بخش های سایت
انتخاب سردبیر:
- نحوه جذب رفرال در سئو پرینت و کسب درآمد خوب راه های جذب رفرال در سئو پرینت
- الزامات یک کپی رایتر چیست؟
- قوانین اساسی برای معاملات باینری آپشن
- چرا رنگ نقره ای با پوشیدن روی بدن تغییر می کند؟
- شفابخش چای سبز چای سبز مضر چیست طرز تهیه چای سبز
- درباره "فال کریسمس" و کارت ها درست است، کودکان نباید ورق بازی کنند
- زنان مردانه: چگونه از قد به اینچ برگردیم و از شر ویریلیسم خلاص شویم
- ویژگی های مراسم چای در انگلستان
- توصیه ها و دستورالعمل های گام به گام برای متقاضی
- برای پذیرش در دانشگاه چه مدارکی لازم است برای پذیرش در موسسه چه مدارکی
تبلیغات
| Shatkarma برای مبتدیان: چیست، تکنیک ها، نکات. شاتکارماس: شش تکنیک یوگا برای پاکسازی بدن |
مروری کوتاه بر شیوه های پاکسازی اولیه برای مبتدیان"هیچ نظریه ای بهتر از یوگا برای شفای بدن، ذهن و روح وجود ندارد و آموزش و انتشار آن عالی ترین شکل خدمت به بشریت است." شری یوگندرا مقدمهیوگا توجه زیادی به کار با بدن دارد. اگر چه این یک سیستم رشد معنوی است، اما در اولین مراحل این مسیر، تاکید اصلی بر کار با بدن است. بدن سالم و به ویژه سیستم عصبی سالم، پایه و اساس یک پس زمینه احساسی متعادل، تمرکز پایدار، جریان بدون مانع انرژی، آگاهی خالص، آگاهی است. همانطور که برای ساختن یک خانه به یک پایه محکم نیاز است، مراحل بعدی یوگا نیز نیاز به تکیه بر ارگانیسمی دارد که به درستی کار می کند. و تمرین یوگا با پاکسازی آغاز می شود. نگاه مدرن و یوگا به بهداشت بدنبه طور باورنکردنی، حداقل 2-3 هزاره پیش، یوگی های گوشه نشین از روش های پاکسازی عمیق بدن استفاده می کردند. چرا، 2-3 هزار سال پیش. بهداشت یوگی، یا شاتکارما در سانسکریت، هنوز تا حد زیادی برتر از رویکردهای مدرن غربی در نظافت بدن است، که از اوج مهارت های جدید یوگا، ناقص به نظر می رسد، اگر نگوییم حداقل قابل قبول است. تفاوت های اصلی چیست؟ علاوه بر "خارجی" که برای هر فرد معمولی، بهداشت (دندان، پوست، مو، ناخن و غیره) آشنا است، یوگا همچنین شامل بهداشت اندام های تماس داخلی - دستگاه تنفسی فوقانی و دستگاه گوارش است. و هدف از چنین پاکسازی عمیقی نه تنها در "عقیم بودن" ماده، بلکه در اثرات انرژی نیز هست. جایگاه شاتکارما در یوگامشهورترین رساله در مورد یوگا یوگا سوترا است (که حدود 2500 سال پیش توسط حکیم پاتانجلی نوشته شده است). یوگا سوتراها تمرین یوگا را در 8 مرحله ساختار می دهند. مرحله اول - یاما - قوانینی برای تعامل هماهنگ با دنیای خارج. مرحله دوم - نیاما - قوانین خود انضباطی برای تحول شخصی. نیاما اول شوچا، نظافت است. شاتکارما به عنوان اعمالی که به به دست آوردن و حفظ شاوچا کمک می کند نامیده می شود. اما خود تکنیک ها در یوگا سوتراها توضیح داده نشده اند. و همچنین هر آسانا. رساله بعدی در مورد یوگا، Hatha Yoga Pradipika (نوشته شده در حدود 600 سال پیش)، که اعتقاد بر این است که نویسنده Swami Swatmarama است، توجه بسیار بیشتری به آساناها و شیوه های پاکسازی داشت. چیزی مثل خلاصهسخنرانی ها اطلاعات به صورت خلاصه سوامی ساتیاناندا ساراسواتی (مدرسه یوگا بیهار) که قبلاً معاصر ما بود، در مورد هاتا یوگا پرادیپیکا اظهار نظر کرد و پیشنهاد کرد که در زمان‌های سخت ما، شاتکارما و تمرین آسانا حتی از یاما و نیاما مرتبط‌تر می‌شوند. و به احتمال زیاد، پاکسازی بدن فیزیکی و انجام آساناها حتی اولین مرحله تمرین نیست، بلکه مرحله صفر، اساسی و اجباری است. سپس 8 مرحله کلاسیک به گفته پاتانجلی مرتبط می شود: یاما-نیاما-آسانا-پرانایاما-پراتیاهارا-دارانا-دیانا-سامادی. روند واضح است: هر چه رساله دیرتر نوشته شود، توجه بیشتری به آماده سازی بدن، شفا و تطهیر آن می شود. آیا تکنیک های پاکسازی یوگا برای همه مناسب است؟در نگاه اول، برای یک تازه کار در یوگا، ممکن است به نظر برسد که تکنیک های بهداشت یوگا فقط برای تعداد معدودی در دسترس است. و اگرچه شاتکارماها اعمال مخفیانه ای هستند که قبلاً منحصراً از معلم به دانش آموز منتقل می شدند ، اما رشد آنها به تجربه قابل توجهی در یوگا ، استعدادهای ویژه ، توانایی ها ، شروع ها یا شجاعت نیاز ندارد. تکنیک های پاکسازی اولیه برای هر کسی که هیچ گونه منع مصرفی ندارد در دسترس است. اگرچه شاتکارماهایی وجود دارند که تمرین آنها دشوار است، تکنیک های اساسیساده و در دسترس شما باید به شاتکارما مسلط شوید اگر:
و این تنها بخشی از افکت های موجود است. حوزه نفوذ شاتکارما فراتر از فیزیولوژی است. نتایج پر انرژی و معنوی کمتر است. آنها در مورد آنها یا از معلمان یا از تجربه یاد می گیرند. آیا تسلط بر شاتکارما آسان است؟بله و خیر. برخی از شاتکارماها بسیار آسان به نظر می رسند، برخی دیگر برای تسلط به زمان نیاز دارند. و برخی ممکن است به دلیل پیچیدگی یا غیرقابل قبولی بدون ادعا باقی بمانند. به عنوان یک قاعده، یک یوگی تمرین کننده بر تکنیک های اساسی شاتکارما تسلط دارد، اما 2-3 "کار" و "مورد علاقه" می شود. و در صورت نیاز تمرین کنید. اما ارزش این را ندارد که خود را مجبور کنید که بر همه شاتکارماها مسلط شوید. برخی از تمرین ها زمانی به دست می آیند که آمادگی درونی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، گذاشتن نخ در بینی برای کسی عجیب به نظر می رسد. یا باعث استفراغ شود. این فردی است. لطفاً عدم خشونت را نسبت به خود حفظ کنید (اصل آهیمسا در یوگا)، اما برای مدت طولانی در منطقه راحتی خود گیر نکنید. به آرامی اما مطمئناً در توسعه ابزارهای جدید یوگا به جلو حرکت کنید. شاتکارما یک نسخه عمیق تر از مسواک زدن، شستن و پاکسازی بدن است. حتی اگر در کودکی بلافاصله مسواک زدن را به درستی شروع نکردیم، هیچ کس نگفت: من هرگز مسواک زدن را یاد نخواهم گرفت. همه به این مهارت مسلط شده اند. مسئله زمان است. آن ها شاتکارما برای ما فقط یک شکل غیرعادی بهداشت است. و با تمرین و تجربه مثل خانواده می شوند و حتی آهی حیرت زده خواهی کشید: چطور قبلاً زبانم را تمیز نکردم یا در تغییر فصل بدون شانکا پرکشالانا انجام دادم؟ با احساس خلوص واقعی بدن، بازگشت به حالت قبلی دشوار است. آیا می توان با شاتکارما و تمرینات یوگا به سلامت کامل رسید؟سلامت ایده آل به سختی قابل دستیابی است. اکنون یک تمرین عملی کوچک انجام دهید. لطفاً از رایانه دور شوید و هر حالت تعادلی را انجام دهید. مثلا روی یک پا بایستید. نحوه رفتار پای نگهدارنده را مشاهده کنید. چه احساساتی در آنجا وجود دارد؟ آیا حرکات ریز ماهیچه های پا را حس می کنید؟ این تضمین تعادل است. بدن برای ایستادن دائماً حرکات ریز را در جستجوی تعادل انجام می دهد. بدن نیز همیشه در جستجوی تعادل است. بدن انسان– یک سیستم خود تنظیمی که جرم خارجی و عوامل داخلی- فشار، رطوبت، دما، نور، ارزیابی خطر برای زندگی، ارتباط با افراد دیگر و غیره. این اطلاعات برای حفظ هموستاز، پایداری محیط داخلی مورد نیاز است. بدن بر اساس اصل یک لیوان تعادل پیدا می کند و کمی به راست و چپ منحرف می شود. درست مانند پا که با شرایط سازگار می شود و تعادل را حفظ می کند. آن ها ما همیشه برای تعیین این هنجار کمی از هنجار عدول می کنیم. اغلب ایده آل سلامتی به یک وسواس تبدیل می شود. و تمرین‌کنندگانی که به دنبال دست نیافتنی‌ها هستند، می‌توانند با پاکسازی و تغذیه مناسب با غیرت رشک‌آمیز از خود دور شوند. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید و به موقع به یاد داشته باشید که بدن ابزاری برای تحقق بخشیدن به سرنوشت خود در دنیای مادی و دستیار در کار بر روی آگاهی است. سپس همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. نباید او را روی پایه قرار دهید و لوسش کنید، اما غفلت از دنیای مادی نیز غیر معقول است. گاهی اوقات تحقیر بدن به عنوان چیزی غیر روحانی مد شده است، اما هیچ کس هنوز نتوانسته آن را انکار کند و این واقعیت که لذت و درد جسمانی از خود زندگی جدایی ناپذیر است. اگر از بدن غفلت کنیم یا برعکس زیاده روی کنیم، بیماری می آید و دلبستگی به آن بیشتر می شود. طبقه بندی شاتکارما6 گروه از روش های پاکسازی وجود دارد که به نوبه خود می توان آنها را به زیرگونه های مختلف تقسیم کرد (فقط موارد اصلی ذکر شده است): تراتاکا
نتی
داوتی
ناولی
باستیتراتاکا: تمیز کردن چشم ها و توسعه تمرکزچشم ها، ماهیچه ها و رشته های عصبی که آنها را کنترل می کنند با آگاهی انسان ارتباط دارند. به یاد داشته باشید که چگونه مژه ها در کسی که می خوابد و خواب می بیند می لرزد. یا فیزیوگنومی را به خاطر بسپارید، که با حرکت چشم ها مشخص می کند که اکنون فکر مخاطب به کدام قسمت از مغز می پردازد. به اصطلاح واکنش های حرکتی چشمی یا حرکات غیرارادی چشم می تواند تشخیص دهد که آیا فرد دروغ می گوید یا گذشته را به یاد می آورد. این نشان دهنده ارتباط فکر یا آگاهی با موقعیت ماهیچه های چشم است. علاوه بر این، به گفته یوگی ها، غده صنوبری که کمی مطالعه شده است، مسئول درک ظریف واقعیت است (به اصطلاح "چشم سوم"). از طریق تمرکز بینایی در تراتاکا، غده صنوبری بیدار می شود و تمرکز عمیق و حالات هوشیاری بالاتری حاصل می شود. در کلاس های هاتا یوگا، هنگام انجام آساناهای تعادلی، ثابت نگاه کردن به یک نقطه به شما امکان می دهد پایدارتر شوید. نگاه ثابت - آرامش ذهن و افزایش تمرکز. بنابراین، رابطه بین کار هوشیاری و حرکت چشم روشن می شود. و از آنجایی که در یک جهت کار می کند (فعالیت مغز در انقباض عضلات حرکتی چشم منعکس می شود)، برعکس نیز صادق است - با کمک کنترل ارادی عضلات چشم، می توانیم فعالیت فعالیت مغز را تغییر دهیم. ماهیت تراتاکا تمرکز نگاه بر یک شی غیر متحرک است. این می تواند یک شی خارجی باشد (سپس این عمل باهیر تراتکا نامیده می شود) یا یک شیء داخلی (انتار تراتاکا) - در واقع تجسم. باهیر تراتاکا برای مبتدیان آسان تر است، تراتاکا آنتار در حال حاضر به تجربه ای در تمرکز نیاز دارد. گزینه سوم ترکیبی از تمرکز بر روی یک جسم خارجی و به دنبال آن تجسم جسم با چشمان بسته است. تراتاکا حتی بیشتر از شاتکارما است. اگرچه اثر پاک کنندگی دارد (کانال های اشکی به طور فعال در کار نقش دارند)، ارزش اصلی آن فراتر از فیزیولوژی است و به شما این امکان را می دهد که اولین تجربه های افزایش حساسیت به دنیای ظریف انرژی ها را بچشید، که برای مبتدیان مطلوب است. چگونه تراتاکا انجام دهیم؟تراتاکا - Skt. "نگاه ثابت" انواع مختلف تراتاکا در اعمال هندوئیسم، مسیحیت، بودیسم، یوگا، یوگا درمانی و بسیاری دیگر از سیستم های خودسازی و خودسازی استفاده می شود. شی می تواند یک نماد مذهبی، تصویری از یک خدا، یک قدیس، یک معلم، یک ماندالا، یک یانترا، عناصر طبیعت - آب، آتش، کوه ها و بسیاری دیگر باشد. اگر در حال برداشتن اولین قدم‌ها در تسلط بر تراتاکا هستید، توصیه می‌کنیم با فکر کردن به شعله شمع شروع کنید. با توجه به روشنایی تصویر، توجه شما به آن آسان تر می شود و حواس شما اینقدر پرت نمی شود.
بهترین زمان برای تراتاکا عصر قبل از خواب است. برای مبتدیان 10-20 دقیقه کافی است. اثرات اصلی تراتاکا:
موارد منع اصلی:
کاپالاباتی - پاک کننده نفستکنیک های مراقبت از بینی سینوس ها را پاک می کند، مغز را تحریک می کند، اعصاب بینایی را تقویت می کند و در نتیجه بینایی را بهبود می بخشد. "هاتا یوگا پرادیپیکا" کاپالاباتی - سانسک. "پاکسازی سر / جمجمه درخشان"، تمرین پاکسازی هوایی سینوس های فرونتال. نازوفارنکس "دروازه ورود به مغز" است. هر روز بیش از 7000 لیتر هوا تنفس می کنیم! و باید از گرد و غبار و میکروب و غیره فیلتر شده و در راه رسیدن به ریه گرم شود. بنابراین، تمیزی بینی مهم است، این یک نقطه بازرسی مطمئن برای محافظت از سلامت است. متأسفانه هوای شهرهای بزرگ فقط به دلیل زباله های صنعتی، حمل و نقل، نیروگاه های حرارتی و غیره وضعیت را تشدید می کند. بیش از 60 درصد از جمعیت فدراسیون روسیه در شهرهای بزرگ با سطح بسیار بالای آلودگی هوا زندگی می کنند. موتورهای بنزینی مواد مضر را در جو منتشر می کنند - هیدروکربن ها، دوده، آلدئیدها. این مواد تحت تأثیر تشعشعات خورشیدی مه دود معروف کلان شهرها را تشکیل می دهند. غمگین وضعیت زیست محیطیمی تواند منجر به بیماری های سیستم تنفسی، بیماری های قلبی عروقی و حتی انکولوژی شود. از این منظر، پاکسازی سینوس‌ها نه تنها در زندگی یوگی‌های اجتماعی، بلکه در هر شهرنشین نقش کلیدی دارد. علاوه بر اثر فیزیولوژیکی پاکسازی، دستکاری با نازوفارنکس به شما امکان می دهد بر سیستم عصبی مرکزی و خون رسانی به مغز تأثیر بگذارید. سطح نازوفارنکس با تعداد زیادی انتهای عصبی مرتبط با مغز پوشیده شده است. در واقع، این بیشترین است راه سریع"از طریق" به CNS. از این "ترفند" در طب جایگزین در مواقعی استفاده می شود که لازم باشد مواد دارویی را "نقاط گذاری" کنیم. خون رسانی به نازوفارنکس و مغز از طریق همان رگ ها انجام می شود، به این معنی که دارو با دور زدن دستگاه گوارش، به همان سرعت و بدون ضرر به محل مناسب می رسد. و یک جنبه مهم دیگر کار با نازوفارنکس: تحریک کننده سطح داخلیبینی با جریان هوا، "ماساژ" مغز به دلیل حرکات نوسانی دیواره خلفی نازوفارنکس انجام می شود. و تغییر متناظر در گردش مایع مغزی نخاعی و فشار داخل جمجمه. این در واقع "ماساژ" مغز است. چگونه کاپالاباتی را اجرا کنیم؟
اشتباهات اصلی هنگام اجرای کاپالاباتی:
اثرات اصلی کاپالاباتی:
موارد منع اصلی:
Jala-neti - تمیز کردن حفره بینی با آبآب جالا، نتی - پاک کننده بینی. این احتمالاً رایج ترین روش پاکسازی در زرادخانه یوگی ها است. ما قبلاً اهمیت پاکسازی نازوفارنکس را اثبات کرده ایم. اپیتلیوم مجاری بینی با کرک پوشیده شده است. این موها هستند که گرد و غبار و میکروب ها را نگه می دارند. مخاط همچنین مخاط باکتری کش تولید می کند که ذرات خارجی را می پوشاند و میکروب ها را خنثی می کند. اگر مخاط بینی به موقع از ناخالصی ها پاک نشود، عملکرد خود را با قدرت کامل انجام نخواهد داد. همچنین، مانند اثرات کاپالاباتی، پاکسازی بینی با آب نمک، غشای مخاطی را تحریک کرده و پایانه های عصبی را فعال می کند و در نتیجه بر عملکرد کل مغز و سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد. با هدف پیشگیرانه، jala-neti برای انجام در دوره های اپیدمی آنفولانزا، SARS بسیار مفید است. چگونه جالا نتی انجام دهیم؟
نمک نقش مهمی در تکنیک های شاتکارما ایفا می کند: شرایطی را برای فشار اسمزی ایجاد می کند. اگر محلول نمکی بیشتری در نزدیکی شما باشد، مایعات را از سلول ها خارج کنید. به یاد داشته باشید که چگونه سبزیجات وقتی با نمک پاشیده می شوند آب می دهند. به طور مشابه، سلول های بدن به جایی که غلظت نمک بیشتری وجود دارد مایع می دهند. اگر سلول در محلول نمکی ضعیف قرار گیرد، آنگاه شروع به ترشح مایع و چروک شدن می کند. برعکس، سلولی که در آب مقطر قرار می گیرد، آن را به خود جذب می کند. آی تی اصل کلیدفع سموم: با شستشوی بدن با نمک، سموم محلول در خون یا جمع شده در دیواره های دستگاه گوارش از بین می روند. اعتقاد بر این است که هر بیماری فقط تلاشی از سوی بدن برای حذف توده سموم انباشته شده است که به اوج خود رسیده است. شاتکارما در این لحظه اوج هشدار می دهد. جلوه های Jala neti:
موارد منع مصرف jala neti:
ناولی: هنر خود ماساژ با خلاء شکمNauli - Skt. nala - "نخ ناف" / عضلات راست شکمی، (نام دیگر lauliks از lola - skt. shake) است. ضرب‌المثل چینی: «هرجا انرژی می‌رود، خون به آنجا می‌رود؛ جایی که خون می‌رود، انرژی آنجا می‌رود.» سلامت دستگاه گوارش، عملکرد هماهنگ آن بر کل بدن تأثیر می گذارد. به دلیل سوء هاضمه، سوء هاضمه، سمومی به وجود می آیند که طبق طب جایگزین، عامل ایجاد همه بیماری ها در سطح فیزیکی هستند (علت اصلی هر بیماری یوگا به هر حال کارما نامیده می شود). بیماری در سطح فیزیکی به یکی از 2 دلیل رخ می دهد - کمبود خون و جریان لنفاوی دشوار، به عنوان مثال. کمبود تغذیه برای سلول ها و دفع نابهنگام مواد زائد سلولی. این باعث ضعیف شدن اندام می شود و سموم در آنجا شروع به تجمع می کنند. یکی از محتمل ترین دلایل این مشکل بلوک های عضلانی، عدم تحرک است. یک رودخانه کوهستانی متلاطم و یک باتلاق راکد را تصور کنید. این تفاوت اعضایی است که در خون و لنف غرق می شوند و احتقان که همه شرایط را برای بیماری ها ایجاد می کند. ما داستان چگونگی برگزاری جلسات مهاتما گاندی با مقامات را شنیده ایم. اول از همه علاقه داشت که آیا همه صبح به توالت می روند یا خیر؟ و اگر کسی جرأت می کرد اعتراف کند که این کار را نکرده است، از او خواسته می شود که جلسه را ترک کند، زیرا. روده خالی بر روند تفکر تأثیر می گذارد. و گاندی این را باور داشت تصمیم درستچنین فردی نمی تواند قبول کند. تمرین منظم هاتا یوگا به غلبه بر تمایلات بیمارگونه بدن کمک می کند. به خصوص آساناهایی که با هدف پیچاندن ناحیه شکم، خم شدن به جلو و همچنین شاتکارماها انجام می شود، که از آنها به ویژه ناولی و آگنی سارا-دهاوتی متمایز می شود، که به دلیل تأثیر بر حفره شکم، اثر مفید قدرتمندی بر اندام های داخلی ایجاد می کند. . "تخصص" ناولی افزایش تحرک روده، از بین بردن سوء هاضمه، یکنواخت کردن سطوح هورمونی، تسکین درد قاعدگی (پرهیز از انجام مستقیم ناولی در طول قاعدگی و 1-2 روز قبل و بعد از آن) و موارد دیگر است. چگونه ناولی درست کنیم؟برخی از تمرین‌کنندگان به راحتی به ناولی تسلط پیدا می‌کنند، شاید بتوان گفت، به طور شهودی احساس می‌کنند که کدام ماهیچه‌ها باید در این فرآیند گنجانده شوند. برخی دیگر به مجموعه های زیادی نیاز دارند و ممکن است یک ماه یا بیشتر برای تسلط بر آن نیاز داشته باشند. اساس موفقیت، پشتکار در تلاش و درک نحوه عملکرد عضلات شکم است. مرحله ی 1.برای تسلط بر ناولی، مهم است که یاد بگیرید چگونه شکم را با خلاء در هنگام بازدم (uddiyana-bandha) انجام دهید و تاخیر را حداقل 10 ثانیه نگه دارید. مرحله 2.در صورت تسلط بر این تکنیک، به مرحله بعدی می رویم: تخصیص تورنیکه میانه (madhyama-nauli). آن ها هنگام سفت کردن صفاق با خلاء، لازم است که عضلات راست شکم به دلیل کشش آنها به بیرون فشار داده شود. بهترین موقعیت برای تسلط بر ناولی، موقعیت ماهیگیر است. در حالت ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، که به شما امکان می دهد عضلات شکم خود را شل کنید. در این حالت، uddiyana bandha (انقباض خلاء شکم) و jalandhara bandha (چانه به سمت حفره زیر هیوئید کشیده می شود، که اجازه نمی دهد فشار داخل جمجمه افزایش یابد) انجام دهید. از این حالت به دلیل کشش ماهیچه های شکم دست ها را روی باسن قرار می دهیم. اگر موفق به انجام این کار شدید، غلتکی از عضلات منقبض روی شکم شما ظاهر می شود. مرحله 3.تسلط بر واما ناولی (سمت چپ) و داکشینا ناولی (سمت راست). در حالت ماهیگیر، نفس خود را حبس کنید، فقط روی ران خود فشار دهید دست راستبه طوری که فقط عضله راست شکم راست منقبض شود. در سمت چپ هم همینطور. مرحله 4. اتصال 4 نقطه: uddiyana-bandha - vama-nauli - madhyama-nauli - dakshina-nauli یا uddiyana-bandha - dakshina-nauli - madhyama-nauli - vama-nauli (دایره در جهت مخالف). اگر این موفقیت آمیز باشد، 1 چرخه ناولی دریافت خواهید کرد. تعداد چرخه ها فردی است. به طور متوسط 100 چرخش ناولی در کل هدف گذاری کنید.
هنگام تسلط بر ناولی، می توانید از آینه استفاده کنید. در صورت وجود اضافه وزنروی معده، سپس تمرینات با خلاء جمع کردن شکم کمی دشوارتر خواهد بود. افرادی که پوست نازکی دارند می‌توانند عضلانی عمیق‌تر و «غلتک‌های عضلانی» برجسته‌تر بسازند. و یک نکته ظریف دیگر: مؤثرترین "امواج" آخرین آنها هستند، زمانی که احساس می کنید حبس نفس به پایان می رسد. سپس چند چرخش را انجام دهید. آساناهای کمکی برای تسلط بر این شاتکارما:
اثرات اصلی ناولی:
لطفا توجه داشته باشید که تنش مزمن در شکم می تواند منجر به سفتی مفاصل لگن شود. اگر هنوز در آساناهایی مانند باداکوناسانا (پروانه)، آپاویشتا کوناسانا (نشستن به صورت صاف به سمت راست پاها)، پادماسانا (نیلوفر آبی) و غیره خوب نیستید، در تمرین خود به دستکاری های مختلف با شکم توجه کنید. موارد منع اصلی برای تمرین ناولی:
باستی: تنقیه یوگاوظیفه اصلی روده بزرگ جذب آب است. اگر غذا به دلایل مختلف - سبک زندگی بی تحرک، غذاهای تصفیه شده بدون مقدار مورد نیاز فیبر و غیره - بیش از حد لازم در روده بماند، آنگاه دچار کم آبی شده و احتباس مدفوع رخ می دهد. علاوه بر این، پرزهایی که سطح داخلی روده بزرگ را پوشانده اند به هم می چسبند، با مخاط پوشیده می شوند و نمی توانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند. آیورودا معتقد است که تنقیه است که بیشترین میزان را دارد روش مهمتطهیر و بیشتر بیماری ها با اختلال عملکرد روده شروع می شوند. برخلاف ملین ها و تنقیه های معمولی، باستی تحرک روده را مختل نمی کند و آن را کش نمی دهد، بلکه "تربیت" می کند. چگونه باستی اجرا کنیم؟به نظر من باستی نسخه بسیار راحت‌تری از تنقیه است که ناراحتی‌ای را که اغلب با تنقیه معمولی با استفاده از لیوان اسمارچ انجام می‌شود ایجاد نمی‌کند. برای اجرای باستی، ابتدا باید به تورنیکه مرکزی (madhyama-nauli) تسلط داشته باشید. و همچنین یک لوله توخالی به طول حدود 10-15 سانتی متر، تقریباً مطابق با قطر انگشت اشاره خود آماده کنید. این می تواند یک لوله مخصوص برای باستی باشد (در هند آنها از بامبو ساخته می شوند). یا می توانید از نوک تنقیه استفاده کنید. لوله باید قبل از عمل استریل شود. قطر لوله یک عامل تعیین کننده در تعیین مدت زمان صرف این روش است. یک لوله باریک برای مدت بسیار طولانی آب را عبور می دهد. و این بدان معنی است که شما باید تاخیر پس از بازدم و تورنیکت مرکزی را برای مدت طولانی نگه دارید. در صورت امکان از یک لوله پهن استفاده کنید.
اثرات اصلی باستی:
موارد منع اصلی باستی
زیرا اساس تکنیک باستی تورنیکه مرکزی است، سپس موارد منع مصرف با موارد منع مصرف ناولی یکسان است. داوتی: پاکسازی کل دستگاه گوارشVamana-dhauti (kunjala): استفراغ یوگیDhauti (Skt.) - تطهیر، vaman (Skt.) - استفراغ. معده عضوی توخالی است که وقتی خالی باشد شبیه جوراب است. مخاط داخلی آن چین هایی را تشکیل می دهد که وقتی معده پر می شود، اندازه آن افزایش می یابد. بقایای غذای هضم نشده، مخاط، صفرا و غیره می توانند در این چین ها باقی بمانند، برای پاکسازی این مواد و تحریک حرکت معده انجام استفراغ یوگا مفید است. برای برخی، تصور القای خاص استفراغ ممکن است ناخوشایند به نظر برسد. اما از آنجایی که از آنجایی که این روش با معده خالی انجام می شود و عمدتاً آب کف آلود با استفراغ خارج می شود ، پس کونجالا احساسات ناخوشایندی را به همراه نمی آورد ، همانطور که با استفراغ طبیعی اتفاق می افتد. همچنین هیچ احساس تهوع وجود ندارد. عضلات داخلی تمرین می شوند، دیواره های معده و مری تحریک می شوند، کبد، لوزالمعده و کیسه صفرا نیز نیروهای خود را "بسیج" می کنند. نوعی "راه اندازی مجدد" قسمت فوقانی دستگاه گوارش وجود دارد. علاوه بر نیاز فیزیولوژیکی برای حفظ معده و سایر اندام ها در وضعیت سالم، یک جنبه انرژی نیز وجود دارد: استفراغ به بالا بردن انرژی در بالای چاکرای مانیپورا و آناهاتا کمک می کند. آن ها بلوک ها در چاکراها و کانال های انرژی پاک می شوند. این شبیه به کار یک پیستون است که در هنگام گرفتگی فاضلاب در سینک ظرفشویی. آیا می خواهید با مصرف بی رویه غذا، دلبستگی، طمع و غیره مقابله کنید؟ کونجالا را امتحان کنید. یک امتیاز اضافی این است که با بالا بردن آپانا وایو، باز شدن مفاصل لگن بهبود می یابد و فرد می تواند برای مدت طولانی تری در یک آسانا مراقبه بنشیند. چگونه کونجالا را اجرا کنیم؟
در طول کونجالا، اشک ممکن است جاری شود و پوزه ظاهر شود. در صورت نیاز این روش را تکرار کنید، اما نه بیشتر از 2-3 بار در هفته. مخاط همچنین با آب شسته می شود که اپیتلیوم معده و مری را می پوشاند و برای محافظت از دیواره های معده طراحی شده است. بازگرداندن سد محافظ مخاطی برای بدن نیاز به منابع زیادی دارد. اجرای نادرست و مکرر کونجالا می تواند آسیب برساند. به آنچه از شما بیرون می آید توجه کنید. به عنوان یک قاعده، آب کف آلود خارج می شود. ممکن است ذرات غذا، مخاط وجود داشته باشد. طعم تلخ قابل قبول است - این صفرا است. اگر لکه هایی از خون پیدا کردید، به احتمال زیاد، اگر سالم هستید، پس اینها مویرگ هایی هستند که از کشش می ترکند. اما اگر تمام آب رنگی باشد رنگ صورتیو این چندین بار تکرار می شود، این ممکن است نشان دهنده نقض یکپارچگی مخاط معده (به عنوان مثال، با زخم معده) باشد - سپس با یک متخصص تماس بگیرید و معده خود را بررسی کنید. لطفا توجه داشته باشید که روز بعد از اولین کنجال، ممکن است درد در عضلات قفسه سینه احساس کنید. این طبیعی است و با گذشت زمان از بین خواهد رفت. اگر آب بیرون نیامد چه باید کرد؟
پس از مسواک زدن دندان ها و زبان خود در صبح، رفلکس خفیف تهوع را 6 تا 8 بار با معده خالی تحریک کنید. بدون آب. موارد منع مصرف مانند کنجالی است.
اگر امکان استفراغ وجود نداشته باشد، به احتمال زیاد دلیل آن در بلوک سطح آناهاتا است. اگر کونجالا هنوز کار نمی کند، هاتا یوگا را با تاکید بر باز کردن قفسه سینه و uddiyana bandha تمرین کنید. اثرات اصلی کونجالا:
موارد منع مصرف اصلی کونجال:
Agni-sara-dhauti: "آویزاندن" با دیواره قدامی شکمآگنی (Skt.) - آتش، سارا - جوهر. یا تطهیر با آتش باطن. دستکاری های شکمی (nauli، uddiyana-bandha، agni-sara-dhauti) با ارزش ترین روش ها برای کار با اندام های شکم و ساختار انرژی انسان هستند. یادگیری آنها آسان است و حتی برای مبتدیان نیز قابل دسترسی است. در اثر آنها آنها چند وجهی هستند: سیستم گوارشی، تنفسی، عصبی، غدد درون ریز، گردش خون آموزش دیده، تحریک و پاکسازی می شوند. چربی زیر جلدی و احشایی از بین می رود، آتش هضم به دلیل ماساژ عمیق افزایش می یابد اعضای داخلیکه نمی توان از بیرون انجام داد. تاکید agni-sara-dhauti بر مطالعه روده کوچک، معده و دوازدهه است. چگونه آگنی سارا انجام دهیم؟برای انجام آن، ابتدا باید بر روی uddiyana bandha (برگشت خلاء شکم) مسلط شوید. برای انجام این کار، صبح ناشتا، در وضعیت ماهیگیر تلاش کنید و در حالی که نفس خود را پس از بازدم حبس کرده اید، نفس کاذب بکشید (یعنی با شکم و دیافراگم آرام، دنده ها را باز کنید). اگر این کار را به درستی انجام داده باشید، می توانید یک حرکت مکش را در ناحیه معده احساس کنید. با تسلط بر uddiyana-bandha، می توانید شروع به تسلط بر agni-sara-dhauti کنید. در یک تاخیر پس از بازدم، دیافراگم به سمت بالا کشیده می شود و گلوت مسدود می شود، سعی کنید معده را مانند یک بادکنک باد کرده به جلو فشار دهید و بلافاصله آن را به عقب بکشید. چند بار راحت تکرار کنید. به یاد داشته باشید که قبل از بازگشت به حالت عادی نفس بکشید. اگر آگنی سارا قبلاً در موقعیت ماهیگیر تسلط یافته است، ژست پاهای ضربدری را امتحان کنید. یا در موقعیت سگ پوزه به پایین یا در گربه. اثرات کمی متفاوت خواهد بود. اثرات اصلی agni-sara-dhauti:
موارد منع اصلی agni-sara-dhauti:
Shankha-prakshalana: از طریق پاکسازی کل دستگاه گوارشنام دیگر: varisara-dhauti. Vari (Skt.) - آب، سارا (Skt.) - ذات، شانخا-پراکشالانا - عمل پوسته. بدن انسان را می توان با گیاهی تشبیه کرد که ریشه های آن به طور استعاری با روده ها مرتبط است. اگر ریشه ها (روده ها) سالم باشند، پس کل ارگانیسم سالم است. شانخا پرکشالانا روشی برای شستن کل دستگاه گوارش با آب نمک است. آب بنوشید - تمریناتی را انجام دهید که آب را در امتداد دستگاه فشار می دهد - به توالت بروید و غیره به صورت دایره ای تا زمانی که آب تمیز خارج شود. ویژگی پراکشالانا پاکسازی روده کوچک با آب است. نه کونجالا و نه باستی این کار را نمی کنند. Agni-sara-dhauti برای تصفیه با آتش داخلی برای این منطقه مرتبط است. چگونه شنکا پرکشالانا انجام دهیم؟مرحله 1. آماده سازی. 3-4 روز قبل از روز انتخابی پاکسازی، رژیم غذایی سبک را دنبال کنید: حبوبات، گوشت، در صورت مصرف، لبنیات، شیرینی ها، غذاهای تصفیه شده و غیره را حذف کنید. غلات، آب پز، سبزیجات پخته، سالاد سبزیجات تازه، میوه ها به پاکسازی موثرتر کمک خواهد کرد. شام روز گذشتهنادیده بگیرید یا خیلی کمتر از حد معمول غذا بخورید. مرحله 2. تصفیه. اگرچه خود پاکسازی حدود 2 ساعت طول می کشد پزشکان با تجربهیا 3-4 ساعت برای کسانی که برای اولین بار این کار را انجام می دهند، توصیه می شود یک روز کامل را به آن اختصاص دهند. صبح های آخر هفته (برای چیزهای دیگر برنامه ریزی نکنید)، زود بیدار شوید. زمان فعالیت روده 5-7 صبح است. سعی کنید روش را برای این زمان برنامه ریزی کنید. آب را آماده کنید. گرم، تمیز و نمکی به میزان 1-2 قاشق چایخوری. برای 1 لیتر آب اگر آب کم نمک باشد، قبل از رسیدن به روده جذب می شود و اگر نمک زیاد باشد، انزجار و حالت تهوع به شما اجازه نوشیدن نمی دهد. کافیآب برای تکمیل کارآمد هنگامی که آب شروع به بیرون آمدن می کند، این طرح به شرح زیر خواهد بود: آب - تمرینات - توالت - آب - تمرینات - توالت و غیره. تمرینات برای ShP: برای تصفیه در سطح فیزیولوژی کافی است تا آب خالص ادامه یابد. قبل از آن آب زرد (صفرای رقیق شده) خواهد بود. اگر قصد دارید سطوح ظریف - اسوادیستانا، چاکراهای مولادهارا را تمیز کنید، مقدار مناسب آب را انتخاب کنید: 7-10 لیتر یا به صلاحدید خود. پس از نوشیدن آخرین لیوان، یک نسخه سبک از کونجالا را اجرا کنید (ریشه زبان را غلغلک دهید و به یک رفلکس خفیف دست یابید). این به شما امکان می دهد دروازه بان های دستگاه گوارش را "ببندید". 30-40 دقیقه بعد از کنجالا، فرنی برنج آب پز بدون نمک در آب، همراه با قیمه (در صورت استفاده از آن) بخورید. فرنی باید به اندازه ای باشد که معده را پر کند. روغن سطح مخاطی داخلی را روان می کند، برنج نمک و آب باقی مانده را جذب می کند. اگر اهل خام‌خواری هستید، اولین وعده غذایی می‌تواند فرنی بذر کتان باشد (دانه کتان آسیاب شده را با آب پر کنید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه دم بکشد تا دانه پف کند). جایگزین موز است. مراقب باش! به بدنت گوش کن غذای خام برای معده ضعیف و کل دستگاه گوارش سنگین در نظر گرفته می شود. و همچنین خشن، زیرا. می تواند غشاهای مخاطی بیش از حد حساس را خراش دهد. 2-3 ساعت بعد از غذا از نوشیدن آب خودداری کنید. تشنگی اجتناب ناپذیر است. صبور باش لطفا مهم: بعد از شانکا پرکشالانا نمی توانید بخوابید! این روش به شدت بدن را تخلیه می کند، مقدار زیادی از سموم را دفع می کند و یک پاکسازی قدرتمند را راه اندازی می کند، علاوه بر این، بدن نیاز به بازیابی غشای مخاطی و میکرو فلور کل دستگاه گوارش دارد. و این حدود 7-10 متر است! مساحت کلمخاط داخلی، طبق برآوردهای محافظه کارانه، 30-40 متر مربع است، و طبق نظرات دیگر، می تواند به 180 متر مربع برسد - این تقریباً مساحت زمین تنیس است! بنابراین، تا پایان روز استراحت کنید، اما نخوابید. می توانید شام را با فرنی آب پز میل کنید. برنج بهترین است. مرحله 3. ترمیم میکرو فلور روده. پس از شستن میکرو فلور (هم بیماری زا و هم مفید)، باید آن را بازسازی کرد. این یک فرصت عالی برای پر کردن روده با باکتری مناسب است. بهترین راه برای انجام این کار از طریق تغذیه مناسب است. نیازی به مصرف قرص های اضافی، ویتامین ها، پروبیوتیک ها و غیره نیست. بدن می تواند خودش را کنترل کند. سعی کنید تا 5 تا 6 روز پس از پاکسازی از سبزیجات و میوه های خام استفاده نکنید (فیبر درشت غذاهای خام می تواند غشاهای مخاطی حساس را خراش دهد)، محصولات لبنی، غذاهای پروتئینی سنگین (حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت)، الکل، فست فود، تند ، ترش شور (ترشی، ماریناد، کلم ترش و غیره)، شیرینی، شکر و غیره. امیدوارم پس از چنین رویه ای دیگر تمایلی به بازگشت به این محصولات نداشته باشید. درک طعم و میکرو فلور روده پاک خواهد شد. تعجب آور است، اما ترجیحات غذایی نیز می تواند تغییر کند! آنچه می توانید بخورید:غلات روی آب (گندم سیاه، برنج، گندم، بلغور جو دوسر، ارزن و مانند آن)، سبزیجات آب پز (چغندر، هویج، کدو تنبل و غیره)، سبزیجات و میوه های پخته شده (مثلاً سیب) هر چند وقت یکبار شانکا پرکشالانا انجام می شود؟برای پیشگیری و حفظ سلامت دستگاه گوارش، 2 بار در سال - در بهار و پاییز - کافی است. با نشانه های انرژی یا به منظور بازیابی، شرایط به صورت جداگانه انتخاب می شوند. اما جدا شدن از چنین چیزهایی عاقلانه نیست. بدن انرژی زیادی را صرف بهبودی می کند. جوانب مثبت و منفی را بسنجید. در صورت عدم عبور آب چه باید کرد؟
شما می توانید همه روش ها یا ترکیبی از آنها را به صلاحدید خود امتحان کنید. اگر منع مصرف جدی وجود نداشته باشد، به عنوان مثال انسداد روده، و شما آن را فراموش نکرده باشید. مرحله مقدماتی، سپس آب بدون مشکل از آن عبور می کند. اثرات اصلی شانکا-پراکشالانا:
موارد منع اصلی شانکا-پراکشالانا:
لاغو شانخا پرکشالاناLaghu (Skt.) - کوتاه، شانخا (Skt.) - پوسته، prakshalana (Skt.) - شستشو. این یک نسخه ساده "کوتاه شده" از shankha prakshalana است که به زمان زیادی نیاز ندارد. اثرات آن به اندازه افکت های نسخه کامل چشمگیر نیست، اما می توان آن را به دفعات بیشتری انجام داد. تفاوت با SHP کامل در مقدار آب است. کافی است 1-2 لیتر آب نمک بنوشید (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف آب ترش می توانید آب نصف لیمو را اضافه کنید) و 1 رویکرد به تمرینات انجام دهید. همچنین با گزینه "کوتاه" برای اتصال agni-sara و nauli مثبت است. زمان اجرا: 5 صبح تا 7 صبح. پس از حدود یک ساعت نوشیدن آب، اجابت مزاج رخ می دهد. زمان انتشار آب به صورت جداگانه! بعد از 30-40 دقیقه می توانید صبحانه بخورید. چه کسانی می توانند از این گزینه سود ببرند:اگر از یبوست رنج می برید (بهتر است 1 لیتر آب نمک بنوشید تا ملین)، کسانی که به طور منظم 1 تا 2 روز روزه می گیرند (به جای تنقیه). بر خلاف نسخه کامل، در اینجا تاکید بر تحریک روده ها برای تخلیه است. و میکرو فلورا را از بین نمی برد. رژیم غذایی قبل و بعد از عمل چندان مهم نیست. اگرچه یک شام سبکتر قبل از اجرا خوش آمدید. لطفا توجه داشته باشید که زمان رهاسازی آب برای هر فردی فردی است. برای پاکسازی خود برنامه ریزی کنید تا نیازی به عجله برای رفتن به محل کار/دانشگاه یا انجام کارهای فوری نداشته باشید. از استرس بیش از حد خودداری کنید. هر چند وقت یکبار اجرا کنیم؟در صورت لزوم، حتی می توانید این کار را هر روز انجام دهید (اگر از یبوست رنج می برید). اما بهتر است بیش از 1-2 بار در هفته یا به میزان لازم نباشد. محدودیت های: زخم معده، 12 زخم اثنی عشر. جیهوا-مولا دهوتی: تطهیر زبانجیهوا (Skt.) - زبان، مولا (Skt.) - ریشه، dhauti (Skt.) - تطهیر. ساده ترین شاتکارما برای تسلط در این لیست که در دسترس همه و همه است و مزایای اجرای آن باورنکردنی است. صبح به زبان خود توجه کنید. پرواز دارید؟ این نشان می دهد که سموم در بدن وجود دارد و دستگاه گوارش نمی تواند با سموم انباشته شده مقابله کند. پلاک روی زبان مهمترین دلیل است بوی بداز دهان و یک مکان ایده آل برای پرورش انبوه باکتری. میکروارگانیسم ها سموم (مواد زائد) تولید می کنند، بدن همه اینها را به خون جذب می کند و آن را در سراسر بدن حمل می کند. آکادمیک پتروف معتقد بود که بهداشت دهان و دندان یکی از عناصر پیشگیری از سرطان است! دانشمند دیگری محاسبه کرد که در 2 روز اگر بهداشت دهان و دندان رعایت نشود، آنقدر باکتری در آنجا جمع می شود که می تواند اسب را بکشد! چگونه زبان را تمیز کنیم؟یک قاشق کوچک بردارید و پلاک روی زبان را تمیز کنید تا کاملا پاک شود. دهان خود را با آب بشویید. به جای قاشق می توانید از اسکرابرهای مخصوص فروشگاه های لوازم یوگا استفاده کنید. اما به خودت تکیه نکن مسواک: سطح راه راه مسواک های مخصوص تمیز کردن زبان با این عملکرد مقابله نمی کند. آنها بیشتر پلاک را در سراسر زبان "لکه" می کنند. به جای حرف آخریوگا دنیای درون ما را با تمام زشتی و زیبایی، پاکی و کثیفی اش «روشن» می کند. وظیفه یوگی مقابله موفقیت آمیز با خاک، پرورش پاکی است. تمرین یوگا کشت خاک بکر است - شما باید سنگ ها را بردارید و علف های هرز را از بین ببرید. و تنها پس از آن کاشت محصولات غلات، سبزیجات، و غیره. همانطور که نمی توان با تصاویر غذا به گرسنگان غذا داد، خواندن شرح شاتکارما نیز نتیجه مناسبی را به همراه نخواهد داشت. این نیاز به تمرین دارد. برای اولین قدم، برای خود یک زبانه و یک قوری مخصوص شستشوی بینی تهیه کنید. آنها را در یک مکان برجسته در حمام نگه دارید. و شروع به استفاده از آنها کنید. اینها در دسترس ترین و ساده ترین شاتکارماها هستند. به بقیه تکنیک ها به تدریج مسلط شوید. تکنیک ها یکی پس از دیگری، عجله نکنید، اما قفسه بندی نکنید. تسلط بر تمام تمرینات شاتکارما ممکن است 2 تا 3 ماه طول بکشد. شاتکارما شش تکنیک کلاسیک با هدف پاکسازی کل بدن است. در هاتا یوگا پرادیپیکا موارد زیر را می خوانیم: دائوتی.
هشدارها: Vamana-dhauti - پاک کردن معده با آب.
SHANKHA-DHAUTI (شانخا-پراکشالانا) - پاکسازی روده.
3. یک لیوان دیگر از همان آب بنوشید. BUSTI. 3. پس از شل شدن عضلات مقعد، نوک آن را وارد کرده و در حین بازدم uddiyana bandha (کشیدن شکم به داخل و بالا) انجام دهید. بعد، آب باید خودش وارد رکتوم شود. به محض اینکه آب به خودی خود به داخل نمی رود، باید دهانه لوله را با انگشت خود ببندید، معده را شل کنید و نفس بکشید. SAHAJA-BASTI-KRIYA- پاکسازی روده ساده با آب و آسانا.
3. بعد از 5 دقیقه پس از انجام مجموعه آساناها، میل به مدفوع باید ظاهر شود، باید بلافاصله روده ها را تخلیه کنید. اگر این اتفاق نیفتاد، توصیه می شود این روش را بعد از دو روز تکرار کنید. در این دو روز باید از یک رژیم غذایی (پرهیز از غذاهای ناسالم، بسیار شیرین، شور، تند، چرب) استفاده کنید. خالص.
هشدارها: JALA NETI - تمیز کردن مجاری بینی با آب.
4. مرحله بعدی بسیار مهم است. بعد از شستن بینی باید کاملاً از آب تمیز شود. بسیار مهم است که بینی را از رطوبت باقیمانده خلاص کنید، برای این کار باید در حالت ایستاده به جلو خم شوید (اتاناسانا یا پاداهستاسانا)، دستمالی بردارید و یک سوراخ بینی را ببندید، 30-50 بازدم تیز انجام دهید، سپس همین کار را با دیگری انجام دهید. در مرحله بعد، تنفس شدید مانند کاپالاباتی یا باستریکا مورد نیاز است. اگر احساس می کنید که هنوز رطوبت باقی مانده است، مراحل نهایی را تکرار کنید (بازدم تند در یک روش تنفسی شیب دار، فشرده). بحث بسته است هاتا یوگا پرادیپیکا می گوید: - هنگامی که چربی یا مخاط بیش از حد است، پرانایاما باید قبل از شاتکارما باشد. - شاتکارما - یک عمل مخفی که نتایج معجزه آسایی به همراه دارد. شاتکارما (Skt. shat - شش، کارما - عمل) تکنیک‌های پاکسازی در هاتا یوگا هستند که به حفظ اندام‌های خاص در حالت سالم و خنثی کردن عدم تعادل در بدن کمک می‌کنند. شش تکنیک وجود دارد: نتی- تجهیزات پاکسازی مجاری تنفسی. جلا نتی روشی برای شستشوی بینی با محلول نمکی است که در آن با کمک قوری محلول را در یک سوراخ بینی ریخته و از سوراخ دیگر بیرون می ریزند. در این مرحله از طریق دهان نفس بکشید. سینوس های بینی از مخاط پاک می شوند، گردش خون مویرگی بهبود می یابد و سیستم ایمنی بدن تحریک می شود. در فرآیندهای التهابی (اوتیت میانی، سینوزیت و غیره) انجام نمی شود. Sutra-neti - تمیز کردن سینوس ها با یک تورنیکت (کاتتر). تاژک روغن کاری شده به داخل بینی وارد می شود، از نازوفارنکس عبور می کند و از دهان خارج می شود. این تکنیک سیستم سمپاتیک، سیستم عصبی، عملکرد مغز را تحریک می کند، به سردرد (میگرن)، با سینوزیت (اما نه در مرحله حاد) کمک می کند. موارد منع مصرف - تومور در بینی. کاپالاباتی(ترجمه تحت اللفظی - درخشندگی جمجمه) - تکنیک پاکسازی تنفس. این تنفس اجباری است، زمانی که بازدم های شدید با معده اتفاق می افتد و نفس ها به طور خودکار کنترل نمی شوند. سیستم عصبی را فعال می کند، مجاری تنفسی را تمیز می کند، بدن را گرم می کند، گردش خون را افزایش می دهد، سردرد (مانند میگرن) را تسکین می دهد، برای آسم و سینوزیت توصیه می شود. ماهیچه های قفسه سینه تمرین می کنند، ریه ها پمپ می شوند. موارد منع مصرف - بارداری، دوره قاعدگی در زنان، تومورهای مغزی، صرع، فشار خون بالا. این تمرین بهتر است در صبح، با معده خالی یا عصر 4-5 ساعت پس از غذا انجام شود. تکنیک های پاکسازی تنفسی نیز شامل Bhastrika - تنفس قدرتمند با ناحیه قفسه سینه است. داوتی- پاکسازی دستگاه گوارش شامل رد پا تکنیک: Vamana-dhauti - پاکسازی معده با ایجاد استفراغ. یا طبق تجویز پزشک یا در صورت وجود بیماری های خاص (بیماری معده، کیسه صفرا، اشکال خفیف آسم، برونشیت) انجام می شود. موارد منع مصرف - زخم معده، گاستریت، فتق ناف، بیماری قلبی. شانخاپراکشالانا یک تکنیک پاکسازی است که توصیه می شود دو بار در سال (بهار، پاییز) انجام شود. این تکنیک روشی برای تخلیه و پاکسازی کل دستگاه گوارش است. موارد منع مصرف - زخم معده در مرحله حاد، بیماری های عفونی حاد، گاستریت، پانکراتیت، انکولوژی روده، سل، دوره قاعدگی، فشار خون بالا، بارداری، تب. ناولی(موج) - خود ماساژ اندام های داخلی با عضلات شکم. نائولی صندوق طلایی تمرین یوگا نامیده می شود که تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش، گردش خون، سیستم عصبی، خروج لنفاوی وریدی از اندام های شکمی دارد، تحرک روده، پانکراس را تحریک می کند و عضلات تنفسی را تقویت می کند. برای هموروئید، واریس توصیه می شود. متون مربوط به یوگا Gheranda-Samhita در مورد نائومی چنین می گوید: «ناف را صد بار به ستون فقرات فشار دهید. بنابراین، آتش گوارش را افزایش داده و از شر بیماری های حفره شکمی خلاص خواهید شد. بیایید با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم. تکنیک ناولی به خودی خود آسان نیست و تعداد کمی در بار اول موفق می شوند. برای تسلط بر آن، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه با اطمینان uddiyana bandha و agnisara dhauti kriya را برای آماده سازی عضلات شکم اجرا کنید. Agnisara-dhauti (ترجمه شده به عنوان "شعله ور کردن آتش داخلی (یا گوارشی)"، یا "پاک کردن داخل با آتش") با تاخیر پس از بازدم انجام می شود.
بعد، ماهیچه های شکم را شل می کنیم، سعی می کنیم معده را به جلو رها کنیم، سپس دوباره به سمت دنده ها کشیده می شوند، دوباره شل می کنیم. به نگه داشتن نفس خود برای چند ثانیه راحت ادامه دهید. وقتی تاخیر خودش را تمام کرد، معده را شل می کنیم و نفس می کشیم. می توان چندین مورد از این مجموعه های آگنیسارا-دهاوتی را انجام داد. انقباض هر دو عضله راست شکم - madhyama nauli. انقباض فقط عضله راست راست چپ - وانا-ناولی، سمت راست - داکشینا-نائولی. برای شروع، می توانید به خود کمک کنید تا با عضلات شکم خود موج ایجاد کنید و به طور متناوب با دست چپ یا راست خود روی باسن خود فشار دهید. هنگامی که فشار با دست چپ وجود دارد، عضله راست راست چپ منقبض می شود، با دست راست - عضله راست راست. تنش و شل شدن عضلات به نوبه خود مانند یک موج به نظر می رسد. همانطور که با دستان خود بر تکنیک مسلط هستید، نیازی به کمک به خودتان نیست. حرکات موج مانند چندین بار در جهت عقربه های ساعت و در خلاف جهت عقربه های ساعت در حالی که نفس را حبس می کنید انجام می شود. موارد منع مصرف - بارداری، قاعدگی، فتق ناف، زخم معده، بیماری های عفونی حفره شکم و لگن کوچک در هنگام تشدید، بیماری های انکولوژیک. فواید ناولی برای بدن فیزیکی قبلا ذکر شد، با توجه به بدن معقول - ناولی به بیدار کردن چاکرای مانیپورا کمک می کند، که مسدود شدن آن در عدم اعتماد به نفس، قدرت اراده، بی قراری ذهن بیان می شود. باستی- تنقیه یوگا - پاکسازی روده بزرگ. تراتاکا- توانایی تمرکز بر روی یک شی خاص (شمع، خورشید). یک تراتاکا خارجی (باهرانگا) وجود دارد - تمرکز روی یک جسم خارجی. تراتاکا داخلی (انتارانگا) - تمرکز با نگاه درونی، به عنوان مثال، در ناحیه بین ابروها. مزیت تمرین تمرین عضلات چشم است که به بهبود بینایی کمک می کند. تراتاکا نیز آماده می شود تکنیک های مدیتیشن، بی خوابی را برطرف می کند، ذهن را آرام می کند. کار یکی از دانشجویان دانشگاه یوگا مسکو می توانید دانش خود را در دانشگاه یوگا مسکو عمیق کنید 26.09.2015
متون کلاسیک در مورد یوگا می گوید که شات کارما باید توسط کسانی انجام شود که افراط و غیره دارند. اما نه همیشه، در غیر این صورت واقعاً، با غیرت بیش از حد در باستی، می توانید به دیس باکتریوز برسید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، به خصوص که اجرای مکرر شات-کارما به دور از یک فرد یوگا است که خود را در مسیر تثبیت کرده است، بلکه نشانگر فردی است که یک سبک زندگی ناپاک دارد. برای چنین افرادی است که شات کارما مورد نیاز است، اما در حد اعتدال. ("بهاتی" - پاکسازی، "کاپالا" - جمجمه) - این پرانایاما نازوفارنکس را تمیز می کند و همچنین بر مغز تأثیر می گذارد. خستگی ذهنی را از بین می برد، به پاکسازی کانال های انرژی (نادیس) کمک می کند. این تمرین برای باستریکا پرانایاما آماده می شود. این یکی از شات کارماها یا شش عمل هاتا یوگا است، اگرچه بسیاری از یوگی ها از آن به عنوان پرانایاما نیز یاد می کنند. این عمل تأثیر مفیدی بر لوب های پیشانی مغز دارد. همچنین از مانوراجیا، یعنی ساختن «قلعه در هوا»، رویاها یا برنامه ریزی هایی که قابل تحقق نیستند و همچنین از فکر در مورد گذشته و رویاهای آینده جلوگیری می کند. تمرین این شات کارما آرامش خاطر را به ارمغان می آورد، جریان خون را به مغز افزایش می دهد و خون "بد" را از بین می برد. کاپالاباتی ریه ها را تصفیه می کند و در نتیجه بیماری هایی مانند آسم و ... را تسکین می دهد، چاکرای آناهاتا را فعال می کند، عقل و توانایی های ذهنی را افزایش می دهد و ذهن را آرام می کند. کسانی که از بیماری قلبی، فشار خون بالا، نفخ، صرع، حالت تهوع یا ضعف رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند. آی تی تمرین خوببرای شروع مدیتیشن و کندالینی یوگا. دم های صاف و بازدم های تیز همیشه توسط معده انجام می شود. شما باید این پرانایاما را از 15 بار شروع کنید و آن را به 50-100 تنفس برسانید. - این پاکسازی شکم است که با انقباض عضلات آن ایجاد می شود. سود: چهار نوع حرکت ناولی وجود دارد: Madyama-nauli (وسط)، Vama-nauli (چپ دست)، Dakshina-nauli (راست دست) و Nauli - چرخش. فرآیند اجرا - تمیز کردن بینی با شستشو انواع مختلفمایعات انواع نت: سود: هدف نتی تنها پاکسازی بینی نیست، بلکه محافظت از بافت مخاطی در برابر آلودگی های خارجی، ذرات گرد و غبار، دود، درجه حرارت بالاسرماخوردگی، باکتری ها و سایر میکروب ها. در برخی افراد، غشای مخاطی بسیار حساس است و به تغییرات جوی واکنش شدید نشان می دهد، به این حالت آلرژی می گویند. نتی حساسیت بافت مخاطی را کاهش داده و تمامی مشکلات را برطرف می کند. نتی در مراحل اولیه قادر به ترمیم تشکیلات بینی است. - به معنای پاکسازی است و برای پاکسازی شکم انجام می شود. به چهار نوع تقسیم می شود: vaman-dhauti، gajakarana، vastra-dhauti، danda-dhauti. فواید وامانا داوتی: خلط شکم، صفرا، غذای هضم نشده و غیره را آزاد می کند. کسانی که بیماری های بلغمی، مشکلات تنفسی، آسم و اسیدیته بیش از حد دارند باید این عمل پاکسازی را انجام دهند. پس از آن، زمانی که بیماری شروع به بهبود کرد، اعدام را کاهش دهید. داوتی صفرا را از بین می برد، سرگیجه و سایر مشکلات را از بین می برد. لازم است هفته ای یکبار انجام شود. مزایای Gajakarana یا Kunjala Kriya: مانند تمرین قبلی. فواید واسترا داوتی: واسترا داوتی مخاط را از غشای معده خارج می کند که باعث تولید شیره گوارشی و افزایش اشتها می شود. مزایای Danda-dhauti: این روش مخاط، خلط، اسید و سایر ناخالصی های رسوب شده بر روی دیواره های مری را از بین می برد. همچنین روش موثری برای پاکسازی کامل روده وجود دارد که به نام شانخا-دهاوتی (کنچ) یا شانکا-پراکسالانا نامیده می شود. 1. بدن پاک، درخشان و سبک می شود. پاکسازی متوسط روده (Laghu-shankha-prakshalana): برای کسانی که از یبوست ناشی از سوء هاضمه، چاقی و دیابت رنج می برند مفید است. - مکش آب یا هوا از طریق دهانه راست روده و پاکسازی روده بزرگ. برای تسلط بر این فرآیند، تمرین uddiyana bandha، vama dakshina nauli و madhyama nauli ضروری است. فواید جالا باستی: روده بزرگ را پاک می کند، یبوست و سایر بیماری ها را درمان می کند، حرارت معده را کاهش می دهد که مشکلات مربوط به خواب و غیره را برطرف می کند. فواید پاوان باستی: مانند jala-basti، اما در مورد قبلی، مدفوع خارج می شود، و در این مورد - فقط هوای آلوده. بنابراین، این فرآیند برای از بین بردن مشکلات مربوط به باد و بواسیر مفید است و همچنین آتش معده را افزایش می دهد. لطفا در مورد تمیزی بدن، کانال ها و ارتباط آنها با نبض بیشتر توضیح دهید. بله، پاکسازی بدن بر وضعیت انرژی تأثیر می گذارد و نبض نه تنها با سلامتی، بلکه با سطح پرانا در ساختار انرژی انسان نیز مرتبط است. به عنوان مثال، سه نقطه روی مچ دست وجود دارد که برای تشخیص سلامت فرد، اندام های فردی و وضعیت ویکریتی، وضعیت کانال های انرژی استفاده می شود. کانال ها بسته شده اند و همچنین سیستم چاکرا را تشکیل می دهند. من نمی خواهم به متافیزیک و تفسیر تفاوت بین چاکراها در سیستم های مختلف بپردازم، اما به جرات می توانم بگویم که تشخیص وضعیت ساختار انرژی توسط پالس امکان پذیر است. کانال ها با نبض در ارتباط هستند، فقط در ساده ترین سطح فیزیکی، نادا خود را در نبض نشان می دهد، و زمانی که انرژی در فرآیند پاکسازی بدن به سطح بالاتری می رود، مفهوم "" برای یوگا در حال حاضر گسترده تر است. . او تجلی پرانای کیهانی را نه تنها در سطح عملکردهای حیاتی بدن خود می بیند، بلکه فراتر از آنها، یوگی منابع دیگری از پرانا را کشف می کند. اما تا آن لحظه باید خود را از نظر جسمی و روحی پاک کند. هنگامی که بدن پر از سموم است، زمانی که هوشیاری مملو از الگوها است، زمانی که سطح انرژی حیاتی تنها در سطح بقای ارگانیسم است، آنگاه شخص توسط باندان به زنجیر کشیده می شود. پاکسازی بدن و هوشیاری به طور همزمان اتفاق می افتد. با فرآیند نادرست پاکسازی، فرد خود را تمیز می کند و سپس دوباره سموم زیادی جمع می کند و با روش صحیح، حالت پاکسازی برای مدت طولانی باقی می ماند. به طور کلی، وعده غذایی (سیستم های بدن) و (سیستم کانال های نازک) به هم مرتبط هستند. در Gheranda Samhita، شاتکارما به عنوان یکی از اشکال پاکسازی کانال های انرژی نادی نامیده می شود، شکل دیگر نادی شدی معروف است، تنفس متناوب با استفاده از مانتراهای آگنی و وایو بیجا. بر اساس Gheranda Samhita، نادی شدی به اشکال استولا و سوکشما شدهانا تقسیم می شود، زیرا مفهوم نادی بسیار گسترده است. باستی سنتی که در آب نشسته و با لوله مخصوص و به کمک اودیانا باندا انجام می شود، چه تاثیری با تنقیه های استفاده شده دارد، زیرا روده ها در هر دو صورت پاک می شوند؟ تفاوت زیادی دارد در این که باستی کلاسیک از خلاء به دلیل udyan و لوله مخصوص استفاده می کند، بعداً می توان آن را بدون آن انجام داد. Basti به یادگیری کنترل آپانا کمک می کند، و بعید است که شما این را از طریق تنقیه یاد بگیرید. باستی شما را به تسلط بر واجرولی مودرا نزدیک می کند. در متن هاتاراتناوالی، سرینیواسا از دو نوع ناولی صحبت می کند - آنتارا-ناولی (داخلی) و بهاری-ناولی (خارجی). ناولی درونی همان ناولی معمولی است که همه آن را می شناسند، اما بهاری ناولی چیست؟ فکر کنم مثل ujjayi باشه. اما به نظر می رسد که ترجمه متن به ارتباط جریان های آیدا و پینگالا اشاره دارد، بنابراین شاید یک ناولی به عنوان کریای فیزیکی ساخته شده باشد و دومی فرآیند اتصال جریان ها باشد. در اینجا، هنگام استنشاق، چرخش معده تقریبا غیر واقعی است، اما ترکیب دو پرانا در هنگام استنشاق کاملاً ممکن است. و به طور منطقی، اگر نائولی خارجی باشد، در بازدم اتفاق می افتد: پرانا بیرون می آید، و کریای فیزیکی با معده ساخته می شود. اگر کریا داخلی باشد، پس از استنشاق منجر به ورود پرانا به بدن می شود. تراتاکای داخلی بعد از تمرکز روی شمع چه تفاوتی با جیوتیر دیانا دارد؟ تراتاکا می تواند به دیانا تبدیل شود. خود تراتاک همیشه دقیقاً روی یک شمع یا روی خورشید اتفاق نمی افتد، درست مانند دیانا - در نور، این یکی از تفاوت ها است. سه دیانا اصلی وجود دارد: استولا، جیوتیر و سوکشما، در واقع، آنها نشان دهنده کار با آنچه خود ما هستیم، سه بدن هستند - شاتکارما("شات" (Skt.) - "شش"، "کارما" (Skt.) - "عمل") - اینها شش هستند تکنیک های پاکسازی در یوگاطراحی شده برای بهبود عملکرد بدن و روان. آنها به شما امکان می دهند هماهنگی را در ذهن و بدن پیدا کنید، تمرین کننده را کاملا برای انجام آسانا و مدیتیشن آماده کنید. این تکنیک ها در قرون وسطی پیشنهاد شد و در قرن بیستم در پی رواج یوگا توسعه یافت. طبقه بندی و بررسی شاتکارماهابسیاری از تمرین‌کنندگان مبتدی از این واقعیت گیج می‌شوند که، علیرغم اطمینان موجود در نام، شاتکارماهای واقعی از شش فاصله دارند، اما بسیار بیشتر. پس این تکنیک های «اضافی» از کجا آمده اند؟ متن قرون وسطایی در مورد یوگا Hathayogapradipika (احتمالاً مربوط به قرن پانزدهم) تکنیک های زیر را توصیف می کند:
در متن متأخر «Gheranda Samhita» (احتمالاً مربوط به قرن هفدهم)، همه تکنیک‌های مشابه نشان داده شده است، اما ناولی در آنجا لاولیکی نامیده می‌شود. هر شاتکارما چندین اشکال اجرا دارد که در متون مدرن یوگا به تفصیل توضیح داده شده است:
در واقع، شاتکارما در شکل مدرن خود، آفرینش فردی است که در قرن بیستم زندگی می‌کرده است، بر اساس توصیف تکنیک‌ها در چندین اثر قرون وسطایی در مورد هاتا یوگا. در متون قرون وسطی، شاتکارما به عنوان یکی از چندین شاخه یوگا همراه با و. حدود 20 تکنیک شاتکارما وجود دارد که نویسندگان مختلف شش گروه یا دسته بندی را طبق لیست بالا "جمع آوری" می کنند. البته می توان خود را به این درک محدود کرد. اما برای یافتن تکنیک های مناسبو برای انتخاب ترکیب مناسب آنها، باید بدانید که متعلق به کدام زیرگروه هستند، چه آنالوگ ها و گزینه هایی دارند. برای انجام این کار، باید به یاد داشته باشید که چگونه متون یوگا "کلاسیک" شاتکارما را توصیف می کنند. فقط چنین رویکرد آگاهانه و متفکرانه ای به از بین بردن خطر آسیب رساندن به بدن شما کمک می کند و حتی سلامت شما را بهبود می بخشد. در اینجا لازم به ذکر است که یوگای قرون وسطی با هدف شفا نبود، بلکه هدف آن آرام کردن سیستم عصبی بود. بنابراین، بیایید شش دسته از شاتکارماها را تحلیل کنیم. کاملاً همه چیز در مورد شاتکارما: چیست ، مضرات ، فواید ، تکنیک ها ، نشانه ها ، موارد منع مصرف.1. نتینتی- اینها روش هایی هستند که با هدف شستن مجاری بینی انجام می شوند. طبق متن هاتایوگاپرادیپیکا، عملکرد آن "تمام بیماری هایی را که در بالای گلو ظاهر می شوند از بین می برد." Hathayogapradipika و Gheranda Samhita دو تکنیک را برای پاکسازی نازوفارنکس ارائه می دهند: jala neti و sutra neti، "تر" و "خشک". در تفسیر سوامی موکتیبوداناندا ساراسواتی بر این متن، گفته شده است که دو گزینه دیگر برای انجام تمرین «مرطوب» وجود دارد: گریتا نتی (کره) و دوده نتی (شیر). سوامی از مدرسه بیهار دو روش زیباتر برای شستشوی نازوفارنکس اضافه کرد. انگیزه های آن و همچنین تأثیر برهمکنش شیر یا روغن با غشای مخاطی برای ما مشخص نیست.
جالا نتی("jala" (Skt.) - "آب"، "neti" (Skt.) - "بینی") روشی است که برای پاک کردن سینوس ها از مخاط و ناخالصی ها با استفاده از آب طراحی شده است. در هنگام سرماخوردگی و سینوزیت مفید خواهد بود. همچنین این تکنیک برای افرادی که از سردرد و التهاب چشم رنج می برند مفید خواهد بود. اجرای جالا نتی حساسیت از دست رفته نسبت به بوها را برمی گرداند. سوترا نتی(«سوترا» (Skt.) - نخ، «نتی» (Skt.) - «بینی») پاکسازی بینی با نخ است. برای این روش، یا یک تکه پارچه پنبه ای را با ذوب مالش دهید موم زنبور عسلیا یک کاتتر لاستیکی مخصوص. توصیه می شود این روش را بعد از جالا نتی انجام دهید تا مطمئن شوید که سوراخ های بینی از ناخالصی های عمده پاک شده است. در مقایسه با جالا نتی، انجام سوترا نتی به شما این امکان را می دهد که مخاط بینی را به طور موثرتری تمیز کنید. 2. داوتیداوتی- اینها تکنیک هایی برای پاکسازی دستگاه گوارش و مجاری تنفسی هستند. در متن قرن پانزدهم هاتایوگاپرادیپیکا آمده است که "سرفه، آسم، بیماری های طحال، جذام و بیست بیماری دیگر ناشی از مخاط اضافی" در نتیجه اجرای آن درمان می شود. بر اساس Gheranda Samhita، 4 نوع دوتی وجود دارد:
آنتر داوتیAntar dhauti یک پاکسازی داخلی یا بهتر است بگوییم تمیز کردن حفره های روده است که به 4 شکل است:
واتاسارا داوتیبیانگر فرآیند استنشاق آهسته هوا از طریق دهان، سپس نگه داشتن آن برای مدتی در داخل و سپس خارج کردن آن از بدن است. متن Gheranda Samhita پیشنهاد می کند که آن را از طریق کولون حذف کنید. در تفسیر سوامی موکتیبوداناندا ساراسواتی به متن هاتایوگاپرادیپیکا، پیشنهاد شده است که هوا را از طریق مقعد خارج کنید، در حالی که در وضعیت معکوس قرار دارد. اما در کتاب «آسانا. پرانایاما عاقل باندا، روش Vatasara dhauti پیشنهاد شده است که با خارج کردن هوا از طریق دهان، با کمک آروغ زدن کامل شود. درست است، دلیل چنین تغییری در رویه چیست، نویسنده، سوامی ساتیاناندا ساراسواتی، ساکت است. واریسارا داوتییا شانخ پرکشالانا("Shankh" (Skt.) - "پوسته"، "Prakshalana" (Skt.) - "ژست") یک راه موثر برای پاکسازی دستگاه گوارش است که شامل انجام تمرینات ویژه پس از نوشیدن مقدار زیادی آب نمک است. این به شما امکان می دهد با عبور آب از روده ها دستگاه گوارش را تمیز کنید. انجام Shankh Prakshalana به شما این امکان را می دهد که معده و روده ها را تمیز کنید، مخاط اضافی را از بدن خارج کنید، از یبوست، ورم معده و سوء هاضمه خلاص شوید. این تکنیک تأثیر مفیدی بر روی کبد دارد، غدد درون ریز را تقویت می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند. برای کسانی که به دلایلی نمی توانند نسخه کامل این تکنیک را اجرا کنند، یک نسخه کوتاه شده از آن وجود دارد - Laghu Prakshalana. آگنیسارا داوتی، که به آن نیز معروف است آگنیسارا کریا، عمل حرکت دادن عضلات و اندام های حفره شکم است. می تواند به عنوان یک آماده سازی برای پرانایامای کاپالابهاتی و باستریکا باشد. آگنیسارا جوتی در حالی که ناف را به سمت ستون فقرات می‌کشد، شبیه تنفس سریع شکمی است. در تفسیر مدرن، دو نسخه از آن ارائه شده است: ساده و پیچیده. در مورد دوم، این تکنیک پیشنهاد شده است که در حین حبس نفس، نگه داشتن ژلانهارا باندا انجام شود. Gheranda Samhita انجام تکنیک Agnisara dhauti را صد بار پیشنهاد می‌کند، اما متون مدرن می‌گویند که کاهش تعداد تکرار این حرکات مجاز است. دانت داوتیدانت داوتی پاکسازی نواحی بدن بالای گردن است: مراقبت مناسببرای دندان، گوش، پوست سر و چشم. در اینجا 5 تکنیک وجود دارد:
هرید داوتیهرید داوتیدر Gheranda Samhita به عنوان تطهیر قلب توضیح داده شده است. در واقع، از شرح این تکنیک ها مشخص است که این چیزی بیش از این نیست راه های پاکسازی معده. 3 گزینه وجود دارد:
داندا داوتی- این پاکسازی مری با کمک "چوب" است. برای این منظور از هسته درخت موز، ساقه استفاده کنید نیشکر، ریشه زردچوبه یا کاتتر نازک. توجه: این روش فقط تحت نظارت یک مربی واجد شرایط انجام می شود! واسترا داوتی- این پاکسازی مری با دستمال یا باند پارچه ای است. با کمک آب، این باند به آرامی بلعیده می شود و به تدریج وارد معده می شود و تنها قسمت کوچکی از آن روی سطح باقی می ماند. پس از آن، توصیه می شود ناولی. این بافت تنها به مدت 5-20 دقیقه در معده نگه داشته می شود و پس از آن با دقت از بیرون خارج می شود. نگه داشتن مواد برای مدت طولانی در داخل غیر قابل قبول است، زیرا این مملو از ورود آن به روده است. همراه با بافت، مخاط از معده خارج می شود که عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد. توجه: اجرای این تکنیک به صورت مستقل و بدون مربی مجرب غیرقابل قبول است! اگر دو روش قبلی برای یک فرد مدرن کاملاً خاص است و فقط می تواند تحت نظارت یک متخصص واجد شرایط انجام شود، پس روش بعدی - vamana dhauti - بسیار ساده است، اگرچه کمتر موثر نیست. وامانا داوتی- این پاک کردن معده با آب نمک به کمک استفراغ است که 2 شکل اجرا دارد:
کنجالا کریاصبح با معده خالی انجام می شود. این شاتکارما به معده اجازه می دهد تا با استفراغ آگاهانه القا شده پاک شود. این روش پس از مصرف یک تا چند لیتر آب نمک انجام می شود. آب نمکی که از بدن دفع می شود به حذف اسید کلریدریک اضافی و صفرا، بقایای غذا و ناخالصی های معده کمک می کند. انجام تکنیک کونجالا کریا بیماری های دستگاه گوارش را تسکین می دهد و در هنگام حملات آسم تسکین می دهد. اگر کونجالا کریا با معده خالی انجام شود، پس ویاغرا کریابعد از غذا با معده پر انجام می شود. قبل از اجرای ویاگرا کریا، لازم است 3 ساعت از لحظه آخرین وعده غذایی صبر کنید. این روش با رفتار معمول غذایی یک ببر مقایسه می شود (همانطور که از نام آن مشخص است، زیرا "ویاگرا" از سانسکریت به عنوان "ببر" ترجمه شده است)، که بقایای غذای هضم نشده را 3-4 ساعت پس از مصرف آن بیرون می زند. . اعتقاد بر این است که غذای هضم نشده در این مدت دارای حداقل مقدار است. مواد مغذیبنابراین، فواید آن بسیار کمتر از تلاشی است که بدن برای پردازش آن انجام می دهد. مولا سادانامولا ساداناچهارمین دحوتی است که به معنای پاک کردن مقعد است. این کار را می توان با انگشت وسط یا ساقه زردچوبه انجام داد. کاپالاباتیکاپالاباتی("kapala" - (Skt.) جمجمه، "bhati" (Skt.) - درخشان) یکی از فنون پرانایاما است که آن نیز شاتکارما است. این روش دیگری برای پاکسازی سینوس ها و معابر از آلودگی های انباشته شده در آنجا است. اعتقاد بر این است که علاوه بر پاکسازی مجاری بینی، به شما امکان می دهد قسمت جلوی مغز را "پاکسازی" کنید، یعنی آن را فعال کنید و مراکز مسئول درک ظریف را در آن بیدار کنید. Gheranda Samhita می گوید: "سه نوع کاپالاباتی وجود دارد: واتکراما، ویوتکراما و شیتکراما. این امر بیماری های مخاطی را از بین می برد. بنابراین، کاپالاباتی از تکنیک هایی تشکیل شده است:
واتکراما کاپالاباتی("Vat" - هوا، "Krama" - نتیجه عمل) یک تکنیک پرانایاماست که به شما امکان می دهد مجاری بینی را با هوا پاک کنید. تاکید ویژه بر بازدم است و دم به طور طبیعی انجام می شود. چنین تنفسی با کار دم آهنگری مقایسه می شود: وقتی فشرده می شوند هوا به بیرون رانده می شود و وقتی باز می شوند هوا به داخل مکیده می شود. بنابراین در کاپالاباتی: دم واکنشی است به بازدم اجباری. ویوتکراما کاپالاباتی(«ویوت» - مایع، «کرما» - نتیجه عمل) - شبیه عملکرد جالا نتی است و همچنین راهی برای پاکسازی بینی از مخاط و ناخالصی ها با آب نمک است. در این شاتکارما، آب از سوراخ های بینی وارد شده و از طریق دهان خارج می شود. شیتکراما کاپالاباتی("شیت" - "سرد، منفعل") - این شکل شاتکارما برعکس vyutkrama kapalabhati است که در طی آن آب نمک از طریق دهان وارد می شود و از طریق بینی خارج می شود. نائولی (Lauliki)ناولی("Nala" - "نخ ناف"، "رگ لوله ای") یا لاولیکی("لولا" - "چرخش"، "چرخش") ماساژ حفره شکمی است که به دلیل حرکات عضلات شکم انجام می شود. در Gheranda Samhita به شرح زیر توضیح داده شده است:
ناولی اجازه می دهد بهبود هضمو عادی سازی کار سیستم غدد درون ریز و دفع. نتیجه اجرای ناولی خواهد بود خلاص شدن از شر یبوست، اسهال، اسیدیته بیش از حد و نفخ شکم. او است تحریک می کندو پشتیبانی می کندکار کردن اندام تناسلی. سه نوع از این شاتکارما وجود دارد:
قبل از ادامه با آنها، لازم است که به uddiyana bandha و agnisara kriya تسلط داشته باشید. مادهیاما ناولی- این تنش و انقباض عضلات شکم با بیرون زدگی همزمان آنها به جلو است. واما ناولی- این حرکت عضلات شکم به سمت چپ است. داکشینا ناولی- این حرکت عضلات شکم به سمت راست است. پس از تسلط بر هر سه گزینه، می توانید به سمت ناولی دایره ای حرکت کنید که به آن "چرخش" نیز می گویند. در طی آن، حرکات دایره ای معده، ابتدا در جهت عقربه های ساعت (vama nauli) و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت (dakshina nauli) انجام می شود. توصیه می شود که گزینه ناولی دایره ای را فقط زیر نظر یک مربی مجرب انجام دهید. تراتاکاتراتاکا("trataka" - "تفکر از نزدیک") تمرین تفکر در یک شی است که نه تنها به توسعه تمرکز، بلکه همچنین بهبود بینایی اجازه می دهد. با توجه به متن هاتایوگاپرادیپیکا، این "نگاه کردن با نگاهی بدون پلک به یک نقطه کوچک است تا زمانی که اشک ظاهر شود." Gheranda Samhita می گوید که به لطف آن "بیماری های چشم ناپدید می شوند و قدرت بینایی الهی حاصل می شود." اعتقاد بر این است که چشم ها دروازه های ذهن هستند. بنابراین، ماندن آنها در حالت متمرکز می تواند ذهن را آرام کند و نوسانات آن را مهار کند. تراتاکا به دو دسته تقسیم می شود:
بیشتر اوقات هدف از باهیرنگا تراتاکیانتخاب شده است شعله شمع، اگرچه می تواند نوک بینی باشد، ماه کامل، کاسه شیشه ای، ماندالا و بسیاری موارد دیگر. اعتقاد بر این است که هر شیئی که بتواند ذهن متفکر را جذب کند و پتانسیل درونی او را فعال کند، می تواند شیء باهیرانگا تراتاکا باشد. آنتارانگا تراتاکاتجسم با کمک دید درونی با چشمان بسته است. تمرین‌کنندگان پیشرفته می‌توانند این کار را با چشمان باز انجام دهند، اما سپس تمرکز درونی آنها باید تا حد امکان بالا باشد تا اشیاء خارجی توجه را منحرف نکنند. باستیباستی- این شاتکارما است که به عنوان تنقیه یوگا عمل می کند. هاتایوگاپرادیپیکا وعده می‌دهد که در نتیجه تمرین باستی، "اشتها بهبود می‌یابد، بدن گرم می‌شود، دوشاهای اضافی از بین می‌روند و دیتوس، حواس و ذهن پاک می‌شوند." با توجه به Gheranda Samhita، 2 نوع باستی وجود دارد:
قبل از اجرای این تکنیک، لازم است که به nauli و uddiyana bandha تسلط داشته باشید. جالا باستیباید در آب انجام شود مجری این تمرین در حین اجرا آب را با ماهیچه های اسفنکتر می گیرد اودیانا باندوو ناولی. برای مدتی آب در داخل نگه داشته می شود و پس از آن در بیرون رها می شود. از آنجایی که این کار برای بسیاری از افراد دشوار است، تفسیر سوامی موکتیبوداناندا ساراسواتی بر متن Hathayogapradipika انجام این تکنیک را با کاتتر پیشنهاد می‌کند. سوکشما باستیبدون آب انجام می شود. پاکسازی روده در اینجا با کمک هوا صورت می گیرد که از طریق مقعد به داخل روده کشیده شده و پس از مدتی از طریق آن به عقب دفع می شود. این روش تا حدودی یادآور تکنیک اجرای Vatasara dhauti است، اما در آنجا هوا از طریق دهان وارد بدن می شود. از آنجایی که اجرای سوکشما باستی بسیار دشوار است، انجام آن پس از توسعه کامل جالا باستی توصیه می شود. باستی برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. به لطف آن، مخاط، گازها، باکتری ها و بقایای غذا از بین می روند، روده ها بهبود می یابند. هضم را بهبود می بخشد؛ اختلالات مدفوع ناپدید می شوند. با این حال، علیرغم همه مفید بودن این تکنیک، ممکن است برای بسیاری از پزشکان مدرن نفرت انگیز به نظر برسد. علاوه بر این، اجرای آن به خصوص در مقایسه با نسخه "neogo" تنقیه بسیار دشوار است. ظاهراً با درک این موضوع، سوامی ساتیاناندا ساراسواتی تصمیم گرفت نسخه سبک تری از باستی را ارائه دهد. در کتاب آسانا. پرانایاما عاقل بنده» نوشت که اقامت عادی در یک خنک و آب تمیزدر حین اجرای Ashwini Mudra. بنابراین، با جمع آوری تمام اصطلاحات و تکنیک ها با هم، طبقه بندی کامل زیر را دریافت می کنیم:
شاتکارماس: چگونه تکنیک خود را انتخاب کنیم؟این شش شاتکارما با کلاسیک و انواع مدرن. کسانی که آنها را درک می کنند، احتمالاً یک سوال داشتند: "پس چه تکنیک یا تکنیک هایی را باید انتخاب کنید؟". در اینجا یک پاسخ جهانی وجود دارد: "شما باید آن شاتکارماهایی را که برای شما مناسب است تمرین کنید". قوری شاتکارما باید بار اول نرم باشد.یعنی گزینه: مادرم شانخ پراکشالانا را تمرین می کند و من نیز این کار را انجام خواهم داد - مناسب نیست. لازم است نه تنها تکنیک انجام اقدامات پاکسازی، بلکه نشانه ها و موارد منع مصرف آنها را نیز به دقت مطالعه کنید. گذشته از همه اینها هر دارویی که در مکان نامناسب و در زمان نامناسب استفاده شود تبدیل به سم می شود. بنابراین، عجله نکنید تا چیزی را فقط به خاطر علاقه بیهوده امتحان کنید. بدون دلیل کافی برای امتناع از داروهایی که به شما کمک می کنند عجله نکنید و به روش های یوگای پاکسازی و شفای بدن روی آورید. شاتکارما را طبق اصل «هرچه بیشتر بهتر» انجام ندهید. به هر حال، این رویکردها بیشتر از اینکه فایده داشته باشند، می توانند ضرر داشته باشند. اما اگر نوعی مشکل دارید که برای درمان دارویی قابل قبول یا ضعیف است و هیچ گونه منع مصرفی برای شاتکارما ندارید (این بسیار مهم است)، آن را امتحان کنید. و شاید بتوانید زیبایی تکنیک های یوگای آزمایش شده را به طور کامل تجربه کنید. اگر بعد از خواندن باز هم سوالی داشتید، در نظرات بپرسید. ما خوشحال خواهیم شد که به تمام سوالات شما پاسخ دهیم! |
| خواندن: |
|---|
محبوب:
جدید
- داستان واقعی الکلی هایی که الکل را ترک کردند
- میدان همگن و ساکن
- مکان های جالب در رم Buco della serratura یا سوراخ کلید
- نحوه پرورش گوجه فرنگی بدون نهال
- تعبیر خواب: چرا خواب پیاده روی، تعبیر برای مردان، دختران و زنان تعبیر خواب برای یک عوضی
- اگر در خواب راه رفتن را ببینید تعبیرش چیست؟
- متن دعوت تولد کوتاه، اس ام اس
- بخوابید کودک در حال سقوط از ارتفاع
- اگر خواب کودکی را ببینید که از بلندی در حال سقوط است
- «راه رفتن چرا خواب در خواب؟
