الآن في العالم هناك العديد من وجبات الفاكهة ، ولكن التفاح هو الأكثرواسع الانتشار.

مدة النظام الغذائي 7 أيام ، والفعالية تصل إلى سبعة كيلوغرامات.

النظام الغذائي في فترة زمنية قصيرة يعيد إلى طبيعتهاستقلاب العناصر الغذائية.

يحتوي التفاح تقريبًا على جميع المعادن والفيتامينات وحمض الفوليك والحديد والسكر والبكتين. يعطون الجسم الطاقة والقوة.

في السابق ، كان التفاح يستخدم لعلاج تصلب الشرايين ، والروماتيزم ، والنقرس ، والأكزيما ، والأمراض الجلدية.

يساعد التفاح على التقويةالأظافر والشعر وتحسين البصر.

تحتوي التفاح على مواد من يساعدمن الجيد للجسم أن يمتص الحديد من الأطعمة الأخرى.

إذا كنت تأكل واحدة على الأقل كل يومتفاحة ، تمد نفسكالحياة وتجديد شباب جسمك. في الواقع ، تحتوي التفاحة على مادة البوليفينول إيبيكاتشين - وهو عنصر خاص يحسن عملية الدورة الدموية ، تطبيع عمل القلب ،تعزيز المناعة منعتطور السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. حسب النظام الغذائي ، نحن نأكل فقطالتفاح (يمكن دمجه مع منتجات أخرى - الجبن ، الحبوب ، البيض). مع مراعاة التوصيات البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.

المميزات والعيوبحمية التفاح

مزايا:

تحتوي التفاح على فيتامين أ وفيتامينات المجموعات ب ، ح ، ب ، ج ، معادن - البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الحديد ، الفوسفور ، الفلور ، اليود ، بالإضافة إلى الألياف ، مما يساعد على تطهير الأمعاء وإزالة السموم. وكذلك الجلوكوز والفركتوز مما يمنحك الشعور بالشبع.

التفاح له خصائص مدرة للبول ، ويزيل الماء الزائد من الجسم ، تتراكمفي شكل وذمة.

يحسن تناول التفاحمن نظام القلب والأوعية الدموية.

يتوفر التفاح على مدار السنة ، ومن المستحسن تناول التفاح الذي ينمو في مناطق خطوط العرض لدينا.

بمساعدة التفاحسريع انقاص الوزن - في عشرة أيام يمكنك التخلص من عشرة إلى اثني عشر كيلوغرامًا.

حمية التفاح تساعدتخلص من بعض الأمراض: أمراض الكلى ( أكل مبشور حلوتفاحة يومين) ، ارتفاع ضغط الدم (في غضون يومين نأكل كيلوغرام ونصفتفاح طازج في اليوم) ، مع أمراض القلب والأوعية الدموية ، وجودالوذمة ، نتبع حمية التفاح الساحرة في غضون خمسة أيام.

عيوب:

النظام الغذائي ليس كذلك متوازن ، أي. كمية محدودةالمغذيات (الدهون ، الكربوهيدرات ، الأحماض الدهنية الأساسية ، المعادن ، الفيتامينات). لذلك ، مع ظهور أي مرض ، ضعف - توقف عن اتباع نظام غذائي.

إذا استمر النظام الغذائيأكثر من ثلاثة أيام ، تحتاج إلى شرب الفيتامينات.

من الأفضل عدم تناول التفاحالأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والحموضة العالية. بعد كل شيء ، فإنها تهيج الغشاء المخاطي.

أثناء الامتثالحمية التفاح لا يمكن استخدامها لمن. قد يتطور الجمع بين هذه المنتجاتالتنجيم.

بدلًا من اتباع نظام غذائي ، يمكنك مراقبة أيام الصيام على التفاح عدة مرات في الأسبوع.

لكن تذكر: لا ينبغي أن يؤكل التفاح الحامض مع أمراض الاثني عشر والمعدة.

أيام تفريغ التفاح

هذا نظام غذائي قصير المدى. يستمر ليوم واحد. هي تنظفالجسم من السموم ، يساعد على إنقاص الوزن - ما يصل إلى كيلوغرام ونصف. لإعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، يجب ملاحظة فقدان الوزنأيام الصيام عدة مرات في الأسبوع.

هناك العديد فيوالخيارات أيام التفريغ:

1. نأكل بضعة كيلوغرامات من التفاح في اليوم.

2. لا نأكل أكثر في اليوم كيلوغرام ونصفالتفاح ، شرب الماء النظيف ، الشاي الأخضر.

3. تناول تفاحة كل ساعتين وتشرب ½ كوبالكفير.

4. نحن نأكل أكبر عدد ممكن من التفاح اشرب ما يصل إلى ثلاثة لتراتماء.

لمن النظام الغذائي؟

للأشخاص الذين يعانون من الإمساك - تفاحة تضعف ،

الناس الذين يدخنون ، لأنه مملإدمان النيكوتين.

حمية التفاح - القائمة

حمية التفاح - القائمة

اليوم الأول - 1 كجم من التفاح وزوجين من الأخضر غير المحلى الشاي ، واثنين من البسكويت.

اليوم 2 - 1.5 كجم أنا كتلة والشاي واثنين من البسكويت والماء.

أيام 3 ، 4 - 2 كجم أنا كتلة ، ما يصل إلى لترين من الماء ،

اليوم الخامس - 1.5 كجم تفاح حتى لترينماء ، بضعة أكواب من الخضر غير المحلاةشاي .

اليوم السادس - 1 كجم من التفاح وزوجين من الكؤوس غير المحلاةشاي أخضر أنا ، ما يصل إلى لترينماء .

اليوم السابع هو نفسه.

الخروج من الرجيم: تدريجي.

يمكن تكرار النظام الغذائي بعد ثلاثة أشهر.

رجيم التفاح لمدة 3 أيام

نشرب في يوم واحدلتر ونصف من الماء ق ، أكل كيلوغرام ونصفتفاح. لكن هناك ونسخة أخرى من هذا النظام الغذائي (تجنيب):

اليوم 1:

إفطار ترتيب: تفاح عشرين جرامالجبن وخبز الجاودار.

2-الإفطار: خبز الجاودار والتفاح.

وجبة عشاء نأكل: سلطة (سمك ، تفاح ، برتقال ، كرفس ، صلصة - عصير ليمون).

لدينا وجبة خفيفة: تفاح عشرين جرامجبن.

وجبة عشاء نأكل: تفاح ، خيار ، ثلاثين جراما من الجبن الصلب.

اليوم الثاني:

إفطار ترتيب: ثلاثين غراما ميوسلي من دقيق الشوفان ، تفاح مبشور ، نصف كوب حليب.

2-الإفطار: تفاح.

وجبة عشاء نأكل: عن القارب (بيضة واحدة ، 5 ملاعق كبيرة من الحليب ، خمسة وعشرون جرامًادقيق ، تفاح).

لدينا وجبة خفيفة: تفاحة ، نصف كوبزبادي طبيعي.

وجبة عشاء نأكل: تفاحة ، نصف موزة ، 3 ملاعق كبيرة. رز مسلوق.

يوم 3:

إفطار نأكل: أربعين غراما من الجبن وتفاحة.

2-الإفطار: مع تفاحة واحدة تقريبًا ، نصف كوب قليل الدسمالكفير.

وجبة عشاء ترتيب: مائة جرام من الدجاج المسلوق ،صوص (تفاح مبشور + عصير ليمون).

وجبة خفيفة: تفاح.

وجبة عشاء نأكل: مع العات (تفاح ، جزر ، زبيب ، عشرين جراما من الجبن).

النظام الغذائي صارم. أثناء الامتثال ، يمكنك ذلكيشعر بتوعك.

الكفاءة - ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات في الأسبوع.

لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي - فهذا عبء كبير على الجسم!

يمكنك أن تشرب: ماء ، غير محلىشاي أخضر .

حمية:

اليوم الأول واليوم السابع: تناول الطعامعلى كيلوغرام من التفاح; الأيام 2 - 6 - تناول ما يصل إلى كيلوغرامين من التفاح في اليوم.

حمية التفاح الكفير لمدة 7 أيام

الكفاءة - حتى سالب ستة ك ilogram.

الدايت: عشر تفاحات يومياً + لتر من الكفير.

نتبادل الوجبات: نأكل تفاحتين ، وبعد ساعة نصف كوب من الكفير.

يمكنك أن تشرب: ماء ، غير محلىشاي أخضر.

حمية التفاح الكفير لمدة 9 أيام

النظام الغذائي صارم ، ولكنه فعال - حتى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

حمية:

الأيام 1 و 2 و 3 - واحد ونصفلترات من الكفير كل يوم.

الأيام 3 و 4 و 5 - كيلوغرام ونصفتفاح طازج يوميًا

الأيام 6 - 9 - لتر ونصف من الكفير كل يوم.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي: تدهور الحالة الصحية ، والدوخة ، وآلام في المعدة (في هذه الحالة توقف عن الرجيم واذهب إلى الطبيب)..

لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي - فهذا عبء كبير على الجسم!

حمية الكفير والتفاح

لا يساعد فقطلإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة الضعيفة (خلال حالة بيئية صعبة في المنطقة ، عند العمل في مكان خطير العمل - على سبيل المثال ، لحام ، معمرض حديث (وهو ما تسببكبت المناعة الشديد) مع تناول طويل الأمدالمضادات الحيوية ، إلخ.

مدة الرجيم 7 ايام الكفاءة - ما يصل إلى ستة ك ilogram.

النظام الغذائي: ما يصل إلى عام ونصفكيلوغرام من التفاح الأخضر يوميا.

للفطور ، الإفطار الثاني ، الغداء ، الوجبة الخفيفة ، العشاء ، قبل ساعتين من النوم نتناول تفاحة واحدة وبعد 30 دقيقة نشربها 1/2 أكواب قليلة الدسمالكفير. يمكن تخطيهاأي من الوجبات بدون ضرر.

يمكنك أن تشرب: شاي أخضر غير محلى ، مياه معدنية غير غازية.

حمية التفاح والحنطة السوداء

المدة - من خمسة إلى سبعة أيام.

هناك الخيارات التالية لهذا النظام الغذائي:

1. تغلي العصيدة من كوب من الحنطة السوداء ، وتقسيمها إلى وجبتين (الإفطار والعشاء). تناول كيلو خلال اليومتفاح.

2. طهي العصيدة من كوب من الحنطة السوداء ، وقسمها إلى ثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) ، أضف إلى الجزءتفاح مبشور.

3. الجزء أعلاه من العصيدة والتفاح بالتناوب طوال الوقتيوم.

لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي - فهذا عبء كبير على الجسم!

حمية الجبن والتفاح لانقاص الوزن

النظام الغذائي غير متوازن.

مدة النظام الغذائي 7 أيام ، والفعالية تصل إلى أربعة كيلوغرامات.

يمكنك تكرار النظام الغذائي بعد شهرين على الأقل.

النظام الغذائي: 250 جرامًا من الجبن قليل الدسم في اليوم ، و 2 كجم من التفاح الأخضر.

يمكنك أن تشرب: ماء ، شاي أخضر غير محلى.

لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي - فهذا عبء كبير على الجسم!

حمية الجزر والتفاح

ينظف الأمعاء من السموم والسموم.

موانع النظام الغذائي:أمراض التهابات المعدة والأمعاء.

لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي - فهذا عبء كبير على الجسم!

النظام الغذائي: أربعة جزر وثمانيةتفاح يوميًا ، يمكنك من خلاله إعداد سلطة.

النظام الغذائي: كل ساعتين.

يمكنك شرب: ماء (حتى لترين في اليوم) ، شاي أخضر غير محلى.

حمية الأرز والتفاح

مناسب للعلاجأمراض الكلى والكبد والمرارة ( مثل التفريغ). ينظفالجسم ، يقلل من الحمل على الأعضاء الداخلية المريضة.

النظام الغذائي: ومن نصف كوب أرز ، يُطهى العصيدة السائلة في الحليب (بدون إضافة السكر والملح) ، قسّمها إلى جزأينالإفطار والعشاء).

طوال اليومنشرب كومبوت غير محلى (ثلاثمائة جرام من التفاح ، لتر ونصف من الماء).

حمية البيض والتفاح

مدة النظام الغذائي يومين ، والفعالية تصل إلى ناقص 2.5 كجم.

المعنى الحميات الغذائية: البيضة هي أمنتج مغذي ولكن منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من المواد المفيدة.

الحصة اليومية: خمسة لينة المغليبيض كيلوغرام من التفاح ، كوب من غير محلىالقهوة والماء.

حمية التفاح دقيق الشوفان

مدة النظام الغذائي من خمسة إلى سبعة أيام.

صب كوبًا من دقيق الشوفان مع كوبين من الماء المغلي ، وأصر على 12 ساعة. نقسم إلى أربع حصص: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.

في فواصل الأكل بين الوجباتتفاح (كيلوغرام في اليوم) نشرب الشاي بدون سكر وماء.

نحن نطبخ عن syanka في الماء أو الحليب ، مخفف 1: 1 بالماء.

حمية خل التفاح

نعد خل التفاح بأنفسنا ونستخدمه بعد ذلك كل وجبة (4 قطع) 2 ملعقة كبيرة.

في نفس الوقت ، نحن نقيدالاستهلاك: مقلي ، دهني.

نأكل: سمك ، لحم مسلوق ، خضروات ، فواكه.

صنع خل التفاح:

تفاح ثلاثة أمتار على مبشرة ، صب لترًا من الماء الدافئ (ثمانمائة جرام من الهريس). أضف مائة جرام من العسل وعشرة جرامات من الخميرة.

يمكن تخزين أسبوعوعاء في مكان دافئ ، بدون غطاء. ثم يجب ترشيح السائلصب ، غطي بالشاش ، ويمكنك تخزينه لشهرين آخرين.

سوف ينخفض ​​الوزن تدريجياً سيكون ملحوظًافي وقت لاحق 2 أشهر.

رجيم عصير التفاح

النظام الغذائي ينظف الكلى من الرمل. اعصر العصير من قبلاستخدم ، اشرب في خمس عشرة دقيقة. سنشرب في الصباح كوبًا من العصير ، ثم نشرب كوبين من عصير التفاح كل ساعتين. عصير لمدة يومين. في اليوم الثالث ، بعد نصف ساعة من الوجبة الأولى من العصير ، نشرب 4 ملاعق كبيرة. زيت زيتون ، كوب عصير مخفف 1: 1 بالماء. هذا المخطط يتكرر بدون تغييرات.

موانع النظام الغذائي:التهاب البنكرياس والتهاب المعدة والقرحة.

حمية التفاح

مدة النظام الغذائي - خمسةأيام الكفاءة - ناقص أربعة - خمسة كيلوغرامات.

التحضير لنظام غذائي: لعدة أيام ، مع انخفاض تدريجي في كمية الطعام المستهلكة.

النظام الغذائي: مائتي جرامعصير التفاح ستين جرامالجبن الصلب ، شريحة من الخبز الأسود ، بضع حبات من الكرز.

ف بعد انتهاء الرجيم تناول وجبة دسمة لتجنب العودةالكيلوغرامات المفقودة.

حمية التفاح للحوامل

هذا هو يوم صيام على التفاح - يتم تطبيقه وفقًا لـوصفة الطبيب (للتسمم ، والميل إلى الوذمة ، الاتصال السريعوزن .

النظام الغذائي: خمسمائة جرامالجبن ، حتى كيلوغرام من التفاح.

اخرج من حمية التفاح

تدريجي. على مدار أسبوع ، قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 150 سعرات حرارية كل يوم.

نزيل من النظام الغذائي: الدهنية والثقيلةغذاء .

لإشباع الجوع ، قبل كل وجبة نتناول تفاحة ، نشرب كوبًا من الماء.

موانع إلى حمية التفاح

- التهاب المعدة مع زيادة الافراز

- خلل الحركة الصفراوية

— قرحة المعدة أو الاثني عشر

- فقر دم

- نقص الفيتامينات

- داء السكري

- الأمراض المعدية الحادة.

حمية التفاح - المراجعات

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة - تظهر:الصداع النصفي ، ألم حاد في البطن. قد يكون هذا بسبب الشخصيةعدم تحمل عدد كبير من التفاح ، ووجود أمراض داخلية خفية.

اذا كان أنت البقاء على نظام غذائي لمدة سبعة إلى عشرة أيام -سوف ترضيك نتيجة فقدان الوزن. سيتركون: الوزن الزائد ، الوركين الزائد ، الخصر الزائد.

ولكن ، إذا لم تحد من نظامك الغذائي بعد انتهاء النظام الغذائي ، فسيعود الوزن المفقود بسرعة..

يعتبر التفاح من أشهر الأطعمة التي تخسر الوزن. يُسمح باستخدام هذه الفاكهة في جميع الوجبات تقريبًا ، باستثناء البروتينات البحتة. لمحبي هذه الفاكهة ، يعتبر نظام التفاح الغذائي مثاليًا ، خاصة أنه يقدم في عدة إصدارات.

التفاحة ليست فقط لذيذة ، ولكنها أيضًا منتج صحي للغاية. تساهم الألياف والبكتين الموجودة فيه في التطهير الفعال للجسم ، ووجود مجموعة كبيرة من الفيتامينات يقوي جهاز المناعة ، ويحسن حالة الجلد والشعر ، ووجود اليود هو منع لتطور أمراض الغدة الدرقية.

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الحديد ، ويجب تضمينه في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يحتوي لب الفاكهة على الكثير من الفركتوز والجلوكوز ، لذلك مع الاستخدام المنتظم للفواكه ، تظل مستويات السكر في الدم مستقرة. بفضل هذا ، سيكون فقدان الوزن أسهل في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة.

يمكن أن يستهلك كل شخص تقريبًا التفاح ، فهذه الفاكهة هي منتج مضاد للحساسية. الاستثناء الوحيد هو أمراض الجهاز الهضمي ، ولكن في هذه الحالة ، لا يلزم استبعاد التفاح ، يُنصح ببساطة بتناوله ليس نيئًا ، ولكن مخبوزًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى اختيار أصناف غير حمضية.

من أجل أن يكون نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن هو الأكثر فاعلية وفائدة للجسم ، يُنصح باستخدام التفاح المزروع في منطقة الإقامة. من الأفضل عدم شراء فواكه جميلة مستوردة مع طبقة من الشمع على قشرتها.

أي نوع من التفاح يجب أن تختار؟ لا توجد قيود خاصة ، يمكنك شراء واحدة ذات مذاق أفضل. إذا كنت تخطط لتناول التفاح لعدة أيام متتالية ، فيمكنك شراء أصناف مختلفة بحيث يكون الطعام أكثر تنوعًا.

التفريغ

أسهل طريقة لفقدان الوزن من التفاح هي يوم الصيام. يُنصح بعدم تقشير التفاح ، لأن المواد المفيدة موجودة في أعلى تركيز مباشرة تحت القشرة.

هناك عدة خيارات للتنزيل:

• نظام غذائي أحادي التفاح جامد.بالإضافة إلى التفاح طوال اليوم ، لا يمكنك تناول أي شيء ، حتى الماء. لذلك ، بالنسبة لخيار فقدان الوزن هذا ، تحتاج إلى اختيار أنواع مختلفة من الفاكهة ؛

• تفاح ومشروب.في هذا الخيار ، بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك أيضًا شرب الماء والشاي غير المحلى ؛

• على العصائر.يتم إجراء هذا التفريغ على العصائر الطازجة ، تحتاج إلى تحضير العصير بنفسك ، ولن ينجح شراؤها من عبوات إنقاص الوزن. من الضروري شرب كأس من العصير مباشرة بعد الاستيقاظ ، ثم شرب كأسين من مشروب طازج كل ساعتين. في المساء عند الساعة 20 ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من العصير ولا تشرب أو تأكل شيئًا آخر.

• خلال النهار ، سيكون من الممكن تناول منتجين محددين فقط بالتناوب. على سبيل المثال ، تناول تفاحة في الصباح ، وشرب كوبًا من الكفير في غضون ساعتين ، وهكذا.

يمكن رؤية نتائج يوم الصيام في صباح اليوم التالي ، وستظهر المقاييس 1.0-1.5 كيلوغرام أقل من ذي قبل.

اقرأ أيضا: النظام الغذائي لعلاج التهاب الحويضة والكلية سيجعلك تشعر بتحسن

ملامح التفريغ على التفاح أثناء الحمل

إذا اكتسبت الأم الحامل وزنًا كبيرًا ، فقد يوصي الطبيب بترتيب التفريغ بشكل دوري. لن يساعد التفاح في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا على إزالة السوائل الزائدة ، وهو أمر ضروري للوذمة.

ما هو أفضل رجيم تفاح أثناء الحمل؟ ينصح الأطباء النساء الحوامل باختيار التفاح الأخضر حصريًا لأيام الصيام. يمكنك استخدام أي من خيارات التفريغ المذكورة أعلاه ، ولكن لا ينبغي بأي حال ترتيب تفريغين على التوالي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن التفريغ إلا اعتبارًا من الأسبوع الثلاثين من الحمل. بحلول هذا الوقت ، يكون الجنين مكتمل التكوين بالفعل ، ولن تضر القيود الغذائية الصغيرة وقصيرة المدى بتطوره.

خيار ثلاثة أيام

إذا لم يتبق سوى القليل من الوقت قبل حدث مهم ، وكان من الصعب ربط الفستان المُجهز ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا من التفاح قصير المدى ، والذي سيستغرق 3 أيام فقط.

النظام الغذائي قاسي للغاية ، فهو مناسب فقط للأشخاص المهتمين. ضع في اعتبارك ما يمكنك تناوله في مثل هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي ليس غنيا ويتكون من ثلاثة منتجات فقط:

• تفاح؛
• شاي غير محلى ، ويفضل أن يكون أخضر ؛
• المفرقعات الجاودار.

عدد التفاح في اليوم الأول - 1 كيلوغرام ، في اليوم الثاني - 1.5 كيلوغرام ، والثالث - 2 كيلوغرام كامل. يمكن شرب الشاي دون الحد من الحجم ، ولكن يجب ألا تؤكل البسكويت أكثر من ثلاث قطع في اليوم.

رجيم خمسة أيام

يعتبر نظام التفاح الغذائي لمدة خمسة أيام فعالًا للغاية ، حيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد في اليوم. لكن هذه الطريقة لفقدان الوزن صعبة للغاية وجائعة للغاية.

اقرأ أيضا: رجيم الجبن لفقدان الوزن

يجب أن تكون التغذية في اليوم الأول والثالث والخامس من النظام الغذائي على النحو التالي:

• 100 غرام من الجبن الممزوج بالتفاح الطازج المبشور ؛
• التفاح المخبوز ، بسكويت الجاودار والشاي ؛
• 100 جرام من السمك المسلوق (الوزن معطى بالشكل النهائي) ، سلطة مصنوعة من برتقالة واحدة وتفاحة واحدة ؛
• تفاح طازج أو مخبوز ، نصف كوب من الكفير ؛
• 50 جرام جبن قليل الدسم ، بضع تفاح.

التغذية لليوم الثاني والرابع من الرجيم:

• دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء على الماء (وزن الحصة 100 جرام) والتفاح ؛
• سلطة الجزر والتفاح
• دجاج مسلوق (جزء 150 جرام) ، تفاح ؛
• التفاح المبشور مع الجبن (الجبن 100 جرام) ؛
• اثنين من التفاح - طازجة أو مخبوزة.

الشاي غير المحلى ، كومبوت التفاح المخمر بدون سكر ، يمكن شرب الماء دون قيود.

خيار أسبوعي

سيسمح لك نظام التفاح الغذائي الفعال لمدة أسبوع بفقدان الوزن بمقدار 6-7 كيلوغرامات. من المهم الالتزام الصارم بالتوصيات الخاصة باختيار المنتجات ، فلا يمكنك تناول أي شيء غير موجود في قائمة الأطعمة المسموح بها لهذا اليوم.

يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام على النحو التالي:

• أول يوم تفاحة. في الصباح ، سلطة مكونة من حبتين من التفاح المفروم و 30 جرام من المكسرات (جوز أو لوز). لتناول طعام الغداء ، سلطة تتكون من بيضة مسلوقة ، واثنين من التفاح وحفنة من البصل الأخضر. تُفرك المنتجات على مبشرة ، ويتم تقطيع الخضر جيدًا. للعشاء - فقط تفاح ، لا يزيد عن ثلاث قطع.

• اليوم الثاني أرز.في الصباح ، ضع 150 جرامًا من عصيدة الأرز الجاهزة في الماء بدون ملح وثلاثة تفاحات (يمكنك بشرهم وخلطهم مع العصيدة). في الغداء - نفس الشيء ، ولكن لا ينبغي استخدام التفاح طازجًا ، ولكن مخبوزًا. للعشاء - أرز فقط بدون ملح وزيت ، حجم التقديم - 100 جرام.

• اليوم الثالث هو الجبن.في الصباح وبعد الظهر نتناول 100 جرام من الجبن وزوجين من التفاح. في مزيج من الجبن والتفاح ، يمكنك إضافة بعض المكسرات ونصف ملعقة صغيرة من العسل. لتناول العشاء - الجبن بدون إضافات.

• اليوم الرابع جزر.يتكون الإفطار والغداء من سلطة مصنوعة من الجزر المبشور والتفاح. يمكن نكهة السلطة بقشر الليمون ، إضافة 30 جرام من الزبيب. للعشاء - جزر مبشور بدون إضافات.

• اليوم الخامس هو الشمندر.في الصباح - سلطة من البنجر المسلوق المبشور والتفاح ، وبعد الظهر نقوم بطهي دقيق الشوفان (150 جرام لكل وجبة) ، بيضة مسلوقة وسلطة من البنجر المبشور. العشاء - حبتان من التفاح المخبوز.

• اليوم السادس أرز.نكرر قائمة اليوم الثاني.

• اليوم السابع هو يوم التفاح.القائمة تشبه اليوم الأول.

يعتبر النظام الغذائي على التفاح والماء الأكثر شيوعًا ، حيث يتيح لك التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، مع تشبع الجسم بأكبر قدر من العناصر الغذائية. يمكن أن يكون النظام الغذائي صارمًا أو لطيفًا ، ويستمر ليوم أو أسبوع.

النظام الغذائي على التفاح والماء - الميزات

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يعتمد على التفاح والمياه النظيفة ليس فقط بالتخلص بسرعة من الأرطال غير المرغوب فيها ، ولكن أيضًا للحصول على فيتامين شحنة ، وتشبع جسمك بالألياف المفيدة وتسريع عملية الأيض. وأيضًا لتطبيع عمليات الهضم وتطهير الجسم تمامًا من السموم والرواسب السامة والمواد الضارة الأخرى. العمل الشامل هو السمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي.

يمكنك تناول التفاح نيئًا ومخبوزًا ، مما يسمح لك بتنويع قائمة الطعام. يمكنك صنع هريس لذيذ من التفاح ، وعمل عصير طازج منعش ، وطهي كومبوت غير محلى ، وصنع سلطة فريدة من نوعها. كل طبق له ميزته الخاصة. على سبيل المثال ، يحتوي التفاح المخبوز على كمية مذهلة من البكتين ، والذي يهدف إلى ربط المعادن الثقيلة وإزالتها لاحقًا من الجسم.

الفواكه النيئة ، بالإضافة إلى ذلك ، تنعش البشرة ، وتحسن بنية الجلد. التفاح والمياه بأسعار معقولة جدا. يمكن شراؤها في أي وقت من السنة. هناك مجموعة متنوعة من أنواع التفاح.

يقول خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أنه يجب استهلاك التفاح حصريًا بالبذور. بعد كل شيء ، تحتوي أيضًا على اليود والعديد من المواد الضرورية للجسم.

فوائد التفاح لانقاص الوزن

• تطبيع الهضم والبكتيريا المعوية.
• تطهير الجسم من المواد الضارة.
• زيادة إفراز عصير المعدة والأمعاء.
• ربط وتقسيم الأنسجة الدهنية.
• تحييد الكوليسترول السيئ.
• إفراز الأملاح من الجهاز الكلوي.
• تشبع الجسم بالمعادن وفيتامين المركب ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

فيديو عن فوائد التفاح لانقاص الوزن

يمكنك معرفة المزيد حول محتوى السعرات الحرارية وتكوين التفاح ، بالإضافة إلى الخصائص المفيدة لفقدان الوزن ، من الفيديو:

ما هو التفاح المناسب لنظام غذائي

بالنسبة للنظام الغذائي ، يُنصح باختيار أنواع التفاح الحامضة ، حيث تحتوي الفواكه الحلوة على كمية كبيرة من الجلوكوز. ومع ذلك ، فهذه ليست قاعدة إلزامية ، لأن الكثير من الناس يفضلون التفاح الحلو ولا يحبون الحامض. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الاختيار على حالة الحموضة في أعضاء الجهاز الهضمي. لذلك ، إذا كانت الحموضة منخفضة ، يمكنك شراء Antonovka أو Borovinka أو Semerenko أو Idared بأمان. إذا كانت الحموضة غالبًا ما ترافقك ، فاختر مجموعة Granny ، Golden Delicious ، Saffron ، White Fill ، Gala.

من الأفضل شراء الفواكه الموسمية والمحلية ، ويفضل زراعتها في مناطق نظيفة بيئيًا. إذا أمكن ، تناول التفاح من حديقتك - ستكون متأكدًا من عدم وجود النترات.

فوائد الماء لفقدان الوزن

بدون الماء ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يوجد بداهة ، لأن الماء يشارك تقريبًا في جميع العمليات الأيضية وغيرها. يشبع الخلايا بالعناصر الدقيقة ويغسل جميع الآثار المتبقية بعد معالجة الطعام. لكن أهم شيء لفقدان الوزن هو أن الماء يكسر الدهون. لكن الكيلوجرامات يتم حرقها لهذا السبب بالذات. إذا فقدت الوزن بدون ماء أو بكمية صغيرة منه ، فقد ينخفض ​​الوزن أيضًا. لكن في هذه الحالة ، لا تتحلل الدهون ، لكن أنسجة العضلات تتناقص وتفقد نبرتها.

عليك أن تعرف أنه أثناء تكسير الدهون ، يتم إطلاق مواد سامة تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. يعمل الماء كمنقي ، حيث يزيل المواد الضارة من الداخل عن طريق البول. كما أنه يساعد على تجنب الصداع وضعف الجسم أثناء النظام الغذائي.

في كثير من الأحيان ، يخلط الناس بين العطش والجوع ، لكن هذا ليس ذنبهم ، لأن هذه هي الطريقة التي يتحدث بها الجسم عن هذين الإحساسين. وحتى لو احتاجت المعدة إلى طعام ، فإن الماء سيملأها لبعض الوقت. وبعد كل شيء ، من الضروري أيضًا أثناء اتباع نظام غذائي.

خاصية أخرى مفيدة للمياه لفقدان الوزن هي تسريع هضم الطعام وتحسين الجهاز الهضمي. بدون هذا السائل ، لا يتشكل اللعاب وعصير المعدة والصفراء في الكبد ، وهذا مهم للتشغيل الطبيعي للكائن كله وعمليات التمثيل الغذائي مباشرة. بدون ترطيب كافٍ للجسم ، تتدهور بنية الجلد - يتطور التقشير ، وتشققات الجلد ، وعلامات التمدد وتشكل السيلوليت.

هل تعلم مدى أهمية شرب الماء النظيف فور الاستيقاظ من النوم؟ في الواقع ، هذه أفضل طريقة للتعامل مع الوزن الزائد. شرب الماء على معدة فارغة يقضي على الإمساك ، ويبدأ آلية الهضم ، وينشط الدماغ ، ويمنح الطاقة ويسرع عملية الأيض.

الماء لفقدان الوزن والصحة (فيديو)

يمكنك معرفة المزيد عن فوائد الماء لفقدان الوزن وضرورة الحفاظ على توازن الماء في الجسم من الفيديو:

كيف تشرب الماء بشكل صحيح

من أجل الحصول على النتيجة الأكثر إيجابية من الماء ، يجب أن تشربه بشكل صحيح:

• اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ، وبعد ذلك لا يمكنك تناول وجبة الإفطار إلا بعد 20 دقيقة ؛
• لا تشرب السوائل أثناء الوجبات وبعد الوجبات مباشرة ؛
• تأكد من شرب كوب من الماء طوال اليوم قبل 10-15 دقيقة من الغداء والعشاء ؛
• يحظر شرب السوائل في اليوم أكثر من المعتاد ؛
• يوصى ، أثناء اتباع نظام غذائي ، بإضافة الليمون الطازج أو أعواد النعناع أو جذر الزنجبيل أو العسل إلى الماء ؛
• إذا كنت تشرب السائل ساخنًا ، فمن المرجح أن تتخلص من المواد الضارة. إذا كنت في البرد - تسريع عملية الهضم.
• اشرب الماء في رشفات صغيرة وبجرعات صغيرة في كل مرة ، وإلا ستتمدد معدتك ؛
• إذا لم تلتزم سابقًا بالمعايير المعمول بها بشأن تناول السوائل ، فابدأ في شرب الماء من 0.5-1 لتر يوميًا.

تذكر أنه لفقدان الوزن ، يمكنك تطبيق الكلاسيكية.

ضرر وموانع

لا يمكن استخدام رجيم الماء والتفاح في مثل هذه الحالات:

• المظاهر التقرحية في الجهاز الهضمي.
• زيادة حموضة المعدة.
• التهاب المعدة في شكل متفاقم.
• رد فعل تحسسي لثمار التفاح.
• خلل الحركة الصفراوية.
• بعض أمراض الأعضاء الداخلية ذات الطبيعة المزمنة.

قبل اتباع هذا النظام الغذائي ، تأكد من زيارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأخصائي التغذية. تحتاج إلى الخضوع لفحص شامل من أجل تجنب مضاعفات "التجويع القسري".

جوهر النظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي على التفاح والماء هو استخدام هذه المكونات فقط. هذا ما يجعل من الممكن فقدان الوزن الزائد بسرعة وتطهير الجسم. لأن كلاً من الماء والفواكه يساعدان على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عمليات الهضم. يربط التفاح المواد الضارة تمامًا ، ويساعد الماء على شطفها سريعًا من الجسم. لا يمكنك تناول أكثر من 2 كجم من التفاح يوميًا ، وتحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء.

أيام تفريغ التفاح

إنها آمنة تمامًا ويوصى بها حتى أثناء الحمل. ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي 1 يوم في الأسبوع. يسمح فقط بتناول ثمار التفاح. إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر / الأسود بدون سكر مضاف أو تحضير أعشاب طبية.

لا يمكنك ترتيب يوم صيام بشكل عفوي ، على سبيل المثال ، بعد وليمة احتفالية ، لأن هذا سيكون مرهقًا للجسم. من الأفضل تناول وجبات خفيفة من أصل نباتي لمدة 3 أيام قبل اتباع نظام غذائي ليوم واحد. يمكنك أن تأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، على البخار أو في الماء.

في يوم الصيام يجوز أكل كيلوغرام ونصف كحد أقصى. زائد أو ناقص 300 جرام. من المهم جدًا توزيع الثمار على مدار اليوم بحيث تكون هناك وجبات خفيفة كل ساعتين.

إذا كان من الصعب عليك تحمل يوم كامل فقط على التفاح ، يمكنك شرب الكفير بكميات صغيرة. سيساعد هذا في تعزيز تأثير فقدان الوزن.

حمية لمدة 3 أيام

يتضمن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تناول التفاح فقط. ومع ذلك ، هناك نظام غذائي لمدة 3 أيام ، يكون فيه الطعام الآخر مقبولاً.

الخيار رقم 1. يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم من الفاكهة يوميًا. لتناول الإفطار ، يمكنك صنع البطاطس المهروسة من التفاح المخبوز أو المسلوق ، للغداء - الفواكه المخبوزة ، للعشاء - الطازجة ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل الفواكه. لتحضير كوكتيل ، ستحتاج إلى عصير تفاح طازج ومياه معدنية. يمكنك إضافة الليمون.

الخيار رقم 2. في اليوم الأول ، يجب أن تأكل 2 كجم من الفاكهة. في الثانية - 2.5 كجم ، في الثالثة - 1.5 كجم فقط.

الخيار رقم 3- اضافة منتجات اخرى:

• اليوم الأول: لتناول الإفطار ، القليل من الجبن مع التفاح ، شريحة رقيقة من خبز الجاودار. على الغداء ، تفاحة وخبز محمص ، للغداء ، سلطة خضار وتفاح مغطاه بالزبادي وعصير الليمون. للعشاء ، سلطة التفاح ، 30-35 جرام من الجبن ، الخيار ، الخضر.
• ثاني يوم: دقيق الشوفان مع الحليب والزبيب والتفاح على الإفطار. البيض المخفوق والفواكه المخبوزة لتناول طعام الغداء ؛ تفاح مبشور مع الكفير لوجبة خفيفة بعد الظهر وأرز وعصيدة تفاح على العشاء. بين الوجبات ، يمكنك تناول تفاحة واحدة.
• اليوم الثالث: الجبن والخبز على الإفطار ، وكوب من اللبن على الغداء ، وعصير التفاح ، والقرفة. للغداء ، صدر دجاج مسلوق (100 جم) مع صلصة التفاح ، للعشاء ، سلطة التفاح والجزر ، والجبن ، والزبيب.

يجب أن تكون جميع مكونات النظام الغذائي خالية من الدهون ، ويجب استهلاك الجبن القريش في وقت واحد لا يزيد عن 100 جرام. مع أي نظام غذائي لمدة 3 أيام ، يمكنك التخلص من 3 كجم من الوزن الزائد.

حمية لمدة 7 أيام

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مناسب فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة. من الصعب جدًا تحملها ، لكن النتيجة سترضي - ناقص 6-8 كجم ، اعتمادًا على خصائص الجسم. يمكنك أيضًا شرب الماء والشاي غير المحلى والكفير الخالي من الدسم. رجيم التفاح لمدة 7 أيام:

اتباع نظام غذائي صارم على الماء والتفاح

اتباع نظام غذائي صارم من الماء والتفاح يعني استبعاد الأطعمة والسوائل الأخرى. يمكن أن يكون أيضًا نظامًا غذائيًا مع منتجات غذائية أخرى ، لكن يُطلق عليه اسم صارم لأنه يُمنع منعًا باتًا الانحراف عن قواعد النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي صارم من الماء والتفاح ينطوي على فقدان الوزن من 1 إلى 1.5 كيلوغرام في اليوم. لذلك ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صارم على النحو التالي:

1. يتم استهلاك الفاكهة والماء فقط.
2. يمكنك أكل التفاح وشرب الماء والشاي.
3. النظام الغذائي على عصير التفاح والماء والشاي غير المحلى.
4. يمكن دمج التفاح مع الكفير.
5. يمكنك أن تأكل التفاح ومجموعة معينة من المنتجات في تسلسل وكمية خاصة.

النتائج

نتيجة لأي حمية تفاح ، يمكن لأي شخص التخلص من 1 كجم من وزن الجسم الزائد يوميًا في المتوسط. لكن الشيء الرئيسي هو أنه سيتم تطهير الأمعاء والدم بشكل مكثف من السموم الضارة والكوليسترول والسموم. يتم أيضًا تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وستتم استعادة وظائف العديد من الأعضاء الداخلية. وبالتالي ، كمكافأة لفقدان الوزن ، سيمنع الشخص تطور أمراض خطيرة ويحسن الجسم.

أي نظام غذائي يحقق نتائج إيجابية ، ولكن فقط إذا اتبعت بدقة جميع القواعد واللوائح. من المهم جدًا الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، لأن هذا سيوفر النتيجة لفترة طويلة من الزمن. القاعدة الأساسية للخروج هي عدم الانقضاض على حلوياتك المفضلة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. جرب الأيام الثلاثة الأولى بعد النظام الغذائي لتناول الأطعمة النباتية وليس الإفراط في تناول الطعام.

تم تصميم حمية بيض التفاح لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل النظام الغذائي الأحادي على الفاكهة ، ولكنهم يريدون التخلص من الوزن الزائد بطريقة جذرية. في الواقع ، إنه مشتق من تفريغ الجريب فروت المعروف. يعتقد مؤيدو فقدان الوزن أن الحمض الموجود في الفاكهة يساعد على امتصاص البروتينات والدهون الموجودة في البيض. حسنًا ، إن فقدان الوزن من هذا يحصل على إيجابيات فقط - محتوى السعرات الحرارية منخفض ، والهضم بلا مشاكل ، وتزول الكيلوجرامات ، وتنتفخ أيضًا. ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة. لا يزال الأطباء يوصون بهذا النظام الغذائي فقط كراحة. هل يستحق اتباع توصياتهم ، أم أنك بحاجة لتناول التفاح بالبيض "حتى النصر"؟

قائمة النظام الغذائي لبيض التفاح

وفقًا للإصدار الأول ، يجدر تناول التفاح بكميات غير محدودة ، والبيض - لا يزيد عن 5 قطع في اليوم. يجب أن تأكل بهذه الطريقة حتى تفقد الوزن. ومع ذلك ، هناك إصدارات أكثر منطقية - نحافظ على نظام غذائي لمدة 2-3 أيام ، ثم ننتقل إلى نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية لمدة 7 أيام ، ثم نعود إلى القيود الصارمة مرة أخرى.

ينص خيار القائمة الثاني على أنك ستأكل 6 تفاحات و 5 بياض بيض يوميًا. في هذه الحالة ، في الصباح بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، وبعد نصف ساعة - تناول البروتين. ثم - بعد ساعتين - تفاحة ، ثم البروتين مرة أخرى ، ولذا يجب تناوبها حتى المساء. يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز والشاي الأخضر بدون سكر والليمون في هذا النظام الغذائي. لكن لا يجب أن تشرب الطعام بأي حال من الأحوال - يوصى بشرب السوائل بعد نصف ساعة من الأكل. حتى تحصل على امتصاص كامل للعناصر الغذائية.

الخيار الثالث في القائمة هو البيض بأي شكل وعصير التفاح. تحتاج إلى تناول بيضتين على الإفطار والغداء والعشاء ، وغسل الوجبة بكوب من عصير التفاح بدون سكر. يُزعم أن العصير له خصائص حرق الدهون ، على الرغم من أن فقدان الوزن في الواقع يرجع إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل استثنائي.

النظام الغذائي لبيض التفاح - إيجابيات وسلبيات

في كثير من الأحيان ، من بين مزايا نظام فقدان الوزن هذا:

1. رخص المنتجات.

2. نسبة عالية من البروتين.

3. محتوى كبير من الألياف الغذائية.

4. القدرة على الحصول بسهولة على جرعة يومية من المغنيسيوم والحديد والكالسيوم.

5. تنمية عادة تناول حصص صغيرة على فترات منتظمة.

6. القدرة على أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

عيوب النظام الغذائي واضحة تمامًا أيضًا:

1. ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل.

2. اتباع نظام غذائي صارم ، فقير في الكربوهيدرات المعقدة ، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وحتى اضطرابات الأكل.

3. يمكن لمثل هذا النظام الغذائي أن يقلل بشكل كبير من كتلة العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لأنه حتى 5 بيضات تحتوي على القليل جدًا من البروتين من أجل الأداء الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي ؛

4. النظام الغذائي غني بالكوليسترول ، وبالتالي فهو غير مناسب لمن يعانون من تصلب الشرايين.

5. النظام الغذائي لا يطور مهارات اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، بما في ذلك القدرة على الاختيار في الحياة اليومية تلك الأطباق المفيدة للصحة ولا تفسد الشكل ؛

6. من المحتمل حدوث حساسية شديدة من ألبومين بياض البيض ، خاصة إذا تم تناوله بكميات زائدة.

إذا قررت تجربة هذا النظام الغذائي ، فإن أفضل رهان لك هو تناول البروتين والفاكهة المحدودة. إذا كنت تأكل التفاح بالكيلوغرامات ، فبدلاً من التأثير السحري للبكتين وتقليل الشهية ، فإنك تخاطر بإطالة معدتك والتعود على المضغ المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك حالات ساعد فيها بضعة كيلوغرامات من التفاح وخمس بيضات في الحصول على سعرات حرارية كافية ، وبعد عدة أيام من اتباع نظام غذائي رتيب ، لا تفقد كيلوغرامًا واحدًا. لذا كن حذرًا ولا تستخدم مثل هذه الحميات إلا كأيام صيام.

هام: قبل اتباع نظام غذائي بيض التفاح ، استشر طبيبك.

خاصة بالنسبة لمدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا