբողջությամբ առանց հագուստի՝ համատեղելով վարժությունները օդային վաննաներ.

Դասեր 1-3 ամսական երեխաների համար

Այս տարիքում վերապատրաստման ծրագիրը ներառում է մի քանի վարժություններ.

1. Թուլանալ. Երեխային դնում են բարուրով ծածկված ֆիթբոլի վրա և պահում ոտքերով կամ մարմնով: Զգուշորեն գլորեք գնդակը տարբեր ուղղություններով: Այդպիսին օգտակար վարժություններմեջքի համար ֆիթբոլի վրա, որը հիշեցնում է մոր որովայնի մեջ օրորվելը, շատ սիրված են երեխաների մոտ: Բացի այդ, նրանք օգնում են ձեզ արագ սովորել գլուխը վեր պահել և շրջվել:
2. Գարուն։ Երեխան պառկած է փորի վրա ֆիտբոլի վրա: Մայրը պետք է զսպանակավոր շարժումներ անի՝ սեղմելով երեխայի մեջքը։ Կարող եք երեխայի որովայնը վերև շրջել և սեղմել ուսերին կամ կոնքերին:
3. Դիտեք. Գնդակի վրա մեջքի վրա պառկած երեխային պտտում են առանցքի շուրջը: Շատ հարմար է երեխային որովայնից բռնել։
4. Ֆուտբոլ. Երեխային դնում են մեջքի վրա՝ բազմոցի կամ սեղանի վրա։ Գնդակը բերվում է ոտքերին և թույլ սեղմում: Երեխան բնազդաբար կհեռացնի ֆիթբոլը: Վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ, այն օգնում է ամրացնել ոտքերը։ Ապագայում, երբ երեխան մեծանա, կարող եք փորձել սովորեցնել նրան ձեռքերով հրել ֆիթբոլը:
5. Վարժություն, որն ամրացնում է որովայնի մկանները։ Երեխային, ով պառկած է գնդակի վրա, բարձրացնում են նստած դիրքի և հետ են վերադարձնում:
6. Գորտ. Երեխան պառկում է փորը գնդակի վրա: Մայրիկը փորձում է նրան գորտի կեցվածք տալ՝ մի ձեռքով լայն տարածելով երեխայի ծնկները, մյուսով բռնելով նրա մեջքը։ Այս դիրքում կարող եք երեխային օրորել տարբեր ուղղություններով և կատարել թրթռացող շարժումներ։

Bang bang. Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել այն երեխաներին, որոնց մկանային տոնուսը բարձրացել է։ Երեխային դնելով որովայնին՝ մենք վերցնում ենք նրա ձեռքերը և շարժումներ անում գնդակի վրա։ Միևնույն ժամանակ կբացվեն երեխայի սեղմած ափերը։

Դասընթացներ երեխաների համար 3-9 ամսական

Երեխաների համար, ովքեր սկսում են ուսումնասիրել աշխարհը, երեխաների համար ֆիթբոլը շատ օգտակար է: 3 ամսվա վարժությունները կարելի է վերածել խաղի։ Հարկավոր է հատակին վառ խաղալիքներ դնել, երբ երեխան փորի վրա պառկած է գնդակի վրա: Մայրը, երեխային ոտքերից բռնած, նրան գլորում է առաջ՝ թույլ տալով ձեռքերով հասնել խաղալիքներին ու բռնել դրանք։

Այս վարժությունը տիրապետելով՝ կարող եք անցնել հաջորդին, որը կոչվում է «անիվ ձեռնասայլակ»։ Երեխային, որովայնի վրա պառկած, բարձրացնում են ոտքերով, որպեսզի նա միայն ձեռքերով հենվի գնդակի վրա։ Այս դեպքում արտադրանքը կարող է սահուն թափահարել կողքից այն կողմ:

5 ամսական երեխան, ով արդեն իրեն վստահ է զգում գնդակի վրա, կարող է սովորել ցատկել դրա վրա: Նստեք աթոռի վրա և ապահով կերպով ամրացրեք ֆիթբոլը ձեր ոտքերով, երեխային դրեք գնդակի վրա և թույլ տվեք, որ նա փորձի ցատկել: Դուք կարող եք նաև ձեր երեխային նստեցնել սիմուլյատորի վրա, այնպես, որ նա ցատկի այս դիրքում:

Դասերին կարող է մասնակցել ողջ ընտանիքը։ Ծնողները պետք է նստեն գնդակի երկու կողմերում, որի վրա երեխան պառկած է իր որովայնի վրա: Մայրիկը բռնում է երեխային, օրինակ՝ սրունքներով, հայրիկը՝ նախաբազուկներով։ Նրանք սկսում են զգուշորեն գլորել երեխային ֆիթբոլի վրա, գլխավորը շատ ուժեղ չքաշելն է:

Նրանց համար, ովքեր արդեն վստահ են գնդակով, կարող եք փորձել ավելի բարդ վարժություն: Այն կատարելիս երեխան պետք է պառկի կողքի վրա, իսկ մայրը հակառակ կողմից բռնում է նախաբազուկից և սրունքից և աջ ու ձախ պտտեցնում։ Հետո կողմը փոխվում է։

8-9 ամսական երեխաները ֆիթբոլի օգնությամբ կարող են սովորել կանգնել և քայլել։ Դուք կարող եք երեխային հնարավորություն տալ ինքնուրույն կանգնել՝ ձեռքերով բռնելով գնդակը, բայց միևնույն ժամանակ պետք է ամրացնել երեխային, որը դեռ անկայուն է ոտքերի վրա: Եթե ​​երեխան արդեն ինքնուրույն է կանգնած, փորձեք գնդակը հրել նրա դիմաց՝ խրախուսելով երեխային կատարել իր առաջին քայլերը։ Մեծահասակը կարող է նաև երեխային սովորեցնել գնդակը հրել ոտքով՝ ձեռքերով ամրացնելով նրա մեջքը։

1 տարեկանից երեխաների համար

Այս տարիքի երեխաները կարող են գլորել գնդակը, մեծահասակի օգնությամբ նստած ճոճվել դրա վրա, կրունկներով և ափերով ակտիվորեն հարվածել սիմուլյատորին, գնդակի վրա պառկած ծալել և ուղղել վերջույթները։ Ծնողները պետք է անպայման ապահովագրեն իրենց երեխային, քանի որ այս տարիքում նա դեռ այնքան անկախ չէ, որ առանց մեծերի սովորի։

Մարմնամարզություն 4 տարեկան երեխաների համար

Այս տարիքում երեխան սովորաբար հաճախում է մանկապարտեզ։ 4-5 տարեկան երեխաների համար նախատեսված բազմաթիվ նախադպրոցական հաստատություններ, բացի սովորական մարմնամարզությունից, առաջարկում են ֆիթբոլի դասընթացներ: Առաջին հերթին երեխաներին սովորեցնում են ճիշտ նստել և հավասարակշռություն պահպանել գնդակի վրա։

4 տարեկան երեխաների մարմնամարզությունը սովորաբար տեղի է ունենում խաղային ձևով։ Կան մի քանի վարժություններ, որոնք սովորեցնում են երեխաներին պահպանել հավասարակշռությունը, ամրացնել մկանները և ձևավորել ճիշտ կեցվածք: Բոլորն էլ կատարվում են գնդակի վրա նստած.

1. Սկյուռիկ. Ձեռքերը դրված են կողքերին, երեխան մի փոքր ցատկում է ֆիթբոլի վրա:
2. Նապաստակ. Նույն ցատկերը, միայն դուք պետք է ձեր ձեռքերը ձեր առջև պահեք:
3. Արջուկ. Երեխան թեքվում է կողքերին՝ ձեռքերը բռնելով ֆիտբոլի վրա։

Զորավարժություններ դիսպլազիայի համար

Եթե ​​հոդերի զարգացումը խանգարված է, երեխայի համար ֆիթբոլի վրա վարժությունները շատ օգտակար են: Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Երեխան պառկած է մեջքի վրա, մայրը ձեռքով բռնում է նրա որովայնը։ Երեխայի կոնքը սեղմելով մարզասարքին՝ նա շրջանաձև շարժումներ է անում՝ ոտքերը սեղմած ափերի մեջ։
2. Նույն մեկնարկային դիրքում կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը մեկ, ապա մյուս ոտքով։
3. Երեխային դնում են ստամոքսի վրա։ Ոտքերդ գորտի պես ծալեք ծնկների մոտ, պահեք 5 վայրկյան, ապա ուղղեք։
4. Նույն դիրքում ծնկները թեքեք այնպես, որ ոտքերդ դիպչեն հետույքին։ Պահեք 5 վայրկյան և բաց թողեք:

Թերապևտիկ և ուժեղացնող վարժություններ մկանային դիստոնիայի համար

Հիվանդությունը դրսևորվում է որպես մկանների հիպոտոնիա կամ հիպերտոնիկություն։ Բացի լողից և մերսումներից, մասնագետները խորհուրդ են տալիս տանը մարզվել ֆիթբոլի վրա: Օրինակ՝ 5 ամսական երեխայի հետ կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը. Երեխային դնելով գնդակի վրա և ապահով կերպով ամրացնելով մեջքը, դուք պետք է սիմուլյատորը թեքեք առաջ, մինչև երեխայի ձեռքերը դիպչեն հատակին: Այնուհետեւ երեխային բռնում են ձեռքերով, իսկ ոտքերը բաց են թողնում։

Երեխային, ով արդեն 9 ամսական է, կարելի է մեջքով պառկեցնել գնդակին՝ բռնելով նրան որովայնից։ Ֆիթբոլը պետք է պտտվել աջ ու ձախ, ետ ու առաջ՝ փոխելով արագությունը: Այս վարժությունը օգնում է թուլացնել մեջքի մկանները:

Հակացուցումներ

Գնդակով վարժությունները շատ քիչ հակացուցումներ ունեն։ Դուք չպետք է կատարեք վարժությունները, եթե.

• Երեխայի պորտը դեռ չի ձգվել.
• երեխան հիվանդ է, վատ է զգում, ջերմություն ունի;
• Երեխան լավ չի գիրանում։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում հետաձգել դասերը;
• Երեխան վախենում է գնդակից կամ հակված չէ սովորելու։

Եթե ​​դասերի նպատակը երեխայի մարմնի ընդհանուր ուժեղացումն ու առողջացումն է, ապա դուք կարող եք ինքնուրույն վարժություններ ընտրել երեխայի համար ֆիթբոլի վրա: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է համալիր կոնկրետ խնդիր լուծելու համար, օրինակ՝ հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաները, նյարդաբանական խանգարումները, ապա պետք է դիմեք մասնագետի՝ մարմնամարզության անհատական ​​դասընթաց ընտրելու համար։ Ամեն դեպքում, ֆիթբոլով մարզվելը միայն օգուտ կբերի զարգացող երեխային, ինչպես նաև լավ տրամադրություն կհաղորդի մորը։

Երբ երեխան ծնվում է, հոգատար ծնողները բախվում են բազմաթիվ խնդիրների: Ինչպե՞ս ճիշտ կերակրել, հագնվել, լողացնել երեխային և ամենակարևորը՝ ինչպես նպաստել նրա առողջ ֆիզիկական զարգացմանը։ Նախկինում ենթադրվում էր, որ ամուր փաթաթելը ուղիղ ոտքերի և հանգիստ նյարդային համակարգի բանալին է: Այժմ բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս չամրացված բարուրը, մանկական լողալը և նորածինների համար ֆիթբոլի օգտագործումը: Գնդակով վարժությունները հիանալի կանխարգելիչ կլինեն տարբեր հիվանդությունների դեմ և կվերացնեն առկա խնդիրները։

Որո՞նք են ֆիթբոլի վարժությունների առավելությունները նորածինների համար:

Fitball-ը մեծ չափերի հատուկ առաձգական գնդակ է դրա վրա կամ նրա օգնությամբ տարբեր առաջադրանքներ կատարելու համար։ մարմնամարզական վարժություններ. Այն հորինվել է մեջքի ցավով մարդկանց բուժելու համար։ Ավելի ուշ պարզվեց, որ ֆիթբոլը օգտակար է նաև մարմնի այլ մասերի և մկանների համար։ Այն արտասովոր օգուտներ կբերի փոքրիկ մարդուն, կնպաստի հուզական զարգացմանը, մարզելու է վեստիբուլյար ապարատը և երկար ժամանակ կզվարճացնի նրան։

Նորածինների համար ֆիթբոլի վրա վարժություններ են անհրաժեշտ.

• ամրապնդել մկանները, թեթևացնել հիպերտոնիկությունը, լարվածությունը, ձեռքերի և ոտքերի շարժումների կոշտությունը՝ նպաստելով դրանց լիարժեք զարգացմանը.
• լավ զարգացած վեստիբուլյար ապարատը թույլ կտա երեխային խուսափել սրտխառնոցից և գլխապտույտից ապագայում ջրի և տրանսպորտում: Ազդեցող աշխատանք ներքին համակարգերիսկ օրգանները, ֆիթբոլի վրա մարզվելը կխթանի մարսողությունը, կթեթևացնի փորկապությունը և կոլիկը;
• զարգացնել ողնաշարի ճկունությունը, որը թույլ է տալիս երեխային սկսել ավելի վաղ պահել գլուխը.
• Նորածինների մոտ ազդրի հետ կապված խնդիրները սովորական երեւույթ են: Եթե ​​ընտրեք ճիշտ վարժություններ, կարող եք թեթևացնել երեխայի վիճակը.

Լողի, մերսման, օդային լոգանքների, գնդակով վարժությունների հետ համատեղ կօգնեն ուժեղ, ակտիվ, առողջ երեխա մեծացնել։

Ո՞ր տարիքից կարող եք սկսել մարզվել:

Ձեր նորածնի հետ շփվեք միայն այն ժամանակ, երբ նա լավ տրամադրություն ունի

Եթե ​​մայրիկը կասկածում է՝ սկսել մարմնամարզությունը, թե սպասել, մինչև նա մեծանա, սպասելու համար կպահանջվի ոչ ավելի, քան մեկ ամիս։ Երեխան պատրաստ է դասերին կյանքի 3-րդ շաբաթից։ Երբ լակտացիան և օրվա ռեժիմը ձևավորվում են, երեխան հարմարվում է շրջակա պայմաններին, և նրա պորտալարը լավանում է: Միայն դրանից հետո է թույլատրվում որևէ նոր բան ներկայացնել . Սկզբում դուք պետք է վարժություն կատարեք նուրբ ձևով. հիմնական թեթև գլորում է հատակին: Օրորելը փոքրիկի վրա հանգստացնող ազդեցություն կունենա՝ հիշեցնելով մոր որովայնում գտնվելու մասին ու զգալիորեն կբարելավի նրա տրամադրությունը։ Սա կօգնի արագ ընտելանալ արտաքին աշխարհին։ Զորավարժությունները հատկապես օգտակար են կյանքի վաղ փուլերում։ Որոշ մայրեր օրորում են իրենց երեխաներին, որպեսզի այդպես քնեն:

Երեխան պետք է լինի գոհ, լավ հանգստացած և ակտիվ: Ավելի լավ է մարմնամարզությունը սկսել առավոտյան։Եթե ​​նա լավ տրամադրություն չունի, պետք չէ նյարդայնացնող ընթացակարգեր պարտադրել, դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերի։ Սենյակը պետք է օդափոխվի, ոչ տաք կամ խցանված: Վարժությունների ժամանակ կարելի է մերկացնել փոքրիկին, միաժամանակ նա օդային լոգանքներ կընդունի։ Սկզբնական պարապմունքների տեւողությունը 5-10 րոպե է։ Գնդակի վրա ցանկալի է բարուր տեղադրել, որպեսզի այն ցրտից անհարմարություն չզգա և մակերեսից չսահի։ Սկսելուց առաջ թեթև մերսում արեք տաքանալու համար։ Պետք է խուսափել հանկարծակի, վախեցնող շարժումներից և կառավարել գնդակը, որպեսզի այն չգլորվի և չվնասի երեխային։

Ձեզ թույլատրվում է մարզվել ուտելուց 50 րոպե հետո, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ մարսողական խնդիրներ։ Բայց նույնիսկ եթե սոված եք, չեք կարող սկսել աշխատանքը:

Եթե ​​երեխան վախենում է, անհարմար է զգում և սկսում է գործել, դասերը անմիջապես դադարեցվում են: Դուք չպետք է բռնեք նրա ձեռքերը կամ ոտքերը, դրանք շատ փխրուն են և ենթակա են վնասվածքների:

Ինչպես ընտրել ֆիթբոլ երեխաների համար

Պարապելու համար հարկավոր է ֆիթբոլ գնել ոչ թե շուկայում, այլ մասնագիտացված խանութում։

Երբ նորաթուխ ծնողը որոշում է ֆիթբոլ օգտագործել իր երեխայի հետ, նրա առաջ հարց է ծագում, թե ինչպես ընտրել ֆիթբոլ իր երեխայի համար և չսխալվել:

Նման գնդակներ կան.

1. Դասական.Հարթ, փոքր ակոսներով, անհարմարություն չպատճառող։
2. Մերսում.Բշտիկավոր մակերեսը մերսման էֆեկտ ունի և, շփվելով մարմնի հետ, խթանում է արյան շրջանառությունը։
3. Բռնակներով և եղջյուրներով։Այս ֆիտբոլի տրամագիծը սովորականից փոքր է: Հարմար է դրա վրա ցատկել։ Օրթոպեդները խորհուրդ են տալիս նման գնդիկներ գնել՝ երեխաների մոտ X-աձեւ ոտքերը շտկելու համար։ Բայց նման ֆիթբոլի վրա երեխայի հետ լիարժեք մարզվելն անհնար կլինի:

Կարևոր.Նորածինների համար դուք պետք է գնեք դասական տարբերակ. Բեղիկներ, հասկեր և բռնակներ հարմար են ավելի մեծ երեխաների համար:

Հետևյալ պարամետրերով ֆիթբոլերը հարմար են նորածինների համար.

1. Նյութ.Հիպոալերգենիկ, անվտանգ, բնապահպանական: Կարևոր է, որ այն ունենա էլեկտրաստատիկ հատկություններ՝ կեղտը, փոշին, թելերը և մանր բծերը չեն կպչում դրան։
2. Կոշտություն.Երբ սեղմված է, ձեռքը պետք է դուրս մղվի և ետ մղվի: Դուք կարող եք ստուգել ֆիթբոլի որակը՝ սեղմելով այն, եթե կնճիռներ առաջանան, ավելի լավ է նման գնդակ չգնել։ Երբ գնդակի վրա ճնշում է գործադրվում, այն չպետք է կծկվի, դեֆորմացվի կամ կնճռոտվի:
3. Չափը.Ավելի լավ է, որ երեխան գնի 45 սմ տրամագծով գնդակ, բայց եթե տանը մեծ երեխաներ կան կամ մայրը ինքնուրույն կսովորի, ապա կարող եք գնել 75 սմ։
4. Մակերեւութային.Կեղծ գնդակները սայթաքուն են, տհաճ են դիպչել և սառը: Որակյալ գնդակը տաք է, հարթ և հարմարավետ: Խուլը, որի միջով այն փչվում է, պետք է զոդված լինի և փորված լինի՝ չխանգարելով շարժումներին: Եթե ​​մանրաթելերը դուրս են ցցված, իսկ կարերը տեսանելի են, ապա ֆիտբոլը կեղծ է:
5. Հակապայթյունային հատկություններ.Հավաստագրված սպորտային արտադրանքը չի պայթում և վնասվելու դեպքում հանգիստ փչում է: Երկարակյաց ռետինը կարող է դիմակայել 300 կգ բեռի: ABS կամ BRQ նշումով գնդակը երաշխավորում է հակապայթուցիկ պաշտպանություն:
6. Գույն.Թունավոր, վառ հագեցվածությունը ցույց է տալիս, որ ապրանքը կեղծ է: Լավ գնդիկներն ունեն խլացված, միատեսակ գույն և երբեմն նախշ:
7. Արտադրողներ.Ավելի լավ է գնել իտալական, ամերիկյան և գերմանական մանկական ֆիթբոլեր: Ապրանքի հուսալիությունը և որակը կարտացոլվեն դրա գնի վրա: Որպեսզի այն երկար տևի և գոհացնի ողջ ընտանիքին, ձեզ հարկավոր չէ գումար խնայել:

Ֆիթբոլ ընտրելու 8 կանոն

Արդյունավետ վարժություններ ֆիթբոլի վրա

Հետևյալ վարժությունը հարմար է մինչև վեց ամսական երեխաների համար.

Վարժություն 1. Օրորվել որովայնի վրա:Երեխային փորով դնում են գնդակի վրա և նրբորեն օրորում: Առաջին վարժությունները պետք է լինեն հարթ, հազիվ նկատելի:

Վարժություն 2. Մեջքի ճոճանակ.Երեխային դնում են մեջքի վրա և դանդաղ օրորում տարբեր ուղղություններով։ Կարևոր է կանխել թուլացումը և թեքվելը: Նման շարժումները կնպաստեն ստամոքսի և աղիների աշխատանքին։

Վարժություն 3. Ժամացույց.Երեխային օրորում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ՝ մեջքի վրա, իսկ հետո՝ փորի վրա:

Վարժություն 4. Գարուն.Երեխան պառկած է որովայնի վրա, իսկ մայրը նրբորեն սեղմում է մեջքը, ազատ ձեռքհետաձգելով ձեր ոտքերը: Արդյունքները փափուկ զսպանակավոր շարժումներ են:

Վարժություն 5. Հրում.Երեխան, պառկած օրորոցի վրա, ոտքերով հրում է մոր բերած գնդակը՝ խրախուսելով նրան դուրս մղել։

Դասընթացներն անցկացվում են ռիթմիկ, հանգիստ երաժշտության կամ մայրական երգերի և սիրելի մանկական ոտանավորների ներքո:

Վեց ամսից հետո երեխան կարող է զբաղված լինել այլ վարժություններով.

Վարժություն 6. Ցատկ.Մայրը, նստած հատակին, ծնկներով սեղմում է գնդակը և երեխային դնում դրա վրա։ Փոքրիկը հաճույքից ցատկում է՝ զգալով գարնանային թրթիռները։ Այս վարժությունը մեծ դրական տրամադրություն է բերում ինչպես մորը, այնպես էլ երեխային:

Վարժություն 7. Դուրս հանեք խաղալիքը:Երեխային դնում են գնդակի վրա, իսկ դիմացը դրված են մի քանի առարկաներ։ Գնդակը գլորելով, թող երեխան հասնի դրանցից մեկին: Այս դեպքում երեխան պահվում է երկու սրունքներով։ Վարժության էությունն այն է, որ խաղալիքը բռնելու փորձի ժամանակ նա պոկել է բռնակները գնդակի ռետինե մակերեսից։ Լրացուցիչ կողային ամրացումը չէր խանգարի:

Վարժություն 8. Անիվ.Երեխան, որովայնի վրա պառկած, հենվում է ձեռքերին: Մայրիկը նրբորեն քաշում է նրա ոտքերը, ինչպես բազրիքները ձեռնասայլակի վրա, և օրորում է նրան։

Վարժություն 9. Ձգում.Երեխային, որովայնի վրա պառկած, հայրն ու մայրը հերթով ձգում են ձեռքերով և ոտքերով՝ նրան ճոճելով ֆիթբոլի վրա: Շարժումները պետք է կատարվեն չափազանց զգույշ:

Վարժություն 10. Մամուլ.Երբ երեխան պառկում է մեջքի վրա, մայրը նրբորեն բռնում է նրա ուսերը՝ թեթևակի բարձրացնելով և նստեցնելով: Հետո նորից պառկեցնում է նրան։ Վարժությունը կրկնվում է մի քանի անգամ։

Զորավարժություն 11. Զինվոր.Այս վարժությունը հիանալի է երեխաների համար, ովքեր կարողանում են կանգնել: Երեխային հնարավորություն է տրվում կանգնել գնդակի վրա՝ այն պահելով թեւատակերի տակ։ Երեխան կբարձրանա իր մատների վրա, կհավասարակշռվի, ապա հանկարծակի հանգստանա: Այս պահին նրան պետք է թույլ տալ, որ իջնի ֆիտբոլի մակերեսից։ Այսպես է զարգանում կոճ հոդը և կոորդինացումը։

Վարժություն 12. Մեջքի վրա պոմպով բարձրացնելը.Մայրիկը բռնում է երեխային ձեռքերով: Երբ գնդակը գլորվում է դեպի նա, նա վերցնում է այն, երբ այն գլորվում է, նորից ցած է դնում:

Զորավարժություն 13. Ստամոքսի վրա մղումով բարձրացնելը.Այն իրականացվում է այնպես, ինչպես մեջքի վրա մղելիս։

Վարժություն 14. Ինքնաթիռ.Երեխային դնում են կողքի վրա՝ աջակցում են ձախ ձեռքին և սրունքին։ Այսպիսով, նրանք մի քանի անգամ օրորում են այն, ապա դնում այն ​​ձախ կողմում:

Վարժություն 15. Աջակցություն.Վարժության էությունն այն է, որ երեխային թույլ տանք, որ որոշ ժամանակ կանգնի գնդակի մոտ՝ ձեռքերով սեղմելով այն։

Տեսանյութ. Ինչպես անել մարմնամարզություն երեխայի հետ գնդակի վրա

Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը

1. Պետք է սկսել մարմնամարզությամբ՝ այցելելով բժշկի և նրանից թույլտվություն ստանալով։ Եթե ​​կան հակացուցումներ, սպասեք, մինչև դասերը հնարավոր դառնան։
2. Ինտերնետի խորհուրդների հիման վրա մարզվելու կարիք չկա։ Ցանկալի է խորհրդակցել փորձառու հրահանգչի հետ, ով օրինակով ցույց կտա, թե ինչպես դրանք ճիշտ անել:
3. Անհրաժեշտ է ապահովել մարզման տարածքը՝ վայր ընկնելու հետևանքներից խուսափելու համար։
4. Առաջին դասերը կատարվում են շատ զգույշ, առանց երեխային ծանրաբեռնելու։

Այսօր ֆիթբոլը դառնում է ավելի ու ավելի օգտագործվող սիմուլյատոր նախադպրոցական հաստատություններում մարմնամարզական վարժությունների համար: Մեծ ու պայծառ գնդակը երեխաներին մեծ հաճույք է պատճառում, իսկ դրա հետ խաղալը բերում է ոչ միայն շոշափելի ֆիզիկական օգուտներ, այլև դրական հույզեր:

Ֆիթբոլի վարժությունները երեխաներին դրական հույզեր են հաղորդում

Սպորտային գործունեությունը, օգտագործելով տարբեր մարզասարքեր, անբաժանելի տարր է նախադպրոցական կրթություն. Երեխաների համար ֆիթբոլը դարձել է հետաքրքիր և օգտակար գտածո շատ առումներով. դրա վրա մարզվելը բերում է ուրախություն և նկատելի օգուտներ:

Մանկական ֆիթբոլիկներ՝ վառ, չսահող կամ բռնակով

Ֆիտբոլի մարմնամարզություն մանկապարտեզթույլ է տալիս երեխաներին գլորել և նետել գնդակը, երեխաները կարող են նստել և պառկել, ցատկել և կանգնել ֆիթբոլի վրա, իսկ վարժությունների լայն տեսականի թույլ է տալիս.

• ամրացնել մկանները;
• ճիշտ կեցվածքի ձևավորում;
• Զույգերով վարժություններ կատարելիս երեխաները սովորում են շփվել և հասկանալ միմյանց.
• զարգացնել ճկունություն, հավասարակշռություն, նուրբ շարժիչ հմտություններ;
• զարգացնել պլաստիկություն;
• ամրապնդել շնչառական և սրտի համակարգերը;

5 տարեկան նախադպրոցականների համար վեց տարեկան երեխաների համար ավելի լավ է օգտագործել 45 սմ տրամագծով գնդակ, հարմար է 50 սմ տրամագծով, իսկ յոթ տարեկանների համար կարող եք գնել ֆիթբոլ; 55 սմ տրամագծով։

Ֆիթբոլի վրա ճկունության զարգացում

3 տարեկան երեխաների համար պարապմունքների տևողությունը չպետք է գերազանցի 25 րոպեն։

Արտադրվում են երեխաների համար նախատեսված ֆիթբոլեր վառ գույներև դա իր նշանակությունն ունի՝ կարմիր գույնն ազդում է տեսողության և հիշողության վրա, կապույտն ակտիվացնում է սիրտը, կանաչը նվազեցնում է արյան ճնշումը և օգնում է ազատվել սթրեսից։

Ֆիտբոլի վարժություններ նախադպրոցականների համար

Դասերը անցկացվում են օդափոխվող սենյակում, վարժություններ կատարելիս, կարևոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից, որոնք առաջացնում են ցավ կամ անհանգստություն: Ֆիթբոլի վարժությունները երեխաների համար սկսվում են մարզասարքի ներածությունից, պարզ խաղեր, սովորեցնելով հիմունքները և միայն այն բանից հետո, երբ երեխան հարմարավետ է դառնում գնդակի հետ, ավելացրեք վարժությունների բարդությունը:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաները մարզվում են մարզասրահում

Կարևոր է, որ պարապմունքների ողջ ընթացքը լինի խաղային. այս կերպ երեխան չի կորցնի ցանկությունը և մշտական ​​հետաքրքրություն կունենա դասերի նկատմամբ:

Երբ երեխան ծանոթանում է միմյանց հետ, կարող է գնդակը գլորել հատակին, նստարանին, դրոշակների կամ այլ առարկաների միջև: Երեխաները կարող են բռնել միմյանց հետ, թակել գնդակը և տեսնել, թե ինչպես կարող է ֆիթբոլը ցատկել հատակից: Այսպիսով երեխան կսովորի գնդակի որոշ հնարավորությունների մասին և պատկերացում կունենա, թե ինչ կարելի է անել դրա հետ:

Դաս մանկապարտեզում ֆիթբոլով

Առաջին վարժությունները պետք է լինեն գնդակի վրա վայրէջք կատարելը և հավասարակշռելը: Դրանք կատարելիս երեխաները նստում են ֆիթբոլի վրա, ոտքերը սեղմում հատակին ուղղահայաց դիրքև կատարել հետևյալ գործողությունները.

• Նրանց գլուխը թեքեք աջ և ձախ:
• Բարձրացնում և իջեցնում է ուսերը:
• Թեքվեք առաջ:
• Նրանք շրջադարձեր են կատարում և շրջվում դեպի կողքերը:
• Թեքվեք՝ հերթով յուրաքանչյուր ոտքը կողք դնելով:

Հիմնական վարժությունները սկսվում են մկանների տաքացումից: Տաքացումը ներառում է պարզ վարժություններ՝ կեցվածքը և հավասարակշռությունը զարգացնելու համար, ինչպես նաև ցատկել և քայլել գնդակի վրա, «սանդուղք» վարժություն. նստելով ֆիթբոլի վրա, երեխաները բարձրացնում են ձեռքերը դեպի գոտկատեղը, դեպի ուսերը, ապա դեպի վերև: և երկու անգամ ծափահարել, ձեռքերն իջեցնել դեպի հակառակ կարգը, ու նորից 2 ծափ, բայց այս անգամ գնդակի վրա։

Կան վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած վիճակում՝ ձեռքերը գնդակով վեր բարձրացնել, ֆիթբոլը վեր նետել կամ ընկերոջ մոտ, քայլել բարձր բարձրացրած գնդակով։

Հավասարակշռություն զարգացնելու համար երեխան կանգնում է մի ոտքի վրա՝ մյուս ոտքով հենվելով գնդակին այս դիրքում, երեխան պետք է սովորի կծկվել և գլորել գնդակը։ Մարզասարքի վրա նստած՝ երեխան ոտքերը «պտտեցնում» է ոտքից մինչև կրունկ՝ ոտքերը վեր բարձրացնելով և հավասարակշռություն պահպանելով։

Զորավարժություններ Jumping նստած ժամանակ

Որոշ վարժություններ կարելի է կատարել ֆիթբոլի վրա պառկած ժամանակ.

1. Երեխան պետք է բարձրացնի ոտքերը՝ առանց գնդակը ձեռքերով բռնելու,
2. Ձեռքերը դրեք հատակին, ոտքերը բարձրացրեք հատակից, մարմինը հատակին զուգահեռ,
3. Հենվելով ձեր ուղիղ ձեռքերը հատակին, քայլեք ձեր ձեռքերով:

Ֆիթբոլով վարժությունները կարելի է կատարել մեջքի վրա գորգի վրա պառկած ժամանակ. գլորել գնդակը ոտքերով, միաժամանակ ոտքերը թեքելով և թեքելով, այնուհետև դրանք բարձրացնելով և իջեցնելով; սեղմեք գնդակը ուղիղ ոտքերով, բարձրացրեք և իջեցրեք գնդակը ձեր ոտքերով:

Բոլոր երեխաները սիրում են խաղեր ֆիթբոլով

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիտբոլի մարմնամարզությունը միշտ պետք է ավարտվի շնչառությունը վերականգնելու և կայունացնելու վարժություններով:

Ֆիթբոլ նորածինների համար

Նորածինների համար շատ կարևոր է մերսումն ու ճիշտ մարմնամարզությունը։ Ֆիտբոլի վարժությունները իսկական աստվածային պարգև են հոգատար ծնողների համար, քանի որ դրանք հավասարապես օգտակար են ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Գնդակով վարժությունները մի տեսակ խաղ են, դրական հույզեր և վարժությունների մի շարք, որոնք ամրապնդում են երեխայի առողջությունը:

3 ամսական երեխա ֆիթբոլի վրա

Նորածինների համար ֆիթբոլի վրա պարապելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ գնդակը: Զորավարժությունների արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է սրանից: Նորածինների համար գնեք 65-75 սմ տրամագծով գնդակ։ Նորածինների համար ֆիթբոլերը արտադրվում են վառ գույներով. սա ուշադրություն է գրավում, իսկ գույները նաև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում տեսողության, հիշողության և նյարդային համակարգի վրա:

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կոպիտ մակերեսով, բռնակով, պատրաստված ֆիտբոլին որակյալ նյութ, առանց հոտի և հակապայթուցիկ համակարգով։ Գնդակը պետք է լինի առանց տեսանելի արտաքին կարերի և էլեկտրաստատիկ:

Խորհուրդ է տրվում երեխայի հետ ֆիթբոլի վրա մարզվել երկու շաբաթականից, երբ նորածնի պորտալարը լավանա։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան վարժություններ կատարել կերակրվելուց մեկ ժամ հետո՝ սկսած օրը մի քանի րոպեից։ Դա թույլ կտա երեխային ընտելանալ նոր մակերեսին: Կարևոր է, որ երեխան առողջ և հանգիստ լինի։ Առաջին դասերը չպետք է տևեն 3-5 րոպեից ավելի:

Մարմնամարզություն և մերսում ֆիթբոլի վրա

Նորածինների համար ֆիթբոլի վրա մարմնամարզությունը արդյունավետ է մկանների հոգնածությունը թեթևացնելու, կոլիկի, փորկապության վերացման, ավելորդ քաշը կորցնելու և նյարդային գրգռվածությունը նվազեցնելու համար: Զորավարժությունները օգնում են բարելավել մարսողությունը, նվազեցնել գազի ձևավորումը, բարելավել շարժումների համակարգումը և զարգացնել վեստիբուլյար ապարատը:

Նույնիսկ սկզբնական օրական 3 րոպե վարժությունը նպաստում է ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը։

Ֆիտբոլի վարժություններ

Նորածինների համար ֆիթբոլի վարժությունները սկսվում են որովայնի վրա պառկած դիրքով: Նախ գնդակը ծածկում են բարուրով, երեխային պառկեցնում են ու սկսում են օրորել գնդակը՝ երեխային ամուր բռնելով դրա վրա։ Բարուրը կարելի է տեղադրել մինչև երեք ամսական։ Գնդակի վրա օրորվելը երեխային հիշեցնում է այն շարժումները, որոնց նա սովոր է մոր որովայնում գտնվելու ժամանակ: Այն հանում է լարվածությունը, հանգստացնում, հանգստացնում: Երեխան իրեն ապահով է զգում, ինչը շատ կարևոր է հատկապես կյանքի առաջին 2 ամիսներին։ Նմանատիպ վարժություն կարելի է կրկնել՝ երեխային մեջքի վրա դնելով։

Գլանափաթեթի տարբերակներ՝ 1-4 փորին, 5-6 մեջքին, 7 նստած, 8 կողքին

2 ամսվա ընթացքում վարժությունները սկսում են ավելի բարդանալ.

1. Երեխային դնում են որովայնի վրա՝ մեջքով և ոտքերով հենված՝ կատարելով զսպանակավոր շարժումներ վար և վեր,
2. Երեխային մեջքով դնում են ֆիթբոլի վրա, և գնդակը դանդաղ պտտվում է իր առանցքի շուրջ:

Նորածինների ֆիթբոլը նաև թույլ է տալիս աշխատել մկանների ամրապնդման վրա: 3 ամսականում կարող եք երեխային դնել մարզասարքի վրա և սկսել ցատկել, կամ մոր գրկում նստած՝ երեխան կարող է ոտքերով հրել գնդակը։

6 ամսականից բարձր երեխաների համար արդեն մշակվել է վարժությունների մի ամբողջ շարք։

• Խաղալիքները դրվում են ֆիթբոլի դիմաց, երեխան պառկում է որովայնի վրա, նրան բռնում են ոտքերից և թեքված, որպեսզի կարողանա վերցնել խաղալիքը;
• Մայրը սեղմում է գնդակը ոտքերի միջև՝ ամուր գրկելով երեխային և օգնելով նրան ցատկել գնդակի վրա;
• Երեխան պառկած է մեջքի վրա, նրան քաշում են ձեռքերով այնպես, որ նա նստի ֆիթբոլի վրա;
• Երեխային դրեք գնդակի վրա և նրբորեն ուղղորդեք երեխային քայլել գնդակի մակերեսով;
• Երբ երեխան սովորում է կանգնել, նրան դնում են ֆիթբոլի դիմաց, որպեսզի նա կարողանա ձեռքերով բռնել գնդակը:

Երեխաների ապահովագրությունը պարտադիր է մեծահասակների համար

Կարևոր է, որ ծնողները հիշեն. 2 ամսական կամ 3 ամսականում և նույնիսկ վեց ամսում երեխան դեռ չգիտի, թե ինչպես կառավարել իրեն, հետևաբար, դասերի ընթացքում և վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է երեխային ամուր գրկել և ապահով կերպով ամրացնել: գնդակը.

Եթե ​​երեխան դասերի ժամանակ քմահաճ է, դա կարող է պայմանավորված լինել մի քանի պատճառներով՝ վախ, անհարմարություն կամ ցավ, անհարմար իրավիճակ կամ նա սկսում է ցույց տալ իր բնավորությունը:

Կարևոր է դադարեցնել վարժությունը, եթե դա ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում, և վերանայեք ձեր վարժությունների ծրագիրը: Եթե ​​երեխան ցույց է տալիս իր բնավորությունը, ապա ավելի լավ է այլ մոտեցում գտնել մարմնամարզությունը շարունակելու համար, հակառակ դեպքում երեխան արագ կհասկանա, որ արցունքները. ճիշտ ճանապարհըստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: