مبتدیان یوگا اغلب تعجب می کنند که چگونه پرانایاما را انجام دهند تا بیشترین سود را ببرند. در اینجا قوانین اساسی برای کسانی که می خواهند پرانایاما را در خانه تمرین کنند آورده شده است. این دستورالعمل ها فقط برای مرجع هستند. با مراجعه به مربی یوگا می توانید آنها را با توجه به شرایط خاص خود تغییر دهید.

پرانایاما باید با معده خالی انجام شود. همچنین پاکسازی روده ها قبل از تمرین پرانایاما ضروری است. اگر امکان انجام پرانایاما در صبح وجود ندارد، آن را در عصر 3 تا 4 ساعت بعد از غذا انجام دهید.

کجا پرانایاما انجام دهیم

شما می توانید پرانایاما را در یک منطقه با تهویه مناسب، تمیز و نامرتب تمرین کنید. شما به مکانی نیاز دارید که بتوانید آزادانه حرکت کنید. اتاق باید ساکت باشد.

شما همچنین می توانید پرانایاما را تمرین کنید بیرون از خانهبه شرطی که هوا نه خیلی سرد و نه خیلی گرم باشد. وقتی بیرون تمرین نکنید باد شدید... از انجام یوگا زیر هواکش یا تهویه مطبوع خودداری کنید، زیرا ممکن است دمای بدن شما را بر هم بزند و باعث لرز شود.

غذا قبل از پرانایاما

حداقل 2-3 ساعت قبل از پرانایاما چیزی نخورید.

رژیم غذایی با تمرین منظم پرانایاما

اصول رژیم یوگا را رعایت کنید. از یک رژیم گیاهخواری متعادل استفاده کنید. احساس سبکی را در شکم خود حفظ کنید.

آیا نوشیدن قبل از پرانایاما اشکالی ندارد؟

اگر احساس تشنگی می کنید، می توانید حداقل 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات تنفسی آب بنوشید.

لباس پرانایاما

هنگام تمرین باید احساس راحتی و آرامش داشته باشید. لباس نخی گشاد بپوشید.

تمرین منظم

سعی کنید پرانایاما را هر روز در همان زمان، در یک مکان و در همان وضعیت انجام دهید. بهتر است هر روز 15 دقیقه پرانایاما انجام دهید تا مقدار زیاد، اما نه به طور منظم. من به شما اطمینان می دهم که پس از یک هفته تمرین، می خواهید پرانایامای بیشتری انجام دهید.

ژست پرانایاما

برای انجام پرانایاما، می توانید در پادماسانا، سیدهاسانا، واجراسانا یا سوخاسانا بنشینید.

اگر هیچ یک از این موقعیت ها برای شما ناراحت کننده نیست، روی یک صندلی بنشینید. در طول تمرینات تنفسی، صاف بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و سر خود را صاف نگه دارید.

وقتی خسته هستید پرانایاما انجام ندهید. قبل از کلاس یک خواب راحت داشته باشید. اگر می‌خواهید بعد از یک روز کاری شبانه پرانایاما تمرین کنید، قبل از شروع در ساواسانا استراحت کنید.

موارد منع تمرین پرانایاما

• با آسم و فشار خون بالا، نمی توانید نفس خود را حبس کنید
• در تابستان بهستریکا و سوریا بهدی و در زمستان شیتکاری، شیتالی چاندرا بهدی انجام ندهید.
• در دوران بارداری کاپالاباتی انجام ندهید
• اگر مشکل تنفسی دارید، قبل از انجام پرانایاما به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، توصیه می شود از یک معلم یوگا با تجربه یاد بگیرید که می تواند اصول اصلی پرانایاما و تفاوت های ظریف در وضعیت و تکنیک را به تفصیل توضیح دهد.
• از سیگار کشیدن شدید خودداری کنید زیرا این کار اثر پرانایاما را از بین می برد.

• تند و سریع نفس نکشید. تنفس باید آرام و ریتمیک باشد، از هر نفس لذت ببرید. دم و بازدم باید صاف و بی صدا باشد.
• همیشه از طریق بینی نفس بکشید مگر اینکه تنفس دهانی برای یک پرانایاما خاص لازم باشد.
• اگر عجله دارید هرگز پرانایاما را انجام ندهید. تمام اصول اولیه پرانایاما را رعایت کنید.
• تنفس باید یوگی کامل باشد و تنفس سینه، میانی و پایین را با هم ترکیب کند. خود را به تنفس قفسه سینه محدود نکنید.
• هنگام انجام پرانایاما، نگرانی ها و مشکلات خود را فراموش کنید. سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. هنگام انجام پرانایاما زور نزنید. استرس فواید ورزش را از بین می برد.
• نفس عمیق اساس نفس عمیق است.
• برای مبتدیان توصیه می شود که یک ماه قبل از تمرین پرانایاما آسانا را تمرین کنند.
• روش صحیح تنفس این است که در حین دم، دیافراگم را به سمت پایین باز کنید و در هنگام بازدم دیافراگم را به سمت بالا ببرید. بنابراین، ریه ها با قدرت کامل کار می کنند، هوا وارد تمام گوشه های ریه می شود و حداکثر مقدار هوای خروجی نیز ساطع می شود. اما تعداد کمی از ما به طور طبیعی نفس می کشیم. نگران نباشید، این را می توان به راحتی با تمرین منظم یاد گرفت.

هر بار که در طول تمرین احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید، استراحت کنید، در ساواسانا استراحت کنید.

ساده ترین پرانایاما برای مبتدیان عبارتند از و.

مطابق با مسیر هشت گانه یوگا، ابتدا باید حداقل یک ماه آساناها را تمرین کرد و سپس به پرانایاما پرداخت.

فراموش نکندانلود کتاب "چگونه مراقبه یاد بگیریم" + مدیتیشن صوتی.

در آنجا سریعترین و را به شما نشان می دهم راه امنیاد بگیرید که از ابتدا مراقبه کنید و حالت ذهن آگاهی را به زندگی روزمره منتقل کنید.

بعدا میبینمت!

مال شما رینات زیناتولین

محبوبیت پرانایاما در دنیای مدرنافزایش. در جهت‌های مختلف یوگا، پرانایاما برای دستیابی به اهداف مختلف استفاده می‌شود: مهار حرکت بی‌قرار ذهن، رسیدن به تعادل عاطفی، پاکسازی و بازیابی بدن انرژی و انباشته شدن انرژی. با عطف به منابع اولیه در یوگا، می آموزیم که پرانایاما کنترل، کنترل پرانا یا انرژی جهانی زندگی است که ارتباط نزدیکی با فرآیندی مانند تنفس دارد.

تسلط بر پرانایاما مرحله چهارم است که ما را به اهداف یوگا می رساند - شناخت دنیای درون و تعامل هماهنگ با محیط. هدف اصلی پرانایاما افزایش انرژی حیاتی از طریق کانال انرژی مرکزی - سوشومنا است.

پرانایاما به پاکسازی "بدن ظریف" کمک می کند، بلوک های موجود در سیستم کانال های انرژی (نادیس) را از بین می برد و حرکت پرانا را بهبود می بخشد. پرانایاما ابزاری برای تأثیرگذاری بر دنیای درونی شماست. در روال معمول بودن زندگی روزمرهو تعامل با مقدار زیاداطلاعات مربوط به مراکز پایین تر، هوشیاری فرکانس های پایینی دارد و درشت تر می شود. این در تجربه احساسات شدید مزاحم، پرخاشگری، خستگی، تمایلات نفسانی، اهداف خودخواهانه، ادراک دوسوگرا بیان می شود. درس های تنفس تلاش هایی برای کنترل توجه ما است، به ما امکان می دهد این انرژی ها را تغییر دهیم و به کنترل احساسات، عواطف، تمایلات خود دست پیدا کنیم و به وسیله ای برای رشد معنوی تبدیل شویم.

تعریف پرانایاما انرژی و پرانا

در یوگا چنین کلمه ای وجود دارد که بسیاری از تمرین کنندگان را به خود جذب می کند - کلمه "انرژی" (یا "پرانا") و این پرانایاماست که به شما امکان می دهد نه تنها بر اساس سخنان شخص دیگری، به وجود آن باور داشته باشید. بلکه احساس کنید و تجربه ای ظریف را به دست آورید که زندگی شما را از نظر کیفی تغییر دهد. فردی که درگیر تبدیل انرژی خود به تدریج از حالت تاماس (جهل، نادانی) و راجاس (فعالیت آشفته) است به حالت ساتوا (تعامل هماهنگ) می رسد. خیلی ها حکیمان یا افراد شایسته ای را دیده اند و می شناسند که در کنارشان احساس آرامش و هماهنگی می کنی. موجی از خوبی از دنیای درونی آنها سرچشمه می گیرد و درک و اطمینان را در مسیر انتخابی آنها به ارمغان می آورد.

تمرین معنوی عمیق که به واسطه آن فرد شخصیت خود را پرورش می دهد، توانایی ها را به دست می آورد و به بالاترین درجات یوگا می رسد.

وجود دارد گزینه های مختلفمعنای ریشه شناسی کلمه "پرانایاما".

اول، از دو کلمه سانسکریت "پرانا" و "ایاما" تشکیل شده است: "پرا" در ترجمه به معنای "قبل از قبل بود." می توانید با کلمات روسی "مادربزرگ" ، "پدربزرگ" تشبیه کنید - معنی واضح می شود. و کلمه «آنا» به «اتم»، «مولکول» ترجمه شده است. بیشتر معنی کاملکلمات "پرانا" "دلیل وجود اتم ها و مولکول ها" است. و به زبان عادی، این همان چیزی است که قبل از تولد ما در یک بدن فیزیکی وجود داشت. ثانیاً، "پرانا" انرژی حیاتی است که بدن های فیزیکی و انرژی را به هم متصل می کند، فعالیت بدن و ذهن را تضمین می کند. "آیاما" به عنوان "مدیریت"، "کنترل" ترجمه شده است. چنین ترجمه ای درک می کند که پرانایاما یک سیستم کنترل آگاهانه بر تنفس، کنترل پرانا است که در اجرای تکنیک های تنفس انجام می شود.

گزینه دوم نیز از کلمه "پرانا" تشکیل شده است و پایان آن به صورت "آیاما" خوانده می شود و در ترجمه به معنای "توزیع"، "انباشتگی"، "افزایش" است. تعریف پرانایاما به عنوان تکنیکی که به شما امکان افزایش و انباشت انرژی حیاتی را می دهد.

آمادگی برای پرانایاما

کنترل آگاهانه بر عملکردهای ناخودآگاه. اعمالی که در زندگی روزمره معمولی انجام می دهیم اغلب ناخودآگاه هستند و پیامدهای خاصی را به همراه دارند. و پرانایاما به عنوان راهی برای انباشت انرژی به تشدید و تجلی این پیامدها کمک می کند.

انجام اقدامات احتیاطی به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی برای تمرینات تنفسی آماده باشید. سیج پاتانجلی 8 مرحله اساسی یوگا را فرموله کرد که شامل پرانایاما می شود.

چرا انجام پرانایاما با رعایت قوانین اخلاقی یاما و نیاما (دو مرحله اول یوگا) بهتر است؟ اصول اولیه پرانایاما پیروی از این اصول است. این اصول اخلاقی در همه وجود دارد سنت های فرهنگیو به شما این امکان را می دهد که بفهمید چگونه می توانید در مسیر تکامل شخصی و خودسازی به بهترین شکل حرکت کنید. یاما بر تعامل با دنیای بیرون متمرکز است، نیاما درک تعامل با دنیای درون را ارائه می دهد.

انجام این مراحل چه می دهد؟ پاکسازی عمیق‌تر دنیای درون و بدن فیزیکی صورت می‌گیرد.

شاتکارماس

نظرات مختلفی در مورد شروع یوگا وجود دارد. در متن کلاسیک یوگا "Hatha Yoga Pradipika" اشاره شده است که قبل از شروع آسانا و پرانایاما، توصیه می شود رژیم را رعایت کنید. تغذیه مناسب، یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر گیاه و برای مدتی انجام دهید پاکسازی یوگا- شاتکارما.

اقدامات مقدماتی به شما این امکان را می دهد که بدن را از سموم، آلودگی انرژی پاک کنید و انتقال به سطوح عمیق هوشیاری را با کیفیت بالا و ایمن انجام دهید. با غوطه ور شدن در دنیای درون از طریق تمرین، با چیزهایی مواجه می شویم که در طول زندگی خود در خود بارگذاری کرده ایم، از جمله غذا، اطلاعات (تلویزیون، موسیقی)، خواسته ها، آنچه ما را سنگین می کند و خیلی چیزهای دیگر. تمام برداشت های انباشته شده (سامسکارا) در آگاهی، بدن انرژی ما ذخیره می شود و در زندگی ما در امتداد این لایه ها حرکت می کنیم. و "من" واقعی ما زیر این لایه هاست.

انجام آساناها به این دلیل ساده ضروری است که برای فعالیت بدنی باید بدن را در فرم خوب نگه داریم. اینها تمرینات قرن ها اثبات شده برای حفظ بدن در شرایط کافی هستند که در صورت لزوم اجازه می دهد مفاصل را شل کرده و آن را مرتب کنید. آساناها به شما این امکان را می دهند که بدن ظریف را از طریق ریاضت پاکسازی کنید. هدفی که آساناها به آن منتهی می شوند، یک موقعیت ثابت با پشتی صاف و با پاهای ضربدری است.

انجام آساناها به کشش رشته های عصبی و رگ های خونی در عضلات کمک می کند. نظریه های مختلفی وجود دارد: آنها قیاسی بین نادی ها، رشته های عصبی و عروق خونی که انرژی حیاتی از آن عبور می کند، ترسیم می کنند. اگر کانال باریک باشد و شروع به کشش کنید، پس از مدتی گسترش می یابد و جریان بیشتری از انرژی شروع به عبور از آن می کند، آگاهی گسترده تر می شود.

آساناها همچنین بخش مهمی از فرآیند کار با ذهن هستند و آن را برای تسلط بر مراحل بعدی یوگا آماده می کنند. آنها به شما کمک می کنند که جمع و تمرکز داشته باشید. با تمرین آسانا، بدن خود را در مقایسه با زندگی معمولی در موقعیت های غیر طبیعی، غیرعادی قرار می دهیم و این اجازه می دهد ذهن ما برای مدتی متمرکز شود. هنگامی که یک فرد شروع به تمرین آسانا می کند، شروع به احساس و توجه به بدن، محدودیت ها و توانایی های خود می کند. با کمک بدن و آساناها می توانیم بر وضعیت انرژی خود تأثیر بگذاریم، از کار چاکراها آگاه شویم و حرکت انرژی ها را احساس کنیم.

آسانا برای پرانایاما

بسته به اهدافی که برای تسلط بر پرانایاما در نظر می گیرید، و با تمرکز بر وضعیت بدنی خود، وضعیت مناسبی را انتخاب کنید که در عمل حداکثر تاثیر را داشته باشد. متون کلاسیک اغلب ذکر می کنند که پادماسانا برای انجام پرانایاما ضروری است. بله، انجام آن واقعاً مهم است انواع خاصیپرانایاما، اما ارزش به خاطر سپردن و دانستن را دارد: شیوه هایی وجود دارد که در آنها پادماسانا خیلی راحت نیست، اما موقعیت سیداسانا برای حل کردن کاملاً مناسب است. وظایف مخصوصو دستیابی به نتایج

در اینجا رایج ترین آساناهای مورد استفاده که برای مبتدیان و همچنین برای افرادی که در ناحیه پا بند قوی دارند بهتر است:

1. واجراسانا.از حالت زانو روی پاشنه ها می نشینیم، پاها به هم متصل می شوند. در صورتی استفاده می شود که به هیچ وجه امکان نشستن به صورت ضربدری وجود نداشته باشد.
2. سیداسانا.به آن ژست کامل نیز می گویند که ویژگی های مختلفی را به تمرین کننده می بخشد. یک وضعیت راحت و پایدار با پاهای ضربدری، پاشنه پای چپ روی فاق قرار می گیرد و پاشنه پای راست در بالای سمت چپ قرار دارد. روی پای دیگر نیز انجام می شود.
3. Ardhapadmasana.پای چپ پایین، پای راست روی ران چپ. روی پای دیگر نیز اجرا می شود.

این حالت های چهارپایی اجازه نمی دهد که جریان انرژی (پرانا) به سمت مراکز پایینی پایین بیاید. تمرین منظم آسانا به مقابله با سفت شدن مفاصل، سفت شدن عضلات و انسداد در بدن کمک می کند. انرژی احساساتی که در زندگی روزمره ما را احاطه کرده است. این شامل خواسته‌ها می‌شود: خوب غذا خوردن، لباس پوشیدن، مصرف منابع غیرمنطقی، عطش پول، قدرت و دیگر حالات مزاحم. وقتی کانال های انرژی را پاک می کند، تغییر شکل می دهد و آرامش ذهن و رضایت را باز می گرداند.

کتاب های پرانایاما

خواندن ادبیات مختلف یوگا را توصیه می کنیم. این کتاب ها حاوی دانش و توصیه های منحصر به فرد در مورد شیوه ها هستند، این امکان را به شما می دهد تا با جزئیات نحوه انجام صحیح پرانایاما را یاد بگیرید. همچنین در بسیاری از متون کلاسیک، تعاریف و مفاهیمی گنجانده شده است که به کمک تمرین می توان آنها را از تجربه خود فهمید و آموخت.

برای رسیدن به نتیجه، تجربه در عمل مورد نیاز است و مطالعه عمیق تر با کمک خواندن و تجزیه و تحلیل متفکرانه متون زیر مفید خواهد بود: هاتا یوگا پرادیپیکا، گراندا سامیتا، پرانا. پرانایاما پرانا ویدیا."

با مراجعه به منابع اولیه زیر می‌توان دیدگاه‌های متفاوتی درباره پرانا و نگرش به آن پیدا کرد:

آثارواودا

همانطور که یک پدر از فرزندان خود مراقبت می کند، پرانا نیز از هر چیزی که وجود دارد مراقبت می کند.

پراشنا اوپانیشاد

در هر سه دنیا پرانا وجود دارد و همانطور که یک مادر از فرزندان خود مراقبت می کند، او نیز از ما مراقبت کند.

تایتیریا اوپانیشاد

«همه موجودات زنده روی این سیاره از سلول ها می آیند. پرانا در تمام موجودات زنده و سلول ها نیز نفوذ می کند.

فواید پرانایاما

معرفی تکنیک های تنفس در ویدئو:

با داشتن یک زندگی اجتماعی، شخص عمدتاً ریتم تنفس سریعی دارد بالاریه ها از آنجایی که تنفس مکرر و کم عمق است، تبادل گاز در بدن ما به درستی انجام نمی شود. بنابراین مردم عمر کوتاهی دارند و تعدادشان زیاد است بیماری های مختلفکه به مزمن تبدیل می شوند. عملکرد سیستم عصبی و گردش خون به میزان غنی شدن اکسیژن و نحوه تنفس ما بستگی دارد. همانطور که نشان می دهد تحقیق علمیهنگام تنفس، فرد بیش از 20٪ اکسیژن را جذب نمی کند و 80٪ را بدون جذب به عقب بازدم می کند. از این نظر تبادل گاز در بدن ما ناقص است. غنی سازی خون با اکسیژن و حذف دی اکسید کربن از آن زمان می برد. بسته به اینکه فرد چگونه نفس می کشد، او می گیرد نتایج متفاوتاز نفس کشیدن

تنفس با معده تبادل گاز در اندام ها و سیستم ها را بهبود می بخشد، قفسه سینه را باز می کند و کل حجم ریه ها را تهویه می کند و آنها را افزایش می دهد. توان عملیاتی... چنین تنفسی تأثیر مفیدی بر وضعیت جسمی و عاطفی دارد و احساس آرامش را به فرد باز می گرداند شرایط سخت، به آرامش، بازیابی سلامتی کمک می کند. بنابراین، در طول تمرین، سعی می کنیم روی روند تمرکز کنیم، دائماً این را به یاد داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم.

پرانایاما از دیدگاه فیزیولوژیکی به شما این امکان را می دهد که پرانا را استنشاق کنید و با تاخیر خاصی این پرانا را جذب کنید. آن ها هرچه فرد آهسته دم و بازدم کندتر باشد، بازده زندگی بالاتر می رود، بهتر جذب می شود. مواد مغذیو همچنین ریز عناصر به بافت ها و اندام ها منتقل می شوند.

وقتی یوگا انجام می دهیم و ناحیه قفسه سینه را باز می کنیم یا تنفس کامل یوگی و سایر تکنیک های مختلف را تمرین می کنیم، به عنوان مثال اوجایا پرانایاما، آناپاناساتی پرانایاما، می توانیم تفاوت را با تغییر کیفیت تنفس احساس کنیم.

این افزایش طول عمر یک فرد با حفظ نیروی پرانیک در بدن است.

در این صورت چه اتفاقی خواهد افتاد؟

تنفس صحیح سطح را تنظیم می کند دی اکسید کربنو اکسیژن در خون قدرت پرانایاما در این است که آنها هم بر بدن انرژی ظریف و هم بر بدن فیزیکی درشت تأثیر می گذارند. به تدریج، هنر پرانایاما بدن را تغییر می دهد، بدن لاغر می شود، چربی اضافی از بین می رود، قدرت و سلامتی ظاهر می شود، بیماری ها می گذرند، چهره درخشان می شود. ذهن و آگاهی آرام تر می شوند. مسیر یکنواخت پرانایاما نیروی معنوی درونی را بیدار می کند و تصمیم گیری سالم در زندگی اجتماعی، شادی و آرامش خاطر را ممکن می سازد.

پرانا- این انرژی حیاتی است که ما از طریق ریه ها دریافت می کنیم. نظر جالبی وجود دارد که انرژی موجود در هوا محصول فعالیت حیاتی درختان یا فضا یا محصول فوران های آتشفشانی نیست. و هنگامی که حکمای گذشته تعجب کردند که این پرانا از کجا آمده است، به این نتیجه رسیدند. همه مردم متفاوت هستند و متفاوت زندگی می کنند. نتایج فعالیت ها در دنیای اطراف ما منعکس می شود. پرانا نتیجه فعالیت حیاتی حکیمان است که با بازدم هوا از خود ، انرژی ذاتی در آنها را بازدم می کنند ، پر از نیات نوع دوستانه در رابطه با جهان.

بر این اساس، انرژی ای که می توانید در حین انجام پرانایاما جذب کنید، آرزوهای خوب قدیسان است که می توانند به نوعی به شما کمک کنند، حمایت بزرگ و قوی در مسیر خودسازی ارائه دهند.

قوانین اجرای پرانایاما

اقدامات احتیاطی و قوانین ایمنی در ویدیو:

تمرین پرانایاما در خانه بهتر است در مکانی تمیز و دارای تهویه مناسب انجام شود.

مناسب ترین زمان شادی ساتویک صبح از ساعت 04:00 تا 06:00 است. هوا از گرد و غبار و آلودگی گاز پاک می شود. اگر پرانایاما را در این زمان انجام دهید، به شما کمک می کند بیدار شوید، شاد شوید، انرژی خود را افزایش دهید، انرژی خود را برای کل روز تقویت کنید و از نیم ساعت یا یک ساعت زودتر بیدار شدن پشیمان نخواهید شد. دیدن تفاوت یک روز با تمرین و یک روز بدون تمرین، انگیزه پیشرفت را در شما ایجاد می کند.

در شب قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است تکنیک های تنفس آرام بخش را انجام دهید که به پاکسازی دنیای درونی شما از اطلاعات منفی و بازیابی قدرت کمک می کند.

برای انجام پرانایاما، توصیه های زیر باید رعایت شود:

1. وضعیت بدنی صحیح هر آسانا مراقبه ای برای حفظ آن، تقویت کرست عضلانی کمر، شل شدن مفاصل لگن ضروری است. اهمیت گرفتن حالت مراقبه برای انجام پرانایاما این است که نگه داشتن پاها در حالت ضربدری از سقوط انرژی به مراکز پایینی هوشیاری جلوگیری می کند.
2. پشت مستقیم. پشت صاف هنگام اجرای پرانایاما به جریان انرژی کمک می کند تا بدون مسدود کردن آن در تمام طول ستون فقرات بالا برود، که تأثیر مثبتی از اجرای پرانایاما می دهد.
3. موقعیت صحیح سر چانه موازی با زمین است تا ستون فقرات بالایی را صاف نگه دارد.
4. تنفس از طریق بینی. در مورد اشباع با پرانا نظرات مختلفی وجود دارد که در حین تمرین پرانایاما، اشباع با پرانا رخ می دهد. اولین مورد جذب پرانا است، یعنی. پرانا وارد ما می شود و ما آن را به دلیل تنفس، حبس نفس جمع می کنیم، می توانیم آن را متمرکز کرده و به قسمت های مختلف بدن خود هدایت کنیم، می توانیم آن را با غذا و هوا دریافت کنیم. نظر دوم این است که مقدار پرانا از بدو تولد به ما داده می شود و برای هر عمل قسمت خاصی از این پرانا صرف می شود. انرژی حیاتی صرف فرآیند فکر می شود. لطفا توجه داشته باشید که وقتی در حین تمرین تمرکز دارید و به چیزی غیر از نفس کشیدن فکر نمی کنید، انجام تمرینات بسیار راحت تر است، اما به محض اینکه افکار شما با نوعی تامل منحرف شد، بلافاصله انرژی حیاتی شروع می شود. جریان در جهتی متفاوت و بسیار دشوارتر می شود.
5. اگر قصد دارید بر پرانایاما مسلط شوید، باید الکل، تنباکو و سایر مواد مخدر را کاملاً کنار بگذارید.

اقدامات احتیاطی هنگام انجام پرانایاما:

1. به خودت غلبه نکن مراقب امکانات خود باشید شما نیازی به زور زدن ندارید، در عمل به اعتدال نیاز دارید.
2. بلافاصله زمان تمرین را طولانی نکنید، فقط با کتاب تمرین نکنید. رویکرد تدریجی به تمرین. به تدریج و با راهنمایی یک معلم به سمت تسلط بر حبس نفس بروید.
3. در هنگام بیماری تمرین نکنید. مهمترین معیار احساس شماست. اگر در حین تمرین مقداری ناراحتی احساس شد و وضعیت شروع به بدتر شدن کرد، بهتر است تمرین را متوقف کنید.
4. رفتار منظم در حین تمرین بسیاری از متون کلاسیک می‌گویند که باید با فداکاری، احترام و احترام به پرانایاما نزدیک شد.
5. با معده خالی توصیه می شود 4 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. غذای ساتویک محصولات با منشا کشنده را مصرف نکنید.
6. عدم مصرف سیگار و الکل.
7. لباس راحت، گشاد، بدون فشردن، ترجیحا از مواد طبیعی.
8. همچنین بهتر است از فرش های ساخته شده از مواد طبیعی استفاده کنید. و یک نظر جالب وجود دارد که فرش ما تمام شایستگی هایی را که با انجام تمرین به دست می آوریم به یاد می آورد.
9. با کشش نفس به ناراحتی خاصی می رسیم. سطحی از تمرین را انتخاب کنید که کشش نفس برای شما کمی دشوار باشد، اما تنش یا ناراحتی شدید وجود ندارد.
10. سعی کنید روزانه تمرین کنید، حتی زمانی که تنبل یا حواس پرت هستید، سعی کنید انگیزه خود را احیا کنید. درک کنید که وقتی با لذت و لذت تمرین می کنید، نیروی زندگی شما هدر می رود. و هنگامی که به سطح ناراحتی مجاز می رسید و با چنین تمرینی انرژی را متحول می کنید، انرژی درشت لذت را از انرژی ناخالص لذت که به تحقق سرنوشت شما کمک می کند، لطیف تر می کنید.

انواع پرانایاما

4 مرحله اساسی پرانایاما:

• پوراکا استنشاقی است.
• Rechaka بازدم است.
• Antar kumbhaka - حبس نفس هنگام دم.
• Bahir kumbhaka - حبس نفس هنگام بازدم.

هر پرانایاما از این مراحل در توالی ها، ترکیب ها و نسبت های مختلف تشکیل شده است.

پرانایاما بخش مهمی از یوگا است و منجر به تمرین درونی می شود.

اجرای صحیح و تکنیک های سادهپرانایاما به کاهش استرس، بازیابی قدرت، آرامش ذهن، توسعه ذهن آگاهی و تمرکز کمک می کند. در سطحی ظریف، ارتباط با "من" درونی فرد برقرار می شود، وضوح آگاهی و توانایی هماهنگی با جهان به دست می آید.

نسخه های باستانی وجود دارد که نشان می دهد تسلط مؤثر بر تمرین پرانایاما تحت نظارت یک معلم باتجربه انجام می شود که ویژگی های ما را می شناسد و احتمالات را می بیند ، روش های ثابت پرانایاما را روشن می کند. اگر هنوز چنین فردی را ندیده اید ناامید نشوید، آموزش های ساده و مقرون به صرفه ای برای تنفس وجود دارد که می توانید با رعایت قوانین و تکنیک های اجرای پرانایاما در خانه انجام دهید.

پرانایاما به بخش های ترمیم کننده، تصفیه کننده و کمک به جمع آوری انرژی برای یک هدف خاص تقسیم می شود.

تمرین پرانایاما با تنفس صحیح شروع می شود. بسیاری از معلمان در روش های اساسی اجرای پرانایاما توصیه می کنند که تنفس دقیقاً معده باشد.

یک مقدمه خوب برای پرانایاما و آمادگی برای اجرای صحیح تسلط بر پرانایاماهای اساسی است:

• تنفس کامل یوگا (تنفس آرام دیافراگمی)؛
• ujayi pranayama - تنفس نرم با بازدم طولانی مدت؛
• nadi-shodhana، "نفس پاک کننده یوگی ها"، بدن و ذهن ما را از احساسات و امیال مختلف آرام می کند. این تکنیک به کشش نفس کمک می کند.

تنفس کامل یوگا

بیایید به اصل اساسی تنفس نگاه کنیم، که به درک چگونگی تنفس صحیح تر، احساس دامنه تنفس کمک می کند. تکنیک بسیار ساده و مقرون به صرفه است. هنگام استنشاق: شکم و قفسه سینه پر می شود، استخوان های ترقوه بالا می روند. سپس یک موج معکوس وجود دارد: شانه ها، استخوان های ترقوه، سینه پایین آمده و شکم سفت می شود. اگر فردی به تنفس از طریق قفسه سینه عادت داشته باشد، درک چنین فرآیندی در ابتدا دشوار است. آن ها همه چیز در داخل کار می کند، فقط شما نمی توانید آگاهانه آن را کنترل کنید. یک تکنیک گام به گام برای تسلط بر چنین تنفسی وجود دارد، می توانید در آموزش های ویدئویی و مطالب مختلف از کتاب ها با آن آشنا شوید.

پس از مدتی این نوع تنفس به عادت همیشگی شما تبدیل می شود و طبیعی می شود. این تمرین قدرت بیشتری می دهد و حتی در برخی موقعیت های فعال خارجی به حفظ تعادل و آگاهی درونی کمک می کند.

اوجی پرانایاما

خاصیت اصلی این تمرین تنفسی طولانی شدن تدریجی بازدم تا دو برابر دم است. در سطح فیزیکی، تنفس با سفت شدن گلوت کاهش می یابد و در نتیجه از ورود و خروج سریع هوا به بدن جلوگیری می کند. اجرای این پرانایاما مشکل کند شدن تنفس را حل می کند. آغاز می شود کار درستپرانا شروع به توقف تدریجی می کند، پرانا متوقف می شود - آگاهی، احساسات و سامسکاراهای شما متوقف می شود. شما شروع به توسعه می کنید.

اثرات درمانی: با افزایش فشار خون پایین آن را تسکین می دهد. به جای دارو توصیه می شود.

اگر این تنفس را همراه با آساناها انجام دهید، تأثیر تمرین شما بسیار جدی تر خواهد بود.

نادی شدنا

یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پاکسازی کانال‌های انرژی، معروف‌ترین روش در تمام متون یوگا است: نادی شدهانا یا نادی شدی، و همچنین آنولوما ویلوما. در ترجمه، نادی کانال است، شدنا تطهیر است. چرا کانال های انرژی را پاک می کنیم؟

لذت‌های نفسانی، امیال و اشتیاق، هر چیزی که درک ما از جهان را تاریک می‌کند، در کانال‌های انرژی ما (نادیس‌ها) تجمع می‌یابد و باعث می‌شود که انرژی و هوشیاری نتواند و ببیند. موقعیت های زندگیکه در جنبه های مختلف برای ما اتفاق می افتد.

نادی شدهانا شامل 4 مرحله اصلی پرانایاما است که تمام پرانایاما بر روی آنها ساخته شده است.

اثر درمانی این پرانایاما دستیابی به تعادل در بدن ما بین فرآیندهای مختلف، طولانی شدن بازدم، عادی سازی حالت های هیجان و افسردگی است.

جنبه پرانرژی، تصفیه نادی ها (کانال) اصلی است. تمرین نادی شدانا به تعادل انرژی در کانال ها کمک می کند. هماهنگی و نگرش مثبت را به زندگی شما باز می گرداند. چرا این رویکرد مهم است: برای شروع تسلط بر تمرین های جدی تر با استفاده از کوبهاک - حبس نفس - لازم است کانال ها را پاک کنید.

دستیابی به اثرات پاکسازی هنگام انجام پرانایاما انجام می شود روش های مختلف: زهد - صبر، طولانی شدن وقت عمل، کشیدن نفس. آن ها هر بار که از محدودیت‌های آسایش فراتر می‌رویم، از آن موقعیت‌هایی که برای ما ثابت و پایدار به نظر می‌رسند، به سطح ناراحتی قابل قبولی می‌رسیم، بنابراین به تدریج با غلبه بر محدودیت‌های خود (تردیدها، ترس‌ها و غیره)، بدن ظریف ما منبسط می‌شود. عرق کردن با تمرین نشانگر تغییر انرژی شماست. همچنین بدن گرم می شود، ضربان قلب یکنواخت و آرام می شود.

بسته به اهداف خود و برای هر موقعیتی، بهتر است نوع تنفس خود را انتخاب کنید، نمی توان گفت که یک تمرین همیشه و در هر صورت موثر خواهد بود.

به طور خلاصه، می توان گفت که نکته اصلی در پرانایاما قدرت و شدت نیست، بلکه ثبات و نظم است. زمان لازم برای رشد کیفیات و دستیابی به اهداف به ویژگی های فردی تمرین کننده، محیط بیرونی او، نحوه وجود در جهان (حوزه علایق، فعالیت ها)، حجم، نظم و جهت تمرین پرانایاما بستگی دارد. . هر کس نتایج متفاوتی خواهد داشت و همه چیز در زمان مناسب برای همه خواهد آمد. برخی از توانایی ها زودتر ظاهر می شوند، به خصوص اگر پیش نیازهایی برای ظهور آنها وجود داشته باشد (کارمای خوب گذشته)، برای برخی دیگر زمان بیشتری طول می کشد.

و اگر به قوانین رسیده ایم، از این به بعد باید آنها را رعایت کنیم! این چیزی است که حکمت عامیانه هند می گوید. حکمت دیگری می گوید: ندانستن قوانین رافع مسئولیت نیست!

و این را می توان به وضعیتی که اکنون جهان ما در آن قرار دارد نسبت داد. به یاد داشته باشید، همانطور که هلنا بلاواتسکی نوشت: «ما همه مردمی باسواد و در عین حال نادان هستیم. به نظر می رسد که ما مدت زیادی زندگی می کنیم، تمام زندگی خود را مطالعه می کنیم، اما هنوز خیلی کم می دانیم! (و بسیاری حتی نمی خواهند بدانند). و آنچه تاکنون می دانیم به ما ایده درست یا حتی کامل تر از معنای زندگی، قوانین آن، منشأ و توسعه آن را نمی دهد.

اتفاقاً می توانید ادامه دهید، اما از طرف خودتان: «بیشتر ما یتیمیم! ما بدون پدر در سرمان زندگی می کنیم! ما منتظر اغماض از نژاد خود هستیم، ما خواستار رفتار رحمانی هستیم، امیدواریم که خود ایمان بر سر ما بیفتد! اما شما باید مسیح را در درون خود پیدا کنید ... ".

پس من چیکار میکنم؟

اگر به قوانین اجرا فکر می کنید، پس در مسیر درستی هستید!

بنابراین، به دنبال پاسخ در کتاب ها نباشید، به دنبال پاسخ در خودتان باشید!از طریق تمرین روزانه، متوجه خواهید شد که هر آنچه را که نیاز دارید از قبل دارید، فقط باید به خودتان گوش دهید و باور کنید.

در ابتدای مسیر همه چیز را به تدریج انجام دهیدبه خصوص اگر مربی با تجربه ای در نزدیکی شما نباشد. تمرین خود را با 10-15 دقیقه تمرینات تنفسی و 15-20 دقیقه مدیتیشن شروع کنید، به تدریج زمان را افزایش دهید. وقتی 30 تا 60 دقیقه پرانایاما و بیش از 90 دقیقه مدیتیشن در روز انجام دهید، پیروزی بر خودتان خواهد بود! اما مغرور نباشید و به تمرین ادامه دهید.

در ابتدا ممکن است با انواع تداخل ها گیج شوید و اولین مورد تنبلی است! پرتابش کن

همچنین در حین تمرین ممکن است دچار علائم مختلفی از جمله سرگیجه، حالت تهوع، سردرد و ... شوید که اگر در حین تمرین این اتفاق افتاد، چند نفس محکم از طریق دهان بکشید و با حالتی آرام بنشینید یا دراز بکشید. همه اینها گواه بر سرباره شدن بدن و بلوک های شماست. متوقف نشو! برو جلو!

بنابراین، قوانین گوش دادن:

1. بهترین زمان برای تمرین پرانایاما صبح زود است. اگر صبح ها تمرین می کنید، اولین تمرینی که باید قبل از هر چیز انجام شود، پاکسازی معده صبحگاهی است. بدون آن، کریاها و پرانایاما معنای واقعی ندارند. در طول شب، معده مقدار زیادی سموم را جمع می کند که باید در صبح دفع شود. اگر این اتفاق نیفتد، در طول پرانایاما کانال ها را در صورت نیاز پاک نمی کنید، بلکه برعکس، سموم را در سراسر بدن پراکنده می کنید. به همین دلیل است که پرانایاما صبح ها پس از پاکسازی معده و بدن به طور کلی، زمانی که بدن آماده دریافت انرژی تازه است، انجام می شود.
2. در تمام چرخه تمرینات، پشت باید صاف باشد، این به عبور یکنواخت انرژی از طریق تمام کانال ها کمک می کند. هنگامی که ستون فقرات الاستیک و صاف است، انرژی خیرخواهانه ساتویک از آن عبور می کند. اگر ستون فقرات نامتعادل باشد و انرژی موجود در آن کند باشد، به احتمال زیاد تاماسیک است. اگر بالاتنه و ستون فقرات شما فعال هستند، در یک ریتم راجازیک و آشفته هستید.
3. هنگام تنفس، چشم ها باید بسته باشند، توجه به طور کامل در ناحیه چشم سوم متمرکز می شود. همچنین می توانید بدون فشار آوردن به کره چشم به داخل، پایین به قلب نگاه کنید. این مشاهدات درونی به شما این فرصت را می دهد که به وضوح از فرآیندهای جاری دریافت و جذب انرژی آگاه شوید.
   چشمان باز "غذا" به بینایی می دهد، به این معنی که آنها فرآیند فکر را شروع می کنند و توجه را منحرف می کنند. علاوه بر این، هر بار که چشمان خود را باز می کنید، انرژی انباشته شده از تمرینات قبلی را از دست می دهید.
4. شنوایی درونی خود را به اندازه کافی فعال نگه دارید. با ارتعاشات دم و بازدم و حالت خاموش نگه داشتن هماهنگ شوید. با گذشت زمان، شما با ارتعاشات درونی خود هماهنگ می شوید و در مشاهده خود از درون جذب می شوید.
5. سیگنالی که نشان می دهد همه کارها را درست انجام می دهید عرق است که در ابتدا ممکن است ظاهر شود و سپس ناپدید شود. تب، تغییر دمای بدن، احساس پرواز - همه اینها نشان می دهد که پرانا "زندگی شد".
6. ذهن خود را پذیرا و مشاهده گر، اما آرام و مستقل از ذهن نگه دارید. مهم این است که بفهمید چه اتفاقی برای شما می افتد، اما نه تجزیه و تحلیل موقعیت.
7. اگر آساناهای پیچیده را تمرین می کنید، پس پرانایاما و آساناها را جدا کنید: اولی را صبح و دومی را عصر انجام دهید. اگر آساناهای شما آساناهای قدرتی نیستند و برای پاکسازی کانال ها در نظر گرفته شده اند، می توانید تمرین پرانایاما را در عرض 10-15 دقیقه بعد از آنها شروع کنید.
8. وقتی ذهن کسل کننده و افسرده است پرانایاما را تمرین نکنید.
9. 2 ساعت قبل از انجام پرانایاما و حداقل 30 دقیقه بعد از اتمام غذا نخورید.
10. تا 2 ساعت بعد از ورزش شستشو نکنید. عرق باید به پوست مالیده شود.
11. بلافاصله بعد از پرانایاما شروع نکنید کار فعالو در کل بهتر است حدود یک ساعت بیشتر مونا (سکوت) را حفظ کنید.
12. هنگامی که مغز حساس است، هنگام دم، نفس خود را حبس نکنید، زیرا ممکن است از اضطراب غیرمنتظره و همچنین قبل از رفتن به رختخواب رنج ببرد، زیرا پرانایامای فعال انرژی می‌آورد. در عوض، پرانایاما را بدون حبس نفس یا با یک نگه داشتن بیرونی "متفکر" (نگه داشتن در بازدم) تمرین کنید - در هر دو مورد، خواب را تشویق می کند.
13. در حین تمرین سعی کنید سر خود را با چانه بالا نگه ندارید، مگر در حالت خوابیده.
14. قفل چانه را طوری بسازید که تاج سر بلند نشود، بلکه در تمام مدت تمرین پرانایاما در همان حالت باقی بماند. این کار موانع موجود در کانال های انرژی دو نادی که در دو طرف پل بینی قرار دارند را از بین می برد. باریک شدن پل بینی، سفتی گلو و سفتی در پشت گردن نشان دهنده وضعیت نادرست سر است. برای اصلاح وضعیت سر، تنش داخلی گلو را رها کنید، ناحیه لب بالایی را شل کنید و کره چشم را به سمت پایین بیاورید.
15. اگر عصبی هستید یا در حالت آشفته هستید، نباید پرانایاما انجام دهید.
16. اگر شما پزشک با تجربهسپس بعد از هر جلسه شروع به انجام کومباکا کنید. کومباکا - حبس نفس، به معنای توقف تنفس برای بلندترین نقطهاستنشاق (پورنا-کومباکا) یا پس از بازدم کامل (سونیا-کومباکا)، یا در وسط فاز تنفس (کوالا-کومباکا). پس از مدتی تمرین، زمان حبس نفس باید به تدریج افزایش یابد.
17. پرانا و آپانا در چاکرای مانیپورا با هم متحد می شوند. بنابراین توصیه می شود ابتدا یک سری تمرینات برای آپانا انجام دهید و سپس با پرانا کار کنید.
18. اول استاد پرانایاما با مدت زمان مساوی دم، بازدم و احتباس، قبل از تنفس در نسبت ها و مدت زمان های مختلف این سه مرحله.
19. اگر هنوز به سن 18 سالگی نرسیده اید نفس خود را حبس نکنید - صورت شما زودرس پیر می شود.
20. یک نتیجه خوب پرانایاما نور است - جوهر خورشیدی گرم و فراگیر که در طول مدیتیشن پس از یک سری تمرینات می بینید - این احساس اتحاد با خود برتر شما، با روح و خدا است. برای شناخت حقیقت بیشتر بروید.
21. شما دو برابر پرانایاما در حالت مدیتیشن هستید.
22. تمرین نادرست باعث ایجاد تنش در عضلات صورت، پیری زودرس، اضطراب، عدم آرامش ذهن و بروز بیماری های مختلف می شود.

به طور کلی، استراحت کنید و لذت ببرید، اما این کار را با دقت انجام دهید!

همه مکاتب یوگا موافق هستند که تمرین تنفس، مرزهای آگاهی را گسترش می دهد. اینجاست که اتفاق آرا به پایان می رسد: هر یک از مکاتب تفسیر خاص خود را از تکنیک پرانایاما ارائه می دهد.

پرانایاما قلب یوگا است. با این حال، رویکردهای زیادی برای تمرین کنترل تنفس وجود دارد. در بسیاری از مدارس، حتی قبل از تسلط بر آساناها، تکنیک های پرانایامای نسبتاً پیچیده در کلاس ها گنجانده شده است - کاپالاباتی (تنفس سریع دیافراگمی) یا دیرگا سواسام (تنفس عمیق سه قسمتی). در برخی روایات، پرانایاما آنچنان تمرین ظریف و پیشرفته ای در نظر گرفته می شود که تا زمانی که دانش آموز به وضعیت های معکوس و خم شدن تسلط پیدا نکرده است، شروع آن توصیه نمی شود.

ویژگی های رویکردهای مختلف پرانایاما در معروف ترین مدارس یوگا چیست؟ بیایید آن را بفهمیم.

یوگا انتگرال

حرکت و مراقبه

در سنت یوگا انتگرال، که توسط سوامی ساچیداناندا پایه گذاری شد، تمرین پرانایاما در همه کلاس ها گنجانده شده است. معمولاً درس با انجام آساناها، سپس تمرین پرانایاما، سپس مدیتیشن در حالت نشسته شروع می شود. این دستور تصادفی نیست: هنگام انجام آساناها، بدن در حین تمرین پرانایاما - نفس و انرژی ظریفی که در درون ما جریان دارد - موضوع مراقبه می شود. با فرو رفتن در لایه‌های عمیق‌تر آگاهی، به هدف نهایی یوگا نزدیک می‌شویم - شناخت ماهیت خود واقعی‌مان.

در کلاس های ابتدایی، آنها تکنیک های پرانایامایی مانند دیرگا سواسام، کاپالاباتی و نادی-سودی را آموزش می دهند (همانطور که در سیستم یوگای انتگرال، تنفس متناوب با سوراخ های بینی نامیده می شود). در طول پرانایامای دیرگا سواسام، دانش‌آموزان به آرامی و عمیق نفس می‌کشند و تصور می‌کنند که چگونه در حین استنشاق، ریه‌ها از پایین به بالا با هوا پر می‌شوند، در حالی که ابتدا ناحیه شکم منبسط می‌شود، سپس قسمت میانی و بالای قفسه سینه. در حین بازدم، دانش آموزان مشاهده می کنند که چگونه هوا به تدریج از ریه ها خارج می شود - اکنون از بالا به پایین. در پایان بازدم، ماهیچه های شکم باید کمی به سمت داخل کشیده شوند تا ریه ها کاملا خالی شوند. متخصصان این مکتب بر این باورند که چنین تنفس عمیق سه بخشی اساس تمام تکنیک های پرانایاما است: به این ترتیب می توانید هفت برابر بیشتر از تنفس طبیعی هوا را استنشاق و بازدم کنید، که به معنای هفت برابر اکسیژن و هفت برابر پرانا بیشتر از تنفس طبیعی است. تنفس کم عمق

در سنت یوگای انتگرال، تکنیک کاپالاباتی شامل چرخه های زیادی از تنفس سریع است که در طی آن هوا با کشیدن شدید عضلات شکم به شدت از ریه ها خارج می شود. آنها معمولاً با 15 چرخه تنفس شروع می شوند و به تدریج این تعداد را به چند صد نفر افزایش می دهند. در Nadi Suddhi با انگشتان خود دست راستابتدا یک سوراخ بینی و سپس دیگری را باریک کنید. آنها با بازدم و دم از سوراخ چپ بینی شروع می شوند، سپس از طریق سمت راست، این چرخه را چندین بار تکرار می کنند.

در سطوح پیشرفته تر، نگه داشتن نفس در پرانایاما گنجانده شده است و جالانهارا باندها (قفل گلو) تسلط پیدا می کند. گاهی اوقات از دانش آموزان خواسته می شود که تجسم شفا را در تمرین خود بگنجانند: آنها تصور می کنند که چگونه مقدار نامحدودی از پرانا با یک استنشاق جذب می شود - انرژی خالص، شفابخش، الهی، و با بازدم تمام سموم، ناخالصی ها و مشکلات از بین می روند.

کریپالو یوگا

حساسیت و آگاهی

سنت کریپالو همچنین شامل تمرین پرانایاما در همان ابتدای مسیر است. با این حال، در اینجا تمرینات تنفسیهم قبل و هم بعد از آسانا قابل انجام است. گاهی اوقات دروس با 10-15 دقیقه پرانایاما شروع می شود تا دانش آموزان بتوانند ذهن خود را آرام کنند. علاوه بر این، تمرینات تنفسی باعث ایجاد حساسیت می شود و به شما امکان می دهد توانایی های بدن خود را در تمرین آسانا بهتر درک کنید. در سنت یوگا کریپالو، پرانایاما تقریباً همیشه در حالت نشسته با چشمان بسته انجام می شود. در سطح اولیه، تاکید خاصی بر باندها وجود ندارد.

یکی از مفاد اصلی کریپالو یوگا این است که با توسعه حساسیت بدن، می‌توانیم در مورد فرآیندهایی که در ناخودآگاه رخ می‌دهد بیشتر بیاموزیم و تکنیک تنفس در اینجا نقش مهمی دارد: هر چه عمیق‌تر نفس بکشیم، احساس بیشتری می‌کنیم. .

در طول اجرای پوزها، تمرکز روی نفس حفظ می شود. در کلاس های ابتدایی، به دانش آموزان دستورالعمل های دقیقی در مورد زمان دم و بازدم در حین تمرین آسانا داده می شود. در کلاس‌های پیشرفته‌تر، آن‌ها یاد می‌گیرند که ببینند چگونه یک وضعیت خاص، الگوی تنفس را تغییر می‌دهد و چه احساساتی با این تغییر همراه است. سپس شکل نرم Ujjayi-pranayama (نفس پیروزمندانه) به تمرین آساناها وارد می شود.

در سطح اولیه، جدا از آساناها، آنها تنفس عمیق سه قسمتی (تکنیکی شبیه به روشی که در یوگا انتگرال استفاده می شود)، Ujjayi-pranayama و Nadi-shodhana (نفس متناوب با سوراخ های بینی) را مطالعه می کنند. اصول اولیه تنفس کاپالاباتی از 30-40 تنفس شروع می شود. با پیشرفت دانش آموزان در تسلط بر تمرین، تعداد سیکل ها و سرعت تنفس افزایش می یابد. بیشتر نماهای پیچیدهپرانایاما فقط در سطوح بالای تمرین معرفی می شود، به عنوان یک راهنما، دانش آموزان از کتاب درسی "Hatha Yoga Pradipika" استفاده می کنند، که ظرافت های هشت تمرین پرانایاما را توصیف می کند.

آشتانگا یوگا

وحدت عمل، تنفس و توجه

در سنت یوگا آشتانگا، توالی آساناها همیشه با اوجی پرانایاما همراه است. اعتقاد بر این است که تکنیک تنفس ریتمیک آتش انرژی درونی را شعله ور می کند، بدن را التیام می بخشد و آن را پر از گرما می کند. نفس اوجایا به ذهن کمک می کند تا تمرکز کند و آرام شود. Ujjayi pranayama با Mula Bandha (قفل ریشه) و Uddiyana bandha (قفل شکمی) انجام می شود که نفس را به داخل هدایت می کند. قسمت بالاییقفسه سینه

پرانایاما در حالت نشسته نیز تمرین می شود. در سنت آشتانگا یوگا، توالی هایی وجود دارد که شامل شش می شود تکنیک های مختلفپرانایاما آنها به تدریج تسلط پیدا می کنند و هر یک جدید بر اساس قبلی ساخته می شود. آنها پس از سه تا پنج سال تمرین آسانا شروع به تسلط می کنند.

اولین تکنیک تنفس، تنفس Ujjaya با اضافه کردن تاخیر در پایان بازدم (Bahya kumbhaka) و سپس در پایان دم (Antara kumbhaka) است. چرخه کاملبه نظر می رسد: سه نفس اوجایا بدون نگه داشتن، سه نفس اوجایا با نگه داشتن در بازدم، سه نفس اوجایا با نگه داشتن در دم. Mula Bandha و uddiyana Bandha در طول تمرین انجام می شود. Jalandhara bandha در حین حبس نفس اضافه می شود.

هنگام اجرای تکنیک دوم، تاخیرهای پس از دم و پس از بازدم در هر چرخه تنفس گنجانده شده است. در تکنیک سوم، تنفس متناوب با سوراخ های بینی اضافه می شود. چهارمین مورد شامل تمرین باستریکا است - تنفس سریع و پرانرژی دیافراگمی، نزدیک به تنفس کاپالاباتی، که در یوگای انتگرال تمرین می شود. روش‌های پیشرفته‌تر مبتنی بر چهار روش قبلی هستند و مدلی پیچیده‌تر را نشان می‌دهند.

آینگار یوگا

دقت، ظرافت و قدرت

در کلاس های ابتدایی مدرسه آیینگار، تمرین بر روی هم ترازی بدن در آساناها متمرکز است. ورود و خروج از آسانا با دم یا بازدم همراه است (مثلاً خم شدن هنگام دم انجام می شود و خم شدن و پیچش به جلو هنگام بازدم انجام می شود) اما در حالی که در آسانا بعید است چیزی در مورد تنفس بشنوید، به جز تماس بگیرید: "نفس بکش!"

پرانایاما جدا از آساناها انجام می شود. اعتقاد بر این است که دانش آموز تنها پس از اینکه یاد بگیرد در Shavasana (ژست مرد مرده) عمیقاً استراحت کند، در حالی که ذهن خود را آرام و در عین حال مراقب است، آماده است تا به پرانایاما برود. روش تدریس بر اساس اصل "بیا و ببین" ساخته شده است: در کلاس درس، خود معلم حرکت آن نواحی از قفسه سینه را که باید در هر مرحله از تنفس درگیر باشد، نشان می دهد.

مطالعه پرانایاما در وضعیت خوابیده به پشت، با حمایت از زیر سر و سینه آغاز می شود: به این ترتیب تمرکز بر تنفس آسان تر است، بدون اینکه به دلیل نیاز به حفظ حواس پرت شود. موقعیت صحیحبدن در ابتدا دانش آموزان به سادگی تنفس، ریتم و ساختار آن را مشاهده می کنند. سپس نفس اوجایا معرفی می شود - ابتدا در بازدم و سپس در دم. در این تکنیک ابتدا ناحیه دنده های پایینی وارد کار می شود، سپس - وسط و در انتها - قسمت بالای سینه. شکم منفعل باقی می ماند. حتی در حین بازدم، دانش آموزان باید اطمینان حاصل کنند که قفسه سینه فرو نمی ریزد و پهن باقی می ماند. در مراحل اولیه، تمرین‌کنندگان به Viloma-pranayama نیز تسلط پیدا می‌کنند، جایی که دم و بازدم با حبس نفس قطع می‌شود. این تکنیک به شما می آموزد که آن را به نواحی جداگانه ای از قفسه سینه هدایت کنید و با هر لحظه تنفس جداگانه کار کنید.

هنگام آموزش پرانایاما در حالت نشسته، معلمان مدرسه آیینگار می دهند پراهمیتهم ترازی پوسچر صحیح توجه ویژه Jalandhara bandha نیز داده می شود، که باید در طول تمرین تنفس حفظ شود تا از استرس بر قلب جلوگیری شود. در سطوح بالاتر، کومباکا (نگه داشتن نفس) در تمرین Ujjaya و Viloma گنجانده شده است و آنها همچنین شروع به تسلط بر تکنیک Nadi Shodhana (نفس متناوب با سوراخ های بینی) می کنند. تا زمانی که دانش آموز به حداکثر برسد سطوح بالاتمرینات، مولا باندا و اودیانا باندها حتی ذکر نشده است.

وینی یوگا

رویکرد شخصی

مدرسه وینی یوگا که توسط T. Krishnamachar و پسرش T.K.V تاسیس شد. دسیکاچار تنفس را پایه‌ای می‌داند که سایر تمرین‌ها بر آن بنا شده‌اند. حتی در حین اجرای آساناها، موضوع اصلی مورد توجه رابطه بین تنفس و حرکت ستون فقرات است که با دم یا بازدم همراه است. گاهی اوقات از دانش آموزان خواسته می شود که طول بازدم را نسبت به دم یا حتی با تغییر دم تغییر دهند مدت کوتاهینفس خود را در یک حالت نگه دارید با تکرار حرکت آسانا، گاهی اوقات الگوی تنفس تغییر می کند: به عنوان مثال، اگر حالت 6 بار انجام شود، دو بار اول بازدم می تواند 4 ثانیه طول بکشد، دو بار بعدی - 6 ثانیه، و دو بار آخر. - 8 ثانیه

با یادگیری نحوه کنترل تنفس در آساناها، می توانید شروع به تسلط بر تکنیک های تنفس کنید. معمولاً پرانایاما در حالت نشسته تمرین می شود - گاهی اوقات حتی روی صندلی، اما کسانی که نمی توانند ستون فقرات را صاف نگه دارند، می توانند دراز کشیدن تمرین کنند. تاخیرهای طولانیو باندها فقط در سطوح پیشرفته معرفی می شوند.

در هنگام استنشاق، معمولاً ابتدا قسمت بالایی قفسه سینه، سپس وسط، سپس ناحیه دنده های تحتانی و در نهایت ناحیه شکم را منبسط می کنند. معلمان وینی یوگا معتقدند که گسترش از بالا به پایین به عمیق تر شدن تنفس کمک می کند.

وینی یوگا یک رویکرد فردی را پیش‌فرض می‌گیرد، بنابراین هیچ توالی دقیقی از تکنیک‌های پرانایاما وجود ندارد. به عنوان مثال، اگر کمبود انرژی دارید، یک گزینه به شما پیشنهاد می شود، با فشار خون بالا - گزینه دیگری.

کوندالینی یوگا

مودراها، مانتراها و نفس

غرب از طریق یوگی باجان در مورد کوندالینی یوگا یاد گرفت. در این مدرسه، تمرینات تنفسی در تمام کلاس‌ها به همراه آسانا، سرود، مدیتیشن و سایر تکنیک‌هایی که هدف آن آزادسازی انرژی متمرکز در پایه ستون فقرات است، گنجانده شده است. در اینجا از تکنیک های پیچیده پرانایاما استفاده می شود و تنفس بیش از دقت حرکات مورد توجه قرار می گیرد. در یوگا کوندالینی، تنفس به اندازه وضعیت بدن مهم است و پرانایاما اغلب مستقیماً در تمرین آساناها بافته می شود. به عنوان مثال، انجام Dhanurasana (حالت کمان) می تواند با تنفس سریع - دم از طریق دهان، بازدم از طریق بینی همراه باشد.

یکی از عناصر مهم کوندالینی یوگا نفس آتش است، تنفس سریع دیافراگمی شبیه به آنچه سنت های دیگر کاپالاباتی می نامند. در یک کلاس معمولی، Breath of Fire را می توان برای چندین دقیقه جدا از آساناها یا همراه با مجموعه ای از حرکات تکراری تمرین کرد.

تنفس متناوب از سوراخ بینی و تکنیک هایی که بر تنفس طولانی و عمیق تاکید دارند نیز مورد بررسی قرار گرفته اند. کریاها (اعمال پاکسازی)، مانتراها (صداهای مقدس) و مودراها (وضعیت ویژه دست ها) با انواع مختلفی ترکیب می شوند. تمرینات تنفسی... اعتقاد بر این است که ترکیب این تکنیک ها به نفس "انرژی" می بخشد و مراقبه عمیق تر را ترویج می کند: خود نفس تمرین فیزیکیاما وقتی آن را با اجزای دیگر تکمیل می کنید، تغییرات سریعتر از پرانایاما در حالت نشسته رخ می دهد.

بخشی جدایی ناپذیر از سنت کوندالینی یوگا کار با چاکراها (مراکز انرژی) است. دانش‌آموزان تصور می‌کنند که چگونه نفس در سه چاکرای پایینی بدن تولید می‌شود تا پرانا - انرژی حیات - را از خود منبع تامین کند.

خارج از تمرین پرانایاما، از دانش‌آموز خواسته می‌شود که آرام و آرام نفس بکشد، به شکم اجازه می‌دهد در هنگام دم و بازدم به سمت ستون فقرات حرکت کند. گورموک کوندالینی، معلم یوگا، کاور خلسا، می‌گوید: «بسیاری از مردم درگیر یوگا هستند، اما حتی تعداد کمی از دانش‌آموزان باتجربه می‌دانند چگونه درست نفس بکشند. آنها همانطور که باید نفس می کشند. این تمرین ممکن است به طور کلی خوب باشد، اما کار نمی کند. بیشتر ما بیشتر از بازدم نفس می کشیم. ما باید این مدل را تغییر دهیم و یاد بگیریم که بیشتر از آنچه می گیریم، بدهیم. نفس بهترین شفا دهنده دنیاست."

سر چهارراه

تنوع رویکردها به پرانایاما تا حدودی به این دلیل است تفاسیر مختلفمتون باستانی به عنوان مثال، در یوگا سوتراهای پاتانجلی گفته می شود که طولانی شدن بازدم به آرامش ذهن کمک می کند، اما توضیح دقیقی در مورد این تکنیک وجود ندارد.

یوگاناند، معلم کریپالو یوگا، می‌گوید: «مردم این متن مختصر و مختصر را به روش‌های مختلف می‌فهمند، اما طبق تفسیر آنها تمرین می‌کنند. یوگا آنقدر تمرین قدرتمند است که گاهی اوقات بدون توجه به مسیر انتخاب شده توسط متخصصان، نتایجی را به همراه دارد. کسی می گوید: "من این کار را کردم و همه چیز درست شد - به این معنی است که من درست می گویم" ، دیگری استدلال می کند: "من همه چیز را دقیقاً برعکس انجام دادم ، و همچنین کار کرد ، بنابراین من درست می گویم." در نتیجه مکاتب مختلفی تأسیس می‌شود و هیچ اشکالی ندارد، زیرا هر فردی تجربه‌ای متفاوت از دیگران دارد.»

برخی از معلمان غربی به شما توصیه می کنند هنگام تسلط بر پرانایاما بسیار مراقب باشید. هنگامی که دانش آموز به خوبی آماده نیست، تمرینات تنفسی کلاسیک می تواند الگوی طبیعی تنفس را از بین ببرد.

دونا فرهی، معلم یوگا و نویسنده کتاب تنفس (هنری هولت، 1996) می‌گوید: «بیشتر مردم با چند بلوک و تنفس سخت به یوگا می‌روند، و پرانایاما می‌تواند مشکلات موجود را بیشتر تشدید کند». اما اغلب اوقات، تکنیک تنفس خیلی زود شروع به تسلط می‌کند و اغلب نیروهای ناخودآگاه که عامل تنفس نامناسب هستند، ریشه‌دارتر می‌شوند.» هر یک از این سنت ها، از دیدگاه خود، مسیر صحیحی را ارائه می دهد. معلمان سال ها به ما آموزش های اثبات شده می دهند، اما ما باید از تجربه و قدرت تشخیص خود استفاده کنیم تا مشخص کنیم کدام رویکرد بهتر عمل می کند. هر یک از ما باید به طور مستقل تصمیم بگیریم که کدام یک از روش ها ما را به سبکی، تعادل و آرامش درونی نزدیک می کند.

همانطور که می دانید تمرینات تنفسی یوگا - پرانایاما - مستقیماً بر جریان پرانا تأثیر می گذارد. نیروی حیات در بدن ما این انرژی در به اصطلاح "بدن پرانیک" ظریف (پرانامایا کوشا) از طریق کانال های خاصی به نام نادیس ("رودخانه ها") * جریان می یابد، و نه همیشه و نه همه یکسان. در کاربرد پرانایاما، حتی کنترل نفس مهمتر نیست (دستیابی به کمال فنی سطح اصلی تمرین است)، بلکه "طولانی کردن"، گسترش پرانا در سراسر بدن (کمال انرژی، کیفی - سطح استاد) مهمتر است. چیزی که «پرانا-آیاما» نامیده می شود، و علاوه بر این، «دیدن» و احساس جریانات پرانا در بدن شما («پرانا ویدیا» سطح یک استاد، یک معلم است). زیرا دلایل زیادی برای آلودگی کانال‌های پرانیک وجود دارد و مهم‌ترین گره‌ها یا مراکزی که پرانا از آن‌ها عبور می‌کند می‌تواند تضعیف و "خفته" شود - یا برعکس، پاک، فعال و قوی شود - همچنین می‌توان در مورد فرآیند صحبت کرد. پاکسازی و بیداری بدن پرانیک.

در حالی که در برخی از رساله ها آمده است که سوشومنا - کانال مرکزیکه از طریق آن قدرتمندترین جریان پرانا، کوندالینی، همیشه خالص است، با این حال شکی نیست که چندین کانال ثانویه (آیدا، پینگالا و دیگران، کمتر مهم) باید خالص شوند. این را می توان با این واقعیت مقایسه کرد که باید به فرودگاه برسیم و سوار هواپیما شویم، اما ابتدا باید در خیابان های فرعی باریک و گاهی شلوغ بپیچیم، قبل از اینکه وارد یک بزرگراه پر سرعت عریض شویم و با عجله به حداکثر سرعت

تکنیک‌های پرانایاما، به طور خلاصه، روش‌هایی را به ما می‌دهند که به وسیله آن‌ها می‌توانیم جریان‌های نیروی حیات را ابتدا در امتداد «خیابان‌های» ثانویه (کانال‌های فرعی متعدد)، و سپس در امتداد «بزرگراه» - سوشومنا، بیدار و هدایت کنیم. در حال حاضر در فرآیند انجام این کار، یعنی. مدت ها قبل از بیداری کندالینی و حتی بیشتر از آن دستیابی به تحقق نهایی پتانسیل خود (صعود کوندالینی از طریق سوشومنا در)، ما قادر خواهیم بود تغییرات بسیار مثبت و گاهی حتی شگفت انگیزی را در بدن، احساسات و ذهن خود احساس کنیم. (آگاهی).

تمرین پرانایاما نه تنها برای یوگی ها و کسانی که برای بیداری معنوی تلاش می کنند مفید و ضروری است. تکنیک های تنفسیوگی ها ابتدا سلامتی را به ارمغان می آورند (بنابراین از آنها در یوگا درمانی برای بسیاری از بیماری ها استفاده می شود)، سلامتی و انرژی عالی (بنابراین توسط ورزشکاران استفاده می شود)، وضوح ذهن و توانایی متقاعد کردن مردم برای جذب به خود (پرانایاما "راز" است. سلاح" یک مدیر ارشد)، و همچنین قدرت Viveka ("تبعیض") - یعنی. چشم انداز توانایی ها و اهداف واقعی آنها و همچنین انگیزه ها و افکار افراد دیگر (بنابراین بسیاری از حکیمان، "گوروها" یوگی هایی هستند که به تسلط بر پرانا دست یافته اند). از طریق تمرین پرانایاما، می توان به سیدی ها - توانایی های مافوق بشری (روشن بینی، روشن بینی، خواندن ذهن، برآورده کردن خواسته ها و غیره) دست یافت. دستیابی به اهداف معنوی یا دنیوی تر در پرانایاما به شما بستگی دارد. بنابراین، انگیزه برای تمرین پرانایاما می تواند متفاوت باشد.

رساله‌های یوگا مملو از ستایش‌های مشتاقانه برای یوگی‌هایی است که این یا آن پرانایاما را (در ترجمه روسی) می‌دانند: آنها را قهرمانان الهی، ابرمردان، حکیمان و غیره می‌نامند. با این حال، نباید خود را فریب داد: به هر حال، کسب اطلاعات نظری در مورد هر تکنیک عملی، البته، هنوز اجرای آن نیست. بنابراین، شخصی که برای اولین بار به پرواز در فضا فکر کرد، هنوز روی زمین ایستاده است - او هنوز یک کار فوق العاده عالی برای انجام دارد.

یوگی که حتی یک پرانایاما را کاملاً (از لحاظ عملی، نه تئوری) تسلط داشته باشد، در واقع از بسیاری جهات یک «ابر مرد» و غیره است. این گونه القاب زیاده روی نیست، بلکه فقط به کسی که تسلط داشته باشد اشاره دارد پیشرفتهسطوح پرانایاما عملابه جای نظری. بنابراین، بهتر است روزانه چندین پرانایامای شناخته شده اساسی را تمرین کنید و در آنها به موفقیت برسید تا اینکه صدها تکنیک مخفی مختلف کنترل پرانا را از روی کتاب "مطالعه علمی" کنید و عملاً بر هیچ چیز مسلط نباشید. با این حال، هنوز باید به اصول اولیه تسلط داشته باشید تئوریپرانایاما: ساختار بدن پرانیک یک فرد (5 نوع پرانا)، برای مطالعه دقیق تکنیک اجرای پرانایاماها، مودراها و باندها اولیه. علاوه بر این، معمولاً 1 تا 3 ماه طول می کشد تا مبتدیان قبل از اینکه به پرانایامای اولیه بروند، پرانایامای سطح مبتدی را تمرین کنند. در این دوره باید شاتکارما (پاکسازی یوگا) و آسانا (مثلا) انجام داد و در حالت ایده آل نیز غذاهایی را که به راحتی قابل هضم و سرشار از پرانا هستند (میوه ها و سبزیجات طبیعی، شیر روستایی و غیره) مصرف کرد.

در طول بیماری، از جمله سرماخوردگی و سایر بیماری ها، آنتی بیوتیک های پرانایاما استفاده نمی شوند. در دوران قاعدگی، به زنان توصیه می شود که فقط پرانایاماهایی را انجام دهند که باعث ناراحتی نمی شوند (اوجی، نادی شدهانا) و باندها را انجام ندهند.

تکنیک های پرانایاما اصلیمرحله:

· علاوه بر سه کانال اصلی، حدود 72000 کانال ظریف در بدن انسان وجود دارد.