تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياة الإنسان. الفشل في إدارتها يمكن أن يؤدي إلى أحداث مؤسفة. ستخبرك هذه المقالة ما هي العواطف وكيفية التحكم فيها بشكل صحيح.

محتوى المقال:

العواطف هي إحدى وظائف النشاط النفسي العصبي للجسم والإدراك ورد الفعل تجاه العالم من حولنا والأحداث التي تحدث فيه. يعبر الناس عن موقفهم تجاه هذا من خلال العواطف. القدرة على التحكم في الموقف بدرجة أو بأخرى متأصلة في الجميع. ما يبدو لنا بسيطًا وعاديًا، يدرسه العلماء منذ قرون عديدة. ومن المثير للاهتمام، أن الشخص يحتاج إلى حياة كاملة ليس فقط المشاعر الإيجابية، ولكن أيضا السلبية المرتبطة بالغضب والاستياء واليأس.

لماذا تسيطر على عواطفك؟

الجميع يواجه التجارب العاطفية بشكل مختلف. عندما يكون سلبيا، يحدث تأخير نفسي، والذي يمكن أن يسبب الأمراض. الفشل في التحكم في عواطفك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى:

• الإساءة إلى أحبائهم. في نوبة الغضب يكون الإنسان قادراً على التلفظ بالعديد من العبارات والإهانات غير المرغوب فيها لعائلته. الاستياء هو نفس العدوان.
• فقدان الثقة. كقاعدة عامة، يستغرق الأمر شهورًا، وأحيانًا سنوات، لبناء علاقات وثيقة مع الآخرين. يمكنك أن تفقدها مرة واحدة وإلى الأبد، وذلك ببساطة عن طريق إضعاف السيطرة على مشاعرك.
• أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الضيق النفسي الشديد إلى عواقب فسيولوجية خطيرة. في كثير من الأحيان القلب هو الذي يعاني أكثر من غيره.
• انخفاض المناعة. أي إجهاد له تأثير مدمر يمكن أن يقلل من مقاومة دفاعات الجسم.
• الاضطرابات النفسية، والاكتئاب. تحت الضغط الأخلاقي والعاطفي المطول، يمكن للشخص أن يقع في الاكتئاب، وهو مخرج ممكن فقط مع العلاج بالعقاقير على المدى الطويل.

مع تقدمنا ​​في السن، نتعلم كيف ومتى نعبر عن مشاعرنا وكيف نتحكم في عواطفنا. إذا لم تجد نوبات الوعي مخرجا، فإنها تتراكم. ولتجنب ذلك، عليك أن تختار - قمع العواطف أو الاستمرار في إدارتها. الخيار الأول، على عكس الخيار الثاني، لن يساعد في حل المشاكل القائمة، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقمها. إنها مثل قنبلة موقوتة تنتظر حدوثها.

من خلال التحكم في عواطفنا نسعى لتحقيق السلام والهدوء، ومن خلال قمعها نعيش في خوف ونخاطر بالعديد من الأمراض المزمنة. معظم الحالات العاطفية لها تأثير قوي على سلوك الشخص في المجتمع. ولهذا السبب تم تطوير أساليب خاصة لكيفية إدارة عواطفك بشكل صحيح.

ملحوظة! يمكن أن تسبب المشاعر غير المنضبطة ضررًا كبيرًا في العلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال، من الصعب العثور على أشخاص يريدون التواصل مع شخص “ينفجر” لأي سبب من الأسباب.

الأنواع الرئيسية للعواطف عند البشر

هناك نوع خاص من المشاعر - التأثير، حيث يكون الشخص غير قادر عمليا على السيطرة عليه. إنه مثل برنامج طوارئ للجسم: اعتمادًا على الظروف، يمكن لأي شخص أن يصبح عدوانيًا، أو يهرب أو يصبح مخدرًا، أو يقتل شخصًا ما، على الرغم من أنه لم يؤذي ذبابة من قبل.

المشاعر الإيجابية هي:

1. البهجة هي ارتفاع قوي في المشاعر الإيجابية.
2. الثقة هي شعور عندما يتم بناء علاقات ثقة مفتوحة بين الناس.
3. عادة ما يكون الكبرياء تقييمًا ذاتيًا إيجابيًا لأفعال الفرد أو تصرفات الآخرين.
4. الفرح يتوافق مع الشعور الداخلي بالرضا.
5. الحب هو شعور بالمودة العميقة.
6. الحنان يقوي العلاقات ويخلق المودة بين الناس.
7. يتم التعبير عن المتعة في الحصول على خلفية عاطفية إيجابية.
8. الإعجاب هو الإعجاب بشخص ما بناءً على وجهات النظر أو القيم أو الاهتمامات المشتركة.

• الحزن هو رد فعل الشخص على الخسارة، وفقدان أحد أفراد أسرته.
• الخوف هو شعور سلبي يرتبط بتهديد سلامة الإنسان.
• القلق - يحدث في حالة توقع خطر غير مؤكد.
• الغضب هو في الأساس تأثير موجه ضد الظلم الذي نعيشه.
• اليأس هو حالة من اليأس البشري.
• الانتقام هو عمل انتقامي للمظالم والشر الذي تسبب فيه.
• الشماتة هي الفرحة المرتبطة بفشل شخص ما.
• ويسمى الكآبة أيضًا بالقلق العقلي.

1. الفضول هو اهتمام تافه بمعرفة تفاصيل غير مهمة.
2. الدهشة هي المفاجأة الشديدة لشيء ما.
3. اللامبالاة أو اللامبالاة هي حالة من اللامبالاة الكاملة تجاه الأحداث الجارية.

يمكن أن تؤدي ردود الفعل العاطفية للتوتر إلى عواقب إيجابية وسلبية. سيكون من الحكمة فهم المشكلة على الفور وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي. سوف تنشأ المشاعر، لكن تأثيرها لن يكون قويا للغاية، سيكون من الأسهل الرد على العوامل الخارجية والسيطرة عليها.

ما هي المشاعر التي يجب العمل عليها؟

في الوقت الحاضر، ليس من السهل على الإطلاق التعامل مع القلق الداخلي والتوتر والمواقف السلبية. يجب على الشخص أن يعيش دون توقف، ويسعى باستمرار من أجل البقاء، وليس أسوأ من الآخرين، لكسب المال. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي. وهو الآن مجبر على البحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن التحكم في العواطف دون إضاعة الكثير من الوقت.

تتحدث المسيحية عن الخطايا السبع المميتة، مثل البخل، والحسد، والشهوة، والشراهة، واليأس، والكسل، والكبرياء. هم سبب العديد من الرذائل الناتجة. بسبب الكبرياء، نخطط لجميع أنواع المؤامرات ضد الناس؛ وبسبب الحسد، نكره أولئك الذين حققوا أكثر منا.

إذا جمعنا هذه الرذائل في "الركائز الثلاث" للعالم العاطفي، نحصل على ما يلي:

• الأنانية. ذلك الجزء من الشخصية الذي يريد التقدير والثناء والتفوق على الآخرين. وهذا يوضح وجودنا الاجتماعي، وهي الصورة التي نريد أن نتركها في أذهان الناس من حولنا. وتشمل الأنانية أيضًا: الحسد، والجشع، والكبرياء، والاستياء، والشماتة، والغرور، والطموح. وهذا مصدر قوي لتجاربنا.
• التعطش للتجارب القوية. - الإثارة التي تجلب المتعة الجسدية، مثل الشهوة والشراهة. المشاركة في المؤامرات وخلق حالات الصراع. الإدمان على التلفاز، وألعاب الكمبيوتر.
• نقاط الضعف. يتم التعبير عنها بضعف الشخصية، وانعدام الإرادة، والاعتماد على الآراء الخارجية، والإثارة، والعصبية، والسلبية، والخوف، والجبن، والتواضع، واليأس والكسل، وما إلى ذلك.

طرق إدارة العواطف

لكي لا تصبح مريضا في عيادة العصاب، يجب أن تكون قادرا على تجميع نفسك. ولكن لسوء الحظ، فإن الكثيرين لا يعرفون كيفية تعلم السيطرة على عواطفهم. هناك العديد من الطرق لهذا.

ينصح علماء النفس أولاً بإتقان الطرق التالية:

• كبح جماح نفسك. من الضروري عدم الرد على الاستفزازات، وعدم الرد على كل فظ. قبل الرد على الجاني عليك أن تعد إلى خمسة. من الضروري أن نتعلم كيفية منع العواطف بناء على نصيحة علماء النفس: أولا نفكر، ثم نتحدث. نحن نتنفس بهدوء، خطابنا سلس. يمكنك الخروج وشرب كوب من الماء لتهدأ وتفكر وتستجيب بشكل مناسب.
• التنويم المغناطيسي الذاتي. وهذا غالبًا ما يكون عبارة عن قول عبارات معينة لنفسك، على سبيل المثال، "أنا هادئ"، "أنا أتحكم في نفسي". طريقة مقصورة على فئة معينة من التنويم المغناطيسي الذاتي - لأولئك الذين يتقنون تقنيات الطاقة وتعزيز الشجاعة وقمع الخوف. يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لتغيير المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.
• قم بالتبديل أو استخدام العلاج بالصدمة. لا يستطيع كل شخص أن يقاوم خصمه. في بعض الأحيان يكون من الأسهل تحويل أفكارك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال، اطرح سؤالاً غير متوقع. هناك طرق عديدة للسيطرة على العواطف. استخدم خيالك كلوحة فنية، تخيل أن خصمك يغني أغنية مضحكة أو لديه قبعة مضحكة على رأسه. ارسم عقليًا جدارًا طويلًا وقويًا من حولك. حاول الانفصال عن الواقع لبعض الوقت. في هذه الحالة، لن يكون الاستفزازي قادرا على إثارة الرد. تساعد طريقة "الغطاء" جيدًا بشكل خاص: إذا صرخ خصمك أو أهانه، ولكن لا توجد طريقة للرد عليه، فأنت بحاجة إلى تخيله تحت قبة أو أي شيء آخر يمكنه كتم صوت صوته.
• تأمل. فهو يساعدك على التحكم ليس فقط في جسدك، ولكن أيضًا في روحك. تتيح تقنيات التركيز تطوير حالات السلام والاسترخاء، وفهم نفسك ومراعاة غضبك، وتعلم التخلص من مشاعرك السلبية.
• تمرين يومي. في بعض الأحيان تمنعك السلبية المتراكمة من السيطرة على نفسك. وللقضاء عليه، يمكنك تحميل جسمك حتى بأبسط التمارين. إن الركض الصباحي والفصول الدراسية في النوادي الرياضية لن تساعد في ترتيب الجسم فحسب، بل الروح أيضًا، وسيتم حرق كل السلبية أثناء التدريب. إذا شعرت بالغضب، فقط مارس الرياضة واترك الأمر جانبًا.
• دعاء. يوصى بقراءة الصلاة ليس فقط قبل النوم، ولكن أيضًا في أي لحظة فراغ. إذا شعر المؤمن أنه يفقد السيطرة عليه، عليه أن يغمض عينيه ويقرأ دعاء، ويطلب القوة من الله، ويزيل عنه كل سلبية ويمنحه الصبر والحكمة وحسن النية. الجانب الرئيسي مبني على السلام والهدوء.
• اليوغا التنفس براناياما. البرانا هي طاقة الحياة والتنفس. ياما - السيطرة وإدارة المشاعر. تتيح لك تقنية التنفس، المصممة لتعلم كيفية إدارة عواطفك، تجربة نوبات سلبية والحصول على السلام الداخلي. تكمن قوة البراناياما في أنها تؤثر على الحالة العامة للجسم والمجال العاطفي للشخص.

1. يجب أن تحاول التخلص من المشاكل المالية في أسرع وقت ممكن. بعد إعادة الديون إلى الأصدقاء، وسداد القروض، والتخلص من الالتزامات، بالطبع، لن تصبح الحالة العاطفية مثالية على الفور. ولكن بما أنه يتأثر إلى حد كبير بالتجارب الداخلية، فبعد أن تخلص من المشاكل المالية على الأقل، سيصبح من الأسهل بكثير السيطرة على نفسه، وسيظهر السلام.
2. اجعل منزلك مريحًا ومريحًا. ولم يكن من قبيل الصدفة أنهم كانوا يقولون: "بيتي هو حصني". هذا هو المكان الذي تتوفر فيه مساحة للمساحة الشخصية، وفرصة البقاء بمفردك أو دعوة الضيوف، مع تحديد نغمة المحادثة. سيكون من المهم تخصيص منطقة منفصلة للاسترخاء.
3. نسعى جاهدين لتسلق السلم الوظيفي. في دافع لتحقيق الإدراك الذاتي بسرعة في أمور العمل، لدى الشخص القليل من الوقت للانفجارات العاطفية. وإذا كان كل شيء يعمل ويسير كالساعة، فلن تبقى سلبية على الإطلاق.
4. حدد أهدافك الرئيسية في الحياة وتحرك نحوها بجرأة. بشكل عام، يشبه الإجراء مهنة، مع الاختلاف الوحيد - أنه مناسب لشخص أقل طموحا أو تمكن بالفعل من تحقيق نفسه.
5. وسع آفاقك، وتعرف على معارف جديدة. الأشخاص الجدد والاجتماعات والتواصل لا يتركون مجالًا للسلبية. لكن ليس من الضروري على الإطلاق التحكم في المشاعر الإيجابية.

السيطرة على العواطف جزء لا يتجزأ من التنمية البشرية. تعتمد القدرة على كبح المشاعر أيضا على نوع الشخصية (حزن، كولي، إلخ).

العواطف هي ما يجعلنا بشرا. لكن في بعض الأحيان يكون التعبير عن المشاعر غير مناسب على الإطلاق، ويتعارض مع التفكير المعقول ويؤدي إلى ارتكاب الأخطاء. لا يمكنك (ولا ينبغي لك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب أن يتم إظهارها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر كل ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.

لا تهز نفسك

قم بتنظيم درجة حرارة عواطفك مثل درجة حرارة منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا، وليس باردًا جدًا - فقط أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.

يمكن أن يكون الحماس المفرط غير مناسب، كما هو الحال مع السلوك العدواني المفرط أو الاكتئابي.

يحاول الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم دائمًا تجنب التنافر في حالتهم الذهنية.

توقف عن التفكير

هل تشعر وكأنك تغلي؟ هذه حالة خطيرة، وتحتاج إلى ترتيب نفسك في أقرب وقت ممكن. بدلًا من الرد على الموقف فورًا، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. أهدأ وتأمل فيما حدث، واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة شعورًا مريرًا بالندم. ومن ناحية أخرى، فإن التوقف القصير سيساعدك على التركيز على ما هو أكثر أهمية واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.

تجنب الحمل الزائد العاطفي

الحمل العاطفي الزائد هو الموقف الذي يهيمن فيه شعور معين عليك تمامًا. وتصاحب هذه الحالة أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مماثل؟ هذه علامة واضحة على أنك مرهق عاطفياً. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام، اجمع قواك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة، وتصل إلى حواسك تدريجيًا. يمكنك تقييم النتيجة بنظرة رصينة.

ممارسة التنفس العميق

يؤثر رد فعل الجسم على الحمل العاطفي الزائد بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب مثل هذه الزيادات، مارس التنفس العميق. سوف يشبع عقلك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. التقنية بسيطة للغاية: توقف عما تفعله، وأغمض عينيك واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك، مع العد التنازلي لمدة خمس ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد مرة أخرى إلى خمسة. كرر 10 مرات على الأقل.

تجنب الصحبة العاطفية

من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم بسهولة للآخرين. لهذا السبب يجب عليك تجنب أولئك الذين يرون الجانب السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير وجهة النظر نفسها دون أن تلاحظ ذلك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد السيطرة على مشاعرك وتكون في وئام، عليك أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن أن يطلق عليهم ملكات الدراما.

فكر في الحل وليس المشكلة

يعد رد الفعل السلبي لموقف صعب أحد أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالعواطف. إن الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل على الظروف المتغيرة أمر طبيعي، ولكنه غير عقلاني.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للإجراءات التالية.

قم بإعداد قائمة بالحلول الممكنة، وكن مبدعًا و... أثناء العمل، سوف تتلاشى العواطف في الخلفية، وسوف تخرج من الوضع كفائز.

كما تعلمون، الشخص ليس مجرد كائن مادي يحتاج إلى الطعام والنوم وما إلى ذلك. كل واحد منا لديه مشاعر مهمة ويجب التعبير عنها. ينصح علماء النفس ذوو الخبرة بعدم الاحتفاظ بمشاعرك في الداخل والسماح لها بالتسرب - وبهذه الطريقة يمكنك تجنب التوتر والعديد من المشاكل النفسية.

ومن ناحية أخرى، يجب أن يكون هناك توازن في كل شيء.

إن الإنسان الذي لا يعرف كيف يتحكم في انفعالاته يشبه سيارة بدون فرامل تندفع على طول الطريق السريع دون أن تنتبه للإشارات، ومن ثم لا مفر من وقوع حادث.

إن مشاعرنا، إذا أسيء التعامل معها، لا يمكنها أن تخلقنا، بل تدمرنا وتدمر الأشخاص من حولنا.

كيف تتعلم السيطرة على عواطفك؟

هذا هو السؤال الذي سنحاول الإجابة عليه في هذا المقال. باتباع بعض النصائح البسيطة، سوف تتعلم ما هو التحكم وضبط النفس، وتتعلم التحكم في نفسك حتى في المواقف الأكثر إرهاقًا وغير المتوقعة.

1. لا تصل بنفسك إلى "نقطة الغليان".

على عكس العديد من الصور النمطية، أثبت علماء النفس أنه يمكن تهدئة أي مزاج، حتى الأكثر جامحة، إذا لم تدفع نفسك إلى التطرف. علاوة على ذلك، فإن هذا لا ينطبق فقط على المشاعر السلبية، ولكن أيضًا على المشاعر الإيجابية. تطوير ضبط النفس هو شيء يأتي من تجربتك وممارستك.

على سبيل المثال، تبدأ في الجدال مع شخص ما وتفقد أعصابك، "تسخن" مثل غلاية تغلي.

حتى لو لم تكن أنت البادئ بالصراع، لكنك تشعر أن إدارة عواطفك بدأت تخرج عن نطاق السيطرة، فقط توقف، اترك الغرفة، خذ استراحة من التواصل. بعد بضع دقائق فقط سوف تفهم مدى صحة هذا القرار. بفضل جهد بسيط من الإرادة، ستتمكن من الحفاظ على أعصابك وأعصاب أحبائك، وفي النهاية، ستظل مجرد أصدقاء.

2. لا تختلق الأعذار.

كثير من الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط (خاصة النساء) الذين لا يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم غالبًا ما يبررون سلوكهم بأي شيء - الطقس السيئ، الشخصية، الطبيعة الإبداعية، التغيرات الهرمونية، إلخ. وبطبيعة الحال، فإن العوامل الخارجية لها تأثير على حالتنا النفسية، ولكن ليس بالقدر الذي لا يمكن إبقاؤه تحت المراقبة.

ابدأ في تحمل مسؤولية أفعالك وتعلم كيفية التحكم في عواطفك.

3. احذر من الانفجارات العاطفية المفاجئة.

نحن نعيش في أوقات مثيرة للاهتمام، حيث أصبح الترفيه والأحاسيس التي لم يكن من الممكن أن نحلم بها في السابق متاحًا. دور السينما مع تأثير الحضور الكامل والانغماس في الواقع الافتراضي، ومناطق الجذب السياحي، والأفعوانيات المذهلة - كل هذا يمكن أن يسبب فورة عنيفة من العواطف. في البداية يبدو الأمر وكأنه نشوة، مما يجعلنا نشعر بالارتياح، ولكن بعد ذلك قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نفسية أقل استقرارًا من آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والغثيان والخوف وما إلى ذلك. لذلك، قبل حضور مثل هذه الأحداث، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك وعدم المخاطرة غير الضرورية.

4. قم بتمارين التنفس.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تعلم التحكم في عواطفهم، من المهم الانتباه إلى تنفسهم. نحن لا نتحدث عن بعض التقنيات الغريبة، ولكن عن العملية الطبيعية لتشبع الدماغ بالأكسجين. بمجرد أن تشعر، قم بممارسة التمرين التالي: أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك. بعد حبس أنفاسك لبضع ثوان، قم بالزفير ببطء من خلال فمك وقم بنفس الخطوات 8-10 مرات. بعد التمرين، ستلاحظ زيادة في الطاقة والتوازن العاطفي.

5. اختر دائرة اجتماعية هادئة.

أولئك الذين يتواصلون مع الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية هادئة وسهلة هم أقل عرضة للتساؤل عن كيفية تعلم التحكم في عواطفهم. المبدأ هنا ذو صلة: لا تغضبني، وسوف تشعر بتحسن. كلما قل استفزازك للصراعات والحجج، أصبح من الأسهل إدارة عواطفك. لا توجد عواطف - لا مشكلة. ومع ذلك، فهي ليست حقيقة أن التواجد المستمر في مثل هذه البيئة فقط، سيكون تطوير ضبط النفس ناجحًا، لأنه خارج الدائرة الاجتماعية الهادئة عادةً، يمكن لأي ضغوط أن تسبب تدفقًا لا يمكن السيطرة عليه من العواطف.

6. التركيز على حل المشكلة.

ينشأ معظمها بسبب الارتباك والذعر، كرد فعل لمشكلة ترتفع فوقنا مثل صخرة غير قابلة للتدمير. ولكن يمكن النظر إلى أي مشكلة من الجانب الآخر - كتحدي، ومهمة محددة نحتاج إلى حلها، باستخدام كل ما لدينا من براعة وإبداع. بغض النظر عما يحدث، فإن التحكم وضبط النفس مهمان دائمًا. اجمع قواك وقل بصوت عالٍ: لا توجد مواقف غير قابلة للحل، أستطيع التعامل معها، وسأفعل ذلك بأفضل طريقة ممكنة!

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الأمر يستحق كبح عواطفهم. وأين هو الخط الفاصل بين الانفعالية المفرطة والعزلة. إذا اكتشفت ذلك، فكل شيء بسيط للغاية. يمكن أن يسمى الخط الشرطي ضبط النفس.

في مثل هذه الحالة، يمكن للشخص أن يشعر ويشعر بمشاعر قوية، لكنه في الوقت نفسه لا يسمح لهم بالسيطرة عليه، وفي أي لحظة يمكنه تقييم الوضع بشكل معقول. لكي تتعلم كيفية كبح مشاعرك، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد، ولكن بدون هذه المهارة يكاد يكون من المستحيل تحقيق النجاح.

هل العاطفة جيدة أم سيئة؟

للوهلة الأولى، قد يبدو أن هناك شيئًا خاطئًا في هذا إذا كان الشخص عاطفيًا ولا يتردد في إظهار ذلك. إذا كان يعرف كيف يبكي بصدق، فليضحك بصدق، ويغضب، ويصرخ. وفي بعض اللحظات، يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يفوزوا بالتعاطف.

لكن مثل هذا التعاطف زائف ويمر بسرعة. ولكن إذا كان الشخص يعرف كيف يكون عاطفيا، ولكن في الوقت نفسه يتحكم دائما في مظهر العواطف، فهو يستحق الاحترام حقا ويأسر الكثيرين بتعاطف حقيقي.

في الواقع، لا أحد مهتم بمشاعرك، قليل من الناس سوف يفرحون بصدق بمشاعرك الإيجابية، بل سيزحف الحسد بين الكثيرين. لكن الكثيرين سيكونون سعداء برؤية معاناتك تتجلى. والغضب والغضب سيكونان بمثابة إدانات سخيفة.

هذه هي الطبيعة البشرية ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. لذلك، عليك دائمًا أن تفهم ما يمكنك إظهاره للآخرين من تجاربك، وما هو الأفضل أن تحتفظ به لنفسك فقط.

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الانغلاق على نفسك وعدم إظهار مشاعرك وعواطفك أبدًا. أنت بالتأكيد بحاجة إلى التخلص من كل طاقتك، سواء كانت جيدة أو سيئة. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. من الأفضل التخلص من المشاعر السلبية أثناء ممارسة الرياضة أو على الأشياء غير الحية، ولكن ليس عند الأشخاص.

خصائص الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم

• لقد أثبت العلماءأن الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم لا يمكنهم النجاح في أي مجال من مجالات حياتهم. لا مالياً، ولا شخصياً، ولا مهنياً. هذا البيان في حد ذاته هو بالفعل حافز جيد.
• هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، ليس لديهم دائما ما يكفي من المال، بغض النظر عن مقدار ما يكسبونه، فإن نفقاتهم أعلى دائما.
• غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم مثيرون ومشاكسون، لأنهم يشتعلون بسهولة شديدة ومن ثم لا يعودون قادرين على النظر إلى الوضع من الخارج ويستمرون بعناد في الشجار وإهانة كل من حولهم.
• يؤدي عدم ضبط النفس إلى وعود فارغة لا تؤخذ على محمل الجد مع مرور الوقت.
• مثل هؤلاء الأشخاص، حتى مع المواهب والإمكانات الهائلة، لا يحققون النجاح. غالبًا ما تظل جميع المساعي غير مكتملة.

ملامح الأشخاص الذين يعرفون كيفية السيطرة على أنفسهم

• هم دائما ينهون كل شيء.
• يمكنك الوثوق بوعودهم؛ فهم يحاولون دائمًا تقديم كل شيء بكفاءة وفي الوقت المحدد.
• وحتى في غياب المواهب الخاصة، فإنهم قادرون على تحقيق نتائج عالية.
• إنهم يتمتعون دائمًا بالسلطة بين الأصدقاء والزملاء.
• إنهم قادرون على تحقيق نجاح كبير في المجال المالي، حيث يمكنهم دائما تقييم الوضع بشكل معقول، دون الاسترشاد بالعواطف والمشاعر فقط.
• بالنسبة للكثيرين، يبدو هؤلاء الأشخاص غير حساسين، لكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. إنهم ببساطة يظهرون مشاعرهم للآخرين بالقدر الذي يريدون أن يعرفوه عنها.

كيف تتعلم السيطرة على نفسك؟

فيما يتعلق بمسألة كيفية تعلم كبح جماح مشاعرك، لا توجد وصفة واضحة وفعالة بنسبة 100٪. كل شخص هو فرد ونظامه العاطفي فريد من نوعه. ولكن هناك توصيات عملية من علماء النفس.

باتباع ذلك يمكنك، إلى حد ما، تعلم كيفية التحكم في نفسك. ولكن عليك أن تتعلم باستمرار وتحسن نفسك. لا توجد نقطة نهاية في هذا الأمر يمكنك الاسترخاء فيها.

تحليل السلوك

لكي تتعلم التحكم في نفسك، عليك أولاً تحليل سلوكك وأفعالك وكلماتك ووعودك وأشياء أخرى. سيكون من الأفضل أن تكتب فكرتك عن نفسك على الورق، ومن وقت لآخر تقوم بمراجعة وتحليل ما تغير.

تحليل عواطفك

الخطوة الثانية نحو ضبط النفس هي تحليل عواطفك. من المهم جدًا أن تلاحظ المواقف التي تسمح فيها لعواطفك بالتغلب عليك. وما هي هذه المشاعر بالضبط؟ من الأفضل أن تكتب بشكل منفصل المشاعر التي ترغب في التخلص منها. القاعدة الأكثر أهمية هي أن تكون صادقًا مع نفسك.

اكتشف بنفسك كيف ستستبدل فورة المشاعر السلبية. يمكن أن يكون هذا النشاط البدني والإبداع والمزيد.

الأهداف

بعد ذلك، عليك أن تضع أهدافًا محددة لنفسك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التخلص من الغضب، فقم بتعيين نفسك مهمة عدم الغضب تحت أي ظرف من الظروف مع زملائك لمدة أسبوع. في اللحظات التي يكون فيها الأمر صعبًا للغاية، يوصي علماء النفس بأخذ نفس عميق والعد ذهنيًا حتى الرقم 10.

أيضا جيدة جدا. تأكد من تقديم نوع من التشجيع لنفسك بعد انتصار بسيط على نفسك. إذا لم تنجح في إكمال المهمة، فقم بتحليل السبب بالضبط.

الخطوة التالية تسمى "اللعب في الاتجاه المعاكس"

جوهر اللعبة هو أنه عندما تريد التخلص من أي مشاعر سلبية تجاه شخص معين، عليك أن تفعل العكس تمامًا. أي التخلص من المشاعر الإيجابية المعاكسة على نفس الشخص.

نحن نحاول ألا نعتمد على حالتنا العاطفية. وضبط حالتك المزاجية دون مراعاة الظروف والصعوبات ونحو ذلك.

بعد الانتهاء من جميع الخطوات المذكورة أعلاه، سوف تفهم كيفية التحكم في عواطفك. الأمر ليس سهلاً، ولكن يمكنك دائمًا التغلب على جميع التحديات. من المهم أن تتذكر أنك تحتاج إلى التعلم باستمرار؛ فالتوقف هو خطوة إلى الوراء. لكن الراحة جزء مهم من أي دراسة.

من أجل تجنب الحمل الزائد العاطفي والانهيارات العصبية، تحتاج إلى التخطيط لوقت راحتك مسبقًا.

لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.

لقد ناقشنا بالفعل إدارة العواطف بشيء من التفصيل على صفحات موقعنا (الدورة التدريبية "")، ولكن ربما لن تفقد هذه المشكلة أهميتها أبدًا، وبالتالي نواصل إنشاء مواد حول هذا الموضوع.

إذا كنت تعرف كيفية التحكم دائمًا في نفسك والحفاظ على رباطة جأشك، فلا يمكننا أن نكون سعداء إلا من أجلك. ولكن هناك أشخاص يصعب عليهم ذلك كثيرًا، ومقالنا الجديد مصمم لمساعدتهم على إتقان هذه المهارة المفيدة في الحياة اليومية.

ستكون القدرة على كبح العواطف (السيطرة على الغضب والغضب والعدوان وما إلى ذلك) مفيدة في كل مكان: من التواصل العادي مع العائلة والأصدقاء إلى حل مشكلات العمل وإجراء مفاوضات العمل. دعونا معرفة كيفية تعلم هذا.

لماذا يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك؟

قبل الإجابة على سؤال حول كيفية تعلم التحكم في العواطف وعدم الشعور بالتوتر، يجدر بنا أن نفهم سبب ضرورة ذلك على الإطلاق. والحقيقة هي أنه إذا لم يكن الشخص قادرا على السيطرة على مشاعره، فإنه يبدأ في السيطرة عليه. يمكن أن يتسبب هذا في أن يصبح سلوكه مدمرًا ووقحًا وحتى مخالفًا لمعتقداته الخاصة.

يصبح الإنسان ميالاً إلى اتخاذ قرارات وأفعال متهورة ومتهورة، وتفقد أشياء مثل الصواب والمعقولية والاهتمام بالآخرين أهميتها بالنسبة له. ونتيجة لذلك، يمكنك "كسر الغابة" والقيام بالكثير من الأشياء التي سوف تندم عليها لاحقًا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص عديمي الضمير الاستفادة من عاطفية الشخص: خداعه، إجباره على فعل شيء ما، استفزازه لفعل شيء ما، اللعب على كبريائه، الضغط على مشاعر الذنب أو الشفقة، من بين أمور أخرى.

يمكن تسمية العواطف بذلك الجزء من الإنسان الذي يمكن أن يفاجئك في أي لحظة، كما لو كان بموجة عصا سحرية قاسية، يدمر حياة الشخص بأكملها وخططه وآماله وتطلعاته.

إذا كانت العواطف تتغير باستمرار (أي عندما يتعرض الشخص لحالة عاطفية أولا ثم لحالة عاطفية أخرى)، فإن تواصله مع الآخرين يعوق بشكل خطير. المشاعر التي تسيطر على وعي الشخص يمكن أن تزعجه بسهولة. ونتيجة لذلك "يُرمى" في اتجاهات مختلفة، ولا يوجد توازن أو استقرار في الحياة.

نظرًا لأن الإنسان يتشتت باستمرار بسبب العواطف، فإن تصوره للعالم والحياة يصبح باهتًا، ويفقد إمكانية العثور على نفسه، والفهم العميق لاحتياجاته وقيمه ورغباته. الحياة العاطفية المفرطة هي طريق بقنبلة يمكن أن ينفجر مؤقتها في أي لحظة.

إن عدم القدرة على التحكم في العواطف يشل الإرادة ويجعل الإنسان ضعيفاً وأكثر اعتماداً على الظروف. لكن في الحياة عليك أن تكون واثقًا من نفسك وقادرًا على ضبط النفس. عندها فقط سيكون من الممكن أن تصبح مالكها الكامل وتحقق ارتفاعات غير مسبوقة.

نعتقد أن هذه الحجج كافية لفهم خطر عدم القدرة أو عدم الرغبة في إدارة حالاتنا العاطفية. ولكن مع ذلك، لن يكون من غير الضروري معرفة رأي طبيب نفساني حول هذه المسألة. إليكم مقطع فيديو قصير بمشاركة أناتولي ستاركوف.

ما هي العواطف التي تتطلب السيطرة؟

نعلم جميعًا أن المشاعر يمكن أن تكون إيجابية وسلبية. ويبدو أنه إذا تمكنا من ترك الأشياء الإيجابية فقط و "التخلص" من الأشياء السلبية، فقد تصبح حياتنا أفضل بكثير. ولكن هذا مجرد مظهر، لأنه حتى المشاعر الإيجابية يمكن أن تلحق الضرر بنا - على سبيل المثال، تقودنا إلى فخ المتعة.

من الضروري السيطرة على العواطف التي تسبب المعاناة والألم للإنسان والأشخاص المقربين منه. هذه هي المشاعر التي تجبرك على فعل ما لا تحبه، وهو أمر سيء. ببساطة، نحن بحاجة إلى إدارة الحالات والمشاعر التي تحرمنا من حرية الاختيار.

على سبيل المثال، إذا كان الشخص اجتماعيًا جدًا وحيويًا ومبهجًا، فقد يكون حظه سيئًا في العمل. هذا يعني أن مظاهرك في تلك الأماكن التي يكون فيها هذا السلوك غير مقبول يجب أن تظل تحت السيطرة. خلاف ذلك، يمكن أن تؤدي هذه المشاعر الإيجابية إلى مشاكل ومشاكل خطيرة.

لكن، بطبيعة الحال، فإن الحالات السلبية هي التي تخضع للسيطرة الرئيسية. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى ثلاثة مستويات:

• أنانية. وهذا جزء خفي من شخصية الإنسان. قد لا يتم دائمًا التعرف على مظاهره على الفور ليس فقط من حولهم، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص أنفسهم. تشمل العواطف الناشئة عن الأنا الفرح الناتج عن التفوق على الآخرين، والاعتراف العالمي، والامتيازات، والثناء، وزيادة الاهتمام بشخصه. وهذا يشمل أيضًا التعطش المستمر للمزيد (الربح، الثروة، إلخ)، والحسد، والكبرياء، والنرجسية، والأنانية، والغرور، والشماتة، والتفاخر، وما إلى ذلك. الأنا هي الدعم والمصدر الأقوى للعديد من الحالات العاطفية.
• نقاط الضعف. مصدر آخر للعواطف التي تحتاج إلى السيطرة عليها. دعونا ندرج العواطف والمشاعر والصفات الرئيسية لهذا المستوى: عدم ضبط النفس وضعف الإرادة، ضعف الشخصية والكسل، الكآبة واليأس والحزن، السلبية المؤلمة والخجل المستمر، عدم الاستقلال، الاكتئاب، عدم التفكير في القرارات و الأفعال والجبن والقلق والخوف والاعتماد على الآخرين. أي مواقف لا نريد فيها تجميع أنفسنا والتعامل مع الصعوبات وتعليق رؤوسنا والشكوى وما إلى ذلك. بمثابة مظهر من مظاهر ضعفنا.
• التعطش للأحاسيس. الحياة بدون عواطف وتجارب سوف تصبح مملة ومجهولة الهوية، لكنها، مثل كل شيء آخر، يجب أن تكون في الاعتدال. ما الذي يمكن أن يعزى إلى التعطش للتجارب؟ هذه هي الشهوة والانجذاب المستمر للجنس الآخر، وإدمان القمار، والعطش للإثارة، وزيادة الحاجة إلى الأدرينالين، والعادات السيئة، وإدمان المخدرات، والشراهة، وما إلى ذلك. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الظروف والعواطف في هذا المستوى المعين هي الأكثر إيلامًا - فلا يمكنهم التعامل معها، وحتى لو كانوا يريدون التوقف عن السعي وراء هذه الملذات، فهم غير قادرين على القيام بذلك.

تؤدي هذه المستويات الثلاثة إلى نصيب الأسد من المشاعر التي تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم فيها. فكر فيما إذا كانت مألوفة بالنسبة لك، وما إذا كانت هناك أوقات تعاني منها، وما إذا كنت تريد التعامل معها. وإذا أجبت بنعم، فإن التوصيات التالية مخصصة لك خصيصًا.

السيطرة على العواطف: القواعد الأساسية

إن فهم كيفية تعلم التحكم في العواطف وعدم الشعور بالتوتر أمر بسيط للغاية. يعتمد تدريس هذه المهارة على عدة قواعد. التزم بها، وبعد قليل من التدريب ستلاحظ أن مشاعرك تبدأ في الاستسلام تدريجيًا لنيتك في كبحها.

الانفصال عما يحدث

تنشأ فينا العديد من المشاعر السلبية عندما يوجه شخص ما الغضب أو الاستياء أو المزاج السيئ علينا بشكل غير معقول. تحدث مثل هذه المواقف في الحياة اليومية والعائلية، في العمل وفي العمل، في المدرسة، وما إلى ذلك. إحدى القواعد الرئيسية هي "فشل" المظاهر العاطفية للأشخاص الآخرين، أي. لا تتفاعل معهم، ولا تستجيب للناس بنفس الطريقة. عندما تتغلب عليك موجة من السلبية، حاول أن تنأى بنفسك - صرف انتباهك عما يحدث، على سبيل المثال، بالانتقال إلى نشاط آخر، أو الابتعاد عن المشهد، أو التفكير في شيء إيجابي.

التنويم المغناطيسي الذاتي

في نوبة السخط أو الغضب، فكر في أن أي موقف في الحياة هو تجربة مصممة لتجعلك شخصًا أقوى. الانفجارات العاطفية تقوي النفس وتقوي الشخصية. عاملهم بهذه الطريقة. قد يكون تغيير سلوكك أمرًا صعبًا عندما لا تكون معتادًا عليه، لذا حاول أن تتذكر أنك تفعل ذلك لتصبح شخصًا أكثر مرونة ومن الصعب تغييره. بهذه الطريقة، ستبدأ في تكوين جوهر داخلي، بفضله يمكنك المشي بثقة في الحياة والتحكم في نفسك.

وقفة في الوقت المناسب

عندما تكون في حالة عاطفية متحمسة، لا يكفي أن تقول لنفسك ببساطة: "حسنًا، هذا كل شيء، توقف، نحن نتحكم في عواطفنا". أحد أساسيات إدارة العواطف هي القدرة على "إبطاء" نفسيتك في الوقت المناسب، وكبح تطور عاطفة معينة. للقيام بذلك، تحتاج، كما يقولون، إلى تشغيل عقلك، والتفكير فيما تريد أن تفعله أو تقوله، وعندها فقط اتخذ القرار - أن تفعل ذلك أم لا. القرارات المدروسة والمتوازنة هي التي لها قيمة حقيقية. لذلك، لا تتسرع في إخبار الشخص بكل ما تفكر فيه أو تغضب من حادثة مزعجة. توقف، خذ بضعة أنفاس عميقة واجمع نفسك معًا.

تمارين التنفس

لا يقتصر الأمر على أن العديد من التدريبات والتمارين الذاتية لإدارة الحالات العقلية تبدأ بالتنفس. التنفس هو أساس كل شيء؛ فهو يعزز التركيز والاسترخاء والهدوء والتعافي. إذا نظرت إلى هذا من منظور فسيولوجي، فإن التنفس يشبع الدم والدماغ بالأكسجين، مما يحسن النشاط العقلي. ومن وجهة نظر أخلاقية، يمنحك التنفس القليل من الوقت لتقييم كل شيء والتفكير في المزيد من الإجراءات. لذلك، تساعد تمارين التنفس (حتى نفسًا عميقًا واحدًا) على تطبيع حالتك العقلية والجسدية. تمارين جيدة ستجدها في مقالتنا "".

"تصفية" دائرتك الاجتماعية

يمكن أن تنتقل العواطف، وخاصة السلبية منها، من شخص إلى آخر بسرعة البرق. حاول ألا تتواصل مع "السلبيين" وقلل من الوقت الذي تقضيه في الشركات السلبية. إذا شعرت فجأة أن الناس غير ودودين تجاهك (وبشكل عام)، فمن الأفضل قطع الاتصال، على الأقل حتى المرة القادمة. العواطف هي نوع من الطاقة ذات دلالة إيجابية أو سلبية. يجب أن لا تمتص الطاقة السلبية للآخرين. على العكس من ذلك، احرص على التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والمبتهجين الذين يشعون بالخير. سوف يمنحك التواصل معهم متعة كبيرة ويشحنك بمشاعر إيجابية. الخيار المثالي هو اختيار أو إنشاء دائرة اجتماعية تتكون فقط من الأشخاص الذين لديهم استعداد إيجابي للحياة.

التطور الروحي

وفي خضم الصخب اليومي، لا ينبغي لنا أن ننسى أن هناك أيضًا عالمًا داخليًا يتطلب التفصيل. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التحكم في السلبية وكبح العواطف، فحاول الانغماس في التطور الروحي. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح شخصًا متدينًا ومتدينًا على الفور أو تنضم إلى طائفة. يوجد اليوم العديد من التعاليم والممارسات المثيرة للاهتمام التي تساعدك على العثور على الانسجام الداخلي، واكتساب فهم أعمق لنفسك وهدفك، وتعلم العيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك. لكن في الوقت نفسه، يمكنك بسهولة مواصلة حياتك الطبيعية بالطريقة المعتادة. إذا كنت مهتمًا بهذا المجال، فيمكنك حضور الدورة التدريبية الخاصة بنا "" - فهي تحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع.

العثور على الهوايات

كيف تتعلم التحكم في العواطف وعدم التوتر - ابحث عن شيء يعجبك يمكن أن يصبح منفذاً. فكر فيما كنت تستمتع بفعله عندما كنت طفلاً أو ما ترغب في القيام به في وقت فراغك الآن. بالتأكيد سيكون لديك أكثر من نشاط ستلهيك عنه بكل سرور. من خلال اختيار هواية لنفسك، ستتاح لك الفرصة لنسيان همومك ومشاكلك لفترة من الوقت، والاسترخاء عقليًا، واكتساب القوة وتحسين حيويتك. تساهم الهوايات المثيرة للاهتمام، وإذا شعرت فجأة بالإهانة أو الانزعاج أو عدم الارتياح، فيمكنك دائمًا اللجوء إلى هذا "المخزن المؤقت" لتحويل مشاعرك إلى أنشطة محددة.

الأنشطة الرياضية

تعد التمارين البدنية إحدى أكثر الطرق فعالية لتطوير ضبط النفس والقوة الداخلية (البدنية أيضًا بالطبع). هذا هو السبب في أنه من الشائع جدًا أن نرى أشخاصًا يتخلصون من السلبية عن طريق ضرب كيس ملاكمة، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو تسلق الجدران الشفافة لجدار التسلق. إذا فهمت أنه في بعض الأحيان تطاردك العواطف وليس لديك مكان لوضع طاقتك الزائدة، فقم بإجراء "حركة الفارس" - شارك في الرياضة. فالاسترخاء الجسدي سيمنحك الاستقرار النفسي والقوة؛ سوف تبدأ في شفاء جسدك، وملئه بروح صحية. إذا كنت في شك، فانظر إلى الرياضيين - فمعظمهم مبتهجون ولطيفون وإيجابيون ويحبون قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ويستمتعون بالدراسة أو العمل أو ممارسة الأعمال التجارية. والنتيجة واضحة! في أسوأ الحالات (إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في أحد الأقسام)، قم بتبسيط مهمتك: الركض أو ممارسة التمارين أو ممارسة تمارين الضغط أو القرفصاء عدة مرات خلال اليوم.

التغذية السليمة

الغذاء هو مصدر الطاقة والقوة لجسمنا. ولكن، أولا، من المستحيل أن تأكل أي شيء، وثانيا، عليك أن تفهم أن كل كائن حي فردي ويتصور أيضا الطعام بطريقته الخاصة. ومن الغريب أن حالتنا الداخلية وقدراتنا العديدة، بما في ذلك القدرة على التحكم في العواطف، تعتمد أيضًا على الطريقة التي نأكل بها وماذا نأكل. على سبيل المثال، إذا تناولنا الطعام في وقت متأخر من المساء، فمن الصعب علينا النوم، لأن الجسم مشغول بمعالجة الطعام. وفي الصباح لا نشعر بالرغبة في الأكل. ونتيجة لذلك، نبدأ يومنا بالنعاس والإرهاق، وهذا يؤثر بشكل مباشر على حالتنا، واتخاذنا للقرارات، ودرجة ضبط النفس. هناك العديد من الأمثلة التي يمكن تقديمها، لكنها جميعها ستقودنا إلى نفس النتيجة - تناول طعامًا صحيًا. ثم ستكون هناك ثقة بالنفس ومزاج جيد وطاقة لإدارة العواطف. نعم، ولا تنس النوم الصحي – فهو مهم جداً أيضاً.

رفض العادات السيئة

حتى عندما نعتقد أننا نتحكم بشكل جيد في عواطفنا، فقد لا نلاحظ الكثير. خاصة إذا كانت لدينا عادات سيئة. علاوة على ذلك، نحن نتحدث هنا ليس فقط عن التدخين وتعاطي الكحول، ولكن أيضًا عن أشياء مثل التفكير السلبي - في الواقع، هذه أيضًا عادة، تمامًا مثل العاطفة. فكما أن بعض الناس لا يستطيعون التركيز والتفكير حتى يدخنوا سيجارة، فإن آخرين لا يستطيعون الاسترخاء حتى يشربوا، ولا يستطيع آخرون تجربة حدث ما حتى يتفاعلوا معه عاطفياً. كل هذا يؤدي إلى نتيجة واحدة - الإدمان، وفقدان السيطرة على النفس، وتفجر السلبية، والشرود، وعدم السيطرة. لكنك تفهم جيدًا أنه كلما قل اعتماد الشخص على شيء ما، كلما كان أكثر حرية في الحياة - في الأفكار وردود الفعل والأفعال والأفعال. لذا، هناك توصية أخرى وهي التفكير فيما إذا كانت لديك عادات سيئة وإدمانات تتداخل بالفعل مع حياتك. وإذا كانت كذلك، فابدأ في التخلص منها شيئًا فشيئًا. ابدأ بشيء صغير ثم انتقل إلى أشياء أكبر. كن مطمئنًا أن هذا سيساعدك على تعلم ضبط النفس وضبط النفس. اقرأ مقالاتنا "" و "".

لا ينبغي لهذه القواعد أن ترشدك إلى الأفكار الضرورية والصحيحة فحسب، بل يجب أن تصبح دليلاً حقيقياً يوضح لك كيفية تعلم التحكم في عواطفك وعدم التوتر والتوقف عن القلق و"الارتعاش". تعرف عليهم، واستشعرهم، واكتب أسمائهم على قطعة من الورق وراجعها في الصباح الباكر وأثناء النهار وقبل النوم حتى لا تنسى الالتزام بها. لتسهيل ممارسة إدارة العواطف، نقدم العديد من التمارين المفيدة.

يمكن إجراء التمارين الواردة أدناه في أي وقت عندما تحتاج إلى التحكم في عواطفك، أي. في الوقت الحقيقي. تقليديًا، فهي مناسبة للمشاعر السلبية، ولكن من أجل التنوع وصقل المهارات، يمكنك ممارستها أثناء تجربة المشاعر الإيجابية. سنقدم أربعة تمارين في المجمل:

• التمرين الأول هو استبدال أي مشاعر سلبية بمشاعر إيجابية، مثل الغضب والحقد، بالفرح والضحك. على سبيل المثال، أنت تتجادل مع شخص ما، وأصبح الجو متوترا بشكل متزايد. في لحظة الأوج، عندما تندفع العواطف، أخبر الشخص بشيء لا يتوقع أن يسمعه على الإطلاق. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لمن تحب: "أنت عزيز جدًا عليّ" أو "أنا أحبك". إذا كان هذا صديقًا، فقل: "أنت أفضل صديق في العالم!" أجب على رئيسك: "أنت قائد رائع جدًا". لكن كن حذرًا حتى لا يبدو الأمر وكأنه استهزاء. بعد أن فعلت كل شيء بشكل صحيح، سوف تطفئ على الفور مشاعرك ومشاعر محاورك.
• التمرين الثاني هو شكل مختلف من الأول، ولكنه مصمم لتغيير حالتك. في اللحظة التي تدرك فيها أنك غير قادر على احتواء المشاعر السلبية وأن رد الفعل المقابل على وشك أن يتبعه، قم بتحويله إلى العكس تمامًا. إذا حدث شيء مزعج وغير سار للغاية، وتريد أن "تندلع في الرعد"، فابذل جهدًا وابتسم، اضحك، اقفز من الفرح. فكر في الخير الذي يمكن أن يخرج من الموقف وابدأ في الاستمتاع به كطفل. افعل الشيء نفسه مع المشاعر السلبية الأخرى.
• التمرين الثالث هو كتابة اليوميات. قد يبدو الأمر غير عادي، لكنه مفيد جدًا في التحكم في العواطف والسيطرة على الغضب. قم بشراء دفتر ملاحظات واجعله "مذكرات عاطفية". عندما تشعر أنك بدأت تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط أو الاستياء، اجلس على كرسي أو على طاولة وابدأ في الكتابة. لكن لا تكتب ما يقلقك، بل على العكس من ذلك - كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال النهار، وما هو في حياتك، وما الذي يسعدك. التحول من السلبية إلى الإيجابية. ستبدأ في التفكير في اتجاه مختلف، وسيبدأ حالتك المزاجية في التغير. احفظ ملاحظاتك، وفي لحظات التجربة السلبية التالية، قم بإنشاء ملاحظات جديدة وأعد قراءة الملاحظات القديمة. ونتيجة لذلك، ستكون "مذكراتك العاطفية" مليئة بالكثير من الانطباعات والذكريات الممتعة التي ستساعدك على التحكم في عواطفك بشكل أفضل وأفضل.
• يتيح لك التمرين الرابع تحييد المشاعر السلبية أو على الأقل تقليل مظاهرها وتأثيرها على النفس. إنه مشابه للآخر السابق، ولكن إذا قمت بتسجيل كل الأحداث الجيدة في يومياتك، فأنت الآن تتخلص من كل ما يقلقك على الورق. لا تحتاج إلى مذكرات لهذا الغرض - كل ما عليك فعله هو أخذ ورقة وقلم وكتابة كل ما يتبادر إلى ذهنك. بعد أن تعبر عن كل أفكارك، خذ هذه الورقة واحرقها، متخيلًا أن كل المشاعر السلبية تتحول إلى رماد. يمكنك أيضًا استخدام شكل آخر: قسّم الورقة إلى جزأين، حيث يحتوي الأول على مشاعر سيئة، بينما يحتوي الثاني على المشاعر الجيدة المعاكسة. ثم قم بقص الورقة، واحرق النصف "السيئ"، واحتفظ بالنصف "الجيد" لنفسك وأعد قراءته عدة مرات، مع التركيز على الإيجابي. سيساعدك هذا التمرين على تحمل الأحداث السيئة بسهولة أكبر، وكبح مشاعرك، وتحمل الغضب.

نأمل أن تكون مقالتنا، على الرغم من أنها لم تفتح عينيك على أهمية وخصائص إدارة العواطف، قد وسعت معرفتك وأعطت مادة للتفكير. الشيء الآخر الوحيد الذي يمكننا أن ننصح به هو أن تحاول بكل كيانك قبول فكرة أنك قادر على أن تصبح سيد مشاعرك وعواطفك، وأن تتوقف عن كونك عبدًا لهم وأن تتبع قيادتهم. نتمنى لك أن تؤمن بنفسك دائمًا، وأن تنظر في المرآة، وأن ترى في انعكاسك شخصًا ناجحًا ومبهجًا وراضيًا عن الحياة. وأخيرًا، بعض النصائح الإضافية من علماء النفس. حظ سعيد!