ما می توانیم سعی کنیم دیگران را راضی کنیم، در نظر دیگران خوب به نظر برسیم، کارهای خیر انجام دهیم، کارهای خیریه انجام دهیم، آرام بمانیم و موقعیت های سخت را به خوبی مدیریت کنیم. و خیلی چیزهای مفید دیگر در زندگی... اما ما زمانی می توانیم واقعاً شاد و موفق شویم که شروع به دوست داشتن خود کنیم و از خود راضی باشیم. تفاوت، عزت نفس پاییناضطراب، بدگمانی، استعداد ابتلا به افسردگی از پیامدهای خود بیزاری است که به وضوح در زندگی کامل اختلال ایجاد می کند. اگر سوال اصلی موضوع امروز را از خود می‌پرسید، اولین قدم را در این مسیر برداشته‌اید و توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند.

به نظر می رسد که یادگیری هماهنگی زندگی با خود مشکل نادری نیست. متأسفانه، این واقعیت پیچیده است که خود بیزاری ممکن است گاهی اوقات مستلزم تلاش باشد. در اغلب موارد، ریشه این پدیده به دوران کودکی عمیق باز می گردد و از آن پس جهان بینی و رفتار ما را تحت تأثیر قرار می دهد. البته دلایل دیگری نیز وجود دارد.

دلایل دوست نداشتن خود

• آموزش مبتنی بر دستور و سرکوب ابتکار.

اگر کودک مرتباً در معرض انتقاد و سرزنش بیش از حد قرار گیرد و در عین حال محبت و گرمی کمی از والدین دریافت کند، در این صورت تصوری از خود در ذهن او شکل می گیرد که شایسته محبت، توجه و موفقیت نیست.

افراط دیگر تربیت - حمایت بیش از حد - نیز بهترین تأثیر را در القای عشق به خود ندارد. هنگامی که کودک بیش از حد مورد حمایت قرار می گیرد و اجازه ندارد مستقل عمل کند، پس از بزرگ شدن می فهمد که مهارت، توانایی و شجاعت کافی ندارد. و این ناگزیر منجر به شک و تردید به خود و کاهش عزت نفس می شود.

• ارتکاب اعمالی که باعث انتقاد دیگران شده یا خود را به خاطر آنها محکوم می کنید.

این اتفاق می افتد که ما "از روی حماقت" کاری خلاف آرمان ها و اعتقادات خود را بدون فکر انجام می دهیم. یا ممکن است ارزیابی مجدد ارزش ها اتفاق بیفتد و ما شروع به پشیمانی از کاری که انجام داده ایم می کنیم. همه به راحتی با این حالت افسرده کنار نمی آیند. برخی حتی به کلی از دوست داشتن خود دست می کشند.

• ناسازگاری با تصویر ایده آل از خود.

اگر برای آرمانی که خلق کرده ایم تلاش کنیم، اما به آن نرسیدیم (در ظاهر، ویژگی های شخصی، رفتار)، سپس از خود احساس نارضایتی می کنیم. دلیل آن نیز ممکن است مغایرت با انتظارات دیگران یا تصویر تحمیل شده توسط رسانه ها باشد. در نتیجه، ما خودمان را آنطور که هستیم نمی پذیریم و همیشه یک نقطه دست نیافتنی برای خود قرار می دهیم.

• مواجهه با شکست.

اتفاقات ناخوشایند در زندگی شخصیو حوزه حرفه ای می تواند بر درک ما از خود تأثیر بگذارد. جدایی با یک عزیز، احساس گناه، روابط با دوستان و همکاران و عدم موفقیت شغلی اغلب بر عزت نفس تأثیر می گذارد. به خصوص اگر عادت داشته باشیم که با خود از منشور دستاوردها رفتار کنیم.

عشق به خود: ویژگی ها و ریشه های آن

ارزش درک ماهیت این مفهوم و چگونگی شکل گیری عشق به خود را دارد.

• عشق به خود اول از همه درک و پذیرش خود استمن:

1. ما می دانیم که در زندگی چه می خواهیم، ​​می دانیم چگونه رویاپردازی کنیم و برنامه ریزی کنیم.
2. ما اهدافی داریم که به آنها وفادار هستیم و سعی می کنیم از آنها عدول نکنیم.
3. ما از نقاط قوت خود آگاه هستیم و طرف های ضعیف، ما خودمان را همانگونه که هستیم می پذیریم.
4. اگر درک کنیم که ویژگی های خاصی در زندگی تداخل دارند، روی خودمان کار می کنیم و سعی می کنیم آنها را تغییر دهیم (البته بدون تعصب).

اما حتی اگر چیزی نامطلوب را در شخصیت خود تغییر دهیم، همچنان به خود احترام می گذاریم و برای کوچکترین تغییر در شخصیت خود را تحسین می کنیم. جنبه مثبت. از این گذشته، ما یک هسته، یک پایه، بسیاری از ویژگی های قوی داریم که برای آنها ارزش دوست داشتن خود را داریم!

• عشق در اعمال زاده می شود و در اعمال خود را نشان می دهد.

عشق به خود از طریق اعمال والدین متولد می شود. آنها از کودک مراقبت می کنند، با او ارتباط برقرار می کنند، لبخند می زنند، بازی می کنند، گرما و محبت خود را می دهند، او را راهنمایی می کنند و دستورالعمل های زندگی را تعیین می کنند تا شخصیتی بالغ در او شکل دهند. کودک این سیگنال ها را درک می کند، احساس محبت و حمایت والدین می کند، اعتماد به نفس و نگرش ایجاد می کند: "من می توانم"، "من می توانم از عهده آن بر بیایم"، "من شایسته هستم" و غیره. بدون ترس از اقدام، یاد می گیریم. برای پذیرش موثرتر تصمیمات، مسئولیت پذیری، دنبال کردن هدف. و این همیشه یک دلیل اضافی برای احترام به خود است.

• وقتی خودمان را دوست داریم، عمل می کنیم.

ما وقت را با نگرانی در مورد "چه مشکلی دارم" تلف نمی کنیم؟ یا "من نمی توانم به این هدف برسم." البته این بدان معنا نیست که افرادی که خود را دوست دارند و به خود احترام می گذارند، لحظات بلوز و اضطراب ندارند. همه ما زنده ایم و حق داریم احساسات متفاوتی را تجربه کنیم. اما 3 تا وجود دارد تفاوت های کلیدی.

1. اولاً، وقتی خودمان را دوست داریم، همیشه اهداف اصلی خود را به یاد می آوریم و علی رغم مشکلات زندگی، آنها را دنبال می کنیم.
2. ثانیاً اجازه نمی دهیم خود را به این لحظات مالیخولیایی بکشانیم و راهی برای به تناسب اندام پیدا می کنیم.
3. ثالثاً عادت ما به عمل دیری نمی‌کشد که شکل می‌گیرد و به دنبال راهی برای خروج از وضعیت فعلی می‌گردیم. و ما قطعا او را پیدا خواهیم کرد!

تفاوت بین خود دوستی و خودخواهی، خودشیفتگی، خودشیفتگی

عشق به خود رضایت درونی، عزت نفس، درک و پذیرش خود است. کسی که خود را دوست دارد با دیگران با احترام رفتار می کند، آنها را بالاتر یا پایین تر از خود نمی داند و مانند یکدیگر ارتباط برقرار می کند.

عشق به خود خودخواهی نیست. تفاوت اصلی این است که فردی که خود را دوست دارد (نه خودخواه) می تواند به طور مساوی از خود و اطرافیانش مراقبت کند، در حالی که یک خودخواه منافع خود را بالاتر از دیگران قرار می دهد و شخص خود را بسیار مهم می داند. او اغلب نیازهای مردم را اصلاً در نظر نمی گیرد.

خودشیفتگی و خودشیفتگی معمولاً به جای هم استفاده می شوند و به معنای درجه شدید خودخواهی است. این خصوصیات توسط افرادی با عزت نفس بالا وجود دارد که معتقدند فقط آنها سزاوار توجه واقعی هستند و آن را به هر وسیله ای به سمت خود جذب می کنند. افراد خودشیفته دیگران را پست تر از خود می دانند. آنها نسبت به مشکلات دیگران حساس و پاسخگو نیستند.

دیگران به سمت افرادی کشیده می شوند که خود را دوست دارند (و به دیگران علاقه نشان می دهند). و خود خواری، خودخواهی و خودشیفتگی در بیشتر موارد دافعه است.

چرا مهم است که خودتان را دوست داشته باشید؟

• بیزاری از خود منجر به تجمع احساسات منفی مختلف می شود که مخرب ترین آنها... ما به کسانی که بهتر از ما هستند (فکر می کنیم) که به چیزی بیشتر از ما دست یافته اند حسادت می کنیم و این بسیار ناامید کننده است. ما به یکی از نزدیکان کسانی که دوستشان دارند حسادت می کنیم (بیشتر از ما، همانطور که دوباره به نظر می رسد). ما رنج می بریم چون آنطور که می خواهیم خوب نیستیم. و متأسفانه این تجربیات منفی اغلب در سطح عواطف و افکار باقی می مانند و به اعمالی برای تغییر وضعیت تبدیل نمی شوند.
• فردی که خود را دوست ندارد (و بنابراین نمی فهمد و نمی پذیرد)، به دنیای درون خود روی آورده است، او همیشه می خواهد چیزی در مورد خودش بفهمد، مطالعه کند، کشف کند. او مدام در جستجوی خودش است. بنابراین او برای دیگران وقت ندارد. چنین افرادی خود را از دنیای بیرون و ارتباط با دیگران دور می کنند. و وقتی خودمان را دوست داریم و درک می کنیم، برای تماس با جهان بازتر هستیم، افراد دیگر برای ما جالب هستند، آنها را مطالعه می کنیم.
• دوست داشتن خود و دیگران ما را مهربان تر می کند. وقتی خودمان را دوست داریم، عموماً از زندگی رضایت بیشتری داریم و احساسات مثبت را تجربه می کنیم. ما قدرت و تمایل به کمک به دیگران را احساس می کنیم.
• برای اینکه مورد پسند دیگران قرار بگیرید، باید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. اگر این کار را یاد نگیریم، نمی‌توانیم توجه دیگران را جلب کنیم، ارتباط موفقی برقرار کنیم و آشنایی‌های جدیدی ایجاد کنیم.

وقتی خودمان را دوست نداریم، اجازه نمی دهیم دیگران خودشان را دوست داشته باشند.

• اعتماد به نفس و اعتماد به نفس ما مستقیماً به عشق به خود بستگی دارد. عزت نفس باعث ارتقای ارزیابی کافی از خود و توانایی های خود می شود.
• وقتی خودمان را دوست داریم، بهتر از خود مراقبت می کنیم: از ظاهر خود مراقبت می کنیم، زمان کافی را برای استراحت و سرگرمی ها اختصاص می دهیم و سعی می کنیم از خود در برابر استرس، فشار روحی و جسمی محافظت کنیم. البته این نگرش نسبت به خود به حفظ سلامتی کمک می کند.
• عشق به خود ما را شجاع تر می کند. این امر باعث می شود که ما راحت تر از خود و دیگران دفاع کنیم، علایق خود را اعلام کنیم، به کسی اجازه ندهیم "روی گردن ما بنشیند"، به خاطر یک هدف ارزشمند، ریسک کنیم (در نهایت، ما به خودمان اطمینان داریم!)
• عشق به خود ما را قوی تر می کند. ما در برخورد بهتر هستیم شرایط سختو بر استرس غلبه کنید، تجربه کسب کنید و عاقل تر شوید.
• در خانواده هم اگر خودمان را دوست داشته باشیم موفق تریم. به عنوان مثال، اگر زنی از خود راضی باشد و برای خود ارزش قائل باشد، ظاهر خوبی دارد، می درخشد، برای عزیزانش آسایش و خلق و خوی خوبی ایجاد می کند و از آنها مراقبت می کند. بنابراین او توجه شوهرش را به خود جلب می کند و با بچه ها ارتباط خوبی دارد. حتی همین هم باید باعث شود که خودتان را دوست داشته باشید.
• عشق به خود ما را از "حماقت ها" و اعمال بد مختلف محافظت می کند. و هر چه بیشتر باشد، کمتر مستعد خطرات غیرقابل توجیه زندگی، اعتیاد، آسیب به خود و غیره هستیم.
• با دوست داشتن و درک خود، می دانیم در زندگی چه می خواهیم، ​​نیازهای خود را درک می کنیم و برای آینده برنامه ریزی می کنیم.
• احترام به خود و عزت نفس کافی همیشه به این واقعیت کمک می کند که بتوانیم خود را به خاطر دستاوردها و دستاوردهای خود تحسین کنیم. کیفیت های قویو ما از اعتراف به ضعف های خود ترسی نداریم. و این برای پیشرفت شخصی بسیار مهم است.

توصیه های روانشناس زیر به شما کمک می کند در مسیر درست فکر و عمل کنید و این سوال را حل کنید که چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس را افزایش دهید.

چگونه خود را راضی کنیم: بیایید شروع به عمل کنیم

1. برای شروع، فقط لبخند بزنید!همین الان. بیایید! این کار را بدون آینه انجام دهید (این کار لبخند شما را صمیمانه تر می کند). احساس کنید کدام ماهیچه‌ها کمی منقبض می‌شوند، تصور کنید چشم‌هایتان چه شکلی است. شادی خالصانه همیشه در آنها ظاهر می شود. شما باید یاد بگیرید که با چشمان خود لبخند بزنید. به این ترتیب هم خودتان و هم دیگران شما را بیشتر دوست خواهند داشت. پس از آن، می توانید در مقابل آینه تمرین کنید و جذاب ترین لبخند را از نظر خود انتخاب کنید. این کار را به طور منظم انجام دهید. بالاخره با لبخند زدن، مراکزی را در مغز فعال می کنیم که مسئول احساس شادی هستند. و اگر ما شروع به احساس چیزی کنیم، به این معنی است که در زندگی ما وجود دارد.
2. در عرض 10 ثانیه، یکی از موارد خود را به خاطر بسپارید صفات مثبتکه به شما کمک کرد موفق شوید. به احتمال زیاد در آن لحظه احساس خوبی داشتید و از خودتان راضی بودید. دوباره با آن احساسات ارتباط برقرار کنید و شادی را احساس کنید. اگر آن موقع کار کرد، به این معنی است که در آینده کار خواهد کرد، زیرا این کیفیت شماست و همیشه با شماست! و احتمالاً ویژگی های دیگری وجود دارد که هسته درونی شما را می سازد و شما را می سازد شخصیت قوی. فقط باید آنها را به خاطر بسپارید و در زندگی به کار ببرید.
3. خودت را درست مطالعه کن!فقط بدون جستجوی روحی غیر ضروری و تمرکز بر کاستی ها. مثلا یک روز کامل را به این کار اختصاص دهید. نقاط قوت و ضعف، اهداف و ارزش ها، رویاها و برنامه های آینده خود را روی کاغذ بنویسید. به کدام یک از اهداف اصلی خود دست یافته اید؟ کدام یک هنوز وجود ندارد؟ شاید چیزی وجود دارد که می خواهید اما از انجام آن می ترسید؟ حتماً خلاصه کنید، ویژگی های کلیدی خود را که باید به آنها تکیه کنید و اهداف اصلی که برای آنها تلاش خواهید کرد برجسته کنید.
   خواندن:
4. از شر چیزهایی که دوست ندارید خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر لباس هایی بپوشید که کاملاً غیرجذاب به نظر می رسند و شما را عصبانی می کنند، همان احساسات را به سمت خود هدایت می کنید. نگاهی گذرا به کمد لباس و فضای بیرونی خود بیندازید. اطراف خود را با چیزهای خوشایند احاطه کنید. بگذارید اینها چند لباس باشند که در آن احساس اعتماد به نفس و راحتی داشته باشید. یک نقاشی، یک سوغات یا نوعی اکسسوری که چشم را خوشحال می کند و روحیه شما را بالا می برد و غیره. رنگ بندی اطراف نیز باید برای شما خوشایند باشد. بهتر است میز خود را مرتب نگه دارید.
   

   فضای شخصی بیرونی شما و چیزهای اطراف شما بازتابی از دنیای درونی شما هستند. با مدیریت یکی، دیگری را تغییر می دهید.

5. خود را مجبور به برداشتن چند قدم قاطع کنید. به عنوان مثال، کاری را که زمانی شروع به تکمیل کرده اید، بیاورید. یا کاری را انجام دهید که مدت هاست می خواهید انجام دهید، اما به دلایلی مردد یا ترسیده اید (طبیعتاً در حدود مجاز قانون). سعی کنید غیر متعارف رفتار کنید و از اعمال ثابت معمول خود فراتر بروید. به عنوان مثال، یک مسیر جدید را برای بازگشت به خانه انتخاب کنید (حتی اگر کاملاً منطقی نباشد)، برخی را سازماندهی کنید رویداد جالببرای خانواده و دوستان، برای شرکت در یک نمایشگاه یا اجرای غیر معمول، گذراندن آخر هفته به روشی جدید و غیره.
6. یاد بگیرید که به خودتان بگویید: "ایست"، به محض اینکه شروع به خودزنی کنید و از برخی اقداماتی که انجام داده اید پشیمان شوید. خود را با تمام ضعف ها و شکست های خود بپذیرید (و در عین حال - با قدرت و انعطاف پذیری) - اکنون وظیفه شماره یک! همه مرتکب اشتباه می شوند و حق دارند این کار را انجام دهند. علاوه بر این، اکثریت به این دلیل از دوست داشتن خود دست بر نمی دارند. و هر شکستی یک تجربه ارزشمند است که به شما کمک کرد به آنچه اکنون دارید برسید و شما را قوی تر و عاقل تر می کند.
7. به طور منظم تغییرات خود را زیر نظر داشته باشید. شما حتی می توانید یک دفتر خاطرات مقایسه داشته باشید. اما شما باید خود را نه با افراد دیگر، بلکه با خود قبلی خود مقایسه کنید، کسی که قبل از تغییر نگرش خود نسبت به خودتان بودید. تمام اقدامات مثبت خود، ظهور صفات و عادات مفید جدید را جشن بگیرید، خود را حتی برای دستاوردهای کوچک تحسین کنید.

مقایسه خود با دیگران بیهوده، بی فایده و بی اثر است. همه ما به روش خود منحصر به فرد هستیم و هرکس مسیر توسعه خود را دارد..

مراقب بدن و سلامتی خود باشید

1. مطمئن شوید که ظاهر خود را دوست دارید. فقط ترفندهای کوچک و خرد می تواند تصویر شما را تغییر دهد. مدل مو یا شکل ابروی جدید، رنگ متفاوت رژ لب یا سایه چشم گاهی اوقات می تواند معجزه کند و به زن کمک کند تا عاشق خودش شود و عزت نفس او را افزایش دهد. البته گاهی اوقات ممکن است تغییرات شدیدتری مورد نیاز باشد، برای مثال اصلاح اندام خود با پیوستن به باشگاه. همه چیز در دست شماست و خودتان میزان تغییرات مورد نظر را تعیین می کنید.
   خواندن:

   شما خالق تصویر خود هستید. فقط تو!

2. مراقب وضعیت بدن خود باشید. این است که اغلب اعتماد به نفس یا عدم اطمینان را در یک فرد آشکار می کند. همان اصل در مورد لبخند در اینجا صدق می کند. سر خود را بلند کنید و به جلو نگاه کنید، شانه های خود را صاف کنید و پشت خود را صاف کنید - احساس خواهید کرد که بلندتر، مهم تر، اعتماد به نفس تر می شوید. بیا همین الان انجامش بده ابتدا باید این وضعیت بدن را به طور مداوم تحت نظر داشته باشید، سپس عادت خوبی برای حفظ وضعیت خود ایجاد خواهید کرد. همه چیز را بخاطر داشته باش. این در مقایسه با یک زندگی کامل چیست؟!
3. وقت آن است که برجسته سازی را شروع کنیم. این می تواند فقط استراحت یا انجام کارهای مورد علاقه شما باشد. و بدون اعتراض در سبک: "خب، مطلقاً هیچ زمانی وجود ندارد!"یا "بله، فکر نمی کنم به آن نیاز داشته باشم"- قابل قبول نیست. شما حق استراحت و وقت شخصی دارید. و هرچه بیشتر آن را برجسته کنید، بیشتر متقاعد خواهید شد که واقعاً شایسته آن هستید. از لحظات شاد لذت ببرید!
4. با درمان های دلپذیر خود و بدنتان را درمان کنید: ماساژ، اسپا، حمام های معطرو غیره فراموش نکنید که حتی بعد از 50 سال این موضوع بسیار مرتبط است.
5. تمرینات زیر را انجام دهید:
   — بدنت را دوست داشته باش!- یک روز برهنه در خانه قدم بزنید. هفته ای یکبار این کار را تمرین کنید. این به شما کمک می کند خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. این کار شما را از خجالت بودن در ساحل در طول فصل شنا رها می کند. قانون اصلی را به خاطر بسپارید: اگر خودتان را دوست داشته باشید، دیگران نیز شما را دوست خواهند داشت.
   — روز را با تعریف و تمجید شروع کنید!- ما بیدار شدیم. بریم بشوریم در آینه به خودت لبخند زد. در حین مسواک زدن، 3 تا 5 تعریف از خود در سر خود بگویید!
   — یکی را پیدا کن!- ... همان عبارتی که به شما الهام می بخشد و به شما قدرت و اعتماد به نفس می دهد. شاید قبلاً آن را در زرادخانه خود داشته باشید، اما فراموش کرده اید که آن را با خودتان تکرار کنید. آن را پرینت بگیرید (می توانید از چاپگر رنگی با فونت زیبا استفاده کنید) و آن را در یک قاب کوچک نزدیک تخت خود قرار دهید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، فراموش نکنید که به آن نگاه کنید و روز شما کاملا متفاوت شروع خواهد شد.
   — با خیالی آسوده از تعارف و هدایایی دریافت کنید. به یاد داشته باشید، شما لایق بهترین ها هستید! قبول کن! حتما شما هم با افرادی برخورد کرده اید که شاید ظاهر مدلی نداشته باشند و از هوش بالایی برخوردار نباشند اما از همه نعمت های این زندگی برخوردارند. بنابراین عزت نفس آنها خوب است و مطمئناً می دانند که سزاوار هر آنچه که دارند هستند.

چگونه خود را دوست داشته باشیم: مثبت اندیش باشید

1. درگیر و علاقه مند شوید. فردی که با چیزی "آتش گرفته است" همیشه روحیه خوبی دارد و انرژی مثبت دارد. او فرصتی برای غمگین شدن و نگرانی در مورد کمبودهای خود ندارد. چنین افرادی مشتاق هستند و به دیگران الهام می بخشند. آنها از خودشان راضی هستند، زیرا کاری را که دوست دارند انجام می دهند و نتایج معناداری می گیرند. بنابراین، مهم است که همیشه چیزی که دوست دارید داشته باشید.

بیشتر بخوانید (عمدتاً کتاب)، برنامه ها و فیلم های جالب را تماشا کنید، جمع آوری کنید اطلاعات مفید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. این همیشه باعث رشد خود می شود.

1. بیشتر ایجاد کنید!ترکیب عقل و احساسات به ما امکان می دهد یک کار جالب را درک کنیم - ایجاد کنیم. برخی می سازند، برخی دیگر طراحی می کنند، کتاب می نویسند، طراحی می کنند و بر مهارت های آشپزی مسلط می شوند. هر چه بیشتر خلق کنیم، ارزش بیشتری برای خود قائل هستیم. و هر چه بیشتر این کار را انجام دهیم، سطح مهارت ما بالاتر می رود و این همیشه دلیلی برای تمجید از خودمان است.
2. تمرین زیر را انجام دهید. همان عبارت را چندین بار روی یک تکه کاغذ در یک ستون بنویسید: «دوست دارم...» (حداقل 20 بار) و آن را ادامه دهید. شما می توانید هر چه می خواهید بنویسید:
   - "من بستنی دوست دارم"،
   - "من دوست دارم به مردم لبخند بزنم"
   - "من دوست دارم وقتی کودکم می خندد"
   - "من عاشق پختن غذاهای خوشمزه هستم" و غیره.
   زیاد بهش فکر نکن هرچه عبارات بیشتری بنویسید، بهتر است. عشق همیشه انرژی قدرتمند زندگی را منعکس می کند. هر چه بیشتر به همه چیز و همه اطرافیانمان عشق بورزیم، بیشتر از این انرژی شارژ می شویم. ما احساس خوشبختی می کنیم و به خود احترام می گذاریم.
3. مراقب آنچه می گویید. سخنرانی شما باید مثبت باشد. از عبارات: "من خودم را دوست ندارم"، "من خودم را دوست ندارم"، "من قادر به ... نیستم" و امثال اینها اجتناب کنید. برعکس، مدام به خود یادآوری کنید و به خودتان الهام دهید: "من خودم را دوست دارم"، "من به خودم احترام می گذارم"، "من شایسته این هستم"، "من می توانم از عهده آن بر بیایم" و غیره. حالت. عباراتی مانند این را به عنوان دستورات عمل و منابع حمایت از خود در نظر بگیرید. آنها یک نام علمی دارند - تأیید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
   "من سرشار از انرژی هستم و دائما در حال پیشرفت هستم"
   "در روح من صلح و هماهنگی وجود دارد"
   "من دوست دارم کار خوبی برای خودم انجام دهم"
   "من می دانم چگونه برای هر شخصی رویکردی پیدا کنم."

یک Notepad راه اندازی کنید روحیه خوبی داشته باشید"و تمام عباراتی را که دوست دارید بنویسید، که باعث می شود احساس هجوم انرژی کنید و شما را وادار به عمل کنید.

چگونه هنگام تعامل با دیگران خود را دوست داشته باشید

1. بیشتر ارتباط برقرار کنید. با عزیزان، دوستان، همکاران و همچنین با شما غریبه ها. آشنایی های جدید پیدا کنید، اولین کسی باشید که ابتکار عمل را به دست می گیرید! ارتباط، گفتار، مهارت های سخنوری، شجاعت، توانایی یافتن یک رویکرد را توسعه می دهد مردم مختلفو آنها را علاقه مند کنید.
2. به دیگران شادی بخشید و کارهای نیک انجام دهید. هدایای کوچک برای عزیزان و دوستان، تعارف و کلمات حمایتی، ارائه کمک در موقعیت های مختلف - همه اینها به تقویت روابط با دیگران و افزایش عزت نفس شما کمک می کند. و البته، این احساس که می‌توانیم دنیا را به مکانی مهربان‌تر تبدیل کنیم، به عشق به خود ما می‌افزاید.
3. اگر خودتان در کودکی کمبود عشق به خودتان را از جانب عزیزان تجربه کرده اید، این کار را با فرزندانتان تکرار نکنید.. مهم است که این را درک کنید و پدر و مادر خود را ببخشید، زیرا آنها به دلیل عدم تجربه و وجود ترس های مختلف می توانستند دست به اعمالی بزنند. این را بپذیرید و احساسات منفی پنهان خود را به فرزندانتان منتقل نکنید. قبول کنید که شما دیگر آن کودک نیستید، بلکه فردی بالغ هستید که خودش مساعدترین راه را برای تربیت فرزندانش انتخاب می کند. آنچه به آنها القا می کنید و احساساتی که به آنها می دهید بر رشد، نگرش نسبت به خود و موفقیت آنها در آینده تأثیر می گذارد.

علاوه بر اقدامات قاطعانه خود، می توانید کتاب های جالب و مفیدی در زمینه ایجاد عشق به خود از نویسندگان زیر بخوانید: "آشتی دادن بدن و روح: 40 تمرین ساده"، آلبین میشل، 2007، لوئیز ال هی "آلبوم تأییدهای شفابخش" , L. Breuning “ Hormones of Happy”, M.E. Litvak "اگر می خواهید شاد باشید"، E. Muir "اعتماد به نفس"، E. Lamott "پیروزی های کوچک"، N. Rein "چگونه خود را دوست داشته باشیم، یا مادر را برای کودک درونی دوست داشته باشیم".

به خصوص برای شما، ما ویدیوهایی را برای شما انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند خود را دوست داشته باشید، خود را بپذیرید و کلماتی مانند "من خودم را دوست ندارم" را فراموش کنید.

لوئیز هی

گام های ساده برای دوست داشتن خود و افزایش عزت نفس.

ما آینه ای از روابط با دنیای خود هستیم. با پذیرش خود، دیگران را می پذیریم. با دوست داشتن خودمان، اطرافیانمان را دوست داریم. با برقراری ارتباط با خود، ارتباط و درک متقابل با آنها را بهبود می بخشیم، مهربان تر می شویم و انرژی مثبت را به زندگی خود جذب می کنیم.

مقالات زیر همچنین به شما کمک می کند خودتان را بپذیرید، چیزهای بیشتری در مورد خودتان بیاموزید و با رایج ترین مشکلات هر دختر مقابله کنید.

هماهنگی در همه چیز لازم است و تنها در این صورت است که زندگی می تواند بهبود یابد. اما اگر عشقی در آن نباشد نمی‌توان به این امر دست یافت: عشق به دنیای اطراف ما و مردم در آن، عشق به خود. اما قبل از اینکه یاد بگیرید مردم را دوست داشته باشید، باید از خودتان شروع کنید. و این در واقع آنطور که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست.

دوست داشتن خود به معنای خودخواه شدن نیست. این بدان معناست که یاد بگیرید به شخصیت خود احترام بگذارید و در آینده یاد بگیرید که چنین احترامی را به اطرافیان خود منتقل کنید. عزت نفس یک فرد نیز به این نگرش بستگی دارد. و اینکه ما با خودمان چگونه رفتار می کنیم، رفتار دیگران با ماست.

از کجا شروع کنیم؟

آیا می توان عشق ورزیدن را یاد گرفت؟ پاسخ: شما می توانید! اما این مستلزم یک مسیر عظیم تغییر است. و اول از همه، شما باید عزت نفس شخصی خود را تعیین کنید. برای انجام این کار، یک آزمایش کوچک انجام می شود: گرفتن برگ مشترک کاغذ سفیدیک خط مورب روی آن کشیده شده است که آن را به دو نیم می کند. در مرحله بعد، باید یک نقطه روی این خط قرار دهید.

اکنون، بسته به موقعیت نقطه، می توانید یک درون نگری انجام دهید:

• نقطه در قسمت مرکزی خط به این معنی است که عزت نفس در سطح کافی است، به این معنی که فرد می تواند
  خود و اطرافیانتان را دوست داشته باشید و به آنها احترام بگذارید.
• نقطه بالا منعکس کننده خود محوری است، به این معنی که فرد به غیر از خود افراد کمی را متوجه می شود و هر چه این نقطه بالاتر باشد، این ویژگی شخصیت برجسته تر است.
• نقطه زیر از عزت نفس پایین صحبت می کند ، به این معنی که فرد فقط به افراد فکر می کند و منافع خود را بالاتر از منافع خود قرار می دهد.

اگر نتیجه دوم به دست می آمد، پس از اینکه بفهمیم چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم و به خود احترام بگذاریم، ضرری ندارد.

ما شروع به تغییر می کنیم

توانایی دوست داشتن و احترام به خود با تجدید نظر در موقعیت های زندگی شما آغاز می شود. تمام مشکلات ما در سر ما نهفته است، بنابراین باید طرز فکر خود را تغییر دهیم.

چندین قانون وجود دارد که به شما کمک می کند زندگی خود را تغییر دهید:

1. بدون انتقاد! شما نمی توانید دائماً به دنبال نقص در خود باشید. جستجوی منفی ها مانع احترام می شود. این نه تنها در مورد خودتان، بلکه در مورد اطرافیانتان نیز صدق می کند، زیرا چگونه می توانید یاد بگیرید که مرد خود را دوست داشته باشید، اگر او خیلی بد است؟
2. فقط افکار مثبت! اگر فکر بد یا حتی ترسناکی به ذهنتان خطور کرد، باید فوراً آن را در جوانی از بین ببرید. به محض اینکه چیزی مشابه در سر شما ایجاد شد، می توانید شروع به خواندن یک آهنگ، ترجیحاً از کارتون کودکان کنید.
3. مرگ بر تجربه گذشته! رها کردن گذشته به معنای اشتباهات شما و همچنین دیگران است. باید بتوانید تجزیه و تحلیل کنید و تجربه را فراموش کنید، در غیر این صورت گذشته شما را عقب نگه می دارد و به شما اجازه رشد نمی دهد. این توصیه به ویژه در مورد زنانی است که در گذشته مورد خیانت قرار گرفته اند و اکنون در تلاشند تا مرد جدیدی را دوست داشته باشند، اما کارساز نیست.
4. من بهترینم! قبل از اینکه یاد بگیرید زندگی را دوست بدارید، باید یاد بگیرید که با خودتان خوب رفتار کنید. می توانید نقاط قوت شخصیت خود را روی یک کاغذ بنویسید و مدام آنها را دوباره بخوانید. اما علاوه بر این، ما باید آنها را توسعه دهیم. بنابراین، چنین فهرستی را می توان بر روی آینه آویزان کرد و هر روز صبح آن را خواند.
5. مشکلات من تقصیر خودم است. شما نمی توانید تمام تقصیرها را از خود به گردن دیگری بیندازید. هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد، افرادی هستند که ابتکار ندارند. وقتی مشکلی در زندگی اتفاق می افتد، باید بنشینید و فکر کنید و در صورت لزوم همه چیز را یادداشت کنید راه های ممکنتصمیمات او هر فرد شخصاً مسئول تمام اتفاقات زندگی خود است.

اگر شروع به تغییر تفکر خود کنید، که اتفاقاً در ابتدا چندان آسان نخواهد بود، سپس عشق و احترام شروع به آشکار شدن می کند. و این نه تنها در مورد خودتان، بلکه در مورد افراد اطرافتان نیز صدق می کند. بنابراین، اول از همه، شما باید خودتان را تغییر دهید، و سپس سعی کنید مرد، بستگان و دوستان را تغییر دهید.

تمریناتی برای خودسازی

علاوه بر افکار، باید تمرین کنید. در واقع، روانشناسان تمرینات ویژه ای را ایجاد کرده اند که به افزایش عزت نفس کمک می کند و نشان می دهد که چگونه باید عشق و احترام را یاد گرفت.

بنابراین، برای رشد شخصیت خود، باید موارد زیر را امتحان کنید:

1. اطلاع. این تمرین همچنین بهتر است با استفاده از قلم و کاغذ انجام شود.

در اینجا باید سوالات زیر را بنویسید:

• من کی هستم - جنسیت، زمینه فعالیت، حرفه و غیره.
• نقاط قوت و ضعف من؛
• آیا ویژگی هایی وجود دارد که بتوانم به آن احترام و افتخار کنم.
• اهداف زندگی من چیست
• بهترین کاری که در زندگی انجام می دهم؛
• چه نوع افرادی باید مرا احاطه کنند و چه نوع افرادی نباید در محیط من باشند.
• «+» و «-» شخصیت من برای دیگران؛
• چه کاری نمی توانم انجام دهم و چرا این اتفاق می افتد.

این تمرین با هدف شناسایی ضعیف و نقاط قوت. بر این اساس، فرد با دانستن کاستی های خود می تواند روی آنها کار کند.

1. تمرین زیر به شما کمک می کند تا پیدا کنید زبان متقابلزن و شوهر. دو برگ را بردارید و آنها را از وسط تقسیم کنید. در ستون اول صفات منفی و در ستون دوم ویژگی های شخصیتی مثبت یک فرد نوشته شده است. یک زن یک مرد را مشخص می کند و بالعکس. سپس، تجزیه و تحلیل صفت انجام می شود. توجه ویژهارزش توجه به لحظاتی را دارد که در ستون منفی همزمان شده اند، به عنوان مثال، تحریک پذیر، بی توجه و غیره. اما دشواری چنین تمرینی این است که نکته اصلی در اینجا این است که انتقادات را به درستی درک کنید و شروع نکنید. آزرده شدن؛
2. می توانید دفترچه ای نگه دارید که در آن هر روز تمام اعمال خود را بنویسید - چه منفی و چه مثبت. قبل از رفتن به رختخواب، باید آنها را دوباره بخوانید. هر موقعیت به طور جداگانه تجزیه و تحلیل می شود. جنبه های منفی را باید از نقطه نظر حل آنها به دقت بررسی کرد راه های جایگزین، که امکان دستیابی به نتایج عالی را فراهم می کند. در آینده، هنگامی که فرد در موقعیت مشابهی قرار می گیرد، چنین تحلیلی به طور خودکار در حافظه او ایجاد می شود، به این معنی که احتمال رفتار متفاوت بیشتر می شود.

اجرای این سه تکنیک چندان دشوار نیست، اما با این وجود نتایج موثری به همراه دارد. نکته اصلی این است که در اجرای آنها جدی باشیم.

کار روزانه

شما باید خود، یک مرد، دوستان نزدیک و بستگان را صمیمانه دوست داشته باشید و برای این کار باید جدی باشید.

این نگرش از طریق کار روزانه به دست می آید و برای این کار باید قوانین زیر را به خاطر بسپارید:

1. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید و عصر به رختخواب می روید، باید کلمات محبت آمیز به یکدیگر بگویید. اگر کسی در این نزدیکی نیست، پس شب بخیرمی توانید برای خود آرزو کنید همچنین لازم است که عصرها از خود تمجید کنید، زیرا این امر به شما کمک می کند تا به طور ناخودآگاه "من" خود را با مثبت بودن تنظیم کنید. چنین کلماتی در ناخودآگاه ثبت می شود که به زودی در یک نگرش واقعی منعکس می شود.
2. مهم نیست چقدر خنده دار به نظر می رسد، باید در آینه با خودتان ارتباط برقرار کنید. باید لبخند بر لب باشد و کلمات پر از گرما و تایید باشد، بنابراین تمام ستایش ها با صدای بلند گفته می شود. شما می توانید خود را تحسین کنید صفات مثبتدر یک لیست یا برای اقدامات انجام شده در طول روز؛
3. خوب است که یک سخنرانی کوتاه برای خود داشته باشید، که نشان دهنده تمام ویژگی هایی باشد که یک فرد دارد یا می خواهد داشته باشد. اما مهم است که این را همیشه و با هر حال و حال و بدون بهانه‌جویی به خود بگویید.
4. شادی های کوچک نیز به شما کمک می کند تا یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید. اگر زمانی در کودکی می خواستید خودرو داشته باشید، اکنون فرصت خرید آن را دارید. این به غلبه بر عقده های دوران کودکی کمک می کند. با توجه به همان اصل خواسته های برآورده نشده، ارزش هدیه دادن به عزیزانتان را نیز دارد.

و در آخر، می خواهم بگویم که نظارت بر شما مهم است ظاهر، زیرا سخت است کسی را دوست داشته باشید که خیلی مرتب به نظر نمی رسد. بنابراین، توصیه می شود کمد لباس خود را کمی به روز کنید، به سالن بروید و خود را مرتب کنید.

1. اولین راز، قدرت فکر است
- عشق با افکار آغاز می شود.
- ما همان چیزی می شویم که به آن فکر می کنیم. افکار محبت آمیز زندگی عاشقانه و روابط عاشقانه ایجاد می کنند.

2. راز دوم: قدرت احترام
- برای دوست داشتن کسی، اول یاد بگیرید که به او احترام بگذارید.
- اول از همه، شما باید به خودتان احترام بگذارید.

3. راز سوم: قدرت بخشش
- اگر می خواهید عشق دریافت کنید، فقط باید آن را بدهید! هر چه عشق بیشتری بدهید، بیشتر دریافت خواهید کرد.
- دوست داشتن یعنی بخشی از وجود خود را بدون پرداخت و رزرو ببخشی. نشان دادن مهربانی را فقط به خاطر آن تمرین کنید.
- فرمول راز عشق این است که همیشه به آنچه می توانید بردارید توجه نکنید، بلکه به آنچه می توانید بدهید توجه کنید.

4. راز چهار: قدرت دوستی
- برای یافتن عشق واقعی، ابتدا باید یک دوست واقعی پیدا کنید.
- دوست داشتن یعنی به هم نگاه نکنیم، بلکه با هم در یک جهت به دنیا نگاه کنیم.

5. راز پنجم: قدرت لمس
- لمس یکی از قوی ترین ابراز عشق، شکستن موانع و تقویت روابط است.
- لمس حالات جسمی و عاطفی را تغییر می دهد و افراد را بیشتر پذیرای عشق می کند.
- لمس می تواند به التیام بدن و گرم کردن قلب کمک کند. وقتی آغوشت را باز می کنی، قلبت را باز می کنی.

6. راز ششم: قدرت اصل "آزادی بدهید"
- اگر کسی را دوست دارید، او را آزاد کنید. اگر نزد تو برگردد، مال توست، اگر نه، هرگز مال تو نبوده است.
- حتی در حقیقت روابط عاشقانهمردم به فضای خود نیاز دارند
- اگر می خواهید عشق ورزیدن را بیاموزید، ابتدا باید یاد بگیرید که ببخشید و خود را از نارضایتی ها، غم ها، ترس ها، تعصبات و احتیاط های گذشته رها کنید.

7. راز هفت: قدرت ارتباط
- وقتی یاد می گیریم صریح و صادقانه ارتباط برقرار کنیم، زندگی تغییر می کند.
- دوست داشتن کسی یعنی ارتباط با او.
- بگذارید مردم بدانند که آنها را دوست دارید و از آنها قدردانی می کنید.
- هرگز از گفتن این سه نترسید کلمات جادویی: "دوستت دارم".
- هرگز فرصتی را برای تعریف و تمجید از کسی از دست ندهید.
- همیشه یک کلمه عاشقانه برای کسی که دوستش دارید بگذارید - شاید این آخرین باری باشد که او را می بینید.

8. راز هشتم: قدرت فداکاری
- برای اینکه عشق واقعی باشد، باید به آن فداکار باشید و این از خود گذشتگی در افکار و اعمال منعکس خواهد شد.
- فداکاری و وفاداری آزمون واقعی عشق است.
- برای داشتن یک رابطه عاشقانه، باید به آن رابطه متعهد باشید.
- تعهد روابط قوی را از روابط شکننده متمایز می کند.

9. راز نهم: قدرت ابراز احساسات
- احساسات پشتیبان آتش عشق است و اجازه نمی دهد که از بین برود. احساسات شدید عشق با فداکاری عمیق، اشتیاق، علاقه و هیجان شادی آور مشخص می شود.
- احساسات را می توان با بازآفرینی موقعیت های گذشته که احساسات در آتش بودند، گرم کرد.
- خودانگیختگی و غافلگیری باعث ایجاد احساسات متقابل می شود.

10. راز دهم: قدرت اعتماد
- اعتماد برای یک رابطه عاشقانه حیاتی است. بدون آن، یک فرد مشکوک، مضطرب و پر از ترس می شود، در حالی که دیگری احساس می کند از نظر عاطفی به دام افتاده است و نمی تواند آزادانه نفس بکشد.
غیرممکن است که واقعاً کسی را دوست داشته باشید، اگر کاملاً به او اعتماد نکنید.
- یکی از راه‌های تصمیم‌گیری برای اینکه آیا فردی برای شما مناسب است یا خیر این است که از خود بپرسید: "آیا من به طور کامل و بدون قید و شرط به او اعتماد دارم؟"

یکی از بزرگترین مشکلات دنیای مدرن«وسواس نسبت به خود» و نیازهایش عدم عشق به همسایه است. در ضمن، این احساس روشن به طور طبیعی از لحظه تولد در هر فردی وجود دارد: اول ما در مورددر مورد نیاز به عشق مادری، پس با بزرگ شدن فرد، نیاز به جهت دیگری حرکت می کند، اما اهمیت آن کاهش نمی یابد، بلکه فقط افزایش می یابد.

پس چرا ما اغلب با کینه، خیانت و نفرت از دنیا همراه هستیم؟ و چگونه یاد بگیریم که مغرور نباشیم، حسادت نکنیم، بلکه به سادگی مردم را دوست داشته باشیم؟

الگوریتم شادی: چگونه آن را محاسبه کنیم؟

• از زندگی برای همه چیزهای خوبی که به شما داده تشکر کنید - اکنون، در هفته گذشته، در دوران کودکی دور: برای هر روز زندگی، برای پرندگانی که بیرون پنجره آواز می خوانند، برای فرصتی برای خواندن این سطور با چشمان خودم، برای والدین زنده و سالم، برای نور و گرما، حمایت عزیزان.
• عشق خود را بیشتر به خانواده و دوستان خود اعتراف کنید: همسر، شریک زندگی، فرزندان، والدین، حتی برای کوچکترین و بی اهمیت ترین چیزهای کوچک.
• اطرافیان خود را به چارچوب استانداردها و کلیشه های پذیرفته شده مجبور نکنید: "دوستان Svetka از محل کار دقیقاً مانند دوستان هستند ، اما من ... همین نام را دارم!" اما احتمالاً چیز خوبی در دوستان شما وجود دارد، فقط باید آن را به خاطر بسپارید. فقط این است که همه مردم متفاوت هستند و برخی شبیه دیگران نیستند.
• V موقعیت های درگیریمردم را نه به عنوان پوسته ای جسمانی با گناهان و کاستی ها، بلکه به عنوان یک روح صادق و روشن که مانند یک کودک احمق گاهی از راه راست منحرف می شود. والدین با کودکی که ناآگاهانه مرتکب کار اشتباهی شده چه می کنند؟ درست است: پشیمانند. عصبانی نباش، توهین نکن، انتقام نگیر، حتی اگر خیلی بهت صدمه بزند.

  بله، این یک کار عظیم بر روی خود است که برای غلبه بر تناقضات درونی به نیروی عظیمی نیاز دارد، اما قطعاً به ثمر خواهد رسید. به هر حال، بدی باعث بدی می شود و فقط خوب است که خوب می آورد.

در عمل: "عشق" را یادداشت کنید

1. یک خاص بگیرید سند الکترونیکییا یک دفترچه (اگر ترجیح می دهید "به روش قدیمی" بنویسید)، یک شخص خاص را بردارید و چندین مورد از مزایای او را شرح دهید: بدون طعنه، شوخی و چیزهای دیگر - فقط همه چیزهای خوبی که او می تواند در شما بیدار کند، همانطور که آنها می توانند در شما بیدار شوند. بگویید، "سبک سیر".

   مثلا کاتیا آشپز فوق العاده ای است و همیشه با غذاهای لذیذش از او پذیرایی می کند و ماشا با دستان خود عروسک های فوق العاده ای می سازد. بنابراین، تا 10 ویژگی از دوستان خود بسازید.

2. کسانی را که صمیمانه دوست ندارید به خاطر بسپارید و همه چیز را به روشی مشابه انجام دهید. حداقل چند کلمه در مورد اینکه چرا می توان این شخص را دوست داشت بنویسید. به نظر می رسد چیزی برای آن وجود ندارد؟ بگرد و پیدا خواهی کرد.

   نیازی نیست چیزی را اختراع کنید و چیزی را که برای او غیرعادی است به شخص نسبت دهید تا اومانیست بزرگی به نظر برسد و به سادگی وظیفه داده شده را کامل کند. واقعا لازمه پیدا کردنچیزی خوب.

3. 3. با تجزیه و تحلیل کارهایی که انجام داده اید، حقیقت را درک خواهید کرد: علیرغم این واقعیت که همه افراد با هم متفاوت هستند، اما وجوه مشترک زیادی با هم دارند و از همه شگفت انگیزتر، شما خودتان و فردی که باعث منفی گرایی می شود نیز می توانید نقاط مشترکی داشته باشید. .

   اما اگر اینطور نیست و شما به اندازه دو ساحل فاصله دارید، این فقط دلیلی است برای اعتراف به این که یک فرد به سادگی زندگی خود را می کند، به سادگی آنچه را که می خواهد انجام می دهد و نه به این دلیل که همیشه به دنبال فرصتی برای "اذیتت میکند.

زندگی عاشقانه با مردم: تکنیک ها و تکنیک ها

1. بیان احساسات. همه چیز در اینجا ساده است: برای دریافت، ابتدا باید بدهید. و هرچه هدیه شما به دیگران بزرگتر باشد، آنها بیشتر به شما خواهند داد.
2. در آغوش گرفتن مردم به شیوه ای دوستانه. در این لحظات، سعی کنید منطقه انرژی عشق خود را باز کنید، به اصطلاح "چاکرای قلب". فراموش نکنید، بعد از اینکه دست‌ها و بدنتان کار خود را انجام دادند، با یک نگاه بصری پر شده از تماس مطمئن شوید احساسات مثبت. با در آغوش گرفتن افراد، به نظر می رسد که خود را در آغوش می گیرید، نه تنها عزت نفس خود را افزایش می دهید، بلکه شادی و هماهنگی درونی را نیز پیدا می کنید.

   همچنین از اینکه بخواهید در صورت لزوم از شخص دیگری بخواهید شما را در آغوش بگیرد خجالت نکشید، مخصوصاً برای کودکانی که همیشه صمیمانه و فداکار هستند. حقیقت ثابت شده: 20 آغوش در روز برای دستیابی به تعادل روانی برای فرد ضروری است.

3. گفتن «دوستت دارم» به معنای واقعی کلمه نیست. این مهارت بر اساس تکنیک کارنگی است که عبارت است از گفتن یک چیز خوب قبل از گفتن یک خبر بد یا اظهار نظر.

   به عنوان مثال، قبل از فریاد زدن بر سر زیردستان به دلیل عدم تکمیل به موقع گزارش، او را به خاطر انجام موفقیت آمیز سایر وظایف که او را از انجام مهم ترین کار باز می داشت تحسین کنید.

4. فقط صحبت. بدون توهین، اتهام یا سرزنش. با لطافت، گرمی و مشارکت، زیرا نحوه صحبت ما با مردم به وضوح بر نگرش ما تأکید می کند و احساساتی را که با آن کلمات بیان می شود، نشان می دهد.
5. لبخند بزنید، حتی در هنگام ملاقات با غریبه ها. یک لبخند، مانند پرتوی از آفتاب، می تواند نه تنها یک لحظه خاص، بلکه کل زندگی را روشن کند. ابتدا سعی کنید به جای اینکه سرتان را پایین روی زمین بایستید به افراد تصادفی که در آسانسور با آنها برخورد می کنید لبخند بزنید. لبخند بزنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

   بله، این باعث می شود مردم واقعاً در مورد دلیل سرگرمی شما متحیر شوند و حتی ممکن است برخی شما را عجیب بدانند. اما اغلب شما یک پاداش ارزشمند دریافت خواهید کرد - یک لبخند متقابل. در این لحظه فکر کنید که توانسته اید احساسات خوشایندی را در یک شخص برانگیزید، او را وادار کنید چیزهای خوب را به یاد بیاورد و حداقل کمی روحیه او را تقویت کنید - و روح شما سبک و آرام می شود و افراد بی رحم و شرور اطراف شما در جایی ناپدید می شوند. .

روانشناسان زیاد و اغلب در مورد نیاز به دوست داشتن خود صحبت می کنند. کارشناسان متقاعد شده اند که این برای شکل گیری صحیح یک شخصیت تمام عیار ضروری است. اما عشق به خود چیست؟ شاید در تضمین زندگی راحت برای خود؟ اما آیا این جلوه ای از خودخواهی نسبت به عزیزان نخواهد شد؟ سوالات مختلفی وجود دارد که باید به آنها پاسخ داده شود.

پس چگونه یک زن می تواند خود را دوست داشته باشد و عزت نفس خود را افزایش دهد؟ چرا مجتمع ها ظاهر می شوند؟ آیا آنها عینی هستند؟ بنابراین، بیایید بفهمیم که چگونه می توان خود را به این طریق دوست داشت و راه های عادی سازی عزت نفس چیست؟

چرا باید خودت را دوست داشته باشی

آمار می گوید تقریبا نیمی از زنان از خود، ظاهر، ویژگی های خاص شخصیت یا کیفیت زندگی خود ناراضی هستند که باعث عقده ها و افسردگی های بسیاری می شود. آنها نمی دانند چگونه خود را دوست داشته باشند و برای خود ارزش قائل باشند. پس چگونه یک زن می تواند از دیگران انتظار شناخت و درک داشته باشد؟

عشق به خود اصلاً به معنای غفلت از عزیزان نیست. این میل به بهتر بودن، باهوش تر بودن، زیباتر بودن برای رسیدن به موفقیت در زندگی است. شما را پر از اعتماد به نفس و اعتماد به نفس در آینده ای روشن می کند.

اغلب زنان این را درک نمی کنند و در سکوت به رنج می برند و خود را بدشانس و بدبخت می دانند. با این حال، توانایی دوست داشتن خود را باید آموخت. این کار روزانه ای است که نیاز به صبر و استقامت دارد که با هماهنگی و آرامش در روح خود به شما پاداش می دهد. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه خود را دوست داشته باشند، اما توصیه های یک روانشناس به آنها کمک می کند تا با این کار دشوار کنار بیایند.

چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم

• اول از همه، باید به خود اجازه دهید که ناقص باشید.

هیچ کس قادر به دانستن و انجام همه چیز نیست، حتی زیباترین، ثروتمندترین و مشهورترین. هر فردی در زندگی مرتکب اشتباهاتی می شود، شاید اشتباهاتی جبران ناپذیر. او آنها را به دیگران می بخشد، چرا نمی تواند خودش را ببخشد؟ باید از آنها بیاموزید تا در آینده مرتکب آنها نشوید، اما با این فکر که هیچ چیز قابل اصلاح نیست، عذاب ندهید. باید بتوانید با نتیجه گیری های لازم گذشته را رها کنید.

• نیازی نیست با ایجاد تصویر یک قربانی برای خود متاسف باشید.

ترحم باعث ایجاد احساس ناتوانی و ناامیدی می شود. حتی یک فرد محروم از طبیعت، یک فرد معلول، اگر اراده کافی داشته باشد، می تواند خود را در این زندگی بیابد. چرا یک زن سالم، زیبا و پر قدرت باید برای خودش متاسف باشد؟

• انجام تمام کارها شرط لازم است.

کارهای ناتمام نشان دهنده ضعف، شکست و ناتوانی در مقابله با مشکلات است.

• با دیگران مقایسه نکنید

هر زن به روش خودش منحصر به فرد است. بهتر است امروز خود را با دیروز مقایسه کنید و تغییرات مثبت را جشن بگیرید. شما باید خود را بیشتر تحسین کنید دستاوردهای به دست آمده، حتی کوچکترین آنها. نوشتن آنها حتی مفیدتر است. هر روز آنها افزایش خواهند یافت و با این کار اعتماد به نفس وجود خواهد داشت قدرت خود. شما فقط باید نقاط قوت خود را جشن بگیرید. همه کاستی هایی دارند، پس به آنها فکر نکنید.

• افراد شاد کسانی هستند که تمام زندگی خود را صرف انجام کاری می کنند که دوست دارند.

زن با انتخاب فعالیتی به دلخواه خود به موفقیت بسیار بیشتری دست می یابد. آنها الهام بخش هستند، به توانایی های خود اعتماد می کنند و احساسات منفی را تسکین می دهند.

تمرینات

چگونه خود را به این طریق بپذیرید و چه تکنیکی به شما کمک می کند تا خود واقعی خود را دوست داشته باشید؟ چندین تمرین ساده وجود دارد که باید روزانه انجام شود:

• با رفتن به آینه ، باید خود را تحسین کنید. در ابتدا تنش درونی در حین تمرین ایجاد می شود ، اما با گذشت زمان از بین می رود.
• خم شدن نشانه عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نفس است، بنابراین هر روز باید روی وضعیت و راه رفتن خود کار کنید تا یاد بگیرید که پشت خود را صاف نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید.

یک زن از دنیای اطراف خود بازتابی آینه ای از احساسات و نگرش هایی که احساس می کند دریافت می کند و برای او می فرستد. و عشق به خود او را پر از احساسات شاد و مثبت می کند. در عین حال نباید عزت نفس را با ترحم یا خودخواهی اشتباه گرفت. به هر حال، دو نوع از این احساسات وجود دارد.

• رایج ترین شکل تحسین خود زمانی است که فرد فکر می کند از همه بهتر است.
• دومی مبتنی بر ترحم به خود و این باور است که تمام زندگی بدشانسی و بی عدالتی محض است.

هر دو نوع عزت نفس با واقعیت تناقض دارند. برای اینکه آن را کافی کنیم، اول از همه باید این تناقض را بشناسیم. اگر خودخواه یا ناامن هستید چگونه می توانید خود را دوست داشته باشید؟! البته این غیر ممکن است.

روش های افزایش عزت نفس

روانشناسی روش های مختلفی برای افزایش عزت نفس دارد. یکی از آنها پیشنهاد می کند که از بیرون به خود نگاه کنید، مانند یک غریبه، و ویژگی های واقعی را پیدا کنید که باعث احترام می شود. برای انجام این کار مراحل زیر لازم است.

• شما باید در سکوت بنشینید و لحظات خوش زندگی را که باعث ایجاد احساس غرور در اعمال شما می شود به یاد بیاورید. باید آنها را روی کاغذ یادداشت کنید.
• در مرحله بعد، باید خاطراتی را که باعث ایجاد احساس ناخوشایند و شرمندگی از رفتارتان شده است را یادداشت کنید. این رویدادها باید تجزیه و تحلیل شوند و علل آنها شناسایی شوند. سپس باید خود را به خاطر اشتباهات خود ببخشید و دیگر به آنها برنگردید.
• با مقایسه نتایج دو تمرین، باید پیدا کنید میانگین طلایی، ویژگی های واقعی شما
• لازم است دو فهرست دیگر تهیه کنید: اولی شامل اشیا و رویدادهایی است که دوست دارید و احساسات مثبت را برمی انگیزد و دومی شامل مواردی است که باعث تحریک احساس تحریک می شود.
• باید به این فکر کنید که چگونه آن پدیده هایی را که باعث منفی بافی می شوند از زندگی خود حذف کنید. اگر این امکان پذیر نیست، باید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید و از حضور آنها عصبانی نشوید. بهتر است این موارد را اجتناب ناپذیر بپذیرید، مانند باران یا برف که روزی تمام می شود.
• فهرست اول باید به عنوان یک داروی ضد افسردگی استفاده شود که به بهبود خلق و خو و بازگرداندن علاقه به زندگی کمک می کند.

این تمرینات ساده به شما کمک می کند تا خود را دوست داشته باشید و در آینده نه تنها سلامت ذهنی، بلکه سلامت جسمی را نیز بهبود می بخشد.

عمل معکوس

آنچه مهم است نگرش به دنیای اطراف است، یعنی نسبت به آن رویدادها، افراد، چیزها و شرایطی که زن در میان آنها زندگی می کند. این واقعیتی است که شادی و غم می بخشد و ما باید قدردان زندگی باشیم. بالاخره دنیای دیگری وجود ندارد و نخواهد بود. شما نمی توانید دیگران را قضاوت کنید: آشنایان، اقوام، همکاران. آنها باید مسئول تصمیمات و اقدامات خود باشند.

اگر چیزی در دیگران شما را عصبانی می کند، باید رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید. اعتقاد بر این است که آن صفات شخصیتی که شخص در دیگران محکوم می کند در او وجود دارد و به همین دلیل او را آزار می دهد. شما باید سعی کنید آنها را در خود اصلاح کنید، وگرنه مجبور خواهید بود آنها را در دیگران تحمل کنید. با پذیرفتن کاستی های خود و متوقف کردن انتقاد دائم از خود، کنار آمدن با عقده های خود و بالا بردن عزت نفس راحت تر است.

• در پاسخ به توهین لبخند بزنید؛
• اگر پول از دست رفت، مقدار مشخصی را به امور خیریه اهدا کنید.
• با کمک خنده می توانید احساس ترس را از بین ببرید.

بنابراین، با اهدای مهربانی و محبت به دنیای اطراف خود، می توانید در ازای آن، همان مقدار بیشتری دریافت کنید.

روابط با والدین

اگر به دنبال سرچشمه دوست نداشتن خود هستید، اغلب باید به دوران کودکی خود بازگردید. معمولاً دلایل در روابط بین والدین و دختر و پسر نهفته است. بسیاری از مادران و پدران در تلاش برای تحقق رویاهای خود از طریق فرزندان خود، فشارهای بی موردی بر آنها وارد می کنند. گاهی اوقات رنجش نسبت به والدین طی سالیان متمادی از بین می رود.

برای خلاص شدن از شر این احساس مخرب، باید یاد بگیرید که ببخشید - هم والدینتان، هم خودتان و هم افراد دیگر. چگونه یاد بگیریم که خودت، مادر و پدرت را همان طور که همه هستند بپذیریم؟ روانشناسان توصیه می کنند برای این کار موارد زیر را انجام دهید.

• اگر به یاد دارید که چگونه مادرتان در کودکی شما را سرزنش می کرد، باید کلمات محبت آمیز و محبت آمیز به او بگویید، حتی اگر در ابتدا سخت باشد.
• ما باید مراقب اقوام قدیمی باشیم. کمک با سپاسگزاری پاسخ خواهد داد و او نیز به نوبه خود انرژی حیاتی را باز خواهد گرداند.
• نیازی به تلاش برای راضی نگه داشتن همه از جمله والدین و بستگان نیست. هنوز غیرممکن است.
• کمک باید فداکار باشد. در عین حال، نباید اجازه دهید کسی شما را دستکاری کند. خود شخص باید میزان کمک خود را تعیین کند.

در رابطه با والدینتان، باید سعی کنید یک حافظه مشترک مثبت شکل دهید، این به شما کمک می کند تا نارضایتی های دوران کودکی را فراموش کرده و ببخشید. ارزش این را دارد که سعی کنید احساسات خود را بدون سرزنش کسی باز کنید. بحث در مورد نارضایتی های قدیمی با هم کمک خواهد کرد. اگر پدر و مادر شما دیگر در قید حیات نیستند، باید سعی کنید این گفتگو را در تصورات خود تکرار کنید و آنها را ببخشید.

مثبت بیاندیش

چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ برای انجام این کار، باید یاد بگیرید که هم از خودتان و هم از این دنیا سپاسگزار باشید. مهم است که هر روز دلیل کوچکی برای شادی پیدا کنید. عبارات سپاسگزاری را می توان در هر زمان مناسب نوشت و خواند. افکار مادی هستند، بنابراین باید همیشه مثبت باشند.

اغلب زنان سعی می‌کنند خاطراتی را که باعث درد می‌شوند را کنار بزنند. آنها می خواهند از نگرانی های خود خلاص شوند، اما غم و اندوه و مالیخولیا با قدرت بیشتری باز می گردند. اما این احساسات را نمی توان نادیده گرفت، باید آنها را تجربه کرد تا پس از آن به زور از ذهن خارج شوند.

چند تا دیگه هم هست نکات مفیدکه به شما کمک می کند بفهمید یک زن چگونه می تواند خود را دوست داشته باشد:

• اعمال خوب نه تنها باعث ارتقاء می شود انرژی حیاتی- این می تواند خیریه یا داوطلبانه باشد.
• نیازی به مهار و پنهان کردن احساسات خود نیست، اما نباید اجازه دهید آنها شما را کنترل کنند.
• نیازی به انتقال یک طغیان احساسات منفی به دیگران نیست - بهتر است بازنشسته شوید و آرام شوید، وضعیت را رها کنید.
• ما باید عشق را از دیگران یاد بگیریم، زندگی کنیم زندگی به کمال، شادی کردن کتاب جالبیا یک فیلم، به یک شوخی خوب بخندید، هدیه بدهید، و به زودی دنیا متقابل خواهد شد.
• باید سعی کنید خود را رها کنید و کاری را که همیشه می خواستید انجام دهید، مثلاً به یک سفر بروید یا با چتر نجات بپرید.

با دانستن اینکه چگونه خودتان را بپذیرید، می توانید یاد بگیرید که دوست بدارید، ببخشید و خودتان و دنیا را آنطور که هستند ببینید. در نتیجه، می توانید با اطمینان به آینده نگاه کنید. زیبا خواهد بود و در ازای آن مهربانی و شناخت خواهد داشت.