گاهی اوقات گذشته آنقدر ما را آزار می دهد که نمی توانیم به طور کامل در زمان حال زندگی کنیم. اینها می تواند ناامیدی، شکست یا لحظات شادی باشد که گذشته و گذشته است. همه این خاطرات ما را افسرده می کند و ما را از زندگی شاد در زمان حال باز می دارد. بنابراین، برای جلوگیری از این همه هیاهو، باید از خاطرات گذشته خلاص شویم. از این گذشته ، همه می دانند که نحوه زندگی ما در حال حاضر تعیین می کند که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. بنابراین، رانندگی کنید افکار منفی، یادگارهای گذشته. این یک مرحله گذرانده است، هر چه که باشد! و ما اکنون زندگی می کنیم! برای این کار نیازی به تماس با روان درمانگر یا روانشناس نیست. شما می توانید خاطرات منفی خود را خودتان دفن کنید و در عین حال خدمات بسیار شایسته ای را به آنها ارائه دهید. در زیر چند توصیه وجود دارد که به ما کمک می کند تا با خاطراتی که دوباره سرازیر می شوند کنار بیاییم. بنابراین، چگونه از شر خاطرات گذشته خلاص شویم:

روش اول اکنون یک تکنیک موثر NLP را ارائه خواهیم کرد. فقط دیواری را در مقابل خود تصور کنید که عکس هایی از لحظات مختلف زندگی تان روی آن چسبانده شده است. اینم عکسی از جایی که به مدرسه رفتی، اینجا اولین عشقت هست، اینجا اولین شغلت رو گرفتی، اینجا یه اتفاق غیرمنتظره هست که واقعا میخوای فراموشش کنی... مهمترین و حتی معمولی ترین لحظات زندگی باید روی این دیوار باشد فقط تصور کنید که همه عکس ها رنگ روشن هستند و فقط اتفاق غیرمنتظره شما سیاه و سفید است. حالا باید عقب نشینی کنید و طوری به دیوار زندگی نگاه کنید که انگار از بیرون. ببینید چقدر همه چیز رنگارنگ است و این عکس سیاه و سفید نامحسوس چقدر کوچک است. اکنون آن را از نظر ذهنی به اندازه 3-4 سانتی متر کوچک کنید، به "چسباندن" عکس روی دیوار زندگی خود ادامه دهید. همچنین آینده را بچسبانید. دیوار زندگی را پر کن رنگ های روشن. هر یک از خواسته های شما، هر لحظه، خواه تعطیلات باشد، فرزندان، دستاوردهای شغلی شما... تصاویری که در آن به مردم کمک می کنید. تصاویری که شما را تحسین می کنند. آنچه در نتیجه می بینیم شماست عکاسی سیاه و سفیدکاملاً از همه طرف با عکس های رنگی احاطه خواهد شد که از او به طرفین دور می شوند. در اینجا شما به دیوار نگاه می کنید و شروع به درک می کنید که مشکلی که می خواهید فراموش کنید فقط یک اتفاق در زندگی است. این مرزهای خود را دارد، محلی است و بخش بسیار ناچیزی از زندگی شما را روی دیوار اشغال می کند. این عکس سیاه و سفید محو شده زندگی شما نیست. زندگی شما روشن، غنی، رنگارنگ است. در نتیجه این تمرین، افکار بد را از بین برده اید. نه، شما گذشته را فراموش نکرده اید، به سادگی آن را محدود کرده اید و دیگر به حال و آینده شما نمی رسد.

روش دوم در اینجا یکی دیگر از تکنیک های NLP وجود دارد. استفاده از آن برای خلاص شدن از خاطرات گذشته در طول دوره تشدید بلافاصله پس از یک رویداد ناخوشایند توصیه نمی شود. زمانی می توانید از آن استفاده کنید که زمان کمی گذشت و به نظر می رسد کمی "خنک شده اید". کاملا روش موثر. بنابراین، شما باید یک رویداد ناخوشایند از گذشته را در تخیل خود بازی کنید که می خواهید فراموش کنید. بله، شما باید در آن خاطره ناخوشایند گذشته که بسیار از آن می ترسید، کاوش کنید. شما فقط باید این کار را به روشی خاص انجام دهید - در قالب یک فیلم سیاه و سفید با موسیقی شاد پس زمینه. بنابراین، فیلم را روشن کنید و در ردیف های عقب تئاتر بنشینید. خنده های شاد تماشاگران را در فیلم خود وارد کنید. می توانید خنده هیستریک را در جاهایی اضافه کنید. برخی از داستان ها را ورق بزنید ترتیب معکوستا فیلم خنده دارتر به نظر برسد فیلم خود را تا زمانی پخش کنید که دیگر از آن نترسید. با اضافه کردن صداهای خنده دار و تحریف تصویر، پخش آن به ترتیب معکوس، می توانید خاطرات سیاه و سفید خود را به عنوان "رنگی" کنید. زندگی گذشتهو نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. این تکنیک به اصلاح حافظه کمک می کند. به یاد داشته باشید که چگونه دوش را با تیغه جدا کردید. نمره بد را پاک کردی و به جای آن به خودت B دادی. در در این موردشما همین کار را خواهید کرد فقط "دفتر خاطرات" زندگی شما بعد از این تمرین عالی به نظر می رسد و می توانید از نگرانی در مورد "نمرات بد" در گذشته خودداری کنید.

راه سوم خیلی راه عملی. اینجا هیچ بازی فکری وجود نخواهد داشت. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا خاطرات ناخوشایند را فراموش کنید، بلکه به تغییر نگرش شما نسبت به موقعیتی که شما را بسیار نگران می کند نیز کمک می کند. فقط تصور کنید که گذشته شما، که باید آن را فراموش کنید، مانند یک راکتور هسته ای است. و حتی پس از مدت ها، همچنان به انتشار تشعشعات خود ادامه می دهد و همه چیز اطراف خود را مسموم می کند. زندگی افرادی که در نزدیکی زندگی می کنند، یعنی زندگی شما، آلوده است. شما دیگر قادر به استشمام عطر گلها نیستید، زیرا حس بویایی شما بوهای مخدوش تولید می کند. این احساس مانند دود از یک ایستگاه سوخته است که به طور مداوم حتی در هنگام خواب شما را آزار می دهد. این تشعشع باید از بین برود. راکتور باید بتن ریزی شود و این رویداد در گذشته مدفون شود. شروع بتن ریزی! اگر خاطرات شما را آزار می دهند، و شما فقط می نشینید و فکر می کنید "چگونه می توانم آنها را فراموش کنم"، دوباره خاکستر را بهم می زنی و منفجر می کنی تا بیشتر شعله ور شود. خاطرات منفی همچنان زندگی شما را مسموم می کند. در غیر این صورت احتمالاً می خواهید ذهن خود را از افکاری که شما را عذاب می دهد دور کنید و جلوی تلویزیون بنشینید. هیچ کدام از اینها کار نمی کند! این مشابه زمانی است که منبع تشعشع را با پارچه روغنی بپوشانید. به یاد داشته باشید، برای فراموش کردن خاطرات منفی گذشته، باید آن را بتن ریزی کرد. چگونه این کار را انجام دهیم؟ بسیار ساده است - منبع انفجار جت را تحت اقدامات فعال مدفون کنید. حافظه ما در توانایی های خود محدود است و نمی تواند تمام اتفاقاتی را که تجربه کرده ایم حفظ کند. هرچه اقدامات گسترده‌تری انجام داده‌ایم، nampi بیشتری را تجربه کرده‌ایم، لایه‌ای از "بتن" بیشتر رویدادی را که می‌خواهید فراموش کنید پوشش می‌دهد. آن ها اقداماتی که 100% توجه شما را می طلبد و برای یک راکتور رادیواکتیو ملموس می شود. بنابراین، خود را مشغول فعالیت های گسترده نگه دارید. موافقم، نگرانی و پر کردن خاطرات گذشته در هنگام اسکی کردن از یک کوه شیب بسیار دشوار است. همچنین بعید است که وقتی در مقابل مخاطبان زیادی صحبت می کنید، لحظات ناخوشایند زندگی خود را به یاد آورید. بتن ریزی را در لایه هایی شروع کنید که گذشته شما را در حال و آینده شما حفظ کند. اقدامات جسورانه، فعال و روشن انجام دهید و گذشته شما برای همیشه در گذشته باقی خواهد ماند.

وقتی انواع و اقسام موقعیت‌های ناخوشایند برای ما اتفاق می‌افتد، بار سنگینی روی قلب ما باقی می‌ماند که به آن خاطره می‌گویند. چگونه از شر خاطرات بد خلاص شویم؟ راه های موثری برای مقابله با خاطرات بد وجود دارد.

انسان، ذاتاً، فوراً سعی می کند بار خاطرات را از خود دور کند. برای برخی، این کاملاً ساده به نظر می رسد، اما برخی دیگر هر روز رنج می برند و متعجبند که چگونه همه چیز را از سر خود بیرون کنند.

اولین قانون در این شرایط این است که برای رهایی از خاطرات بد، باید به چیز مثبت فکر کنید. نه، البته، بسیار دشوار است که دائماً به چیزی زیبا فکر کنید وقتی دریایی از منفی در اطراف وجود دارد، اما این گزینه را نباید رد کرد. راه های دیگری نیز وجود دارد، شاید موثرتر، برای خلاص شدن از شر خاطرات بد.

چگونه از شر خاطرات بد خلاص شویم: راه های موثر

اولین قدم برای رهایی از خاطرات بد این است که یک سد ذهنی بین رویدادهای گذشته و آینده ایجاد کنید. سعی کنید موقعیت هایی را که بسیار به شما ظلم می کنند از هوشیاری خود خارج کنید. از طرف دیگر، سعی کنید به طور مشروط این لحظه از زندگی را با لحظه ای شاد جایگزین کنید. از بیرون به این دو موقعیت نگاه کنید و بلافاصله مشخص می شود که کدام یک شایسته توجه است و کدام نه.

اگر چیزها یا اشیایی در زندگی شما وجود دارد که می تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم اتفاقات رخ داده را به شما یادآوری کند، به سادگی از شر آنها خلاص شوید یا آنها را در جایی دور از چشم قرار دهید.

اگر اهمیت می دهید وضعیت خاص، که در آن این شما هستید که خود را متهم می کنید ، سعی کنید خود را توجیه کنید ، همه وقایع را طوری ترتیب دهید که در خاطرات خود برنده شوید و نه بازنده.

برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، سعی کنید از نظر ذهنی کل روند رویدادها را تغییر دهید، گویی تاریخچه اتفاق افتاده را بازنویسی کنید، پایان را شاد کنید، خود را از نظر روانی منحصراً برای آن آماده کنید. احساسات مثبت.

بگذار همه چیز یک رویا باشد، گویی واقعاً هیچ اتفاقی نیفتاده است. برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، طوری بسازید که انگار زندگی بدون این لحظه از تاریخ شما در جریان است.

بدانید که همه خاطرات ما باید فقط خاطره کارهای روشن و گرم را حفظ کند و نه از آنچه که ما را تحت فشار قرار می دهد و ما را از زندگی آرام و سنجیده باز می دارد. علاوه بر این، سعی کنید شرایط را به اندازه کافی و با آرامش بیشتری ارزیابی کنید، زیرا اغلب اوقات خود را به خاطر کاری که اصلا انجام نداده‌ایم سرزنش و سرزنش می‌کنیم، در اثر یک حالت عصبی، هوشیاری ما زیر و رو می‌شود و خاطرات بد باعث می‌شوند. اثری از این شکست که هر روز ما را آزار می دهد.

در این شرایط، شما باید یک قانون را درک کنید: اگر بتوانید خاطرات بد را از ذهن خود خارج کنید، وضعیت شما نه تنها از نظر اخلاقی، بلکه از نظر فیزیولوژیکی نیز به طرز چشمگیری بهبود می یابد.

به اندازه کافی مشکلات و مشکلات در زندگی وجود دارد که مجبوریم
هر روز تصمیم بگیرید، و همیشه زمانی برای شادی و لذت باقی نمی ماند
قدرت اما در عین حال، هر یک از ما شکست های گذشته خود را داریم.
یا حتی موقعیت های خشونت آمیز که می تواند سال ها مسموم شود
زندگی

اگر در گذشته اتفاق افتاده است طلاق، او قطعا نقش خود را بازی خواهد کرد
V عشق جدید. اگر شما هرگز اخراج از کار، هنوز خیلی وقت داری
شما در هر شکایتی از طرف مافوق خود عصبی خواهید شد. اگر
برای به دست آوردن نان باید سخت کار می کرد و پول کافی نداشت، تو
طولی نمی کشد که تصمیم به خرید گران قیمت بگیرید.

سخت ترین شرایط شامل از دست دادن عزیزان، حوادث و بلایای طبیعی، بیماری های جدی و اعتیاد،از جمله عزیزان شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص این کار را انجام دهید، اما بسیاری از خاطرات بد را می توانید به تنهایی از حافظه خود پاک کنید.

روش 1. دفتر خاطرات

هر چه می توان گفت، داستان هایی وجود دارد که به هیچ وجه نمی توان آنها را فراموش کرد. با توجه به اینکه زمان زیادی برای آنها صرف شده است ، افراد عزیز ما در آنها شرکت کردند و به طور کلی - این در زندگی ما بود و او تنها بود. اما شما می توانید همه اینها را از زمان حال جدا کنید و برگردید، انگار در حال تماشای فیلمی هستید، جایی که قهرمان شبیه شما است، اما یک فرد متفاوت.

زمان جداگانه ای را برای رنج در مورد گذشته در نظر بگیرید. می توانید احساسات خود را در یک فایل یا وبلاگ خاص توصیف کنید و به خود اجازه هرگونه عصبانیت، تلخی، اشک و ناراحتی را بدهید. با تجربه از صمیم قلب، به زودی علاقه خود را به آن از دست خواهید داد داستان های قدیمی, زیرا غیرممکن است که هر روز یک فیلم را تماشا کنید و خسته نشوید.

روش 2. آیین خداحافظی

در ماسلنیتسا با زمستان سرد و طولانی خداحافظی می کنیم تا به استقبال شادی و طراوت بهار برویم. همین دوره های سرد و ناخوشایند در زندگی اتفاق می افتد و شما می توانید و باید به خاطر آینده ای زیبا با آنها خداحافظی کنید.

برای خداحافظی با چیزهای بد برای همیشه، باید همه چیزهایی را که به شدت از آن خسته شده اید جمع آوری کنید- می توانید این کار را به صورت نمادین با قرار دادن در جعبه عکس های همسر سابق خود، چیزهای ارزان قیمتی که به دلیل کمبود پول مجبور به پوشیدن آنها بودید انجام دهید (حتی اگر هنوز از خرید چیز مناسب می ترسید)، قراردادهای کاربا شغل قدیمیو یادآوری های دیگر همه را در یک مکان قابل مشاهده بگذارید و از خود بازدید کنید زندگی قدیمیبا درک اینکه این در گذشته است.

روش 3. جایگزینی رویدادها

نه، این به این معنی نیست که باید خود را فریب دهید و خود را متقاعد کنید که اتفاق بدی نیفتاده است. اما این اتفاق می افتد به یاد می آوریم داستان سختفقط به این دلیل که او زنده ترین خاطره است.این واقعاً یک خاصیت حافظه است. با این حال، تنها چیزی که از او در واقعیت باقی مانده بود، این تصویر وحشتناک بود.

شما به یک داستان متفاوت نیاز دارید، به همان اندازه روشن، اما مثبت. برای انجام این کار، باید تلاش کنید، به یک هدف دشوار با یک نتیجه روشن برسید (خرید ماشین، انجام شکاف ها، انجام تعمیرات دیوانه کننده)، به طور کلی، یه کار خارق العاده برای خودت انجام بدهآیا چنین شخصی واقعاً می خواهد برخی از شکست های قدیمی را به یاد بیاورد - او قبلاً چیزی برای افتخار کردن و چیزی برای شادی در زندگی جدید خود دارد.

روش 4. چراغ های توقف

ما به چیز قبلی برمی گردیم زیرا می خواهیم دوباره آن را پخش کنیم - اشتباه نکنیم، چیزی را که نگفتیم تمام کنیم، چیزی را اصلاح کنیم - در یک کلام، دوباره همان داستان را زندگی کنیم. با این حال، تلاش برای یافتن دوباره خود وضعیت دشواردر حال حاضر عجیب به نظر می رسد

مشکل این است که ما خود را مقصر آن حوادث وحشتناک می دانیم و نمی توانیم آن را درک کنیم و با مردم خوباتفاقات بد می افتدآیا ارزش بازگشت به آنها را دارد؟ آنچه زندگی می شود، زندگی می شود و ما در آن لحظه به بهترین شکل ممکن رفتار کردیم. گاهی اوقات کافی است فقط خود را در جایی که می خواستید گذشته را زنده کنید متوقف کنید. با سیگنال های شرطی برای خود بیایید - نیشگون بگیرید، روی شانه خود تف کنید، چیزی را با صدای بلند بگویید.

روش 5. بازگشت واقعی

بستن صفحه و تکمیل داستان گاهی اوقات کمک می کند به خود اجازه دهید به جایی که بازگشت غیرممکن است برگردید. میوه ممنوعه شیرین است و ما به گذشته بد کشیده شده ایم، زیرا بسیار غم انگیز است که فکر کنیم زمان را نمی توان به سمت دیگری چرخاند.

مطمئن شوید که غم و اندوه ارزش آن را ندارد. تماس بگیرید شوهر سابقو بفهمید که او همان کسی است که شما طلاق گرفتید، نه کسی که عاشق او شده اید. با همکاران سابق مصاحبه کنید و آنها به سرعت به شما خواهند گفت که از زمانی که شما اخراج شده اید اوضاع بدتر شده است. خوب است که همه اینها قبلاً در گذشته شماست.

روش 6: تجزیه و تحلیل نهایی

شما باید نسبت به این روش اخلاقی باشید مرد آمادهیا از آن در ترکیب با چیز دیگری استفاده کنید. خداحافظی با گذشته اساساً در لحظه ای اتفاق می افتد که شما با آرامش تمام آنچه را که برای شما اتفاق افتاده است، نه به عنوان یک وحشت و کابوس، و به خصوص نه به عنوان یک صلیب که مجبور به تحمل آن هستید، بلکه به عنوان یک رویداد که دارای توضیحات است و به شما می دهد، می پذیرید. شما تجربه می کنید

هرکسی برآمدگی های خاص خود را دارد، اما به عبارت دیگر، بدون گذشته خود ما آن چیزی که هستیم نخواهیم بود، و یک گذشته بد شما را بدتر نمی کند، اما مطمئنا اینطور است. می تواند بهتر انجام دهد - باهوش تر، با تجربه تر، قوی تر، مهربان تر و نرم تر،یا برعکس، برای محافظت از خود، پایدارتر است. دوباره خودت را بپذیر و دوست بدار- این یعنی زندگی در لحظه حال و لذت بردن از آن بدون نگاه کردن به گذشته بد.

دیر یا زود، هر فردی با حوادثی روبرو می شود که دوست دارد به سادگی آنها را فراموش کند. خوشبختانه، راه‌های سالمی برای کمک به خود برای کنار آمدن با خاطرات منفی وجود دارد، از تکنیک‌هایی برای خلاص شدن از شر افکار بد گرفته تا تکنیک‌هایی برای فرونشاندن اضطرابی که هنگام ظهور مجدد خاطرات بد ایجاد می‌شود.

مراحل

قسمت 1

از تماس با اشیاء و مکان هایی که خاطرات ناخوشایند را تداعی می کنند خودداری کنید.آیا تا به حال متوجه شده اید که خاطرات ناخوشایند زمانی که از مکان های خاصی بازدید می کنید یا در نزدیکی اشیاء خاصی قرار می گیرید، برای شما ایجاد می شود؟ حتی ممکن است متوجه نباشید که آنها هستند که افکار شما را تحریک می کنند. به عنوان مثال، یک خاطره بد ممکن است مربوط به حادثه ای باشد که در آن برای شما اتفاق افتاده است مدرسه ابتدایی، و هر بار که از آنجا رد می شوید به ذهنتان خطور می کند موسسه آموزشی. اما اگر مسیر جدیدی را برای کار انتخاب کنید که شما را از مدرسه ای که در آن رفته اید عبور نکند، بهتر می توانید ذهن خود را از افکار بد دور نگه دارید.

• اگر بتوانید تماس با محرک های خاطرات بد را به طور کامل از بین ببرید، با گذشت زمان رویداد بد از حافظه شما محو خواهد شد. شما دلایل کمتری برای یادآوری خاطرات گذشته خواهید داشت و زندگی آنها را با افکار مهم تری جایگزین خواهد کرد.
• البته، نمی‌توان تمام محرک‌ها را کاملاً از بین برد. اجرای زنده همان شبی بود که سابقت به تو گفت که دارد می رود. اگر اجتناب از محرک ها ممکن نیست، چه به دلیل تعداد زیاد آنها یا به این دلیل که نمی خواهید اجازه دهید هوس های ذهنی چنین تأثیری روی شما بگذارد، راه های دیگری برای کنار آمدن با خاطرات وجود دارد.

1. به اتفاق بد فکر کنید تا زمانی که افکار خود به خود از بین بروند.این مرحله به خیلی ها کمک می کند. چند بار اول که چیز بدی را به یاد می آورید، ممکن است خاطره منفی شما را غافلگیر کند و احساس اضطراب و خستگی در شما ایجاد کند. غریزه شما این خواهد بود که تا حد امکان از فکر کردن به رویداد اجتناب کنید، اما سرکوب کردن حافظه می تواند آن را در زمان ظهور حتی قوی تر کند. به جای بیرون راندن افکار بد از ذهن خود، به خود اجازه دهید آنچه را که اتفاق افتاده به خاطر بسپارید. در مورد آن فکر کنید تا زمانی که خاطرات به طور دردناکی شما را نیش نزنند. در نهایت مانند گذشته دیگر به آنها فکر نمی کنید و زمانی که خاطرات به وجود می آیند دیگر دردناک نخواهند بود. اگر خاطرات تاثیر زیادی روی شما دارند فشار روانی، به پیاده روی طولانی بروید یا ورزش شدید انجام دهید.

   • سعی کنید این واقعیت را در نظر بگیرید که رویدادی که علت اصلی خاطره است مدت هاست از بین رفته است. هر اتفاقی که برای شما افتاده است (خواه با خجالت به شما خندیده شود یا وارد آن شوید وضعیت خطرناک) - این موضوع گذشته است.
   • در برخی موارد، نشخوار خاطرات بد می تواند به یک عادت وسواس گونه تبدیل شود. احساسات خود را که هنگام داشتن خاطرات بد ایجاد می شود، تجزیه و تحلیل کنید. اگر متوجه شدید که حتی پس از فکر کردن به اتفاقات برای مدت طولانی، خاطرات همچنان به شما آسیب می زند، روش های دیگری را برای خلاص شدن از شر آنها امتحان کنید.

2. روش تغییر خاطرات را امتحان کنید.هر بار که چیزی را به یاد می آورید، حافظه کمی تغییر می کند. مغز سعی می کند شکاف های کوچک در خاطرات را با اطلاعات ساختگی پر کند. می توانید از این ویژگی مغز بهره ببرید و عناصر بد خاطرات را با اطلاعات دیگری جایگزین کنید. در نهایت، یک نسخه تغییر یافته از حافظه شروع به ظهور خواهد کرد.

   • به عنوان مثال، فرض کنید خاطره ای از دوران کودکی شما از سوار شدن بر روی دریاچه ای با پدرتان در قایق به نام «رویا» دارید. یادت می‌آید که پدرت چطور با شورت قرمز و عینک آفتابی جلوی در ایستاده بود، وقتی تو خیلی روی نرده‌ها خم شدی و در آب افتادی، چطور جیغ می‌کشید. مطمئنی که شما می دانیدهمه این ها، اما سال ها بعد، وقتی به عکسی از آن روز نگاه می کنید، متوجه می شوید که پدر شلوار جین پوشیده بود و نام قایق در واقع Kingfisher بود. همانطور که می بینید، خاطرات هرگز کاملا دقیق نیستند و می توانند تغییر کنند.
   • سعی کنید بخشی از حافظه را که شما را ناراحت می کند تغییر دهید. با توجه به مثال بالا، اگر ترس و احساس تنهایی خود را هنگام افتادن در دریاچه به خاطر می آورید، سعی کنید تصویر خاطره را در ذهن خود دوباره ترسیم کنید تا تمام توجه شما معطوف به این باشد که نجات توسط شما چقدر شگفت انگیز بود. پدر
   • هر بار که خاطره ای دوباره مطرح می شود، کمی تغییر می کند. اگر همیشه به جای احساسات بد، روی احساسات خوب تمرکز کنید، آنگاه حافظه شروع به تغییر می کند. ممکن است نتوانید آن را از بد به فوق العاده خوب تبدیل کنید، اما به این ترتیب می توانید خاطره را کمتر دردناک کنید.

3. روی خاطرات شاد تمرکز کنید.گاهی اوقات مغز آنقدر عمیق شروع به کندوکاو در خاطرات بد می کند که بیرون آمدن از آن دشوار می شود. اگر متوجه شدید که بیش از حد در مورد چیزهای بد نشخوار می کنید، سعی کنید یاد بگیرید که چگونه روی خاطرات خوب تمرکز کنید. به افکار بد فرصت ندهید تا روحیه شما را خراب کنند یا شما را نگران کنند. در عوض، زمانی که در حافظه در یک بار دیگراگر خاطره بدی آمد، از نیروی اراده خود برای تغییر به خاطره شادتر استفاده کنید. به تمرین ادامه دهید مثبت اندیشیتا زمانی که دیگر به طور خودکار در باتلاق خاطرات بد غرق نشوید.

   • سعی کنید یک خاطره بد را با یک خاطره خوب تطبیق دهید. به عنوان مثال، اگر نمی‌توانید زمانی را که در کلاس خود سخنرانی کردید و همه به شما خندیدند، به یاد نیاورید، خاطره دیگری از زمانی که ارائه خوبی ارائه کردید و مورد تحسین قرار گرفتید، اضافه کنید. هر بار که یک خاطره بد ظاهر می شود، افکار خود را به سمت همتای مثبت آن سوق دهید. داشتن یک خاطره مثبت از قبل آماده شده شما را از وحشت و جستجوی چیزهای خوب در حافظه خود در هنگام احساس ناراحتی نجات می دهد.

4. یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید.تمرین توجه بیشتر به لحظه حال در زمان، آگاهی لحظه حال نامیده می شود. این شامل تمرکز بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد، به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده است. خودآگاهی - راه عالیاسترس را از بین ببرید و بیشتر از زندگی بهره ببرید. به جای هدر دادن زمان و انرژی برای نگرانی در مورد آنچه نمی توانید تغییر دهید، می توانید وزن را از روی دوش خود بردارید و فقط در زمان حال زندگی کنید.

   قسمت 2

   ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی

   1. به آنچه از یک لحظه ناخوشایند گذشته آموخته اید فکر کنید.حتی بدترین تجربیات هم می تواند چیزی به شما بیاموزد. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بفهمید چه آموخته اید، به خصوص اگر این رویداد اخیرا اتفاق افتاده باشد. اما اگر از زمان حال به آن نگاه کنید و ببینید از آن زمان چقدر عاقل تر شده اید، ممکن است حافظه بد شما مقداری دردناک خود را از دست بدهد. به این فکر کنید که آیا چیز مثبتی در آن رویداد وجود دارد که قبلاً متوجه آن نبودید؟

      • به یاد داشته باشید که تجربیات منفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. سختی ها انسان را قوی تر می کند و به او کمک می کند تا لحظات خوش را بیشتر بداند. اگر اتفاقات بد نمی افتاد، غیرممکن بود که از لحظات خوب لذت ببریم.
      • سعی کنید همه چیزهایی را که در زندگی به خاطر آنها شکرگزار هستید بشمارید. از دست دادن شما هر چه که به عنوان خاطره بد بیان می شود، فهرستی از چیزهایی که در حال حاضر در زندگی به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید.

   2. خاطرات شاد جدید بسازید.با گذشت زمان، حافظه بد به تدریج در حافظه شما کم رنگ می شود. اما در صورت شروع زندگی می توان این روند را تسریع کرد زندگی به کمالو خاطرات خوب جدیدی خلق کنید تا ذهنتان را به خود مشغول کند. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و با افرادی که شما را خوشحال می کنند معاشرت کنید. در درازمدت، هر چه خاطرات اخیر مثبت تر باشند، افکار منفی گذشته در مقایسه با اهمیت کمتری خواهند داشت.

      • بازدید از مکان هایی که قبلاً هرگز در آن نرفته اید مفید خواهد بود تا تجربه جدیدی داشته باشید که به هیچ وجه تحت تأثیر گذشته شما قرار نگیرد. برای خود بلیط بخرید و به یک شهر جدید بروید یا خودتان یک توریست شوید شهر خودبا بازدید از مکان‌هایی که معمولاً به آن‌ها نمی‌روید.
      • اگر سفر هدف شما نیست، روال خود را به روش دیگری تغییر دهید. به کافه‌ای بروید که هرگز به آن نرفته‌اید، غذاهای پیچیده بپزید یا همه دوستان خود را به مهمانی شام خود دعوت کنید.

   3. سبک زندگی پرمشغله ای داشته باشید.برنامه شلوغی داشته باشید و سعی کنید عملکرد مولد مغز را تحریک کنید تا زمان کمتری برای فکر کردن به چیزهای منفی داشته باشید. اگر تمایل دارید زمان زیادی را به تنهایی بگذرانید، سعی کنید بیشتر با دوستان خود ملاقات کنید یا با اقوام ملاقات کنید. با یک کتاب خوب استراحت کنید یا یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. هر چه زمان بیشتری را صرف نشستن و انجام هیچ کاری نکنید، بیشتر در خاطرات منفی غوطه ور خواهید شد. در زیر چند فعالیت حواس پرتی وجود دارد تا شما را مشغول نگه دارد.

      از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.استفاده از موادی که ذهن را تغییر می دهد فقط می تواند اوضاع را بدتر کند، به خصوص اگر یک خاطره بد باعث افسردگی و اضطراب شما شود. الکل می تواند افسردگی، تحریک پذیری و اضطراب را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که قبلاً علائم مشابهی را بدون آن تجربه می کنند. برای حفظ روحیه مثبت، بهتر است از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً پرهیز یا محدود شود.

      سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.هنگامی که درگیر افکار منفی خود هستید، به خاطر سپردن مراقبت از خود دشوار است. اما مراقبت از سلامتی خود تأثیر بسزایی در طرز فکر شما دارد. خوردن غذاهای سالم و مغذی، خواب کافی در شب و ورزش چندین بار در هفته به شما کمک می کند. پایه خوببرای اینکه خاطرات بد را کنار بگذاریم علاوه بر برآورده کردن نیازهای اولیه بدنتان، برای کمک به تسکین علائم اضطراب مرتبط با خاطرات بدتان، زمانی را به نوازش خود اختصاص دهید.

   قسمت 3

   کنار آمدن با تجربیات آسیب زا

   سعی کنید از طریق حافظه بسوزانید.خاطره منفی و احساسات منفی مرتبط با آن را بپذیرید. ممکن است غیرمولد به نظر برسد، اما سایکوکاتارسیس (بیان احساساتی که شما را برانگیخته می‌کند) یکی از اجزای اصلی درمان زخم‌های عاطفی است. سرکوب خاطرات بد فقط باعث می شود که بعداً دوباره ظاهر شوند و شاید شدیدتر شوند. به خود اجازه دهید که احساس عصبانیت، غمگینی، خجالت یا صدمه دیدن کنید. اگر احساس کردید که نیاز به گریه کردن یا فریاد زدن دارید، این کار را انجام دهید. در نهایت شما قادر خواهید بود به طرف دیگر احساسات خود برسید، که مقابله با آن آسان تر از نادیده گرفتن درد خود خواهد بود.

   • شرکت در یک گروه حمایت از سلامت روان را در نظر بگیرید. سعی کنید یک گروه پشتیبانی محلی پیدا کنید که مخصوص مشکلی است که با آن روبرو هستید. به عنوان مثال، گروه های حمایتی زیادی برای طلاق، قطع رابطه، بیماری مزمن و غیره وجود دارد.
   • اگر برای به اشتراک گذاشتن داستان خود با شخص دیگری احساس راحتی نمی کنید، آن را در دفترچه یادداشت خود بنویسید و در مکانی امن نگهداری کنید که هیچکس نتواند آن را پیدا کند.
   • علائم PTSD شامل تصاویر واضح از یک رویداد گذشته است که در حافظه ظاهر می شود، کابوس ها، و افکار ترسناک.
   • در عین حال، یک فرد ممکن است احساس خستگی عاطفی، افسردگی یا دائماً مضطرب کند، زیرا او همیشه احساس می کند که در حال سوزن زدن است.

   1. به دنبال درمان تخصصی پزشکی باشید.اگر احساس می کنید در دام خاطرات خود از یک رویداد آسیب زا افتاده اید، درمان های پزشکی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. این روش ها معمولاً همراه با روان درمانی برای دستیابی به بهترین نتایج استفاده می شوند. با یک روانپزشک قرار ملاقات بگذارید تا در مورد اینکه آیا درمان پزشکی می تواند به شما کمک کند تا از شر خاطرات بدی که بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد خلاص شوید، قرار ملاقات بگذارید.

   • تغییر نام یک خاطره می تواند مغز را فریب دهد تا سریعتر آن را فراموش کند. به عنوان مثال، به جای اینکه یک خاطره را «بد» خطاب کنید، آن را «خاطره گذشته» بنامید. تکرار ذهنی کلمه "بد" به شما احساس بدی می دهد.
   • زیاد در مرحله غم نمانید. برخی از دوره های غم و اندوه پس از یک رویداد ناراحت کننده طبیعی است، اما شما باید تشخیص دهید که چه زمانی زمان آن رسیده است که از غم و اندوه کنار بیایید و دوباره زندگی عادی خود را شروع کنید.
   • مهم نیست حافظه شما چقدر وحشتناک است، در گذشته است. اجازه ندهید حال و آینده شما را تحت تاثیر قرار دهد، زیرا نمی توانید گذشته را تغییر دهید مگر اینکه بتوانید در زمان سفر کنید، پس گذشته را در گذشته بگذارید و شاد باشید!
   • به چیزهای شادی آور فکر کنید. مهم نیست که خاطرات شما چقدر بد هستند، روی آینده تمرکز کنید.